SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Słaby, dla nas i tak jesteś zajefajny:) Spam C/S

    Post
    Sztuki Walki

    Słaby natchnąłeś mnie na nową nazwę spamu C/Sa

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2009 4:52:37 PM Liczba szacunów: 0
  • VLCD - Grupa wsparcia [ZAŁOŻENIA DIETY str. 98]

    Post
    Doping

    colon c bardzo dobrze sie sprawdzi jeżeli ktoś ma zapracia na tej diecie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2014 12:04:58 AM Liczba szacunów: 0
  • VLCD - Grupa wsparcia [ZAŁOŻENIA DIETY str. 98]

    Post
    Doping

    Ok, dzieki za odp, Wszystko jasne, -7cm z masy to zmienia postac rzeczy, Zaskakujace ze w 4tym tyg czules sie jak piszezz coraz lepiej. Mam przypadek w moim otoczeniu, typ w 5tym tyg totalnie sie posypal, zero energii, zero koncentracji, bole miesni, ciagle mega uczucie zimna i skora naprawde koorewsko zimna, Po jednodniowym ladowaniu wszystko naprawione, z tym ze juz nie wrocil na vlcd, zostal na deficycie ok 1000kcal ale przy udziale ok 200g ww. U mnie też znajomy tak miał, że przetrwał te pierwsze uczucia głodu itp, czyli powiedzmy gdzieś 5-6 dni, niby było wszystko ok, a w drugim tygodniu zaczęło się piekło, właśnie mięśnie go bolały itp. Dorzucił te 100g ww potreningowo (Galeniko o tym wspomina, że naturale mogą by polepszyć regenerację) i nadal za wiele nie pomogło, zrobił jedno niekontrolowane ładowanie nocne (pizza) i na następny dzień - inny człowiek, ale też nie wrócił na vlcd, za duża męczarnia. Jednak nie dla wszystkich są tego typu redukcje,wychodzi na to, że mam to szczęście i vlcd mi odpowiada, zobaczymy efekty końcowe :). Co do mojego samopoczucia,pewnie zawdzięczam je dzięki dodatkowej suplementacji ziółkami etc, może komuś pomoże: 500mg rhodioli 20mg noopeptu cholinę musiałem dorzucić bo nie jem jajek, wcześniej jak jadłem te 10+jaj dziennie to nawet o cholinę się nie martwiłem, teraz dorzuciłem dmae. cytryniec witamina c 2-4g magnez kompleks witamin asparaginian (od kiedy dorzuciłem clen) l-dopa + hordeina (fajnie nastraja na cały dzień i hamuje apetyt) yoha (rano i przed treningiem) właśnie, dla ludzi mających problem przez te 4-5 dni, spróbujcie wrzucić jakiś adaptogen i ldopa z hordeiną, powinno pomóc :)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2014 6:40:57 PM Liczba szacunów: 0
  • VLCD - Grupa wsparcia [ZAŁOŻENIA DIETY str. 98]

    Post
    Doping

    @Rosco - witaminy dostarczasz do organizmu? Jakie ilosci warzyw w siebie wrzucasz ? Twoj organizm jest widocznie bardzo oslabiony i podatny na zakazenia. A powstają wlasnie z powodu braku witamin + oslabienia + saa. Kup sobie pakiet witamin, wit. C, i cos antygrzybicznego do paszczy.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2014 3:42:02 PM Liczba szacunów: 0
  • VLCD - Grupa wsparcia [ZAŁOŻENIA DIETY str. 98]

    Post
    Doping

    mi na LC nie wystarcza 1-1,5kg warzyw i tak się blok robi z dwójką a błonnik uzywam xenea albo colon c - colon jest na bazie psyllium husk, obydwa dają radę

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2014 9:13:56 AM Liczba szacunów: 0
  • VLCD - Grupa wsparcia [ZAŁOŻENIA DIETY str. 98]

    Post
    Doping

    Pater, za mało wegli od 14 do 16 g na kg m c miało lecieć. Tłuszczu ok. Ja bym nie wstawał od stołu, zanim bym tyle nie załadował :-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2014 7:11:35 PM Liczba szacunów: 0
  • VLCD - Grupa wsparcia [ZAŁOŻENIA DIETY str. 98]

