SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TYPER Liga Mistrzów 2009/2010

    Post
    Piłka Nożna

    przepraszam ale przez przypadek wkleiłem wyzej nie to co trzeba, pomyliło mi sie. tutaj daje to co ma być A Juventus FC Bayern München 1:0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1:0 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 0:2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 0:3 C FC Zürich AC Milan 0:2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 1:1 D Chelsea FC APOEL FC 2:0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 1:2 E Liverpool FC ACF Fiorentina 1:0 E Olympique Lyonnais Debreceni VSC 1:0 F FC Internazionale Milano FC Rubin Kazan 2:1 F FC Dynamo Kyiv FC Barcelona 1:2 G VfB Stuttgart FC Unirea Urziceni 0:0 G Sevilla FC Rangers FC 2:0 H Olympiacos FC Arsenal FC 0:2 H R. Standard de Liège AZ Alkmaar 2:1

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 14001 Data: 12/9/2009 3:57:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Male & Fitness

    Post
    ZDJĘCIA

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1236169_574582782601576_367206725_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1502488_524138361018289_632980088_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1559654_522638467834945_1499658756_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/p206x206/1538710_518551234910335_1994218013_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1513812_472736502828109_1328342971_n.jpg

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2014 2:02:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Male & Fitness

    Post
    ZDJĘCIA

    https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1904142_734354396594806_102087933666952615_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10174979_733845706645675_405266947_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1010202_733407206689525_1214457366_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10171143_473300722771814_92312055_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10173667_473300822771804_1370538381_n.jpg

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2014 6:47:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Obliques Robię mozaiki z pociętych płytek - terakoty,gresu, glazury, na podłogach, ścianach blatach, na czym się da. Teraz uczę w szkole artystycznej technik dekoracji wnętrz. Czyli mozaika, szablon ozdabianie mebli itd. Dwa dni w plecy znowu, rany na palcach od zaprawy i jakieś przeziębienie. No :)) pod górę mam. Ale to nic. W związku z infekcją i innymi pierdołami znowu trening się odwleka. To już dwa tygodnie bez siłowni. Miska: pokrzywa, witamina c, magnez, diosmina, tran, przeciwbólowe. rozkład: 3 x 120b, 70tł, 170w 2 x 120b, 70tł, 140w Pomiar w środę. Trening dla zielonych 9 dzień (6 treningów do odrobienia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8301fcfc34e3475a913faeaa2fb7f63e.png tłuszcz kokosowy to mleko kokosowe, ale nie ma w tabeli, więc właściwie tłuszczu mniej Zmieniony przez - plato w dniu 2012-06-04 11:25:28

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14084 Data: 6/4/2012 11:21:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć! Uzupełniam dziennik. Trening 29-go w poniedziałek Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x26,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (46/48s) 10 minut na rowerku, w tempie polka-dziadek, albo pradziadek! Bez komentarza bo niewiele się zmieniło. trening B 31-go w środę A. Martwy ciąg 32 / 37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 19 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 / 27 C1. wypady 7,5 / 7,5 C2. uginanie nóg leząc 35 / 37,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 9 aerobów nie było:-( czasu zabrakło{:-( Tening z wczoraj: trening A 5-go poniedziałek A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x26,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(20/20) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/27) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/57) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/48s) 20 minut na rowerku, w tempie polka-dziadek! A. zamiast 12x, zrobiłam po 15x, pomyliło się mi! Przy drugiej seri, po odstawieniu sztangi zrobiło mi się dziwnie miękko w nogach i ociupinkę mi pociemniało we łbie. Musiałam przeczekać ze dwie minuty do planka. Ale ze mnie mięczak! Ten przysiad to dla mnie masakrator. Czuję się przy tym treningu, jakbym przez pół roku opier....ła się na tej siłowni! B. Wyciskanie postęp niewielki, ale jak sztanga szła w górę to czułam jak mi takie dziwne ciarki szły po przedramionach. Uczucie jakby nitki w mięśniach puszczały, bezboleśnie. B2. Próbowałam 35, ale zrobiłam tylko 5x więc odjęłam ciężaru. lubię to ćwiczenie! C. 55 kg skrzypią kolanka ale spoko! C2. Boli! Zrobiłam aeroby (20 min),ale po 15 minutach relaksu dopiero. Pomiary, właściwie bez zmian, jutro będą aktualne więc podam ostatnie, najświeższe. Okres przybył więc trochę mi zeszło, bo kiepsko piłam i wody się zebrało. (mam problem z piciem, muszę się pilnować!) :) Wody oczywiście! Miski uzupełniam: (1,2,3,4 listopad - wyjazd więc nie zapisywałam, ale miska czysta jak łza! Starałam się na oko obliczać proporcje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/801dd797412a4d0d91ece7e0cf2f7672.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5418c0410b5e499f8d5edaee1fd495dc.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-06 19:35:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b37c7ae9bcf44ee4be3c8b3c878ce6f9.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-06 19:35:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/416554be245f4319ac9ee7315cd95b45.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-06 19:37:08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77353d98e607422c93cf47733a2d8ace.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-06 19:37:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35ea9790a6e346e2878e8ae4be72ba99.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-06 19:38:36 Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-06 19:41:29

