c

czy chodzi dokładnie o ten kawałek postu oma?? `OTC Magnesium Asparticum 0,6 tabl. 0,6 g = 0,04 g jonów magnezu 50 tabl. Filofarm 6.40 - - Rp. Zincas forte tabl. 0,15 g (1 tabl. zawiera 0,025 g cynku) 50 tabl. Farmapol 5.85 - - OTC Vitaminum B Compositum draż. 1 draż. zawiera: 0,003 g tiaminy, 0,005 g ryboflawiny, 0,005 g pirydoksyny, 0,04 g nikotynamidu, 0,005 g pantotenianu wapnia 50 draż. Pliva Kraków 3.61 na 50 dni kuracji potrzeba 5 opakowań M.A. 1 opakowanie ZINCAS FORTE 2 opakowania V-B-C` w jakich proporcjach wychodzi jedna porcja z tego wynika ze 5 MA 1 ZINCAS FORTE i 2 V-B-C

19.05.2015 Wczorajsze menu: http://i.imgur.com/SK06o9N.png 1. Omlet z pomidorkami koktajlowymi, papryką i szczypiorkiem. Kromka chleba żytniego. Oliwa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż, gotowana pierś i domowy sos słodko-kwaśny. Orzechy włoskie. 4. Baton proteinowy Quest. 5. Ryż basmati, łosoś wędzony słodko-ostry, jajo, warzywka. http://i.imgur.com/SWivlTJ.jpg 20.05.2015 Dzisiaj obudziłam się przed budzikiem i wybrałam się na siłownię. Była godzina 6 rano, a ludzi od groma... W dodatku sztangielki porozrzucane po całej siłowni... Zrobiłam swoje i do domu na śniadanie, a później do pracy. Przerwa między 3 a 4 posiłkiem spora, bo padłam po pracy i spałam 2h %-). Dzisiejsza szamka: http://i.imgur.com/WzWQs0C.png?1 TRENING 1. Odżywka rozpuszczona w mleku migdałowym. Owsianka cynamonowa z gruszką. 2. Szejk owsiano-białkowy. 3. Ryż podsmażony na patelni ze szczypiorkiem, groszkiem i jajkiem. Gotowana na parze pierś + domowy sos słodko-kwaśny. Orzechy włoskie. 4. Makaron pełnoziarnisty, gotowana na parze pierś z kurczaka + sos słodko-kwaśny. Oliwa. 5. Sałatka mix z dwoma jajkami. Łycha masła orzechowego. http://i.imgur.com/6OQwwSd.jpg?1 Trening: PULL. M.C. 22x12 24,5x12 32x10 44,5x5 Wiosłowanie sztangą: 17x14 22x12 32x10 34,5x10 Podciąganie na wyciągu z obciążeniem pomocniczym: 50x10 47,3x10 45x10 43,3x8 Hantle z rotacja na biceps: 4x24 5x22 5x22 6x20 Wznos w opadzie na barki: 4x10 4x10 4x10 5x7 odwodzenie na boki siedząc: 3x12 3x10 3x10 4x8 Izolowany na biceps: 18x10 20,3x7 20,3x7 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8

