Dmq92 - Debiuty 2020
Nie bylo mnie weekend, zero czasu i checi Wczoraj siadly nogi, ja kazdym ich treningu chce tym p******nac ale dalem rade %-). Kcal obciete, waga stoi. Dzis push wleci ;-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 5t 60Ww 2 pre 50b 80w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 380w 25t DNT : 1 60b 80w 5t 2 60b 80w 5t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w 5t 5 60b 25t 300b 280w 45t /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp - do sniadania Nac 1.2g - 600 mcg z rana 600 na noc Zma sfd 4 tab. Chrom 200 mg na kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Dichodzi tabs efedryny i 200mg kofeiny pw. Cardio 5x40min. Trening Uginanie obunoz lezac 3s 12-10, kazda 80% ciezaru poprzedniej 50x12 40x12 30x15 50x18 40x14 30x15 50x16 40x18 30x15 50x20 40x18 30x20 50x20 40x19 30x18 - Martwy na prostych, pelne rozciagniecie, skupienie na dopieciu bardziej niz ciezarze akurat tu, 2s 15-12 100x15 80x15 110x17 90x17 120x15 100x18 130x12 105x13 130x13 110x13 - Bulgary 15-12, druga 80% poj**alem zrobilem zwykle wykroki 20x12 16x12 20x12 16x 15/12 20x15/10 16x12 20x12 16x12 20x12 17.5x12 - Wypychanie wasko, 15-12, druga 80% 150x15 150x15 za maly ciezar więc nie zmniejszalem. 2 seria do upadku. 190x15 150x15 200x12 160x12 200x15 160x14 - Prostowanie nog 2s 12-10, ten sam ciezar 70x12 70x12 80x15 80x10 80x15 80x8 - Hip Thrust 2s 12-10, druga 80% ciezaru 60x12 60x12 70x12 70x12 - Uginanie nog jednonoz stojac 15-12, druga 80% 40x8 25x12 15x15 10x15 inna maszyna 35x12- 20x 20x10 15x10 - Wykopy w tyl - 20-15 , ten sam ciezar 20x20 20x15 20x20 20x20 20x20 20x15 20x20 20x20 - Przywodzenie 2s 15-12, druga 80% ciezaru 40x15 30x15 50x15 40x15 50x15 50x10 50x12 pochylony bardziej do przodu w ch** lepiej wchodzi. Gardlo napieprza, katar ale poza tym spoko, andrzejkowe driny z lodem bokiem mi wychodza %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-12-03 07:14:58
Liga Światowa Siatkarzy 2009
Kapitan reprezentacji Bułgarii, Plamen Konstantinov, znalazł się w składzie na mecze z Kubą, które są dla jego drużyny ostatnią szansą na zajęcie 2. miejsca w grupie C LŚ. Silvano Prandi mocno liczy na jego pomoc i wsparcie, przynajmniej ze strony mentalnej. Konstantinow nie jest jeszcze całkiem zdrowy, ale zapewnił że jeśli zajdzie potrzeba, wspomoże kolegów. - Zaczynam już trenować z piłką, ale powoli, bez pośpiechu. Profesor, który pomaga mi dojść do zdrowia tak opracował rehabilitację, abym był gotowy na sierpniowe kwalifikacje do mistrzostw świata. Choć znalazłem się w składzie na pojedynki z Kubą, najprawdopodobniej nie wyjdę na boisko - zaznaczył zawodnik. - No chyba, że zajdzie taka potrzeba - dodał po chwili namysłu. Bułgarom wyjątkowo nie idzie w tegorocznej edycji Ligi Światowej. Na osiem rozegranych spotkań, przegrali pięć. Znaczne wahania formy, problemy z koncentracją, a do tego brak skuteczności w ataku i słaba (poza Matejem Kazijskim) zagrywka są ich prawdziwą zmorą. Dobry duch drużyny wydaje się, że powinien pomóc w walce o 2 miejsce w meczach z Kubańczykami ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Skład reprezentacji Polski na spotkania piątego weekendu Ligi Światowej z Finami w Tampere: Rozgrywający: Grzegorz Łomacz, Paweł Woicki Atakujący: Jakub Jarosz, Marcel Gromadowski Przyjmujący: Bartosz Kurek, Zbigniew Bartman, Michał Ruciak Środkowi: Marcin Możdżonek, Piotr Nowakowski, Karol Kłos, Wojciech Grzyb Libero: Krzysztof Ignaczak, Paweł Zatorski Najbardziej w oczy rzuca się brak Michała Bąkiewicza, a jako że Marcin Wika leczy kontuzję, a Rafał Buszek gra z powodzeniem w Letniej Uniwersjadzie, do Finlandii poleci trójka przyjmujących. Do składu powracają natomiast Ignaczak oraz Grzyb, którzy nie grali we Wrocławiu przeciwko Wenezueli. ------------------------------------------------------------------------------------------------ Rankingi indywidualne po 4 weekendzie LŚ: Najlepiej punktujący 1. Kunihiro Shimizu (JAP) - 146 punktów 2. Antonin Rouzier (FRA) – 144 punkty 3. Mikko Oivanen (FIN) - 141 punktów 4. Luis Diaz (WEN) - 136 punktów 5. Wladimir Nikołow (BUŁ) - 127 punktów ... 