SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    myslalem ze grzesiek kepa pomaga Należę do Black & Whitei raz kiedyś trener Kępa pomaga mi w pozowanu, tak to prowadzi mnie mój chłopak ;) Dziś słabiutki trening, wczoraj dopadła mnie @ i ledwo żyje, na treningu non stop w głowie się kręciło i ogólnie nie dobrze, wszystko robiłam od niechcenia i aby zrobić... Niestety bywają i takie dni, mówi się trudno <_< Większość dnia spędziłam leżąc i się ucząc, więc nuda. Jutro czeka mnie robota w domu i praca, za to w niedziele chłopak zapowiada cheat day %) Wiec coś tam podjem, znając życie - pizze %) Relacji z treningu nie piszę, bo był tragiczny, zrobiony bez serca %) Aby zrobić... Mimo wszystko wypociłam się i wymęczyłam, tylko zero przyjemności z wszystkiego ze względu na bóle brzucha -_- /SFD/Images/2015/6/19/c0a1cbd5d8aa4af6845309a0c6e4b0fe.jpg 4s Przysiady, szerokie 4s Wchodzenie na pudło - każda noga osobno, noga będąca na podeście w ciągłym napięciu, bez prostowania 3s prostowanie nóg 3/0/x/2 4s wyciskanie hantli siedząc 3/0/x/0 4s unoszenie bokiem duży zakres do 30-40 p mały ciężar 4s wyciskanie na maszynie na klatkę pod lekkim skosem górnym z przytrzymywaniem przed klatką 3s uginanie ze sztangą 3/0/x/2 2s 21nki 2s dolny wyciąg mały zakres zginania, x/0/x/0 /SFD/Images/2015/6/19/88c5ceacebbb4a188f75e49102571c8e.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek omlet z 2 jaj, białka i 50g owsianych z kiwi i truskawkami - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z truskawkami i jogurtem naturalnym /SFD/Images/2015/6/19/7ebbd9ee59c5420d9ac212a78382855c.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-06-19 22:05:51

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2015 10:05:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejny dzień treningowy za mną - dziś robiłam tyły :-P Ogólnie przy tym treningu chyba długo nie zostanę, bo nie sprawia mi takiej radości i jest zbyt prosty... Prawdopodobnie zostanę przy klasycznym treningu dzielonym - okaże się, na razie trenuję rekreacyjnie, odkrywam nowe ćwiczenia ( a raczej takie, których dawno nie robiłam). Dziś padło na martwy ciąg sumo, który bardzo przypadł mi do gustu, jak i również wypychanie bioder ze sztangą leżąc, które ostatnio jest moim ulubionym ćwiczonkiem :-D Kolejnym ćwiczeniem, którego dawno nie robiłam, a było dla mnie podstawą przez pierwsze miesiące na siłowni to wiosłowanie sztangielką :-P Bardzo dobre ćwiczenie na rozbudowę grubości pleców, rewelacyjnie czułam najszerszy grzbietu, szczególne przy przytrzymywaniu w górnej fazie i maksymalnym rozciągnięciu w dolnej przy wolnej fazie ekscentrycznej. Niestety, ale akurat nie mam czym nagrywać video z treningu - kwestia tygodnia, max dwóch i wrócą krótkie filmiki z pojedynczych ćwiczeń :-) Tak więc równo z rozpoczęciem wakacji będę staranniej prowadzić dziennik, będzie więcej filmików pojedynczych z treningów, jak i pełne filmy, będzie więcej zdjęć posiłków, nowe banerki będą, cytaty, będę bardziej szczegółowo opisywała dane ćwiczenia, jak i dietę, postaram się o ciekawe przepisy dietetyczne, pytania do mnie również mile widziane nadal na priv jak i na dt :) Tak więc relacja z dzisiejszego treningu... /SFD/Images/2015/6/23/50f01d91315c41a382ac3ee61b728863.jpg 6s MC sumo - 2 pierwsze serie z gołą sztangą dla rozgrzewki i złapania odpowiedniej techniki, z która nie miałam żadnego problemu - rozkrok dość duży, chwyt wąski naprzemienny, pupcia mocno wypięcia, klatka wypięta do przodu, w dolnej fazie przy podnoszeniu z ziemi mięśnie pleców "rozciągnięte" - w górnej fazie spięcie lekkie łopatek, palce u nóg skierowane na zewnątrz, bez odbijania od podłoża, odkładanie po każdym powtórzeniu, wolna faza ekscentryczna, koncentryczna dynamiczna. 4 kolejne serie progres ciężaru co 10/5kg, aż doszłam na spokojnie do 45kg na 10p. Ćwiczenie to będę chciała wykonywać siłowo, z małym zakresem powtórzeń, nie przekraczającym 10p - 6-10p będzie wystarczające. 4s dzień dobry po 20-15p, co serię większy ciężar, dobre czucie dwugłowych i pośladków, lekko prostowniki, staram się robić dość większe ugięcie w kolanach w celu mocniejszego wypięcia - jest to moim zdaniem mniej kontuzjogenne dla mojego kręgosłupa, który za bardzo mnie boli, gdy mam zbyt bardzo wyprostowane kolana, jak i zarazem równowaga - przy większym ciężarze automatycznie zginają się kolana, by nie polecieć do przodu 5s wypychanie bioder ze sztangą leżąc na ziemi tempo x/0/x/3 - dynamiczne fazy, spięcie pośladków w górnej fazie 3s ściąganie drążka do klatki tempo 3/0/x/1 - trzymanie dosłownie chwilę w pełnym spięciu pleców i wolne popuszczanie ciężaru 3s wiosłowanie hantlą - wiosłuję na ławeczce, nie przy stojakach, ze względu na facetów na siłowni %) przytrzymanie w górnej fazie, wolne opuszczanie i popuszczenie całej łopatki z barkiem do przodu w celu rozciągnięcia najszerszego i czworobocznego, jednocześnie tak, by pracy nie przejął biceps - większa praca łokciem i ciągnięcie tricepsem do brzucha ku górze 3s t-bar - 3/0/x/0 dość zmęczona już na koniec dojechałam się pół sztangą - dość wąski chwyt, trzymanie w spięciu w górnej fazie, maksymalne dotknięcie się łopatek, żeby między nimi dało się zmiażdżyć orzechy :lol: wolne puszczanie ciężaru - ruch barków i łopatek do przodu w celu rozciągnięcia - jednocześnie trzymając wypchaną klatkę i maksymalny wdech w płuca powietrza 4s prostowanie na górnym wyciągu 20p 2/0/x/2 tyłu barków nie robiłam, przy plecach dostał już w kość /SFD/Images/2015/6/23/ca5e1e98a948445e8167a86863fec78a.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek jajecznica z 3 jaj z masłem, warzywami i szynką + 2 tosty 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g Dodałam 50g ryżu w 2 posiłku /SFD/Images/2015/6/23/5743d0f00a4f4e78821c828976ee7500.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam! Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-06-23 00:09:57

