SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • NIEDZIELA SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10p 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p 7. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 20p 8. Skłony boczne z hantlą 2s 25p /SFD/Images/2015/7/28/3810ec871fae45da91491432d7051968.jpg PONIEDZIAŁEK Kanapki do pracy ;-) /SFD/Images/2015/7/28/fd40023000de47b686caaebb46381352.jpg Posiłek po treningowy /SFD/Images/2015/7/28/de0d9a558e144bef98bc2ca1637de38f.jpg Dzień treningowy Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Pompki pikowane 4s 10p 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s 10p 4. Rozpiętki skos góra 4s 12p 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14p /SFD/Images/2015/7/28/95c700067db14dc0a5c5360e6f6c3e54.jpg DZISIAJ Doris- Przecież skóra w kurze z rożna jest najlepsza %-) Dziś dzień nietreningowy, wczoraj byłem w pracy na półtora zmiany i jak wróciłem to marzyłem tylko aby się położyć, ale miałem dzień treningowy więc nie odpuściłem i poszedłem na trening :-) po treningu byłem tak zmęczony, że tylko jak zjadłem posiłek to usnąłem jak dziecko dlatego nie było żadnej wypiski :-) Posiłek 3 /SFD/Images/2015/7/28/fd87765f12ea4a65b15326e0e34fd91e.jpg /SFD/Images/2015/7/28/0468140cf8a04d3f8ca1b4a6984b1969.jpg Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-28 19:45:20

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 13545 Data: 7/28/2015 7:40:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Kupujesz Winiary przepis na zapiekankę makaronową z szynką a potem Zawartość torebki rozprowadź w 150 ml śmietanki 12% i 600 ml wody. Zagotuj od czasu do czasu mieszając. Gotuj przez ok. 1 minutę. Szynkę pokrój w paski. Do wysmarowanego masłem naczynia wsyp ok. 200 g surowego makaronu i posyp go szynką. Przygotowany POMYSŁ NA... wlej do makaronu i dokładnie wymieszaj. Zetrzyj żółty ser na wierzch zapiekanki. Nie przykrywaj. Wstaw do nagrzanego piekarnika (170°C z termoobiegiem, 200°C bez termoobiegu). Zapiekaj około 30 minut.

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 13545 Data: 8/3/2015 3:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj II dzień diety ketogenicznej z przewagą tłuszczy. Ważę 92.8kg od wczoraj waga poleciała o 1kg. Organizm cały czas woła o wodę którą muszę często pić i cały czas czuję słony posmak w ustach. Trzeba na nowo układać dietę i szukać produktów z największą zawartością tłuszczu.Pomalutku dojdę do wprawy. Narazie ta dieta jest bardzo smaczna i bardzo mi pasuje. Śniadanie: Błonnik Colon-C, wątroba 120g+cebula 15g (została z wczoraj i wykończyłem) ostatni raz mam ją w diecie. II Śniadanie: Brokuł 120g + filet z kurczaka 130g+ boczek 50g, +migdały 25g+oliwa z oliwek 25g Obiad: Karkówka pieczona 120g +ser żółty+szpinak 70g+śmietana 10g+orzechy laskowe 25g +oliwa z oliwek 25g Kolacja: 3 jaja +majonez 25g+ pomidor 120g, Błonnik Colon-C. O godzinie 11.00 lecę na stadion i 40 minut biegu. Dzisiaj przerwa z siłownią. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-02 09:11:28 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-02 09:13:22

    Odpowiedzi: 4430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2013 9:09:29 AM Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj 28.10.2013r. waga 92.4kg spada stopniowo. Cały czas dokucza mi choroba ale jak trening to trening byłem i zrobiłem.Było ciężko. Teraz leże i się kuruję. Jutro znowu ciężko bo idą nogi. Posiłki Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych. Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6 Obiad: 50g ryż, 150g pierś, 200g pomidor,15g oliwa, odzywka whet c-6, 200g mleko 2%, czosnek 2 ząbki, 5 g miód lipowy. Podwieczorek: 50g ryż, 150g pierś, 200g pomidor,15g oliwa. Kolacja: 4 jaja na twardo, 30g papryki. Trening Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12,12,12,10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,12,10,8 "Martwy ciąg" 15,12,10,8,6 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 20,15,12,12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20,20,20,20 Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" 20,20,20,20 Tak myślę o tym FBW czy to dobry pomysł. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-28 15:14:04

