SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik treningowy Patryk Bielawski - BodyBuilding & Iron Horse

    Post
    Iron Horse Series

    Środa 26.08.2015 Siemano, kolejny wpis. Miska: Probiotyk 1tab, SAN T3 1. 30g ISO WHEY 100%, bcaa, kreatyna, beta-alanina, cla, hmb, wit C 2. Omlet: 6 całych jaj M, kakao ciemne, 10g oleju kokosowego, słodzik, cynamon, 20g TOTAL MILK PROTEIN 3. i 4. 175g piersi kurczaka. 50g ryżu Przed treningiem zestaw supli jak poprzednio + 15ml oleju MCT Po treningu 25g Vitargo, 25g ISO WHEY 100% + zestaw supli 5. i 6. 175g piersi indyka, 200g batatów 7. Wleci posiłek białko lub białko + tłuszcz Dzisiaj zrobiłem same łapki: bicek, tricek i przedramiona Po rozgrzewce na wyciągu jednorącz bicek + tricek przeszedłem do treningu bicków: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z użyciem FAT GRIPZ: 15, 12, 10, 8, 6 2. Uginanie jednorącz chwytem młotkowym na modlitewniku: 12, 10, 9 (upadek mięśniowy) Później w trakcie treningu tricków zrobilem jeszcze 3 serie różnych wariacji na bicek (uginanie wiatrakowe, uginanie młotkowe, uginanie ze sztangą bardzo szeroki chwytem: po 1 serii) Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc: 12, 10, 8 2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc na ławce skośnej dodatniej 12, 10, 8 3. Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz leżąc na ławce poziomej 1s do upadku mięśniowego, jakoś 9-10 powtórzeń 3. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem: 15, 15, 12, 10 4.. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego szerokim nachwytem: 12 i miałem dość Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami (20kg): 100, 50 2. Ugięcie dłoniowe nadgarstków ze sztangielkami 60 sekund + max powtórzeń ~20 3. Uginianie nadgarstów ze sztangielkami chwytem młotkowym 1xmax ~20 + Uginanie nadgarstów ze sztangielkami nachwytem 1xmax ~15 Na pompie łapy wyglądały tak: https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/vb.136067693270059/379300368946789/?type=2&theater i tak: https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/vb.136067693270059/379312392278920/?type=2&theater Fotki: /SFD/Images/2015/8/26/0858352ea09f41b1bfa6ff8cc51faff2.jpg /SFD/Images/2015/8/26/b668726bd7354bd489e13df4ea2f0494.jpg

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4444 Data: 8/26/2015 11:40:25 PM Liczba szacunów: 1
  • Jak to wygląda ? -- przed kontuzją

    Post
    Galeria Zdjęć

    nie ! utrzymuję powtórzenia wraz ze zwiększanym ciężarem ... tak poza tym to w ostatniej serio roboczej przy własnej wadze około 75 kg dorzucam ( dorzucałem ;C ) 25 kg , ale mogę powiedzieć że takim systemem plecy pracują bardzo mocno i na treningu łapie tym najlepsza pompę ...

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5731 Data: 11/12/2011 3:12:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Popękane naczynka krwionosne PROBLEM :/

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Naczynka krwionośne nieraz pękają od zwiększonego wysiłku. Trudno usunąć isniejące, potrafią się odnowić. Mozna jednak zapobiegać w wiekszości pojawianiu się nowych i powiększaniu starych - przede wszystkim witamina C jako środek na wzmocnienie ścianek naczyń krwionośnych i większe dawki potasu. Dobrze przyswajalny jest ten w pomidorach i soku pomidorowym.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2005 9:40:47 PM Liczba szacunów: 0
  • 10 stron absurdów

    Post
    Scena MMA i K-1

    DarkX dobrze mowi ,i tak koles nawet gdyby ci sie udalo wyj***c mu kopa w jaja ,koles cie dojedzie i to juz na ostro moja rada to albo pogadac z jakims wiekszym kumplem(moze masz jakiegos kuzyna?)albo jak wiesz ze ten h*j nie popusci to sprzecik,tylko wtedy sie licz ze moze byc krwawy odwet i licz sie z tym ze jak h*ja uszkodzisz beda problemy ale jak nie jestes karany bym sie tak nie bal ,nasze prawo jesli chodzi o te sprawy to pewno zawiasy beda(nie znam kolesi co by za 1 razem dostali wyrok jakis)i jak juz zalatwisz sprzetem to musisz miec swoich kolesi ktorzy jak cos ci pomoga,gdyby pozniej byl odwet ma sie rozumiec pozdro

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 13130 Data: 3/8/2004 3:30:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 10 miesięcy Treningu Cyklicznego

    Post
    Galeria Zdjęć

    .. po powrocie z wakacji mam zamiar jeszcze raz powtórzyć kurację kolagenem i właśnie chcę dorzucić jeszcze glukozaminę i duże ilości vit.C.. dzięki za opinię

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15877 Data: 7/21/2004 4:20:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Na drodze do wymarzonej sylwetki...

