SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Youjiro - dziennik metody Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    Podawać do stołu, Wódz zajechał! (uwaga do Igora: "Bandy" się z dużej pisze!) A poważnie to witam w imieniu własnym i działu, dziennik będę śledził i w miarę możliwości doradzał. A więc tak na teraz to: 1) Liczę, że następne wpiski dasz normalnie, bo na tych co wrzuciłeś to bez mała g**** widać 2) 10 kg w pierwszym miesiącu ? Imponujące 3) Musisz pamiętać, że łapanie suchej masy mięśniowej (czyli bez przyrostu fałdki izolacyjnej) jest rzeczą wymagającą precyzyjnie dobranej diety i dobrej znajomości swojego ciała. Na dzień dzisiejszy najlepiej będzie jak z dietą sam sobie poeksperymentujesz, trzymając się oczywiście pewnych jej ram i podstaw. 4) Co się w Twojej rzuciło w oczy - nie masz możliwości zjedzenia dodatkowego posiłku przed treningowego ? Odstęp między 12.30 a 19 jest bardzo duży, no i przed samym treningiem wypadałoby dostarczyć organizmowi pokarmu. Ja widziałbym to +/- tak: na śniadanie dobrą sprawą jest placek owsiany (70 gr płatków owsianych + 5 jajek), II posiłek spoko (ew dodaj jakieś warzywko), III też, potem ta nieszczęsna przerwa - nie dałoby rady jakiegoś ryżu z kurczakiem z godzinkę przed treningiem wrzucić ?, IV - czyli dla Ciebie po treningowy - lepiej żeby zawierał kurczaka/rybę/ew.krowę + makaron/ryż/kaszę, a ów twaróg (sam) mógłbyś sobie wszamać niedługo przed snem. To tak w skrócie 5) Co do nóg - a co Ci dokładnie w to kolano ? Sam stosowałem zamianę E+F na F1 (ta sugestia jest jakaś c***owa ogólnie rzecz biorąc, tłumacz mógł tu się nie popisać), na nic mi się to nie zdało, a po powrocie do E+F ból zniknął jak ręką odjął, serio. Z rozciągania wywal ćwiczenia 18, 27, 30, 31, 32, przy czym w miejsce 30 i 31 wstaw inne na rozciąganie mięśnia czworogłowego, za ową zamianę właśnie kolana będą Ci wdzięczne bo wymienione przeze mnie ćwiczenia mocno je obciążają. 6) No i teraz sprawa treningu - naprawdę pozbądź się tych wpisek w takiej formie, daj normalne 7) Nie będę się rozpisywał o tym co robiłeś w pierwszym programie treningowym, ani o falstarcie z drugim poziomem, skupię się na powrocie do drugiego programu: nie dawaj A2 jako pierwszego, na przytrzymania to też nie pora. C* może być jako pierwsze jeśli idzie najgorzej, ale zaraz po nim musi być B a potem A2. Dobrze, że dałeś 70%. Rozciąganie przed treningiem sobie daruj, sama rozgrzewka wystarczy (skakankę zastąp przysiadami bodyweight dwunóż), i jak (jeśli) wrócisz do E+F to dodatkowo przed nimi 2/3 serie po kilka tych przysiadów. Jeśli uważasz, że już powoli stagnujesz, to dojedź jeszcze ten tydzień tym programem, a potem hop wyżej. Jeszcze dopytam: jaką masz różnicę wysokości w A2 ? Sprawdzałeś technikę kamerką ? 8) To chyba tyle na początek, pewnie jest trochę chaos w mojej wypowiedzi, ale to przez to że niemiłosiernie kląłem psując sobie wzrok na tych Twoich tabelkach Pozdro, MOC z Tobą ! Edit: Aha, mówisz, że testu nie zrobiłeś, trudno - a zrobiłeś sobie zdjęcia ? Bardzo przydatna, zaraz obok miarki, rzecz do oceniania postępów Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-05 00:17:16

