SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzień 85 - 23.10.2012 DNT Dieta 1659kcal, 170B, 90T, 49W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. mięso z ud kurczaka, masło 3. mięso z piersi indyka, olej z orzechów włoskich 4. pasztet domowy (wątróbka z kurczaka, jajka, masło, cebulka) 5. jajka, kakao, odzywka białkowa Dzień 86 - 24.10.2012 Dieta 2193kcal, 171B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. pasztet domowy, migdały 3. jaja, masło, boczek wędzony, olej z orzechów włoskich 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/ B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx7 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 15kgx10/20kgx10/25kgx10/30kgx8 C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030 4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx10 C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx7 D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx12 Komentarz: A - w ostatniej serii +1 powtórzenie B - tu zjechałam z ciężarem, żeby lepiej technicznie robić, decyzja bardzo dobra. Ostatnia seria wywalczona B1 - bez zmian B2 - w ostatniej serii +1 powtórzenie C1 - w ostatniej serii +2 powtórzenia, ale ledwo ledwo dałam radę%-) C2 - w ostatniej serii -2 powtórzenia, coś mnie łokieć pobolewał w trakcie. Zabrakło pary trochę D - bez zmian Dzień 87 - 25.10.2012 Dieta 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jaja, migdały 3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. mięso mielone z indyka, boczek 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8/70kgx8/72,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 110kgx8/115kgx8/120kgx8/125kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx7 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx10 D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - była moc:-D W ostatniej serii +3 powtórzenia, pierwszą serię robiłam przechwytem, resztę w paskach. I pochwalę się - w końcu nauczyłam się sama przywiązywać do sztangi%-) B1 - też MOC:-) +5kg. Najgorzej szła pierwsza seria. B2 - tutaj bez zmian, szło mi ledwo ledwo. Na razie nie ma co zwiększać. C - ciężar bez zmian, w ostatniej serii +1 powtórzenie - paliło. D1 - w ostatniej serii -1 powtórzenie D2 - tutaj nadal bez zmian, ale jak pisałam - walczę z tempem cały czas. Na następnym treningu spróbuję dołożyć w ostatniej serii chociaż 1,25kg%-) Było dobrze:-) Chociaż ostatnio treningi niesamowicie mnie drenują z sił.

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2012 11:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • W srodę mam koniec przerwy treningowej i ruszam z nowym planem oraz cyklem kreatynowym. Taki tydzien luzu był mi bardzo potrzebny, troche odzylam i zatesknilam za treningiem. Podczas przerwy co prawda makro liczyłam, ale miska nie nalezala do najczystszych, jeszcze do konca tygodnia wyjem swoje zapasy słodyczy i od niedzieli ruszam pełna para i w ramach oczyszczenia do konca lipca trzymam czystos i porzadek w misce, zadnych cheatow czy malutkich odstepstw. Na razie zostaje przy 2200 kcal, zobaczymy jak bedzie szla masa i w razie potrzeby/stagnacji bede dorzucac do pieca. Co do treningu to znalazlam taki: A. Przysiad ze sztanga na plecach 4s B. RDL 4s C. wyciskanie sztangi skos góra 3s D. wiosło sztangą 4s E. wznosy z opadu 2s F. plank 2s Trening B. A. przysiad przedni 4s B. MC 4s C. WL 3s D. Push Press 3s E. wypady 2s F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I mam pytanie do madrzejszych ode mnie (a wiec znacznej wiekszosci %-) ) czy taki trening sprawdzi sie u mnie, czy zasugeruwana ilosc serii jest ok? i ile powtorzen robic? czy ma byc to np. 3x10 czy moze: 8, 10, 12? Ostatnie pytanie, czy po treningach moge robic interwaly, zeby mnie zbytnio nie zalalo :-D Trening chce robic 3 razy w tygodniu: srody, piatki i niedziele :)

