SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Ajj nawet nie wrzucam misek z zeszłego tygodnia, były takie jak zwykle, tylko w jeden dzień przesadziłam bardzo z winem %-) Plecy już w porządku, ale się boję. 3 dni bolało mocno, więc cały tydzień siłownię odpuściłam, ale dzisiaj już poszłam i zrobiłam bardzo asekuracyjny trening. Próbowałam robić przysiad, ale pozostałam tylko przy seriach rozgrzewkowych i ze strachu o lędźwie poszłam na suwnicę A) Suwnica 8x40 8x50 8x60 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x22,5 6x25 6x27,5 2x30 C) Rozpiętki 8x6 8x7 6x8 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 4x5 E) Pompki zwykłe x8 x6 Miska na dzisiaj: http://img228.imageshack.us/img228/7053/dieta20120812.png Warzywa: kalafior, pieczarki, sałaty, 1 marchewka + 1 kawa

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7252 Data: 8/12/2012 1:54:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    http://img515.imageshack.us/img515/2471/dieta20120813.png Warzywa: cukinia, cakłażan, papryka, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa Dzisiaj trening PULL lekko (ze względu na plecy): A) Martwy ciąg tylko serie rozgrzewkowe 10x30 10x35 8x40, bo czułam, że plecy jeszcze nie są całkiem w porządku. Więc jako bonus zamiast MC zrobiłam wznosy z opadu 6x0 6x0 (bardzo wolno) B) Opuszczanie / podciąganie 6x opuszczanie wolno C) Wiosłowanie sztangielkami 8x8 8x9 10x10 4x12 D) Uginanie ramion 8x5 8x6 4x7 E) Podciąganie sztangi do brody 8x12,5 8x15 8x17,5 Czas: 55min I jedzonko na dziś: http://img10.imageshack.us/img10/6351/dieta20120814.png Warzywa: brukselka, fasolka szparagowa, 1 mała marchewka, sałaty, 1 pomidor + 1 kawa Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-08-14 14:50:30

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7252 Data: 8/14/2012 2:42:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    http://img832.imageshack.us/img832/1809/dieta20120815.png Warzywa: sałaty, kalafior, 1 marchewka, 1 pomidor + 1 kawa http://img577.imageshack.us/img577/5738/dieta20120816.png Warzywa: cukinia, bakłażan, papryka, cebula + 2 kawy Dzisiaj ostatni trening leciutko i z powrotem pełną parą, dwa tygodnie do końca karnetu na siłownie, buuuuuuuu! @-| LEGS: A) Przysiad przedni (tylko serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg zamiast przysiadu 8x20 6x25 4x30 B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 4x20 C) Sumo squat 8x16 8x18 8x20 D) Wspięcia na palce 8x55 8x65 8x75 E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x10 x10 (5sek góra + 5sek dół) Czas: 50min Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-08-16 23:38:45

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7252 Data: 8/16/2012 11:35:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Ahh, zapomniałam wspomnieć o ważnej rzeczy. Dostałam okres po (o zgrozo!) 96 dniach, nie wiem czym była ta przerwa spowodowana, ale te 3 miechy to był dla mnie ogromny stres, może dlatego. A teraz jest już luźniej, więc czuję się super, woda ze mnie zeszła, spokój ducha itp. :-PP http://img525.imageshack.us/img525/577/dieta20120823.png Warzywa: bakłażan, cukinia, papryka, cebula i czosnek do smaku + 2 kawy http://img442.imageshack.us/img442/1810/dieta20120824.png Warzywa: kalafior, sałaty, fasolka szparagowa + 1 kawa Dzisiejszy trening LEGS: A) Przysiad przedni 8x25 8x30 6x35 4x37,5 4x37,5 (2 ostatnie serie chwytem crossfitowym, strasznie mnie nadgarstki bolą jak robię zwykłym...) B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 4x20 C) Sumo squat 8x16 8x20 8x22 6x24 D) Wspięcia na palce 8x55 8x65 8x75 4x85 (moc!) E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x10 x10 (5sek góra + 5sek dół) Czas: 50min Bonus, mój chleb doprowadzony do perfekcji :D Już chyba nigdy nie tknę kupnego! http://img259.imageshack.us/img259/6046/chlebus.png

