Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46
Zuważyłam błąd w numeracji treningów , ale poprawiłam i mam za sobą 23 treningi... ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 23 02.08.2015 ten trening wypadł bardzo słabo ..wybrałam się na niego w pierwszy dzień @ ...i odchorowałam to poźniej ..już nigdy tego nie powtórzę FBW C NR 23 02.08.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20kgX6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. CIĘŻAR STOI W MIEJSCU 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X12 POWT 30 KG X 9 POWT. 30 KG X 8 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 10 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7 POWT BEZ ZMIAN 4. RDL 3X 8-15 POWT 25 KG X 12 POWT 30 KG X8 POWT. 30 KG X 9 POWT. BZ ROZGRZEWKA 6MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIa brak bo mnie mega brzuch rozbolał :-|
Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46
Dziękuje wszystkim za rady };-) Dzisiaj kolejny trening C nr 3 30.11.2015 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 12 powt x 50 kg 13 powt x 50 kg , 10 powt x 55 kg , 55 kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 zrobiłam je jako przedostatnie ćwiczenie ojjj ja głupia@-) to była masakra nogi wymęczone 24 powt na obydwie nogi x 4 kg , 20 powt x 4 kg , 18 powt x 5 kg , 30 powt x 3 kg 3. RDL 18/15/12/9/15 20 kg x 18 powt , 12 powt x 25 kg 25 kg x 12 powt ,6 powt x 30 kg , 12 powt x 20 kg zniszczyło mnie tyle serii 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 15 kg x 12 powt , 15 kg x 12 powt , 20 kg x 9 powt , 12,5 kg x 15 powt tu zamiast uginania zrobiłam unoszenie nóg , bo na tej maszynie vco była nie mogłam pod siebie ustawić i niestety albo nie dosięgałam nogami albo jakaś krzywa byłam i następnym razem mogę zrobić wypychanie nogi stojąc na maszynie >???? 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 12,5kg x 12 powt , 12,5 kg x 12 powt , 15 kg x 10 powt , 15 kg x 9 powt , 10 kg x 15 powt niby wydawało się prostę a sztanga się wbijała bo nie miałam co podłożyć i trochę dyskomfort był 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE PRZYWODZENIE- 3 SERIE PO 10 POWT 6 powt x 6 kg , 8 powt x 4 kg , 8 powt x 4 kg ODWODZENIE-3 SERIE PO 10 POWT 8 powt x 4 kg , 6 powt.x 6 kg , 8 powt x 4 kg śmieszne ciężary ale po tych wszystkich ćwiczeniach na nogi to i tak nie miałam siły na więcek czy zostawić ilość serii i powtórzeń czy coś zmienić ? 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 12,5 KG X 8 POWT , 12,5 KG X 8 POWT , 10 KG X 8 POWT , 10 KG X POWT rozgrzewka 5 min 0rbi , rozciąganie na koniec 6 min no wymęczyłam te nogii dupsko długi był ten trening dużo serii muszę przywyknąć bo jakoś mi tak dziwnie było robić po 5 serii
Niestety, ale BCAA to jedna z nieudanych pozycji w ofercie Multipowera. Po pierwsze są w tabletkach a nie w kapsułkach, co w przypadku BCAA ma duże znaczenie. Są dosyć silne (900mg BCAA w tabl.), ale mają mało leucyny (240mg w tabl.). Leucyna jest najważniejszym aminokwasem rozgałęzionym i jej zawartość warunkuje jakość BCAA. Poza tym są drogie (ok. 95 zł za 120 tabl.). Dla porównania Amino Anabol Pq Hi-teca kosztują ok. 100 zł za 200 kaps. po ok. 800 mg każda. Są w kapsułkach i mają 40% zawartość leucyny. I jest to bardzo dobry wybór. Mozesz kupić też BCAA Ultimate. Bardzo dobre, ale wychodzą znacznie drożej (120 kaps. po 500mg) ok. 70 zł. Tak więc mimo tego, że Multipower ma bardzo dobrą opinię, tam też są słabe produkty. SONBATY
