SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • CLA TONALIN a CLA PROTONALINAL

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    dokladnie oba te produkty niczym sie nie roznia sklad obu jest identyczny: CLA c18:2, c9, t11 285 mg - CLA C18:2, t10, c12 285 mg - pozostale CLA 30 mg Kwas oleinowy (c 18:1, c9) 90 mg Kwas palmitynowy (c 16:0) 30 mg Kwas linolenowy (c 18:2, c9, c12) 7,5 mg Kwas stearynowy (c 18:0) 22,5 mg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 12/31/2004 11:04:15 AM Liczba szacunów: 0
  • samoobrona dla kobiety - co polecacie [WAW]?

    Post
    Scena MMA i K-1

    Od razu w dwu topikach sie wypowiem. Co do artykulu: w ogole jestesmy strasznie zadowoleni, ze Wyborcza o nas napisala. Troche mnie osobiscie tylko niepokoi ten drobny szczegol, ze autorka tego fragmentu tekstu ktory opisuje wziecie udzialu w naszych zajeciach incognito napisala tak malo konkretow. Ale i inaczej byc nie moglo. Mysmy liczyli na to, ze ona wezmie udzial w calym szkoleniu i dopiero pozniej pusci swoj tekst. Niestety z harmonogramow redakcyjnych wyszlo tak, ze tekst musieli puscic od razu po jej pierwszych zajeciach, wiec ten jeden fragment zamieszczonej w Wyborczej calosci nie pokazuje zbyt wiele. Autorka po prostu nie zdazyla zobaczyc nic oprocz zupelnego wstepu do wstepu. A szkoda, bo naprawde ciekawe rzeczy zaczynaja sie od czwartych, piatych zajec. Tu juz by wiecej mogla opisac ta dziewczyna ktora przeszla przez calosc, ale jej akurat nie pytali o przebieg zajec. Troche sie w zwiazku z tym obawiam, zeby nie powstalo wrazenie, ze nasze treningi to glownie walenie w poduszki. Ale i tak jest bombowo, ze poszlo co poszlo. Po drugie co do sparingow na filmach. Zastrzegam, ze to co napisze to moja prywatna opinia, wiem, ze moze to byc kontrowersyjne. Ale od razu zastrzegam, ze zdania nie zmienie. Otoz panowie i panie - sparing w bjj nie polega na silowaniu sie i delirycznej walce o wygrana za wszelka cene :-) To powinno byc luzne, pozbawione elementow ambicjonalnych cwiczenie przechodzenia z sytuacji w sytuacje, w ktorym czasem wrecz mozesz pomagac przeciwnikowi dopiac jakas technike jesli ja robi niedokladnie, po czym wspolnie pracujesz nad wyjsciem z tego. Tak jak wlasnie widac na filmie. To jest dopracowywanie techniki i koordynacji ruchu. Trening organizacji ruchu, jego plynnosci, wspolzaleznosci, wynikania jednych sytuacji z drugich itd. a nie zawody kogutow ktory mocniejszy. Ja jak robie sparing i na przyklad dociagam technike i czuje, ze moge ja dociagnac tylko silowo, to odpuszczam. Szukam innej pozycji. Metody zrobienia tego technika, a nie wektorem. Nie jest dla mnie wazne czy to sie skonczy moja przegrana czy wygrana. Jesli w tym momencie partner wyjdzie mi calkiem i uzyska przewage trudno - olewam to. Szukam wtedy technicznej drogi wyjscia. Jak sie nie uda, to klepie. Ale sily nie uzywam, bo nie jestem zainteresowany wygraniem sparingu tylko znalezieniem/opracowaniem/odkryciem/wycwiczeniem maksymalnej ilosci fajnych, skutecznych przejsc. Mam taka zasade, ze podczas calego cwiczenia sparingowego maksymalny procent moich grup miesniowych ma byc rozluzniony. Oddech ma byc spokojny i to co wyszlo ma wyjsc z powodu a. plynnosci ruchu b. dokladnosci ruchu c. trafnosci ruchu w danej sytuacji. Jego slusznosci. Nic sily, nic zaparcia sie na maksa, dyszenia, kwiczenia z pierdzeniem i tym podobnych klimatow nie uznaje. Nawet niespecjalnie zeby na szybkosc. Raczej wlasnie na prawidlowa decyzje, kierunek, plynnosc i dokladnosc. Balans. Jesli robisz