SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Liga SFD 2015-16

    Post
    Piłka Nożna

    1/2 Finału LM SFD RED DEVILS - Jamnicza Husaria Lewandowski (FC Bayern Monachium) - Neymar (FC Barcelona) Pogba (Juventus FC) - Hazard (Chelsea FC) Pique (FC Barcelona) - San Jose (Athletic Bilbao) FC Inter - Albatrosy C.Ronaldo (Real Madryt) - Aguero (Manchester City) Hamsik (SSC Napoli) - Fabregas (Chelsea FC) Naldo (WFL Wolfsburg) - Bonucci (Juventus FC)

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2015 9:04:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2015-16

    Post
    Piłka Nożna

    11 kolejka RED DEVILS - Albatrosy Lewandowski (FC Bayern Monachium) - Aguero (Manchester City) Pogba (Juventus FC) - Fabregas (Chelsea FC) Pique (FC Barcelona) - Bonucci (Juventus FC) YEBAC UEFA – Carandiru Lacazette (Olimpique Lyon) - Leo Messi (FC Barcelona) De Bruyne (Manchester City) - Reus (BVB) Alaba (FC Bayern Monachium) - Verhaegh (FC Augsburg) Jamnicza Husaria – TedTeam Vardy (Leicester City FC) - Niederlechner (FSV Mainz) Mkhitaryan (BVB) - Henriksen (AZ Alkmaar) Marcelo (Real Madryt) - Holebas (Watford) FC Explosion Poznań – FC Inter Aubameyang (BVB) - C.Ronaldo (Real Madryt) Malli (FSV Mainz) - Hamsik (SSC Napoli) G.Rodriguez (AFC Fiorentina) - Naldo (VFL Wolfsburg) What A Friend – Miwo FC Muller (FC Bayern Monachium) - Ibrahimovic (PSG) Y.Toure (Manchester City) - Ben Arfa (OGC Nice) Koscielny (Arsenal FC) - Ramos (Ral Madryt) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-12-11 22:48:02 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-12-14 21:35:57

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2015 10:47:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2015-16

    Post
    Piłka Nożna

    12 kolejka Jamnicza Husaria – Albatrosy Vardy (Leicester City FC) - Kane (Tottenham Hotspur) Mkhitaryan (BVB) - Mata (Manchester United) Marcelo (Real Madryt) - Bonucci (Juventus FC) Miwo FC – FC Inter Ibrahimovic (PSG)- C.Ronaldo (Real Madryt) Ben Arfa (OGC Nice) - Hamsik (SSC Napoli) Ramos (Ral Madryt) - Naldo (VFL Wolfsburg) RED DEVILS – TedTeam Lewandowski (FC Bayern Monachium) - Niederlechner (FSV Mainz) Draxler (VFL Wolfsburg) - Henriksen (AZ Alkmaar) Pique (FC Barcelona) - Holebas (Watford) What A Friend – Carandiru Muller (FC Bayern Monachium) - Bacca (AC Milan) Y.Toure (Manchester City) - Pjanic (AS Roma) Koscielny (Arsenal FC) - Verhaegh (FC Augsburg) YEBAC UEFA – FC Explosion Poznań Lacazette (Olimpique Lyon) - Aubameyang (BVB) De Bruyne (Manchester City) - Malli (FSV Mainz) Alaba (FC Bayern Monachium) - G.Rodriguez (AFC Fiorentina)

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2015 8:17:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2015-16

    Post
    Piłka Nożna

    13 kolejka Miwo FC – Albatrosy 3:2 (1 Ibrahimovic,2k. Ben Arfa - Aguero 2) RED DEVILS – Jamnicza Husaria 0:0 Carandiru – FC Explosion Poznań 1:0 (1k. Messi) TedTeam - YEBAC UEFA 0:0 What A Friend – FC Inter 0:2 (C.Ronaldo 2) Liczba bramek: 8 na mecz: 1.6 /SFD/Images/2016/1/18/00a5a306b68e4b0191750af8dedab5b2.jpg Sklady na nastepna kolejke mozna podawac do 22.01.16 godz 20:00

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 9:34:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2015-16

