SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • dieta na towarze

    Post
    Doping

    zalezy od celu cyklu, budowy ciala bialko-2g/kg m c wegle - 4-8g / kg mc tl - 1-1.5g / kg m c

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 5/10/2008 8:28:42 PM Liczba szacunów: 0
  • AGREST z BMI 40,35

    Post
    Ladies SFD

    Mam w domu kilka opakowań witamin o takim składzie i moje pytanie jest takie, czy od czasu do czasu warto je łykać? Specjalnie bym nie kupowała, ale to pozostałości po ostatnim byciu na diecie, która była zdecydowanie dietą niedoborową: 1 tabletka zawiera: Wit A: 1091 μg Wit C: 180 mg Wit B1 Thiamine: 4,2 mg Wit B2 Riboflavine: 4,8 mg Wit B3 Niacinamide: 30 mg Wit B5 Acide pantothénique: 18 mg Wit B6 Pyridoxine HCL: 6 mg Wit B12 Cyano-cobalamine: 3 μg Wit D: 7,5 μg Wit E: 15 mg Wit H biotyna: 0,45 mg Wit M kwas foliowy: 400 mcg Ca wapń: 200 mg Cu miedź: 1,5 mg I Jod: 75 μg Mg Magnez: 150 mg Mn Mangan: 5 mg Zn Cynk: 7,5 mg Cr Chrom: 50 μg Se Selen: 50 μg Bioflawonoidy cytrusowe: 25 mg Cholina: 50 mg Inozytol: 50 mg Zmieniony przez - Agrest w dniu 2013-07-26 10:48:38

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7161 Data: 7/26/2013 10:48:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Jesień tuż tuż.. Jakie brać witaminy?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Na spokojnie trzeba by całe te badania prześledzić a nie tylko te krótkie podsumowanie. Powoli to robie i wrzucę w formie jakiegoś art. ale większość badań widzę po angielsku co spowalnia ten proces u mnie. Sorki ze bez linków ale spokojnie na szybko do zlokalizowania na tą chwilę to co mi się parę razy pojawiło to ze w badaniach nad różnymi wit. Gdzie miały one negatywny wpływ na org. Np wspomniana wit c zawsze pojawia się syntetyczna ale podbiegł jest z innymi preparatami np wit e. Syntetyczna powoduje raka a badania z naturalną dowodzą czego innego. Podsumowując jedzenie mamy tak kiepskie ze trzeba uzupełniać do minimalnego poziomu syntetykimi ale w miarę możliwości stosować naturalne wit. Nie widzę np sensu ryzykowna i przyjmowania kilku gram syntetycznej wit.c co innego znikome ilości typu 300-600mg i sporadycznie w okresach choroby

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 9/17/2016 2:12:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Być sportową dziewczyną

    Post
    Ladies SFD

    Ale jakie orbi, ławeczki? Przecież tam jest wszystko do zrobienia w domu bez żadnego sprzętu ;-) Zaznaczyłam, że masz robić A do D czyli tylko to A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7508 Data: 4/23/2014 7:05:48 AM Liczba szacunów: 0
  • jak to brać?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witaj Karol, przy ciągłej suplementacji kreatyną proponuję 0,03g/ kg m.c. dziennie, faza nasycenia nie jest potrzebna, ale jak już chcesz to możesz 0,30g/ kg m.c. dziennie przez 4-5 dni. Pompy nie będziesz odczuwał przez cały czas niestety, ponieważ po jakiś 8-10 tygodniach nie będziesz już odczuwał działania kreatyny, co nie oznacza, że kreatyna przestała działać. Co do transporterów, to zależy od pory zażywania - jeśli bezpośrednio po treningu, to nie potrzeba (możesz połączyć z carbo). Jeśli przed treningiem to proponuję z tauryną (1g do porcji kretyny). Pozdro Dareckyy Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-11-17 08:00:06

