SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/ff49b4ff33974adea56e73a5e2334ad5.png Dzien jak codzien, powoli zaczyna mnie meczyc wracanie do domu o 21... dlatego tez na 5 kwietnia zarezerwowalem sobie bilety do PL - maly urlop sie szykuje i mega regeneracja %-) Poki co trzeba wytrzymac 5tyg systemem praca - trening - praca - sfd 8-) Dawno nie ogladalem dobrego filmu. Macie jakies pomysly??? Moze ktos widzial to, lubie te klimaty: http://www.youtube.com/watch?v=olE50u_YS3U /SFD/Images/2015/12/31/9b64b06a2aec4fafabc433a75bb5c55c.png Trening klatki i bicepsa. Musze przyznac szczerze, ze duzo lepiej mi sie cwiczy niz polaczenie klatka + tric. Na treningu fajna pompa, chcialo sie wiecej ;-) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na lawce lezac 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 90kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos gorny 22.5kg x 8 25kg x 8 30kg x 8 32kg x 6 3. Rozpietki hantlami lekki skos gorny 17.5kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 4. Pompki na poreczach 3s x 8 BICEPS 1. Uginanie stojac z supinacja 12.5kg x 8 15kg x 8 20kg x 8 2. Uginanie w oparciu o kolano 12.5kg x 8 15kg x 8 17.5kg x 8 3. Uginanie mlotkow stojac 15kg x 8 15kg x 8 Jako, ze od fot z 1 strony tematu minal miesiac pozwolilem sobie zrobic slitasne fotki na pompie %-) Zdradze rowniez, ze waga 3 cyfrowa obecnie /SFD/Images/2015/12/31/481dbfe9fbfc4e6f97cf43c53c578624.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fcb07f8c6e6d458ca72cc44cc3fc80e1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1e6e8a9289124cb99589c48e004ac581.png Apetyt przez caly dzien, niestety troche zaspalem rano i musialem zamiast jajecznicy ratowac sie bialkiem I posilek - WPC 40g + 3banany + oliwa II posilek - wieprzowina 250g + frytki + ogorki kiszone + banan III posilek - wieprzowina 250g + frytki + ogorki kiszone + banan IV posilek - WPC 40g + 2 banany V posilek - WPC 40g + 2 banany VI posilek - Mieso wolowe 220g + frytki + ogorki /SFD/Images/2015/12/31/e821facba8e74cd882b46dceb7271961.jpg VII posilek - twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca /SFD/Images/2015/12/31/146493a59b1545e487c5bb28a8f016df.png Powoli konczy sie juz ostrowia, trzeba bedzie dokupic. Skorzystam zapewne z linkow podanych wczesniej :-) Melatonina dziala jak nalezy- zero problemow ze snem! O to wlasnie chodzilo. O resveratrolu ciezko mi cokolwiek napisac, nie wiem czy o dobrej porze biore i nie wiem czy odpowiednia ilosc %-) 1. Po przbudzeniu 5g mono 2. Po sniadaniu 2caps Omega-3 + witaminy + calcium + wit c + resveratrol 1cap 3. Przed treningiem 1 miarka Noxi pro 4. Po treningu 5g mono 5. Przed snem 1cap 10mg melatonina + 2caps ZMA Wzialem 1 miarke noxi pro i zero pobudzenia praktycznie, mimo ze wypilem do tego energetyka. /SFD/Images/2015/12/31/3b2bb71f81f942a29f3862925e622237.png Jako, ze pracuje w fabryce czekolady, moze jeszcze czegos ciekawego sie o niej dowiem ;-) Jak wiadomo czekolada zawiera duzo magnezu i witamin z grupy B. Co jeszcze jest ciekawego znajdziemy w czekoladzie? Dlaczego lepsza jest czarna od bialej? I dlaczego lepiej wybierac z min 70% zawartoscia kakao? A zatem slodki temat- CZEKOLADA!

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2012 10:24:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/1394712945c04e51a3f8ab4a8741d684.png W sumie procz treningu nic ciekawego... jedynie fajnie slonce prazylo- mozna bylo poczuc wiosne ;-) Oglada z was ktos kapitana bombe? Jak dla mnie srogie rycie bani, dobry polepszac humoru :-D http://www.youtube.com/watch?v=3Io2YDt6334&feature=g-all-u&context=G2cf449dFAAAAAAAAAAA /SFD/Images/2015/12/31/82a43dfb655f41aebf419ef63c8d4651.png Przedostatni trening przed GVT. Plecy i triceps. Bardzo slabo wyglada sila w martwym ciagu... co prawda nie robilem tego cwiczenia od prawie 2 miesiecy ale jednak spodziewalem sie czegos wiecej, no nic trzeba tyrac PLECY 1. Martwy ciag na prostych nogach 100kg x 8 120kg x 8 130kg x 6 110kg x 8 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 77kg x 8 84kg x 8 91kg x 8 91kg x 8 3. Wioslo na maszynie siedzac nie pamietam ciezarow %-) 3serie byly 4. Wioslo jednoracz hantlem 25kg x 8 30kg x 8 32kg x 8 TRICEPS 1. Pompki na poreczach 4s x 8 2. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 12.5kg x 8 17.5g x 8 17.5kg x 8 W miedzyczasie robienia tricepsa zrobilem 2s brzucha na maszynie oraz 2s prostowanie i ugananie nadgarstka /SFD/Images/2015/12/31/c0d8b067057146e0a291cf413106ad52.png Rano jakims cudem nie zadzwonil budzik w telefonie i wstalem 30min za pozno. Zamiast jajecznicy zrobilem zatem szejka z moim najnieulubionym bialkiem waniliowym %-) I posilek - WPC 40g + 2banany II posilek - wieprzowina 250g + frytki + ogorki kiszone III posilek - wieprzowina 250g + frytki + ogorki kiszone + banan IV posilek - WPC 40g + 2 banany V posilek - WPC 40g + 2 banany VI posilek - Kulki wolowe 200g + frytki /SFD/Images/2015/12/31/5ebfc8bbdfde4973a0ca2f3ce0a8b8a4.jpg VII posilek - twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca /SFD/Images/2015/12/31/e6b950f03053467db43a5eab552c7de1.png Powoli konczy mi sie noxipro. Bez pobudzacza ciezko bedzie o dobr treningi po pracy. Moze cos polecicie? Cos moglbym przetestowac 1. Po przbudzeniu 5g mono 2. Po sniadaniu witaminy + calcium + wit c + resveratrol 1cap 3. Przed treningiem 2 miarki Noxi pro 4. Po treningu 5g mono 5. Przed snem 1cap 10mg melatonina + 2caps ZMA Po posilkach standardowo 2caps omega-3 /SFD/Images/2015/12/31/175a753c27f447e7868270143bde131c.png ŻEN SZEŃ Podobno podnosi libido, z ktorym problemu nie mam, ale rowniez podobno pomaga przy przemeczeniu organizmu, czyli cos dla mnie! Ktos stosowal zen szen? Jakie odczucia? Pomogl? Jakie jeszcze inne wlasciwosci posiada?