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2017 8:53:43 PM Liczba szacunów: 0
  • 09.11.2016 DNT Dzień niby okej, poćwiczyła nogą, w zamian za siady stepowe, do których przełamać się nie mogłam porobiłam lekkie siady w futrynie drzwi i całkiem okej wychodziły. Zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń uważając na to, by kolana nie wychodziły poza stopę, starałam się... Wieczorem noga znów spuchnięta...torbiele bolały. Do lekarza się dodzwonić masakra...na szczęście w poniedziałek mnie przyjmie. Oczywiście wieczorem byłam sama, więc jak jechać nie miałam, rano dziś było już lepiej. Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x2, czystek, wody niegazowane, skrzyp Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i ax1, wapń 2 tabletki musujące z witaminą C. 1. Jaja, białka jaja kurzego, awokado 2. Kasza jaglana, whey, banan 3. Szynka wieprzowa, kasza gryczana biała, szpinak, brukselka 4. Mozzarella, kasza gryczana biała, cukinia 10.11.2016 DT Opuchlizna zeszła trochę, ale ciekawie nie jest....masakra, jakby to już nie mogło się skończyć. Ot tak...po prostu. Jak dziś do wieczora się nie uspokoi, to przejadę się, niech ściągną nadmiar płynu. Bo ciężko się nawet chodzi po schodach... Trening fajnie, ale na pewno WL będę musiała wymienić na hantle chyba, albo dać nowy bodziec, nie progresuje, ale też jak zmieniam ustawienie powtórzeń, to większy ciężar kicha mi bark. Dziś popróbowałam się z hantlami, ale 12,5kg nie ma szans...żeby wycisnąć na jedną rękę. Więc nie wiem co z tym fantem zrobić. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 24kg*10 (r), 24kg*10 (r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 24kg*10 (r), 24kg*10(r), 29kg*8, 29kg*9, 29kg*9, 29kg*8 (walczyłam o każde powtórzenie...to ćwiczenie na pewno będę chciała kiedyś skonsultować z jakimś personalnym na żywo. Ławka też już "wypracowana" nie trzyma sztywno, chwieje się razem z nią i przeszkadza to mocno) 24kg*10 (r), 24kg*10 (r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*7+3 24kg*10(r), 24kg*10(r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*10, 29kg*8 24kg*10(r), 24kfg*10(r), 29kg*8, 29kg*6+3, 29kg*7+4, 29kg*5+5 24kg*10(r), 24kg*10(r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 (tutaj z dodaniem na tym etapie będzie ciężko. Przez chwilę znów to drętwienie w prawym barku / ręce poczułam. I jestem przekonana, że to idzie gdzieś z łopatki) 24kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 21,5kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*9, 29kg*8 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 24kg*11, 24kg*10, 26,5kg*8, 29kg*9 19kg*10(r), 19kg*10 (r), 24kg*10, 26,5kg*9, 26,5kg*9, 29kg*8 2. Rozpiętki 3s8-12p 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*9 6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*8 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*8 (zmieniam ilość powtórzeń 8-12) 5kg*12, 5kg*12, 6,25kg*10 5kg*12, 5kg*12, 5kg*12 5kg*12, 5kg*12, 5kg*12 (tutaj fajnie poszło, mocno czuję klatkę piersiową) 5kg*12, 5kg*10, kg*12 5kg*12, 5kg*12, 5kg*10 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 5kg*10, 5kg*10, 5kg*12 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p 24kg*11, 26,5kg*8, 26,5kg*8 24kg*10, 24kg*11, 24kg*10 (tutaj widzę progres) 24kg*10, 24kg*8, 24kg*8 24kg*10, 24kg*8, 24kg*7+4 24kg*8, 24kg*6+4, 24kg*6+4 24kg*9, 24kg*8, 24kg*3+6 (tutaj raty lekkie, z racji tego, że zmieniłam ławkę na krzesło, ale dużo gorzej, więc się przeniosłam z powrotem na ławkę ) 21,5kg*12, 24kg*9, 24kg*9 21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10 (zmieniłam od dziś powtórzenia 8-12p) 19kg*10, 19kg*10, 19kg*9 16,5kg*12, 19kg*10, 19kg*10 4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj chyba zejdę do tego 3,75kg bo wydaje mi się, że szarpię za bardzo tymi 5tkami i mało poprawnie to jest, w 3+kg bardziej czuła mięśnie) 5kg*10, 5kg*12, 5kg*10 5kg*10, 5kg*10, 5kg*8 5kg*12, 5kg*12, 5kg*10 5kg*11, 5kg*10, 5kg*9 5kg*11, 5kg*8+2, 5kg*10 3,75kg*15, 3,75kg*15, 3,75kg*15 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 (zmieniam od dziś powtórzenia 8-15p) 3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p (od dziś dodałam serię) 3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię) 3s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p Zapomniałam. 3s10p (wrzuciłam to ćwiczenie, ale chciałabym skonsultować z Pawłem, czy jest sens) 7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 8. Crunch 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x1, wody niegazowane, czystek, zielona liścista Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C) 1. Jaja, mozzarella, mąka ryżowa, papryka czerwona i żółta, cukinia Trening 2. Whey, banan, jabłko, cynamon, kasza jaglana 3. Mięso z piersi z kurczaka, ziemniaki, olej kokosowy, brukselka, sałata rzymska 4. Kasza gryczana biała, szynka wieprzowa, ogórek Wczoraj przyszła reszta wyników, więc chciałabym wstawić. Może ktoś zerknie ;-) 16.11 wizyta u endo, zanim do niej pójdę chciałabym też spojrzeć na to innym okiem. /SFD/2016/11/10/b2e6a94728fc46a9af014b323d8fb880.jpg /SFD/2016/11/10/d50830ce4f27479eb7d662ce66c31ec2.jpg /SFD/2016/11/10/17b9b6b8da4c4054ac24761cd109cb2f.jpg /SFD/2016/11/10/c17302f9c7a54e90ab221f97413c7d25.jpg /SFD/2016/11/10/11c9ebcdea774b28bd7a8653783afe28.jpg /SFD/2016/11/10/de2c262bdaab4516954fde39aedc0178.jpg /SFD/2016/11/10/794d95595aaf442498192185c5379f51.jpg /SFD/2016/11/10/d7e52cc941d2499a9937c35d31e82d11.jpg /SFD/2016/11/10/9cf7ce714f3b4c8fa495573e79d7795c.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-10 15:46:23

