SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

    Post
    Scena MMA i K-1

    No takie się teraz napatoczyły i takie wrzuciłem. Zauważyłem, że ostatnio mi się wszystkie podobają, ale ciągle krągłe najbardziej. Też chcę się nauczyć C, bo to chyba najszybszy język poza assemblerem i na nim praktycznie wszystko jest zbudowane. Na razie umiem pythona, ruby, php, javascript i tak na dobrą sprawę to mi właśnie zostało C i java, z tych, których chcę się nauczyć. Myślę o Kotlinie zamiast Javy, ale się zobaczy. Golang teraz jest co raz bardziej popularny i dobre pieniądze są w nim.

    Odpowiedzi: 27076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2019 8:39:26 PM Liczba szacunów: 0
  • W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

    Post
    Scena MMA i K-1

    Idę na pomoc e-przyjacielu zabstyl!!! Generlanie, jeśli chodzi Ci o pracę to najłatwiej jest wejść jako front-end developer. Pracy w aplikacjach webowych jest najwięcej i najłatwiej tam złapać robotę, także polecam: 1. html/css3 2. javascript 3. framework css najlepiej bootstrap 4. framework javascript - najlepiej react, a potem angular albo vue 5. potem weź się za backend i najlepiej zacząć od PHP ,bo pensje poszły w górę i nie odbiegają od innych języków, a pracy jest najwięcej i będzie tzw. full-stackiem co ułatwi Ci zdobycie pracy, bo oni są najchętniej zatrudniani 6. Potem możesz pójść właśnie w androida i zacząć od javy/kotlin(bardziej przyszłościowy, bo java do będą głównie korpo) 7. Python to głównie AI i machine learning, więc trudno będzie znaleźć robotę w czymś innym, a do tych dziedzin potrzebujesz dodatkowego wykształćenia z matematyki albo statystyki do big data. 8. C/C++ ciągle są dobrze płatne, ale to całkime inne języki i trudniejsze od pozostałych To jest najszybsza droga, żebyś zaczął zarabiać dobre pieniądze i wszedł jak najszybciej w branże. Zmieniony przez - pilek w dniu 2019-07-09 14:02:00

    Odpowiedzi: 27076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2019 2:00:32 PM Liczba szacunów: 0
  • W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ze mną lepiej nie zaczynać, bo wam BIOS domofonem zhakuje. Jeśli chodzi o samo SFD to już mam plan zemsty na kulturystach za olewanie naszego działu - jak się tam włamie to już wiem, który dział usunę https://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html Zastanawia mnie jak są zabezpieczone biblioteki na moim wydziale, bo tam mógłbym po prostu uruchomić w tle keyloggera i poczekać, aż ktoś skorzysta z tego komputera i na tymczasowego maila zgarniać wyniki, bo jeśli rzeczywiście jest to tak łatwe, będę bardziej uważał na korzystanie z tego typu przybytków. Jeśli chodzi o język C pilek to coś tam miałem, ale nie za dużo, choć powinienem się go trochę podszkolić, bo mój zakład prowadzi zajęcia z C i w razie gdyby mi je dali to warto coś umieć Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 9/19/2019 6:45:21 PM Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 9/19/2019 6:45:39 PM

    Odpowiedzi: 27076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2019 6:44:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    cheat meal/cheat day robisz po coś jeśli chcesz aby to miało sens muszą być jakieś warunki spełnione -nawet na masie mozna tak pokalibrować dietę żeby te szkody zminimalizować,bo tu jednak będzie więcej szkód niż korzyści (!),choc spełniając pewne warunki wcale nie musi byc tak źle -za to jeśli chodzi o redukcję trzeba tak kalibrować dietę aby nie minimalizować szkody a maksymalizować zyski! i tak pewne warunki muszą byc spełnione aby to miało sens a-glikogen b-insulina c-leptyna tak ułożyć dietę aby: a] przez x dni zmniejszał sie b] przez x dni rosła wrażliwość insulinowa c] przez x dni malała leptyna, aby w dzień '0' jedząc węgle - bo o nie tutaj chodzi w cheat day'u a-uzupełnić a nawet 'nadpełnic' b-wykorzystać ją c-podbić ją znowu i dać sygnał do redukcji ......a tego się nie da zrobić jadąc na ~0,czy spożywając 300-500g+ węgli Tu jest chyba jedne z najlepszych rysunków to obrazujący: http://img18.imageshack.us/img18/6268/ysfu.png jak widać dochodzi jeszcze kortyzol i tarczyca trzymana w ryzach,grelina podobnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 00:15:20

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2014 12:06:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Supplementation of Vitamin C has been shown to reduce exercise-induced spikes in cortisol after both acute and up to 12 days supplementation in the dosage range of 1,000-1,500mg. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19223675 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16327030 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19223675 ale są tez takie, które pokazują 0 efektów. Nie nastawiałbym się na super efekty ze stosowania witaminy C czy magnezu,zarówno pozytywne jak i negatywne. Tym bardziej jęsli chodzi o hormony czy wpływ na kompozycje ciała. Jeśli ktoś ma bardzo duże braki to może liczyć na wielkie pozytywy - ale kulturyści,gdzie 9 na 10 deklaruje że je 'zdrowo' o braki nie ma co się martwić. Niektórzy biorą witaminę c w ilości 500mg i oczekują działania jak po 1000mg testosteronu/tydzień. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-06 21:38:59

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2014 9:35:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

    Post
    Trec

    Cześć, Od dzisiaj do mojej suplementacji wrzucam GABA 750 2 kapsułki na Noc, żeby polepszyć regenerację, ułatwić zasypianie i trochę bardziej odstresować się przed zawodami : http://img651.imageshack.us/img651/3433/adamjaboskijabigaba.jpg Moja suplementacja na 11 tygodni przed zawodami od dzisiaj wygląda tak : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram proszku zasadowego - 5 gram CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 - 5 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps MAGNE-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 gram S.A.W. - 10gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter + Po treningu siłowym : - 10 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 5 gram CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 - 60 gram Vitargo electro-energy + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 1 Vitamin B Complex - 2 kaps GABA 750

    Odpowiedzi: 823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2013 2:46:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

    Post
    Trec

    Cześć, jak obiecałem to dziś trzeba wpisać się. I tak zostało 9 tygodni do zawodów, czyli już trzeba wziąć się na ostro za siebie. na razie wszystko przebiega zgodnie z planem, może czasem tylko ważę ponad programowo z 0,5 - 0,6 kg - Nie wiem od czego to zależy. Generalnie tak ważę 93,5 kg z rana. Waga spada bardzo powoli, ale cała sylwetka nabiera kształtów i żyłki nawet wychodzą. Wczoraj moja kochana dziewczyna pomagała mi w pozowaniu i układzie dowolnym, po czym zdecydowaliśmy w końcu przewietrzyć się i nie iść na bieżnię lecz na świeże powietrze. Poszliśmy pobiegać 55 minut z czego tak jak pisałem biegu z odpowiednim tętnem było 50 minut. Niestety na razie to nie dla mnie było super ale kolana nie przyzwyczajone do takiego wysiłku i biegani po schodach i zaczęły mnie mocno boleć pod koniec wyprawy. Ale było super w końcu się dotleniliśmy. Fotki z wczoraj : http://imageshack.us/a/img703/5127/59974735.jpg http://imageshack.us/a/img132/6743/10672703.jpg http://imageshack.us/a/img402/682/53530454.jpg http://imageshack.us/a/img407/438/58609983.jpg http://imageshack.us/a/img14/1894/71469970.jpg http://imageshack.us/a/img521/6127/43999970.jpg http://img32.imageshack.us/img32/4962/14503696.jpg Moja suplementacja zmienia się troszeczkę od tego tygodnia, a mianowicie tak - przestaje brać FAT TRANSPORTERA - powoli zmniejszam Vitargo od dziś po 50 gram przez 1-2 dni następnie po 40, później po 30 i tak dalej i tak dalej. Co do treningów, Aeroby 6 x tydzień po 50 minut. SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram proszku zasadowego - 5 gram CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 - 5 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps MAGNE-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 gram S.A.W. - 10gram BCAA Powder + Po treningu siłowym : - 10 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 5 gram CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 - 50 gram Vitargo electro-energy + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 1 Vitamin B Complex - 2 kaps GABA 750 A jeśli chodzi o dietę to bez zmian jak na razie : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 - 50 gram Vitargo electro-energy 5 POSIŁEK (po siłowni) : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 6 POSIŁEK : 250 gram wołowiny Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-18 15:52:25

    Odpowiedzi: 823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2013 3:19:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

    Post
    Trec

    Cześć, Za mną już połowa przygotowań z 16 tygodni czyli 8 tygodni, a 8 tygodni zostało jeszcze przede mną. Jak na razie przez 8 tygodni udało mi się zrzucić 10,5 kg ( z 103 na 92,5 kg). Nie chce nic zapeszać, ale wszystko idzie w dobrym kierunku, a waga leci w dół z odpowiednim tempem. Wczoraj Pozowałem oraz zrobiłem 50 minut aerobów - tętno do 130. Fotki z wczoraj : 92,5 kg http://imageshack.us/a/img27/8540/99037292.jpg http://imageshack.us/a/img801/7527/83866718.jpg http://imageshack.us/a/img827/6999/31307436.jpg http://imageshack.us/a/img145/2112/43068047.jpg http://imageshack.us/a/img600/4968/29789138.jpg http://imageshack.us/a/img593/2821/69871215.jpg http://imageshack.us/a/img689/6830/40862282.jpg Jeśli chodzi o suplementacje wygląda tak samo - na razie zostaje przy 35 gram Vitargo i 50 gram izolatu po aerobach. W późniejszym czasie albo dołożę więcej, albo wywalę całkiem vitargo - zobaczę co sie dziać będzie. Aeroby ciągle 6 x po 50 min - może w tym tygodniu dam po 55 min jak się wyrobie czasowo, na razie nie chce podejmować żadnych drastycznych zmian, bo wszystko się zmienia tak jak powinno. Dopada mnie wieczny głód, opętanie przez lodówkę i nocne koszmary związane z tatarem i pierogami. I CM3 Powder - petarda 2 miarki na 1,5 litra wody bezkaloryczny napój, który zawiera kreatynę, bardzo pomocny podczas redukcji gdzie słodkiego chce się na każdym kroku ( patent zdradził mi Tomasz Lech). Jeśli natomiast chodzi o dietę w ostatnim posiłku zmieniłem 250 gram wołowiny na 200- 250 gram piersi z kurczaka. SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram proszku zasadowego - 5 gram CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 - 5 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps MAGNE-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 gram S.A.W. - 10gram BCAA Powder + Po treningu siłowym : - 10 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 5 gram CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 - 35 gram Vitargo electro-energy + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 1 Vitamin B Complex - 2 kaps GABA 750 A jeśli chodzi o dietę to bez zmian jak na razie : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 - 35 gram Vitargo electro-energy 5 POSIŁEK (po siłowni) : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 6 POSIŁEK : 200 - 250 gram piersi z kurczaka Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-03-02 12:01:15

