SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj sajgon, wypiska zaległa DT, B 135/w 250/t 73 Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, przywrotnik 2x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma , wit.C, wit.E, olej z wiesiołka TRENING: Dzień 3. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 5/7/7 Wyciskanie sztangi siedząc 2 x 4-6 12,5/15 Wznosy sztangielek stojąc 2 x 6-8 5/5 Triceps "Francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 6/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 4-6 15/18/18 Czesanie 1 x 4-6 3 Wrażenia: Przy każdym ćwiczeniu robiłam I serię 10 powtórzeń, każdą kolejną 6. Wyciskanie sztangielkami - 7 kg szło mi już trochę opornie przy ostatniej serii. Walczyłam o 6 powtórzenie. Wyciskanie sztangi siedząc - tu nie było problemów, ćwiczenie szło mi ok, instruktor się trochę stresował dołożeniem ciężaru. Próbował też zamienić mi to ćwiczenie na wyciskanie zza głowy, ale się nie dałam Wznosy sztangielek stojąc - nie było lekko, ale bardzo ciężko też nie Triceps "Francuskie" wyciskanie sztangi leżąc - tu było ciężko, bp robiłam sztangą łamaną i ona mi się bujała w rękach. Bałam się, że przywalę sobie w bańkę. Ze wszystkich ćwiczeń to podeszło mi najmniej - technika średnia. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - fajne, będzie progress. Czesanie - nie było bardzo ciężko, trochę miałam rozchwiany prawy łokieć, ale już ok. Będzie lepiej. Czuję barki, ręce mam "miękkie". Zakwasiorki są Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-10 12:37:18

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2011 12:29:54 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    Hubert - dzięki wielkie za info. Będę się starała łokciami prowadzić i pochylić. DNT, B 135/W 200/T 73 Miska: Warzywa: pomidor, cebulka, pietruszka, ogórek kiszony Picie: woda 2l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, przywrotnik 3x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚĆ: -> fitness + inne = 4 h Od siebie: Jestem zmęczona, padam na twarz, mam zakwasy po wczorajszym treningu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-10 23:04:58

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2011 11:00:09 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    chanel86 , to nie jest wcale dużo. Wrong pisze, że szama 2500 kcal - zazdraszczam DNT, B 135/W 200/T 73 Miska: Warzywa: pomidor, cebulka, pietruszka, kalafior Picie: woda 1l, melisa i rumianek 3x, kawa 4x, przywrotnik 2x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚĆ: -> fitness + inne = 1 h Od siebie: -> Jestem głodna - to myśl przewodnia. Po raz pierwszy naszła mnie myśl o ciastkach, białym chlebie i innych syfach. Nie wiem, z czego to wynika, skakałam dziś bardzo mało. Może to kwestia pogody i jakiegoś ogólnego rozyebania Wypiłam 4 kawy, żeby w ogóle funkcjonować.Z zazdrością dziś patrzę na 2500 kcal Wrong. -> mam większy brzuchol - nie wiem, czy to woda, czy tłuszczyk Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-11 22:01:39

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2011 9:59:16 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    Wróciłam z siłki, zyebana, ręce się trzęsą, a tu taka niespodzianka na mnie czekała! Się chwalę więc i pokazuję, czym mnie Trec obdarował W zestawie jest: Isolite (smak jabłkowo - cynamonowy ), Leucine Fusion, 2 opakowania M-C-T Gold, Magne 100 Sport. ISOLITE to wysokobiałkowa odżywka zawierająca w swoim składzie 100% najlepiej przyswajalnego białka serwatkowego w postaci izolatu CFM. http://trec.com.pl/general/isolite.php L-Leucyna należy do grupy aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), co zapewnia jej niezwykle wysoką wartość odżywczą. http://trec.com.pl/general/leucine_fusion.php Olej MCT to specjalny, unikalny rodzaj tłuszczu bardzo szybko i skutecznie „spalany” przez organizm w celach energetycznych. http://trec.com.pl/general/mct_oil.php MAGNE-100 Sport to wysokiej jakości kompleks czterech form magnezu oraz wit. B6, wspomagającej jego wchłanianie. http://trec.com.pl/general/magne_100_sport.php Serdecznie dziękuję za suplementy firmie Trec Nutrition, a za ich dobór Marcie - Miszczowi mojemu. Na bieżąco będę zdawała relację z ich stosowania, a póki co będę czekała na wskazówki ile czego i kiedy stosować * zdjęcia produktów pochodzą ze strony Trec Nutrition - http://trec.com.pl/ Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-12 13:18:12