24.05.2015 Wczorajsze menu na 12-godzinną zmianę. http://i.imgur.com/gZZw6xd.png 1. Owsianka z bananem i borówkami. 2. Koktajl owsiano-białkowy z borówkami. 3. Dorsz grillowany, ryż basmati. Sałatka do ryby po grecku. Orzechy włoskie. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, pieczarki. Masło orzechowe + surówka od Grześkowiaka. 5. Jajka z warzywami. Chleb żytni. Oliwa z oliwek. http://i.imgur.com/kdixytG.jpg 25.05.2014 Po wczorajszym dniu w pracy, kolejny ciężki dzień. Rano trening, a później 9h w pracy. Do tego ciśnienie chyba zjechało w dół i po pracy padłam i nie mogłam się dobudzić. http://i.imgur.com/BRMgegj.png TRENING 1. Odżywka białkowa z mlekiem migdałowym. Owsianka cynamonowa z bananem. 2. Koktajl owsiano-białkowy z bananem. 3. Ryż, pierś z kurczaka, orzechy włoskie + kupna surówka. (Tak wiem, że to nic dobrego, ale nic innego już nie miałam). 4. Baton z myProtein. Ryż, pierś z kurczaka, warzywa. 5. Makrela piri piri (Kawałek zostawiłam, nie smakowała mi za bardzo i była za ostra). Chleb żytni, Oliwa z oliwek. http://i.imgur.com/GuMApiN.jpg Trening PULL: M.C. 25x12 30x10 35x10 45x4 Wiosłowanie sztangą: 20x12 20x12 25x10 30x8 Wznosy na barki w opadzie tułowia: 4x10 4x10 5x10 5x10 Odwodzenie na barki siedząc: 3x10 4x10 4x10 5x8 Hantle z rotacją na biceps: 4x24 5x22 5x20 6x20 Przyciąganie drążka: 20,3x12 22,6x10 25x10 27,3x8 Izolowany na biceps: 18x10 20,3x7 20,3x8 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8

@nolose: pod koniec czerwca idę na wizytę do lekarza także zobaczę co mi powie ciekawego co do tych moich pleców, ale dzięki za rady :D. Szybko nadrabiam zaległości. Nie miałam dostępu do kompa, a z telefonu niewygodnie mi się pisze posty, dodatkowo mam intensywny czas w pracy i aż jestem szczęśliwa, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu ;). 03.06.2015 Tu byłam jakaś nienajedzona, więc nieplanowanie wpadł ostatni posiłek - pasta jajeczna. http://i.imgur.com/bHv98a3.png 1. Owsianka cynamonowa z bananem i winogronem. 2. Koktajl z truskawkami. 3. Ryż basmati z brokułami i fasolką szparagową, pierś z kurczaka. 4. Frytki z grilla elektrycznego ze stekiem wołowym z masełkiem z czosnkiem :)) 5. Barszcz biały na zakwasie z mąki żytniej + jajka. http://i.imgur.com/AUQvoSO.jpg 04.06.2015 http://i.imgur.com/YKg9HEU.png 1. Odżywka przed treningiem. Cynamonowa owsianka z bananem, a na wierzchu roztopiony sorbet truskawkowy. 2. Koktajl owsiano-białkowy z bananem. 3. dwie kromki chleba żytniego z grillowaną piersią z kurczaka, warzywa i orzechy włoskie. 4. Bułka hamburgerowa z kotletem z łopatki wieprzowej (smażone bez tłuszczu w grillu elektrycznym), warzywa. 5. Bułka hamburgerowa z kotletem i warzywami. http://i.imgur.com/Ko8GX2h.jpg Trening PULL: M.C. 22x10 32x10 37x10 42x6 Wiosłowanie sztangą: 17x14 22x12 27x12 32x10 34,5x10 Przyciąganie drążka do klatki: 22,6x12 25x10 27,3x10 29,6x6 Hantle z rotacją na biceps: 4x30 4x24 5x22 5x22 (Nie było innego obiążenia, a nie miałam czasu biegać po całej siłowni i szukać). Wznosy ramion na barki stojąc: 4,5x10 6,8x10 9,1x10 Izolowany na biceps: 18x12 23x10 26,4x8 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8 05.06.2015 http://i.imgur.com/VkFLeSq.png 1. Owsianka z bananem i sorbetem truskawkowym. TRENING 2. Ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywka. Czereśnie. 3. Omlecior z bananem i gorzką czekoladą. 4. Ryż basmati, pierś, pieczarki z cebulką. Orzechy włoskie. 5. Jajka na twardo z warzywami i kromką chleba żytniego. http://i.imgur.com/BP45ULl.jpg Trening PUSH: Wykroki z hantlami (suma obciążenia z dwóch rąk): 10x12 14x14 16x12 18x12 Przysiad ze sztangą: 20x12 22,5x10 25x10 27,5x8 Wyciskanie sztangi leżąc: 20x10 22,5x10 25x9 27,5x4 Wyciskanie hantli na triceps: - jednorącz: 3x12 3x12 - oburącz: 8x10 9x10 Wyciskanie hantli na barki: 5x10 6x12 6x10 8x6 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x5 Izolowany na triceps: 26,4x12 27x12 27x10 Izolowany łydki: 25x30 27,3x30 32x30 06.06.2015 http://i.imgur.com/EnGtcHq.png 1. Owsianka czekoladowa z gruszką. 2. Koktajl. 3. Ryż, kura, warzywka. Orzechy włoskie. 4. Ryż, kura, pieczarki. Masło orzechowe. 5. Jejeczniczka z kromką chleba żytniego. http://i.imgur.com/GEDqMpH.jpg Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-06-07 21:29:17

