SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 189 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 1. 12 2. 10 3. 10 1. 13 2. 11 3. 11 1. 12 2. 11 3. 9 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 6nw+5o 2. 4nw+5o 3. 3nw+4o 1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o 1. 5nw+5o 2. 3nw+2nwp+4o 3. 3nw+1nwp+4o 1. 5nw+5o 2. 3nw+1nwp+4o 3. 3nw+1nwp+3o 1. 4nw+3nwp+2o 2. 3nw+2nwp+2o 3. 3nw+3nwp+2o 1. 3nw+3o 2. 3nw+2nwp+3o 3. 3nw+1nwp+3o 3) pompki 3x max 1. 24 2. 19 3. 11 1. 21 2. 16 3. 14 1. 16 2. 15 3. 10 1. 24 2. 16 3. 14 1. 20 2. 16 3. 14 1. 21 2. 16 3. 15 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 9x 12kg R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg R: 15x kij 1. 10x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 9x 4kg 1. 10x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 11x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 9x 3kg 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12 1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg 1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg 1. 11x 1,5kg 2. 10x 1,5kg 3. 10x 1,5kg 1. 12x 1,5kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg 1. 14x 1kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg Dipsy - ha poręcze od maszyny do podciągania były zajęte to robiłam na węższych, na których kiedyś nie mogłam zrobić dipsa i wywinęłam fikołka:)) a teraz poszły 8-)8-)8-) Podciąganie - dobry progres/-)_ Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, kalarepa BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b0862865d8c4dbd9440a33e0f530f8a.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2014 9:21:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 210 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 7 3. 7 1. 7 2. 5,5 3. 5 1. 9,5 2. 7 3. 4 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o 1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 1. 6nw+5o 2. 4nw+5o 3. 3nw+4o 1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o 3) pompki 3x max 1. 21 2. 10 3. 7 1. 21 2. 15 3. 12 1. 18 2. 16 3. 15 1. 24 2. 19 3. 11 1. 21 2. 16 3. 14 1. 16 2. 15 3. 11 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 14kg 3. 9x 14kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 12x 4kg 2. 11x 4kg 3. 9x 4kg 1. 12x 4kg 2. 10x 4kg 3. 8x 4kg 1. 11x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 9x 4kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 8x 3kg 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 10x 3kg 5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg 1. 12x 1,5kg 2. 12x 2kg 3. 10x 2kg 1. 12x 1,5kg 2. 10x 2kg 3. 9x 2kg 1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg Dipsy - progres:-) Podciąganie - pierwsza seria fajnie, potem już ciężko, próby kolejnego opuszczania to już spady były Pompki - w drugiej i trzeciej serii przeniosłam ciężar ciała bardziej na klatkę, palce stóp prawie nie robiły podparcia i bardziej takie pompki mi się podobały%-) Barki - jak zawsze ciężko Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalafior, ogórki, pomidory, cukinia, brokuł, papryka, fasolka szparagowa BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c2ed58db5ba43228452986d8b81efe6.png Dzień 211 Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) MC 3x 6-8 R: 15x 40kg, 12x 50kg, 10x 60kg 1. 8x 70kg 2. 7x 75kg 3. 2x 80kg R: 15x 40kg, 12x 50kg, 8x 60kg 1. 8x 70kg 2. 5x 75kg 3. 5x 75kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 70kg 3. 5x 75kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 12x 65kg 3. 7x 70kg 2) przysiad przedni 3x 6-8 R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 42kg 2. 8x 45kg 3. 6x 47kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 42kg 3. 6x 45kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 40kg 3. 7x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 8x 42kg 3. 8x 42kg 3a) przysiad bułgarski 3x 12-15 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 15+5 3. 17+3 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 4b) mountain climber na piłce 20-25 powt. 1. 10 2. 10 3. 8 4c) podpór bokiem z uniesieniem nogi 20-25 powt. 1. 5x na stronę 2. 5x na stronę 3. 5x na stronę 5) stanie na piłce 3x max 1. 50 2. 42 3. 36 1. 36 2. 37 3. 26 1. 40 2. 25 3. 30 MC - podobało mi się, w 3 serii przesadziłam, ale raczej większym problemem było utrzymanie sztangi przy jej odkładaniu w dół, siła grawitacji dawała się we znaki }:-( muszę do tego już paski zakładać Przysiad przedni - poszerzyłam chwyt i o wiele lepiej szły8-) Unoszenie nogi w bok - daje czadu lewemu pośladkowi Mountain climber na piłce - wymieniłam z odwrotnymi brzuszkami, ciężko, ale brzuch dobrze czuję Podpór bokiem z uniesieniem nogi - wymiana z brzuszkami skośnymi - to jest dopiero ciężkie, czuć słabość bioder Stanie na piłce - nie wiem ile stałam, bo już mi liczenie się majtało@-) Podpór bokiem z uniesieniem nogi https://www.youtube.com/watch?v=0tVVX_mxj1s&index=3&list=PLJ7PpMjU2EKWWOj56kc30McytKud08INP Miska Mmm pojadłam owoców. I nie mam pojęcia dlaczego na opakowaniu z tuńczykiem było napisane, że to porcja na 2 osoby\-) suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalafior, ogórki, cukinia, brokuł, papryka, fasolka szparagowa BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54aac947cd824fd0ac48bd704ccad2ce.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-08-04 10:38:30

