SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • /SFD/Images/2016/6/13/fba8639b5dae44919cf83930693928e8.jpg 13 czerwiec DT Nowy tydzien , a wiec poleciały plecy , jakoś mnie głowa w pracy i bolałą dopiero na treningu odpuściło /SFD/Images/2016/6/13/cc62efd556004df6887a0d1e22f038f2.jpg 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.wiosło półsztanga 4 serie 3.hammer 4 serie 4.hammer 4 serie 5.wioso hantla 4 serie 6.hammer 4 serie 7.narciarz 3 serie 8.szrugsy hantlami 3 serie /SFD/Images/2016/6/13/849638e0ddf54c17b78e57a58c8c37f7.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/13/0e550e55cc9249538dc0247eff138406.jpg /SFD/Images/2016/6/13/894a262fa16c4c84aede3cf94c26445b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/13/80051ee4f71846f0b3f093b42cf364b1.jpg /SFD/Images/2016/6/13/53b7ff4e24624796859a4da3493362f7.jpg 1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g piers z kurczaa + 90g ryż biały + 15g olej kokosowy 5.45g C6 + 50g Carbo Plus 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/13/01376b2f9cc443fb8e95532acf6c6542.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2016 9:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/6/14/b4f3a2d381564b10b71d6b515303b83b.jpg 14 czerwiec DT Zakwasy na plecach mega, jakoś popołudniu odrazu lepiej mi sie cwiczy no i dziś poleciałem z łapami :-D Blade + Vaso Fusion zrobiły robote mega skupienie i mega pompa była . /SFD/Images/2016/6/14/734cfc5d6d664b8392ab8a46d3cb4686.jpg 1.francuskie sztanga lezac 4 serie 2.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie 3.francuskie hantla oburącz siedzac 3 serie 4.wjazdy pod sztane 4 serie 1/5.uginanie przedramion z hantlami siedzac + pompki na poreczach 3 superserie 2.młotkowo hantla modlitewnik 4 serie 3.uginanie przedramion sztanga łamana stojac 3 serie 4.siodemkowanie sztanga 4 serie /SFD/Images/2016/6/14/952ebe74c60f4180ac2ae85b5ea6183b.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/14/813d691e868d444fbfc74271e492eef7.jpg /SFD/Images/2016/6/14/88688e818109476a8a67e0f1b02576c8.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano BLADE - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/14/9b034ae65220486b9b29ae4d82bd8299.jpg /SFD/Images/2016/6/14/987b0ffabc344cca99e97674f8d6bb2e.jpg 1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.230g piers z indyka + 90g ryż biały + 15g olej kokosowy 5.45g C6 + 50g Carbo Plus 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/14/6b0836380cb1469196d05b93a8791890.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2016 8:53:23 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/6/15/885d366f569442b3b82afb6ea6573f87.jpg 15 czerwiec DNT dzis bez treningu , jutro za to kopyta ;) /SFD/Images/2016/6/15/b59285d29f4946b6bb68f7377d1eaf5d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - w ciagu dnia /SFD/Images/2016/6/15/657b93137d4844ca9e488d793a8ed81f.jpg /SFD/Images/2016/6/15/4c9c96a6169e4eae9df4c23a64c9adb2.jpg 1.400g całe jaja 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati 3.200g karkówka + 90g ryż basmati 4.240g piers z indyka + 90g ryż biały + 15g olej kokosowy 5.45g Be Fit 6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/15/9eb6707733e542ca8a8e77b885fda7be.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2016 8:01:36 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/6/16/c683ce8e5b3f449ba28f711552024ae0.jpg 16 czerwiec DT po obcieciu wegli coraz bardziej odczuwam głód , jeszcze tragedii nie ma ale juz burczy w brzuchu ;) dziś mecz to i sorbecik mango wjechal :-D /SFD/Images/2016/6/16/d646e9538e214e11a76f276549aeb277.jpg /SFD/Images/2016/6/16/cd117860fe574bd994805b42a5f25590.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.przysiad 4 serie 4.wykroki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=lWD4BhBLOnI 5.mcnp 4 serie 6.wspiecia na palcach 4 serie /SFD/Images/2016/6/16/13b9ad77c532403998c5da5815e0ba7a.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/16/afd0895ed149496eb8ce2f5014f0f507.jpg /SFD/Images/2016/6/16/f40091300df444a782023ac10f860711.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/16/01c1b91691934eaf84608700f54433e8.jpg /SFD/Images/2016/6/16/a769d639184a4b8b99bd8dc875f6fee7.jpg 1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g piers z kurczaa + 90g ryż biały + 15g olej kokosowy 5.45g C6 + 50g Carbo Plus 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/16/235ed2b24f1043a8bb59adfd4822d58d.jpg /SFD/Images/2016/6/16/7162676d98584671b4d7ee6b38c008f7.