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 8976 Data: 9/5/2011 12:15:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Youjiro - dziennik metody Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    Dzięki za mini wykład 1) Liczę, że następne wpiski dasz normalnie, bo na tych co wrzuciłeś to bez mała g**** widać Niestety trochę mnie zaskoczyły wymagania co do rozmiaru zdjęcia i wyszła kicha. Teraz wrzuciłem na image shack i powinno być lepiej Nie chce mi się narazie modyfikować arkusza żeby się mieściło 2) 10 kg w pierwszym miesiącu ? Imponujące Oczywiście się lekko machnąłem na początku było 68kg więc co miesiąc dochodziło mi narazie całe 2. Nie wiem czy to dużo czy mało, ale w ostatnim czasie to na pewno sporo poszło w tzw brzuch piwny 4) Co się w Twojej rzuciło w oczy - nie masz możliwości zjedzenia dodatkowego posiłku przed treningowego ? Odstęp między 12.30 a 19 jest bardzo duży, no i przed samym treningiem wypadałoby dostarczyć organizmowi pokarmu. Ja widziałbym to +/- tak: na śniadanie dobrą sprawą jest placek owsiany (70 gr płatków owsianych + 5 jajek), II posiłek spoko (ew dodaj jakieś warzywko), III też, potem ta nieszczęsna przerwa - nie dałoby rady jakiegoś ryżu z kurczakiem z godzinkę przed treningiem wrzucić ?, IV - czyli dla Ciebie po treningowy - lepiej żeby zawierał kurczaka/rybę/ew.krowę + makaron/ryż/kaszę, a ów twaróg (sam) mógłbyś sobie wszamać niedługo przed snem. To tak w skrócie Muszę pomyśleć. Wygląda to tak, że przy dość siedzącej pracy to jak wychodzę ok 16tej to ciągle czuję się pełny. Dopiero jak godzinę później jestem w domu czuję, że jest w porządku. Może udałoby się skombinować jakiś ryż tak przed wyjściem z pracy... Już wiem, że moim błędem było dorzucanie węglowodanów z cukru, bo to najłatwiejsza droga a chyba każdemu nienawykłemu zastosować nową dietę ciężko. 5) Co do nóg - a co Ci dokładnie w to kolano ? Sam stosowałem zamianę E+F na F1 (ta sugestia jest jakaś c***owa ogólnie rzecz biorąc, tłumacz mógł tu się nie popisać), na nic mi się to nie zdało, a po powrocie do E+F ból zniknął jak ręką odjął, serio. Z rozciągania wywal ćwiczenia 18, 27, 30, 31, 32, przy czym w miejsce 30 i 31 wstaw inne na rozciąganie mięśnia czworogłowego, za ową zamianę właśnie kolana będą Ci wdzięczne bo wymienione przeze mnie ćwiczenia mocno je obciążają. Nie pamiętam dokładnie. Chodziło chyba o rzepkę i generalnie jakieś sprawy lekko zwyrodnieniowe. Ortopeda radził nie zginać kolana ponad 90 stopni i nie obciążać go mocno. Dlatego z góry odrzuciłem pistolety, myślałem o przysiadach na dwie nogi jako alternatywy dopóki nie przeczytałem Turbodoładowania, gdzie Lafay pisał o F1. Przez pewien czas robiłem wszystkie ćwiczenia rozciągające, rozgrzewkę ze skakanką i F1, ale ból powrócił. Teraz przestałem zupełnie. Mam zacząć zabiegi rehabilitacyjne. Po nich spróbuję wrócić do czegoś, ale jeszcze nie wiem czego. Chyba skoki bym wyelimonował na początku i próbował coś dokładać później. Niestety jak się okazuje: starość nie radość 6) No i teraz sprawa treningu - naprawdę pozbądź się tych wpisek w takiej formie, daj normalne Teraz postaram się wrzucać podsumowania tygodniowe :) 7) Nie będę się rozpisywał o tym co robiłeś w pierwszym programie treningowym, ani o falstarcie z drugim poziomem, skupię się na powrocie do drugiego programu: nie dawaj A2 jako pierwszego, na przytrzymania to też nie pora. C* może być jako pierwsze jeśli idzie najgorzej, ale zaraz po nim musi być B a potem A2. Dobrze, że dałeś 70%. Rozciąganie przed treningiem sobie daruj, sama rozgrzewka wystarczy (skakankę zastąp przysiadami bodyweight dwunóż), i jak (jeśli) wrócisz do E+F to dodatkowo przed nimi 2/3 serie po kilka tych przysiadów. Jeśli uważasz, że już powoli stagnujesz, to dojedź jeszcze ten tydzień tym programem, a potem hop wyżej. Jeszcze dopytam: jaką masz różnicę wysokości w A2 ? Sprawdzałeś technikę kamerką ? A2 - różnica 55cm, rozstaw rąk 80cm. Myślisz, że jaki wynik w C1 byłby dobry do przejścia na drugi poziom? Narazie to ledwie 7 powtórzeń w pierwszej serii. O nagraniu i sprawdzeniu techniki już trochę myślałem i niedługo się za to zabiorę Po dzisiejszym treningu mam trochę dziwne przemyślenia: w poniedziałki prawie nigdy nie biję rekordów, wszystko idzie strasznie ciężko, czasami wyniki są na poziomie 70% z poprzedniej środy... Środowe treningi (70%) są dość przyjemne a piątkowe zawsze najlepsze. Czasami mam wrażenie po tym poniedziałkowym, że może mam za mało czasu na regenerację? Dziś było tak: C1 8/5/4 B 13/7/5 A2 10/6/6 D 14 G 21/16/14 K2 10/10/10 Trochę można by zwalić na ten upał, ale jednak fajnie byłoby robić większe postępy