    Post
    Piłka Nożna

    14 kolejka YEBAC UEFA - RED DEVILS Lacazette (Olimpique Lyon) - Lewandowski (Bayern Monachium) De Bruyne (Manchester City) - Pogba (Juventus FC) Alaba (FC Bayern Monachium) - Pique (FC Barcelona) Albatrosy – What A Friend Aguero ((Manchester City) - Rooney (Manchester United) Mata (Manchester United) - Kagawa (BVB) Bonucci (Juventus FC) - Koscielny (Arsenal FC) FC Inter – TedTeam C.Ronaldo (Real Madryt) - Guidetti (Celta de Vigo) Hamsik (SSC Napoli) - Henriksen (AZ Alkmaar) Naldo (VFL Wolfsburg) - Holebas (Watford) FC Explosion Poznań – Miwo FC Jonas (SL Benfica) - Ibrahimovic (PSG) Parejo (Valencia CF) - Ben Arfa( OGC Nice) G.Rodriguez (ACF Fiorentina) - S.Ramos (Real Madryt) Carandiru – Jamnicza Husaria Leo Messi (FC Barcelona) - Neymar (FC Barcelona) Reus (BVB) - Mkhitaryan (BVB) Verhaegh (FC Augsburg) - Marcelo (Real Madryt)

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2016 8:19:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2015-16

    Post
    Piłka Nożna

    1/2 LM SFD RED DEVILS – Jaminicza Husaria Lewandowski (Bayern Monachium) - Neymar (FC Barcelona) Pogba (Juventus FC) - Mkhitaryan (BVB) Pique (FC Barcelona) - Marcelo (Real Madryt) FC Inter - Albatrosy C.Ronaldo (Real Madryt) - Aguero (Manchester City) Hamsik (SSC Napoli) - Fabregas (Chelsea FC) Naldo (VFL Wolfsburg) - Bonucci (Juventus FC) Mecze ktore bede bral pod uwage to te od 16.02.16 do 24.02.16

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 10:20:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2015-16

    Post
    Piłka Nożna

    1/2 LM SFD RED DEVILS – Jaminicza Husaria 0:0 FC Inter - Albatrosy 1:1 (1 C.Ronaldo - Aguero 1) Liczba bramek: 2 na mecz: 1 Sklady na mecze rewanzowe mozna podawac do 8.03.16 godz 20:45 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2016-02-24 22:44:13

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2016 10:44:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2015-16

    Post
    Piłka Nożna

    C. Ronaldo D. Silva Naldo

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2016 8:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2015-16

    Post
    Piłka Nożna

    Mecze rewanzowe 1/2 LM SFD Jaminicza Husaria - RED DEVILS Neymar (FC Barcelona) - Lewandowski (Bayern Monachium) Mkhitaryan (BVB) - Pogba (Juventus FC) Marcelo (Real Madryt) - Pique (FC Barcelona) Albatrosy - FC Inter Aguero (Manchester City) - C.Ronaldo (Real Madryt) Fabregas (Chelsea FC) - D. Silva (Manchester City) Bonucci (Juventus FC) - Naldo (VFL Wolfsburg)

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2016 10:01:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Amerykanie zgodzili się przebadać Olimpa !!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    I w sumie wychodzi na to że Cyber i Maku zrobili podpuchę, a my wszyscy w to uwierzyliśmy nie znając realiów w USA (kto się będzie przejmował Polakami). A może Wy rzeczywiście mieliście zamiar coś takiego zrobić ale jak zobaczyliście że ludzie na forum śmieją się z tych magazynów i maseczek, że używają słów: żenada, śmiech, dodatkowo gdy Ambroziak napisał jak takie procedury powinny wyglądać a Olimp wspomniał o prawnikach i zażądał ujawnienia tożsamości to nagle obróciliście wszystko w żart że to niby miała być taka reklama, ze Cyber skacze do góry z radośc że tyle osób to przeczytało i itp. Dodatkowo Cyber w swojej wypowiedzi już po wszystkim użył sformułowania że inteligentniejsi czytelnicy domyślili się co jest grane od razu. Wychodzi na to że tylko Wy jesteście na tyle inteligentni żeby wymyśleć taką ciekawą intrygę z takim efektownym zwrotem akcji, bo w poście wypowiadali się naprawdę ludzie którzy sporo znaczą na tym forum i żaden z nich nie był na tyle inteligentny żeby rozgryść tę zagadkę. Ale przypuszczam że tu też nigdy nie dowiemy się prawdy jak to miało wyglądać (choć być może się mylę i taki zamiar Cyber i Maku mieli od początku) SONBATY http://www.atleta.pl

