c

Wlasnie mowie o tych wiekszych co wiecej wbijali...apru w moim miescie takich jest...bo raczej mistrzami PL nie byli na dawkach 5mg mety a wiec masz odpowiedz juz jedna... "ziki pokaz mi chorobe gdzie sie przyjmuje 400mg deki e7d lub 500mg tesia/week ? " akurat ost. jakis czas temu na is dal ktos ciekawe badania z zastosowaniem [...]

"ale jakies takie zbyt skomplikowane " n/c

Wtorek czyli nogi: 1.Przysiad 5s - 12x60,12x70,12x80,8x90,4x100 ( ostatnio 100 peklo 7 razy, tragedia, nie skupilem sie, ciezar przejely biodra - slaba rozgrzewka! ) 2.Prostowanie nóg na maszynie 3s - 16x55, 14x65, 12x75 3.Przysiad na maszynie 3s - 10x105, 10x115, 10x125 4.Rumuński MC 4s - 12x40, 12x50, 10x60, 6x70 ( 5.Uginanie nóg na maszynie [...]

Racja Scotty91 bo aparat w telefonie mam c***owy hehe

Ważniejsze jest robienie formy na debiuty niż na Mr. SFD, a nic nie może kolidować mi z planem, bo trzeba jeszcze w c*** sylwetke poprawic

17.05.2013: Pomiary z 17.05.2013: - wzrost: 178 cm (0), - waga: 73 kg (-7), - biceps lewy: 35,5 cm (-1), - biceps prawy: 36 cm (-1), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 30 cm (-0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 113 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 cm (-1), - barki wydech: 124 cm (-3), - barki wdech: 126 cm [...]

To może jeszcze dłużej bądź na masie... musisz kombinować, każdy organizm inaczej reaguje, albo zamiast robić redu jedz tyle ile wychodzi z bilansu - może wtedy jakbyś podkręcił aeroby udałoby Ci się pozmieniać coś proporcje.... Postanowiłem jednak, że redukuję. Podobno przy niższym BF są lepsze przyrosty później na masie. A i z tym bieganiem to [...]

12.01.2015 - 12.07.2015 REDUKCJA Trening: 12.01.2015 - 01.03.2015 - trenowałem codziennie: Trening A: nogi Trening B: klata i triceps Trening C: plecy Trening D: barki i biceps Trening E: brzuch 02.03.2015 -14.03.2015 - przerwa w treningach. 15.03.2015 - 06.06.2015 - trenowałem cyklem: 5 dni treningów / 9 dni przerwy, czyli trenuję każdą partię 1 [...]

18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]

04.12.2016 - 29.01.2017 (Podsumowanie 8 tygodni - Masa) Trening: Dnia 04.12.2016 powróciłem do treningów po 3,5-miesięcznej przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na [...]

Zmniejszyłem ilość białka do 2,7g (bo do 2,5g by było już ciężko, a różnica 0,2g nieznaczna). Zmniejszyłem ilość węgli do z 6g na 4,9g (bo dalej by było już ciężko). Zwiększyłem ilość tłuszczu (poprzez zwiększenie oliwi z oliwek) no i w przedziale 1 - 1,5g/kg m/c jest przy samej górze (jakieś 1,4g z hakiem). Kalorii teraz jest 3 tysiące, i myślę [...]

zapomiales dodac ze cesky tesin, to miasto obywane z 80% polakami, wiec nie mozna porownywac C.Tesin, gdzie to umarlo 20 lat temu, kiedy sie skonczyl nielegalny przemyt papierosow i alkoholu. Ja nadal uwazam, ze w Czechach jest drozej, jezeli chodzi o produkty spozywcze, wiem o czym mowie, bo jestem Czechem ;] i troche tez mieszkalem w Polsce, [...]

temat wart odświeżenia, bo pewnie wiele osób jeszcze nie wie o tej rybce a warto, bo u mnie np 1 kg mrożonej kosztuje 12,99 , no i ma 26 g białka :-] Właśnie zakupiłem kilogram i zaraz sobie zrobie w piekarniku :-] najlepiej przyrządzic tak jak wyżej napisano : najpierw opłukać z lodu pod letnią wodą, osuszyć papierowym recznikiem, dodać [...]

https://i.imgur.com/bC77vn1.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Jesteś dla mnie idealnym zestawieniem ty przerośnięty karle” – Henry Cejudo chce walki z Alexandrem Volkanovskim Niepokonany mistrz wagi piórkowej UFC Alexander Volkanovski odpowiedział na wyzwanie rzucone przez byłego podwójnego mistrza Henry’ego Cejudo, lecz nie [...]

Adam idą, idą, dopiero zasiadłam spokojnie do komputera i nareszcie mogę opisać swoje wypociny :-) Zaczynając od weekendu, sobota i niedziela tym razem to dni NIEtreningowe. Micha wyjazdowa, proporcje nie takie jak powinny być, z soboty liczona BWT 150/300/107g, w niedzielę nawet już nie liczyłam ale podobnie wpadło więcej tłuszczu. Poniedziałek - [...]

A skąd się taka waga(81kg-86kg)? Ja raczej w drugą stronę chcę iść - 74-76kg(taki suchar bardziej). Co do owoców to faktycznie masz rację i zmienię na te, które piszesz. W tej chwili biegam 4x w tygodniu. Po zakończeniu 10tygodniowego planu z bieganie.pl zmienię to na interwały. Teraz muszę zbudować jakąkolwiek kondycję i odbudować wydolność [...]

c do tych mitów to ja nie jestem człowiekiem który powtarza po innych no chyba ze po Ambroziaku lub Szukalę - bo wiem ze oni wiedzą najlepiej - ale akurat w tym przypadku wiadomo jest czemu jakikolwiek produkt w kapsach jest lepszy od tabsów... Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET [...]

Wiesz to raczej taka sprawa mentalna, nie ma domsów= odczucie ch**owego treningu :C

Poniedziałek, 13.10.2014 - dzień 1 c.d. Witam ponownie, nie wstawiłem wczoraj nic, bo wróciłem do mieszkania po 19, musiałem zrobić kolację i się ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo [...]

Lece juz 3 dzien ed atd dam znac czy bedzie poprawa, wczoraj zlapalo mnie przeziebienie leze i sie wygrzewam do tego 1gram witaminy C dziennie obym wyszedl z tego jak najszybciej. Napiszcie cos o tym inhibit e czy mieliscie takie same jak ja?