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2014 10:37:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 215 A tutaj sławne, obecnie tajemnicze pajacyki 8-) https://www.youtube.com/watch?v=jbfTTQktfaw Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 6-8 R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 4x 60kg R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 5x 59kg R: 12x 30kg, 10x 35kg, 10x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 7x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 8x 50kg 2. 8x 50kg 3. 7x 50kg 2) RDL na jednej nodze 3x 10-12 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 12x 6kg 3a) chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę 1. 10f 2. 10f 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10 3b) wznosy bioder na jednej nodze 3 x 20 1. 15+5 2. 14+6 3. 20: lewa:12+3+3+2 prawa: 14+6 1. 13 2. 20: lewa:8+3+2.. prawa: 15+3+2 3. 20: lewa:8+1+1.. prawa: 10+3+2+... 4) przywodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 15x 6,25szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 11x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 5) plank 3x max 1. 23s 2. 18s 3. 17s 1. 30s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 20s 3. 18s 1. 28s 2. 27s 3. 25s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 12+10 3. 12+8 6c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 20 2. 15 3. 12 1. 16 2. 13 3. 12 1. 18 2. 16 3. 10 1. 18 2. 14 3. 12 Przysiad - stanęłam węziej i ma to przyszłość, z miejscem na progres. Ostatnia seria próba 5 powt. i zgniot#-P RDL - ciężko z tą moją równowagą Wznosy bioder - yeah mniejsze raty Tutaj brzuch też miałam przearanżować, ale zapomniałam tego zrobić przed, a na treningu to raczej weny brak%-) Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalafior, ogórki, fasolka szparagowa, pomidory BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e91ddfbb39a44dea14495112f875c0a.png Dzień 216 Bieganie - ok. 50' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - pisałam już, że tego nienawidzę?\-) ciężko, ale poszło Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalafior, ogórki, fasolka szparagowa, pomidory BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34413138dc1346b6a771608fa446e344.png Dzień 217 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) dipsy 3x max 1. 8 2. 7 3. 7 1. 9 2. 7 3. 7 1. 7 2. 5,5 3. 5 1. 9,5 2. 7 3. 4 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 6nw+6o 2. 4nw+6o 3. 3,75nw+3o 1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o 1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 3) pompki 3x max 1. 13 2. 9 3. 10 1. 21 2. 10 3. 7 1. 21 2. 15 3. 12 1. 18 2. 16 3. 15 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 14kg 3. 11x 14kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 14kg 3. 9x 14kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 12x 4kg 2. 11x 4kg 3. 9x 4kg 1. 12x 4kg 2. 11x 4kg 3. 9x 4kg 1. 12x 4kg 2. 10x 4kg 3. 8x 4kg 1. 11x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 9x 4kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. 12x 3kg 2. 11x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 8x 3kg 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 10x 3kg 5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg 1. 12x 1,5kg 2. 12x 2kg 3. 10x 2kg 1. 12x 1,5kg 2. 10x 2kg 3. 9x 2kg 1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg Dipsy - nawet szły Pompki - wersja tylko z lekkim oparciem na palcach jest fajniejsza 8-) Barki - na ostatnią serię to już mi mocy zabrakło i taka sobie była Miska Świętowanie8-)\-) z racji, że musiała być sałatka owocowa, a nie miałam parcia na wyliczanie jej BWT to poszedł dzień dziecka\-) Wiem, że mogę baardzo dużo zjeść bez problemów}:-( - naleśniki z mąki ryżowej (80g mąki i 3 jajka, masło) z wielką miską owoców i 200g śmietany 36% 8-) - gulasz wołowy z 100g kaszy jaglanej - 500g polędwicy wołowej8-O z michą ziemniaków z batatami (3 stejki) :)) pomiędzy jeszcze ze 3 gryzy kaszanki eko i kilka orzechów Hmm teraz to chyba przez miesiąc tłuszcze powinnam obciąć|-)%-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-08-08 10:37:08

