SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tydzień 10/3 TRENING *rozgrzewka 10 min luźny bieg w terenie *interwały 30/30sec x9 *kilka min przerwy i aero 25 min bieg DIETA Suplementy:castagnus 1tab, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidor, ogórki kiszone, kapusta Płyny: kawa x2, pokrzywa 1L, woda 3,5L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54dc1d47c66d4acdab283a2d8cfa5f7b.png Tydzień 10/4 DNT DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit.c, kombucha, Mg+K Warzywa: sałata, cebula, szpinak, pomidory, ogórki konserwowe Płyny: kawa x1, skrzyp+ pokrzywa 1,5L, woda 2L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f769c4706df249ec9f810e6bcfd53d86.png Wypiski mogą się teraz rzadziej pojawiać, przybyło mi obowiązków i cały dzień poza domem przebywam, a wieczorem nie mam już sił na nic..Także jakbym na parę dni zniknęła to nie stawiać krzyżyka od razu na mnie, treningi i miska wg planu lecą:-D Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-04 21:56:26

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2013 9:49:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak skończysz tą redukcję i się poregenerujesz, to bym Cię w ostre obroty wzięła :-> Dobra8-)};-) przyznam, że do jakiegoś permanentnego wysuszu narazie nie dążę, bo sobie zdaję sprawę, że na to za mało mięsa..ale jako, że fat z uda zaczął mi pierwszy raz lecieć, to nie chcę mu narazie przeszkadzać:-D Tydzień 3/5 TRENING Rozgrzewka 10 min luźny bieg w terenie Interwały 30/30sec x7 chwila przerwy i 25 min aero Wieczorem joga. DIETA wg założeń 100B/30T/200W + cheat 1)jaglana, jajo, maliny 2)gołąbki(cielęcina, indyk, ryż brązowy, kapusta, sos warzywny) 3,4) sałatka: ryż brązowy, pierś kurza eko wędzona, zielone, oliwa, odrobina jogurtu + cheat: stek jagnięcy, ziemniaki, micha grillowanych warzyw z oliwą/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66353972f20a4333bad1fb1bb4a0cbbd.jpg +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, castagnus, wit.c, zielona herbata Tydzień 3/6 TRENING aero - fitness stacyjnie 1h#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)mąka owsiana, gryczana, maliny, jajo, kakao, olej kokosowy 2)gołąbki (ryż brązowy, cielęcina, indyk, kapusta, sos warzywny) 3,4)sałatka: ryż brązowy, pierś z kurczaka wędzona eko, zielone, odrobina jogurtu +suplementacja: tran, o3, wiesiołek, castagnus, wit.c, zielona herbata, kombucha Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-14 10:11:39

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2013 11:44:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Co komu pasuje,ja kupuje firmy All Nutrition-ceny fajne i ilości odpowiednie,opakowania 500 gram vit C Też zażywam tą witamine C ale mieszam ja razem z BCAA , samo BCAA jest mi za słodkie. Oprócz tego okresowo też K2 i D3 ale tylko w zimie, co drugi dzień witaminy w tej chwili HI TECA. Przed treningówkę biorę właściwie zawsze po 12 godzinach w pracy potrzebuję jakiegoś pobudzenia do treningu same dobre chęci nie zawsze wystarczą ;-). A od końca czerwca jeszcze Creasteron po treningu ( dostałem od żony na urodziny :-) )

    Odpowiedzi: 4775 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2016 12:43:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziś trening barków i trochę nóg -jak zwykle 95 minut,choć chyba się dziś trochę mniej wysilałem-spadek wagi po treningu 0,8 kg. Ale też klimatyzacja była ustawiona na 20 st C,a poprzednio 22 st C. Może przez to? W każdym razie dochodzę powoli do równowagi a by to przyspieszyć-zaliczyłem jeziorko i pływanie 15 minut. Trochę mnie to rozluźniło,bo koniec tygodnia i wszystkie treningi się na siebie nałożyły. /SFD/2016/7/22/ded0f8354cf642c980e8038dbeebfc58.jpg

    Odpowiedzi: 4775 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2016 12:25:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakieś nagłe ochłodzenie się pojawiło ,jest 0 st C. Oczywiście ciemno,jak w środku nocy,kończę Anabolic Dream i jadę pakować klatę i ramiona. Przy okazji taka uwaga-stosuję Anabolic Dream dopiero czwarty raz i tylko przed treningiem-i juz odczuwam jego działanie-jest wyraźna poprawa siły. Odczułem to już w poniedziałek na barkach,wczoraj na plecach już bardzo wyraźnie-c robiłem z + 2 powtórzenia więcej niż zazwyczaj. Zobaczymy ,jak dziś pójdzie. /SFD/2018/12/12/618d3eba544d4a5c9efda6952f24e7df.jpg

