SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • NO TO ZACZYNAMY! Jeszcze raz dziękuję ze miłe słowa i jedziemy dalej};-) SIŁA W KLACIE, STAL NA DUPIE!\-) No to wyszło takie coś%-) Cele: - 50 kg w WL - w listopadzie mają być lokalne zawody to miło by było tyle zaliczyć - stalowy dupal Miska DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Trening A 1) WL 5x5 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 3) podciąganie na drążku 3x10 4) krzyżowanie linek 4x12 5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 5b) wiosłowanie na proste plecy 4x12 6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 B Obwód pupa: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. Obwód brzuch 3x: 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 6) ściąganie gumy 15 powt. https://www.youtube.com/watch?v=Z1aTyhzT_Hk C 1) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 2) rozpiętki 4x12 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 6a) unoszenie hantli bokiem 4x12 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 D 1) przysiad box 5x5 2) mc sumo 12/10/8/8 3) RDL na jednej nodze 4x15 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 5) wykroki ze sztangą 4x12 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 I standardowo 2-3x tydz. bieganie. Suple Kiedyś wygrałam kreatynę to sobie ją zjem\-) Zobaczymy ile wody wejdzie - 5g kreatyny, - omega, - tran, - Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła. A na podsumowaniu biegów na 5 km spotkała mnie miła niespodzianka:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3d8b448892f4f738af2cd07aea5f356.jpg

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2014 10:58:03 AM Liczba szacunów: 0
  • No to relacja z placu boju! misworld czuję trochę pupę i nawet mi ją trochę spompowało po treningu8-)8-)8-)};-) Uff to z taką pomocą podczas ćwiczeń lipy nie będzie%-) Jak dobrze przeczytać taki wpis przed kolacją:-} To jest: DT 150/250/70 DNT 150/200/70 Z miską bałam się kombinować, żeby się nie zepsuć i potem nie ciąć, bo opcja bogatej miski podoba mi się. Generalnie to u mnie schemat jest - jajka sadzone, owsianka z orzechami i owocami, mięso+kasza, mięso+kasza i tak pewnie w 85% dni%-) A teraz wejdzie więcej strączków, świetnie! Zestaw na pupę to mogę robić w niedziele na wieczór, ew. jak coś nie wyjdzie to wtedy poniedziałek rano nadrobię i myślałam o środzie jako swoista, bardzo ciekawa rozgrzewka przed bieganiem\-) Wtorek pod nazwą pupa to kryje się ten zestaw z wejściem na ławkę i bułgarami to chyba tego zestawu domowego solidnie nie zrobię już... Bułgara robię na boxie, który mi sięga z 2cm przed kolano. Ale robiąc na ławkach mam to samo uczucie w czwórkach. Fotkę zrobiłam już wcześniej myśląc, że właśnie w tym celu się przyda;-) A niech te jabuszka, brzoskwinki krzyczą i wyją, nie mam nic przeciwko\-) Dzień 11 Rano Bieganie - 25'' - tak na rozruszanie i dla relaksu Wieczorem Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg 4. 10x 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg 4. 12x 12kg 2) rozpiętki 4x12 R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 7kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 12x 17kg 4. 10x 18kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. → inny wyciąg 1. 12x 13szt. 2. 10x 13 + szt. 3.11x 13szt. 3.10x 13szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Wyciskanie na płaskiej - wow! łopatki ściągnięte, klatka wypięta i nie zarzucałam lewym barkiem8-) Rozpiętki - tamto chyba mocno mnie zmęczyło, łopatki ściągnięte, klatka wypięta Wiosło - czułam plecy Ściąganie drążka - ten wyciąg lepiej mi pasuje, w ostatniej serii 4 powt. już niedociągnięte do klatki Wyciskanie na siedząco - można próbować 8kg Unoszenie bokiem - potem coraz niżej i niżej... Odwrotne rozpiętki - weszło, dobrze czułam Miska Przed kolacją zobaczyłam jakże cudowną wiadomość o dokładce, więc natychmiast zastosowane. Takich prezentów się nie marnuje\-) suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6c2008475ee4f6a97818039af9a1cd3.png Dzień 12 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 10x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 45kg 2. 5x 50kg 3. 5x 55kg 4. 5x 57kg 5. 5x 60kg R: 8x 30kg, 8x 35kg 1. 5x 40kg 2. 5x 42kg 3. 5x 45kg 4. 5x 47kg 5. 8x 50kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 10x 50kg 3. 8x 55kg 4.8x 60kg R: 12x 20kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg 1. 15x 7kg 2. 15x 8kg 3. 15x 9kg 4. 15x 10kg 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 R: 12x 30kg 1. 15x 45kg 2. 15x 55kg 3. 15x 65kg 1. 15x 40kg 2. 15x 50kg 3. 15x 60kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc 1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 5kg 4. 12x 5kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. Przysiad - nawet coś czucie w pośladkach się przebijało8-) w ostatniej serii 2 powt. kolana mi do środka poleciały, muszę pilnować MC sumo - elegancko, zaczynam ruch od odepchnięcia się z ziemi i potem wejście biodrami pod sztangę, czułam całe tyły, pośladki i wnętrze ud RDL - trzymałam się drabinki, żeby skupić się na pośladku, a nie na utrzymaniu równowagi i nawet czułam, ostatnia seria już ciężko Suwnica - czułam górną część wewnętrznej strony ud, tyły, a po zejściu cały dół - pośladki, przody i tyły. Bolesne to, ale fajne że ruch w dół mnie rozciąga i potem wycisk Wykroki - stwierdziłam, że z samym cc zrobię, żeby wczuć się w ruch i po pierwszej takiej ochota na ciężar mi przeszła... od połowy serii ciężko i stękająco, niezła pompa w czwórkach mnie łapała Przywodzenie i odwodzenie - ha lepiej czuję to odwodzenie w tył, tyłek przez ruch w górę i w dół napięty. Wydaje mi się, że zrobiłam 3 serię, ale głowy uciąć sobie nie dam, bo już mi ciężko było liczyć co ja robię@@-) Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3aa3e8be81ff4813941575a198f7de6b.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-09-27 00:26:19

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2014 12:22:54 AM Liczba szacunów: 0