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2015 12:09:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jestem wykończona tym sezonem, głównie psychicznie i muszę, niestety... o żadne tam spadki i inne rzeczy to ja się nigdy nie boję :) Trening "przodu" za mną - dość udany, może dlatego, że uwielbiam przysiady, te klasyczne jak i sumo. Dziś zrobię krótką wpiskę, bo wracam do nauki, muszę wytrzymać te parę dni - potem jak już zacznę i się rozkręcę to będzie się działo :) /SFD/Images/2015/6/24/cf87142976a3497dad4ebe1e5cce44ce.jpg 4s Przysiady 4s przysiady sumo 4s rozpiętki 4s wyciskanie hantli siedząc + unoszenie w przód 4s unoszenia bokiem 3s uginanie ze sztangą 3s 21nki Radka 3s uginanie na dolnym wyciągu brzuch /SFD/Images/2015/6/24/c2fd02c81e004ca48b66542789439afb.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek spagetti - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z truskawkami /SFD/Images/2015/6/24/4861dc31c9474357bbcf1963c389f4d1.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-06-24 23:32:39

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2015 11:32:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Nie dziękuję! Żeby nie zapeszyć :P Wczoraj trening był na szybko, ale konkretny :) Dziś wieczorem impreza urodzinowa( jak co tydzień przez najbliższy miesiąc %) ), a jutro powtórzę sobie na egzamin to, co uczyłam się od miesiąca %) Nazbierało się tego dużo... Oby się udało zaliczyć i mieć to z głowy - będę szczęśliwa i chce mieć IV rok za sobą... Trening wypadł bardzo dobrze, dziś ledwo chodzę %) Bardzo przypadły mi nowe ćwiczenia do gustu. Po zaliczeniu w poniedziałek biorę się za jakiś nowy plan działań na jesień. Aktualnie nawet diety nie prowadzę jakiejś ścisłej, po prostu jem na śniadanie jajecznice popijając białkiem, potem zjem kurczaka, z makaronem, jakieś tosty, ciastka, pączki i lody też, jak i praktycznie codziennie grill, wiec trochę smakołyków pojadałam i podreperowałam kubki smakowe jak widać :) Aktualnie forma jest nawet dobra, trochę mnie wysuszyło - nie powinno być wstydu na filmikach, które będę kręciła już za tydzień. Chociaż wstyd może być, bo słońca nie ma i nadal blada jestem %) Pierwszy filmik na dobry początek będzie z treningu nóg :) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732482_TreningOff.jpg 4s Martwy ciąg sumo 4s Dzień dobry 4s Wypychanie bioder 4s Ściąganie drążka 4s T-bar 4s wiosłowanie hantlą 3s pompki na poręczach 3s prostowanie na górnym wyciągu 4s Unoszenie hantli w opadzie pare ćwiczeń na pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732543_suplementacjaoff.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2015 2:16:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Domyślam się Tomku, że nic sobie nie odpuścisz :) MIłej zabawy na ślubie :) Zapomniałam wczoraj w końcu zrobić wpis z treningu :) Trening oceniam na bardzo dobry, świetne czucie pośladków i dwójek, czwórki delikatnie muśnięte :))) Mimo małych ciężarów, dzisiejsze zakwasy są naprawdę fajne, jest to dla mnie dobry wyznacznik, czy aby na pewno trenowałam te mięśnie co trzeba ;) A triceps jak tam triceps, aby było :lol: Jutro plecki z barkami i lekko klatka. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732482_TreningOff.jpg Poniedziałek Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 Ciężary na razie nieduże, zakres powt 10-8p, jak trochę wzmocnię mięśnie, wejdę na większe ciężary i będę robiła do 6p. Szeroki rozstaw nóg, chwyt naprzemienny wąski. Klatka cały czas wypięta, jednak w dolnej fazie łopatki/barki staram się trochę przesunąć do przodu, aby w górnej fazie dość mocno spiąć, wraz z pośladkami. Ruch koncentryczny dynamiczny, staram się w górnej fazie nie wychylać za bardzo do tyłu, tylko mocno spiąć plecy/pośladki i wykonać wolną fazą ekscentryczną, prowadząc sztangę blisko ciała. Nie odbijam sztangi od ziemi, odstawiam po każdym powtórzeniu, choć przy większych ciężarach zobaczymy jak to będzie. 4s Przysiady sumo z podskokiem 25-20p Szeroki rozkrok, dynamiczny przysiad z wyskokiem, trzymając hantlę w rekach między nogami. Duży zakres powt, pośladki zniszczone :) 4s Dzień dobry 20p Technika taka sama jak do tej pory - staram się robić na lekko ugiętych nogach, by jeszcze bardziej rozciągnąć dwójki i pośladki, by nie czuć tak mocno prostownika. 4s Ginekolog 15p Maszyna, ruch koncentryczny do środka, zalezy mi na poprawie wewnętrznej części uda, zobaczymy jak się sprawdzi. Filozofii w ćwiczeniu nie ma, gdyż to maszyna - skupiam się po prostu na spięciu mięśni. 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Większy cieżar, max 10p. Dynamiczny ruch w górę, by sztanga praktycznie podskoczyła - przytrzymanie w pełnym spięciu na 2 sekundy i wolne opuszczenie, aż musnę pośladkami ziemi. Triceps 4s Wąskie wyciskanie 10p 3s górny wyciąg prostowanie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732543_suplementacjaoff.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Dieta od jutra :)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2015 9:12:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Padam z nóg, odwaliłam dziś kawał dobrej roboty. Na siłowni totalna sauna, przez co przerwy ciutkę dłuższe na złapanie oddechu. Dodatkowo klimatyzacja coś szwankowała %) Istny koszmar, czyli powtórka z rozrywki sprzed roku - całe wakacje będzie taka męczarnia :-D Zrobiłam dziś trening pleców, barków i lekko klatkę. Jestem bardzo zadowolona, mimo, że nie czułam jakoś szczególnie pracy mięśni, a dokładniej muszę się przestawić i to chyba bardziej psychicznie na mniejsza ilość powtórzeń - przy dużym zakresie jednak znacznie lepiej czułam mięśnie, mimo mniejszych ciężarów. Obecnie przy maksymalnych 10-12p dopiero zaczynam się na dobrą sprawę rozgrzewać, ale z powodu dużego cieżaru jest już koniec serii. Zobaczymy jak tam jutro plecki i bareczki będą