11.06.2015 http://i.imgur.com/LFSabE0.png 1. Placuszki bananowe. TRENING 2. Odżywka białkowa. Jogurt sojowy. Frytki z łososiem z grilla elektrycznego. 3. Ryż basmati, piers z kurczaka. Orzechy włoskie. 4. Koktajl białkowy. 5. Omlet z pomidorkami i papryką. http://i.imgur.com/CtkX2DP.jpg Trening PUSH: Wykroki ze sztangielkami: 10x24 (po 5kg w ręce), 12x22, 14x22 16x20 Przysiad ze sztangą: 20x10 22,5x10 25x10 30x8 Wyciskanie sztangi na klatę: 20x12 22,5x12 25x8 27,5x5 Wyciskanie sztangi na tricepes: 15x14 15x14 17,5x12 20x5 Wyciskanie hantli pionowo na barki: 4x14 5x12 6x12 8x8 Izolowany na barki: 4,5x10 5,6x10 6,7x7 Izolowany na triceps: 25,2x12 26,3x12 27x10 Izolowany łydki: 27,3x30 29,6x30 32x30 + brzuch 12.06.2015 http://i.imgur.com/brG6dv4.png 1. Zapiekana owsianka z bananem i gorzką czekoladą. TRENING 2. Ryż basmati, mieso z piersi z kurczaka, mix sałat. Dwie muffiny gryczane domowej roboty. 3. Koktajl w pracy. 4.Śledź w sosie salsa domowej roboty, dwie kromki chleba żytniego. 5. Jajecznica z trzech jaj. Nieplanowanie garść orzechów. http://i.imgur.com/FDSTH9m.jpg Trening PULL: M.C. na jednej nodze: 3x12 (na jedną nogę i na drugą tyle samo), 3x12 4x12 4x10 Przyciąganie linki do klatki: 13,3x14 18x12 20,3x10 22,6x10 Hantle z rotacją na biceps: 4x24 5x24 7x22 8x18 Wznosy na barki: 3x12 3x12 3x12 5x10 Odwodzenie na boki siedząc: 3x10 3x10 3x10 5x6 Izolowany na biceps: 3x15 5x12 6x8 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x4