na sile i chcesz za wszelka cene nie dac sie i wygrac to to juz nie jest bjj. Takie jest moje zdanie. Jak sie ktos nie zgadza to trudno. I wedlug mnie podczas sparingu treningowego nie jest wazne kto ostatecznie wygral. Liczy sie to ile podczas tego sparingu Twoje cialo i swiadomosc zdolaly sie dowiedziec o mechanice ruchu w parterze. Ile technik zrobiles w ciagu tych dwu, trzech, moze dziesieciu minut? Czy mozesz je policzyc? Nazwac? Jak doszlo do tego, ze sie znalazles na gorze? Czy umiesz to powtorzyc? Czemu wszedl Ci do boku? Potrafisz powiedziec po sparingu gdzie zrobiles blad? Jesli nie potrafisz, to ten sparing byl strata czasu obojetne jak bys nie byl spocony i kto ostatecznie nie odklepal. Mam zrobic technicznie albo w ogole. Ja ucze Ciebie Ty uczysz mnie - na tym polega idea sparingu treningowego. Kladziemy sie i nie w a l c z y m y tylko p r a c u j e m y. Liczy sie dobry - dobrze wykonany i odpowiednio dobrany do sytuacji ruch a nie efekt finalny. Moim zdaniem ten kto tego nie lapie i walczy na full power podczas treningu sparingowego podnosi tylko swoje ego i tak naprawde niczego sie nie uczy. To znaczy moze przesadzam - uczy sie, ale tylko najprostszych ruchow i ogolnej wytrzymalosci/kondycji/zadziornosci. Ale bjj to jest styl techniczny. Na inteligencje, doswiadczenie, technike i spryt. Walczac na zasadzie "kto lepszy - kto wygra" traci sie okazje do nauki tych rzeczy. I wlasnie na tych filmach doskonale widac, ze ci ludzie by sie ze mna zgodzili. Kogos moze dziwic jak to sie dzieje, ze facet 140 kilowy podczas sparingu nie probuje zwyczajnie przygniesc kobiety 40 kilowej wlasnym cielskiem tylko probuje przejsc jej obrone za pomoca technik. Tak jakby w ogole nie mial tej gigantycznej, ponad pieciokrotnej przewagi sily. I moze sie zdawac, ze to jakis poroniony rodzaj "ladies first". Tymczasem wedlug mnie prawda jest taka, ze ten gosc po prostu dokladnie rozumie na czym ta jazda polega. Na uczeniu sie czegos co mozesz pozniej uzyc z przeciwnikiem o innych warunkach fizycznych, co mozesz opisac, przekazac innym, udoskonalic itd. Czesto sie widzi chlopakow ktorzy splatani na full power czerwoni z wysilku tkwia w jakiejs pozycji w zupelnym pacie ktoras juz kolejna minute i kazdy sie boi rozluznic chocby na sekunde zeby mu przeciwnik do czegos nie doszedl i zeby sie nie okazac gorszym fajterem. Juz nie mowie o tym, ze jak ktoremus w takim wypadku nagle opadnie sila to moze sie zdarzyc totalna kontuzja bo to wtedy leci jak strzal z procy. Ale to juz nawet nie o to chodzi. Chodzi o to, ze to jest strata czasu. Takie jest moje prywatne na ten temat zdanie. Ja wole w takim pacie okazac sie chocby i najgorszym fajterem, ale wlasnie puscic sprawe, zobaczyc jak partner z tego pojdzie dalej, po czym cofnac sytuacje do momentu kiedy sie wplatalismy w tego pata i znalezc przyczyne - jak doszlo do tej pozycji. Zobaczyc co moglem zrobic technicznie zamiast sie napinac na maksa. Jesli dochodze do pozycji konczacej na przyklad wyciagajac balache, to jak juz widze, ze dociagne, to wole odpuscic i nawet pokazac partnerowi ktoredy mi sie moze wyplatac, poczekac az to zrobi i pokulac sie za nim dalej do kolejnej pozycji. Mam zasade, ze probuje jak sie da zapominac o wygrywaniu i przegrywaniu i po prostu sie kulam. W ten sposob moge powiedziec po pieciu minutach pracy, ze kazdy z nas zrobil iles tam nascie konkretnych akcji, kontrakcji, wyjsc itd. Zdrowia, Pawel http://www.karate.alpha.pl http://www.samoobrona.kobiet.prv.pl Pawel Drozdziak http://www.karate.alpha.pl

