SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Si@tkówk@

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Polska zagra z Hiszpanią w meczach Ligi Światowej siatkarzy, które odbędą się w piątek i sobotę w Łodzi. W tych samych dniach rywale grupowi tych drużyn - Rosjanie i Wenezuelczycy - spotkają się w Moskwie. Drużyny z grup A, B i C rozegrają mecze czwartej rundy, a z D przedostatniej, piątej. Program spotkań - piątek: grupa A Rosja - Wenezuela (Moskwa, 16.00) Polska - Hiszpania (Łódź, 19.00) grupa C Bułgaria - Holandia (Warna, 16.00) Serbia i Czarnogóra - Kuba (Nowy Sad, 20.00) grupa D Francja - Grecja (Paryż, 20.00) sobota - grupa A: Polska - Hiszpania (Łódź, 15.00),br> Rosja - Wenezuela (Moskwa, 16.00) grupa B Niemcy - Brazylia (Berlin, 14.00) Portugalia - Włochy (Matosinhos, 18.00) grupa D Japonia - Czechy (Tokio, 8.00) niedziela - grupa B: Niemcy - Brazylia (Berlin, 14.00) Portugalia - Włochy (Matosinhos, 15.00) grupa C: Bułgaria - Holandia (Warna, 19.30) Serbia i Czarnogóra - Kuba (Podgorica, 20.00) grupa D Japonia - Czechy (Tokio, 7.00) Francja - Grecja (Dijon, 18.00) كل واحد حيا mAt3uSz "Doradca w dziale Aktualności"

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4666 Data: 6/12/2003 3:47:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Reklama? Tak, oczywiście, że ten artykuł jest w pewnym stopniu reklamą (opartą na faktach). Rada, by instruktorzy zajęli się treningiem, i udowadniali swoja wartosc umiejetnosciami, teoretycznie jest godna pochwaly. W praktyce rzecz jest nieco bardziej skomplikowana. Praktyka dowodzi, że ludzie dają się nabierać na teksty "uczymy stylu, którzy ćwiczył Bruce Lee, Bolo Yeung i Jackie Chan", albo "u nas nauczysz się 70 styli kung-fu". A umiejętności? Wiekszośc laików patrzy czy zrobisz szpagat i salto, a nie na prawdziwe umiejętności, które w niektórych systemach, jak np. yiquan i taiki-ken nie przejawiają się w widowiskowych ruchach. Z yiquan problem jest taki, że jego metody treningowe są zupełnie inne niż w większości systemów i przez to dla laika zupełnie niezrozumiałe. Co z tego, że zademonstruję swoje praktyczne umiejętności, gdy widzowie raczej przypiszą je moim warunkom fizycznym (masa i rozmiary) lub osądzą, że "do walki" ćwiczę coś innego, bo nie są w stanie zrozumieć związku pomiędzy podstawowymi metodami treningowymi yiquan, a walką wręcz. Cóż pozostaje? Tłumaczyć, na czym yiquan polega, czyli ... pisać o nim. Teraz jeszcze dobrze byłoby, gdyby ludzie zechcieli to przeczytać. Artykuł o związkach kyokushinu z yiquan z pewnościa sprowokuje sporo osób do przeczytania także innych artykułów o yiquan. Może ktoś zdecyduje się spróbować poćwiczyć, a wtedy będzie mógł poznać umiejętności moje i moich uczniów (i mojego nauczyciela) i zaobserwować, jak rosną jego własne umiejętności, mimo treningu opierającego się w dużej mierze na metodach, które pozornie nie wygladają na trening sztuki walki. A ponadto artykuł ten pełni funkcję informacyjną, odkrywając np. fakty istotne dla ćwiczących kyokushin, ale przez większość z nich jakimś "dziwnym zbiegiem okoliczności" dotąd nie poznane. Cóż dziwnego jest w tym, że ktoś, kto poznaje nieznane fakty, dzieli się wiedzą z innymi?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5982 Data: 3/2/2001 9:37:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    ZMA jak najbardziej Sen miodek Polecam MZB Olimp albo Kup Chela Magnez + Cynk+Vit C (vitalmaxa) Imo wychodzi korzystniej cenowo i masz 800mg Vit C dodatkowo Co to za białko masz? Smak i jak z rozpuszczanością