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14084 Data: 11/6/2012 7:34:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Wczorajszy ze środy Trening B 2x12 (2 tydzień) A. Martwy ciąg 32/37 (37/37) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18/19 (18/20) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 (27/27) C1. wypady 7,5/7,5 (7,5/7,5) C2. uginanie nóg leząc 35/37,5 (25/30) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/9 (7/8) aero 15 minut (tyle dałam radę:-() A. Cudowne ćwiczenie! Ciężar trochę asekurancki, ale nikogo nie było kto się zna, więc bałam się trochę dowalić. B. Powoli ale do przodu. Dzisiaj czuję ramionka elegancko!! B2. Kurde! Nie mogę wejść powyżej 27kg! Słabo, nie wiem czemu te 27 to dla mnie magiczna cyfra, :))! Co robić? Może coś dowalić na tą partię? Albo na końcu dołożyć serię? C. wypady jak wypady, dowalę ciężaru bo te 7,5 coś za łatwo idzie. C2.uginanie na bramie, bo maszyna była zajęta. Fajnie ze w atlasie kulturystycznym jest kilka wersji tego ćwiczenia i można sobie jakoś poradzić! Aeroby szły ciężko, ale się nie poddawałam, chociaż to było 15 minut ciągłego bólu ud. Dziołchy, przeczytałam w jakimś wątku, że przy przysiadzie, dupę jak najniżej - 90 stopni to za mało!? Czyli celować niżej tyłkiem? Pytam bo mi kolanko lewe, przy pełnym zgięciu odrobinkę znać daje. A miałam z nim małe kłopoty, więc wolę go nie przeciążać. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7ae86708e04414395c887e3f784a278.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2380d176114c453c96961cbb401e2397.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-08 11:05:44

