SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Sposobów na progresowanie jest multum. - Jednym z bezpieczniejszych i komfortowych dla ćwiccego jest dokładanie powtórzeń - ale tak jak wspomniałem wyżej - to tylko jedna z opcji. Będę zaglądał i przynajmniej na początku podpowiadał co i jak. Później sama zobaczysz co Tobie pasuje. Super, dzięki! Cieszę się :-) rzeczywiscie niezla akrobatyka z [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2016 10:38:06 AM Liczba szacunów: 0
  • do lacrosse do rolowania idealna Si, używam często :-)) DT - 12.05.2016 Tydzien 2 - Trening B Czas: 1h 46min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Ćwiczenie robiłam z krążkami podłożonymi pod [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2016 4:13:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - 18.05.2016 Tydzien 3 - Trening B Czas: 1h 58min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2016 10:00:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    Pierwszy ROP za mną. Dzisiaj poszedł Heavy Day. Postanowiłem zacząć od tego dnia aby zobaczyć na co mnie stać. Okazało się że: C&P (32kg): 4x (1,2,3) :-D Swing (24kg): 132 reps. Te Swingi to bez rewelacji są, ale fajnie szło. Teraz od tego będę liczył procenty (bez skojarzeń ;-) ) Co do C&P to materiał dowodowy został zebrany, tj. nagrałem całość. [...]

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2014 11:51:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    Już po treningu. Poszedł ROP Medium: C&P: 5x (1,2) Swing: 24kg x100reps/6min (tutaj robiłem tak: 30reps/10głębokich oddechów, 30reps/13oddechów, 20/15 i 20/17) Niestety po poniedziałkowym rwaniu wzbogaciłem się o cudny odcisk, który się zerwał i teraz..wiadomo, kto miał to wie. Przy C&P nie było wcale lekko z racji tego urazu, a samo wykonywanie [...]

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2014 8:32:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczorajszy trening późno, bo po 20:30. Niestety tylko ta pora jest optymalna, bo córa po kąpaniu zasypia od razu. Kto ma lub miał dzieciaka ten rozumie. ROP Medium Day: C&P: 5x (1,2,3) 36kg (w 14:23) Rest: 2:00 1AS: 24kg x176/7min Całkowity czas treningu: 23:00 Komentarz: Chyba zbędny. Jak widać czas treningu skracam do minimum. W drabinach czasem [...]

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2014 6:50:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    Zależy od wagi rzecz jasna. W granicach 90-130 za ten który wrzuciłem. EDIT: U mnie dzisiaj OS i Resety. Oprócz planowanego BUP C&P przerobię po kilka razy Rolling, Crawling, Rocking, Cross-crawl, Head Nodz i Bent Press z 16kg jako Reset. Raz już w zasadzie zrobiłem, i wyszło raptem 10 minut pracy. Super, bo ani się nie zmęczysz i nie potrzebujesz [...]

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2015 9:49:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    RAPORT 8-12.05 8 maj Z planu wyszło tyle co nic. Dzieciak marudzący strasznie był. Żona spała...no nie spała, więc dowodzenie przejąłem ja. I tak zleciało do wieczora, a tu córa znów marudząca. Skok rozwojowy się szykował i przed nim dzieci takie właśnie są. Płaczą, nie mogą zasnąć, budzą się z płaczem. Ogólnie lipa. Wyszedł Rest Day. 9 maj Tego [...]

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2015 7:53:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam. Z nowości ruszyłem długi cykl. Panteon mnie zainspirował tym LCCJem i jakoś tak postanowiłem się z nim trochę zapoznać. Nie kombinowałem i wybrałem program pierwszy z Kettlebell Express Ultra Reloaded czyli REAL Muscle Building Fat-Burner 1. Skromnie się w nim dźwiga żelastwo, bo w pierwszym dniu raptem max serii w czasie 20-30 minut. Ja [...]

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2015 7:02:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam na moim podsumowaniu To było niesamowitych 13 tygodni. Był pot, ból, łzy, ciekła krew dosłownie. Była MOC i triumfy: życiówki w ciężarach, tętno w HIIT szybujące pod niebiosa, ukończenie burpee challenge, rekordy w wytrzymałościówkach. Były upadki (przy podciąganiu), porażki treningowe, niemoc całkowita, mdłości i nawet wymioty potreningowe [...]

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2010 2:33:38 PM Liczba szacunów: 1
  • ...przetlumaczone treningi: pierwszy trening - to specjalizacja na klatke Moze czesc z was kojarzy experymenty pumy. To jest starsza wersja specjalizacji Christiana. Mniej hardcorowa niz experyment ktory mial miejsce tutaj na forum: .......................Specjalizacja KLATKA ...................... The Specialization Zone Emphasis Training for [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2009 6:32:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Sobota, 25. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2015 8:59:07 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Niedziela, 25. października Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, Gotu Kola, omega 3 /SFD/Images/2015/10/25/5d0e7864e4ed4005b3fc9fa3c2b5560d.jpg Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Jak na pierwszy trening po tak [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2015 5:57:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek, 05. listopada Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Bardzo O.K. Czwórki spompowane tak jak lubię. 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 8kg/8kg/8kg/12x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/ - [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 9:27:57 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek, 19. listopada Suple: Magnez, wit D, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, Omega 3 aminokwasy przed treningiem Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Nana nana [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2015 9:36:32 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Piątek, 27. listopada Suple: Magnez, wit D, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, Omega 3 aminokwasy przed treningiem Warzywa: pomidory w puszce, koncentrat, marchew, papryka czerwona i żółta. Napoje: >3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa, zupa Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2015 1:03:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek, 3. marca - DT Napoje: ok 4 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, kukurydza, pomidorki Suple: wiesiołek, żelazo, wit C, magnez, wit D, wit B complex, gotu kola Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2016 9:24:45 AM Liczba szacunów: 2
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek, 8. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z buraka Warzywa: pomidory z puszki Suple: wit C (zapomniałam o kasetce z resztą) Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, po treningu gorsze, bo nie poszło tak, jak chciałam. Buba się rozchrowała - kaszle jak gruźlik, a w nocy zagorączkowała :-( Trening C – Barki + [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2016 9:32:52 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek, 22.marca - DNT Napoje: > 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa: 1/2 mrożonki brokuł, kalafior, marchewka; 1/2 opakowania mixu sałat z rukolą, pomidorki koktajlowe, cebula Suple: magnez, wit D, wiesiołek, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: biorytm bardzo dobry, ale znowu dopadł mnie nerwoból prawego [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2016 10:43:43 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Niedziela, 3. kwietnia - DT Napoje: >3 l wody, 1x kawa, 1x pokrzywa Warzywa: brokuł, fasolka szparagowa, marchewka, pomidorki koktajlowe Suple: żelazo, wit C Grzeszki: nie wiem, czy to grzech - baton Raw Energy (daktyle 73%, ziarna kakaowe 18%, kakao 9%) - wliczony w miskę Samopoczucie: fajowe. Na wieczór zaczęło mnie drapać gardło {{:-( Trening C [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2016 10:04:02 AM Liczba szacunów: 0