c

Trening, później na chwilę na uczelnie zakończyć praktyki a reszta dnia spędzona na oglądaniu filmów, seriali, leżeniu, spaniu. Jutro ostatni trening w Bstoku, przeprowadzka i wyjeżdżam do Zamościa (w końcu) :-) Ostatnio w Tesco wpadłem na szynkę w wersji 'light' 7% zawartości tłuszczu. Cholera przeterminowało się ... %-) /SFD/Images/2015/12/31/87cd68fdc8ff457199e945929930374c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8137f015aff74c13baac9b37356291ad.png Barki 4 obwody (10sek między ćwiczeniami, 120sek między obwodami) A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 70/60/50/40 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 70/60/50/40 A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 70/60/50/40 60sek przerwy B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 8/6/4/4 B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt 8/6/4/4 Bicepsy A1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt 20/18/16/14 A2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt 14/12/10/8 A3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st do góry do upadku mięsniowego /SFD/Images/2015/12/31/5b490522ed7648b28cee5c2f2a9afc13.png Jak zwykle przy wyciskaniu sprzed głowy już nie mam siły.. 1 obwód siłowo, pozostałe tempem 1sek koncentryczna 4 sek ekscentryczna, o wiele lepiej niż tydzień temu gdzie wszystkie obwody były wykonane bardziej siłowo. Czasami trzeba schować dumę do kieszeni :) Mimo codziennego rozciąganie i rolowania wałkiem po prostownikach dalej czuję dyskomfort przy chodzeniu. Dodatkowo dalej rwie mnie dwójka. Jutro prawdopodobnie nogi zrobię na małych ciężarach. /SFD/Images/2015/12/31/98df113abe67410aa35abc0c6db72946.png Przed treningiem: BurnShape 3x Po treningu: Supreme Whey 60g, MG Plus 50ml Wit. C 2g Na noc: Wit. C 1g /SFD/Images/2015/12/31/f5b31b502ed74b03a7ecf76b029daefd.png 1. Szynka wieprzowa z małą zawartością tłuszczu 250g + warzywa kawa TRENING rodzynki 20g + ryż basmati 50g + cynamon 2. Flądra filet 150g + 3 jaja + warzywa 3. Szynka wieprzowa 250g + 3 jaja + warzywa zielona 4. Szynka wieprzowa 250g + warzywa + mięta, koper włoski 5. Dorsz filet 150g + masło + warzywa + pokrzywa /SFD/Images/2015/12/31/6a9f29fe4f7043cb9b8f36d624cb874a.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-07-08 19:36:59

ZBADAJ SIĘ Czasem nawet przez wiele lat możemy nie wiedzieć, że wątroba przewlekle choruje, a w naszym ciele krążą wirusy typu B lub C, które powoli niszczą ten organ. Wirusem typu C jest zakażonych w Polsce około 700 tys. Osób, a wirusem typu B –300 tys. Do wykrycia przewlekłej choroby najczęściej dochodzi przypadkowo. Bo uszkodzona wątroba przez wiele lat funkcjonuje sprawnie i może nie dawać dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Dlatego ważne jest, by przy okazji analizy krwi wykonywać tzw. Próby wątrobowe, czyli oznaczenie aktywności enzymów wątrobowych: transaminazy alaninowej (AlAt) i transaminazy asparaginianowej (AspAt). Nieprawidłowe wyniki są wskazaniem do badań w kierunku zakażenia wirusami typu C i typu B, ale podwyższony poziom AlAt może być związany np. z działaniem leków, złą dietą. Interpretacja wyników należy do lekarza. Poziom bilirubiny Choroby wątroby nie muszą przebiegać z żółtaczką (stąd błędne określenia: żółtaczka zakaźna czy wszczepienna). Żółtaczka jest spowodowana głównie utrudnieniem odpływu żółci, w tym bilirubiny, z wątroby do przewodu pokarmowego. Bilirubina to składnik żółci, powodujący brązowe zabarwienie stolca. Trudności w odpływie żółci podwyższają poziom bilirubiny we krwi. Objawem tego bywa zażółcenie białek oczu i skóry, ciemna barwa moczu (bo nerki starają się usunąć bilirubinę z organizmu)i odbarwienie stolca. Może też wystąpić świąd skóry, bo krew zawierająca bilirubinę i kwasy żółciowe podrażnia tkanki. Przyczyną problemów z odpływem żółci może być kamica pęcherzyka żółciowego, guz nowotworowy lub zastój żółci z powodu toksycznego polekowego uszkodzenia wątroby. USG i tomografia Kto odczuwa dolegliwości ze strony jamy brzusznej, powinien wykonać USG. Dobrze wykonane badanie daje wiele informacji o stanie nerek, trzustki, śledziony, zmianach miażdżycowych. Pozwala też ocenić drożność przewodów żółciowych, wielkość pęcherzyka, grubość jego ścian, wielkość i strukturę wątroby oraz przyczynę zmian (proces zapalny, stłuszczenie wątroby). Dzięki USG można wykryć guzy i nowotwory. Niestety, np. przy dużej otyłości USG nie da wyraźnego obrazu, wtedy zaleca się tomografię komputerową. Biopsja Wykonuje się ją w warunkach szpitalnych, wtedy gdy są wątpliwości co do istoty choroby wątroby albo gdy lekarz chce ocenić stopień nasilenia zmian i precyzyjnie dobrać terapię lub sprawdzić skuteczność leczenia. Biopsja trwa dwie sekundy, nie jest bolesna. Przykre, jak w stomatologii, jest tylko znieczulenie, ale ból szybko mija. W uzasadnionych przypadkach warto zgodzić się na biopsję wątroby. Badanie pomaga bowiem postawić precyzyjną diagnozę.