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2016 10:44:42 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/6/17/e4d03e79ecf045bb84a4ef4e938e0be0.jpg 17 czerwiec DT ostatni trening w tym tyg bo wypad dziś na weekend ale miazga była na siłowni /SFD/Images/2016/6/17/3304d1e1c42d4c178591faa7ea63cd79.jpg 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wyciaskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer wyciskanie 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 6.rozpietki hantle ławka płaska 3 serie 1.wznosy przodem hantlami + wznosy bokiem hantlami 3 serie łączone 2.unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 4 serie 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie /SFD/Images/2016/6/17/3fead8313eb344b9a8bdbc38bb4ff716.jpg 30 min bieznia , wchodzenie pod górke /SFD/Images/2016/6/17/729c56c5f5cb471c850539c2060dbac5.jpg /SFD/Images/2016/6/17/9b846430df254e66a044cb17ec095763.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/17/3d4850f47c0b4e73b7cc84744aa638ee.jpg /SFD/Images/2016/6/17/264e230389604f4fba7ca69dc374b98e.jpg 1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.300g piers z indyka + 90g kasza pęczak + 15g olej kokosowy 5.45g C6 + 50g Carbo Plus 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/17/9258e875c33a4856b2524f09a1bdcefa.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2016 6:23:22 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/6/19/0b27e92c16f74ac5aebae4edd805ac7a.jpg 18 czerwiec DNT pół dnia odpoczynek pół pomoc w remoncie wiec aktywnie było , jutro od rana powtórka z rozrywki i pewnie jakiś czit wpadnie :-D /SFD/Images/2016/6/19/722a35e7f0a1496fbde075c31b28bef8.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/6/19/6f7609e165d04f2b83a129637ede3a21.jpg /SFD/Images/2016/6/19/654252beee074a1caceea8985a5398d0.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż biały 10g olej kokosowy 3.300g schab + 400g ziemniakii 4.220g piers z kurczaa + 90g ryż biały + 10g olej kokosowy 5.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/19/dc72c17b782f473e8a45016ac07d56db.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-06-19 08:42:04

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2016 8:41:27 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/6/19/18e228e95de84a44b2f321aa35ee383e.jpg 19 czerwiec DNT kolejny dzien remontu wiec i atywność wieksza a niby dnt ;) dobry czit wpadł czyli ciasto truskawkowe widoczne na zdjeciu i juz nie takie rewelacyjne lody algidy :-D /SFD/Images/2016/6/19/6a3673e9add646d9a571a7b67c2d893e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/6/19/f3fd78eefbfc407eb2e0ba3170d4d6ad.jpg /SFD/Images/2016/6/19/6168995377f3483d8ed73ecd5ca38782.jpg 1.400g całe jaja + 150g twaróg półtłusty + truskawki 2.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 3.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 4.300g schab + 400g ziemniaki 5.ciasto i lody ;) /SFD/Images/2016/6/19/bbc2f7d082e5426d9e217785331fedb3.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2016 9:55:58 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/6/20/21ce992385ba436a8093c310cfd0665a.jpg 20 czerwiec DT o 18 wróciłem z weekendu a o 18:30 juz byłem na siłowni :-D , przed siłka tzn 3h wczesniej ładowanie w kfc wleciał kubełek i szejki nowe , mega wypasne piłem krówke i masło orzechowe , naprawde polecam smaki powalajace zwlaszcza masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/20/f7994937fdcd4283af5e76ee2865baa1.jpg /SFD/Images/2016/6/20/490619e1d1c348f9b5e4b24e4f2cbc13.jpg 1.podciaganie 3 serie 2.hammer + hammer 4 serie łączone 3.wiosłowanie półsztangą 4 serie 4.hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=jnWLrGAcNxk /SFD/Images/2016/6/20/725d18e77505401ab3ebcf65897502ae.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/20/7f62a2d5dc3a42d18c3c26d660e5e986.jpg /SFD/Images/2016/6/20/da7abb6de6864fddbb54ecda09449e33.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu BLADE - przed treningiem https://www.youtube.com/watch?v=avBSV_xMpS4 /SFD/Images/2016/6/20/57c4e841e765496995f6f77bbbe84afa.jpg 1.300g całe jaja + bułka grahamka 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati 3.kubełek kfc + szejk 4.45g C6 + 50g Carbo Plus 5.220g piers z kurczaka + 90g ryż biały + 15g olej rzepakowy 6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/20/815676082e304dcb8399aa2c42689d2a.