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2012 9:50:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/104d884b5f1b452e892b1b7612bb176f.png Koniec regeneracji, wtorek i pierwszy trening II fazy GVT, tego mi trzeba bylo :-D Oprocz treningu reszta dnia bez zmian, nuda w pracy, jedzenie sztejkow i na koniec zamulanie na sfd %-) Muza na dzisiaj ktora sie ostatnimi czasy jaram ;-) http://www.youtube.com/watch?v=gG_dA32oH44&feature=g-all-a&list=PL2BF79DE9E435D17E&context=G2cf449dFAAAAAAAAAAA /SFD/Images/2015/12/31/869c4ced98e542338f9a92f2c1b59135.png Jak juz pisalem wkroczylem w 2 faze German Volume Trening. Na pierwszy ogien poszla klatka + gora plecow. Trening wypadl swietnie, tego mi trzeba bylo ;-) Wkoncu poczulem co to jest wylewac ostatnie poty na silowni hehe Klatka piersiowa + gora plecow A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. Ciezar: 32kg A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (z dodatkowym obciążeniem jeśli trzeba) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - udalo mi sie wykonac prawidlowo 8serii, ostatnie 2 serie po 4p B-1: Rozpiętki na ławie poziomej, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. Ciezar: 22.5kg B-2: Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. Ciezar: 60kg /SFD/Images/2015/12/31/867c7e1f5f004ce999231f3e4dde7644.png Przez ostatnie dni mialem problem z apetytem. Nie moglem wcisnac w siebie tyle co zawsze. Na szczescie wszystko wrocilo do normy i standardowo wszystkie posilki. I posilek - jajecznica z 8 jaj + warzywa + chleb razowy + ketchup + banan II posilek - wolowina 220g + frytki + banan III posilek - wolowina 220g + frytki + banan IV posilek - wieprzowina 250g + frytki + kapusta kiszona V posilek - wpc 30g + 2 banany VI posilek - 200g wieprzowina + fyrtki + kapusta kiszona Sobota i niedziela bez diety i odrazu na wadze 2kg mniej. Alko rowniez zrobilo swoje. Wiem jednak, ze szybko powroci ;-) /SFD/Images/2015/12/31/faa3563a376543ff89e8ffe623e779af.png Suplementacja standardowo, doszla do tego tylko jeszcze glucosamina. Z rana przyjmuje ladna porcje pixow. Mam nadzieje ze sie nie gryzie cos ze soba. 1. Po przbudzeniu 5g mono 2. Po sniadaniu 2caps Omega-3 + witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamina 1tab 3. Przed treningiem 2 miarki Noxi pro 4. Po treningu 5g mono 5. Na noc 1cap melatonina 10mg + 2cap ZMA Noxi pro zostalo na 1 trening, bialka ostrowia z 2 porcje. Jeszcze troche mam sfd protein plus, ale nie chce mi sie znowu gazowac non stop %-) /SFD/Images/2015/12/31/7c536a75a2404999b09787422dd661a0.png Zaryzykuje, ze wiekszosc osob ma w pewnym momencie problem z przejedzeniem. Gdy spozywamy wiecej niz musimy powstaje niejednokrotnie znuzenie dieta i brak apetytu. Jak wtedy sobie radzicie? Podkrecacie metabolizm poprzez aeroby? Zamienniki posilkow? Czekam na jakies sugestie ;-) TEMAT: BRAK APETYTU PODCZAS ROBIENIA MASY, czyli to co nie powinno sie zdarzyc ;-) Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-29 22:12:50

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2012 10:12:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Niedawno skończyłem gvt z cyklem kreatynowym (masa + 6 kg). Miałem problemy z pochłanianiem żarcia i doradzono mi aeroby, które robiłem na czczo ok 20 min rowerek spokojnym tempem i odrazu po nich brałem duża dawke Vit C (1 tabs 500mg) + aeroby po trenie 20 min. Tak więc polecam : )

