c

wczoraj udało sie zrobic pierwszy trening :) Z dnia na dzien wracam do zywych a trening postawil mnie na nogi :) Istnieje nadzieja ze w poniedzialek pozbede sie gipsu i zamienie go na oteze , dzieki temu bede mogl podjac szybciej rehabilitacje i wrocic na wlasciwy tor bo sezon jesienny czeka :) TRENING 1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax 2, [...]

Wczoraj trening bardzo dobry, niestety dalej tylko nogi , dzisiaj gora ciala rehabilitacyjnie zeby sie poruszac. niestety samopoczucie kuleje przez reke mimo ze czuje sie zdrowo. TRENING 1, hip thruster na suwnicy 5x10-12 2,uginanie podudzi na maszynie 4xmax 3,uginanie podudzia stojac 3x15 4,odwodziciele4x20 5.przywodziciele na maszynie 3xmax [...]

Dziękuję za miłe słowa :) Powiem szczerze ze jest lepiej niz myslalem , bylem pewny ze mnie wciagne i strace miecha , a narazie wiekszych spadkow nie ma . kto wie moze przerwa na+ mi wyjdzie :) Gips jutro chyba zdjety bedzie i czeka mnie rehabilitacja + zabiegi . Trafilem na dobrego lekarza z tego co slyszalem takze jestem dobrej mysli :) TRENING [...]

Niestetty ale gips jeszcze muszę zachować. Wczoraj bardzo intensywny dzien a wieczorem ból głowy i wymioty. Dzisiaj z rana juz luzik. sniadanie i na trening;) Waga 108 kg Do treningów będę mógł wrócić najprędzej za 6 tyg myślę co i tak będzie raczej na pół gwizdka. Narazie pozostaje mi robić nogi i zadbać o powięzi i układ ruchu oraz trzymac [...]

ja też nie trenuje, więc łącze się w bólu A co się stało? Tez jakas kontuzja ;/ ? Tomek u Ciebie to cły czas chyba tak jest co? Ale pamietam ze ty tez po kontuzji wróciłeś z hukiem na scenę także ja już postanowiłem że na jesień będzie życiowa forma :) Dzisiaj jak dobrze pokombinuje to moze nawet klatkę zrobie :) TRENING 1, hip thruster na [...]

Na ostatnich siadach było 220 kg także drobna pomyłka , jak na człowieka w gipsie to całkiem nieźle :)) jest to mój rekord na tym ciezaze i powtorzeniach :) W poniedziałek idę do lekarza także się czegoś dowiem :) Samopoczucie ostatnio różnie , ale tak to jest podczas kontuzji ;/ TRENING 1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax 2,wyciskanie na [...]

No chociaż coś na razie idzie do przodu , zobaczymy jak po tych tygodniach kopyta bedą wyglądać :O w poniedziałek ide do lekarza i zobaczymy co mi powie.. Dzisiaj znowu kopyta , ale tym razem dwugłowe :) TRENING 1, hip thruster na suwnicy 5x10-12 (190kg na ostatniej serii) 2,uginanie podudzi na maszynie 4xmax 3,odwodziciele4x20 [...]

Idę zaraz do lekarza, mam nadzieje ze powie mi w koncu jak długo jeszcze bd siedziec w gipsie ;/ wczoraj kolejny trening całych nóg :) Udało skorzystać się z nowej maszyny na dwugłowe i już czuję róźżnice :) No nogi były duże ale zawsze bez wyrazu , teraz jest już lepiej :) TRENING 1, przysiady ze sztangą 5x5-10(5x230kg) 2.uginanie podudzi na [...]

Dzisiaj : PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg MC klasyczny 4s 10,2,1,1 [...]

Dzisiaj : KLATKA: Poręcze 5x5 (ciężar JA+1,25kg) Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/20kg,15kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg Wyciskanie siedziąc na maszynie ruch równoległy do ziemi 3s 12-10powtórzeń/40kg fajna maszyna ale barki czuć ostro Unoszenie rąk ze sztangielkami z rotacją od dołu [...]