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2016 10:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/6/21/b5e714f7deec496b8f25cd049f7890bb.jpg 21 czerwiec DT szybki trening nóg i na mecz , 1:0 elegancko :-) /SFD/Images/2016/6/21/35ee036a485f436592719249dedd84ac.jpg 1.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 2.suwnica 4 serie 3.wykroki 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.mcnp 4 serie /SFD/Images/2016/6/21/006211308a054e97b22930ded6808769.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/21/c050f3c85fa14ce8b681d8d234d8947f.jpg /SFD/Images/2016/6/21/83ce8858cfa04202bf7c85a873801f8b.jpg 1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g piers z kurczaa + 100g kasza pęczak + 15g olej kokosowy 5.45g C6 + 50g Carbo Plus 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/21/1baf9071b6f3493fbcabcb73e125f710.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2016 8:18:36 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/6/22/6e413b210b6348049f395a2faf27a58a.jpg 22 czerwiec DNT odpoczynek od treningu , zakwasy na dwójkach i pośladkach jak zwykle ..... /SFD/Images/2016/6/22/2f2f9b3e5f9d41b2b0dfb08e57a2314f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - w ciagu dnia /SFD/Images/2016/6/22/12dc7cd9f49b44fa87773136ec582568.jpg /SFD/Images/2016/6/22/387189abb3954b02ad64a8fda41d02a1.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati 3.220g karkówa + 90g ryż basmati 4.220g wątróbka z kurczaka +100g kasza jeczmienna 5.45g Be Fit 6.100g ryż brazowy + 40g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/22/8a8c6ea6d8b74c46a2776e4a3d386126.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2016 7:40:38 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/6/23/3b3c7528052d45d5ac6e1f5950fe2622.jpg 23 czerwiec DT dzis troche powalczyłem z klatka , ale byłem taki nakrecony ze nie chciało mi sie konczyć :P no i sefie przed lustrem bo jestem w połowie redu ;) /SFD/Images/2016/6/23/991deca7f55a45558c056fc419564feb.jpg /SFD/Images/2016/6/23/a310f2701671428c9d4f164e4a39c698.jpg 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.hammer 4 serie 3.rozpietki wyciag dolny brama 4 serie 4.butterfly 4 serie 5.hammer 3 serie 6.wyciskanie hantli 3 serie /SFD/Images/2016/6/23/f0a77c078ca54a5f9628c1e3c0696c00.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/23/8d97a33f52a140c295fc02f0a06ccf7a.jpg /SFD/Images/2016/6/23/14f24c0ee7484d1eb5a8ae801cc9d9c3.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/2c08dfdd4cbf417eabd0736d0195dc1d.jpg /SFD/Images/2016/6/23/5eb0ccac92684d7ca2c4558db3b7ffe0.jpg 1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g piers z kurczaa +100g kasza gryczana + 15g olej kokosowy 5.45g C6 + 50g Carbo Plus 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/23/82d6e5c8c91f409baf32a831d4d4aa6d.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-06-23 21:38:06

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2016 9:37:16 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/6/24/697722b31e2b4ace87bb5d66e6e0c126.jpg 24 czerwiec DT upał nieziemski , w pracy zamuła spowodowana pogodą , dobrze ze na siłce klima i odrazu samopoczucie sie poprawia :-) /SFD/Images/2016/6/24/6e3b3fecc8e142a89e3d8031c7204df9.jpg 1.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 2.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.młotkowo hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.siódemkowanie sztanga 3 serie 1.prostowanie przedramienia podchwytem wyciag górny 4 serie 2.francuskie hantla 3 serie 3.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 4.pompki na poreczach 4 serie /SFD/Images/2016/6/24/b07adfecd0c64e49b3809190068479de.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/24/47e115e813d0441e956c7dab1903a743.jpg /SFD/Images/2016/6/24/a9c9c2de6a2049adb11cfc5d2844bb63.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/24/0cfec676feda4b91942f12b1db243366.jpg /SFD/Images/2016/6/24/5dc5800917c04f65ae3de5ba13cea064.jpg 1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g piers z kurczaa + 90g ryż biały + 15g olej kokosowy 5.45g C6 + 50g Carbo Plus 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/24/f7af16ada4c24c3d80c7ee96d52bd3dd.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2016 8:10:25 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/6/25/6864c648100049388adde89708f940b2.jpg 25 czerwiec DNT dzien bez treningu , rano wylegiwaie sie na plazy potem mecz i wpadło co nieco poza dieta , burger , lody , truskawki ..... /SFD/Images/2016/6/25/4aa17b13bc19407083abebef98e5b656.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/6/25/dfba8e1e4b1d49e794d294364648af7e.jpg 1400g całe jaja + 125g twaróg półtlusty + truskawki 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati 3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g olej kokosowy 4.burger 300g wołowinki 5.lody i truskawki /SFD/Images/2016/6/25/0aba0d58aa20435ab631aff25f5028ea.jpg /SFD/Images/2016/6/25/5acea291b8164ee69631ec3d065882c4.jpg /SFD/Images/2016/6/25/94e7d24114444164825efc5f7298886c.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2016 10:27:28 PM Liczba szacunów: 4