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18712 Data: 11/10/2016 3:27:24 PM Liczba szacunów: 0
  • 16.11.2016 DT Wizyta u endo była okej, siedziałam z dobre 30 min. Dostałam skierowanie na odział ginekologiczno - endokrynologiczny. Podwyższony poziom androgenów (niby w normie, ale w górnej granicy), najbardziej chodzi jej o 17 OH progesteron, że jest mocno powyżej, chce wykluczyć choroby nadnerczy i zespół sądzę, że chodziło o Cushinga, jakoś z natłoku wrażeń nie dopytałam. Szpital ten jest zaraz obok tego, gdzie miałam artroskopie, więc 30 listopada na wizycie kontrolnej u ortopedy się zarejestruję na hospitalizację. Yyyy co po za tym? Zapytam kiedy koniec? Ale to tak po cichu, bez wyrzutu. Na skierowaniu napisane jest hiperangrogenizm. No...i dostałam większą dawkę euthyroxu 75 codziennie. Za pół roku mam się pokazać z TSH i FT4. W razie szybszego terminu hospitalizacji z wynikami też wpaść do niej. PCOS w sumie z tego co wywnioskowałam wykluczyła,ale nie jestem pewna. Za dużo informacji, nie wszystko ogarnęłam, zatkało mnie jak wrytą. Słowo nadnercza...yhhh. Lekkie zmiany w treningu B, tak jak wspomniałam. Fajnie było. TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń, w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 10kg*12, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10 (tutaj super weszło, ale jeśli będzie jakościowo jakoś ok nagrany filmik, to pozwolę sobie skonsultować Paweł z Tobą, czy jest ok) 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*11, 10kg*11, 10kg*10 (od przyszłego treningu tutaj dokładam) 10kg*10, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 10kg*12, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*8, 10kg*10, 10kg*12 3. Invert rows 5s10p 5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać) 5s10p 5s10p ( dodaję dziś serię) 4s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P (wymiana z uginania na biceps z supinacją) 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (lewa ręka z pomocą prawej), 5kg*10 L/P (zmniejszyłam, bo w drugiej serii dokuczał łokieć, od przyszłego tygodnia zmienię powtórzenia na 10-15p) (wymiana z uginania francuskiego jednorącz, siedząc) 6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p 5s10p (dodałam serię) 4s10p (dodałam serię) 3s10p 3s10p Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2 bez mleka, wody niegazowane, czystek, zielona liściasta Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, orzechy brazylijskie, czekolada gorzka 90% 2. Mięso mielone wieprzowe, trochę mozzarelli, kasza gryczana biała, przecier pomidorowy, marchew, cukinia Trening 3. Whey, kiwi, banan, mandarynka, kasza jaglana, orzechy nerkowca 4. Przecier pomidorowy, mozzarella, kasza gryczana biała, sałata lodowa Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-16 19:53:26