byłam dziś na siłowni, trening LEGS poszedł na pierwszy ogień. dziwnie się ćwiczyło za pierwszym razem wśród 'żółtych', ale w sumie chyba nie zwracali uwagi na mnie. z ciekawości zmierzyłam wymiary i sprawdziłam miski, ze wstydem przyznaję, że nie umiem trzymać miski bez wagi, sprawdziłam jakieś przykładowe 3 dni z ostatniego wyjazdu, z stwierdzam, że o ile z białkiem nie miałam problemu by jakoś dobić ok 130g, to tłuszcze i węglowodany pozostawiały wiele do życzenia, wychodziło mi jakoś 1700 kcal (?) do tego wymiary poszły w dół :C, jak nic znów schudłam. biodra 90, ud0 50, talia 64 do tego wazono mnie dzsiaj i wyszlo 59 kg, a było 61 nawet 62 :C mam wrażenie, że jakość skóry na nogach zdecydowanie w dół poszła. :C WSTYD, WSTYD, WSTYD. potrzebuję bata na dupę, porządnego. Muszę się pilnować z tą miską + trening, bo nic z tego nie będzie. Kręcę się tu już prawie rok a ja ciągle takie błędy robię. Mam wrażenie, że te moje 'wybryki' z miską były za każdym razem kiedy to jadłam na oko, i to wszystko składa się w całość z moim namieszaniem w hormonach :C. Może teraz jak będę spokojniej żyła, bez corssfitów, roweru, jedynie trening siłowy (KONTYNUWAĆ STARYM PLANEM?) i pilnowana miska postawią mnie do pionu. Nie chcę być meduzą, a jak tak dalej pójdzie to tak się stanie :C Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-09-04 15:42:33 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-09-04 15:43:29

Takie wnioski wyciagam z obserwacji-sami sie rozejrzyjcie-ile jest teraz crossfitu-choc iedawno jeszcze sie z tego śmiano,ile osób biega w terenie-naprawde porzadnie napakowani-kiedyś tego nie było-każdy robił masę i chodził w tempie księżycowym,bo mu bicepsy spadna.. Jest tez street workout-jego wyznawcy sa naprawdę dobrze zbudowani a o sprawności juz nie wspomne... Z innej beczki-Snes -trener SFD i POtreningu zdobył II miejsce w konkursie Mr Hi Tec- Obsada była bardzo silna-np super talent i nasza nadzieja w Debiutach zajał dopiero 5 miejsce... https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1/1209411_10201265453736561_192487073_n.jpg WYNIKI konkursu MR HI TEC: 1. Miejsce : Maciek Żochowski = 4000zł + występ w reklamie HI TEC 2. Miejsce : Kamil Akielaszek = 2500zł 3. Miejsce : Marcin Maciuś = 1200zł 4. Miejsce : Robert Szczerba = 600zł 5. Miejsce : Krzysztof Piekarz = 500zł 6. Miejsce : Bartosz Sawczenko = 400zł 7. Miejsce : Zachary Krajniak = duże białko C-6 8. Miejsce : Dawid Halota = duże białko C-6 9. Miejsce : Tomek Rozborski = duże białko C-6 10. Miejsce : Hubert Witak = duże białko C-6 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-03-07 19:53:02