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14084 Data: 11/8/2012 11:04:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Obli!! Cewnik!? Uuuuch! Weź, bo się posikam! %-) pomiar dzisiaj: Waga : 60.2 (60,6) 60.8 (61) Obwód w biuście : 81 (82) 81 (81) Obwód pod biustem : 74 (74) 73 (73) Obwód talii w najwęższym miejscu : 71,5 (71,5) 71,5 (71) Obwód na wysokości pępka : 89 (88) 87,5 (86) Obwód bioder : 92,5 (92) 92,5 (92,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 (57) 57 (56,5) Obwód łydki : 38 (37) 37,5 (37,5) suple pokrzywa, magnez, tran, żurawina, kombucha rozkład 3x1600 kcal, 1x1800 kcal - obcinam z węgli tydzień 3 trening B 12x A. Martwy ciąg 37 / 42 (42/42) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 22 (18/22) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/27 (29/29) C1. wypady 7,5 / 10 (7,5/10) C2. uginanie nóg leząc 35 / 37 (37/38) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 8 () Aeroby tylko 10 minut, nie dałam rady więcej A. martwy idzie dobrze, na końcu jest ciężko ale daję radę. (sztanga mi się z rąk trochę wysuwa, jak dowalę to może być ciężko) B. Idzie ciężko. Sztanga raz przed głową, raz za. B2. Jak zwykle muszę stękać na końcu. Czyli bez wydawania dźwięków nie da rady. C.Trochę mnie chwiało przy tych ćwiczeniach. Ale dupa boli:-D c2. Powoli idzie do przodu, w połowie muszę sekundę odpocząć. D. jedna pompka "klasycznie", reszta w oparciu o ławkę. Na aeroby zabrakło mi trochę mocy, tylko 10 minut{:-( Teraz miska: Wtorek miska niepełna. Dzień, bardzo ciężki, nie miałam siły jeść kolacji, zasnęłam w ubraniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5a79685ec3f459da1c662efb06bc062.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a274f859523a4dcf9102d5c790024ddf.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-21 10:30:57 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cba1778017c47dbb29d62cd23fbea2a.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-21 10:32:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f79b4b7eb4547f89fd4624d29174db6.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-21 10:33:35

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14084 Data: 11/21/2012 10:29:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Waga : (61) Obwód w biuście : (81) Obwód pod biustem : (73) Obwód talii w najwęższym miejscu : (71) Obwód na wysokości pępka : (86) Obwód bioder : (92,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: (56,5) Obwód łydki : (37,5) to pomiary z 21 listopada, a teraz nowe z dzisiaj. Waga : (64) Obwód w biuście : (84) Obwód pod biustem : (75) Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) Obwód na wysokości pępka : (87) Obwód bioder : (95) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) Obwód łydki : (38) Jak widać zalało mnie! Dobrze mi tak! Nieregularne wizyty na siłowni i bilans nie pilnowany. Nie ma co pier..ć, biorę się do ostrej roboty. To rozpiski diet od poniedziałku, Muszę jeszcze doszlifować. suple pokrzywa, magnez, tran, żurawina, kombucha rozkład 3x1600 kcal, 1x1800 kcal - obcinam z węgli Poniedziałek, środa, piątek siłownia, Na razie odrabiam straty po kontuzji. Jak dogonię to zacznę zapisywać. Chyba że szefowa powie inaczej. No i trochę mnie ciągnie jeszcze w lęźwiach po tej kontuzji. We wtorki i czwartki aeroby. Poniedziałkowy trening na siłowni ciężki. Wtorek ledwie dałam radę 2x 15 min na orbitreku. Nie ma lekko! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbe7f921863e4bd7a065d3a16c8a7e1a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43bc65ecfc1e4388a7fc9607e788d6aa.png Zmieniony przez - plato w dniu 2013-02-20 12:12:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e5ec434db9e47958ae64dafae92713f.png Zmieniony przez - plato w dniu 2013-02-20 12:14:24

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14084 Data: 2/20/2013 12:11:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie + drążek + siłownia

    Post
    Inne dyscypliny

    ..przeglądałem forum i chyba do biegania najlepszy byłby taki trening: Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane w programie na wyskok Super Dunks 2,poszukaj w przewodniku też jest podwieszony) -wspięcia na palcach 2x12powt.(tak samo jak wyżej) + 5min truchtu Dzień 2 Szybkość: 10min truchtu + 15min rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość 15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + 2x1500m(żywym tempem ale nie na max Twoich możliwości) na 5min przerwach + 2x100m lużno + 5min truchtu Dzień 4 Wybieganie: 8km truchtu ------------ ale nie bardzo wiem jak go dostosować do długości kilometra 3 i 6 .... fajny by było gdyby ktoś coś poradził.. zaznaczam także że do tej pory biegałem codziennie ..mniej lubwięcej ale codziennie (mniej == kilometr więcej == 5-6) rano plus te treningi co pisałem w pierwszym poście wieczorami pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 7/18/2007 12:12:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Victor Richards - największy kulturysta