    Odpowiedzi: 4430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2013 3:12:42 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    http://imageshack.us/a/img689/3513/6djh.jpg Takich suplementów używam: Po lewej stronie 3 rodzaje aminokwasów.Aktualnie używam tego niebieskiego na dole o smaku poziomki.W sumie smak bardzo fajny ale troszeczkę sztuczny i co zauważyłem jest bardzo wypełniający oraz gaszący łaknienie.Ocena 4. Poprzedni używałem HT tego na górze o smaku grejpfruta. Bardzo dobra rozpuszczalność, wydajność oraz smak. Polecam.Ocena 5. Jeżeli chodzi o BCAA Olimpa kategorycznie odradzam beznadziejny smak. Ocena 2. Białka whey c-6 reklamować nie trzeba jest bardzo dobre. Jeżeli chodzi o kreatynę to poprzednio używałem tej zielonej Vitalmaxa i naprawdę nic po niej nie odnotowałem. Teraz zacząłem używać kreatyny scitec nutrition i muszę napisać ze czuję się bardziej spompowany i pełny mięśniowo. Colon-c wiadomo błonnik fajnie przepycha i oczyszcza kiszki. Spalaczy na chwilę obecną nie używam bo myślę ze wystarczy tej chemii. Może też napiszecie coś w skrócie o swoich suplementach. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-08 16:30:32

    Odpowiedzi: 4430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2013 4:29:32 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    np.ja .............. po co to komu jakbym mial wybierac miedzy wielkimi barami ,a fajna ogolna sprawnoscia fizyczna ,wybralbym to drugie no to nic tylko triatlon Ci zostaje %-)

    Odpowiedzi: 4430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2016 2:25:23 PM Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    np.ja .............. po co to komu jakbym mial wybierac miedzy wielkimi barami ,a fajna ogolna sprawnoscia fizyczna ,wybralbym to drugie no to nic tylko triatlon Ci zostaje %-) to nigdy................jakies chore wyniszczanie organizmu ,wystarczy popatrzec na tego czy innego piszac o ogolnej sprawnosci fizycznej bardziej myslałem o zapasniku niz o triatloniscie ,tylko mysle o sprawnosci zapasnika ,a nie od razu o uprawianiu zapasow ,bo wachanie komus spoconej pachy jakos tez mnie nie rajcuje tak do końca juz nie wspomne o innych rzeczach ................................... /SFD/Images/2016/1/29/f678e18798c6482eb7a78d81770d2ac8.jpg /SFD/Images/2016/1/29/326a21a108744f349a6f0951a707e414.jpg

    Odpowiedzi: 4430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2016 2:50:47 PM Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK, 10.03 TRENING Rano: debiut biegowy w nowym roku! %-) Szaleńczy dystans 3 km, czas 15:26. 1a. Wyciskanie płasko 15x25/ 15x25/ 15x25 Pierwszy raz ze sztangą. 8-) Pod koniec trochę mi latały łokcie, ale ogólnie pozytywnie. 1b. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x12,5/ 12x12,5/ 12x12,5 2a. Wyciskanie na barki siedząc 12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5 2b. Wznosy łydek stojąc c/c 3a. Uginanie ramion z przysiadem 12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 15x2,5/ 15x2,5/ 15x2,5 Fałszywy start z piątką, nie dało rady. 4a. Plie 15x20/ 12x22,5/ 15x22,5 4b. Wypady 12x10/ 12x10/ 12x10 Wypady i plie na koniec dobiły. #-P DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de6a0e4840494513a25921b07e350c1b.png

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2014 10:08:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie o witaminę C. Czemu aż 1000 mg 3 x dziennie? Wit C. lepiej wchłania się w małych dawkach. Lepiej małe dawki często niż duże rzadko.

