Z nowym rokiem, nowym krokiem... Może nie do końca data się zgadza, ale wiele postanowień i zmian życiowych wdrożonych od TERAZ. Jedną ze zmian jest sposób treningu i bardziej profesjonalne podejście, a co za tym idzie sumienne prowadzenie dziennika. Do tej pory, od 3-4lat? standardowy "plażowy" trening split. Zastój, 0 progresu. Trening PUSH&PULL [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 11/13/2016 12:41:54 PM Liczba szacunów: 1
Dzięki za sugestie ;dBrzuch robię najczęśćiej w poniedziałek i piątek- 4-5 serii po 50 brzuszków(tj oddzielnie już nei na siłowni).Chyba że ktoś ma jakiś lepszy pomysł. A i co wg was będzie dobre zamiast podciągania na drążku (szeroko nachwytem)?Myślałem nad(zgodnie z tym co w atlasie jest napisane ;]) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 9/20/2010 5:06:56 PM Liczba szacunów: 0
Nie ma cudow. Albo skupiasz sie na budowaniu masy miesniowej albo robisz redukcje tkanki tluszczowej. Wszystkiego jednoczenie nie da sie zrobic. Mozesz ew. zrobic lekka redukcje ustalajac kcal na 0 lub lekki - i dodajac sporo aerobow. BCAA nastepnym razem kup w proszku i daj teog wiecej, 1g/10kg m.c. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-29 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 7/29/2011 9:57:30 AM Liczba szacunów: 0
No wiem wiem... dlatego psize ze to co ustawilem malo realne.. Ja Millera uwielbiam.. wpaniale wyglada... i z tego c oczytam i widze t otez luz facet.. jego talia to genetyka.. i moze dal by rade stracic troche na szerokosci.. ale za wiele by to nei dalo... nogi.. i ramiona.. MASAKRA!!! jak dla mnie .. Dennis Wolf powinien wygrac :P
Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 12211 Data: 5/16/2007 4:09:14 PM Liczba szacunów: 0
a wiec po lekkiej poprawy rozpiska FBW na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5080 Data: 10/5/2010 5:53:58 PM Liczba szacunów: 0
Ok to dorzuce do zestawu C do nog lydki 3 serie.a w jakim ciwczeniu te kaptury sie robia bo jak tak patrzylem to nie zauwazylem(chociaz nie znam jakos super wiec moge sie mylic) poczytam o tym drazku, postaram sie robic to jakos w tygodniu ale poki co zeby pelny trening byl zaliczony plecow bede sciagal drazek
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5080 Data: 10/5/2010 9:56:13 PM Liczba szacunów: 0
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ew na koncu przedramie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5080 Data: 10/7/2010 4:10:44 PM Liczba szacunów: 0
PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 9/5/2007 9:35:44 PM Liczba szacunów: 0
Kolega napisał, że je te 6 posiłków dziennie, do tego suplementuje sie BCAA, myśle że jak trenował już do tej pory taką intensywnością to może 3+3 siłka+sw jechać spokojnie. Powiem Ci tak, jak siłowo stoisz jak stoisz to warto wziąć właśnie ten "prostszy" plan. Jak ja robiłem trening Knife'a "HTED" to zmodyfikowałem go pod siebie następująco: A: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 4/18/2014 10:22:59 PM Liczba szacunów: 0
Czemu zrobiłeś takie wytyczne co do ćwiczonych parti ? gdzie barki ? Proponuje spokojnie ćwiczyć do matury tym planem http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html lub planem który jest podany w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 11862 Data: 12/20/2007 7:34:04 PM Liczba szacunów: 0
trudno powiedziec czy bcaa bedzie w stanie az taki skok insy wywolac zeby joha slabiej dzialala Leucyna może być świetnym dodatkiem diety niskowęglowodanowej Jakiś czas temu badania dowiodły, że leucyna jest stymulatorem insuliny, ale kwestia, w jakim stopniu wpływa to na metabolizm tłuszczy pozostaje wciąż nieustalona. Niektórzy kulturyści [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4947 Data: 1/27/2016 1:06:35 PM Liczba szacunów: 0
Curzon twoja wiedza na ten temat jest bliska 0 . Zweryfikuj dane bo czarno to widze Szmitu21 niestety już wtedy prawdopodobnie będzie podpisana ustawa o konieczności odsłużenia minimum roku w NSR zanim zostaniesz powolany do służby zawodowej. Na szczeblu batalionu ogólnowjskowego jest etat i dla kierowcy tak B kierowca zazwyczaj jeden i bardzo [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9914 Data: 3/2/2011 9:33:51 PM Liczba szacunów: 0
Sobota 9.08.2014 Dziś pierwszy raz spróbowałem takiego treningu.... I muszę powiedzieć, że daje w kość. Niby ćwiczy się na małych ciężarach ale jest ciężko. Pompa niesamowita. Jutro trening nóg... Będzie rzeź %-) mam zamiar zrobić ponad 300 wykroków. Jakby były jakieś uwagi, czy pytania to walić śmiało :-)) Trening 1) wyciskanie sztangi na [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 8/9/2014 9:45:44 PM Liczba szacunów: 0
Niedziela 10.08.2014 Fajne domsy na bickach... Na klacie też w miarę ok :-). Dziś była galaretka z 0,5l pepsi max , niebo w gębie }:-( . Następny trening nóg musi być jeszcze cięższy, bo nogi to moja chyba najsłabsza partia i muszę je dotyrać. Jutro dodaję 100kcal. Trening 1) wykroki 3x0 kg 100/100/100 2)przysiady 5x 50kg 10/10/10/10/10 3) [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 8/10/2014 11:01:22 PM Liczba szacunów: 0
Oto pierwszy artykul o odzywianiu W ciąży jedz zdrowo dla siebie i dziecka. Kobieta planująca zajść w ciążę lub będąca w pierwszym okresie ciąży powinna przestrzegać zasad zdrowego odżywiania i przyjmować suplementy z kwasem foliowym. Wskazane jest spożywanie dziennie 5porcji jarzyn i owoców,, w postaci szklanki soku owocowego, świeżej sałatki na [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6131 Data: 9/6/2006 3:57:05 PM Liczba szacunów: 0