SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    29.07.13 DT / trening 6./ tydzień 2. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-29 Napoje: woda 2,5l, kawa x1, herbata biała Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, szczypior Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie hantli 3x10 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) a) odwrotne 3x20 b) klasyczne 3x20 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Kurczę... nie sprawdziłam a byłam pewna, że zaczęłam od 30kg %-) poszło lekko. 2. Pierwsze dwie serie zdecydowanie lżej niż tydzień temu, ostatnia już ciężej. 3. Ok. Muszę to nagrać następnym razem. 4.5.6. Ok Ruda, tak mnie "wychowujesz" to nie może być inaczej ;-) Un, Arphiel, miło mi };-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-29 20:22:08

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 7/29/2013 8:21:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    31.07.13 DT / trening 7./ tydzień 2. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-31 Napoje: woda 2l, kawa x2 + trochę wina Warzywa: pomidor, może coś wpadnie jeszcze Suple: po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 2h lekkie bardzo trening C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 5x 18kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) --- 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 12x 6,8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg 5.Biceps sztangą „21” 4 serie 21x 11kg/ 21x 11kg/ 21x 11kg 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg Od niedzieli boli mnie coś w okolicy łopatki, ortopeda mówił, że mogłam lekko naciągnąć lub naderwać mięsień.. nie wiem - najszerszy grzbietu? Jutro mi fizjo może powie. Dlatego też się oszczędzałam na tym treningu i nie zrobiłam opuszczania :-( przy rwaniu nie bolało, na wyciągu górnym trochę bolało przy rozciąganiu. Boli jak podnoszę ręce do góry, zwłaszcza w podchwycie. 1. Ok, dołożę więcej następnym razem. 2. --- 3. Ok, nie byłam zmęczona opuszczaniem, więc poszło lekko, poza lekkim dyskomfortem z powyższego powodu. 4a. Bardzo ok, dołożę następnym razem. 4b. Jw. 5. Fajnie pompuje, ale ostatnie powtórzenia to już troszkę oszukane. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-31 19:02:42

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 7/31/2013 7:00:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    05.08.13 DT / trening 9./ tydzień 3. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-05 Napoje: woda 3,5l, kawa x1 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa Suple: po/przedtreningowe/ to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 4h (w tym 2h lekkie) trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie hantli 3x10 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) a) odwrotne 3x20 b) wznosy bioder w mostku bocznym 3x20 c) allachy 20x 12kg/ 20x 14kg/ 20x 17kg 1. Dobrze poszło :-) 2. Jw. 3. Nagrałam film. O ile technicznie jest w miarę to mogłabym tu dołożyć. 4.5. Ok 6. Chcę się nauczyć tego ćwiczenia a jedyną metodą na naukę to je robić. Tak średnio tu czułam brzuch, więc muszę popracować nad wykonaniem. Z treningu jestem zadowolona, miałam dużo siły. Jednak bardzo istotne jest bym robiła treningi przed fitnessami a nie po. Już mi to kiedyś Ruda pisała, ale ostatnio nie miałam wyjścia z braku czasu. Wrzucam film z rozpiętkami, będę wdzięczna za podpowiedź co poprawić. Tak sobie wzięłam do serca to "mostkowanie", że wydaje mi się, że przesadzam z tym wygięciem - mam rację? Jak ściągnę łopatki, napnę pośladki i wbiję stopy w podłogę to aż się samo tak robi - będę wdzięczna za korektę. http://www.youtube.com/watch?v=AWzdE61YiF0&feature=youtu.be I jeszcze raz dziękuję Marta, miło mi bardzo :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-05 23:39:43