    Odpowiedzi: 4775 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2018 8:04:00 AM Liczba szacunów: 1
  • Rano koło 0 st C ale teraz już ok 12 st C-zima po holendersku :) Ale nie jest źle,przyzwyczajam się po trochu do tego trap bar :) https://www.youtube.com/watch?v=N0A9FzUH1lk

    Odpowiedzi: 4775 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2019 2:43:49 PM Liczba szacunów: 2
  • Dziś wolne,więc lekkie doładowanie węglami-lody 500 mln,bo temperatura 39 st C i zero wiatru-jak w piekarniku :) Jutro barki i nogi a zapowiadana temperatura 41 st C Ciekawe ile waga pokaże,dziś wypiłem 6,5 litra wody,i dużo innych napoi. Ze względu na taką utratę płynów łapią mnie też kurcze w dwugłowe ud i w łydki-nic przyjemnego :). Biorę podwójny magnez i mogę spać dalej :) I jak tu wierzyć badaniom-które mówią ,że takie suplementowanie nic nie daje? /SFD/2019/7/24/2d50fcb5c8b34dd2a383bb5114999303.jpg /SFD/2019/7/24/37c2bff3c406424d8e68b6d4598ba285.jpg

    Odpowiedzi: 4775 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2019 8:07:55 PM Liczba szacunów: 2
  • Z nowości: W przyszłą niedzielę odbędą się kolejne kulturystyczne debiuty -na zawodach SAP Cup. Jak zwykle dość liczną grupę stanowią startujący tu Polacy. Są to zawody IFBB,więc na start potrzebna jest zgoda naszego Związku-praktycznie każdy ją otrzymuje. Ale oczywiście w Polsce ,jako debiutant już nie może startować . Czy warto zadebiutować w Hoandii? Warto :) Bo debiutanci są tu dzieleni na dwie kategorie : D -ci najbardziej pocżątkujący C -reprezentujący już dość dobry poziom I w każdej tej kategorii są odrębne miejsca Gdy w kategorii D zajmie się 1 miejse-przechodzi się do kategorii C. Teraz 8 grudnia startuje znany wam z filmów Grzegorz. Taką ma formę na tydzień przed startem /SFD/2019/12/1/27405f574d8140f29e8044580952c102.jpg /SFD/2019/12/1/3f06058d4d584d16ae21fbded06648f9.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2019-12-01 20:29:23

    Odpowiedzi: 4775 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2019 8:22:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Dziś przetestuję moją nową "maszynę treningową" w pobudzającym czerwonym kolorze,którą nabyłem drogą kupna :). Ciekaw jestem,jak się sprawdzi? Ogrzewanie na razie słabo działa na siłowni-pokazuje 9 st C,ale myślę,że za godzinę będzie pewnie ok 15 st C. A tu wczorajsza próba https://youtu.be/Yp6-N4x6G4M Doszła też nowa maszyna na klatę :) Daje mocne doładowanie :) https://youtu.be/unFHGyx6cAA