się czuły. Po barkach nie spodziewam się jakiejkolwiek bólu, ale czuję, że rano piżamę ledwo ściągnę, bo takie doms bedzie na plecaczku :lol: Telefon wrócił mojemu chłopakowi z naprawy, to możemy zacząć nagrywać pojedyncze serie, więc od piątku zacznę wrzucać filmiki, jak to miało miejsce jakiś czas temu w przygotowaniach do Mistrzostw Europy - myślę, że to fajne urozmaicenie dziennika, jak i pokazanie swojej techniki, jakieś tam "kruczki" treningowe dla ciekawych ;) Dziś ruszyłam z dietą, dokładnie taką samą jak przez ostatnie miesiące podczas startów, od następnego tygodnia dodam trochę tłuszczu ;) SFD/Images/2015/7/22/2d85f01bf6d54e1d8488e2c48ec9723d.jpg Środa Plecy barki klatka 4s T-bar Wąski chwyt, wiosłowanie do brzucha, wstrzymywanie w spięciu w górnej fazie, łopatki mocno ściśnięte, wolne opuszczanie tempo 3/0/x/1, w dolnej fazie popuszczenie na wdechu, barki do przodu w celu maksymalnego rozciągnięcia kaptura i najszerszego. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń ;) Zakres 12-10-10-8p 3s Dolny wyciąg klarma A to jest moje stare ulubione ćwiczenie, do którego wróciłam. Zakres max 10p, stąd ciężar nałożony ile się tylko da. W tym ćwiczeniu dużo osób lubi pracować całymi plecami, jednak ja mam zablokowane prostowniki tzn. kąt między podłogą, a tułowiem jest taki sam, pracuję tylko łopatkami w przód i tył, maksymalnie angażując najszerszy i dolny kaptur, a jak najmniej bicepsy. Kiedyś miałam złą technikę przy tym ćwiczeniu, ale widzę znaczną poprawę i w końcu czułam co trzeba, a nie palenie w bicepsie jak na początku przygody na siłowni ;) Ćwiczenie wydaje się dość proste, jak i jest bardzo popularne, jednak przez wielu źle wykonywane, czyli główną pracę przejmują łapki jak i jest ogromne szarpanie wyciągiem, jakby ktoś hmm martwy ciąg robił %) 4s Wiosłowanie hantlą po pierwszych dwóch ćwiczeniach dość mocno już przedramię dostało, stąd przydałyby się paski, muszę jutro porozglądać się w necie i kupić. Ćwiczenie wypadłoby lepiej, jakbym dodała ciężaru, ale wszystko na spokojnie, to jest pierwszy tydzień :) Robię w oparciu o stojaki na hanltę - ciągnę dość mocno tricepsem do brzucha, w dolnej fazie maksymalnie opuszczam hantlę. Zakres 12-10-10-8p 3s Górny wyciąg drażek standarodwo jak do tej pory ;) Szeroki drążek ściąganie, tempo 3/0/x/0 na 10p 4s Wyciskanie hantli siedząc dodałam ciężar, zakres max 10p 6s Unoszenie bokiem - piramidka - co serię większy ciężar i mniejsza ilość powt 5s Wyciskanie sztangi na skosie górnym SFD/Images/2015/7/22/54e6a32708474e83bd1ec107d868aa5d.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + tosty graham + warzywa 6 posiłek 150g sera chudego twarogowego Dieta jak dla mnie standardowa, trzymam się tego, co zawsze na mnie działało. Jak widać totalna monotonia, bo nie mam czasu na zabawy z jedzeniem, stąd robię posiłki rano na cały dzień, potem tylko wyjmuje sobie z lodówki i jem ;) Jak narazie mam bardzo dobra formę - dobra forma to dla mnie bardzo suchy brzuch :P To pewnie za sprawą nie trzymania michy, teraz jak wskoczę na większą ilosć kcal, brzuch lada dzień zniknie coś czuję, choć zobaczymy jak tam mój organizm zareaguje ;) SFD/Images/2015/7/22/263d561600ce41e98465e737200c54c7.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2015 12:40:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Od czwartku nie siadałam do komputera, więc jestem :) W piątek zrobiłam dość przyjemny trening nóg i bicepsa :-P Po siłowni do pracy, jak i wczorajszy dzień cały w pracy ;) Dziś od rana na słońcu, jestem trochę przypieczona, więc musiałam się schować do domciu, więc wykorzystuje wolną chwilkę na nadrobienie zaległości w dzienniku :-) Na treningu, jak wspomniałam, zrobiłam nogi + biceps, Na siłowni upał, skwar, gorąc, piekło %) Ledwo weszłam, a już się ze mnie lało... Przerwy długie, znacznie za długie, szczególnie przy ciężkich siadach... Po tym tygodniu ciemno widzę robienie siły, ogólnie nabrania trochę ciałka w ciągu tych paru tygodni. SFD/Images/2015/7/22/fd8c70af97844af495688c88a4b70e1a.jpg Piątek Nogi 4s Przysiady - Dość szeroki rozkrok, palce na zewnątrz, Wolna faza ekscentryczna, nie schodzę już do samej ziemi, tylko by udo było równoległe do podłogi, gdyż poniżej tej granicy, ruch zawsze wykonywałam jak sprężyna, czyli bardziej odbicie pupą od ziemi, a nie praca mięśnia - stąd wolę w ciągłym napięciu mięśni zatrzymywać się właśnie na tej granicy. Ruch w górę dynamiczny, jak najszybszy. a w górnej fazie nie robię pełnego wyprostu nóg w stawie kolanowym, tylko mam je lekko ugięte, aby czworogłowe i pośladki były w napięciu. Utrzymuje się w tej górnej fazie ok. sekundy, pod koniec serii nawet do 2. więc tempo +/- to 3/0/x/1. Zakres powtórzeń to 10-10-8-8, co serię 5kg więcej. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem robię serię rozgrzewkową, której nie uwzględniam w rozpisce. 4s Martwy ciąg sumo - ćwiczenie wykonuje dokładnie tak samo jak w poniedziałki, jednak z nastawieniem nie na siłę i na dynamikę i wytrzymałość, by angażować włókna wolnokurczliwe, Zakres powtórzeń to 25-20, nie mniej. Tempo x/0/x/2, czyli dynamiczny ruch w obu fazach (eksc,konct) jednak z uwzględnieniem przytrzymania ciężaru w górnej fazie w pełnym spięciu pośladków i łopatek, ale nie robiąc "prze prostu" tułowia. 