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2003 8:18:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Testosteron/Kortyzol

    Post
    Doping

    Z tego co wiem najbardziej skuteczni antagoniści kortyzolu to: wapno magnez vit C węglowodorek sodu Phosphatidylserine 7-Keto b-complex beta-sitosterole kora magnolii teanina ginseng epimedium ashwagandha Najbardziej ciekawy środek to Phosphatidylserine (PS). Jak wynika z opinii jest bardzo skuteczny i bardzo popularny wśród PROSÓW. Niestety bardzo drogi. Macie tu ciekawe info na temat kortyzolu i właściwości PS: BY HULK at MESO I've taken every known anabolic substance there is. The one natural BB'ing supplement which has proven itself effective for muscle building again and again is Phosphatidylserine. It should be used post cycle for reducing supra-high cortisol levels as well as by the natural bodybuilder who wants to accelerate muscle gains. I do not know why a bodybuilding supplement that has been around for a decade - with dramatic, proven results - has not become as basic as protein for the natural and un-natural BB'er. The soy derived phosphatidylserine taken once daily - @ 600 mg orally will lower cortisol levels by ~37%. @ 800 mg it will reduce cortisol by ~45% @ 1000 mg it will reduce cortisol by ~51%. Observations were taken 6, 12, and 24 hours after consumption. After supplementation 1X daily for 30 days @ 800 mg/day cortisol levels were STILL ~46% lower than when tested at the start of the study 30 days prior. Unlike Anti-androgens, which lowever production of cortisol, T3, testosterone, etc. PS has no negative effect on leutinizing hormone or T production. In fact, it has the effect of increasing Test production as well, due to its effect of raising dopamine levels. "Free Test" production was raised 7% while LH was increased 11% after 800 mg administration of PS. This is very significant. There are now hundreds of studies with PS - documenting its cortisol reducing effects for smokers, people suffering from chronic stress, alzheimers, to bodybuilders. To give you an analagy - Dianabol @ 20 mg/day will lower cortisol by ~42% by day 7. By day 14 Dianabol will lower cortisol levels by ~63%. Similar results are seen when Dianabol is increased to 30 mg/day. Phosphatidyserine is right up there with Dianabol in its ability to reduce cortisol, however w/o dianabol's direct anabolic effect from testosterone. For the AAS user - you take clomid post cycle to start up your body's production of natural testosterone since endogenous production of test is reduced to nothing in the presence of androgens - so post cycle you want to start back up your endogenous production of test, which is down to nothing. Well post cycle your cortisol levels are skyrocketing now that the AAS you were taking are leaving your system. Why not prevent skyrocketing cortisol levels with PS AND jump-start your nat test production with clomid? Why not do BOTH? Seems a good way to prevent your hard earned muscle from being cannibalized. For the natural - taken before workouts, even once, you will notice the ability to train harder and longer. You will feel "harder" and after 1 or 2 weeks - you will definitely notice the anabolic effect that the lowly soy derived oil will give you. Enough with loading up on Glutamine and Creatine. Yeah they will bloat you up with H2O (and I've read some articles about how they may increase nitrogen retention slightly - but no more than a piece of chicken, lol) but with PS you will see a several fold increase in nitrogen retention. Your testosterone to cortisol ratio will be enhanced by ~100% - you are doubling your T/C ratio overnight. At night when your body secretes GH, there is 50% less cortisol to antaganize the GH, allowing for more protein syn and muscle growth/repair. Yet it is still being overlooked. Hell, most naturals and AAS users have never even heard of it, yet everyone knows what Glutamine is. Too Bad. The stuff is extremely expensive. That is why it's not a popular supplement. When Creatine first came out it was $99 for 150 grams by EAS. Now with widespread use and increased production I don't have to tell you what you can purchase 150 grams of creatine for now. Yeah PS is expensive, but if it was 1/10 th as popular as glutamine the price would be far reduced. Guess that is why the rant, I see a good supplement being passed over for expensive "shitty" supplements. Reducing cortisol is good, UP TO a certain point. Beyond that point is not only not productive, it is also detrimental to joint health. Drastically lowering cortisol levels will lead to joint aches and pains. Just be are of this when giving PS a try and keep track of how you feel at given dosages. Back to my point - test cyp @ 250 mg/wk reduces cortisol levels by ~68% by day 15. ~68% ! This is undoubtably why testosterone is so hard on collagen production. If anyone is worried about damaging joints b/c of drastically reduced cortisol levels then they should steer clear of testosterone. BTW, not all AAS reduce cortisol levels, which is why a main reason some of them are not detrimental to joint health. Take Turinabol for example - it will not reduce cortisol levels at all, while Dianabol will reduce cortisol levels by approx the same as test cyp and test enan. -------- Mam też bardzo ciekawe e-booki/badania dot. kortyzolu -> jego metabolizmu, wpływu na hormony, poziomu podczas diet itp. Jeżeli ktoś chce to na priva. Postanowiłem zrobić remont w diecie/suplach/treningu ukierunkowując wszystko pod jak najniższy poziom kortyzolu i zobacze jakie będą efekty, czy warto z nim walczyć. Może wy macie jakieś spostrzeżenia albo coś ciekawego? --- r(e)spect ---

