SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    SOBOTA (08.08)- DZIEŃ 8 , TYDZIEŃ 3 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04e876a1be1b4e74811f15c2d1287135.png MISKA NIELICZONA Z OWOCOWYM CZITEM BIEG 1. Dorsz pieczony w mleczku kokosowym, soczewica zielona, kalarepa, pomidory TRENING 2. Lody bananowe o smaku malinowym (banany, whey, maliny, wiórki kokosowe), 2 utarte jabłka z cynamonem (wojaży ogrodowych nie było, bo jakoś tak nie miałam smaku na więcej...więc ten czit ilościowo słabiutki w porównaniu z poprzednimi, chociaż limit fruktozy na pewno przekroczony..dziwne...może to, co nie jest już zabronione, tak bardzo nie kusi) 3. Kiełbasa z grilla i trochę porzeczek z krzaczka i aronii (podstępem zostałam zwabiona na grilla do teściów, mąż mi powiedział, że będą ziemniaczki po cabańsku, a tu lipa....z grzeczności zjadłam 1 kawałek kiełbasy...ww nie było żadnych poza białym pszennym chlebem i ciastkami, więc w tym posiłku znowu wyszły owoce, jako, że byliśmy na działce) 4. Ser twarogowy tłusty, soczewica zielona, pomidory, kalarepa Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha, biała herbata AKTYWNOŚĆ Bieganie Poranne bieganie, głównie po lesie, 30 minut, średnie tempo. Wróciłam zmachana, więc ok. TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 32 kg/12 x 32kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 31 kg/12 x 31,5 kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31 kg/12 x 31 kg/ 12 x 31kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/ 12 x 29,5kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/12 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/10 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/8 x 29,5kg/ 10 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg 2. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg 12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg 12 x 24kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 24kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg 3 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 3 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 3 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: W przysiadzie i dzień dobry nadal mogę dołożyć. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-10 09:35:14

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2014 9:14:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    ale prawo na to pozwala? Znając życie pewnie nie ma na to prawa :-)) A co do wyników poczekam na tą wizytę u endo i się go zapytam o selen. Może warto byłoby włączyć, ale już tyle mam tych leków/ supli na dzień dzisiejszy, że na razie na własną rękę wolę niczego nie dokładać, bo się pogubię. Już i tak ostatnio chwilę po ostatnim posiłku łapałam się na tym,że Bromergonu nie zażyłam (a w czasie posiłku ma być), a teraz jeszcze ta Metfogamma doszła. ŚRODA (27.08)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f805c7a402d54300ad8da72b2516e92b.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata biała, herbata owocowa Warzywa: kalarepa, fasolka szparagowa żółta, brokuł Jako, że nie mam żadnych skutków ubocznych po 2-ch dniach stosowania zwiększyłam Metfogammę do dawki zaleconej przez lekarza, co daje 1 tabletkę po porannym posiłku i 1 po wieczornym :-D AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31,5kg/12 x 31,5kg/ 12 x 31,5kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 32 kg/12 x 32kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 32 kg/12 x 32kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 31 kg/12 x 31,5 kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31 kg/12 x 31 kg/ 12 x 31kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/ 12 x 29,5kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/12 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/10 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/8 x 29,5kg/ 10 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg 2. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15 12 x 29kg/ 12 x 31kg/ 12 x 31kg/ 12 x 31kg 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg 12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg 12 x 24kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 24kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg 3 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 3 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 3 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: Pomyliłam obciążenia w przysiadzie i zamiast progresu jest półkilowy regres }:-( Byłam przekonana, że mam 34 kg w sumie i cieszyłam się, że nadal 12 powtórzeń zrobię, a przy ściąganiu obciążeń okazało się, że zamiast 2,5 kilówek założyłam 1,25 }:-( Myślami pewnie byłam przy nagrywaniu filmików %-) Za to w Dzień Dobry progres jest :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-28 13:20:56

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2014 1:08:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    PIĄTEK (29.08)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b145927f20fb4fe1979fcaa76c4d9c6d.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna, herbata owocowa, kombucha, napar imbirowy Warzywa: brokuł gotowany, cebula Inne: grzyby Coś mnie totalny brak apetytu złapał. Oj ciężko się jadło. Posiłek potreningowy szamałam chyba z 2 godziny. Ostatni posiłek z chęcią bym sobie odpuściła. AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 6 kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 6 kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 11 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 8 x 7,5 kg/ 9 x 6,5kg / 8 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 10 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 5 kg/ 10 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 4 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 8 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg 6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12; 1 x 12 12 x 8,5 kg/ 12 x 9,5 kg/12 x 8,5 kg 12 x 8,5 kg/ 12 x 8,5 kg/12 x 7 kg 12 x 9,5 kg/ 8 x 9,5 kg/12 x 8,5 kg 12 x 8,5 kg/ 12 x 8,5 kg/12 x 7 kg 12 x 8,5 kg/ 10 x 8,5 kg/12 x 7 kg 12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg 12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg 12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg 12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 12 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 11 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 10 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg Komentarz: Miałam też z tego treningu filmiki nagrać, ale rozładowała się bateria w aparacie. Niemalże wszędzie delikatny progres jest :-D W uginaniu z supinacją lewa ręka jest zdecydowanie słabsza. Podczas treningu coś mnie kłuło w klatce piersiowej po lewej stronie, po południu takie dziwne uczucie w dolnej części pleców, niby domsy, niby nie. Poza tym coś czuję, że Bromergon słabo na mnie działa, bo mnie cyce bolą @-|, a to już raczej nie domsy, bo tam 100% tłuszczu jest. + Spacer Wieczorny spacer z mężem i psem, ok. 40 minut. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-30 10:54:10

