SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodaje łyżkę oliwy z oliwek do 4 posiłku, w celach zdrowotnych, no i wit c podbijam do 2g na dzień.

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2014 10:43:52 AM Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 lata Wzrost – 174 cm Staż – rok po 2 miesięcznej przerwie, ogólnie 4 lata. Mam na imię Wojtek, przez wiele lat ćwiczyłem nieregularnie, popełniałem setki błędów, z chudzielca stałem się grubasem, potem szybko chudłem, znowu tyłem i w rzeczywistości nigdy nie wyglądałem dobrze. Od mniej więcej roku podchodzę do tego bardziej z głową, trzymam się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę  PARAMETRY NA STARCIE Waga 77,1kg BF% 12% Klatka 109cm Ramie 37cm Biodra 85cm Pas min 79cm Pas max 82cm Udo 60cm Przedramię 32cm Łydka 39cm WYNIKI SIŁOWE MC - 145 kg x 15 Przysiad - 110 kg x 17 WL - 82,5kg kg x 13 CEL Moim celem jest konkretna wycinka, żyły jak ogóry i skóra jak papier OTRZYMANE SUPLE https://www.youtube.com/watch?v=LQeB65nBriA&feature=youtu.be + zdjęcie po odpakowaniu: http://iv.pl/images/57621486690727083078.jpg Black Devil – Liczę, że podniesie mi jakość snu i libido, a treningi będą dużo lepsze. Creatine Powder – Każdy wie do czego służy BCAA Powder – jako antykatabolik + lepsza regeneracja Carnitin 1000 – Chciałem wypróbować, większość osób mówi, że l-karnityna nie działa, ale dopóki nie wypróbuje to nie dowiem się czy pomaga w spalaniu tłuszczu Whey c6 – Już nie raz próbowałem, super białeczko, dobra jakość, smak jaki wybrałem to ciasteczkowy, do tej pory próbowałem tylko wanilie. Witamin A-Z – Mało kalorii = osłabiony organizm, w okresie redukcji odczuwalny jest niedobór witamin, więc powinny mi pomóc. ROZPISKA SUPLEMENTACJI http://iv.pl/images/29871736912135882778.jpg Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym 5g przed i po kompleksach sztangowych BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym 7,5g przed i po kompleksach sztangowych Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym Whey c6: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu. Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Dodatkowa suplementacja (sponsorowana przeze mnie :D) Anabol Protein: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu Guarana: 2-4 kapsułki przed treningiem (końcówka) Magnez: 1 kapsułka na noc Omega3: 1 kapsułka rano Witamina c: 1g rano 1g na noc DIETA Od ponad dwóch miesięcy ścisła dieta, zmiany będą minimalne: http://iv.pl/images/20774080415733809822.png + 500-750g warzyw do posiłków. + 2-3 zielone herbaty i ok. 2 litry wody Zamiast kurczaka może być indyk, chuda ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami. TRENING Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy :-) Push: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie hantli siedząc 5. Pompki na poręczach 6. Allachy Pull: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wiosło hantlą do klatki 4. Uginanie sztangi na biceps 5. Martwy ciąg Legs: 1. Przysiad klasyczny 2. Przysiad frontalny 3. Wykroki chodzone 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 5. Wspięcia na smithie na łydki Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa. Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. Obecnie wykonuję 8 obwodów, obecny ciężar 20kg. 1. Wiosłowanie 2. Zarzut 3. Przysiad przedni 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Przysiad tylny 6. Martwy ciąg FOTY Przód http://iv.pl/images/34858008460170102413.jpg http://iv.pl/images/49966781095921150924.jpg Tył http://iv.pl/images/56858730839656554208.jpg Bicepsy przodem http://iv.pl/images/17767150764759032178.jpg Najszersze przodem http://iv.pl/images/82920531626536913666.jpg Klatka bokiem http://iv.pl/images/95689856523122344125.jpg Triceps bokiem http://iv.pl/images/52268820602269554404.jpg Bicepsy tyłem http://iv.pl/images/70538379293553328380.jpg Najszerszy tyłem http://iv.pl/images/23933639016637603307.jpg Brzuch i uda http://iv.pl/images/73221431567277831034.jpg + dodatkowe http://iv.pl/images/55860043560227475992.jpg http://iv.pl/images/86200935769504038669.jpg NO TO LECIMY I POWODZENIA :-) OGIEŃ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2014 9:56:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak to rozpisać