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2008 9:53:50 AM Liczba szacunów: 0
  • 2 miesieczna praca:)))

    Post
    Galeria Zdjęć

    I P O c****** A T A K I E Z D J E C I A W R Z U C A S Z > ? ? ? Ges wyscigowa, Szkielet, szkieletor- najgorszy wrog Himena, dziecko Somalii, dziecko oswiecimia, KS Oswiecim, niedozywiony patyczak, zainfekowany tasiemcem, szczypior, chucherko, dziecieca pornografia, smiech na sali... M A M D A L E J P I S A C ? ? ? i zakoncze tradycyjnie: wrzuc tu adres wysle ci troche jedzenia .

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 7697 Data: 8/20/2005 11:57:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG BOKSERA] Przygotowania do zawodów//bokser7393

    Post
    Trening dla początkujących

    "Wina kondycji czy marudzę?" - nie marudzić tylko napier****ć trzeba!! nikt sie z Tobą tu pier****ć nie będzie opie*****ć to sie możesz jak nikt nie widzi a tutaj oczy mamy wszędzie - Twoi motywatorzy ja już półkę i ramkę mam gotową na moją część pasa Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-17 10:25:15

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 7345 Data: 6/17/2010 10:23:58 AM Liczba szacunów: 0
  • 12 październik - środa Oryginał: http://docklab.pl/2016/10/10/11-10-16/ A. SIŁA Front squat 3x 20/40/60/80/100 1x 120/120/120/120/120 B. WYDOLNOŚĆ Death by wall ball 10kg 10-11-12-13-14-15-16-13 C. GIMNASTYKA - Strict Ring Dips 4x5 - Strict Ring PullUps 4x5 Pierwszy raz robiłem 5x1. Nie wiedziałem jaki ciężar dobrać, trochę zapasu było. Na filmiku widać jak mi sie technika poprawiła, przez lekką poprawę mobilność, będzie jeszcze lepiej. Potem Wallballe, do 13 powt było lekko w miarę, potem zmęczenie narastało i powtórzenia nie szły unbroken i przerwa robiło się coraz krótsza. Skończyłem w ósmej rundzie. Gimnastykę musiałem trochę zmienić z oryginału. Fajnie weszło. https://youtu.be/Y_RWVv4LJ34 13 październik - czwartek Oryginał: http://docklab.pl/2016/10/11/12-10-16/ A. WARM UP Hang Power Clean 5x 20/40/60 B.CONDITIONING AMRAP 14: - 5 hang power clean 80 kg - 10 burpee over the bar - 15 sit ups (wynik 4R+18) C.OLY 1. Zbuduj solidny ciężar w kompleksie: 2 power clean + 2 push jerk 40/60/80/90 2. EMOM 10: 1 power clean + 1 push jerk @90% w/w kompleksu - 80kg Niezły Amrap. Zarzut nawet gładko, obawiałem się ich na takim zmęczeniu ale wchodziły unbroken. Burpeesy i situpsy z każda rundą coraz będzie wymęczone. Chciałem dobić do końca rundy, ale troszkę zabrakło. Potem fajny kompleksik. Mysle, że jakby to bylo pierwsze ćwiczenie to bym pod stówkę podchodził. Potem EMOM'y na luzie, ale fajna powtarzalność na pełnym odpoczynku, więc można było poprawiać do minutę technikę. https://youtu.be/wU2GkIfsous