GALA KSW 19
Panowie,nie wiem czy byl poruszany tutaj ten temat,pozwole wiec sobie zapytac : Bylem na gali i w momencie walki CHmielewskiego zauwazylemn w pewnym miejscu transparent z napisem "Szrama ty c.elu w paki" - czy to bylo skierowane w kierunku Chmielewskiego? ogolnie podczas walki czesto bylo skandowane "C.uj ci na imie, Chmielewski c.uj ci na imie" i inne tego typu zwroty
[BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy
akurat pepek i biodra to kortyzol insulina test/estro odpowiada za inne partie stres i węgle - tu bym szukał przyczyny na początek stres - eliminacja albo witamina c,czy jakieś adaptogeny od witaminy C możesz zacząć węgle - ile masz i jak je rozkładasz w ciągu dnia? zawsze mozna coś poprawić,nie koniecznie ucinać 50% ale przenieść na inną porę/zamienić źródła
[BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy
Dzięki za linki. Sen mam dobry, trochę przesunięte okno i tak wychodzi z reguły 2-10, powiedzmy. Wit C zacznę się ładować. Co do węgli to pisałem już gdzieś chyba wcześniej, jest to 150G - wszystko w potreningowym w zasadzie. Źródła? Ryż basmati, jaśminowy, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty . Właśnie zastanawiałem się nad omega, od nowego roku ruszę chyba z impetem. Plan suplementacji: 5g mono ed wit C dyma burn - zostalo kilkanascie tabletek; ruszę chyba też 1tabs ed, starczy na jakieś 2 tygodnie omega 3
Dość w SPAMIE chudych klusek, każdy chce wyglądać jak BUSEK !!! SPAM POWER!!!
tez pomysl!!!!!!! albo tak: bo kupujac kurs na prawko placimy za wyklady+jazdy. jak zdawalem B to mialem wpisane 30h wykladow... ktorych nigdy nie mialem teraz juz nie bede taki glupi! powiem, ze na c*** mi te wyklady jak jezdze od 3 lat samochedem i znam zasady ruchu drogowego, wiec powiem, ze dam im 500-600zł i c***! ma byc si. jak sie nie zgodza to trudno... w okolicy mam 11 szkol w promieniu 2km ktos sie polaszczy na kase Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-08-11 17:51:20
Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)
CZWARTEK 9 maj Moje wnioski i postanowienia? kontynuowac trening FBW, ktory juz zaczelam z tym, ze do kazdego dolozyc po 2 cw. na triceps/biceps. TRENING SILOWY VI, dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II 40 III 44,5 2b. przysiad plie I 19 II 20 III 21 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 14kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe 4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane + 2 CW. NA TRICEPS Ilosc serii: 3 Ilosc powt. 10 Naprzemiennie. 1. prostowanie RR na wyciagu gornym - wasko 25kg tu troche za duzo a le w nastepnym bylo mniej wiec prace miesni bylo mozna odczuc, nastepnym razem odpowiednio doloze ciezar 2. prostowanie reki w podporze 5kg Na tym trening zakonczylam,nie robilam juz aerobow ze wzgledu na fakt, ze caly trening zajal mi prawie 1,5h...chyba roche za dlugo!!!ale wszystko przez te cwiczenia abc. Juz o tym pisalam ale czy ja ten trening robie dobrze????? 3 serie w kazdej z serii cw. z a b i c robie w dwoch seriach naprzemiennie.... MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed289fe14b2d4c26b1804c39ff1a0aea.png