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 15247 Data: 11/11/2001 12:15:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Badassgym dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    no oby wszystko było jak sobie tego zyczysz mam obecnie 3 prace ,w jedenj z nich mam warunki do podobnych treningow jak te Twoje,nie mysle o ciagach ,ale o tych treningach w terenie ,zawsze jak przechodze pewnym miejscu ,gdzie leza młoty ,opony ,rozne kamienie i zelastwa mysle o tym Twoim treningu i mam ochote zaczac szarpac te wszystkie rzeczy w/w, tylko tam jest full kamer ,ciekawe co wtedy sobie o mnie pomysla obserwyjacy monitoring jak jestes z Gdańska to byc moze wiesz o jakie miejsce mi chodzi ;) jak bedzie mi sie chcialo to ktoregos dnia zrobie foty tej silki w terenie ;)) Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-22 13:10:41 też było mi głupio jak mnie kiedys przyczaił gościu z młotkiem i tak nie wiedział czy przejśc czy wariat

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 18884 Data: 1/27/2016 2:37:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/redukcja/cascada

    Post
    Ladies SFD

    Redukcja, dzień 26, DT Zimno, mokro, wietrznie - w sam raz na siłkę :-> Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6be1fe8670644542aa4aca47097a0da8.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a8801e1594e4d7bb529d77be609fb65.png A. Cool B.1 Największa katorga to ta z wyciskaniem sztangi (nie hantli, muszę poprawić) stojąc. Boli. Progresu brak, mimo 5 powtórzeń 15kg na koniec. B.2 Cool C.1 Cool C.2 Zmienione na uginanie siedząc. Czad. D. Pompek się nadal uczę, dziś próbowałam zrobić męską, ale ręce nie wytrzymały :/ i prawie nosem zaryłam o matę. Ciao! Zmieniony przez - cascada w dniu 2012-05-06 14:45:43

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 10336 Data: 5/6/2012 2:41:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening silowy podczas biegania.

    Post
    Inne dyscypliny

    egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht + 5' schłodzenie 2. 35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie 3. 15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 15 minut biegu na 80-90% możliwości + 5 minut schłodzenie 4. 35 minut biegu w tempie konwersacyjnym lub wolne 4 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht 2. 35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa+ 6 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie 3. 15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa. do wypoczynku + 20 minut biegu na 80-90% możliwości + 5 minut wolny trucht (schłodzenie) 4. 35 minut biegu w tempie konwersacyjnym lub wolne 5-6 tydzień 1. 20 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + szybkość 4 x 60 m (na 95% możliwości) przerwa 4 minuty do pełnego odpoczynku + 5 minut schłodzenie (6 tydzień - 3 x 30 m szybkość przerwa 3 minuty + 3 x 50 m przerwa 5 minut do pełnego wypoczynku) 2. 35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie 3. 15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 15 minut biegu na 80-90% możliwości + 5 minut wolny trucht (schłodzenie) 4. 35 minut biegu w tempie konwersacyjnym lub wolne 7-8 tydzień 1. 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym (8 tydzień – 20 min) 2. 10 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka + jedna przebieżka 60 m na 90%, przerwa 100 m truchtu i 5 minut wypoczynku aktywnego - delikatne ruchy tak aby potrzymać ciepłotę ciała (co jakiś czas wymachy ramion, marsz w miejscu, poklepywanie dłońmi mięśni ud) + sprawdzian na 60 m (8 tydzień - 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym) 3. 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym (8 tydzień – wolne) 4. 10-12 minut truchtu + rozgrzewka (ćwiczenia w truchcie, krążenia ramion, przeplatanki, cwały bokiem, skip A, C itp., razem ok. 6-8 min) + przebieżka w tempie biegu na 1000m, odpocząć 3 minuty i przystąpić do sprawdzianu na 1000 m (sprawdzian odpowiednio pobudzi organizm do egzaminu w 8 tygodniu) Zaczynam od 3 tyogodnia bo do tej pory robilem inny trening. od zeszlego tygodnia zaczalem trening ktory rozpisal sprinterek innemu forumowiczowi (pozwole sobie go skopiowac tutaj, mam nadzieje ze nikt za zle mi tego nie bedzie mial ;) ) Trening: Poniedziałek: Rano trucht 10minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min Drążek 8 serii Brzuch konkret Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut Kopnięcia na gumce-dynamika ok. 10 serii Brzuch -ligt Na popołudnie siłówka klata 6 serii, barki 6 serii, triceps 6 serii po 20-25 powtórzeń Brzuch konkret grzbiety dwójki - atlas Środa 15 minut truchtu rozgrzewka 10minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x 60m rytm 6x 200m przerwa 3` czas do 35sek Rozciaganie Popołudnie Aeroby 30 min Rzociąganie Technika kopnięć Brzuch konkret Czwartek Brzuc light Walka boks. z cieniem z hantlami - 30 min. Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu Drążek 8 serii Brzuch konkret Piątek Rano 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 8x 3 minut w lesie przerwa 4` trucht 10 minut po południu 2 serie pompek na maksa,2 serie trica i 2 serie barków po 20-25 ruchów sobota basen, sauna Niedziela odpoczynek Tyle ze w poniedzialek nie robilem drugiej sesji aerobow tylko trening na silowni, wtorek odpadly te kopniecia bo nawet nie wiedzialem co to jest. Teraz jak zaczne ten trening co wrzucilem na poczatku to jak bede robil np. Trucht w tempie 65-75% Tmax, to w tym biegu wlaczyl byl skipy A, wieloskoki czy wlasnie te nozyce. No i nie robilem silowych treningow tak jak rozpisal autor tego treningu ( klata barki triceps 6 serii itd) tylko pn klata wtorek plecy (albo pn wolny od silki i wtorek klata plecy razem), czwartek nogi (przysiady) i barki,a piatek ramiona. Zmieniony przez - blazejdbw1 w dniu 2013-05-15 18:56:27