Ty tego intra cytryną przegryzasz, - że Cię nie mdli :D ? A czemu ma mdlić ? Xd Z własnego doświadczenia, 20-30g to dla mnie to max, jak sypię więcej to rzygać mi się chce jak na treningu takiego „ulepa” w siebie wlewam. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-25 21:40:46 Wymieszane zawsze w 1.8L wody , kreatyna smakowa , eaa i dla mnie bajka xd

PLP - 4rep - to z rana - póki co to niewiele :) popołudniu: FPP - 5,4,4,3,2 C&P (20) - (1,2,3)x5 SNATCH (16) - 20,15,10,5/str - czyli po 50/str w 7minut. przerwy jakieś 45s. WINDMILL (16) - 5,10,5/str Pompki - 10,15,25 - gdzieś pomiędzy.. 35min ----- Drążek - robi się coraz ciężej. Sam drążek to jeszcze nic takiego, ale jak mam po nim zrobić C&P, to czuję się słabszy.. FPP zaleca 5 dni treningu i dzień przerwy - ja będę robił 2 dni. PN-PT będzie normalnie - FPP, a w weekend mam heavy day, więc drążek mi nie leży.. także SO-ND - bez drażka. Jednak C&P jest ważniejsze, więc będę miał 2dni przerwy zamiast jednego. Myślę, że nic złego się przez to nie stanie, a możę i mi wyjdzie na dobre.. SNATCH - taka nowinka - wcześniej robiłem 10rep/min, a teraz pojechałem nieco dłużej - 20rep z lekkim zapasem na lewą i większym na prawą rękę, to dobry wynik - widać ciężki swing pomógł lżejszym snatchom. Bywało 100x/10min, a teraz weszło 100x/7min. WINDMILL - nie był to najlepszy pomysł po drabinkach.. Ogólnie jakiś słaby się czułem. Poprzednio był heavy day i następny też będzie heavy (a przynajmniej tak planuję!), dlatego dziś light. Niby light (w liczbach), ale dostałem trochę.. W weekend atakuję 5x(1,2,3,4,5)! Jak się uda, to potem jeszcze przez tydzień chciałbym pozostać na tym poziomie, a w następnym podejść pod 24kg do C&P/MP.. ciekawe.. 20kg podnoszę coraz więcej razy, ale jakoś nie jest mi lżej.. może tak ma być! I jeszcze filmik relaksacyjny: http://www.youtube.com/watch?v=_i_YHQ74dnY&feature=player_embedded ten użytkownik ma też kompilacje z PL :)