4s Uginanie leżąc - ćwiczenie znane i lubiane prze zemnie, robię mały zakres powt. bo 12-10-8-6, używam większego obciążenia, tempo 2/0/x/1, czyli staram się w pełnym spięciu na ok sekundę przytrzymać cieżar w ugięciu, i go w miarę wolno opuszczać. Ciężar dobieram tak, by te zaplanowane 12-6 powt były naprawdę tymi ostatnimi. Nawet tak krótkie spięcia potrafią dać w palnik, dzięki temu jeszcze lepiej czuję prace dwugłowych - gdybym nie robiła spięć, to spokojnie mogłabym dołożyć drugie tyle powt, ale więcej nie znaczy lepiej - bez sensowane machanie nie jest dla mnie ;) 4s Wykroki - normalne wykroki, lecz starałam się robić mniejsze kroki, by bardziej angażować czworogłowy, stąd kolana dość mocno wychodzą po za linię kostek, czyli to co jest "zabronione" w większości atlasów ćwiczeń, z niewiadomych dla mnie powodów. Rodzajów wykroków jest dziesiątki, a nie tylko jeden ;) 4s Hip Thrust - mały ciężar, dużo powtórzeń, tempo x/0/x/3, wiec jak widać ruch dynamiczny, aż sztanga podskakuje %) ale w górnej fazie spinam pośladki na dobre 3 sekundy. Wykonuje tak ok 20p, ostatnie są już ostrą walką z samym sobą. To ćwiczenie na koniec treningu dobija pośladki całkowicie, nie dałabym rady nic później zrobić. Myślę, że mój obecny trening jest wystarczający na pośladki i nie trzeba nic więcej, zobaczymy jak będzie za jakiś czas, ale samo wrzucenie w trening tego ćwiczenia miesiąc temu już ją poprawiło, zdaniem mojego faceta oczywiście %) Dla mnie i tak będzie zawsze mała :lol: biceps Uginanie sztangą - zrobiłam X serii... :-D A dokładniej... jedną z rest pause. Sztanga 12kg - robię 10p, następnie 10 sek przerwy, 10p, 10 sek przerwy, 10p, 10sek przerwy... i tak parę razy. Kombinacje tej metody treningowej są przeogromne, ja stawiałam na umiarkowany ciężar i krótkie przerwy, które mogą sięgać oczywiście nawet i pół minuty ;) Metodę tą pierwszy raz stosowałam przy treningu barków przy wyciskaniu, przypomniałem sobie o niej z lenistwa %) Byłam zmęczona po nogach i chciałam na biceps zrobić jedno ćwiczenie, ale porządne ;) A nie 3 ćwiczenia czy ile i machać bez sensu. Moja jedna seria trwała ok. 2 min i w te 2 minuty lepiej czułam biceps, niż po skatowaniu go kilkoma ćwiczeniami z X powtórzeniami :w00t: SFD/Images/2015/7/22/45e8d4cb960046e2889dbfac6811dc88.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + tosty graham + warzywa 6 posiłek 150g sera chudego twarogowego SFD/Images/2015/7/22/8c53803e12834fa4a1b8fd0b819628b9.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2015 2:59:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    U mnie się nic nie ochłodziło %) Nadal upały, wręcz rekordy :lol: Rano dostałam paski, postanowiłam sprawdzić się przy martwym ciągu, spisały się super - żałuję, że wcześniej ich sobie nie sprawiłam :-D Na treningu gorąc, ledwo ćwiczyłam, ale ćwiczyłam :-P Myślę, że jeszcze trochę i będzie bardziej znośna temperatura na trening, choć ja jestem ciepłolubna i mi nie przeszkadzają temperatury powyżej 30 stopni B-) Foremka po treningu %) Jak widać - wystarczy uciąć wodę, podjeść "śmieci" i jestem gotowa na scenę %%) SFD/Images/2015/7/22/3a1a5c4babd2460aacf6ed9135999045.jpg SFD/Images/2015/7/22/c510601c8200495090fd810726101515.jpg SFD/Images/2015/7/22/081ad59b9ae845679707fd7767f3977a.jpg Poniedziałek Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Przysiady sumo z podskokiem 25-20p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Triceps 4s Wąskie wyciskanie 10p 3s górny wyciąg prostowanie SFD/Images/2015/7/22/7805c830b84e4f478c98be2bd5a52585.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 6 białek + 100g płatków owsianych +dodatki (pizza) 6 posiłek 150g sera chudego twarogowego SFD/Images/2015/7/22/cdf9e930984d47cc8ac98f36fa1980fa.jpg SFD/Images/2015/7/22/02806eb4c48b4f59bcc8a7ac2cbabdd5.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2015 12:10:29 AM Liczba szacunów: 1
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Weekend, weekend i po weekendzie ;-) W sobotę byłam w pracy, micha trzymana. W niedzielę wypadły moje urodzinki, więc wpadło trochę jedzonka nadprogramowo :-D Dzień zleciał baardzo szybko, cały spędzony z rodzinką na świeżym powietrzu :-) Tu fotka torciku tiramisu mmm pyszota :-D /SFD/Images/2015/7/14/03a7dc282ccc4f2399de25254986605a.jpg Wrzuciłabym zdjęcie mojego bebzona wieczora, ale się powstrzymam, bo sama boję się na nie patrzeć %-) }:-( Ale już do rzeczy, dzisiaj wpadł elegancki trening nóżek i tricepsatora ;-) /SFD/Images/2015/7/14/cd2fc0611dcf44209566671a600a9a82.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Przysiady sumo z podskokiem 25-20p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Triceps 4s odwrotne pompki 12p 3s górny wyciąg prostowanie /SFD/Images/2015/7/14/0241995d2d244e19bf7bc407697fdee3.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek spagetti - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z truskawkami /SFD/Images/2015/7/14/dd7e33071a1a41c283868feb14f5b6d1.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Dobrej nocki ;-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-07-14 00:08:01

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2015 12:00:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Pracowity tydzień, dużo pracy, roboty w domu, zero przyjemności, dopiero jutro i w poniedziałek planuję odpoczynek, zjeść coś dobrego, posiedzieć z rodzinką, poopalać się, totalny chillout ;) SFD/Images/2015/7/23/bb265016f855428faf54642c9d2cdd5f.jpg Nogi 4s Przysiady 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s Wykroki 4s Hip Thrust biceps Uginanie sztangą rest pause SFD/Images/2015/7/23/0d40a2d7be7846bdb102e15ccc751a3b.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z malinami SFD/Images/2015/7/23/a10a5c31215c45309e435dc7c8b96b95.jpg SFD/Images/2015/7/23/4ae1a35cdac94605be16d5fcad18604f.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam ;)))