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 679 Data: 11/17/2004 7:59:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Duza dawka Vit C

    Post
    Odżywki i suplementy

    to zależy wg jakiej koncepcji. ja stosuję wg koncepcji Paulinga, ponad 1.5 grama na dobę (ale tylko w przeziębieniu), najlepiej w dawkach dzielonych, bo nasz organizm nie magazynuje witaminy C, lub w tabletce prolongatum (są takie fajne po 500-1000 mg). poczytaj tutaj http://www.resmedica.pl/zdart1018.html (zrobili mały błąd, przy podawaniu dawek witaminy C podali mg, zamiast gram). Zmieniony przez - jakryc w dniu 2005-10-20 16:23:21

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 10/20/2005 4:21:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Duza dawka Vit C

    Post
    Odżywki i suplementy

    wg mnie preparatem wartym polecenia jest Rutokal C Plus. Skład: - Rutyna 25 mg - Wapń 100 mg - Wit. C 100 mg - Selen 10 ug - Cynk 5 mg 32 kaps za ok. 5-6 zł.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 10/20/2005 10:15:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Próba naprawy

    Post
    Ladies SFD

    Probiotyki, dobrej jakości kiszonki (najlepiej świeże i własnej roboty, typu kwas z buraków), zioła na poprawę trawienia i wchłaniania (np. kozieradka, z tego co wiem, pomaga zregenerować organizm), przy dużym problemie z trawieniem również enzymy trawienne. Owoce typu kiwi, zawierające enzymy, dodawane po trochę do posiłków np. mięsnych też mogą pomóc. Dużo pokarmów z witaminą C, także żelazem (wątróbka), jeśli jest anemia... Witamina C ponoć łagodzi stres, a poza tym przy jej pomocy regenerują się prawie wszystkie tkanki. Na włosy paznokcie - kasza gryczana, pokrzywa, skrzyp (ale pijąc często te zioła trzeba brać wit.B (chyba B1) w tabletkach. Pokrzywa ogólnie zawiera multum minerałów.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 9/12/2016 8:39:24 AM Liczba szacunów: 1
  • witaminy/mineraly

    Post
    Odżywki i suplementy

    Polecam wam Megavitaminy & Megaminerały w Megadawkach ! *** Special Two 180 tab firmy NOW *** Opakowanie starcza na 3 miesiące ! Oto ich skład: S u p p l e m e n t F a c t s Serving Size: 2 tablets Servings Per Container: 90 -- Amount Per Serving % Daily Value Vitamin A (100% as Beta-Carotene) 10000 IU 200% Vitamin C (from Calcium Ascorbate) 500 MG 833% Vitamin D (as Calciferol) 200 IU 50% Vitamin E (as natural d-alpha tocopheryl succinate) 200 IU 667% Vitamin K (from green foods) 25 MCG 31% Thiamin (Vitamin B1) 50 MG 3333% Riboflavin (Vitamin B2) 50 MG 2941% Niacin (as Niacinamide) 50 MG 250% Vitamin B6 (as Pyridoxine HCI) 50 MG 2500% Folate (Folic Acid) 400 MCG 100% Vitamin B12 (as Cyanocobalamin) 100 MCG 1667% Biotin 100 MCG 33% Pantothenic Acid 50 MG 500% Calcium (from Calcium Carbonate Calcium Ascorbate) 100 MG 10% Iron (from AAC*) 10 MG 55% Iodine (from Kelp) 150 MCG 100% Magnesium (from Mg Oxide and AAC*) 50 MG 13% Zinc (from AAC*) 15 MG 100% Selenium (from AAC*) (0.2%) 50 MCG 71% Copper (from AAC*) 1 MG 50% Manganese (from AAC*) 5 MG 250% Chromium (Yeast-free GTF) 100 MCG 83% Molybdenum (from AAC*) 50 MCG 67% Potassium (from AAC*) 50 MG 1% Boron (from AAC*) 1 MG † Vanadium (from AAC*) 50 MCG † Choline Bitartrate 50 MG † Inositol 50 MG † PABA 30 MG † Spirulina 250 MG † Chlorella (Broken Cell Wall) 250 MG † Barley Grass (Organic) 250 MG † Alfalfa Juice Concentrate 100 MG † Octocosanol (Wheat free) 100 MCG † Siberian ginseng 50 MG † Citrus Bioflavonoids (40% Hesperidin) 50 MG † Rutin 25 MG † Psllium Husk Fiber 50 MG † Echinacea 50 MG † Apple Pectin 25 MG † Betaine HCI 25 MG † Glutamic Acid 25 MG † Papain (Papaya) 25 MG † Lipase 10 MG † Amylase 10 MG † Chlorophyll 9 MG † Amino Acids 17 380 MG † *** CENA TYLKO 108 pln !!! *** jeżeli jest ktoś chętny to zapraszam tutaj http://pakernia.serwery.pl/navi/VITAMINY.htm

