SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ostatnio Ben polecał, żeby NAC dorzucić przed chlaniem to trudniej się upodlić. Albo na koniec chlania wtedy można się mniejszego kaca spodziewać. Ewentualnie glutation jak ktoś bardziej wyposażony. Zestaw naprawczy Nac 3x 500mg dzien 1800mg glutation 5ml (5x42mg )Solcoseryl Wit c 250mg x4 200mg 5htp 5htp nie wiem, reszta jak najbardziej oprócz witaminy C, chyba że ktoś ma zanurzone wchłanianie z przewodu pokarmowego to dawka do 1g na dobę, powyżej działa proxydacyjnie, albo w ogóle Najlepszego wszystkim :)

    Odpowiedzi: 31157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2019 6:36:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostatnio Ben polecał, żeby NAC dorzucić przed chlaniem to trudniej się upodlić. Albo na koniec chlania wtedy można się mniejszego kaca spodziewać. Ewentualnie glutation jak ktoś bardziej wyposażony. Zestaw naprawczy Nac 3x 500mg dzien 1800mg glutation 5ml (5x42mg )Solcoseryl Wit c 250mg x4 200mg 5htp 5htp nie wiem, reszta jak najbardziej oprócz witaminy C, chyba że ktoś ma zanurzone wchłanianie z przewodu pokarmowego to dawka do 1g na dobę, powyżej działa proxydacyjnie, albo w ogóle Najlepszego wszystkim :) Wiele lat temu brałem rekreacyjnie Seroxat. Jednym ze "skutków ubocznych" było to, że nie miałem nigdy kaca :)

    Odpowiedzi: 31157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2019 6:40:11 PM Liczba szacunów: 0
  • ha ok :-) na te 'prozdrowotne' tyle siana leci, ze na saa to miesiecznie leci 1/3 z tego :-P lata temu to bralem moze vit C 1g dziennie i czasem z 2g nacu z myprotein, jak to jeszcze tak znane nie bylo(i bylo na oko te 2g z prochu), a teraz jakies berberyny powymyslali, ale, atragalusy i ch*j wie co jeszcze,oczywiscie nie mowie, ze nic nie daja, ale formy kazdy robil i bez tego... z nowa kiedys bylo tyle supli, ze na palcach 2 rak szlo zliczyc %-) a teraz wejdz w asortyment, a niektore ceny... juz te wszystkie koncerny sie do tego dorwaly i porywaja coraz bardziej ten biznes a sam przy tym robie i widze ile w tym sianka siedzi, nikt tego z lap nie pusci i bedzie wiecej i wiecej wynalazkow wychodzic... kiedys to ludzie kminili czy jest wit c prawoskretna i ktory chrom lepszy, sulfate czy picolinate %-) pamietam, ze ben pakulski na seminarium powiedzial, ze sulfate lepszy, a byl tylko dlatego lepszy, ze byl w asortymencie filmy suplementacyjnej, ktora go sponsorowala :-D co do enzymow, to jak mam po taniosci to robie zapas i czasem wezme kapsa do potreningowego, jak nie zapomne :-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 6/14/2020 11:44:03 PM Jak wracałem do zdrowia to leciało do posiłku z 10 tab różne suple i witaminy zioła. Teraz multiwitamina,wit d3,k2mk7

    Odpowiedzi: 31157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2020 11:57:14 PM Liczba szacunów: 0
  • nac ok Pytanie do was pany przciwutleniacze( kurkuma ,imbir,vit -c , spirulina ) dawane przed snem moga miec negatywny wplyw na przyrosty? Zmieniony przez - acidm w dniu 6/25/2020 9:48:05 PM Ja nawet na takie bzdury będąc na saa nie zwracam uwagi, Wit c biorę jak sobie przypomnę Kurkumę jem bo dostałem % e wrzucam do obiadu akurat

    Odpowiedzi: 31157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2020 9:51:58 PM Liczba szacunów: 1
  • Dzień 5 Poniedziałek PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps 1) Przysiad przedni rampa 6 50,60,80,90,105 5x115 2) Wykroki 4x8 20/22,5/25/4x25 + 4x15 3) Chest Dips rampa 6 c.c/c.c/+5/+5/+7,5x4 + c.c x2 4) Wyciskanie sztangi skos SMITH 4x8 50/60,70/drop set4x80 + 4x60 + 4x50 5) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15 25/30/drop set 8x35 + 5x25 + 5x20 6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 9szt/10 szt/10szt Czas treningu 72' Postanowiłem przekształcić trening w Push Pull oparty na ćwiczeniach z poprzedniego tygodnia w celu rozdzieleni nóg od pleców. To w zasadzie jedyny i główny powód zmiany. Trening nóg i pleców na jednej sesji to potrworny wysiłek, który nie koniecznie działa anabolicznie (jedząc ok 500 kcal ponad normę schudłem 1 kg i straciłem 2 cm w pasie przy zachowaniu pozostałych obwodów). Najprawdopodobniej w przyszłym tygodniu wywalę chest dips kosztem wyciskania sztangi wąsko głową w dół. Ciężko mi poprawnie technicznie wykonać to ćwiczenie, nie mówiąc o dokładaniu obciążenia.