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2015 10:12:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    I po weekendzie, odpoczęłam sobie, poopalałam się, podjadłam, poleniuchowałam, tego mi było trzeba :) Wczoraj zrobiłam trening nóg i tricepsa, który wyszedł całkiem nieźle jak na ogromny upał i duchotę na siłowni, która niezbyt dobrze wpływa na intensywność treningu i na większe ciężary %) Ale coś do przodu idzie, martwy ciąg już ostatnia seria jest robiona własną masa ciała, hip thrust też ciężar coraz większy, pupcia zaczyna się poprawiać, wszystko idzie do przodu. Najgorsze jest dla mnie tylko jeść w taki upał takie góry jedzenia, mam dosyć :lol: SFD/Images/2015/7/21/0dadbf7ad0dc4f56a170c567afe45a40.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Przysiady sumo + podskoki 25-20p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Triceps 4s wąskie wyciskanie szalone ósemki SFD/Images/2015/7/21/8564000c8bf949b1ac22b7875b9e25a9.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + jagody i truskawki 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 2 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z malinami SFD/Images/2015/7/21/f6e9e4a39cd3416ea64888b062dc295e.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2015 6:41:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejny trening za mną :) Wczoraj cały dzień spędziłam na rowerze, wieczorem miasto, a dziś z rana trening nóg + biceps, a potem jazda rowerkiem poopalać się nad kamionkę :) Bardzo pozytywnie spędzone ostatnie dni, jestem trochę przypieczona przez słoneczko, na dniach odbieram nowy strój i będzie nowy filmik video - tylko jeszcze nie wiem z jakiego treningu, pewnie padnie na nóżki, mam nadzieje, że za tydzień uda się skręcić, do końca wakacji kupa czasu, jeszcze nie jeden filmik uda się nakręcić :) Fotki z dziś, forma się trzyma, coś czuję, że jesień bez redukcji się obejdzie znowu ;) SFD/Images/2015/7/24/f40c993ef04e4d58bb8687ce64cd882b.jpg SFD/Images/2015/7/24/df84ccc4a21f43ec907f433c312affeb.jpg Nogi 4s Przysiady 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s Wykroki + podskoki na ławeczkę https://www.youtube.com/watch?v=_ZOilq7FkBM 4s Hip Thrust biceps Uginanie hantli siedząc https://www.youtube.com/watch?v=ZMXrDEJcKOo SFD/Images/2015/7/24/6ee15747b6fe4841aa87bd4bf1a9cd63.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 5 posiłek omlet z 3 jaj i 50g owsianki z bananami 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z jagodami SFD/Images/2015/7/24/6141bfbac73b42f69a9d8a3a4add3720.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano A taka ciekawostka - na treningu pijam z bańki wodę %) Ostatnio pochłaniam tyle płynów, że szok, non stop gorko i pić się chce :D Na treningu wpada pół takiej butli 5L ;) No i moja ulubiona siatka na trening - pamiątka z Hiszpanii z ME IFBB ;) SFD/Images/2015/7/24/2c8354cab69b4cb6941ca26ebae5fb5f.jpg

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2015 9:43:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Weekend bardzo udany, mimo ciut gorszej pogody ;) Należę do miłośniczek lata i słońca, ale ostatnie tygodnie strasznie gorące były, człowiek gorzej funkcjonuje, gorzej się śpi, je, trenuje, stąd jak na razie jest ok - ale mogłoby jeszcze trochę pogrzać B-) Najlepiej w dni nietreningowe :lol: Dzisiejszy trening konkretny, jestem wykończona, dodaje szybciej wpis, podjadam ser twarogowy chudy z bananem i idę spać, bo padam. Na ruszt wrzuciłam nóżki z Kasi %) i tricka :-P Martwy ciąg sumo idzie coraz lepiej, siła pomalutku rośnie, bardzo wygodnie trenuje mi się z paskami do sztangi - nie bolą mnie już ani nadgarstki, ani łokcie :w00t: Forma się poprawiła mam wrażenie w przeciągu tego miesiąca, jeśli chodzi o nogi, szczególnie pośladki na duży plus - oby tak dalej było. Tricka zrobiłam subtelnie, delikatnie i elegancko na małych ciężarach, ale czuję, że jutro nie będę mogła normalnie funkcjonować %) Skupiłam się na małych ciężarach, maksymalnej ilości powtórzeń przy zachowaniu wzorowej techniki. Jedna seria przy prostowaniu trwała z 2 minuty jak nie dużej %) A szalone ósemki, czyli francuskie leżąc hantlami na 64powt z 8 sekundowymi przerwami co 8p, też trwały parę minut na serię %) A tak się prezentują nowe banerki, stare były już nudne i mi zbrzydły - były na nich fotki z MPJ 2014, a teraz są z ME w Santa Susanna :P SFD/Images/2015/7/27/ffb41ed0dd2144adabfcb2cbc93b63dd.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Siady sumo z wyskokiem, filmik z ostatniej serii, nogi już jak galaretka, kolana szczególnie, świetne ćwiczenie na pośladki, jak i czwórki https://www.youtube.com/watch?v=HRphrKX3GYw 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Triceps 4s prostowanie jednorącz na górnym wyciągu - dwa kroki od wyciągu, w maksymalnym wyproście, czyli spięciu przytrzymywanie na 5 sekund i wolna ekscentryczna, tempo 3/0/x/5, ruch do kąta prostego w łokciu, powtórzenia ponad 30p 3s szalone ósemki SFD/Images/2015/7/27/ee6704c4021a438eb4512a73e8f3abac.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + zblendowane brzoskwinie z jabłkami 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 2 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z bananami SFD/Images/2015/7/27/bbd4770fcffd48b7a2e586a47df2027a.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano "Sukces to przechodzenie od porażki do porażki, bez utraty entuzjazmu" Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2015 10:18:14 PM Liczba szacunów: 2
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kasiu świetna figura, Jesteś moją NAJWIĘKSZĄ motywacją. Może to zboczenie, ale praktycznie codziennie zachwycam się Twoimi barkami:-D Ile obecnie ważysz? Nie mam dużych barków, duże dopiero będą ;) Jak dla mnie są nadal małe :P Dziękuję za miłe słowa i dodanie motywacji :) Nie mam pojęcia ile ważę, od kwietnia od MP się nie ważyłam %-) Obecnie nawet wagi nie mam w domu, więc jak będę miała dostęp to wejdę i napiszę potem :) Pewnie z 54/55kg, po zrzuceniu wody by z 53kg pewnie było czyli norma :P Forma aktualnie nie jest zła, choć trochę mgła pod skórą od wody - odwodniłabym się, najadła "śmieci" i mogę za 3 dni wychodzić na scenę %-) Ale może jeszcze trochę mięska dobuduję na jesień, bo to mi opornie idzie i to strasznie :P A jak się na jesień nie uda coś więcej nabić, to mam cały kolejny rok, który planuje robić porządną masę :P Cały dzień na nogach, rano praca, potem obowiązki, znalazłam 2h na trening, a przez weekend odpoczynek :) SFD/Images/2015/7/31/2541693d115d4016a28233e8f0424415.jpg Nogi 4s Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=zgSaP-KaY5s 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s Wykroki 4s Hip Thrust Biceps 4s Uginanie hantli siedząc 4s Uginanie sztangi wąskim chwytem SFD/Images/2015/7/31/b3a2ddbf1fab43e48fd8278c9780a948.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + zblendowane brzoskwinie z jabłkami 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 2 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z bananami SFD/Images/2015/7/31/1a522659ab4e47b6af2e9ff5626478f6.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano SFD/Images/2015/7/31/773ea377f9684577ac1fdccc4d70d0e8.jpg Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2015 11:11:52 PM Liczba szacunów: 1