    Post
    Doping

    Anaandrol - przedstawiam ci ponizej cykl tzw. cykl ziołowy - naturalny (choc jak widac ze skladu nazwa nieco mylna i powierzchowna). Swego czasu wyprobowalem go, ale bez drugiej fazy. Ogolnie poprawila mi sie glownie wytrzymalosc. Przyrostow silowych raczej wielkich nie odnotowalem. Dodam jeszcze, ze nie stosowalem biostyminy. Cykl sklada sie z 2 czesci: 1. Cykl: 4 tygodnie : 5 dni w tygodniu 20 dni dawkowania -PROPOLIS (160tabl.):rano na czczo: 2; 2h po sniadaniu: 2; przed treningiem: 2; 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 -POLLEN (200tabl.):rano na czczo: 3; 2h po sniadaniu: 2; przed treningiem: 2; 1h przed kolacja: 1; przed snem: 2 -APIVIT(60tabl.):rano na czczo: 1; 2h po sniadaniu: 1; przed treningiem: 1 -BIOSTYMINA(20amp.): raz dziennie w dniu treningu -ZEN SZEN(40tabl.):po sniadaniu: 1; po obiedzie: 1 BIORON C (syrop do picia) – ewentualnie zamiast BIOSTYMINY 2. Cykl : 2 tygodnie : 5 dni w tygodniu 10 dni dawkowania -COCARBOXYLASA 50mg/2ml: 5 sztuk, 1tydz:3, 2 tydz.:2 -VIT.B12 1000mcg/1ml: 5 sztuk należy brać razem z CARBO -GLUCOCARDIAMID(20tabl.):rano na czczo:1; po obiedzie:1 -OSSOPAN(40tabl.): po śniadaniu:2; 1h przed kolacją:2 -DOLOVIT MULTIMINERAL(70tabl.): 2h po śniadaniu:2; 1h przed obiadem:2; po treningu:3 -SUPRADYN(30tabl.):rano na czczo:1; 1h przed obiadem:1; po treningu:1 W czasie cyklu: Witamina C,Cynk, Dolomit, B Complex, Asmag Aby zlagodzic (znieczulic) bol przy zastrzykach z B12 mozesz do zastrzyku dodac - LIGNOCAINA 2% 2ml x 10amp

