Poprawiłem dietke: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2 jajka lub 100g twarogu 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g ( czyli Kanapki z jajeczkiem pomidorem i ogórkiem + oliwa z oliwek) 3.Posiłek Przedtreningowy: Kasza badź ryż + warzywa Piersi z kuraka 100g Chleb żytni razowy 100-150g Oliwa z oliwek 10g Trening, a od razu po treningu banan. 4.Posiłek Potreningowy: Kuraak Ryz biały 100g Warzywa (marchew, ogórek, rzodkiewka) 5.Kolacja: Tuńczyk 100- 150g 6.Przed Snem: Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 10g Oczywiscie do tego owoce. A co do witamin - moge brać codziennie rutinoscorbin c? czy to jest dobre;? Pozdrawiam
Radosław Lizak /Kulturystyka Klasyczna/ - Dziennik Treningowy
Trening robię bardzo intensywny schodzi mniej więcej 1h siłowy. (opiszę go innym razem) Krótko mówiąc robię dzielony na grupy i mam podzielony ciało na 4 treningi ... robię go w kółko (bywa ze grupa wypada 2 razy w tyg) ;) jeśli czuję ze jestem przemęczony to robię wtedy przerwę bez względu na to po jakich grupach i powracam po dniu przerwy do kółka :D skomplikowane lecz tez opiszę potem :D Nie wiem dokładnie jakie tu macie zasady, czy pisać nazwy suplementów których używam czy nie ;) wiec nie piszę :D Aeroby: rano na czczo 1h (tak było od początku) - przed aerobami - mała kawka, spalacz, bcaa glutamina, amino całodzienne + 0,5l zielonej herbara i co więcej wypije to wodę od razu po aero białeczko izolat - aero po treningu siłowym 1h ( było 1,5h ) - bcaa glutamina , spalacze , carbo , witamina c 1000 , amino całodzienne ---> po zakończeniu białko izolat.
Biceps - Głowa Krótka! Gdzie ona jest ?
Ludzie-wyluzujcie... Po pierwsze-faktem jest, że dokonałem pomyłki, ale wciąż podtrzymuje to co napisałem- szeroki chwyt=głowa wewnętrzna wąski chwyt=głowa zewnętrzna Cały bajzel polegał na tym, ze korzystałem z atlasu ćwiczeń, a tam głowy krótka i długa są przedstawione na odwrót....I stąd cała pomyłka, natomiast od początku miałem na myśli ten sam OBSZAR. Natomiast o tym, że nie chodzi o izolowanie głowy bicepsu, tylko o nacisk na jedną z jego głów-na to zwróciłem uwagę bodajże na drugiej stronie tematu, więc nie wiem po co się zaraz tak bulwersować o to, co zostało napisane, a przeoczone. Natomiast sama dyskusja jest ciekawa i faktem jest, że: a)mięsień ramienny wypycha biceps b)genetyka ma tu BARDZO duże znaczenie, to fakt c)teoretycznie-ponieważ głowy bicepsu łączą się w jeden wspólny brzusiec, to teoretycznie nie powinno tak być ale....jezeli jedna głowa bicepsu rozrasta się bardziej niż druga-już jest to w pewnym sensie zmienianie kształtu bicepsu, czyż nie? Natomiast faktem jest, że NE MOŻNA w żaden sposób przesunąc przyczepów mięśni, które dostaliśmy od naszej genetyki. I tak jak napisał sołtys-dyskusja jest ciekawa ale coraz bardziej zagmatwana...