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2014 6:44:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    NIEDZIELA (31.08)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 2 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82769c3c614f45dcaba6df6ffa6fcaaf.png Chyba ta Metfogamma to był strzał w 10-tkę, bo co do Bromergonu, to mam pewne wątpliwości, czy działa (= cyc boli). MISKA NIELICZONA Z CHEAT MEAL'EM OWOCOWYM 1. Jajecznica z grzybami i cebulą na oleju kokosowym, płatki gryczane z rzeżuchą, kawałek tłustego sera białego, kawa ziarnista aromatyzowana z mlekiem TRENING 2. Koktail arbuzowy z whey’em, lody bananowe z malinami, kilka migdałów, 3. Lasagne z mięsem z łopatki wieprzowej, cukinią zamiast makaronu i serem żółtym z surowego mleka (+ masło, olej kokosowy, mleko 3,5%, mąka kukurydziana, pomidory, cebula, czosnek, grzyby), zupa-krem z dyni Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: herbata owocowa i czarna aromatyzowana, kombucha, woda filtrowana Tylko 3 posiłki, bo robiliśmy tą lasagne z mężem chyba pół dnia, no i śniadanie było dopiero o 10:30. Apetyt słaby po czicie. Zupy zjadłam niewiele, żeby tylko jakieś ww były w posiłku, dużo lasagne zostało na dzisiaj (coś czułam, że tak będzie, więc na szczęście policzyłam BTW). Ostatni posiłek wypadł wcześniej niż zwykle i to był błąd, bo wcześniej niż zwykle zażyłam leki. W kościele było mi straasznie duszno (a ludzie w kurtkach i swetrach byli, więc gorąco nie było, a mi było gorąco w letniej sukience) i przysypiałam. Po powrocie do domu nic się nie zmieniło...dzień skończył się już o 21|-O|-O|-O AKTYWNOŚĆ TRENING D(60 s przerwy) Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 21,5 kg/12 x 21,5kg/ 12 x 21,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/12 x 21kg/ 12 x 21kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/12 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg 2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 1 x o własnych siłach + 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s 5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-09-01 12:23:04

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2014 9:23:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    NIEDZIELA (07.09)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 3 MISKA NIELICZONA Z CHEAT'EM OWOCOWYM 1. Jajecznica z grzybami i płatkami jaglanymi, kawałek twarogu pełnotłustego, kawa z odrobiną mleka TRENING 2. Lody bananowe o smaku malinowym (banany + maliny + wiórki kokosowe), koktail (maliny + whey) + trochę malin i winogron z ogrodu 3. Soczewica żółta + fasola szparagowa żółta + pistacje + garść winogron podczas spaceru (byly inne niz u nas, wiec chcialam sprobowac) 4. Soczewica czerwona, dorsz wedzony, olej kokosowy, ogórek kiszony, rzodkiewka Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata oolong z dodatkami, herbata zielona z dodatkami, kawa ziarnista aromatyzowana Muszę pilnować ilości warzyw w dniu owocowym, bo coś mało wyszło. AKTYWNOŚĆ: TRENING D(60 s przerwy) Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 21,5kg/12 x 21,5 kg/12 x 21,5kg/ 12 x 21,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 21,5 kg/12 x 21,5kg/ 12 x 21,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/12 x 21kg/ 12 x 21kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/12 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg 2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 1 x o własnych siłach + 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s 5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x 2,5kg/ 20 x 2,5 kg/ 20 x 2,5 kg 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: Przy spięciach z obciążeniem minimalnie bardziej czuję brzuch. Następnym razem spróbuję wziąć więcej. Spacer Wieczorem 1 godzina 30 minut spaceru po lesie z mężem i psem:-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-09-09 16:43:52

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2014 4:41:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 1 - 15.03.2010 Dzień nie zaczął się zbyt dobrze, rano wstałam strasznie zamulona i miałam sporo roboty w domu, do tego dentysta przed samymi treningami nie zapowiadał niczego dobrego. Na szczęście nie miałam zajęć na uczelni, więc na spokojnie przygotowałam się do treningów, przespałam się i na matę mogłam wkroczyć jak młoda bogini Dieta była identyczna,jak ta opisana w pierwszym poście, więc nie będę tego bez sensu przepisywać. Z jednym zastrzeżeniem - wypadł trzeci posiłek ze względu na dentystę (zakaz jedzenia przez dwie godziny) TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg dookoła sali, krok dostawny (obie strony), krok skrzyżny (obie strony), wymachy rąk, "zbieranie grzybów" w trakcie biegu, skipy, bieg tyłem - ćwiczenia w miejscu: krążenia ramion w przód, w tył; krążenia w stawach łokciowych, krążenia głowy + dociąganie do boków i klatki piersiowej, krążenia tułowia w obie strony, krążenia bioder, krążenie w stawach kolanowych - część akrobatyczna: przewroty w tył, w tył do szerokiego rozkroku, w tył do kołyski (wszystkie przewroty przez całą długość sali), przerzut bokiem, pady z przewrotem, kobinacja - pad w tył, przewrót w tył oraz pad w przód - przewrót w przód. - część szybkościowa: sprinty na drugą stronę sali: 2xz leżenia przodem twarzą w kierunku biegu, 2x z leżenia tyłem twarzą w kierunku biegu, 2x z leżenia tyłem twarzą w stronę przeciwną do kierunku biegu, 2x z siadu prostego twarzą w kierunku biegu. b) część właściwa - wejścia do rzutów obrotowych - 4 serie po 10 wejść, za 10 razem rzut - wejście do rzutów w tył (głównie podcięcia) - 4 serie po 10 wejść, za 10 razem rzut - serie szybkościowe - w naszym klubie wygląda to tak, że na sygnał trenera robimy określoną ilość razy jak najszybciej wejście do rzutu (każdy wybiera sobie rzut sam), a ostatnie powtórzenie jest zakończone rzutem z przejściem do trzymania. Robiliśmy następujące serie( przy kazdym ćwiczeniu trzy serie): na pięć (więc 4 wejścia i piąty był rzut), na trzy, na dwa, na dwa przód-tył (więc pierwsze wejście było do rzutu obrotowego, drugie do rzutu w tył,czyli do podcięcia) i na raz (poruszamy się luźno z trenerem i na jego sygnał rzucamy jak najszybciej). - rzuty w ruchu, dwa razy po trzy minuty. c) walki - jedna walka w parterze (4 minuty) - byłam bardzo z siebie zadowolona, bo walczyłam z przeciwnikiem 20 kg cięższym ode mnie i udało mi się trzy razy założyć mu dźwignię i raz trzymanie Przy czym przeciwnik nie zagroził mi ani razu. - jedna walka w stójce (4 minuty) - tutaj byłam w ogóle z siebie niezadowolona, bo robiłam głupie błędy, np. chodziłam za przeciwnikiem albo się zagapiłam. W efekcie zostałam rzucona chyba 4 razy. Poza tym dużo za wolno reagowałam na przeciwnika. 2. BJJ (20 - 21.30) a)rozgrzekwa - bieg dookoła sali i w czasie biegu wszystko identycznie,jak na judo - ćwiczenia w kole - mostowanie na barkach, pompki, brzuszki, nakrywki b) część właściwa - ćwiczyliśmy głównie techniki, oto te,które zapamiętałam (za chwilę poszukam filmików) - balacha z gardy - balacha z dosiadu - trójkąt z gardy - podczas przechodzenia z pozycji bocznej do kesa-gatame przecinik przechodził do żółwia - wyjścia z kesa-gatame z przejściem do dźwigni prostej bądź klucza - przejście z gardy do omoplaty - sweepy podczas przechodzenia gardy - wybaczcie, ale nie jestem w stanie ani ich nazwać,ani opisać,może Rafał mi później pomoże c) walki Na koniec zrobiłam sobie jedną walkę sparingową z kolegą. Jak zwykle pozostałam bez szans SUPLEMENTACJA - przed treningiem i po treningu BCAA Xtra (po 10g) - dzisiaj padło na cytrynowe W smaku bardzo dobre,rozpuszcza się doskonale, nie powstają żadne grudki. Jedyny mankament - "siedzi na żołądku", gdy pite jest zaraz przed treningiem. - podczas treningu piłam Iso Activ z zieloną herbatą (smak cytrynowy) - również bardzo przyjemne w smaku (lekko kwaskowate,ale jednocześnie słodkie). Rozpuszczało się bardzo dobrze, także nie powstawały żadne grudki, jednak mam małą uwagę - jest tak jakby "zbyt skoncentrowane" - moim zdaniem nie gasi pragnienia, "skleja" buzię i słabo nadaje się do picia w trakcie treningu. W najbliższym czasie planuję szerzej opisać używane przeze mnie suplementy, łącznie z materiałem zdjęciowym To na razie tylko relacja na gorąco