    Odpowiedzi: 823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2013 2:20:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Doping XXI wieku- doping genetyczny

    Post
    Doping

    ta albo jak najwięcej nawp*****lać sioe jajek boczku czekolady ponczków gili z nosa wyciekającego z odbytu towaru pojść do alkocholika z dworca i zjeść jego majtasy niezmieniane 12 latwyniuchać troch e tluszczu z kroku starej babyz bazarów to jest naj;ep[sza dieta a i zajadać resztki ze szpitala pooperacyjnei do tego zupe z wiśni wypitą z kalosza robotnika z budowy no i jeszczed mozna zajadać płyn co sie wylewa latem z dolu z puszek śmietnikowych on jest najbardziej odżywczy i ma najwięcej witaminy c która dobrze wpływa na brodukcje rzygów które tak uwielbia zajadać każda ropa z bramy naćpana koksami i innymi sterydziakami miętusami

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2006 9:44:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna + Dodatki - badania

    Post
    Odżywki i suplementy

    pozwole sobie uzupelnić, jesli mozna w kilka badan: Badanie w ktorym stwierdzono, ze dobowa dawka D-pinitolu wysokosci 1g (2 x 500mg) wykazywac moze korzystny wpływ na suplementację kreatyną (porownywalny do tego jaki osiagnieto w badaniach przy dodatkowych porcjach wegli /90g/ lub wegli i bialek /50 i 50g/). Konkluzja jest jednak taka, ze potrzebne są dodatkowe badania by rostrzygnac tą kwestię, gdyz co bardzo interesujace, podwojenie dawki d-pinitolu nie przynioslo juz tak pozytywnych rezultatow. oto abstract: M. GREENWOOD, R.B. KREIDER, C. RASMUSSEN, A.L. ALMADA, AND C.P. EARNEST. D-Pinitol Augments Whole Body Creatine Retention In Man. JEPonline. 2001;4(4):41-47. Previous research has indicated that creatine retention is influenced by the intramuscular creatine concentration, and extracellular concentrations of glucose and insulin. The purpose of this study was to examine whether co-ingestion of D-pinitol (plant extract with insulin sensitizing characteristics) with creatine affects whole body creatine retention. Twenty male subjects with no history of creatine supplementation parti****ted in this study. Subjects donated 24-hr urine samples for 4 days. After an initial control day designed to determine normal daily creatine excretion rates, subjects were matched according to body mass and randomly assigned to ingest in a single blind manner either a placebo (P=4 x 5 g of dextrose), creatine monohydrate (CM=4 x 5 g), CM with low dose D-pinitol (LP=4 x 5 g creatine + 2 x 0.5 g D-pinitol), or CM with high dose D-pinitol (HP=4 x 5 g creatine + 4 x 0.5 g D-pinitol) for 3 days. Additionally, another group ingested 2 x 0.5 g D-pinitol for 5-d followed by ingesting 4 x 5 g CM + 2 x 0.5 g D-pinitol for 3-d (Pre-P). Creatine retention was estimated by subtracting total urinary creatine excretion from total supplemental creatine intake over the 3-d period. Data were analyzed by ANOVA. Results revealed that whole body creatine retention over the 3 day loading period was significantly greater in the LP and Pre-P groups (P=0±0; CM=36.6±9; LP=49.7±3; HP=36.7±13; Pre P=46.7±6 g, p=0.001). This extrapolated to a significantly greater percentage of creatine retention in the LP and Pre-P groups (P=0±0; CM=61±15; LP=83±5; HP=61±22; Pre P=78±9 %, p=0.001). Results suggest that ingesting creatine with low doses of D-Pinitol may augment whole body creatine retention in a similar manner as has been reported with co-ingestion of high levels of carbohydrate or carbohydrate and protein. Additional research is warranted to investigate the possible influence that D-pinitol may have on insulin sensitivity and whole body creatine retention. Tutaj = co dosc cenne - cale badanie wraz z komentarzami: http://64.233.183.104/search?q=cache:9T7UAJh9udoJ:faculty.css.edu/tboone2/asep/Greenwo1.doc+D-Pinitol+augments+whole+body+creatine+retention+in+man.&hl=pl&ct=clnk&cd=1&gl=pl&client=firefox-a ---------------------------------------------------- Wkleje jeszcze dosc ciekawe badanie, mysle ze wpisze sie ono w kontekst. Choc wytłumaczenie go jest dosc trudne. W nizej przedtsrawionym badaniu brano pod uwage 4 opcje, pierwsza opcja była opcją placebo (5g dextrozy), druga - opcją samej kreatyny (5g monohydrtau), trzecia - opcją monohydrtau kreatyny z dodatkiem 18g dextrozy, opcja czwarta byla opcją cytrynianu kreatyny, z dodatkiem 18g dextrozy oraz doatkiem weglanu sodu ( 320 mg sodium carbonate/bicarbonate) i weglanu potasu (175mg potassium bicarbonate). Zapewne dwie ostatnie substancje mialy służyć za tzw bufory. Okazalo się, że najleposzą z podanych opcji była opcja monohydratu z dodatkiem weglowodanow, drugie miejsce zajęla opcja samego monohydratu i co intrygujace - opcja cytrynianu z dextrozą i buforami była lepsza tylko od placebo, czyli w tym wypadku samej dextrozy. abstract: DIFFERENCES IN CREATINE RETENTION AMONG THREE NUTRITIONAL FORMULATIONS OF ORAL CREATINE SUPPLEMENTS. Mike Greenwood, Richard Kreider, Conrad Earnest, Christopher Rasmussen, Anthony Almada. JEPonline. 2003;6(2):37-43. Previous research has indicated that creatine retention is influenced by intramuscular creatine concentration and extracellular concentrations of glucose and insulin. This study examined whether different nutritional strategies affect whole body creatine retention. Specifically, 16 males with no history of creatine supplementation parti****ted in this study. Subjects donated 24-hr urine samples for 4 days. After an initial control day, subjects were matched according to body mass and assigned to ingest in a single blind manner either 5 g of dextrose (D), 5 g of creatine monohydrate (CM), 5 g of CM + 18 g dextrose (C+D), or an effervescent creatine (EC) supplement (5 g of creatine + 18 g dextrose + 320 mg of sodium + 175 mg of potassium ) four times/day for 3 days. Creatine retention was estimated by subtracting total urinary creatine excretion from total supplemental creatine intake over the 3 day period. Data were analyzed by ANOVA. Results revealed that creatine retention was increased following creatine supplementation in all groups (D=0±0; CM= 36.6±9; C+D=48.0±7; EC=37.8±8 g, p=0.001). However, creatine retention in the C+D group was significantly greater than the CM group while no differences were observed between the EC and CM groups. This resulted in a greater percentage of creatine retention in the CD group (D= 0±0; CM=61±15; C+D=80±11; EC=63±13 %, p=0.001). These preliminary findings suggest that in accordance with previous research, ingesting dextrose (18 g) with CM (5 g) augments whole body creatine retention while EC supplementation appears to be no more effective than ingesting CM alone. I pelen tekst dla najbardziej zainteresowanych: http://64.233.183.104/search?q=cache:u656oGRmYNMJ:faculty.css.edu/tboone2/asep/Greenwood.doc+Effervescent+Creatine+(EC)+5+g+of+creatine+citrate+%2B+18+g+dextrose+%2B+320+mg+of+sodium+%5Bas+sodium+carbonate+and+bicarbonate%5D+%2B+175+mg+of+potassium+%5Bas+potassium+bicarbonate%5D&hl=pl&ct=clnk&cd=2&gl=pl&client=firefox-a

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2008 10:48:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wszystko co ma w składzie witaminę C to jest właśnie witamina C lewoskrętna, ze względu na swoją strukturę atomów węgla. Witamina c "prawoskrętna" nie ma żadnego działania biologicznego, czy to jest kilogramowe opakowanie proszku ze sklepu bio czy zwykły rutinoscorbin. To jeżeli chodzi o fakty. Natomiast cała obecnie stworzona teoria o witaminie C lewoskrętnej, jako jedynie skutecznej, mocniejszej, lepiej przyswajalnej itp to są tylko mity, na których producenci robią kasę. Podobnie jak z obecną modą na produkty bezglutenowe, czyli kolejną bzdurę dla naiwnych aby wyciągnąć kasę. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2016-09-10 09:55:17

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2016 9:54:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawostki sportowo - żywieniowe by PawelSzEvc