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18712 Data: 11/16/2016 7:49:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 22.11.2016 DT Dziś wpadł trening, dość szybko, bo musiałam sprężać się, by wyrobić się na rehabilitacje. Wczoraj nie wspomniałam w wypisce, ale ćwiczyłam. Ciotka się tym na razie zajmuje, załatwiła na 29.11 wizytę niby na NFZ u dość "chodnego" ortopedy, który ma "wtyki" w Piekarach, no zobaczymy. Zaraz 30.11 mam wizytę w ośrodku, gdzie miałam operację... Na razie bawimy się w pole magnetyczne, krioterapię i odwodzenie i przywodzenie nogi z obciążeniem. Na razie to jakieś 2 kg, ale jutro wezmę więcej. Plus spięcia uda leżąc z prostą nogą. Dziś dzień pomiarów dół spada, brzucho trochę się nie potrafi ogarnąć chyba po lodach %-), wale ogólny stan wgląda okej. Waga też w dół ;-) TRENING A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p 11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), 12kg*9, 12kg*9, 12kg*8, 12kg*9 (tutaj przez pomyłkę na rozgrzewkę wzięłam więcej, ale dałam radę %-) ) 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 10kg*11, 11,25kg*8, 11,25kg*9 (fajnie poszło, nie bolał bark i jakoś mocno nie przeszkadzał) 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (wymiana z wyciskania sztangi, na wyciskanie hantli) 2. Rozpiętki 3s8-12p 6,25kg*12, 6,25kg*9, 6,25kg*10 6,25kg*10, 6,25kg*9, 6,25kg*8 6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*10 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*9 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p 23,5kg*9, 23,5kg*8, 23,5kg*9 (tutaj na razie zostawiam, bo nagrałam się i technika nie była zadowalająca z 26kg) 24kg*10, 26kg*8, 26kg*8 24kg*10, 26,5kg*8, 26,5kg*8 (tutaj dodawać na razie nie będę) 24kg*11, 26,5kg*8, 26,5kg*8 4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p 3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10 3,75kg*13, 3,75kg*11, 3,75kg*13 (zdecydowanie to był dobry ruch, cofnięcie się do tego obciążenia, jestem w stanie bardziej wczuć mieśnie, mieć lepszą technikę i postawę, nie gibam się tak...) 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj chyba zejdę do tego 3,75kg bo wydaje mi się, że szarpię za bardzo tymi 5tkami i mało poprawnie to jest, w 3+kg bardziej czuła mięśnie) 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p (tutaj też czuję "COŚ" z tym barkiem...) 3s10p 7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 8. Crunch 3s15p nie zdążyłam zrobić 3s15p 3s15p 3s15p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x2, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2 1. Jaja, awokado, brazylijskie Trening 2. Whey, jabłka, marchew, parabolied 3. Polędwiczka wieprzowa, jajko, mąka ryżowa, cebula, parabolied 4. Mozzarella, gryczana biała, cukinia

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18712 Data: 11/22/2016 9:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 26.11.2016 DT Dziś dałam trochę nodze odpocząć, nie ćwiczyłam, coś mam wrażenie "na zmianę pogody" mnie boli %-) Jutro rollowanie i na pewno się trochę porozciągam i poćwiczę ją ;-) Poza tym dzień okej. Jakoś udało się wszystko ogarnąć fajnie, w ostateczności poszłam na trening, dostałam powera po posiłku, który miał być po treningowy, ale...wyszło w praniu inaczej %-) TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 12kg*12, 13,25kg*10, 13,25kg*10, 13,25kg*9, 13,25kg*9, 13,25*10 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12 12kg*10, 12kg*11, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*10, 12kg*10 (najchętniej dodałabym serię tutaj ze 2 ) 10kg*12, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10 (tutaj super weszło, ale jeśli będzie jakościowo jakoś ok nagrany filmik, to pozwolę sobie skonsultować Paweł z Tobą, czy jest ok) 3. Invert rows 5s10p 50 na raty 5s10p 5s10p 5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać) 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*10, 16kg*10, 16kg*8 16kg*8, 16kg*10, 16kg*8 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 13kg*10, 13kg*10, 13kg*11 13kg*10, 13kg*10, 13kg*8 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8 6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p (dodałam serię) Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2 bez mleka, wody niegazowane, czystek, melisa, kawa 2w1 (u teściowej %-) , nie lubię tego zbytnio) Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, czekolada gorzka 90% 2. Dorsz, ziemniaki, masło klarowane, sałata, ogórek 3. Whey, truskawki, banan, ryż paraboliczny, kakao Trening 4. Mozzarella, cukinia, papryka, mąka ryżowa, jajo

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18712 Data: 11/26/2016 10:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 01.12.2016 DNT Trening z gumami raczej do treningowego nie będę zaliczać ;-) Całkiem przyjemnie, choć jak już Nightowi wspomniałam małe czucie, ale na wszystko przyjdzie pora, na mocniejsze taśmy też. Dziś tak się macałam z tym "treningiem" Nie wiem, czy nie poprzestawiać ćwiczeń, czy co ? Może coś dodać, ująć? Paweł jak się na to zapatrujesz? GUMY 1. Wyciskanie gumy nad i za głowę 3s10p 3s10p 2. Wiosłowanie gumą stojąc 3s20p 3s20p 3. Unoszenie gumy bokiem 3s10p 3s10p 4. Podciąganie gumy do brody 4s10p 4s10p 5. MCNPN 4s10p 4s10p 6. Odwodzenie nogi w otwartym łańcuchu L/P 3s10p 3s10P L/P 7. Laterar walk 10 kroków / 10 kroków L/P (po 30 kroków na stronę) 30/30 L/P Z tym ostatnim ćwiczeniem, nie wiem czy poprawnie nazwałam, szukałam nazwy. Miałam to zalecone od fizjo. Taśma jest związana w około kolan, ja w pół przysiadzie przechodzę z oporem ciągnąć za sobą nogę od lewej do prawej. Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,melisa z pomarańczą Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, mąka ryżowa, mozzarella, cebula, cukinia, marchew 2. Sum, masło klarowane, ziemniaki, sałata lodowa, ogórek 3. Jabłka, białko jaja, jaja GUMY 4. Truskawki, wafle ryżowe naturalne, whey