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2014 10:36:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    No to relacja z placu boju! misworld czuję trochę pupę i nawet mi ją trochę spompowało po treningu8-)8-)8-)};-) Uff to z taką pomocą podczas ćwiczeń lipy nie będzie%-) Jak dobrze przeczytać taki wpis przed kolacją:-} To jest: DT 150/250/70 DNT 150/200/70 Z miską bałam się kombinować, żeby się nie zepsuć i potem nie ciąć, bo opcja bogatej miski podoba mi się. Generalnie to u mnie schemat jest - jajka sadzone, owsianka z orzechami i owocami, mięso+kasza, mięso+kasza i tak pewnie w 85% dni%-) A teraz wejdzie więcej strączków, świetnie! Zestaw na pupę to mogę robić w niedziele na wieczór, ew. jak coś nie wyjdzie to wtedy poniedziałek rano nadrobię i myślałam o środzie jako swoista, bardzo ciekawa rozgrzewka przed bieganiem\-) Wtorek pod nazwą pupa to kryje się ten zestaw z wejściem na ławkę i bułgarami to chyba tego zestawu domowego solidnie nie zrobię już... Bułgara robię na boxie, który mi sięga z 2cm przed kolano. Ale robiąc na ławkach mam to samo uczucie w czwórkach. Fotkę zrobiłam już wcześniej myśląc, że właśnie w tym celu się przyda;-) A niech te jabuszka, brzoskwinki krzyczą i wyją, nie mam nic przeciwko\-) Dzień 11 Rano Bieganie - 25'' - tak na rozruszanie i dla relaksu Wieczorem Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg 4. 10x 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg 4. 12x 12kg 2) rozpiętki 4x12 R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 7kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 12x 17kg 4. 10x 18kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. → inny wyciąg 1. 12x 13szt. 2. 10x 13 + szt. 3.11x 13szt. 3.10x 13szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Wyciskanie na płaskiej - wow! łopatki ściągnięte, klatka wypięta i nie zarzucałam lewym barkiem8-) Rozpiętki - tamto chyba mocno mnie zmęczyło, łopatki ściągnięte, klatka wypięta Wiosło - czułam plecy Ściąganie drążka - ten wyciąg lepiej mi pasuje, w ostatniej serii 4 powt. już niedociągnięte do klatki Wyciskanie na siedząco - można próbować 8kg Unoszenie bokiem - potem coraz niżej i niżej... Odwrotne rozpiętki - weszło, dobrze czułam Miska Przed kolacją zobaczyłam jakże cudowną wiadomość o dokładce, więc natychmiast zastosowane. Takich prezentów się nie marnuje\-) suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6c2008475ee4f6a97818039af9a1cd3.png Dzień 12 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 10x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 45kg 2. 5x 50kg 3. 5x 55kg 4. 5x 57kg 5. 5x 60kg R: 8x 30kg, 8x 35kg 1. 5x 40kg 2. 5x 42kg 3. 5x 45kg 4. 5x 47kg 5. 8x 50kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 10x 50kg 3. 8x 55kg 4.8x 60kg R: 12x 20kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg 1. 15x 7kg 2. 15x 8kg 3. 15x 9kg 4. 15x 10kg 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 R: 12x 30kg 1. 15x 45kg 2. 15x 55kg 3. 15x 65kg 1. 15x 40kg 2. 15x 50kg 3. 15x 60kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc 1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 5kg 4. 12x 5kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. Przysiad - nawet coś czucie w pośladkach się przebijało8-) w ostatniej serii 2 powt. kolana mi do środka poleciały, muszę pilnować MC sumo - elegancko, zaczynam ruch od odepchnięcia się z ziemi i potem wejście biodrami pod sztangę, czułam całe tyły, pośladki i wnętrze ud RDL - trzymałam się drabinki, żeby skupić się na pośladku, a nie na utrzymaniu równowagi i nawet czułam, ostatnia seria już ciężko Suwnica - czułam górną część wewnętrznej strony ud, tyły, a po zejściu cały dół - pośladki, przody i tyły. Bolesne to, ale fajne że ruch w dół mnie rozciąga i potem wycisk Wykroki - stwierdziłam, że z samym cc zrobię, żeby wczuć się w ruch i po pierwszej takiej ochota na ciężar mi przeszła... od połowy serii ciężko i stękająco, niezła pompa w czwórkach mnie łapała Przywodzenie i odwodzenie - ha lepiej czuję to odwodzenie w tył, tyłek przez ruch w górę i w dół napięty. Wydaje mi się, że zrobiłam 3 serię, ale głowy uciąć sobie nie dam, bo już mi ciężko było liczyć co ja robię@@-) Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3aa3e8be81ff4813941575a198f7de6b.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-09-27 00:26:19