Ostatnio nie mogę się do końca zorganizować i brakuje mi czasu na codzienne pisanie w dzienniku. Za 5 dni urlop, ostatnie zakupy i załatwianie spraw + praca i to wszystko jakoś mnie pochlania ostatnimi czasy. Ale już nadrabiam. 14.06.2015 http://i.imgur.com/6AUEOVN.png 1. Owsianka z gruszką. 2. Koktajl owsiano-proteinowy. 3. Makaron z kurczakiem i warzywami. Babeczka gryczana. 4. Makaron, pierś z kurczaka, warzywka. Masło orzechowe. Nieplanowanie wpadł QestBar bo czułam się nienajedzona. 5. Jajecznica ze szczypiorkiem z chlebem żytnim. http://i.imgur.com/ywB5XbE.jpg 15.06.2015 http://i.imgur.com/XEaanlp.png 1. Owsianka czekoladowa z gruszką. 2. Koktajl owsiano-proteinowy. 3. Pół kurczaka z rożna, makaron, warzywa. 4. Reszta kurczaka z rożna, chleb żytni, ogórek. 5. Jajka sadzone z chlebem żytnim. http://i.imgur.com/iDQN0eK.jpg 16.06.2016 Z rana zerwałam się na trening i okazało się, że nie mam mocy. Mało nie usypiałam podczas treningu. Wróciłam i położyłam się jeszcze na 15 min, zjadłam śniadanie i do pracy... Ostatnie dni były dla mnie męczące. http://i.imgur.com/NPEY4EL.png 1. Odżywka z mlekiem roślinnym przed treningiem. Naleśniki owsiano-gryczane z musem jabłkowym z plastrami nektarynki. 2. Koktajl owsiano-białkowy. 3. Makaron z sosem pomidorowym z kurczakiem. Babeczka gryczana. 4. Sałatka z tuńczyka z kukurydzą. Chleb żytni. 5. Reszta sałatki z poprzedniego posiłku, jajko, warzywka i oliwa z oliwek. http://i.imgur.com/nEzRcGf.jpg Trening PUSH: Wykroki: 8x22 12x12 16x22 18x18 Wyciskanie sztangi na klatkę: 20x12 22,5x10 25x7 25x3 poprawiłam chwyt i zrobiłam jeszcze 5. Wyciskanie hantla na triceps: 3x12 3x12 4x10 4x10 Wyciskanie hantli pionowo na barki: 5x10 5x10 6x8 6x8 Izolowany na triceps: 23x12 25,2x12 27x10 Izolowany łydki: 27,3x30 29,6x30 32x30 17.06.2015 http://i.imgur.com/XkjpUkx.png 1. Omlet owsiany z bananem i gorzką czekoladą. 2. koktajl białkowo-owsiany. 3. Sałatka a'la gyros z chlebem żytnim. Babeczka gryczana, nektarynka. 4. Frytki z grilla elektrycznego, łosoś z grilla elektrycznego + warzywka. 5. jajka sadzone z warzywami z chlebem żytnim. http://i.imgur.com/BEESLwk.jpg 18.06.2015 http://i.imgur.com/JrsMLAU.png 1. Odżywka białkowa z truskawkami i mlekiem kokosowym. Kilka pierogów z truskawkami/borówkami. 2. Kotlety mielone z mięsa od szynki i schabu opiekane w grillu. Młode ziemniaczki z koperkiem. Ogórki konserwowe. 3. Pierogi z truskawkami/borówkami. 4. Młode ziemniaczki z kotletem mielonym z cebulką i pieczarkami. Mizeria z ogórka. 5. Pasta jajeczna. Pomidorki. Chleb żytni. Oliwa z oliwek. http://i.imgur.com/k5CQ20w.jpg Trening PULL: M.C. jedna noga: 3x12, 4x12, 4x12, 5x12 Wznosy na barki: 3x12 4x12 4x12 5x8 Izolowany na tył pleców: 14x12 14x12 16,3x12 18x10 Hantle z rotacją na biceps: 3x26 5x24 6x22 7x20 Odwodzenie na boki siedząc: 3x15 3x10 3x10 3x10 Izolowany na biceps: 3x15 5x12 6x8 Izolowany barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8 https://youtu.be/1nlWLtC2Lss +28min orbitrek http://i.imgur.com/PkEYAfY.jpg Zmieniony przez - liczi007 w dniu 19/06/2015 11:38:06

@WaSaBi trening faktycznie jest tak tragiczny? Wczytam się później dokładnie w to co mi wysłałeś, ale już widzę z góry założone dni treningowe np. w poniedziałek, środę i piątek, a przy moim trybie pracy tak się niestety nie da. Podstawowe ćwiczenia chyba robię? Robię M.C. na jednej nodze zamiast normalnego, bo mam problem z plecami i przy zwykłym czuję dyskomfort, tak samo przy wiosłowaniu sztangą. W rozpisce np. hantle na biceps to mam na myśli powtórzenia na obie ręce nie na jedną. Interwały robiłam i wrócę do nich jak zagospodaruję więcej czasu.

