SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • FBW 3x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Sporadycznie piłka nożna, koszykówka, siatkówka, treningi na worku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jakaś jest, staram się zaspokajać dzienne zapotrzebowanie białka oraz węglowodanów Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: Za niedługo odżywka Weider Mega Mass 2000 Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad (80-90 kg), MC - n/c, Wyciskanie (70-80) Ostatnio miałem plan SPLIT 4 dniowy, efekty jako takie są, ale chce zbudować PODSTAWY czyli to co piszesz Traktor wszędzie. Chce mieć ćwiczenia typu pompki na poręczach, martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie aby zbudować sobie bardzo dobrze plecy, bo to jest chyba u mnie głównym priorytetem. W parze z masą na FBW przyjdzie również siła dlatego myślę że jest to dobry wybór. Nie wiem tylko czy miałbym stosować progresję - 1 tydzień od 60% CM aż do 8 tygodnia załóżmy - 100%. W wyciskaniu miałoby się to tak: 1 tydz. 35-40-45 kg 2 tydz. 40-45-50 kg itd. Jeśli źle to prosiłbym o korektę.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 3/5/2012 8:34:05 AM Liczba szacunów: 0
  • DECA I SUSTA

    Post
    Doping

    n/c

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 5/3/2013 1:35:47 AM Liczba szacunów: 0
  • w piatek tzn 01.02 popilem bo byla impreza, w sobote znajomi przyszli na poprawiny. w niedziele do pracy na popoludnie a w poniedzialek na rano z tego co pamietam o aczelo podbolewac tak wtorek sroda. W piatek na imprezie tak troche posiedzialem na murku jakies 20-30min. ale przeziebienie drog moczowych to raczej nie jest. mam w moczu azotyny ale lekarz powiedzia ze to nie to. jem furagine, wit c i zurawine ale nic nie prechodzi. na jutro ide na usg prywatnie.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3201 Data: 2/12/2013 2:05:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Zobacz ten obrazek (Triceps widziany od tyłu) i powiedz mi czy boli w miejscu A,B, czy C. http://i186.photobucket.com/albums/x211/nosor/Przechwytywanie_zps55b16dfa.png?t=1399565477 Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-05-08 18:13:14

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 5/8/2014 6:12:24 PM Liczba szacunów: 0
  • teraz jest jeszcze gorzej ma stan podgorączkowy 37.6 wali do tego jescze mete razaka przerwac cyl? bierze aspiryne i witamine c i witaminy cynk i magnez teraz to ma chłopak kata a dupa po strzale dalej boli go jak sk***ysyn :/ moze ten BALKAN to naprawde jakis niedoj**any jest . nie powinno tak byc a on sie boi isc do lekarza bo zna jego rodziców :|

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5913 Data: 12/3/2011 1:40:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Sylwester na Bombie

    Post
    Doping

    Najgorsza sprawa jak odpala się 'nieśmiertelność' jak w jakiejś grze... To dopiero są problemy ... Można sobie nieźle życie zje**ć. A i wylew, zawał itd. wszystko mozliwe hehe ... NA bombie lepiej nie pić...

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8381 Data: 12/3/2007 10:58:32 PM Liczba szacunów: 0
  • spalanie tłuszczu areoby rzeźba ..pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no więc kreatyna myśle żeby nieodczuć dużego spadku siły podczas diety, c o do mojego sadła to niewiem, na kturejs stornie na której wylicza sie to przez podanie ilosci w cm miedzy palcami ilosci skóry io z tego oblicza wyszło że 15,6 % bodajże..