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2015 9:32:15 AM Liczba szacunów: 0
  • 17.05 DNT Byłam wieczorem w aquaparku, co spokojnie można zaliczyć do aero: z 20 razy wchodziłam na 5. piętro, żeby przez parę sekund zjechać. }:-( Z minusów, to znowu łokieć boli po tych szaleństwach. @-| MISKA SUPLEMENTY: magnez+B6, Colostrum, probiotyk, żeń-szeń, wit. D, wit. C, Ginkoflav, Naproxen, koenzym Q10, selen, omega3, żelazo, cynk LEKI: Euthyrox, Glucophage OLEJE: z wiesiołka PŁYNY: woda, herbata /SFD/Images/2015/4/18/4dc8b0f43e0541e886c59f928d1e57aa.jpg Nie zapisało mi się wklepywanie ostatniego posiłku i poszłam już spać, nie wpisywałam jeszcze raz, ale wszystko było zgodnie z założeniami. :-) SPAMSPAMSPAMSPAM dla chętnych Muszę podzielić się pewną refleksją: zanim zaczęłam bywać na SFD, ćwiczyć siłowo, a kiedy byłam jeszcze szczupła vel. początki skinny-fat - byłam wtedy właśnie ostatni raz na basenie i powiem wam, że... mimo 50kg wagi nie czułam się pewnie. Wciągałam brzuch, patrzyłam, gdzie mi coś wystaje, poprawiałam kostium, żeby dobrze leżał, no żadnej przyjemności z pływania czy opalania. %-) Wczoraj - mimo że nie mam wymarzonego wyglądu przez takie i inne powody - czułam się bardzo dobrze, bardzo pewnie, ba - nawet nie przeszło mi przez myśl, żeby wciągać brzuch czy coś takiego, bo po prostu a) nie zaprzątało to moich myśli w stopniu niemal żadnym b) nauczyłam się już chyba trzymać brzuch na stałe %-) c) pracuję na swój wygląd najlepiej jak umiem i moje ciało odwdzięcza mi się najlepiej, jak teraz umie. :-) Umysł przy okazji też. Tak myślę. Jest dobrze, cieszę się, że jestem tutaj. :-D Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-18 16:11:24

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2015 4:10:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 19.04 MISKA SUPLEMENTY magnez+B6, Colostrum, probiotyk, wit. D, wit. C, żeń-szeń, koenzym Q10, cynk, multiwitamina, żelazo, selen, Ginkoflav LEKI Euthyrox, Glucophage PŁYNY woda, herbata zielona, czystek WARZYWA ogórek zielony, pomidory, sałata, papryka zielona /SFD/Images/2015/4/19/c0a88ea18cf94d8fadb5700a51754bb4.jpg Coś mi te miski nie w(y)chodzą ostatnio, w ogóle nie jestem głodna. @@-) TRENING Trening C w warunkach domowych 1. Pompki szeroko 5xmax 17x, 13x, 14x, 14x, 12x 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 4x15-12 4p+15o, 2p+13o, 1p+14o, 15o 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x10-8 1,5kgx11, 15kgx12, 1,5kgx10 4. Triceps dip 3xmax 10x, 9x, 8x 5. Uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x10-8 niewykonane, łokieć nie ogarnął 6. Aero: bieganie, dystans: 3,5km, czas: 18:20 Rozgrzewka i rozciąganie: done. Ogólnie trening bardzo okej, biegło mi się dosyć lekko. Z negatywnych odczuć, spuchł mi dzisiaj niesamowicie... język, no i buzia po biegu cała spuchnięta i purpurowa jak po maratonie, ale to Hashi mi zapewnia na bieżąco takie rozrywki. %-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-19 22:13:19

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2015 10:11:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Olympia Amateur Europe in Prague 6,7 czerwiec 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c047cb6359404f3aa8ad28febfec2940.jpg Bikini sylwetkowe-panie były po prostu niesamowicie zbudowane....niesamowicie...:) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10448801_10203156814139389_7983476084221665633_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10364041_10203156816499448_4519707935127244791_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10351975_10203156817179465_6142941180224344884_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10417459_10203156827699728_8911355192056511540_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10347509_10203156828259742_8011995555059509327_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10431677_10203156854740404_8352789807209311031_n.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-06-07 09:08:49

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2014 7:13:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Olympia Amateur Europe in Prague 6,7 czerwiec 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e4ba688c724f88b4bda01c342db0a9.jpg Finaliści kat do 80 kg:po prawej-Alex Zuccaro-rywal Karola Małeckiego. https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10376331_10203165420074532_7090740059110228859_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/1504052_10203165421274562_158083032051581129_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10177865_10203165424994655_6688201361887954526_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10347234_10203165426034681_673443212525511808_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10402843_10203165428914753_1230584901092761449_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10441271_10203165432474842_4551831957819614665_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10311879_10203165433354864_1704614386953822454_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10450559_10203165436794950_1116988164414211771_n.jpg

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2014 5:14:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Axe zaczyna redukcje