24. Jakub Jarosz - 84 punkty 33. Marcin Możdżonek - 72 punkty 57. Bartosz Kurek - 60 punktów Najlepiej atakujący 1. Luis Diaz (WEN) - 54,05% 2. Robert Horstink (HOL) - 53,57% 3. Cristian Savani (WŁO) - 52,40% 4. Sean Rooney (USA) - 51,42% 5. Evan Patak (USA) - 51,39% ... 27. Jakub Jarosz - 42,11% Najlepiej blokujący 1. Marcin Możdżonek 2. Andrea Sala (WŁO) 3. Rob Bonuje (HOL) 4. Marko Podrascanin (SER) 5. David Lee (USA) ... 27.Piotr Nowakowski 46. Jakub Jarosz Najlepiej serwujący 1. Matey Kazijski (BUŁ) 2. Wilfredo Venero Leon (KUB) 3. Evan Patak (USA) 4. Lucas Saatkamp (BRA) 5. Romain Vadeleux (FRA) ... 10. Marcin Możdżonek 11. Piotr Nowakowski 15. Zbigniew Bartman Najlepiej broniący 1. Sergio Santos (BRA) 2. Pasi Hyvärinen (FIN) 3. Loris Manià (WŁO) 4. Jelte Maan (HOL) 5. Joel Silva (WEN) ... 9. Krzysztof Ignaczak 18. Michał Bąkiewicz 30. Bartosz Kurek Najlepiej rozgrywający 1. Bruno Rezende (BRA) 2. Pierre Pujol (FRA) 3. Daisuke Usami (JAP) 4. Carlos Blanco (WEN) 5. Yoandri Carmenate Diaz (KUB) 6. Grzegorz Łomacz ... 14. Paweł Woicki Najlepiej przyjmujący 1. Oh-Hyun Yeo (KOR) - 65,61% 2. Sergio Santos (BRA) - 58,62% 3. Pasi Hyvärinen (FIN) - 56,42% 4. Murilo Endres (BRA) - 56,28% 5. Yuta Yoneyama (JAP) - 54,25% 6. Krzysztof Ignaczak - 53,15% Najlepszy libero 1. Pasi Hyvärinen (FIN) 2. Sergio Santos (BRA) 3. Oh-Hyun Yeo (KOR) 4. Jelte Maan (HOL) 5. Joel Silva (WEN) ... 7. Krzysztof Ignaczak Jak widać, Marcin Możdzonek nadal utrzymuje znakomitą formę i prowadzi w klasyfikacji najlepiej blokujących tegorocznej Ligi Światowej. Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-07-07 22:33:08
Liga Światowa Siatkarzy 2009
Wyniki i tabele po 5 kolejce fazy grupowej: Grupa A: USA - Włochy 1:3 (25:20, 20:25, 22:25, 24:26) Chiny - Holandia 2:3 (18:25, 25:19, 27:29, 25:11, 22:24) USA - Włochy 3:1 (25:19, 18:25, 25:22, 25:21) Chiny - Holandia 3:0 (25:21, 25:20, 25:23) 1. USA 10 7 2 21 2. Włochy 10 6 4 17 3. Holandia 10 4 6 13 4. Chiny 10 3 7 8 Grupa B: Argentyna - Serbia 3:1 (25:22, 27:25, 21:25, 25:18) Korea Płd. - Francja 0:3 (14:25, 24:26, 20:25) Argentyna - Serbia 2:3 (25:16, 21:25, 25:21, 20:25, 10:15) Korea Płd. - Francja 1:3 (21:25, 25:21, 29:31, 23:25) 1. Serbia 10 6 4 18 2. Francja 10 6 4 17 3. Argentyna 10 5 4 16 4. Korea Płd 10 3 7 9 Grupa C: Rosja - Japonia 3:0 (25:19, 25:12, 25:22) Rosja - Japonia 1:3 (23:25, 23:25, 25:22, 21:25) Bułgaria - Kuba 3:2 (13:25, 23:25, 25:23, 26:24, 15:10) Bułgaria - Kuba 3:0 (25:22, 25:21, 25:21) 1. Kuba 10 6 4 20 2. Rosja 10 6 4 17 3. Bułgaria 10 5 5 15 4. Japonia 10 3 7 8 Grupa D: Finlandia - Polska 3:1 (25:21, 25:18, 22:25, 28:26) Wenezuela - Brazylia 0:3 (15:25, 12:25, 17:25) Finlandia - Polska 3:0 (25:18, 25:22, 25:22) Wenezuela - Brazylia 0:3 (23:25, 32:34, 19:25) 1. Brazylia 10 9 1 27 2. Finlandia 10 6 4 17 3. Polska 10 4 6 11 4. Wenezuela 10 1 9 5
Shake your ass with TREC Nutrition!/vari3/Podsumowanie str. 14
Dzień 18 (czwartek): - płyny: 0,5 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 0,5 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: kapusta pekińska, czosnek, oliwki, kapusta kiszona, marchew, ogórki. Suma: ponad 500g + 0g owoców - fruktoza (z owoców): 0g - nabiał: 100g - dnt Uwagi: - węgle do 150g i bez owoców buu:-( - DOMSy w bicku i tricku po środzie;-] - krioterapia przy -27'C outside:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dc3c13cbe2e427ea1ff023f39aebdd5.png Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-03 07:40:35
Shake your ass with TREC Nutrition!/vari3/Podsumowanie str. 14