[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7c86d67b49040a19846cb78fdb14364.jpg Czas na nowy trening ;-D Dni treningowe podane jako A,B,C,D będą następowały po sobie kolejno, nieraz wpadnie trening dzień po dniu, nieraz co dwa dni, wszystko to zależne będzie od godzin pracy A 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (przerwa 90sek) 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (przerwa 90sek) 3a.Rozpiętki na skosie+ 3b.Brama wyc. dolny (3 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami) 4a. Wspięcia na palce na maszynie 3x MAKS 4b. Unoszenie nóg w oparciu/zwisie 3x MAKS (3 serie po max. powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami) B 1. MC 5x5 (3-4 serie rozgrzewkowe) (przerwa 120sek) 2. Podciąganie na drążku 4x6 (przerwa 90sek) 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (przerwa 90sek) 4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (przerwa 30sek) C 1a. Pompki na poręczach 4x6 1b. Uginanie ramion ze sztangą 4x6 (przerwa 10 sek. pomiędzy ćwiczeniami, 90sek pomiędzy seriami) 2a. Wyc. górny nachwyt 3x15 2b. Młotki 3x15 (przerwa 10 sek. pomiędzy ćwiczeniami, 90sek pomiędzy seriami) D 1. Wyciskanie żołnierskie 5x6 (przerwa 90sek.) 2a. Unoszenie hantele bokiem w górę 2b. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha (3 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami) 3. Przysiad 5x5 (przerwa 120sek) 4a. Uginanie czwórki 4x20 4b. Uginanie dwójki 4x20 (3 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami) Tempo dla 5-tek 401 Tempo dla 12-stek/15-stek 201 Tempo dla 20-stek/maksów 101 Oceniać :-)) Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-25 20:34:08
1st all NBA PG - Ervin Johnson SG - Michael Jordan SF - Julius Erving PF - Larry Bird C - Kareem Abdul - Jabbar 2nd all NBA PG - Gary Payton SG - Clyde Drexler SF - Scottie Pippen PF - John Havlicek C - Wilt Chamberline 3rd all NBA PG - Oscar Robertson SG - Bill Sharman SF - Dominique Wilkins PF - Shawn Kemp C - Bill Russel za START za MKS po życia kres !!!!!!!
TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA
****** DZIEŃ 34 ****** Niedziela - Nietreningowy Wstałem o 10 więc bardzo dobrze jak, że nie spałem do 4 bo oglądałem Arnold Classic. Zjem dzisiaj 5 posiłków czyli norma. 1. 50 g kaszy + 150 g kurczaka + surówka + oliwa 2. 50 g kaszy + 150 g kurczaka + surówka + oliwa 3. 50 g makaronu + 130 g kurczaka + surówka + oliwa 4. 2 jajka + leczo + 1 wafelek z rybą 5. twaróg + oliwa oczywiście dzisiaj jeszcze omega-3, czosnek i witamine C i do tego planowo kreatyna i Sterolic complex 2 kaps. Takto walcze cały czas z jakąs infekcją. Mam tylko katar i c chwile kicham przez co złe samopoczucie i zmęczenie. Gorączki, kaszlu nie mam. Eclipse To wejdź wkońcu na gg to się uzgodni przecież nie będziemy tutaj dystkutowali Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-03-08 21:34:01
DT shiruetto
17.02.19 Przerwa między treningami trochę wydłużona, ale już wracam na właściwe tory. Od jutra zamierzam też ruszyć z dietą. trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x20kg Ciężar sporo zmniejszony w stosunku do poprzedniego razu, ale tym razem czułam mięśnie w okolicach stawu biodrowego, a nie przede wszystkim plecy, więc chyba było to dobre posunięcie. Powoli będę próbować zwiększać, bo te 20kg to żadne wyzwanie, ale tak żeby technika na tym nie cierpiała. hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą 12/12/12/12x30kg Wydaje mi się, że jakiś tam zapas siły jeszcze mam i te 35kg by mnie nie zabiło, ale w przerwach między seriami pośladki palą tak bardzo, że chyba się jeszcze wstrzymam |-) wiosłowanie ze sztangą nachwytem 15/15x15kg/10x20kg/15x20kg Jak widać zabawa z ciężarem- 15kg okazało się za lekkie na 10 powtórzeń. Następnym razem wypróbuję 4x10x20kg. