SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • /SFD/Images/2015/12/31/354e907ee94045edaa1c2fee094f315d.jpg CZWARTEK Dziś już lepiej, micha dobra, samopoczucie lepsze i trening mocny. Kilogramy idą do przodu /SFD/Images/2015/12/31/f85cdde0593d4d46a5bd3e0b7ffe30d4.jpg Kilka nowych ćwiczeń, pompa zabójcza, siły brak, ale i na to przyjdzie czas 30 minut x 2 AEROBÓW W międzyczasie 1 godzina stretchingu potem PUSH 1. Dumblell Chest press tweak 4 x 8 – 10 2a. Wycisk gilotynowy na smithie 3 x 8-10 2b. Buterrfly 3 x 15 3. Wyciskanie Kaya ( nie wiem jak się to nazywa niech mnie ktoś oświeci ) 4 x 10-12 4a. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 12 4b. Unoszenie sztangi przodem Młotkowo 3 x 10-12 5a Wyciskanie sztangi leżąc wąsko w docisku 3 x 10-12 5b. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z użyciem wyciągu dolnego 3 x 12 6. Spięcia + unoszenie nóg 4 x 12-20 http://youtu.be/64ZLYmGd5DM http://youtu.be/84Lq1abO16I http://youtu.be/LD-37JwpQTE http://youtu.be/llRrLgsn54g http://youtu.be/wNzobwa4Qq0 http://youtu.be/EDr-KguAuec /SFD/Images/2015/12/31/cfeb9314b38c491eb2a5225e65f251b1.jpg Jako że pochłaniam kosmiczne ilosci kcal, wiem, że na luzie szło by 6000 kcal, to wprowadzam carbo cycling, żeby się nie zalać 1 Posiłek OWSIANKA płatki owsiane z whey c-6+ migdały + owoce + cynamon + słodzik /SFD/Images/2015/12/31/ae08200166884c7e8fd1929195665f6a.jpg 2 Posiłek OMLET Trochę przesadziłem 1300 kcal i 170 g węgli...5 minut jedzenia http://zapodaj.net/images/cd959821860e4.jpg 3 Posiłek SAŁATKA KEFIROWA Z KURCZAKIEM Prosta szybka sałatka http://zapodaj.net/images/4220873f69164.jpg 4 Posiłek GULASZ GRZYBOWY Z CIELĘCINĄ Dzisiejszy posilek dnia, 300 g grzybów świeżo zebranych, świeżutka cielęcina razem z warzywami z ryżem http://zapodaj.net/images/89bdede4f62f2.jpg http://zapodaj.net/images/780ebc35a8757.png /SFD/Images/2015/12/31/01c4899871224159ab6c21d28428ba4d.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - LEBER HEALTH CARE 2 tabs - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-16 22:18:35 Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-16 22:20:22

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2014 10:22:49 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/936bacb8aca64e979613311cf80aeb7c.jpg Środa 15-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: OFF Foto/Video/Komentarz Obiadek: https://dl.dropbox.com/s/mfteqiw772pcd9k/20141015_173417.jpg?dl=0 pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2014 10:59:37 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/fd309ea5f61a4f3c9b2a03734bdcb5d4.jpg Czwartek 16-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Barki, triceps, brzuch ,cardio Session Length 01:32 Weight Lifted 10302 kg https://dl.dropbox.com/s/21iano22h119k27/20141016_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Jak widać powyżej kilka zmian w treningu: - zmiana smitha na wolny ciężar w 1. ćwiczeniu – bardzo dobra zmiana, smith jakoś chyba mi nie do końca pasuje – szczególnie że muszę na nim ćwiczyć tyłem do lustra %-), fajnie spompowane bareczki - zmiana zakresów w niektórych ćwiczeniach – też na lepszą pompę ;-) - zmiana ściągania na wyciskanie prostowanie ramion z linkami nad głową – na początku szukanie odpowiedniego ciężaru, który okazywał się za duży żeby zrobić 15 powtórzeń, a na koniec dropset dopompował maksymalnie trica, opuchnięta łapa był, że poznikały wszystkie widoczne rysy mięśni ;-D, bardzo fajne ćwiczenie Jakby ktoś miał wątpliwość jak wyglądało ostatnie ćwiczenie na trica to wyglądało tak: /SFD/Images/2015/12/31/902830d8ebec48d4a06275aef9941826.gif pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2014 5:26:55 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/aebb607360ce4f61965d3f62462abe2e.jpg Piątek 17-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy, cardio Session Length 01:32 Weight Lifted 13187 kg https://dl.dropbox.com/s/8v11jyq3mxb7a51/20141017_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Kolejność ćwiczeń pomieszana zupełnie przez zajęte stanowiska na siłowni. Miał być progres w ciągu a był fail, więc pokornie wrócę do poprzednich ciężarów. Wiosło – dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia, weszło całkiem fajnie: https://www.youtube.com/watch?v=yltyHqTXU7A& Miska: https://dl.dropbox.com/s/40psw2lm19ntf85/20141017_171557.jpg?dl=0 https://dl.dropbox.com/s/fgwqou7fze1fj4j/20141017_223210.jpg?dl=0 pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2014 3:51:00 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 18.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 75g platkow orkiszowych, 150g twarogu, 3 jajka, 15g oleju lnianego, 70g masla orzechowego 2. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g oliwy 3. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g olej lniany Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder Cardio 4. 200g piersi, 100g ryzu 5. wpadnie jakas pizza, olej lniany i moze maslo orzechowe%) http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Biceps, triceps, 15min cardio. 1. Uginanie z supinacja 3s 6powt +2dropy w ost 2. Modlitewnik hantlami 3s 12powt+2dropy w ost 3. Uginanie na bramie(krótkie ruchy) 3s 15powt+drop w ost 4. „21” 1s 1. Wyciskanie francuskie sztangą za głowe 4s 8powt+2dropy 2. Wyciskanie francuskie hantlami 2s 12powt+2dropy 3. Prostowanie ramienia siedzac 2s 12powt+2dropy 4. Prostowanie podchwytem na wyc. 2s 12-15powt+3dropy http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet z maslem orzechowym http://iv.pl/images/81894615587021375548.jpg Mielone i ryz http://iv.pl/images/45583303138991548976.jpg Kura, ryz http://iv.pl/images/32567659222469928622.jpg Filmiki z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=eGvXDx480eo https://www.youtube.com/watch?v=BcIZ6frS1S8 https://www.youtube.com/watch?v=tRpOaMCCyQw https://www.youtube.com/watch?v=dvWPE7Ah4ZI

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2014 10:31:46 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/2719a64e34d44d32a55a045366f1093b.jpg SOBOTA Wczoraj ciekawy dzień dał dużo do myślenia. Dieta trochę mniej kalorii. Z aktywności piłka nożna. Masa, masą, ale na pewno nie będzie tak, że kosztem sprawności ruchowej będę budował masę. Czułem się jak zardzewiały czołg, ból prostowników nie do wytrzymania. Na szczęście po 30 minutach spociłem się porządnie, woda spadła i już chodziłem jak przecinak. Dawno się tak nie zmęczyłem, jednak sam wysiłek siłowy to nie to samo. Dla mnie istotny jest rozwój na każdej płaszczyźnie sportowej : tak samo ważny jest trening siłowy, jak i interwały, HIIT, SW, Stretching czy właśnie sporty zespołowe. Mogę i ważyć 100 kg, ale muszę być sprawny, na pewno ponad przeciętnie /SFD/Images/2015/12/31/481fa14e6b134eb895c8a0c38d4bed70.jpg 90 minut PIŁKI NOŻNEJ /SFD/Images/2015/12/31/0b5e7503011b4db09033217f6f725c7f.jpg 1 Posiłek OMLECIK Standardowy omlecik + polewa /SFD/Images/2015/12/31/ac7e440a829d470a95864d01dd5fe532.jpg 2 Posiłek KANAPECZKI Z PASTĄ JAJECZNO-RYBNĄ I TATAREM /SFD/Images/2015/12/31/8f6cecb106f34d7d88ac159092379b4d.jpg 3 Posiłek PIECZONA MIRUNA ZAPIEKANA W SERZE KRÓLEWSKIM Ostatnio coś nie mam weny, dawać nowych posiłków, ale z 1-2 sie będą pojawiać jak ten choćby /SFD/Images/2015/12/31/0bc000d408ba4b3489f3ae2b29f032f7.jpg 4 Posiłek RYŻ NA SŁODKO RYŻ + migdały + twaróg + whey C-6+ truskawki /SFD/Images/2015/12/31/eec0f2cbccb64fb2871f4dee9254a0a9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b48bf100d90e4f969fdeb839610054fd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cb6db7962c5c412fa498d51323e162d5.