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Piłam wszystkie smaki, jak dla mnie: 1. WIśnia 2. Pomarańcza 3. MangoMelon 4. Cytryna 5. Grejpfrut :) Weekend spędzony w pracy, na obowiązkach itp. dziś miałam więcej luzu - trening o 11, a potem opalać się i pływać na kamionkę, ale tylko2 na godziny, bo już byłam spalona, w środę po treningu pleców zrobię powtórkę z rozrywki i będzie też trening z rana, a potem na kąpielisko :) Trzeba się cieszyć słońcem zanim jest, niby 2 tygodnie mają być ładne teraz, jednak w Polsce siedzę jeszcze tylko do końca tygodnia, potem wyjeżdżam do dziadków za granice na 2 tygodnie ;) Dietę będę prowadziła na pewno, z treningami będzie mi tam ciężko, gdyż siłownie byle jakie, małe a i tak pełne facetów z wschodnich krajów %) Więc dziękuję %) Dzisiejszy trening poszedł świetnie, ostatnio z rana bardzo źle mi się trenowało, jednak wrzucenie przed snem 50g ryzu z brzoskwiniami na dobranoc dobrze mnie naładował na ranek, więc węglowodany na noc jak najbardziej dla mnie wskazane przy porannym treningu siłowym. Jak widać da się jeść na plaży zdrowo, smacznie i dietetycznie, a nie jak wszyscy wokół - pączki, drożdżówki, chipsy... SFD/Images/2015/8/3/4b37f8c6aa7a4a4ebb2d6a089b1ca2ef.jpg SFD/Images/2015/8/3/8220203f4e5a4f78a2eca6d40f6115b6.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8-7p, tempo 3/0/x/0 - ciężar odpowiednio do serii: 30kg-40-45-52-57 4s Przysiady sumo z hantlą 20p + podskoki 10p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 - na ławeczce, ciężar ok 50kg Triceps Rest pause górny wyciąg 10 reps, 15s rest, do oporu, ciężar umiarkowany SFD/Images/2015/8/3/b9092d4f7aff4e8fb6f1d3fa011421d8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + maliny + winogrona - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 5 posiłek 2 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g SFD/Images/2015/8/3/063c35cf92a742a2957d7f177009691c.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2015 9:21:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Najlepszy :) Aktywnie spędzony dzień, wcześnie rano trening, dość słaby, bo praktycznie na czczo - gdybym wieczorem wczoraj wiedziała, że będę musiała rano zrobić, to bym się na noc ww najadła chociaż %) Na treningu zero siły, stąd skupiłam się mocno na technice i umiarkowanym ciężarze. Spróbowałam nowego ćwiczenia podpatrzonego u Bena Pakulskiego, a dokładniej reverse grip pulldowns - w pierwszych seriach nie czułam jakoś rewelacyjnie plecków, nawet bardziej triceps, ale przy większym ciężarze wyczułam co jest grane i ćwiczenie "weszło" pięknie :P Całkowicie nowy bodziec, tak jeszcze pleców nie czułam, ćwiczenie to zostaje w moim planie treningowym na długo ;) Technikę dopracuję, choć nie jest najgorzej. Po siłowni rowerem na kamionkę przez całe miasto, tam opalanie, pływanie przez 2 godzinki i znów parę km do domciu rowerkiem - wieczorem wypad na miasto i zasłużony cheat meal - dziś spaliłam tyle kalorii, że "mały" kebab nie zaszkodzi, a w końcu to same witaminki - pyszne surówki, sos na bazie jogurtu, jedynie mięso troszkę tłuste, ale warto było. Nie wiem jakim cudem zjadłam całego, takiego miałam smaka na kebaba %) SFD/Images/2015/8/5/b71f421d2c18407e87485892c7ee0407.jpg SFD/Images/2015/8/5/d12ae6eb642a437b89ededefc1e4456e.jpg Plecy barki klatka 4s reverse grip pulldowns https://www.youtube.com/watch?v=Kh9vn4lWShg 4s T-bar wąsko 4s Dolny wyciąg klamra 4s pullover 4s Wyciskanie hantli siedząc 6s Unoszenie bokiem piramida 5s Wyciskanie sztangi na skosie górnym 5s rozpiętki na górnym skosie SFD/Images/2015/8/5/ce18922561d84fa1a040917ca8281543.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 5 posiłek kebab 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g SFD/Images/2015/8/5/42f175424b6a4fd59f49afd0c9d2f449.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-08-05 23:28:17

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2015 11:28:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj trening na wysokich obrotach pod okiem mojego Trenejro %) Dał mi popalić i to ostro, lubię trenować pod jego okiem - zawsze dopilnuje techniki, pokrzyczy, zmotywuje, pomoże, doradzi, policzy sekundy między seriami, jak i za mnie liczy serie, bo sama ze zmęczenia się czasami gubię, jak i wymyśli mi taki zasuw, że ledwo dech łapie, a po treningu zamiast iść na cardio to padam na materac i szybka 5 min drzemka ze zmęczenia i łapanie tchu :crying: Dziś na obroty wrzuciłam plecy, barki i klatkę... Mają dosyć te partie na minimum tydzień :lol: Trening pleców był plątaniną ćwiczeń złożonych z izolowanymi, stosowałam rest pasue przy każdej 3 i 4 serii w każdym ćwiczeniu, nie raz zmniejszając obciążenie robiąc dropset. Były ruchy wymuszone i oszukane, ciężary średnie. W obecnym stanie przygotowań kompletnie nie zwracam uwagi na ciężar, a na metody i jakość każdej serii. Staram się by każda seria nie trwała krócej niż 40 sekund, pilnuje dopięcia mięśni jak i wolnej fazy ekscentrycznej, chyba, że robię już wymuszone powtórzenia, więc wtedy robię ostatkami