PLP - 32 2 dni przerwy od PLP dobrze mi zrobiły. W weekendy nie będę robił wykroków i pompek. GTG - drążka - jest! 3-7x2reps (nie liczę ile serii - faluje) KB! w końcu! FlowFit/Clubbel - 10min C&P (24) - (1,2)x4 - czyli po 12x/str FLOOR PRESS (2x16) - 15,15,10 SNATCH (16) - jakby tabata, tylko, że 6 rund po 10reps :) Wyszło 6min 20s/10s - work/rest OK Poprzednim razem ledwo zrobiłem tabatę, a dzisiaj chyba miałem dobry dzień i po 4min było mi mało.. pojechałem jeszcze 2 i zaczęły mi puchnąć przedramiona! A nie serce!! NIE MA CZEGOŚ TAKIEGO JAK 6MIN TABATA !! 4min i wymioty (prawie!) - to jest TABATA! Muszę zwiększyć ciężar!! Albo zmienić ćwiczenie.. Za jednym zamachem załatwiam wytrzymałościówkę i rwania - co mi odpowiada. Rudy wspomniał o VWC - i kto wie czy bym tego nie zrobił. Wykorzystuję do rwań patent ze skarpetkami Tracy Reifkind: http://www.google.pl/search?q=tracy+reifkind+snatch&hl=pl&client=firefox-a&rls=org.mozilla:pl:official&prmd=imvnso&source=lnms&tbm=isch&ei=r0VNT62nEobVsgbuk8yqDw&sa=X&oi=mode_link&ct=mode&cd=2&ved=0CA0Q_AUoAQ&biw=1280&bih=610 (nie da się wrzucić linka, ani foty) 1. kettlebell ślizga się i nie rani dłoni 2. tanie to! 3. ściągacz jest dużo cieńszy niż skórzana rękawiczka, więc nie dodaje "grubości" rączce KB. POLECAM! Z tym może i bym był w stanie robić protokół 36:36 - kiedyś miałem trzaskać 17rep... Gołe dłonie - haratało, a rękawiczki się zawijały - ani tak, ani siak - nie byłem w stanie tego wykonywać.. Podstawą treningu jest: C&P podzielone na: - lekko - ileś serii po 1rep - ciężko - drabinki - na razie (1,2) C&J - trochę mi się kłóci z C&P :/ w jednym dniu treningowym nie da rady zrobić obu.. Wykonywanie ich zamiennie co trening też nie jest najlepsze.. SNATCH - na razie wybrałem formę TABATA i muszę zmienić ciężar po drugim treningu.. :) Może sprawdzę się ponownie w SSST z 16kg! Skoro z marszu wykonałem 120rep w 6min, to dopracowanie tych 4min, czy zwolnienie tempa i zrobienie powiedzmy 130rep w 6min nie powinno być takie ciężkie.. Sam nie wiem. VWC byłby niezłym przygotowaniem do SSST. Niedługo książka Tsatsouline'a wyjdzie, więc nie kombinuję z VWC. Będę robił tabatę z 20kg (rwania oczywiście) i może po kilku treningach spróbuję zrobić SSST - to się jakoś określę - gdzie jestem :) Tutaj są timery do VWC - korzystałem i polecam, bo samodzielne odmierzanie 15s jeszcze jest OK, ale 36 już niezbyt :) DRĄŻEK - aktualnie GTG... chciałbym robić z 2xtyg drabinki na "prawie maxa" - 1,2,3,4,5,6,7,8, 1,2,3,4,5, 1,2,3 - tego typu. Zawsze mam takie dylematy jak zakończę jakiś cykl treningowy. Najbardziej boli to, że chcę robić ONE ARM CLEAN & JERK z 16 i 20kg, i MILITARY PRESS z 24kg.. To się kłóci.. Snatch - czy to na tabacie, czy na dłuższych interwałach - efekty będą i właściwie nie ma to wielkiego znaczenia. Wolałbym kondycyjnie coś powalczyć, ale chce w końcu te 24kg swobodnie wyciskać!! A żeby je wyciskać... to muszę je wyciskać! :) Jaqueline Kay Roberts (ta pani z filmiku wyżej): http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/421894_365764273441319_121888257828923_1449987_1844635873_n.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-02-28 22:24:54 Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-02-28 22:39:26

BARKI CIÊZKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max 4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max 4d. Prostowanie przedramienia z link¹ wyci¹gu górnego jednor¹cz 4x15 4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max Trening mega . Po 20 minut cardio. Wczoraj spore zakupy na caly tydzien . Sporo warzyw , miecha:-D Dzis popoludniu zakupy z Karola , ale po piatkowych nogach jestem jak inwalida , masakra ledwo chodze\-) https://www.youtube.com/watch?v=-Hnkl1zXF5g /SFD/2016/8/7/7769405fb7e24f878d293427a198a5a5.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=IOPv2jDcRi0 BARKI CI¯ÊKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 , 40 , 50 , 60 , 55 , 50 kg 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 , 22 , 24 , 26 , 28 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 , 12,5 kg , 15 , 17.5 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 5 kg , 5 kg , 7.5 kg , 7 ,4 kg 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 5kg , 5 kg , 7.5 kg , 10 kg 4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max 4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max 4d. Prostowanie przedramienia z link¹ wyci¹gu górnego jednor¹cz 4x15 4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max Pompa maks . Po 20 minut cardio. Zachary elcial giry ja to co wyzej . Miska trzymana . Na jutro jedzenie gotowe dodam jutro foty i rozpiske treningu. O 5.40 jade zone odebrac z pracy i zawiesc do domu i lece do Zacharego , bo lecimy 200 km do sedziego zeby go zobaczyl i zrobimy trening na jego silownii. On leci obieg ja plecy, brzuch i 20 minut cardio. Pozdro i milego wieczoru:-) /SFD/2016/8/14/bea15c121bb44f9aa3b283c52f231f1f.jpg /SFD/2016/8/14/bba2bcb6c2e94f848a228dad7c8c70fa.jpg /SFD/2016/8/14/6312549a2de24d18a19c6d5c9dd30853.jpg /SFD/2016/8/14/b3118ecd62764a6f88d6ac046af4876a.jpg /SFD/2016/8/14/7dd23b8242f146a88d2bfe0750c64b96.jpg

