c

zasiliłem od siebie ( od firmy za dużo formalności ) zrzutkę, mam jednak pytanie dlaczego koszta mej wpłaty to 10% ? duzo wg mnie .Taki jest regulamin na 'Zrzucie" - to jakby ich prowizja i koszty działalności. Też uważam, że to dużo. Wszystko kosztuje (chociaż niektórym wydaje się, że tak nie jest). W to abyśmy mogli tutaj dyskutować też ktoś musi wykładać pieniądze.

jeszcze moja uwaga co do jakiejkolwiek krytyki Mastiego : to najbardziej sensowny zdrowo i trzeźwo myślący facet na tym dziale. M duze doświadczenie życiowe patrzy obiektywnie na wiele spraw jest w pełni i dojrzałym i dyplomatycznym rozsądnym człowiekiem. Można i tak%-) Dlaczego nie:-?;-D Wszak klawiatura jak papier.......|-) https://www.youtube.com/watch?v=jAF3A8o3gTs

MMA = skutecznośc mieszanki. BOKS , karate, itp = doskonałość technik. Ok, moge się z tym zgodzić. Dlatego każdemu nalezy się szacunek. Jednym za skuteczność, innym za doskonałość. Ja obstaje jednak przy swoim - iż bzdura jest twierdzenie że "godność najlepszego" nalezy się komuś z MMA - tylko dlatego że ten by wygrał na ulicy. Ja miałem kilka pojedynków na ulicy - wszystkie niechciane - bo w sumie po co sie bić??? Wygladały one przeważnie tak. Idzie kilku łysych, spojrzysz sie przez 1/1000 sek na któregoś z nich - i juz masz przesrane. Mam dwie opcje: (1) *******lać - i tu możemy sie kłócić który sport jest najlepszy. Czy jest to: a) bieg z przeszkodami b) sprint 100m c) średni dystans - 400 m d) czy biedi długie - 10 km. Który styl ucieczki zapewni mi zwyciestwo (czyli nie bede miał złamanego nosa, nie ukradn ą mi kasy, nie dostane z noża). I mozemy gdybać, że sprint lepszy bo nie dogonia. ale ktoś powie ze lepiej długie trenować bo moga gonic dalej. I dyskusja spadnie na te tory (dziecinne) czy lepszy jest boks czy K1 itd. (2)no i druga opcja. Czy walczyć z nimi. Niestety, nie chciałem wychodzic na tchórza i nie *******lałem. A że przewaznie ich było więcej, czy wręcz czasem byłem sam - walki odbiegały znacznie od tych z MMA czy boksu. A więc : - kopanie w jaja - kamienie - ciosy w oczy - kilku na jednego - itp. To wszystko jest zabronione w MMA i w boksie. Gdybanie więc co lepsze jest g**** warte. Tym bardziej że twórcy niby najepszego stylu, czyli rodzina Gracie - sama mówi że unikać parteru w walce kilku na kilku.Tym samym cały ich styl - choćbym i ćwiczeył go 200 lat - nie ma sensu w walce z tymi łysymi d****ami (sam jestem krótko obciety ;) ) ---- Moja ostatnia "walka" wygladała tak. Idzie 3 łebków, fakt młodsi ode mnie (koło 20 lat) - ale ja jestem sam. Chciali kase, jeden zachodzi z tyłu dwóch z przodu nieco po bokach .Widać maja wsio opracowane. Ja mówie że nie mam - kolesie nie wierzą. W tym momencie jednego popycham - zalicza glebe, jednemu fange w ryj, trzeci mnie w ryj. Na szczęście nic nie boli bo adrenalina, więc popycham drugiego na ziemie, pierwszy wstaje, trzeci mnie już oplata, więc się wyrywam i uciekam - bo zaraz tchórzliwe ścierwa będa wszystkie trzy stały. Nie gonili za długo - więc przydał się styl 100 m sprint z przeszkodami. ----- Raz zaproponowałem takim odważnaikom by wyskoczył jeden z nich. czyli 1 na 1. Pech chciał że dali największego ;) ehhh Ale dawałem sobie rade - gdy to zauważyli, zaczeli atakowac kolejni. ------ Reasumując. Najgorsi sa tchórze. A każdy kto walczy ilus na jednego lub mniejszą grupe - to banda tchórzy. Wiedza iż są tchórzami, dlatego walcząc w przewadze - chca się utwierdzić w opini że są za***iście odważni. Działa tu tez syndrom pokazania się przed innymi, moga sobie na to pozwolic - bo jak nie wyjdzie to stado pomoże. Kompletny brak odwagi i honoru. ------- Około rok temu banda takich d****i zaatakowała kolesia z dziewczyną (poznań, okolice rynku). W sumie zaczeli ją obrażać przy nim. Widaomo każdy facet mimo strachu będzie chciał bronić dziewczyne. Koles dostał więc z noża od nich i zmarł. Dostał z noża mimo iż był sam, a ich kilku. Możan być najlepszym fajterem, a zginąc jak flak od głupich, tchórzliwych d****i. siła w naturze....