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2016 4:01:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 26 listopad - sobota WOLNE 27 listopad - niedziela A. Próba konkursowa - limit czasu 17 min Wyciskanie leżąc 15x 47,5 kg 10x 70 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 9x 70 kg 13x 47,5 kg Martwy Ciąg 15x 70 kg 10x 95 kg 5x 117,5 kg 15x 117,5 kg 19x 95 kg 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! Oddechowo nie było tragedii, ale najbardziej przeszkadzała mi pompa głównie prostowników grzbietu (z czasem bolała). Może niepotrzebnie wypiłem Blade'a przed tym treningiem. Ogólnie trening na czczo o 7 rano w niedziele. Miałem zrobić po tym normalny zaplanowany trening, ale nie miałem siły. Strasznie wyczerpujące to było. Zrobiłem po tym tylko interwały na ergometrze 5x 45s. I przeczołgałem się do szatni. https://youtu.be/W5VihNGS4mk 28 listopad - poniedziałek WOLNE 29 listopad - wtorek A. OLY Zbuduj w 5-6 seriach solidny ciężar w kompleksie: 1 muscle snatch 1 overhead squat (3s pauzy w dole) 1 squat snatch 20/25/30/35/40/45 Następnie wykonaj: Squat snatch 2x3 @80%1RM - 45 kg 2x2 @85%1RM - 50 kg 4x1 @90%1RM - 55 kg Snatch Pull 4x3 @100%/100%/105%/110% 1RM 60/65/70/75 B. CONDITIONING EMOM 12: -20s CAL Row -10 burpee Wynik: 60 CAL Row 30 listopad - środa A. STRENGTH 5 rund, co 03:00 3x front squat @85% + 5kg - 120 kg 5x strict pull ups B. CONDITIONING 2 rundy na czas: 50x wall ball 9kg 400 m bieg 15x dips Wynik: 14:20 C. GYMNASTICS Kipping handstand push ups 3x6 1 grudzień - czwartek A. ERGOMETR TEST - 500 m na czas Wynik: 1:34 3 x 500 m Wynik: 1:45/1:43/1:44 B. BIEGANIE 4 km lekko na bieżni Czas: 23:34 2 grudzień - piątek WOLNE 3 grudzień - sobota A. STRENGTH 5 rund, co 3:00 wykonaj 2x back squat 120 kg 5x strict ring pull ups B. CYCLING Squat snatch, wykonaj touch and go: 10 x 20 kg 8 x 30 kg 6 x 40 kg 4 x 50 kg 2 x 60 kg C. ACCESORY Toes to bar 5x max 4 grudzień - niedziela WOLNE 5 grudzień - poniedziałek A. CONDITIONING AMRAP 7 7 hang power clean 70 kg 7 strict handstand push ups +10cm Wynik: 4 rundy AMRAP 7 7 ring pull up 21 wall ball 9 kg Wynik: 3 rundy + 7 AMRAP 7 7 ring pistols prawą nogą 7 ring pistols lewą nogą 160 m bieg Wynik: 4 rundy + 14 B. SKILLS Handstand 3x 30 sekund 6 grudzień - wtorek A.OLY Zbuduj w 5-6 seriach solidny ciężar w kompleksie (nie szukaj maksa!) 1 power clean 1 front squat (3s pauzy) 1 push press 1 split jerk 20/30/40/50/60/70/80/90 --- Następnie wykonaj: Clean & Jerk 2x3 @80%1RM - 85 kg 2x2 @85%1RM - 90 kg 3x1 @90%1RM - 95 kg ---- Clean pull 4x3 110 kg 7-8 grudzień - środa-czwartek WOLNE 9 grudzień - piątek A. STRENGTH 5 rund co 3:00 wykonaj: 4x front squat 115kg 4x strict chest to bar B. ACCESSORY 10 rund nie na czas 5x bench press 90kg 5x strict toes to bar _____________________________________________________ Poza tym cały czas walczę z mobilnością. Jak można zobaczyć w jednej z powyższych rozpisek robiłem ostatnio siady tylne. Zrobiłem je bez podkładek, dość głęboko. Jaram się! I nowy zakup: /SFD/2016/12/9/c3684bc819a247fcbdf726fdc69b7a38.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-12-09 14:48:17

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2016 2:07:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Ronnie, może być raz w tygodniu, po prostu mam plan A B C A B C przerwa, gdzie C to nogi;) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-29 15:53:45 Ja bym zrobił przerwę w środku tygodnia.