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3329 Data: 5/9/2001 10:47:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomidory i ogorasy :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To czy jest to szkodliwe dla zdrowia to nie wiem, lecz wiem iz to co napisal kiuik jest w 100% prawda. Poprostu gdy laczymy ogorka i pomidora "niszczona" zostaje witamina C. Mozna jednak temu zapobiec :) Wystarczy zastosowac "sztuczke" kulinarna i dostarczymy witamine zawarta w obu tych warzywach do organizmu. Przed polaczeniem warzyw nalezy kazde z nich wlozyc do oddzielnych naczyn ze smietana, i pozniej je razem zlaczyc w jedna salatke. Smietana ma w tym przypadku dzialanie tak jakby bariery ktora zapobiega "niszczeniu" witaminy C. Mialem o tym na lekcjach Podstaw Żywienia gdyz skzole sie na kucharza :) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 8/18/2005 5:35:50 PM Liczba szacunów: 0
  • raspberry ketone

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    KETON MALINOWY nie ketony malinowe. " Morimoto C., Satoh Y., Hara M., Inoue S., Tsujita T., Okuda H. Anti-obese action of raspberry ketone. Life Sci. 77:194-204, 2005. Podstawą badań było strukturalne podobieństwo ketonu izolowanego z owoców malin do kapsaicyny i synefryny. Kapsaicyna ? charakterystyczny alkaloid owoców pieprzowca rocznego, papryki ? decyduje o ich ostrym, drażniącym smaku. Jednocześnie w testach laboratoryjnych kapsaicyna obniża wagę komórek tłuszczowych ? adypocytów i poziom triacylogliceroli w surowicy, poprzez stymulację wzrostu energii metabolizmu. Synefryna ? składnik owoców z rodzaju Citrus ? posiada aktywność lipolityczną, obserwowaną w komórkach tłuszczowych. Podobieństwa w budowie związków pozwoliły na przypuszczenie, że RK, podobnie jak synefryna i kapsaicyna, może wykazywać działanie przeciwdziałające otyłości. Autorzy pracy przeprowadzili doświadczenia w warunkach in vivo na myszach, w 2 grupach doświadczalnych. Zwierzęta otrzymywały przez okres 10 tygodni dietę wysokotłuszczową, wzbogaconą o dodatek ketonu malinowego w stężeniach 0,5%, 1% lub 2%. Druga grupa zwierząt otrzymywała dietę wysokotłuszczową przez okres 6 tygodni, natomiast przez dalsze 5 tygodni wysokotłuszczowa dieta była wzbogacona o dodatek 1% RK. Wyniki doświadczeń wykazały, że RK zabezpiecza przed wzrostem wagi, wywołanym dietą bogatą w tłuszcze, we wszystkich analizowanych stężeniach ? jakkolwiek w tygodniach od 6 do 9 supresja masy ciała była obserwowana zależnie od dawki dla stężeń 1% i 2%. Stwierdzono, że wystarczające dla hamowania wzrostu masy ciała oraz wątroby i tkanki tłuszczowej zwierząt doświadczalnych jest stężenie 1% RK. Ponadto ujawniono, że RK obniża poziom triacylogliceroli wątrobowych, spowodowany dietą wysokotłuszczową. Cukrowe składniki żywności, glukoza i fruktoza, powodują wzrost lipogenezy w wątrobie i stymulują akumulację tłuszczy. Keton malinowy (1%) hamuje wzrost masy, m.in. podskórnej tkanki tłuszczowej, powodowany nadmiarem fruktozy. Autorzy pracy uważają, że RK redukuje powodowaną nadmiarem tłuszczy i cukrów akumulację tkanki tłuszczowej, a jego działanie ujawnia się na różnych etapach