DZIENNIK - DamianSc, metoda Lafaya
Trening dzisiaj, bo wczoraj miałem koncert ;) Trening IV Poziom II B1 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 7 (+5 - w stosunku do poprzedniego treningu) A3 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 (+6) A2 8 + 8 + 8 + 8 + 7 + 7 (+4) C1 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 (+6) E 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 /x2 (+6) F 8 + 8 + 8 + 8 (+4) G 13 + 13 + 13 + 13 + 13 + 13 (+6) H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 (+6) K2 15 + 15 + 15 (130cm) No i się zaczęło. W sumie dość szybko doszedłem do momentu gdzie przestaje być różowo i postępy przestają być równomierne, ale cóż, bywa. W sumie większość ćwiczeń podobnie jak wcześniej, lekkie postępy jeżeli chodzi o technikę - tempo, zakres itp. Jedyne co mnie zaciekawiło to K2, bo tego się nie spodziewałem - przy 150 i 140cm poszło jak z płatka, a dzisiaj przy 130 było naprawdę ciężko. A niby tylko 10cm. Plan na następne treningi: 1. We wszystkich ćwiczeniach nadal dodaję po jednym powtórzeniu, jeżeli w B1 i A2 (a później pewnie też w kolejnych) pójdzie jeszcze słabiej (w ostatnich seriach będzie mniej powtórzeń) to przestaję dodawać powtórzenia, a staram się wyrównać (strona 20-21 w Lafayu). W przypadku braku postępów przez 4 treningi, jeżeli mi się nie znudzi jeden poziom, biorę się za techniki antystagnacyjne. W założeniu na jednym poziomie zostaję 1-6 miesięcy, chyba, że wcześniej dostanę świra ;) A tak długo, bo młody jestem i jeszcze dużo lat życia i trenowania przede mną (a przynajmniej taką mam nadzieję), więc mogę :D Póki co tak to widzę, zobaczymy jak wyjdzie w praktyce. 2. W G i H nadal zwiększam powtórzenia, jak dojdę do 20 w G i 10 w H (jeżeli dam radę) to robię mini-obwód w celu udoskonalenia techniki wykonywania tych ćwiczeń - chyba że do tego czasu już będzie okej, ale póki co tego nie widzę :P I pytania: 1. W ćwiczeniach B bardziej powinny pracować łapy czy klatka? 2. Im szerzej ręce w C tym teoretycznie bardziej pracują plecy, prawda? Bo ja mam ciut szerzej niż barki (mógłbym ew. węziej, równo nie mogę), a pomimo tego nadal słabo czuję plecy, łopatki starałem się ściągnąć itp. Następny trening postaram się zrobić w środę, a nie we wtorek żeby zachować w miarę stałe przerwy, ale nie wiem czy mi się uda. I na dzisiaj to tyle, dziękuję za uwagę ;) Zmieniony przez - DamianSc w dniu 2015-04-26 16:28:24
Najlepsze sklepy w Polsce
Ok, chwilowy przestój, jedziemy dalej: ------------- Witam. Zapraszamy do sklepu Vitamin-Shop w Słupsku, mieszczącego się w centrum handlowym Passo przy ulicy Tuwima /na tyłach C.H. Podkowa/ Oferujemy szeroką gamę odżywek i suplementów diety oraz akcesoria/rękawiczki, paski, haki, pudełka na tabletki, koszulki i inne/ oraz sprzęt sportowy na zamówienie. Naszym, atutem oprócz najlepszej jakości asortymentu, jest indywidualny dobór suplementacji do potrzeb klienta, służymy poradą oraz wskazówkami. Serdecznie zapraszamy, czeka na Państwa wiele promocji oraz wyprzedaży. telefon: 0598414418 e-mail: slupsk@vitamin-shop.pl Godziny otwarcia: Poniedziałek- Piątek: 10:00-19:00 Sobota: 10:00-18:00 Niedziela 11:00-18:00 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-04-27 10:17:05
Najlepsze sklepy w Polsce
Kłodzko Vitamin-Shop C.H. Twierdza Noworudzka 2
Najlepsze sklepy w Polsce
Podlaskie Białystok C.H. Auchan ul. Hetmańska 16 Godz otwarcia: Pn-Pt : 9:00-21:00 Sobota:9:00-21:00 Ndz:9:30-19:30 www.aktywne-zycie.pl zdjęcia
Własnie szamam Dibencozide + kreatyna + witaminy >>>> lepiej na ten czas odstawic odstawic witaminy(np. centrum) co napisane jest na ulotce (wit c obniza przyswajanie ) <<<<<czy to prawda?
