SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    Masti - dziękuje za przypomnienie dlaczego nie prowadzę już dziennika w tym Dziale. Przez chwilę zapomniałam. Kto jest zainteresowany tym co Masti wykasował, to informuje, ze Jawor był tak miły, ze przekazał mi swoją nagrodę - bon na suple. A to jest bee... "1.Jeszcze raz wyjaśniam ,jak działają nagrody na forum i sponsoring naszego działu. a)nagradzamy osoby ,które wykazały się aktywnościa,jakimiś osiągnięciami dla forum,sukcesami sportowymi-doceniamy cały bardzo często wieloletni wysiłek,by choćby wystartować w jakiś zawodach,nie wspominając o wygranej,czy bardzo dobrych wynikach. b)procedura jest następująca: -podajemy listę nagrodzonych -wysyłamy zamówienie do mnie na priv, -podajemy swoje dane do wysyłki -po otrzymaniu nagrody wrzucamy info i foto w temacie nagród -fajnie by było,jakby obdarowany także przy okazji ocenił otrzymane suplementy- dobrze,czy źle-to już wg swoich subiektywnych odczuć-jest to forma podziękowania dla sponsora c) wszystkie inne sprawy załatwiamy prywatnie-nie na forum -bo intencją jest nagradzanie i ujrzenia opinii danego forumowicza . d) myslę ,że się zrozumieliśmy -stąd powyższe posty usuwam,by nie było kolejnych precedensów. e)Jawor -czekam na twoje zamówienie" Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-13 11:21:53

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2018 11:19:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. sześć %-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dużo witaminy C, czosnek. A z leków może być polopiryna. I oczywiście staraj sie dużo spać, wygrzewaj się w domciu

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2008 9:46:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. sześć %-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    BCCA,HMB,KO,MZB,WIT C, massacre

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2008 6:12:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o sprawdzenie diety, metoda IF, okres ost 25 dni,

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niemal 45% energii w diecie z białka to w ogóle zbyt wiele, a u Ciebie uznacza to spożycie aż 220g protein w 5 godzin. Może to być zbyt duże obciązenie dla organizmu skutkujące wzrostem poziomu amoniaku i mocznika. Twoja dieta jest zbyt uboga w witaminy E, A, D, w wybrane dni także w witaminę C, kwas foliowy, brakuje wapnia, magnezu, potas, kwasó omega 3... generalnie patrząc holistycznie robisz sobie krzywdę. Odchudzanie nie powinno być pojmowane jako pozbawione kontekstu zdrowotnego obniżanie masy ciała.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 6/6/2013 4:43:10 PM Liczba szacunów: 0
  • GAINER !-PRZYPOMNIJMY TEKST DLA ZASADY-NIC NAM NIE ZROBICIE BO NIE DACIE NAM RADY!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ć

    Odpowiedzi: 2257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2013 2:10:19 PM Liczba szacunów: 0
  • GAINER !-PRZYPOMNIJMY TEKST DLA ZASADY-NIC NAM NIE ZROBICIE BO NIE DACIE NAM RADY!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    BONUS BGC http://c.wrzuta.pl/wi10724/1a8623de000c887e51fa2cdb/bonus_bgc POZDRO 600, NA ŁAZARZU, LECIMY TUTAJ FHUUY

    Odpowiedzi: 2257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2013 5:33:38 PM Liczba szacunów: 0
  • leelaa26/redukcja + ogólny zarys mięśni itd.