    Odpowiedzi: 4775 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2020 10:04:16 AM Liczba szacunów: 1
  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    Kalik - jak ja bym chciał zatrudnić analityka to nie szukałbym gościa, który pół dniówki straci na programowanie apki w arkuszu kalkulacyjnym, która oszczędza 15 minut pracy wykonywanej co 3 tygodnie. :-) Jak chcesz błysnąć na rozmowie kwalifikacyjnej, to oblataj tabele przestawne, solvera i scenariusze (też można w VBA) Wszystko czego potrzebuje analityk jest w Excelu od dotknięcia. Jak czegoś nie ma to instaluje się dodatek. A jak nie ma czegoś w dodatku, to budujesz swoje narzędzie z funkcji arkusza. I dopiero jak to nie styka, to zaczynasz się bawić w makropolecenia. :-) Pewnie na studiach zaczepialiście Mathematicę albo chociaż Octave? Mnie kiedyś VBA nie chciało latać w Excelu na VirtualBox! Coś mu nie pasowało w instalacji. Sprecyzujmy: ja programistą nigdy nie byłem i raczej już nie będę (nie te studia). Co prawda w liceum sporo programowałem (C / C++ / java i pewnie coś jeszcze o czym nie pamiętam już), teraz trochę też (ale głównie do szuflady), ale jak mówię - nie będę nigdy prawdziwym programistą ;) Generalnie chodzi mi o praktyczne zastosowania vba np. do robienia bardziej profesjonalnych raportów, jakieś UserFormy do wprowadzania danych. Ostatnio napisałem sobie apkę sprawdzającą poprawność wprowadzanych danych do arkusza/bazy danych: numeru PESEL i dowodu osobistego. Tak w ramach treningu. Obiektywnie patrząc na to - nie jest to wielkie programowanie. Może nawet i nie programowanie. Ale mi sprawia przyjemność takie dłubanie ;) A i, jak już uczepiłem się tych raportów, przy pomocy vba i formantów może wyglądać dość efektownie. Co do rozmowy kwalifikacyjnej: solvera miałem wałkowanego na studiach, więc w miarę ogarniam. Tabele przestawne - świetna sprawa, tu bardzo pomógł mi internet. Naprawdę w sieci są bardzo pomocne rzeczy ;) Scenariuszy nigdy nie używałem. Właśnie sobie sprawdziłem jak to działa i wygląda. W miarę sympatycznie ;) Choć jeszcze wczoraj, gdybym dostał polecenie, które można rozwiązać za pomocą scenariuszy, to raczej poszedłbym w kierunku vba, a konkretnie select case. A z mojego doświadczenia (nie dużego co prawda) i doświadczenia znajomych z rozmów kwalifikacyjnych to na co patrzą pracodawcy teraz jako bardzo dobra znajomość Excela to właśnie tabele przestawne i (o zgrozo) wyszukaj.piono i jeżeli - ludzie naprawdę tego nie umieją i mają z tym problemy... Teraz zaczynam się bawić/uczyć SQL i MySQL, bo coraz więcej ogłoszeń stawia ich znajomość jako cenną dodatkową umiejętność. A SQL jest naprawdę logiczny. Na tyle logiczny, że głupio byłoby go nie poznać (może nie na jakiś bardzo zaawansowanym poziomie, ale przynajmniej na początku "praktycznej znajomośći"). PS1 Matematici, ani Octawy nie miałem ;) PS2 W ramach ciekawostki odnośnie programowania - Pan informatyk jeszcze w liceum mówił, że co niektórzy uważają html i css za języki programowania ;) także kolejny język jako tako poznany ;) A idąc w stronę programowania dla dzieci - to i Logo można dorzucić (tu akurat bawiłem się w rysowania: piramidy z rekurencji - sam do tego dochodząc, kiedy nie było dostępu do internetu prawie w ogóle, a i ksiązek brak - myślałęm, że jestem mistrzem świata w programowaniu %-) ) kupować mac'a przepłacając 2x po to żeby postawić na nim win niepojęte I jeszcze musisz kupić Windowsa, którego dostajesz za friko z nowym lapkiem :-) Ale za to jak rozkładasz takie jabłko w publicznym miejscu... 10+ do lansu ogólnego i 20+ do lansu specjalnego. :-) %-) bo tu o ten lans chodzi gdybym jeszcze studiował prawo i miał jabłuszko - klasa i prestiż I jak Kerad - jeszcze przypadkowa słit focia na fejsika ;) Co do kompa to zanim został podjęty temat McB to został mi polecony taki sprzęt: Lenovo x230. Ja na sprzęcie prawdę mówiąc średnio się znam. Ktoś coś wie w kwestii tego Lenovo? ;) Faktycznie, ten dział to coś więcej niż tylko bieganie w te i nazad czy podnoszenie obciążenia :-)

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2016 2:55:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    Wielu żywieniowców uważa, że powyżej 70°C spada jego działanie przeciwzapalne i traci wiele witamin. Natomiast całe bogactwo miodu, w tym enzym przeciwbakteryjny, ginie w temperaturze wyższej niż 40°C Zmieniony przez - arebie w dniu 2016-05-12 10:53:33

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2016 10:52:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening uzupełniający w domu

    Post
    Sztuki Walki

    Ja tak myśle, że w domu to najlepszym ćwiczeniem jest jak na bieżni robi się bieg bokserski przed lustrem oraz interwały, żeby poprawić kondycje: a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Bieg boxerski na bieżni 15' a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Bieg boxerski na bieżni 15' a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Bieg boxerski na bieżni 15' a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Taki trening mam zamiar stosować w domu 3 razy w tygotniu po roku chodzenia na boks tajski. W domu bym trenował 2 razy w tygotniu, 2 razy w tygotniu w klubie i bieganie 2 razy w tygoniu http://www.sfd.pl/Plan_biegania_pod_k%C4%85tem_walki_w_boksie_tajskim-t299854.html