    Post
    Trening dla początkujących

    We wtorek z kolei pojechałem do zaprzyjaźnionego gymu zrobić plegar i bicepsy. Straszna zamuła w ciągu dnia, więc myślałem że będzie nie zaciekawie ale jak sie pozneij okazało niepotrzebnie ;) -podciąganie max.+ściąganie uchwytu V do klatki 12p 3s. -wiosłowanie sztangielką 4s 12p 32kg 10p 45kg 6p 55kg 4p 55kg -wiosłowanie na maszynie 3s 10p 8p 6p -ściąganie linek wyciagu górnego 3s 12p 12p 12p -martwy ciąg 4s 20p 60kg 6p 100kg 6p 110kg 4p 120kg BIKO: -uginanie ze sztangielkami 3s 6p rwane siłowe, technika wywalona w kąt -uginanie sztangi tu już pełne techniczne powtórzenia 3s 10p 10p 10p -uginanie na bramie 3s 15p 15p 15p (ostatnie 5p biało przed oczyma hehe) -uginanie ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej. fajnie można dopiąć bicepsy a do tego super podcina mięsień. polecam 3s 15p 15p 15p -uginanie młotkowe 1s 25p (zapalnik straszliwy) Po treningu klasycznie witamina C, ryż rozgotowany 50gram+owoce 100gram.(ale stosunkowo o niskiej zawartosci węgli owoce tj.maliny,truskawki) po 20 minutach białko 70gram proszku. Dzisiaj day off od treningu pelny odpoczynek i odsypiam. Obiecuje wieczorem wrzucić zdjęcia. Jutro z kolei klatka+brzuch+przedramie. Może uda sie cyknąć jakieś foto z treningu. Trzymajcie sie!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 7/31/2013 12:58:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Gruby brzuszek-pomóżcie prosze

    Post
    Trening dla początkujących

    Ty musisz przede wszystkim ułożyć sobie dietke a zeby Ci sie brzuszek ładnie wyrzeźbił to nie wystarczy zadne ABS czy A6W( nie wchodziłam na link ale pewnie szustka tam jest, patrząc po waszysch dalszyk komenarzach) ale musisz robić aeroby czyli biegi rowerek czy tam jakiś orbitek, bo nawet jeśli bedziesz mieć wyrobione te mięśnie przykrywał je bedzie tłuszczyk na brzuchu i wogóle ich nie bedzie widać, tak jak to było po 2 m-c wcześniejszych Twoich ćwiczeń. Poczytaj posty podwieszone tam jest wszystko napisane jak ulożyć dietke i trening. Powodzenia

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9301 Data: 7/13/2005 9:22:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Big Brian ...metamorfoza...

    Post
    Galeria Zdjęć

    ****a co to za metamorfoza? C*** nas obchodzi twoj ryj...dalej wygladasz jak pedal. To jest forum kulturystyczne a nie metro.pl. Oo

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2010 6:45:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Big Brian ...metamorfoza...

    Post
    Galeria Zdjęć

    ****a co to za metamorfoza? C*** nas obchodzi twoj ryj...dalej wygladasz jak pedal. To jest forum kulturystyczne a nie metro.pl. Oo

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2010 6:42:48 PM Liczba szacunów: 0
  • ANIMAL ODŻYWKI

    Post
    Odżywki i suplementy

    Z Andriolem, to nie jest dokladnie tak jak piszesz. Moze byc poza lodowka do 30 dni (tak jest napisane na opakowaniu i ulotce zamieszconej w srodku), ale w temp nie wyzszej niz chyba 25 st. C. Farmaceutom zalecaja oczywiscie przetrzymywanie tego leku w lodowkach (nigdy nie wiadomo ile czasu bedzie stal w aptece). To co pisal mr. J. Czech w swojej "biblii koksu" to lekka przesada, powielana zreszta bez opamietania na necie.

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2005 2:59:03 PM Liczba szacunów: 0
  • ANIMAL ODŻYWKI

    Post
    Odżywki i suplementy

    Animal masz po czesci racje... ale uwazasz tez np. witamine C, kwasy omega3 itp za bezuzyteczne suplementy ? jestes zwolennikeim tezy 'only masa, niewazne jaka' ?

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2005 3:40:50 PM Liczba szacunów: 0
  • ANIMAL ODŻYWKI

    Post
    Odżywki i suplementy

    A nie, nie, witaminy, kwasy omega, to dobre uzupelnienie diety, ale chyba nikt nie po nich nie oczekuje, ze mu przybedzie pare centymetrow w bicepsie. Przypomnij sobie jak to zachwalano HMB. 400% mniej tluszczu, 300% wiecej miesni, 600% wiecej sily. Cuda poprostu. co sie okazalo? Bubel. A ryboza? Tutaj to juz w ogole takie science - fiction odchodzilo, ze glowa mala (tutaj to np. pan Ambroziak przeskoczyl Lema i innych slawnych pisarzy tego gatunku). Nikt tak nie reklamuje witaminy C. Chodzi mi o oczekiwania ludzi w stosunku do tego co lykaja, a te oczekiwania dodatkowo sa rozpalane przez chwytliwa reklame.