  • misworld };-) Następny będzie czwarty;-) Przeczuwam musztrę żołnierza...@-| Dzień 17 Bieganie - ubrałam się a tu deszcz, no cóż swoje żołnierz musi zrobić}:-( było nawet ok, 2 długie tempa i potem trochę zabawy w przyśpieszanie. Kapral mnie musztrował:-P Potem jak trochę odpoczęłam Zestaw pupa - 3x 20 1. uginanie z gumą - jakoś lepiej%-) Czułam też dwójki, ale za to czwórka nogi leżącej włączyła się dopiero pod koniec 3 serii 2. Odwodzenie z gumą - już nie czułam, aż tak pośladka nogi na której stałam, tylko bardziej łydkę, no i pośladek nogi odwodzonej 3. Uginanie na piłce jednonóż - cały czas tylko dwójka pracuje, pośladków nie czuję. Wiadomo na raty i potem po 1 powt, ale dobijam do 20... W trzeciej serii pozycja już niska i uginam nogę jak najszybciej 4. Przywodzenie z gumą - normalnie przywodziciel się przebijał:-) Miska Miskę ułożyłam sobie na 250g i dopiero przed kolacją coś nie grało:-( także z wielkiej góry ziemniaków została garstka... http://stuffpoint.com/funny/image/103064-funny-sad-owl.jpg suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9870ca91768744c6970f2d3bca39623b.png Dzień 18 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 8kg 1. 12x 11kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg 4. 11+1px 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg 4. 10x 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg 4. 12x 12kg 2) rozpiętki 4x12 R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 7kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 15x 19szt. 2. 12x 19++szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. 1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. → inny wyciąg 1. 12x 13szt. 2. 10x 13 + szt. 3.11x 13szt. 3.10x 13szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.12x 10szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Rozpiętki - poślady przy tym ściskam Wiosłowanie - dziwnie, bo wyszło że prawa strona słabsza, a powinna lewa... Ściąganie drążka - skapnęłam się, że ja tu mogę kilka plusów kłaść, więc mam większe pole manewru. W ostatniej serii 4 powt. niedociągnięte do klatki Unoszenie bokiem - nie zaliczałam, aż tak mocnej fazy niżej i niżej}:-( Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97b3de8a49614a5c9bea7d927609b942.png Dzień 19 Start na zawodach 10,9 km - 52:31, szybciej o 2min 20s niż w zeszłym roku8-) 2 w kat. wiekowej - ustąpiłam tylko zwyciężczyni open, a młodszą kategorię wiekową przegoniłam, więc satysfakcja jest8-) Kapral prowadził tempo, do 7 km biegło się bardzo fajnie, a potem to już ciężej i ciężej. Pogoda świetna, także bardzo przyjemnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffe3db445d44422b84238d2690a7a531.JPG Miska + kilka łyków izotonika i ogromny talerz rydzów\-) suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97e1362eea164781891e3b850887d7a1.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-10-04 11:34:27

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2014 11:32:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Hahah padłam\-) Ale kapral pomysł podłapał i mam teraz lepiej ukrwiony zad{{:-( Dzień 25 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 8kg 1. 12x 12kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+1px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 11kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg 4. 11+1px 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg 4. 10x 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg 4. 12x 12kg 2) rozpiętki 4x12 R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7+2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 7kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 18kg 4. 11x 19kg R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 12x 19++szt. 2. 12x 26szt. 3. 12x 26+szt. 3.10x 26 ++szt. 1. 15x 19szt. 2. 12x 19++szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. 1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. → inny wyciąg 1. 12x 13szt. 2. 10x 13 + szt. 3.11x 13szt. 3.10x 13szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 11+1p x8kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.10x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.12x 10szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Generalnie to nie nadążam za progresem w sile\-) Wyciskanie - rekord wszechczasów pobity Rozpiętki - tu już pompa po wcześniejszym i chyba też lepiej w klatę się wczuwam Wiosło - elegancko Wyciskanie na barki - poszło, lewa strona siada mi pierwsza Wznosy - ostatnie już ciężko Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78abca0158fd4a1b89c5f8de7749c5ee.png Dzień 26 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 50kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 47kg 2. 5x 52kg 3. 5x 57kg 4. 3x 60kg 5. 0x 60kg R: 10x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 45kg 2. 5x 50kg 3. 5x 55kg 4. 5x 57kg 5. 5x 60kg R: 8x 30kg, 8x 35kg 1. 5x 40kg 2. 5x 42kg 3. 5x 45kg 4. 5x 47kg 5. 8x 50kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 8x 60kg 4.3x 65kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 52kg 3. 8x 57kg 4.8x 62kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 10x 50kg 3. 8x 55kg 4.8x 60kg R: 12x 20kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 8kg 2. 15x 9kg 3. 15x 9kg 4. 15x 9kg 1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg 1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg 1. 15x 7kg 2. 15x 8kg 3. 15x 9kg 4. 15x 10kg 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 R: 12x 35kg 1. 15x 55kg 2. 15x 65kg 3. 15x 75kg R: 12x 30kg 1. 15x 50kg 2. 15x 60kg 3. 15x 70kg R: 12x 30kg 1. 15x 45kg 2. 15x 55kg 3. 15x 65kg 1. 15x 40kg 2. 15x 50kg 3. 15x 60kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x cc 2. 12x 1,5kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc 1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 5kg 4. 12x 5kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. Ok, ale w tamtym tygodniu lepiej mi ten trening wszedł. Ciężki tydzień był i chyba już głowę za zmęczoną miałam. Przysiad - czułam, że core się wzmocnił MC sumo - w ostatniej myślałam, że pójdzie zdecydowanie większa ilość powtórzeń RDL - lepsza równowaga i już mniej drabinki, a wspięcie z poślada jest Wykroki - odważnie poszłam %-) pompa w czwórkach i trochę poślada Miska Dzień wege - nie pamiętam kiedy taki był ostatnio... suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7130ad6de4c424b95068fc5192b3367.png Dzień 27 DNT Sauna, rolowanie i piłka tenisowa Miska Była zaplanowana, no ale ten tego no t-bone stekowi się nie odmówiło}:-( i tak część z antrykotem z bólem serca obcięłam, żeby jakieś granice przyzwoitości zachować. A kapral jeszcze jadł ricottę z cynamonem i podsmażoną gruszką i uważam, że mogę to zaliczyć do tortur wojennych! suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1e1af3214b347f89bdf56b966e071bd.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-10-12 00:18:17