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 9/8/2004 12:29:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Niedobory witamin i minerałów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Papryka zawiera naprawdę sporo wit.C na 100g. Oczywiście to nie oznacza abyś jadł jedynie paprykę. Dieta musi być urozmaicona tak aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze a tym samym uniknąć kumulacji substancji antyodżywczych. Skoro jesz wyżej wymienione warzywa to nie powinno być źle, uzupełniaj owocami. Chciałbym jednak zapytać czy dlaczego nie smakują Ci pozostałe? generalnie każdy odcień ma swoje indywidualne wartości, np: zielone są bogate w kwas foliowy, z kolei żółto-pomarańczowe dostarczają sporo beta karotenu, luteiny, witaminy C i.t.d.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4256 Data: 6/14/2017 9:06:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta wysokobiałkowa. Prosze Expertów !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no to długa droga przed kolegą 103 w pasie przy tym wzroście... proponowałbym tak: 3g białka na kg m.c. nawet z redukcją do 2 w dni bez treningu 2-3 g białka 0,5 g tłuszczu. niech schodzi do tych wartości powoli zwłaszcza jak do tej pory wsuwał hamburgery( długoooo ich nie zobaczy ) 6 posiłków nawet 7 niech je co 2 godziny mniejsze porcje. co do treningu to jeśli może to aeroby codziennie rano na czczo, jeśli nie ma jak to chociaż w weekendy, pozostałe dni po treningu na wiadomym tętnie i po 45 min. Jesli trenuje intensywnie to już po właściwej sesji treningu będzie jechał na tętnie zbliżonym do optymalnego. Trenować powinien tak żeby inni przestawali żeby na niego popatrzeć( żartuję ale coś w tym jest). Zwłasnego doświadczenia dodam , że lepiej zrobić mniej na treningu siłowym kosztem aerobów. Dla "typowego" normalnego "pakera" to nie do pomyślenia ... a jednak. Efekty sam zobaczy. I tak przez 8 tygodni przynajmniej. Jeśli wzystko zrobi dobrze gwarantuję efekt. Niech zapomni o podjadaniu, smakołykach typu fast food, piwku alkoholu, słodzonych napojach, chipsach itp. Tylko wegle o niskim ig, złożone, "dobre tłuszcze". Ovo na noc jak najbardziej byle nie na mleku. Najlepiej rozmieszać z innym białkiem ( dobra byłaby serwatka ) i na wodzie bo samo ovo jest nie do wypicia. Przed treningiem posiłek weglowodanowo białkowy( np ryż brązowy z kurakiem), bezpośrednio po najlepiej odżywka ( przy takim otłuszczeniu nie za dużo węgli proponowałbym 0,2g glukozy na kg m.c. nie więcej) i później zjeść egle złożone +białko ( może być to co przed treningiem)Później zapomina o węglach i już do nocy samo białeczko ( ewentualnie kromeczka chclebka ciemnego do smaku ale bez przesady ) na noc tylko białko ( najlepiej ovo ). To tak w dużym skrócie. Zyczę powodzenia lessie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 6/3/2003 2:52:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 47/6 dzień masy Trening: Crossfit Suplementacja:, Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, omega 3, chrom pokrzywa, kreatyna, beta alanine, cytrulina, agmatyna Dieta: 2591 kcal: B:178/Tł:87/W:311 DZIEŃ 48/7 dzień masy Suplementacja:, Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, omega 3, chrom Dieta: 3145 kcal: B:165/Tł:85/W:450 Od jutra +50g. węgli więcej dziennie i zaczynam porządnie zwiększać ciężar.

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4525 Data: 10/11/2020 1:34:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 61/20 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom Dieta: 2701 kcal: B:171/Tł:66/W:359 DZIEŃ 62/21 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom Dieta: 2672 kcal: B:173/Tł:90/W:296 Dzięki rion, kiedyś piłem takie szejki, jednak męczyło mnie mycie blendera. No i wiesz, strasznie on hałasuje, więc z rana to tak słabo.. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-10-25 11:21:06

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 4525 Data: 10/25/2020 11:20:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Klata:Progresja,regresja...?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SPRÓBUJ: Sobota 1. wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę 4 x 10 powt 1<2=3=4 2. wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 10 stałym c. 3. wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,8,8 1<2=3=4 4. unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 x 10 stałym c. 5. unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 stałym 6. "francuskie" sztangą w siadzie 4 x 8 stałym 7. prostowanie na wyciągu 3-4 x 10 stałym

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3882 Data: 4/5/2007 7:39:16 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i pomoc w dokończeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening C ma się różnić od pozostałych jakoś znacznie? I jak je wykonywać? A/B/C?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 886 Data: 12/17/2017 5:55:16 PM Liczba szacunów: 1
  • Pirotechnika