    Post
    FITMAX

    skoro jesteśmy w temacie witamin, a pośrednio również odporności - 6 owoców które pomoga Ci wzmocnić odporność Okres jesienno-zimowy to czas wzmożonych zachorowań na grypę i przeziębienie. By im zapobiegać zaopatrujemy się w przeróżne specyfiki działające zwykle tylko na objawy trwającej już infekcji. Często zapominamy o dobrodziejstwach natury i niezawodnym, profilaktycznym działaniu owoców wzmacniających nasze zdrowie. Sztandarowym owocem, który zasłynął ze swych rewelacyjnych właściwości zdrowotnych jest cytryna. To właśnie ją powinniśmy spożywać jak najczęściej i to nie tylko w czasie choroby, ale przede wszystkim profilaktycznie. Cytryna znana jest ze swoich właściwości odkażających oraz z tego, że stanowi bogate źródło witaminy C, która według prof. Aleksandra Ożarowskiego jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oprócz silnych właściwości bakteriostatycznych, witamina C skutecznie przeciwdziała procesowi starzenia powodowanemu przez wolne rodniki, podnosi odporność organizmu, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek, wpływa korzystnie na nasz metabolizm, bierze udział w syntezie kolagenu, przyspieszając proces gojenia się ran. Bogata w witaminę C cytryna jest naturalnym lekiem na szkorbut i nadciśnienie, a picie na czczo soku z tego owocu zmniejsza łaknienie i przyspiesza metabolizm. Jest ponadto panaceum na wymioty, gorączkę oraz migrenowe bóle głowy. http://img710.imageshack.us/img710/6353/owoc1.jpg Uprawiane powszechnie na plantacjach Nowej Zelandii kiwi, wzięło swoją nazwę od nielotnego ptaka zamieszkującego tamtejsze tereny. Owoc ten to źródło witamin i wszelkich składników odżywczych, z tego też względu powinniśmy go spożywać w okresie zimowym. Miąższ kiwi oprócz wielkiej ilości witaminy C, jest doskonałym źródłem witamin z grupy B, których niedobór niesie ze sobą szereg poważnych konsekwencji zdrowotnych takich jak: anemia, stany depresyjne, problemy z przyswajaniem substancji odżywczych, kołatanie serca, bezsenność, apatia i wiele innych. Kiwi obfituje ponadto w karotenoidy, kwas foliowy oraz magnez, odpowiadający za prawidłową pracę układu nerwowego. Musimy pamiętać, iż w owocu tym znajdziemy także enzymy należące do peptydaz, które mogą wywoływać objawy alergiczne, dlatego osoby uczulone, powinny unikać spożycia lub też jeść kiwi sporadycznie i w niewielkich ilościach. http://img403.imageshack.us/img403/7115/owoc2.jpg Banany, które wedle klasyfikacji botanicznej należą do jagód, stanowią bogactwo składników mineralnych, takich jak potas, fluor, miedź, cynk, selen, fosfor, żelazo, wapń, czy też jod. Dodatkowo owoc ten zawiera witaminę C oraz B, a także duże ilości błonnika, wpływającego korzystnie na pasaż pokarmu w jelicie, co skutecznie zapobiega zaparciom. Wartym zanotowania jest fakt, iż banan to naturalny, niezwykle skuteczny antydepresant, wręcz idealny do spożycia w samotne zimowe wieczory. Jest bowiem bogaty w węglowodany, a także w tryptofan - białko przekształcane w naszym organizmie w serotoninę, zwaną powszechnie hormonem szczęścia. Ma ona działanie relaksujące i lekko pobudzające, wprawia nas w dobry humor i daje poczucie zadowolenia. Jeden banan to ok. 110 kcal, co stanowi idealną przekąskę dodającą zastrzyku energii. http://img94.imageshack.us/img94/7150/owoc3.jpg Uprawiany w Ameryce Południowej ananas według wielu dietetyków to król owoców. Możemy go spożywać na surowo, konserwowanego w puszce, jak i w postaci soku. Ananas jest bogaty w witaminę A, B1, B2, B6, C oraz PP. Stanowi doskonałe źródło błonnika pokarmowego, potasu, magnezu, fosforu, żelaza, miedzi, a także cynku. Jak wskazuje Prof. dr n. med. Valeria Szedlak-Vadocz, specjalista biochemii klinicznej, medycyny nuklearnej i patofizjologii klinicznej, ananas jest rośliną leczniczą, nie tylko za sprawą bogactwa składników mineralnych i witamin, ale także poprzez obecność bromeliny – grupy enzymów proteolitycznych. Bromelia A oraz B to główne składniki, które wykazują właściwości przeciwzakrzepowe, przeciwzapalne oraz wspomagające rozkładanie białka. Grupa enzymów bromeliny jest szeroko stosowana w leczeniu siniaków, stłuczeń, ran oraz obrzęków pooperacyjnych. Dodatkowo łagodzi ból, przyspiesza gojenie i obniża temperaturę ciała podczas gorączki – niezwykle częstej podczas zachorowania na grypę. http://img853.imageshack.us/img853/1834/owoc4.jpg Do rodziny cytrusów należy również grejpfrut, powszechnie występujący tylko w krajach strefy klimatu podzwrotnikowego. Zajmuje kolejne miejsce po kiwi pod względem zawartości witaminy C. Idealnie podnosi odporność organizmu i wykazuje działanie bakteriobójcze i antyseptyczne. Ekstrakt z pestek tego owocu jest zabójczy dla kilkuset rodzajów bakterii, wirusów oraz grzybów. Powinniśmy wiedzieć także, iż grejpfrut zmniejsza poziom glukozy we krwi, ułatwia spalanie tłuszczów i obniża cholesterol. Należy też podkreślić, iż wykazuje on działanie antynowotworowe dzięki bogactwie witamin i karotenoidów. http://img834.imageshack.us/img834/395/owoc5.jpg Kuzynką grejpfruta jest mandarynka - wieloletnia roślina pochodząca z Południowej Azji. Wyróżnia się wiele rodzajów tego owocu m.in. klementynki, czy też tangerynki, jednak wszystkie z nich charakteryzują się nieocenionym wpływem na nasze zdrowie. Oprócz podnoszenia odporności, dzięki zawartości witamin i minerałów, mandarynki są bogate w antyoksydanty. Jak wykazują badania naukowe, spożywanie dużej ilości tego owocu wpływa pozytywnie na pracę wątroby, zapobiega miażdżycy oraz łagodzi objawy cukrzycy typu II. Najnowsze doniesienia naukowe z Leicester School of Pharmacy wyraźnie wskazują, iż mandarynki zawierają substancję zwaną Salvestrol Q40, która doprowadza do niszczenia komórek nowotworowych. http://img46.imageshack.us/img46/3383/owoc6.jpg Właśnie nastąpił kilkumiesięczny okres, gdy odporność naszego organizmu została wystawiona na próbę. Z tego względu powinniśmy odpowiednio zadbać o nasze zdrowie i samopoczucie, a idealnym sposobem na to jest zbilansowana dieta, bogata w zdrowe, świeże owoce. Są one naturalnym źródłem węglowodanów, przeciwutleniaczy, witamin, a także minerałów wpływających na nasz nastrój oraz wspomagających układ odpornościowy. Źródło wp.pl

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2011 10:03:23 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 12. - 19.10.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny Z GRYFEM TRZYMANYM JAK DO RWANIA 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad TYLNI 10x8 powt 90kg x 8powt x 3 serie 85kg x 8powt x 4 serie 85kg x 7powt x 1 seria 80kg x 8powt x 2 serie 2 min B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz 10x8 powt 45kg x 10 serii x 8 powt. 2 min C. Brzuch Komentarz: WODYN, nagrałem 3 RÓŻNE serie skoków dosiężnych, która wersja najlepsza? Biore pod uwage jeszcze odpowiedź, że żadna %-). BTW wiem, że skacze jak słoń %-). Liczyłem na to, że zaczne przysiady z pułapu 100kg, ale po rozgrzewce schowałem ambicje do kieszeni i zacząłem od 90kg, jeszcze przyjdą "stare czasy" gdzie siadało sie dużo więcej :) Pod jednej z ostatnich serii zaczął dokuczać niepokojący ból w kolanach, głównie w lewym. DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=kQ5VGqBZmAA&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=UfutT-AV1v8&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=_eJcWUDwa2c&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=AGbESCmO9Rk&hd=1 Dla kumatych: "asekuruje" pewien celebryta SFD...%-) http://www.youtube.com/watch?v=_HAySfGv2ZQ&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=aEVfciDEus4&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=fDUWoL53csc&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów 2) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów # TRENING # 45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko 3) 225g kurczaka, 70g ryżu brązowego, ogór kiszony, mix orzechów, jabłko, banan, troche sorbetu malinowego 4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów 5) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów 6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów Potreningowy: http://photoupload.pl/images/2012/10/19/5Pmq8.jpg Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-19 17:31:04

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 19415 Data: 10/19/2012 5:24:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/c98a4765ca714b1693e43087b95a818c.gif /SFD/Images/2015/12/31/7f2b8cf94f17427c8946d031e172c434.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Wieprzowina, karkówka 150g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g Witaminy /SFD/Images/2015/12/31/8cc999fd39844625a66955627a50da75.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e17fa7f2ac854d50b800277ea205f1f9.jpg POSIŁEK 4 Wieprzowina, karkówka 150g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/e18c5d6383b144638b60f7ae566ac6fe.jpg /SFD/Images/2015/12/31/feba352e44814442aa43274f3b4c54c2.jpg POSIŁEK 5 Łosoś świeży 250 Masło extra 20 OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/46673cf7e1cd44598e85435bf8d7951f.jpg POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) Kakao, proszek 30g Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 7 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 8 - potreningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 300g /SFD/Images/2015/12/31/89031b2c660c4b63b5ff1c42b8009bda.jpg POSIŁEK 9 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:209g ; TŁ: 179g ; WW: 117g ; KCAL: 2907 /SFD/Images/2015/12/31/5ca9bc89163645ef89244e73d8d799e0.gif RANO: A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 poprzednio CC x5 / CC x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x6 12kg x8 / 12kg x6 poprzednio 10kg x8 / 10kg x8 B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x6 poprzednio 35kg x8 / 12kg x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 /SFD/Images/2015/12/31/7eb9aac19cb34535b1b35be361400699.gif Powoli po tygodniu zaczynam czuć przypływ mocy. W poręczach i drążku będę chyba dokładał po 5kg co trening. Popołudniu zaj**ista pompa.