Damn it zaspałem na siłke.. Nienawidzę tego, musze od raz po posiłku się szykować i wychodzić ;/ shit happens, najwyzej sie porzygam na treningu. Fajnie to wyszło :D http://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI Właśnie skończyłem pierwszy trening obwodowy. Planowane był 3 obwody intensywne, sam trening siłowy trwał okolo 45-50min. Ciężary słabe bo zmęczenie było spore, całkiem inaczej się czułem niż zwykle. Mięśnie po pierwszym obwodzie dostały pod różnym kątem i już na drugi obwód sił było mało, trzeci już całkowity spadek :P Za tydzien będzie lepiej mam nadzieje. Dipsy na klate to jakaś porażka, zero miałem na nie mocy, a to tylko ciężar ciała.. załamałem się troche ;p ale fakt po płaskiej i skosie nic dziwnego. Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 8x80kg 8x60kg b) Hantle na skosie dodatnim 10x30kg 8x30kg 10x25kg c) Dipsy cc max 6x 6x 5x d) Rozpiętki maszyna 10x30kg 10x35kg 14x30kg e) Military press stojąc 10x35kg 10x50kg 10x45kg f) Podciąganie drążka wyciagu dolnego wzdłuż ciała 10x30kg 10x50kg 12x40kg g) Wznosy hantli na boki siedząc 12x6kg 10x8kg 10x10kg Rowerek stacjonarny 45min EDIT. Micha dzisiaj ch**owa, nie mialem co jesc przez 6h za bardzo i jak mama wróciła z zakupami to nie mogłem sie powstrzymać i wszamałem grubą kromke razowca. Jutro DNT, caly dzien nauki przed poprawkami ;/ Mam nadzieje że ogarne sie rano i zrobie 1h aero chociaz na czczo ;) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-02 22:39:05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027bc329729848f88d8e4ece4e67b864.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-02 22:40:09

Zaliczyłem egzamin z fizyki f*** yeah. W nagrode zrobiłem ostry trening na siłce zaraz po :D Pierwszy raz Pull obwodowo. Zmeczenie ostre, plecki spompowane, w 1 obwodzie mialem problem zeby się wczuć w cwiczenia ale drugi i trzeci obwód już ligowo :) Wk***iły mnie troche paski dalej mam problemy z wiązaniem, często łapie przez nie sztange w różnych miejscach i mam po 3 podejscia do wiosłowania.. A bez nich znowu puszcza chwyt jak nic..Ogólnie fajny trening, interwały na rowerku 10 min stosunek 1:1, mało się nie porzygałem :D Trening siłowy trwał około 55 min razem z dodatkami. Rozgrzewka 5 min rowerek Pull : a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg b) Podciąganie podchwytem do upadku 6x 5x 5x c) Wiosłowanie neutralem maszyna pochylona 10x50kg 10x50kg 12x50kg d) Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szeroko 10x50kg 10x60kg 10x50kg e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral 10x50kg 10x60kg 10x50kg f) Szrugsy 16x100kg 16x120kg 14x140kg g) Wznosy hantli w opadzie 10x6kg 12x8kg 14x7kg h) Przyciąganie sztangi do sutków w opadzie małym ciężarem 10x30kg 12x30kg 12x30kg Dodatkowo: Tył barku maszyna 8x40kg Face Pull 14x40kg Ściąganie wyciągu górnego wąski neutra l8x60kg Interwały rowerek stacjonarny 10 min stosunek 1:1 cięzko. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-04 20:06:30 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-04 20:09:34