BARKI CIÊzKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 35 kg , 40 , 50 , 60 , 55 , 50 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 kg , 22,5 kg , 25 , 25 , 25 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 7 kg 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 7 kg 4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max 4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max 4d. Prostowanie przedramienia z link¹ wyci¹gu górnego jednor¹cz 4x15 4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max + 20 minut cardio:-) Dzis chwile wczesniej skonczylem , wiec trening juz zrobiony i zakupy na szybko. Karolka pomogla z posilkami wiec tylko popakowalem i powazylem bo miala kobitka wolne. Ja od czwartku do soboty 7-19 praca . Potem po Zacharego bylismy kolo 22 w Leeds . Potem smarowanie , robienie michy i zlecialo do 2 w nocy , a o 6 rano pobudka . Potem pojechalismy do sklepu , na weryfikacje , potem znowu powrot i na zawody na 12.30 . Zachary ich zjadl , jeszcze spotkalismy Riccarda prosa i Zacka , byl jeszcze jeden PRO nie znam ale dzik mega jak wszedl tylko mi uciekl\-) Kozak dzien , ciaglo do sceny , motywacja wieksza , trzeba caly czas leciec na maks mozliwosci zeby dowalic i w przyszlym roku wyjsc . Poziom slabszy niz w PL ale bylo kilku dzikow . Weteran jeden ladnie dowalony i dociety masakra. Na widowni tez bylo kilku freakow , jeden wiekszy 1,5 razy niz Luki i wyzszy z pol glowy odemnie\-) Przemo podesle jakies zmiany w diecie i lece dalej , jutro plecak i brzuch po pracy . Wtorek , sroda pracuje ,a czwartek i piatek mam jakies yebane szkolenie a myslalem ze bedzie wolne:-? /SFD/2016/8/22/112db1446d104cf481910187ec551346.jpg /SFD/2016/8/22/681ea154993d4b7ba1ac7206a0b59d28.jpg /SFD/2016/8/22/296e925173bd438aa85ad0bcc0fca134.jpg

BARKI CI¯ÊKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 540 , 50 , 60 , 70 kg 62,5 kg , 55 kg 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg ,30 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 kg , 15 kg , 17,5 kg , 25 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 7 kg ,7 , 10 , 10 kg 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 7 kg , 7 kg , 10 kg , 12,5 kg 4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max 4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max 4d. Prostowanie przedramienia z link¹ wyci¹gu górnego jednor¹cz 4x15 4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max + 20 minut cardio:-) /SFD/2016/8/29/cfb52dfde9404e1cba3bcf78204f0be6.jpg /SFD/2016/8/29/ccd0de353f7749a587671b25890eb249.jpg

Byłem od środy u babci i wieczorem wczoraj wróciłem więc nie ćwiczyłem. Czyli jednak przerwa tak jak radził Mawashi. Od dziś już jadę treningi co drugi dzień więc rozpisane mam to tak: 13.06. Sobota - Trening A 14.06. Niedziela 15.06. Poniedziałek - Trening B 16.06. Wtorek 17.06. Środa - Trening C 18.06. Czwartek - Trening A 19.06 Piątek 20.06. Sobota - Trening B 21.06. Niedziela 22.06. Poniedziałek - Trening C 23.06. Wtorek 24.06. Środa - Trening A 25.06. Czwartek 26.06. Piątek - Trening B 27.06. Sobota 28.06. Niedziela - Trening C 29.06. Poniedziałek 30.06. Wtorek - Trening A 1.07. Środa 2.07. Czwartek - Trening B 3.07. Piątek 4.07. Sobota - Trening C 5.07. Niedziela A-Klatka,Triceps,Brzuch B-Plecy,Biceps,Brzuch C-Nogi,Barki,Brzuch Mam nadzieję, że da radę bez jakiegokolwiek przestawiania znów treningów itd. Poza tym krucho z siano więc drążka nadal nie mam i raczej nie będe mieć do końca czerwca.. Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-06-13 16:03:04