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 19415 Data: 10/23/2012 2:24:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Goju Ryu

    Post
    Sztuki Walki

    Speaking on Kumite Goju Ryu Karate is said to display the oldest martial arts traditions. Keeping the primitive traditional forms of martial arts yet full of fighting spirit. The system is based on a concept that hard and stiff is not Good, however all soft and gentle can be equally harmful. The two should complement each other. This combination of the two gives Goju Ryu Karate its beautiful, disciplined movements, grace and flowing in form. But lest anyone believe that Goju Ryu is merely a beautiful style of the dance with little of the art of defense, he need only watch two Goju Ryu players square off in Kumite against one another. Goju Ryu has received the most Chinese influence of all of the Japanese styles of Karate followed closely by To-on Ryu and ****o Ryu. With the ‘Go’ (hard or positive) and the ‘Ju’ (soft or negative) in consistent harmony, one is equalizing the other as with the rest of the universe. Through Goju Ryu training a simple act like blocking or striking will eventually occur naturally, a side effect of a pure of thought - mind and repetition. There are many primary characteristics of Japanese Goju Ryu: [One being of course being Go and Ju as explained above. [Another is Ibuki (YO & IN), the famous breathing techniques which have been developed in a way to place the mind and body in harmony, uniting them for a more efficient person, and stimulating the bodies internal organs bringing you to a total state of awareness. And besides, all engines must have air. [Jiyu-Kumite (free fighting) developed for close range fighting utilizing Neko Ashi Dachi (cat stance or cat leg stance) to quickly and easily move to and from other body positions for a more effective fighter. [Buji which means the absence of conflict or peace, another way of saying this is although harmonized Goju Ryu is at all times seeking a better way, not saying there is something wrong with the way that anything is done however the possibilities are limitless! Disciplining the body and mind in combination have always been part of Japanese culture and is clearly expressed in Karate-do and many other martial arts whose origins can be found in Japan including Goju Ryu. Oddly, much of the system can and has been based on geometric and mathematical formulas. Much of this based on the function in dimension, space versus time, kind of relative to chronosynclasticinfindibulum - i.e.: The theory of the universe being curved and how all matter, time and space is intertwined and connected with one-another and can be proven so via mathematics calculation. Goju Ryu is not a sport, nor has it ever been intended to be so. All Goju Ryu Kata begin with a defensive motion. Remember there is no first attack in Karate! There are however counter measures, which can be found through out the system. Kumite, of which can be broken up into three Major divisions: [ Kihon Kumite – Basic Stance or rooted Kumite [ [ Yakusoku Kumite – Prearrange Kumite [ [ Jiyu Kumite - free style sparring [ Jiyu Kumite is a matter of free style sparring in which the pinnacle of care is taken to use all of the applications learned in the previous divisions in both offensive and defensive manners, while making minimum or no contact with your foe. Thus stressing the practical theory that Karate is for defense only. During Kumite you must have absolute conviction, which comes only from constant practice. Kumite was designed to sharpen and apply your techniques since you have done them for so long without a partner or with your invisible partner. Much of your conviction or confidence will come from having restrictions and being aware of such and from having a strong mind which Goju Ryu training has prepared you for such. There are basic practices that make a great Jiyu Kumite player. They are Timing; Distance; Speed; Power; technique; Control; and most of all Character. Character is what makes one fighter different from any other. Your character in Jiyu Kumite shows a direct reflection of whom you have been taught by and the surroundings you can normally be found in. In Jiyu Kumite there is no looser or winner however there is points of aggression and defensiveness. Jiyu Kumite must be felt and not feared and your mind is engulfed in the situation at hand showing your personal characteristics. Jiyu-Kumite: The exercise of free sparring or combat. Kumite is one of the final points of Karate. As the result of combat it is unlimited in its combination of techniques only by the practitioners level of knowledge and how many different ways the body can be used as a defense mechanism or as an offensive tool. What we know today as tournament or sport Kumite was invented as Jiyu-Kumite in the early 1930’s by Gogen Yamaguchi Hanshi. It was devised as a way of preventing injuries commonly found from practicing techniques in the Dojo, and to avoid to such altercations as Kakedameshi (a true street challenge). Originally it was not intended for competition as it is now however both Jiyu and Yakusoku Kumite have evolved into a sport decision of winner or looser and is here to stay, which can be recognized as Ippon Kumite. Dojo Kumite Dojo Kumite consists of two primary types, Jiyu Kumite: Free Sparring, and Yakusoku Kumite: Prearranged Sparring. In Yakusoku-Kumite: This is the last introductory drill before Jiyu-Kumite, sparring. Pre-arranged single, double, triple, and more complex movements are preparation for sparring. In this type of drills the participant practice the patterns, alternating offensive and defensive actions. Kumite Renshu: joining hands, sparring practice. Not sport karate sparring. Kumite renshu encompasses the essence of kobo no kata: the application of those defensive and offensive activities within the kaishu gata that are more representative of actual fighting. Through kumite renshu one may identify the practical meaning (or real purpose) of kata. Please remember that kata is not only kick and punch but contain tuidi (grab hand), kyusho-jutsu (vital point techniques) and nage (throws). In Jiyu Kumite there is a great deal of moving in and out quickly and weaving from side to side, in contrast to the hard schools which concentrate more on straight forward movements. Naturally, all this fast motion lends itself to graceful and artistic techniques. A basic Kumite stance, called the cat stance, is a very soft one with one forward foot poised heel high, ready to move quickly in any direction. Extremely fast, it relies on an aggressive style of attack, with the emphasis on delivering blows "hard" but with easy effort and in rapid succession. Another facet of Goju Ryu is the extreme closeness with which the blows are delivered in Kumite. The school emphasizes control of motions and a student is supposed to be able to stop a punch or kick only fractions of an inch from target. The opponents don't have much time to stand still and to look cautiously for openings. They are exchanging kicks and punches rapidly, always moving, not only forward and back, but maneuvering from side to side and aiming blows from the outside left or right. He believed that just the practice of Kata (forms) and the prearranged steps in sparring called Yakusoku Kumite inhibited too many of the students. Under the movements of the Okinawan system, he noticed that many of the students could not create combinations of techniques readily enough or follow through with an advantage when an opening presented itself. What Yamaguchi wanted to do was to open up movements to make for faster play and to allow greater freedom of movement. He wanted a system that could be tailored to individual needs yet still retain the basic fundamentals of the system. The idea he hit upon was Kumite, or free-style sparring. At first, the Kumite was systematized along boxing lines. After that, it was a natural step to go from free-style sparring to tournament play. But in Going from the Dojo to the tournament hall, the system of Kumite underwent further transformation. Yamaguchi called upon his knowledge of the other martial arts to set up a tournament style. This time he leaned heavily on the principles of Kendo (swordplay) in devising rules of Hiai (competitive) Jiyu Kumite for sport. Kendo was favored for two reasons: it emphasized form when delivering a strike and it limited the target area. Despite many differences with others over the areas to be left open for attack, Yamaguchi settled on the torso, back side and head as target areas while accepting other body parts as being available for manipulation to attain these limited target areas. As he explained in silencing his critics: "In Kendo, a real blade can cut any part of the human body and cause damage or fatal injury. But for safety purposes, points are made for striking only the head and stomach." So too for Karate, he said, the strike zone should be limited. And so were the types of blows that could be delivered. For Shiai, the opponents are restricted mainly to kicking and punching. Elbowing, clawing, and other finger and open hand strikes were disallowed. However, for Dojo free-style sparring, the play is wide open with no restrictions. For this reason, as has been often observed, the best player in the Dojo may often not be the best tournament player, and vice versa. Kumite in Competition Please note that point sparring Kumite is not a formal or integral part of Goju Ryu. Although today’s Tournament Kumite is a derivative of Kumite, which was invented by Goju Ryu Kai leader Gogen Yamaguchi. Its original purpose was to practice technique with the greatest of control. In time however, Goju Ryu Kai leaders did sponsor and support tournament fighting as well as establish a reputation as the tournament players to be reckoned with especially during the 1960’s and 70’s, the time of Goju Ryu greatest following of practitioners. The primary Ideals of any Kumite match are simple; that is, to win! By outwitting your opponent, developing mental superiority, tactical skills and strategies, and if the match is physical, then physical fitness as well then you will be successful in victory. Many principles of Karate-Do as I have mentioned previously can be applied to life, because Karat-Do is a Budo. As with life itself you must set Goals and improve constantly to continue being the superior player. There are many major factors that come into play for any one wishing to win in any type of Kumite: Kime: The theory of Kime is the use of explosive attack to a specific target using the appropriate technique and maximum power in the shortest time possible. It is a theory that can be applied to striking blocking or kicking. Speed: Being highly responsive in everything you do is great, however doing it quickly and without hesitation is just as important. Do it over and over until your opponent has reached their breaking point or simply becomes frustrated with their lack to deal with your speed. Speed must be developed through practice and more practice. Finesse: Be aware that single techniques can been seen and read as easily as you can see and read those of the same nature from your opponent. Become creative in your attacks and defense. Use fakes, faint your shoulders, fake kicks for strikes, fake strikes for kicks. Give away nothing, however make what you do give away not what it really is. Remember the duck that sits still in the water is a “Dead Duck” or a “sitting duck”, however the duck that is flying in the air is a moving target. A much harder target to hit I might add. If you are moving, learn to move smoothly into and out of your stances so your techniques flow freely without loosing valuable time. Develop footwork from the basics of your Dojo and style and modify them to fit you. Know your opponent’s best techniques. Know his techniques better than he does. He has never seen them from your outside point of view. Either draw him to use these techniques so you may counter them or prevent him from using them or better yet, force him to use them expending energy while you counter them because you have already visualized how to do so. Finesse is possibly the greatest asset any fighter can have. A combination of experience and confidence, the 35-year-old fighter who has knee and elbow problems can easily out finesse the 20-year-old un-experienced fighter with lightning fast however mundane and unrefined techniques. You must use your finesse to manipulate your opponent, forcing him to do your bidding so you can respond however you wish. Timing now that you can respond, when is the right time? Visualize what the benefits are of starting just a little earlier or later and how to take advantage of the opening timing can create. Distance: To far is too far; too close is to close. Choose your techniques according to the appropriate distance using your speed and timing to fill the space between you and your opponent. It is very important to maintain and control your opponent within your range and distance. Reaction: Be aware, eyes open, ears listening in all directions. See everything you opponent does even though your eyes are set only on one spot. Respond appropriately. If you have been practicing and visualizing different scenarios then you should have multiple options available to respond with. You should however never wait for your opponent to attack. Constantly push him so you actually have control of his attack. Giving him the opportunity to attack only when you want him to and how you want him to. Limiting how he can actually attack will allow you to pick and choose your reaction. Aggression: Don’t be afraid to attack first or to attack at all for that matter. In any form of battle weather it be mental or physical, it is still battle and there will be a time you must either attack or counter attack or be defeated. When you are on the attack you have more openings exposed the when you were not. Because of this you must know of your weaknesses when you are attacking and be prepared to counter based on your opponents knowledge of you weakness. Intimidate your opponent with your spirit and use your aggressiveness to weaken him so you can attack him not only physically but mentally and from the inside as well. When you are an aggressive fighter, be aware that all eyes are upon you. You must change your style of fighting for each opponent you face for just as you have been watching them they are now focused on you. To be an aggressive opponent you must have the stamina to last 10 times longer than the average match, which is 2 to 5 minutes. That’s and average of 30 minutes time both aerobically and an-aerobically. Defense: You must not trust your opponent in battle in any way. Rules are not concrete on any level of battle in life. Courtesy is not a requirement. Keep your guard up at all times. Polite gestures can be considered a byproduct of Budo, however true to life battle is more like a Bujutsu. When fighting any kind of Kumite you must be fully confident of