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2012 10:51:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/b82fe1aceac54820a109c750981b1a04.png Maly poslizg, dzien treningowy w srode... niestety dopadlo mnie znowu to co w poprzednim tescie- zespol "downa" nog... czyli przepadl prawie trening plus problemy ze snem w nocy... Najgorsze jest to, ze nie wiadomo co to jest i jak temu zapobiec %-) niby pisza o witaminkach i mineralach ale u mnie jest tego naprawde pod dostatkiem... :-? No nic, zaciskam zeby i lece dalej 8-) http://www.youtube.com/watch?v=tVfbQ10jG8k /SFD/Images/2015/12/31/5c21a0f7e0c44b7ebbc439c81a5fe8cd.png Przez moja blizej nie zydentyfikowana chorobe udalo mi sie zrobic 2/3 treningu... dobre i to. Mam nadzieje, ze do nastepnego treningu juz mi przejdzie ;-) Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 100kg - zrobilem tylko 7 serii i niestety bol, mrowienie (ciezko to okreslic) byl juz nie do zniesienia... A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy do wewnątrz 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 42.5kg - 7 serii B-1: Skrętoskłony, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynek 60 sekund B-2: Wspięcia na palce stojąc, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynej 60 sekund - ciezar: 110kg /SFD/Images/2015/12/31/9de1a7ad8ae74453848f895d71d5029e.png Jeden trening GVT i wrocil apetyt ;-) ostre katowanie poprzedniego dnia i odrazu inaczej organizm reaguje. Zatem spadek apetytu spowodowany byl mniejsza intensywnoscia treningowa I posilek - jajecznica z 8 jaj + 100g boczku + oliwa + 2banany II posilek - wieprzowina 250g + frytki 150g + ketchup + banan III posilek - wieprzowina 150g + frytki 150g + ketchup + banan IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + ketchup V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - wolowina 200g + frytki 150g + ogorek /SFD/Images/2015/12/31/2995adbe51e54776823ecae833a9c702.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f4a893d8f32a42ecbf7de74482585bff.png Poszla ostatnia miarka noxi pro, bede lecial na e.w.a. 01, moze jak wezme pol opakowania na raz , cos kopnie %-) Ogolnie jesli chodzi o Noxi Pro: - pobudzenie na plus - cena na plus - ekonomia opakowania na plus - koncentracja na plus - zjazd po treningu minus 1. Po przbudzeniu 5g mono 2. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 1tab 3. Przed treningiem ok. 1.5 miarki Noxi pro 4. Po treningu 5g mono 5. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA /SFD/Images/2015/12/31/59ccff2b17654d8daca31fb5aec1c5f4.png Byla mowa o pobudzaczach,stanelo na AAKG. Zapewne kupie solo i przetestuje. Chcialbym jednak najpierw dowiedziec sie Jak to dziala? Z czym to sie jje? Jakie dawki stosowac? Jak na kogo dziala? TEMAT DNIA: Alfa Ketoglutaranu Argininy (AAKG)

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2012 10:00:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/135fd43909ed4a5d8b5f60b51beaffde.png Piatek, dzien treningowy. Skonczylem wczesniej prace, cale szczescie, poniewaz kolejna noc zarwana przez noge... budzilem sie z 4x w nocy i nie bylo latwo zasnac... na szczescie ogolne samopoczucie jest ok, suple pomagaja w regeneracji mimo krotkiego snu ;-) Najnowszy filmik remi, gosc rozwala mnie za kazdym razem 8-) http://www.youtube.com/watch?v=b1jEZXL6sYI&feature=g-all&context=G2971698FAAAAAAAABAA /SFD/Images/2015/12/31/300e9d1ebe3947d49f3e62d03083c757.png Pierwszy cykl II fazy GVT zakonczony. Trening ramion i barkow. Bardzo przyjemnie sie cwiczylo, pompa dobra, choc jesli chodzi o ramiona nie tak jak bylo wczesniej Ramiona i Barki A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm , 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 60kg - na nastepnym treningu doloze z 10kg, chociaz triceps i tak ladnie spuchl A-2 Uginanie ramion na modlitewniku hantlem, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 15kg - powinna byc sztanga lamana, jednak byla caly czas zajeta, a jest tylko jedna na silowni, wiec zamienilem na hantle. Troche slabo czulem biceps B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund - ciezar: 10kg - tutaj nie mialem pojecia o jakie cwiczenie chodzi i zrobilem arnoldki, juz teraz sprawdzilem i na nastepnym trenie zrobie jak nalezy B-2 Unoszenie sztangielek bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej (oparcie 70 stopni zaangażuje boczne bary, oparcie 45 stopni zaaangazuje tylnie bary - przyp tłum), 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 7.5kg /SFD/Images/2015/12/31/658264a41dd54b91bc199b23524f73a1.png Caly dzien standardowo- czyli wieprzowina do bolu z frytkami i ketchupem %-) I posilek - jajecznica z 8 jaj + 100g boczku + oliwa II posilek - wieprzowina 250g + frytki 150g + ketchup + banan III posilek - wieprzowina 150g + frytki 150g + ketchup + banan IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + ketchup V posilek - wpc 25g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/0cdbe7fbc4db44f082e884492e083d8f.png Jak juz pisalem mimo zawalonych nocy, stan fizyczny jest ok. Czuje sie dobrze, nie czuje nawet zbytnio zmeczenia. Mysle, ze zma, melatonina i resveratrol maczaja w tym palce :-PP Pierwszy trening bez noxi pro- mniejsza pompa, brak pobudzenia i lepsze samopoczucie po treningu :-) 1. Po przbudzeniu 5g mono 2. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab 3. Po treningu 5g mono 4. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2012 9:08:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/d761a7a5219344159a96e7af732301e6.png Maly poslizg w wypiskach, dzisiaj postaram sie nadrobic... ostatnio malo czasu, w zasadzie mam 2h dla siebie w ciagu dnia :-( dzien 26 - poniedzialek, trening nog i brzucha, zakonczony bolem... ale jak to sie mowi "no pain no gain" :-D http://www.youtube.com/watch?v=J9_k8AwgQ4M&ob=av3n /SFD/Images/2015/12/31/2b944c55ea3a497a856d178f07b04635.png Jak na wstepie pisalem, podczas robienia mc zlapal mnie straszny bol w dolnym odcinku plecow. Nie wiem czy ciezar za duzy czy co... robilem w pasie i zwracalem szczegolna uwage na technike... no coz, jak nie zespol downa nog to inna bolaczka %-) ogolnie trening srednio udany z uwagi na j.w. Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 90kg - udalo mi sie zrobic niestety tylko 7 serii A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy do wewnątrz 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 90kg B-1: Skrętoskłony, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynek 60 sekund B-2: Wspięcia na palce stojąc, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynej 60 sekund - ciezar: 110kg /SFD/Images/2015/12/31/761085d92b98483a81049a34005eaebe.png Obudzilem sie 40min pozniej niz normalnie i trzeba bylo wszamac cos na szybkiego. Na szczescie w niedziele zrobilem male zakupy i wpadl losos I posilek - losos 150g + chleb razowy /SFD/Images/2015/12/31/39aa6d25f791462582ec2ade7bba29fd.jpg II posilek - wieprzowina 250g + frytki 150g + ketchup + banan III posilek - wieprzowina 150g + frytki 150g + ketchup + banan IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + ketchup + 2 banany V posilek - jajecznica z 8 jaj z warzywami + razowiec + oliwa VI posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/c32b0dc0da4e4d97a0d42986d37a954b.png Suplementacja standardowo, jedynie z rana zapomnialem wziac kratyne. Poszla zatem przed treningiem. 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab 2. Przed i po treningu 5g mono 3. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA 4. Omega-3 2caps po kazdym posilku