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/15x6kg (waga jednej sztangielki) wyciskanie sztangielek nad głowę na ławce poziomej 12/12/15x4kg (waga jednej sztangielki) Ćwiczenia na barki chyba najbardziej dają mi w kość, jeśli chodzi o górę. Trzeba pracować, żeby naramienne nie zostały w tyle :'-( Monster walk nie zrobiłam, bo nie znalazłam na siłowni taśm. Na mojej na szczęście są, ale wracam na nią dopiero za tydzień. /SFD/2019/2/17/a0fa9d71ca27411e840acecf3a2abd14.jpg /SFD/2019/2/17/3e9c7d9dc14341cbacbdafa33af7cbef.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-17 18:32:38 Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-17 21:42:29
DT shiruetto
22.02.19 Garmin kroki: 10 128 rozgrzewka: 10:12min, 87kcal, śr. tętno 146 trening: ok. 55min, ale zapomniałam wyłączyć aktywność od razu po skończeniu i naliczyło 1:00:53min, 315kcal, śr. tętno 123 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x31kg poprzednio 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą 12/12/12/15x31kg poprzednio 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami nie zrobiłam }:-( Chciałam podpatrzeć technikę w internecie i znalazłam wersję z gumą mniej więcej na wysokości kostek bądź kolan- jaka jest różnica? wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/12/12x21kg poprzednio 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/12/12x7,5kg oczywiście waga jednej sztangielki poprzednio 15/15/15/15x6kg Ucieszyłam się, że zrobiłam więcej, ale po przeliczeniu okazało się, że kilogramów w całym ćwiczeniu wychodzi dokładnie tyle samo :-PP wyciskanie sztangielek nad głowę na ławce pionowej 12/12/15x4kg poprzednio tak samo unoszenie nóg w zwisie w podparciu na maszynie 12/12/12/12 poprzednio 5 serii po 12 Przedwczoraj robiłam na treningu brzuszki na ławce rzymskiej (moje plecki i brzuch wybitnie nie lubią takich ławek) 3 serie po 12 lub 15, nie pamiętam już dokładnie, ale zapomniałam ich dopisać w wypisce. Wydaje mi się, że to może być przyczyna, dlaczego dziś dałam radę zrobić o jedną serię unoszenia mniej :-? dieta Myślałam, że będę mieć problem z dobijaniem do tych 150g węgli, a tu proszę |-) Kalorie znowu przekroczone, ale żeby jakoś zadośćuczynić ten tydzień chcę zrobić w niedzielę 4-ty trening w tym tygodniu, a zapotrzebowanie mam przewidziane na 3 treningi, więc może uratuję sytuację {{:-( Dzisiaj też pewnie przesadziłam z tłuszczami nasyconymi... Chciałabym Was zapytać, co myślicie o suplementacji u osób, które dopiero zaczynają? Nie mam tu na myśli od razu odżywek białkowych czy kreatyny, ale przejrzałam sobie produkty SFD Nutrition i zastanawiam się nad Omega 3, D3 + K2 i Macą- wydaje mi się, że mogłyby być przydatne jako uzupełnienie diety, zwłaszcza D3, ale nie znam się na tym za bardzo. A kolejna rzecz, to czy macie może jakieś wskazówki, jak w ćwiczeniach na klatkę piersiową czuć klatkę piersiową? @@-) Mam wrażenie, że bardziej odczuwam zmęczenie rąk niż klatki w trakcie robienia wyciskania, zwłaszcza sztangielkami. /SFD/2019/2/22/1ffa60ba2b274019baf1d2af775a5a67.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-22 22:46:22
DT shiruetto