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2171 Data: 12/23/2006 3:17:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Mozesz jeszcze raz napisac co dokladnie i ile robic ? I chcialbym, zeby to byly cwiczenia typu wieloskoki, skipy, sprinty, podskoki bez brzuszkow i grzbietu bo to juz na silce cwicze i na basenie Poniedzialek SIŁA 10 minut truchtu 20 minut rozciaganie miesni 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x nozyce 40m 2x podskok zmienny 40m 2x przebiezki 60m - spokojnie i na koniec SIŁA podskok i przeskok 3 serie 10razy 30-40kg przysiad 1/2 5 serie 6x60kg 4x70kg 3x80kg 2x90kg hopy z pół przysiadu 3 serie 6x30-40kg wyciskanie klatki piersiowej ( dowolnie ) najlepiej 6x60 4x70 2x 80 1x 90kg na koniec 2x skip C 40m Wieloskoki obu nóż na trawie 6x60m 2x rytmy 60m Wtorek Szybkość 10 minut truchtu 20 minut rozciaganie miesni 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x nozyce 40m 2x podskok zmienny 40m 2x przebiezki 60m - spokojnie jesli masz kolce to 2x skip C 40m 2x skip A 40m 2x rytmy 50m 4x60m na maxa przerwa 5` Trucht 5` Czartek to samo jak poniedzialek Piatek to samo jak wtorek Pozdr moderator sprinterek

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 8/30/2013 9:17:44 PM Liczba szacunów: 0
  • fakt , ale od ilosci komorek w ktorych jest ta woda zamknieta , od ich wielkosci , od rownowagi mineralnej i hormonalnej bedzie zalezec czy ta wode nawiemy przyrostem miesni czy tylko retencja wody. ponad to koledzy zwrocciee uwage po ktorej stronie komorki ta woda sie znajduje , czy w kom czy pod skora ?>< to tez jest istotne , co wiec jest przyrostem tkanki miesniowej a co jedynie retencja wody /.,?>< kolejna sprawa to tkanka laczna , blony komorkowe zamykajace te wode itd rozumiecie juz co mam na mysli ?>pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2007-10-12 17:38:00