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18712 Data: 12/1/2016 10:04:29 PM Liczba szacunów: 1
  • 04.12.2016 DNT Dziś dzień całkiem okej, od jutra znów się zacznie lekki kołowrotek "lekarski" @@-) Micha: Warzywa: wliczone we michę, trochę pietruszki i selera z zupy Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystek, jabłko+mięta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, czekolada gorzka 90%, kakao, stevia 2. Rosół, udko z kurczaka, ziemniaki, jabłko, kapusta pekińska, marchew 3. Truskawki, whey 4. Mozzarella, cukinia, kasza gryczana biała

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18712 Data: 12/4/2016 6:05:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 05.12.2016 DT I okulary już na nosie. Trening szybko zrobiony, dodam po serii w niektórych ćwiczeniach, bo mało mi było. Wznosy leżąc na ławce nieco bolą...robiłam to samo w opadzie, też jakoś nie bardzo. Czy na coś to Night mogę wymienić ? Ponadto dziś sporo sprzątania, mycia okien musiałam nieco poogarniać, święta niebawem, a ja w czarnym tyłku. Znów czuję, że torbiel powraca...to jak jakieś dejavu...szlag trafia człowieka. Przecież w środę mi punktował, dziś mamy poniedziałek i znów urosło...{{:-( No nic czekam na telefon z rezonansu, czy radiolog znaleziony, jak nie to umawiam się niestety na droższą o raz tyle wizytę... TRENING B 1.Rozpiętki 4s 8-12p 6,75kg*12, 6,75kg*8, 6,75kg*8, 6,75kg*9 2. Pompki w podporze o blat 3s10p 3s10p 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 3s 8-12p 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 4. Wznosy sztangielek leżąc na ławce , skos dodatni 3s 8-12p 3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*12 Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystek, morwa białą Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, awokado, kakao, stevia, migdały 2. Mięso z piersi z kurczaka, masłko klarowane, ketchup, ziemniaki, fasolka szparagowa Trening 3. Whey, banan, truskawki, ryż parabolied, 4. Mozzarella, kasza gryczana biała, szpinak Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-05 20:29:59

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18712 Data: 12/5/2016 8:29:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Masła, masełka... Ja mówiąc szczerze nie mam presji już jak kiedyś, zjem tyle ile "mam" i wliczę do michy. Bez zbędnych ceregieli. Natomiast mam myśl, że w sumie mogłoby go nie być ;-) Ale uwielbiam i to nie zmienia faktu, że jakbym mogła zjem słoik %-) 17.12.2016 DNT Dziś zastrzyki na szpitalu, ze strachem jechałam, bo tam istne "piguły" %-) masakra, ale Pani była dobra, dałam jej czekoladę %-) Pogłaskała mnie po policzkach, że jestem dzielna %-) Nie płakałam %-) No nic, nie ukrywam że zmęczenie się wdarło mocno...taka lekka senność. Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek, morwa biała Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk, biotrakston 1. Awokado, kakao, jaja, stevia, czekolada gorzka 90% 2. Polędwiczka wieprzowa, papryka, seler naciowy, ziemniaki, marchew 3. Whey, kasza jaglana, pomarańcza 4. Mozzarella, kasza gryczana biała, sałata lodowa 18.12.2016 DNT Dziś też zastrzyk w szpitalu, Grzeczna Pani go robiła, wracając lewa noga się "przekręciła"...szlag mnie trafił no i nastawiania, nie dało się...i pół dnia łaziłam z zablokowaną nogą, cholera wie, czy to ta łąkotka, czy coś innego... Pod koniec dnia, przeskoczyło, bol jakby trochę zszedł. Zapalenia dziąsła się zrobiło, Grzeczna Pani powiedziała, że biotrakston często daje infekcje w jamie ustnej, boli. Psikam, płuczę, jest lepiej, ale opuchnięte dalej. Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk, biotrakston 1. Tuńczyk wędzony, awokado, masło orzechowe 2. Polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, ketchup, jabłko, marchew, sałata, olej kokosowy 3. Sznycel z indyka, kasza gryczana biała, pestki dyni, truskawki, papryka czerwona, seler naciowy, marchew 19.12.2016 DNT Dziś rezonans, więc nad czo istny IF. Pierwszy posiłek około 12:30, więc dlatego tak mało kcal, nie byłam głodna, zgłodniałam przed samym pójściem spać i już nie chciałam jeść, na spanie. Natomiast teraz kontrast jakoś mocno odczułam, ściąganie i palenie żył. Do godziny po wyjściu z tuby przeszło. Natomiast zmęczenie nie ustaje...i takie osłabienie blehhhh. Supli nawet nie brałam, bo zapomniałam. Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek Suple: euthyrox75, biotrakston 1. Mozzarella, papryka czerwona, cebula, mąka ryżowa, jaja, 2. Whey, kasza jaglana, banan 3. Sznycel z indyka, polędwiczki wieprzowej kawałeczek - całe 10 gram %-), ziemniaki, ketchup, masło klarowane, ogórek, śmietana 30%