@Kebula: Teraz to mnie plecy bolą nawet bez obciążenia, wystarczy, że przyjmę pozycję jak do wiosłowania i już czuję lekki ból w dole pleców. Brzuch staram się wtedy napinać. 21.06.2015 SFD/Images/2015/7/26/20d66900175d43cf85d546e8fe4c978b.jpg 1. Owsianka czekoladowa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż basmati z warzywami, kotlety jajeczne. 4. Ryż basmati, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa. 5. Jajka na twardo z warzywami i kromką chleba żytniego. SFD/Images/2015/7/26/565019932a584e6aa36e3f5e128893ac.jpg 22.06.2015 Dzisiejszy wykonałam ostatni trening przed urlopem. Urlop mam w planach spędzić aktywnie, miska zapewne nie będzie w 100% czysta, ale postaram się żeby nie było też samych śmieci. Do dziennika wrócę za 2 tygodnie. SFD/Images/2015/7/26/d62352a0c2df48948e6d2e25e15b842f.jpg 1. Owsianka cynamonowa z bananem. 2. Frytki z piekarnika, łosoś z grilla, warzywa. 3. Koktajl owsiano-białkowy z bananem. 4. Ryż basmati, pierś z kurczaka, orzechy nerkowca, warzywa. 5. Jajka sadzone, resztka warzyw z poprzedniego posiłku. Kromka chleba żytniego. SFD/Images/2015/7/26/7128043da74f423f8861da0f4f263425.jpg Trening: M.C. na jednej nodze: 4x12 4x12 5x10 5x10 Wyciskanie hantli na klatkę: 4x12 5x12 6x10 7x8 Ściąganie drążka nachwytem: 20,3x12 22,6x12 25x10 27,3x8 Hantle z rotacją na biceps: 4x26 5x26 6x24 7x20 Wyciskanie hantli pionowo na barki siedząc: 5x12 6x10 6x10 7x8 Wznosy na barki: 4x10 4x10 4x10 5x8 Izolowany na triceps: 25,3x12 27x10 27,6x10 izolowany na barki: 4,5x12 5,6x12 6,7x10 Do usłyszenia za dwa tygodnie. Pozdrawiam ;-) Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-06-22 23:55:39

I a)makaron pełnoziarnisty + jogurt naturalny lub light + migdały b)ryż biały lub brązowy czy też komosa ryżowa + owoce + orzechy pistacjowe c)płatki jęczmienne,żytnie( od czasu do czasu )+ zmielone siemie lniane + mleko 1,5% 200g II a)jajka + mleko 1,5% 150g + omega3 b)serek wiejski + mleko 1,5% 150g + omega3 c)ryba + mleko 1,5% 150g + maasło orzechowe(migdałowe, laskowe,włoskie,...)

A co koleżanka powie na taki układ??? W razie czego można go jeszcze zmodyfikować - ale to pomyśl co ewentualnie Ci nie pasuje. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/10/10/12+ 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10+ 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/15+ 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 5. Coś na brzuch

to wolę HT od wyciskania sztangielek ( widać mi już mięśnie na klacie, a tyłka nigdy za wiele %-) ) i w treningu C wolałabym mieć jednak pierwsze podciąganie :-)

to wolę HT od wyciskania sztangielek ( widać mi już mięśnie na klacie, a tyłka nigdy za wiele %-) ) i w treningu C wolałabym mieć jednak pierwsze podciąganie :-) To tak możesz zmienić