    Post
    Ladies SFD

    Suplementy i dodatki: Omega 3, Olej kokosowy, Wit C z cynkiem, calcium z wit D + K, Echinacea Warzywa: salata, pomidory, ogorki, kukurydza, papryka, fasola Blackeye Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: space 1h Ehhh, nadzieja matka glupich - jak to sie mowi. Naprawde mialam plany isc na silke jutro, ale plany planami jak organizm robi swoje :-( Dzis byl u nas w UK pierwszy dzien, kiedy pogoda choc troche przypominala wiosenna. Po wielu dniach z temp. ok 2-5 stopni dzis bylo az 15. Pojechalam z samcem nad rzeke i zaliczylam spacer, pod koniec ktorego rozbolala mnie glowa i zaczelam sie czuc mega sennie. Wrocilam do domu i odpadlam jak male dziecko, na dobre 4h jak nie wiecej, przez co stracilam najpiekniejsza czesc super cieplego dnia. Wielu osobom pewnie ciezko czasami sie motywowac do regularnych treningow, przynajmniej na poczatku. Ja mam teraz calkiem odwrotny problem. Musze mocno sie powstrzymywac, by z zalem nie myslec o tym, ze od dwoch tygodni nie zrobilam ani jednego treningu z powodu choroby. Czuje sie psychicznie zmeczona, podobnie jak i fizycznie. Mam dosc tej cholernej choroby, ktora dyktuje moj rytm dnia i posilkow. Szczerze nienawidze takiego stanu. Wybaczcie dosc pesymistyczne posty z ostatnich dni, ale przyznaje uczciwie, ze ciezko mi psychicznie z trzecia choroba w tym roku, gdzie kazda jedna to wylaczenie z aktywnego zycia na dobre dwa tygodnie albo i wiecej. Jak tak pomyslec to polowe czasu/dni/miesiecy od poczatku roku spedzilam na chorowaniu :-( Ale mam tak zawsze, kiedy biore sie za regularne treningi. Tak, wiem - smieszna zaleznosc, bo regularna aktywnosc niby podnosi odpornosc. Czytalam, ze mozna probowac brac wit. C po kazdym treningu i to czasami pomaga na podniesienie odpornosci, z racji tego ze niby jest ona zuzywana w wiekszych ilosciach podczas aktywnosci fizycznej. Ile w tym prawdy - nie wiem. Dajcie znac co o tym mysliscie. Miska z dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec5452ce555746c09a172d40597ae0d8.png Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-04-14 22:39:58

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9454 Data: 4/14/2013 10:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta pod kątem masy:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oliwę już mam :) właśnie zastanawiam się,, to do śniadania dorzucić oliwę i będzie ok? tutaj zapotrzebowanie niżej: b zwierzęce około 2g na 1kg m.c. t 1.2g na 1kg m.c. w 6.5g na 1kg m.c. kcal 3531 aktualnie jest dobrze myślę, że kcal za jakieś 2-3tyg będę mógł nieco zwiększać tylko jak? chyba z węgli, jakiś ryżyk czy coś thx s.m.p.a za błyskawiczną odpowiedź :) wchodzi sog

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 10/1/2011 9:45:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Marzec - Sportowa Sylwetka - Muzzy17

    Post
    Po 35 roku życia

    Od tego tygodnia ćwiczę planem wg http://body-factory.pl/showthread.php?t=15273 Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL 4x10 A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń ( w tylu seriach ile potrzeba) A-D: uginanie nóg 3x10 D-E1: Face Pull 3x10 D-E2: uginanie hantlami 3x15 D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20 Push B: PT G-A: Wyciskanie 5x5 A-B: Przysiad przód 4x10 A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 4x10 A-D: wykroki chodzone z hantlami 3x10 D-E1: wyciskanie wąsko 3x10 D-E2: wspięcia siedząc 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Aeroby ciągle 4x 30 min, raz w tygoniu HIIT. Chyba będzie trzeba po mału wchodzic na ujemny bilans żeby sie wyrobić z krata do lata %-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-03-04 17:25:39