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2014 12:17:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Nawet jak przytyję, bo jednak się przyda, to potem się zrobi misję wojenną nr 2 - z wieloryba do delfina\-) Dzień 32 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 12kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+1px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 11kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg 4. 11+1px 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg 4. 10x 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg 4. 12x 12kg 2) rozpiętki 4x12 R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7+2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 7kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 8x 20kg R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 18kg 4. 11x 19kg R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 12x 26szt. 2. 12x 26+szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 1. 12x 19++szt. 2. 12x 26szt. 3. 12x 26+szt. 3.10x 26 ++szt. 1. 15x 19szt. 2. 12x 19++szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. 1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. → inny wyciąg 1. 12x 13szt. 2. 10x 13 + szt. 3.11x 13szt. 3.10x 13szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12 x8kg 4. 12x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 11+1p x8kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.12x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.10x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.12x 10szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Wyciskanie - lewa strona siada pierwsza Rozpiętki - mam nadzieję, że to progres techniczny%-) Wiosło - elegancko Ściąganie drążka - 26++ od 8 powt. już niedociągane do klaty Wyciskanie barki - wow, ale poszło/-)_ Unoszenie hantli - jakiś przebłysk miałam co by trójki wziąć, ale po pierwszej serii mi przeszło, za to już nie ma tego, że robię niżej i niżej Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e4d574d4ba241e6b05a744400756169.png Dzień 33 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 52kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg 6. 3x 62kg R: 12x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 50kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 47kg 2. 5x 52kg 3. 5x 57kg 4. 3x 60kg 5. 0x 60kg R: 10x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 45kg 2. 5x 50kg 3. 5x 55kg 4. 5x 57kg 5. 5x 60kg R: 8x 30kg, 8x 35kg 1. 5x 40kg 2. 5x 42kg 3. 5x 45kg 4. 5x 47kg 5. 8x 50kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 52kg 2. 10x 57kg 3. 8x 62kg 4.8x 65kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 8x 60kg 4.3x 65kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 52kg 3. 8x 57kg 4.8x 62kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 10x 50kg 3. 8x 55kg 4.8x 60kg R: 12x 20kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 9kg 2. 15x 9kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg 1. 15x 8kg 2. 15x 9kg 3. 15x 9kg 4. 15x 9kg 1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg 1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg 1. 15x 7kg 2. 15x 8kg 3. 15x 9kg 4. 15x 10kg 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 R: 12x 40kg 1. 15x 60kg 2. 15x 70kg 3. 15x 80kg R: 12x 35kg 1. 15x 55kg 2. 15x 65kg 3. 15x 75kg R: 12x 30kg 1. 15x 50kg 2. 15x 60kg 3. 15x 70kg R: 12x 30kg 1. 15x 45kg 2. 15x 55kg 3. 15x 65kg 1. 15x 40kg 2. 15x 50kg 3. 15x 60kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x cc 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 1. 12x cc 2. 12x 1,5kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc 1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 5kg 4. 12x 5kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. Przysiad - dobrze szło, a biorę się tylko za ostatnią serię i zwalniam ruch w dół, no i jak klapnę to nie wstaję. Zirytowałam się to zrobiłam podejście jeszcze raz, ale wyszło to samo...{{:-( MC sumo - za to tu czuję, że mam silniejsze biodra/-)_ RDL - weszło, pompa w tyłku Suwnica - znalazłam swój sposób ułożenia i dostaję po dupie i przywodzicielach, potem czwórki siadają Wykroki - cały czas mnie zabijają Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f7e31107b8d4419ba10a59762a526d8.png Dzień 34 DNT Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8b43041af1345fdac7b003d8055bd16.png No i dzisiejsze pomiary\-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd63f90ba1ca49eb98e8e1d9d610b3b2.jpg Fałdy pierwsze są z założenia dziennika, jestem tłusta:)) A foty na priv};-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-10-19 12:36:14

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2014 12:35:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Madzianna87 porandojin};-) Dzięki8-) trzymam kciuki za Was w konkursie};-) Hehe w poniedziałek zrobię jej test, pewnie będzie śmiesznie bo kapral ma taką samą tylko czarną\-) misworld no i teraz to z każdych pomiarów będę się cieszyć}:-( albo zad urośnie albo miska, same pozytywne opcje |-) jutro się okaże Dzień 39 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 8+2px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 12kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+1px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 11kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg 4. 11+1px 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg 4. 10x 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg 4. 12x 12kg 2) rozpiętki 4x12 R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 8+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7+2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 7kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 15kg 1. 12x 18kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 10x 20kg R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 8x 20kg R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 18kg 4. 