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18712 Data: 12/20/2016 11:51:57 AM Liczba szacunów: 0
  • 20.12.2016 DNT Wynik rezonansu odebrany, wrzucam do wglądu. Rzepka zjechana...co mnie nie dziwi - już wiem skąd niemiłosierny ból, trzeszczenie straszne...etc. Borelioza potwierdzona, IgM świadczy o świeżym zakażeniu, w przeciągu około 5-7 miesięcy. Skoro IgG są ujemne, to znaczy, że to nie wina tych starych kleszczy, które miałam. No i co dalej ...jutro biotrakson się kończy, dostałam antybiotyk na receptę, Mam zalecenie wykonać panelu chorób odkleszczowych. No robią ...pakiety w cholere drogie. Masakra. Na razie uczę się..."tej choroby" z yt od lekarza "Akademia Boreliozy" gość całkiem przyzwoicie tłumaczy w tvniezależna. Odcinków 27 chyba...ciekawe. Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystek, mięta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk, biotrakston 1. Jaja, masło orzechowe 2. Sznycel z indyka, ziemniaki, sałata, ketchup, śmietana 30%, trochę zupy krem z marchewki i selera i pieczarek 3. Whey jabłko, kasza jaglana 4. Mozzarella, gryczana biała, czerwona papryka, seler naciowy, sałata 21.12.2016 DT Dziś wreszcie trening, nie oszukujmy się - nie chciało mi się, ale dobrze mi zrobił. Taki lekki rozruch, ja też nie robie jakiegoś treningu, ciężko to nazwać siłowym. Zmęczenie jest...doskwierające. Ale chyba bardziej świadomość, że ...jeszcze szpital przede mną ...i to cholerstwo, co się przyplątało Bóg wie kiedy ...jak i gdzie. TRENING A 1. Inwert rows 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p 2. Wiosłowanie sztangielkami pod skosem leżąc 5s8-12p 13,75kg*10, 13,75kg*10, 13,75kg*8, 13,75kg*10, 13,75kg*8 13,75kg*11, 13,75kg*10, 13,75kg*11, 13,75kg*9, 13,75kg*10 13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*12, 7,5kg*9, 7,5kg*8 7,5kg*10, 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11, 7,5kg*9 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p 5s15p 5s15p 5s15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 5s8-15p 3,75kg*13, 3,75kg*14, 3,75kg*13, 3,75kg*13, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*14, 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, 3,75kg*12 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s15p 18kg*15, 18kg*15, 18kg*15 18,5kg*15, 18,5kg*15, 18,5kg*15 16kg*15, 16kg*15, 16kg*15 Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,melisa Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk, biotrakston 1. Jaja, masło orzechowe (zjedzone! %-) ) 2. Sok z buraków Trening 3. Whey, banan, wafle 4. Łosoś z puchy, ryż parabolied, sałata, papryka czerwona 5. Mozzarella, ryż parabolied, marchew /SFD/2016/12/21/9c4e77773d334bfb869b79ac29040bf3.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-21 21:17:00

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18712 Data: 12/21/2016 9:06:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam wrażenie, że Ladies to jedyne miejsce nie tylko w internecie, gdzie się można w kupie redukować i nie z d e b i l o w a c i e ć do reszty. A już na pewno jedyne gdzie można poprawić wygląd ciała. :-))