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2014 12:22:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 46 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 12+1px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 8+2px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 12kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+1px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 11kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg 4. 11+1px 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg 4. 10x 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg 4. 12x 12kg 2) rozpiętki 4x12 R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 8+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7+2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 7kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 16kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 12x 20kg 4. 12x 21kg R: 12x 15kg 1. 12x 18kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 10x 20kg R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 8x 20kg R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 18kg 4. 11x 19kg R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.10x 26 +++szt. 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 1. 12x 26szt. 2. 12x 26+szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 1. 12x 19++szt. 2. 12x 26szt. 3. 12x 26+szt. 3.10x 26 ++szt. 1. 15x 19szt. 2. 12x 19++szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. 1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. → inny wyciąg 1. 12x 13szt. 2. 10x 13 + szt. 3.11x 13szt. 3.10x 13szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12 x9kg 4. 8+ 2p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 10 x9kg 4. 10x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12 x8kg 4. 12x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 11+1p x8kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 12,5 szt. 3.12x 12,5szt. …… 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.12x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.10x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.12x 10szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Wyciskanie - 8-) Rozpiętki - 7kg jest ok, 8kg trochę za ciężko Wiosło - wow, fajnie Ściąganie drążka - ha ++ w końcu dociągane do końca Wyciskanie na barki - też elegancko Wznosy bokiem - tu już ciężko Odwrotne rozpiętki - poprawione Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/300/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db8f390fcc044196956602679985c444.png Dzień 47 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 57kg 2. 5x 60kg 3. 5x 60kg 4. 5x 62kg 5. 2x 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 55kg 2. 5x 57kg 3. 5x 60kg 4. 5x 60kg 5. 6x 60kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 52kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg 6. 3x 62kg R: 12x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 50kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 47kg 2. 5x 52kg 3. 5x 57kg 4. 3x 60kg 5. 0x 60kg R: 10x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 45kg 2. 5x 50kg 3. 5x 55kg 4. 5x 57kg 5. 5x 60kg R: 8x 30kg, 8x 35kg 1. 5x 40kg 2. 5x 42kg 3. 5x 45kg 4. 5x 47kg 5. 8x 50kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 40kg 1. 12x 55kg 2. 10x 62kg 3. 8x 67kg 4.10x 70kg R: 12x 20kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg 4.3+1x 70kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 52kg 2. 10x 57kg 3. 8x 62kg 4.8x 65kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 8x 60kg 4.3x 65kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 52kg 3. 8x 57kg 4.8x 62kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 10x 50kg 3. 8x 55kg 4.8x 60kg R: 12x 20kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 10kg 2. 15x 10kg Mało czasu, tylko na na to starczyło. Ale komplet przysiad z mc jest wystarczający i po tym można iść do domu%-) Przysiad - 60kg już fajnie, fajnie. Niestety co próbuję dołożyć to klapię Mc sumo - 8-O ale ta ostatnia seria poszła. Bardziej się z 62kg męczyłam Miska czysta, nieliczona, bo kolacja już na wyjeździe Dzień 48 DNT Miska wyjazdowa, czysta, nieliczona, bogata - chleb ze smalcem rządzi%-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-02 23:58:56

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2014 11:45:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 60 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 2x 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10+2px 16kg 3. 8+2px 16kg 4. 4x 16kg 5. 10x 14kg R: 15x 12kg 1. 12x 14kg 2. 12x 15kg 3. 10+1px 16kg 4. 8+2px 16kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 12+1px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 8+2px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg 2) rozpiętki 4x12 R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 10+ 2px 8kg 4. 8+ 4p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 8kg 4. 8+ 4p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 8+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 16kg 1. 