11x 19kg R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 1. 12x 26szt. 2. 12x 26+szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 1. 12x 19++szt. 2. 12x 26szt. 3. 12x 26+szt. 3.10x 26 ++szt. 1. 15x 19szt. 2. 12x 19++szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. 1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. → inny wyciąg 1. 12x 13szt. 2. 10x 13 + szt. 3.11x 13szt. 3.10x 13szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 10 x9kg 4. 10x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12 x8kg 4. 12x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 11+1p x8kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 10szt. 2. 12x 12,5 szt. 3.12x 12,5szt. …... 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.12x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.10x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.12x 10szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Wyciskanie - ciężko Rozpiętki - pompa Ściąganie drążka - serie ++ niedociągane do klaty do końca, a ostatnia już bardzo ciężko Unoszenie hantli - 3 kg nisko mi wychodziło Odwrotne rozpiętki - w ostatniej serii znalazłam lepsze ułożenie i tor ruchu, ale co kilka powtórzeń schodziłam z obciążeniem. To zaczynamy zabawę od początku Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/641dacfb98974e378cd3424fbe9c358f.png Dzień 40 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 55kg 2. 5x 57kg 3. 5x 60kg 4. 5x 60kg 5. 6x 60kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 52kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg 6. 3x 62kg R: 12x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 50kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 47kg 2. 5x 52kg 3. 5x 57kg 4. 3x 60kg 5. 0x 60kg R: 10x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 45kg 2. 5x 50kg 3. 5x 55kg 4. 5x 57kg 5. 5x 60kg R: 8x 30kg, 8x 35kg 1. 5x 40kg 2. 5x 42kg 3. 5x 45kg 4. 5x 47kg 5. 8x 50kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 20kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg 4.3+1x 70kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 52kg 2. 10x 57kg 3. 8x 62kg 4.8x 65kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 8x 60kg 4.3x 65kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 52kg 3. 8x 57kg 4.8x 62kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 10x 50kg 3. 8x 55kg 4.8x 60kg R: 12x 20kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 9kg 2. 15x 10kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg 1. 15x 9kg 2. 15x 9kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg 1. 15x 8kg 2. 15x 9kg 3. 15x 9kg 4. 15x 9kg 1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg 1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg 1. 15x 7kg 2. 15x 8kg 3. 15x 9kg 4. 15x 10kg 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 R: 12x 45kg 1. 15x 65kg 2. 15x 75kg 3. 15x 85kg R: 12x 40kg 1. 15x 60kg 2. 15x 70kg 3. 15x 80kg R: 12x 35kg 1. 15x 55kg 2. 15x 65kg 3. 15x 75kg R: 12x 30kg 1. 15x 50kg 2. 15x 60kg 3. 15x 70kg R: 12x 30kg 1. 15x 45kg 2. 15x 55kg 3. 15x 65kg 1. 15x 40kg 2. 15x 50kg 3. 15x 60kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x cc 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 1. 12x cc 2. 12x 1,5kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc 1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 5kg 4. 12x 5kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. Przysiad box - zadzieram głowę do góry jak wstaję i lepiej idzie Mc sumo - eh no i miało iść więcej powtórzeń... RDL - problem mam z utrzymaniem hantla w ręce, pójdą paski w ruch Wykroki - z 3kg już mną zarzuca Miska Jakby ktoś miał wątpliwości to obiad zjadłam na jeden raz, jakoś się jednak szczególnie nie napchałam\-) suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2aa1cf34f584044a57616bdafe8d17f.png Dzień 41 DNT Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ac1b0153dec44edbe836c5110eec963.png W kolekcji mam też takie, lans na siłowni musi być%-) http://www.koszulka.tv/images/254-tylko-stejki-a-nie-jakies-kanapeczki-big.jpghttp://www.koszulka.tv/images/349-tylko-suple-big.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-10-25 23:40:26

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2014 11:39:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 46 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 12+1px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 8+2px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 12kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+1px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 11kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg 4. 11+1px 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg 4. 10x 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg 4. 12x 12kg 2) rozpiętki 4x12 R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 8+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7+2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 7kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 16kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 12x 20kg 4. 12x 21kg R: 12x 15kg 1. 12x 18kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 10x 20kg R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 8x 20kg R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 18kg 4. 11x 19kg R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.10x 26 +++szt. 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 1. 12x 26szt. 2. 12x 26+szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 1. 12x 19++szt. 2. 12x 26szt. 3. 12x 26+szt. 3.10x 26 ++szt. 1. 15x 19szt. 2. 12x 19++szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. 1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. → inny wyciąg 1. 12x 13szt. 2. 10x 13 + szt. 3.11x 13szt. 3.10x 13szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12 x9kg 4. 8+ 2p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 10 x9kg 4. 10x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12 x8kg 4. 