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 14917 Data: 10/29/2012 9:45:16 AM Liczba szacunów: 0
  • raczej obędzie się bez termogeników. Postaram się o to. _______________________________________ Klata 4x obwód: A wyciskanie na lawie poziomej smith 8pow B wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 8pow C wyciskanie głową w dół 45st 8pow D rozpiętki poziom 8pow E rozpiętki głową w dół 30st 8pow po obwodach dobicie: 1 seria pompek klasycznych na podłodze - 14pow cardio 30min _______________ Komentarz: kocham obwody, zawsze kochałem, ta pompa jest nie do opisania całej klaty, świetnie też palą fat. Intensyfikują sesje treningowe, po kolei : wyciskanie poziom - robe na smithcie, gdyż wpływam na o wiele więcej częsci klatki. Opuszczam sztangę poniżej linii sutków tak jakby na górę brzucha, dzięki czemu wchodze o wiele mocniej na wewnetrze aktony przy niezmiennym angazu aktonow zewnetrznych, to dosc wazne, bo gdybym mial to odtworzyc na sztandze to lokcie w trakcie negatywa musialbym przyklejac do zeber, a taki zabieg nigdy nie bedzie komfortem dla nadgarstkow, ktore ta trajektorie musza wychwycic, na smithcie nie ma tego problemu i tylko patrze jak klata jest metr przed głową :-) ciezarowo tak w obwodzie : 80kg,90kg,100kg,130kg wycisk skos sztangielkami - hantle najlepiej tu na skraju sklepienia czolowego, czyli bardzo wysoko. Angaz tych gornych aktonow jest o wiele wiekszy. ciezarowo: 18kg,20kg,30kg,40kg wycisk skos dół - tu znów warto opuszczać te sztangielki poniżej linii sutków, o wiele większa stymulacja gubości dolnej klaty, aż chce wyskoczyć spod koszulki! ciezarowo: 18kg,20kg,30kg,30kg rozpietki poziom - nie ma co opisywac w zasadzie, rozpietki jakie sa - kazdy widzi. Ciezary male: 15kg,12kg,9kg,9kg rozpietki skos dol - ciezarowo: 15kg,12kg,9kg,9kg dobicie klasycznymi pompkami, by calosciowo pocalowac klatke na dobranoc :-) 14pow zmiazdzylo system, psychike, klate. Klata pelna od dolu po gore, to lubie. cardio klasycznie na stepperze ;-) jutro zmasakruje grzbiet obwodami.

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2013 4:47:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzbiet Znajdziesz to, czego się spodziewasz. – Arystoteles krótko: 8 obwodów, 8 ćwiczeń, 8powtórzeń. A: Podciąganie na drążku podchwyt B: Podciąganie na drążku neutral C: Pullover D: Wiosło sztangielkami w opadzie E: Wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia F: Wiosło nachwytem w pochyleniu tułowia G: Wiosło siedząc H: Martwy ciąg + dobitka: ściąganie drążka neutral siedząc do klatki 1x50 _____________ Komentarz:Umarłem i nie żyje ku.rva mać. Cardio off. Po co...jak te obwody mnie zabiły i wycisnęły ostatnie soki. Same podstawowe ćwiczenia... Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-14 18:32:22

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2013 6:30:52 PM Liczba szacunów: 0
  • wpiska na szybko, nie mialem internetu, mam sporo zaleglosci na mailu. sobota to byl mega cheat day, lekko wpadlo 10tys kcal. Az poczulem ze zyje. Dzis zrobilem nogi i obwodowke w ramach systemu energetycznego zamiast cardio, fajnie to sie sprawdzilo. Robilem mc na prostych, uginania, suwnice skos,wykroki, syzyfki i 3 obwody po 15pow kazde cw : A wycisk skos sztanga B Sciaganie drazka do klaty C wnosy bokiem hantlami D uginanie podchwytem E rozrywanie liny F allahy G wyprosty kolan siedzac H wspiecia na palce siedzac Takie systemy energetyczne bede wykonywal po kazdym treningu wlasciwym. Robią swoje. Waga w dzien cheat dayu pokazala na czczo juz 98,7. Jakies tam nowe zylki sie pokazywaly. Po cheat dayu to wiadomo, ze wody sporo...ale to kwestia 2 dób i znów wrócę do tego co było, tyle, że z jeszcze mocniej nakręconym metabo. Powinienem się wyrobić ze wszystkim. Dieta na jutro: 500g karkówki 1200g ziemniaków 60g odżywki białkowej 10 jaj niecałe 3tyś kcal. Ten pułap kcal zapewni mi dalsze skuteczne cięcie. O wiele lepiej mi się to robi na gwałtownych zmianach w kaloryce niż na stopniowym schodzeniu, wtedy to człowiek ni to najedzony ni to głodny, taka robota ni w pyzde ni w oko. A tak będzie te 3tyś kcal i mam pewność, że deficyt już mam. Na tym mozna pracowac. Pozdro.

