Jeżeli chodzi o dietę to przedstawia się ona następująco : 5g Hitec BCAA powder 2 kaps. Hitec Ultra Amino 1 Posiłek 100g platków owsianych rodzynki,banan 60g Hitec Whey C-6 2 Posilek 50g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa 3 Posilek 50g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 5g Hitec BCAA powder po treningu 40g Hitec Carbo Plus 5g Hitec BCAA powder Po 20min 5 Posilek 50g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa 6 Posilek 60g Hitec Hhey C-6 lub 150 g kurczaka przed snem 3 kaps.HitecZMA To co jest poscie powyzej nie wiem jak sie wkleiło w mój temat Czytałam dietę Andrzeja - w sumie podobna do mojej tylko ilościowo dużo większa ; ) Zgineło również gdzieś moje konto i muszę je załozyc od nowa....Coś mi się dzieje z kompem..........
Odblok bez sterydów cz. 2
W sumie jechałem 2 tygodnie, później miałem przerwę z 2 tygodnie i znowu jechałem, ale już 40 dni. Tylko z tego co większość osób pisze to dłuzej niż miesiąc nie ma sensu brać clomidu, bo to już nic nie daje. W sumie przy tak wysokim testosteronie wydawało mi się, że dalsze branie nie ma sensu, tym bardziej że do lekarzy mam ograniczone zaufanie. LH też było już wysokie, ale jednak spadło. Kupiłem właśnie witaminę c i b6. Będę brał 2 g dziennie witaminy c i witaminy b6 100 mg, dzwonię wieczorem jeszcze do lekarza i mozę coś więcej będę wiedział. Jakie wartości lh i fsh byłyby prawidłowe w moim przypadku?
Odblok bez sterydów cz. 2
tak mysle nad tym co mowisz i wydaje mi sie ze clom juz tu za wiele nie zdziala, skoro miales tescia w gornej granicy lh i fsh rowniez to watpie zeby teraz pomogl jakos znaczaco , doszukiwal bym sie problemu w wysokim estrogenie , i teraz tak mozesz uderzyc jakims AI lub sprobowac novadex xt plus jakis booster np t bomb i do tego bloker kortyzolu plus witamina c i b , albo sprobowac DAA - bardzo chwalony i poparty badaniami z tym 6 bromo z racji tego ,ze znaczaco obniza poziom estrogenu plus bloker i witamina c i b plus np stres kontrol , ktory pomoze obnizyc kortyzol , i jestem za ta druga opcja bo testuje ja kolega , ktory rowniez nie bral koksu a ma problemy z libido i juz go ruszylo a jest w 3 tygodniu , adresu ci nie podam ale napisz na priv to ci powiem gdzie mozna dostac tanio i pewnie bo tu chyba linkow nie mozna dac ,
lodzianin - wrócę z zawodów to dopiszę moje doświadczenia z oczyszczania i moich zawodników. Zakup i colon C dobre probiotyki ma, buraki też dobrze by było. Jeszcze poszperam co mi Wodyn pisał i inne rzeczy co tutaj nie zostały wimienione. Pozdro super. Colon C jest opcjonalnie dostawiany do tej kuracji ziółkami - zadzwonisz z zamówieniem to babeczka Ci to zaproponuje. Rozpiskę co jak brać dostaniesz na papierze.
jest też colon c men z dodatkowymi składnikami o ile pamiętam w tej samej cenie co colon c
WITAMINA C-POLECAM
Czy on nie przesadzał trochę z ilościami tych witamin? 18g wit. C ?!? Ja rozumiem, że sportowcy wymagają większych ilości witamin niż przeciętny kowalski, ale nie aż tyle! Wydaje mi się że jedna multiwitamina na śniadanie i druga na kolację plus do tego tabletki wit. A+C+E przed treningiem w zupełności wystarczy. Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.
WITAMINA C-POLECAM
Właśnie za dużo ilość Witamin jest nie dobra dla organizmu. A witamina C kiedy jest w nadmiarze zostaje wydalana z organizmu. Faktem jest , że jest bardzo potrzeban dla organizmu. Według mnie tabletka Centrum lub Daily ja np biore zawierające cały zestawik witamin dzienych wystarczy i jakieś owoce kwaśne , które mają najwięcej Witaminy C. Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek Mafi 7 wspaniałych, wybrańców losu
WITAMINA C-POLECAM
Po pierwsze badania na jakich się opierał Linus Pauling są bardzo nie "up to date" - w końcu on sam umarł w 1994 a te badania są na pewno jeszcze starsze czyli mają co najmniej 10-15 lat. Po drugie 200mg wit. C organizm może wchłonąć jednorazowo, więc jeśli będziemy jedli 100mg na godzinę to naprawdę dużo z tego wchłoniemy - oczywiście większość od razu wysikamy bo wit C nie jest magazynowana (podobnie jak witaminy grupy B) Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.