    Post
    Ladies SFD

    No to jedziemy Dieta 1800kcal na początek. BWT 150/150/reszta zapotrzebowania z tluszczu. Ogólne założenia diety (na 4 tygodnie): 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty „owocowe”, wszelkie zupy i dania instant, wędliny) 2. Nie pij alkoholu 3. Nie jedz nabiału (odpadają jogurty, kefiry, mleko, twaróg, ser) 4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby. 6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości (ale ograniczaj te puszkowane). Dla ciebie niezwykle ważne są gatunki morskie. Dobrze, gdybyś takie ryby jadła codziennie. Nie zapominaj też o tych tłustych (makrela, śledź, halibut, łosoś, troć) 7. Jajka, w nieograniczonej ilości. Najlepiej, gdybyś miała takie wiejskie, od kur z wolnego chowu. Wtedy jedz je również na surowo 8. Warzywa strączkowe: fasole, groch, ciecierzyca, soczewica dozwolone 1x dziennie. Soja i wszelkie jej przetwory kategorycznie zabronione. 9. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej kokosowy (koniecznie wprowadź i jedz 1x dziennie), olej lniany w nieograniczonych ilościach 10. Orzechy, przede wszystkim brazylijskie i nasiona w nieograniczonych ilościach, zmielone siemię lniane. Wyjątek to orzeszki ziemne, te są zakazane 11. przyprawy naturalne ziołowe, musztarda, chrzan, ocet winny i jabłkowy. w nieograniczonych ilościach 12. warzywa: wszystkie w nieograniczonej ilości. Zabronione są ziemniaki i kukurydza. Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior 13. Soki warzywne domowe: jak najwięcej. 14. Do picia: woda (minimum 2 litry dziennie), napary ziołowe (poniżej mieszanka ziołowa dla ciebie), zielona herbata Suplementacja dla ciebie: omega-3 (ewentualnie tran), preparat multiwitaminowy, witamina C, magnez (preparat magnez+wit.B6), kelp (jeśli nie bierzesz żadnych suplementów jodu z przepisu lekarza) Mieszanka ziołowa: Ziel rdestu ptasiego (Hb. Polygoni avic.) Owoc dzikiej róży (Fruct. Rosae) Owoc jarzębiny (Fruct. Sorbi) Kora dębu (Cort. Quercus) Liść pokrzywy (Fol. Urticae) Liść orzecha włoskiego (Fol. Juglandis) Korzeń kozłka (Rad. Valerianae) Korzeń lukrecji (Rad. Glycyrrhizae) Porost islandzki (Lichen. islandic.) Wszystkich ziół po 50g. Zioła zalewaj ½ szklanki wody, ij 3x dziennie, pół godziny przed posiłkiem. Możesz namieszać sama albo zapytać w aptece, czy zrobią to dla ciebie. W niektórych aptekach jest to możliwe. Pij też rumianek i napar z dzikiego bzu czarnego. To na razie byłoby tyle. Jeśli masz jakieś pytania, wal śmiało Potem jeszcze coś dopiszę

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3988 Data: 12/3/2010 8:38:07 AM Liczba szacunów: 0
  • need some help..

    Post
    Ladies SFD

    c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dc6448a217f46809d250141b23c145c.jpg

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4520 Data: 10/31/2013 9:50:43 PM Liczba szacunów: 0
  • need some help..

    Post
    Ladies SFD

    c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8233388fc88f4e33b487ab5374ce44af.jpg

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4520 Data: 10/31/2013 9:51:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Shawn Rhoden Mr. Olympia 2018

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Bez kitu! Kai Greene w skórze Rhodena }:-( Nie no, rozumiem, że pokaz dowolny to sztuka także, ale do cholery! Niech podczas tego pokazu pokaże mięśnie. Bardzo lubię jego sylwetkę, ale gdybym siedział na widowni to trochę rozczarowany! BTW, powinien przestać tyle solić. Na C Hu Y mu tyle wody pod skórą?