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2013 8:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Vit C. w dawc uderzeniowej na noc, jakis Czosnek, Tran. Jak nie zadziala to zwracam pieniadze };-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-09-26 12:20:06

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2013 12:19:09 PM Liczba szacunów: 0
  • dziękuję i tak wiem, że jest słabo. Co do dzisiejszego cardio: 25min zrobiłem sobie na rowerku stacjonarnym w domu z samego rana, o godzinie 14 zaczęło mnie mocno ssać w żołądku i jakbym siedział w chacie to mogłoby być różnie, bo cała blacha sernika stoi i czeka... postanowiłem wyjść z domu, planowo miało to być 10 max 12min marszu, ale myśli głowę opuściły i tak sobie szedłem i szedłem i szedłem...aż zaszedłem koło lotniska, czyli w pyzdu drogi ode mnie %-) potem spojrzałem na zegarek to 65min minęło w 1 stronę %-) no i oczywiście trzeba było też wrócić, czyli dzisiaj tego wysiłku tlenowego wyszło trochę więcej. Teraz pod wieczór jest totalnie płasko na samym białku i tłuszczu, węgle złożone dostarczone z rana nakręcają mocno tą przemianę materii. Jestem obrzydliwie głodny, ale zjadłem już swoją rację żywieniową na dziś, więc za niedługo trzeba iść spać. I od poniedziałku zdaje się, że będą treningi siłowe 6x w tyg, mogę sobie na to pozwolić, poza tym same siłówki będą krótsze, myślałem wstępnie nad : A: czworogłowe,brzuch, łydki B: barki,klatka,biceps C: plecy,triceps,dwójki. No i wiadomo, rozkład: ABCABC. Im mniej tych dni takich stricte tłuszczowo-białkowych na deficycie tym lepiej dla mojego mózgu i samopoczucia, te węgle okołotreningowo i do śniadania mocno mnie uratują pod tym kątem. Poza tym 6-dniówka jeszcze nie trenowałem. Czas na kolejne doświadczenia. Tyle

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2013 7:35:26 PM Liczba szacunów: 0
  • SPAAAAM !!! http://bibainfo.pl/pub/87.207.172.165/2009/11/24/014617/5016/laska_9_www.mojafotkaonline.pl.jpg http://c.wrzuta.pl/wm19613/611785c70011b98f462f378a/0/laska%2021 http://c.wrzuta.pl/wm12851/c63fc16f000c7e5c46797fa8/0/laska

    Odpowiedzi: 3023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2010 9:49:53 PM Liczba szacunów: 0
  • SPAAAAM !!!

    Odpowiedzi: 3023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2010 9:50:26 PM Liczba szacunów: 0
  • "Boks doskonali sztuke wali wręcz i uniki. Karate co innego, zapasy co innego, itd. Zawodnik MMA nigdy nie będzie doskonały tak jak mistrz boksu w technikach ręcznych, ani tak doskonale wymiatał noga jak w karate. To tak jak w tym przysłowiu: "chcesz być dobry we wszystkim, nie bedziesz dobry w niczym"" ...bo też zawodnik MMA nie stawia na doskonałość (w pełnym tego słowa znaczeniu), ale na skuteczność, S K U T E C Z N O Ś Ć!!! Jako bokser możesz mieć niesamowity talent, szybkość, siłę itd., ale co Ci po tym, jeśli w jakieś konfrontacji zostaniesz sprowadzony do parteru przez gościa, który ma pojęcie o tych "klockach"?? Nie wiedząc jak tam na dole zachowywać się, jesteś skazany na porażkę, co Ci wtedy po tej szybkości, talencie do boksu; czujesz się tam zagubiony, to jest tak, jakby konia wpuścić na lodowisko. ...i tu dochodzimy do meritum sprawy, że po co doskonalić się w jednej sztuce walki i dochodzić do doskonałości w niej, kiedy dzisiejsza rzeczywistość może to bardzo szybko zweryfikować. W historii UFC wielu startowało wybitnych mistrzów danych stylów, którym półki uginały się od pucharów, medali i wyróżnień za dokonania w swojej SW, a odchodzili z kwitkiem w konfrontacjach z zawodnikami mało znanymi dla szerszej publiczności, którzy specjalizowali się w MMA, czyli starali się być dobrzy we wszystkim. Wygrywając z mistrzami kickboksu, boksu, thai boksu, jak można im zarzucić, że tak naprawdę, to nie byli dobrzy w niczym?! !!! DOSKANAŁY nierówna się SKUTECZNY !!! Szansa spotkania interesujących ludzi mniej zależy od tego, gdzie się bywa,a bardziej od tego, kim się jest. Zmieniony przez - tURn w dniu 2004-01-03 00:25:59

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6385 Data: 1/3/2004 12:05:31 AM Liczba szacunów: 0