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7252 Data: 8/24/2012 1:46:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Po prostu nie wierzę! Grypsko mnie wzięło! Od paru dni się czułam lekko przeziębiona, ale mimo to poszłam dzisiaj na siłownię. Zrobiłam tylko rozgrzewkę i kilka serii MC i koniec, nie dało rady, siła zerowa :( A jutro się przeprowadzam, także aspiryna i do pracy rodacy... Zatem nadrabiam tylko zaległe wypiski: http://img805.imageshack.us/img805/4161/dieta20120825.png Warzywa: sałaty, papryka + 3 kawy %-) i 2 kieliszki wina http://img210.imageshack.us/img210/33/dieta20120826.png Warzywa: sałaty, papryka, pomidor, 1 marchewka na surowo + 2 kawy Trening z niedzieli PUSH: A) Przysiad tylni 8x35 6x40 4x42,5 4x45 + Suwnica 8x60 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x25 4x27,5 3x30 2x30 C) Rozpiętki 8x6 8x8 8x8 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 4x6 E) Pompki zwykłe x10 x8 Czas: 1h http://img88.imageshack.us/img88/1552/dieta20120827.png Warzywa: papryka, cukinia, bakłażan + 1 kawa http://img528.imageshack.us/img528/613/dieta20120828.png Warzywa: fasolka szparagowa, brukselka, sałaty, 1 marchewka + 1 kawa Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-08-28 13:56:58

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7252 Data: 8/28/2012 1:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Zaczyna się powolutku jesień i można już pić coś na ciepło, więc zakupiłam sobie zestaw herbat i ziółka, znalazłam fajną pokrzywe z jeżyną i anyżem, pycha :-) http://img9.imageshack.us/img9/6431/dieta20120905.png Warzywa: sałaty, fasolka szparagowa, papryka + 1 kawa http://img228.imageshack.us/img228/3383/dieta20120906.png Warzywa: sałaty, cukinia, ogórek, pomidor + 1 kawa + pokrzywa Dzisiejszy trening PUSH: A) Przysiad tylni 8x35 6x40 6x42,5 4x45 2x47,5 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x25 4x30 3x32,5 (tak do połowy) 3x30 C) Rozpiętki 8x6 8x8 4x9 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 4x6 E) Pompki zwykłe x12 x8 Czas: 55min

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7252 Data: 9/6/2012 1:42:48 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na mase po rzezbie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moze nie zarzucaj od razu duzych ilosci wegli-tylko stopniowo zwiekszaj ilosc-bo inaczej sie b.szybko zalejesz Poza tym chya troche przyciales ta ankiete? Rozklad: kaptury wedruja do plecow,a przedramiona do bicepsa PONIEDZIALEK : KLATKA + BIC 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 (zamieniana na skos co drugi tyg) b. pompki na por 12/12/10/10 c. hantle skos gora 10/8/8/6 (zamieniane na skos w dol co drugi tyg) Ok-ale w cwiczeniu b schodz do nmnieszych zakresow (6-8) Biceps-Ok,choc w drugim pomyslal bym nad chwytem 'czysto' mlotkowym I przedramiona-cos wymyslisz Nogi,wyglada ok,ale szkoda tych lydek Barki-ostatnie cwiczenie zamien na wznosy w opadzie-bo tylnych aktonow chyba jeszcze nie przerobiles triceps-ok plecy-cw. c mozesz sobie darowac Kaptury-w cw. glownym stosuj obciazenie i progresje-4x12-8p W 2 tez Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-20 10:02:55