12x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 11+1p x8kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 12,5 szt. 3.12x 12,5szt. …… 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.12x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.10x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.12x 10szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Wyciskanie - 8-) Rozpiętki - 7kg jest ok, 8kg trochę za ciężko Wiosło - wow, fajnie Ściąganie drążka - ha ++ w końcu dociągane do końca Wyciskanie na barki - też elegancko Wznosy bokiem - tu już ciężko Odwrotne rozpiętki - poprawione Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/300/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db8f390fcc044196956602679985c444.png Dzień 47 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 57kg 2. 5x 60kg 3. 5x 60kg 4. 5x 62kg 5. 2x 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 55kg 2. 5x 57kg 3. 5x 60kg 4. 5x 60kg 5. 6x 60kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 52kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg 6. 3x 62kg R: 12x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 50kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 47kg 2. 5x 52kg 3. 5x 57kg 4. 3x 60kg 5. 0x 60kg R: 10x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 45kg 2. 5x 50kg 3. 5x 55kg 4. 5x 57kg 5. 5x 60kg R: 8x 30kg, 8x 35kg 1. 5x 40kg 2. 5x 42kg 3. 5x 45kg 4. 5x 47kg 5. 8x 50kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 40kg 1. 12x 55kg 2. 10x 62kg 3. 8x 67kg 4.10x 70kg R: 12x 20kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg 4.3+1x 70kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 52kg 2. 10x 57kg 3. 8x 62kg 4.8x 65kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 8x 60kg 4.3x 65kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 52kg 3. 8x 57kg 4.8x 62kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 10x 50kg 3. 8x 55kg 4.8x 60kg R: 12x 20kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 10kg 2. 15x 10kg Mało czasu, tylko na na to starczyło. Ale komplet przysiad z mc jest wystarczający i po tym można iść do domu%-) Przysiad - 60kg już fajnie, fajnie. Niestety co próbuję dołożyć to klapię Mc sumo - 8-O ale ta ostatnia seria poszła. Bardziej się z 62kg męczyłam Miska czysta, nieliczona, bo kolacja już na wyjeździe Dzień 48 DNT Miska wyjazdowa, czysta, nieliczona, bogata - chleb ze smalcem rządzi%-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-02 23:58:56

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2014 11:45:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 52 Miało być też bieganie, ale gardło boli i jakaś niewyraźna się zrobiłam to rozsądnie zostałam w domu, ale kapralowi zazdrościłam, że sobie poszedł:-| Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15. Co trzeba było żołnierz wykonał\-) Piąty raz Miska Nie ma to jak masa robiona na chlebie ze smalcem. suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła, vit. C BWT 150/250/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b64906b5240544b28bff796d1df9d72d.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2014 12:36:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 60 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 2x 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10+2px 16kg 3. 8+2px 16kg 4. 4x 16kg 5. 10x 14kg R: 15x 12kg 1. 12x 14kg 2. 12x 15kg 3. 10+1px 16kg 4. 8+2px 16kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 12+1px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 8+2px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg 2) rozpiętki 4x12 R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 10+ 2px 8kg 4. 8+ 4p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 8kg 4. 8+ 4p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 8+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 16kg 1. 12x 20kg 2. 12x 20kg 3. 12x 21kg 4. 12x 22,5kg R: 12x 16kg 1. 12x 19kg 2. 12x 20kg 3. 12x 21kg 4. 10x 22,5kg R: 12x 16kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 12x 20kg 4. 12x 21kg R: 12x 15kg 1. 12x 18kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 10x 20kg R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 8x 20kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 12x 26++szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26+++szt. 3.12x 33szt. 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26+++szt. 3.12x 33szt. 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.10x 26 +++szt. 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 1. 12x 26szt. 2. 12x 26+szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 9kg 2. 12x 9kg 3. 9 x10kg 4. 8+ 1p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 9kg 3. 10+2p x10kg 4. 8+ 2p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12 x9kg 4. 8+ 2p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 10 x9kg 4. 10x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12 x8kg 4. 12x 9kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5 szt. 3.12x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 12,5 szt. 3.12x 12,5szt. …… 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.12x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.10x 12,5szt. Pełnej mocy jeszcze nie było, bo jednak resztki kaszlu i kataru są... Wyciskanie - przegłam, pewnie trochę pokibluję na tych 16kg. Za karę ostatnia seria mniej, ale do upadku Rozpiętki - ciężko po tamtym, ale klata dobrze dostaje Wiosło - a tu poszło;-) w całe plecy mi to wchodzi Ściąganie drążka - trochę lepiej, ale nadal te ostatnie niedociągane Wyciskanie na barki - hmm no ciężko Wznosy - nie wiem czy ja tu kiedyś dołożę}:-( masakra dzisiaj była z tym Odwrotne rozpiętki - lepiej Miska suple: 5g kreatyny BWT 150/300/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8859305834c346fd8a22d31807164956.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2014 11:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • markoto to sobie w spamie pogadałyśmy};-) Dzień 64 Trening A 1) WL 5x5 R: 15x20, 15x 25kg, 8x 30kg 1.5x 35kg 2. 2x 3x 40kg 3. 5x 1x 45kg R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 35kg 2. 2x 3x 40kg 3. 4x 1x 45kg 4. 2x 1x47kg 5. 1 x 50kg 6. 2x 45kg 7. 1x 45kg R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 32kg 2. 5x 37kg 3. 5x 40kg 4. 5x45kg 5. 1+1p x 47kg 6. 1x 50kg - docisk R: 2x 15x20, 2x 5x 25kg+guma 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 40kg 4. 5x42kg 5. 