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Taa ... No cóż.Coleman twierdził ,że jego rekord w wyciskaniu leżąc to 300kg.Nie sądzę żeby kłamał. P.S Radzę zwrócic na takie rzeczy jak to ,że: A.Film a szczyt formy to co innego B.Z tego co wiem te wyniki colemana są na rzeźbie z filmów C.Boje w serii a rekordy to co innego D.W serii , po treningu to jesteś wypompoewany i masz znacznie mniej siły niz gdy przychodzisz i sie rozgrzejesz i walisz rekord.Dlatego bym sie nie sugerował video z treningu. E.220kg w serii a rekord tylko 15kg więkrzy ? N/c Pozdrawiam )

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2011 11:41:50 PM Liczba szacunów: 0
  • olimp PURE WHEY 80 - nowość

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    OLIMP PURE WHEY 80 ***** CENY SUPER PROMOCYJNE***** C.HURTOWE/C.DETALICZNE 750G-44/55(II POŁOWA MAJA) 1500G-81.6/102 2250G-116/145

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8237 Data: 4/18/2003 12:32:07 PM Liczba szacunów: 0
  • NAZWA PRODUKTU: MAN Scorch SKŁAD: Opakowanie 168 kaspolek W 2 kaspolkach : Caffeine USP: 200mg Lean GreenT Green Tea SE (90% Catechins, 60% EGCG): 200mg Total EGCG Per Serving: 120mg P2T Oolong Tea SE (30% Polymerized Pollyphenols, 10% EGCG): 200mg Total Polymerized Polyphenols, 10% EGCG): 60mg Total EGCG Per Serving: 20mg Rhodiola Rosea (4% rosavins): 100mg Olive Leaf Extract (20% Oleuropeins): 100mg 7-oxo-DHEA: 75mg Coleus Forskholii Leaves SE (40% Forskolin): 50mg Tyramine HCl 99%: 50mg inne skaldniki : Microcrystalline cellulose, magnesium stearate, FD&C Blue 1, FD&C Red 40, titanium dioxide, gelatin. DZIAŁANIE/EFKETY/SPOSTRZEŻENIA/PORADY: Scorch to bogato skladnikowy spalcz tluszczu najnowszej genracji ,w moiej opini razem z meta-buern mrm ,redline vpx i pyrolean to najskuteczniejsze spalcze efedrny free.Skald przebogaty ,duza zawrtosc 7-oxo ,zielonej cherbaty i kofeiny sprawia ze ten stack znakomicie pobudza ,wzmaga termogeneze i czyni nasze wysilki latwiejszymi ,w dzbanku miodu jest jednak i lyzka dziechciu niestety spalcz ten nie hamuje glodu ale moze to byc spowodwane moja odpornoscia na forkosolin ,proponuje poczatkowo zaczac od 2 kaspolek i stopniowo zwiekszac do 4-6 .Goraco polecam OCENA SMAKU SUPLEMENTU/ODŻYWKI: Smak gozki ,rozgryzlem kapsulek co bylo moim bledem ,nie powtarzajcie go PODSUMOWANIE I OGÓLNA OCENA: Mhmm moja ocenagolna jesli chodzi o ten bez efedrynowy stack to : 9/10