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 8/5/2013 3:53:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    07.08.13 DT / trening 10./ tydzień 3. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-07 Napoje: woda 3l, kawa x2 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa, kalafior, botwinka Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka, zma + kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego (niewliczone) Aktywność: fitness 5h wszystkie lekkie, samo leżakowanie trening C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg 5x 18kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 6s,5s,4s,3s,4s/ 4s,3s,4s,2s,2s/ 2s,3s,3s,3s,2s --- 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 6x 25kg+6x 22,6kg/ 11+4x 22,6kg/ 9+3x 22,6kg 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 12x 6,8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg 5.Biceps sztangą „21” 4 serie 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 21x 11kg/ 21x 11kg/ 21x 11kg 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 1. Ok, poszło lekko 2. Wpisuję czas, żeby mieć jakieś później porównanie. Tam gdzie 2s to tragedia. Liczę na to, że będzie lepiej. 3. Bardzo ciężko, chciałam coś dołożyć, ale po opuszczaniu nie panowałam nad ciałem. 4a. Jw. po opuszczaniu mój chwyt nie mógł utrzymać hantli, więc mimo że planowałam, nie dołożyłam obciążenia (tydzień temu nie robiłam opuszczania dlatego było lżej). 4b. Tutaj obciążenie jest dużo dużo za małe, ale nie jestem w stanie przejść momentu linii barków - chyba że ugnę łokcie wtedy jestem w stanie opuścić. Gdyby nie ten jeden punkt to mogłabym sporo dołożyć. Staram się tu jak najmocniej grzbietem ciągnąć, żeby coś popracowało mimo małego obciążenia. 5. Ok, ale już ostatkami sił. Mam fałdomierz, więc w ramach eksperymentu bym sobie do pomiarów dodawała co nieco. W sumie tylko: brzuch (pod pępkiem) 10mm udo 19mm o ile dobrze to zmierzyłam, udo mi ciężko złapać, ale jakoś dałam radę. Nie wiem dlaczego, ale zaczęły mi mocno wypadać włosy. Znowu problemy z @ dorzucam 10g tłuszczu po konsultacji. Dziękuję IGM :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-08 13:49:53

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 8/7/2013 1:49:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    12.08.13 DT / trening 13./ tydzień 4. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-12 Napoje: woda ok. 3l, kawa czarna x3, herbata Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, kalafior, szczypior, papryka Suple: przed i po treningu i to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 4+1x 37,5kg 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie hantli 3x10 10x 14kg/ 9x 14kg/ 7x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)* a) scyzoryk 3x20 b) skręty tułowia z obciążeniem 3x20 c) klasyczne wznosy tułowia 3x20 *obwodowo 1. Pojawiają się schody, za tydzień będę potrzebowała pomocy/asekuracji (Madzia? :-) ) 2. Trochę się porwałam... ale przynajmniej powalczyłam, bo tydzień temu poszło ot tak. 3. Za tydzień zostaję przy tym obciążeniu, dość ciężko, ale dało się zrobić. 4.5.6. Ok Trening trochę nerwowy, bo i nerwową noc miałam - budzenie się z zadyszką itp. Ciężkie sny... Ale ogólnie powoli do przodu. Za tydzień magiczna 40tka w WL :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-12 13:59:51

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 8/12/2013 12:04:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    14.08.13 DT / trening 14./ tydzień 4. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-14 czysta, ale przekroczona Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata zielona, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, szczypior, ogórek małosolny, papryka Suple: po/przedtreningowe, o reszcie zapomniałam + kefir z grzybka tybetańskiego (niewliczone) Aktywność: fitness 2h wszystkie lekkie trening C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg 5x 18kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 5s,4s,3s,5s,3s/ 3s,2s,2s,3s,2s/ 3s,2s,1s,1s,1s,2s,1s 6s,5s,4s,3s,4s/ 4s,3s,4s,2s,2s/ 2s,3s,3s,3s,2s --- 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 15x 22,6kg/ 15x 25kg/ 10+4x 25kg 6x 25kg+6x 22,6kg/ 11+4x 22,6kg/ 9+3x 22,6kg 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 12x 6,8kg/ 12x 6,8kg/ 12x 6,8kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 12x 6,8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg 5.Biceps sztangą „21” 4 serie 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 21x 11kg/ 21x 11kg/ 21x 11kg 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 1. Ok, za tydzień zostaję przy tym obciążeniu i dołożę za dwa tygodnie jak dobrze pójdzie. 2. Brak jakiegokolwiek progresu... Dzisiaj opadałam i opadałam, mało tego nawet nie spompowałam sobie rąk jak ostatnio co widać po obciążeniach w kolejnych ćwiczeniach. Wcześniej to do końca treningu miałam pompę. Robię to opuszczanie w podchwycie i czuję TYLKO i wyłącznie biceps i on nie daje rady na chwilę obecną, mam nadzieję, że mój upór jednak w końcu go zmobilizuje do zebrania się w garść. 3. Z powyższego powodu udało się dorzucić ciężaru i przyłożyć do ćwiczenia. 4a. Jw. ostatnie powtórzenia ciężko i obstawiam, że gorzej technicznie, ale walczyłam. 4b. Zmniejszyłam tu obciążenie i starałam się poprawić technikę, Ruda nagrałam drugi raz to ćwiczenie, wyślę Ci jak wrócisz po urlopie :-)) 5. Ok. Byłam dziś u ginekologa w związku z brakiem @. Nie mówiłam, że ćwiczę, bo pewnie w ciemno by powiedziała, że to przez to. Mówiłam też, że nie chcę brać tabletek na co ona, że nie ma innej opcji niż leczenie farmakologiczne ... Hormony miałam robione w lutym, ale podobno nie sprawdzili mi tarczycy (a myślałam, że tak), więc czeka mnie wizyta u endo, pewnie za jakieś 2 miesiące jak będzie miejsce %-) Wklejam co by nie zginęło. Dość fajne porady odnośnie podciągania/opuszczania: KLIK Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-15 10:13:31