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2011 1:02:49 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    martaoo4, k_rol_k - dziękuję Wam, że podglądacie, kibicujecie i w oógle Marta, to ja dzielnie czekam DT, B 135/w 250/t 73 Miska: Dziś nastąpił przełom – po raz pierwszy od początku roku zjadłam mięso. Organizm się domagał, czułam normalnie fizyczną potrzebę – nie wiem, z czego to wynika, nie potrafię wytłumaczyć. Trochę pozmieniało mi to plany miskowe (za mało białka, za dużo tłuszczu, ale nie jest najgorzej). Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, ogórek kiszony Picie: woda 2l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma , wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI --> Trening: rozgrzewka 10 minut rowerek Dzień 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 10 x 20 kg/ 8 x 20 kg/ 6 x 20 kg Wyciskanie płaskie 2x 4-6 10 x 20kg / 6 x 22 kg Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 – nie było* zamiast: butterfly 3 x 10 x15 kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na odchylonej w tył ławce 3 x 4-6 12 x 3kg/ 12 x 3 kg/ 5 x 5 kg Młotki 2 x 4-6 12 x 3 kg/ 7 x 5 kg Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 4-6 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg/ 7 x 9 kg Rozciąganie góry --> Fitness + inne = 3,5 h *ławeczka z możliwością ujemnego znikła, więc inst. zaproponował baterflaja zastępczo. Sposób wykonania: NIE dłońmi złapanie i ściąganie, tyko ściąganie wyprostowanymi ręcami. Marta, 1. ławeczki nie będzie, zostawić tego baterflaja? 2. czy taki sposób „wykonania” ćwiczenia jest ok.? Uwagi potreningowe: -> dziś zajął się mną inny trener i choć regres w kg, to zdecydowanie progres w technice. Gdy wyszłam z siłki, to nie byłam w stanie utrzymać telefonu, a potem w domu malując oko opierałam całą rękę o lustro -> czuję nadgarstki + pykają mi w nich kosteczki – słaba rozgrzewka? Jak można to poprawić? --------------------------------------------------------------------------------- Mój zestaw młodego pakiera - już fotki własne Tu ładnie widać MEGA wygodną miarkę do białka * *reszta fotek w następnym poście, bo tu mi się nie chcą załączać Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-13 11:34:09

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2011 9:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    bulinka, cieszę się bardzo, że podczytujesz DNT, B135/W 200/T 73 Miska: Warzywa: pomidor, cebulka, pekińska Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, p przywrotnik 2x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma , wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚĆ: -> fitness + inne = 4,5 h Od siebie: -> Od jutra wprowadzam suplementy wg rozpiski Marty. Dziś przetestowałam białko. Isolite, smak jabłkowo - cynamonowy -> rozpuszczalność super, piany praktycznie nie było. Rozrabiałam na wodzie, na mleku spróbuję w sobotę. Wrażenia smakowe: rześki, orzeźwiający smak - muszę się przyzwyczaić, bo do tej pory piłam wanilię i czekoladę, czyli smaki dosyć ciężkie. Nie zalega w brzuchu, piłam podczas zajęć i nie czułam się ciężka i zapchana Coś mi szaleje żołądek, ale nie będę obwiniać białka, bo tak dziś głupio "zaplanowałam" miskę, że podejrzewam owoce o dokonanie wzdęć. W rozpiskę wstukałam stare białko, bo niestety Isolite nie było w dietetyku. -> cały dzień byłam POTĘŻNIE GŁODNA -> zakwasy w bicepsach i klacie są, ale dają żyć Dziewczyny, bardzo mi miło, że do mnie zaglądacie i podczytujecie Idę sprawdzać, co u Was Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-13 23:25:42