Najpierw przeczytaj to : Używaj kremów z filtrami przez cały rok - dermatolodzy i kosmetolodzy są zgodni: ochrona przed słońcem to najlepszy sposób na młodą skórę Skóra bardzo szybko starzeje się dopiero podczas menopauzy. Wcześniejsze zmiany (80 - 90 procent zmarszczek i przebarwień) to najczęściej wina słońca. Promieniowanie UVB najsilniejsze jest u nas latem - nie tylko leżenie plackiem na plaży, ale nawet pół godziny czekania w słońcu na autobus może spowodować zaczerwienienie, plamy, nawet poparzenie. Promieniowanie UVA nie wywołuje podrażnień i stanów zapalnych, za to dociera do głębszych warstw skóry niż UVB, przenika przez szyby, bawełnę i niektóre sztuczne włókna. Uszkadza kolagen i elastynę (zapewniające skórze gładkość i elastyczność) oraz zaburza ukrwienie naskórka. Może też powodować alergie i pękanie naczynek krwionośnych. Natężenie promieni UVA jest prawie takie samo przez cały rok, dlatego tak ważne jest stałe używanie kosmetyków z filtrami przeciwsłonecznymi. Dobry krem na dzień musi nie tylko odpowiadać rodzajowi skóry i pielęgnować ją, ale także chronić przed słońcem - powinien zawierać dwa nieodzowne składniki: filtry i antyutleniacze. Preparaty plażowe: olejki, mleczka, kremy nie nadają się do codziennej pielęgnacji twarzy - są zbyt tłuste i gęste, by stosować je pod makijaż. Filtry - informacja o faktorze ochronnym SPF (Sun Protective Factor) odnosi się jedynie do promieniowania UVB (najlepiej wybrać krem z filtrem powyżej 10 SPF). Jeśli chcesz sprawdzić, czy preparat chroni także przed promieniami UVA, przeczytaj na opakowaniu, czy ma w składzie np. dwutlenek tytanu, tlenek cynku, oxybenzon, mexoryl SX lub parsol 1789. Antyutleniacze (witaminy A, E i C, wyciągi z roślin), zawarte w kremach z filtrami, neutralizują wolne rodniki - obdarzone wysoką energią cząstki chemiczne, które powstają pod wpływem promieniowania słonecznego, a także zanieczyszczonego środowiska (spaliny, dym papierosowy). W zetknięciu z innymi związkami chemicznymi na zasadzie reakcji łańcuchowej powodują ich rozkład i powstanie nowych wolnych rodników. Niszczą tłuszcze w warstwie rogowej skóry (odwadniają naskórek) oraz kolagen i elastynę (przyspieszają powstawanie zmarszczek). Wolnym rodnikom przeciwdziała naturalny system obronny skóry. Jeśli jednak skóra narażona jest na działanie słońca i zanieczyszczeń, wymaga pomocy z zewnątrz. Najpopularniejsze antyutleniacze to witaminy. Przed działaniem wolnych rodników błonę komórkową chronią witaminy A i E, witamina C chroni wnętrze komórki. Najlepiej więc wybrać krem z kompletem witamin. Bardzo dobrymi antyutleniaczami są też wyciągi z roślin, które musiały przystosować się do życia w palących promieniach słońca. Rośliny zawierają wiele związków działających przeciwrodnikowo, uzyskiwanych m.in. z nasion roślin oleistych, pestek winogron, nasion czarnej porzeczki, zbóż czy zielonej herbaty. Fototypy skóry Na podstawie reakcji skóry na 30-minutowe działanie słońca: Typ I celtycki - mleczno-biała karnacja, włosy jasnoblond lub rudawe, niebieskie lub zielone oczy. Reakcja skóry: poparzenie, brak opalenizny (zawsze zaczerwienienie, nigdy pigmentacja). Zalecany krem: SPF 20 i większy. Typ II północnoeuropejski - jasna karnacja, włosy jasno- lub ciemnoblond, szare, niebieskie, lub zielone oczy. Reakcja skóry: poparzenie lub lekka opalenizna (zawsze zaczerwienienie, potem niewielka pigmentacja). Krem: co najmniej SPF 15. Typ III środkowoeuropejski - karnacja lekko śniada, oczy brązowe, włosy brązowe lub ciemnoblond. Reakcja skóry: dość szybka opalenizna (niewielkie zaczerwienienie, silna pigmentacja). Krem: SPF 12-15. Typ IV południowo-europejski - śniada karnacja, oczy ciemne, włosy ciemnobrązowe lub czarne. Reakcja skóry: oparzenia pojawiają się bardzo rzadko, skóra opala się bardzo szybko (bez zaczerwienienia, silna pigmentacja). Krem: SPF 8-10. Pamiętaj: Słońce świeci nie tylko na plaży, ale również w środku miasta. Z wiosną odkrywasz coraz więcej ciała - ochraniaj dłonie, dekolt, ramiona i nogi. Jeśli nie chcesz zrezygnować z ulubionego kremu bez filtra, możesz sięgnąć po podkład z filtrem 10-15 SPF. Filtry zawarte w różnych kosmetykach nie sumują się. Nałożenie kremu z filtrem 15 i podkładu SPF 10 nie daje w sumie ochrony równej filtrowi 25, lecz tylko 15. Jeżeli na opakowaniu kremu znajdziesz informację o ochronie przeciwsłonecznej, ale nie jest podany jej stopień, to z pewnością nie przekracza on SPF 4. A to za mało. Nie łudź się, że bezpieczniejsze od słońca jest solarium - opala promieniami UVA. Piętnaście minut w solarium jest dla skóry tak samo niebezpieczne jak spędzenie całego dnia na słońcu. Taki krem z filtrem kupisz w kazdej drogeri, jaki stopien ochrony to juz sam sobie dobierz do wlasnych potrzeb ale przy jasnej karnacji zeby sie nie spalic ale choc troche na poczatek opalic to taka 15 conajmniej musi byc. Firme dobierz juz wedle uznania i ceny. Nivea sa dobre i miare nie drogie chyba. Rozumiem ze chcesz byc brazowy ale to nie takie proste jak masz jasna cera tez mam taki problem bo dlugo musze sie opalac zeby byc w miare brazowa a potem opalenizna i tak dosc szybko blednie. Na typowy braz raczej sie nie opalisz bo to trudne przy jasnej karnacji. Opalenizna zazwyczaj wychodzi jasno brazowa, taka zlocista i to rowniez ladnie wyglada.