28.02.19 Dzisiaj i rozgrzewka i reszta treningu poszły stosunkowo łatwo i przyjemnie. Byłam taka zadowolona z siebie, że nawet nie skusiłam się na pączki czekające przy wyjściu z siłowni /-) Nawet mnie do nich nie ciągnęło, a to chyba znak, że dieta się sprawdza. Garmin kroki: 12 073 rozgrzewka: 10:15min, 104kcal, śr. tętno 167 trening: 1:01:59min, 358kcal, śr. tętno 131 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg Czy dzisiejszy wynik w stosunku do poprzedniego można nazwać progresem? Obciążenie niby większe, ale mniej powtórzeń i jakby to zliczyć, to łącznie podniosłam dziś mniej kilogramów niż poprzednio :-? hip thrust w oparciu o ławkę 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami po 20/20/20/20 na każdą stronę Pierwszą serię zrobiłam w taśmą nad kostkami, drugą nad kolanami i na resztę wróciłam nad kostki, bo był dużo lepszy opór i dużo lepiej czułam mięśnie. Pewnie przy mocniejszej gumie lepiej byłoby nad kolanami, a w kostkach wtedy z kolei za ciężko, ale dziś akurat taką dorwałam. Będę testować dalej. wiosłowanie sztanga w opadzie 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/15xpo 7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 15/15/15xpo 4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg dieta Czy jest jakieś logiczne wyjaśnienie, dla którego potreningu.pl i MyFitnessPal dla dokładnie tych samych wpisanych makro danego produktu potrafią wyliczyć inną ilość kalorii? Zwykle wynik całego dnia wychodzi mi na potreningu o jakieś 40-60kcal niższy. /SFD/2019/2/28/144b53e438f54594bebeb7f8ddfa3629.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-28 21:46:46
DT shiruetto
10.03.19 Dzisiaj randka na siłowni, bo na trening wybrał się ze mną chłopak. Tak się przejęłam, że włączyłam Garmina dopiero po dwóch seriach martwego ;-D Garmin kroki: 7 218 rozgrzewka: 10:07min, 90kcal, śr. tętno 150 trening: 1:17:44min, 365kcal, śr. tętno 120 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 0/0/0/0 20/20/20/20 Niestety nie było minibandów na siłowni :'-( wiosłowanie sztanga w opadzie 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/15/15xpo 6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg Musiałam przerzucić się z powrotem na 6kg, bo 8 było akurat zajęte. wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15 dieta Wczoraj z 2600kcal, dzisiaj prawdopodobnie mniej niż 1500kcal... Wiem, mało mądre, ale dziś nie miałam za bardzo czasu zjeść, a że wczoraj przeholowałam (znowu), to uznałam, że akurat się wyrówna {{:-( Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-03-10 23:24:23
DT shiruetto
18.03.19 Miałam problem z ciężarem na treningu. Albo od środy i po intensywnym weekendzie forma tak mi spadła, albo sztanga, którą posądzałam o 15kg, waży jednak 20kg. Przy martwym wydawało mi się, że robię więcej niż zwykle, czyli ważyłaby 20kg, za to przy wiosłowaniu już nie miałam takich odczuć. Wolę zaniżyć, więc przyjmę te 15kg. Garmin kroki: 9 418 rozgrzewka: 10:15min, 95kcal, śr. tętno 152 trening: 1:02:14min, 302kcal, śr. tętno 118 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 12/12/12/12x35kg (miałam wrażenie, że to było 40kg) 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 12/12/15/15x35kg (ta sama sztanga co wyżej) 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 20/20/20/20 na każdą stronę, guma nad kostkami 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztanga w opadzie 12/12/12/12x20kg (ta sama sztanga co wcześniej, więc to mogło być 25kg) 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/15xpo 7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 15/15/15xpo 4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg dieta /SFD/2019/3/19/d5c249ff4f6b46b7b396a7df47af449c.jpg
DT shiruetto