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - LEBER HEALTH CARE 2 tabs Ostatnie kapsułki Lebera poszły, w przyszłym tygodniu. Zrobię badania panelu wątrobowego. Miejmy nadzieje, ze wszystko w normie - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2014 12:00:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota 18-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 125, pierś 250, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 125, rostbef 280, warzywa 4. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Witamina C 1g Foto/Video/Komentarz Micha: https://dl.dropbox.com/s/f26d71bj2r73snt/20141018_162058.jpg?dl=0 https://dl.dropbox.com/s/q2mw4l00rrs655w/20141018_162140.jpg?dl=0 Plecy dobrze wczoraj przeorane, bo czułem je przez cały dzień :-)). pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2014 6:30:35 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/abfaee68d7a04e9f88e4ea2928934ea4.jpg NIEDZIELA Niedziela jak niedziela. O dziwo plecy mnie tak nie bolały po piłce. Dlatego dziś, też było 90 minut grania w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/604b4bcf39694a98ac2bac8403a062b4.jpg 90 minut PIŁKI NOŻNEJ /SFD/Images/2015/12/31/b18f8c0aa68b4046a80dc9ebc78d7396.jpg 1 Posiłek PANCAKES Naleśniki po amerykańsku + pasta czekoladowa z C-6 /SFD/Images/2015/12/31/4a64d5e1a8f64b08aa4571a62768f518.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fe56b6dd7e1443a99e28d06ebb213a8e.jpg 2 Posiłek NIEDZIELNA KURA Standardowa co tygodniowa kura /SFD/Images/2015/12/31/6b1a15810f254e0d8469791260e8e887.jpg 3 Posiłek RYBNA JAJENCZICA Pieczona ryba + warzywa jajecznica o trochę sosu Tao - Tao /SFD/Images/2015/12/31/3060683afd6c4feb93028a6f4eb8ef90.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4335f59d5e234757bc4df0c16292d6a4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0669eb9f796b438ebec1f0ddeb51578f.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2014 10:36:49 AM Liczba szacunów: 0
  • http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png SOBOTA 18-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/d0da8bef81c04acf9588a79b3e537042.png 1. Jajecznica /SFD/Images/2015/12/31/df37628b38df4f39be386ec71976e245.jpg 2. Whey czeko Słonecznik łuskany /SFD/Images/2015/12/31/eda17862a95a4e95bc7384085beeab4e.jpg 3. Pierś z kurczaka Oliwki Oliwa Feta Warzywa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/f91af57b07b3478ca4993687839b4224.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki Master Drink /SFD/Images/2015/12/31/cdecaa0ad36b4687b08c3b0b2abba9e0.jpg 5. 20 min po treningu Nesquik Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/a72988cdada2491aba0911cee54bf3e2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/feacb82711234cf2a9eb64949edc2f19.jpg 6 Pizza PEPSI /SFD/Images/2015/12/31/499b6a3d47674ef4bc90c77835e9b1f3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/55d142c8b65a42969a211db82e17de06.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e2fc0d80ac954a119eb25ef707dc8f72.