    Post
    Sztuki Walki

    bomba dymna INTRODUCTION There are many files on smoke bombs, most of them are OK and some of them are wrong. Hopefully this file will correctly cover everything... Smoke Bombs have an infinite amount of uses, some include: 1. "Pranks" such as lighting them in classrooms. 2. For cover, a pound or so of a smoke bomb in an ally couldn't be see through by anyone chasing. Signalling 3. Creating "confusion and chaos" 4. For thousands of other ideas, read The Stainless Steel Rat books by Harry Harrison for many more but impractical ideas. THE ORIGINAL SMOKE BOMB RECIPIE OK, this isn't "THE" original but it was the first that got excesivily popularized... FROM "STEAL THIS BOOK" BY ABBIE HOFFMAN "Sometimes it becomes strategically correct to confuse the opposition and provide a smoke screen to aid an escape. A real home-made smoke bomb can be made by combining 4 parts sugar to 6 parts saltpeter (available at all chemical supply stores). This mixture must then be heated over a very low flame. It will blend into a plastic substance. When this starts to gel, remove from heat and allow the plastic to cool. Embed a few wooden match heads into the mass while it's still pliable and attach a fuse." PERSONAL EXPERIENCE WITH THIS RECIPIE Do the cooking with a kitchen oven, candles DO NOT work at all, and camping stoves are better but hazardous (as Spartacus and The Data Controller will testify). Filmcans work, but aren't the best because of the plastic and the small size. The best container seems to be small glass jars. Fuses are probably the hardest part, if you can use bought fuses. If not the best is to pour sterno over the top and light it, this will have an unpredictable time delay. COLORED SMOKE BOMBS Allthough it has been claimed that adding food coloring to the above would change its color here are the ingredients for "real" colored smoke bombs... BLACK SMOKE RECEPIES Ingredient Percentage Magnesium powder 19 Hexachloroethane 60 Napthalene 21 Magnesium powder 20 Hexachloroethane 60 Napthalene 20 Hexachloroethane 55.8 Alpha Naphol 14 Athracene 4.6 Aluminum powder 9.3 Smokeless powder 14 Naphthalene 2.3 Black powder FFF 50 Potassium nitrate 10 Coal tar 20 Powdered charcoal 15 Paraffin 5 WHITE SMOKE RECIPIES Potassium chlorate 44 Sulfur flour 15 Zinc dust 40 Sodium bicarbonate 1 Zinc dust 66.37 Hexachloroethane 33.33 Zinc dust 28 Zinc oxide 22 Hexachloroethane 50 YELLOW SMOKE RECIPIES Potassium chlorate 25 Paranitraniline 50 Lactrose 25 Potassium chlorate 30 Naphthalene azodimethyl anline50 Powdered sugar 20 Potassium chlorate 21.4 Naphthalene azodimethyl anline2.7 Auramine 38 Sodium biocarbonate 28.5 Sulfur flour 9.4 GREEN SMOKE RECIPIE Potassium nitrate 20 Red arsenic 20 Sulfur flour 20 Antimony sulfide 20 Black powder FFF 20 RED SMOKE RECIPIE Potassium chlorate 20 Lactose 20 Paranitraniline red 60 Potassium chlorate 26 Diethylaminorosindone 48 Powdered sugar 26 Potassium chlorate 27.4 Methylaminoanthraquinone 42.5 Sodium bicarbonate 19.5 Sulfur flour 10.6 Potassium pechlorate 25 Antimony sulfide 20 Rhodamine red 50 Dextrin 5 WHERE TO GET CHEMICALS While some of these chemicals are common and can be found in a kitchen many are fairly rare (when was the last time you heard of "methylaminoanthraquinone"?). The place to get them is obviously a Chemical Suppy place. They can be found in your phone book fairly easily. When ordering, the best way is in the mail C.O.D. However, some chemicals can't be mailed though U.S. mail and therefore will be mailed through U.P.S or wehatever which will cost more and may not permit C.O.D. Good Luck! GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - mafia.suple.hardcor.pl Lame_Hunters.Sq .:ZASMACHA:.

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 10617 Data: 7/11/2003 2:09:13 AM Liczba szacunów: 0
  • MIceralna Kazeina - Polskie Odpowiedniki

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Nie mialem zamiaru Cie urazic. Kto siedzi w temacie nie od 2-3 lat ale od 10 lat przynajmniej to wie o co biega. Prawda jest taka ze walowales swiadomie z robo i c ludzi na suplach , a wyszlo dopiero teraz. Sam sie do tego poniekad przyznales, chyba ze chcesz wycofac owe "przyznanie sie" bo takim prawdziwym tego nie mozna nazwac. Sam pamietasz ten post. Zadam Ci pytanie: jesli dowiedzialbys sie ze ktos od kogo kupowales suple walowal, pozniej odszedl i robi swoje suple itp, to kupil bys ponownie? Kasa i zdrowie droga nie chodza... Teraz nie masz nic wspolnego z C, ale smrod sie ciagnie, bylo sie zastanowic wczesniej... Pamietasz jeszcze sni i inne cukierki? Lata mijaja co...