Dzisiejszy trening nóg - MIAZGA ! Rzygać mi się chciało już po 1 obwodzie, trzeci jak robiłem to myślałem że tam zemdleje w trakcie. Intensywność zaj**ista okolo 50min cały trening nóg. Było naprawdę ciężko.. Nie ciężarowo lecz wysiłek był ogromny. Micha dzisiaj znowu średnia, znaczy wszystko mniej więcej zmieściło się w planowanej ilości kalorii ale znów zeszło w dół białko i wpadło sporo węgli. Musiałem zjeść chińczyka na miescie przed siłką. Jutro będe większość w berlinie więc też pewnie jeden posiłek będzie na mieście z węglami jakimiś. Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg b) Hack Przysiad maszyna 15x40kg 12x60kg 10x70kg c) Łydki na maszynie siedząc 15x30kg 12x40kg 10x50kg d) Wypychanie ciężaru na suwnicy 15x120kg 12x140kg 10x160kg e) Uginanie nóg na maszynie leżąc 10x35kg 12x40kg 10x45kg f)Prostowanie siedząc 10x20kg 10x20kg 10x20kg g) Wznosy na maszynie stojąc 15x75kg 12x90kg 10x105kg h) Martwy na prostych nogach 15x60kg 12x80kg 10x100kg Rowerek 20min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4298c384e23c4190abf809992805dd20.png

Dzisiejszy trening mega, sił troche mało energii też ale dałem z siebie ile było i wyszło calkiem nieźle. Mocno spompowana klata, barki do upadku dojechane. W MP troche g**** wyszło ciężarowo. Ale tak poza tym nie było źle. Po interwałach już byłem mokry jak po basenie :D Intensywność siłowego konkret, bez interwałów okolo 50min Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 8x80kg 8x60kg 10x60kg 8x75kg 5x85kg b) Hantle na skosie dodatnim 10x30kg 8x30kg 10x25kg 10x20kg 6x25kg 6x27kg c) Dipsy cc max 6x 6x 5x 6x 6x 5x d) Rozpiętki maszyna 10x30kg 10x35kg 14x30kg 10x30kg 10x30kg 12x30kg e) Military press stojąc 10x35kg 10x50kg 10x45kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg f) Podciąganie drążka wyciagu dolnego wzdłuż ciała 10x30kg 10x50kg 12x40kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg g) Wznosy hantli na boki siedząc 12x6kg 10x8kg 10x10kg 10x6kg 10x7kg 10x7kg Interwały biegowe 15min stosunek 1min : 1min 6km/h do 15km/h Apropo michy, ostatnie dni raczej nie trzymały założeń CKD, ale myśle że powyżej 2,5k kcal raczej nie wychodziłem bo forma ciągle idzie do przodu. Dzisiaj miała być już czysta micha ale moi rodzice robią wieczorem home made sushi wiec wpierdziele troche węgli pod wieczór ;) Więc do tego czasu głodówka. Wrzucam co do tej pory zjadłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4b9482d7a834c7fab84bc2ee64a1d46.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-09 13:06:36

Dzisiejszy trening był BARDZO ciężki gdyż byłem od rana jakiś totalnie osłabiony ospały i bez życia.. Miałem nawet myśl żeby sobie odpuścić ale poszedłem i dałem z siebie wszystko. Momentami miałem czarno przed oczami ale jakoś poszło :) Rozpiske dodam troche później razem z michą z wczoraj i dzisiejszą. Tak btw. jutro wylatuje do Norwegii na 2 tyg. Prawdopodobnie troche popracuje ale mam nadzieje że również sporo pojeżdżę na rowerze, pozwiedzam, pochodzę po górach itd :) Siłownie znalazł mi tata 10km od miejsca w którym będe mieszkał (będe dojeżdżał autem). Więc planowane treningi zrobię bez zmiany. (o ile siłownie mają tam dobrze wyposażone :D) Jestem bardzo ciekaw jak to będzie tam wyglądać. Jednym słowem aktywny wypoczynek i jeśli się znajdzie coś do roboty to praca. Zabieram ze sobą w nadbagażu od cholery szynki i karkówki, a znajomy dowiezie z tone jajek wiejskich :D Więc micha też będzie trzymana. Net jest wiec wypiski bede dostarczał na świeżo :) Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg b) Hack Przysiad maszyna 15x40kg 12x60kg 10x70kg 15x35kg 10x45kg 8x60kg c) Łydki na maszynie siedząc 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg d) Wypychanie ciężaru na suwnicy 15x120kg 12x140kg 10x160kg 15x130kg 10x150kg 30x100kg e) Uginanie nóg na maszynie leżąc 10x35kg 12x40kg 10x45kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg f)Prostowanie siedząc 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x15kg 10x20kg 10x20kg g) Wznosy na maszynie stojąc 15x75kg 12x90kg 10x105kg 10x90kg 10x105kg 10x120kg h) Martwy na prostych nogach 15x60kg 12x80kg 10x100kg 15x65kg 10x85kg 10x100kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ed2b4ba43c4cd6a73d2b044a908199.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7154100bfdc4b0e869de60ca79b03b4.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-13 22:36:00