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 17948 Data: 10/12/2007 5:37:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 pierwsze tygodnie (T1&2) Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu = Utrzymanie x 110% Kcal=3050! Plan: H=2,0g ww M=1,5g ww L=0,5g ww H-high carb M-medium carb L-low carb ->2 kolejne tygodnie (T3&4): Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 120% Kcal=3330! Plany: H=2,5g ww M=2,0g ww L=1,0g ww ->2-4 kolejne tygodnie (T5+): Kcal=&#8230;&#8230;..? (zobaczymy jak wyjdzie) Plany: H=~3,0g ww M=~2,5g ww L=~1,0g ww Nie ma sensu dawac kazdego dnia bo i tak będzie rotacja produktow &#8211; nie będę się opieral tylko na piersi kurzej i na ryzu. Przykładowe menu (High Carb) -w skrocie biorac będzie wyglądać to tak: 1posilek -jajca+warzywa (bialko+FAT) 2posilek/przed treningowy -bialko+owsiane+owoce (bialko+wegle) 2a &#8211;shake/baton (bialko/bialko + wegle) 2b -shake (bialko+wegle) 3posilek/po treningowy -wegle złożone + miecho + warzywa (bialko+wegle) 4posilek - miecho + warzywa (bialko+FAT) 5posilek -fat+proch (raczej będzie to ten sam posilem w każdy dzien (bialko+FAT) orzechy ~50g+oliwa 20ml+proch 40g Oczywiście wszystko będzie podawane w codziennych wypiskach-menu każdego dnia! Oczywiście zdjęcia najczęściej jak tylko będzie można->jeśli cos się będzie zmieniac w diecie. Oczywiście wszystko wedlug zamierzen -> bialko na poziomie 3,0-3,2g/kgmc. Może pod koniec wejdzie wiecej &#8211; ale na dzien dzisiejszy sprawa prezentuje się tak. Przykładowe menu w DT(HC): Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 2k bialko-280->3,1g/kgmc fat-130->1,5g ww-193->2,2g/kgmc kcal-3061! założenia spelnione Tak jak wspomniałem na początku &#8211; plan treningowy będzie stanowila pierwsza czesc (faza 1 + faza2) planu I,BOBYDUILDER: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html Cykl (na Universalu) będzie trwal od 6 do 8 tygodni &#8211; wiec przede mną FAZA 1 + FAZA 2: FAZA1-> BARKI FAZA 2-> PLECY FAZA1-> BARKI PONIEDZIALEK - Barki: A. Połowkowe górne wyciskanie szt.ze stojakow Ilosc serii - 3 Powtorzenia - 3x1 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek - 10/90 B. Wyciskanie sztangi na skosie - duży skos Ilosc serii - 6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3/3 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 90 C.Push Press Ilosc serii - 7 Powtorzenia - 1/3/1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 90 WTOREK - Full Body: A1. Wyciskanie nogami na suwnicy A2. Zgięcia nóg leżąc Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 45 B1. Wyciskanie sztangą - maly górny skos Ilosc serii -5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek - 45 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 45 C1. Wyciskanie francuskie leżac szt.ze stojaków C2. Biceps-uginanie na modlitewniku-ze stojakow Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 45 ŚRODA - Barki: A1. Połowkowe górne wyciskanie szt.ze stojakow A2. Unoszenie hantli do góry bokiem (latanie) A3. Push Press A4. Unoszenie hantli do góry z przodu Ilosc serii - 7 Powtorzenia - 2/2/2/2/2/2/2 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 30 B1. Podrzut silowy z kolan do polowy klatki. B2. Podrzut silowy z kolan do wysokości pepka. B3. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia B4. Przyciąganie linek wyciągu do głowy -Face Pull Ilosc serii - 7 Powtorzenia - 2/2/2/2/2/2/2 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 30 PIĄTEK - Barki A1. Push Press Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3*/3* Predkosc - Explosive Odpoczynek &#8211; 15 A2. Wyciskanie hantli siedząc Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Predkosc -Max Force Odpoczynek &#8211; 60 B1. Rwanie sztangi Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3*/3* Predkosc - Explosive Odpoczynek &#8211; 15 B2. Podciąganie hantli wzdłuż tulowia Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Predkosc -Max Force Odpoczynek &#8211; 60 SOBOTA - Full body: A1. MC sumo A2. Prostowanie nóg w siadzie Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 45 B1. Podciąganie na drążku do brody B2. Rozpiętki na podłodze Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 45 C1. Unoszenie przedramion-chwyt młotkowy C2. Prostowanie ramion hantlami (glową w dół) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 45 ************************************************************** Faza 2 -> PLECY PONIEDZIALEK - Plecy: A. Rack-pull ze stojakow spod kolan Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek - 10/90 B. Martwy ciąg Ilosc serii - 6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3/3 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 90 C. Podciąganie na drążku w średnim uchwycie Ilosc serii - 6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3/3 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 90 D. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha Ilosc serii - 7 Powtorzenia - 3/3/3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 90 WTOREK - Full Body: A1. Wyciskanie na suwnicy (1-dno nóż) A2. Ugięcia nogi leżąc (na przemienne) Ilosc serii - 4 Powtorzenia - 1/3/1/3 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 45 B1. Wyciskanie na ławce płaskiej B2. Biceps - unoszenie przedramion ze sztanga stojąc (szeroki chwyt) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 45 C1. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia &#8211; średni uchwyt. C2. Francuskie wyciskanie sztanga - głową w dół Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 45 ŚRODA - Plecy: A1. Rack-pull ze stojakow spod kolan A2. Wiosłowanie sztangą (pod kątem 45 stopni) A3. Martwy ciąg A4. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha A5. Podciąganie na drążku w średnim uchwycie Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 2/2/2/2/2 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 30 PIĄTEK - Plecy: A1. Zarzut siłowy ze zwisu Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3*/3* Predkosc - Explosive Odpoczynek &#8211; 15 A2. Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Predkosc -Max Force Odpoczynek &#8211; 60 B1. Rzut pilką lekarska znad głowy Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3*/3* Predkosc - Explosive Odpoczynek &#8211; 15 B2. Ściąganie linki wyciągu do klatki Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Predkosc -Max Force Odpoczynek &#8211; 60 SOBOTA - Full body: A1. Step-Up Ilosc serii - 4 Powtorzenia - 3/3/3/3 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 45 A2. Prostowanie jednej nogi Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 45 B1. Wyciskanie na skosie górnym &#8211; wąski chwyt z martwego startu (ze stojaków) B2. Unoszenie przedramion nachwytem sztangą łamaną na modlitewniku Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 45 C1. Przyciąganie linek wyciągu nad glowę (face pull) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 45 C2. Pompki na poręczach (z ziemi) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek &#8211; 45 Caly plan znajduje się w linku który podałem &#8211; tak samo w moim podpisie na tej stronie znajduja się filmy instruktazowe! Tak wiec teraz będzie cala FAZA 1 + FAZA 2 (50-100%) Pozniej OFF od supli i podczas offu czesc FAZY 3 (nogi). Pozniej MUSCLETECH i FAZA 3 + FAZA 4. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-21 22:02:41