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2011 3:22:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamy; Dla ułatwienia poszukiwań załączamy poniżej aktualą listę produktów z Kodami EAN. Jednak, jesli będziecie mieć wątpliwości wpisujcie pytania - będziemy sprawdzać i odpowiadać. EAN Nazwa produktu 5901330025389 AAKG 1250 Extreme Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps EN,DE,SE,ES,FR,PL 5901330004162 AAKG EXTREME Mega Caps/Mega Capsules 1250mg - 150 caps 5901330004155 AAKG EXTREME Mega Caps/Mega Capsules 1250mg - 300 caps 5901330001475 ACETOSTERON 100 kaps 5901330025341 ALA 200 120 kaps blistry PL,SE,ES,EN 5901330001871 ALA 200 90 KAPS 5901330000874 ALC ACETYL L-KARNITYNA 60 KAPSUŁEK 5901330003226 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 180 K 5901330024474 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 30 kaps BLISTER PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330003233 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 360 K 5901330024153 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 400 kaps PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330012570 ARGI POWER Mega Caps/Mega Capsules 1500 mg- 120 caps 5901330011696 Arthroblock forte 60kaps 5901330000812 BCAA 750 Strong 120 tabl. 5901330002274 BCAA 750 Strong 240 tabl. 5901330023330 BCAA Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps EN,DE,SE,PL BLISTER 5901330002618 BCAA Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps. (1100mg) 5901330004223 BCAA MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS. (1100mg) - BLISTER 5901330002540 BCAA Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps. (1100mg) 5901330023811 BCAA Mega Caps/Mega Capsules 300kaps. EN,DE,SE,ES,FR,PL 5901330024375 BCAA Xplode powder lemon 1000 g FOLIA EN,DE,SE,ES,FR,PL 5901330022746 BCAA Xplode powder lemon/zitrone 500g EN,DE,SE,PL 5901330024368 BCAA Xplode powder orange 1000 g FOLIA EN,DE,SE,ES,FR,PL 5901330022739 BCAA Xplode powder orange 500g EN,DE,SE,PL 5901330024382 BCAA Xplode powder pineapple/ananas 1000 g FOLIA EN,DE,SE,ES,FR,PL 5901330022753 BCAA Xplode powder pineapple/ananas 500g EN,DE,SE,PL 5901330013744 Beta Solar 30 kaps - blistry 5901330004032 Bio Silica 30 kaps- blistry 5901330005916 Carbo 0,5kg cytryna /folia 5901330005930 Carbo 0,5kg pomarancz / folia 5901330005947 Carbo 0,5kg truskawka / folia 5901330005961 Carbo 1 kg ananas/ folia 5901330005954 Carbo 1 kg cytryna/folia 5901330005978 Carbo 1 kg pomarańcz/folia 5901330005985 Carbo 1 kg truskawka/folia 5901330005794 Carbo 1,5 kg ananas 5901330005800 Carbo 1,5 kg cytryna 5901330005817 Carbo 1,5 kg pomarańcz 5901330005824 Carbo 1,5 kg truskawka 5901330005879 Carbo 4 kg ananas 5901330005886 Carbo 4 kg cytryna 5901330005893 Carbo 4 kg pomarańcz 5901330005909 Carbo 4 kg truskawka 5901330027864 Carbonox 1 kg ananas folia zip EN,DE,SE,PL 5901330027611 Carbonox 1 kg cytryna folia zip EN,DE,SE,PL 5901330027840 Carbonox 1 kg grejpfrut folia zip EN,DE,SE,PL 5901330027635 Carbonox 1 kg pomarańcza folia zip EN,DE,SE,PL 5901330027734 Carbonox 1 kg truskawka folia zip EN,DE,SE,PL 5901330025792 Carbonox 4 kg ananas PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330025815 Carbonox 4 kg grejpfrut PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330024337 Carbonox 4 kg lemon PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330024344 Carbonox 4 kg pomarańcza PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330025808 Carbonox 4 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330025853 Chela Chrom 30 kaps blistry EN,SE 5901330026416 Chela- Ferr Forte 30 kaps blistry 5901330025198 Chela Mag B6 Forte Shot ampułka 25 ml pomarańczowy PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330024535 Chela Mag B6 Forte Shot ampułka 25 ml wiśniowy PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330004209 Chela MZB Sport Formula Mega Caps/Mega Capsules 60 kaps blistry 5901330010637 Chela Potas 30 kaps (555 mg) blistry 5901330009532 Chela-Calcium D3 30 kaps- blistry 5901330010644 Chela-Chrom 30 kaps (200 ug) blistry 5901330003905 Chela-Cynk 30 kaps blistry 5901330009525 Chela-Ferr bio complex 30 kaps - blistry 5901330019951 Chela-Mag B6 195 kaps - blistry/display /PL,EN,SE,DE/ 5901330003912 Chela-Mag B6 30 kaps blistry 5901330014734 Chela-Mag B6 60 kaps blistry 5901330022685 Chela-Mag B6 Forte 60 kaps/Mega Capsules 60 kaps blistry 5901330003943 Chela-Min Sport Formula Mega Caps/Mega Capsules 60 kaps blistry 5901330003929 Chela-Selen 30 kaps blistry 5901330000966 Chitosan 30 kaps. 5901330013393 Chitosan 60 kaps - blistry 5901330004179 CLA z Zieloną Herbatą plus L-karnityna 1000mg 60 kaps. blistry 5901330009501 CreaFusion Massacra 1375g /apple/jabłkowy 5901330009730 CreaFusion Massacra 1375g /black currant/czarna porzeczka 5901330009709 CreaFusion Massacra 1375g /lemon/cytrynowy 5901330009716 CreaFusion Massacra 1375g /orange/pomarańcza 5901330009723 CreaFusion Massacra 1375g /pineapple/ananasowy 5901330013256 Creafusion Massacra Episode 2 - 65g Apple 5901330013218 Creafusion Massacra Episode 2 - 65g Lemon 5901330013232 Creafusion Massacra Episode 2 - 65g Orange 5901330002755 Crea-Fusion Mega Caps/Mega Capsules 180 kaps (1380mg) 5901330002595 Crea-Fusion Mega Caps/Mega Capsules 360 kaps (1380mg) 5901330001154 CREAPURE CITRATE 250KAPS 5901330001123 CREAPURE MONOHYDRATE 250KAPS 5901330001130 CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 300G 5901330001147 CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 600G 5901330001161 CREAPURE PYRUVATE 100KAPS 5901330001178 CREAPURE PYRUVATE 200 KAPS 5901330025372 Creatine 1000/300 tabl EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 5901330009495 CREATINE MAGNA POWER 120 Mega Caps/Mega Capsules (1100mg) 5901330022340 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps EN,DE,SE,PL BLISTER 5901330002687 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps. (1250mg) 5901330003769 CREATINE MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS (1250 mg)- BLISTER 5901330002564 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps. (1250mg) 5901330023194 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 400 kaps EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 5901330000478 Creatine Monohydrate 1000/200 tabl. 5901330001901 Creatine Monohydrate 1000/400 tabl. 5901330023965 Creatine Monohydrate Powder (Creapure) 500 g EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 5901330002397 Creatine Monohydrate Powder 1300 g 5901330000454 Creatine Monohydrate Powder 250 g 5901330000461 Creatine Monohydrate Powder 500 g 5901330023972 Creatine Monohydrate Powder 600 g EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 5901330013447 DEXTREX JUICE CYTRYNA 1KG FOLIA 5901330013423 DEXTREX JUICE JABŁKO 1 KG FOLIA 5901330013430 DEXTREX JUICE ORANGE 1KG BAG 5901330009488 DOMINATOR ANTICATABOLAN Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps BLISTRY 5901330009518 DOMINATOR Creatine Strong Matrix 7 Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps - Blistry 5901330000942 D-ribose 150 g 5901330002007 D-RIBOSE 200g 5901330001956 D-ribose 750 200 kapsułek 5901330000935 D-ribose 750 90 kapsułek 5901330004285 Egg Protein 1,0 kg banan 5901330015199 Egg Protein 1,0 kg czekolada-NOWY 5901330004308 Egg Protein 1,0 kg truskawka 5901330004315 Egg Protein 1,0 kg wanilia 5901330004360 Egg Protein 3,0 kg banan 5901330004377 Egg Protein 3,0 kg czekolada 5901330015205 Egg Protein 3,0 kg czekolada-NOWY 5901330004384 Egg Protein 3,0 kg truskawka 5901330004391 Egg Protein 3,0 kg wanilia 5901330010552 Erekton 30 kaps- blistry 5901330002250 Fat Burner Plus 120 kaps. 5901330006470 Gain Bolic 6000 0,5kg czekolada folia 5901330016547 Gain Bolic 6000 0,5kg czekolada folia - NOWY 5901330006487 Gain Bolic 6000 0,5kg truskawka folia 5901330006494 Gain Bolic 6000 0,5kg wanilia folia 5901330027956 Gain Bolic 6000 1 kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE,FR 5901330006500 Gain Bolic 6000 1kg czekolada - folia 5901330016554 Gain Bolic 6000 1kg czekolada folia - NOWY 5901330027802 Gain Bolic 6000 1kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR 5901330006517 Gain Bolic 6000 1kg truskawka /folia 5901330006524 Gain Bolic 6000 1kg wanilia /folia 5901330027710 Gain Bolic 6000 1kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR 5901330022692 Gain Bolic 6000 4 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330005763 Gain Bolic 6000 4kg czekolada 5901330015434 Gain Bolic 6000 4kg czekolada - NOWY 5901330022715 Gain Bolic 6000 4kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330005770 Gain Bolic 6000 4kg truskawka 5901330022708 Gain Bolic 6000 4kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330005787 Gain Bolic 6000 4kg wanilia 5901330009617 Gainer MCT 1 kg banan/folia 5901330019999 Gainer MCT 1 kg czekolada/folia - NOWY 5901330009631 Gainer MCT 1 kg truskawka / folia 5901330009600 Gainer MCT 1 kg wanilia - folia 5901330005152 Gainer MCT 1,4 kg banan 5901330015250 Gainer MCT 1,4 kg czekolada - NOWY 5901330005176 Gainer MCT 1,4 kg truskawka 5901330005183 Gainer MCT 1,4 kg wanilia 5901330016899 Gainer MCT 3,1 kg banan 5901330016905 Gainer MCT 3,1 kg czekolada - NOWY 5901330016912 Gainer MCT 3,1 kg truskawka 5901330016929 Gainer MCT 3,1 kg wanilia 5901330005237 Gainer MCT 3,8 kg banan 5901330005244 Gainer MCT 3,8 kg czekolada 5901330005251 Gainer MCT 3,8 kg truskawka 5901330005268 Gainer MCT 3,8 kg wanilia 5901330024832 Gainerator 3,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330025020 Gainerator 3,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330024856 Gainerator 3,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330004087 GARLICIN 30 kaps- blistry 5901330003950 Ginkoflav Forte 120 KAPS 5901330003516 GINKOFLAV FORTE 60 KAPS BLISTRY 5901330003523 Glucosamine flex 60 kaps.- blistry 5901330011825 Glucosamine Gold 120 kaps 5901330013331 Glucosamine Gold 120 kaps - blistry /ES,PL,EN/ 5901330010910 Glucosamine Gold 30kaps- blistry 5901330010927 Glucosamine Gold 60 kaps- blistry 5901330019883 Glucosamine Plus 120 kaps - blistry /EN,DE,PL/ 5901330002236 Glucosamine Plus 90 kaps 5901330025358 Glutamine 1400 Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330023989 Glutamine Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps. blistry PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330024139 Glutamine Xplode powder lemon/zitrone 500 g EN,DE,SE,PL 5901330024122 Glutamine Xplode powder orange 500 g EN,DE,SE,PL 5901330024146 Glutamine Xplode powder pineapple/ananas 500 g EN,DE,SE,PL 5901330000485 GLUTAROL 1000 - 250 TABL. 5901330000560 GLUTAROL 1000 - 80 TABL. 5901330009563 Gold Lecytyna 60 kaps (1200 mg)- blistry 5901330013065 Gold Omega 3 60 kaps (65%)/1000 mg blistry 5901330016189 Gold Vit C 500 Plus (Pure Way C)- 30 kaps-blistry 5901330020551 Gold-Vit C 1000 Forte 30 kaps - blistry 5901330013348 Green Tea 60 caps blister box /EN,DE,ES/ 5901330001000 Green Tea 60kaps 5901330000980 GTF CHROM ORGANICZNY 30KAP 5901330012525 Guaranax 60 kaps - blistry 5901330014345 Guaranax 60 kaps - blistry /EN,FR/ 5901330004018 HCA 120 kaps (100 + 20 gratis) 5901330001024 HCA 60 kaps 5901330023279 Hepa plus 30 kaps -blistry 5901330014055 Hialumax Duo 30 kaps - blistry 5901330024160 HMB (625 mg) 450 caps EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 5901330004100 HMB 1000 Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps (1180 mg) 5901330004094 HMB 1000 Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps (1180 mg) 5901330001062 HMB 120 kapsułek 5901330001079 HMB 200 kapsułek 5901330003356 HMB 300 kaps + 100 gratis (500mg) 5901330000713 HMB 45 TABLETEK 5901330000737 HMB 90 TABLETEK 5901330021480 HMB Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps (1250mg) blister EN,DE,SE,PL 5901330002809 HMB Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps (1250mg) 5901330003738 HMB Mega Caps/Mega Capsules 30 kaps (1250mg) blister 5901330002533 HMB Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps (1250mg) 5901330023439 HMB Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps (1250mg) EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 5901330004070 HMBolon NX Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps + 30 kaps gratis (1320 mg) 5901330009198 HMBolon NX MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS (1320 mg) BLISTER 5901330004025 HMBolon NX Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps + 60 kaps gratis (1320 mg) 5901330005404 IMMUBIOTIC 15 kaps - blistry 5901330000669 ISO PLUS POWDER 0,4 kg. 5901330003806 ISO PLUS POWDER 2000 g 5901330024221 Iso Plus Powder 700 g lemon EN,DE,SE,PL 5901330024214 Iso Plus Powder 700 g orange EN,DE,SE,PL 5901330024207 Iso Plus Powder 700g tropic blue EN,DE,SE,PL 5901330002977 Knockout 500 G 5901330003547 Koenzym Q10 30mg 30caps-blistry 5901330000638 KOLAGEN ACTIV 400g - smak poziomkowy 5901330004186 Kolagen Activ Plus 100 + 20 tabl. GRATIS 5901330000645 KOLAGEN ACTIV PLUS 400g - smak malinowy 5901330004131 Kolagen Activ Plus 80 tabl.- blistry 5901330003615 Kre-Alkalyn 1500 - 120 kapsułek- blistry (750mg) 5901330003622 Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps.- blistry (1250 mg) 5901330003745 KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS (1250 mg) BLISTER 5901330003813 Kre-Alkalyn Powder 200 g 5901330002793 LADY TERM 60kps (790mg) 5901330000621 LECYTYNA 250g 5901330010781 LEUCINE STACK Mega Caps/Mega Capsules 1180mg - 150 caps 5901330010668 LEUCINE STACK Mega Caps/Mega Capsules 1180mg - 300 caps 5901330001093 L-GLUTAMINA 4000 100KAPS 5901330001109 L-GLUTAMINA 4000 200KAPS 5901330002700 L-Glutamina Mega Caps/Mega Capsules 150 Kaps. (1400mg) 5901330003783 L-Glutamina Mega Caps/Mega Capsules 30 Kaps. (1400mg) - Blistry 5901330002625 L-Glutamina Mega Caps/Mega Capsules 300 Kaps. (1400mg) 5901330001086 L-GLUTAMINE POWDER 200 G 5901330026430 L-Glutamine Powder 250g EN,FR,RU 5901330001116 L-GLUTAMINE POWDER 400 G 5901330000324 L-KARNITYNA 30 TABLETEK 5901330000911 L-KARNITYNA 500 FORTE PLUS 30 KAPSUŁEK 5901330000881 L-KARNITYNA 500 FORTE PLUS 60 KAPSUŁEK 5901330000072 L-KARNITYNA 60 TABLETEK 5901330000898 L-KARNITYNA FORTE PLUS WIŚNIOWA 40 TABL.+ 10 TABL. GRATIS 5901330000331 L-KARNITYNA PLUS 300MG 30 TABLETEK 5901330000089 L-KARNITYNA PLUS 300MG 60 TABLETEK 5901330003585 L-KARNITYNA PLUS 300MG 80 TABLETEK - BLISTRY 5901330003936 Luteina Bio-Complex 30 kaps. blistry 5901330026300 Mega Strong Protein 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330026324 Mega Strong Protein 2,2 kg kokos PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330026331 Mega Strong Protein 2,2 kg tiramisu PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330026317 Mega Strong Protein 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330026294 Mega Strong Protein 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330006593 Natural W. P. Concentrate 0,33kg/ folia 5901330006609 Natural W. P. Concentrate 0.75kg/folia 5901330004407 Natural Whey Protein Concentrate 1kg 5901330019302 Natural Whey Protein Concentrate 2,2 kg 5901330004421 Natural Whey Protein Concentrate 2.5 kg 5901330004438 Natural Whey Protein Isolate 1kg 5901330004452 Natural Whey Protein Isolate 2.5kg 5901330013737 Perfect Skin Hydro - Complex 30 kaps - blistry 5901330026195 Pro Long Protein 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330026256 Pro Long Protein 2,2 kg tiramisu PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330026133 Pro Long Protein 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330026232 Pro Long Protein 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330004193 Probio Stick 10 saszetek (masa saszetki 1,5 g) 5901330024818 Profi Mass 2,8 kg banan PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330023736 Profi Mass 2,8 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330025440 Profi Mass 2,8 kg tiramisu PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330023750 Profi Mass 2,8 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330023743 Profi Mass 2,8 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330015168 Profi Whey Mass 1,2 kg czekolada - NOWY 5901330006326 Profi Whey Mass 1000 g banan/folia 5901330006333 Profi Whey Mass 1000 g czekolada/folia 5901330006340 Profi Whey Mass 1000 g orzech laskowy/folia 5901330006357 Profi Whey Mass 1000 g truskawka/folia 5901330006364 Profi Whey Mass 1000 g wanilia/folia 5901330005305 Profi Whey Mass 1200 g banan 5901330005312 Profi Whey Mass 1200 g czekolada 5901330005329 Profi Whey Mass 1200 g orzech laskowy 5901330005336 Profi Whey Mass 1200 g truskawka 5901330005343 Profi Whey Mass 1200 g wanilia 5901330016516 Profi Whey Mass 1kg czekolada folia - NOWY 5901330016936 Profi Whey Mass 2,8 kg banan 5901330016943 Profi Whey Mass 2,8 kg czekolada - NOWY 5901330016950 Profi Whey Mass 2,8 kg orzech laskowy 5901330016967 Profi Whey Mass 2,8 kg truskawka 5901330016974 Profi Whey Mass 2,8 kg wanilia 5901330005442 Profi Whey Mass 3300 g banan 5901330005459 Profi Whey Mass 3300 g czekolada 5901330005466 Profi Whey Mass 3300 g orzech laskowy 5901330005473 Profi Whey Mass 3300 g truskawka 5901330005480 Profi Whey Mass 3300 g wanilia 5901330006272 Profi Whey Mass 500 g banan/folia 5901330006289 Profi Whey Mass 500 g czekolada/folia 5901330006302 Profi Whey Mass 500 g truskawka/folia 5901330006319 Profi Whey Mass 500 g wanilia/folia 5901330003639 Prostatan 60 kaps- blistry /PL,EN,FR/ 5901330012860 Pump Express 1400 g/lemon/cytrynowy 5901330012877 Pump Express 1400 g/orange/pomarańczowy 5901330004551 Pure Whey 80 1 kg czekolada 5901330004568 Pure Whey 80 1 kg truskawka 5901330004575 Pure Whey 80 1 kg wanilia 5901330017360 Pure Whey 80 2,2 kg czekolada 5901330017377 Pure Whey 80 2,2 kg truskawka 5901330017384 Pure Whey 80 2,2 kg wanilia 5901330004629 Pure Whey 80 2.5 kg truskawka 5901330004636 Pure Whey 80 2.5 kg wanilia 5901330026218 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg czekolada PL,EN,DE,FR,ES 5901330004650 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg truskawka 5901330026157 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg truskawka PL,EN,DE,FR,ES 5901330004667 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg wanilia 5901330026270 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg wanilia PL,EN,DE,FR,ES 5901330025143 Pure Whey Isolate 95 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330025051 Pure Whey Isolate 95 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330024948 Pure Whey Isolate 95 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330004704 Pure Whey Isolate 95 2,5 kg czekolada 5901330015298 Pure Whey Isolate 95 2,5 kg czekolada - NOWY 5901330004711 Pure Whey Isolate 95 2,5 kg truskawka 5901330004728 Pure Whey Isolate 95 2,5 kg wanilia 5901330009822 Pure Whey Isolate 95 750g czekolada – folia 5901330009839 Pure Whey Isolate 95 750g truskawka – folia 5901330009846 Pure Whey Isolate 95 750g wanilia – folia 5901330015779 Reanimator 1425g/lemon/cytrynowy 5901330022333 Rutinovit C 30 kaps - blistry 5901330004148 Skrzyp Plus 30 kaps blistry 5901330013553 Skrzyp Plus 60 kaps blistry 5901330001512 Skrzyp plus 60kap. 5901330019326 Sojavit 85 2,2 kg 5901330000409 SOJAVIT 85 2250g 5901330000393 SOJAVIT 85 750 g 5901330012556 Stress Control 30 kaps - blistry 5901330025877 Stress Control 30 kaps - blistry SE,EN 5901330015120 Super Whey Gainer 4000 - 1,4 kg czekolada - NOWY 5901330009648 Super Whey Gainer 4000-1 kg banan / folia 5901330015991 Super Whey Gainer 4000-1 kg czekolada folia-NOWY 5901330009686 Super Whey Gainer 4000-1 kg orzech laskowy / folia 5901330009662 Super Whey Gainer 4000-1 kg truskawka / folia 5901330009679 Super Whey Gainer 4000-1 kg wanilia / folia 5901330009655 Super Whey Gainer 4000-1 kg. czekolada / folia 5901330005497 Super Whey Gainer 4000-1,4 banan 5901330005503 Super Whey Gainer 4000-1,4 czekolada 5901330005510 Super Whey Gainer 4000-1,4 kg truskawka 5901330005527 Super Whey Gainer 4000-1,4 kg wanilia 5901330005534 Super Whey Gainer 4000-1.4 kg orzech laskowy 5901330017391 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg banan 5901330017407 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg czekolada - NOWY 5901330017438 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg orzech laskowy 5901330017414 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg truskawka 5901330017421 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg wanilia 5901330005596 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg banan 5901330005602 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg czekolada 5901330015113 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg czekolada - NOWY 5901330005619 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg truskawka 5901330005626 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg wanilia 5901330005633 Super Whey Gainer 4000-3.8 kg orzech laskowy 5901330003646 Sylimaron 100 60 kaps- blistry 5901330006074 System Protein 80 0.33 kg banan/folia 5901330006081 System Protein 80 0.33 kg czekolada/folia 5901330006104 System Protein 80 0.33 kg truskawka/folia 5901330006111 System Protein 80 0.33 kg wanilia/folia 5901330006128 System Protein 80 0.75 kg banan/folia 5901330020445 System Protein 80 0.75 kg czekolada/folia NOWY 5901330006142 System Protein 80 0.75 kg kokos/folia 5901330006159 System Protein 80 0.75 kg truskawka/folia 5901330006166 System Protein 80 0.75 kg wanilia/folia 5901330004766 System Protein 80 1,25 kg banan 5901330015311 System Protein 80 1,25 kg czekolada - NOWY 5901330004773 System Protein 80 1,25 kg kokos 5901330004780 System Protein 80 1,25 kg truskawka 5901330004797 System Protein 80 1,25 kg wanilia 5901330024894 System Protein 80 2,2 kg banan PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330016813 System Protein 80 2,2 kg czekolada - NOWY 5901330023453 System Protein 80 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330016820 System Protein 80 2,2 kg kokos 5901330016837 System Protein 80 2,2 kg truskawka 5901330025075 System Protein 80 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330016844 System Protein 80 2,2 kg wanilia 5901330023446 System Protein 80 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330004865 System Protein 80 3200 g czekolada 5901330001482 Taurine 100kaps (1caps=1140 mg) 5901330024351 Taurine Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps blister EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 5901330002694 Taurine Mega Caps/Mega Capsules 150 Kaps (1500mg) 5901330002601 Taurine Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps (1500mg) 5901330020520 TCM Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps EN,DE,SE,PL BLISTER 5901330002670 TCM Mega Caps/Mega Capsules 150 (1100mg) 5901330003752 TCM MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS. (1100mg) BLISTER 5901330002557 TCM Mega Caps/Mega Capsules 300 (1100mg) 5901330024603 TCM Mega Caps/Mega Capsules 400 kaps EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 5901330004001 Therm Line 2 120 kaps 5901330015052 Therm Line 2 120 kaps - blistry EN/ES/PL 5901330003530 Therm Line 2 blistry 60 kaps- blistry 5901330013355 Therm Line forte 60 kaps - blistry 5901330023286 Therm Line S 60 kaps blistry PL 5901330002762 THERMO SPEED 120 kaps (650 mg) 5901330023996 Thermo Speed Extreme Mega Caps/Mega Capsules 120 caps. blistry PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330003776 Thermo Speed Extreme Mega Caps/Mega Capsules 30 caps. (1290 mg) blister 5901330003554 THERMO SPEED EXTREME Mega Caps/Mega Capsules 90 caps. (1290 mg) 5901330014116 Thermostim 60 kaps-blistry /PL,SE/ 5901330004216 TONALIN CLA 1000 60 kaps blistry 5901330005640 Top Mass 1,3 kg banan 5901330005657 Top Mass 1,3 kg czekolada 5901330015472 Top Mass 1,3 kg czekolada - NOWY 5901330005664 Top Mass 1,3 kg truskawka 5901330005671 Top Mass 1,3 kg wanilia 5901330017490 Top Mass 3,1 kg banan 5901330017506 Top Mass 3,1 kg czekolada - NOWY 5901330017513 Top Mass 3,1 kg truskawka 5901330017520 Top Mass 3,1 kg wanilia 5901330005725 Top Mass 3,4 kg banan 5901330005732 Top Mass 3,4 kg czekolada 5901330005749 Top Mass 3,4 kg truskawka 5901330005756 Top Mass 3,4 kg wanilia 5901330001451 TRIBUSTERON 60 120 kaps 5901330022357 Tribusteron 60 -120 kaps blistry EN,DE,ES,FR,PL 5901330022364 Tribusteron 90 - 120 kaps blistry EN,DE,ES,FR,PL 5901330001468 TRIBUSTERON 90 120 kaps 5901330004063 VITA MIN plus 30 kaps DLA KOBIET- blistry 5901330019739 Vita-min Multiple Sport (Ginkgo) 60 Mega Caps/Mega Capsules-blistry 5901330023248 Vita-min Multiple Sport 60 Mega Caps/Mega Capsules (Nowa formuła)-blistry 5901330003790 Vita-min Multiple Sport Vitamin & Mineral 60 Mega Caps/Mega Capsules (Green tea) EXPORT 5901330023231 Vita-Min plus (zielona herbata i luteina) 30 kaps-blistry 5901330025846 Vita-Min plus (zielona herbata i luteina) 30 kaps-blistry SE,EN 5901330003608 VITA-MIN plus 30 kaps. (1055mg) - blistry 5901330023255 Vita-Min plus dla kobiet (kw.hialuronowy) 30 kaps - blistry 5901330025570 Vita-min plus senior 30 kaps-blistry 5901330001857 Whey Amino 1000/220 TABL 5901330001840 Whey Amino 1000/440 TABL 5901330004902 Whey Pro Isolate 1000 g czekolada 5901330004919 Whey Pro Isolate 1000 g truskawka 5901330004926 Whey Pro Isolate 1000 g wanilia 5901330001291 Whey Pro Isolate 1500 g truskawka 5901330004964 Whey Pro Isolate 2500 g czekolada 5901330004971 Whey Pro Isolate 2500 g truskawka 5901330004988 Whey Pro Isolate 2500 g wanilia 5901330004995 Whey Pro Matrix 1,0 kg banan 5901330005008 Whey Pro Matrix 1,0 kg czekolada 5901330015359 Whey Pro Matrix 1,0 kg czekolada - NOWY 5901330005015 Whey Pro Matrix 1,0 kg truskawka 5901330005022 Whey Pro Matrix 1,0 kg wanilia 5901330005077 Whey Pro Matrix 2,5 kg banan 5901330005084 Whey Pro Matrix 2,5 kg czekolada 5901330015366 Whey Pro Matrix 2,5 kg czekolada - NOWY 5901330005091 Whey Pro Matrix 2,5 kg truskawka 5901330005107 Whey Pro Matrix 2,5 kg wanilia 5901330009785 Whey Pro Matrix 750g banan - folia 5901330009792 Whey Pro Matrix 750g czekolada - folia 5901330020278 Whey Pro Matrix 750g czekolada-folia-NOWY 5901330009808 Whey Pro Matrix 750g truskawka - folia 5901330009815 Whey Pro Matrix 750g wanilia - folia 5901330023491 Whey Protein Complex 100 % 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330025167 Whey Protein Complex 100 % 2,2 kg ice coffee PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330023477 Whey Protein Complex 100 % 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330005114 Whey Protein Complex 100 % czekolada - 2.5 kg 5901330006647 Whey Protein Complex 100 % czekolada 1 kg/folia 5901330012037 Whey Protein Complex 100 % ice coffe - 2.5 kg 5901330012051 Whey Protein Complex 100 % ice coffee 1 kg/folia 5901330005121 Whey Protein Complex 100 % kokos - 2.5 kg 5901330006661 Whey Protein Complex 100 % kokos 1 kg/folia 5901330012020 Whey Protein Complex 100 % pina colada - 2.5 kg 5901330012044 Whey Protein Complex 100 % pina colada 1 kg/folia 5901330005138 Whey Protein Complex 100 % truskawka - 2.5 kg 5901330006654 Whey Protein Complex 100 % truskawka 1 kg/folia 5901330005145 Whey Protein Complex 100 % wanilia - 2.5 kg 5901330006630 Whey Protein Complex 100 % wanilia 1 kg/folia 5901330016851 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg czekolada - NOWY 5901330016998 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg ice coffee 5901330016868 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg kokos 5901330024924 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg kokos PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330016981 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg pinacolada 5901330024993 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg pinacolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330016875 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg truskawka 5901330023484 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 5901330016882 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg wanilia 5901330025532 Whey Protein Complex 100% czekolada 0,5 kg folia - NOWY 5901330027826 Whey Protein Complex 100% czekolada 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 5901330017612 Whey Protein Complex 100% czekolada 1 kg folia - NOWY 5901330027932 Whey Protein Complex 100% ice coffee 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 5901330027789 Whey Protein Complex 100% kokos 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 5901330027888 Whey Protein Complex 100% pinacolada 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 5901330027758 Whey Protein Complex 100% truskawka 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 5901330025549 Whey Protein Complex 100% wanilia 0,5 kg folia 5901330027628 Whey Protein Complex 100% wanilia 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 5901330010361 X5 Protein 1 kg banan/folia 5901330009440 X5 Protein 1 kg czekolada/folia 5901330020032 X5 Protein 1 kg czekolada/folia NOWY 5901330010354 X5 Protein 1 kg kokos/folia 5901330009457 X5 Protein 1 kg wanilia/ folia 5901330003721 Zielona Herbata - ekstrakt 60 kaps- blistry 5901330001208 ZMA 120 KAPS 5901330022890 ZMA 120 kaps blistry - EN,DE,SE,FR,PL 5901330001192 ZMA 60 KAPS 5901330010651 Żeń Szeń Vita Complex 30 kaps blistry 5901330011689 Żurawina Uro Complex 15 kaps