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 8976 Data: 9/5/2011 9:34:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Ktora witamina C

    Post
    Odżywki i suplementy

    Każda witamina C kupiona w aptece, czy sklepie z odżywkami w formie suplementu jest syntetyczna Jej wchłanialność jest ograniczona Każda kupiona w aptece jest prawoskrętna, każda Wchłanialność jest taka sama. To mit że "syntetyczna" różni się od naturalnej. Chemicznie są identyczne i tak samo działają w organizmie. Różnica jest taka że w naturalnych źródłach (owocach itp) C towarzyszą inne związki o prozdrowotnym działaniu. I KAŻDA vit C jest PRAWOSKRĘTNA. Ta w owocach oczywiście też. Bo przecież niczym się nie różnią. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-07-07 12:15:54

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 7/7/2016 12:15:37 PM Liczba szacunów: 0
  • ARNOLD CLASSIC EUROPE 2012

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/6768-2012-arnold-classic-europe-pre-judging-wrap-up.html http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/6777-2012-arnold-classic-europe-final-wrap-up.html Myślę że najbardziej rzetelne podsumowania wszytkich zawodów jakie można tylko znaleźć. Panowie z RX-muscle robią świetną robotę i są mega obiektywni. Gratulacje dla Roberta za bardzo dobre 4rte miejsce jak i za opienie jaką wystawił mu w podsumowaniu pre-judging Chris Aceto. Pzdr.

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2012 5:18:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Na tym forum nie jestem dlatego że pasjonuje mnie temat faszyzmu, dostrzegam natomiast niebezpeczeństwo w lekceważeniu istnienia takich grup, a także staram się zawsze wyrażać obrzydzenie tym podobnym ideologiom. Jestem tu dlatego,że pasjonuję sie sztukami walki. Na ten akurat watek wszedłem, bo ostatnio czytałem artykuł nt dr Bryla i Combat-56. Niestety, po przeczytaniu wszystkich 52 stron tego wątku, mogę stwieerzdić jedno - wy się chyba nawzajem nie lubicie:). Co zaś do terrosrystów z Blood And Honour i Comabat 18. Swoim wpisem chciałem zażnaczyć jedynie, że napinanie się na necie problemu nie załatwia (i to problemu międzynarodowego, bo to niestety siatka międzynarodowa), i jest zwykłą buconadą. To ty poruszyłeś ten temat, i wydałes wojnę skinheadom z C-18, więc o co chodzi? I jak tam ta wojna? Z twoimi umiejętnościami i znajomościami C-18 już nie powinno istnieć przecież....