dekompozycji tłuszczy. Wyjaśniając mechanizm działania ?odchudzającego? ketonu, przeprowadzono w warunkach in vitro badania wpływu RK na lipolizę w białych adypocytach. Są to jednopęcherzykowe komórki tłuszczowe, syntetyzujące, magazynujące i metabolizujące tłuszcze właściwe. Katecholaminy ? norepinefryna są znane z właściwości stymulowania lipolizy via ß-adrenergiczne receptory. Taki mechanizm wykazuje również synefryna. Jednak działanie lipolityczne RK odbywa się na innej drodze, m.in. otyło- doświadczena poprzez wpływ na enzymy biorące udział w hydrolizie triacylogliceroli, w tym hormonozależną lipazę. W przeprowadzonych doświadczeniach RK znacząco stymulował indukowaną norepinefryną lipolizę, w wyniku aktywacji translokacji hormonozależnej lipazy z cytozolu do tłuszczowych kropli w szczurzych, białych komórkach tłuszczowych. Odnosząc się do wcześniejszych wyników badań RK, a także uwzględniając wyniki jeszcze nie publikowanych badań własnych, autorzy pracy uważają, że keton działa również na procesy zachodzące w tkance tłuszczowej brunatnej, jakkolwiek nie jest dotychczas znany szczegółowy mechanizm takiej aktywności. Brunatną tkankę tłuszczową stanowią wielopęcherzykowe komórki z licznymi kroplami tłuszczu, bogate w mitochondria, uczestniczące w wytwarzaniu ciepła. Obserwowano w mysich brunatnych adypocytach (BAT) wzrost aktywności oksydazy cytochromu c, co wskazuje na wzrost zużycia tlenu i procesów utleniania w obecności RK. Według autorów pracy, keton stymuluje procesy termogenezy i wzmaga metabolizm komórkowy. W konkluzji autorzy stwierdzają, że RK posiada wielokierunkowe działanie redukujące tkankę tłuszczową i zapobiegające jej odkładaniu, m.in. poprzez wpływ na metabolizm białych i brunatnych adypocytów. Związek ten może przeciwdziałać otyłości poprzez wzrost norepinefryną indukowanej lipolizy w białych adypocytach i wzrost termogenezy w brunatnych komórkach tłuszczowych. " pzdr/

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 11/3/2010 2:11:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Adrianus88: "Też jestem za "pomperem" z serii Xplode, ale jestem przekonany, że Creatine to nie ostatni produkt z tej rodziny." w sumie jakby zrobić porcje 10g to w niej mogłoby być 3,75g aakg 1,25g jabłczanu cytruliny, 1g tauryny 277 g chelatu magnezowego(50g mg) 100mg witaminy C 200mg r-ala 150mg kofeiny 700mg tyrozyny 1500mg beta alaniny 250mg żeń-szenia koreańskiego plus kompleks witaminy z grupy B w całości 50mg wyszło mi 9277 mg składników, do tego 1,5g smaku reszta słodziki do pełnego 11g preparatu na porcje. co sądzicie o takim NO boosterze z serii Xplode ?? coś jak WF

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2010 4:12:29 PM Liczba szacunów: 0
  • no to nalezy sie uczyc na bledach i polecam podczas cyklu Garlicin popychany Rutinovitem C napewno bedziesz mniej podatny a produkty tanie

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2012 12:23:12 PM Liczba szacunów: 0
  • no to nalezy sie uczyc na bledach i polecam podczas cyklu Garlicin popychany Rutinovitem C napewno bedziesz mniej podatny a produkty tanie ta rade jak najbardziej na miejscu !