WITAMINA C-POLECAM
ja tam bralem po treningu 1g wit.c - w tabletach musujacych + 500ml soku pomaranczowego przez 4 tygd. zauwazylem tylko lepsze samopoczucie - ale to i tak dobry efekt(przynajmniej dla mnie) bo dobre samopoczucie wplywa -posrednio- ale wplywa na wyniki sportowe a i tak podam jako ciekawostke, ze gdzies przeczytalem, ze zwiekszone spozycie vit.C powoduje wzrost sily miesni ud:D - ja takiego efekty nie zauwazylem, ale wyprobujecie to na sobie a noz...:D ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
tylko witaminy c w aptece nie kupuj bo zbankrutujesz,jak chcesz to podbij na priv dam ci namiar gdzie kupisz wit c za 30 złoty w takiej ilosci jak w aptece byś wydał z tysiaka;-)
Było juz o tym dużo razy. Kupisz serwatkę w mleczarni ale taka serwatka w proszku ma ok. 12% białka i 75% laktozy. Krótko mówiąc nie jest nic warta i może przynieść więcej szkód niż pożytku SONBATY
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo syzyfki...Po prostu ciężko zaczynać trening od izolacji-na nogi ale jednak, izolacji. I w ogóle raczej nie ma sensu korzystać z izolacji i ćwiczeń na maszynie w planie FBW. Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Przysiady z sztangą sprzodu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s dodaj serie. Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Rozpiętki w planie FBw to raczej kiepski wybór, bo ten plan powinien opierac się w głównej mierze na ćwiczeniach złożonych. Jak się zdecydujesz na trzy zestawy-może tu być ewentualnie wąski wycisk hantli młotkowo. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Dwa wyciskania na barki to raczej nie jest najlepsze rozwiązanie. Jeżeli się zdecydujesz na zestaw C może umieść tutaj podciąganie !sztangielek! wzdłuż tułowia. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: modlitewnik 2s 2)W wyciskaniu sztangi mamy 3 serie, ciężar się zmienia czy pozostaje taki sam, np 60kg- 12 razy, 70kg- 10 razy, 80kg- 8 razy czy ciężar cały czas ten sam Trening 3 razy w tygodniu Na wszystkich złożonych ćwiczeniach w tym planie zachowuj progresje ciężaru, na izolacjach sobie odpuść. Teraz jedna kwestia-można kwestionować sens posiadania aż trzech zestawów treningowych. Owszem, zawsze masz jeszcze bardziej zóżnicowane bodźce, co jest przecież jedną z podstaw dalszego rozwoju, ale chodzi tez o to, aby wycisnąć jak najwięcej z danych ćwiczeń, a potem zmiany ich na inne. Zmieniasz ćwiczenia za każdym razem nawet na izolacyjnych ćwiczeniach-z których czasami się nawet rezygnuje w planach FBW. To wszystko to jest jakaś opcja,ale ja ci tylko próbuje pokazać, że brniesz w niekoniecznie jedynie słusznym kierunku. W wielu innych treningach korzystac nawet z 3 lub 4 ćwiczeń atakujących głównie tą samą grupę mięsniową ale FBW zwykle opiera się na kilku podstawowych ćwiczeniach, poruszających jak najwięcej mięśni, przy takim założeniu dwa zestawy treningowe zwykle starczą. Plusy i minusy znasz, poprawki też dostałeś. Decyzja należy do ciebie. A, zapomniałbym-jeżeli w planie FBW wprowadzasz izolacje na ramiona, to bądź konsekwentny i dodaj też w jakimś zestawie na koniec treningu coś na brzuch, a w jeszcze innym wspięcia na palce, by dojechać łydki. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-12 00:41:17
Dorian Yates Ultimate NOX Pump
na dobra sprawe nox dziala kolo 2 tyg, przy zalozeniu ze choc co 2 dzien robimy trening. Po tych 2 do 3 tygodni trzeba zrobic przerwe minimum na 1 tydzien. NOX polecam stosowa c pół dawki przez pierwszy tydzien , cała dawke przez nastepny tydzien. Względnie pól dawki do treningów lżejszych , cała do treningu przysiadów. Nie spotkałem lepszego preparatu ni z nox. Działa rewelacyjne na koncentracje , na wydzielanie dopaminy i serotoniny (dając satysfakcje z treningu), oddala dług tlenowy , pozwalając na wykonywanie gigant serii, przysiadow z zatrzymaniem na dole i innych kombinacji, lepsze dotlenienie tkanek wpływa na regeneracje po treningu - nie bedziecie czuli zadnych zakwasow ani zmeczenia . (opis produktu zamieszczony przez progress). pozdr mc