24.03.19 Dzisiaj jeszcze na szybko, ale od jutra wracam z pełnymi rozpiskami diety. Mam na nadchodzący tydzień ambitne plany, jeśli chodzi o aktywność, ale niestety są mocno uzależnione od pogody, więc różnie może wyjść. W środę kolejna wizyta u fizjoterapeuty, do tego przed chwilą wysłałam mu moje RTG kręgosłupa sprzed ok. 1,5 roku do wglądu (mam nadzieję, że w kwietniu uda mi się zrobić świeże), bo na pierwszy rzut oka nie wyglądam jakbym miała skoliozę dużo większą niż do tych 8-10 stopni, które spora część populacji ma i nawet o tym nie wie. Trening dzisiaj słaby- tętno marne, poza tym trochę nie dawałam rady w niektórych ćwiczeniach, ale ostatecznie zrobiłam, co miałam zrobić, chociaż nie jestem zadowolona. Garmin kroki: 12 173 rozgrzewka: 10:08min, 76kcal, śr. tętno 133 trening: 1:09:53min, 327kcal, śr. tętno 117 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 20/20/20/20 na każdą stronę, guma nad kostkami 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x21kg 12/12/12/12x20kg 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 20/20/20/20/20xpo 5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg Sztangielki 7,5kg były zajęte, więc ratowałam się większą liczbą powtórzeń i serii. wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg Czy w moim treningu nie brakuje progressu :-? Nie bardzo się te ciężary zwiększają... dieta 1774kcal, B91/T99/W135
DT shiruetto
08.05.19 Trening z koleżanką, więc jak zwykle trochę dłuższy- ponad godzina, mimo że bez brzucha. Byłam bardzo niezadowolona z monster walka, bo na tej siłowni nie mają mini bandów, więc wzięłam taką dłuuuugą, wąską i grubą gumę i przełożyłam wokół kostek na dwa razy, ale niestety jest dużo mniej elastyczna niż te małe i nie dość, że spadała trochę przy robieniu kroku, to nie stawiała aż takiego oporu i ćwiczenie nie weszło tak dobrze, jak zazwyczaj. Poza tym trochę nie wiem, co dalej z opuszczaniem na drążku. 4 serie po 5 ładnych, kontrolowanych opuszczeń robię już w zasadzie bez problemu. Po takich 4 seriach spróbowałam się podciągnąć, dość szeroko, nachwytem, ale niestety idzie dosłownie tylko parę cm do góry %-) Jeszcze nie czas na mnie. Zwiększyć ilość powtórzeń w serii? A może tylko ilość serii i dalej robić po 5? Zaczęłam się też zastanawiać nad pozycją, to znaczy czy przy opuszczaniu powinnam założyć nogę na nogę w kostkach, ugiąć nogi w kolanach czy wisieć całkiem prosto? Do tej pory robiłam cała wyprostowana, to wydawało się najbardziej naturalne i wygodne dla mnie, zwłaszcza że nie mam super daleko do ziemi, a po każdym opuszczeniu staję przecież z powrotem na podłodze, więc na tę krótką chwilę ruchu nie kombinowałam nic z ułożeniem nóg. Garmin kroki: 12 549 rozgrzewka: 10:08min, 95kcal, HR 154 trening: 1:07:56min, 372kcal, HR127 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8x50kg 8/8/8/8x51kg 12/12/12/12x40,5kg 12/12/12/12x40kg 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/10/12x50kg 10/10/10/10x51kg 12/12/12/12x40,5kg 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 (w tym tygodniu zamienione miejscami z wiosłowaniem sztangą) 5/5/5/5/5 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/10xpo 10kg 10/10/10/10x10kg 15/15x7,5kg/8/8x10kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 20/20/20/20/20x5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10/8xpo 8kg 8/10/10/10x7,5kg 15/15x5kg/8/8x7,5kg 12/12/15x6kg 12/12/15x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg dieta /SFD/2019/5/11/25094116d68e43bd90d91cf91d47c9e4.jpg
DT shiruetto