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2015 2:36:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 1/1 TRENING 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 70kg/90kg/100kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh extension max powt.na nogę Pierwszy trening za mną, bardzo sympatyczny, tylko ciężko się wchodzi po schodach do szatni%-)Ciężary narazie takie by wybadać swoje możliwości, szczególnie w MCNPN nisko zaczęłam,bo kompletnie nie wiedziałam ile dam radę, robiłam wolno skupiając się na technice. Tyłek i dwugłowe palą8-) DIETA 1764kcal, 150g (34%) białko, 55g (28%) tłuszcze, 174g (39%) węglowodany 1) placek z owsianych, wheya, kakao z musem malinowym i mlekiem kokosowym 2)indyk na maśle, kasza jęczmienna, mix sałat, pomidory 3)po treningu shake: whey, jagodowe, mleko ryżowe, owsiane, szpinak 4)sałatka z soczewicą + olej z orzechów włoskich 5)sałatka z jajem, awokado i włoskimi + suplementacja: castagnus, tran, wit.c, kombucha Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-15 11:52:24 Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-15 11:55:37

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11119 Data: 4/15/2013 11:52:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 4/1 TRENING obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 xcc/20x3kg/18 x5kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 czarna/złota/złota 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 xcc/20 x10kg/18 x10kg (waga krążka, żeby nie było, że hantle 10kg trzymałam%-)) :)) a wyglądało na taki przyjemny obwodzik.. aero nie było i nie będzie w dni nóg, chyba więcej nic nie trzeba mówić%-) Dołożę za tydzień odrobinkę przy wejściu na podwyższenie i może w ostatniej serii przysiadu, w reszcie nie jestem w stanie. DIETA 1784kcal, 149g (33%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 175g (39%) węglowodany 1)owsianka na mleku ryżowym z malinami, ananasem i jajem 2)po treningu shake: owsiane,mleko ryżowe, whey, jagodowe mix 3)pieczone podudzie indycze, ryż basmati, ogórki kiszone, mix sałat, pomidory, cebula czerwona 4)sałatka z ciecierzycą + olej z orzechów włoskich 5)sałatka z indykiem + olej z włoskich + suplementy: castagnus, tran, Mg+K, wit.c Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-18 19:32:50

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11119 Data: 4/18/2013 10:16:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 11/2 TRENING obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 xcc/20x5kg/18 x6kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 xcc/20 x5kg/18 x6kg (hantle) Lepiej niż tydzień temu, ale i tak skończyłam cała upocona i trzęsącymi się nogami%-) DIETA 1926kcal, 155g (32%) białko, 59g (28%) tłuszcze, 199g (41%) węglowodany 1)owsianka z jajem i rodzynkami 2)po treningu shake: owsiane, whey, kakao 3,4)fasola w sosie pomidorowym z chilli 5)sałatka z jajem, indykiem, migdały + suplementacja: castagnus, tran, wit.c, Mg+K, kombucha Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-25 09:33:29

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11119 Data: 4/25/2013 9:32:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 12/2 TRENING rozgrzewka bieżnia, zarzut do przysiadu, przysiad+PP 20kg 2x10 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6/32,5kg x5 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 25kg x8/30kg x8/30kg x7/35kg x6/35kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x5 20kg x10/25kg x9/25kg x8/27,5kg x6 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 25kg x10/25kg x8/30kg x7/30kg x6 20kg x10/25kg x10/30kg x8/30kg x7 4a.czachołamacz 3x10-12 tempo 30303 15kg x12/17,5kg x12/20kg x11 10kg x12/12,5kg x12/15kg x11 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x7 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x8 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 20kg x12/25kg x11/25kg x9 20kg x12/25kg x10/25kgx8 + 20 min aero na bieżni, max nachylenie 4-5,5km/h Na modlitewniku i w czachołamaczach za tydzień dokładam, chociaż tempo rozrywa..#-P DIETA 1905kcal, 149g (31%) białko, 57g (27%) tłuszcze, 204g (43%) węglowodany 1)omlet owsiany z bananem i kakao 2)po treningu shake - whey, owsiane, jabłko 3)indyk w sosie musztardowym, ryż jaśminowy, sałatka 4)falafel, mix sałat, pomidor, cebula 5)sałatka z jajem + suplementacja: castagnus, tran, wit. c, Mg+K, kombucha, xyzal ---------------------------------------------------------------- dont - takie ciężary to nie ciężary;-) coś tam biorę w rękę dla przyzwoitości, ale niewiele, bo ten trening masakruje nawet z cc i nie wiem czy kiedykolwiek te ciężary zwiększę, bo się boję, że zęby sobie wybiję w bułgarze na piłce:-D a podwyższenie mam niestety dość niskie, bo mi sięga przed kolano dlatego się dobijam ciężarem Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-26 11:47:21