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8975 Data: 1/31/2004 9:21:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak "spalić" obtłuszczone "siedzisko" ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OKI Cwicze od ok 3 lat. Waga 89 kg. Cały czas cwicze na mase. 5 serii po 10 powtórzeń, przerwy między seriami 1,5 do 2 minut , pomiedzy ćwiczeniami 3 do 5 minut. Siłownia piwnicowa (ławka prosta / skośna, wyciąg, modlitewnik, drążek do podciągania, drążki do pompek, brama , gryfy proste / łamane, sztangielki , ok. 200 kg obciążenia) . Mój typowy plan treningu : piątek - Klata a.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 80,80,85,85,90 kg) b. wyciskanie sztangielek 27 kg na skosie ok 25 Stopni c. Rozpiętki na prostej 17 kg lub brama 20 kg na ręke sobota - Plecy a. ściaganie drążka z góry do karku ( 70 kg) b. ściąghanie drążka z góry do klaty (65 kg) c. "byk" - przyciąganie drążka poziomie do brzucha (55 kg) d. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie ( 56 kg) e. martwy ciąg na ugiętych nogach (70 kg) niedziela - Bary + kaptur a. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc z podparciem (56 kg) b. unoszenia boczne hantelek 14,5 kg c. wymachy hantelek przed siebie 14,5 kg d. wymachy haNtelkami na boki w opadzie 17 kg e. szrugsy ze sztangą (56, 60, 60 , 72 ,72 kg) poniedziałek - Biceps + triceps a. uginania przedramion ze sztangą prostą stojąc (38 kg) b. uginania ze sztangą łamaną na modlitewniku (28 kg) c. wyciskanie francuskie leżąc sztanga 25 kg d. prostowanie przedr. z drążkiem górnym stojąc-nachwyt e. ściąganie jednoręczne strzemiona z górnego wyciągu 16 kg I to tyle . Tak to wygląda, nie zmianiam prawie nic od 2 lat. Diety nie stosuje bo nie bardzo mam wpływ na to co jem. Raz na rok Pake Mega Massa i kreatynke. ćwicze tylko w te dni tygodnia bo w inne nie moge. POzdrowionka. inzynier

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 11/30/2003 3:51:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