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 8/14/2013 6:03:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    19.08.13 DT / trening 17./ tydzień 5. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-19 Napoje: woda ok. 3l, kawa x3 Warzywa: pomidor, fasolka (szparagowa żółta i masłowa), cukinia Suple: okołotreningowe x2, olej z wiesiołka, castagnus, asparaginian + kefir z grzybka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 4+1x 37,5kg 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie hantli 3x10 9x 14kg/ 10x 14kg/ 7x 14kg 10x 14kg/ 9x 14kg/ 7x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)* a) allachy 4x20 b) wznosy kolan do brzucha w zwisie 3x15 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Ok 8-) bez zatrzymania w dole, ale do samej klatki i bez żadnej pomocy. Jestem zadowolona. 2. Ok 3. Ok 4. Uczyłam się techniki stąd więcej serii. Finalnie - poczułam w końcu brzuch! Idzie ku dobremu. 5.6. Ok Strasznie mi dzisiaj duszno, pewnie przez @. Trening zrobiony, podejrzewam, że dzięki temu mam też mniejsze bóle. Mam wrażenie, że troszkę mnie na górze wysuszyło. Obwody stabilne. --------------------------- Do endokrynologa się w tym roku nie załapię ;-) jak wrócę z wakacji pomyślę nad prywatną wizytą. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-20 06:57:56

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 8/19/2013 1:16:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    21.08.13 DT / trening 18./ tydzień 5. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-21 Napoje: woda 3l, kawa x2-3, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, szczypior Suple: po/przedtreningowe + kefir z grzybka tybetańskiego (niewliczone) Aktywność: fitness 2h wszystkie lekkie trening C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 5x 30kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 3+2x 30kg/ 2+1x 30kg 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg 5x 18kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 7s,6s,5s,5s,6s/ 4s,3s,4s,3s,4s/ 4s,2s,3s,4s,3s 5s,4s,3s,5s,3s/ 3s,2s,2s,3s,2s/ 3s,2s,1s,1s,1s,2s,1s 6s,5s,4s,3s,4s/ 4s,3s,4s,2s,2s/ 2s,3s,3s,3s,2s --- 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 12x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 15x 22,6kg/ 15x 25kg/ 10+4x 25kg 6x 25kg+6x 22,6kg/ 11+4x 22,6kg/ 9+3x 22,6kg 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 10+2x 11kg/ 12x 11kg/ 12x 11kg 12x 6,8kg/ 12x 6,8kg/ 12x 6,8kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 12x 6,8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg 5.Biceps sztangą „21” 4 serie 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 21x 11kg/ 21x 11kg/ 21x 11kg 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 1. Pierwsza seria ciężko, druga i trzecia lepiej, dwie ostatnie już na raty, bo za bardzo kręgosłup na tym cierpiał. 2. Jestem W SZOKU! :-D tydzień temu lipa a dzisiaj w pierwszej serii czułam takie piękne panowanie nad ciałem, że aż nie dowierzałam. Jestem baaardzo zadowolona. Jest postęp i jak dla mnie bardzo duży :-) a co więcej - motywacja +100000! 3. Zmieniłam serie na 3x 12. I tak ledwo ledwo je kończę a chodzi o progresję. Tak to bym stała na tych 22kg. 4a. Ok, myślę, że za tydzień wezmę 16tki. 4b. Chyba zrozumiałam ćwiczenie. Ładnie czułam plecy a i nie było uczucia niedowładu rąk jak zawsze po opuszczaniu, więc mogłam z większym obciążeniem. Podoba mi się to ćwiczenie. 5. Ok Jestem bardzo zadowolona. Czuję, że przeskoczyłam jakąś barierę i jak stałam w miejscu tak ruszyło z kopyta i na bank będę szukać na wczasach siłowni albo chociaż drążka jakiegoś, bo nie - absolutnie nie zgadzam się na przerwę w momencie kiedy właśnie zaczyna ruszać z miejsca. Wierzę w to, że mam w sobie jeszcze mnóstwo ukrytych możliwości i zamierzam je odkrywać krok po kroku! Rzekłam! %-)