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11119 Data: 4/26/2013 9:44:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 14/2 DNT DIETA 1817kcal, 151g (32%) białko, 57g (28%) tłuszcze, 175g (38%) węglowodany 1)placki gryczane z jabłkiem 2)szynka wieprzowa grillowana, makaron żytni z pesto, jakieś sałatki na grillu;-) 3)jaja na miękko, pieczywo żytnie z sezamem, pomidory, cebula, mix sałat 4)sałatka z twarogiem +suplementacja: castagnus, Mg+K, wit.c, chia POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9976a707c9644cddba548cffd44c5446.JPG Klatka raczej opuchnięta po treningu, 3ci dzień już boli okrutnie%-) Rozkład na kolejny tydzień zostawiam jak był: DT 150B/55T/200W DNT 150B/55T/175W Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-28 10:59:21

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11119 Data: 4/28/2013 10:56:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 16/3 TRENING Wieczorem będzie fitness w ramach aero. DIETA 1771kcal, 147g (34%) białko, 55g (29%) tłuszcze, 172g (40%) węglowodany 1)owsianka z odrobiną mleka, jabłkiem, cynamonem, jajem 2)pierś indycza na maśle z ziołami, ryż brązowy, słoik ogórków w occie%-) 3)pieczone podudzie indycze, ryż brązowy, brukselka, brokuł 4)jajecznica z cebulką i pomidorem +suplementacja: castagnus, Mg+K, wit.c, chia

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11119 Data: 4/30/2013 1:31:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 17/3 TRENING 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kgx8/25kg x8/30kg x7/32,5kg x5/32,5kg x4 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x4 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x5 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x6/35kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 8kg x10/9kg x10/10kg x7/10kg x6 7kg x10/8kg x10/9kg x8/10kg x6 5kg x10/7kg x10/8kg x8/8kg x6 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 8kg x10/9kg x8/9kg x7/10kg x6 7kg x10/8kg x9/9kg x8/9kg x6 5kg x10/5kg x9/7kg x9/9kg x6 4a. Arnoldki 3x8-10 8kg x10/9kg x9/9kg x7 7kg x10/9kg x9/9kg x8 5kg x10/7kg x9/9kg x6 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1,25kg x15/2,5kg x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x12/9kg x10/11kg x7 8kg x10/9kg x10/11kg x5 7kg x10/9kg x10/11kgx6 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 13kg x12/15,5kg x10/15,5kg x9 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 + aero 25 min marsz na bieżni max nachylenie 4-5,5km/h Dobry trening, na siłowni pusto, więc wszystko dla mnie;-) 5a i 5b już chyba tylko siłą woli, żeby ustawić rękę do francuskiego, musiałam sobie pomagać drugą}:-( DIETA 1952kcal, 150g (31%) białko, 59g (27%) tłuszcze, 199g (41%) węglowodany 1)kasza jaglana z truskawkami i jajem 2)po treningu shake: jaglana, banan, whey 3,4) ryż brązowy i basmati, łosoś z grilla, jakieś grillowane warzywa 5)sałatka z indykiem +suplementacja: castagnus, Mg+K, wit.c, kombucha prawie 400g łososia dzikiego w misce8-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-01 10:26:48