    Post
    Trening dla początkujących

    Agata dodaje ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan pamieta by skoczyc w gore jak wstajesz 3. 10 x pompki (jakie dajesz rade, na kolanach, na brzegu krzesla, przy scianie 4. 10x przysiad (taki wiesz, tylkiem w tyl, do poziomu, najlepiej stan przed niskim krzeslam lub lozkiem i za kazdym razem dotykaj go tylkiem, kolana nie moga wychodzic przed palce) B.5x obowod najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj sobie czasy tych treningow staraj sie o progresje, ) 1. podanij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek C. (chcesz biegac po schodach? to prosze ) 21 stopni 8 x bigniesz na maksa w gore (nawet co drugi stopien) na gorze po kolei jedno cwiczenie (w sumie zrobisz kazde cwiczenia 2x)i wracasz truchtem w dol a. 10x przysiad b. 10x pompka c. 10x z lezenia do siadu (brzuszek) d. 10x swing z pelna butelka wody mineralnej swing (on nie daje reki do gory, ale ty spokojnie mozesz dawac reke az nad glowe to poprawna wersja) D. 5x taki obwod 30s. skokow z kolanami do klatki 30s pajacykow 30s. skip a w miejscu z jednoczesnym wyciskaniem rak w gore na zmine (wez sobie jakies obciazenie do tego cwiczenia) 30s. boksowania z cieniem (udajesz ze walczysz jak w boksie) Oczywiscieie, jezeli ktorys trening wytrzymalosciowy jest dla ciebie za intensywny i na prawde nie dajesz rade, to pierw sobie skroc, lub zrob mniej obwodow, ale staraj sie przekraczac swoje mozliwosci i nie poddac sie lenistwu padnij powstan: przysiad bez ciezaru i z... wypady, ciezarki bierzesz w dloni, w domu wypady rob zminaijac noge z przeskokiem zmiana nog w oparciu o podloge martwy ciag (masz zla i dobra forme na tym filmiepamietaj pierw prostuj kolana, jak sztanga mija kolana wstaje cialo do wyprostu, stopy niech stoja pod sztanga jak zaczynasz i sztanga idzie wzdluz tulowia, plecy proste (w przysiadzie tez) Zawsze sie rozgrzej przed treningiem, silowe to oczywiste, a te domowe to warto sobie 5min poskakac na skakance, lub sie porozciagac tak by pczuc sie rozgrzana... Teraz trening Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90ske tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady krotkie 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek + 20-30 min aero Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wciskanie sztangielke na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 3. opuszczanie na drazku 4x 4 opuszczenia przytrzymuj ile masz sile opuszczajac sie wolno ok 90sek przerwu 4. Jakis may obowd na brzuch skladajacy sie z odwrotnych brzuszkow x20 czegos na skos po 15 na strone brzuszkow na lawce skosnej x20 30 sek przerwy i powtorzyc obowd 3x + trening inetrwalowy zaczynasz od 5 obowdow 30sek /30 sek co tydzien dodajesz 1 obwod Dzien3. 1. Romanian MC 5x8/6/6/4/4 90sek 2. Sumo MC 5xj.w. 3. uginanie lezac 4x 6-8 90ske 4. wznosy z opadu 3x max nie przeginaj sie, nie zwijaj sie, jezeli masz lawke prosta to tym lepiej wychyl sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnoszac tulow do pionu (zuraw) a jak masz ukosna to rob do lekkiego zgiecia kolan + 20-30min aero Jak cos niejasne, lub cos zapomialam to pisz i pytaj

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2010 4:16:28 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ PUDZIANOWSKI W M1 W POZNANIU!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    W imieniu firmy Activus zapraszamy serdecznie na spotkanie z Mariuszem Pudzianowskim PONADTO KONKURSY Z NAGRODAMI - KONKURS: SPRAWDŹ ILE SIEBIE WYCIŚNIESZ ? - KONKURS: SPRAWDŹ ILE „GRUSZEK” PODNIESIESZ – TO TYLKO 17,5 KG - KONKURS STALOWE RAMIONA - ZAWODY W ARMWRESTLINGU kobiet i męźczyzn Sędzią konkursów będzie pan Karol Małecki – zwycięzca Debiutów Kulturystycznych 2009r. Zawody sędziował będzie pan Jarosław Wiatr – czołowy zawodnik kulturystyki weteranów na arenie międzynarodowej REGULAMIN KONKURSÓW ZNAJDZIESZ WKRÓTCE NA STRONIE: www.Activus-Sport.pl oraz we wszystkich sklepach sieci ACTIVUS ZAPISY JUŻ TRWAJĄ WPISZ SIĘ NA LISTĘ UCZESTNIKÓW W JEDNYM ZE SKLEPÓW ACTIVUS : GALERIA TESCO ul. Opieńskiego 1; C.H. PANORAMA LOKAL 172; C.H. RONDO – stoisko z odżywkami; C.H. M1 – stoisko Perfect Body Center; C.H. PAJO - stoisko z odżywkami.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4256 Data: 6/6/2009 2:56:47 PM Liczba szacunów: 0
  • aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38