Właśnie skończyłem dzisiejszy trening. Byłem pierwszy raz w robocie dziś. Zacząłem dzień od 7 godzinnego łopatowego cardio kopiąc rów pod drenaż xd Więc na siłce nie ukrywam brakowało mi troche mocy.. Ale przynajmniej hajs się zgadza :D Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 8x80kg 8x60kg 10x60kg 8x75kg 5x85kg 12x60kg 10x60kg 10x60kg b) Hantle na skosie dodatnim 10x30kg 8x30kg 10x25kg 10x20kg 6x25kg 6x27kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg c) Dipsy cc max 6x 6x 5x 6x 6x 5x 6x 6x 6x d) Rozpiętki maszyna 10x30kg 10x35kg 14x30kg 10x30kg 10x30kg 12x30kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg (hantle) e) Military press stojąc 10x35kg 10x50kg 10x45kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg f) Podciąganie drążka wyciagu dolnego wzdłuż ciała 10x30kg 10x50kg 12x40kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg 10x50kg g) Wznosy hantli na boki siedząc 12x6kg 10x8kg 10x10kg 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg Orbitrek 40 min Miche trzymam elegancko tutaj :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d2dcfc14c54ccf8270cd16b3c54da5.png

Ciężko się trenuje po pracy fizycznej na takich kaloriach ;p Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg 15x70kg 10x90kg 10x70kg b) Hack Przysiad maszyna 15x40kg 12x60kg 10x70kg 15x35kg 10x45kg 8x60kg ----------------------- c) Łydki na maszynie siedząc 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg ---------- d) Wypychanie ciężaru na suwnicy 15x120kg 12x140kg 10x160kg 15x130kg 10x150kg 30x100kg 15x150kg 10x200kg 10x220kg 10x230kg (w koncu normalna suwnica :D) e) Uginanie nóg na maszynie leżąc 10x35kg 12x40kg 10x45kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg f)Prostowanie siedząc 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg g) Wznosy na maszynie stojąc 15x75kg 12x90kg 10x105kg 10x90kg 10x105kg 10x120kg 10x130kg 10x150kg 10x150kg 10x150kg h) Martwy na prostych nogach 15x60kg 12x80kg 10x100kg 15x65kg 10x85kg 10x100kg 10x60kg 10x100kg 8x100kg Brzuch Nie wiem ile serii i powtórzeń bo sie nie skupilem na tym ale srogo było Unoszenie nóg w zwisie Skłony boczne z hantlami Unoszenie nóg leżąc Spięcia leżąc Plank Orbitrek 20min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bacc94a432249f8bb7d2e635b758875.png

Jednak dziś wpadłem na siłke. Ostry zapierdziel w pracy ale mimo zmęczenia poszedł BEASTMODE na siłce. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg 14x80kg 15x60kg 12x90kg 10x100kg 10x70kg 14x90kg 15x100kg b) Podciąganie podchwytem do upadku 6x 5x 5x 6x 6x 5x 8x 6x 6x 6x 6x 6x 6x c) Wiosłowanie neutralem maszyna pochylona 10x50kg 10x50kg 12x50kg 10x40kg 10x50kg 12x55kg 12x50kg 10x50kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x60kg d) Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szeroko 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg (nachwytem) 10x50kg 10x55kg 10x45kg (nachwytem) e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg f) Szrugsy 16x100kg 16x120kg 14x140kg 15x90kg 12x120kg 14x140kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 10x120kg 12x140kg 15x120kg g) Wznosy hantli w opadzie 10x6kg 12x8kg 14x7kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7,5kg 10x10kg 10x7,5kg 10x8kg 10x5kg 10x5kg h) Face Pull 10x50kg 10x50kg 10x40kg 20x40kg 15x50kg 10x50kg Orbitrek 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/337a4cbaa5d54aadb229ef74e147ec60.png