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2010 12:23:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 10– 24.03.2010 W końcu widać,że nadchodzi wiosna, czuć jej zapach w powietrzu i słonko nieśmiało wygląda zza chmur. W związku z tym samopoczucie i poziom energii na bardzo wysokim poziomie, co pozwoliło przetrwać cały długi i ciężki dzień. DIETA I śniadanie – 6.50 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml olej lnianego II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy III Obiad – 15.00, IV posiłek – 19, V kolacja - 23 100g filetu z piersi kurczaka, 100g warzyw (III i IV– papryka, V – brokuły), 10 ml oliwy (posiłek IV bez oliwy) TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg, część akrobatyczna jak w poprzednich treningach - sprinty po jednym: z leżenia przodem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu oraz z siadu prsotego twarzą w kierunku biegu - ćwiczenia szybkościowe: 3 serie po trzy scyzoryki (jak najszybciej), trzy serie po trzy podskoki z przyciągnięciem kolan jak najbliżej klatki piersiowej, trzy serie po sześć podskoków ze skrętem bioder. b) część właściwa - w poruszaniu się na długość maty: obrona przed o-goshi, tai – otoshi, uchi-mata i ippon-seoi-nage (każdej obrony po dwie długości maty, ćwiczenie wykonywane bardzo dynamicznie) - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik idzie za nami - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik się cofa - rzuty w ruchu – dwie minuty - kombinacje w ruchu – dwie minuty - serie na szybkość: na trzy, na raz na sygnał trenera, na raz podczas walki o uchwyt na sygnał trenera – każda seria miała się kończyć przejściem do parteru. c) walki Dzisiaj mieliśmy 3 walki, każda trwała 5 minut, wszystkie odbywały się w stójce. Pierwszą walkę miałam z partnerem, z którym ćwiczyłam (waży ok. 50kg), laliśmy się mniej więcej po równo, ale mu się nie udało ani razu mnie rzucić, ja rzuciłam go dwa razy – starałam się,aby walka była jak najbardziej dynamiczna, zrywałam uchwyty. Druga z czarnym paskiem, ważącym około 70kg – również ta walka była bardzo dynamiczna, starałam się robić jak najwięcej ataków – niestety żaden nie wyszedł (obijałam się jak od ściany), za to partner mnie rzucał jak chciał. Trzecią walkę miałam z młodszym chłopcem, więc ja jedynie zrywałam uchwyt i się broniłam. d) rozciągnięcie, rozluźnienie - toczenie się po partnerze - masaż stopą całego ciała (kiedyś to nagram, żeby było wiadomo, o co chodzi) – partner leży na brzuchu, my rolujemy stopą po przedramionach, ramionach, goleniach i udach, potem lekko naciskamy na plecy i ewentualnie je przydeptujemy - leniwe przewroty w tył i w przód 2. BJJ (20-21.30) Trening był taki, jak lubię, gdyż było sporo walk. a)rozgrzewka -bieg dookoła Sali,krok dostawny, skrzyżny, bieg tyłem - przewroty na drugą stronę Sali Jako rozgrzewka było też przewidziane robienie balachy z gardy oraz balachy z dosiadu. Balacha z gardy: http://www.youtube.com/watch?v=NOWw7KMNT8E Dla dogrzania dodatkowo TRZY WALKI PIĘCIOMINUTOWE na przechodzenie gardy (czyli coś, z czym mam problem) Gardę można przechodzić np. tak http://www.youtube.com/watch?v=aXqpCBnE0fs&feature=related b) część właściwa - obrona przed balachą z dosiadu – skręcenie się na bok, partner przechodzi do balachy - obrona przed balachą z dosiadu – skręcenie się na bok, partner wchodzi za plecy - „ciasna” balacha - kimura z gardy. Na filmiku jest pokazana kimura z bocznej, ale chcę pokazać istotę tej techniki: http://www.youtube.com/watch?v=PvC77HldLEQ - i jeszcze jedna technika z gardy (z dołu), ale nie znam jej nazwy c) walki W tej części odbyły się normalne walki (z kończeniami), trwały one 6 minut - pierwsza walka z cięższym kolegą, była bardzo dynamiczna (raz wypadliśmy za matę na deski). Mimo poprawnego technicznie wykonywania technik nie byłam w stanie ich wyciągnąć do końca. - druga walka z kolegą równym mniej więcej wagą ,ale nie byłam już w stanie mu nic zrobić, bo jest ode mnie dużo lepszy, czyli po prostu wychodziłam z sytuacji mi zagrażających i się broniłam Mimo, że treningi te wyglądają całkiem niewinnie, po powrocie do domu byłam już tak zmęczona, że długo walczyłam z sobą, żeby pójść pod prysznic SUPLEMENTACJA - Whey Protein Concentrate Xtreme – 30 g do śniadania - BCAA Xtra, smak cytrynowy – 10 g przed judo, 10g między treningami, 10g po bjj - Iso Activ z zieloną herbatą, smak cytrynowy – po jednej saszetce podczas każdego treningu.