Dzień 42 (niedziela): - płyny: 1,5l herbaty zielonej, 0,5l wody średniozmineralizowanej, 1l herbaty ziołowej, 0,5 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: kapusta kiszona, pomidory, groch. Suma: ponad 500g + 0g owoców - fruktoza (z owoców): 0g - nabiał: 135g - dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a39eeb6afd5843ffb5f9e9fee4482d4b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e71d91445bf423db0c9b8f299a1d674.JPG Uwagi: - dnt, w jedzeniu ciut dużo nabiału ale do 135g, dzień na wyjeździe to miska średnio bogata - redcow dzięki};-) Dziś pieczenie chlebka, na razie fasola suszona zalana wodą zeżarła chyba ze 2,5l i pije dalej:-) - Martucca z bieżnią nie wiedziałam -mam taką mechaniczną, więc od razu po wskoczeniu jest bieg, tak samo z zejściem -jak przestaję gonić to bestia staje:-D Ale pojutrze ma być plus 3'C to spróbuję interwałów w parku:-) - wymiary wróciły do normy po okresie (stąd te spadki w tym tygodniu). Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-27 07:28:54
[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158
ale jak to sie dzieje ze tyle czasu??? To niemozliwe ile masz przerwy miedzy seriami? Zrob cwiczenia D i C po 4 serie to ci powinno skrocic
[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158
mam i to bardzo smaczna , truskawkowo czekoladowa. dzieki :) aa i jeszcze jedno co ze suplementacja, brac wszystko jak dotychczas? obnizyc dawke vitaminy C? i czy mam wliczac oliwe z oliwek co biore na czczo do balansu? Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-12 14:17:08
[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158
wit C mozesz odstawic zupelnie tak wliczaj do bilansu tez oleje ktore bierzesz
[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158
Arphiel hmmm sproboje :-) DZIEN DT TYDZIEN 3 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53bc3ffe8d414442a2cbdecede6e53ec.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min bierznia Klatka A 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie 25/27.5/30.25 2.wyciaknie sztangielek skos 8/8/10/10 3.rozpietki na plaskiej (bramka) 7.5/10/10/12.5 4.przenoszenie sztangielki lezac 10/10/12/12 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-6kg/8kg 6.wznosy z opadu 3x10 CARDIO 20km - czas nie znany :-) -slabo klata szla dzisiaj,kolega kazal zmniejszyc ciezar wiec kicha. -chyba mnie choroba bierze,ale naszpikuje sie vit c i parecatamolem moze pomoze Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-05 21:59:00
[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158
DZIEN DNT 1800KCAL 1.jajo x2,bialkox1,whey 30gr,owies 30gr,borowka,pol banana,wloskie 2.whey 15gr,jajox2 3.losos,lentils, 4.kura 150gr, 5.jagniecie,kasza, 6.jagniecie,kasza Warzywa,suple ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/034872ae17dc49da8c905b504a7f1fb9.png warzywa , suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe A.RDL 5x6 60/60/65/65/70 B1.suwnica,nogi wysoko 4x8 40/50/60/60 B2.wykroki dalekie 4x10 10/10/10/10 C. Bulgar 4x8 6 na reke x 4 D1.przywodziciele na maszynie 3x10 30/30/35 D2.odwodziciele na maszynie 3x10 60/60/60 Abs - 15 min Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-20 19:56:53
[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158
Ano zachodzi,kupie prze weekend ;-) ------------------------------------------------------------------------ DZIEN DT 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/460273399441431698941ebabb89abd5.png warzywa,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN BIERZNIA plus serie rozgrzewkowe A Przysiad przedni, 5x8 22/24/26/28/30 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem 4x6 60/65/70/70 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 12/10/10/10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 30/35/35 D uginani nog 3x 8 20/25/30 2 serie na brzuch Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-25 14:47:34
[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158
ale sobie metabolizm rozkrecilas 88-O niezle :-) a na regeneracje czy przypadkiem tez vit. C pomaga?? albo piwo %-) slyszalam ze kolarze sie regeneruja piwem %-)
[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158