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2010 11:33:11 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 30. - 06.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura Pierwsze powtórzenie poprzedzone zarzutem 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 5 /poprzednio (2 tyg. Temu): 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 5/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 /poprzednio: 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 / 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz (waga samych talerzy) 50kg x 6 - 50kg x 6 - 50kg x 6 - 45kg x 6 - 45kg x 6 /poprzednio (2 tyg. Temu): 45kg x 6 - 45kg x 6 - 45kg x 6 - 45kg x 6 - 45kg x 6/ A-4. Przenoszenie sztangielki lezac 5x8powt 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 7 - 28kg x 7 - 28kg x 6 /poprzednio: 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 7 - 26kg x 7 - 26kg x 7 / 1 min -------------------------------------------------------------------- B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p 22kg x 5 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 16kg x 6 /poprzednio: 22kg x 5 - 20kg x 5 - 18kg x 6 - 16kg x 6 - 16kg x 6 / B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p 14kg x 7 - 12kg x 8 - 10kg x 8 - 9g x 7 - 8kg x 8 /poprzednio: 14kg x 6 - 12kg x 7 - 10kg x 7 - 9g x 7 - 8kg x 8 / 1 min B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt 42kg x 6 - 42kg x 6 - 42kg x 6 - 40kg x 6 - 40kg x 6 /poprzednio: 40kg x 6 - 40kg x 6 - 40kg x 6 - 38kg x 6 - 38kg x 6 / B-4. czachołamacze łamana sztanga 5x8 powt 42kg x 3+5 - 42kg x 2+6 - 40kg x 4+4 - 40kg x 4+4 - 40kg x 3+5 /poprzednio: 40kg x 6+2 - 40kg x 4+4 - 40kg x 3+5 - 38kg x 4+4 - 38kg x 4+4 / 1 min Komentarz: Już dawno nie ćwiczyłem góry ciała o tej porze (~19:00) no i niestety nie był to najlepszy pomysł, bo w klubie zaczął się spory ruch i ciężko o szeroko rozumiany "komfort" w trakcie treningu, wole jednak na spokojnie w godzinach południowych..jak kowboj..o 12:00 %-) SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów 2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów # TRENING # 45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, mandarynka x 2 3) 250g kurczaka, 60g ryżu, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, kilka winogron, mandarynka 4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów 5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów 6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów ---------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 31. - 07.11.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10 /poprzednio: 14kg x 9 - 12kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 10kg x 10 - 9kg x 9 - 8kg x 8 - 7kg x 8 /poprzednio: 10kg x 8 - 9kg x 8 - 8kg x 8 - 7kg x 10/ A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 14kg x 6 - 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9 /poprzednio: 14kg x 6 - 12kg x 7 - 10kg x 8 - 9kg x 9/ 2 min ------------------------------------------------------------------- B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p 16kg x 10 - 16kg x 10 - 16kg x 8 - 14kg x 9 /poprzednio: 16kg x 8 - 16kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 9/ B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p 16kg x 7 - 14kg x 10 - 14kg x 7 - 12kg x 10 /poprzednio: 14kg x 8 - 12kg x 10 - 12kg x 8 - 10kg x 10/ B-3. Tate press 4x10p 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10 /poprzednio: 14kg x 9 - 12kg x 10 - 12kg x 9 - 10kg x 10/ 2 min ------------------------------------------------------------------- C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12 /poprzednio: 7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12/ C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p 30kg x 11 - 25kg x 12 - 20kg x 12 /poprzednio: 30kg x 10 - 25kg x 12 - 20kg x 12/ C-3. Spider Curl 8kg x 12 - 7kg x 12 - 6kg x 12 /poprzednio: 7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12/ DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów 2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów # TRENING # 45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, mandarynka x 2 3) 250g kurczaka, 60g ryżu, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, kilka winogron, mandarynka 4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów 5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów 6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów Brokuł gigant %-): http://photoupload.pl/images/2012/11/08/Uh5F4.jpg ~250g kurczaka: http://photoupload.pl/images/2012/11/08/2LpvX.jpg Uzupełnienie zapasów :-): http://photoupload.pl/images/2012/11/08/U0eDb.jpg http://photoupload.pl/images/2012/11/08/TH9Qg.jpg