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ba498e7697d04b1cb8de96ae3913aee9.jpg 7 Teddy wiśniowy Teddy Stracciatella /SFD/Images/2015/12/31/0ba17efef8974e238b39bb21346fe848.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d976f484ccc047fba7657ce285a356af.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b8a0ad3b1a394cff9c44e9be558c8ce7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5c1dedb6a2164a29a47c8c6d32bbb06a.jpg 8 Lody czekoladowe /SFD/Images/2015/12/31/b4fe3a47f1494243b271b1417cb1916d.jpg 9 Kanapeczka /SFD/Images/2015/12/31/dfa6900d02704ddca71dd07cf42f78e9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/44124b8c6e0b4b0aad7c5778b1738bc6.png /SFD/Images/2015/12/31/1e36010e5c4647518fafbe6ca17b0a18.jpg /SFD/Images/2015/12/31/09ff8c3d84cd4ab88c92a6a15715b916.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/1df81adf60df439b9d4e1fb06facfa05.png W sobotę odwiedziliśmy z niwixem Warszawskie Centrum Atletyki. Super miejscówka i wygląda na to, że w każdą sobotę na fbw bedziemy tu wpadać... Poniżej kilka fotek w wypadu... /SFD/Images/2015/12/31/9334eff5a4914172b37a414aa7d1ecbc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c99f76e4303b4a75b09c033cbf25ef5a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/59dadca3f8294ffea6c0baa404f098cc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ab2ceaee54e2497dba5fc4d7f27f453f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/80b3d6b056b94b88a9104485da3a10b8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8a0cd5403641496f8bb5d6e43cf7b020.jpg /SFD/Images/2015/12/31/dff9c7e07f2640a5bdfce19466535919.jpg

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2014 1:38:26 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/83f067f8e7c7481ea91223ce69e7c277.jpg PONIEDZIAŁEK Dosyć zmienny i zwariowany dzień. Huśtawka nastrojów z powodów osobistych, ale koniec końców. Trening mega i szama smaczna więc zadowolony na koniec dnia /SFD/Images/2015/12/31/2dfacf904d4b46d492927df3a7f31059.jpg Trening ciężki i intensywny. Od Listopada ułoży się coś już stałego PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 3 + 1 x max Siła mniej więcej na 70 % bardziej nie tyram na razie póki idzie 120 kg x 3 Ostatnia i 1 x 100 kg x 11 2a. Powerfly na ziemi 4 x 8-10 2b. Rozpiętki szeroko 4 x max 3. Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 1 x max 4a. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała siłowo 3 x 10-12 Ostatnia 100 kg 4b. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12-10 + DS 6. Stretching 20 minut http://youtu.be/yH78bMi29T4 http://youtu.be/X017IiCgrTg http://youtu.be/98dJZt-UrUo /SFD/Images/2015/12/31/4bd53e37961748a2ae5bb70fb2e357dd.jpg Whey C-6 powoli się kończy to dodałem do 3 posiłków dziś 1 Posiłek OWSIANKA /SFD/Images/2015/12/31/1c627412016245498e9a304f8827fd9f.jpg 2 Posiłek KURCZAK Z RYŻEM BASMATI Ryż Basmatii mogę jeść na sucho, + świetny sos pomidorowy oraz kurczak na ostro /SFD/Images/2015/12/31/574f3e1d4c174c80a84f962ed7ca8c93.jpg 3 Posiłek CZEKOLADOWE PANCAKES Z MUSEM TRUSKAWKOWYM /SFD/Images/2015/12/31/4f9f54c781fa4e1fb01c897439c06c5d.jpg 4 Posiłek RYŻ NA SŁODKO /SFD/Images/2015/12/31/cfb015b0dccd40b5970afec09ead5096.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e3029d8f78e7478bbe1bc566991ead14.jpg /SFD/Images/2015/12/31/46109bcfe1af4cd98188b849fe82877b.