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 5/15/2013 6:50:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta + aktywność fizyczna dla 15-latki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A co myślicie o tym: Ćwiczenia na nogi i pośladki 1. Przysiady Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni. a. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się. b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok. c. Obie stopy położone płasko na ziemi, zwrócone na zewnętrz, rozkrok. Robienie przysiadów polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad. Każdy z tych przysiadów wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 2. Wznoszenie łydek Kształtuje mięśnie łydek. Ćwiczenie wykonujemy najpierw obiema nogami na raz. Potem każdą z osobna. Stajemy na podniesieniu 20-30centymetrów (może to być schodek, kilka książek), na samych palcach. Podnosimy się maksymalnie do góry, a następnie opadamy maksymalnie w dół, poniżej poziomu początkowego (czyli poziomu schodka, książek). 3. Ćwiczenia na leżąco Kształtują głównie mięśnie ud i brzucha. Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą. a. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy tę leżącą na górze na 15 centymetrów i przez 5-10 sekund wykonujemy obroty najpierw w jedną stroną, potem 5-10 w drugą. Następuje zmiana nóg. b. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy nogę leżącą na górze i stawiamy całe podłoże stopy obok kolana drugiej nogi. Następnie wracamy do wyjściowej pozycji. Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 4. Ćwiczenia w podporze przodem Podpór przodem to nic innego jak klęknięcie i podparcie się rękami Ćwiczenia te kształtują mięśni ud i pośladków. Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą. a. Nogi ugięte w kolanach podnosimy do góry na 40-50cm, następnie prostujemy, trzymamy 3 sekundy, uginamy powrotem i wracamy do wyjściowego ułożenia. b. Nogi ugięte w kolanach podnosimy w bok do utworzenia się kąta rozwartego pomiędzy obiema nogami trzymamy 3 sekundy i wracamy do wyjściowego ułożenia. Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 5. Wstępowanie Bardzo dobrze kształtuje mięśnie pośladków. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy krzesła, bądź innego podwyższenia. Idea jest taka, aby po umieszczeniu nogi na tym podniesieniu, kąt, jaki wytworzy się między udami a łydkami był prosty. Dla ułatwienia może być ostry. Ćwiczenie polega na wybijaniu się w górę nogą umieszczoną na podwyższeniu i zamienianiu w powietrzu nóg. Analogiczne ćwiczenie wykonujemy wchodząc po schodach, przeskakując co 2-4 stopnie. To również bardzo dobre ćwiczenia na pupę. 6. Skip Skipy wykonujemy w truchcie, z maksymalną szybkością jaką możemy. a. Skip A - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego. b. Skip B - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego a następnie wyprostowywaniu nóg. c. Skip C - Polega na uginaniu kolan w tył tak, aby pięty uderzały w pośladki. Wszystkie skipy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 7. Krzesełko Kształtuje bardzo dużo mięśnie brzucha, troszkę pośladków. Nie jest obowiązkowe, ale bardzo pomaga. Całymi plecami opieramy się o ścianę. Łydki mają być pod kątem prostym z udami, a uda ze ścianą. Ręce opuszczamy swobodnie wzdłuż tułowia. Ćwiczenia nie wymagają dużo wysiłku, jednak są dobrane w taki sposób, że oddziaływają i kształtują równomiernie wszystkie mięśnie nóg. Harmonogram ćwiczeń:

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 5/31/2009 4:11:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Tauryna , Ostrovit