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2012 6:56:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 38. - 14.11.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 10 /poprzednio: 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9 - 8kg x 8 /poprzednio: 10kg x 10 - 9kg x 9 - 8kg x 8 - 7kg x 8/ A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 14kg x 7 - 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9 /poprzednio: 14kg x 6 - 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9/ 2 min ------------------------------------------------------------------- B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p 18kg x 10 - 18kg x 7 - 16kg x 10 - 14kg x 10 /poprzednio: 16kg x 10 - 16kg x 10 - 16kg x 8 - 14kg x 9/ B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 7 - 12kg x 9 /poprzednio: 16kg x 7 - 14kg x 10 - 14kg x 7 - 12kg x 10/ B-3. Tate press 4x10p 16kg x 7 - 14kg x 9 - 12kg x 10 - 10kg x 10 /poprzednio: 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10/ 2 min ------------------------------------------------------------------- C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 8kg x 10 - 7kg x 12 - 6kg x 12 /poprzednio: 7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12/ C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p 30kg x 12 - 25kg x 12 - 20kg x 15 /poprzednio: 30kg x 10 - 25kg x 12 - 20kg x 12/ C-3. Spider Curl 9kg x 11 - 8kg x 11 - 7kg x 12 /poprzednio: 8kg x 12 - 7kg x 12 - 6kg x 12/ DZIEŃ 40. - 16.11.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny Z GRYFEM TRZYMANYM JAK DO RWANIA 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad TYLNI 10x8 powt 110kg x 6powt x 6 serii 110kg x 5powt x 1 seria 105kg x 6powt x 2 serie 100kg x 6powt x 1 seria /poprzednio: 100kg x 8powt x 7 serii 95kg x 8powt x 3 serie/ 2 min B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz 10x8 powt 60kg x 6 powt. x 10 serii /poprzednio: 50kg x 8 powt. x 10 serii./ 2 min C. Brzuch Komentarz: Postanowiłem zmniejszyć liczbe powtórzeń do 6. Była moc :-) DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=PwMvuffO1eY&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=aVi4dDa22yo&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=tMQHvVqf6Wk&hd=1 DZIEŃ 41. - 17.11.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 130kg x 20 - 130kg x 20 - 120kg x 18 - 110kg x 20 /poprzednio: 120kg x 20 - 120kg x 20 - 120kg x 18 - 110kg x 20/ A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 130kg x 20 - 130kg x 20 - 120kg x 18 - 110kg x 20 /poprzednio: 120kg x 20 - 120kg x 20 - 120kg x 20 - 110kg x 20/ A-3. wspiecia na palce siedzac 4x50p 40kg x ~40 - 40kg x ~40 - 35kg x ~40 - 30kg x ~40 /poprzednio: 35kg x ~40 - 35kg x ~40 - 35kg x ~40 - 35kg x ~40/ ################################################################### B-1. Uginanie nog z palcami skierowanymi do srodka 4x10p 55kg x 10 - 55kg x 8 - 50kg x 8 - 45kg x 10 /poprzednio: 50kg x 10 - 50kg x 8 - 45kg x 10 - 40kg x 10/ B-2. Uginanie nóg jednonóż na maszynie stojąc 4x10p 25kg x 10 - 25kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10 /poprzednio: 25kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10/ B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p 34kg x 12 - 34kg x 12 - 34kg x 12 - 34kg x 12 /poprzednio: 30kg x 15 - 30kg x 15 - 30kg x 14 - 30kg x 14/ ################################################################### C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p 120kg x 13 - 120kg x 12 - 110kg x 13 - 100kg x 15 /poprzednio: 120kg x 13 - 110kg x 14 - 100kg x 14 - 90kg x 15/ C-2. Wyciskanie na suwnicy , stopy całe na platformie, sredni rozstaw, srodek wysokosci platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p 120kg x 13 - 120kg x 12 - 110kg x 13 - 100kg x 15 /poprzednio: 120kg x 13 - 110kg x 14 - 100kg x 14 - 90kg x 15/ C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p 120kg x 13 - 120kg x 12 - 110kg x 13 - 100kg x 15 /poprzednio: 120kg x 13 - 110kg x 14 - 100kg x 14 - 90kg x 15/ Komentarz: POMPAAA ! :) Jest wieczór i już czuje DOMSy w dwójkach.. SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów 2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów # TRENING # 45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, banan, winogrona ciemne, mandarynka 3) 250g kurczaka, 70g ryżu brązowego, brokuły, mix orzechów, jabłko, 250ml sorbet malinowy 4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów 5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów 6) Omlet = 1 całe jajo, 4 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów ---------------------------------------------------------------------- /SFD/Images/2015/12/31/8abcae965e8c4b9cb53cb4e0c4ff6474.jpg W końcu znalazłem przyprawy, których szukałem od dawna. Papryczki przetestuje jutro, a po otwarciu tej do Szarlotki przypomniałem sobie, że nie lubie cynamonu %-) /SFD/Images/2015/12/31/3af9c4afd9c746518b9f0ed967e81fe1.jpg W wolnej chwili spróbuje też makaronu żytniego razowego: /SFD/Images/2015/12/31/00786b5ae0414f5e89675f5ac7a113ba.jpg

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2012 12:36:50 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.05.17 Czlowiek nie zna swoich mozliwosci ... ogolnie po wczorajszych zawodach nie czulem sie zle, ale nogi lekko dawaly o sobie znac chociaz nie az tak mocno jak sie spodziewalem. Zamiar treningu domowego dzisiaj jednak oddalal sie wraz ze wzrastajaca w dzien temperatura i duchota. I tak czekalem do 22:20, az moja malzonka wrocila z biegania. Wyszedlem na balkon i po prostu nie moglem sie powstrzymac ... ubralem ciuchy do biegania, ipoda wpialem w gacie, sluchawki zalozylem na uszy i ruszylem na trening zapominajac o wczorajszych zmaganiach, porazkach, dolach, bolu itd ... wyobrazilem sobie ze jestem maszyna i dzialalem jak maszyna :) Trening Wykonalem trening wytrzymalosciowo - silowy wpisujacy sie w crossfit, a wygladal tak: 1 km bieg Stacja 1: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu; 10 dipsow z c.c. 0,5 km bieg Stacja 2: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece szeroko 1 km bieg Stacja 3: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu, 10 dipsow z c.c. 0,5 km bieg Stacja 4: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece szeroko 1,5 km bieg Stacja 5: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu, 10 dipsow z c.c. 0,5 km bieg Stacja 6: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece szeroko 0,5 km bieg na zakonczenie Przerw praktycznie nie bylo z biegu przechodzilem od razu do cwiczen. Jutro zrobie zdjecia moich przyrzadow :) oraz podam dane jak zgram z zegarka treningowego. Wszystko razem zajelo mi 40 min.: 5,5 km biegu, 15 podciagniec, 30 dipsow i 60 pompek. Odpoczywam ... pewnie poloze sie spac o 01:00 :)