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2015 2:55:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    jutro uzupełnię wpisy jak tylko usiądę na chwile do kompa :) , praktyki dają w kość :c dzis wyszedlem z domu o 7 wróciłem o 22 ;c

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2015 10:11:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Hah na treningu było czuć opór po gorączkowaniu ale nogi wyszły wtedy w miarę git bo na następny dzień lekkie domsy były. Wczoraj Klatka + brzuch. Trochę mnie przyczepy dzisiaj bolą, mam nadzieję że trochę odpoczną sobie i za tydzień będzie lepiej. SOBOTA KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi/8/6/4/2 /2 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 4.Krzyżowanie linek w brami 3x15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax 6.Spięcia brzucha na maszynie 4x20 7.przyciąganie nóg na stelażu do klatki DIETA 1.5 jajek +70 g szynki z indyka 2.50g whey c6 + 45 g orzechów włoskich 3.300g pieczonych ziemniaków + 250 g wieprzowiny (karkówka,żeberka) 4.85 g creasteron 5.40g whey c6 + 130 g ciastek owsianych + kawałek tarty domowej z warzywami i jajkiem (mdliło mnie po treningu, jedyne co w siebie mogłem władować) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3 g dziennie 20 g B.L.A.D.E przed treningiem magnessium ciritate 4 g przed snem WIt D 4000 j Na razie największy problem jest z michą , często nie mam czasu zjeść i mi całe makro ucieka ;c przyjechała paczuszka od hi tec i nowe koszulki :) Na zdjęciu brakuje Be fit protein :) Miny ze zdjęcia nie komentować haha /SFD/2016/11/6/49d0fa8609c44485969b1bf2caf162c1.jpg /SFD/2016/11/6/f3f90249aa254c0e978441475f6895d0.jpg /SFD/2016/11/6/f673b277b8094a708cf363236b5f67f2.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2016 10:13:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dokładnie Tomek jak mówisz, chcialem spobowac potrenowac poprzez zaieszenie paskow przy lokciach a nastepnie do wyciagu, niestety paski nie trzymaly ;c wczoraj kozackie nogi:) TRENING 1, przysiady ze sztangą 5x8-12(8x210kg) https://www.youtube.com/watch?v=InF4c5Zi9OE&feature=youtu.be 2.żurawie 4x12 3,wyciskanie na suwnicy jednonoz 4xmax 4.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax 6,spiecia na palce siedzac 5x15-20 7.spiecia na palce stojac 4x12-5 DIETA Diety ostatnio bardzo pilnuję, od tego tyg 1 na 7 dni będzie wpadać cheat żeby troche tych kcal dobic. Na razie fatu nie załapałem , i wiekszych spadkow także nie widzę więc kcal minimalnie na + SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . + ZINCMAG 6 kaps BCAA 10 g okołotreningowo

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2017 12:53:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    17/01/2015 DT Tydzień 9, dzień C Świeża relacja z treningu tuż po powrocie:-PP Pozwoliłam sobie zaczerpnąć od mojej moderatorki kolejny trening (nie wiedziałam co miałabym dziś robić, ponieważ od tego tygodnia będę miała trening 4x w tygodniu) - mam nadzieję, że mój Anioł stróż się nie pogniewa;-) Co tu dużo pisać...kolejny trening idealny dla mnie:-)) Ja po prostu lubię wycisk, a nie jakieś pitu pitu na siłowni%-) Może ciężary nie były dzisiaj jakieś duże, ale niektórych ćwiczeń dawno nie robiłam, jedno było nowe (PP jednorącz sztangielką) i nie chciałam wskoczyć na zbyt duże obciążenie żeby później nie móc progresować. Od dzisiaj zaczęłam na rozgrzewce robić oprócz pompek, przysiadów również podciąganie (z pomocą gumy) i powiem szczerze, że mam w nosie czy ktoś będzie się śmiał czy miał głupie uwagi, że kobieta nie ma tyle siły itp. uwagi - a Ja wiem, że jak będę sobie ćwiczyła spokojnie to będę miała satysfakcję kiedy uda mi się podciągnąć bez pomocy gumy. W sumie dziś nawet jak założyłam na kolano gumę dałam radę podciągnąć się 2 x po 3 powtórzenia, a guma pomogła mi niewiele:-) Trening: A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kg x5 / 27,5kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x7 C Wiosłowanie nachwytem 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5/ 47,5kg x5 / 50kg x5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 E PP jednorącz sztangielką 12,5kg x5 / 12,5kg x5 / 12,5kg x5 F1 Uginanie ramion ze sztangą 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 F2 Czachołamacze 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 A.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - dawno nie robiłam tego ćwiczenia, jednak ciężar w 4-5 serii odczułam; B.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej - tu również na spokojnie z ciężarem, a w ostatniej serii mimo walki dałam radę zrobić tylko 7 powt.; C.) Wiosłowanie nachwytem - ok; D.) Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki - fajne ćwiczonko, ale zmniejszyłam ciężar z 35 na 30 i tak ciężko mi się robiło; E.) Pp jednorącz sztangielką - pierwszy raz robiłam, musiałam się kontrolować żeby nie schodzić zbyt nisko, zobaczymy co powie Ruda po obejrzeniu filmiku; F1.) Uginanie ramion ze sztangą - bicepsik bolał, w ostatniej serii z ledwością zrobiłam 10 powt., ale chciałam powalczyć; F2.) Czachołamacze - tricepsik czułam, ale znowu odezwał mi się nadgarstek (chyba coś nie tak robię):-( Trening: 1h Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92775c9bef894ca0b459a668b6e32d9b.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-17 14:31:06