sił. Trening barków opierał się o bardzo małe ciężary, ale dość długie serie na dany akton barku - serie łączone + dropsety z ruchami wymuszonymi i pomocą nawet w unoszeniu bokiem. Trening klatki to siłowe wyciskanie w pierwszym ćwiczeniu, a potem serie łączone hantlami. /SFD/Images/2015/9/2/35cd8a33395e47d78d72a8df9026b1ca.jpg Plecy wstępne zmęczenie pullover na górnym wyciągu 3 szybkie serie na dużym ciężarze, spięcie x/0/x/3 4s Wiosłowanie hantlami w oparciu i ławkę skośną - ćwiczenie robiłam pierwszy raz w życiu, muszę dopracować odrobinę technikę, gdyż za bardzo pracuję prostownikami, jednak przy wdechu jak dla mnie jest ciut ciężko ich nie angażować, jednak najszerszy i dolną cześć kaptura czułam świetnie https://www.youtube.com/watch?v=R5dEK4HjtZE 4s wiosłowanie na t-bar - pierwsze dwie serie na dużym ciężarze ( przy każdej partii staram się zrobić choć te 2-4 serie dużym cieżarem) z tempem 3/0/x/0, nastepne 2 serie rest pause na małym ciężarze - pełne spięcie 3/0/x/1 + 15sek przerwy + x/0/x/0 + 15sek przerwy + max ruchy wymuszone(filmik z 4 serii, ostatniej, gwiazdki między seriami i te sprawy %) ) https://www.youtube.com/watch?v=Ke32KTXGD3Y 4s ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3/0/x/3 3 serie łączone reverse grip pulldowns z wiosłowaniem końcem sztangi, filmik z 3 serii, ostatniej na plecy, świetne połączenie ćwiczeń, jak i wiosłowanie końcem sztangi fajna jak dla mnie alternatywa dla klamry dolnego wyciągu https://www.youtube.com/watch?v=UmR_PaEuHdg Barki 4 serie łączone wyciskanie + unoszenie w przód ok 20p przy wyciskaniu + unoszenie hantli w przód małym ciężarem, jednak piramida co serię w unoszeniu, w ostatniej serii triset, aż do 1kg krążków z trzymaniem w górnej fazie, spięciami, na 5 sekund. 8 serii unoszenia bokiem, aż żyły wyjdą %) Po 7dmej wyszła, więc zmotywowana zrobiłam jeszcze jedną :lol: Ciężar dość mały bo max 5kgx2, głównie 3kgx2, 4/x/0/1 więc bardzo mocne hamowanie opadania, dało popalić, faza koncentryczna od 6 serii była pomagana przez Pawła, a sama opuszczałam najwolniej jak potrafiłam. 4 serie unoszenia hantli w bok leżąc na klacie na ławeczce skośnej 20 stopni 4s ściąganie linki górnego wyciągu do twarzy Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 na 8-6p 4 serie łączone - rozpiętki na skosie 30 + wyciskanie hantli na skosie 30 /SFD/Images/2015/9/2/c53643611f6d4d00a5e5e750d971c3f9.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2015 11:10:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Od początku miałam w planie ifbb, poprzednia federacja była na obeznanie się ze sceną na rozgrzewkę i przełamania stresu związanym z "publicznym wystąpieniem", by w ifbb wejść na pełnym luzie i pokazać na co mnie stać. Jak do tej pory udało mi się na każdych zawodach w ifbb być w finale, jak i tylko raz byłam po za podium, bo IV na MP w Kielcach, co mnie gryzie do dziś %-) Jestem po przed ostatnim dziś posiłku. Na treningu padło na nogi i łapki :) Kolejny trening pod okiem mojego lubego %) Zmodyfikowaliśmy trochę trening nóg. Jako pierwsze ćwiczenie wrzuciłam wypychanie bioder w górę ze sztangą na biodrach czyli hip thrust - 4 ciężkie siłowe serie, co by poślady zmęczyć już na starcie :) następnie postawiliśmy na super serie w 3 ćwiczeniach po 3 serie. Na koniec 4 serie na ginekologu. Po treningu nóg robiłam kolejne kończyny, tym razem góre, również w super seriach - 3 serie 21nki+ wąskie wyciskanie leżąc, a potem 2 serie na wyciągach. Filmików brak, bo przerwy między seriami liczone na stoperze, nie dłuższe niż 90 sekund, w ćwiczeniach "lżejszy", ale tylko z nazwy %) przerwy minutowe. /SFD/Images/2015/9/4/cec1969b4ae042b8bd0c6e951f41b8c6.jpg 4s Hip thrust 45kg/50/55/60, tempo 2/0/x/3 3 super serie - Przysiad + martwy ciąg sumo, ciężar stały 40kg to i tu, w seriach nie liczę już tak powtórzeń, staram się, by seria była długa na minimum 40 sekund. Przysiad bez pełnego wyprostu nóg - w górnej fazie lekko ugięte, by trzymać napięcie na czworogłowych i pośladkach, przy martwym ciągu sumo staram się mieć dość szeroko nogi i tylko lekko ugięte, prawie proste - w górnej fazie mocny wyprost i spięcie pośladków coś a'la dziadek do orzechów na czas 3 sekund, czyli tempo 2/0/x/3, przerwy między seriami 90 sek 3 super serie - Przysiad sumo z hantlą + dzień dobry - w przysiadzie dbałam mocno o technikę, głęboki niski siad oraz jak w przypadku klasycznego przysiadu - brak wyprostu nóg i trzymanie napięcia na czwórkach i pupie, a przy dzień dobry spięcie pośladków na 2 sekundy w górnej fazie i wolne schodzenie 4/0/x/2, przerwy między seriami 60sek 3 super serie - Wyprosty nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie - przy prostowaniu tempo 2/0/x/5, po pół minucie gdzieś drop set o połowę i spięcia 10 sekundowe. Ogólnie seria trwała ok. 2 minuty + uginanie leżąc na tej samej zasadzie, jednak tempo 5/0/x/1, gdyż ciężko mi przytrzymać ciężar w pełnym skurczu, wolę wolne opuszczanie, również obecny dropset, jednak z dynamicznym, szybkim ruchem. 4 serie ginekolog 3 super serie - 21nki Radka Słodka + wąskie wyciskanie sztangi - duże ciężary 2 super serie - uginanie na dolnym wyciągu + prostowanie na górnym wyciągu - małe ciężary - tempo 3/0/x/3 W poniedziałki trening trochę podobny, lecz inny do dzisiejszego %) kolejność odwrotna w super seriach, czyli np najpierw martwy + przysiad i analogicznie potem. Takim treningiem planuję podrzeźbić nogi w miesiąc. Powiem szczerze, że trening bardzo ciężki, dawno się tak nie zmęczyłam i nie wypociłam. /SFD/Images/2015/9/4/b0746f48d56945aba58a1f09a7d639ac.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem HiTec B.L.A.D.E. 10g na 30min przed treningiem