    Post
    Ladies SFD

    Gunia, tak jak kazałaś grzecznie zrobiłam porządek w moim planie treningowym i nie będę na razie dzielić na dół/góra, oraz będę się go trzymać ;-) chciałabym ćwiczyć w poniższy sposób: Najpierw rozkład tygodnia ( po części wynika on z rozkładu zajęć tanecznych, bez któych nie mogę żyć 8-) ) 1. poniedziałek - trening plus taniec 2. wtorek - taniec plus body pump 3. środa - trening plus taniec 4. czwartek - ew.jukari fit to fly (jak zdążę z pracy) plus zumba 5. piątek - NIC (ewentualnie jak mnie będzie za bardzo nosić, to jakieś areoby ) 6. sobota - trening plus zumba 7. niedziela - NIC A treningi z tego co zaproponowałaś, ale oczywiście mam kilka pytań i chciałabym małe zmiany ;-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (tak jak pisałam ze względu na ścięgno przysiadu pełnego nie zrobię, więc czy zamiast tego mogę robić squat na czyś takim http://ww.w.hellhound.pl/wyposazenie-silowni/cale-cialo/circuit-series--squat-c-2728.html albo przysiady z piłką przy ścianie? ) B1. wyciskanie sztangi skos góra ( jak łapska? szeroko? czy jak będzie kolejka do sztangi, to mogę robić z hantlami? , albo czymś takim? http://fitpro.pl/?316,olymp-strength-seated-chest-press ) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (czy mogę też na tym? http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/maszyny-silowe/circuit-series--seated-row-c-2723.html ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( a może być suwnica? ) C2 wznosy z opadu (ja będą bolały plecy to co innego mogę w zamian?) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc ( czy mogę hantle? ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? ) D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń Czy skoro chcę 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady :-D ) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. Albo jako trzeci poproszę jakiegoś trenera żeby mi coś na TRX ułożył, bo też mnie jara :-D Co o tym sądzicie? będzie ok? :) plus micha na jutro ( makrela to już mi bokiem wychodzi, ale za dużo kupiłam i teraz muszę to zjeść...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5e78ab98467453ba26f9cca6380fc86.png Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-01-18 15:25:26

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2012 2:57:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Droga do Crossfit Games 2016!!

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 02.07.2015 10A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x10 - 60kg,70kg,80kg,85kg A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x10p - 9kg,11kg,13kg,15kg B-1. Wyciskanie lezac 4x10p - 60kg,65kg,70kg,75kg B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10p - 13kg,15kg,18kg,22kg B-2. Uginanie na kolanie 4x10p - 13kg,15kg,18kg,20kg C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x10p - 18kg,20kg,22kg,25kg C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x10p - 7kg,9kg,11kg,11kg C-3. Wioslowanie pólsztangą 4x10p - 30kg,40kg,50kg,55kg D-1. Podciaganie na drazku podchwytem 4x10p - 11kg,13kg,15kg,18kg D-2. Face pull 4x10p - 8,10,12,13 D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x10p - 30kg,35kg,40kg,40kg

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 11794 Data: 7/4/2015 10:56:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Droga do Crossfit Games 2016!!

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 06.07.2015 5A A-1. Wyciskanie lezac 5x5p - 80kg, 85kg, 87.5kg, 90kg, 92.5kg A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x5p - 18kg, 20kg, 22kg, 23kg, 25kg B-1. Wyciskanie stojac/push-press 5x5p - 50kg, 55kg, 57.5kg, 60kg, 62.5kg B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5x5p - 11kg, 13kg, 15kg, 16kg, 18kg B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5x5p - 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg C-1. Prostowanie karku 5x5p - nie robiłem C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5x5p - 30kg, 40kg, 42.5kg, 45kg, 47.5kg C-3. Francuz leżąc, sztanga lamana , waski chwyt 5x5p - 40kg, 42.5kg, 45kg, 50kg, 52.5kg

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 11794 Data: 7/6/2015 12:08:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejna Marta w pracy nad sylwetką! (nieduża redukcja + masa)