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 6/20/2010 10:01:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Paula dziękuję 8-) no to zaczynamy: DT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: papryka, 2 cukinie - maaaało suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: no super, super, wymęczyłam się jak szalona aktywności: trening A - było sporo macania ciężarów, obadania nowego sprzętu, więc trochę dłużej się zeszło, ale to początki, finalnie byłam skonana i aż mnie mdliło #-P ciężary słabiutkie, ale myślę, że wynikło to z badania sprzętu no i niektóre ćwiczenia były nowe, więc nie wiedziałam od czego zaczynać z drążkiem to prawdziwa przygoda wyszła, bo najpierw go montowałam godzinę czasu, potem stwierdziłam że framuga drzwi uległa mooocnemu rozepchaniu i nie wygląda to dobrze @@-), a potem odkryłam, że się nie podciągam :-D Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace a nawet o burpees się pokusiłam 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max robiłam próby opuszczania, ale na razie idzie okropnie słabiutko, ale nie poddajemy się! 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie zaskoczyła i nie sięgnęłam po nic cięższego, następnym razem będzie lepiej 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 (r)5kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 24kgx10/30kgx10/30kgx10 - no niestety nie lubimy się z MC - mam dyskomfort w lędźwiach, albo się przeprosimy albo zmienię na zbieranie grzybków, chociażby ze względu na sprzęt będzie łatwiej 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: /SFD/Images/2016/5/12/e5b07405ab3140e38d21b8f970caf4c5.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-12 07:42:03

    Odpowiedzi: 1413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2016 7:40:56 AM Liczba szacunów: 0
  • DNT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: papryka, 2 cukinie suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: z opóźnieniem, bo właściwie dziś dopiero, ale pojawiły się domsy: bicki, troszku plecy i łydki (?) ale łydki to raczej od biegania aktywności: bieganie 5 km radości mniejsze lub duże 1. dziś rano - chyba podciągnęłam się pół raza }:-( 2. jutro pomiary - ale czuję że się skurczyłam na tych prawie 2 tygodniach redu ;-) /SFD/Images/2016/5/13/6262fa1980114ee0be8afb158a26d189.jpg /SFD/Images/2016/5/13/07b5d739dc3340d7811bf5506ab260cf.png

    Odpowiedzi: 1413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2016 7:38:07 AM Liczba szacunów: 0
  • DNT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: papryka, 2 cukinie suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: z opóźnieniem, bo właściwie dziś dopiero, ale pojawiły się domsy: bicki, troszku plecy i łydki (?) ale łydki to raczej od biegania aktywności: bieganie 5 km radości mniejsze lub duże: 1. dziś rano - chyba podciągnęłam się pół raza }:-( 2. jutro pomiary - ale czuję że się skurczyłam na tych prawie 2 tygodniach redu ;-) /SFD/Images/2016/5/13/6262fa1980114ee0be8afb158a26d189.jpg /SFD/Images/2016/5/13/07b5d739dc3340d7811bf5506ab260cf.png

    Odpowiedzi: 1413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2016 7:39:01 AM Liczba szacunów: 0
  • DNT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: szpinak, pomidor, papryka, cały brokuł suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + wprowadziłam codziennie łyżeczkę cynamonu i ocet jabłkowy przed posiłkami w domu (2) co ma pomagać w hipo (za poradą Bziu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: no piękne :-)) aktywności: bieganie 6 km - wpadło dodatkowe bieganie, zainspirowana wpisem na forum o chi running postanowiłam spróbować, oczywiście techniki pewnie nie złapałam, ale tak sobie potruchtałam, myśląc o wszystkim tylko nie o tym że biegnę, jednak popołudniowe a szczególnie piatkowe bieganie ma plusy, umysł spokojniejszy, wpadło 6km, ale nie zmęczyły mnie, mogłam dalej, ale burza szła, chi running to chyba propozycja dla mnie na takie właśnie dni radości mniejsze lub duże 1. pomiary z dziś, spodziewałam się spadków, ale nie aż takich 8-) najbardziej zaskoczyła mnie waga, bo -2kg spadło, a moja waga to zaklęta bestia i zawsze szła w zaparte /SFD/Images/2016/5/14/0a4dea4c38bf4d6bbd124aca10bef560.jpg /SFD/Images/2016/5/14/d0448bdf23a247e2b8ad0d0626a70158.jpg /SFD/Images/2016/5/14/b1b6acef9b1b41f39350b47c7e5f3ab0.jpg