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2005 11:02:41 AM Liczba szacunów: 0
  • NAZWA PRODUKTU: no-xplode SKŁAD: Amount Per Serving: Calories: 36 Calories From Fat: 0 Total Fat: 0g Saturated Fat: 0g Cholesterol: 0mg Sodium: 150mg Potassium: 75mg Total Carbohydrates: 9g Sugars: 0g Protein: 0g Vitamin B6: 25mg (Pyridoxine HCL) Vitamin B12: 120mcg (Cyanocobalamine) Folic Acid: 400mcg Magnesium: 360mg Phosphorus: 500mg Calcium: 75mg NO-Xplode Proprietary Blend: 20,500mg (NO-Xplode Contains a patent pending nutrient suspension matrix & EfforsorbTM Delivery System) NO Meta-FusionTM (patent pending) (L-arginine AKG, Citral-MTM (citrulline malate), L-citrulline AKG, L-histidine AKG, RC-NOSTM (rutacarpine 95%), gynostemma pentaphyllum (95% gypenosides), NAD (nicotinamide adenine dinucleotide) Muscle Volumizing Creatine Matrix (patent pending) 2CMTM (dicreatine malate), BetapureTM (trimethylglycine), GlycovolTM (glycocyamine), GuaniProTM (guanidino proplonic acid), Cinnulin PFTM (aqueous cinnamon extract), keto-isocaproate potassium Ener-Tropic XplosionTM (patent pending) L-tyrosine, taurine, EndurlacTM (glucuronolactone), l-tyrosine AKG, methylxanthines (caffeine), MCT's (medium chain triglycerides),vinpocetine 99%, vincamine 99%, vinburnine 99% Phospho-Electrolyte ReplacerTM Calcium phosphate, magnesium oxide, potassium phosphate, sodium phosphate Glycerol Hydrating PolymersTM Potassium glycerophosphate, magnesium glycerophosphate, glycerola stearate Other Ingredients: Maltodextrine, citric acid, sodium bicarbonate, lemon juice powder, malic acid, potassium citrate, natural and artificial flavors, aspartame, acesulfame potassium, FD&C Red 40, FD&C Blue DZIAŁANIE/EFKETY/SPOSTRZEŻENIA/PORADY: ,Po spozyciu czuje po chwili przyplyw energi, dobrze mi sie cwiczy na treningu , zadnegop odbiajia i smaku ktory by zostawal, po treningu czuje wyraznie ze jestem napompowany ogolnie dobre samopoczucie OCENA SMAKU SUPLEMENTU/ODŻYWKI: Dobrze sie rozpuszcza w wodzie jest kilka smakow, po zmiesaniu pieni sie, PODSUMOWANIE I OGÓLNA OCENA: dobry mix jesli ktos ma mozliwosc warto sprobowac sena okolo $30 za 1.25kilo

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2005 8:13:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie nóg do szpagatów

    Post
    Scena MMA i K-1

    teraz ja mam pytanko:w ksiazce Tomasz Kurza pod koniec sa podane przykladowe programy treningowe dla poszczegolnych dyscyplin sportowych. w programi dla gimnastykow jest taka kolejnosc: 1.Rozgrzewka (rozciaganie dynamiczne) 2.Rozgrzewka ukierunkowana a)rozciaganie statyczne aktywne b)rozciaganie w stanie ROZLUZNIENIA! c)stanie na glowie oraz na przedramionach 3.Czesc glowna treningu:w tym przypadku to trening giumnastyki. 4.Czesc koncowa a)rozciaganie statyczne aktywne b)rozciaganie IZOMETRYCZNE! c)marsz Pytanie jest: w poprzednich rozdzialach ksiazki jest napisane ze NIEWOLNO! w trakcie jednego treningu wykonac rozciagania W STANIE ROZLUZNIENIA przed rozciaganiem IZOMETRYCZNYM. Z powyzszego programu wynika iz w calej kolejnosci rozciaganie ROZLUZNIAJACE jest wczesniej niz IZOMETRYCZNE ktore tu jest na samym koncu.Wiec jak mam odpowiednio dobrac trening do moich potrzeb? Dodam ze rowniez uprawiam akrobatyke.

    Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2004 3:19:30 PM Liczba szacunów: 0
  • hm, wiesz co, ogółem kiepskawo jest z tym moim zdrówkiem, ale wszystko jest do zrobienia, powoli, etapami, najpierw się wezmę za ten alergie i hormony, bo to faktycznie bez sensu, tak się szarpię już kilka ładnych miesięcy, wiadomo, że jak mam wymęczony organizm tymi alergiami i cały czas się na coś uczulam, co skutkuje m.i.n. spowolnionym metabolizmem i ogólnym wyczerpaniem, to w sumie nie dziwne, że są problemy z redukcją. tak ostatnio gadałam z MĄDRYM lekarzem i może będę brała witaminę C w zastrzykach, żeby ten układ odpornościowy się wzmocnił. zobaczymy. na hormony biorę od pewnego czasu ziółka, podobno skuteczne. jak na razie to tylko widzę, że coraz bardziej gromadzę wodę, no ale może tak ma być - już to przerabiałam. zobaczę, jak podziała ta dieta z wyższymi tłuszczami, może będzie warto wprowadzić też jakiś tłuszcz zwierzęcy, w końcu dodatkowy cholesterol się przyda do produkcji hormonów. ale i tak na takich niskich węglach długo nie będę mogła ciągnąć, w praktyce sprawdziłam, że o wiele lepiej redukuje mi się na wyższych węglach. to jest w ogóle ciekawy temat do dyskusji i nawet coraz więcej kulturystów przekonuje się do redukcji na wysokich węglach. oczywiście, inna kwestia, że kobieta nie może pozwolić sobie na drastyczne ucinanie tłuszczów, co właśnie skutkuje zatrzymaniem miesiączki - ja pamiętam, że męczyłam się 2 lata kiedyś bez okresu i czułam się jak zombie, latałam po lekarzach, a potem okazało się, zhm, wiesz co, ogółem kiepskawo jest z tym moim zdrówkiem, ale wszystko jest do zrobienia, powoli, etapami, najpierw się wezmę za ten alergie i hormony, bo to faktycznie bez sensu, tak się szarpię już kilka ładnych miesięcy, wiadomo, że jak mam wymęczony organizm tymi alergiami i cały czas się na coś uczulam, co skutkuje m.i.n. spowolnionym metabolizmem i ogólnym wyczerpaniem, to w sumie nie dziwne, że są problemy z redukcją. tak ostatnio gadałam z MĄDRYM lekarzem i może będę brała witaminę C w zastrzykach, żeby ten układ odpornościowy się wzmocnił. zobaczymy. na hormony biorę od pewnego czasu ziółka, podobno skuteczne. jak na razie to tylko widzę, że coraz bardziej gromadzę wodę, no ale może tak ma być - już to przerabiałam. zobaczę, jak podziała ta dieta z wyższymi tłuszczami, może będzie warto wprowadzić też jakiś tłuszcz zwierzęcy, w końcu dodatkowy cholesterol się przyda do produkcji hormonów. ale i tak na takich niskich węglach długo nie będę mogła ciągnąć, w praktyce sprawdziłam, że lepiej redukcja mi idzie na wysokich (jak dla mnie) węglach. i wydaje mi się, że to jest kolejny mit w dietetyce, jeśli chodzi o konieczność maksymalnego ucinania węgli. i właśnie osoby z tendencją do tycia nie powinny drastycznie ciąć ww, bo skutkuje to tylko spowolnieniem metabolizmu. to taka mała dygresja:-) cóż mogę więcej napisać, nie poddaję się, choć powiem szczerze, pojawiło się sporo "kłód pod nogami" w ostatnim czasie, ciężkich do przeskoczenia. ale trzeba walczyć:-) tak w ogóle, Dorotko, dzięki za podpowiedź w temacie ćwiczeń --> arnoldki wczoraj robiłam po raz pierwszy, ale udało się chyba, bo czułam dobrze po nich barki i faktycznie, fajne ćwiczenie. to samo z plecami i nogami, bardzo fajne podpowiedzi co do ćwiczeń:-) fachowiec z Ciebie niezły;-D