Tak jak pisalem musisz sie jeszcze sporo nauczyc, na poczatek temp topnienia hormonow, np test prop 118-122st. C , w odpowiednim mixie spada oczywiscie, ale nie ponizej 80st C Oraz jak juz napisalem saa z powodzeniem przechowywane sa w zamrazarkach, a te o niskiej temp topnienia np nandrolone decanoate transportowane jest z ice packami bo w tem pokojowej moze sie rozpuscic (temp topnienia ok 30st) Zmiana konsystencji produktow takich jak apteczne testy enany produkowane bez benzoesanu benzylu to norma, a na prolongatum jelfy jest info ze w przypadku pojawienia sie klaczkow olejowych ampulki nalezy ogrzac. Grow naprawde sa tematy o ktorych nie masz pojecia. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2015-01-07 23:04:32

Dbam o dłonie, w zimie chodzę w rękawiczkach, używam kremów nawilżających,regenerujących itd Suplementy to Wit.D,jod,omega 3,Wit. C. Jeśli o takie prozdrowotne chodzi. Ciekawe jest też to, że myjac naczynia, nie w jakiejś gorącej wodzie zaraz skóra zaczęła mi pekac, tzn pojawiły się małe ranki jak po skaleczeniu się zyletka. Tak jak powiedziałem wcześniej, 1. Nie stać mnie na prywatnego diagnoste 2. Mój obecny powiedział, że badania są niewiarygodne, jak już wspomniałem w badaniach alergologicznych nie wyszło mi nic ba żadną sierść a w pomieszczeniu gdzie jest kot kocham i psikam jak szalony, mam zaczerwienione i zalzawione oczy, więc no.. A co do tego białka to dlaczego niby wliczamy białko roślinne do bilansu? Tylko proszę o wypowiedź w kontekście dietetyki sportowej, nie klinicznej