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4555 Data: 3/4/2015 5:24:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    TRENING WCZORAJSZY SIŁOWNIA przysiad bułgarski 3060 4kg x2/tutaj dołączył Michał :) ja wzięłam 12 kg , ale tempo mi to zaraz zweryfikowało na mniej, Michał wziął 40 kg, zszedł na c.c.:) potem dołączyła Beata, dzisiaj chodziła obrażona zakwasy miała na 4, MichIiał na doopie:) u mnie ok. Beata powiedziała, że nie będzie koło mnie ćwiczyć, bo źle na moim tle wygląda:))) A Michał jak ćwiczył komentował o :)))) ja pierd... o :)))) 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 4 seria 8 trx noga jak przy bułgarach 3060 /po trx uciekli/ 4 serie bez przerwy na kazdą nogę 12 powtórzeń wspięcia na palce na stepie 3060/ 20 kg 4 serie po 12 powtórzeń rdl 3060 35 kg / na stepie zejście poniżej stepu, podpatrzone u Roberta/ 4 serie po 15 powtórzeń brzuchy chair rumuński 4 serie x20 podbijanie nóg 4 serie x20 Zmulona byłam spadek energii , nie robiłam aerobów.Dzisiejszy dzień też słabe baterie:)) DZISIEJSZY TRENING TBC nacisk brzuch,barki,nogi pompa w nogach, podobal mi sie m.in, przysiad, skret, wypad na stepie tempo Pati fajnie prowadziła AREOBOKS też fajne kopy, ale pod koniec zmęczona byłam koszulka mokra . To oki. Poszłam na zajęcia Tbc bo nie mogę obc. ręki i tak bardziej rozruchowo, i żeby nie zmulać kolejnego dnia bo barerie mi chwilowo siadły :) Popołudniu dojdzie z dwie godziny koszenia trawy i parę wiader chwastów. p.s.. kwitną truskawki, poziomki, jezyny , borowka kamczadzka zaraz będzie dojrzała :) Myślałam, że mam na działce pietruche, a to chyba seler naciowy:))) Walka z mniszkiem prawie przegrana:) Miska czysta nie liczona , dostęp do netu ze smartfona . Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-14 13:42:30 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-14 13:47:10 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-14 16:10:56 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-14 16:17:19

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2013 11:34:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Asiu- nie przewalam ton bo mam treningi typowo aerobowe:) takie było zalecenie. Siłowe jak wpadną to tak z tęsknoty za sztangą hi hi :) chce a nie mogę :) Heniek nie chce ze mną ćwiczyć bo na MC robiłam 10 powtórzeń a on 5 :) Na wznosach brałam 10 kg a on c.c. Ćwiczy teraz sam jak mnie dogoni to pewnie się pochwali:) Triathlon za dwa tygodnie ale nie czuję się na siłach zrobić minimum 3 godziny /10 km bieg 40 km rower i 1,5 km pływanie/ Nie umiem pływać kraulem i nie mam szans się wyrobić czasowo:) 2 mce to trochę za mało czasu by się nauczyć tym bardziej że stopę na żabie nadwyrężyłam to w sumie miesiąc.Ale nauczyłam się pływać żabą krytą i znam podstawy kraula / męczę go bardziej niż pływam/ Rower też jest ale go jeszcze nie czuję do końca:) Podejdę do tematu za rok nauczę się kraulem i rowerem poćwiczę jazdę na kadencje i wtedy będzie to miało sens. A w tym roku to nie wiem czy pojadę a jak to rekreacyjnie:) Na pewno podejdę do biegu u nas na 10 km więc ta wyrobiona kondycja się przyda. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-06 15:44:08 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-06 15:45:29

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2013 7:11:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    DNT MISKA Warzywa: marchew, kalarepa, ogórki, cebula, czosnek Suplementy: Mastodynon, wit C,babka płesznik , o3 Napoje: herbata, ok 2 litry woda z cytryną lub imbirem, sok z żurawiny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86dafc72cf3046388d88f12b70943ee1.jpg DNT Porządki jesienne w ogrodzie wykopałam mieczyki , podcięłam krzaki różne , pościnałam kwiaty, ale jeszcze nie wszystko. Warzywa: kalarepa, fasolka szparagowa, cebula Suplementy, leki i inne: Mastodynon, wit C, chili, oregano, imbir Napoje: herbata zielona ,2,0 l woda+ imbir lub cytryna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dddf015139254a58a19a41fe77f9f15a.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-21 20:05:02 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-21 20:06:54 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-21 20:10:18

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2013 4:15:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Pora - muszę sprawdzić te endomondo jak nie będzie pochmurno wtedy może uwierzę:) TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 10/ DNT 16.01.2014 r DNT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 100/74/reszta Warzywa: cebula czerwona,mix sałat, k. pekińska, k. czerwona Suplementy: wit d, wit c Napoje : 2,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ba47b0c22b14278acdeee98b86c2170.jpg TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 11/ DNT 17.01.2014 r DNT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 100/74/reszta Warzywa: cebula czerwona,mix sałat, k. pekińska, Suplementy: wit d, wit c , mastodynon Napoje : 2,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b951d3ee35a247289bee9c57cd1b9e0a.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-20 11:52:57 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30e600df4b344c559626f10a930b663b.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-20 11:53:55

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2014 11:50:44 AM Liczba szacunów: 0