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2013 11:58:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Troszke o diecie :-D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ABC Diety 1. Bogate w błonnik węglowodany pomogą oszukać głód. Zawarte w płatkach, kaszach, w chlebie pełnoziarnistym, roślinach strączkowych sprawiają, że nie czujesz się stale głodna. Takiej roli nie odgrywa tłuszcz - dopóki go nie strawisz, nie czujesz się syta. Pokarmy zawierające węglowodany ( nie tylko produkty zbożowe, lecz również owoce), są z reguły bogate w błonnik. Jest on niezbędny, żeby jelita w czasie stosowania diety pracowały normalnie. Jeśli staną się "leniwe" - będziesz cierpieć na zaparcia. 2. Dzienniczek diety. To najtańsza i najprostsza pomoc przy odchudzaniu- dlatego warto skrupulatnie zapisywać, co i o której godzinie się jadło. Taki pamiętnik pomoże ci przyjrzeć się swoim dietetycznym przyzwyczajeniom, dostrzec błędy i stopniowo je wyeliminować. Gdy pomyślisz, że musisz odnotować w dzienniczku kolejny cukierek, może zamiast niego sięgniesz po surową marchewkę. 3. Każdy sport pomaga zredukować wagę. Aktywność fizyczna przyśpiesza przemianę materii. Najskuteczniejsze dla spalenia kalorii są sporty wymagające dłuższego, ale niezbyt intensywnego wysiłku, jak jogging, pływanie, jazda na rowerze. ponieważ odchudzając się tracisz nie tylko tłuszcz, ale komórki mięśniowe, ćwiczenia pomagają je odbudować. Będziesz miała zgrabną sylwetkę. 4. Latem łatwiej zeszczupleć. Gdy na dworze świeci słońce, masz lepszy humor i nie starasz się go poprawić słodką przekąską. Promienie słoneczne sprawiają, że w organizmie podnosi się poziom serotoniny - hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie. A to właśnie jeden z warunków, aby kuracja się powiodła. Ale jeżeli zaczniesz ćwiczyć zimą to na lato będzie łatwiej osiągnąć wymarzoną sylwetkę. 5. W pierwszych dniach diety chudniemy najszybciej. Nasz organizm traci wtedy dużo wody. W komórkach jest ona związana z węglowodanami. To ich zasób spalamy w początkowym okresie diety odchudzającej, kiedy otrzymujemy mniej energii z pożywienia. Tracąc węglowodany, tracimy też wodę. 6. Częste tracenie i przybieranie na wadze jest niebezpieczne dla zdrowia. Pod wpływem nieustannych zmian sposobu odżywiania rozregulowuje się system przemiany materii. Ciągłe stosowanie "cudownych" diet naraża na awitaminozę i utratę soli mineralnych. Osłabiona, jesteś bardziej podatna na choroby. 7. Mężczyzną udaję się schudnąć szybciej niż kobietom. Mają oni większą masę mięśniową, dlatego spalają więcej kalorii w komórkach mięśniowych ten proces zachodzi szybciej niż w komórkach tłuszczowych. U kobiet tkanki tłuszczowej jest przeważnie więcej. 8. Tuczy przede wszystkim tłuszcz. Bardzo szybko przekształca się on w ten, który odkłada się na biodrach, pośladkach i udach. Choć każda nadwyżka kalorii prowadzi do nadwagi, jedząc potrawy słodkie i mączne, utyjemy wolniej. 9. Nie można całkowicie zrezygnować z tłuszczu. Jest on niezbędny, aby organizm mógł przyswoić witaminy A, D, E i K - rozpuszczalne jedynie w tłuszczach. Potrzebujemy też nienasyconych kwasów tłuszczowych, koniecznych, by mogła się odbywać przemiana materii. Wystarczające ilości są jednak w produktach, które nie wydają się tłuste np. w zbożowych. 10. Stosując dietę należy dużo pić.Łatwiej wydalić wtedy z moczem uboczne produkty przemiany materii. Im więcej pijesz, tym praca nerek jest sprawniejsza. Potrzebujesz co najmniej 2 litry płynów dziennie. Jeśli intensywnie pracujesz fizycznie , powinnaś pić 3 - 4 litrów. 11. Ograniczenie spożycia soli sprzyja utracie wagi. Sól wchodzi w reakcję chemiczną z wodą, której organizm nie może wówczas wydalić. Nadmiar płynów w tkankach sprawia, że twoja waga pozostaje bez zmian. Poza tym sól obciąża głównie nerki, które w czasie odchudzania, kiedy organizm intensywnie oczyszcza się z toksyn i tak mają dostatecznie dużo pracy. 12. Sauna pomaga wyszczupleć, ale nie zastąpi diety. Tkanki tłuszczowej nie można wypocić. W saunie pozbywamy się jednak nadmiaru wody, a wraz z nią szkodliwych produktów przemiany materii. Wspomagamy więc odchudzanie - im mniej toksyn zgromadzi się w organizmie, tym szybciej spalimy zapasy tłuszczu. 13. Obfita kolacja to podstawowy wróg szczupłej sylwetki. Energię, którą dostarczamy organizmowi w ciągu dnia, łatwiej jest mu zużytkować. Po kolacji natomiast zwykle nie mamy już okazji do zbytniej aktywności. Najlepiej zjadać zatem kilka niewielkich posiłków między godziną 7 rano a 19. Utrzymamy wówczas stały poziom energii, co uchroni nas przed atakiem wilczego głodu wieczorem. 14. Drastyczne kuracje grożą efektem jo-jo. Zwykle po wielkim wygłodzeniu wraca niepohamowany apetyt. To co było przedtem zabronione, teraz zjadamy w ogromnych ilościach. Waga wzrasta wówczas bardzo szybko, ponieważ organizm jest jeszcze nastawiony na trawienie niewielkich porcji. Wszystko, co otrzymuje ponad swoje potrzeby, od razu przetwarza w tkankę tłuszczową. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem diety najlepiej zasięgnij porady dietetyka! Bez optymalnego zaopatrzenia w energię nie osiągniesz oczekiwanego efektu.80% trenujących podczas treningu ma deficyt energii. Przez to nie wykorzystują wystarczająco swoich możliwości. Wyczyn to wykorzystanie energii, którą organizm uzyskuje poprzez prawidłowy sposób odżywiania: 60% węglowodany, 15% białko, 25% tłuszcze. Białko i węglowodany dostarczają po 4 kcal, a dla porównania tłuszcz dostarcza 9 kcal z 1g. Mimo to tłuszcz jako źródło energii jest niepożądany w sportach wytrzymałościowo- siłowych, ponieważ czas uzyskania energii przy obciążeniu jest bardzo długi. Dopiero po 30 min. tłuszcz oddaje 20% a po godzinie 80% energii. Tylko w razie potrzeby organizm czerpie energię z białka. Tak więc zapotrzebowanie w energię w czasie treningu uzyskuje się głównie z węglowodanów. Zapotrzebowanie energetyczne (kcal) organizmu dla poszczególnych czynności wynosi: aerobik- 808; jogging (10km/h)- 720; kulturystyka- 600; jazda na rowerze (20 km/h)- 400; pływanie (2km/h)- 680. Przykłady te odnoszą się do średniego zużycia kalorii na godzinę osoby o wadze 75 kg. Rozmaitość spożywanych produktów. Przyjmuje się obecnie, że codzienne pożywienie powinno człowiekowi dostarczyć ok. 60 składników pokarmowych uznawanych za niezbędne do prawidłowego rozwoju. Jednakże organizm może także wykorzystać kilkadziesiąt innych składników, które określamy jako nie niezbędne. Pamiętać jednak należy , że nie ma takiego produktu , który zawierałby wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiedniej ilości i proporcji. Dlatego też żywieniowcy podzielili produkty spożywcze na grupy. Produkty wchodzące w skład poszczególnych grup mają zbliżoną zawartość składników odżywczych. Są to: 1.Produkty zbożowe - mąki, kasze, makarony i pieczywo. Stanowią one jedną z najważniejszych grup produktów żywnościowych. Są to produkty węglowodanowe, które również dostarczają białka roślinnego, witamin B1 i B2 oraz błonnika pokarmowego . Mają działanie zakwaszające. 2.Mleko i jego przetwory - dostarczające nam najlepiej przyswajalnego wapnia, wysoko- wartościowego białka i witamin B1, B2 i A. Wykazują działanie słabo alkaliczne (słabo zasadowe). 3.Mięso, wędliny, ryby, jaja, sery i suche nasiona strączkowe- to grupa produktów stanowiąca źródło białka o wysokiej wartości odżywczej. Ta grupa produktów jest bogatym źródłem składników mineralnych jak: żelazo, fosfor, siarka, magnez oraz witamin PP, B1 i B2. Wykazują silne działanie zakwaszające. 4.Tłuszcze- dzielimy je na tłuszcze pochodzenia zwierzęcego (słonina, smalec, masło, łój) i roślinnego (oliwa, olej, margaryna). Bardzo ważną zasadą jest zmniejszenie spożycia tłuszczów zwierzęcych na korzyść tłuszczów roślinnych. Pamiętać należy, że są to produkty bogato kaloryczne, które poza niezbędnymi nienasyconymi kwasami tłuszczowymi zawartymi w olejach czy margarynach oraz witaminą A głównie występującą w maśle, nie są źródłem innych składników odżywczych. Wykazują niewielkie działanie zakwaszające. (Patrz również pkt. 1). 5.Warzywa i owoce- jest to grupa bardzo ważnych produktów w naszym żywieniu. Stanowi źródło witaminy C, której roli dla naszego zdrowia nie można przecenić. Są one źródłem witamin: B, PP, beta-karoten oraz składników mineralnych i błonnika pokarmowego. Wszystkie owoce i warzywa wykazują działanie silnie alkalizujące. Podział produktów na 5 grup pozwoli bezpiecznie dla zdrowia komponować wszystkie posiłki w dziennej racji pokarmowej. Znaczy to, że każdy przygotowywany posiłek powinien zawierać choćby jeden ze składników każdej grupy. Tylko takie posiłki zapewnią prawidłowe żywienie i dostarczą wszystkich niezbędnych składników. Utrzymanie odpowiedniej masy ciała chroni przed chorobami przemiany materii. Jedną z konsekwencji wadliwego żywienia jest otyłość. Nie trzeba chyba nikogo przekonywać, że otyłość niesie ze sobą ryzyko wielu chorób. Ze zdrowotnego punktu widzenia lepiej więc być szczupłym. Otyłość jest chorobą ogólnoustrojową charakteryzującą się zwiększeniem masy ciała ponad przyjętą normę. Aby ocenić stopień nadwagi i otyłości, zgodnie z zaleceniami WHO, posługujemy się wskaźnikiem masy ciała według Queteleta określanym jako BMI (wg angielskiej nazwy "body mass index" ). Obliczamy go następująco: masę ciała wyrażoną w kg dzielimy przez wzrost wyrażony w m i podniesiony do kwadratu. Jeśli otrzymany wskaźnik jest pomiędzy 20 a 25 to oznacza, że mamy prawidłową masę ciała, gdy jest on pomiędzy 25 a 30 to oznacza nadwagę, z którą już należy walczyć, natomiast gdy wskaźnik jest powyżej 30 mamy do czynienia z otyłością, gdy przekroczy 40- otyłość jest olbrzymia (tu również należy zaznaczyć, że są to dane nie dotyczące sportowców, a już na pewno nie kulturystów, czy ciężarowców; dotyczą one przeciętnych ludzi wykonujących średni wysiłek fizyczny). Pamiętajmy również, że wartości poniżej 20 świadczą o niedowadze, która często wymaga leczenia. Jeżeli okaże się, ze jesteśmy otyli istotne jest również ocenić jaki typ otyłości reprezentujemy, czyli jakie jest rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Z uwagi na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej otyłość dzielimy na tzw. męską, czyli androidalną (inaczej centralną, brzuszną, wisceralną - przypominająca "jabłko") lub gynoidalną - kobiecą (obwodową lub pośladkowo- udową typu "gruszka"). Aby rozróżnić oba typy należy obwód talii na poziomie pępka podzielić przez największy obwód na poziomie bioder. Jeśli uzyskane wartości u kobiet będą wyższe niż 0,8 , a u mężczyzn od 1, to mówimy wówczas o otyłości brzusznej typu męskiego. Natomiast gdy u kobiet będą równe lub mniejsze od 0.8 a u mężczyzn równe lub mniejsze od 1,0 to jest postać otyłości typu kobiecego czyli pośladkowo - udowa. Na podstawie wieloletnich obserwacji i badań stwierdzono, że u osób z otyłością brzuszną, a nawet u osób o prawidłowym ciężarze ciała, lecz o wyraźnym nagromadzeniu tłuszczu w tej okolicy, choroby zdarzają się zdecydowanie częściej. Należy do nich przede wszystkim: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, hipercholesterolemia, choroba wieńcowa, zawał serca, a u kobiet także nowotwory sutka, jajnika i macicy. Otyli rzeczywiście żyją krócej. Otyłość typu kobiecego czyli pośladkowo -udowa nie niesie ze sobą większego zagrożenia dla zdrowia. Jest to głównie problem kosmetyczny. Należy jednak przy każdym typie otyłości zadbać o powrót do należnej masy ciała. Podstawą leczenia otyłości jest uzyskanie ujemnego bilansu energetycznego, co przede wszystkim wymaga diety ubogo energetycznej, zazwyczaj do połowy zapotrzebowania. Stosując dietę dostarczającą 1000 kalorii dziennie można schudnąć ok.4 kg miesięcznie. Stosując diety odchudzające o ograniczonej podaży kalorii należy pamiętać iż muszą one być bezpieczne, pokrywające pomimo ograniczenia ilości zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe, smaczne i w miarę możliwości hamujące uczucie głodu. Z diet odchudzających najbardziej zbliżona do fizjologicznego modelu odżywiania jest dieta ubogo energetyczna ograniczająca spożycie energii pochodzącej z tłuszczu i węglowodanów do minimum, gdyż organizm z powodu braku węglowodanów, czerpie energię z tłuszczy, tym samym je spalając. Należy również pamiętać, ze trzeba trenować, gdyż samo nic się nie stanie. Zaleca się również stosowanie L-karnityny. Ciemne pieczywo jest bogatsze w błonnik, witaminy i składniki mineralne niż pieczywo białe. Nie jest obojętne, jakie pieczywo spożywamy. Jest ono podstawowym produktem przetwórstwa zbożowego, którego wartość odżywcza uwarunkowana jest stopniem wyciągu mąki z ziarna pszenicy czy żyta. Produkty zbożowe do których oprócz pieczywa zaliczamy mąki, makarony i kasze stanowią istotne źródło wielu składników odżywczych. Dostarczają one głównie skrobi, białka roślinnego, witamin z grupy B, składników mineralnych: magnez, żelazo, miedź, cynk oraz błonnika niezbędnego w ułatwianiu trawienia. Jednakże nie każdy rodzaj pieczywa dostarcza nam tych składników w odpowiednich i takich samych ilościach. Pieczywo z mąki ciemniejszej jest bogatsze w składniki odżywcze od pieczywa jasnego. Wynika to z nierównomiernego rozmieszczenia składników odżywczych w ziarnie zbóż. Najwięcej witamin, składników mineralnych oraz białka znajduje się tuż pod skórą oraz w zarodku i tarczce, zlokalizowanych na jednym z końców ziarna. Przy produkcji mąk jasnych te najbardziej wartościowe części zostają odrzucone do otrębów, zaś przy przemiale mąk ciemnych pozostają w nich, czyniąc je ciemniejszymi. Pamiętajmy więc, iż im jaśniejsza mąka, tym jest ona mniej wartościowa z punktu widzenia żywieniowego. Podobną rolę do pieczywa spełniają kasze, mające te same wartości odżywcze, a ponadto dające szerokie możliwości urozmaicania posiłków. Wartość odżywcza kasz związana jest z rodzajem ziarna i sposobem jego przerobu. Największą wartość mają kasze z grubego przemiału, mało oczyszczone - jak np. kasza gryczana, płatki owsiane oraz pęczak. Natomiast kasze polerowane jak manna, płatki ryżowe, kasza krakowska czy kukurydziane są uboższe w witaminy i składniki mineralne, jak również w błonnik. Jakie zatem pieczywo powinniśmy spożywać?. Zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia powinniśmy codziennie jeść pieczywo mieszane, czyli ciemne i jasne. Wiedzmy jednak, że pieczywo jasne, pulchne, delikatne, odznaczające się małą wartością odżywczą skoro lubimy jedzmy dla przyjemności, a dla zdrowia, zawsze pieczywo ciemne, żytnie razowe lub pszenne, albo mieszane. A więc - oprócz przyjemności pamiętajmy zawsze o naszym zdrowiu. Mleko jest źródłem wapnia i białka w diecie. Minimum dwie szklanki mleka chudego dziennie! Mleko jest pierwszym i w początkowym okresie życia jedynym pokarmem człowieka. Gwarantuje prawidłowy rozwój dziecka i już chociażby ten fakt uświadamia jaką rolę odgrywa mleko w żywieniu. Mleko jest dobrym źródłem pełnowartościowego i łatwo przyswajalnego białka, a także bogatym źródłem witamin głównie z grupy B, a zwłaszcza witaminy B2 oraz witamin A i D3. Jednak przede wszystkim mleko jest bardzo ważnym źródłem wapnia. Wapń bierze udział nie tylko w budowie kośćca i zapobieganiu demineralizacji zębów, ale jest również niezbędnym elementem w wielu procesach fizjologicznych, warunkując prawidłową pracę serca (zapewnia prawidłowy rytm i siłę skurczów), prawidłowe krzepnięcie krwi oraz pracę mięśni i układu nerwowego. Chociaż inne produkty, w tym również pochodzenia roślinnego, jak np.: rośliny strączkowe, nać pietruszki, czy orzechy laskowe są również źródłem wapnia, to jednak najlepiej jest on przyswajalny z mleka i z tego powodu mleko jest trudne do zastąpienia. Jego ekwiwalentem jako źródła wapnia mogą być produkty mleczne. Szklankę mleka dostarczającą około 300 mg wapnia można zastąpić około 30 dkg chudego sera białego lub 5 dkg żółtego sera. Najbardziej zbliżoną do mleka wartość odżywczą mają fermentowane napoje mleczne jak kefir, jogurt, maślanka, czy wreszcie mleko zsiadłe. Ich dodatkowym walorem jest niższa niż w mleku zawartość laktozy- jest to rodzaj cukru, główny winowajca występujących u niektórych osób wzdęć, czy biegunek- te produkty mogą być spożywane przez źle tolerujące mleko słodkie. Jedno opakowanie jogurtu zawiera około 320 mg wapnia. Na utrzymanie odpowiedniego bilansu wapnia duży wpływ ma dieta i to już od najmłodszych lat. Od pierwszego do dziesiątego roku życia zapotrzebowanie na wapń wynosi około 800 mg dziennie, w wieku 11-18 lat 1200-1500 mg na dobę, a powyżej osiemnastego roku życia około 1000 mg. Zapotrzebowanie wzrasta i to znacznie u kobiet w okresie ciąży i karmienia, jak też u osób starszych, które szczególnie są podatne na proces zrzeszotnienia kości związany z niedoborem wapnia (osteoporoza). Żywieniowcy zalecają podaż w dziennej diecie 3, 4 porcji wapnia po 200-300 mg , jednak nie mniej niż 800 mg na dobę. Obecnie w handlu jest dostępne mleko o różnej zawartości tłuszczu. Panuje powszechna opinia, że mleko tłuste jest lepsze i zdrowsze, podczas gdy jedyną różnicą jest procent zawartego tłuszczu, nie zaś innych istotnych składników odżywczych. Skład mleka chudego nie odbiega istotnie od wartości mleka tłustego, a mniejsza zawartość tłuszczu daje w efekcie niższą kaloryczność co z kolei ma znaczenie dla osób z nadwagą czy otyłością. Zmniejszenie ilości tłuszczu w naszym pożywieniu ma znaczenie również w miażdżycy. Dlatego codzienne picie co najmniej dwóch szklanek mleka chudego należy do podstawowych zasad racjonalnego żywienia w każdym wieku. Ryby- zdrowszym źródłem białka niż mięso. Białko stanowi jeden z najważniejszych składników pożywienia. Organizm ludzki nie potrafi magazynować białka, co wiąże się z koniecznością stałego dostarczania go w pożywieniu. Białko stanowi materiał do odbudowy zużytych tkanek i budowy nowych. Ponadto bierze udział w produkcji hormonów, enzymów, ciał odpornościowych, hemoglobiny. Białka dostarcza 20 aminokwasów, w tym 9 aminokwasów niezbędnych, tj. takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować, a które potrzebne są do jego prawidłowego funkcjonowania. Nie wszystkie produkty dostarczają nam pełnowartościowego białka, np. produkty zbożowe nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów. Ale dobrej jakości białko obecne jest w mięsie, rybach, drobiu, serach czy jajach. Produkty dostarczające pełnowartościowego białka różnią się jednak między sobą pod względem zawartości innych składników, m.in. tłuszczu i cholesterolu. Takie różnice obserwujemy w przypadku mięsa i ryb. Mięso zawiera przede wszystkim kwasy tłuszczowe nasycone, które podnoszą poziom cholesterolu w surowicy krwi i sprzyjają powstawaniu choroby niedokrwiennej serca. Natomiast ryby, przede wszystkim morskie jak: makrela, śledź, sardynka zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które wpływają korzystnie na krzepliwość krwi, zmniejszając tym samym rozwój miażdżycy. Zostało to udokumentowane w wielu badaniach naukowych, dla których inspiracją była obserwacja rzadkiego występowania choroby niedokrwiennej serca u Japończyków i Eskimosów, którzy generalnie jadają duże ilości ryb. Ryby poza tym posiadają kilka składników pokarmowych, które rzadziej i w mniejszej ilości są spotykane w innych produktach żywnościowych, a mianowicie selen, fosfor, wit. D3. Selenowi przypisuje się działanie wspomagające w hamowaniu rozwoju miażdżycy poprzez jego wpływ na krzepnięcie krwi i produkcję prostacyklin. Ponadto ryby, zwłaszcza słodkowodne, jak popularny u nas karp czy pstrąg, zawierają dużo witaminy A, której nie posiada tak chętnie jadane przez nas mięso wieprzowe, a śladowe ilości tej witaminy zawiera mięso wołowe. Wszystkim, którzy chcą uchronić się od chorób na tle miażdżycy dietetycy zalecają jadanie w tygodniu 2-3 posiłków z ryb, zastępując tym samym 2-3 posiłki mięsne. Stwierdzono bowiem, że spożywanie ryb nie tylko zmniejsza ryzyko występowania choroby niedokrwiennej serca, ale i ryzyko powikłań u osób po przebytym zawale. Zachęcam również do jadania ryb gotowanych czy pieczonych z ograniczeniem smażonych. Smażenie bowiem poza niewątpliwymi walorami smakowymi daje więcej tłuszczu, a tłuszcz to więcej kalorii i nasyconych kwasów tłuszczowych, jeśli używamy do tego celu tłuszczów zwierzęcych, a nie roślinnych. Dużo warzyw i owoców zapewnia organizmowi wystarczającą ilość witaminy C , beta - karotenu, minerałów i błonnika pokarmowego . Warzywa i owoce pełnią ważną i niepodważalną rolę w żywieniu człowieka. Są one bardzo dobrym, niekiedy jedynym, źródłem witamin, składników mineralnych i błonnika. Powinniśmy je jeść wszyscy (średnio ok. 500 g dziennie ). Zwiększają one wykorzystanie różnych składników odżywczych z pożywienia, czyli powinny wchodzić w skład każdego posiłku. Warzywa i owoce zaliczamy do produktów zasadotwórczych, czyli alkalizujących. Powodem tego jest to, że przeważają w nich pierwiastki takie jak wapń i potas, wykazujące te właściwości. Kwaśny smak owoców jak np. cytryny, spowodowany jest obecnością kwasów organicznych, które nie działają jednak kwasotwórczo. Natomiast większość produktów spożywczych np. mięso, ryby, jaja, mąka, kasze i pieczywo ma pewien nadmiar składników zakwaszających. Umiejętny dobór produktów spożywczych do zestawienia dziennych racji pokarmowych zapobiega powstawaniu kwasicy ustrojowej. Warzywa i owoce to jedyne, naturalne źródło witamin, którym przypisuje się działanie przeciw miażdżycowe i przeciwnowotworowe. Witamina C, czyli kwas askorbinowy, musi być dostarczana z pożywieniem codziennie, gdyż nie potrafimy jej magazynować. Warzywa i owoce są także jedynym źródłem prowitaminy A, czyli beta-karotenu oraz kilku witamin z grupy B. Składniki mineralne znajdujące się w owocach i warzywach stanowią grupę związków zaliczanych również do niezbędnych, gdyż ustrój człowieka nie potrafi ich syntetyzować. Są to głównie wapń, potas, fosfor, żelazo, magnez, sód - pierwiastki regulujące prawidłową budowę i funkcjonowanie organizmu. Niektórym przypisuje się przeciwdziałanie wielu chorobom. Błonnik pokarmowy, który uważamy za związek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, szczególnie żołądka i jelita grubego jest pochodzenia roślinnego. Przypisuje się mu działanie przeciw miażdżycowe, zapobiega zaparciom, zmniejsza również wchłanianie tłuszczów z posiłków - czyli powinien być spożywany w dużych ilościach przez osoby z nadwagą i otyłością. Wartość warzyw i owoców jako źródła energii jest bardzo mała, należy jednak pamiętać o tym, że spożywanie dużych ilości niektórych owoców ( np. banany ) może działać tucząco. Zaleca się spożywać 4 porcje warzyw i 3 porcje owoców dziennie. Należy zabiegać o urozmaicenie wyboru tych produktów, aby zapewnić wystarczające spożycie zarówno witaminy C, jak i karotenu. Warzywa najlepiej spożywać na surowo lub krótko gotowane. Długie gotowanie niszczy witaminy i wypłukuje składniki mineralne. 