DT redukcja Maria1209
No wlasnie o tyle dobrze ze kuchnia bo tak to nastepny posilek bylby o 16 @-) Nie wiem czy nie przegielam z tym mobilizowaniem sie bo od pileczki po bokach mam troche slady, takie mini krwiaczki no i ogolnie obolala bylam dzisiaj. Tzn. nie wiedzialam czy to zakwasy moze wiec mobilizowalam dzis tez znow troche biodra i stopy. Trening poszedl bardzo szybko i sprawnie, wiec mialam czas na zrobienie wytrzymki i to byl hardkor %-) moja kondycja poszybowala w dol i to byl pierwszy raz od naprawde dlugiego czasu kiedy sie tak zdyszalam! Niestety przyznaje sie od razu ze chyba tylko pierwsze dwie serie burpees naprawde sie staralam robic je jak najbardziej poprawnie (chociaz i tak efekty byly zapewne mierne), potem juz mi bylo wszystko jedno :P czas 14:46 z licznymi przerwami no i burpees jak to dziewczyny okreslily 'po Chodakowemu' FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 2) Goblet 3 x 12-15 RccX15 17,5x13 17,5x14 20x15 3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12 4) RDL 3 x 12-15 R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 1) Mysle ze ok 2) Troche za bardzo chyba sie pochylam do przodu ale to najwyzej postaram sie nagrac 3) Troche nierowno ida rece, powinnam wtedy wziac mniejszy ciezar? 4) Wydawalo mi sie ze bardzo dobrze mi szlo, cialo mialam mocno napiete, zreszta to chyba moj najwiekszy ciezar dotychczas. Natomiast potem w ciagu dnia troche bolaly mnie plecy, wiec nie wiem czy moze jednak cos robilam nie tak? Czy to moze przez te 'burpees'... miska Warzywa: ogorki kiszone, salata, pomidor, cebula czerwona, czosnek Napoje: Woda, herbata, standardowo +/- 3 litry wzwyz /SFD/Images/2016/4/16/6f6cc9f5b6964ac89c258d5894bcf780.jpg
DT redukcja Maria1209
Uff juz chyba najgorsze za mna. Wczoraj poza rosolem z miesem i warzywami z rosolu zjadlam banana, na kolacje wafle ryzowe i jajka i pare kostek czekolady od tz na wzmocnienie i uzupelnienie magnezu %-) Wszystko sie przyjelo. No i caly dzien pilam wody i herbaty mietowej. Dzisiaj juz menu wg normalnego rozkladu, trening odkladam do soboty albo niedzieli az przeziebienie w 100% minie bo boje sie co jeszcze mogloby sie wykluc z oslabienia. Rosolu bylo 200g, ale w innych kalkulatorach jest taka wartosc dla 200g jak w tym dla 100 wiec tak zostalo. Warzywa: pomidor, salata, kapusta kiszona Napoje: woda, herbata Mobility: zaraz sie zabieram, na pewno rozciaganie kanapowe i chyba plecy Jutro prawdopodobnie dluugi dzien w pracy, pobudka o 5 wiec pojemniki juz gotowe, a ja mobilizuje sie i do spania. Jeszcze pytanie chyba do Bziu bo koncza mi sie witaminy, w sumie to zostala wit. C, D, omega 3 i chyba resztka cynku. W przyszlym tyg. bede w Pl i zrobilabym zapasy ale w sumie to nie wiem na czym sie skupic. Myslalam o glutaminie na poprawe pracy jelit a tak poza to nie wiem co i czy potrzeba. Moze mialabys jakies sugestie? /SFD/Images/2016/5/5/7fd9678bf5d54988a2c38913726d0065.jpg
DT redukcja Maria1209
Do tej pory tak: -ocet jablkowy- rano na czczo ok. 1 łyżka rano daj wode z sokiem z cytryny, ocet mozesz dawac przed posilkiem miesnym -witamina C 1000mg moze zostac, wieczor -D3+mk7 2000jm to kontynuuj -omega3- 1000mg omega 3 narazie daruj sobie -cynk chyba 200mg cynk to razej 15-30mg , nie 200mg - zalezy jak dlugo juz bralas, jak eze wsyztskim mozna przedobrzyc, mniejsa dawka tj 15mg moze byc -kompleks witamin dla kobiet- ale skończył się dawno tego nie warto -kolagen rybi - 400mg, to na skore tez niekoniecznie ewentualnei dodalambym dobry kompleks wit B i moze na 1 miesiac przynajmniej probiotyk Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-05-10 09:53:03