Saleta vs Najman
Fakt jest taki ze wielu pluje na tego typu pojedynki podnoszac glowe i mowiac- "co to za c***nia co to za cyrk!", a i tak beda je ogladac. Po co samych siebie oklamywac? Dobrze ze sa takie akcje jak Najman vs. Saleta i Pudzian vs. Butter. jest jakies urozmaicenie w tych superperfekt ( nieczesto calkiem nudnych) walkach MMA.
Saleta vs Najman
"Ledwo co i to w płaszczyźnie o której obaj zawodnicy mieli nikłe pojęcie". Dolar, i co z tego? Wygrał i już. Nieważne jak, ważne że wygrał. Ja się nie czepiam Salety, że walczył kiepsko ogólnie, bo zrozumcie wreszcie że ten koleś to emeryt i miał prawo wyjść w c***owej formie i dać dupy. Ale skoro taki ktoś, pokonuje aktywnego, zawodowego fightera to coś jest nie tak. W takich wypadkach powinna być totalna dominacja nad emerytem i 5% szans na przegraną. Już wyrównana walka byłaby lekką żenadą. Np wyobraźcie sobie, że jutro jest walka Adamek- Kulej i Kulej po ciężkiej walce wygrywa z Góralem
IFBB Pro Tampa 2009
Juz ci powyzej wymienieni przez Callafiora (plus Richardson) prawdopodobnie zostawia Roberta w tyle niestety Ben White kolejny ciekawy wywiad http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/583-ben-whites-journey-to-the-pbw-tampa-pro-show.html @ 3:40 - "since I can't read" - przeslyszalem sie? Zmieniony przez - scR w dniu 2009-08-05 20:25:09 Zmieniony przez - scR w dniu 2009-08-05 20:26:52
Myślę że pomysł nie jest zły, tylko trzeba by to jakoś usystematyzować, tzn. kto moze przenosić posty do śmietnika, dlaczego i czy w swoim dziale (moderatorzy) czy tez w innych. Zeby nie było czegos takiego ze ktoś wyrzuci do śmietnika coś co jemu nie pasuje a może sie okazać cenne dla innych. Myślę że gdyby dobrze pokombinować i ułożyć to w jakieś ramy to sam pomysł nie jest zły. Wtedy np. wchodząc do "Suplementacji" byłoby wiadomo ze posty które są są wartościowe pod względem informacji. Tyle że moderatorzy działów mieliby dodatkową robotę z analizowaniem wszystkiego i ewentualnym czyszczeniem. W ostatnich rankingach popularności działów suplementacja jest na 1 miejscu i roboty by było tam najwięcej, ale niestety od dłuższego czasu nie bywają tam Kesiek i Maku więc trzeba by coś zrobić żeby to miało ręce i nogi. W każdym razie uważam że pomysł nie jest zły, ale nie nalezy tego puszczać na żywioł że każdy mod sobie wyrzuca co chce i gdzie chce, bo w końcu niekoniecznie ja znam się np. na fotografii żeby miec uprawnienia do mieszania tam i to samo tyczy się innych modów mogących mieszać w różnych działach. SONBATY
SPORT A CHOROBY SERCA
Szacunek dla każdego zawodnika Co podejmie walkę. Więc R.E.S.P.E.C.T!!
REFLEKSJA
autor posta musi ostro koksic !! a co do wetetarianizmu to... n/c i tak nie wierze w to co pisze wpisac moze kazdy glupi, w wieku 20 lat takie wyniki bez koksu to... myslisz ze jestesmy na tyle głupi i wierzymy w takie brednie ? niestety mylisz się...
c.d. Jakis tranik by sie przydal, olej lniany, czasami tlusta rybka, warzyw wiecej, i kasza czasami a nie wiekszosc z pieczywa ww.