Redcow vit C to ja bioru na noc 1000. Piwa nie lubie ;-) a tak btw ty ta kombuche "karmisz" czy tylko za pierwszym razem? ja zrobilam wedlug tego:http://www.sprzedasz.pl/kombucha__grzybek_herbaciany,20070623162646.html no ale pytam na wszleki wypadek ze zle zrozumialam ;-) ---------------------------------------------------------------------- Piatek DNT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b4641be55db47b2a9d61f01d7d7fb86.PNG warzywa, suple 2 x seria na brzuch ---------------------------------------------------------------------- Sobota DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22fb96ca642f4579ad04b08c6decbfbb.PNG warzywa,ziola, suple - BCAA przed i w trakcie treningu, po Glutamine --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45 MIN AERO, 15 min ABSy 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x10 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x8 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x8 60/60/60/60 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 12 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x8 40/40/40 3b. wstanie z klęku siedzącego 3x10 5/5/5 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku na bramie 3x 15 22.5/25/25 Aero mialo byc lettkie a byla inna instruktorka i dala wycisk.... musialam sie zmusic na kontynuacje treningu no ale poszlo wmiare dobrze. 3a troche bylo kombinacji jak sie ulozyc zeby nie byc w srodku uwagi %-) i nie zawadzac ,zrobilam z 40kg i bylo ciezko a mam niby z 50 startowac,moze gdyby nie to aero, moze... POMIARY Waga 59.5 - 0.5 Obwod Biodra :90 - 0.5 Obwod uda : 51 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 86 0 Obli mam pytanie co do mojego trica,bo jest dosyc slaby moim zdaniem,czy moge go sobie w domu powiedzmy co drugi dzien cwiczyc czy sensu nie ma? Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-10 16:18:39
[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158
Redcow %-) Dzien DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e8679489bbc42bf865af21dd6a25f77.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE DZIEŃ II A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/28 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/10/12 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35 D bulgar 3x8 6/6/6 2 serie na brzuch -suwnica razem z wykrokami rowna sie masakra, zmusilam sie do 12 kg w ostniej serii ale myslalam ze nie wstane. -bulgar zrobilam zamiast sissy squat bo nie umie go robic,denerwuje sie tylko bo czuje ze mi nie wychodzi }:-((( znalazlam na necie taki instruktarz,czy moze tak byc? gosciu pokazuje w 4:25 http://www.youtube.com/watch?v=8a9KJVHmVig Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-01-22 21:47:07
[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158
Dzieki Arphiel sproboje w domu pocwiczyc zanim pojde na silke, dam jeszcze sobie szanse na zalapanie techniki,wiem ze mi czasami dlugo zajmuje nauczyc sie poprawnie. Czwartek - DNT, miska utzymana ---------------------------------------------------------------------- Piatek DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/550920f1f5e64d9685520dac8d1fa801.PNG warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 , 2 minuty przerwy 40/50/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 40/45/50/60 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 10/10/12/12 C Uginanie nóg 4x10 25/30/30/35 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, 30/30/30 D1 Odwodzieciele na mszynie, 3x10-12, 64/64/64 -lubie robic rumuna, potrafie duzy ciezar wziasc,sprawdzil znajomy technike i jest ok,chcialam wiecej wziasc ale kazal pozostac przy ciezarze -suwnice tez lubie , mamy nowa i na nia nie dam rady wziasc taki duzy ciezar jak przy tej co sie siedzi,ona musi juz sama w sobie duzo wazyc bo przy starej to ja latwo duzo ponad stowke wyciskalam a przy tej to nie da rady. -wykroki to bym z checia zamienila bo mam problem z lewa stopa, nie potrafie zgiac stopy , zmuszam sie mimo bolu ale pomysle nad czyms zeby zastapic chociaz raz w tygoniu -uginanie mamy tylko maszyna siedzaca,ktorej nie lubie,zastopie moze i na bramce zrobie. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-01-25 21:38:49