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2012 9:27:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/03f30ec5a28541d38e432f423bcb2790.png Na poczatku wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet (o ile wogole zagladaja jakies kobiety tutaj %-)) Przyszlo bialko z discounta. 5dniowy poslizg. Co najlepsze 4 dni paczka spedzila na dworze w deszczu... bylem kurierem w pl i jeszcze nigdy nie zdarzylo mi sie aby zostawiac komus paczke na ganku. A tu prosze... zero info, zero zawiadomienia, juz podejrzewalem ze sasiedzi zayebali... kurier po prostu zostawil przy smietniku kartonik i nie dal znac, co za kraj }:-( Nuta na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=xhKqoSmw8o4 /SFD/Images/2015/12/31/15485e02f36f45a4814380b2c1a497bd.png 1 z 2 ulubionych dni, ( jest ich lacznie 3 %-)) czyli lapki i barki :-D Ramiona i Barki. A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm , 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 70kg - triceps i przy okazji klatka ladnie spuchla ;-) A-2 Uginanie ramion na modlitewniku wąskim podchwytem na sztandze łamanej, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 30kg - jakos slabo biceps czulem, wina obciazenia bo innej mozliwosci chyba nie ma? B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund - ciezar: 7.5kg - moglby ktos zarzucic filmikiem jak prawidlowo wykonac to cwiczenie??? B-2 Unoszenie sztangielek bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej (oparcie 70 stopni zaangażuje boczne bary, oparcie 45 stopni zaaangazuje tylnie bary - przyp tłum), 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 7.5kg /SFD/Images/2015/12/31/f20b162b180f4f22be46a9237ac94b1e.png Jak juz otworzylem lososia bylo trzeba zjesc go do konca. Zreszta znowu lekko zaspalem %-) ostatnio ciezko mi sie z wyra zwalic I posilek - losos 150g + chleb razowy II posilek - wieprzowina 250g + frytki 150g + ketchup + banan III posilek - wieprzowina 150g + frytki 150g + ketchup + banan IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + ketchup + 2 banany V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + rzodkiewka + szczypiorek + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/c45ff672b19b40779b48a4b2b2c274b1.png Jak pisalm na poczatku doszlo bialko. Opakowanie bylo mokre ale na szczescie folia nie przemokla %-) Smak czekolada- w porownaniu z bialkami ktore mialem podczas tego tstu to niebo w gebie 8-) rozpuszczalnosc- zero piany! , zostaja male grudki ale akurat mi smakuja \-) /SFD/Images/2015/12/31/abe828f0c42f4c3285a517bc80bd9e48.jpg 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab 2. Przed i po treningu 5g mono 3. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA 4. Omega-3 2caps po kazdym posilku /SFD/Images/2015/12/31/b2f524a7f0f94a16af008a777ab08ae1.png Minal miesiac od zalozenia testu, wiec pora na male podsumowanie w postaci fotek formy. Bede sie staral wziac udzial w tescie activlabu. Jesli zostalbym wybrany test potrwa jeszcze jakies 2tyg, a jesli nie 4. Widac jakies roznice? %-) /SFD/Images/2015/12/31/2f2af5975e4d40c693d1aeeeeb65ad57.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9272e2e3731e49a4ad69b0576e676dd4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4c7b1ee300114b3d9b2ba675cfea77e2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2afe37239f8641688baf5644785d776e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/de20bc741d7d4d12bb0b1cc5c661c674.jpg Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-03-08 21:56:19

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2012 9:54:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/865c9e3994934fdd87c1ce95c7946e2c.png Weekendowa wypiska. Niestety dla mnie nie weekend... Piatek trening Sobota i niedziela praca. W sobote troche krocej, ale i tak reszte slonecznego dnia przespalem %-) wieczorem na spokojnie 4 piwka i kilka godzin na xboxie w najnowsze UFC :-) Gierka daje rade, tylko trzeba nauczyc sie w nia grac. Bardzo ciezko rozkminic o co chodzi w parterze. Ogolnie grywalnosc jest, grafika zajefajna ;-) Niedziela praca do 17, wiec na silownie juz czasu nie bylo- zamykaja o 18... zrobilem za to male aero- tarczowanie z kumplem. Nastepnie podeszlem do obejrzenia: http://kinolog.pl/wp-pics/baby_sa_jakies_inne.jpg NIE POLECAM! Polski gniot jakich wiele... wytrzymalem 30min co i tak bylo mordega. Kumpel po 15min zasnal }:-( Nuta na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=3B3EgW5zvKU&feature=branded /SFD/Images/2015/12/31/411ca146c6c3439296bc03be853a0c95.png Klata i gorne plecy. Ladna pompa, ciezar dobrze dobrany. Miesnie dostaly ladnie po dupie ;-) A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar: 32kg - wszystko zrobione w tempie jak nalezy, klatka ladnie wygladala po 10 seriach A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (z dodatkowym obciążeniem jeśli trzeba) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - tym razem dalem rade 6 serii, nastepnie 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego, ciezar: 95kg B-1: Rozpiętki na ławie poziomej, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 25kg B-2: Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą prosta, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 60kg - cwiczenia b1 i b2 ostro wykonczaja, odpoczynek 60sec masakra %-) /SFD/Images/2015/12/31/7452bd43713646629960787e47dbd893.png W diecie nic nowego, dalej wpierdzielam mieso + frytki %-) niedlugo trzeba bedzie zaczac sie oswajac z ryzem - mysle ze od nastepnego dnia treningowego... @-) I posilek - jajecznica z 6 jaj + oliwa + boczek 100g + warzywa + chleb razowy II posilek - wieprzowina 250g + frytki 150g + ketchup + 2 banany III posilek - wieprzowina 100g + frytki 75g + ogorki + banan IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 75g + ogorki V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + rzodkiewka + szczypiorek + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/4295c04534ce4d62acb9612d2181bb2f.png W suplementacji zmiana co do przyjmowania kreatyny- malo mi jej zostalo, wiec obecnie bede bral tylko w dni treningowe. Wzialem rowniez resveratrol na noc i ciezko cos o tym napisac ciekawego. Wydaje mi sie, ze wplywa na regeneracje i lepsze samopoczucie. Pewnosci jednak nie mam czy czarna robote melatonina sama nie wykonuje %-) 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + glucosamine 2tab 2. Przed i po treningu 5g mono 3. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA + resveratrol 1cap 4. Omega-3 2caps po kazdym posilku /SFD/Images/2015/12/31/3eeace8afc3d48eda5330d5d8fc91fca.png Dzisiaj chcialbym sie dowiedziec wiecej niz wiem na temat Beta-alaniny Standardowo: - co to jest? - jak dziala? - jak stosowac? - wasze odczucia - z czym to najlepiej jesc? - czy warto kupic?