Polska Liga Wyciskania Wielokrotnego ACTIVLAB ( ustalenia str 64)
60 kg - c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a68dfde51d524822a2656cde9b0cb3db.png
Polska Liga Wyciskania Wielokrotnego ACTIVLAB ( ustalenia str 64)
100kg c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5250f3d43a2d43d6833085523269713e.png
Polska Liga Wyciskania Wielokrotnego ACTIVLAB ( ustalenia str 64)
Jezeli chodzi o ligę to wprowadził bym takie obciażenia: 25kg K,50kg M,75kg M,100kg M. Jest to jakis pomysł przyspieszajacy zawody ale wg mnie promujacy jednak cięższe zawodniczki i zawodników. Inna sprawa-to konkurencje ligi powinny miec jakąś ciagłość,jakieś rekordy do pobicia i wyniki do porównania. Powinna tez byc konkurencja powiazana z waga zawodnika ale np troche inaczej niz jest teraz u pań-1/2cc i 30 kg sa bardzo do siebie zblizone i zbednie sie w pewien sposób dublują. Bo jest wtedy ciekawie-zawodnicy i chetni na start-wiedza do czego dązyć by zajmować dobre miejsca a kibice obserwując zawody-wiedzą co sie dzieje i na jakim poziomie. A przy takim ustawieniu-znów wszystko zaczyna sie od nowa-nie ma co powtarzać błedów-które były i sa w wyciskaniu maksymalnym. Ciagłe zmiany techniki wyciskania i sposobów zaliczania sprawiły,ze rekordy wyciskania sztangi leżąc są kompletnie nieporównywalne z różnych lat i różnych federacji. Obserwujac osobiście wiele zawodów Ligi i majac porównanie z innymi zawodami , organizacjami oraz doswiadczenia z organizowanych własnych zawodów proponuje sie skupić przy tworzeniu nowej edycji ligi nad nastepujacymi problemami: -czas trwania zawodów:mysle,z obserwacji,że max to do 4 godzin-chyba ,że robimy zawody dla siebie i kibice ,widzowie nas nie interesuja-ale to na dłuższą metę prowadzi do jednego-spadku zainteresowania wszystkich uczestników. -częstotliwość zawodów ligi-w tym roku był entuzjazm ,nowość, itp ale wg mnie zawodów było za dużo i za czesto-a to powoduje ograniczenie rywalizacji przez czynniki poza sportowe(koszty dojazdu i czas). I oczywiście wymęczenie zawodników,którzy w międzyczasie startuja w wyciskaniu maksymalnym i w innych zawodach. -organizacja zawodów: a)jak sie okazało-wazne jest dokładne ustalenie,kto dane zawody organizuje,kto sędziuje a kto prowadzi,zapisuje wyniki i wypisuje dyplomy-był z tym duży kłopot na niektórych edycjach.... Proponuje przed kazdymi zawodami podać konkretnie kto i za co odpowiada-wtedy nie zrzuca sie winy za błedy na przypadkowe osoby-mamy konkretna liste. Jak pokazały juz odbyte zawody-problemy były z zapisywaniem wyników,wypisywaniem dyplomów-to wszystko znów niepotrzebnie przeciagały całą imprezę. b)punktualność rozpoczecia zawodów-wg mnie to podstawa udanych zawodów,dużej ilości kibiców i zawodników a to przyciąga oczywiście sponsorów,media itp. Takie zawody długo trwaja plus do tego spóźnienie godzina,dwie i juz wszystko idzie nie tak ,jak powinno. Ogolnie z tym nie było w lidze wiekszych problemów a zmiany godzin wystapiły w powodu niezależnych czynników. c)prowadzenie zawodów i sedziowanie-tu były wg mnie najwieksze problemy-nie można łączyć tych funkcji,bo jedna i druga jest bardzo wymagajaca i wymaga maksymalnego skupienia. A totalnym kuriozum jest prowadzić zawody,sędziować,być też zarazem sędzią głównym i startować w sędziowanej przez siebie konkurencji! Panowie-to jest ,patrząc na to z zewnątrz i nie obrażąjac nikogo-po prostu sportowa korupcja,kumoterstwo i nepotyzm. Jeżeli chcemy