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2015 10:16:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejny trening z moim Pawłem, on we wrześniu trenuję trochę inaczej ( przeze mnie %-) ), daje sobie trochę odpoczynku i trenuje w moje dni nietreningowe, aby móc być przy mnie na moich treningach i mi pomagać. Ostatnie treningi były naprawdę dobre, jedne z lepszych jakie pamiętam, stąd bardzo jestem zadowolona z naszej współpracy, jeśli tak to można nazwać :-) Trochę doszlifowaliśmy mój trening, a dokładniej... Po co mam robić dwa razy w tygodniu łapki, jak mogę raz - nie są one dla mnie żadnym priorytetem - stąd dałam je na środę, a w poniedziałki i piątki po nogach, będę robiła barki - tak też dziś zrobiłam i byłam bardzo zadowolona. Forma na zdjęciach jak widać dość masowa i bez rewelacji tzn. startowa forma to jeszcze nie jest, ale ciężką pracą jestem wstanie osiągnąć wszystko, stąd robię co tylko w moich siłach, by osiągnąć cel. Na rękach pojawiają mi się dopiero pierwsze żyły, na barkach lekko przebijają, ale są fajne kuliste, trochę je poprawiłam od wiosny, jak i uda są wizualnie większe, choć obwodem się pewnie szczególnie nie różnią - nie mam mocno dociętych czworogłowych, jednak postaram się je podrzeźbić do końca września, uda się na pewno! Plecy też nie są ostre, ale o nie się nie martwię ani trochę, bo po zejściu wody są aż za suche ;-) /SFD/Images/2015/9/7/27e09afb647c490aa9fc02bc806a034e.jpg /SFD/Images/2015/9/7/a56f8b02f048464897e6a95646696d52.jpg /SFD/Images/2015/9/7/3e82dbbdaa074425b0aca60977ad77df.jpg /SFD/Images/2015/9/7/6571561f2a6d4c1db827902e5c9fa58a.jpg Przerwy 60/90 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 30kg-40kg-50kg, stopniowo spadała ilość powtórzeń mniej więcej co 2/3 powt. Wolna faza ekscentryczna, dynamiczne wybicie/podniesienie. Przysiad w górnej fazie na ugiętych nogach w celu trzymania napięcia w czworogłowych i pośladkach, a w martwym ciągu spięcie pośladków w górnej fazie, przy wyprostowanych nogach. 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - ciężar co serię w górę. Dzień dobry stojąc w wąskim rozkroku, węziej niż na szerokość barków, brak spięcia w górnej fazie i brak wyprostu, tylko w ciągłym napięciu pośladków skłony do przodu. W przysiadzie sumo stawiałam na dynamikę i szybkość. 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie - przy prostowaniu ok 10 powt tempem 3/0/x/3, a potem dropset o 1/3 i tempo x/0/x/10 na 10p, więc serie trochę trwały %) Przy uginaniu leżąc starałam się o podobną metodę, jednak krótsze były spięcia 3 serie ginekolog 3s Hip thrust małym ciężarem ok 30kg x/0/x/5 3 serie łączone Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 90 stopni nad głową + unoszenie podchwytem w przód dropset Kilka serii na unoszenie bokiem, nawet nie liczyłam, robiłam rest pause, drop sety, trisety, a nawet na koniec i bez ciężaru unosiłam, i to z trudem %-) 3 serie łączone Unoszenie w oparciu o ławeczkę + górny wyciąg sznur do twarzy /SFD/Images/2015/9/7/fa277a7332a6404fabb415d02aa46198.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem HiTec B.L.A.D.E. 10g na 30min przed treningiem Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-09-07 23:37:32

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2015 11:36:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejny trening za mną. Forma z treningu na trening się poprawia, z czego jestem bardzo zadowolona. Pomału planuje już ostatni tydzień przed zawodami, jeśli chodzi o ładowanie, jak i parę innych rzeczy chcę wprowadzić jak np. codzienne katowanie barków na tydzień przed startem, co stosuje parę bikiniar i daje naprawdę fajne rezultaty. Gorset noszę już od 2 tygodni, by nie było za dużej ciąży %-) Ale nie liczę tylko na to - stąd w diecie rozłożyłam posiłki na jeszcze więcej, szczególnie węglowodany równomiernie na każdy posiłek, Najchętniej bym obcięła ww na rzecz tłuszczy, bo mniejsza objętość, ale jednak podniosłam ww, a ścięłam tłuszcze do minimum czyli do samych 3 żółtek jaj dziennie, bo na tłuszczach źle mi się żyje %-) Co do samych przygotowywań nadal zero cardio, chyba, że wliczyć robotę przy domu %-) Pozostaje przy 3 treningach siłowych w tygodniu, gdyż po prostu na więcej nie mam czasu i możliwości. Od ostatniej wizyty we Wrocławiu nie zgrzeszyłam w diecie ani raz, z czego jestem bardzo zadowolona, nawet żelków nie zjadłam, ani ciastka %-) A normalnie wszystkie zawody do tej pory to była dieta jak cały rok + dodatki właśnie :-P I forma zawsze była, jednak teraz trochę więcej muszę się poświęcić, ale wiem, że warto. Jak rodzinka dziś przy mnie pizze jadła, to nawet ślinka mi już nie ciekła więc jest ok :-) /SFD/Images/2015/9/9/847b6d08244b4804a77f5d8517a4cb39.jpg Plecy 4s wiosłowanie końcem sztangi - 15-12-10p+rest pause drugie tyle dynamicznie - 10 + rest pause dynamicznie. Ciężary takie dosyć %-) 4s wiosłowanie na t-bar z założonymi klamrami - by nie trzymać nachwytem, tylko neutralnie, a zarazem trochę szerzej, dzięki czemu mocno angażowałam środkową cześć czworobocznego. 4s ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki na dużym ciężarze - Paweł pomagał przy każdym powtórzeniu ściągnąć mi ciężar, a ja opuszczałam ok 5 sekund, wychodziło po 10-12p na serię, ok minuty jedna seria. 4 serie łączone Reverse grip pulldowns + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s kobra w bramie 3/0/x/1 Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 na 10p 4 serie wyciskania na skosie hantli 4 serie maszyny na klatkę, odwrotność do unoszenia bokiem, podpatrzone u A. Kołodziejczyka Łapki 3 serie łączone wąskiego wyciskania + uginania sztangą. Wszystko jedną sztangą robione tym samym ciężarami, czyli damską olimpijką 15kg 3 serie łączone odwrotnych pompek + 21nki R. Słodkiewicza 20 min pozowania :-) /SFD/Images/2015/9/9/3b38994096e1474da20513b89bda60b9.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem HiTec B.L.A.D.E. 10g 30 min przed treningiem Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-09-09 22:59:20

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 10:58:34 PM Liczba szacunów: 0