5x 45kg 6. 1x 47kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 R: 8x 40kg, 5x 45kg 1. 3x 50kg 2. 3x 55kg 3. 0x 60kg R: 8x 30, 8x 40 1. 3x 47kg 2. 3x 52kg 3. 2+ 1px 57kg R: 8x 30, 7x 35, 5x 40kg 1. 3x 45kg 2. 3x 50kg 3. 3x 52kg 4. 3x 55kg R: 8x 30, 6x 35, 5x 40kg 1. 3x 45kg 2. 3x 47kg 3. 7+1p x 50kg 6x 30, 3x 35, 3x 40kg 3x 45kg 6x 47kg R: 8x 30, 6x 35, 5x 40kg 1. 3x 42kg 2. 3x 45kg 3. 3x 47kg 3) Inverted rows 3x10 4+3+1... 2. 4+2+1+1 ... 3. 3+2+1 … 3+2+2... 2. 3+2+1+1 ... 3.3+2+1 … 5+6 2. 5+3+2+1 3. 5+3+2 4) krzyżowanie linek 4x12 1. 12x 8,75 szt. 2. 12x 8,75szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 12 x 8,75szt. 1. 12x 8,75 szt. 2. 12x 8,75szt. 3. 5x 11,25szt.+7 x 8,75szt. 4. 3x 11,25szt.+8 x 8,75szt. 1. 12x 8,75 szt. 2. 12x 8,75szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 10 x 8,75szt. 1. 12x 8,75 szt. 2. 12x 8,75szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 5x 11,25szt.+6 x 8,75szt. 1. 15x 6,25 szt. 2. 12x 8,75szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 8x 11,25szt.+5x 8,75szt. 5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 1. 12x 26+++szt. 2. 12x 33szt. 3. 12x 33+szt. 4. 9x 33+szt. 1. 12x 26+++szt. 2. 12x 26++++szt. 3. 12x 33szt. 4. 12x 33+szt. 1. 12x 26++szt. 2. 12x 26+++szt. 3. 12x 33szt. 4. 10x 33+szt. 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26+++szt. 4. 12x 33szt. 1. 12x 26szt. 2. 12x 26++szt. 3. 11x 26+++szt. 4. 10x 33szt. 5b) wiosłowanie na proste plecy 4x 12 1. 12x 3,75szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 11x 6,25 szt. 4. 10x 6,25 szt. 1. 12x 3,75szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 10x 6,25 szt. 4. 9x 6,25 szt. 1. 12x 3,75szt. 2. 10x 6,25 szt. 3. 8x 6,25 szt. 4. 7x 6,25 szt. + 10x 3,75szt. 1. 12x 3,75szt. 2. 12x 3,75szt. 3. 8x 6,25 szt. + 6x 3,75szt. 4. 7x 6,25 szt. + 7x 3,75szt. 1. 12x 3,75szt. 2. 12x 3,75szt. 3. 12x 3,75szt. 4. 6x 6,25 szt. + 7x 3,75szt. 6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 11x 6kg 1. 12x 6kg 2. 10x 6kg 3. 8x 6kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 10x 7kg 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 1. 12x 12,5szt. 2. 12x 12,5+szt. 3. 9,5x 12,5+ szt. 1. 12x 12,5szt. 2. 12x 12,5+szt. 3. 9x 12,5+ szt. 1. 12x 12,5szt. 2. 10x 12,5+szt. 3. 10x 12,5+ szt. 1. 12x 10++szt. 2. 12x 12,5szt. 3. 8x 12,5++ szt. WL - ćwiczenie pierwszych podejść ciąg dalszy, na mniejszych ciężarach nawet już jakąś dynamikę się udaje uzyskać. Z rozsądku wyżej nie wchodziłam, bo nie chodziło o maksowanie Skos ujemny - przeszarżowałam i nie poszło, za duży procent dokładki i zgniot Inverted rows- troszku lepiej, próbowałam kilka podchwytem i takie są łatwiejsze Krzyżowanie linek - niemoc, męczyłam się z tym, ale klata dobrze czuła Plecy - ok Bic - będzie można dołożyć Miska Suple przyszły ;-) suple: omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/300/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e14748074562442a9c40eddcdfb4ab37.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2014 10:58:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 65 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1lcx 65kg 5. 2+3lcx 65kg R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1cx 65kg 5. 3+1cx 65kg R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4x 65kg 5. 2+2cx 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 57kg 2. 5x 60kg 3. 5x 60kg 4. 5x 62kg 5. 2x 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 55kg 2. 5x 57kg 3. 5x 60kg 4. 5x 60kg 5. 6x 60kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 40kg, 10x 50kg, 7x 60kg 1. 12x 65kg 2. 10x 70kg 3. 8x 75kg 4.7x 80kg R: 12x 40kg, 10x 50kg, 6x 60kg 1. 12x 65kg 2. 10x 70kg 3. 8x 75kg 4.5x 80kg R: 12x 40kg, 8x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 8x 70kg 4.9x 75kg R: 12x 40kg 1. 12x 55kg 2. 10x 62kg 3. 8x 67kg 4.10x 70kg R: 12x 20kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg 4.3+1x 70kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 11kg 2. 15x 12kg 3. 15x 12kg 4. 15x 12kg 1. 15x 10kg 2. 15x 11kg 3. 15x 12kg 4. 15x 12kg 1. 15x 10kg 2. 15x 10kg 3. 15x 11kg 4. 15x 11kg 1. 15x 9kg 2. 15x 10kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg 1. 15x 9kg 2. 15x 9kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 R: 12x 50kg 1. 15x 75kg 2. 15x 85kg 3. 15x 95kg R: 12x 50kg 1. 15x 70kg 2. 15x 80kg 3. 15x 90kg R: 12x 45kg 1. 15x 70kg 2. 15x 80kg 3. 15x 90kg R: 12x 40kg 1. 15x 60kg 2. 15x 70kg 3. 15x 80kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x 2kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x cc 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 10szt. 2. 15x 12szt. 3. 12x 12szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 10szt. 2. 15x 12szt. 3. 15x 12szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. Kolejność zmieniona, bo nie pasuje mi ten trening na piątek - w sobotę muszę mieć moc\-) Przysiad - ok, jest lepiej. Trzymanie za cycki było tylko lekkie%-) Mc sumo - ha 2 powt. dołożone, cieszy RDL - ciężko, na następnym w ostatniej spróbuję dołożyć Suwnica - :)) mega ciężko, idzie to z przerwami. W ostatniej serii od 9 powt. już pojedynczo i z krzykiem... Wykroki - mocno wystękane, bolesne Odwodzenie - lepszą pozycję znalazłam i jest ciężko Mega pompa, aż skóry na dole brakowało.... Miska Hmm kiedy będę mogła realnie ocenić skutki tego rozkładu to nie wiem... Ciągle spuchnięta na dole jestem i to zawsze z innego powodu\-) teraz okołoowulacyjnie nieźle mnie powiększyło.@-| suple: , tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/300/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/441190282a5045cca4050c50186160dd.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2014 9:42:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 66 DNT A co spodziewaliście się, że będę dzisiaj coś robiła po wczoraj?}:-(\-) A ni ma, nic nie robing i już|-) Miska suple: tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/250/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87025a4706f242cfb07131209e5174ad.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-20 09:29:40