1 porcja warzyw to 1 ziemniak średniej wielkości lub pół szklanki, szpinaku, kalafiora, brukselki, zielonej fasoli, sałatki pomidorowej czy buraków. 1 porcja owoców odpowiada 1 jabłku, pomarańczy lub brzoskwini, 3 mniejszym owocom (śliwki, morele, kiwi ), 1 szklance malin, 10 truskawkom, 20 wiśniom lub winogronom. Ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych i produktów obfitujących w cholesterol jest nieodzownym warunkiem profilaktyki zawału serca. Tłuszcz uważany jest przez wiele osób za najcenniejszy składnik pożywienia. Nic bardziej błędnego. To prawda, że tłuszcz podnosi smak potraw, ułatwia ich przyrządzanie, stanowi źródło witamin w nich rozpuszczalnych (A, D, E, K). Lecz tłuszcz zawiera niestety składniki, które dla naszego zdrowia nie są obojętne. Przede wszystkim obarczany jest tym tłuszcz zwierzęcy. Zawiera on bowiem głównie nasycone kwasy tłuszczowe, które obok cholesterolu biorą udział w rozwoju miażdżycy, chorób serca, czy nadciśnienia, otyłości i innych. Ponadto tłuszcz zwierzęcy, ale również roślinny są produktami bogato kalorycznymi, bowiem 1 g tłuszczu dostarcza organizmowi aż 9 kilokalorii, czyli dwukrotnie więcej niż ta sama ilość białka czy węglowodanów. Natomiast tłuszcz roślinny ze względu na swój skład jest korzystniejszy dla naszego organizmu, ponieważ zawiera przede wszystkim niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które pozytywnie oddziaływają na poziom cholesterolu we krwi oraz na jej krzepliwość co wiąże się z obniżeniem ryzyka rozwoju miażdżycy, a tym samym chorób serca. Ponadto niewątpliwą zaletą tłuszczu roślinnego (a więc olejów: słonecznikowego, sojowego, rzepakowego czy oliwy z oliwek, jak również margaryn) jest brak w nim cholesterolu. Dlatego też wg WHO znacznie powinniśmy ograniczać spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych, a preferować niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza jedno nienasycone, które w dużej ilości znajdują się w oliwie z oliwek i oleju rzepakowym niskocukrowym. Wiąże się to również z faktem, iż do smażenia nadają się te dwa oleje, albowiem oliwa z oliwek i olej rzepakowy rozkładają się w dużo wyższych temperaturach niż inne tłuszcze np. margaryna, masło czy pozostałe oleje, takie jak olej słonecznikowy czy sojowy. Wysoka wartość oleju słonecznikowego i sojowego jest niepodważalna, lecz aby została ona zachowana, oleje te powinny być spożywane w postaci surowej np. do surówek czy sałatek. Mimo że posiadamy tłuszcze nadające się do smażenia, to nie poleca się zbyt częstego stosowania tej metody, a już całkowicie odradza się ponowne użycie tłuszczu, który był już uprzednio wykorzystywany do tego celu, ponieważ w trakcie podgrzewania tłuszczu do wysokich temperatur mogą wytwarzać się związki o działaniu zarówno miażdżycowym jak i rakotwórczym. Ilość tych związków zwiększa się w wyniku wielokrotnego zastosowania tego samego oleju. Jak widzimy dla naszego zdrowia nie jest obojętna ilość i rodzaj spożywanego tłuszczu. Wg WHO dzienne spożycie tłuszczu powinno stanowić 15-30 % ogółu energii dostarczanej organizmowi, z ograniczeniem tłuszczu pochodzenia zwierzęcego. Musimy pamiętać, że na ilość tłuszczu składa się nie tylko tłuszcz dodawany do potraw, ale i tłuszcz tzw. niewidoczny czyli zawarty w mięsie, rybach, mleku czy serach. Przeważnie nie bierzemy tego pod uwagę, dlatego też przeciętne spożycie tłuszczu w naszym kraju jest wysokie i wynosi 125 g dziennie na jedną osobę, podczas gdy maksymalne spożycie nie powinno przekraczać 70 g. Ta nadmierna ilość tłuszczu w pożywieniu przy niewielkiej aktywności fizycznej może prowadzić do otyłości, rozwoju miażdżycy i chorób układu krążenia oraz niektórych chorób nowotworowych. Cholesterol jest niekwestionowanym czynnikiem ryzyka miażdżycy. Dzienne jego spożycie nie powinno przekraczać 300mg . Tę zasadę łatwo można zrealizować unikając spożywania podrobów, jaj czy masła. Unikanie słodyczy chroni przed próchnicą zębów i ułatwia utrzymanie wagi. Węglowodany, związki pochodzenia głównie roślinnego, stanowią znaczną część naszego pożywienia. Dzielimy je na cukry proste i złożone. Do pierwszych zaliczamy glukozę zwaną cukrem gronowym (występuje w miodzie, owocach i sokach roślin), fruktozę oraz galaktozę. W normalnym pożywieniu człowieka cukry proste występują w niedużych ilościach. Najczęściej spożywamy jednak cukier buraczany i słodycze, czyli dwucukry. Niestety, ich wartość kaloryczna jest bardzo wysoka, a odżywcza niska. Dlatego cukier w czystej postaci określamy mianem "pustych kalorii"- 100g cukru dostarcza 400 kcal. WHO zaleca, by dzienne spożycie cukru nie przekroczyło 10 % zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowo jeżeli dorosły człowiek spożywa dziennie 2000 kcal, to cukier powinien dostarczać tylko 200 kcal, a tyle zawiera 50 g cukru. Cukier i jego przetwory są wrogiem uzębienia. Problem ten dotyczy ponad 90% naszego społeczeństwa. Wszystkie słodycze dostarczają tzw. szybko przyswajalnych węglowodanów i zawierają cukier w takiej postaci, że przylepia się on do zębów i pozostaje w nich dłużej niż jakiekolwiek pożywienie. Na tym podłożu rozwijają się bakterie. W krajach w których przywiązuje się dużą wagę do higieny żywienia występują wyraźne tendencje do niejedzenia słodyczy w ogóle, a jeśli już to zaraz potem myje się dokładnie zęby. U nas takiego zwyczaju jeszcze nie ma. Szkodliwość cukru dla organizmu polega też na jego szybkiej przemianie w tłuszcz odkładający się w tkankach. Nadmierne spożycie cukrów prostych i dwucukrów doprowadza do syntezy trójglicerydów i odkładanie się ich w wątrobie oraz tkance tłuszczowej, prowadząc do otyłości. Słodycze stymulują wydzielanie insuliny, zwiększając tym samym apetyt. Nierzadko również hamują uczucie głodu prowadząc do opuszczania należnych posiłków. Sięgając po słodycze otyli częściej zapadają na miażdżycę, chorobę niedokrwienną serca, cukrzycę, nadciśnienie, kamicę pęcherzyka żółciowego czy niektóre nowotwory. Ograniczenie spożycia soli zmniejsza zagrożenie nadciśnieniem krwi. Sól jest najpopularniejszą przyprawą i środkiem konserwującym w naszym żywieniu. Sól składa się z dwóch pierwiastków: chloru i sodu (NaCl). Chociaż chlor jest ważnym pierwiastkiem dla naszego organizmu to jednak więcej uwagi poświęca się sodowi. Sód bowiem wpływa na wiele funkcji naszego organizmu, przede wszystkim jednak na układ krążenia, gospodarkę wodno- elektrolitową ustroju oraz system nerwowy. Sól jest powszechnie używana do konserwowania żywności oraz do produkcji żółtych serów, wędlin, pieczywa, konserw jak również coraz bardziej popularnych na naszym rynku gotowych potraw jak np. zup czy sosów. Z badań Instytutu Żywności i Żywienia wynika, że przeciętny Polak dziennie spożywa ok. 16-18g soli, z czego ponad połowę stanowi sól dodawana przez nas do potraw. A wg najnowszych zaleceń WHO spożycie dzienne soli, łącznie we wszystkich produktach, nie powinno przekraczać 6g na dobę, co równa się jednej płaskiej łyżeczce od herbaty. Ale np. dla osób z nadciśnieniem tętniczym dopuszczalne jest spożycie soli kuchennej w ilości 3g na dobę. Stosowanie soli nie jest obojętne dla naszego zdrowia, a zwłaszcza dla osób z nadciśnieniem tętniczym, niewydolnością krążenia, chorobami układu moczowego i innych. Od wielu lat obserwuje się zależność między wysokim spożyciem soli kuchennej a nadciśnieniem tętniczym, szczególnie z rodzinną predyspozycją do tej choroby. W licznych badaniach udowodniono, że wraz ze zmniejszeniem spożycia soli następuje obniżenie ciśnienia tętniczego. Wszyscy powinniśmy ograniczać ilość soli w naszym pożywieniu, bowiem jej spożycie wielokrotnie przekracza potrzeby organizmu. Jak wykazują badania ostatnich lat sól ma nie tylko wpływ na nadciśnienie, ale może również zwiększać ryzyko wystąpienia raka żołądka. Warto pamiętać o tych wskazówkach sięgając po solniczkę, chociażby dlatego, że człowiek może żyć w pełnym zdrowiu jadając jedynie sód obecny w naturalnych produktach bez potrzeby dosalania potraw. Bowiem zapotrzebowanie dorosłego człowieka na sód ocenia się na 0,5-1,0g dziennie czyli 1,2 -2,4g soli kuchennej, co uzyskujemy jadając produkty naturalne. Organizm człowieka potrafi sam bronić się przed niedoborami sodu. Istotną rolę w tym mechanizmie obronnym odgrywają nerki. Gdy zapotrzebowanie ustroju na sód wzrasta to nerki zmniejszają jego wydalanie. Odwrotnie dzieje się gdy zapotrzebowanie na sód maleje. Nie bójmy się więc ograniczenia ilości soli w naszej diecie, to tylko posłuży naszemu zdrowiu. Zamiast soli zastosujmy naturalne przyprawy ziołowe jak: bazylia, estragon, majeranek, imbir czy tymianek, które w pełni mogą ją zastąpić.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9458 Data: 6/21/2005 4:11:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Kompendium witamin i minerałów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAMINY C D E Witamina C Inne nazwy: kwas askorbinowy dehydroaskorbinowy Witamina C należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. Pełni zasadnicze funkcje w procesach oksydoredukcyjnych ustroju. Jest aktywatorem białkowej przemiany aminokwasów aromatycznych a przez fosforylację glukozy wpływa na syntezę hormonów steroidowych kory nadnerczej i syntezę insuliny. Witamina C jest nieodzowna w prawidłowym funkcjonowaniu tkanki łącznej, gdzie uczestniczy w syntezie kwasu hialuronowego niezbędnego do syntezy kolagenu oraz w procesach kostnienia. Bierze także udział hematopoezie, w przyswajaniu żelaza i syntezie hemoglobiny. Odgrywa ważną rolę w procesach odpornościowych, działa odtruwajaco. Witamina C wpływa też na wzrost i rozwój komórek organizmu, utrudnia przenikanie do nich wirusów. Ma właściwości bakteriostatyczne, a nawet bakteriobójcze w stosunku do niektórych drobnoustrojów chorobotwórczych. Przyspiesza procesy gojenia. Uczestniczy w regeneracji witaminy E. Neutralizowanie przez witaminę C szkodliwego wpływu wolnych rodników chroni organizm przed zmianami nowotworowymi. Przypuszcza się, że witamina ta ogranicza produkcję działających nowotworowo nitrozamin, czyli substancji powstałych z połączenia azotynów (dodawanych do konserwowanych produktów żywnościowych, m.in. do mięsa) z substancjami znajdującymi się w żołądku. Ponadto łagodzi ona nieprzyjemne objawy uboczne radioterapii stosowanej w leczeniu nowotworów. Suszenie, solenie, promienie ultrafioletowe, stosowanie benzoesanu sodu czy kwasu salicylowego do konserwowania przetworów warzywnych i owocowych oraz niektóre leki np. sulfonamidy, pochodne barbiturowe niszczą witaminę C. Długotrwałe przyjmowanie aspiryny trzykrotnie zwiększa wydalanie witaminy C, dlatego też należy wtedy zwiększyć dawki tej witaminy. Niedobór Zbyt mała jej ilość w diecie manifestuje się: osłabieniem, bólami mięśniowymi, apatią, brakiem apetytu bladością skóry i błon śluzowych, pękaniem drobnych naczynek krwionośnych, bólem głowy, krwawieniem z dziąseł dużą podatnością na choroby zakaźne. zwiększoną łamliwością kości, wolniejszym gojeniem się ran wstępowaniem szkorbutu (gnilca) objawiającego się obrzękami i krwawieniem z dziąseł oraz wypadaniem zębów Brak witaminy C w pożywieniu ciężarnej stwarza zagrożenie teratogenne dla płodu. Zbyt mała ilość witaminy C powoduje zwiększone wydalanie witaminy B6. Nadmiar Stosowanie wysokich dawek powoduje zakwaszenie moczu, upośledzając w ten sposób wydalanie stałych kwasów i zasad. Kwaśny odczyn moczu może powodować wytrącanie się mocznów i cystynianów oraz tworzenie się kamieni w drogach moczowych, nie należy więc podawać dużych dawek witaminy C chorym ze skłonnościa do dny, cystynurii lub tworzenia się kamieni moczanowych. Źródła witaminy C Głównym źródłem witaminy C są kalafiory, kapusta &#8211;z właszcza kiszona, kiszone ogórki, nać pietruszki, chrzan, pomidory, jagody, owoce dzikiej róży, jabłka, w końcu cytrusy. Witamina D Inne nazwy: witamina D1 (kalcyferol), witamina D2 (ergokalcyferol), witamina D3 (cholekalcyferol) Witamina D obejmuje witaminę D1 (kalcyferol), D2 (ergokalcyferol) oraz D3 (cholekalcyferol). Wtamina D1 znajduje się w tranie, D2 jest wytwarzana w roślinach wystawionych na działanie promieni ultrafioletowych, natomiast witamina D3 powstaje w skórze ludzi i zwierzat i jako jedną z niewielu witamin organizm może wyprodukować sam pod wpływem promieni słonecznych, które przemieniają zawarty w skórze człowieka 7-dehydrocholesterol (tzw. prowitamina D3) przemienia się w cholekalcyferol. Uważa się, że już dziesięć minut słonecznej kąpieli codziennie w czasie letnich miesięcy zapewnia odpowiednią dawkę tej witaminy na cały rok. Jednak należy brać pod uwagę indywidualne zapotrzebowania, np. to, że dzieci potrzebują więcej witaminy niż dorośli, a ponadto - że wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność organizmu do wytwarzania tej witaminy pod wpływem promieni ultrafioletowych. Również osoby znajdujące się w zanieczyszczonym środowisku mają mniejsze szanse na odpowiednią ilość witaminy D w organizmie. Witamina D pobudza wchłanianie wapnia i fosforu, a także zapobiega nadmiernemu wydalaniu tych pierwiastków z moczem przez co ma wpływ nie tylko na prawidłowe kształtowanie się kości u dzieci i dorosłych, na ich odpowiednią gęstość i na stan naszego uzębienia. W przypdaku gdy brakuje wapnia w pożywieniu pobierany jest on z kości. Obecność witaminy we krwi wpływa korzystnie na system nerwowy i na skurcze mięśni w tym serca. Opowiednia ilość wapnia umożliwia sprawne przewodzenie impulsów nerwowych. Witamina D zapobiega i łagodzi stany zapalne skóry, reguluje wydzielanie insuliny, a tym samym wpływa na odpowiedni poziom cukru w organizmie. Korzystnie wpływa na słuch, gdyż decyduje o dobrym stanie kostek ucha wewnętrznego. Oddziałuje na komórki szpiku kostnego produkujące komórki obronne (monocyty). Niedobór Niedobór witaminy D jest przyczyną występowania krzywicy u dzieci i młodzieży (krzywica dziecięca), a także u dorosłych (krzywica późna). W krzywicy kości ulegają zniekształceniu i osłabieniu, wykrzywiają się pod wpływem ciężaru ciała szybko rosnącego dziecka. Kości i nadgarstki stają się powiększone, klatka piersiowa zaczyna przypominać pierś gołębia, u dzieci powstają opóźnienia we wzroście zębów. Dziecko częściej poci się i staje się nadmiernie aktywne. U osób dorosłych, którzy mają utrudniony dostęp do słońca lub spożywają produkty pozbawione witaminy D, może pojawić się rozmiękczenie kości, zwane osteomalacją, które prowadzi do częstych złamań i skrzywień układu kostnego. Niedobór witaminy D u dorosłych sprzyja powstawaniu osteoporozy polegającej na zmniejszeniu się masy i gęstości kości, które stają się porowate, kruche i łamliwe. Zbyt mała ilość witaminy D może powodować zapalenie spojówek, a także stany zapalne skóry. Często dochodzi do osłabienia organizmu co prowadzi do zmniejszonej odporności na zaziębienia. Skutkiem niedoboru witaminy D bywa także pogorszenie słuchu. Następstwem braku wapnia i fosforu jest osłabienie i wypadanie zębów. Nadmiar Witamina D w dużych ilościach, większych niż zalecane jest toksyczna. Wynikiem nadmiaru tej witaminy może być: nudności biegunka spadek masy ciała łatwe męczenie się nadmierne pocenie się brak apetytu, utrata łaknienia senność opóźnienie w rozwoju dziecka zaburzenia rytmu pracy serca wzmożone oddawanie moczu ból oczu bóle szczęk, stawów i mięśni bóle głowy świąd skóry zwiększenie ryzyko powstania miażdżycy zwiększenie ryzyko powstania kamicy nerkowej Źródła witaminy D Doskonałym źródłem witaminy D jest tran i oleje rybne, które znajdują się w rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, śledź, makrela czy sardynki. Witaminę tę znajdziemy również w mleku (najlepiej wzbogaconym dodatkowo przez dodanie tej witaminy), a także w wątrobie, białku jaj oraz przetworach mlecznych, takich jak ser, masło czy śmietana. Jednak ilość witaminy D w mleku zależy od sposobu żywienia krów i ich przebywania na słońcu. Profilaktycznie wzbogacane są o tę witaminę nowoczesne margaryny i mleko w proszku. Witamina E Inne nazwy: tokoferol, tokotrienole Istnieje co najmniej osiem postaci witaminy E zwanych tokoferolami, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Witamina E związana jest z przemianą azotową i oddychaniem. Witamina E bierze udział w przemianie materii, jako związek antyoksydacyjny i zwiększający podaż tlenu, zapobiega utlenianiu witaminy A , nienasyconych kwasów tłuszczowych i innych lipidów, uniemożliwiając tym samy tworzeniu się toksycznych produktów i zapobiega rozwojowi miażdżycy naczyń krwionośnych. Witamina E obniża podwyższony poziom lipidów w surowicy krwi. Aktywując układy enzymatyczne oddychania tkankowego, uczestniczy w procesach odtruwania, chroni komórki przed stłuszczeniem, podtrzymuje czynność tkanki mięśniowej, ułatwia przyswajanie tlenu przez erytrocyty. Witamina E pobudza produkcję substancji przeciwzakrzepowych, zmniejszając ryzyko rozwoju schorzeń naczyń krwionośnych. Witamina E jest niezbędna u mężczyzn do prawidłowej produkcji spermy. Dlatego niedobór witaminy E może prowadzić do bezpłodności. Witamina E współdziała z witaminami A, C i karotenoidami, zmniejszając ryzyko rozwoju chorób nowotworowych. Niedobór Na szczęście witamina E występuje powszechnie, praktycznie nie spotykamy się z jej niedoborem. Jednakże hipowitaminoza może powodować: rozdrażnienie osłabienie zdolności koncentracji zaburzenia funkcjonowania i osłabienie mięśni szkieletowych rogowacenie i wczesne starzenie się skóry gorsze gojenie się ran pogorszenie wzroku, niedokrwistość bezpłodność zwiększone ryzyko chorób sercowo naczyniowych Nadmiar Witamina spożywana przez dłuższy czas w dawkach większych niż 1000 mg octanu alfa-tokoferolu na dobę u osób dorosłych, może powodować: zmęczenie bóle głowy osłabienie mięśni zaburzenia widzenia Źródła witaminy D Witamina E powstaje tylko w roślinach. Jej naturalnym dostawcą są kiełki pszenicy, całe zboża, zielone warzywa liściaste jak sałata, szpinak oraz kapusta, czosnek, orzechy, awokado oraz oleje roślinne. Należy pamiętać o tym, że oleje tłoczone na zimno zawierają znacznie więcej witaminy E niż te produkowane przemysłowo gdyż proces uszlachetniania niszczy aż 75% naturalnej witaminy. Pozdrawiam <==Dezir==> PumpingIron.w.interia.pl -==PINGwin pOWERed==-