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2010 4:16:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 11– 25.03.2010 Dobre samopoczucie nadal się utrzymuje, mam dużo energii i budzę się z uśmiechem na twarzy i wypoczęta Siłą rzeczy mam również dużo energii do treningu i idę na niego z przyjemnością. DIETA I śniadanie – 6.50 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego Wasa, trzy białka, jedno całe jajo (kanapki) II drugie śniadanie – 11.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy (mój ulubiony posiłek) III Obiad – 15.30 100g filetu z piersi kurczaka, 50g buraczków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g mieszanki warzywnej (brukselka, kalafior, fasolka szparagowa i marchewka), 10 ml oliwy V kolacja – 22.30 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, pomidorów i cebuli TRENING 1. JUDO (17.30 – 19.00) a) rozgrzewka - tym razem bez biegu na rozgrzewce, od razu przeszliśmy do ćwiczeń w miejscu (opis w poprzednich wypiskach) - część akrobatyczna z przewrotami w przód,tył, przerzutami w bok itp., również jak na poprzednich treningach - sprinty po jednym: z leżenia przodem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu oraz z siadu prostego twarzą w kierunku biegu - ćwiczenia szybkościowe: 3 serie po trzy scyzoryki (jak najszybciej), trzy serie po trzy podskoki z przyciągnięciem kolan jak najbliżej klatki piersiowej, trzy serie po sześć podskoków ze skrętem bioder. b) część właściwa - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik idzie za nami - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik się cofa - 3 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik idzie za nami  2 wejścia, trzeci rzut, ale miało to być wykonywane jak najszybciej - rzuty w ruchu – dwie minuty - kombinacje w ruchu – dwie minuty - obrony przed uchi-matą: a) przez zerwanie uchwytu i wypchnięcie bioder, b)przez zablokowanie rękoma i podcięcie nogi podporowej przeciwnika, c) poprzez zejście z linii ataku i wykonanie rzutu przez biodro Rzut uchi-mata wygląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=O93a4H5dEis c) walki W dniu dzisiejszym również mieliśmy trzy walki, wszystkie trwały 5 minut. Pierwsza walka odbywała się w parterze, druga i trzecia w stójce. - o pierwszej walce nie będę pisać, po prostu ją pokażę: http://www.youtube.com/watch?v=90Wed7ftPGs - druga walka w stójce z tym samym przeciwnikiem – no niestety, nie była już tak mniej więcej wyrównana, jak ta poprzednia, tak mniej więcej co pół minuty latałam, ale dużo wyniosłam z tej walki, bo trener, z którym ćwiczyłam mówił na bieżąco, co robię źle i później ponownie mnie prowokował do poprzedniego ruchu – mogłam na bieżąco się poprawiać. - trzecia walka w stójce z chłopakiem 60kg – po dwóch poprzednich walkach byłam już wykończona, ledwo trzymałam się na nogach, więc skupiłam się głównie na walce o uchwyt i bronieniu się, na szczęście w tym przypadku obrony wychodziły mi całkiem całkiem. W końcowej części zaczęłam atakować, ale niestey wszystkie ataki były niedopracowane i chybione. Na tym trening się zakończył, był to mój najlepszy trening przez ostatnie dwa tygodnie – po pierwsze dlatego, że byłam wypoczęta i miałam dużo energii do ćwiczeń, po drugie ze względu na partnera – był nim trener, który jest obecnym brązowym medalistą MŚ Weteranów w judo, a dwa lata temu był Mistrzem Świata w tych samych zawodach. Dzięki temu na bieżąco mnie korygował przez cały trening, a także podczas walki w stójce,co się rzadko zdarza. Natomiast (powiem nieskromnie) za walkę w parterze mnie pochwalił – że ładnie przechodzę z pozycji do pozycji i jestem aktywna – ale to już zasługa bjj, a nie judo SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra, smak cytrynowy – 10 g przed judo, 10g po treningu. Wstrząśnięte BCAA wygląda tak: - Iso Activ z żeń-szeniem, smak Grejpfrutowy – jedna saszetka spożywana podczas treningu. W trakcie wsypywania: Po wsypaniu (widać, jak dobrze się rozpuszcza,w zasadzie nie trzeba mieszać): Po wstrząśnięciu (zostaje mała piana, która po chwili opada):

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2010 3:52:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 29 -12.04.2010 Od dawna nie miałam tak dobrego dnia, zarówno jeśli chodzi o ogólne samopoczucie, jak i o treningi. Dałam z siebie 200% możliwości, cała judoga jest mokra, a ja po powrocie z treningów – maksymalnie zadowolona. Jedyne zastrzeżenia mogę mieć do mojej uczelni, bo nie wiadomo, czy uda się mnie jeszcze zgłosić do niedzielnych zawodów (Akademickie Mistrzostwa Polski w judo). Jest to także ostatni dzień laby świątecznej DIETA Jak obiecywałam wczoraj, od dzisiaj znowu zaczęłam sumiennie przestrzegać diety. I posiłek – 10.00 30g białka Whey Protein ConcentrateXtreme o smaku owoców leśnych, 30gpłatków owsianych, 10 ml oliwy z oliwek, biała herbata z płatkami róży też się załapała na zdjęcie II posiłek – 13.00 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, rzodkiewki, 10 ml oliwy III posiłek – 16.00 100g surówki z kiszonej kapusty, 100g filetu z piersi kurczaka, łyzka stołowa oleju lnianego IV posiłek – 19.20 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno całe jajo i sok pomidorowy V posiłek – 23.20 100g filetu z piersi kurczaka, 100g warzyw, 10ml oliwy z oliwek TRENING 1.JUDO(17.00 – 18.30) a) rozgrzewka - część biegowa, akrobatyczna i ćwiczenia w miejscu jak zwykle - dodatkowo elementy szybkościowe: 8 sprintów (2 razy z leżenia na brzuchu twarzą w kierunku biegu, 2 razy z leżenia na plecach twarzą w kierunku biegu, 2 razy z klęku twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu, 2 razy z siadu prostego twarzą w kierunku biegu) - trzy serie po trzy scyzoryki (robione jak najszybciej) - trzy serie po trzy wyskoki (nogi do klatki piersiowej - robione jak najszybciej) - trzy serie po sześć skrętów bioder – jak najszybciej b) część właściwa - 4 długości maty – pełne wejścia do rzutów, gdy partner idzie za nami - 4 długości maty – pełne wejścia do rzutów, gdy partner się cofa - 3 długości maty (a właściwie 3 serie po 3 wejścia) – pełne wejścia do rzutów, gdy partner idzie za nami, robione jak najszybciej - 3 długości maty (jw.) – pełne wejścia do rzutów, gdy partner się cofa, robione jak najszybciej - 4 minuty rzutów w ruchu - 2 minuty rzuty w ruchu – kombinacje - serie na szybkość: na pięć, na trzy, na dwa, na dwa przód – tył, na raz podczas walki o uchwyt c)rzuty na miękki materac - 5 razy rzuty na oporze (wykonujemy dowolny rzut, a partner nam maksymalnie oporuje) - 5 razy Ura-nage po ataku przeciwnika (dawałam w poprzednich wypiskach zdjęcia tego rzutu w moim wykonaniu oraz film z YT) d) rozciągnięcia - siady płotkarskie - skłony do wyprostowanych nóg w staniu i siadzie - skłony w rozkroku w siadzie 2. BJJ (20.00-22.00) a) rozgrzewka – bieg,wężyki, pady z przewrotem, pompki, brzuszki b) część właściwa - 2 minuty – przechodzenie z pozycji do pozycji (po 2 minuty na osobę) - balacha z dosiadu - sweep z gardy (pchnięcie biodrami do przodu), partner się podpiera, a my wyciągamy kimurę - sweep z gardy podczas jej przechodzenia - rozpinanie gardy - obrona przed rozpięciem gardy – sami przechodzimy do pozycji bocznej - duszenie kołnierzem z pozycji bocznej c) walki zadaniowe (6 walk po cztery minuty, z tym ze dwie walki były z tym samym partnerem – raz my byliśmy na dole, raz na górze) Jak byliśmy na dole, mogliśmy zakładać wszystkie techniki kończące i przechodzić do różnych pozycji, natomiast gdy byliśmy na górze, naszym zadaniem było jedynie przejść gardę. SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g przed treningiem judo oraz 10g po treningu bjj - Iso Activ z żeń szeniem o smaku grapefruitowym – po jednej saszetce, jedna podczas treningu judo i jedna podczas treningu bjj. - Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych – 30g do śniadania. A tu akcja pod tytułem „Promuj Activlab na matach” W szejkerze Iso Activ z żeń-szeniem