    Post
    Doping

    Błonnik w postaci suplementu ja mam colon c ,lepiej podawac rano,wieczorem czy nie ma to znaczenia ? ,taki błonnik z supli potrafi tez wyrownac glikemie podajac go razem z cukrami prostymi?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2014 5:31:04 PM Liczba szacunów: 0
  • VLCD - Grupa wsparcia [ZAŁOŻENIA DIETY str. 98]

    Post
    Doping

    moje mieso polewam troche ketchupem lub sosem czosnkowym do smaku i tak się zastanawiam które lepsze??! bo tak Ketchup ma 23g wegli i 1g tłuszczy a sos c. ma 8g wegli i 23g tłuszczy. Tak na 3 posiłki powiedzmy po 20g sosu wychodzi jakieś 60g w całym dniu. Lepiej chyba tego czosnkowego lać bo mam mniej ww? Czy wogóle są do dupy i na sucho albo w jakieś 0kcl się zaopatrzyć ;/ ..chyba że poprostu jakimś jogurtem sobie zalać i też powinno być dobre? :D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2014 12:27:30 AM Liczba szacunów: 0
  • VLCD - Grupa wsparcia [ZAŁOŻENIA DIETY str. 98]

    Post
    Doping

    witam panowie, ja z kolei mam troche inne pytania, redukowalem na poczatku na zbilansowanej, waga ciagle w dol az stanela, potem wskoczylem na vlcd zjechalem 5kg po 3tyg. stanela waga wiec zrobilem ładowanie i od tamtej pory waga non stop w miejscu.. PYTANIE: brzmi bo niby zlecialo z pasa ok. 6cm (obecnie 79 z rana) ale moja sylwetka jest ciagle jakby zalana, jak jest zimno to skóra jest bardziej napięta, jak goraco natomiast to w lustrze jestem po prostu jak zalana c!pka, (z zarła tylko pierś, warzywa, białko w prochu, jaja na vlcd, proporcje trzymane 100%) i i tak chvj z tego, myslalem zeby jakies badania zrobic ??? Tylko na co, zeby wykluczyć przyczyne z organizmu ?? co moze byc skutkiem non stop zalania takiego ? (treningi, aeroby wszystko jest ok- staż 4 lata) z mocniejszych srodkow 2lata temu, metka, 2x cykl na epistane i mdrolu) o ile to moze miec jakis zwiazek prosze o powaznie podejscie i naprawde prosze o pomoc chlopaki, z góry dzieki ;) Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2014-06-08 14:20:24

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2014 2:20:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzić "typowo kobiece" partie ciała

