c

środa:10.06.2015 Trein: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc +młotki :10kg x 15,15,15 + 10kg x 15,15,15 Diet: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) płatki jaglane 100g+jaja x2 3) ryż basmati 100g+próbka WPC 15g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ lód kit kat 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C Koment: Krótko i na temat bo zwijam mega intensywnie teraz żyję nie mam na nic czasu więc się streszczam . Trening mega intensywny na wysokich obrotach zależało mi aby przerobić wszystko ale też z krótkimi przerwami bo zależało mi na czasie . Jeszcze 2 dni zajazdu już padam ogólnie śpię bo kilka godzin a na nogach od 5 . /SFD/Images/2015/6/10/e5d13dc9627447fe8fd06514940e00d8.jpg /SFD/Images/2015/6/10/1c63f65feaab4f6f951c271992eebaf6.jpg

Czwartek:11.06.2015 Trening: Cardio ; tabata 10min + 10min wejścia i zejścia na tętno. Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) kasza jaglana 100g+próbka WPC 15g 3) ziemniaki 400g+schab 130g 4) płatki jaglane 100g+jaja x3 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suplle: - Magnez - Wit. C - BCAA Koment: Znowu intensywnie krótki wpis , bez treningu z tabatą bo nie ma czasu biegac takie życie . Nie wychodzi mi te poprawianie mam 2 ostatnie poprawy i będzie wszystko jasne bo usos zamknięty będzię po niedzieli . Dieta czysta nawet nie mam czasu podjeść nie mam kiedy lodów zjeść :D Czas pokochać matmę :D /SFD/Images/2015/6/11/db81e52595034daca75ac8b392dc5165.jpg /SFD/Images/2015/6/11/a0fc5a5c976448c78e23e079f5b178dc.jpg

Piątek:12.06.2015 Trein: Nogi: - przysiady klasyczne 87kg x10,10,8,8,8,8,8 - syzyfki +10kg x 10,10,10,10 - zakroki 5x8 - martwy na prostych 5x 65kg - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacery 4km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko 2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 3) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g+truskawki 150g 4) wafle ryżowe 80g+big milk nugat + twaróg chudy 100g+truskawki 100g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C Koment: Dzisiaj organizm zastrajkował , ważne , że ogarnąłem zaliczenie wstępnie bo jeden warunek będzie za 450zł przez młodego frajera , który uwalił mnie mimo tego , że miałem dobrze . Ale to już wcześniej więc przede mną sesja i zobaczymy jak pójdzie zaliczę to studiuję dalej coś obleje idę na dietetykę i do roboty . Dzisiaj mam tak rozpędzony metabolizm , że ciągle coś jem i na tej rozpisce co tam napisałem się nie skończy :D wpadnie dużo więcej kcal ale mój organizm tego potrzebuje. /SFD/Images/2015/6/12/083d7d9556f0472690adcb7750af307a.jpg /SFD/Images/2015/6/12/e26fb7ea075345b88fa70cf2a43b3725.jpg

Sobota:13.06.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 67kg x4,4,4 62kg x5,5 - wyciskanie sztangi skos gilotyna 52kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki płaska 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 brzuch: - wznosy kolan drążek 3x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+banan 2) naleśniki + 15wpc 3) omlet ( 2x jaja+10g wpc+płatki jaglane 100g+nutella śliwkowa) 4) kasza gryczana biała 100g+schab wieprzowy 140g 5) twarog chudy 80g+wiórki kokosowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Dalej intensywnie tym razem na działce prace ,w kuchni no i powoli nauka do egzaminu ale nastawiam się na poprawki :D Trening bardzo fajnie wszedł zrobiłem dzisiaj na skosie sztangę gilotynę super czucie klatki po pierwsze jakoś siły dzisiaj nie miałem pewnie po trudnym tygodniu a po drugie technika technika technika później ciężar chcę dźwigać długi bardzo długi czas i nie chcę rozwalić barków, łokci , nadgarstków . Ego zostawiam w domu chociaż nie powiem , że przy poprawnej technice lubię podźwigać. /SFD/Images/2015/6/13/377df37e01884d5bbd9c42808a56f281.jpg /SFD/Images/2015/6/13/b5f77881bef4403a912a40026f738f66.jpg

Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc +młotki :10kg x 15,15,15 + 10kg x 15,15,15 bieganie: 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) płatki jaglane 100g+jaja x2 3) ryż basmati 100g+próbka WPC 15g 4) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ big milk 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C Koment: Krótko i na temat . Trening wykonany przesunięty bo miałem zrobić plecy ale czułem mega zakwas na nogach i wolę dać zregenerować się im i polecieć na 100% z plecami a na pewno domsy by mi przeszkadzały . Dlatego poleciałem całe łapy a pompa nieziemska :D Cardio w taką pogodę morderstwo ale muszę więcej biegać bo kondycha spada /SFD/Images/2015/6/14/b6e702b494404970b00554f27181e95d.jpg /SFD/Images/2015/6/14/9302db59457443e3b966d392d25a73ec.jpg

Poniedziałek:DT :15.06.2015 Aktywność: cardio : Rower 13km, pomoc przy remoncie+prace ogrodowe 6h Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) jaja x2+wpc 10g+płatki jaglane 100g 3) lody 1l+wpc 20g 4) pierś z kurczaka 100g+makaron 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g + wieczorne truskawki 300g ;d Supelki: - Magnez - Wit. C - Iron Horse Supreme Whey - BCAA Nanox Podsumowanie: Cały dzień coś dlatego tak późno wpis a jeszcze przede mna trochę roboty papierkowej . Ogólnie to pomagałem przy remoncie trochę a bardziej to przygotowaniu pod remont wynoszenie, pakowanie rzeczy itd + prace w ogrodzie na dodatek rano byłem na zaliczeniu które oblałem jak 33os z 37 :D Wieczorem popłynąłem z truskawkami ale co tam :D Ogólnie to szukam roboty składam CV mam jedną opcję pracy na recepcji ale ciężka sprawa z dojazdami niby 20km ale jak nie mam osobiście fury(tylko rodziców) to nie bardzo jest jak dojechać a połączenie autobusami kiepskie w tych godzinach /SFD/Images/2015/6/15/fd31d0e45f3c439e872760c19ac2e17c.jpg /SFD/Images/2015/6/15/1de49a1826e744cf8e0f266e13041f4c.jpg

Wtorek 16.06.2015 Trein Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x9,9,9,8,7 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10 - MC 4x5( 102kg)+ 87kg x10 cardio : spacery 6km Dieta 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g *big milk , pryncypałki , ciastka ( wizyta u babci ;d ) 5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 25g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Dzisiaj kolejny dzień aktywny pod względem zadań itd , rano wyjazd o 7 załatwiać sprawy papierkowe później pomaganie przy wynoszeniu rzeczy z domu , jakieś krótkie prace ogrodowe , zrywanie czereśni no i wizyta u babci , ciężki trening miałem zrobić brzuch jeszcze ale nie było czasu . Niestety moja siłownia na czas remontu stoi pod znakiem zapytania nie wiem co będzie martwi mnie to , bo chcę dalej ćwiczyć nie widzi mi się żaden CF czy ćwiczenia z obciążeniem ciała nie wiem zobaczymy jak się sprawa rozwinie . I takie dobroci będę recenzował niedługo w dzienniku zawsze byłem ciekawy smaku /SFD/Images/2015/6/16/08555e3f8dcd4f328d924305d4e98ad2.jpg /SFD/Images/2015/6/16/059b59a9a0b94fdf8a41636cbe5a32ec.jpg /SFD/Images/2015/6/16/96660d4bb2f541df92ae1adddae67a1b.jpg

Środa:17.06.2015 Trein: Nogi: - przysiady klasyczne 77kg x10,10,10,10 - przysiady klasyczne 5x87kg,97kg, 1x 105kg - zakroki 5x8 - grzybki 5x10 - wspięcia na palce 6xmax brzuch: - wznosy nóg x3 - spięcia brzucha x3 - skosy x2 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan 2) kasza jaglana 100g+ WPC 20g+big milk x1 3) ziemniaki pieczone 400g+pierś z kurczaka 100g+truskawki 150g 4) makaron 110g+pierś z kurczaka 100g+niemieckie batoniki :D 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA Nanox Koment: Dzien znowu intensywnie trening o 8 rano , poszedłem zacząłem nogi i miałem już rezygnować , potrenować coś innego ale zszedłem z ciężaru i na koniec siadów pobawiłem się z większymi ciężarami poszło 1x 105 kg w ostatniej serii siadów na zmęczonych nogach ale jest zapas. Dieta no rozjechała się bo przyjechały do mnie niemieckie słodycze do domu haha :D nie ma porównania do naszych w PL np Rittersport czekolada o niebo lepsza z Niemiec. /SFD/Images/2015/6/17/48798325ba0e49a49b8fd4ced7bda9c2.jpg /SFD/Images/2015/6/17/61732d5e50d84c6eb5a13f66c6c378a9.jpg