    Odpowiedzi: 1413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2016 7:12:32 AM Liczba szacunów: 0
  • DT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś jaglana warzywa: dużo suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami i rozważam BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: trening B - super mi się go wykonywało, jestem spokojniejsza, bo sprzętu a raczej obciążenia wystarczy na długo }:-( dziś domsy jak ta lala - czterogłowe, łydki (!!!!), ramiona, co skutecznie utrudniło mi dzis bieganie, ale o tym jutro, a ogólnie całość zajęła mi niecałe 1,5h z rozciąganiem i rozgrzewką, więc piknie Trening B rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie ;-) 2. Wiosłowanie sztangielkami chwytem neutralnym 4 x 8-10 10kgx10(r)/15kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 10kgx10/15kgx10/15kgx10 4. Wyciskanie sztangielek stojąc chwytem neutralnym 3 x 8-10 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 8-10 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Wyciskanie sztangielki zza głowysiedząc: 3 x 8-10 5kgx10/6,25kgx10/6,25x10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 11,5kgx30/15/15 - najpierw ambitnie robiłam do bólu potem już odliczyłam po 15 i dałam spokój, gdyby nie mega domsy w łydkach byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej :-D 8. Brzuch – freestyle 3 serie przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: no cóż, naszło nas na grilla i pozwoliłam sobie na kawałek kiełbachy - głupio, ale smaka miałam, dobrze, że choć zmieściła się w misce /SFD/Images/2016/5/15/e9640d7d899b42099f20fc505535ed9b.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-15 09:45:11 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-15 09:52:49

    Odpowiedzi: 1413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2016 9:44:41 AM Liczba szacunów: 0
  • DNT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś i ziemniory i banan, może faktycznie szybko głodniałam po ziemniakach ale samopoczucie dobre warzywa: dużo suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami no i zamówiłam BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: domsy nadal trzymają, ale samopoczucie super aktywności: bieganie - planowałam pobiegać godzinę i zobaczyć ile przebiegnę, ale domsy, nogi jak kłody, łydki jak sztabki żelastwa i biegło się b. ciężko, wydusiłam 5km i wróciłam do domu ;-) radości mniejsze i duże - byliśmy na koncercie Wodeckiego z orkiestrą Mitch&Mitch -choć nie słucham na codzień, ale dali wspaniały koncert /SFD/Images/2016/5/16/ba975d5b729242618d89d1c9c8ae8e68.png /SFD/Images/2016/5/16/288665b166204824bc8a36d20f057d13.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-16 07:31:56

    Odpowiedzi: 1413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2016 7:31:03 AM Liczba szacunów: 0
  • cały czas mam z tyłu głowy czy nie jem tych węgli za mało, z jednej strony hipoglikemia, ale z tarczycą też dzieje się chyba coś złego, no nic, wybieram się też do diabetologa, pogadać, zobaczę co mi powie, a tarczycę dalej badam dzięki paula za wpis o @, człowiek już głupieje, ale ewidentnie mam kilka równych cykli a potem coś go zaburza, więc to pewnie czynniki zewnętrzne DNT wpis dzisiejszy, nie mam zamiaru zmieniać michy ;-) założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory, co ja pocznę że je lubię ;-) warzywa: może być suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon do jednego posiłku, ocet przed dwoma posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze, choć wolałabym być w domku na kanapie :-D ale chciałam wspomnieć, że od hmmmm chyba dobrych 3 tygodni z jelitami nic złego się nie dzieje, zero wzdęć zero bólu w boku, domsy jedynie na plecach pomiędzy łopatkami, nogi już super aktywności: bieganie, zrobiłam bardzo delikatne interwały /SFD/Images/2016/5/17/22bf6a15444b4c2abfc1f36b64092f15.png /SFD/Images/2016/5/17/c94e66cce805457cb75545e838b2076f.jpg