    Post
    Odżywki i suplementy

    Radzę się douczyć, bo to najbardziej niedoceniany suplement i w porównaniu do cena/działanie jest równie dobra jak kreatyna. Usprawnia metabolizm glukozy oraz wrażliwość insulinową Arany E, Strutt B, Romanus P, Remacle C, Reusens B, Hill DJ. Taurine supplement in early life altered islet morphology, decreased insulitis and delayed the onset of diabetes in non-obese diabetic mice. Diabetologia. 2004 Brøns C, Spohr C, Storgaard H, Dyerberg J, Vaag A. Effect of taurine treatment on insulin secretion and action, and on serum lipid levels in overweight men with a genetic predisposition for type II diabetes mellitus. Eur J Clin Nutr. 2004 Sep;58(9):1239-47. Zwiększa siłę mięśni (test EMS) Goodman CA, Horvath D, Stathis C, Mori T, Croft K, Murphy RM, Hayes A. Taurine supplementation increases skeletal muscle force production and protects muscle function during and after high-frequency in vitro stimulation. J Appl Physiol. 2009 Jul;107(1):144-54. Epub 2009 May 7. Zwiększa utlenianie tłuszczów Rutherford JA, Spriet LL, Stellingwerff T. The effect of acute taurine ingestion on endurance performance and metabolism in well-trained cyclists. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Aug;20(4):322-9. Zapobiega nadciśnieniu wywołanemu przez fruktoze Rahman MM, Park HM, Kim SJ, Go HK, Kim GB, Hong CU, Lee YU, Kim SZ, Kim JS, Kang HS. Taurine prevents hypertension and increases exercise capacity in rats with fructose-induced hypertension. Am J Hypertens. 2011 May;24(5):574-81. Chroni serce Kulthinee S, Wyss JM, Jirakulsomchok D, Roysommuti S. High sugar intake exacerbates cardiac reperfusion injury in perinatal taurine depleted adult rats. J Biomed Sci. 2010 Aug 24;17 Suppl 1:S22. I jeszcze jedno . Dużo ludzi tutaj ładuje beta-alanine, która jest antagonistą tauryny (wypłukuje ja z organizmu). Oczywiście, nikt z producentów BA o tym nie pisze. To ja napiszę. Przy suplementacji BA, powyżej miesiąca należy dodać taurynę inaczej mogą być nieciekawe skutki uboczne. Jest jeszcze tego dużo więcej. Moge dopisać później.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 8/2/2013 4:38:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wit C + to fosfatydocoś tam to na kortyzol tak? A glutation w jakiej formie masz?

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2012 12:38:23 PM Liczba szacunów: 0
  • kreatyna aminostar.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie, nie, ja mówiłem, że często producent żeby zamaskować mniejszą czystość kreatyny bardziej ją rozdrabnia i wtedy ludzie patrzą na to 250 mesh a czystość ich nie interesuje. Ale to nie znaczy, że dotyczy to każdej kreatyny, że im bardziej rozdrobniona tym bardziej zanieczyszczona. I faktycznie podpisując umowę z Vitalmaxem zaproponowano mi 3 rodzaje kreatyny do wyboru, z których najczystsza była ta najmniej rozdrobniona. Ale jeśli mógłbyś kupić 2 kg w cenie np. ok. 100 zł to bierz, zakładając że masz co z tą kreatyną zrobić. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 9/23/2003 8:37:14 AM Liczba szacunów: 0
  • czy można jednocześnie budować mase mięsniową i palic tkanke tluszczową?

    Post
    Iron Horse Series

    fakt , ale od ilosci komorek w ktorych jest ta woda zamknieta , od ich wielkosci , od rownowagi mineralnej i hormonalnej bedzie zalezec czy ta wode nawiemy przyrostem miesni czy tylko retencja wody. ponad to koledzy zwrocciee uwage po ktorej stronie komorki ta woda sie znajduje , czy w kom czy pod skora ?>< to tez jest istotne , co wiec jest przyrostem tkanki miesniowej a co jedynie retencja wody /.,?>< kolejna sprawa to tkanka laczna , blony komorkowe zamykajace te wode itd rozumiecie juz co mam na mysli ?>pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2007-10-12 17:38:00