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 70 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2014 11:27:46 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/5584046d64484ce0b2b88fdf95c50a6c.jpg Niedziela 19-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Szejk: kefir + carbo pur + whey C6 3. Cheat: Makaron 125, mascarpone, boczek, pomidory, groszek 4. Ryż 140, schab 400, masło orzechowe 30, warzywa 5. Chleb żytni 135, kura 250, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Witamina C 1g Foto/Video/Komentarz Posiłek nr 3 – cheat, bardzo dobry – polecam https://dl.dropbox.com/s/z3sazen62ucbiyu/20141019_153803.jpg?dl=0 Schabik w produkcji … https://dl.dropbox.com/s/4jlkm6y24jru5wu/20141019_184432.jpg?dl=0 i na talerzu https://dl.dropbox.com/s/ptwgr1tqyia73gr/20141019_191242.jpg?dl=0 pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2014 9:31:18 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/35ed0568a2e34490a9d07657abee56ea.jpg Poniedziałek 20-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, schab 200, lniany 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:27 Weight Lifted 14981.5 kg https://dl.dropbox.com/s/kyf7ewjt4jvclga/201410120_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dobry trening, pompa masakra. Tylko cholera znowu bite 2h treningu + cardio. Ale chyba tak musi być, bo nie było op*****lania, gadania czy czekania na wolne stanowiska itp. Byle efekty były to wszystko będzie się zgadzać :-)) https://dl.dropbox.com/s/l9c8wu86cc3due3/20141020_173239.jpg?dl=0 pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2014 12:09:00 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedzialek 20.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g maki ryzowej, 110g banana, 3 jajka, 150g twarogu, 80g orzechow, 40g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g oleju lnianego 3. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 80g masla Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 100g cornflakes, 100g banana Cardio 4. 180g piersi, 100g ryzu 5. 180g piersi, 75g ryzu, 25g makaronu 6. 250g twarogu, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, przod, bok barkow, 25min cardio. 1. Wyciskanie na suwnicy 4s 8powt+3 dropy 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-15powt 3. Rozpietki na bramie 5s +4 dropy 4. Wyciskanie lezac na maszynie 2s 12powt 5. Unoszenie w bok+w przod 4s 12-20powt 6. Unoszenie na wyc dolnym w bok 3s 15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2014 11:24:36 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 21.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g Whey C6, 75g cornflakes, 25g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 3 jaja, 150g twarogu, 100g owsianych, 50g masla, 50g orzechow 3. 250g piersi, 50g ryzu, 100g cornflakes, 30g orzechow, 15g oleju lnianego Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder Cardio 4. 250g piersi, 150g ryzu 5. 10 jajek, 110g orzechow, 50g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, kaptury, tyl barkow 10min cardio. 1. Wioslo nachwytem 4s 10 powt+3 dropy 2. Wioslo hantla 3s 15powt 3. Przyciaganie wyciagu waskim podchwytem 4s 12-15powt 4. Maszyna na najszersze jednoracz 2s 15powt 5. Szrugsy hantlami 6s 10-15powt 6. Odwrotny butterfly 2s+4 dropy http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet z maslem orzechowym i orzechami http://iv.pl/images/72416577391463833003.jpg Kura, ryz, cornflakes, orzechy http://iv.pl/images/22499712046498979184.jpg