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2012 10:34:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/32e8b63e4f9a420b8bca4254aa59ad66.png Poniedzialek. Zrobilem male zakupy- jakies koszulki, buty i co najwazniejsze i najabrdziej cieszy - torba treningowa %-) Od kiedy pierwszy raz poszedlem na trening (jakies 6lat temu) latalem z plecakiem, w ktorym ledwo co miescilem wszystko. No ale jest progres, rozrastam sie wiec i wiecej miejsca potrzeba :-D Kupilem cos takiego: /SFD/Images/2015/12/31/8bf6ff6a171f43cb8d24f27767ecb4d4.jpg I jak zwykle cos dla poprawy humoru: http://www.youtube.com/watch?v=LWf-Y-dQeuk&feature=player_embedded gosc przebija wrozbite Macieja :)) /SFD/Images/2015/12/31/5a82a3ba73694935a4208a72901ca5a1.png Poweekendowy trening (w sumie weekendu to ja nie mialem) wypadl bardzo dobrze. Lapy spuchniete, choc czulem maly niedosyt. Barki za to na maxa, palilo, bolalo... NO PAIN NO GAIN! Ramiona i Barki. A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm , 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 70kg A-2 Uginanie ramion hantlami stojac z supinacja, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 15kg - modlitewnik niestety byl zajety wiec zastapilem to w.w. cwiczeniem. Po 7 serii lapy mialy juz dosc i ledwo co 4 powtorzenia robilem :-D B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 8 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund - ciezar: 5kg - palenie bol, ledwo co dawalem rade po 8 p robic- w zalozeniach jest 10-12 %-) B-2 Unoszenie sztangielek bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej (oparcie 70 stopni zaangażuje boczne bary, oparcie 45 stopni zaaangazuje tylnie bary - przyp tłum), 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 7.5kg - boczne aktony ladnie spuchly, powoli zaczynam wyczuwac wszystkie cwiczenia jak nalezy ;-) Doszedlem do wniosku, ze moje barki naprawde fajnie wygladaja %-) Co najlepsze- od poczatku przygody z silownia- olewalem je, rzadko mi sie chcialo robic, nie mialem ochoty... zawsze byla jakas wymowka i wychodzilo na to ze robie je raz na 2 tyg }:-( /SFD/Images/2015/12/31/7d39c71da64047bcb9b8c8994304b04a.png W diecie nic nowego, dalej mieso + frytasy, ale zakupilem juz inne "koksy" i powoli bedzie sie zmienial jadlospis ale wiecej na ten temat w nastepnej wypisce ;-) I posilek - jajecznica z 6 jaj + oliwa + boczek 70g + szczypiorek z cebulka + 2 kromki chleba razowego + 2 banany II posilek - wolowina 220g + frytki 150g + banan III posilek - wieprzowina 150g + frytki 150g IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + ketchup + 2 banany V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty 200g + cebula + rzodkiewka + szczypiorek + kromka chleba razowego Znowu mnie jakas niemoc w jedzeniu dopada, apetyt maleje. Bede wprowadzal male zmiany i zobaczymy czy pomoze. /SFD/Images/2015/12/31/ee8b5482d7c34ccdb072f383b446bbd6.png Suplementacja rowniez bez zmian, procz jednego- nie wzialem na noc melatoniny i zma. Efekt na 2 dzien: ospalosc, zamulenie... Nie wiem czy to wina, ze nie wzialem piksow, czy moze tego ze w weekend pracowalem i organizm domaga sie odpoczynku. Ciezko stwierdzic, aczkolwiek roznice poczulem. 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab 2. Przed 5g mono + 6 caps E.W.A. 01 3. Po treningu 5g mono 4. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA 5. Omega-3 2caps po kazdym posilku E.W.A. megabol na wykonczeniu- jem bo jem, dzialanie ciezko opisac bo go nie ma... no coz, na szczescie duzo nie kosztowalo ;-) /SFD/Images/2015/12/31/f74f133cbb8448d296ca7b4325a5a346.png Chcialbym przypomniec o Beta-alaninie. Narazie jedna osoba sie wypowiedziala, chcialbym uslyszec wiecej opinii ;-) Zapraszam do dyskusji. Temat - BETA - ALANINA