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12833 Data: 1/17/2015 2:30:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    26/01/2015 DT Tydzień 11, dzień A No nareszcie mogłam sobie poćwiczyć8-) Już nie mogłam się doczekać;-) Po chorobie odrobinę obniżyłam ciężar, który i tak dał mi się we znaki. Dzisiejszy trening potraktowałam jako małą rozgrzewkę:-) Po skończeniu nogi miałam jak z waty. Na rozgrzewkę dałam radę dzisiaj podciągnąć się 3 razy sama i raz prawie mi się udało z pomocą gumy:-P Trening: A Goblet, hantla nisko 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D1 Uginanie nóg leżąc 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D2 Swing sztangielką 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 E Wspięcia na palce siedząc 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 30kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 A.) Goblet - ok; B.) Wykroki chodzone - nogi i pupa bolały; C.) Prostowanie nóg - weszło elegancko, czwórki paliły; D1.) Uginanie nóg leżąc - nogi miałam jak z waty; D2.) Swing ze sztangielką - jakaś lekka dziś mi się wydawała ta sztangielka, jestem przyzwyczajona do większych ciężarów%-) E.) Wspięcia na palce siedząc - łydki dostały w kość aż miło:-P F.) Wypychanie na maszynie palcami stóp - po wspięciach i wypychaniu ledwo szłam:-D Trening: 45 min (robiłam krótkie przerwy) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, probiotyk, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62294c9bd04f4af89b7beb22296204eb.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-26 18:06:26

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12833 Data: 1/26/2015 6:05:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    30/01/2015 DT Tydzień 11, dzień C Dzisiaj robiłam kolejny trening by Ruda z jedną małą zmianą, a mianowicie zamiast wspięcia na palce robiłam hip thrusta. Chciałam dziś podciągnąć się ze 4 razy, ale udało mi się wykonać 2 pełne podciągnięcia i 2 nie do samej góry. Myślę, że jak na początek mojej przygody z podciąganiem nie jest źle, zważywszy, że robię to sama bez niczyjej pomocy (nie ma to jak skromność;-D) Trening: A RDL 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 B Wypychanie nogami na maszynie 100kg x15 / 102,5kg x15 / 105kg x15 / 107,5kg x15 / 110kg x15 C Uginanie nóg leżąc 15kg x10 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 D Hip thrust 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 A.) RDL - super, uwielbiam to ćwiczenie, ręce trochę bolały od trzymania, ale spokojnie 5 powt. dałam radę zrobić; B.) Wypychanie nogami na maszynie - spora ilość powtórzeń odcisnęła swoje piętno na nogach, bo po skończeniu wszystkich serii miałam nogi jak z waty, a od 3 serii pod koniec powtórzeń lekko pomagałam rękami; C.) Uginanie nóg leżąc - bardzo ciężko mi się robiło 15kg, od 3 serii dałam radę jedynie po 6 powt. wykonać:-( D.) Hip thrust - narzuciłam sobie 50kg i zmordowałam się okrutnie przy tym ćwiczeniu, dano go nie robiłam, pupa bolała i miałam wrażenie, że jakoś dziwnie mi się robi, ślizgałam się na ławeczce łopatkami; Trening: 40 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, probiotyk, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adc6d9032f854cc3b1c7d8d31de4d4c8.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-30 18:56:16