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2011 11:03:53 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień II Jestem zdziwiona pomiarami, bo miałam wrażenie, że troszku mnie przybyło. Dodatkowo mam 2 dzień @, co może być widać po cm w pępku. AKTYWNOŚĆ W tym tygodniu z powodu choroby tylko 2 treningi siłowe oraz 16,5 h godzin fitnessowo-tanecznych (7 h intensywnych, reszta lajcik). MISKA + SUPLEMENTY W DT jem B 135/W 250/ T 73 (ok. 2170 kcal) W DA/DNT konsumuję B 135/ W 200/ T 73 W tym tygodniu w piątek i sobotę miska była słabsza z powodu choroby (piątek za mało białka, niedociągnięcie w kcal, w sob. zdecydowanie dużo nabiału oraz pojawił się miód). W środę dotarły suplementy od firmy Trec (Isolite, L-Leucyna,Olej MCT, MAGNE-100 Sport), które wprowadziłam do diety w piątek, więc jeszcze ciężko cokolwiek powiedzieć na temat ich działania. Inne suplementy:wit. C i E, olej z wiesiołka, przywrotnik, melisa, rumianek, kompleks wit. B, cynk, kurkuma OD SIEBIE: Czas leci bardzo szybko i mam podobne obawy jak yosis, że zanim się na dobre zacznie, to się skończy, a efektów nie będzie i wtedy będzie wstyd przed wszystkimi Marta, będą zmiany? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-16 14:13:41

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2011 2:08:09 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    mariolka, dziękuję ../../buziaki/1.gif ../../1/images2011/20111017230332.jpg DNT, B 135/W 200/T 73 Miska: ../../1/images2011/20111017230411.jpg Warzywa: pomidor, cebulka, pietruszka, czosnek, Picie: woda 1 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka Od siebie: Eeee, czekam dzielnie na zmiany ../../buziaki/3.gif Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-17 23:04:35 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-18 11:50:37

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2011 11:03:32 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    azii, malgo421, Danones, redcow };-) Nie ma srania po gałęziach. SIŁAAA! DNT, B 150/ W 200/ T 73 Warzywa: pomidor, cebulka, pietruszka, czosnek, Picie: woda 1 l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x, Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka Od siebie: -> wizyta u pana doktora = antybiotyk -> do popołudnia przyjmowałam pokarm w formie rozmemłanej (ból gardła), a teraz nadrabiam zaległości :-D -> jutro siłka -> mam nadzieję, że się forum ogarnie i da możliwość edycji, bo się bałagan w wypiskach robi. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/371f85a5ac4148cc844d83670ab3a39a.jpg

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2011 10:11:36 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 Warzywa: pomidor, cebula, kalafior, pietruszka Picie: woda 2l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x , przywrotnik 2x Suplementy TREC NUTRITION: MCT Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: --> Trening: rozgrzewka 10 minut rowerek Dzień 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 6 x 20kg 4 x 25 kg 3,5 x 25 kg Wyciskanie płaskie 2x 4-6 6 x 20 kg 4 x 25kg Baterflaj 3 x 4-6 6 x 10 kg 6 x 10 kg 4 x 15 kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na odchylonej w tył ławce 3 x 4-6 6 x 5 kg 5 x 5kg 4 x 5 kg Młotki 2 x 4-6 6 x 5 kg 6 x 5 kg Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 4-6 6 x 9 kg 6 x 11 kg 6 x 11 kg Rozciąganie góry --> Fitness + inne = 2,5 h Uwagi potreningowe: -> zwiększyłam ciężar w wyciskaniu płaskim i na skośnej (ale było ciężko) %-) Był problem z obciążeniem i z 20 przeskoczyłam od razu na 25 kg.Pakiery mnie kibicowali i krzyczeli "bierz 30, dasz radę". Taaa ;] -> w batrflajach nie miałam siły po wyciskaniu. Poprzednim razem wszystkie serie robiłam 15kg, teraz musiałam zmniejszyć ciężar, bo ciągnęłam rękami, a nie klatką. -> w uginaniu ramion ze sztangą nikt nie wiedział dokładnie ile kg waży gryf, więc może być opcja, że podnosiłam podane + 1kg. Od siebie: -> gardło przechodzi, na siłce coraz lepiej się odnajduję i mam coraz większą świadomość ciała. Podczas każdego ćwiczenia staram się mocno skupić na tym, co powinno pracować, a jeżeli nie jestem pewna, to zadaję trudne pytania instruktorowi/pakierom ;-) Dziś radzili mi robienie W na skośnej na maszynie smitha. Podziękowałam i robiłam po swojemu. Marta, co myślisz? -> NADAL NIE MOGĘ EDYTOWAĆ SWOICH WYPISEK@-| MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d32ec085735549718a6e05a6629e4681.jpg