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 6/16/2005 5:21:53 PM Liczba szacunów: 0
  • przysiady - optymalny rozstaw stóp

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Napewno coś na temat Wirtanena ciągów i siadów wiem i nie dziwie się że ma problem z biodrami ale każdy z was miałby problem gdyby był 8-razy MŚ.JARMO był mistrzem techniki przysiadów ,wyciskania jak i m.c.Wykorzystywał najbardziej jak tylko można perfidną technike każdego boju podejrzewam że gdyby nie to, to nigdy by nie wygrał.Ale na tym to polega, że ustawia się technike ekonomiczną do budowy anatomicznej zawodnika.Uważam ze dobry polski przykład szerokigo przysidu to Marek Radoła a waskiego to jasne że Olech i napewno Wełna.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5170 Data: 7/10/2003 1:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozkmina

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Zależy. Wszystko zależy... zależy jaką mają genetykę, zależy jak się odżywiali, zależy jaką aktywność mieli. Złap za widły, przerzuć gnój, napij się później wiejskiego mleka (i tak cyklicznie) Praca jaką się wykonuje ma ogromny wpływ na sylwetkę. Ale zwróć też uwagę, że jest też bardzo wielki odsetek facetów 40 letnich z brzuchami a'la 9 m-c ciąży.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 7/11/2010 8:18:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu w ciągu tygodnia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trochę techniki i się człowiek gubi c nie ! ?D: Jak już ułożysz dietę możezz zapisać sobie ją w postaci jpg na komputerze poprzez naciśnięcię na Generuj zrzut ;)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 6/1/2013 4:15:41 PM Liczba szacunów: 0
  • O co chodzi.

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro masz zamiar schudnac musisz miec diete redukcyjna kreatyna i a6w nei pomoga, a6w wyrabia jedynei miesnie brzucha natomiuast tluszcz spalaja cwiczenia aerobowe, Jesli chodzi o aeroby to: -rowerek -steper -bieganie Z tetnem 220-wiek i z tego co wyjdzie 70% to tetno ktore powinines trzymac Do tego jak juz wspomniaelm dieta redukcyjna poczytaj: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - http://www.sfd.pl/temat161108/ - http://www.sfd.pl/temat203291/ Skoro wspomniales o kreatynie to poczytaj: - http://www.sfd.pl/temat181016/ Wspomniales o tussipect: Tussipect to jest syrop na kaszel, wystepouje w stanie cieklym (syrop) jak i w stanie stalym (tabletki) jedna tabletka zawiera 15mg efedryny plus inne substancje zawarte w tabletce (poza efka raczej nieszkodliwe) Efedryna pobudza prace serca, przyspiesza spalanie tluszczu, zmniejsza zmeczenie, daje tzw kopa no ale nie mozna jej stosowac zbyt dlugo bo mozna sie uzaleznic psychicznie jak i fizycznie oraz mozna przedawkowac co moze sie tragicznie skonczyc. Efedsyne przyjmuje sie najczesniej jako ECA jest to: E-efedryna (e tym przypadku jest to tussipect) C-kofeina (kawa lub koffexy) A-Aspiryna Z czego Aspiryna jest stosowana raczej zadko najczesciej zostaje tylko EC a A po prostu sie mowi zeby kazdy kumal o co loto Na poczatku dawki efedryny niech beda male a nastepnie mozna je zwiekszac zeby organizm sie nie przyzwyczail. Ale raczej nei polecam tego stosowac jak sie nie znasz za bardzo na diecie, suplementacji i nie wiesz nic o ECA Na pcozatek wystarczy dieta redukcyjna i aeroby To by bylo na tyle, jak masz jeszcz ejakies pytania to pytaj

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 6/25/2005 6:38:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Optymalizacja redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zalozenia byly proste-maximum 30g ww dziennie, bez ladowan. i tu złamałeś podstawową zasadę CKD i zostało ci tylko nie działające KD

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2/23/2006 8:06:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pare pytan o CKD

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Zalezy ile masz tego fatu, jezeli powyzej 18% to rob zbilansowana redukcje, a potem ewentualnie CKD 2. Jezeli masz duzo fatu to licz na beztluszczowa. 3. Witaminy a) kontynuowac fazę niskowęglowodanową + ewentualne aeroby b) Jezeli nie masz sily na dlugie aeroby to regularnie co tydzien zwiekszaj ich dlugosc, lub zmniejsz intensywnosc c) Nie musza byc naczczo Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-03-19 22:54:04

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 3/19/2006 10:53:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Glutation wit. C cynk tyle ode mnie.