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2010 9:57:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny/poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A no tak, zapomniałem o tym wspomnieć:) Wyszło mi w vitalmax'ie: 2g Białka na kg/c 1g Tłuszczu na kg/c 2,1g WW na kg/c A łącznie: B:174g T:87g WW:182g A w diecie jest: B:154g T:87g WW:191g Nie wiem czym uzupełnic te brakujące białko, ale myślę że ten niedobór nie powinniem znacząco wpłynąć na spadek mięcha.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 4/21/2008 2:31:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki Gainer

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    dokladnie! ludzie nie wiedza jaka sila drzemie w witaminie C gdy tylko czuje sie gojrzej i sa podejrzenia, ze moze byc gorzej zwiekszam dawke wit.C do 2g dziennie Jezeli bedziesz suplementowal wit. C to pamietaj o zwiekszonym spozyciu wody dla lepszej filtracji nerek ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2003 12:46:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Cardio zrobilbym w sobote, tzn T-T-C-T-T-C-W Niedziele poswiec rodzinie

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2010 9:20:13 PM Liczba szacunów: 0
  • AL3ktra, Ejpi, Kwoka dziękuję dziewczyny! :-D};-) Ostatnio wspominałam o bólu kolana. Poszłam do ortopedy – ponaciskał, poruszał. Powiedział, że chrupie. Zalecenia: ćwiczyć ale nie obciążać kolan. Zaproponował, że jeśli nie przejdzie za jakiś czas można spróbować wstrzyknąć kwas hialuronowy. Powiedział, że mogę łykać glukozaminę lub kolagen, ale on nie gwarantuje poprawy (nie jest to udowodnione itp.) Kupiłam Collaflex (Dzienna porcja (2 kapsułki) zawiera: 700 mg BioCell Collagen, w tym 420 mg kolagenu typu II, 140 mg siarczanu chondroityny oraz 70 mg kwasu hialuronowego, 80 mg witaminy C (100%)). Czy lepszy będzie np. Artro Protect Max (3 kapsułki zawierają: Siarczan glukozaminy 1200 mg, siarczan chondroityny 150 mg, Boswellia serrata 135 mg, witamina C 60 mg, niezdenaturowany kolagen typ II 22,5 mg, maltodekstryna (substancja wypełniająca))? W związku z powyższym na razie nie będzie wykroków i przysiadów.:-| Czy taki trening będzie ok? (3x15) 1. plank 2. martwy ciąg 3. naprzemienne uginanie rąk siedząc (na piłce) 4. wyciskanie sztangielek płasko (na piłce) 5. francuskie uginanie rąk siedząc (na piłce) 6. wyciskanie sztangielek siedząc (na piłce) 7. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu (na piłce) 8. wznosy z opadu (na piłce) 9. wznosy bioder leżąc (na piłce) 10.wznosy łydek siedząc (na piłce)

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2013 12:30:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy podstawy klucz by się przygotować do ważnego startu/meczu - PERIODYZACJA treningowa . Cross-fit wcale nie jest jedyną drogą a brak wiedzy z zakresu trening/metodyka pod inne dyscypliny sportowe w tym kraju doprowadzają ludzi do ślepego zaułka gdzie wisi reklama C-F . W wielu wypadkach C-F może pojawić się w przygotowaniu jako jeden mikro cykl treningowy jako sprawdzian dużego obciążenia treningowego korzystając z wszystkich wytrenowanych metod przed startem . Kiedyś ludzie wszystko kojarzyli z kulturystyką teraz z kulturystyką i C-F . Pierwsze to określenie jak kolega wyżej xzaar77 dokładnej pozycji . Drugie to określenie słabych punktów i braków na tej pozycji . Trzecie to określenie czasu startu/meczu do którego masz się przygotować lub startów na całej przestrzeni roku . pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 8/21/2013 8:30:09 PM Liczba szacunów: 0