no wychodzi mi średnio te 48h na tydzien, ciężko jest na takich kaloriach ale za to forma poprawia się wręcz z dnia na dzień mimo że czasem pozwole sobie na jakiś czit przed snem typu 3-5 ptasich mleczek albo ciastek. dzisiaj z przymusu wyjdzie troche więcej kcal, orzechy nerkowca sobie podjadłem wypije białko i powinienem wytrzymać do snu ;) tak sobie teraz myśle że spróbuje zrobić tak jak dziś, po prostu że w dni które będe bardziej wymęczony i organizm będzie się domagał jedzenia po prostu zjem troche więcej a co z tego wyjdzie zobaczymy. po powrocie do polski będe mial przed sobą jeszcze ostatni miesiąc redu więc wtedy miche docisne na 100% i spróbuje wycisnąć ile się da :) Włąśnie wróciłem z treningu i jak zwykle po pracy zabrakło mocy na poważne cardio :D Za to trening siłowy bardzo pozytywnie mimo niewielkich ciężarów. Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 8x80kg 8x60kg 10x60kg 8x75kg 5x85kg 12x60kg 10x60kg 10x60kg 12x50kg 10x70kg 10x60kg b) Hantle na skosie dodatnim 10x30kg 8x30kg 10x25kg 10x20kg 6x25kg 6x27kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg c) Dipsy cc max 6x 6x 5x 6x 6x 5x 6x 6x 6x 5x 5x 5x d) Rozpiętki maszyna 10x30kg 10x35kg 14x30kg 10x30kg 10x30kg 12x30kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg (hantle) 10x5kg 10x8kg 10x10kg (hantle) e) Military press stojąc 10x35kg 10x50kg 10x45kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 12x40kg 12x50kg 10x50kg f) Podciąganie drążka wyciagu dolnego wzdłuż ciała 10x30kg 10x50kg 12x40kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x45kg g) Wznosy hantli na boki siedząc 12x6kg 10x8kg 10x10kg 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg Brzuch Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 15x 10x Spięcia brzucha leżąc 25x 20x 20x Plank bokiem (skosy) 3x max time 5 interwałów biegowych + 15 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96116e104c2b441aba434eca57589899.png

W końcu konkretny trening nóg z rana :) Kolana dokuczały mocno dlatego mało siadów więcej suwnicy. Pytanie do osób które stosowały IF, czy jest sens dadać post do CKD na ostatni miesiąc redu ? Czy organizm potrzebuje jakiegoś czasu na przyzwyczajenie by były z tego efekty ? Kombinuje bo nie bardzo mam z czego ucinać już kalorie a chce zrzucić tłuszczu ile się da przed masowaniem :P Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg 15x70kg 10x90kg 10x70kg 15x60kg 12x80kg b) Hack Przysiad maszyna (bez wyprostu kolan stopy złączone) 15x40kg 12x60kg 10x70kg 15x35kg 10x45kg 8x60kg ----------------------- 10x40kg 15x40kg 20x40kg c) Łydki na maszynie siedząc 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg ---------- ----------- d) Wypychanie ciężaru na suwnicy 15x120kg 12x140kg 10x160kg 15x130kg 10x150kg 30x100kg 15x150kg 10x200kg 10x220kg 10x230kg 10x150kg 10x200kg 10x250kg 15x200kg 20x150kg e) Uginanie nóg na maszynie leżąc 10x35kg 12x40kg 10x45kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 20x20kg 10x40kg 20x15kg 10x45kg 20x15kg f)Prostowanie siedząc 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 15x30kg g) Wznosy na maszynie stojąc 15x75kg 12x90kg 10x105kg 10x90kg 10x105kg 10x120kg 10x130kg 10x150kg 10x150kg 10x150kg 10x130kg 12x150kg 10x150kg 10x150kg 13x150kg 11x150kg h) Martwy na prostych nogach 15x60kg 12x80kg 10x100kg 15x65kg 10x85kg 10x100kg 10x60kg 10x100kg 8x100kg ----------------------- No i sweet focie zrobiłem żeby było wiadomo na czym stoje. Mam nadzieje że się dotne jeszcze bo póki co to lipa, liczyłem na lepszy efekt końcowy po tym redu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d12e50d45e94177801869e247ed5e77.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-27 13:54:09