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 6841 Data: 9/29/2009 10:23:00 AM Liczba szacunów: 0
  • no ja wstałem rano bo sie z kolejnego przeziebia lecze ,już mnie to w****ia strasznie ta obniżona odpornośc ,wpieprzam cerutin ale chyba musze kupić tą vitamine c z czeskiej firmy

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8116 Data: 3/13/2005 9:58:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 85 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wrzuć zdjęcia w pozycji neutralnej. Twoja dieta jest monotonna i niedoborowa, występuje deficyt omega-3, potasu, wapnia, wit.C. Mało antyoksydantów, błonnika etc.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5544 Data: 7/20/2018 2:51:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - prosba o ocene rozpiski

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, chwilę poćwiczyłem tym planem i jest spoko, dużo daje to zwiększenie obciążenia. Żałuję, że wcześniej ćwiczyłem na mniejszym wmawiając sobie, że to tylko redukcja. Chcę trochę zmienić plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając przy tym obciążenie: 1.Rozgrzewka - bieg ok.8 minut 2.Martwy ciąg 3x8 (60kg + sztanga) 3.Przysiad ze sztangą z tyłu 3x8 (60kg + sztanga) 4.Podciąganie nachwytem 3x6 (bez obciążenia) 5.WL 3x8 (50kg + sztanga) 6.Wyciskanie żołnierskie 2x6 (30kg + sztanga) 7.Wyciskanie wąsko 2x6 (40kg + sztanga) 8.Uginanie przedramion ze sztangą 2x6 (30kg + sztanga) I teraz kilka pytań: 1)Mięśnie rdzenia - o co chodzi? MC i przysiad to za mało? Chcę też ćwiczyć brzuch, ale nie osobno, w tym samym treningu - studiuję, pracuję, nie mam czasu tego rozdrabniać, 3x60-90 minut to max co mogę znaleźć na ćwiczenia w tygodniu. Może po 8.ćwiczeniu dołożę zwis na drążku z unoszeniem wyprostowanych nóg? To jest ćwiczenie na cały brzuch? Nigdy go nie robiłem, ale gdzieś tam mi się to obiło o uszy. Nie ukrywam, że byłaby to dla mnie wygoda, bo czas, ale i również wygoda psychiczna - wiem, że trenuję brzuch, nic sobie nie mogę zarzucić. 2)Podciąganie po przysiadach i MC to dobry pomysł? Może nawiązując do tego co mówiłeś o rozgrzewce - wyrzucę podciąganie z treningu właściwego a rozbuduję rozgrzewkę o ćwiczenia kalisteniczne? Rozgrzewka może wyglądać tak: a.Bieg ok.8 minut b.Przysiad c.Pompki d.Podciąganie e.Brzuszki -liczbę powtórzeń dobiorę w praktyce, pewnie ze 2-3 obwody, żeby dobrze przygotować się do ćwiczeń Co myślicie? Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 719 Data: 10/2/2020 3:39:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Nominacje do FIFPro

    Post
    Piłka Nożna

    Tylko C. Ronaldo a ty Bacuś musiałeś Cesc'a kliknąć ty poza "The Gunners" świata nie widzisz

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 8/18/2005 3:36:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Nominacje do FIFPro

    Post
    Piłka Nożna

    Odpowiedz jest tylko jedna - C.Ronaldo

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 8/18/2005 3:36:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Nominacje do FIFPro

    Post
    Piłka Nożna

    C. Ronaldo bezapelacyjnie Fabregas tez z pewnoscia ogromny talent, ale tego co potrafi Ronaldo z pewnoscia nie umie

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 8/18/2005 3:45:07 PM Liczba szacunów: 0