12x 20kg 2. 12x 20kg 3. 12x 21kg 4. 12x 22,5kg R: 12x 16kg 1. 12x 19kg 2. 12x 20kg 3. 12x 21kg 4. 10x 22,5kg R: 12x 16kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 12x 20kg 4. 12x 21kg R: 12x 15kg 1. 12x 18kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 10x 20kg R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 8x 20kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 12x 26++szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26+++szt. 3.12x 33szt. 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26+++szt. 3.12x 33szt. 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.10x 26 +++szt. 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 1. 12x 26szt. 2. 12x 26+szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 9kg 2. 12x 9kg 3. 9 x10kg 4. 8+ 1p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 9kg 3. 10+2p x10kg 4. 8+ 2p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12 x9kg 4. 8+ 2p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 10 x9kg 4. 10x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12 x8kg 4. 12x 9kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5 szt. 3.12x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 12,5 szt. 3.12x 12,5szt. …… 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.12x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.10x 12,5szt. Pełnej mocy jeszcze nie było, bo jednak resztki kaszlu i kataru są... Wyciskanie - przegłam, pewnie trochę pokibluję na tych 16kg. Za karę ostatnia seria mniej, ale do upadku Rozpiętki - ciężko po tamtym, ale klata dobrze dostaje Wiosło - a tu poszło;-) w całe plecy mi to wchodzi Ściąganie drążka - trochę lepiej, ale nadal te ostatnie niedociągane Wyciskanie na barki - hmm no ciężko Wznosy - nie wiem czy ja tu kiedyś dołożę}:-( masakra dzisiaj była z tym Odwrotne rozpiętki - lepiej Miska suple: 5g kreatyny BWT 150/300/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8859305834c346fd8a22d31807164956.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2014 11:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 66 DNT A co spodziewaliście się, że będę dzisiaj coś robiła po wczoraj?}:-(\-) A ni ma, nic nie robing i już|-) Miska suple: tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/250/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87025a4706f242cfb07131209e5174ad.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-20 09:29:40

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2014 9:29:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 72 markoto dzięki za czujność};-) generalnie problemów ze spaniem nie mam, ale wczoraj coś w powietrzu było, bo Kapral miał ten sam problem, więc stawiam, że to efekt tego 12x 3}:-(\-) Suple przyszły!!! Jeszcze raz dziękuję:-D super prezent8-) Przedtreningówkę stestuję przed nogami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/197d1026acd043b084e32ea4ff5345f3.JPG Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x - było tylko 2x #-P 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 6) ściąganie gumy 15 powt. Generalnie do tego zestawu tracę już swe serce:-P Ale podoba mi się, że jedne nogi są z cc, a drugie w tygodniu typowo siłowo. Bułgary - ciężko, ale cieszy mnie w nich progres jaki czuję od początku Wznosy bioder - pośladki się trzęsą, przywodziciele puchną%-) w 3 serii nie dociągnęłam do 30powt. Nie chciało już iść do góry nawet na trzęsawce Brzuch 2 obwody, bo mi się moc skończyła totalnie. Zadowolona jestem z turlania piłki pod siebie, dobrze wyszło. Miska Od jutra zamiast multipacka idzie activlab8-) suple: tran, omega, wit. c, trec multipack BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ff778c571b845d4a52145079d6da67e.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-25 23:44:37

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 11:44:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    lubiekaszke jeszcze raz dziękuję za nowego avka8-) pomysł genialny};-) Dzień 75 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 5x 55kg, 4+1lcx 60kg, 2+1lcx 62kg, 2+1lcx 62kg R: 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1lcx 65kg 5. 2+3lcx 65kg R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1cx 65kg 5. 3+1cx 65kg R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4x 65kg 5. 2+2cx 65kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 40kg, 8x 50kg, 8x 60kg 1. 12x 65kg 2. 10x 75kg 3. 3x 80kg 4.3x 80kg R: 12x 40kg, 10x 50kg, 7x 60kg 1. 12x 65kg 2. 10x 70kg 3. 8x 75kg 4.7x 80kg R: 12x 40kg, 10x 50kg, 6x 60kg 1. 12x 65kg 2. 10x 70kg 3. 8x 75kg 4.5x 80kg R: 12x 40kg, 8x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 8x 70kg 4.9x 75kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 12kg 2. 