  • /SFD/Images/2016/6/26/761ea67f69ff47fe93c96b613be05218.jpg 26 czerwiec DT niedziela to i trening musiał byc , drugi raz w tyg wleciały nogi i do tego barki na starej siłowni ;) od jutra zmainy w makro dt 220/350/90 dnt 220/260/90 /SFD/Images/2016/6/26/46ec02afa48147cf9f8518f1d30659be.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZVen3VLjrSM 3.linki wyciag górny(tyl barków) 4 serie 4.szrugsy na maszynie 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie pojedynczo nogi + razem 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wykrok bułgarki smith 3 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/6/26/3afbfd28369f44058137b2d7157863f6.jpg 30 min steper /SFD/Images/2016/6/26/a22abaab1b3f4f8783f92ddc9bfab14f.jpg /SFD/Images/2016/6/26/22aecd3dc30b4b36b356da0a9c6138ce.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/26/c5dd9edeff7249cd8c9f9b2f3755a768.jpg /SFD/Images/2016/6/26/0637bf955c5b4669acd12b8c740a961d.jpg 1.300g całe jaja + 120 chleb zytni + boczek 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati +10g olej kokosowy 3.45g C6 + 50g Carbo Plus 4.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.80g makaron pełne ziarno + 250g twaróg półtłusty 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/26/3b089954d862426b8d60ad5b0d05f977.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2016 8:51:44 PM Liczba szacunów: 1
  • /SFD/Images/2016/6/27/9471815ff8804f3980155b67f297dffa.jpg 27 czerwiec DT zaczeły sie drugie zmiany w pracy a wiec poranne treningi , jedyny plus ze dobrze mi sie cwiczy bez przed treningówki :-) /SFD/Images/2016/6/27/09ab10d6eec042d1be9cc01be4e3db82.jpg 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.hammer 1 + hammer 2 - 4 superserie 3.hammer 3 + hammer 4 - 4 superserie 4.wioslo półsztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GG51NCsYNds 5.hammer 5 - 4 serie /SFD/Images/2016/6/27/c4dc1ffe361f4fb2a051dcb8063a156a.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/27/625add0949404a0e9570085f53d84d24.jpg /SFD/Images/2016/6/27/a553ab2a746349929a93b257b23f5147.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/27/b52bd8e5ca8048e089542af240b07504.jpg /SFD/Images/2016/6/27/69c07d305ea3440f9f41f9dcc5319482.jpg 1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 50g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 5.220g piers z kurczaa + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/27/8ed93ed99ad145809da314678ff53ece.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2016 12:46:40 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/6/28/3fa9467b2c524b21a4b66bb53157e80a.jpg 28 czerwiec DT no i rano poleciały łapy , kalorie poszły w dól i tak jakbym głodniejszy chodził a to jeszcze nie koniec ;) /SFD/Images/2016/6/28/918dc6b508754524824de030f05af23a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantlami lezac 3 serie łączone 2.wyciag górny uginanie przedramion + linki wyciag górny prostowanie 3 serie łączone 3.młotkowe hantlą modlitewnik + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone 4.siódemkowanie hantla + francuskie sztanga lezac 3 serie łąączone https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg /SFD/Images/2016/6/28/44187844313e4b5f8986bdba7fb6e58b.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/28/384e338fd41947c4a12bb7a9dff81c19.jpg /SFD/Images/2016/6/28/1f88a8ca6e7b4f51bb8ad339016d6ec1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano Najlepsze przed treningówki , warto stosować na zmiane /SFD/Images/2016/6/28/eca39c5e06564ce3b7da72afaa1ff088.jpg /SFD/Images/2016/6/28/5ecdf432ac724122aee105977e144097.jpg 1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 50g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 5.220g piers z kurczaa + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/28/06a36f80d50f4a6696e714807d15f442.