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12833 Data: 1/30/2015 6:55:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Test / recenzja Crea Force oraz C-Fit Opis: Działanie dopiero będę mógł określić bo skończonym cyklu , no ale tabletki wydają się duże , zawsze preferowałem proch , a tu zaskoczenie łatwo się połyka , w sumie nie ma żadnego problemu polecam również dla tych którzy nie lubią tabletek bo te wam nie sprawią trudności w połykaniu. Co do samej witaminy C to chyba działa bo każdy w okół choruje a ja zdrowy jak koń \-) http://images.tinypic.pl/i/00483/vi0qk7xhdmgr_t.jpg||http://images.tinypic.pl/i/00483/h4y9mqj3lavh_t.jpg http://images.tinypic.pl/i/00483/nzuccgpfqu9a_t.jpg||http://images.tinypic.pl/i/00483/muyqouugloui_t.jpg kolorowe tabletki to kreatynka a biała witamina c Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-27 15:21:19

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2013 3:17:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Kwestia gustu :) Dzisiaj robię klatkę, część barków i triceps. Jak wrócę i znajdę chwilę, to wrzucę rozpiskę z dzisiejszych bojów. W niedzielę robiłem plecy, bicepsy i przedramiona. Oto rozpiska: 1. Plecy a) wiosłowanie sztangą nachwytem - 20 kg x 20, 60 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 8, 140 kg x 5 b) martwy ciąg z podstawek (poziom ramp nr 16) - 140 kg x 10, 180 kg x 6, 200 kg x 4 - mogło być lepiej, niestety - prostownik odmawiał mi posłuszeństwa, dlatego nie jestem zadowolony c) podciąganie na drążku szerzej niż szerokość barków - 8 powtórzeń, 4 powtórzenia z + 10 kg doczepionym do pasa, minuta przerwy, 6 powtórzeń, 6 powtórzeń 2. Biceps a) uginanie gryfem łamanym - 30 kg x 12, 40 kg x 8, 45 kg x 6 b) uginanie młotkowe hantlami - 15 kg x 8 na każdą rękę, 20 kg x 5 na każdą rękę c) 2 serie na bramie pod typowy pumping + 1 dropset. 3. Przedramię a) przyciąganie drążków na maszynie - 20 kg x 40, 25 kg x 35, 30 kg x 30, 35 kg x 25, 40 kg x 20, 45 kg x 15, 50 kg x 10, 40 kg x 15, 35 kg x 20, 30 kg x 25, 20 kg x 40 - ktoś powie, że to głupota, ale dopiero tak głupi i wychodzący poza normy zdrowego rozsądku trening ruszył moje przedramiona b) uginanie nachwytem -2 serie 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym z zachowaniem Heart Rate ~150.

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 13269 Data: 2/21/2012 2:17:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Waga 83 ; B - 174g (104%) T - 46 (46%) WW - 76 (110%) Myślę, że opcja posiłek - 80g wpc - posiłek z twarogiem przed snem będzie dobra, Flexita pije bo dostałem na urodziny od kumpla A coś z tańszych białek na noc ? Bo to pro long to strasznie drogo by mnie wyszło A jak w to wszystko wkomponować wit-c i czosnek (ten olimpowski) ? Czym mógł bym jeszcze wspomóc moją kuracje odchudzającą ? Kupiłem cynk + magnez i codziennie przed snem wrzucam po 1 caps tego i tego, i mysle teraz na zakupem w/w vit-c i czosnku i myślałem o chromie do tego ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-21 10:07:54 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-21 12:54:58