    Odpowiedzi: 1609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2005 7:54:29 PM Liczba szacunów: 0
  • niestety usystematyzowanie systemu combat56 jest bardzi trudne , nie sztuka walnąc je do tego samego wora i wyciagac to dla wojska to dla policji a to cywila. Sytem combat56 cały czas kompiluje poprzes doswiadczenia z inymi własiwie to ludzmi a nie stylami. Arek Kups ma niebywała intuicje treningową / tak to nazwe / i potrafi ocenic czy dana technika jest dobra i czy się da ja prosto i szybko załozyć, a co najwazniejsze nauczyc w pare godzin lub dni. To prawda że zanim zacznie sie cwiczyc C-56 to powinnosie miec jakies podstawy z technik uderzanych rekoma i nogami / przejśc trening sportowy/ bo w C-56 nie ma juz przepraszam jest w******l i a krótko az poczujesz ból / a jak sie nie podoba to trzeba sie zapisac na bierki albo szachy /. Zołnierz nie ma wyboru musi umiec walczyc ostro i bezwzglednie wyrobic instynkt zabójcy / no bo po to sie idzie do wojska KS /. Zmuszeni wieloma doswiadczeniami muselismy stworzyc wersje cywilną tak zwane panele szkoleniowe aby człowiek trenując przezywał rózne sytuacje i z nich bezpiecznie wychodził , no i tak jest obecnie co dla wojska to w wojsku zostaje a co dla cywila to w sekcji , oczywiscie to nadal sa zajęcie extremalne ale kontrolowane i okrojone z najbardziej ostrych technik systemu. Mysłe ze za pare lat doczekamy sie dobrych instruktorów którzy nabiora doswiadczenia w przekazywaniu wiedzy i bedzie to system Polski narodowy.

    Odpowiedzi: 1609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2006 5:25:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Zanim się pojawisz na treningach C 56 możesz robić sobie treningi kondycyjno-wytrzymałościowe,chyba najlepiej bieganie,ale z różnymi zmianami tempa po pewnym czasie biegania,no chyba że boisz się,że stracisz masęMożesz też robić trochę siłówki,ale trochę innej niż na siłowni.Dużo brzuchów i seikenów(pompek na pierwszych dwóch kostkach) będzie czasem Cię czekać na rozgrzewkach,więc polecam to.Wszystko zależy od Twojego samozaparcia,czy wytrzymasz na treningach Combatu.Generalnie obycie w SW pomaga na treningach C 56,ale nie zrażaj się.Znam kilka osób które bez takiego doświadczenia dają sobie dobrze radę.Pozdrowienia

    Odpowiedzi: 1609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2008 2:41:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Arphiel