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2011 11:03:02 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    Ruda, Ty chudzielcu niedobry %-) A więc tak. Kolesiom doradzającym powiedz, że mają spier...ć. Poza kilkoma (nielicznymi i niedotyczącymi statystycznych kobiet) przypadkami suwnica Smith-a to zUo. Sztanga idzie tam po jednym torze, przemieszcza się tylko w płaszczyźnie pionowej, nie zmienia położenia w płaszczyźnie poziomej, co skutkuje w nienaturlanym, wręcz patologicznym ruchu. Zrób tak: nagraj sobie filmik z wyciskania sztangi, potem zacznij odtwarzać na ekranie, zapauzuj, przyłóż pionowo linijkę do nadgarstków i odtwarzaj dalej. To najlepiej zobrazuje Ci, o co mi biegnie ;-) Kolejna kwestia treningowa. Widzę, że zaczęłaś napierać na ciężary... ALE... Nie ma progresji w seriach. Jeśli w drugiej serii zorobiłaś zadaną liczbę powt. z takim samym obciążeniem jak w serii pierwszej, to się opyerdalasz. Dokładamy, dokładamy, nawet jeśli nie dasz rady zrobić wszystkich powt. :-) W kwestii diety: zalecam węglowodany złożone w ostatnim posiłku (owies, ryż brązowy naturalny, kasze itd.), póki co w ramach bilansu. Jak nie będzie przyrostów w tym tygodniu to... Będziesz miała pobudkę na dodatkowy posiłek w środku nocy :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-25 19:23:55

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2011 7:22:12 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    DT/DA, B 150/W 250/T 73 29.10.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, marchewka, cebulka, czosnek Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, przywrotnik 3x Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> TRENING, dzień 1 -> Fitness + inne = 1 h Wrażenia potreningowe: -> Wyciskanie na skosie dodatnim – rozgrzewka i pierwsze podejście było masakrą, po I serii ruszyło. Zrobiłam więcej powtórzeń w serii z 25 kg. Niestety z 25 kg mogę przeskoczyć na 30 kg, spróbowałam, ale dałam radę podnieść tylko 2 x, więc się nie liczy. -> Wyciskanie płaskie – dobrze wyciskało mi się 25 kg, czułam ciężar, ale nie wgniatał mnie w ławkę. Zrobiłam podejście do 30 kg, nie dałam rady 4x, więc się nie liczy. -> Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na odchylonej w tył ławce - progres z ilością powtórzeń oraz ciężarem (z 5 na 7 kg). -> Młotki – zwiększenie ciężaru z 5 na 7 kg -> Uginanie ramion ze sztanga prostą – jedno z moich ulubionych ćwiczeń – Zwiększenie ciężaru z 11 na 13 kg. Od siebie: -> miskę dorzucę jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/660752ccba9b4f10ae390c2653962146.jpg

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2011 4:25:47 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień IV AKTYWNOŚĆ W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi siłowe oraz 22 h godzin fitnessowo-tanecznych (9 h intensywnych, reszta lajcik). Czuję spore dysproporcje w sile prawej i lewej ręki. MISKA + SUPLEMENTY DNT/DA - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2060 kcal DT - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal Suplementacja: Isolite, Olej MCT, Mage 100 Sport, L-Leucyna (wszystkie firmy Trec Nutrition) oraz wit. C i E, olej z wiesiołka, przywrotnik, melisa, rumianek, kompleks wit. B, cynk, kurkuma OD SIEBIE: -> Pozytywny pod względem treningowym tydzień. Sporo siły, pchnęłam w końcu obciążenie do przodu. W piątek odczułam już zmęczenie popracowe (sporo aerobów, dużo zajęć dodatkowych), a dziś poszłam na trening po zajęciach z dziećmi i byłam wyprana z sił i mózgu. Na szczęście się rozkręciłam ;-) -> nieustannie mam wrażenie, że robię za mało. Wiem, że nie lizy się ilość, a jakość, i że potrzeba czasu. Wiem to wszystko, ale czuję ciśnienie. POMIARY: Szału ni ma. W nogach przybyło, ale tu obstawiałabym fitness`y – w pt. miałam intensywne zajęcia na nogi i zad. Na pewno delikatnie jest mnie więcej, choć po wymiarach tego nie widać. Góra wydaje się być mniej wysuszona, niż na początku miesiąca. Brzuch też nie straszy kośćmi aż tak bardzo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fed456353f4c488182fa03aae13aa762.JPG