"Aha i czy nie zaszkodzi mi complex B i C ??" a czy szkodza tobie prodookty zbozowe, jajka, mieso czerwone, droob, sery, mleko, ziemniaki, otreby i in /zroodla wit.b/ czy tez czarna porzeczka, kiwi, papryka loob trooskawki /wit.c/? jesli bedziesz sooplementowal sie wg zalecen, nic ci nie grozi

Dział: Indywidualne sporty ogólnorozwojowe. Tam zapytaj. Liczba przeczytanych artykułów u Ciebie : 3. Poszukaj. Takich tematów jest bardzo dużo. Poradziłbym Ci Skip C, i skip C w pozycji pochylonej... a zresztą zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/OG%C3%93LNOROZWOJ%C3%93WKA_si%C5%82a%2C_skoczno%C5%9B%C4%87%2C_szybko%C5%9B%C4%87%2C_gibko%C5%9B%C4%87%2C_zwinno%C5%9B%C4%87_-t55379.html Jest Podane Parę ćwiczeń na gibkość.

anchy: no pewnie! Oba sa banalnie proste :) Omlet: bialka jaj (3) ubijam na sztywna piane, dodaje do tego zmieszane zoltka jaj (czesto z wheyem, cynamonem, proszkiem do pieczenia, aromatem i slodzikiem, najlepiej jak ma to konsystencje budyniu) i jablko starte na grubych oczkach. Smaze z dwoch stron na oleju kokosowym albo pamie. Polecam dac max. 100g jablka, bo inaczej omlet jest za ciezki i moze sie rozwalic. Platki migdalowe praze na suchej patelni. Polewa ze zdjecie to akurat zoltko jaja zmieszane z kakao i slodzikiem. Pizza: 100g maki z cieciorki mieszam ze 150 ml wody, dodaje przyprawy (ulubione) i smaze z dwoch z stron na pamie. Pozniej do piekarnika z dowolnymi skladnikami i okolo 20/30 min. w 200*C, w zaleznosci od tego jak bardzo chce chrupka. :)

Już trochę wyzdrowiałem, szamie sobie jakies 3g wit C dziennie i jest lepiej:P Podsumowanie umieszcze pewnie jakos w sobote, bo narazie nie mam czasu. Będe jechał teraz FBW, trening co drugi dzień. Wstępnie na duże partie 4 serie, mniejsze 3, najmniejsze 2:P Pojade teraz na regresji, powt będą:6-9-12-15, calego planu jeszcze nie mam, a dzisiaj zrobilem taki trening FBW 1. siady z hantlami 6x 48, 6(mialo byc 9)x43, 12x33 i 15x23 2. żuraw 8/7/6 3. wspięcia 10x140 15x120 25x100 4. wl 6x70 9x60 12x50 15x40 5. rack pull 6x120 9x100 12x80 6. wyciskanie hantli siedzac 9x23 12x18 15x15.5 7. wznosy nog 2x10/12 Konkretny trening, choc ciezary w wl i wyciskaniu hantli zanizone. W drugi weekend ferii wyjezdzam, wiec dlugo sobie nie pocwicze regularnie, szkoda:/

C 1.wl skos rampa 12 40/45/47.5/50 2.mds rozpiętki skos góra/płasko/dół 2x10/8/8 3.arnoldki 3x12x10kg 4.unoszenie bokiem 3x12x10kg 5.francuz stojąc z linka wyc. dolnego 3x15x20kg +przedramię całość ok 1h 5 min z rozgrzewka i rozciąganiem, po treningu 15 min aero zamienilem zwykle rozpietki na mds'a, jednak to chyba lepsza opcja, fajnie katuje cala klatke, a pompa masakryczna:-) fajny trening, trochę niższy zakres, postaram się progresować w powtorzeniach.