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11119 Data: 5/1/2013 10:26:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 20/3 DNT DIETA 1820kcal, 154g (33%) białko, 60g (29%) tłuszcze, 166g (36%) węglowodany 1)owsianka z mixem jagodowych i jajem 2)gulasz wołowy z białą fasolą, sosem pomidorowym,chilli, marchewką,cebulą, czosnkiem 3)sałatka z tuńczykiem, pieczywo żytnie z sezamem 4)jaja na miękko, sałatka z twarogiem + suplementacja: castagnus, Mg+K, wit.c, chia Lekko niedojedzone ww, ale nie policzyłam marchewki z gulaszu, więc powinno się zgadzać

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11119 Data: 5/4/2013 4:28:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 30/5 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/32,5kg x4 25kgx8/25kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 30kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x4 30kg x8/35kg x8/35kg x8/40kg x6/40kg x5 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x5 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x6/35kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 8kg x10/9kg x10/10kg x7/10kg x7 8kg x10/9kg x10/10kg x7/10kg x7 7kg x10/8kg x10/9kg x8/10kg x6 5kg x10/7kg x10/8kg x8/8kg x6 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 8kg x10/9kg x9/9kg x8/10kg x7 8kg x10/9kg x8/9kg x7/10kg x7 7kg x10/8kg x9/9kg x8/9kg x6 5kg x10/5kg x9/7kg x9/9kg x6 4a. Arnoldki 3x8-10 8kg x10/9kg x9/9kg x8 8kg x10/9kg x9/9kg x8 7kg x10/9kg x9/9kg x8 5kg x10/7kg x9/9kg x6 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1/2/3kg x15 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1,25kg x15/2,5kg x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x12/9kg x10/11kg x8 8kg x12/9kg x10/11kg x8 8kg x10/9kg x10/11kg x5 7kg x10/9kg x10/11kgx6 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 15,5kg x12/15,5kg x10/18kg x8 13kg x12/15,5kg x12/15,5kg x10 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 w uginaniu udało się nieco dołożyć, reszta bez większych zmian Wieczorem fitness 1h, trzeba się trochę przeprosić z aero@@-) DIETA 1938kcal, 126g (26%) białko, 56g (26%) tłuszcze, 224g (46%) węglowodany 1)owsianka na mleku ryżowym z jajem, jabłkiem, cynamonem 2)po treningu shake: owies, mleko ryżowe, jajo, pomarańcza, cynamon 3)schab grillowany, ryż brązowy, grillowana cukinia, bakłażan, pomidorki cherry 4)chleb razowy, jajo na miękko, sałatka z twarogiem +suplementacja/leki: castagnus, chia, wit.c, bcaa okołotreningowo, xyzal Dobrze mi na takich wysokich ww8-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-14 11:13:02

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11119 Data: 5/14/2013 10:59:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 33/5 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x3 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x4 25kg x8/30kg x8/30kg x7/35kg x6/35kg x5 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 22,5kg x10/25kg x10/30kg x7/32,5kg x4 22,5kg x10/25kg x10/30kg x7/32,5kg x4 20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x5 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 30kg x10/30kg x9/30kg x8/35kg x4 25kg x10/30kg x9/30kg x8/35kg x4 25kg x10/25kg x8/30kg x7/30kg x6 4a.czachołamacz 3x10-12 tempo 30303 15,5kg x12/15,5kg x12/20,5kg x9 * 17,5kg x12/17,5kg x11/22,5kg x9 15kg x12/17,5kg x12/20kg x11 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x7 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 20kg x12/25kg x12/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x9 *sztanga jednak waży 8kg a nie 10;-) DIETA 1918kcal, 135g (29%) białko, 54g (26%) tłuszcze, 223g (47%) węglowodany 1)owsianka na mleku z mrożonymi jagodami, jajem 2)po treningu shake:owsiane, mleko ryżowe, jajo, banan 3)szaszłyki z indyka przekładane cebulą, bakłażanem, cukinią, ryż brązowy 4)sałatka z jajem, migdałami +suplementacja/leki:castagnus, chia, wit.c, bcaa okołotreningowo, kombucha, xyzal Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-17 22:04:18

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11119 Data: 5/17/2013 11:24:21 AM Liczba szacunów: 0