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8357 Data: 10/3/2012 8:31:36 PM Liczba szacunów: 0
  • kreatyna - winowajcą grypy?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wydaję mi się, że chodzi tu raczej o to, żę w stosunkowo krotkim okresie czasu kreta sprawia, że ćwiczyny bardzij intensywnie - a przez to wlasnie nasza odporność spada. Bo nie spotkałem się z badaniami na temat tego jak kreatyna - jako suplement osłabia uklad odpornościowy. Dlatego, pewnie nie napiszę nic oryginalnego - ale witamina C + czosnek + zawsze ciepłe stopy (b. ważne). Jak czujesz ze ci zimno, pierwsze oznaki,że coś cię bierze to od razu 2 g wit C + czosnek plus moczenie nóg w gorącej wodzie i pierzyna... pomaga... ostatnio kupilem w aptece taki preparat z koncentratem czosnku w tabletkach "alliofil" 30 tablet chyba po 6 zeta... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-04 11:08:00

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4883 Data: 1/4/2007 11:07:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny i ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Chodziło mi czy po 10 serii każde ćwiczenia, bo czytałem w tematach "podwieszonych" i chciałem się upewnić czy tyle jest ok - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen b) Siła: 8-1 powtorzen c) Wytrzymałość: 12-15 powtorzen Wielkie dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - spazi w dniu 2009-05-30 17:56:00

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 5/30/2009 5:54:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) PROGRESJA 1<2<3<4 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) PROGRESJA 1<2=3=4 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) RÓB STAŁYM PO 10 POWTÓRZEŃ 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie X 12 STAŁYM --triceps: 2) nie wiem jak to sie fachowo nazywa, to opisze jak to sie robi: stoisz tyłem do wyciągu i prostujesz ręce ze sznurami 4 serie SZNURY SOBIE ODPUŚC- SĄ DLA WYTRENOWANYCH- TY RÓB RĄCZKĄ(DRĄŻKIEM)4 serie PROGRESJA 1<=2=3=4 12,10,8,8 3) wyciskanie fr. sztangielki jednorącz 4 serie RÓB 3-4 SERIE PO 10 STAŁYM -----środa --nogi (tu sobie poradze :D) CIEKAWE..... -----czwartek --wolne -----piątek --barki: 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie TO JAKO 2 ĆWICZENIE 4 serie PROGRESJA 1<2<3<4 PO 12,10,8,8 POWT. 2) unoszenie sztangielek na boki 4 serie TO JAKO 1-SZE 3-4SERIE PO 10 POWT STAŁYM C. 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie WYWAL- ZA WIELE JAK NA TYM ETASPIE 4) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 serie (heh tego nigdy nie próbowałem, to bede kaleczyć wykonanie :/) ZAPOMNIJ O TYM !!!!! RÓB TO ZE SZTANGIELKAMI BO INACZEJ DUPA ZIMNA- NIC Z TEGO NIE WYJDZIE A EFEKT BĘDZIE ODWROTNY, BO ZŁAPIESZ TYLLKKO NIEPRAWIDŁOWE NAWYKI --4 serie szrugsów na kaptury PO 15 STAŁYM -----sobota --plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie A NIE MASZ DRĄZKA?? 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie PROGRESJA 1<@<3<4 PO 12,10,8,8 POWT. 3) Martwy ciąg 4 serie PO 8-10 STAŁYM --biceps 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 4 serie PROGRESJA 1<=2=3=4 12,10,8,8 2) modlitewnik 4 serie SZKODA, ŻE NIE CZYTASZ CO PISZĘ....MODLITEWNIKA SZTANGĄ TOBIE NIE POLECAM SZTANGIELKAMI RÓB 3-4 X 8 STAŁYM C.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 4/23/2004 9:28:21 AM Liczba szacunów: 0
  • CYTOMEL -> T3 (art)

    Post
    Doping

    NIE POLECAM W DAWKACH PONAD 50MCG BEZ DLUGIEGO ZEJSCIA Z DAWKI! CO WAZNE ROWNOCZESNE ZAPRZESTANIE PODAWANIA ANABOLIKOW BEDZIE TYM BARDZIEJ KATASTROFALNE! POLECAM E/C PO ODSTAWIENIU T3! TYM BARDZIEJ GDY CYKL BYL CIEZKI! KONIECZNIE NALEZY ZAPEWNIC DOSTARCZENIE PREKURSOROW HORMONALNYCH! SELEN ORAZ CYNK BEDA TU PODSTAWA! DIETA BAZUJACA NA WEGLOWODANACH O JAK NAJNIZSZYM IG! I JESZCZE SZEREG INNYCH RZECZY.... ZEJSCIE TO NIE HOP SIUP SAMI SIE PRZEKONACIE