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2010 12:38:57 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 36-19.04.2010 Moja zwyżka energetyczna przestała dzisiaj tak do końca działać - wstałam o 6, a o 15 zaczęłam być senna – niestety o tej porze nie mogę sobie już pozwolić na drzemkę, bo trening będzie do kitu, dlatego ratowałam się Guaraną – po jej zażyciu wszystko wróciło do normy Na judo byłam bardzo skoncentrowana i starałam się każde ćwiczenie wykonywać na 100%, na bjj natomiast miałam problemy z koncentracją i z prawidłowym zapamiętaniem technik po pokazie trenera – ale często tak mam, gdy bjj jest robione po judo. Na uczelni dzisiaj spokojnie i leniwie… DIETA I posiłek – 6.45 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 11.00 Serek wiejski, 2 kromki Wasy pełnoziarnistej, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.45 100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty, 15 ml (łyżka stołowa) oleju lnianego IV posiłek – 19.00 3 białka, jedno całe jajo, 4 kromki Wasy pełnoziarnistej, 250 ml (szklanka) soku pomidorowego V posiłek – 23.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g mieszanki warzywnej, 10 ml oliwy z oliwek TRENING 1. JUDO (17.00 – 18.30) a)rozgrzewka – jak zwykle, tylko dzisiaj trwała nieco dłużej b)część właściwa - 4 serie po 10 powtórzeń wejść do rzutów obrotowych - 4 serie po 10 powtórzeń wejść do rzutów w tył - 4 minuty dowolnych rzutów w ruchu - 2 minuty rzutów w ruchu – kombinacje - 3 różne obrony przed rzutem uchimata (przez zerwanie uchwytu i wypchnięcie biodra, przez wyprzedzenie przeciwnika i rzucenie go przez biodro, przez zablokowanie przeciwnika rękoma i podcięcie go) – każdą obronę ćwiczyliśmy po 2 minuty c) walki – każda po 4 minuty - jedna walka w parterze – założyłam przeciwnikowi dwa trójkąty, ale rywal twierdził, że go nie duszą (Rafał, pomocy!) – najwidoczniej były źle dopięte, ale ćwiczyliśmy je później na bjj i wychodziły dobrze, więc nie wiem, co jest grane. Przeciwnik mnie za to złapał dwa razy w trzymanie, a że był 20kg cięższy, to nie miałam dużego pola do manewru – wyszedł więc remis - jedna walka w stójce – ja byłam bardzo dynamiczna (jak na mnie), za to przeciwnik dużo silniejszy i niestety latałam jak szmata;/ W takiej sytuacji starałam się ćwiczyć jak najwięcej obron, ale też nie zawsze wychodziły 2. BJJ (20.00-21.30) a) rozgrzewka – bieg dookoła Sali, przeplatanki, bieg tyłem, przewroty w przód, pady z przewrotem, wężyki, 50 brzuszków, rowerki nogami, 40 pompek, rozciągnięcie b)część właściwa – technika - przechodzenie z pozycji do pozycji – każdy po 3 minuty – jak forma dogrzewki - balacha z dosiadu - balacha z gardy - trójkąt z gardy - kimura z gardy - obrona przed trójkątem i wykorzystanie jej do przejścia gardy - rozpinanie gardy wstając c) walki zadaniowe – partner z dołu może zakładać wszelkie kończenia i sweepować, natomiast ten z góry ma za zadanie przejść gardę *3 walki – najpierw jeden się broni (przez pierwsze 3 minuty), a drugi przechodzi gardę, później następuje zmiana (kolejne trzy minuty) – łącznie po 6 minut. Mi się udało przewalczyć tylko jedną walkę, bo było nie do pary i zostawałam bez partnera do walki. Podczas tej jednej walki udało mi się trzy razy przejść gardę (gdy to było moim zadaniem), a w drugiej części walki wyciągnąć dwie balachy Byłam z siebie autentycznie dumna (choć może to nie powód) SUPLEMENTACJA: Dzisiaj zażyłam wszelkie wybrane do testu suplementy: - Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym – 30g do śniadania. - BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g przed judo – moim zdaniem najlepszy smak BCAA z udostępnionych przez Activlab. Jak to grapefruit – czuć goryczkę i jest gorzki Ale smak jest bardzo zbliżony do naturalnego owocu. Rozpuszcza się średnio, pozostają grudki i podczas wstrząsania powstaje piana (która po chwili opada). Lepszy w smaku od Iso Activ z żeń-szeniem. - BCAA Xtra o smaku cytrynowym – po 10g po bjj -Iso Activ z żeń szeniem o smaku grapefruitowym – 1 saszetka wypita podczas judo -Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym – 1 saszetka pita podczas bjj - HGH Night – 3 kapsułki przed snem. - CLA Green Tea plus – 2 kapsułki o 15.30 - Guarana caps – 2 kapsułki o 15.00 na rozbudzenie Przegląd dzisiaj wziętych piguł: Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-04-19 23:39:40 Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-04-19 23:40:50