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2011 4:29:18 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 31.10.2010 Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, ogórek kiszony, szczypiorek, brokuły Picie: woda 2,5l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x Suplementy TREC NUTRITION: MCT Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 2 -> Fitness + inne = 4 h Uwagi potreningowe: -> Wiosłowanie sztangielką – nie zmieniałam ciężaru. Lewa ręka już lepiej niż ostatnio, ale nadal jest spora różnica w sile pomiędzy łapami. -> Ściąganie do klatki na uchwycie typu "V" – progres o 5 kg -> Wiosło sztanga – progres o 5 kg. Dziś sztanga mi się wyślizgiwała z łap. -> Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – progres o 5 kg -> Martwy ciąg – progres o 5 kg . Sztanga się ślizgała. Wiosło i MC ciężko mi się dziś robiło. -> Szrugsy – progres o 5 kg Od siebie: -> Słowa Marty bardzo mnie uspokoiły, bo w sobotę złapałam już małego boja, że totalnie nic się nie zmienia, nie poprawia, a 1/3 konkursu za nami. Jedyne, co widziałam, to powiększony tyłek – i to akurat nie była zmiana in plus. Marta, sól odstawiam. Raport o suplach poleciał mejlem. Jagoda, na szczęście się udało bez nocnego dokarmiania ;-) Redcow, no u mnie to taka dieta – nie dieta :-D ale i na mnie pewnie przyjdą gorsze czasy Yosis, troszku drgnęło, ale na pewno spektakularnych zmian nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ef0cb9730334f848711cd87055a58e2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/201a55bb162a4ccaaedf247b11f102c0.jpg

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2011 10:17:59 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    Dzióbka też się lękam, bo znaczy, że coś zyebałam :-D --------------------------------------------------------------------------------------------- DNT, B 150/ W 200/ T 73 1.11.2011 Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, ogórek kiszony, pieczarki, szczypiorek Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x , przywrotnik 3x , kielonek czerwonego wytrawnego Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚĆ: -> pierwsze podejście do treningu nuk. Marta, myślałam, że rzygnę. Nie z bólu, ale z napięcia. Najbardziej czułam ćw. 1, 9 i 10. Nie paliło aż tak bardzo jak myślałam, że będzie, ale miałam kilka takich momentów, że musiałam na chwilę przerwać, bo ciało zaczynało się trząść. Jako drążek potraktowałam stół (trochę za nisko), muszę poszukać czegoś lepszego. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efdd2fd31a24465e8f306203ede02811.jpg

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2011 7:04:49 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    k_rol_k, mnie się nie spieszy aż tak bardzo :-D Dziewczyny, te święta to tak bez sensu wypadają, że aż bez sensu ;] ------------------------------------------------------------------------------ DT/DA, B 150/W 250/T 73 2.11.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebula, marchewka, groszek Picie: woda 2,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> TRENING, dzień 3 -> Fitness + inne = 3 h Wrażenia potreningowe: -> Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) - progres na 7 kg. Przeskok mam teraz na 10 kg w sztangielkach, zrobiłam podejście, ale ciągnę plecami. -> Wyciskanie sztangi siedząc – progres -> Wznosy sztangielek stojąc – tu mam przeskok z 3 kg na 5 kg,. Przy 5 technika całkiem do dupy. -> wyciskanie wąskie – robiłam po raz pierwszy (wcześniej było wyciskanie francuskie sztangi). Zaczęłam zachowawczo od 15 kg, zostałam na 17 kg. Spokojnie będzie 20 na następnym treningu. -> Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – progres, wszystko zrobiłam 24 kg. -> Czesanie – tu również przeskok z 3 na 5 kg. 5 kg za dużo, zrobiłam testowo sztangielką 8 kg oburącz – dałam radę 5 powtórzeń. Od siebie: -> Jutro dojdzie mniszek + przywrotnik, zamówiłam w aptece. dostarczyć. -> dziwnie mi bez soli. Chyba pierwsza rzecz, której "stratę" odnotowałam. Miska: Zyebałam dziś akcję, bo zapomniałam szamy ze sobą zabrać i na szybko musiałam kupić coś w sklepie, padło na wiejski. Podciągnął mi tłuszcze bez sensu. Potem na szybko przekombinowałam michę. Wyszło jak widać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/673634f9918a4d7db63b69bda7772e91.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b89781a7f7c478ba5d6b40e4d99933d.jpg