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2014 11:35:10 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/3768685583ec4b948c32ea07ffa63be1.jpg Wtorek 21-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Nogi Session Length 01:27 Weight Lifted 26840 kg https://dl.dropbox.com/s/7iky1qptpclwxdo/201410121_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Trening masakra. Przysiady wykończyły mnie, że łydki robiłem jakoś na resztkach sił. Spróbowałem łydy na suwnicy zrobić i całkiem fajnie wchodzi. Dzisiaj jakieś nogi pospinane całe, a w szczególności właśnie łydki czuję. Czyli nowy bodziec jest odczuwalny :-). Nie spałem pół nocy bo przewracałem się z boku na bok. Znowu będę musiał odrobić w weekend %-). pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2014 5:09:02 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/388ad9500e8c49cba65e67a210c8cc24.jpg ŚRODA Środa, trzeba niestety jutro troszkę zmniejszyć produkty potencjalnie wzdymające, czyli owoce odpadają niestety Dieta już powoli normuje, nie będę aż tak różnicował. Na ten czas masa poszła dobrze do przodu, więc kalorie zostają. /SFD/Images/2015/12/31/4dea1cc4d5b04f46bb0eeba653f89ba2.jpg 2 x 30 minut AEROBÓW W międzyczasie 30 minut Stretchingu /SFD/Images/2015/12/31/d0f5da25b49a4eab830bbdf697a0d1b1.jpg 1 Posiłek OWSIANKA Ostatnia porcja whey C-6 niestety /SFD/Images/2015/12/31/921cd25505454e30a35beb593d5412ce.jpg 2 Posiłek RYŻ BASMATI Z PIECZONYMI UDKAMI http://www.iv.pl/viewer.php?file=95751708975822825681.jpg 3 Posiłek NALEŚNIKI Z PIERSIĄ i SOSEM TAO TAO /SFD/Images/2015/12/31/b3dc9fe98f624194b80078084098e2a2.jpg 4 Posiłek KANAPKI Z PIERSIĄ /SFD/Images/2015/12/31/7713f016cc304dfe8fd038f3df29e8eb.jpg Posiłek 5 PANCAKES I MUS TRUSKAWKOWY /SFD/Images/2015/12/31/e71f7e85cdac484b8453e3945d3a35b2.jpg Posiłek 6 RYŻ BASMATI Z PIECZONYMI UDKAMI /SFD/Images/2015/12/31/427d70b43a524543bb94b4bc44682002.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f52ff3de6c884883b64c5b800bb29935.jpg /SFD/Images/2015/12/31/920e523affdc4461b04f2a6fa51f7f9f.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2014 2:26:33 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/78ea45a366c54eb79ffa9e71fd612d7e.jpg Środa 22-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, lniany 30, ketchup -60%, warzywa 5. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: OFF Foto/Video/Komentarz Obiadek: https://dl.dropbox.com/s/m2wy405v2kxfug0/20141022_172044.jpg?dl=0 Wieczorkiem zafundowałem sobie relaks w wannie, peeling z kawy. Było nawet fajnie chociaż nie lubię takich rzeczy ;-). pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2014 11:07:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dotarała paka :-D Expresowo !!! Niestety C-6 zamiast opakowania 2250 dostałem 1kg :-(

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2014 11:54:59 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/eb442578f75e4b5a8cb5dca0e2af3d03.jpg Czwartek 23-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, lniany 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Barki, triceps, brzuch ,cardio Session Length 02:06 Weight Lifted 12961 kg https://dl.dropbox.com/s/p6xxogizwboxoq9/201410123_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Trening fajny, tutaj próbka z wyciskania 55kg założone ;-): https://www.youtube.com/watch?v=gzQsl-P0wjM& pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2014 4:16:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dotarała paka :-D Expresowo !!! Niestety C-6 zamiast opakowania 2250 dostałem 1kg :-( do mnie tez dotarła, później foto, ale patrząc na Twoje to powiedz jak chciałeś w 500zł upchać tam jeszcze większe c6 :->? edit: foto :-) https://dl.dropbox.com/s/oetyy6xhewvwc4r/20141024_180330.jpg?dl=0 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-24 19:00:33

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2014 6:07:39 PM Liczba szacunów: 0