[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158
No to Obli jak najbardziej jestem za jak z jedzeniem %-) DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da2750477a3343598891b47feba8e302.png warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/26 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/12/12 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35 D Hack przysiad na smithie( proba) sama sztanga 2 serie na brzuch dol i gora dzien taki sobie, glowa bolala oraz nie bardzo mi szlo Hack przysiad sama nie wiem, nie bylo nikogo kto by mogl sprawdzic , jutro sie dowiem Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-01-29 23:28:48
[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158
Nardabiam Piatek DT 2000 kcal Postów: 1449 Wiek: 34 lat Na forum: 2 lata Płeć: Kobieta LPA: 17745 Wysłana 25 stycznia 2013 21:38 Edytuj Cytuj Dzieki Arphiel sproboje w domu pocwiczyc zanim pojde na silke, dam jeszcze sobie szanse na zalapanie techniki,wiem ze mi czasami dlugo zajmuje nauczyc sie poprawnie. Czwartek - DNT, miska utzymana ---------------------------------------------------------------------- Piatek DT 2000 kcal warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 , 2 minuty przerwy 50/60/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 40/50/60/70 B2 bulgar,4x8 6/6/8/8 C Uginanie nóg 4x10 25/30/30/35 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x12, 30/30/30 D1 Odwodzieciele na mszynie, 3x12, 64/64/71 Sobota / Niedziela DNT - miska nie liczona,w wyjezdzie, ale jadlam czysto.
[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158
DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57f5681c08bd45f9af484c8a7884f2be.png warzywa,suple,ziolka --------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 20/22/24/26/28 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/50/60/65 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/10/12 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35 D bulgar 3x8 10/10/12 niezadowolona z teningu dzisiaj, marnie mi idzie jak nie mam bata (kolegow) nad soba Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-02-05 23:24:09
[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158
TYDZIEN 5 1600 KCAL 1.owsiane,borowka,banan,sezam,dynia,jogurt 2.jaja x 2 , warzywa 3.losos,warzywa 4.kura,warzywa,soczewica 5.kura,warzywa suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia Barki B 5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe 1. wyciskanie sztangielek 8/8/10/10/10 2. wznosy hantli bokiem stojac 3/3/4/4/5 3. odwrotne rozpietki 2/3/3/4/4 4. szrugsy ze sztanga z tylu 22.5/25/25/25/25 brzuch - dol,gora,skos - combo 3 x 10 A wiec mialy byc nogi ale po wczorajszym aero mnie tak piekly ze musialam zamienic na barki, oprocz nog tez klata boli ale chyba musialam cos sobie naciagnac bo tak jakby mnie zebra bolaly a nie miesien zamienilam tez odwrotne rozpietki ze szrugsami, lepsza kombinacja moim zdaniem. Aero zero ale z ledwoscia ruszam nogami oraz zawierucha na zewnatrz, 6 C , masakra Zaczyna doskwierac glod chociaz poprzednio wiem ze bardziej cierpialam na glod no ale tez o wiele wiecej aero krecilam. od kad odstawilam ryz brazowy z rana to musze powiedziec brzuch jest lepszy chociaz dzisiaj czuje sie nadeta z glodu, co zreszta tez zuwazylam ze jak glodna jestem to mam brzuch jak balon.
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
Dzień 18 tydzień 3 DNT 25.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g) IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 40g masła orzechowego V 150g mintaja, szpinak+czosnek (razem 160g), 40g masła orzechowego + woda, kawa, mięta, woda z cytryną Suplementy: 2x 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, + cardio 60 min Jutro plecy 8-)