15x 12kg 3. 15x 12kg 4. 15x 12kg 1. 15x 11kg 2. 15x 12kg 3. 15x 12kg 4. 15x 12kg 1. 15x 10kg 2. 15x 11kg 3. 15x 12kg 4. 15x 12kg 1. 15x 10kg 2. 15x 10kg 3. 15x 11kg 4. 15x 11kg 1. 15x 9kg 2. 15x 10kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg 1. 15x 9kg 2. 15x 9kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 R: 12x 60kg 1. 15x 80kg 2. 15x 85kg 3. 15x 95kg R: 12x 50kg 1. 15x 75kg 2. 15x 85kg 3. 15x 95kg R: 12x 50kg 1. 15x 70kg 2. 15x 80kg 3. 15x 90kg R: 12x 45kg 1. 15x 70kg 2. 15x 80kg 3. 15x 90kg R: 12x 40kg 1. 15x 60kg 2. 15x 70kg 3. 15x 80kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x cc 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 10szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 10szt. 2. 15x 12szt. 3. 12x 12szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 10szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 10szt. 2. 15x 12szt. 3. 15x 12szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. Przysiad - zamiast boxów był zwykły, bo mi boxa zajęli, trochę przesadziłam z ciężarem, ale poszły rekordy%-) MC sumo - ładnie tyły mi przeorało, możliwe, że mniej bo robiłam z niższego miejsca RDL - a to mi ładnie weszło, pośladek i dwugłowy oberwał Suwnica - trochę płynniej niż ostatnio, ale nadal ciężko Wykroki - chwiejne i wystękane Przywodzenie - musiałam zmniejszyć, bo nie było szans zrobić bez rwania ciężaru Odwodzenie - ok Przed wzięłam firerstartera Activlaba - odzwyczaiłam się od takich kolorów i aromatów%-) jakoś różnicy nie zauważyłam, a chyba bardziej na minus, bo w głowie bardziej rozbita byłam i bardziej zirytowana}:-( Za to po - doszłam do domu, schylam się, żeby buty rozwiązać a tu prrrr - jeansy pękły pierwszorzędnie na pupie na całej długości:))\-)\-)\-) masa i siła i http://body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif Chyba był to ostatni ten trening, czuję że muszę chwilkę odsapnąć. Tylko akurat tak się złożyło, że do następnego weekendu musi być jeszcze siła%-) a potem zobaczymy. Miska A mi się mandarynek chciało;-) suple: tran, omega, wit. c, high day/night BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/400733092b5a4cc6896e92e1f253538e.png Dzień 76 DNT Miska Historyczny wpis - czysta, ale NIEDOJEDZONA:)) zabrałam się za planowaną kolację i odpadłam - zero apetytu, tylko do łóżka spać. Coś tam podziubałam, ale większość zostawiłam. Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33985f9de7504347835d290fc6a488f8.JPG Rosnę i rosnę\-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-30 12:02:18

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2014 12:00:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 79 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 1 - wspinałam się na pośladzie i dwójce 2 - lepiej, ale i tak ciężko i na raty, nie mogę sobie tutaj poradzić z pompą i sztywnością 3 - zrobiłam 3 kroki - guma pękła, wzięłam kolejną - też pękła}:-( za dużo mocy, gumy mi się skończyły to zrobiłam w zamian tego odwodzenie zgiętej nogi w bok w klęku podpartym, a to też daje po pupie 4 - ciężko, ost. powtórzenia to tylko jakieś podrygi trzęsącej się pupy. Przywodziciele mi tu puchną dość i przeszkadzają w wyższym unoszeniu Brzuch - tylko jakieś podrygi zdechłej ostrygi, muszę lepiej go ogarnąć. Miska Kolacja pierwotnie inna miała być, dlatego potem prochu trochę wpadło. suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bbf9a45254b47598041d5b90228927a.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2014 11:46:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 80 Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15. Misworld na prawdę jeden taki obwód by wystraczył}:-(};-) A tak serio to zaczynam jeszcze lepiej to wszystko czuć i mocniej spinam poślady i coraz ciężej się to robi8-) Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5947357fe0ad4b618e82292a551f4009.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2014 9:20:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 86 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 15x 13kg, 12x 15kg, 8x 16kg 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg W sumie dopiero jak zaczęłam to przemknęła mi myśl czy to ma być w seriach czy obwodowo. Z racji że zawsze to szło obwodowo to i tak też było. 1 - dobrze tu brzuch pracuje, a po 25 to i ręce bolą. Pierwszy nawet ok, drugi ciężko i z sapaniem, przy trzecim już miałam momenty, że kilka razy na tyłek bym poleciała. W sumie w pierwszej serii trzymałam gryf nad uszami, a potem coraz bardziej z tyłu, tylko jak trzymałam z tyłu to chyba lepiej mi się pupą wtedy wstawało. 2 - o kurczę, ale to świetne ćwiczenie jest8-) super. Rozciąga mi całe tyły i wnętrze uda. Nisko nie zejdę, bo mnie w pupie rozrywa. 