    Odpowiedzi: 1413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2016 7:33:46 AM Liczba szacunów: 0
  • może kiedyś Lucky, jakoś jestem oporna na takie zdjęcia ;-) DT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, cynamon, 10g BCAA (połowa przed i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz drugi - było super, nie wiem czy to BCAA czy coś innego ale trening wszedł jak po maśle Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, burpees, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max pół+kilka prób opuszczania }:-( robiłam próby opuszczania, ale na razie idzie okropnie słabiutko, ale nie poddajemy się! 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - mogłam wziąć więcej, ale wcześniej przygotowałam sobie obciążenie do kolejnego ćwiczenia myśląc, że tu mi się nie przyda i szkoda, że miałam lenia by wziąć coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie zaskoczyła i nie sięgnęłam po nic cięższego, następnym razem będzie lepiej 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 10,25kgx10/12,25kgx10/12,25kgx10 - opór jak narazie (r)5kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangielkami3 x 8-10 15kgx10/17kgx10/17kgx10 - niech mi ktoś da sztangę! }:-( 24kgx10/30kgx10/30kgx10 - no niestety nie lubimy się z MC - mam dyskomfort w lędźwiach, albo się przeprosimy albo zmienię na zbieranie grzybków, chociażby ze względu na sprzęt będzie łatwiej 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie następnym razem wydrukuję ten wpis by pamiętać gdzie mogę progresować, tym razem zabrakło notatek i niepotrzebnie liczyłam na swoją pamięć miska: od dziś kolacje BT /SFD/Images/2016/5/18/ff23b08e51f94e23b023565463eb9023.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-18 20:32:51

    Odpowiedzi: 1413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2016 8:27:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DNT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, 10g BCAA (połowa przed i połowa po bieganiu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne aktywności: bieganie 5km, endo zaliczyło je jako bieganie nocne ;-) czuję, że mam sporo aktywności, bo jednak 3 siłowe i 3 biegania wpadają, ale jak narazie czuję się z tym bardzo dobrze, układa się to w tak jakby "bloki treningowe" bo siłowy wieczorem, bieganie następnego dnia rano, a potem przerwa do kolejnego siłowego /SFD/Images/2016/5/19/40a797b91db543c08be08cc14dde9078.png /SFD/Images/2016/5/19/b01a9810dd71453aa1acc4583e1aaf67.jpg

    Odpowiedzi: 1413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2016 8:17:14 AM Liczba szacunów: 0
  • DNT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG (sernik to chyba ma wysokie IG %-)) warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, cynamon napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne aktywności: nic a nic i nudno mi z tego powodu }:-( miska: będzie grzeszek, bezczelnie zaplanowany, ale przychodzą do nas młodzi znajomi zapraszać na ślub i wesele, no i będzie sernik wiedeński w ramach poczęstunku, no i nie chcę robić scen i zjem go sobie kawałek, no chyba mi wolno, grzeczna tyle byłam %-) /SFD/Images/2016/5/20/582e25e2706d48f19ac00d6a8d02e796.jpg