what you have learned and practiced. You must be at your peak at all times, prepared without a moments notice to react and overcome with lightning sharp techniques delivered by a professional player who has trained for moments that can come at any time. You must have self-control and a desire to win. When you travel either across town or across the country to compete or to due business, you must Go knowing and wanting to return successful. The same goes when your opponent or opponents come to your hometown or backyard. There must be no second thought of your destiny, which only you can control. Not every technique is for every player. You must define your Kumite to fit you and refine it to a point that it appears you have your own style of Karate-Do. For some fighters it is ok to have a set pattern or series of attacks as long as those patterns and attacks can be modified to suit the match at hand. Have these patterns and attacks well rehearsed and ready to switch to a different one all together at any moment. Shobon Kumite Competitive or sport Kumite has changed with the times. As with Children from generation to generation becoming smarter and smarter. Kumite has evolved into a highly technical art. No longer can traditional training methods be strictly followed. Modern day scientific application and Kinieseology play a major factor in the decisions of who will become the champions on an International and National level. There are some important points to remember while participating in these competitive tournaments. [ Win matches one point at a time, Win tournaments one match at a time. [ You must visualize yourself winning and what techniques it will take to overcome you opponent. Positive visualization. Tell yourself how you will win. [ Avoid the ideals of the political match. Weather or not there is such a thing, having a conscious thought of such will weaken your spirit and hinder your performance. Causing your own Blackballing within certain regions is not worth the hassle because you felt their was bias is the decision of an outcome. [ There is no referee in the world who got up this morning saying, “Today I am going to make sure that person does not win”. Your performance and its outcome are purely your own responsibility and destiny. Personal list of Goals I use in Kumite: I read and imagine these rules over and over before every Competition. Whenever I find a new weakness within myself I add the solution to this list and read it again. [ Stay off the line of attack. Never step backward. Only step to the side then counter attack as my opponent goes past. Circle and move. Never turn my back to escape. Step back one-step maximum. [ Increase my stamina. [ Keep smaller opponents outside of their range to attack and within my own. [ Use my body length and weight to my advantage, pressuring smaller opponents and out-finesse larger ones. [ Out finesse all opponents. [ Sweep smaller opponents continuously with follow up. Smaller opponents should never sweep me. [ When dealing with an opponent who grabs switch to a boxing style. [ Have stronger focus and concentration than any other persons in the room. [ Smaller opponents should never be allowed to score with a kick. [ Keep my hands up. Keep my knees bent. Turn my body making my torso a smaller target. Keep my hips forward as in Sanchin. Keep my eyes open and aware. [ Be overaggressive, using caution, counter attackers can be dangerous. [ Make minimal movement with the shoulders while striking; strike with the elbows close to your body. Only motion my shoulders when fainting or dropping my Gyaku Tsuki under my opponent. [ Intimidate hometown and tournament favorites. NEVER let anyone beat me in my own backyard! [ Watch for openings or set them up. Use your timing to exploit them. Have excellent timing while being patient with your attacks. Your elbows should not drift away or your body when blocking or striking. [ Know the rules before entering the ring, if there are none then take no prisoners. [ When defending you should also be attacking. Block and strike at the same time or consecutively. [ Keep moving. When you hold still you are a target. When you opponent stops moving he is either setting up for power attacks, trying to conserve energy and tired or he is thinking of his next movement. In any case this is an excellent opportunity to attack him viciously and intimidate him. [ If you have been taught to ‘always leave your opponent a way out,’ then limit his options to the way out being either running from the ring or being beaten. [ Do not provide my opponent with openings he can exploit (i.e. watch out for that Gyaku Tsuki). [ If he pauses to adjust his glove or Gi or anything, Hit him hard and hit him repetitively. Take advantage of his every error. If he misses on an attack you must counter without hesitation. Force him to make mistakes of this nature and pay the consequences. [ Focus on his center, when he inhales this is the time to attack, when he leaves the ground this is the time to attack. When he hesitates or faints-exploit them. [ Pay attention to your Coaches or Sensei recommendations, they can see thing you cannot from a third person’s point of view. Use their experience and knowledge to your advantage. [ With any attacking combination, step off the counter attacking line immediately [ When charging use multiple attacks in combination to sweeps and kicks head strikes and body shots. Continuous combinations. [ O-Kuri Harai, Gyaku Tsuki. [ Fake Mae Geri to Mawashi Geri. [ Pump fake front Mae Geri, 2 times, lift back knee to Mae Geri and attack Gyaku Tsuki. [ Fake Mawashi Geri to Ura Uchi [ Fake Mae Geri to Reverse Mawashi Geri (Kake Geri) [ Fake Oi (Kizami) Tsuki (lunge punch), while stepping forward and Shifting weight use that front hand to knock your opponents front hand down striking him with your other hand before he has the time to recover. [ Gyaku Tsuki low, use trained block / strike method. [ Block opponents Gyaku Tsuki with Kaishu Chudan Uchi Uke, Strike Gyaku Tsuki. [ Grab opponents front hand with your front hand and sweep with the same front foot forward. Then strike Gyaku Tsuki. [ Grab opponent with front hand, sweep with back foot, and let go before striking Gyaku Tsuki. [ Do not allow Ashi Barai, visualize it coming, lift your leg, and do not hesitate to strike when the opponent goes by. [ Fake a strong Jodan Ura Uchi and follow up with Soto or Mawashi Geri. [ Side step with the back foot, sweep with the front, strike Gyaku Tsuki, continue to follow through. [ Fake Jodan Oi (Kizami) Tsuki, followed immediately by Jodan Gyaku Tsuki, follow with a very focused and deliberate Mae Geri. [ Block Mawashi Geri with arm of sidekick is coming then strike with opposite hand. [ Kizami, Kizami, Gyaku Tsuki. [ Step with front foot to 45degrees off the line, slap down (hard) opponent’s front hand with my front hand, strike Uke Ken. Prepare and recover quickly for response. Or set up Mawashi Geri with new lead foot. [ Hiki Ayumi Ashi-Ashi Barai followed with Gyaku Tsuki. [ With back foot-step 45degrees circling your opponent while at the same time to adjust your balance Ashi Barai his front foot with yours followed by Gyaku Tsuki or Kizami/Gyaku Tsuki. [ Dictate my opponent next move. Allow him only to move where I want him. Set my apponent up 3 moves beyond our current position. The Movement and Momentum of Goju Ryu Once, while warming up before attending a seminar noticed movements of an old Japanese man wearing a sweat suit. Before he was introduced to the class, even before most of those there knew who he was (the room had plenty of other older Asian men wearing Gi and Black Belt), I knew clearly he was a long time Goju Ryu instructor because of the magical fluidity in his hands, his strong hip movements and his feather-like walk. Teruo Chinen of the JundoKan did give an excellent Seminar that day. Whether it is the slightest twitch in the hip at the end of a technique, the thrust in a kick or the over exaggeration of the hip when blocking, the hips consistently generate that necessary power that differentiates the experienced Karate-Ka from an eclectic amateur. Analogy: Hip Sun Largest bone in the Human Body Largest Mass in the Solar system Upper & lower body rotates with the hips All of our planets orbit around sun Generates the most power in the body Is the most powerful body in the Solar system So what are we saying? "MOVE YOUR HIPS". Many motions, attacks, defenses and postures as previously said are taken from the nature world and/or based on our natural surroundings. Animals, bodies of water, mountains and landmasses, mythical creatures even the Constellations have played an inventive part in Martial Arts. Another signature motion of Goju Ryu is the fluidity of the hands. To make the hands appear as they are flowing like water is to make the proper technique. When we block we do not block with the fingertips however the fingertips should be as far away from the block as possible. Your fingers should always flow behind as practiced extensively in Tensho. Goju Ryu is a graceful art. 1. Always turn on the ball of your feet and keep your knees bent (with the exception of Zenkutsu Dachi). Turning on the heel of your foot is an easy imbalance as well as straightening you legs completely removes the opportunity to lower your center of gravity as well as limits your immediate first motions (whatever that or they might be). This limited motion is because the knee must first bend before momentum can be delivered into any direction unless falling from gravity. Straightening the knees and turning on the heels is equivalent to standing a pencil on its sharp end and expecting it to stay erect! It’s just not going to happen. Also remember that when one leg leaves the ground the other must bend. This also applies to Sagi Ashi Dachi. 2. Look before or maintain visual contact with oncoming opponents. 3. Maintain your head level. 4. Remember for every ‘GO’ movement there is a ‘JU’ movement. As well as for every attack there is a counter. And again for every counter another counter and so on (Sabaki) 5. For every pull there is a push - for every push there is a pull. 6. Tenshin and Sabaki 7. Character in Kumite 8. The shoulders must stay down and are always relaxed 9. The hips must turn and rotate 10. The wrist (hand) must turn at the proper point of execution. 11. From birth humans know how to strike and kick however blocking must be learned. The tensing that is carried out during the breathing exercises is similar to that carried on in dynamic tension and isometric exercises. Tensing is believed to build up physical strength. And that goes internally, too, where the breathing is said to strengthen the heart and other vital organs. Generally whenever you are pulling your hand to chamber or blocking you are inhaling and when you are extending a part of the body, hitting the floor, or striking you will exhale. There is another side to the breathing exercises, the side concerned with the mental and spiritual aspects of Karate. By its very nature, this is the side most difficult to grasp for many persons. The most advanced type of breathing exercise is that in which all of one's strength is concentrated on a specific feeling or thought. It is through concentration and meditation that man learns to improve himself. The student is taught never to exhale all his breath at once but to ration it out in short breathes. One reason is to always save a little breath so that an opponent cannot strike when one is out of breath and at one's weakest just before inhaling. The idea is always to save a little breath to counter. Striking & Targets The body is almost unlimited to the possible combination of ways to strike what to strike with and where to strike. What is limited however is what strike is effective when used in certain ways or to attack certain points. Specific striking used in a non-specific manner is a waste of time, energy and efficiency. The absolute of all basic striking is Seiken Tsuki or front fist strike. Most other strikes covered and performed can be accomplished beginning with Seiken Tsuki. To make a proper Seiken Tsuki, place the hand out in front of you, roll the fingertips (not including the thumb yet) to a point as close to the bottom of the fingers as possible. Next roll the knuckles down so all the fingers collapse into the palm making the ring finger and the pinky especially tight. Then fold the thumb over the second digit of the fingers. There is a great deal of moving in and out quickly and weaving from side to side, in contrast to the hard schools which concentrate more on straightforward and linear movements. Naturally, all this fast motion lends itself to graceful and artistic techniques. A basic stance, called the cat stance, is a very soft one with one forward foot poised heel high, ready to move quickly in any direction. See also appendix on WKF, WUKO, USANKF. Some reference for this section came from ‘KICK’ illustrated, September 1983, ‘Basics of Basics’. new_page_1.htm Helper Kicking Exercises for Mawashi Geri First of all the round kick that is chambered to the front is what used to be called in the old school Yoko Geri (that is if you bring your knee up in front of you then pivot and turn with the kick when executed). Mawashi Geri is chambered to the side and then executed with a pivot. Try this series of techniques to improve the very hard to master Mawashi Geri: 1. Stand in Heiko Dachi, Kumite Kamae (parallel stance, hands up fighting posture. Step Migi, HanZenkutsu Dachi (right foot move forward half front stance) being careful to keep you hands in fighting position instead of letting them fly around. Bring you left knee up to execute Mawashi Geri, pause, Execute & pull back to Hiki Geri immediately (chamber Mawashi Geri) then bring back to original position, then back to Heiko Dachi. Repeat to other side. This will develop proper form (especially for those with abnormally bad form or limited stretching ability). You may execute this drill quickly after a very clean performance has been acquired however, be careful only to do it quickly after you have discovered the MAJOR hip rotation and proper pivot location in the kick 2. Try the same exercise using the back of a wood chair or any fixed back chair as a minimal height target, this forces you to bring you kick in a circular motion as not to hit the chair (correct Mawashi Geri). 3. Lay down on the ground, on your left side, with you left elbow and forearm on the ground and your left knee bent (also on the ground). Elevate your right knee to 45 Degrees (at all angles). Keep your right arm in Kamae position. Have a partner hold a target (Makiwara is used in our Dojo but kick pad or target is OK) focus on: A. Driving through target B. Pulling back leg C. Speed of kick This is a 40 to 50-count exercise per side before switching; the person counting for you should be a very experienced chanter (teacher). Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2002 4:14:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 8