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 8/21/2013 1:39:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    11.09.13 DT / FBW trening 3. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-11 Napoje: woda 2-3l, kawa x2, herbata Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, papryka, cukinia Suple: kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 2h fitness (same lekkie) trening trening C 1. Przysiad przedni 3x10 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg 2. Rwanie 5x5 5x20kg/ 5x25kg/ 5x25kg/ 5x25kg/ 5x25kg 3. Opuszczanie na drążku 3x5 11s, 9s, 8s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 4s, 5s, 5s/ 5s, 2s, 3s, 3s, 2s 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3x12 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg 5. Pompki klasyczne 3x max 10/ 7/ 9 1. Ok, siadałam jak najniżej 2. Powinnam zacząć od 22,5kg, ale już mi głupio było zmniejszać, więc się zasapałam, ale zrobiłam ;-) 3. 8-) jestem z siebie dumna! Wiem, że na tle innych to pikuś, ale najważniejsze dla mnie to, że mam tu progres. 4. Ok 5. Żenada, wiem %-) ale już niedowład miałam. Przed treningiem nie czułam napływu mocy, myślałam, że będzie słabo, ale przy rwaniu adrenalina mi podskoczyła i było już git. Tydzień na roztrenowanie można uznać za skończony. Ze złych wieści... miałam dzisiaj sobie kupić spodnie, ale zrezygnowałam, bo nie mieli większego rozmiaru niż 42... }:-( chyba za szybko wskoczyłam po urlopie na wysokie ww @@-)

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 9/11/2013 2:00:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    16.09.13 DT / FBW trening 4. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-16 Napoje: woda 2-3l, kawa x2-3 Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, papryka, buraki, cebula, cukinia Suple: kefir z grzyba tybetańskiego, aminokwasy (przed i po treningu, przed i po fitnessach), wit. C Aktywność: 4h fitness (2h lekkie rano, 2h intensywniejsze wieczorem) trening trening A 1. Przysiad ze sztangą 3x10 10x 30kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 30kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg 2. Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s przerwy 1-5-1 <- bardziej poziomo niż ostatnio 1-8-1 (czyli 1s 1powt., 2s 2powt. itd.) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 /obc. na rękę 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 1. Ok, w ostatniej serii, ostatnie powtórzenia na raty 2. Macam się z ćwiczeniem, testuję ułożenie ciała aż znajdę pozycję, w której odpowiednio poczuję 3. Ok, dołożę za tydzień 4. Ok 5. Ok Zmiana fitnessów: Pon: 4h (2h rano lekkie, 2h wieczorem cięższe) Wt: 3h (wszystkie wieczorem, 2h lekkie, 1h cięższa) Śr: 2h (po południu, 1h lekka, 1h cięższa) Czw: 4h (1h rano lekka, 3h wieczorem w tym 1h lekka) Pt: 2h (wieczorem, obie cięższe) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-16 12:52:03