mieć porzadną sportową imprezę typu Liga a nie rozrywkowy konkurs u cioci na zakrapianych imieninach-takie coś jest absolutnie niedozwolone! Wiadomo-ograniczeniami jest ilość dyspozycyjnych osób ale można to dopasować i np sedziowac inna kategorie a nie ta w której sie bierze udział. -składanie protestów przez zawodników:jak pokazało doswiadczenie-trzeba nie w kolejnej lidze zajać tym na poważnie-dokładnie musimy ustalic sposób składania protestu,powód-można najlepiej zrobic odpowiedni druczek do tego z wymaganymi punktami.Oczywiście przed tym warto porozmawiać z sędzia,śedziami-bo czasem jest to zwykłe przeoczenie,błąd w zapicie czy pomyłka w liczeniu-i mozna sprawę natychmiast rozwiazać. Trzeba też dokładnie ustalic do kiedy i komu taki protest składać-myslę,że najpózniej przed ogłoszeniem oficjalnym wyników-bo jak zawodnicy z nagrodami sie już rozjadą-to krótko mówiąc-już po zawodach. Jeżeli nie da sie wątpliwości zgłaszajacego protest wyjasnić na bieżąco i bedzie to np wymagało wiecej czynności,przejrzenia filmów itp- wtedy złożenie protestu wymaga formy pisemnej na w/w druku i powinno się łaczyc z jakaś konkretna opłata-np 50 zł-100 zł... -sprawa samego sedziowania:też warto się zastanowić,czy robic to ma jeden sedzia,dwóch,czy trzech ,jak w Poznaniu. Wiem,ze znów wychodzi problem sędziów ale wieksza liczba przemawia zazwyczaj za bardziej obiektywna ocena i mniejsza szansa pomyłki. Warto sie nad tym konkretnie zastanowić i to ustalić. -zasady zaliczenia powtórzenia-jak pokazały juz odbyte zawody Ligi-jest to kolejny słaby punkt-zawsze coś jest nie tak. Najwiekszy problem to nie do końca prostowane łokcie,odrywanie bioder od ławki. Wystarczy przejrzeć dowolny film z Ligi-wszędzie występują te problemy. Warto by sie zastanowić nad lepszym rozwiązaniem też sprawy. Druga sprawa -jak to wykonanie widza kibice-można posłuchać i poczytać ich uwagi. Znamiennie to pokazał wpis niezależnego kibica,który oglądajac filmy z zawodów był kompletnie zaskoczony sposobem wykonywania i zaliczania powtórzeń w tej konkurencji. Warto sie też nad tym dokładniej zastanowić-widowiskowość jest bardzo wazna,nie tylko wyniki...
angely z hashi doznaje oświecenia i się zmienia
Poran co do grochowki (bo ja nie jestem mistrzem w gotowaniu heheh) to po prostu do garnka wrzuciłam wędzonego boczku kawałek i jakieś inne mięsko co miałam pod ręką w zamrażalniku (to chyba był kawałek szynki wieprzowej jak mniemam) bo moj mąz to mięsny jest przeokrutnie i przyprawy... włoszczyzna i jak to się nieco podgotowało (bo trzeba usunąc te szumowiny co pływają po powierzchni) to wrzuciłam soczewicę czerwoną (niestety nie podam Ci proporcji bo ja zawsze wszystko na oko) i to się gotowało aż soczewica rozgotuje się ładnie, w między czasie ziemiaczki pokrojone w kostkę i na koniec majeranek. Smakuje i wygląda jak gróchówka :P Sforcia, dziękuję za info... ja przez 15 lat byłam wegetarianką i lekarz zrzucał to na moją dietę. Zalecił jedynie przyjmowanie wit.C przy posiłku w formie tabletek lub dodatków np mięsa z surowka z kiszonej kapusty bo poziom zelaza miałam duży ale wchłanialność niską. I na tym się skończyło... Dzięki za wsparcie dziewczyny :)
Ekto jesteś więc mleko jak najbardziej. Zrezygnuj z soków i przerzuć się na wode. Bieganie też będzie ok ale przed seriami właściwymi radziłbym jednak nie startować od razu z wysokiego C i po prostu wykonać rozgrzewkę nawet z pustą sztangą. Znów mnie wyprzedziles %-)