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2010 11:38:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 43-26.04.2010 Dzień generalnie bardzo dobry, wstałam wypoczęta. Niestety,przed samymi treningami zachciało mi się spać, więc poratowałam się guaraną, która albo wystarczyła tylko na judo, albo nie zadziałała w ogóle, w każdym razie nie odczułam jej działania tak, jak przy poprzednim stosowaniu. Na judo humor i koncentracja dopisywały, na bjj było z tym dużo gorzej, nie mogłam zapamiętać technik, które pokazywał trener, a na początku strasznie marudziłam i bolał mnie brzuch. Humor poprawiła mi dopiero walka na sam koniec bjj, gdzie nadprogramowo powalczyłam sobie z kolegą w stójce A teraz jeszcze tylko łyknę kapsy i idę spać (kocham spać) DIETA I posiłek – 10.00 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 13.00 Serek wiejski, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, rzodkiewki, 10 ml oliwy III posiłek – 16.00 100g smażonej wołowiny, 100g mieszanki chińskiej, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 19,30 Pasta jajeczna z trzech białek, jednego całego jaja, 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, butelka soku pomidorowego V posiłek – 23.20 100g smażonej wołowiny, 100g mieszanki chińskiej, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.00 – 18.30) a)rozgrzewka b)część właściwa – dzisiaj cały trening zrobiłam bez rzutów, bo bolał(boli nadal w sumie) mnie brzuch i nie chciałam go dodatkowo napinać - 3 serie po 10 – wejścia do rzutów obrotowych - 3 serie po 10 – wejścia do rzutów w tył - ciągi – 3 długości Sali (na jednej długości – 4 wejścia) – wejścia do rzutów obrotowych z wyniesieniem, gdy partner idzie za nami - ciągi – 3 długości Sali – wejścia do rzutów obrotowych z wyniesieniem, gdy partner się cofa - ciągi – 3 długości Sali – wejścia do rzutów obrotowych z wyniesieniem, gdy partner się cofa, z tym, że blokował jedną ręką naszą rękę, więc musiliśmy przed zrobieniem wejścia rozbić jego łapę - ciągi – 3 długości Sali – jak wyżej, z tym, że partner szedł za nami - 7 serii po 2 – rzuty na oporze ( wchodzimy do dowolnego rzutu obrotowego, partner się zapiera biodrami, blokuje, a naszym zadaniem jest rzucić go praktycznie na siłę) na miękki materac c)walki – dwie walki w stójce, każda po 4 minuty - pierwsza z osobą, z którą ćwiczyłam – chłopak wazyła 64, więc w miarę tyle,co ja. Dostałam zadanie od trenera: nie dać się ani razu rzucić i wchodzić tylko na seoi-nagę, ale z podwójnego uchwytu. Pierwszą część zadania wykonałam, ale drugiej się nie udało, bo ciągle puszczałam jedną rękę i robiłam rzuty z pojedynczego uchwytu. Grunt, że wygrałam - druga walka z „asystentem” trenera, tutaj niestety odbijałam się od mojego przeciwnika jak od ściany. Na dodatek strasznie sobie nawzajem poobijaliśmy nogi. Na koniec zostałam pocieszona, że generalnie ładnie wchodzę do ataków, wybieram dobry moment, ale w ogóle ręce nie pracują. Teraz mam dylemat, czy to wina techniki, czy siły i mam zamiar to jutro przeanalizować z trenerem i wdrożyć program naprawczy. BJJ (20.00 – 22.00) a)rozgrzewka Oprócz standardowej rozgrzewki mieliśmy dwie walki o pozycję. b) część właściwa Przez cały trening robiliśmy przechodzenie gardy, trzema różnymi sposobami, ale myślę, że nie ma sensu tutaj opisywać, co i jak po kolei robiliśmy. A, jeszcze na początku kolega pokazywał trzy różne techniki z sobotniego seminarium z Atallą, wszystkie zza pleców: - duszenie rękoma -przejście do trójkąta rękoma - przejście do balachy c)walki Mieliśmy dzisiaj tylko walki zadaniowe, trzy walki z różnymi partnerami, każda po trzy minuty, tyle tylko, że zamienialiśmy się po 3 minutach rolami. Jedna walka trwała 6 minut. Na treningu dużo lepiej mi wychodzi rozpinanie i przechodzenie gardy, niż jej utrzymanie. SUPLEMENTACJA: -Guarana caps – 2 kapsułki o 16 - HGH Night – 3 kapsułki przed pójściem spać - CLA Green Tea plus – 2 kapsułki o 16 - Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym – 30g do śniadania -BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – po 10 g przed treningiem judo, między treningami oraz po bjj (łącznie 30g) - Iso Activ z żeń-szeniem o smaku grapefruitowym – 2 saszetki spożyte w trakcie treningów.