DT redukcja Maria1209
Wczoraj niestety znowu zbudzilam sie przed czasem, 4.30 i juz nie bylo szans ani sensu probowac dospac do 6. Ale nie czulam sie jakos tragicznie. Potem drzemnelam na balkonie na sloncu. Dzisiaj slonca juz brak, mam nadzieje ze wroci jak najszybciej. Hormony przed @ szaleja, napuchlam, spadek nastroju (chociaz powodow do dola nie brakuje i nie wiem czy nie wybuchnie w koncu). Trening mialam w planach prosto po pracy ale troche sie dzisiaj nadzwigalam wiec wolalam najpierw odpoczac i to chyba byla dobra decyzja. Na silce malo ludz wieczorem i i szybciej poszlo. FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10 R17,5x10 27,5x10 32,5x10 32,5x10 37,5x10 R20x10 20x10 30x10 35x10 40x10 R20x10 30x10 35x10 37,5x10 40x10 30x10 35x10 37,5x10 40x10 40x10 2) Goblet 3 x 12-15 RCc 17,5x13 17,5x14 20x15 R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15 RCc. R17,5x15 20x15 22,5x12 22,5x15 Cc 20x15 20x15 20x15 Cc 20x15 22,5x15 24x13 Cc 22,5x15 22,5x15 24x15 3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12 R7,5x12 10x12 10x12 10x12 R7,5x12 10x11 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 10x12 10x12 10x11 10x12 10x12 12,5x6+10x4 4) RDL 3 x 12-15 R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15 R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7 R15x10 40x12 50x15 55x15 R37,5 47,5 52,5 57,5x10+5 40x12 50x15 55x15 57,5x12+3 Kompleks metaboliczny x 4 Sumo przysiad/ zbieranie grzybkow 10 powt 8 (nic innego nie wymyslilam, inne gryfy zajete) Swing sztangielką 10 powt 8 Wiosło sztangą w opadzie 10 powt 17,5 Thrusters 10 powt 8 1) Ok 2) Nie cierpie :-P 3) Chyba pomalu do przodu 4) Troche dalam ciala bo moglam wiecej no ale trudno, nastepym razem Warzywa 2 dni: salata, pomidory, kalarepa, kiszona kapusta, cebula, pomidory (puszka), pieczarki, szparagi Napoje: woda, zielona herbata wczoraj, kieliszek czerwonego wytrawnego wina dzisiaj Mobility: plecy zwlaszcza gorna czesc, rozciaganie kanapowe, stopy /SFD/Images/2016/5/28/679bff61644a4d6b8af2bc9ea309d20b.jpg /SFD/Images/2016/5/28/aa7b1b877a3b4673b70c9efd8d14a905.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-05-28 22:28:10
DT redukcja Maria1209
No co racja to racja. W weekend bylam bardzo, bardzo niegrzeczna, w piatek przesadzilam z alko (pierwszy raz od baaardzo dawna literalnie mowiac sie sponiewieralam), w efekcie calutka sobote przelezalam w lozku z masakrycznym bolem miesni, glowy, szczeki i czego tam jeszcze. Jeszcze w niedziele rano troche mnie glowa bolala, szok :-P starosc nie radosc! Wspomagalam sie rosolem, pod wieczor zjadlam owsianke, a w ciagu dnia troche chleba zytnio-jeczmienno-pszennego na zakwasie i tortille domowa z wolowina. W niedziele natomiast lepiej nie bede wchodzic w szczegoly, ale bylo duzo czekolady i oczywiscie lody %-) w towarzystwie wina. Zagryzalam ciezki nastroj ostatnio. Mial byc trening ale rzecz jasna nie bylo. Natomiast dzisiaj, wraz z poczatkiem nowego tygodnia wszystko juz bardzo ladnie, trening mi wyszedl swietnie po takim doladowaniu slodyczowym, dostalam tez bardzo dobra wiadomosc i nastroj od razu lepszy. Myslalam tez o tym co napisalas Bziu i poza wnioskiem dot. treningow, ze u mnie im mniej tym lepiej (czyli zostane poki co chyba przy 3dt, a jak bedzie niedosyt to 1 dzien jakis freestyle bez obciazen/mobility), przyszlo mi do glowy ze w sumie to juz dosc dlugo mam wegle dosyc nisko w dnt i stad moze m.in. moja namietnosc do slodyczy tak mi sie daje we znaki ostatnimi czasy. Takze w oczekiwaniu na nowa rozpiske moze ciut tych ww dodam, coby