Mój trening wygląda tak : KLATKA PIERSIOWA a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie po 12 powt. c) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt. d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem– 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE BARKI a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 4 serie po 8-10 powt. b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt. c) wznosy sztangielek przodem stojąc – 3 serie po 10 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem – 3 serie po 12 powt. c) prostowanie reki w opadzie – 3 serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy moge) b) przyciąganie pół sztangi w opadzie – 4 serie po 6-8 powt. c) Wiosłowanie z hantlami – 3 serie po 12 powt. d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. TYLNE BARKI a) wznosy sztangielek w opadzie – 3 serie po 12 powt. b) Unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powt. c) Szrugsy ze sztanga– 3 serie po 12 powt. BICEPS a) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek o kolano siedząc – 3 serie po 10 powt. c) wznosy sztangielek w uchwycie młotkowym – 3 serie po 10 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt. b) unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. III trening: NOGI c) Wykroki – 3 serie po 10 d) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. e) syzyfki z hantlami – 3 serie po 10 f) wspinanie na palcach – 5 serii po 15-20 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt. b) unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. II tydzień: I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangielek siedząc (nadgarstki prowadzimy jak najbliżej siebie, ale hantle nie mogą się stykać ) – 4 serie po 8-10 powt. b) podciąganie sztangi (najlepiej łamanej) do szyi stojąc (łokcie jak najwyżej) – 4 serie po c) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 10 powt. d) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie po 10 powt. e) przenoszenie hantla nad głową 4 serie po 12 powt. d) rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I ŚRODKOWE BARKI 10 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 4 serie po 10 powt. b) wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc – 4 serie po 10 powt. c) Pompeczki w podporze – 3 serie po 10 BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy możesz) wiosłowanie ze sztangą – 4 serie po 10 powt. wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz – 3 serie po 12 powt. TYLNE BARKI Wyciskanie żołnierskie – 4 serie po 12 powt. Unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powt. BICEPS uginanie przedramion ze sztangą (łamaną) stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek siedząc – 3 serie po 10 powt. uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku – 3 serie po 12 powt. BRZUCH brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt. unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. III trening: NOGI Wykroki – 3 serie po 10 przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. k) syzyfki z hantlami – 3 serie po 12 wspinanie na palcach – 5 serii po 15-20 powt. BRZUCH brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt. unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. III tydzień: taki jak I IV tydzień: taki jak II V tydzień: taki jak I VI tydzień: taki jak I VII tydzień: taki jak II VIII tydzień: taki jak II Zmieniony przez - molesta91 w dniu 2014-08-24 16:30:38

Już mówiłem 24:40 a zegarek niech się nie mądrzy "ponad siły" dobre sobie, to co on powie jak się prawdziwe trenowanie zacznie.}:-( Jutro łącznie ze 4 góraaaa 5 km w tym SB odcinki dobierz sam, może po 40-50 m. skip C, dynamiczny marsz A, dynamiczny B tylko z przerwami i razy 2. A i to bieganie to naprawdę noga za nogą, może być pod 8 min. Zajrzyj tam gdzie poprzednio po skip C.

Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI II(Uda) a)Przysiad ze sztangą na barkach b)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu c)SYZYFKI d)PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI e)"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGA/HANTLE) III(Klatka) a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej b)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ c)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ d) IV(Naramienne) a)Wyciskanie sztangielek b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę c)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia d)Unoszenie ramion w przód ze sztangą V(Plecy) a)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU b)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE c)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE d)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE VI(Bicepsy) a)uginanie ramion ze sztangą stojąc b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ d)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO VII(Tricepsy) a)WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (Zza głowy) b)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI/2 SZTANGIELKI W LEŻENIU c)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA d) VIII(Przedramiona) a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") c) d)