    Odpowiedzi: 1413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2016 11:57:48 AM Liczba szacunów: 0
  • oczywiście, że się nie skończyło na jednym kawałeczku sernika }:-( nie żałuję, po prostu sobie pojadłam zakazanego, dziś już czysto, spaliłam chyba też większość ;-);-) DT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: dużo suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax? samopoczucie: doskonałe :-)) aktywności: trening B oraz o poranku spacero-bieganie z psem, na drodze stanął nam bezpański pies, więc uciekaliśmy, ale ogólnie fajniej z psem wyjść pobiegać, z regularnym bieganiem z młodym czekam do 2 roku życia, podobno do tego czasu rozwiją się ściegna itd. i i z rutynowym bieganiem powinno się poczekać Trening B rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało! 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie ;-) 2. Wiosłowanie sztangielkami chwytem neutralnym 4 x 8-10 7,5kg/12kg/12kg po 10 - bolało również ;-) 10kgx10(r)/15kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 5kg(r)/7,5kg/7,5kg/7,5kg po 10 - również ciężko 10kgx10/15kgx10/15kgx10 4. Wyciskanie sztangielek stojąc chwytem neutralnym 3 x 8-10 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 8-10 5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Wyciskanie sztangielki zza głowysiedząc: 3 x 8-10 5kgx10/6,25kgx10/6,25kgx10 5kgx10/6,25kgx10/6,25x10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 20kgx40x20x20 - nie wiem dokładnie do czego mam doprowadzić? aż zapalą łydki? te 20kg to max co mogę utrzymać w ręku na ten moment, może są jakieś inne metody, bo trzymanie w ręku wzdłuż ciała to tak jak napisałam 20 kg i ciąży w ręku a nie w łydkach 11,5kgx30/15/15 - najpierw ambitnie robiłam do bólu potem już odliczyłam po 15 i dałam spokój, gdyby nie mega domsy w łydkach byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej :-D 8. Brzuch – freestyle 3 serie plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: czysto, tłusto ;-) chyba przesadzam z tłuszczami nasyconymi @@-) /SFD/Images/2016/5/21/0ca58cb18a3942f3838d070517be96c1.jpg /SFD/Images/2016/5/21/ad27a371cb3b4595a066f184e66f2e79.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-21 20:24:50

    Odpowiedzi: 1413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2016 8:23:35 PM Liczba szacunów: 0
  • to ja się już wypiszę za dziś, bo potem może nie być czasu DNT druga część bloku siłowo-areobowego ;-) założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś jaglana warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, cynamon, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do biegania napoje: woda, kawa czarnax? samopoczucie: fizycznie super, zabawne uczucie gdy zakładam nogę na nogę i jak ciągną wtedy boki ud (ech te bułgary ;-) ) aktywności: pobiegłam w stronę pracy (6km) i wróciłam autobusem, dobra opcja, gdy nie wiesz ile chcesz dziś pobiec i nie musisz zakładać jakieś pentelki, by dotrzeć do domu, po prostu biegniesz aż się znudzi i wracasz busem wymiary - stoją sobie, a oponka nawet wskoczyła odrobinę, ale schodzi ze mnie opuchlizna po @ więc nie ma się czym przejmować tym bardziej, że wczoraj robiłam remanent letnich ciuchów i uczucie że mieszczę się we wszystkie kiecki odłożone w szary kąt - jest bezcenne }:-( /SFD/Images/2016/5/22/11dbf70ad27c49ac94f8fc7eff64ad83.jpg /SFD/Images/2016/5/22/ea5b96f878ee4bdda0f361aab4882c32.jpg /SFD/Images/2016/5/22/5f90553d75b6493c8bb42fb4a72d9819.jpg ps. tak sobie właśnie gotuję już jakiś czas minął od tego wpisu i dotarło do mnie, że boczek który sobie wyjadałam przez ostatnie 3 dni liczyłam jako wędzony, a on surowy był, no więc przez ostatnie dni robiłam sobie redu na kaloryczności 2100-2200 }:-( brawo ja ;-) dzisiejsza miskę właśnie poprawiam ;-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-22 10:36:25 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-22 10:37:16

    Odpowiedzi: 1413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2016 9:21:38 AM Liczba szacunów: 0
  • DNT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ładnie warzywa: będzie w miarę ok, choć 1 papryka, 1 cukinia, pomidory z puszki to chyba jednak nie za dużo @@-) suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jakaś taka rozlazła jestem ;-) i dlaczego baby tak mają, że jednego dnia patrzę w lustro "o laska schudłaś" a drugiego "ooooj sporo pracy przed tobą", no po co tam mamy??!! ja się pytam ;-) aktywności: owszem wstałam, ledwo bo ledwo ale wstałam, ba nawet ubrałam się na bieganie, ale po spacerze z psem stwierdziłam, że moje ciało bardziej rozciągania potrzebuje i tak też zrobiłam :-)) /SFD/Images/2016/5/24/f37840e0720c4251ab717f3ec211f73a.jpg

    Odpowiedzi: 1413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2016 7:32:02 AM Liczba szacunów: 0