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2005 2:12:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Beta karoten a samoopalacz

    Post
    Zdrowie i Uroda

    może istotne jest to ile dany produkt zawiera beta-karotenu, dla przykładu - Solarin Extra (Biokraft Pharma AB Helsinborg, Szwecja) - beta-karoten 10 mg, witamina E 15 mg, witamina C 30 mg, niacyna 5 mg, kwas foliowy 0,1 mg; inne substancje pomocnicze - Beta-karoten Extra (Curtis Healthcare) - 4,8 mg Beta-Karotenu, 10 mg witaminy E, 60 mg witaminy C. - Beta-karoten E (Curtis Healthcare) - 2,0 mg Beta-Karotenu, 7 mg witaminy E. - Karovit betakaroten (Vitabalans Oy, Finlandia) - 6 mg beta-karoten wynika z tego, że 1 tabletka dziennie Solarinu daje nam tyle beta-karotenu co zażywanie przez 5 dni po jednej tabletce Beta-karotenu E

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6652 Data: 7/9/2004 11:57:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Another innovation was the by-product of an accident: Iommi's fretting fingers were injured in an industrial accident during his early tenure with Earth. He was working in a sheet metal factory at the time and the tops of the two middle fingers on his right hand were sliced off. Initially, he forged himself prosthetics from a melted plastic detergent bottle. The injured fingers were understandably tender, so Iommi downtuned his Gibson guitar a from standard E to C#. The resultant slackness of the string allowed him to play with less bother to his fingertips. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-11-15 11:16:29

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4036 Data: 11/15/2005 11:16:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć :) W środę zaczęło mnie łapać przeziębienie. W czwartek czułem się na prawdę słabo, ale postanowiłem iść na siłownie. Po sporej dawce BA i napalmu trening jakoś poszedł, ale jak wróciłem do domu to padłem na cyce :-| Gorące mleko z miodem i czosnkiem plus końska dawka witaminy C postawiła mnie na nogi. Ale w piątek dałem sobie spokój z treningiem. Zrobiłem go dzisiaj. Tak wyglądały te dwa treningi: /SFD/Images/2015/10/17/022667fe0d694996bd771c22b4e0bc5b.png Cały czas jest progresja ciężaru, albo powtórzeń. Szkoda że sylwetka się nie zmienia tak szybko jak ciężar idzie :-) Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-10-17 16:15:33

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2015 4:14:59 PM Liczba szacunów: 0
  • ładuj czosnek, witaminę c i trzymaj dobrze miskę żeby Cię nie rozłożyło. Mnie tak coś pobiera od tygodnia bo syn był chory ale na razie walczę ;-)

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2016 8:45:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Wielkie dzięki za wszystkie rady. Mam gdzieś ułożonego splita 4 dniowego z którego korzystałem wcześniej. Muszę go troszkę pozmieniać i od przyszłego tygodnia na niego wskoczę. DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/5/9/d6e9b8473a2d4edb99e02783d3dc7a06.png KOMENTARZ DO TRENINGU: U mnie było dzisiaj 28*C i cały dzień robiłem na słońcu. Po pracy czułem się tragicznie, ale nie odpuściłem treningu. Jak zacząłem od klatki to było minus 5kg na sztandze. I myślałem że dalej będzie też tak słabo, ale jakoś jednak poszło. Mam nadzieję że wrócę jeszcze do 80 kg WL na tej redukcji. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 EDIT Układam ten plan. Czy na jednym treningu (powiedzmy klatki) mogę zacząć od ćwiczenia z siłowym zakresem powtórzeń (5 powtórzeń) a w następnym ćwiczeniu zrobić np 10 czy 12 powtórzeń? Czy powinienem raczej trzymać się jednego zakresu w ramach jednego treningu? Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-05-09 22:03:25

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 9:21:03 PM Liczba szacunów: 0