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2011 9:32:08 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień V AKTYWNOŚĆ -> 3 treningi siłowe -> 17 h godzin fitnessowo-tanecznych (8 h intensywnych, reszta lajcik) -> trening nuk 3x MISKA + SUPLEMENTY DNT/DA - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2060 kcal DT - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal -> zmiana w postaci ograniczenia soli Suplementacja: Isolite, Olej MCT, Magne 100 Sport, L-Leucyna (wszystkie firmy Trec Nutrition) oraz wit. C i E, olej z wiesiołka, przywrotnik, melisa, rumianek, kompleks wit. B, cynk, kurkuma Skończyło mi się białko Isolite. OD SIEBIE: -> Bardzo szybko minął mi ten tydzień. Pyk i znik normalnie. Zmęczona jestem swoimi sprawami, i jedyne, co mnie pozytywnie motywuje, to jest siłka. -> strzelają mi kolana -> budziłam się w nocy z głodu (3x o tej samej godzinie) POMIARY: -> Dziś też Was nie zaskoczę. Klata urosła, bo @ na dniach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e7521b9ea2345578818a09388791f70.JPG

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2011 6:40:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    DA, B 150/W 200/T 73 7.11.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka, marchewka, pietruszka Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, białko AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 4 h -> nogi Od siebie: -> brzuch mnie dziś zaczął boleć (podejrzewam, że to okresowo) i czuję się zmęczona (to na pewno zwiastuje @). Trochę taka nijaka stem dziś. -> czuję dwugłowe po wczorajszych nukach :-D -> wypatrzyłam masło orzechowe primaviki i sprawię je sobie na czas odwadniania,o! Teraz za bardzo by mnie kusiło %-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/327cfb1f6b434a4a9c92fbb11fb4e099.jpg

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2011 10:16:13 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    DA, B 150/W 200/T 73 9.11.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka, marchewka, pietruszka Picie: woda 2,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: Whey 100 Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 3,5 h -> nogi Micha: Dziennik nie działa, a do tego padła mi waga dziś, więc miska taka trochę na czuja, ale myślę, że nie nagrzeszyłam :-) p.s. dopiero się zorientowałam, że zapomniałam wczoraj szamu wkleić. Wułala. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4cceef168ec478f9391d94785b20e8e.jpg

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2011 9:16:59 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    DT/DA, B 150/W 250/T 73 10.11.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebula, kapusta kiszona Picie: woda 3,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: Whey 100 Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> TRENING, dzień 3 -> Fitness + inne = 3 h Wrażenia potreningowe: -> Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – cofnęłam się z ciężarem. Nie wiem z czego to wynikało, ale po wyciskaniu nie miałam siły pociągnąć tych 24 kg, dziwnie kombinowałam nadgarstkami, które zaczęły boleć. Od siebie: -> Zmęczona jestem strasznie. W pracy sajgon - skończy się w niedzielę rano. Wczoraj nuki robiłam po 24, bo wcześniej wyleciały mi z bańki@-| -> Dopadły mnie dziś doznania we plecach po wtorkowym treningu:-D Miska: Dziennik nie działa. Jadłam na oko, mogłam delikatnie zawyżyć tłuszcze, reszta myślę, że utrzymana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26ab090c6e4841b99cbc0971052343ec.jpg

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2011 10:14:45 PM Liczba szacunów: 0