20.12.12 : BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/37,5+(2,5kg)kg Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg [...]

No właśnie ja jak biorę proszek na język to najpierw czuje takie kwaśne (opor mi to przypomina witaminę C zmielone takie tabletki gdzie jest powłoka słodkiego a później kwaśna witamina c) i właśnie czuje takie bardzo kwaśne i trochę słodkiego a po 1 czy 2 sekundach dochodzi cholernie gorzki smak którego nawet nie mam do czego porównać

Odrobina mleczka nie zaszkodzi. Ale odrobina. Berkham o tym pisał. Ja pulę białka uzupełniam porcją 10g aminokwasów całodziennych do każdego posiłku. Z białkiem nie mam problemu. Jestem fanem wołowiny i potrafię jej zjeść jednorazowo 500g, to samo tyczy się dziczyzny. Ewentualnie dokładam małą porcję SP 80 (gdzie smak waniliowy jest mistrzowski [...]

Odrobina mleczka nie zaszkodzi. Ale odrobina. Berkham o tym pisał. no i zalezy jak czesto osobiscie unikalbym w wersji podstawowej - moze niepotrzebnie 'rozkojarzac glod' Z białkiem nie mam problemu. Jestem fanem wołowiny i potrafię jej zjeść jednorazowo 500g, to samo tyczy się dziczyzny. to sie nazywa dobre podejscie do diety ! Ewentualnie [...]

ok Biniu na poważnie zaczynam się interesować tą "dietą" z tym że jakoś nie mogę się zabrać , próbowałem już 2 razy i nic. Jeżeli już się zabiorę to chce to zrobić porządnie. Ułożyłem wstępny plan FBW ( proszę o poprawki ) A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 MCNPN 3x8 Podciąganie na drążku do klatki 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Military [...]

Biniu. Jestem na tej diecie 6 tydzień - cel masa bez tłuszczu. Przez pierwsze prawie trzy tygodnie nie było efektów ani negatywnych (więcej tłuszczu) ani pozytywnych (więcej mięśni). Po trzech tygodniach coś drgnęło - widać organizm musiał się przestawić. Jak na razie mam 4 kilo do przodu i co najwspanialsze - lekki ubytek tłuszczu (niewielki ale [...]

Hm. Chciałbym spróbować tej diety. Bilans kaloryczny, rozumiem, trzymamy? 2g białka, gram węgli i reszta uzupełniana tłuszczem starczy? Wpc (40 gram) przed treningiem będzie substytutem BCAA? Ważę 69,5 kg. Tak myślę i myślę nad spróbowaniem tej diety... Zależy mi na zrzuceniu trochę smalcu i poprawieniu siły w ćwiczeniach z obciążeniem własnego [...]

Bilans kaloryczny, rozumiem, trzymamy? fizyki nie oszukamy (choc lekko ja mozemy nagiac) 2g białka, gram węgli i reszta uzupełniana tłuszczem starczy? nie lubie proporcji jak pisalem wyzej zlicz bilans potrzebny do celu ustal ilosc bialka - podpowiedz (2-3g/kg) wybierz prog ww (jesli nie ostra redukcja to >100g) sprawdz aby min 25% [...]

Ja już stosuję jem/nie jem już 2 tygodnie. Bardzo mi to odpowiada. Co do tego jak to u mnie wygląda : Ilość posiłów, nie to się nawet zwyczajnie mówiąc nie chce jeść tyle razy, a godziny jem/nie jem mam tak samo jak ty Mosto. Jem od 16-17 do 22-23. Czyli około 6 h. W DNT jem 3 razy, a w DT 5, przy czym 3 posiłki duże, podobne jak w DNT, tylko w [...]

jakos cicho sie zrobilo po przeniesieniu tematu tutaj. Od poniedzialku zaczynam J/NJ zobaczymy jak sie potoczy c.d. redukcji