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2012 10:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/06842df092d642e5a9b443c2f5d6033d.png Kolejny dzien, kolejny trening. Bardzo udany zreszta. Dostalem nawet komplementa od angola, ze z treningu na trening jestem coraz wiekszy %-) fakt, srodowy trening o malo nie rozerwal koszulki :-D Nuta na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=9Pt0RHz_tno&list=PLFA975B6C0604148C&context=G2cf449dFAAAAAAAAAAA /SFD/Images/2015/12/31/5fc4f555057b4c8f84943b53e24e795b.png Kolejny minicykl rozpoczety- bodajze 3, juz sie gubie powoli %-) Klata i Górne Plecy A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar: 32kg - pompa niesamowita, koszulka malo nie pekala na szwach w klacie 8-) A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (z dodatkowym obciążeniem jeśli trzeba) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - 7 serii wykonane na drazku, reszta wyciag gorny z ciezarem 95kg B-1: Rozpiętki na ławie poziomej, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 25kg B-2: Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 60kg Pot lecial litrami, pompa niesamowita. Czulem sie zayebiscie :-D Postanowilem, ze od przyszlego tygodnia wprowadzam aeroby w dni nietreningowe ;-) /SFD/Images/2015/12/31/9fb6edc602e2403ba9e787aa4ed53904.png W diecie od przyszlego tygodnia rowniez beda zachodzic zmiany. Zakupiony cycek, makaron, ryz i ryby ;-) I posilek - jajecznica 6 jajek + oliwa + bekon + chleb razowy II posilek - wieprzowina 250g + frytki 150g + banan III posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + 2 banany IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - kotlety z indyka + frytki /SFD/Images/2015/12/31/721df3566a8d47b7a9f56383f1c79989.jpg VII posilek - wpc 30g /SFD/Images/2015/12/31/b0c1a0db3401458a95860c1a617c0f32.png Kolejny raz o malo nie zapomnialem o wzieciu melatoniny + zma na noc. Nie moglem zasnac i sobie przypomnialem. Efekt szybko zasnalem plus na drugi dzien czulem sie lepiej chociaz spalem krocej o 30min niz zazwyczaj ;-) kwestia tylko czy naprawde dziala tak melatonina czy kwestia psychiki :-D 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab 2. Przed treningiem 5g mono + 4 caps E.W.A. 01 3. po treningu 5g mono 4. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA 5. Omega-3 2caps po kazdym posilku

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2012 8:53:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/0db03e0f742548b5aef9a6418d1f8f07.png Wypiska miala byc wczesniej ale padl modem i zostalem bez neta. Zatem zdaje relacje z 2 dni- sroda i piatek ;-) po za tym wczoraj rowniez byl trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach :-D Nuta na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=TsMMuXZZUm8&list=UUCFs35_Ey5FXLh5L8eN08hg&index=1&feature=plcp I na poprawe humoru przed poniedzialkiem: Kobieta przy kasie w supermarkecie płaci banknotem 100 złotowym. Kasjer: Ten banknot jest fałszywy. Kobieta: O mój Boże! Zostałam zgwałcona! %-) /SFD/Images/2015/12/31/61c6bc3ac91941e5b0423e17d19bf319.png Sroda- nogi i brzuch, piatek- ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 100kg - dorzucilem 10kg i co najwazniejsze udalo sie zrobic 10serii! bylo ciezko ale o to wlasnie chodzi :-D A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy do wewnątrz 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 100kg B-1: Skrętoskłony, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynek 60 sekund B-2: Wspięcia na palce stojąc, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynej 60 sekund - ciezar: 130kg Z treningu bylem bardzo zadowolony, szczeegolnie, ze udalo sie zrobic caly trening MC bez wiekszych problemow, jedynie rozwalilem sobie piszczel o sztange %-) Ramiona i Barki. A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm (, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 90kg - dorzucilem 10kg, fajny ciezar, zrobilem wszystkie serie, w ostatnich 2 o jedno powtorznie mniej. Triceps ladnie spuchl, przy okazji klatka. JEST MOC! A-2 Uginanie ramion w oparciu o kolano, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 15kg - modlitewnik zajety wiec zrobilem w oparciu o kolano. Biceps fajnie spuchl, a polaczenie ze spuchnietym tricepsem cos pieknego ;-) B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund - ciezar: 7.5kg B-2 Unoszenie sztangielek bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej (, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 7.5kg - robilem oba cwiczenia po 8 powtorzen, gdyz juz po wyciskaniu sztangi barki dostaly ostro w kosc Po treningu 10min biegu tempem do 5min 8km/h, 5-10min 10km/h. Lekko i przyjemnie sie biegalo ;-) /SFD/Images/2015/12/31/53d7a3236f654a9bb85b5bd20a29946e.png Dieta w oba dni wygladala podobnie- zajadalem sie ryba, ktorej nazwy juz nie pamietam, wyrzucilem opakowanie i zapomnialem %-) I posilek - jajecznica 6 jajek + bekon + szczypiorek + kromka chleba razowego II posilek - ryba 250g + makaron 100g + banan III posilek - ryba 250g + makaron 100g + banan /SFD/Images/2015/12/31/7aa9bd8e243b4e30b733a7b2d7ed664c.jpg IV posilek - bialko wpc 40g + 2 banany V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty + jogurt naturalny + warzywa + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/2561032c19774727ad2701c4cc55a0d9.png Konczy sie powoli kreatyna, zostalo moze na 2-3dni. Zamowilem aakg. Dawkowanie 2-6g z tego co pisaliscie. Dokladnie ile polecacie? 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit glucosamine 2tab 2. Przed treningiem 5g mono 3. Po treningu 5g mono + 2tab witaminy + 2tab vit c 4. Przed snem melatonina 2 cap + 2 cap ZMA 5. Omega-3 2caps po kazdym posilku Zwiekszylem do 2capsow melatonine, gdyz znowu zaczely sie problemy z zasypianiem. Pomoglo ;-) /SFD/Images/2015/12/31/dfc43ad9f24c4eabbd991ca63aef7eba.png Mialem nie wrzucac fot przed podsumowaniem ale naszlo mnie na zrobienie paru slitasnych po treningu %-) wiec postanowilm ze sie pochwale i zrobie przedsmak formy /SFD/Images/2015/12/31/5fbf512a452c4f189322147a9a0de57e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/55622c66be6446a3b8fe73a4a2f32c08.jpg