    Post
    Ladies SFD

    10.07.2019 DT Trening C A1. HT z pauzą 3sek na szczycie 3x8-15 37,5kg x 14/13/12 35kg x 12/13/12 30kg x 12/13/13 A2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 45 3x8-10 12,5kg*2 x 10/10/10 10kg*2 x 15/15/15 8,5kg*2 x 15/15/15 B1. Siad 3x 10-20 30kg x 20/20/20 27,5kg x 20/20/20 25kg x 20/20/20 B2. Wyciskanie sztangielki skos 45 3x3-10 12,5kg*2 x 10/8/8 10kg*2 x 10/10/10 8,5kg*2 x 10/10/10 C. Wznosy z opadu 3x 10-30 nie liczyłam cc x 20/18/15 cc x 18/15/12 D. Side lying clam 1x30 x 30 D. Wznosy nóg do klatki 1x10-20 x10 E.Rope horizontal chop 1x10-15 x15/strona + 20 min biegu 3,20km w tym 5 podbiegów z przyspieszeniem Trening przerwany na początku a później na dużym wk*rwie robiony więc wyszedł idealnie bo nie miałam czasu na myślenie tylko po prostu robiłam co miałam zrobić. Nawet przysiad. Jak zgram to będą filmy. Ostatnio kiepsko mi śniadania wchodzą. Do południa mogłabym nic nie jeść, za to późnie, odkurzacz. Jutro się zmierzę bo dzisiaj zapomniałam %-)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 7/10/2019 8:02:35 PM Liczba szacunów: 0
  • a teraz taka mała ciekawostka :) pamiętam jak zawsze _Knife_ obalał mit o tym że siłownia spowalnia. oczywiście miał rację - nie spowalnia. wlaśnie wycztałem na necie fajny art. w którym znalazłem kolejne potwierdzenie tego ze odpowiedni trening nie spowalnia ale wręcz przyczynia się bardzo do zwiększenia szybkości: Olympic weightlifters have a greater level of speed-strength than any other class of athletes in all of sport. This fact was made very clear during a massive scientific expedition carried out on the athletes at the Mexico City Olympics in 1964. Sports scientists found that Olympic lifters were able to both vertical jump higher than any class of athletes (including the high jumpers), and run a 25 yard dash faster than any class of athletes (including the sprinters) by Frederick C. Hatfield PhD jakby więc nie patrzeć to ciężarowcy teoretycznie są najszybszymi ludźmi na świecie, ale wiadomo zależy na jakim dystansie sprawdza się szybkość to inny sportowiec wygra, ale teoretycznie to oni osiągają największe szybkości wśród ludzi ;). ot taka mała ciekawostka

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2008 8:10:26 PM Liczba szacunów: 0
  • "mariusz@pudzian.pl napisał: Wy mnie już wkur.wiacie tymi osiągnięciami - w szczególności ten KUBA_SNK, skąd toto ma tyle siły to ja nie wiem. Dlatego zacząłem myśleć o zakończeniu kariery - bo co będzie jak ten koks osiągnie moją wagę, jak już dociąga 300 kg w martwym - ważąc 75 kg? O przysiadzie 270 + kg w sprzęcie nie wspomnę. M.P. www.pudzian.pl " *** JESZCZE COŚ DLA MOTYWACJI: PRZYSIADY VLADIMIR BONDARENKO 410 - 430 - 445 KG http://pl.youtube.com/watch?v=nm86Ihi7Ldc TEN SAM ZAWODNIK I 400 KG W CIĄGU http://pl.youtube.com/watch?v=lPEzVU5aD-c Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-20 13:09:51 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-20 13:10:42

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2008 12:59:27 PM Liczba szacunów: 0
  • No, nad Fedorem trochę posiedziałem - to raz że inny charakter, materiału 10 x więcej i w ogóle bez porównania. A tutaj to na szybko robota, materiału niewiele i tylko zabawa z konwersją z MP4-> XVID, ekstrakcja muzyki itd. PS. Nie widziałem filmu by ktoś podrzucił więcej niż 265 kg - jest taki rekord w ogóle? Tutaj rzekomo PISARENKO C&J 265 KG w 1984 roku : http://pl.youtube.com/watch?v=UURIs159pYI TARANENKO 265.5 http://pl.youtube.com/watch?v=gsXY7KxegAc Hossein Rezazadeh ATENY 2004 - 263 KG http://pl.youtube.com/watch?v=EgcsKCXnAeA CHEMERKIN 260 KG http://pl.youtube.com/watch?v=HBv9cMfrfm4 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-20 23:47:21