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedzia³ek ? Barki • Siedz¹c, wyciskanie sztangi w œrednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangielek bokiem w górê 4x 6- 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangi przodem w górê w szerokim uchwycie 3x 6- 12 • Unoszenie sztangielki bokiem w górê (jednor¹cz) w podporze tu³owia o ³awkê poziom¹ 4x 6- 12 ? Plecy • Siedz¹c przodem do górnego wyci¹gu, œci¹ganie dr¹¿ka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 • Podci¹ganie sztangielki do boku klatki (wios³owanie) w podporze tu³owia o ³awkê poziom¹ 3x 6- 12 • Stoj¹c, podci¹ganie sztangi w w¹skim uchwycie do brody 3x 6- 12 • Sk³ony "dzieñ dobry" ze sztang¹ trzyman¹ na górnej czêœci miêœnia czworobocznego - stoj¹c 3x 6- 12 ? Biceps • Stoj¹c, uginanie przedramion ze sztang¹ trzyman¹ w w¹skim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 • Stoj¹c, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 • Siedz¹c, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie m³otkowym 2x 6- 12 ? £ydki • Siedz¹c na ³awce poziomej ze sztang¹ wspart¹ na udach- wspiêcia na palce stóp (palce skierowane na zewn¹trz, oparte na podk³adce) 2x 10- 15 • Stoj¹c ze sztang¹ na barkach, wspiêcia na palce (oparte na podk³adce) - palce stóp skierowane do wewn¹trz 2x 10- 15 Wtorek ? Uda • Przysiad ze sztang¹ na górnej czêœci klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewn¹trz 4x 6- 12 • Przysiad na jednej nodze ze sztangielk¹ 3x 6- 12 • Wyciskanie nogami le¿¹c na suwnicy skoœnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4x 6- 12 • Zginanie podudzi le¿¹c przodem na maszynie 3x 6- 12 ? Klatka • Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - le¿¹c na ³awce poziomej 4x 6- 12 • Przenoszenie sztangielek za g³owê - le¿¹c na ³awce poziomej 3x 6- 12 • Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie (nachwyt) - le¿¹c na ³awce skoœnej g³ow¹ w górê (k¹t 30-45 stopni) 4x 6- 12 • Rozpiêtki ze sztangielkami - le¿¹c na ³awce skoœnej g³ow¹ w górê (k¹t 30-45 stopni) 3x 6- 12 ? Triceps • Siedz¹c, francuskie wyciskanie sztangi zza g³owy (podchwytem) 2x 6- 12 • Prostowanie przedramienia w ty³ ze sztangielk¹, w podporze tu³owia o ³awkê poziom¹ 2x 6- 12 • Stoj¹c przodem do górnego wyci¹gu, œci¹ganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 ? Brzuch • W zwisie na porêczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia miêœniowego • Spiêcia brzucha le¿¹c bokiem przy drabinkach (sk³ony boczne) - 3 serie do palenia miêœniowego Czwartek ? Barki • Siedz¹c, wyciskanie sztangi w œrednim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 - 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangielek bokiem w górê 3x 6- 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangi przodem w górê w szerokim uchwycie 2x 6- 12 • Unoszenie sztangielki bokiem w górê (jednor¹cz) w podporze tu³owia o ³awkê poziom¹ 3x 6- 12 ? Plecy • Siedz¹c przodem do górnego wyci¹gu, œci¹ganie dr¹¿ka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3x 6- 12 • Podci¹ganie sztangielki do boku klatki (wios³owanie) w podporze tu³owia o ³awkê poziom¹ 2x 6- 12 • Stoj¹c, podci¹ganie sztangi w w¹skim uchwycie do brody 2x 6- 12 • Sk³ony "dzieñ dobry" ze sztang¹ trzyman¹ na górnej czêœci miêœnia czworobocznego - stoj¹c 2x 6- 12 ? Biceps • Stoj¹c, uginanie przedramion ze sztang¹ trzyman¹ w w¹skim uchwycie (podchwyt) 3x 6- 12 • Stoj¹c, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 3x 6- 12 • Siedz¹c, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie m³otkowym 3x 6- 12 ? £ydki • Siedz¹c na ³awce poziomej ze sztang¹ wspart¹ na udach- wspiêcia na palce stóp (palce skierowane na zewn¹trz, oparte na podk³adce) 3x 10- 15 • Stoj¹c ze sztang¹ na barkach, wspiêcia na palce (oparte na podk³adce) - palce stóp skierowane do wewn¹trz 3x 10- 15 Pi¹tek ? Uda • Przysiad ze sztang¹ na górnej czêœci klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewn¹trz 3x 6- 12 • Przysiad na jednej nodze ze sztangielk¹ 2x 6- 12 • Wyciskanie nogami le¿¹c na suwnicy skoœnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 3x 6- 12 • Zginanie podudzi le¿¹c przodem na maszynie 2x 6- 12 ? Klatka • Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - le¿¹c na ³awce poziomej 3x 6- 12 • Przenoszenie sztangielek za g³owê - le¿¹c na ³awce poziomej 2x 6- 12 • Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie (nachwyt) - le¿¹c na ³awce skoœnej g³ow¹ w górê (k¹t 30-45 stopni) 3x 6- 12 • Rozpiêtki ze sztangielkami - le¿¹c na ³awce skoœnej g³ow¹ w górê (k¹t 30-45 stopni) 2x 6- 12 ? Triceps • Siedz¹c, francuskie wyciskanie sztangi zza g³owy (podchwytem) 3x 6- 12 • Prostowanie przedramienia w ty³ ze sztangielk¹, w podporze tu³owia o ³awkê poziom¹ 3x 6- 12 • Stoj¹c przodem do górnego wyci¹gu, œci¹ganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 ? Brzuch • W zwisie na porêczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do za³amania ruchu • Spiêcia brzucha le¿¹c bokiem przy drabinkach (sk³ony boczne) - 3 serie do za³amania ruchu masakra co??