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 9/16/2013 11:41:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    20.09.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 3./ trening 6. Miska 135/65-75/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-20 miska mocno przekroczona tłuszczem i ww a za mało białka. Miałam taki ciąg na pieczywo z masłem, że się zastanawiam czy nie przywiązać się do łóżka na noc. Napoje: woda 2-3l, kawa x2-3, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec+malina Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, cebula, buraki Suple: kefir z grzyba tybetańskiego, aminokwasy i wit. C po treningu Aktywność: 2h fitness (w tym 1 lekka) trening trening A 1. Przysiad ze sztangą 3x10 10x 35kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 45kg 10x 30kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 30kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg 2. Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s przerwy 1-4-1 (prawie poziomo)/ większy skos max: 8x 1-5-1 <- bardziej poziomo niż ostatnio 1-8-1 (czyli 1s 1powt., 2s 2powt. itd.) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 /obc. na rękę 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 Słabo mi dziś poszło. 1. Gorzej niż ostatnio, ale wszystkie powtórzenia do samej podłogi 2. Ok 3. Tu jedynie dobrze poszło. 4. Regres 5. Ok Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-20 20:35:12

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 9/20/2013 1:04:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    Trochę zaległości. Przez @ dwa dni miałam wyjęte z życiorysu. Pierwszy raz mnie tak siekło. Przeleżałam cały weekend w łóżku w pozycji embrionalnej. Mariolka, dzięki za wsparcie };-) 22.09.13 DNT Miska 135/65-75/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-22 dostarczono 1769 kcal b: 112 g (26%) ww: 178 g (41%) tł: 66 g (34%) Napoje: woda, kawa, herbata Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, cebula, pieczarki, cukinia, papryka, fasolka szparagowa, buraki, dynia Suple: tylko tabletki przeciwbólowe Aktywność: brak 23.09.13 DNT Miska 135/65-75/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-23 dostarczono 1622 kcal b: 120 g (29%) ww: 168 g (41%) tł: 54 g (30%) Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata x2 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, papryka, kapusta kiszona Suple: kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 2h fitness (rano, lekkie) 2h fitness (po południu, średnia int.) 24.09.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 3./ trening 7. Miska 135/65-75/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-24 Napoje: woda 2,5l, kawa x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, ogórek małosolny, kapusta kiszona, dynia Suple: aminokwasy przed i po tr., wit C po tr + kefir z grzybka tybetańskiego, kombucha Aktywność: trening 3h fitness (w tym 2h lekkie) trening B 1. MC 3x10 10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 50kg 10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 45kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 12x 27,2kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 12x 27,2kg/ 12x 27,2kg/ 12x 32kg 12x 21,3kg/ 12x 25kg/ 12x 27,2kg 3. WL 3x10 10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg 4. wiosłowanie hantlem 4x8 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 25kg/ 12x25kg/ 12x 25kg 12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 1. Ok, mogłabym dołożyć. 2. Zrobiłam najpierw WL a potem drążek, bo nie było jak - ok 3. Ostatnia seria ciężko 4. Ostatnia seria najciężej, reszta całkiem ok. 5. Zmniejszyłam obciążenie a i tak się zasapałam. Po treningu targałam 17kg warzyw %-)