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2008 11:37:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 14 dni SD to wg mnie bardzo duzo lepiej juz 7 dni SD i 7 dni treningu powiedzmy 55%C.M.*5*5 lub domowego jakiegos typu przysiady na jednej nodze itd no chyba ze jestes jednym z tych co od przerwy spadkow nie zalicza myslales o zmianie cwiczeia na skos... ale skos masz w planie jak robisz barki poza tym wyc na skosie nie poprawi wyniku WL, albo raczej - szanse sa male, moze poprawic slonnosc do trzymania dupy na lwie, ale to sa 2 bardzo rozne ruchy metoda jaka zaproponowalem wpasowalaby sie w reszte planu jaki masz a ruch nadal bylby cwiczony aha proponuje jako zmiane cwiczenia wyciskac nieco wezej, tak gdzies o szerokosc dloni wezej niz obecnie, i trzymac przedramiona niemal pionowo(patrzac od boku) wyciskajac niemal z brzucha ***masz silne wyc ponad glowe - stad proponuje zwezenie chwytu i lokci ***masz dosc silne pompki na poreczach - stad proponuje zwezenie chwytu i lokci ***masz dosc cienki triceps - dlatego proponuje zeby starac sie trzymac przedramie niemal w pionie (w "rzucie bocznym" ) cenny okazalby sie filmik wyc lezac wlasnie nieco bardziej od boku tyle wstepnie bym pokombinowal z technika, jesli chodzi o metodyke juz pisalem, w zasadzie nie piwinienes robic z wyc lezac totalnie innego cwiczenia, ale zluzowanie na ok85%CM przy malej il powt dziala wiele i polepszatechnike BTW ponoc 85% CM na 3 powt w kilku seriach to najlepszy ciezar/powt na poprawe dynamiki

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2008 11:37:52 AM Liczba szacunów: 0
  • radosuaf ale wg StrongLifts: Triceps & core work harder because of the increased weight. But the leg drive makes your shoulder's job easier. koles nie zna sie na mechanice, nie mowie o biomechanice ale biomechanika bezmechaniki to tylko sucha anatomia wystarczy troche matematyki i fizyki matematycznie - barki sa odciazane tylko w stosunku ogolnej pracy wykonanej przez caly uklad, czyli wykonuja mniejszy procent ogolnej pracy a nie mniejsza prace bezwzgledną przeczytaj to zdanie kilka razy bo nie mozna tego prosciej napisac przyklad powiedzmy ze w military wyciskasz 100 delikatna pomoc w martwej strefie ruchu gdzie musisz zmienic koordynacje barki-triceps powoduje wycisniecie 5-10kg wiecej duza pomozc moze spowodjue wycisniecie 10-20kg wiecej barki nadal pracuja na maxa, martwa strefa traci swoj demoniczny charakter "magia" tego cwiczenia polega tez na tym ze ruchy negatywne sa skutreczne kiedy uzywasz ponad 100% ciezaru z ruchu koncentrycznego , czyli opuszczasz powiedzmy 110-120% C.M. ruchem na tyle kontrolowanym na ile to mozliwe fizycznie zas - energia kinetyczna od nog jest sumowana z energia miesni wyciskajacycch ,w martwej strefie jest "pozyczana" kosztem predkosci ruchu a w fazie powrotu oporowana za pomoca miesni "wyciskajacych" zachodza wiec dodatkowe korzysci w postaci stymulacji hiperplazji i IGF-1 przy braku "przepalania" nerwow **************************** analogiczny przyklad to wyciskanie lezac kontra rozpietki ktos by mogl teraz powiedziec ze ale wg StrongLifts: Triceps & core work harder because of the increased weight. But the TRICEPS drive makes your PECS AND shoulder's job easier. rozumiesz? czy Pan StrongLifts poleca rozpietki? a moze poleca wylaczenie miesni piersiowych z military press? po prostu tak to bywa nawet z doswiadczonymi zawodnikami ze maja zaleglosci w zimnej analizie cwiczen ktore sa dla nich zbyt "Święte" zeby zwykly smiertelnik mial prawo je analizowac bzdury pozdrawiam Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-18 12:19:04