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2002 4:08:41 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/01507cae72444576a28bfef0569e09fd.gif /SFD/Images/2015/12/31/807847d7b30141c89e59b9a586583b74.gif POSIŁEK I Łosoś świeży 250g /SFD/Images/2015/12/31/2ae16a466ca14821bc35be1fa067b6ae.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a92bc13627214bf6a99d1a5cfe03c0e6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/37ee6c0851d24fe5ab2b737d908148db.jpg POSIŁEK II Wieprzowina, karkówka 300g /SFD/Images/2015/12/31/f565d1114d9048cca3a51883dfc0d856.jpg /SFD/Images/2015/12/31/208c00f9c9b344fd8afca47a23da15de.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f8fc7bad2600434794a1df950d4c4485.jpg POSIŁEK III Baranina, udziec 400g /SFD/Images/2015/12/31/e233d16d80894ceea3f878189b3591ec.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6e102073594e4f0b977cd9af0b880aa7.jpg RAZEM: B:146g ; TŁ: 145g ; WW: 0g ; KCAL: 1877 /SFD/Images/2015/12/31/b678289baba14aebb71b4b836ba0e1fa.gif /SFD/Images/2015/12/31/b678289baba14aebb71b4b836ba0e1fa.gif Składanka A: rozgrzewka: 0-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni(tempo 40X0) 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 28kg x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 36kg x3 poprzednio 36kg x3 0-2. Podciąganie (nachwyt, podchwyt, neutral) CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 4powt -15 sek na odpoczynek A-2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni ten sam ciezar, max powt -15 sek na odpoczynek A-3. Wyciskanie sztangielek pozioma ten sam ciezar, max powt 36kg x3 / 36kg x3 / 36kg x3 poprzednio 36kg x4 / 36kg x3 / 28kg x2 34kg x3 / 34kg x3 / 34kg x2 32kg x3 / 32kg x3 / 32kg x2 30kg x3 / 30kg x2 / 30kg x1 28kg x3 / 28kg x4 / 28kg x2 Skladanka B: B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 4 powt 10sek B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 69,5kg x3 / 69,5kg x6 / 26kg x8 poprzednio 61kg x4 / 61kg x10 / 24kg x8 69,5kg x3 / 69,5kg x4 / 26kg x8 69,5kg x3 / 69,5kg x4 / 26kg x8 67kg x3 / 67kg x4 / 26kg x8 Składanka C: C-1. Face -Pull (tempo 40X0) C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt 21,25kg x9 / 14kg x9 / 14kg x9 / 14kg x20 poprzednio 21,25kg x6 / 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x20 21,25kg x9 / 14kg x9 / 14kg x9 / 14kg x15 21,25kg x9 / 14kg x9 / 14kg x9 / 14kg x12 /SFD/Images/2015/12/31/6667250ee765455d87cab380b514a502.gif Składanka A Na 36kg zostałem, więcej nie dałbym rady. Składanka B Tu doj**ałem sporo. Składanka C Chyba za dużo powtórzeń zrobiłem %-)