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2012 8:54:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/fc6c46dc5b8d49a7aa3312c9a6eaf193.png Tak jak pisalem sporo bede pracowac do wyjazdu do PL, ktory juz za tydzien, przez co napewno ucierpi moj dziennik. W wolnych chwilach bede staral sie wszystko nadrobic ;-) Nuta na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=PsO6ZnUZI0g /SFD/Images/2015/12/31/91ad9f90b60d4473ac5532c9fddccebf.png Poniedzialek- klatka piersiowa + plecy Klata i Górne Plecy A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar:40kg - dorzucilem kolejne kilogramy i poszly wszystkie serie, jedynie o 1 mniej powtorzenie w ostatnich 3 seriach. A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - zupelnie sily nie mialem w podciaganiu, zrobilem tylko 5 serii i przerzucilem sie na wyciag, mysle ze zwiekszony ciezar na klatke mogl byc przyczyna slabej formy w tym cwiczeniu B-1: Rozpiętki na ławie poziomej, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 25kg B-2: Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 80kg /SFD/Images/2015/12/31/0248d4d94b414330b91877d7160fc303.png O dziwo w weekendy mam najwiekszy problem z trzymaniem diety, lenistwo... %-) I posilek - jajecznica 6 jajek + bekon + szczypiorek + kromka chleba razowego II posilek - piers z kurczaka 230g + makaron 100g III posilek - wpc 40g + 200g truskawek IV posilek - wieprzowina 250g + frytki V posilek - twarog 200g + warzywa + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/d92a4e10f6bf4a71a48f0558128deecd.png Zamowilem L-arginine oraz beta alanine w czystych postaciach, a wiec jeszcze w koncowce bede mogl napisac odczucia po tych suplementach ;-) 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit glucosamine 2tab 2. Przed treningiem 5g mono 3. Po treningu 5g mono + 2tab witaminy + 2tab vit c 4. Przed snem melatonina 2 cap + 2 cap ZMA 5. Omega-3 1caps po kazdym posilku

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2012 11:53:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Bjj + ?

    Post
    Strength & Endurance

    Rano trening C-F a wieczorem BJJ to zły pomysł . Przerzuć wolną matę na niedzielę i wtedy - wtorek i piątek możesz popracować na siłowni . C-F czerpie jedynie z treningu funkcjonalnego . Zawody ? jakieś na horyzoncie ?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3146 Data: 9/11/2013 8:06:22 AM Liczba szacunów: 0
  • DT-Street workout Samson

    Post
    Trening w domu

    Właśnie sprawdziłem kilka maxów, na normalne treningi nie mam czasu za bardzo;/ Podciąganie 17x Diamond push ups 40x Podciąganie szerokie 12x To było robione zaraz po sobie stąd taki wynik w podciąganiu szerokim, teraz i tak jestem bez formy totalnie i będzie ciężko do niej wrócić ze względu na naukę. Ale na teraz będę leciał treningiem A-B-C A Podciąganie podchwytem do klatki 5x5 Diamondy 5x15 Unoszenie nóg do drążka 5x5 Przysiady 5x30 Rozciąganie chce, żeby trening z rozciąganiem nie trwał więcej niż 45minut B Front lever z podkurczonymi nogami(proste ręce 5s-podciąnięty5s) aż do upadkix10 Super man hold 5x20s Elbow lever 5xmax Hand stand przy ścianie 5x max C Podciąganie szerokie 5x6 Pompki na uchwytach szeroko raz do jednej ręki raz do drugiej 5x8 L-sit 5x10sekund Przysiady 5x30 Jak macie jakieś rady to proszę napisać, moim celem jest ogólna siła, wytrzymałość, i staram się dojść do front levera. Oczywiście po każdym treningu rozciąganie.

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2014 12:56:59 AM Liczba szacunów: 0
  • DT-Street workout Samson

    Post
    Trening w domu

    Dzięki:) Od poniedziałku dieta, rzuciłem palenie i picie,i kupuje BCAA+Monohydrat kreatyny i może serwatke. Teraz mam więcej czasu, więc ułożę plan którego z grubsza się będę trzymał będzie to coś w stylu A B C A-Baza(Krótki trening 40-60minut) B-Triki(dłuższe siedzenie w parku ok.2 godzinki) C-Nogi(Intensywny krótki trening)

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2014 1:48:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-Street workout Samson

    Post
    Trening w domu

    TRENING A-GÓRA BAZA 1.SET(1 muscle up 1 bar dip 1 pull up, 2 muscle up 2 bar dips 2 pull ups...) Na razie dochodzę do tylu ilu napisałem, oczywiście nie schodząc z drążka moim celem jest 5. 2.Podciąganie 5x10 CEL=5x15 3.Bar dipy 5x20 CEL=5x25 4.Wycieraczki+unoszenie kolan do głowy4x6(3 na strone)/10, tutaj nie mam specjalnego celu Dipy2xmax TRENING B-NOGI Ćwiczenia wykonuje bez przerw a jeżeli konieczne to z minimalną przerwą Bieg 1,2km 30 przysiadów 10 pistoli z pomocą ręką 20 wykroków 10 wykroków ze zmianą nogi w powietrzu (set na łydki)25 wspięć na 2 nogi->20 wspięć na każdą nogę->20 wspięć na 2 nogi->15 wspięć na każdą nogę, i analogicznie do 5 powtórzeń na 2 nogi. TZW. krzesełko 10sekund, skok w przód znowu krzesełko 10 sekund x10 wskoki na podest ok.50cm x20 Bieg 1,2km TRENING C-GÓRA elementy Tutaj ciężko mi określić liczbę powtórzeń i serii, najczęściej cisnę dopóki nie padnę. C1 1.Dipy z unoszeniem nóg do poziomu i wypychaniem barków w przód 2.kładę barki na drążkach równoległych, łapie się dłońmi i staje na barkach nogi w pionie, ćwiczenie polega do przechodzenia do tej pozycji oraz utrzymanie jej ok. 10-20sek. 3.Utrzymywanie coraz głębszego V-sit. C2 1.Powolne unoszenie ciała będąc nad drążkiem tak, żeby kolana były ponad drążkiem, celem jest dotknięcie stopami drążka(tutaj używam podchwytu, lepsza asekuracja jakby miał lecieć na morde;p ) 2.Próby MU 360 z lądowaniem na ziemi, celem jest wykonanie 10 takich "obrotów" i za każdym razem łapać się drążka. 3.To samo co na górze tylko, że klaśnięcie za plecami. C3 1.Muscle ups-jak najdokładniej, staranie się bez najmniejszego kopnięcia 2.Front lever rise's 3.Zejścia z BL na ugiętych rękach do BL na prostych Specjalnie ponumerowałęm treningi C, ponieważ kolejność ich wykonywania będzie różna, w zależności od dnia:) Aczkolwiek C2 będę wykonywał na końcu.