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 12150 Data: 3/11/2013 11:24:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie pisze,by przestraszyć-bo w końcu każdy jest w troche innych stanie zdrowia. Może też inaczej organizm reaguje ,gdy jest październik a inaczej latem,gdy jest +30 st C. Wyścig w zatoce Puckiej trwał czesto i 10 godzin-zależy jaka była pogoda. Wielu pływaków mładszych wtedy od mojego wujka nie dawało rady-wyciagali ich zamarzniętych(a to było lato) po 20 km.... Jak komuś cos mówią te nazwiska,Mazur,Zarzeczańska-tam trenowali przed pokonaniem kanału La Manche,wujek też miał na to ochotę i sie przygotowywał. Teraz widze coś podobne się organizuje ale na dystansie 19 km: BCT Gdynia Marathon to zawody nawiązujące do tradycji maratonów pływackich rozgrywanych na Zatoce Puckiej w latach ’60 i ’70. Powrót do tradycji pływania długodystansowego na tej trasie zainicjował trzy lata temu Krzysztof Szymborski, prezes Bałtyckiego Terminalu Kontenerowego w Gdyni. Poziom sportowy już w zeszłym roku był bardzo wysoki. Dzisiejszy wyczyn Alexandra Meyera, przy znacznie trudniejszych warunkach atmosferycznych na trasie, jest niemal niewiarygodny. Aż strach pomyśleć, co będzie za rok – żartował Szymborski witając na mecie zwycięzców. Zmaganiom zawodników przyglądał się także Andrzej Kowalski, prezes Polskiego Związku Pływackiego, który po zakończeniu zawodów powiedział: BCT Gdynia Marathon to wspaniała impreza, zarówno pod względem organizacyjnym, jak i sportowym. Może być przykładem także dla PZP. Takie wydarzenia z udziałem Polaków są potrzebne, ponieważ planujemy przygotować mocną kadrę na igrzyska olimpijskie w Rio de Janeiro w 2016 roku. A tu krótkie info o niezyjącym już Tadeuszu Mazurze: T. Mazur urodził się 51 lat temu w Cieszynie. Wychowywał się w niepełnej rodzinie, w biedzie, można powiedzieć, że prawie usynowił go jego pierwszy trener, Otton Widzik. Właśnie pod okiem O. Widzika, w sekcji pływackiej Piasta Cieszyn, Mazur rozpoczął swoją piękną karierę sportową, a następnie kontynuował ją jako trener-wychowawca. Dobre wyniki uzyskiwał jako junior. W 1962 r. na pływalni w Janowie sięgnął po tytuł mistrza Śląska na dystansie 1.500 m st. dowolnym seniorów. Niestety, sekcję pływacką Piasta zawieszono, utalentowany Tadek wylądował" w MKS Pałac Katowice, a następnie w Polonii Bytom, gdzie nie tylko pływał, lecz również grał w piłkę wodną. Należał w tym czasie do najlepszych krajowych pływaków na dystansie 1.500 m st. dow.; wygrywał m.in. z Gotfrydem Gremlowskim, Krystianem Tangerem, Stanisławem Kędzia. Największe sukcesy sportowe osiągnął w pływaniu długo dystansowym. W łatach 1967-68 wygrał maraton morski w Zatoce Gdańskiej, w 1969 r. został rekordzistą jednej z tras na kanale La Manche, a w rok później wywalczył brązowy medal w mistrzostwach świata w pływaniu długodystansowym w Windermere (Anglia). Ponadto 3-krotnie wygrał maraton "Wpław przez Kiekrz", każdorazowo poprąwiając rekord trasy. Po ukończeniu studiów w AWF w Poznaniu, T. Mazur zaczął parać się trenerką. W Olimpii Poznań pracował przede wszystkim z młodzieżą, wychowując tysiące adeptów pływania. Kierował też sekcją pływania długodystansowego, do której zachęcił również swoich synów: Krystiana, Daniela i Sebastiana. Z młodymi maratończykami jeździł po całej Europie i cieszył się, gdy odnosili sukcesy w Lozannie, Baccoli czy na zawodach w Holandii,. W plebiscycie "Expressu Poznańskiego" wybierano go trenerem roku. Zmieniony przez - masti w dniu 2014-03-28 09:42:46