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2008 12:15:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 2008.12.12 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg (nowy rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 2 x 160 kg (+pas i kolejne tak samo) 1 x 170 kg 5 x 180 kg (nowy rek. na ilość); poprzedni 3 x 180 kg (+ 1 z pomocą) // + bandaże i następna tak samo 3 x 190 kg (nowy rek. na ilość); poprzedni 2 x 190 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 1 x 152 kg (powolne opuszczanie) 2 x 162 kg (nowy rek. na ilość) 4 x 147 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce 12 x 80 kg 12 x 90 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg 5. Inverted rows 12 x (+15 kg) + od razu 10 x bez obciążenia 15 x (+20 kg) + od razu 10 x bez obciążenia 6 + 7 POŁĄCZONE 6. Wspięcia na palce 30 x 160 kg (powoli obie fazy) 25 x 180 kg (powoli obie fazy) 7. Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko, pełne 12 x (+ 15 kg) 8 x (+ 20 kg) KOMENTARZ: ZERCHER - 150 kg dobrze gnie łapy i jeszcze mam zapas. Przednie cholernie ciężko, ale wymęczyłem dwa rekordy (180/5, 190/3). Wyciskanie 2 x 162 kg poszło tak lekko, że koleś z boku mówił - żeby robić trzecie powtórzenie Wiosło z ławki - moc, większość ze "stuknięciem" w ławkę (pełne). Tutaj izolatorzy już do niczego nie mogą się przy*****ć - izolacja jak cholera, a stały kąt jest wymuszony przez ławkę *** WODYN - przemyślę. SANDWICH - nie wiem czy rozróżniasz dyscypliny sportowe... Czy wiesz, że tak samo jak są biegi na 100 m, 1000 m i maratony - tak samo sam fakt, że używamy sztangi i ciężarów w treningu wcale nie świadczy, że to sama dyscyplina. Dla mnie masa i obwody to dodatek, liczy się POWER (ciężary, osiągi). Obejrzyj sobie filmy z dwuboistami (ciężarowcami) to zrozumiesz. Oni też operują ciężarami nieosiągalnymi dla żadnego "koksa". I też wielu nie wygląda na to co pokazuje na zawodach PS. Dzięki za troskę o moją technikę - na filmach możesz ją ocenić... W łapie mam jakieś 41 cm obecnie na zimno - także niezbyt dużo. PS 2. Super byłoby gdybyś zrozumiał, że nie każdy ma predyspozycje do "puchnięcia" na obwody. Mam kolegę co ma w łapie 45 i szybko łapie obwody. I co z tego? Mam mieć kompleksy? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-12 19:01:38

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2008 6:58:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry metanabol nie jest zły (AXIO, RAZAK -> tak przynajmniej zachwalają na forum ; kiedyś JELFA). Ale niee. SAA to złoo Ale jak już się truć, to lepiej iniekcyjne SAA - przynajmniej oszczędza się wątrobę No i wszystko robić pod kontrolą lekarzy (testy wątroby, poziom testa w organizmie), osłonki etc. PS. Jak ktoś ma mniej niż 20 lat i nie osiągnął jakichś wyników siłowo-masowych to i tak nie warto tykać SAA. Zdrowie jest tylko jedno. A łatwo je sp.....ć. Młodzi mają testosteronu i tak bardzo dużo.... Pokusa była jest i będzie, każdy ma własny rozum. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-23 11:26:56