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 9/24/2013 1:35:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    29.09.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 4./ trening 9. Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-29 dostarczono 1724 kcal b: 123 g (29%) ww: 165 g (39%) tł: 62 g (33%) Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata zielona x2 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, kapusta włoska, kalafior, dynia, cukinia, cebula, papryka, fasolka szparagowa Suple: aminokwasy przed i po treningu, wit. C po tr. + kefir z grzybka, kombucha Aktywność: trening trening A 1. Przysiad ze sztangą 3x10 10x 33kg/ 10x 43kg/ 8x 45,5kg/ 8x 45,5kg 10x 35kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 45kg 10x 30kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 30kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg 2. Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s przerwy 1-4-1 (prawie poziomo)/ większy skos 3xmax: 8x/7x/7x 1-4-1 (prawie poziomo)/ większy skos max: 8x 1-5-1 <- bardziej poziomo niż ostatnio 1-8-1 (czyli 1s 1powt., 2s 2powt. itd.) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 /obc. na rękę 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę 12x 8kg/ 12x 8kg/ 10x 8kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 1. Odkąd robię wg wskazówek Mawashiego jest zdecydowanie ciężej a ostatnie powtórzenia to już wywalczone, ale przynajmniej siadam nisko (zdecydowanie niżej niż wcześniej a podwijanie tyłka jest znacznie mniejsze) 2. Walczę, próbuję, ale usatysfakcjonowana swoją "siłą" nie jestem. 3. Ok, tu póki co nie będę dokładać, ale spróbuję wywalczyć z tym obciążeniem zatrzymanie w dole, w napięciu, bo na razie jest to ruch w dół i ruch w górę, tak po prostu. 4. Zmniejszyłam obciążenie, bo miałam wątpliwości co do swojej techniki. Trochę inaczej ustawiłam ciało, starałam się pracować tak jakbym to robiła ze sztangą skutkiem czego były ledwo dokończone serie i palenie barków. 5. Tyle osób już mnie pilnowało w tym ćwiczeniu a ja nadal do końca go nie czuję. Ponoć trening czyni mistrza, więc próbuję dalej... Zrobiłam pierwszy raz masło orzechowe :-D na razie z włoskich na próbę, bo takich mam w domu pełno, następnym razem będą migdały. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-29 21:13:22

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 9/29/2013 3:41:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    30.09.13 DNT Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-30 Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata zielona x1 Warzywa: pomidor, rzodkiewki, dynia, kabaczek, ogórek małosolny, kalafior Suple: kefir z grzybka Aktywność: 4h fitness (2h rano lekkie) 01.10.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 4./ trening 10. Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-01 Napoje: woda 2,5l, kawa x3, herbata zielona Warzywa: pomidor, rzodkiewki, dynia, ogórek małosolny, kapusta włoska Suple: aminokwasy przed i po treningu, wit. C x2 po treningu aminokwasy przed i po fitnessach, Aktywność: trening 3h fitness (w tym 2h lekkie) trening B 1. MC 3x10 10x 43kg/ 10x 48kg/ 7+3x 50,5kg 10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 50kg 10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 45kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 12x 27,2kg/ 12x 29,6kg/ 12x 32kg 12x 27,2kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 12x 27,2kg/ 12x 27,2kg/ 12x 32kg 12x 21,3kg/ 12x 25kg/ 12x 27,2kg 3. WL 3x10 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg 4. wiosłowanie hantlem 4x8 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 25kg/ 12x27,5kg/ 12x 27,5kg 12x 25kg/ 12x25kg/ 12x 25kg 12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg Ależ dzisiaj był tłum 8-O 1. "Moje" obciążenia były zajęte a te mi się jakieś cięższe wydawały + brak rękawiczek --> nie było lekko 2. Mam dwa wyciągi i nachwyt robię na "lżejszym" (ma za krótkie linki, żeby tu robić chwyt neutralny). Tym razem poszłam na ten drugi i spodziewałam się obciążeń typu 22-25kg, ale o dziwo było dobrze, zaskakująco dobrze :-) a serii było więcej tyle, że potraktowałam je jako rozgrzewkowe, żeby dobrać obciążenie, w którym muszę coś z siebie dać. 3. Poszło 10x 37,5kg :-)) 4. Dla mnie ok, mogłabym dołożyć w sensie wykonania ruchu jaki robię, ale jak dla mnie robię to źle... :-( sztangielka powinna chyba iść bardziej do kolca biodrowego a ja unoszę "pionowo do góry". Pooglądam filmy i "zgłębię" temat ;-) 5. O niebo lepiej niż ostatnim razem, ale jestem tu już zawsze padnięta. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-01 21:49:22

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 10/1/2013 1:31:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    02.10.13 DNT Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-02 Napoje: woda 1l, kawa x3, herbata zielona Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, kapusta włoska, cukinia, fasolka szparagowa, papryka, cebula Suple: aminokwasy przed i po fit, wit. C + kefir z grzybka Aktywność: 2h fitness (w tym 1h lekka) Ścięłam ww a coś mi ciągle brzuchol sterczy i uda z dupskiem mu pomagają @-) ..tak sobie chciałam pojechać sama sobie... %-)