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli chodzi o "mój dzisiejszy jadłospis" to muszę przyznać , że jak dotąd nigdy nie stosowałam żadnych "zorganizowanych diet" i nie ustalałam z góry co dziś zjem:/ (może bardziej tak w "głowie") a powinnas to przez jakiś czas robić, potem samo już się będzie robiłobędzie to zatem dość spontaniczne Jest dopiero 13 , więc wiele nie zdążyłam (ale może to i dobrze)zapewniam Cie, ze niedobrze. Rano masz dac organizmowi jak najwięcej energii. A zatem rano na śniadanie o godzinie ok. 8:30 (dziś sobota- zwykle wstaję o 6 lub 7, a kładę się ok. 24) więc i przerwy między posiłkami są automatycznie dłuższe): wypiłam kubek kawy rozpuszczalnej z mlekiem i zjadłam jogurta z musliwęglowodany złożone: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron durum lub razowy i pełnowartościowe białko czyli jajka na przykład - to jest śniadanie, a to co ty jesz to jest niewiadomoco, to znaczy wiadomo, w telewizji mowią, ze tak się zdrowo je..., ok. 11:30 wypiłam zieloną herbatę, ok. 12:40 zjadłam 2 mandarynkijuż lepiej zjedz je sobie do śniadania. Obiadu jeszcze nie było Może jakieś warzywka z patelni + mięskowarzywa z mięśem są OK, dodaj jakieś dobre węglowodany i dobry tłuszcz; oliwa z oliwek, lniany, tran i będzie super. A na kolacje to już pewnie nic jesteś bardzo niedobra dla siebie! Dlaczego każesz sobie głodowac do rana? Zjedz sałatke z białek jaj z warzywami albo twaróg z pomidorem i szczypiorkiem. Hmm, oczywiście, czasem piję soki/ napoje- np. wczoraj wieczorem oglądając "Rezerwat" :) A co do alkoholu - to również, ale zupełnie sporadycznie (na spotkaniu ze znajomymi itp. itd., także piwo- nawet z sokiem imbirowym)cóż, jesteśmy tylko ludźmi... pij czerwone wino wytrawne A na deser poczytaj: Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision Nutrition, oczywiście nie podałem ilości celowo gdyż są one elementami diety bardzo osobistymi i każdy powinien dobierać je pod kątem własnych potrzeb, możliwości i celi. Jak zauważyliście dieta posiada pewne obwarowania, które należy bezwzględnie przestrzegać. Nieprzestrzeganie ich może doprowadzić do spowolnienia efektów lub ich całkowitemu zanikowi. Nim rozpoczniecie układanie diety kilka moich uwag : - nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych). - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). - kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z wyjątkiem posiłków około treningowych, które jak wiadomo są wolne od tłuszczu. -wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem. Na pewno wiele osób ma pytanie co z ważeniem posiłków, co z liczeniem kcal ? Jest to przecież jeden z ważniejszych elementów 99% zdrowych diet. Cóż jak za każdą dietą tak i za tą nie stoi "magia" lub tajemna kombinacja posiłków i tu też w późniejszym czasie będziemy musieli sięgnąć po odpowiednie bilansowanie diety ale powinno to nastąpi dopiero po tym gdy osiągniemy perfekcje w korzystaniu ze wszystkich 10 wskazówek żywieniowych to jest tu:http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-29 13:34:44

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3356 Data: 3/29/2008 1:30:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Tiririri tararam - se zatytułujcie SPAM ;]

    Post
    Ladies SFD

    witamina C

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2012 4:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Tiririri tararam - se zatytułujcie SPAM ;]

    Post
    Ladies SFD

    dziewczyny czytam waszą interesującą konwersację i przypomniałam sobie, że, że za pomocą wit.C koleżanka ostatnio spaliła wodę na siłowni:))

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2012 4:58:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Tiririri tararam - se zatytułujcie SPAM ;]

    Post
    Ladies SFD

    Za to zawiera witamine C, wapń, cynk, magnez więc pewnie obniża kortyzol \-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2012 10:51:28 AM Liczba szacunów: 0
  • redzia/redukcja po ciazy

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej Hubert, w sumie bardzo dobry pomysl, tylko jak to zrobic? Ja mam bardzo zroznicowana diete i musialabym kazdy skladnik i wage analizowac.. Hm.. Sama jestem ciekawa ale mam nadzieje ze nie przekracza 1800kcal }:-( Dzisiaj mialy byc trenowane plecy i brzuch ale niestety nie dalam rady. Choroba mnie rozlozyla na lopatki {{:-( Do tego jutro ide do drugiej pracy na popoludniowke wiec musze wylezec to chorobsko. W pracy sobie zrobilam test na wydychany tlenek azotu i wyszlo mi ponad 26ppb czyli stan zapalny a lekarz mowil ze to tylko wirus i nie przeszedl na pluca }:-(( Sobota i niedziela mialy byc beztreningowe tak czy siak, wiec duzo mnie nie ominie. Mam nadzieje ze do poniedzialku poczuje sie lepiej i bede mogla juz na spokojnie sobie cwiczyc juz bez przerw. Nie nawidze jak sobie cos postanowie i nie moge tego dotrzymac wrr.. Na pocieszenie, przyszla mi dzisiaj paczka :) A w niej... Pysznosci mmmmmmm https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1098171_10202743104114126_308726987_n.jpg

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 13863 Data: 3/14/2014 10:33:33 PM Liczba szacunów: 0
  • redzia/redukcja po ciazy