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2010 12:07:37 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 45-28.04.2010 Dzień strasznie zalatany, zajęcia od 8 do 15, w międzyczasie załatwiałam sobie formalności związane ze startem w Akademickich Mistrzostwach Polski judo (udało się zgłoszenie wstępne zostało wysłane). Potem szybciutko z treningu na trening i padałam na pysk. Rozwaliłam sobie już doszczętnie bark, każdy upadek na tą stronę, szarpnięcie powoduje mega ból, ale trenować trzeba. Przepraszam także za brak zdjęć, ale mi się zbuntował aparat i musiałam go oddać do naprawy. Jak długo to potrwa – ciężko określić. DIETA I posiłek – 7.00 30g płatków owsianych, białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10ml oleju lnianego II posiłek – 11.00 Serek wiejski, 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, ogórki, 10 ml oliwy III posiłek – 15.30 100g smażonej wołowiny, 100g mieszanki chińskiej, 10ml oliwy z oliwek IV posiłek -19.30 100g smażonej wołowiny, 100g mieszanki chińskiej V posiłek – 22.00 100g smażonej wołowiny, 100g ogórków, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.00 – 18.30) a)rozgrzewka b)część właściwa - długość maty – obrony przed o-goshi ( zejście z biodra partnera, atak na ten sam rzut) - długość maty – obrona przed tai-otoshi (ominięcie nogi partnera) - 2 długości maty – obrona przed uchi-mate (wyprzedzenie biodra partnera, atak na lewą stronę) - 4 długości maty – rzuty do wejść obrotowych z wyniesieniem, gdy partner idzie za nami - 4 długości maty – rzuty do wejść obrotowych z wyniesieniem, gdy partner się cofa - 3 długości maty – jak najszybciej zrobić w ruchu 3 wejścia do dowolnego rzutu obrotowego, za 4 razem rzut - 3 minuty – rzuty w ruchu – rzuty obrotowe - 3 minuty – rzuty w ruchu – podcięcia - 3 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje - po 3 razy – na znak partnera jak najszybciej go rzucamy (znak dawany podczas walki o uchwyt, znakiem miało być szarpnięcie lub pchnięcie) c)walki – po 5 minut każda – dwie walki w stójce - pierwsza z kolegą, z którym ćwiczyłam, prawie się pozabijaliśmy – taka była ostra W sumie wygrałam i mi się bardzo podobała ta walka, bo było dużo ataków, które udało mi się obronić, a sama atakowałam na różne techniki i coraz lepiej mi to wychodzi. No i dynamika też była duża - druga walka z dziewczynż, która jest b. dobra, na co dzień trenuje w Gdańsku. Przyznam szczerze, że podeszłam strasznie najeżona do tej walki i się bałam Ale okazało się, że niepotrzebnie. Fakt, byłam zepchnięta do obrony, ale udawało mi się robić to dość skutecznie, zostałam rzucona tylko raz, za to na pełne plecy i tak, że reka mi wyskoczyła w drugą stronę. Po judo poszłam na saunę, weszłam tylko raz, za to na 40 minut w temperaturze 90 stopni. Przez to spóźniłam się 10 minu na bjj BJJ (20.00 – 21.00) Trening był krótszy, bo większość była zajechana dużą ilością walk dzisiaj (na Sali jest strasznie gorąco, co przyczynia się do dużo większego wysiłku włożonego w normalną nawet walkę) a)rozgrzewka – na rozgrzewkę nie zdążyłam, jak wspominałam wyżej ze względu na spóźnienie b)część właściwa – powtórzyliśmy tylko techniki podstawowe, każda była wykonywana po 10 razy na stronę - balacha z gardy - trójkąt z gardy - blacha z dosiadu c)walki – walki zadaniowe na przechodzenie gardy, każda trwała 6 minut, po trzech minutach następowała zmiana ról. Walczyłam tylko drugą walkę, bo było nie do pary i nie miałam z kim walczyć. Kolega niestety przechodził moją gardę jak chciał,a ja się tylko wkurzałam Za to przechodzenie wychodziło mi już lepiej. Kiedy inni walczyli, ja robiłam sobie serie brzuszków – po 50 i odchyleń na plecy przy drabinkach – też po 50, na zmianę. Serii zrobiłam 6. SUPLEMENTACJA: - CLA Green Tea plus – 2 kapsułki - 16.30 - HGH Night – 3 kapsułki przed pójściem spać -BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – po 10 g przed judo, 10g między treningami oraz 10 g po treningu bjj - Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym – saszetka podczas treningu judo -Iso Activ z żeń-szeniem o smaku grapefruitowym – saszetka podczas treningu bjj _________________________________________________________________ DZIEŃ 46-29.04.2010 Z zajęć na uczelni miałam dzisiaj tylko jeden wykład, po którym od razu wróciłam do domu i poszłam spać Spałam do 15, przygotowałam się na trening i czas ruszać Trening wyszedł bardzo dobrze, mimo duchoty na Sali. Nie narzekałam tylko ja, ale wszyscy ćwiczący. W piątek i poniedziałek treningi judo są odwołane – w piątek trener już wyjeżdża z chłopakami na Ogólnopolską Olimpiadę Młodzieży, a w poniedziałek święto. Skończył mi się Iso Activ, więc będę musiała obyć się bez tego suplementu. Niedługo można spodziewać się „opisu produktu” DIETA I posiłek – 6.50 Kanapki z 3 białek, jednego całego jaja, 4 kromek Wasa oraz pomidorów II posiłek – 10.45 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g smażonej wołowiny, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.00 100g smażonej wołowiny, 50g buraczków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.00 Serek wiejski, ogórki i rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 23.00 Jajecznica z trzech białek, jednego jaja i cebuli. TRENING JUDO (17.30-19.00) a)rozgrzewka – dodatkowo wystąpiły elementy szybkościowe: sprinty na drugi koniec Sali – dwa z leżenia na brzuchu głową w kierunku biegu, dwa z leżenia na plecach głową w kierunku biegu, jeden z siadu prostego twarzą w kierunku biegu i jeden z klęku twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu b)część właściwa - obrony na drugi koniec Sali jak wczoraj, ilość też ta sama - w poruszaniu się: obrona przed ippon-seoi-nage (zejście z linii ataku przeciwnika) – po 3 razy, jak najszybciej - w poruszaniu się: obrona przed ippon-seoi-nage (zejście z linii ataku), po czym wyprowadzenie własnego ataku – również jak najszybciej - 4 minuty rzutów w ruchu – rzuty obrotowe - 4 minuty rzutów w ruchu – kombinacje I na tym się dla mnie skończył trening ze względu na kontuzję. Reszta miała jeszcze jedną walkę w parterze i dwie w stójce oraz taczki na drugą stronę Sali. SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g przed treningiem i 10g po treningu - CLA Green Tea plus – 2 kapsułki -HGH Night – 3 kapsułki przed pójściem spać. Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-04-30 14:17:05

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2010 2:16:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 2010 IFBB Jacksonville Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Podsumowanie MD: http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-jacksonville-pro/3267-don-long-roc-shabazz-and-mike-salazar-wrap-up-the-2010-ifbb-jacksonville-pro.html Wywiad z Henrym MD: http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-jacksonville-pro/3264-finals-wrap-up-interview-with-david-henry.html Wywiad z Henrym by RxMuscle: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1827-david-henry-after-winning-the-2010-ifbb-jacksonville-pro-mens-202-class.html Wywiad z Dexterem Jacksonem i jego dziewczyna: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1828-promoter-dexter-jackson-and-gale-elie-at-the-2010-ifbbnpc-dexter-jackson-and-jacksonville-pro.html Wywiad z Alison Rosen, 1 miejsce w Bikini : http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1830-ali-rosen-after-winning-the-2010-ifbb-jacksonville-pro-bikini.html Pozowanie Top5: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1826-2010-ifbb-jacksonville-pro-prejudging-mens-202-1st-callout.html Zmieniony przez - scR w dniu 2010-08-08 09:23:16