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2016 11:02:35 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/6/29/08cd227917a04e7bba3d236a021db32a.jpg 29 czerwiec DNT dzien bez treningu , praca w domu a od 14 do kolejnej pracy /SFD/Images/2016/6/29/8a4268307fce4c18998898ec6f9b0d32.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - w ciagu dnia /SFD/Images/2016/6/29/e4328023b52f4c0594f1d8a015dfe192.jpg /SFD/Images/2016/6/29/2d3aa86b86bb4d9393f16564f91ec3aa.jpg 1.400g całe jaja + ser zółty 2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati 3.220g karkówka + 80g ryż basmati 4.220g piers z kurczaa + 80g ryż biały 5.45g Be Fit 6.100g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/29/d2be397f94b5498ea3a5deebbefb676a.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2016 12:44:21 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/7/1/f10bca5b77f94ced8bf7012553609828.jpg 30 czerwiec DT pózno dziś wstałem , musiałem szybki trening zrobić nóg i bez aerobów dzićś /SFD/Images/2016/7/1/7883004e833b457b8a89e4de4d050a3e.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2 suwnica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=gOMixSD5W-w 3.fronty 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/7/1/1d63853817b240b487efc31f15554a73.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano /SFD/Images/2016/7/1/71d2ce578d1f4a0abf2056ee57a1c76d.jpg /SFD/Images/2016/7/1/0bb5145715b045eb8228d4f8ed1c11fe.jpg 1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 50g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 5.220g piers z indyka + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/7/1/e9682a7b3f2f45f796489f404afb17de.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2016 9:29:24 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/7/2/6e835765ff594adf9067e37500bd7b14.jpg 1 lipiec DT wczesnie z rana trening klaty , właśnie wróciłem z pracy , ale wpiska i w kime bo jutro na 13h do pracy na siłce . Zaopatrzyłem sie dzis w kolejny zestaw lodów włoskich z lidla , mega dobre sa :-D /SFD/Images/2016/7/2/45ce266599214e7d862f0670a8be5a5e.jpg /SFD/Images/2016/7/2/777fc5f1e7b24003abf1ecba6a1a0c8a.jpg 1.wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.wyciskanie hantlami łąwka skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer 3 serie 5.hammer 3 serie 6.rozpietki brama 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6YATkfOzDCU /SFD/Images/2016/7/2/27165a54dbb54b928a74a75700c02711.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/7/2/43c40859daa047679a2b0ca2237dfa91.jpg /SFD/Images/2016/7/2/ccc9478d7c5c4e7196bf5dd7832db356.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano /SFD/Images/2016/7/2/b7e48a9dec9c4536921fc05f31eb4810.jpg /SFD/Images/2016/7/2/3d22eda63d8a47759c64c640b75edb72.jpg 1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 50g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 5.230g piers z indyka + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy 6.100g ryż brazowy + 50g masło migdałowe /SFD/Images/2016/7/2/0c949af000704f04b46a92c1a4629d1e.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2016 11:26:53 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/7/2/3101b191bc3d403587aa1347cc3cdbd5.jpg 2 lipiec DT 13h w pracy odrobione , na pełnym luzie , pojemniki zrobione wiec dieta dopieta , dodatkowo 2 sesje cardio wpadły rano i wieczorem . Fota w windzie musiała być :-D /SFD/Images/2016/7/2/c536c075bda147909287615c009f71ff.jpg /SFD/Images/2016/7/2/b1483d380854443595793951d6d533ac.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie z dropami 3.wznosy przodem sztanga 4 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 1.mcnp + uginanie na maszynie 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=z7iZ6rxpzCM /SFD/Images/2016/7/2/32e498c226d44ca9819090497c0c0407.jpg 30 min rowerek + 25min rowerek /SFD/Images/2016/7/2/6b6d9fd0fd024f01afb834611a790440.jpg /SFD/Images/2016/7/2/a972ec392f50488dab7c6096e6c32ed6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu /SFD/Images/2016/7/2/62014feadab145ff8a67ed1e421edcb4.jpg /SFD/Images/2016/7/2/e73dba908b90457fa98fcc50fea6bba4.jpg 1.300g całe jajka + 120g buki wieloziarniste 2.45g C6 + 50g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati 4.200g karkówka + 80g ryż basmati 5.200g karkówka + 80g ryż basmati 6.30g C6 7.100gwafle ryżowe + 50g masło migdałowe /SFD/Images/2016/7/2/72ca893041f046de86267cc6a26dec44.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2016 10:50:57 PM Liczba szacunów: 0