SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 26.06.19 Dzisiaj pierwszy trening nóg po 19 dniach. Jutro pewnie będzie ból, a mam wyjazd firmowy i między innymi desant i manewry na pontonach i do tego paintball na wodzie, więc będzie płacz %-) Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-26 20:20:05 Liczba szacunów: 2
  • 29.06.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x80kg; 11x85kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-29 15:18:28 Liczba szacunów: 3
  • 01.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-01 18:52:27 Liczba szacunów: 2
  • 03.07.19 Wczoraj dzień bez siłowego, ale 2,5 h na szosie i w tym godzinach podjazdów, więc dzisiaj nogi niezłe klocki :-D Za to po treningu wjechały dobre placki :-D https://i.ibb.co/3ccWY2h/IMG-2830.jpg https://i.ibb.co/ySpHvg1/IMG-2844.jpg Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-03 17:15:22 Liczba szacunów: 2
  • 05.07.19 Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 130kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Z [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-05 23:02:46 Liczba szacunów: 2
  • Oj nie gadaj, bo noga tam zawsze coś się trzymała :-P 08.07.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 8x40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg; 6x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-08 20:08:42 Liczba szacunów: 5
  • 10.07.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-10 19:13:38 Liczba szacunów: 2
  • 12.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-12 22:36:44 Liczba szacunów: 2
  • Ok, Wiciu sam się sprzedał widzę 8-) 15.07.19 Pierwszy raz od miesięcy przy poniedziałku ważne poniżej 78kg, a dokładnie 77,9 :-D Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x10kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 6x120kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-15 17:43:49 Liczba szacunów: 3
  • 17.07.19 Wczoraj solidne 2h w siodle. Trener stwierdził, że trzeba sprawdzić znów profil mocy, bo moce względnie wysokie, a tętno nisko i specjalnie się nie umęczyłem. Więc za ok. 2 tygodnie robimy testy. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-17 19:38:59 Liczba szacunów: 3
  • To dzisiaj, to akurat nie stricte zawody, bo Brevety są organizowane przez fundację non-profit, więc nie mają z tego, żadnych zysków. Ale co do typowych zawodów, przynajmniej z cyklu VIA Dolny Śląsk, w których miałem okazje startować, to wyglądało tak, że wpisowe, to 80 zł i w tym, prócz startu i numeru z nośnikiem RFID do kontrolowania czasu, [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-20 23:51:08 Liczba szacunów: 11
  • 22.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 7x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 3. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x18kg; [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-22 20:04:06 Liczba szacunów: 2
  • No to w takim wypadku ja też jestem pro amatorem %-) Marian, zobaczymy jak z ustawką. Jeszcze trocczasu jest, będziemy się zgadywać bliżej terminu. Może przyjadę na rowerze %-) 23.07.19 Aktualna waga po weekendzie równe 78kg. W tym tygodniu aktywność mniejsza, lżejsze treningi siłowe i kolarskie, a kcal zostawiam bez zmian, więc albo wzrośnie [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-23 19:53:43 Liczba szacunów: 0
  • 01.08.19 I od dzisiaj ruszam z nowym treningiem. Jest już głód potrenować coś mocniej, więc idealnie. Zostaję dalej przy podziałem Push/Pull hipetrofia/siła. Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 12x50kg; 12x50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x20kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x26kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-01 19:18:43 Liczba szacunów: 1
  • Tak na szybko info z dzisiaj, bo dopiero wróciłem do domu z ustawki. Oczywiście dopadła nas burza i będę trzeci dzień z rzędu mył rower... Generalnie co zostałem przeorany %-). Wrażenia prawie jak wyścigu, ale zayebicho :-D https://i.ibb.co/5rHpcDF/49385-EB4-F602-4174-822-C-C95-BC9-AC6977.jpg Zjadłem kasze manną z WPC, jabłkiem, płatkami [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-06 21:53:05 Liczba szacunów: 6
  • Możecie podrzucić jakiś film z YT z rolowaniem tego pasma i czwórek? Noga na wałek i jedziesz ;-) Ale ostrzegam, że potrafi boleć %-) Tu masz pasmo: https://youtu.be/12jpY44dJIQ Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-08 09:47:23 Ja pier...! To jest jakaś masakra! :-D Dobrze, że się rolowałem przed prysznicem, bo mnie bardziej zlało niż w czasie [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-08 19:14:47 Liczba szacunów: 3
  • Fajnie, że znajdujecie siano. Ja póki co rozpieprzam %-) 16.08.19 I dziś znów wjechały nogi. Coś się na mnie trener uwziął chyba %-) Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x280kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-16 17:13:59 Liczba szacunów: 4
  • Przemo, myślę że mojej obecnej aktywności, to będzie wsio ryba :-P 18.08.19 Trening: https://i.ibb.co/VtvwB8T/BED33-E98-EA6-B-422-A-960-C-DC7-A1-C65-D72-F.jpg Wpadł mocny długi trening, więc idealnie po wczorajszym jedzeniu. I się okazało, że wpadły mi moje pierwszy KOM’y w życiu chyba :-D Nogi już pod koniec mocno zmęczone i jutro odpoczywają. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-18 20:50:49 Liczba szacunów: 2
  • 15.09.19 No i niedzielka w siodle. Tak dla odmiany ;-) Trening kolarski: https://i.ibb.co/Dph0mXQ/Zrzut-ekranu-2019-09-15-o-19-09-51.png Tlen z pagórkami. Nic specjalnego. Za to mega wietrznie... Urywało głowę. Ogólnie ten tydzień dość mocny i miesiąc idzie na rekord. Ale z racji urlopu na pewno nie padnie. https://i.ibb.co/0n7HXtq/IMG-5064.png [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-15 19:23:22 Liczba szacunów: 2
  • Jak by ktoś chciał więcej pojeść to ziemniaki w lidlu 13g wegli na 100 :) http://ziemniakiniskokaloryczne.pl/ Zaj**iscie wychodzą w parowarze/gotowane a później je lekko podsmażyć w opiekaczu lub na patalni :D Kiedyś kupiłem taką torbę wyjeżdżając do roboty w Szwecji. Tam wiadomo, ziemniaki circa 5PLN za kilogram, to myślę, wezmę z kraju, wesprę [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-29 17:45:35 Liczba szacunów: 2