Zbyt niska podaż kalorii, białka jak i lipidów - brakuje również kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Wyrzuć ze swojej diety wysoko przetworzone produkty, takie jak owoce suszone, szynki sklepowe, odtłuszczony nabiał. Spożywając jedynie pomidory z puszki narażasz się na niedobory żywieniowe (niedobór wit.C, magnezu..) masz do wyboru pełną [...]
Bigger, naprawdę ten artykuł nie miał nic wspólnego z Olimpem. Masz jakieś uprzedzenia (niesłuszne) na temat mojego zdania o Olimpie, które zresztą jest pozytywne. Wplątałem w to Głuchowskiego dlatego że jeszcze rok temu rozmawialem z jednym z ludzi z branży i podziwialiśmy firmę Sportatut za to że dobrze trafiła ze [...]
Cyber, Bigger, nie mieszajcie mnie w jakieś spory reklamowo-odżywkowe. Ten tekst chciałem pokazać jako ciekawostkę a nie robić komuś antyreklamę. W końcu nie codzień wpadają wszyscy medaliści kilku wag w tym jeden Polak. Umówmy się że jakość produktów Olimpa, jaka by nie była, czy dobra czy nie, nie ma nic wspólnego z [...]
Posiłek 1 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejksiego + 20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki + owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli) + 200 ml mleka+30 g wp c+ owoc/dżem/miód Posiłek 2 150 g pieczywa [...]
""Chuck robił się żółty" - czy coś takiego. Kolor żółty to oznaka strachu" To idiom oznaczający zes..ć się ze strachu (żółty od koloru g...) Moim zdaniem Wand zagalopował się mocno w tym określeniu. Chuck raczej nie mógł zdobyć się na grę w groźnego i powstrzymywał uśmiech (choć i jemu zdarzają się bufonady), może z góry [...]
https://i.imgur.com/bC77vn1.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Jesteś dla mnie idealnym zestawieniem ty przerośnięty karle” – Henry Cejudo chce walki z Alexandrem Volkanovskim Niepokonany mistrz wagi piórkowej UFC Alexander Volkanovski odpowiedział na wyzwanie rzucone przez byłego podwójnego mistrza Henry’ego Cejudo, lecz nie [...]
Witam! Dziękuję za odpowiedzi. To co ja mam jeść? Nie chce zmieniać mojego jedzenia bo lubię jeść to co jem, napewno nie napisałem wszystkiego co jem bo po prostu nie pamiętam. To jakie rzeczy są najbardziej kaloryczne abym je zaczął wcinać w dużej ilości? Wydaje mi się że ja dużo jem, nawet b dużo, Nie wiem czy ja zaszybkiej przemiany materii [...]
A tu propozycja zwykłego spiltu 4 dniowego PONIEDZIAŁEK trening A 1. Podciąganie szeroko 3 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Wiosłowanie sztangą 3 serie 6. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B 1. Pompki zwykłe 3 serie 2. Pompki z [...]
Poprawiona wesrsja PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki [...]
ja kiedyś jadałem bób,ale przerzuciłem się na drób,w sumie to drób obecnie mi się znudził,choć pewne skojarzenia we mnie budził,więc prócz wyrywania na naszej klasie fajnych dup,uwielbiam na powrót wpier.....ć bób...
Jak mozna to prosze o zmiane tresci na 1 stronie w moim dzienniku na: Witam! Moja przygoda z siłownia rozpoczęła się w 1 klasie liceum. Po ok roku zupełnie nie przemyślanych treningów kompletnie wysiadł mi prawy łokieć i musiałem zrobić sobie dluższą przerwę - oczywiście chodziłem na rożne zabiegi do szpitala ale szkoda gadać. Minęło 2-3 lata, [...]
hmmm..... Nie wiem czy się do końca rozumiemy... W siłownie bawię się około 4 lat , regularne nie przerwane treningi około 1,5 roku Trening który teraz wykonuję sprawdza się owszem, jest świetny siłowo/masowo. Chciałbym zmienić na ten z pierwszego posta, układałem go sam osobiście a,że doświadczenia w trójboju nie mam ,pytam o korektę.. [...]
DZIEŃ 2 13.03.07 barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg 3 serie dawno nie czulem tak duzej pompy podczas treningu barków przy 3 serii jest ju ciezko plecy sciąganie [...]
nie czytalem wszystkich stron, ale jesli robisz sile (jak wynika z tytulu), to troche dziwny plan oparlbym sie w tym wypadku na cwiczeniach typowo silowych -dla barkow byloby to przykladowo a) wyciskanie z klatki nad glowe b) zarzut na klatke lub podciaganie wzdluz tulowia (robisz) c) ewentualnie cos na tyl barkow ilosc powtorzen w serii 8-6 (na [...]
damixxx wlasnie do ciebie dzwonie - zajete. tych superserii ma byc 3 po pewnym czasie trening bedzie sie wydawal lekki, po prostu sie do niego przywyczajasz, mozna cos zmioemic , najlepiej dodac intensywnosc . zreszta mam nadzieje ze sie dodzwonie mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2007-03-22 20:52:58
dobra juz jestem teraz test bedzie juz znow prowadzony jak trzeba wpis z treningu z dnia 3.04.07 barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 38kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu [...]
Doping na M.Ś.