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki za komentarze! Co prawda wciąż jeszcze wydaje mi się, że sprawy się bardziej pokomplikowały, ale takie słowa dają nieco więcej motywacji. Uważam, że jestem na etapie objadania się głównie o podłożu psychicznym, a że mam skłonności depresyjne - może trochę łatwiej przychodzi mi użalanie się nad sobą. Ech, tego było mi trzeba, paru słów otuchy i porady! Boję się jednak, że zaraz wkroczą bardziej ostre słowa - a takie już wpędzają mnie we wspomnianą pułapkę przymusu. Dlatego wdzięczna jestem Wam za łagodne potraktowanie :-D Eveline, otóż panowanie nad emocjami bardzo kiepsko mi wychodzi, z w ł a s z c z a odkąd mieszkam z facetem :D Sheep, nie zawsze to działało ("szkoda zaprzepaścić wysiłek"), ale faktycznie widzę w tym nadzieję. Chyba Wasze słowa pomogą mi na nowo złapać sportowego bakcyla i fizyczne sponiewieranie (podoba mi się :-D ) dojdzie do skutku! Palmer, lek mój sam siebie zachwala na różne sposoby, więc raczej łatwo było mi uwierzyć, że nowsze tabletki są spoko, że efekty uboczne bywają rzadko i że wręcz chronią przed rakiem, a ponadto upiększają cerę, regulują miesiączkę i odbierają dolegliwości :-P Zresztą, oprócz brzucha, którego przybyło mi przez - jak mniemam - obżarstwo, jedynie moje rozbujałe libido zmalało, ale uznałam to za swego rodzaju plus. A długofalowe działania niepożądane... no cóż, zastanowię się.

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6741 Data: 3/9/2013 10:31:40 PM Liczba szacunów: 0
  • a jak zmniejszyć mięśnie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czyli ile mam mieć tego białka w diecie? Zaznaczam że mięśnie się dla mnie nie liczą, chcę się ich pozbyć. Jaką dietę sugerujecie? Może być taka: ww: 2.5g/kg m.c.=175g b: 0.5g/kg m.c.=35g t: 1.6g/kg m.c.=112g Współczynnik aktywności wychodzi 12 (moja waga to 70kg) Trochę mnie niepokoi że jest tak dużo węglowodanów i jednocześnie tłuszczy. Mam nadzieję, że się nie obtłuszczę. Mogę jeść chlebek razowy? (bardzo go lubię). Jakie źródła ww i tłuszczy proponujecie? Obciąć jeszcze białko czy zostawić tak jak jest?

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2003 4:37:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pogadajmy o Dece:)

    Post
    Doping

    crc2k1 jakie artykuły?? To co podawałes to linki do gównianych stron w necie. No chyba ze ta smieszna strona o stosowaniu nandrolonu w leczeniu osteoperozy to było żródło do Twojej niby pracy ?? Ja przytoczyłęm to co wiem z własnych doswiadczen, publikacji medycznych, doswaidczenia innych ludzi, wiec raczej linka do mojego mozgu Ci nie dam 16 primy to fajnie, ale typ podobno stosowałes juz wiekszosc SAA dostepnych na rynku ?? Co do lekarzy to wez mi wytłumacz, bo ja juz nie łapie. To sa promotorzy Twojej pracy, czy dawałes im w łape za niby konsultacje ?? Zreszta jeżeli ten lekarz sam nie koksował to jego rady są średnio przydatne. Co maja kontrakty i ilości aminokwasów jedzone przez pana Głuchowskiego do niby nieumiejetnosci przygotowania sie do zawodów. A na SAA to całkiem nie wpadł, musisz sie chyba dowiedziec jak wygladała sprawa jego dyskwalifikacji. "-Metanabol jest syntetyczną pochodną metylotestosteronu, ***która nie wykazuje działania hormonalnego***. " - chyba cos ci sie pomyliło, kazdy SAA wykazuje działanie hormonalne, zreszta jak jestes na medycynie to sprawdz do jakiej grupy farmakologicznej należy Przestan podawac linki ala przychodnia.pl , bo tam mozna sobie definicje witaminy C sprawdzac, a nie SAA. A tak poza tematem( jezeli to nie problem) to gdzie studiujesz medycyne,tzn. miasto, rok, specjalizacja ???

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2003 12:59:02 PM Liczba szacunów: 0