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 17536 Data: 10/12/2007 5:37:20 PM Liczba szacunów: 0
  • treningowy blog żaby - plan do oceny+opis realizacji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmmmmm ............. zasadniczo nie bardzo wiem co napisać aby efekt był właściwy .... może tak ... każdy, nawet najcudowniejszy plan jest do dupy jeśli jest nierealistyczny w związku z tym w twojej sytuacji wskazanym byłoby niezwłocznie przystąpić do realizacji planu bardzo prostego (co nie znaczy łatwego), takiego który a/ zmuszałby do systematyczności b/ redukował mozliwość zastosowania jakichkolwiek wymówek do minimum c/ dawał efekty dlatego proponuję a/ zredukować całkowitą liczbę ćwiczeń do 6 b/ trzy z nich robić na jednym treningu, 3 na drugim c/ w pierwszym tygodniu robić treningi 1,2,1 w drugim 2,1,2 itd. wyłącznie ćwiczenia złożone, zakres powtórzeń 5 x 5 lub 4 x 6 lub 8 x 3 priorytet we wszystkich ćwiczeniach - przyrost ciężaru na sztandze do tego zrównoważona, izokaloryczna dieta ze dwa razy w tygodniu HIIT 30/90 sek to wszystko Co do przysiadow to niestety nie jest tak rozowo, znam dwoch kolesi, ktorzy pomimo iz maja doswiadczenie i wiedze poprzez przysiady nabawili sie kontuzji. Jeden kolano, drugi zgnieciony krag (kreg?). Co do łóżka to jest ono bardzo niebezpieczne, znam dwóch kolesi którzy pomimo iz mają doświadczenie i wiedzę to w nim zmarli

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3781 Data: 7/4/2006 8:35:04 PM Liczba szacunów: 0
  • UWAGA!!!-Ocena jakości odżywek wysokobiałkowych na rynku polskim

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    zyberiusz chyba nie ukonczyl podstawowki wiec tego sam nie wyliczy. mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-07-03 11:23:52 Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-07-03 11:24:07

    Odpowiedzi: 1719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2013 11:23:16 AM Liczba szacunów: 0
  • UWAGA!!!-Ocena jakości odżywek wysokobiałkowych na rynku polskim

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Marek C. już w 2007 roku pisał o wyższości alfa laktoalbuminy: Dlaczego odzywka białkowa nie jest równa odzywce białkowej? Rzeczywiście laktoalbumina zawarta w białku serwatkowym mleka kobiecego wraz z albuminą białka jajecznego została przez ekspertów FAO/WHO uznana za białko o najwyższej wartości biologicznej. To znaczy, że skład aminokwasowy wymienionych białek jest najbardziej zbliżony do składu aminokwasowego białek ustrojowych w ciele człowieka... Podstawową informacją, na która należy zwrócić uwagę jest fakt, ze najwyższą wartość biologiczną ma frakcja serwatkowa mleka kobiecego zwana laktoalbuminą. Również laktoalbumina stanowi jedną z frakcji białek serwatkowych w mleku krowim. Jedną z podstawowych różnic, jakie dzielą białko serwatkowe mleka kobiecego od białka serwatkowego mleka krowiego jest to ze w mleku kobiecym w białkach serwatkowych występuje tylko laktoalbumina oraz białka odpornościowe natomiast w serwatce mleka krowiego oprócz laktoalbuminy i białek odpornościowych(albumina serum, immunoglobuliny, glikomakropeptydy), występuje tez laktoglobulina, której jest aż trzykrotnie więcej niż laktoalbuminy! Frakcja laktoglobuliny posiada nieco inny skład aminokwasowy niż laktoalbumina a do tego skoro nie występuje w mleku kobiecym, a jedynie w mleku krowim posiada właściwości alergizujące. (Uczulające). Mimo to obecna technologia pozwala wyprodukować z serwatki mleka krowiego możliwie najlepszą odzywkę białkową z wysoką zawartością laktoalbuminy. Lepiej późno niż wcale ;-) Zmieniony przez - burlesconi w dniu 2013-12-27 09:19:20