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 10/2/2013 7:28:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    05.10.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 5./ trening 12. Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-05 Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata roiboos Warzywa: papryka, brokuły, szpinak, kapusta biała, buraki, marchewka, cukinia, cebula Suple: aminokwasy, bcaa, wit. C, kombucha Aktywność: 4h fitness (w tym 1h lekka) trening trening A 1. Przysiad ze sztangą 3x10 10x 40kg/ 8x 45,5kg/ 7x 45,5kg 10x 33kg/ 10x 43kg/ 8x 45,5kg/ 8x 45,5kg 10x 35kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 45kg 10x 30kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 30kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg 2. Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s przerwy 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg <-- zrobiłam dzisiaj wyjątkowo zamiast invertów 1-4-1 (prawie poziomo)/ większy skos 3xmax: 8x/7x/7x 1-4-1 (prawie poziomo)/ większy skos max: 8x 1-5-1 <- bardziej poziomo niż ostatnio 1-8-1 (czyli 1s 1powt., 2s 2powt. itd.) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 /obc. na rękę 10x 14kg/ 10x 14kg/ 9x 16kg 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 10x 8kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 1. Dzisiaj robiłam tyle przysiadów z cc, że już ten przysiad był masakrą. 2. Ok, super ćwiczenie, bardzo mi się podoba. 3. Ok, dałam radę z 16kg 8-) 4. Ok 5. Ok! Dzisiaj poczułam brzuch, chyba się w miarę nauczyłam. Ruda, brak mi słów. Napiszę na priv. Dorotka, dziękuję za zrozumienie. Darku, zamysły to są poniżej poziomu zera. J.w. brak słów. Oku, dziękuję za wspólny trening i relaks po };-) %-)

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 10/5/2013 9:14:47 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.sfd.pl/obwody-t506096.html . Ja nie wiem c o ty robisz ze tak malo przybrles na obwodach ale chyba nie cwiczysz %)

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2010 5:46:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dostales go od WODYNA czy skads wziales? A moze to: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Tez WODYNA, tylko, ze fbw.

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2010 8:29:55 PM Liczba szacunów: 0
  • serser18 - skl nie ma efektów jeżeli chodzi o sylwetkę, bo nie wiem czy zauważyłeś ale: a)jest ektomorfikiem b}nie ma odpowiedniej diety c)ćwiczy głównie na siłę (choć tu masa też powinna iść, ale patrz pkt.B) = główne powody jego słabo rozwiniętej muskulatury Ale nie ma można kogoś demotywować! Jeżeli chce ćwiczyć to niech to robi, lepsze to niż ślęczenie całymi dniami przed konsolą czy latanie od świtu do zmierzchu po mieście z jakimiś cwaniaczkami i pakowanie się w kłopoty, zawalanie szkoły itp. Wyjdzie mu to tylko na dobre, bo przecież uprawianie sporu to zdrowie

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2010 10:45:06 PM Liczba szacunów: 0
  • nie dałeś editnąć żadnych fot nie będzie, filmiki są PLAN NA KLATKĘ FBW A Wyciskanie sztangielek 8-7-6 Przysiady ze sztangielkami z przodu (jakoś postaram się, jak nie, to siady na 1 nodze) 8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8 Arnoldki + unoszenie w opadzie 8-8-8 Łapy w super serii uginanie + francuz 10 FBW B Wyciskanie wąsko nachwytem 8-7-6 MC 8-8-8 Drążek max.-max.-max. Wyciskopodrzut + unoszenie w leżeniu 8-8-8/max.-max.-max. Wyciskanie wąsko podchwytem 8-8-8 Uginanie 10-10-10 FBW C Wyciskanie sztangielek 6-6-6 Pistolety 8-8-8 MC 8-8-8 Wiosło 8-8-8 Podciąganie sztangielek do mostka + wyciskanie 8-8-8 Francuz 8-7-6 Supinacja 10-10-10 Pierwsze treningi będę poświęcał na wyczucie ciężaru, a potem wiadomo co

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2010 1:55:09 PM Liczba szacunów: 0