    Post
    Trening dla początkujących

    27.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 10km/h - 6 minut, 8.5km/h 3 minuty, 13km/h - 1 minuta, cooldown - 4 minuty /14minut klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /7.5kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /7.5kg na reke klatka piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max /5kg na reke bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /5kg na reke bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangielkami ychwytem mlotkowym seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /5kg na reke brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 brzuch - Spięcia brzucha leżąc seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 brzuch - skręty tułowia z piłką lekarską siedząc seria 1: x20 seria 2: x20 seria 3: x20 /5kg brzuch - plank seria 1: 45s seria 2: 45s aeroby - szybki marsz pod katem 15% 6km/h - 22 minuty, cooldown - 5 minut /27minut Dieta: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10366243_10203222417016649_8860387214005640969_n.jpg Dodatkowo: swiezy sok marchwiowo-jablkowo-pomaranczowo-ananasowy }:-( duza szklanka 500ml. Zapomnialam dodac. Dzisiaj pogoda deszczowa i zbytnio nie chcialo mi sie cwiczyc ale dalam jakos rade. Aeroby dzisiaj dosc dlugie i dobrze bo chce sie wyrobic z forma do lata, nie ma lipy. Nie wiecej do napisania dzisiaj niemam, brak weny \-)

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 13863 Data: 5/27/2014 10:36:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Copa America 2007

    Post
    Piłka Nożna

    Urugwaj - Peru 0:3 (0:1) Bramki: Villalta (27 min.), Marino (69 min.), Guerrero (88 min.) Żółte kartki: Peru: Pedro García (47 min.), Guerrero (56 min.), Pizarro (59 min.) - Lugano (44 min.), D. Rogriguez (59 min.) Widzów: 23000 Peru: Butron - Galliquio, Villalta, Acasiete, Rodríguez, Vilchez - Pedro García (Marino – 57 min.), Bazalar - Farfán (De la Haza – 80 min.) - Pizarro (Mendoza 77 – min.), Guerrero. Urugwaj: Carini - Diogo, Lugano, Godín, D. Rodríguez - Diego Pérez, Pablo García, Canobbio (C. Rodríguez – 46 min.) - Estoyanoff (Vargas – 80 min.), Forlán, Sánchez (Abreu – 66 min.). Wenezuela – Boliwia 2:2 (1:1) Bramki: Maldonado (21 min.), Paez (55 min.) – Moreno (38 min.), Arce (83 min.) Żółte kartki: Rojas (24 min.) - Reyes (11 min.) Widzów: 40000 Wenezuela: Renny Vega, Hector Gonzalez, Jose Manuel Rey, Alejandro Cichero, Ricardo Paez (Leonel Bielma – 73 min.), Jorge Rojas, Miguel Mea Vitali, Luis Vera, Juan Arango, Giancarlo Maldonado (Jose Torrealba – 77 min.) Fernando de Ornellas (60 min. - Alejandro Guerra). Boliwia: Sergio Galarza, Miguel Hoyos, Ronald Raldes, Juan Manuel Pena, Lorgio Alvarez, Leonel Reyes (Darwin Pena – 60 min.), Ronald Garcia, Gualberto Mojica, Joselito Vaca (Gonzalo Galino – 71 min.), Juan Carlos Arce and Jaime Moreno (Diego Cabrera – 74 min.). Już w pierwszym meczu grupy A niespodzianka. Urugwaj wysoko przegrał z Peru. Gospodarze nie zdołali pokonać Boliwii i mogą mieć kłopoty z wyjściem z grupy.