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2014 9:29:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 68 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 6) ściąganie gumy 15 powt. Chyba z moim dołem jest lepiej, bo pupa ciężej idzie, a lepiej wchodzi\-) Po jak zakaszałam to czułam to w tyłku}:-( Wejścia - zawsze jakoś na początku mam podszepty, że może jakiś hantelek do tego wziąć, ale kilka powtórzeń i wiem, że to nie byłby dobry pomysł%-) Bułgary - pierwsza noga już nawet ok idzie, za to druga potem to porażka i przerwy. Prawym pośladkiem dobrze wstaję i idzie w poślad, lewym całkiem inaczej. Unoszenie bioder - maasakra, po 10 powt. mam dosyć, ciężko dociągnąć do 10. W ostatniej serii do 18 powt. dociągnęłam, potem zrobiłam jeszcze kilka podrygów i nie było szans na dociągnięcie do zakresu Przysiad - hantle 4kg, ciężko Turlanie pod siebie - mało powtórzeń mi wyszło Miska Węgle ścięte o 50g, żeby choć troszkę być lżejszą suple: tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/250/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d650e4b51264c49b97f79a609a877c0.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2014 10:37:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 69 ZAWODY W WL 2 miejsce8-)8-)8-) z wynikiem 50 kg 8-)8-)8-)8-) waga - 55,8 kg Bardzo fajna impreza;-D Dużo nawet kobiet było, więc zawody ciekawe. Do pierwszego miejsca było blisko, po dwóch powtórzeniach (45kg, 50kg) prowadziłam Wilksem, ale niestety 52,5kg nie zaliczyłam, a konkurentka swoje podejście zaliczyła};-) 50kg poszło nawet lekko, przy 52,5kg zatrzymało się po 1/3%-) Poległam tutaj na technice, bo za wolno opuściłam. Żeby iść dalej muszę jednak nad tym dynamitem solidnie popracować plus tricepsowi zwiększyć uwagę:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6ef89851df049f4b592adaf6dfde89e.JPG No i kołdra w nagrodę\-)\-)\-) Kapral dostał żelazko, a że kiedyś wybiegałam czajnik no to sprzęt domowy nieźle nam się powiększa:)) Miska Kolacja królewska%-) suple: tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/250/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e014720bc684391bfe5dbd0ddf0393c.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-22 22:53:00

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2014 10:52:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 70 AL3ktra, kessik dziękuję};-) Bieganie - 5 podbiegów i 5 sprintów. Przy czym, żeby zacząć sprinty to kapral musiał mnie ustawić do pionu, bo skręcałam do domu%-) Podbiegi zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15. Bardzo ciężko i boleśnie. Już w pierwszym obwodzie przy pierwszym ćwiczeniu ledwo co do zakresu dobijałam#-P Łudzę się, że to dlatego, że coś tam narosło i zaczęło czuć8-) Miska suple: tran, omega, wit. c, trec multipack BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/850a585f9a0245b0b7fd621cb430df8e.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2014 10:39:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 71 ventura, markoto, Julietta, Madzianna87 dziękować};-) Taki okrągły wynik to na psyche dobrze robi;-) ejpi stawiam, że w okolicach czwartku, piątku będzie na zasadzie hmm no coś bym jeszcze zjadła, a w weekend "k.... głodna jestem"}:-(\-) Na dwa tygodnie przearanżowanie treningu góry, żeby jak najlepiej wykorzystać ten czas na poprawę błędów. A potem raczej planuję trochę przerwy od WL, no i będzie trzeba coś nowego znaleźć na ten czas. Miałam okazję używać nowiutkiego gryfu olimpijskiego ELEIKO8-)8-)8-) Pełen czad, nie ma to jak nowe zabaweczki/-)_ Gryf jest grubszy, sztywniejszy, fajnie pracuje. No i jest o wiele, wiele bardziej ostry, także peeling dłoni przy okazji\-) A są też piękne, cudowne obciążenia metalowe ELEIKO i uwaga, uwaga do wyboru mam krążki - 0,25kg, 0,5kg, 0,75kg. No to teraz będzie się działo8-)\-) Trening A 1) WL dynamicznie z gumami 12x 3 60% R: 15x 20kg, 10x 20kg+ guma, 12x3 x32kg +guma 2) wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 5x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 5x 45kg 5. 5x 50kg 3) wyprosty ramion z linkami młotkowo na wyciągu górnym 4x 8-10 1. 10x 5szt. 2. 10x 7,5szt. 3. 10x 7,5szt. 4. 10x 10szt. 4) krzyżowanie linek 4x12 1. 12x 8,75 szt. 2. 12x 8,75szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 12 x 8,75szt. 5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 1. 12x 33szt. 2. 12x 33+szt. 3. 7x 33++szt. 4. 9x 33+szt. 1. 12x 26+++szt. 2. 12x 33szt. 3. 12x 33+szt. 4. 9x 33+szt. 1. 12x 26+++szt. 2. 12x 26++++szt. 3. 12x 33szt. 4. 12x 33+szt. 1. 12x 26++szt. 2. 12x 26+++szt. 3. 12x 33szt. 4. 10x 33+szt. 5b) wiosłowanie na proste plecy 4x 12 1. 12x 6,25szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 11x 6,25 szt. 4. 9x 6,25 szt. 1. 12x 3,75szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 11x 6,25 szt. 4. 10x 6,25 szt. 1. 12x 3,75szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 10x 6,25 szt. 4. 9x 6,25 szt. 1. 12x 3,75szt. 2. 10x 6,25 szt. 3. 8x 6,25 szt. 4. 7x 6,25 szt. + 10x 3,75szt. 6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 10x 6kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 11x 6kg 1. 12x 6kg 2. 10x 6kg 3. 8x 6kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 10x 7kg 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 1. 12x 12,5szt. 2. 12x 12,5+szt. 3. 9,5x 12,5+ szt. 1. 12x 12,5szt. 2. 12x 12,5+szt. 3. 9x 12,5+ szt. 1. 12x 12,5szt. 2. 10x 12,5+szt. 3. 10x 12,5+ szt. 1. 12x 10++szt. 2. 12x 12,5szt. 3. 8x 12,5++ szt. WL - tak koło 7-8 serii miałam już dosyć układania się#-P dziwne było to, że zwykle seria wyglądała tak, że pierwsze powtórzenie najwolniejsze, a ostatnie najszybsze. Pod koniec dopiero udawało mi się w miarę równą prędkość uzyskiwać. Po skończeniu tego inny poziom świadomości Wyciskanie wąsko - jakoś bliżej nigdy się z tym niezaznajomiłam i byłam bardzo pozytywnie zaskoczona, że to ładnie poszło i nawet udało mi się wejść na ciężar. Kiedyś ogarnięcie czegoś nowego zajęłoby mi o wiele więcej czasu%-) Triceps - ciężko coś to szło i chyba nie do końca tak jakbym chciała Wiosłowania - progres Bic - bardzo ciężko, męcze te 6kg i męcze ale cały czas ciężko mi się do tych 12 powt. dobić Wymęczyło mnie to solidnie, że spać nie mogłam:-| Miska suple: tran, omega, wit. c, trec multipack BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90a7f665296f4c5c8a62de49f988f6c5.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-25 10:13:45