10kg ciężko idzie, nie dokładałam w ostatniej, żeby popracować nad dopchnięciem pupy do dołu, bo wtedy dobrze ciągła. 3 - przy 15 powt. pod koniec czuję już lędźwie, więc może coś nie tak jednak, ale wspięcie z poślada i dwójki czuję. Przy 15kg pod koniec serii już pośladka nie czuję, a 3 seria to już totalny max. 4 - hmm ciężkie to i dół czuję. Ale czasami mną zakiwa albo muszę się jednak pochylić w przód, żeby wstać albo nogą szuram... 5 - z obciążeniem chyba za nisko się unoszę. W ostatniej serii to 2 ost. powtórzenia to tak na raty wspinanie się do góry. Podoba mi się ten zestaw i dół dostaje popalić. Jak skończyłam to dół się trząsł%-) Miska Jakby co to nie polecam połączenia mąki owsianej z wodą bez jaj, to jednak wtedy nie jest placek. suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68ed7f817b7b4edd9b25401b84229e9e.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-12-10 11:31:39 Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-12-10 11:32:34

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2014 11:31:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 91 Bieganie - nie wiem ile, bo zegarka brak, ale niedługo pewnie jakieś prezenty będą\-) nie pamiętam kiedy ostatnio biegałam, ale dawno to było. Myślałam, że będzie ciężej po takiej przerwie, a tu nawet całkiem, całkiem. Zresztą bieganie jak jest chłodno jest o wiele przyjemniejsze niż w 30 stopniowym upale:-P Miska Najpierw owsianka, po bieganiu placek z bananem i tahini, a koło 20 obiadokolacja, czyli reszta%-) suple: tran, omega, wit. c, high day/night, BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df1c35dd1a9e432184c032e47783d111.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2014 9:09:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 93 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg Plie - tyłek mi drętwieje od tego\-) RDL - to uczymy się na nowo:)) prawa strona lepiej, lewa gorzej - tam najbardziej czuje bok pośladka. Największy problem mam z uniesieniem nogi do góry i jej trzymaniem, bo tył jest ciągnący i spompowany i noga nie chce być prosta}:-( Wypady - ufff, w drugiej serii nie wiem w sumie dokładnie ile zrobiłam, bo bardzo się skupiłam na napinaniu wszystkiego i liczenie trochę pomyliłam Wznosy - Ha udało się je wyżej robić, a tyłek cały czas napięty8-) lepiej jest jak kładę sobie hantel a nie talerz Miska Zdradziłam owsiankę na rzecz płatków jaglanych, ale raczej to był jednorazowy wyskok:-P suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6228df2adbb245f392a9491518716fff.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2014 10:07:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 99 markoto zobaczymy co z tego potem zostanie i jak to wyjdzie:-} na papierze tak wszystko prosto wygląda i entuzjazm ponosi przy ustalaniu, a jeszcze wszystko to wiąże się z pokonaniem sporej ilości kilometrów%-) Trening A 3x15 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 4x 28,5kg 5. 5x 28,5kg 6. 3x 30kg 7. 3x 30kg 15x 7,5kg, 15kg, 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 30kg 4. 1x 32,5kg 5. 12x 20kg 6. 12x 20kg 2. MC sumo 1. 15x 60kg 2. 15x 60kg 3. 9x 60kg 20x 50kg 20x 60kg 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4 3 2 1 3 4 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1. 0,5+0,5+6o 2. 0,5+0,5+ 5o 3. 0,5+4o 0,5+8spadów 0,5+6spadów 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 15x 40kg 20x 30kg 12+2+1x 40kg #-P#-P#-P Porażka. W sumie nawet nie wiem czemu, ale chyba wszystko siedzi w głowie i to ona najbardziej podstępnie ogranicza człowieka#-P Zarzut - czasami wychodzi synchro, czasami ciągnę rękami. Mało dynamiki miałam. Zrobiłam dużo, dużo serii, żeby ogarnąć lepiej ruch i pewnie to był błąd, bo potem siły brak. Ręce sobie zajechałam tym, nawet środek dłoni dostał niezły peeling. MC sumo - @@-) strasznie to ciężkie było, nawet przekonywanie siebie, że w tamtym tygodniu przecież zrobiłam 20 powt. nie przyniosło efektu. Porażka. Żuraw - moje dwugłowe... Opuszczanie - trochę lepiej, bo to już nie były spady tylko na dłużej napięcie w plecach się udawało utrzymywać Wiosło - to 40kg akurat, paski miałam to chwyt wytrzymywał, a ostatnie po 3 powt. w seriach już były ostatkami%-) Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06815d4a392b4a46b3e5cb483ee53188.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-12-23 09:52:54