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 7:32:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

    Post
    Ladies SFD

    eveline, Tetiszeri z jednej strony też się nią zachwycam i tulę, a z drugiej to już mi się marzy, jak podrośnie i będzie moim psem obronnym podczas biegania do lasu /-) nightingal dzięki, taki mam plan - w przyszłym tygodniu postaram się wrzucić kilka filmów. DZIEŃ 10 miska /SFD/2017/4/13/1dabc2a575cf409ea6a22aeec2580ce4.jpg + warzywa: papryka czerwona, pomidory, szczaw, marchew, czosnek, cebula + napoje: woda mineralna 1,5l, earl grey, rumianek, melisa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/13/743b5a9a46a44b8cb909d83d0e9fa99d.jpg A. ok. myślę, że niedługo będę mogła dołożyć tutaj i w wyciskaniu żołnierskim B. Tetiszeri radziła, żeby wybijać się z pięty, ale chyba zapomniałam dodać, że robię wykroki chodzone, a nie w miejscu. tak czy siak - non stop spinałam tyłek i wybijałam się z pośladka. tym samym dużo mniej czułam pracę czworogłowego, więc chyba idzie w dobrą stronę C. robię to dużo wolniej niż wszyscy na siłce, którzy machają hantlami jakby były super lekkie @@-) a ja ciągnę i opuszczam w takim skupieniu nawet byle 10 kg... D1. ok, tu nie mam żadnych uwag i wątpliwości D2. jw. E. spinam się cała, tak że boli nie tylko brzuch, ale też uda, ramiona F. gąbka bardzo pomogła, ale sztanga nadal mi się wbija w kolce biodrowe. pracowały pośladki i dwugłowe (dwugłowe chyba nawet nieco mocniej czułam). zapas mocy jest, chcę dorzucić kg, ale chyba jak dołożę kolejną warstwę amortyzacji %-) + zamiana pompek przy ścianie na męskie była odważną decyzją ;-D co widać po czasie całej wytrzymki DZIEŃ 11 miska /SFD/2017/4/13/e3026315136146c3b94707861d29bf4c.jpg + warzywa: papryka czerwona, pomidory, szczaw, marchew, czosnek, ogórek + napoje: woda mineralna 1,5l, earl grey, rumianek, melisa, pokrzywa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening - nie mam żadnych nowych wrażeń do napisania... raczej klasycznie: ciągle coś mnie boli, ciągle jestem głodna :-D Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-13 20:20:16

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 16407 Data: 4/13/2017 8:19:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 17 miska /SFD/2017/4/20/e2b1baaa61884606be70e2a041045776.jpg + warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki kiszone + napoje: woda 1l, mięta, melisa, morwa biała, czystek, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening - DZIEŃ 18 miska /SFD/2017/4/20/ad37431703dd4e5082332776431fe52b.jpg + warzywa: pomidory, cukinia, pieczarki + napoje: woda 2l, mięta, melisa, kakao, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening /SFD/2017/4/20/ec17263f3d824e82b59f5ad267ecd681.jpg A. w serii rozgrzewkowej z samą sztangą dostałam w nos :-D ale krew nie poleciała i potem poszło już super B. myślałam, że już złapałam, jak prowadzić ruch, żeby uruchamiać pośladki, ale dzisiaj znowu miejscami to gubiłam i czułam uda. po III serii ledwo stałam C. - D1. ostatnia seria bardzo wystękana, ale udało się zrobić całą! D2. tutaj momentami czuję, że pomagam sobie plecami (albo może i one mają trochę pracować?) E. - F. no i absolutny hit (albo HiT }:-() dzisiejszego dnia. trzeci trening i już opanowałam idealne miejsce na sztangę oraz zabezpieczenie przed siniakami. będą lecieć solidne ciężary, wyczuwam ogromny potencjał w tym ćwiczeniu /-)_ te dokładki kg chyba dały mi mocno w kość, bo niby jakoś niewiele się spociłam na tym treningu, ale po wszystkim byłam okropnie zmordowana. pod koniec rozciągania rozłożyłam się bezwładnie na podłodze i zamknęłam oczy, a za chwilę przybiegł jakiś pan i chyba myślał, że trzeba reanimować |-) bo z wielką troską mnie obejrzał, wypytywał czy wszystko w porządku i czy sama wstanę. a pod prysznicem miałam problem z podniesieniem rąk do góry Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-20 19:56:18

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 16407 Data: 4/20/2017 7:54:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 23 miska /SFD/2017/4/24/f1d5f9cd05614b8b8670fcee93b9fe09.jpg + warzywa: cebula + napoje: woda 1,5l, earl grey, kakao, pokrzywa, melisa, mięta, czystek + suple: wit. D trening /SFD/2017/4/24/6af6eaaafed64f15b40ce71a7aa9c14b.jpg A. uwzględniłam uwagi z kontroli filmu: nie pochylam głowy i wyeliminowałam wypchnięcie bioder na końcu ruchu. do tego mocniej wbijam stopy w podłogę i wypycham klatkę, żeby trzymać sztywny korpus B. w III serii puściłam przed ostatnim powtórzeniem {:-( ale czuję minimalny progres w chwycie - ostatnim razem puściłam przy mniejszym obciążeniu ;-) C. ok D. tu jest coraz więcej siły, chociaż III seria nadal idzie na raty (6+4). następnym razem już chciałabym całą bez przerwy... E. ok, chociaż o progres już będzie ciężko F1. - F2. - pomiary /SFD/2017/4/24/b2d6a651d3b2499db2e8c81e5af6614f.jpg fajne to tycie %-) przemyślenia o pomiarach są dwa: - trochę mnie martwi ta waga, bo to chyba efekt tego, że nie byłam w toalecie od 3 dni... muszę popracować nad ilością i regularnością jedzenia warzyw. czasami bez problemu wciągam ponad 1kg, a potem zdarza się dzień, kiedy zjadam marną jedną cebulę (jak dziś) - instynktownie wyczuwam, że jak bardziej rozkręcę się z tym treningiem, to będę chciała dorzucić trochę węgli. na razie tylko czasem jestem głodna: jeśli siłownia jest rano, to potem przez cały dzień, a jeśli wieczorem - to przez połowę dnia następnego :-D Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-24 17:14:05

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 16407 Data: 4/24/2017 5:12:19 PM Liczba szacunów: 0