hmmm spooko taki stary ze mnie wyjadacz że na początku jak mowie robilem ćwiczenia typowe dla kettli rwanie wyciskanie a reszta typowy trening na siłowni... w tej chwili robie a )wytrzymałościówke 17.5 kg wykonuje 10 cwiczen w obwodzie... po 45 s to jest jakies 20 30 powtórzeń i cwiczenia to takie jak wyciskanie leżąc wiosłowanie przysiady pompki [...]
Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2010 3:29:58 PM Liczba szacunów: 0
Waga - w górę! Pas/oponka - constans (nie licząc kilkudniowych skoków +/- 1cm) Na poprzedniej stronce są mniej więcej zmiany obwodów.. Trochę tłuszczu spaliłem - bo np. obwód klatki piersiowej spadł (mięśnie nie spadły, bo dawno klaty nie robiłem - więc nie miałoby co spadać); Ramiona, przedramiona i uda - trochę w górę poszły.. Opona [...]
Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2010 11:56:56 PM Liczba szacunów: 0
mi też coś strasznego się stało po wklejeniu linków - pewnie gdzieś nie wcisnąłem ENTER.. Errata: Wcięło zdanie poprzedzające ostatni filmik - z kobietą - tak robiłem SSST - chodzi mi głównie o opuszczanie.... --- Złożę w ciągu kilku dni wszystko do kupy i wrzucę tutaj.. - SSST -----> 200powt w 10min (KB 16kg) - C&P - LONG CYCLE :) jeszcze [...]
Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2010 9:18:33 PM Liczba szacunów: 0
W takim wypadku ćwiczę 2 minuty ;] Aczkolwiek niechętnie, bo zwykle mam ochotę na więcej. Za to staram się wtedy trochę to sobie utrudnić, np. swingować czy snatchować te dwie minuty bez odkładania kettla. Wygrzebałem za to dość ciekawy (z mojego punktu widzenia i celu) artykulik: [...]
Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2010 12:43:53 PM Liczba szacunów: 0
(c.d. bo wcięło część wypowiedzi i jakieś dziwne hiperłącza się porobiły) Czyli można przejść na cięższego KB i robić to samo; można dla odmiany robić naprzemiennie PM i ROP; można dodać drążek i pistolety.. JasonL.Ac. odradza ideę crossfit (co rozumiem jako przekrojowy trening całego ciała). Widząc moje postępowanie przed podjęciem się ROP'u, to [...]
Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2010 12:39:47 AM Liczba szacunów: 0
Wydaje mi się, że lepiej zainwestować w większego kettla, robiłem snatche, swingi i C&P dwoma 17,5kg i te ćwiczenia jakoś tak niedokładnie wychodziły. Mam wrażenie, że drugi kettle ogranicza pracę niektórych mięśni - chyba trochę zagmatwałem Od snatchy robią mi się odciski, z powodu bólu dłoni nie mogę robić więcej powtórzeń niż mógłbym, [...]
Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2010 9:34:04 AM Liczba szacunów: 0
--- 2.07 --- MEDIUM DAY - ROZGRZEWKA (16) - 5min - C&P (16) - (1,2,3,4) x5 - INTERVAL SWING (20) - 1min/1min - 5x (minutowe serie - w celu rozwinięcia wytrzymałości?) - 30sek/30sek - 2x (na dobitkę :) ) + 10powt --- 37min --- W sumie 240 SWING'ów w 12min.. 5x 38 2x 20 1x10 - dla równego rachunku.. 240 w 12min - to moje 100%, a miał być [...]
Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2010 11:04:47 PM Liczba szacunów: 0
[...] -5/5/5 x5 (L/P/L, a w kolejnej serii P/L/P) -5/5/5/5/5 ------> 100 SNATCHy w 6min ------- 40min ---------- + ROWEREK 30min Jest to mój SETNY TRENING Z KETTLEBELL'EM - chyba dobry moment żeby zakończyć prowadzenie (a przynajmniej tak regularne i rzetelne prowadzenie) tego dziennika! Podam jeszcze swój zestaw na kilka najbliższych tygodni: 1 [...]
Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2010 3:09:03 PM Liczba szacunów: 0
Nie bede zakladal nowego tematu, chcialem tylko sie podzielic paroma doswiadczeniami. Podpowiem ci, ze yorkow lepiej nie kupowac, jak zaczynasz c&j to jest problem z rack position- odwazniki sa za duze i sie nie mieszcza. jak chcesz robic 200 snatchy 16 to (o ile posiadasz) rob snatche ciezszymi ketlami, powiedzmy 20-24, skup sie na technice i [...]
Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2010 11:34:21 PM Liczba szacunów: 1
Oj kusi mnie już ten tren, wszyscy chwalą więc musi dobrze działać. Dopytywalem trochę o tego c.ybera w PL i ponoć nie wszędzie jest dostępny od ręki i trzeba dobrze się zakręcić...
Odpowiedzi: 833 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2012 11:13:23 AM Liczba szacunów: 0