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2010 10:01:59 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. Czy rozdzielanie posiłków ma znaczenie? Czytając wczesniejsze posty -chyba nie, ale wolę się upewnić. Tzn. czy np. jesli po szejku potreningowym, zjem kuraka z ryżem i do tego kawałek tłustego mięcha, np. karkówki, jakieś warzywa i jabłko, to nie będzie to gorsze wyjscie niz najpierw kura z ryzem, a z 1-2h karkowka? po trengowy posilek to glownie ww bialko troszke tluszczu duzo kalorii sam wiec sobie odpowiedz 2. Jeśli na codzień zacznę jeść od 18 do 00:00 co chwilę (nie będę liczył posiłków ani sztywno trzmał się jakiejś ich ilości), a raz-dwa razy w tygodniu zdarzy się obfitszy posiłek około 17-18 i później 3h przerwy przed dalszym jedzeniem - wszystko będzie ok? W jeden dzień mam zajęcia na uczelni 16-19, więc będe pewnie musiał dzień wcześniej skończyć jedzenie o 23, zjeść coś ok 15:30 i później po 19:00 resztę - dobrze myślę? J/NJ pozwala na wiecej - co potwierdzaja prawie wszyscy ale NIE lamie praw natury uwaga jest potrzebna zbyt duzy luz prowadzi do ... 3. Rozkład wyglądałby tak : po przebudzeniu (godziny rózne, powiedzmy między 7-10) : magnez+b6 + witamina C (0,2-0,3g) w DNT + jakaś kawa/herbata 15-16 - trening - przed treningiem 10g BCAA (15-20g prochu) bezpośrednio po treningu - mix carbo i białka + 1g witaminy C No i nastepnie uczta 6-7h - tak jak pisałem, nie będę trzmał się rozkładu "x" posiłków tylko będe jadł ich tyle na ile mi apetyt pozwoli Rozkład B/T/W jeszcze nie wiem jaki będzie - wiem tylko że tak jak do tej pory białko zwierzece na poziomie ~2,6g/kmc, wegli więcej w DT, kalorii w DT około 300 więcej Czy tak jest ok? wszystko zalezy od 1. celu 2. ilosci kalorii 3. rozkladau makroskladnikow 4. I czy lepiej nieco by było mocno ograniczyć tluszcze w DT, a węgle bardziej ograniczyć w DNT ? to wersja ktora czesto podpowiada Martin jesli zalezy Tobie na czasie ma to sens ale jakos przeoczylem Twoj cel 6. BCAA w DNT nie trzeba, jak rozumiem? nie trzeba ale to suplement w kategorii im wiecej biore tym wiecej moze sie przydac pozostaje jeszcze kwestia finansowa - wiec tutaj sam odpowiadasz

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2011 8:11:19 AM Liczba szacunów: 0
  • IP6 i Natto daje radę, ja bym polecił wyeliminować przez chwilę witaminy, głównie d, e, i vit c, która w większych ilościach (a takie najlepiej suplementować) też zagęszcza krew. Dużo wody. W ostateczności zastrzyk przeciwzakrzepowy, zaje.... rozrzedza, a na koniec upust, po czym wlew z soli fizjo w tej samej obj. Dokładnie. W wolnej chwili zrobię jakiś większy artykuł o morfologii. Odkąd wyrzuciłem wszystkie suplementy witaminowe moja morfologia utrzymuje się w widełkach - choć nie zmniejszałem testa, a nawet zwiększałem. Żarłem Vitaminy C i B6 na potęgę... witaminy D zresztą też bo COVID itp. Potwierdzam ze wit C negatywnie wplywa na hgb i hct i odkad odstawilem to morfo lepsza Ale akurat witaminy z grupy B sa potrzebne i moga obnizyc hgb i hct(oczywiście oprocz b12) Co do D nie dotarlem do zadnych opracowan. Mysle ze i tak najlepiej sie opalac, a nie ja suplemetowac /SFD/2021/1/31/f9dc13a3add841659ae36534e58e7044.jpg Aaa i jeszcze jedna rzecz o ktorej nikt nie wspomnial: przedtreningowki do odstawienia bo kazda ma ogromne ilosci b12.. jak ktos musi brac to kupic se osobno skladniki np kofeina, arginina itd I jeszcze jedna rzecz o ktorej nikt nie pisze: STRES. Stres zageszcza krew i ogolnie psuje nasze zdrowie bardziej niz sterydy.Jesli stresuja Cie w pracy ---> zmien. Ktos powie "nie da sie" a ja odpowiem taaak? Jestes koksem czyli cwaniakiem na silce. A w zyciu? To nie era niewolnictwa. Mozesz robic ze swoim zyciem co chcesz Stres w zwiazku? Patologiczno toksyczna partnerka? Za drzwi i tyle... i wlacz sobie myzyczke. Zrob cos dla siebie itd Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2021-01-31 19:18:56