    Odpowiedzi: 1719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2013 9:16:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Pomiary : biust: 87 - - 85 -- 85 - - 85 talia: 61,5 -- 61 -- 61 -- 61 biodra: 89,5 -- 89,5 -- 89,5 -- 89,5 udo: 52,5 -- 52,5 -- 52,5 -- 52,5 :-) dawno pomiary nie były tak stabilne %-) Nowy trening: Monday – Push & FL4 A Bench press (dumbbell or barbell) 4-5 6-8 B Shoulder press (dumbbell or barbell) 4-5 6-8 C FL4 circuits 6-8 rounds * * total of 30-40 minutes Wednesday – Legs/Hips & FL4 A Deadlifts (Trap bar or barbell) 5-6 4-6 B Single-leg squat (Bulgarian or free standing) 3-4 6-8 * C FL4 circuits 6-8 rounds * * * each leg * * total of 30-40 minutes Friday – Pull & FL4 A Chin-ups or pull-ups 4-5 6-8 B Single-arm dumbbell row (dumbbell or barbell) 3-4 6-8 * C FL4 circuits 6-8 rounds * * * each arm * * total of 30-40 minutes FL4 Circuit #1 Push: Push-back push-ups Lower body: BB front squats Torso/core: Landmine rotations Cardio: Treadmill run (Run pace – between a light jog and all-out sprint.) FL4 Circuit #2 Pull: Compound rows Lower body: Step-ups (alternate legs) Torso/core: Stability ball knee tucks Cardio: Treadmill run (Run pace; between a light jog and all-out sprint.) FL4 Circuit #3 Push: Dumbbell uppercuts Lower body: Barbell or trap-bar deadlifts Torso/core: Dumbbell plank rows (aka Renegade rows) Cardio: Treadmill run (Run pace; between a light jog and all-out sprint.) Dodatkowo: 2-3x tyg bieg w terenie Dieta: bez zmian Dziś zaczynam :-)

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4768 Data: 4/7/2015 11:31:38 AM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: a)przysiad ze sztanga na barkach 4 serie 8x8x8x8x c)wyprosty nóg na ławce 4 serie 8x8x8x8x b)wspięcia na palce ze sztanga na bargach 4 serie 12x12x12x12x c)wspięcia na palce 4 serie po 2 serie na noge 25 x Barki: a)unoszenie hantli w opadzie tułowia w siadzie z pod nog 4 serie 12x12x12x12x b)wyciskanie hantli w góre 4 serie 10x8x8x6x c)unoszenie hantli bokiem w gore w siadzie 4 serie 12x12x12x12x d)unoszenie hantli do przodu na ławce skosnej 4 serie 12x12x12x12x e)szrugsy (pochylona głowa w dół) 4 serie 12x12x12x12x

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 955 Data: 12/14/2012 7:30:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    18.09.2013 Nie wiem jak Wy, ale ja dzisiaj fatalne samopoczucie mialem. Oczy wciskaja mi sie jakby do srodka, same sie zamykaja, ale nie chce mi sie szczegolnie spac. Fatalne cisnienie. Ogolnie rozbity :) Dobrze, ze dzien odpoczynku. W sobote mam szkolenie z zakresu treningu cross fitowego. Podejrzewam, ze caly dzien trenowanie technik wiec w piatek nie bede trenowal aby odpoczac. Jutro ide zrobie barki+plecy+triceps ograniczajac liczbe serii/cwiczen. Dzisiaj troche wiecej kalorii niz zakladalem o jakies 300. Po prostu dosyc mialem glodowania :) I tak od zawodow zadnego syfu nie zjadlem ;) wiec dzis wiecej kalorii ale dobrej jakosci. DIETA 1. Omlet 4 cale jaja + 80h platkow owsianych + 40g szynki z kurczaka 2. 4 jaja sadzone + 110g chleba zytniego 3. 200g udziec z indyka z rosolu + 65g makaronu w rosole :) +25g oliwy z oliwek + jablko 4. 150g piersi z kurczaka z rosolu + 65g makaronu w rosole :)+ 25g nerkowcow +25g slonecznika 5. Sledzie 130g + 120g chleba zytniego razowego + pomidory ze smietana SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g rano BLACK DEVIL 4 kaps rano, 4 kaps na noc WHEY C-6 Do posiłków VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-18 21:20:22

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2013 9:20:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś zrobiłem sobie pyszny serniczek z naszej Kuchni SFD http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html Składniki w mojej wersji: - 4 cale jaja - 250g sera twarogowego półtłustego - 40g odżywki HI-TEC Whey C-6 (ciastka) - 50g rodzynek - 30g wiórków kokosowych - 8 słodzików Jaja wbijamy do miski, dodajemy rozpuszczone na łyżce słodziki, następnie ser i pozostałe składniki. Dokładnie mieszamy i wylewamy do natłuszczonego żaroodpornego naczynia. Piekłem 40 minut: Pierwsze 10 minut 200 stopni, kolejne 10 minut 180 stopni, ostatnie 20 minut 150 stopni. Taka kombinacja bo za mocno się przypiekało Aromat unoszący się w domu piękny, smak także Polecam ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57a25d60d7ee485eab265906e35bb991.jpg