W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

Miało być lekko a wyszło jak zawsze :D I całkiem nieźle się zmęczyłem tym planem xd Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płaska 10x25kg 10x30kg -rozpietki hantlami skos gorny 10x10kg Plecy: -martwy ciag 10x100kg 10x130kg -Wiosłowanie półsztangą 14x60kg 10x80kg Barki: -Wysisckanie siedząc maszyna 14x50kg 10x60kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x40kg Nogi: -Uginanie leżąc 10x30kg 10x40kg -Prostowanie siedząc 10x30kg 10x40kg Triceps: - sciaganie linek 10x30kg 10x40kg Bicepsy: Uginanie z hantlami suplinacja 10x10kg 8x15kg Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x 20x -Plank 2x max time 10 min bieżnia + 30min orbitrek

klasyczny gigant 50cm :D dzisiaj rano wstałem z okrutnym bólem gardła i taki osłąbiony coś chodze.. Poszło sporo witaminy c i zaraz bede pił drugie teraflu. Do jutra myśle ze będzie ok. dzisiaj siedze już w domu, odpuszcze trening koszykówki niestety ;/ ale postanowilem sie wygrzać, popić herbaty z miodem i cytryną.

Dobrze robisz dzisiaj troche odpoczniesz t jutro będzie ok , mi zasze ta wit C pomaga :)

Dzisiaj czuje się już troche lepiej. Nawet apetyt wrócił wiec zroiblem sobie na dwa posilki 400g kury 250g makaron jajeczny świeży i 450g szpinaku. Do mięcha dużo imbiru dałem żeby się wygrzać. Do tego miód kurkuma sos sojowy. Do szpinaku chyba z tone czosnku wrzuciłem. Smaczne, mam nadzieje że troche mnie postawi na nogi bo wczoraj micha głodowa była ;) Rano zjadłem też 100g owsianych, 50g żurawiny + 30g wpc. Standardowo wale też witamine c 4-5g i coś w stylu teraflu 3x dziennie. Wczoraj myślałem troche nad tym jaką miche trzymać na masie i myśle nad czymś takim (wstępne przemyślenia) Wyjdzie pewnie wszystko i tak po pierwszym tygodniu. Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli 200g dziennie. 800kcal Tłuszcze 124g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę dawał ze względu na trening. DNT 320g Łącznie dzienne 3200 kcal Łapy 360g Łącznie dzienne 3360 kcal Barki 400g Łącznie dzienne 3520 kcal Klata 440g Łącznie dzienne 3680 kcal Plecy 480g Łącznie dzienne 3840 kcal Nogi 520g Łącznie dzienne 4000 kcal Zastanawiam się czy nie dać mniej kcal w DNT ale będą to dni z treningami koszykówki więc chyba lepiej żeby było tych kcal troche więcej. Jedynie mógł bym zmniejszyć ilość węgli i podbić tłuszcze w te dni bez siłowni ale nie wiem czy jest sens tak kombinować. Druga rzecz to przemyśleć czy nie za mała jest różnica węgli między poszczególnymi dniami. Zmienia się o 0,5g/kg z treningiem. PS. Darku oczekuję na Twoje spostrzeżenia co do treningu :)

wczoraj wieczorem dopadło mnie przeziębienie ;/ dzisiaj walcze ostro wygrzewając się w domu. dużo witaminy c + czosnek w tabsach + aspiryna i nurofen zatoki i oczywiście herbata malinowa z miodem

Klatka, bicepsy, przedramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x32,5kg 8x25kg 10x20kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 8x25kg 10x20kg 14x20kg 2.Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 3ab.Rozpiętki na bramie + Pompki na poręczach maszyna 4x12-15 12x15kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg + 10x60kg 10x60kg 10x60kg 8x60kg 12x15kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg + 10x60kg 10x65kg 12x55kg 14x55kg 1.Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8 + 1x regres 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 12x8kg (uginanie stojąc) 8x6kg 8x8kg 8x10kg 7x12kg 5x14kg 15x8kg 2.Uginanie stojąc wyciąg dolny szeroko 8x20kg 8x20kg 8x20kg (uginanie leżąc na ławce) 10x30kg 12x25kg 16x20kg 3.Młotki 3x8 8x14kg 8x14kg 7x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 1.Uginania ze sztangą nachwytem rampa 10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3 Obwody na brzuch a)Skłony na rzymskiej z piłką 20x6kg 15x8kg 10x8kg b)Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x 12x 10x c)Spięcia leżąc 10x 10x 10x + 2x10 unoszenia tułowia bokiem na skosy Cardio 35min Troche więcej kcal wyszło przez tego łososia ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dce971f4c4744dcf884093665edd89d1.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-03-19 19:10:18