12.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 53 rzodkiewki, ogórki, sałata magnez, potas, selen, żelazo, d3, c, k2, b12, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-12_zpswurrqznp.png 13.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 54 ogórki, kapusta, pieczarki, papryka czerwona magnez, potas, selen, żelazo, d3, c, k2, b12, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-13_zpsgkkrwltl.png Po rowerze wpadło ok 150 g borówek spoza miski. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/boczuuus_zpsjssz7oyt.jpg TRENING: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/rower%2013-6_zpsvwikqbzu.jpg 14.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 55 ogórki małosolne i świeże, rzodkiewki, pomidory magnez, potas, selen, żelazo, d3, c, k2, b12, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-14_zpsr29fvpib.png Zabrakło truskawek, po bieganiu było jabłko zamiast a na kolację 200 g borówek. TRENING: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/bieg%2014-6_zpsxhkkzjps.jpg http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/bieganie_zpszlqlhh8a.jpg Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-06-14 19:43:46

07.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 109 sałata lodowa, ogórki kiszone, cebula czerowna, kalarepa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/9/9300f7a1c2fc4bcf9a3680b87a472e72.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/8/9/4449ff7a99fa4fbeaf54c3e8e1a175bf.jpg /SFD/Images/2015/8/9/9d2878b80da54fdba0e3e0aa787288a2.jpg + 10 x pull-up ( ziel. powerband) 20 x push-up 30 x burpee 40 x box jump 50 cm 50 x KB russian swing 12 kg 60 x sit up 70 x jump rope Wytrzymka znacznie mi sie obsunęła z powodu bólu żoładka i mdłości ale jak ktoś chce to znajdzie sposób heheh, oto moje niezwykłe okoliczności, jasno, chłodno i przyjemnie :) /SFD/Images/2015/8/9/80a56bafc10b4b85a97e92ea77db50c7.jpg Specjalnie dla Delfi :) Mój najzwyczajniejszy w świecie ryż z jabłkami i cynamonem. Mogłabym go jeśc cały czwartek i piątek :) /SFD/Images/2015/8/9/c12b18efe8c641c194816cf028807262.jpg 08.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 110 magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina Luz blues i gitara ( no może nie zupełnie) /SFD/Images/2015/8/9/cdae9554f84f447b92e490a28486d0f9.jpg /SFD/Images/2015/8/9/209dfa71c53e4bddae10179a95ebc36b.jpg 09.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 111 sałata rzymska, ogórki małosolne, kalarepa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/9/ac85c48418b9401b94fc1bf8c09071b1.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 10x30/10x40/10x50/60x8 10x30/10x40/10x50/55 10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10 23x60/20x60/18x60/19x60 - wolno z zatrzymaniem 2 s 21x80/21x90/18x90/21x90 - szybko bez podkładki pod nogi ( gdzieś zgubiłam) 16x70/13x70/17x70/20x70 - szybko 10x70/10x70/10x70/10x70 - wolno 19x70/20x70/12x70/14x70 - szybko 3. Wl 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 (5+5) 10x25/10x30/10x35/10x42,5 + 3x45 10x20/10x30/10x35/10x40 +1x45 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2) 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max --- --- --- -- -- 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 55/47/48 53/43/47 50/47/-- 43/42/37 49/45/40s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 14/13/11 14/13/10 13/13/-- 11/9/8 11/6/- + 100x jump rope 3x pull-up (ziel. powerband) 50x KB russian swing 12 kg 3x pull-up (ziel. powerband) 30 box jump 50 cm 3x pull-up (ziel. powerband) 50x KB russian swing 12 kg 3x pull-up (ziel. powerband) 100x jump rope 10m33s 147/160 + /SFD/Images/2015/8/9/87c171e4a38a4c4db28383bb3fd786bf.jpg 1. udalo się zamknac ostatnią rundę, do 40 jade tylkiem do ziemi od 50 plyciej 2. zmniejszylam obciazenie i od razu lepiej poczulam lydki 3. bardzo ciezko, ostatnia seria na raty wiec już nawet nie probowalam 45kg, poza tym lędźwiowy sie odezwal, jak nigdy przy tym cwiczeniu 4. nie robie, zatyka mnie przy tym 5 ok 6a i6b ok a na śniadanie: /SFD/Images/2015/8/9/8818ca74b8c043d2baaa13599eac2595.jpg Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-09 22:37:28