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2008 4:32:29 PM Liczba szacunów: 0
  • W oczekiwaniu na następny mecz XIV pogaduchy i strojenie gupich m

    Post
    Piłka Nożna

    ej wcisnąłem na spamie wstecz i mi się coś takiego pkazał, cytuje: &#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533; &#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;HTTP/1.1 200 OK X-Powered-By: PipeBoost/2.4 Date: Thu, 21 Jan 2010 15:23:17 GMT Server: Microsoft-IIS/6.0 X-Powered-By: ASP.NET Content-Type: text/html Cache-control: no-cache Content-Encoding: gzip Content-Length: 9399 &#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533; í]ŔjÚ,&#65533;é&#65533;&#65533;&#65533;B ,F]î&#65533; aËke&#65533;÷üňđ×&#65533;yQY+ŐJŐř¤ds§4&#65533;&#65533;&#65533;<Ěl8Ęćfř &#65533;ÇŹm?&#65533;,ć3&#65533;c&#65533;ő· ĄRţW&#65533;Ő&#65533;V/aň&#65533;Úu!&#65533;°ďAëĂŹÖęöĄ_&#65533;Ű&#65533;Să«b&#65533;Źď<ŹV*&#65533;"/´ÉwĚćĄO&#65533;Ăä14&#65533;~&#65533;¤LN&#65533;G4­¤ÁĄß7K®E&#65533;ĹKmçR.CÚG_ý˛łűřčń/ĺr/Ţ»{B=âş]&#65533;S&#65533;&#65533;P9źĎ!&#65533;mâ°16î Ö×JŻ&#65533;őďüZłúô×]s&#65533;Í&#65533;k}ß;=h/˙ćM˝÷l˙ó{ççŁúóę°tŘ\{¸uďn&#65533;áß˙&#65533; dJ/ő&#65533;Đ xPé&#65533;%Ą&#65533;¸/β&#65533;ŔÇ&#65533;W»?&#65533;ŢŔ&#65533;đś c¸Ú1ŘŢŚŢ&#65533;;ŰŇŁĆhŕ&#65533;Đ1&#65533;Ę ,Q- xŇ&#65533;>Ű_W*µZŁAĐEśż®Á_ŻBčsyöô)ÔT&#65533;&#65533;¨3&#65533;s5ĄµQ&#65533;&#65533;í&#65533;6Ä&!]4ŕfpź©U*÷Aá&#65533;ö,Fä%hQ&#65533;^)&#65533; MáĐ`&#65533;ĺ»Ô&#65533;&#65533;§ç.5Ířn÷ŕ&#65533;INâ&#65533; T&#65533;T¨UHą0őäÂÔ&#65533;µ˛Í&#65533;đzţ«î9&#65533;łů5nîB5ŘţGI\kö~ě-¤E&#65533;A&#65533;ĺ3ą?gĂ9OÍňüĄ&#65533;Ő&#65533;:3óňň&#65533;&#65533;Ü&#65533;Ő&#65533;«o©kîé&#65533;ô¨˘źiÓbý`&#65533;3>86&#65533;żŚ÷_d&#65533;Ź6˛!OĎą&#65533;˘mČú&#65533;˝&#65533;oşűG{/7&#65533;<>xu&#65533;­0I)ŰZ&#65533;Čě2&#65533;XŘ&#65533;&#65533;-G¤ŐŚ&#65533;)0ŰLęX°K&#65533;$Ę6° )«r(ŁĆÍ^&#65533;»Ł< ý >Đ˝Ą÷Ą_$n&#65533;ó°¤&#65533;K/L&#65533;0ÍąŚgrn·Đ&#65533;ąŰbVĐŇ&#65533;ŘŁ&#65533;j&#65533;_Ż&#65533;xŰM9&#65533;tuE ÓĆżÇ&#65533;÷{­ę>ęA&#65533;§&#65533;·Z oúčĐxTkßÔµłP×Z uąZÉ:J'ţ]ąëÇyh/S]O&#65533;;ăÎâÎMo¤1E&#65533;Í:&#65533;&#65533;ÂS &#65533;VlÎE&#65533;Bçđéît&#65533;㻳?Ç}TŚňOĺĚç ?ŕ÷wôű­ę&#65533;v_ </˛ăĐbŞĄ&#65533;ŁiŢ&#65533;&#65533;&#65533;B's&#65533;ą`$&#65533;? ČČ&#65533;ăŰ$uĹ&#65533;3ó˙&#65533;2/(§&#65533;&#65533;sqA«1ľZĆb@ç&#65533;Ô&ߧ#&#65533;ÂeÎćŮÔąŕöź&#65533;&#65533;#bL¨Ďlb1Ŕĺ &#65533;śkÁ) `ß&#65533;&#65533;Ëm&#65533;×K$n&#65533;°Wo&#65533;°ĎŢ@ x>&#65533;&#65533;ěÔµűd˝Z{X&#65533;ýŇf&ᮧű1BĎŢŚÉú4´&#65533;&#65533;˛Ä3ěJ5Ô 1«ÇĚt&#65533;ď˘úÎM&#65533;aú¸ćŕ\Ż37fűŃ&#65533;B;ÝŚ&#65533;ŚVúZoµwö*&#65533;«Ą*`©Ę-ZŞň&#65533;ąÔʧ®j©*XJ»EKUW>µň©/Ö§V&#65533;Zµľ&#65533;ś&#65533;VS5oŃT¨ŔĘ«VÜsĹ=W>µ˛Ô&#65533;XJKÝćP&#65533;ľ˛Ô&#65533;&#65533;ĄVÜs&#65533;Sw?x&#65533;6Śýě&#65533;Ud&#65533;ô©Í­h&#65533;Ä«PśH~éS°&#65533;]X83FÎ;É&#65533;®ZŻ{=»A-¤/Ţ®&#65533; ®ě te&#65533;ĎÁ«şP:ÄO˙+CŹ@ęóŃA&#65533;ň&#65533;&#65533;5HÍqż&#65533;YT]˝`&#65533;nV˘Ő&#65533;p­Ň¸dUqď#?áĺbźÎaąYŲë&ć´ąľ*}ů&#65533;ĺ(\w/&#65533;{M2k.ć&#65533;Ççkr.nJŐĐ&Á&#65533;ę©ś°µĐŃT&#65533;&#65533;&#65533;&Ć&#65533;&#65533;ŹĐ&#65533;&#65533;1®]DĐA9SĘ2Ú3żoG &#65533;˝ÖÉ&#65533;Č&#65533;&#65533;K˛@Ë%˛ń8*O:řy1`űD ŚBđ¸W&#65533;U&#65533;ČŔăT&#65533;<éŕçUÄ&#65533;ň&#65533;D ŚBđ¸W*Lâ;i&#65533;&#65533; Ó&#65533;ĄW:éáUD+GL䪳Th/ÚQßW§ź9§ÎRqńiG}KqÓČł;č}3A&#65533;Ú$Ü }ćAcä&b_]ÓZ&#65533;<»Ś% ĺň&#65533;ś8Đňňgü$śNsO&#65533;/,nl˙&#65533;Đů&#65533;Ű8&#65533;VA`+öCQSż óÂ(&OôąŐW6&#65533;&#65533;Ď&#65533;cXÜAý&#65533;ëkę&#65533;µ&#65533;íŹç˘&#65533;ă&#65533;&#65533; &#65533;%&#65533;(sŰâ´dp»8a^ ˛I&#65533;ç˝R&#65533;ř.7˙Á&#65533;+^wëź®úĹđ:]ŻhÍ//DOÚ`!Ż&#65533;ż\&#65533;ץ´M&#65533;Ě÷3&#65533;7m3ăí)ş&#65533;Ő&#65533;ÝR&#65533;/óÄë.v&#65533; »&#65533;×­v&#65533;&#65533;ިśőd$! Ţ&#65533;Ű&#65533;nϢΨйá Ô&#65533;o7H)_&#65533;+÷˘3A&ŕËÔc6Azw&#65533; &#65533;&#65533;{/&#65533;qţEýwÂ4ów&#65533;Qźę&#65533;ő<ĹÉlâEAHĎB=ńČcÔŔÍ"q&#65533;ş/&#65533;hÖć&#65533;ćąPţĄDSkç&#65533;ŚÖŹ-&&#65533;&#65533;&#65533;aÖ+µfĺ 9&#65533;6XČ0ĺ/Â0&#65533;HŮ˝Í&#65533;Bx&#65533;_ëĄú´çÖ>sú&#65533;ŰZé&#65533;K{Ś&#65533;1eÖçŹF?99­_&#65533;&#65533;6/#§ą&#65533;&#65533;~Ł&#65533;M­}ŞY_QÍył- &#65533;őŐźŞůüHm\ő0ĂîŰg&#65533;&#65533;˘ bCíľÇíŹ&nŔ&#65533;Ăv&#65533;î2âĚ&#65533;ä°ČÄ ĂţmLŢ®ö&#65533;D&#65533;S&#65533;Ψ&#65533;ÜäÜůĺÚ'&#65533;_~&#65533;ČĂQ '&#65533;&#65533;Äď>&#65533;ďöĘ&#65533;3ţLĄh>°KÜ+ÄÔŔÇä97ĄŘřÚ3ďĎńf&#65533;ö"^ţ&#65533;h7Nß-v&#65533;Řďî&#65533;&#65533;1¤@&#65533;«ÍZ»veţ}%Aą&#65533;&#65533;1̵>Ç\ĎĹůe®íF&#65533;ąÖÚőŰ"­śj­Şţe&#65533;*,"°ę&#65533;O1őçůW&#65533;ú~˛Ó] &#65533;.&#65533;&#65533;ęW䧭Íjő~&#65533;xđÍ &#65533;6&#65533;FUÓ&#65533;?xZ×&#65533;Ú­ľb´ófKŻ^&#65533;ß5WünŢl ř]sĹďn&#65533;ßyÔ&#65533; &#65533;/j3¨ă ˘>Í9ęs.&#65533;/(ő©śňÓ&#65533;őĺ2&#65533;*Ř&#65533;áCu~ ą˙ʲűĄc@^&#65533;MGě9 Ý&#65533;X÷&#65533;&#65533;&#65533;P`wZ&#65533;*Y &#65533;Ś&#65533;V'Ű zW &#65533;&#65533;Éd˙ąö&#65533;_.Ţĺ˙â&#65533;/ FŔĚ}Çd§&#65533;/A7˛oÖĘk]~޵$ďÚňó®'y×&#65533;&#65533;wÂĂjúňóNp­ś/\«%¸V޲M´ÚŹ2Ę&#65533;Ů%Éjf2Cxr˘}&#65533;8ÂaQ&#65533;ËşÁZÔcÉňęĚ÷EU&#65533;Cz&#65533;×*őúÂňĘ%&#65533;çyÉôµ.3÷& 'Î+&#65533;ě&#65533;ŢsQ~7°b&O&#65533;v&#65533;Q&#65533;ňhŐ&#65533;&#65533;>Éëőâ&#65533;fÚ˘ölLíŁÖ&#65533;Hxy7ĹÉ&#65533;&#65533;Ř&#65533;ÖÎŢ^mzÇK7I ϲ&#65533;&#65533;mu&#65533; v3}I &#65533;ąe©®\vîŮ&#65533;ĂŁÇO&#65533;ďĺW˘´nj% ®&#65533;yt&#65533;ü&#65533;&#65533;ş&#65533;Ç1ŚX&#65533;­fwÂmy¤weýTŇa-HJâ¤&#65533;Hőî\ÁçAe`.bĚ&#65533;ĘŇ _6¤1I&#65533;&#65533;8&#65533;̨ÓQ&#65533;Óâ /s<.ĺéu&#65533;)zŰ&#65533;Ë-ŻK&#65533;Yâą÷«{ę˙×b&#65533;F]Ń&#65533;ůÁ RÝkhÍJ%Ô]ŘYŇKĄR,&#65533;&#65533;&#65533;!ëűc&#65533;ýóÓ(ÚÝßE«őv­Ňü8E?BÓ<¤ęvéű#¨K=ÇÄO03C Đ%řCJ,Qěó$Ô·«Őlě3 1&#65533;ü-Ź(ŕ&#65533;_2&#65533;]q&#65533;żSúÉÓ>Ĺ&#65533;óC°Ůŕ&#65533;Xöąi»!5&#65533;&#65533;l&#65533;Â&#65533;ÇE`ßM˝Ň,j&#65533;­{wUNG&#65533;b#ć­?ÜĘÉ&#65533;ć eĚáŘK"QŐ#H! 0MSj&#65533;&#65533;TK&#65533;}Î "%Ks7v><Ś ţş&#65533;Mq˘Ău»Jz&#65533;&#65533;`XŢç z&#65533; I*{}M ö&#65533;÷"ĐO«iýÜÓ&#65533;Ó^ď°~Đ<{Ů}i´KĎĎ&#65533;ţCo·´ß\&#65533;Á­&#65533;µČU 5ČÚQ*Éř¨D?ŕÎ&#65533;AlłA«ZŁ2Ýä#ÓqîŘ&#65533;ĺ@RÇoÍOŔÝrgăto&#65533;ÂE}&#65533;?˛&#65533;&#65533;K_CöqŚ¤µQÁ˙ 9·&#65533;wŞ(hzEMT¸Ŕ h&#65533;ĚnYăR&#65533;Úńp-ĹnFő&#65533; &#65533;ů~:$K­1&#65533;ŕ´&#65533;żÁ'&#65533;&#65533;?Ň\r˘Đ,A&#65533;,{ldQ;&#65533;ę\î&#65533;Ę@«uqD>=»ň×q.Ł_C&#65533;´ÓŹ ps&#65533;â-&#65533;ŇDń&#65533;®LÇětĚ&#65533;ęzO&#65533;öţĐ&#65533; ďţ&#65533;Źäönń&#65533;&#65533;