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3599 Data: 8/8/2010 8:54:49 AM Liczba szacunów: 0
  • ja cwicylem spory okres czau metoda 2 dni treningu jeden dzien wolnego i tak w kulko a plan nteningowy składal sie z trzech dni wyglada to mniej wiecej tak na przestrzeni dwoch tygodni A-B-W-C-A-W-B-C-W-A-B-W-C-A Legenda; A- klata bic przedramie brzuch B- plecy tric przedramie brzuch C- barki kaptur przedramie brzuch W-wolne

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4528 Data: 7/1/2007 2:17:57 PM Liczba szacunów: 0
  • "Nie pościł, tylko jadł skandalicznie mało" - picie bulionu z warzyw - czyli wody z ew. minerałami to jest POST. I nie nie straszę, tylko staram się pokazać, ze głodówka nie jest żadnym cudownym lekiem na wszelkie dolegliwości - brak energii, ochota na słodycze etc. W moim domu zawsze były gotowane obiady, kolacje na ciepło - zero przetworzonych gówien, wszyscy szczupli. Badań o zaburzeniach rozrodczych w IF mi nie przysyłaj bo te akurat znam. A TY znasz? Intermittent Fasting Dietary Restriction Regimen Negatively Influences Reproduction in Young Rats: A Study of Hypothalamo-Hypophysial-Gonadal Axis Nie, to jest restrykcja kaloryczna. I to cholernie głupia restrykcja Podobnie jak diety VLCD, PSMF , Dukany i inne tego typu. O tym nie rozmawiamy. Chyba, że rozumujesz post jako ograniczenie pewnej grupy pokarmów, to jakby się uprzeć masz post od słodyczy, post od białej mąki - i Bóg wie co sobie jeszcze wymyślisz. W religiach świata czy to w innych dziedzinach stoi jasno: POST TO POST. Nie spożywanie NICZEGO Istnieje jeszcze suchy post, gdzie się nawadniasz po czym odstawiasz płyny - to tylko w ramach ciekawostki. Mówimy o tym : Kobieta - spożywająca 2000kcal czy nawet więcej zgodnie ze swoją kalorycznością czy tam potrzebami Robiąca wielogodzinny post ( KOBIETA NIE SZCZUR - odnoszę się do badań powyżej) I po ów poście spożywająca owe swoje zapotrzebowanie z wysokojakościowych produktów. Problem z rozrodczością i okresem wystąpi zawsze, gdy : a - jesz cholernie mało b- jesz cholernie niedoborowo c- masz cholernie dużo stresu oksydacyjnego i cholernie mało tkanki tłuszczowej przy okazji A nie wtedy, gdy: a- jesz dobrze b-pościsz całkowicie, a nie spożywasz skandalicznie mało c-jesz różnorodnie i gęsto odżywczo Gdzie Rzym a gdzie Krym?

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2018 3:04:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Antyoksydanty [art]

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ile nalezy dodac dodatkowo witaminy A, E i C do diety?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3908 Data: 2/7/2010 10:21:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

    Post
    Strength & Endurance

    Spróbuj załadować kofe 100mg (jako kawa np.) + 500mg-1000mg witaminy C + ew BCAA 2-3 razy dziennie. Kofeina i witamina C zmniejszają bóle mięśniowe. Sam dzisiaj wziąłem z rana 100mg kofy + 800mg vit. C bo mam mocne zakwasy i trochę mi lepiej. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-17 20:37:20

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2012 8:35:41 PM Liczba szacunów: 0
  • tak też napisałam , że jak już coś bierze to już za późno, witamina C tylko i wyłącznie profilaktycznie. Ja staram się w miarę regularnie ją stosować ... nie wiem czy coś daje czy nie ale dla świętego spokoju ;) wiem, że nie zaszkodzi bo bardzo trudno ją przedawkować. Poza tym może mężczyźni często nie mają problemów z zapaleniem pęcherza, kobietą dosyć często się to zdarza. Dla ciekawostki mogę paniom powiedzieć, że wszystkie te tabletki z furaginą działają mocniej i szybciej przy dużych dawkach witaminy C.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 10/29/2018 8:17:09 PM Liczba szacunów: 0
  • # # # Dziennik by Bartek16 # # #

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To zdjęcia z dziś. Ps. Sorki za jakość pleców, ale sam nie wiem czemu tak zdj. wyszło, a nie chciało mi się już robić nowego. C:\Users\Bartek\Desktop\DSC01253.gif C:\Users\Bartek\Desktop\DSC012550111.gif C:\Users\Bartek\Desktop\DSC012523w.gif C:\Users\Bartek\Desktop\DSC0125665.gif

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 1/12/2012 9:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • aNm ciężar na barkach Wykonyjemy tylko dwa treningi w tygodniu np. w poniedzialek 1, w czwartek 2. W następnym tygodniu zaczynamy znowu od 1 treningu. W pierwszym tygodniu ta sama liczba odwodów dla treningu 1 i 2 które zawieraja taka sama liczę ćwiczeń. kp11 .....dobrze kombinowałeś. Jeden obwód to 5 ćwiczen( A-B-C-D-E). Co do obwodów ma to wygladac tak ( na przykladzie 1 tygodnia gdzie wykonujemy 3 obwody) pierwszy odwód Cwiczenie: A przerwa 2 min B przerwa 2 min C przerwa 2 min D przerwa 2 min E przerwa 3 min i zaczynamy drugi obwód: A przerwa 2 min B przerwa 2 min C przerwa 2 min D przerwa 2 min E przerwa 3 min i zaczynamy ostatni odwod( chyba zrozumiałe) postaram sie jeszcze wrzucic jakies zdjecia ostatnich ćwiczeń z 1 i 2 treningu( mimo iz wydaje mi sie , że łatwiej napisac nie mozna) Co do tego ćwiczenia: "C.wyskoki prawa noga/lewa noga trzymajac w rekach hahtle z obciążeniem 10%wagi ciala. 5 powtórzeń na noge- razem 10. Szybka zmiana nóg w powietrzu- zadnej przerwy. Pracujemy rękoma jak przy biegu." Jest tak .Stajesz w lekkim wykroku np prawa noga z przodu, lewa ręka z przodu . W rekach ciężarki. Uginasz dynamicznie nogi , wyskakujesz do góry, w powietrzu zmiana nogi/ręki. Lądujesz z lewa nogą z przodu /prawą ręką i bez żadnej przerwy dynamiczny wyskok i tak do końca. Podstawa jak najszybciej i jak najwyżej.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7207 Data: 2/17/2006 6:53:32 PM Liczba szacunów: 0