mnie juz nie kusilo. TRENING C 1.Ht 5*15 60*15/ reszta z guma nad kolanami 80*15/ 100*15/ 100*15/ 100*15- ciezko sie siadalo potem, duzo lepiej czuje tylek z guma 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15/ 110*10 +60*15 z guma na dobitke niepotrzebnie dokladalam w ostatnich seriach bo niewygodnie mi sie robilo, jakas dziwna sliska podloga i nie moglam dobrze kontrolowac pracy miesni, tylko musialam pilnowac zeby mi stopy nie odjezdzaly 60*15/70*15/80*15/90*15/100*15/100*15 r20*10/ 60*15/ 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15 30*15/ 70*15/ 90*15/ 90*15/ 100*10 2.Good Morning 4*10 35*10/ 40*10/ 40*10/ 45*10 bylo ok, moze nie rownolegle plecami do podlogi, ale skupialam sie zeby wlasciwie spinac cialo i podnosic sie posladami 35*10/ 35*10/ 35*10/ 40*10 tu tez dopiero 2 ostatnie serie fajnie czulam- musialam chwile porozciagac dol plecow bo przez spiete miesnie szlo tragicznie zajety rack- zrobilam sumo MC 50*10/50*10/60*10/60*10 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 30*10/ 35*10/ 40*10/ 45*10 3a. Wypychanie jednonoz lezac na suwnicy Smitha 3*15 22,5*15/ 22,5*15/ 22,5*15 20*15/ 20*15/ 22,5*15 10*15/ 15*15/ 20*15 3b. Wykopy jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 nie dalo rady na waszynie- zahaczal sie wciaz gryf- zrobilam z guma 10/10/12,5 10/ 15/ 20 weszlo swietnie +na deser 3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 13,5*12/ 15,8*12/ 18*12 10*10/ 12,5*10/ 12,5*10 super poslad pracowal 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 20,5*12/ 20,5*12/ 20,5*12 12,5*15/ 12,5*15/ 12,5*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 18*12/18*12/20,5*12 12,5*15/ 12,5*15/ 15*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 nie wiem jaka waga gryfu, zakladam 8kg 13*12/15,5*12/15,5*12 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 Po GM nie patrzylam juz w rozpiske i polowe cwiczen zamiast robic po 15 powtorzen to robilam po 12 :-D wiec kolejny trening bedzie meczacy :-D No i zapomnialam calkiem o brzuchu, chociaz i tak bym nie zrobila bo musialam pilnie cos zalatwic. Reszta dnia przy kompie...
DT redukcja Maria1209
Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I POSLADKI 1.Przysiad ATG 6*8-2 2.MC na prostych nogach 4*12 3. Wykroki 3*15 4a Przywodzenie na maszynie 3*15 4b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 3*15 4c Wypychanie nogi na maszynie stojac 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 Rozpiętki ? 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 5b. Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 +brzuch TRENING C POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. MC sumo 4*12 3.Good Morning 4*10 4a. Wypychanie jednonoz lezac na suwnicy Smitha lub zwyklej 3*15 4b. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 4a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 WERSJA 2 TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. Przysiad ATG 4*12 3. MC sumo 4*12 4. Wykopy na maszynie 4*15 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 4a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 3*15 5b. Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 +brzuch 28.10 DNT Miska Sniadanie zytni na zakwasie z "pasta rybna" (makrela+tunczyk), salatka Lunch Salatka z wolowina i mozzarella, zytni na zakwasie Obiad Omlet z bananemi przyprawa korzenna, polewa z tahini+isolat Kolacja Mieso z ud kurczaka z ziemniakami, salatka
DT redukcja Maria1209
Maria, przekopałam dziennik Kaszki i wrzucam zalecenia Tadzia na początkową fazę przeziębienia. Może się przyda. - 3-4g wit C w 2-4 dawkach podzielonych - 50-75mg cynku j/w - czosnek świeży lub w kapsułkach - imbir (proch) 2-3g - cynamon - zielona herbata 3-4 porcje Zdrówka };-)