Dzisiaj miałam pierwszy egzamin sesji letniej, z fizjologii narządu żucia. Niestety był dość trudny mimo rzetelnej nauki, więc żeby jak najszybciej o nim zapomnieć i nie zadręczać się myślami pt. "zdam czy nie zdam", uzupełniam DT :-) 16.05.19 Garmin sen: 7h 24min kroki: 11 992 rozgrzewka: 10:03min, 93kcal, HR 152 trening: 1:12:33min, 337kcal, HR 118 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 10/10/10/10x50kg 10/10/8/8x50kg 8/8/8/8x51kg 12/12/12/12x40,5kg 12/12/12/12x40kg 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/12/12x50kg 10/10/10/12x50kg 10/10/10/10x51kg 12/12/12/12x40,5kg 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/10x25kg 15/15/15/12x24kg 15/15/15/12x23,5kg 15/15/12/12x23,5kg 15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg 15/15/15/15x20kg 12x16kg/15/15/15/15x21kg 15/15/15/15x21kg 12/12/12/12x20kg 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/10xpo 10kg 12/12/10/10x10kg 10/10/10/10x10kg 15/15x7,5kg/8/8x10kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 20/20/20/20/20x5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10/8xpo 8kg 10/10/10/8x8kg 8/10/10/10x7,5kg 15/15x5kg/8/8x7,5kg 12/12/15x6kg 12/12/15x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg unoszenie nóg w zwisie 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/10/10 12/10/10/10 12/12 12/12/12/12 12/12/12/12/12 dieta picie: ok. 2l Przyjaciółka obchodziła w poniedziałek urodziny, więc umówiłyśmy się na plotki i coś słodkiego :-) Wpadł naleśnik z kremem jogurtowym, Nutellą i orzechami, a na koniec jeszcze poprawiłyśmy frytkami, bo na lody było nam już za słodko %-) /SFD/2019/5/20/9f5c0f0223774606883c4dc4a09980f6.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-05-20 17:25:56
DT shiruetto
24.05.19 Ręce i barki nie zdążyły odpocząć po wczorajszym treningu, mimo że ostatnie dwa dni pospałam sobie dłużej niż zwykle :-( Garmin sen: 7h 32min kroki: 9 970 rozgrzewka: 10:05min, 81kcal, HR 137 trening: 1:08:18min, 313kcal, HR 115 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg 10/10/8/8x50kg 8/8/8/8x51kg 12/12/12/12x40,5kg 12/12/12/12x40kg 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg 10/10/10/12x50kg 10/10/10/10x51kg 12/12/12/12x40,5kg 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x21,5kg schodzę z ciężaru, żeby popracować jeszcze nad techniką 12/12/12/10x25kg 15/15/15/12x24kg 15/15/15/12x23,5kg 15/15/12/12x23,5kg 15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg 15/15/15/15x20kg 12x16kg/15/15/15/15x21kg 15/15/15/15x21kg 12/12/12/12x20kg 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/10xpo 10kg 12/12/10/10x10kg 12/12/10/10x10kg 10/10/10/10x10kg 15/15x7,5kg/8/8x10kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 20/20/20/20/20x5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10xpo 7,5kg 10/10/10/8x8kg 10/10/10/8x8kg 8/10/10/10x7,5kg 15/15x5kg/8/8x7,5kg 12/12/15x6kg 12/12/15x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg dieta picie: ok. 2,3l Dzisiaj miałam dzień wyjadania z lodówki wszystkiego, na co miałam ochotę i kiedy miałam ochotę- jakieś takie "ssanie" mi się włączyło %-) Pozapisywałam wszystko, ale w takim chaosie, że nie ma sensu wrzucać rozpiski. Wyszło 1982kcal, B 128g, T 121g, W 95g. Wieczorem jeszcze wjechało trochę cukierków (całkiem spore trochę, z 20sztuk spokojnie mogło być) imieninowych mamy i kieliszek czerwonego wina, więc wyszłam na pewno na plus. Jak jutro dopisze pogoda, to wyjeżdżę to na rowerze.