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2005 3:53:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje spotkania z zawodowcami

    Post
    ATLETA

    Acid, wszystkie zdjęcia robione były w Niemczech na corocznych FIBO. A tak na marginesie, to widzę że większość zamiast zawodowców oglądała moją żonę. Może wrzucę do "Mody Damskiej" kilka jej niezłych zdjęć SONBATY

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2002 10:02:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Najlepsze ciastka owsiane na początek dnia

    Post
    Kuchnia SFD

    Przepis na ciastka owsiane. Składniki: 2 bardzo dojrzałe banany 1 szklanka płatków owsianych górskich (mogą być bezglutenowe) 1 łyka miodu 1 łyżka żurawiny 1 łyżka orzechów Przygotowanie: Banany kroimy w plasterki i wrzucamy do miski. Orzechy kroimy na małe kawałki i dodajemy do bananów. Dodajemy pozostałe składniki i ugniatamy rękoma, aż masa się połączy. Na blachę wyłożoną papierem do pieczenia nakładamy łyżką porcje masy. Dociskamy je, aby trochę je spłaszczyć. Pieczemy przez około 15 minut w temperaturze 180°C – aż uzyskają złoty kolor. Smacznego!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3825 Data: 10/24/2018 3:22:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja wagi 20kg !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Napisz jej że chcesz zrzucić tłuszcz a nie m.c. Napisz że ćwiczysz siłowo a co za tym idzie potrzebujesz więcej białka żeby nie tracić mięśni. I przy okazji zapytaj sie jej czy nie uczyli tego na studiach - o ile wogóle jakies skończyła :))

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9832 Data: 7/11/2012 7:46:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprzedam gainery! TANIO

    Post
    Targowisko

    heh ładna afera.. Jeżeli koleś na serio zrobił wała to jakim trzeba byc jeszcze głupim by sie jesczze na sfd oglaszać.. n/c Tak jak mowił banan fotki codziennie z otwartym pudłem i przgotowanymi porcjami do spożycia<yes> pozdrawiam

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 17301 Data: 9/30/2006 11:31:51 AM Liczba szacunów: 0
  • [LC] Faszerowane filety z kurczaka, tzw. "kieszonki"

    Post
    Kuchnia SFD

    C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09feeb2c2ce74dcc80f9549fc92474ee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3c3533678934903915eea5bd224608b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb6a28196264994bbe90886bd2f2684.jpg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10491 Data: 6/4/2013 12:20:49 PM Liczba szacunów: 0
  • dominao-4lata w tym rok przerwy nowe fotki str 17/19

    Post
    Galeria Zdjęć

    Te foty robisz z dupy za przeproszeniem zrób normalne pewnie wyglądasz jak smalec n/c

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2009 11:01:09 PM Liczba szacunów: 0
  • GREG KOVACS NA DZIEN PRZED ZAWODAMI ARNOLDA!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Co do Pudziana, ile by ważył na zawodach... Wiem jak wygladają zawodnicy na startowej wadze, a jak na masie 15-25 kg wiecej. Sa wtedy za***iście grubi i tłuści - mimo że to 20 kg wiecej. Ja więc Pudziana oceniam na 120 kg na wadze startowej teraz ma 131 kg, a przy pelnej masie by miał pewno 140 kg. Jezeli tłuściochy zrzucają po 20 kg, to pudzian w miare wyrzeźbiony, ma do zrzucenia około 10-12 kg. Czyli 120 kg by mógł mieć na starcie. Więc gdyby staneli do zawodów to Pudzian 186 cm i 120 kg Greg - 187-190 cm i 155 kg. :) Widziałem Grega na róznych forkach, i na pewno nie ma więcej niż 190 cm!! Co z tego że ci mówił. Nikt tak nie kłamie jak sami zawodnicy - to jest najgorsze źródło :) Na zawodach kulturysycznych w 1997-99 roku pokazywani 6 stóp i 1,5 cala - 187 cm Ma podobny wzrost jak Arnold (188) i Holyfield (189cm) - gdy stali z nim na fotce. Nie ma się więc co dziecinnie upierać ze ma jakieś 193 cm :) Ma 187-189 cm i c ***** !! :)

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2004 12:57:44 PM Liczba szacunów: 0
  • NYPDPower zdiecia 1,2,7,8,9,10,12,25,26,35,36,37

    Post
    Galeria Zdjęć

    SIODEMA Masz troche racji bo sam zauwazylem ze waga zaczela spadac za szybko wiec od ostatnich (4) tygodni zaczolem sie wazyc w kazdy dzien i odiolem 45 min biezni. Teraz waga spada 1.5lb na tydzien nieraz 2 lb a ten tydzien tylko 1 lb. Moja dieta teraz to 60% bialka 19% weglowodanow, 21% tluszczow Nie dodalem do tego 90 gram weglowodanow (Waxy Maize Starch) odrazu po treningu + 7gr Leucine + 15 g C. Monohydrate + 5g BCAA + 4g Beta alanine + 10 g Glutamine - 20 min po tym 55g 100% Whey bialka + nastepne 10g BCAA. Wiec procent moich dziennych weglowodanow jest troche wiekszy. Pozdrowienia do Australi

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2009 1:10:19 AM Liczba szacunów: 0