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2012 1:51:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 600-700g ziemniakow to nie worek ryzu ;-) ale tak, czepiam sie. A jednak, sprawdź ile skrobi mają popularne odmiany ziemniaków w Polsce, większość to typ A AB 11-14%, B 15 C 18-20 gdzie C bardzo ciężko dostać zazwyczaj mozemy dostac ziemniaki z zawartoscia ok 16g ww w 100g. z reszta nie bedziemy dywagowac o ziemniakach

    Odpowiedzi: 31157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2019 3:07:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Bez wyniku conajmniej usg a najlepiej rm niewiele można Ci poradzić, bo nie wiadomo jakiego obszaru problem dotyczy, czy tylko 1 czy więcej 2-3. Orto/neuro powykręca reke i powie to samo - idź pan na badanie zobaczymy co się dzieje. Doraźnie leki pomogą i to pewnie Ci zaponponuje, pytanie czy chcesz znaleźć przyczyne i uderzyć tam gdzie trzebam czy tylko doraźnie ładować farm. Miałeś już przygode z tym, z pewnością miało to wpływ. Farmakologia chyba nic tu nie da, bo jak rozumiem masz na myśli środki przeciwbólowe, mnie to nie boli, nie odczuwam żadnego dyskomfortu w życiu codziennym, tylko cholerny spadek mocy w tych dwóch mięśniach. Żeby zobrazować problem, robiłem dziś skos w górę, normalnie robiłem 120 kg x 7-8 powtórzeń, dziś tyle powtórzeń robiłem z ciężarem 70 kg (sic!). A jestem na bombie i do tego na dodatnim bilansie. Jeżeli nic mnie nie boli, to raczej nie jest to chyba problem z mięśniami tylko z nerwami? Czy w rezonansie magnetycznym mogą mi zbadać także nerwy? Jeżeli tak, to rozumiem że najpierw ide robić rezonans, a potem z wynikami do lekarza, tak? Czy oni mi od razu zinterpretują te wyniki? Mam koleszke tutaj w uk trójboista, zawody, medale, dobrze mu szło az z pół roku temu go trafiło cos takiego co opisujesz tylko ze u niego jedna strona klata i bark zaatakowalo, na ta chwile nie może barków i klatki w ogóle ćwiczyć, 10kg hantla na kate nie wypchnie ta ręka a druga strona ok, Targa dalej przysiad i marywy bez problemu, zero bólu w tej ręce która straciła moc. Próbował chyba wszystkiego co dostępne i nic nie pomaga, z tego co mówił to właśnie jest problem z nerwami, straciły kontakt z tymi mięśniami i ten elektroimpuls z mózgu do tych mięśni nie dociera. Nie wiedzą jaka przyczyna i dlaczego a co teraz beda jemu robić to nie pamietam ale wiem ze odwiedził juz sporo lekarzy i nadal lipa. Radzę się udać do konkretnego speca i to jak najszybciej, zejść na mostek z testa i nie próbować ile dasz radę tą ręką wycisnąć, chyba musisz odpuścić te treningi. Zdrowia życzę i powodzenia. Wyglada to na problem z mielina(izolacja nerwow). Do ktorej dobraly sie wolne rodniki. Wit C. Swietnie usuwa takie wolne rodniki z organizmu. Wit K2-mk4/mk7 zapobiega ich powstawaniu. To tak na szybko zapamietalem z ksizaki „Ukryte Terapie”, J.Zieby, Dla osob sceptycznie nastawionych do naturoterapi, dodam ze mnie milo zaskoczyla efektywnosc wit C. W leczeniu kontuzji tkanek lacznych. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2019-05-10 09:12:20

    Odpowiedzi: 31157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2019 9:11:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Tak, poniewaz okres poltrwania wit C to 1h. Tak kontynuuje do momentu az dostane lekkie rozwolnienie, co oznacze ze organizm wyzbywa sie nadmiaru witaminy C. Wtedy zmniejszam dawke, w praktyce wyglada to tak ze lykam z 10g ed.

    Odpowiedzi: 31157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2019 9:58:36 AM Liczba szacunów: 1
  • Marian widzę ta wit c dobra na wszystko . Dillujesz nią czy co Haha Śmieje oczywiście . ;-) ja tam zieba bym się nie podpierał co on w książkach pisze . Chłopu rece odejmuje ciężko uwierzyć , ze wit c coś tu zdziała , tak na chłopaki rozum .

    Odpowiedzi: 31157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2019 10:26:12 AM Liczba szacunów: 3
  • Dla lubiących wypyerdalac kasę to przecież zrobili teraz liposomalną wit c. Jest w otoczce z tłuszczy i się wchłania powoli. I sto plnów w pyzdu %-) z jednej strony jest to wydawanie kasy troche w bloto, jednak mimo wszystko liposomalne wersje witamin i innych zwiazkow sa najlepiej przyswajalne przez organizm. :/ wit c jest przecież rozpuszczalna w wodzie. Oczywiście przez to krócej zostaje w organizmie, taki jej urok. Ale jakbym miał praktykować pożeranie jej w gramach to bym wolał za 4 zł kupić normalną i łykać parę razy dziennie niż ładować kasę w związek liposomalny.

    Odpowiedzi: 31157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2019 10:47:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Czyli po 3latach stosowania diety miala juz kamienie a potem sie powiekrzyly. Wit C to kwas, kamienie powstaja w srodowisku kwasnym, do tego usuwa metale z krwi, oczyiwscie z moczem, dochodzi tez wapn ktory jest wszedzie obecy ale sam wapn sie nie wchlania tam gdzie powinien i osadza sie w roznych miejscach no tetnicach czy jest czescia skladowa kamieni nerkowych. Mozna by tak sie przezucac badania i przyjladami Pewny jestem za to ze wit C dziala na moja kontuzje.

    Odpowiedzi: 31157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2019 10:51:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Zgubiłem się na chlaniu %-) Przecież jest mnóstwo badań pokazujących, że Wit c nie pomaga w żaden sposób na grypę, czy przeziębienie. Jedno badanie udowodniło łagodniejszy przebieg przeziębienia, dotyczyło grupy osób bardzo intensywnie trenujacych i podawania 0,5gr Wit C dziennie.

    Odpowiedzi: 31157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2019 11:59:00 AM Liczba szacunów: 3
  • z supli leci: d3k2 multiple olimp vit C 1000mg b -50 methyl chrom selen berberyna Ashwagandha wczesniej wlewy tad + vit c . ale jak ktoś wczesniej zauwazyl tad ori praktycznie nieosiągalny. to co lata po necie strach wbijac;) Zmieniony przez - wostock w dniu 2019-11-11 19:45:46

    Odpowiedzi: 31157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2019 7:42:14 PM Liczba szacunów: 0