tez jestem z Krakowa NAZWA MIASTO ULICA A & J Fitness Club Kraków Skierowa 5 A & J Fitness Club Kraków Miodowa 21 A & B S.C. Studio Ćwiczeń Siłowych i Rekreacji Barbara Stabryła Kraków os. Sportowe 24 Al - garde Fitness Studio Kraków Wielicka 17 Aqua -Fitness Kraków Na Błoniach 7 ATLANTIC GYM & Beauty Kraków Dobrego Pasterza 126 Centrum Sportu i Rekreacji "Escada" Kraków Szuwarowa 1 Champion Kraków Kordeckiego 7 EGO Tarnów Kochanowskiego 41 Euro Ftness Club I Kraków Biskupia 18 Euro Fotness Club II Kraków Stradom 11 Fitness Club BODYHIT Kraków Kazimierza Wielkiego 117 Femina Kraków Dietla 45 Fitness Klub Pi Kraków Koło Strzelnicy 3 Fitness DEKOR Kraków Kalwaryjska 9/15 Fitnes Studio Dorota Okarmus Kraków park Jordana Fitness Studio Xtreme Kraków św. Filipa 9A Gladiator Siłownia Kraków os. Albertyńskie 1/2 Hades Fitness Club Kraków Krowoderska 5 Hard Body Club S.C. Kraków Zapolskiej 38 Kontur S.C. Firma Usługowo-Handlowa Kraków Krakowska 5 Kow-Mar-Marko Siłownia Biuro Kraków Snycerska 13 Krakowski O Z K i T S Kraków Kapelana 3/31 LUKA Sport Fitness Club Katarzyna Michalik Kraków Makowskiego 1 Maśka Studio Rehabilitacyjno-Sportowe Krystyna Feliksik Kraków Grodzka 4 I p. Multi Fitness I Kraków Chodowieckiego 7 Multi Fitness II Kraków Krakowska 21 Niuton S.C. Ośrodek Rekreacji Siłowej Kraków os. Kościuszkowskie 5 Niuton S.C. Ośrodek Rekreacji Siłowej Kraków al. Jana Pawła II 232 OSKIR "PODWAWELSKI" Kraków Komandosów 21 Pitbull Gym S.C. Ośrodek Ćwiczeń Siłowych i Rekreacyjnych Kraków Smolki 11/3 Relaks-Body Club Kraków Mogilska 70 Studio Body-Bulding SBB Kraków Topolowa 24 U Piotra Siłownia L. E. Szymeczek Kraków Jerzmanowskiego 37 ZUM Kraków Mackiewicza 14 Pan Bóg mnie nie chce a diabeł sie boi

Potraktuje to jako regeneracje i rusze pełną parą (chyba nowym planem) Pozdro EDIT: Wtorek - klatka, biceps, brzuch Klata: a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 c) uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 Brzuch: spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20 Czwartek - plecy, triceps, przedramię Plecy: a) podciąganie się na drążku 3x max b) martwy ciąg 3x12 c) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b) wyciskanie francuskie hantelek 4x12 Przedramię : a) uginanie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) przysiady wykroczne 3x12-10-8 c) wspięcia na palce 4x15 co sądzicie o tym planie? Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-12 20:13:17

Oby nie była to prawda Example of Vitamin and Mineral Guideline Harm: Forbidding Vitamin C Above 200mg/Day “It is not only vain, but wicked, in a legislator to frame laws in opposition to the laws of nature, and to arm them with the terrors of death. This is truly creating crimes in order to punish them.” - Thomas Jefferson Codex Alimentarius would make Vitamin C above 60-200mg per day illegal (the exact limits have not yet been set). If Codex is implemented in the U.S., Vitamin C of doses higher than a tiny amount would become as illegal as the hard drug heroin! And junk science (toxicology for nutrients) would be used to set the dosage. Vitamin C is one of the most widely used anti-oxidants in the world. It has been proven effective in treating many health conditions. It is a highly affordable substance and is available in abundance on the marketplace. There are no known deaths from Vitamin C. There are well over 3500 scientific articles on the use of Vitamin C in the prevention and treatment of diseases and illnesses ranging from arthritis through cancer and scurvy to cardiovascular disease and a host of other serious conditions. Linus Pauling, Ph.D., won the first of his two Nobel Prizes for his work on Vitamin C. It is clear that making Vitamin C above a certain dosage illegal (even with a doctor’s prescription) has nothing to do with people’s health and everything to do with preventing people from having access to products that compete with the drugs of the pharmaceutical industry. http://www.healthfreedomusa.org/?page_id=162 A podobno ziła i witaminy nie działają hmm.... Ładny pasztet się kroi Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2010-01-05 17:26:09