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2012 12:39:58 PM Liczba szacunów: 0
  • syfki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Tylko, ze.. Davercin jest na noc.. rano go nie stosuj, chyba, ze nie wychodzisz z domu w ogole.. zrezygnowalabym z benzacne, gdyz jest niewygodne w stosowaniu i nic nie daje.. Sprobuj kosmetykow Vichy, szczególnie zelu do twarzy zamiast tego c&c..

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3706 Data: 11/26/2005 12:14:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Silka w domu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dawniej cwiczylem na silce osiedlowej ale male obciazenai sa tam wiec tylko przyda mi sie atlas i hanlte na bary i plecy w dzień drugi treningu. CYKL II MOJEGO TRENINGU MASOWEGO: CIĄGŁOŚĆ TRENINGU: Trening A-PIĄTEK-Trening B-NIEDZIELA-Trening C-WTORK-ŚRODA Dzień I (A) KLATKA(priorytet): 1)Wyćiskanie sztangi płasko Obćiążenia: 1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50 5 seri: 15-12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 3)Wznosy na ławeczce ze sztangielkami na skośnej głową w dół 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 90 sec. 4)Wznosy hantli na ławeczce głową w górę 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 90 sec. TRICEPS: 1)Wyciskanie sztangielek "FRANCUSKIE" w leżeniu 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 120 sec. 3)Wyciskanie sztangielki "FRANCUSKIE" siadzie jednorącz 4 serie: 10-10-10-10 Przerwa 120 sec. BRZUCH: 1)Spięcia tułowia 3 serie: 15-15-15 Przerwa 60/90 sec. 2)Spięcia tłowia na skośnej ławce z obciążeniem 3 serie: 20-20-20 Przerwa 60/90 sec. 3)Skłony boczne z obćiążeniem 3 serie: 15-15-15 Przerwa 90 sec. Dzień II (B) GRZBIET: 1)Wznosy barków "SZURGUSY": 4 serie: 15-15-15-15 Przerwa 120 sec. 2)Ściąganie drążka do klaty z przodu/z tyłu Obćiążenia: 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie dla przodu: 12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 4 serie dla tyłu: 12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 3)Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha: 4 serie: 20-20-20-20 Przerwa 120 sec. 4)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 120 sec. 5)Sciaganie drazka z wyprostem rak(+triceps): 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie: 12-10-8-8 Przerwa 120 sec. PRZEDRAMIĘ: 1)Uginanie rąk do wysokości łokcia z hantlami 3 serie: 12-12-12 Przerwa 60 sec. 2)Uginanie nadgarstków z hantlami 3 serie: 10-10-10 Przerwa 90 sec. BARY: 1)Arnoldki 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 120 sec. 2)Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie: 10-10-10-10 Przerwa 90 sec. 3)Wznosy hantli wzdłuż tułowia: 4 serie: 10-10-10-10 Przerwa 90 sec. UDA: 1)Wypychanie suwnicy Obciążenia: 1s:20,2s:25,3s:30,4s:35 4 serie: 15-12-10-8 Przerwa 120/150 sec. Dzień III (C) KLATKA(priorytet): 1)Wyćiskanie sztangi Obćiążenia: 1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50 5 seri: 15-12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 2)Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 120 sec. 3)Wznosy na ławeczce ze sztangielkami 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 90 sec. BRZUCH: 1)Spięcia tułowia 3 serie: 15-15-15 Przerwa 60/90 sec. 2)Brzuszki na ławce 4 serie: 20-20-20-20 BICEPS: 1)Uginanie hantli stojąc uchwytem młotkowym 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 90 sec. 2)Uginanie ramion siedząc w podparciu o kolano 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 90 sec. 4)Uginanie sztangi: 4 serie: 20-20-20-20 Przerwa 120 sec. ŁYDKI: 1)Spięcia na palce stojąc 3 serie: 12-12-12 Przerwa 60 sec. 2)Odwrotne spięcia w staniu: 3 serie: 12-12-12 Przerwa 60 sec. Prosze o poprawki. :) Z gory dziekuje. Dieta mam zreszta moja mama jest dietetyczka z zawodu jej maz tez jechal an mase czesto wiec wie co mam jesc. xD