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2010 4:23:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wypiska z dziś (DT - piątek) TRENING to był 5 trening w tym tyg, więc nie szalałem, zazwyczja jak nie wiem co mam robić to robię... plecy. W tym tyg odpadły ciągi, bo w dniu grzbietu nie było wolnego obciązenia na siłowni, wieć dziśnadrobiłem rozgrzewka 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 215kg x 1, 2. Podciagania na drązku szeroko nachwyt: CC x 6, 12,5kg x 5, 25kg x 4, 35kg x 3, 40kg x 3 3a. Podciagania na dązku do klatki wąsko chwyt neutralny: 5 / 5 / 5 3b. Swing z hantlą: 36kg x 15 / 15 / 15 3c. Plank: 45s / 45s / 45s 4a. Inverted rows: CC x 12 / 12 /12 4b. Scyzoryki: 12 / 12 / 12 4c. Wskoki n skrzynię: 12 / 12 / 12 5a. Unoszanie na boki hantli w opadzie: 10kg x 12 / 12 / 12 5b. "Małysze": 10kg x 12 / 12 /12 W trisetach 3a/b/c i 4b/b/c przerwy trwały 15 - 20 sek i wprowadzane były tylko po ćwiczeniu "c". W disecie 5a/b przerwy trwały 30 sek i wprowadzane były po ćwiczeniu b. Odczucia po treningu bdb. W ciagach zapas spokojnie na ok 5kg. Ale nie będę się przepalał póki co. Cieszy, że co tydzień dodaję po 2,5kg. Choć pewnie w kolejnych tyg redukcji nie będzie już tak kolorowo. Podciagania na drązku poszły ciezko. W serii z +40kg ostatnie powt było wywalczone siłę woli i lekko niedociągnięte. W ćwiczeniach 3 i 4 ogień. O ile jak eksperymentalnie wprowadzałem takie sety 3 - 4 tyg temu to chciało mi siępo prostu rzygać, tak teraz jest nakręcenie rónież między seriami. Co prawda nie oszukujmy się, poprzeczka nie jest jeszcze kestremalnie wysoko, 5 powt na drązku to nie jest nie wiadomo ile, podobnie jak robienie swingów 36 kg hantlą, ale prawdopodobnie będę dokładał serii niż zwiększał obciązenia. DIETA dziś zaplanowane kcal na DNT, więc mniej niż w DT. Stwierdziłem że nie będę dokładał, nadrobię jutro w DNT bo mam podróż prawie kulinarną... ;-) 1. 150g soku z buraków, 15g wheya, 2. 85g carbo, 45g wheya 3. 250g jaj, 400g ziemniaków, 350g warzyw, 100g owoców, 150ml coli, 200g kfeiru, 120g lodów, 15g migdałow10g bitej smietany 3. 280g drobiu, 250g ziemniaków, 300g warzyw, 250g owoców, 100g coli, 10g tranu, 4. 90g wina wytrawnego białego SUPLE 1. 15g shock therapy, 100mg kofeiny, 5g BCAA, 3g sody 2. 10g BCAA, 4g BA 3. 3g mono, 5g storma (ten mi starczy na lata chyba), 4. 2cps ZMA, 3g argininy HCL DODATKI: kurkuma 3g imbir 3g kawa x 1 /SFD/Images/2016/4/22/3c73a9ace252445fabb409676ce1aeb3.jpg /SFD/Images/2016/4/22/206790061d0d42dfbda55acb8b379f4c.jpg /SFD/Images/2016/4/22/2548c525cf724f748fa3a01309f68e94.jpg /SFD/Images/2016/4/22/a3aece2cdb364aedb0c95992ca334e8b.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-22 22:19:55

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2016 10:12:47 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Przeczytałem dziś wczorajszy, świeży tekst Tadeusza o witaminie c, który bardzo mi się spodobał: http://potreningu.pl/articles/4691/piec-mitow-na-temat-witaminy-c. Akurat skończyła mi się ta witamina, zawsze kupowałem taką: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold-Vit_C_1000_Forte-opis25659.html Ale trafiłem na taką, która wychodzi o wiele lepiej cenowo: http://www.sklep.akademiawitalnosci.pl/produkt/kwas-l-askorbinowy-czda-1-kg-witamina-c Pytanie do Tadeusza, do Was - co Wy byście wybrali? Zmieniony przez - bartoszM w dniu 2016-04-30 17:19:02

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2016 5:17:22 PM Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Pytałem już wcześniej, ale nie udało się nikomu nic podpowiedzieć, a Tadziu wybył na wakacje :-) Może więc tym razem (więcej prób nie będzie :p): Przeczytałem dziś wczorajszy, świeży tekst Tadeusza o witaminie c, który bardzo mi się spodobał: http://potreningu.pl/articles/4691/piec-mitow-na-temat-witaminy-c. Akurat skończyła mi się ta witamina, zawsze kupowałem taką: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold-Vit_C_1000_Forte-opis25659.html Ale trafiłem na taką, która wychodzi o wiele lepiej cenowo: http://www.sklep.akademiawitalnosci.pl/produkt/kwas-l-askorbinowy-czda-1-kg-witamina-c Pytanie do Tadeusza, do Was - co Wy byście wybrali?

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2016 8:42:14 PM Liczba szacunów: 1