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2014 9:52:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 100\-) Spawareczk dziękuję8-)};-) miłe Twe słowa bardzo:-D Heh no ja jestem zaskoczona, że coś się uda wybiegać przy takim nakładzie pracy. Wskoczenie na wyższy poziom wtajemniczenia wiązałoby się już jednak z odwróceniem tych proporcji, a za bardzo lubię się siłować. Z górkami%-) na początku bardzo się nie lubiłam i najmniejsze wzniesienie powodowało u mnie normalnie atak paniki, ale się zawzięłam. Podbiegi solidnie robione plus dużo mi dało bieganie po plaży zimą i górkami na wiosnę nie pogardziłam. Zresztą jakoś tak mam, że im trasa ciekawsza tym lepiej mi wychodzi\-) Z ciekawszych to bieg na 15km podczas burzy i w błocie po kolanach, cross po błocie na ponad 16 i jak dotąd najtrudniejsze, a zarazem najbardziej dla mnie zaskakujące, że dałam radę - trójbieg}:-( czyli 12km biegu płaskiego, krótka przerwa, 6km crossu solidnego bardzo, krótka przerwa i bieg wspinaczkowy typu australijskiego (góra - dół, po każdym kółku ostatni odpada i tak aż do usranej...). Wspinaczki wytrzymałam ponad 40 min i wywalczyłam nawet imienny medal za 2 miejsce\-) Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 13kg 10x 15kg 8x 17kg 12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg Zapomniałam trampek\-) ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło i dzięki temu o wiele lepiej wyczułam ruch w przysiadzie, nauczyłam się tego odpychającego ruchu z pięty 8-)8-)8-) dużo to dokłada pracy tyłom Przysiad - ok, ale pod koniec nastękany Plie - tutaj chyba za szybko pognałam z ciężarem, przy mniejszych lepsze czucie miałam. Wstać wstanę z tym i ciężko jest RDL - pierwsza seria to nie to, druga chyba lepiej bo strasznie ciężko było mi do zakresu dobić, w trzeciej się już trochę trzęsłam Wypady - w pierwszej serii się oszukałam po zrobiłam 20 ale razem, a nie na nogę, dopiero przy drugiej mnie oświeciło, że coś nie gra...a przy tym to każda ilość jest kosmiczna Wznosy - wyżej, na spięciu, końcówka pomału dociągana Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/816ae1cdfcdc46ceb546ad9287733b64.png A teraz ogłaszam Święta!\-) Do napisania w poniedziałek:-} WSZYSTKIEGO CO NAJLEPSZE I ŻEBY POSZŁO W CYCKI I PUPY\-) A PRZEDE WSZYSTKIM ODDECHU I NAŁADOWANIA AKUMULATORÓW};-) i taka świąteczna nutka https://www.youtube.com/watch?v=djIdZC6Fitk Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-12-24 01:46:53

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2014 1:45:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 112 Bieganie - 30:42 - ok. 6 km + 5 sprintów - trasa trudniejsza więc ok. Obecny problem: nogi mają moc, mają zapas szybkości, ale płuca nie nadążają niestety. Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/683914a809534e9496ad9ec6657193c4.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2015 12:02:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 119 Bieganie - 37:42 ok. 7km - wolno dość, ale nigdy dobra w bieganiu pod wiatr nie byłam#-P ale na szczęście płuca zniosły to ok, więc jest dla nich nadzieja Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/660ca9ca1a394641b3807305f4fe646f.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2015 10:22:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 127 vacerrosa przy takiej misce i takim tempie wzrostu to raczej głównie tłuszcz i woda. Zresztą pięknie to widać po pomiarach w talii i brzuchu. Ale pupę i nogi jakoś zbudować trzeba i to się mam nadzieje udaje. Zobaczymy co zostanie;-) A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 1x 4x40kg 2x 4x42,5kg 2x 3x45kg 2x 1x47,5kg 2x 4x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 2x45kg 2x 1x47,5kg 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 40kg 10x 45kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg 10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg WL - nie szło tak jakbym chciała, umęczyłam się z tym. Raz mi sztanga na cycki zleciała. Na następnym pewnie wejdę na większą ilość powtórzeń albo coś pokombinuję. Pompki - nawet ok, ale cały czas mi się czwórki spinają Wiosło - zmniejszyłam, żeby się nie prostować. Przy 40kg ok, 45kg - w połowie serii coraz wyżej jestem... Podciąganie - super :-D czułam progres, chyba wezmę kolejność zamienię i najpierw będę się podciągać a potem wiosło robić Wyciskanie - ok, tylko zapomniałam obciążników, a przeskok o 2kg jest za duży Miska +jajko przepiórcze sadzone suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7a8c8cc70b74702b3c6d446a29eb365.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2015 10:51:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 129 Tak pośladków to ja sobie jeszcze nigdy nie załatwiłam8-) DNT Miska Oszukana ta mozzarella. Na opakowaniu - waga sera bez zalewy 150g, a kładę na wagę a tu 100g. Przesada. No cóż kapral mógł się obejść smakiem. suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/106360684bd9420cb906aeb366383b66.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2015 10:01:56 AM Liczba szacunów: 0