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2/27/2006 5:30:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 09.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min 3 tab. HMB - rano na czczo, po treningu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Ogólnie ok. Próba wysiłkowa ok. Można zap*******ć dalej %-) TRENING Dalszy ciąg FBW. Zrzut poniżej. Poszło dobrze, ciężarów nie zwiększam - skupiam się na technice i wypracowaniu odpowiednich połączeń nerwowych :) Mądry ten trener :) Po treningu 20 min orbitrek na pulsie ok 140. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8195c6bc73c14ab2b416be0cdc3224e6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efd2a4a95034942a9cedcbcf3405489.png Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-12 22:17:51

    Odpowiedzi: 738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2013 10:16:47 PM Liczba szacunów: 0
  • 30.12.2013 DT poniedziałek Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 500mg, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 Posiłki stnd. 1. owies + whey + truskawki 2-4 kura/rybka z warzywami 5. tuńczyk z warzywami + 25g ryżu i warzywka 6. izolat TRENING: Klatka: - wyciskanie hantli skos 45% 1*20/12kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12/14 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/14 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, mocno dało w kość tym razem. Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-12-31 08:45:24

    Odpowiedzi: 738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 8:45:00 AM Liczba szacunów: 0
  • 06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem ostateczne przygotowanie mega formy na 30 czerwca. Bardzo opornie schodzi ten fat, szczególnie na brzuchu, udach i "boczkach" w dole pleców, choć kręcę już aeroby 5 razy w tygodniu po 60min :( - cierpliwości widać potrzeba. Góra w miarę, środek klatki jakby trochę się poruszył. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 500mg, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 Posiłki stnd. 1. owies + whey + truskawki 2-4 kura/rybka z warzywami 5. tuńczyk + 25g ryżu i warzywka 6. izolat TRENING: Klatka: - wyciskanie hantli skos 45% 1*20/12,5kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12,5/15 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12,5/15 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, poszło ładnie -dwójka już nie przeszkadza. Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d751372cec4c405f83ee3000e8fb7880.jpg

    Odpowiedzi: 738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2014 8:55:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 12.01.2014 DT niedziela Trening popołudniowy o 18.00 - po 4 posiłkach. Postanowiłem dziś zdać się intuicyjnie na ciężary, w których będę w stanie utrzymać cały czas napięcie mięśniowe w każdej fazie ruchu. Wyszło całkiem ok. i niewiele odbiegało od standardu wcześniejszego. Była natomiast mega pompa długo jeszcze po treningu się utrzymująca. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 500mg, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 Posiłki stnd. 1. owies + whey + truskawki 2-4 kura/rybka z warzywami 5. tuńczyk + 25g ryżu i warzywka 6. izolat TRENING: Klatka: - wyciskanie hantli skos 45% 1*20/12kg 12P/14 10P/16 8P/18 6P/20 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12/14 - wyciskanie płasko hammer rozgrz. 1*20P/25 3*8P 40/60/80 - butterfly 3*10P ost, 66kg Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/10kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145 Pozdro !

    Odpowiedzi: 738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2014 10:25:19 PM Liczba szacunów: 0