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2013 9:54:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    23.10.2013 Po tygodniowej przerwie pompa jest naprawde konkretna. Miesnie odpoczely i super reaguja na cwiczenia. Juz po 1-2 seriach mialem dobrze spompowane plecy. Do tego AMG zrobilo swoje ;] Nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION, ale najpierw chce skonczyc AMG, zostalo jeszcze na kilka treningow, zwieksze porcje pewnie do 45gram zeby szybciej skonczyc. Silowo po przerwie slabo troche, niemrawy jestem i spiacy jak trenuje wieczorem. Po tym jak lykalem przed zawodami spalacz, pompera i 5-6 kaw dziennie to nic mnie juz nie pobudzi %-) ale trzeba z tym walczyc, przecierpiec i organizm wroci do normy. Wazne, ze mialem dobre czucie miesniowe i pompe. Odwiedzilem tez carrefour gdzie znow byla promocja na jajka http://i44.tinypic.com/sqjfpl.jpg 16 opakowan zakupione %-) TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8xCC, 8x5kg, 8x5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 10x45kg, 8x55kg, 8x55kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12/10/10/8 4. Seria łączona: odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg + szrugsy ze sztangą; 15x80kg, 15x100kg, 12x120kg, 12x120kg BICEPS 1. Uginanie przedramion ala Victor Martinez ze sztangielkami siedząc czas; 2;30 na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=ZFGayk9d-tI Nazywam to tak bo u niego jako pierwsze widziałem to ćwiczenie 12x12kg, 10x15kg, 8x15kg, 10x12kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą; 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 12x30kg DIETA 1. Tosty; 190g chleba zytniego, 100g sera zoltego o obnizonej zawartosci tluszczu, 50g szynki z kurczaka http://i39.tinypic.com/iv9xkl.jpg 2. Tosty; 170g chleba zytniego, 100g sera zoltego o obnizonej zawartosci tluszczu, 50g szynki z kurczaka 3. Sernik 1/2 - 2 cale jaja/150g sera chudego, 25g wiorkow kokosowych + 2 jablka 380g http://i40.tinypic.com/1128i9x.jpg http://i40.tinypic.com/1zbxfkj.jpg 4. Makaron 80g + 3 cale jajka + lyzka sosu do Spaghetti z miesem z udzca indyka http://i44.tinypic.com/vd1cuq.jpg Po treningu BANAN + suplementacja 5. Spaghetti; 120g makaronu + sos, 150g udzca z indyka http://i42.tinypic.com/2j5b3b6.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-10-23 22:05:22

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2013 9:58:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    07.11.2013 Jeden z lepszych treningow w trakcie tego cyklu masowego. Byla sila, duzo energii i najwieksza pompa na klatce od dawna :) przed treningiem 40g STANOFUSION wiec to jego zasluga oraz podwyzszonej ilosci weglowodanow. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15x18kg, 15x23kg, 15x32,5kg 4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc; 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50g 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x82.5kg DIETA 1. Omlet: 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 20g budyniu, 10g kakao http://i41.tinypic.com/xc1w0j.jpg 2. Chleb zytni razowy, losos wedzony 80g, szynka konserwowa 40g + papryka, rzodkiewka + 20g orzechow nerkowca 3. Barszcz bialy + 4 jajka + 370g ziemniakow http://i43.tinypic.com/2hdtuew.jpg 4. Ryz paraboliczny 120g + dorsz 150g 5. Ryz brazowy 100g + 160g piersi z kurczaka + surowka z kapusty kiszonej, jablka, marchewka~ ok. 500g http://i41.tinypic.com/2ep0sx3.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-07 22:20:37

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 9:43:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    11.11.2013 Swieto, nie swieto, trening trzeba zrobic. Dzisiaj klatka+barki TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 12X30KG, 10x30kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x45kg 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x85kg, 8x85kg praca ekscentryczna około 4-5 sekund BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac ; 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg + 2 serie push press 12x70kg, 8x80kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 10x23kg, 15x18kg DIETA 1. 3 cale jaja, szynka z piersi kurczaka 60g, chleb zytni razowy 160g, jablko 150g 2. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 10g kakao, 30g rodzynek 3. Dorsz 200g, 140g ryzu brazowego, warzywa marynowane http://i39.tinypic.com/1zvddvd.jpg 4. Mieso z piersi kurczaka 200g, frytki z piekarnika 400g, surowka http://i42.tinypic.com/281hoxh.jpg 5. Ser bialy 100g + płatki owsiane 80g, wiorki kokosowe 10g, orzechy wloskie 15g, posypane lyzeczka cukru SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2013 7:40:08 PM Liczba szacunów: 0