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2021 6:52:24 PM Liczba szacunów: 5
  • Dla ciekawych - wygrzebane w necie: PIERWSZY tydzień *PIERWSZY POSIŁEK godz.7.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *DRUGI POSIŁEK godz. 11.oo 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *TRZECI POSIŁEK godz.15.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *CZWARTY POSIŁEK godz.19,00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor do tego witaminki: VITAMIN KING(można go kupić przez internet lub w klubach fitness) 2xdziennie rano i wieczorem oraz COLON C-naturalny błonnik2xdziennie (dostępny w aptece) Ważne jest też to że co pół godziny musimy wypić 200ml płynów(niepełna szklanka), mogą to być woda, cola light, herbaty zielona, czerwona, czarna, kawa. z tym że bilans wody musi być na plus 2l Bardzo ważne jest to żeby wypić szklankę wody przed snem Istotne jest też to ze w tej diecie konieczna jest całkowita rezygnacja z soli, cukru i cytryny...tak więc karczek możemy przyprawiać tylko ziołami...napoje dosładzać słodzikami.. W drugim dniu diety należy rozpocząć trening...50 min na rowerku. Drugi tydzień dietki: *PIERWSZY POSIŁEK: jajecznica z 2 jaj na smalcu *DRUGI POSIŁEK:75g łopatki na smalcu i marchewka (12cm) *TRZECI POSIŁEK:75g łopatki na smalcu papryka świeża cebulka *CZWARTY POSIŁEK: 75g łopatki na smalcu (papryka, pomidor, ogórek lub rzodkiewka do wyboru} Zasady takie same jak tydzień wcześniej....zero soli ,zero cukru, zero cytryny...do tego napoje co 45minut(woda mineralna, cola light, herbata czerwona, zielona, czarna, kawa) do suplementacji dochodzą: MOLKA- koktajl o różnych smakach do wyboru (po treningu) MINERAL SPORT-witaminy rozpuszczane w wodzie i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej Trening to 3 razy w tygodniu rowerek poziomy seria po 60 minut. Tydzień 3 Posiłek 1: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek Posiłek 2: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek Posiłek 3: 75g piersi z kurczaka na smalcu pomidor Posiłek 4: 75g piersi z kurczaka na smalcu Picie wody takie samo jak w zeszłych tygodniach...do suplementacji dochodzi tylko MEAL DRINK na wodzie (białko) i SLIM FORMUŁA po dwie tabletki na pół godziny przed śniadaniem i głównym daniem.. witaminki do wody są nadal podawane po treningu...no i oczywiście VITAMIN KING oraz COLON C 2 razy dziennie rano i wieczorem W treningu też zmiany...zaczyna zaczyna się od 4 serii po 15 brzuszków..potem 10 min na orbitreku a potem 60 minut na rowerku 4 tydzień : *pierwszy posiłek: kefir+4 suszone śliwki+płatki owsiane na wodzie *drugi posiłek: jabłko...ale od razu mowie że można inny owoc ,byle to nie był banan albo winogron *warzywa na parze lub surowe(dowolność dozwolona)polane łyżka oliwy z oliwek+ pierś z kurczaka na parze,gotowana lub grillowana bez tłuszczu *serek chudy(nie zawierający soli)+ jogurt naturalny Picie wody jak wcześniej zero soli,zero cukru...i tu niespodzianka można plasterek cytryny do herbaty...i odrobinę mleka do kawy trening taki sam jak tydzień wcześniej tyle ze czas na bieżni lub orbitreku wydłuża się o 5 minut suplementacja taka jak tydzień temu , z tym wyjątkiem że MEAL DRINK nie jest sporządzany na wodzie tylko na mleku. Moją uwagę przykuwa tydzień 3: - 300g kurzego cyca = ca. 300kcal - "Meal Drink" = 113kcal Łącznie: 413kcal :)) Ile sobie pan za konsultacje liczy? }:-( Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-17 17:57:26

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2013 5:52:57 PM Liczba szacunów: 0