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 16557 Data: 6/27/2007 1:36:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Copa America 2007

    Post
    Piłka Nożna

    Kolumbia - USA 1:0 (1:0) Bramka: - Jaime Castrillon (15) Żółte kartki: Robinson Zapata, Cesar Valoyes, Luis Perea - Sascha Kljestan, Drew Moor, Justin Mupp. Czerwona kartka - Robinson Zapata (86). Kolumbia: Robinson Zapata - Mario Yepes, Luis Amaranto Perea, Javier Arizala, Camilo Zuniga - Jorge Banguero, Jaime Castrillon, John Viafara (55 min. - Vladimir Marin), Macnelly Torres (85 min. - David Ferreira) - Hugo Rodallega, Cesar Valoyes (78 min. - Andres Chitiva) USA: Brad Guzan - Bobby Boswell, Heath Pearce, Danny Califf, Drew Moor - Ricardo Clark, Justin Mapp (64 min. - Charlie Davies), Kyle Beckerman, Sacha Kljestan - Eddie Johnson (71 min. - Lee Nguyen), Herculez Gomez (46 min. - Eddie Gaven). Argentyna - Paragwaj 1:0 (0:0) Bramka: - Javier Mascherano (79) Żółte kartki: Nicolas Burdisso, Rodrigo Palacio - Jonathan Santana, Edgar Barreto, Edgar Gonzalez. Argentyna: Roberto Abbondanzieri - Hugo Ibarra, Nicolas Burdisso, Daniel Diaz, Javier Zanetti - Luis Gonzalez (67 min. - Javier Mascherano), Fernando Gago, Esteban Cambiasso (67 min. - Lionel Messi), Pablo Aimar (85 min. - Roberto Ayala) - Rodrigo Palacio, Carlos Tevez Paragwaj: Aldo Bobadilla - Dario Veron, Julio Cesar Caceres, Julio Manzur - Enrique Vera, Aureliano Torres, Jonathan Santana (81 min. - Roque Santa Cruz), Edgar Gonzalez, Julio Dos Santos (69 min. - Edgar Barreto); Nelson Cuevas (58 min. - Dante Lopez), Salvador Cabanas. Tabela grupy C: 1. Argentyna 9-3 9 2. Paragwaj 8-2 6 3. Kolumbia 3-9 3 4. USA 2-8 0 Ćwierćfinały: 07.07 (00:05) Wenezuela - Urugwaj 07.07 (02:50) Chile - Brazylia 08.07 (22:05) Meksyk - Paragwaj 08.07 (00:50) Argentyna - Peru Półfinały: 10.07 (02:50) Wenezuela/Urugwaj - Chile/Brazylia 11.07 (02:50) Meksyk/Paragwaj - Argentyna/Peru

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 16557 Data: 7/6/2007 12:01:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Copa America 2007

    Post
    Piłka Nożna

    wikt- http://www.goalzz.com/main.aspx?c=2814

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 16557 Data: 7/10/2007 7:45:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Copa America 2007

    Post
    Piłka Nożna

    bidy mozesz mi jeszcze raz napisac jaki to kanal na C+ final sobie obejrze , kiedy leci jutro w nocy ?

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 16557 Data: 7/14/2007 10:17:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT GOSIKMYSZEK

    Post
    Po 35 roku życia

    Rozgrzewka Agile8 Aktywacja pośladków 2x20 z gumą *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie *ht na piętach na bosu +łączenie i odwodzenie *ht jednonóżna bosu *dead bug 6na str Dzień VI LEGS 03.11/10.11/17.11/24.11/03.12 1.HT 12-10-8-6-4 60-60-65-70-70 55-65-70-75-80 Plan na nast trening 60-70-75-80-80 2.Przysiad goblet 4x12 z gumą 12/16/16 12/16/20×10 w ost serii brzuch puszcza na dole. staram się robić powoli i każde zejście zaczynam od spięcia, a mimo wszystko.. Pl 16/16/20 3a.Wykroki 2x10-12 z bag 12/16/16×6 12/16/16×7 16/16 x10 2×12x16bag Pl 16/20 3b. zakroki 2x12-15 16/16 2x12x16bag Pl 16/20 bag 4.Wspięcia na palce 3x12 3x cc 3x12 maszyna 3x12 x ciężar maszyny +10kg 3×12× c.m. +15kg 5.brzuch *2x15 * w zwisie na drążku *w leżeniu unoszenie poj. nogi, góra uniesiona, ręce wyciagniete z kb8 *proste do lekko ugietych nog kb8 *skosne, przenoszenie w wys planku kb8 +twister 8kb

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7256 Data: 12/3/2019 1:21:49 PM Liczba szacunów: 0