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2014 9:37:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Ale fajnie....:) Atmosfera zawodów zaraz mnie sie udzieliła.....:) Dasz radę-tez będę trzymał kciuki.:) Z tym efektem to troche chyba przesadzili- jak na choince na święta...:) Tak nawiasem mówiac-ja do wieży Eiffla mam jakiegoś pecha: raz chciałem wjechać lub wejść na górę-zamnknięte..... Kolejnym razem stałem w kolejce ok 3 godzin na pełnym słońcu -temp 38 st C i przed sama windą-awara zasilaniaa na wejście pieszo odrębna kolejka-na kolejne stanie-pewnie godzine dwie.... I tym sposobem-nie mam zdjeć z góry...:)

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2014 6:43:36 AM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypiska z Dzisiejszego treningu 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 50 / 60 /65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 10 / 12 / 14 30 / 37 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc / cc / cc 6 / 7 / 9 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 4 / 5 / 7 Jak widać ciężary mizerne, ale to mój pierwszy trening na tak wysokich zakresach od przeszło 6 miesięcy. Dieta] Po treningu 14:30 Wpc 35g 2 jabłka 1 Posiłek 600 g wieprzowiny 1 worek ryżu Pomieszane i podpieczone na patelni pieczarki z papryką 2 Posiłek 5 jajek 50 gr sera mozzarella 50 g oliwy 35g masła orzechowego 3 posiłek/ dopiero bedzie Twaróg 175/200 g Dzem niskosłodzony 30 g tran 30 g

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 5/22/2012 6:07:45 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sroda 23.05.12 Trening 15 B 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 7 / 2x 12 / 2x 17 15 / 20 / 25 B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 2x 10 / 2x 20 / 2x 25 cc / cc / cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 / 20 / 25 15 / 20 / 25 D-1. wspiecia na palce 3x30p D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 70 / 70 / 70 18 / 18 / 18 18 / 18 / 18 Dieta 1.Przed Treningiem Twaróg 100g Wpc 30 Trening 2. Pierś z kurczaka gotowana 450 g Płatki owsiane 180 g mleko 250 g miód 25 g fasolka szparagowa 450 g 3. 5 jajek 50g sera mozzarella masło orzechowe 30g oliwa 40 g 4. twaróg 120g tran 20 g 3020 kcal b/t/w 230/153/177 Komentarz Dnia Pojechałem dzisiaj z rana do endokrynologa i jak podejrzewałem mam Gino, jak narazie lekarz przepisał mi Dhea(Biosteron) które mam łykać co 2 dzień, lontrolna wizytem mam na 2 tyg. Zostały mi zrobione badania krwi na podstawowe hormony tj. prolaktyna,testosteron itp . Badania jaki w wizyta w prywatnej przychoni nie była tania, ale licze na to, ze nie bedzie takiego lewarowania sprawy jak w NFZ. Wracając do treningu straszna mordęga . Raz temperatura, dwa wysoki zakres powt czuje, ze jutro bedzie mi ciezko wstac z łózka . I doszły do tego jeszcze komplikacje przy pobieraniu krwii, przez które nie czułem się pewnie. Pozdrawiam 120

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 5/24/2012 9:39:15 AM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sroda 23.05.12 5 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 50 / 60 / 70 / 80 / 85 70 / 80 / 90 /100 / 85 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /110 / 120 /130 x3 2x 15s/ 15 / 15 / 15 / 15 C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wioslo ale traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 40 / 45 / 47,5 2x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 Dieta 1.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra 1 kaps leonidias Trening 30 g Bcaa xtra Po treningu 40 g Wpc 2. Wieprzowina mielona 600g Pieczarki 500 g Papryka 2 szt. http://img266.imageshack.us/img266/680/58463989.jpg Uploaded with ImageShack.us oraz Płatki Owsiane 120g Miód 30g Mleko 450 g 3. 6 jajek masło orzechowe 30g oliwa 40 g 4. twaróg 250g Ananas 300 g tran 20 g kcal 3129 b/t/w 249/158/171 Pozdrawiam 120

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 5/31/2012 10:39:51 PM Liczba szacunów: 0