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2008 11:19:46 AM Liczba szacunów: 0
  • 2008.12.31 Czy sylwester czy święto chleba, żelastwem napie***ć trzeba 1. FREE STYLE: zarzuty siłowe ze zwisu (hang power clean), z ziemi (power clean) + wyciskopodrzuty, wybicia na nożyce itd. 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 4 x 120 kg (rek. na ilość; wszystkie długo trzymane w górze, blokada łokci)) // poprzedni rek. 3.5 x 120 kg -> 3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 5 x 200 kg 3 x 210 kg 5 x 220 kg (rek. na ilość) // poprzedni rek. 4 x 220 kg 4.Wyciskanie na barki częściowe (do czoła) siedząc, suwnica smith'a 10 x 81 kg 10 x 101 kg 15 x 111 kg (rek. na ilość) // poprzedni rekord miał tyle samo powtórzeń, ale dzisiaj wszystkie były głęboko- a tam kiedyś spłycane. Część instruktażowo-demonstracyjna ;) - Inverted rows; 20 x bez obciążenia, - Podciąganie na drążku wąskim podchwytem pełne, - Podrzut sztangielki jednorącz (39 kg), - Trochę pompek na poręczach, etc. KOMENTARZ: Trening na mocnych mikrourazach nóg i pleców, ale nic to ;) walczyć trzeba. Dodatkowo trening wyjątkowo rano, po jednym solidnym posiłku. Jak widać nie miało to w tym przypadku większego znaczenia. Jestem zadowolony z wyciskopodrzutu, 4 x pełna blokada łokci, zero skracania przytrzymania sztangi w górze. Mogłem walczyć w sumie o 5-te powtórzenie... MC - początkowo myślałem, żeby zrobić 10 x 200 kg - ale to następnym razem. Uznałem, że lepsze będzie 220 kg na ilość. I efekt poprawka o 1 powtórzenie poprzedniego rekordu... Biorąc pod uwagę, że pierwszego października b.r. miałem rekord (z wysokości 24 cm nad ziemią) 1 x 225 kg - nie jest źle... 3 miesiące pracy... W międzyczasie rekord totalny wywindowałem do 255 kg (w ciągu 70 dni -> + 30 kg). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-31 16:05:05

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2008 3:45:02 PM Liczba szacunów: 0
  • do mnie do sklepu [przychodza tacy sami ) wczoraj" co pan da na mase??"" konieci stoi.....pytam ale do czego ta masa?? jaka czy miesnie czy nie zalezy mu na tluszczu??a on ..no...no....na mase!! ajak jesz??pytam kretyna a on "na sniadanie no moze kanapka ,obiad to jakos tak mcdonald" to masy nie bedzie!! a on"" to pan mi nie chce nic dac??!!!"" i jak takiego nie wypier....c ze sklepu???

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2009 4:32:10 PM Liczba szacunów: 0
  • O HGH możesz od razu zapomnieć, bo koszty takiej kuracji i ingerencja w organizm są ogromne. Nie wystarczy HGH, potrzeba insuliny, T3 (a to już zabawa na levelu: życie lub śmierć ) => art. MARKA.C http://www.sfd.pl/bez_%C5%9Bciemy_-_somatotropina_bez_tajemnic-t307140.html A co do tribulusów to z badań wynika, że ściema - niestety. Chwalą ludzie novedex, attitude - ale nigdy nie wiadomo, co tam siedzi w środku Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-10 21:37:33

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2009 9:36:39 PM Liczba szacunów: 0
  • knife apropos Twojego msc na trening miałem juz kilkanascie takich zajsc;-(( niszzcenie workow palenie linek powiedz i jaktu takiego d****a nie napier....ć ??? potem dziwia sie ze chodze z nozem Gurkha do lasu hahahhaa

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2009 4:12:20 PM Liczba szacunów: 0
  • To i tak nic. u mnie na siłce na kilkadziesiat osob tylko ja i moze z 3 kolesi ćwiczylo nogi. A reszta nie cwiczy bo: a) nie bede mogli potem kupić jeansów b) nie che miec grubych nóg bo to okropnie wyglada c) zależy im na "sprawnosci" i chca mieć szybkie i zwinne nogi a nie "takie kloce" <-autentyczna wymówka kolesia który cwiczy z 2 miesiace wazy z 60kg a pleców nie cwiczy bo -uwaga uwaga- nosi ciężki plecak do szkoły i nie miał by siły go nosić gdyby cwiczyl plecy I do tego sto innych wymówke. Jeden koleś nie robi przysiadów bo mówi że szkoda mu zdrowia i że on robi tylko kalte , biceps , triceps i bedzie wyglądał "estetycznie" a nie bedzie miał zniszczonego zdrowia tak jak ci co robia mc i przysiady. Moge zrozumieć że ktos sie o******la w domu jak cwiczy bo go to nie kosztuje nic ale na mojej silce mieisac jest za 130zl i mi by bylo szkoda tej kasy an smiganie - klata,bic,klata,bic itd

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2009 12:55:42 AM Liczba szacunów: 0