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 9:50:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 72 markoto dzięki za czujność};-) generalnie problemów ze spaniem nie mam, ale wczoraj coś w powietrzu było, bo Kapral miał ten sam problem, więc stawiam, że to efekt tego 12x 3}:-(\-) Suple przyszły!!! Jeszcze raz dziękuję:-D super prezent8-) Przedtreningówkę stestuję przed nogami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/197d1026acd043b084e32ea4ff5345f3.JPG Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x - było tylko 2x #-P 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 6) ściąganie gumy 15 powt. Generalnie do tego zestawu tracę już swe serce:-P Ale podoba mi się, że jedne nogi są z cc, a drugie w tygodniu typowo siłowo. Bułgary - ciężko, ale cieszy mnie w nich progres jaki czuję od początku Wznosy bioder - pośladki się trzęsą, przywodziciele puchną%-) w 3 serii nie dociągnęłam do 30powt. Nie chciało już iść do góry nawet na trzęsawce Brzuch 2 obwody, bo mi się moc skończyła totalnie. Zadowolona jestem z turlania piłki pod siebie, dobrze wyszło. Miska Od jutra zamiast multipacka idzie activlab8-) suple: tran, omega, wit. c, trec multipack BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ff778c571b845d4a52145079d6da67e.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-25 23:44:37

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 11:44:02 PM Liczba szacunów: 0
  • dasie90 miło mi takie coś czytać, ale na forum jest dużo pięknych, cudownych inspiracji};-) ja to tylko taki mały delfinek (co by nie powiedzieć leszczyk)%-) Dzień 73 DNT Hmm czas mi zleciał jakoś i nic nie zrobiłam{{:-( ale odpoczynek się przydał Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bcb555ef94e46ce9f2cc67ca030bdd9.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2014 9:19:10 AM Liczba szacunów: 0
  • lubiekaszke jeszcze raz dziękuję za nowego avka8-) pomysł genialny};-) Dzień 75 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 5x 55kg, 4+1lcx 60kg, 2+1lcx 62kg, 2+1lcx 62kg R: 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1lcx 65kg 5. 2+3lcx 65kg R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1cx 65kg 5. 3+1cx 65kg R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4x 65kg 5. 2+2cx 65kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 40kg, 8x 50kg, 8x 60kg 1. 12x 65kg 2. 10x 75kg 3. 3x 80kg 4.3x 80kg R: 12x 40kg, 10x 50kg, 7x 60kg 1. 12x 65kg 2. 10x 70kg 3. 8x 75kg 4.7x 80kg R: 12x 40kg, 10x 50kg, 6x 60kg 1. 12x 65kg 2. 10x 70kg 3. 8x 75kg 4.5x 80kg R: 12x 40kg, 8x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 8x 70kg 4.9x 75kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 12kg 2. 15x 12kg 3. 15x 12kg 4. 15x 12kg 1. 15x 11kg 2. 15x 12kg 3. 15x 12kg 4. 15x 12kg 1. 15x 10kg 2. 15x 11kg 3. 15x 12kg 4. 15x 12kg 1. 15x 10kg 2. 15x 10kg 3. 15x 11kg 4. 15x 11kg 1. 15x 9kg 2. 15x 10kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg 1. 15x 9kg 2. 15x 9kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 R: 12x 60kg 1. 15x 80kg 2. 15x 85kg 3. 15x 95kg R: 12x 50kg 1. 15x 75kg 2. 15x 85kg 3. 15x 95kg R: 12x 50kg 1. 15x 70kg 2. 15x 80kg 3. 15x 90kg R: 12x 45kg 1. 15x 70kg 2. 15x 80kg 3. 15x 90kg R: 12x 40kg 1. 15x 60kg 2. 15x 70kg 3. 15x 80kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x cc 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 10szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 10szt. 2. 15x 12szt. 3. 12x 12szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 10szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 10szt. 2. 15x 12szt. 3. 15x 12szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. Przysiad - zamiast boxów był zwykły, bo mi boxa zajęli, trochę przesadziłam z ciężarem, ale poszły rekordy%-) MC sumo - ładnie tyły mi przeorało, możliwe, że mniej bo robiłam z niższego miejsca RDL - a to mi ładnie weszło, pośladek i dwugłowy oberwał Suwnica - trochę płynniej niż ostatnio, ale nadal ciężko Wykroki - chwiejne i wystękane Przywodzenie - musiałam zmniejszyć, bo nie było szans zrobić bez rwania ciężaru Odwodzenie - ok Przed wzięłam firerstartera Activlaba - odzwyczaiłam się od takich kolorów i aromatów%-) jakoś różnicy nie zauważyłam, a chyba bardziej na minus, bo w głowie bardziej rozbita byłam i bardziej zirytowana}:-( Za to po - doszłam do domu, schylam się, żeby buty rozwiązać a tu prrrr - jeansy pękły pierwszorzędnie na pupie na całej długości:))\-)\-)\-) masa i siła i http://body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif Chyba był to ostatni ten trening, czuję że muszę chwilkę odsapnąć. Tylko akurat tak się złożyło, że do następnego weekendu musi być jeszcze siła%-) a potem zobaczymy. Miska A mi się mandarynek chciało;-) suple: tran, omega, wit. c, high day/night BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/400733092b5a4cc6896e92e1f253538e.png Dzień 76 DNT Miska Historyczny wpis - czysta, ale NIEDOJEDZONA:)) zabrałam się za planowaną kolację i odpadłam - zero apetytu, tylko do łóżka spać. Coś tam podziubałam, ale większość zostawiłam. Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33985f9de7504347835d290fc6a488f8.JPG Rosnę i rosnę\-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-30 12:02:18

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2014 12:00:17 PM Liczba szacunów: 0
  • julusiaczek:))}:-( no to zostałam pięknie przyłapana, że nawet nie wiem co wklejam/ piszę%-) znasz mój dziennik lepiej niż ja};-) markoto masosiła jest to i kg latają};-) ale niedługo sobie od nich odpocznę\-) kessik dziękuję};-) coś tam się udało uchwycić Dzień 77 Marsz - zainspirowana Mis i jej wyczynami};-) (no co biegać się nie chciało\-)) poszłam połazić po górkach, nie wiem czy to już można nazwać powerwalkiem, ale zad i nogi swoje dostały. Tylko nie wiem czemu piszczele po tym mam mocno obolale:-? Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15. ad. 1, 4, (6 przemilczę) na raty od początku, potem ad. 3 też. W ad. 7 bardzo mi dwójkę spinało. Miska Cały dzień bardzo dobrego jedzonka. Rosół z giczy cielęcej i sama rozpływająca się gicz, pychotka. Dynia w wersji z plackami i pieczona tez cudo. suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/caf515bd62a6409786c3e56eaf9876f7.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2014 11:44:38 AM Liczba szacunów: 0