Czwartek:18.06.2015 Trening klatka: - wyciskanie sztangi płasko 67kg x5,5,4 62kg x8,8 - wyciskanie hantli skos 22kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki płaska 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) - młotki 10kg xmax,max,max Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) kasza jaglana 100g+próbka WPC 15g 3) ryż biały 100g+kurczak 100g * lody gałkowe ( sernik truskawkowy,kinder bueno , fajne smaki :D) 4) ryż biały 150g +pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 10g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA Koment: Muszę się ogarnąć z michą bo za dużo słodyczy wpada :D tak to jest jak całe pudło niemieckich słodyczy stoi.. a w dodatku dzisiaj byłem na zakupach i rodzina mówi idziemy na lody no to ja nie odmawiam bo czemu ;d? w mojej sytuacji nie zaszkodzi jak zjem loda a reszta czysto . Trening bardzo fajny nie mogę przełamać się w sztandze na płaskiej ale za to hantle czuję bardzo dobrze , nie robię źle technicznie po skupiam się w 100% na tym . /SFD/Images/2015/6/18/1d4dbe41abe941999b6443fb091536f0.jpg /SFD/Images/2015/6/18/496dd8bdb434453f82b3056825f790e6.jpg

Piątek:DT :19.06.2015 Aktywność cardio : interwał 15min + 3min wejścia i zejścia brzuch : spięcia x3 - wznosy nóg x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g 3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 10g+WPC 15g 4) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+masło z nerkowca 20g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Dzisiaj rano brzuch i interwał . Robiłem sprinty wahadłowe nieźle dały popalić . Później cały dzień zmarnowany na uczelni i kolejny egzamin do poprawki we wrześniu 2-0 przegrywam w sesji :D Dieta trzymana czysto jak jest napięty grafik np. uczelnia dojazdy itd nie ma czasu na podjadanie . Do momentu wprowadzenia push,pull,legs jakieś 2-3 tygodnie ćwiczę splitem ale z priorytetem na ręce tzn będę robił je 3 razy w tygodniu minimum i po tym cyklu tydzień-2 przestanę w ogóle je robić tyle co popracują jako pomocnicze mięśnie. /SFD/Images/2015/6/19/a7273150b48f460daaecb0591a674d4e.jpg /SFD/Images/2015/6/19/89053267fba44eba95d36070c69b4376.jpg

Sobota:20.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie w oparciu o kolano :10kg x 15,15,15 + 12kg x 10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+banan 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) omlet ( 2x jaja+10g wpc+płatki jaglane 100g+deser primavika ) 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+jogurt naturalny 200g 5) twarog chudy 80g+wiórki kokosowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g suple: - Magnez - Wit. C - WPC koment: Trening wpadł trochę aktywności w postaci pracy na działce no i ogarniam parę spraw do studiów , może ogarnę w przyszłym tygodniu pracę na wakacje lub stałe ale to zależy od rozmów właśnie w kolejnym tyg. Udało mi się przetestować dzisiaj kolejny produkt Primavika jest to deser taki przecier smakuje jak coś pomiędzy sokiem kubuś aa jogurtem musli bardzo słodki a słodzony tylko syropem z agawy. /SFD/Images/2015/6/20/6f6b7bef11a44bfd947eb33b942ab725.jpg /SFD/Images/2015/6/20/e8b0aa04e2b140b4948cfb2e727b906e.jpg

Niedziela:DT :21.06.2015 Aktywność: cardio : bieganie 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+truskawki+jaja x3 2) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+czekolada gorzka 15g 4) pierś z kurczaka 100g+makaron 120g+śmietana 50g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Supelki: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Jazda jazda jazda dzisiaj pogotowane na jutro bo mega intensywny dzień będę w rozjazdach non stop wyjadę z domu o 7 a wrócę może o 20 ale bardzo ważne spotkania no i egzamin . Może wreszcie pierwszy zaliczony w pierwszym terminie :D Dzisiaj miał być trening o 7 ale nie dałem rady CUN przemęczony więc uznałem , że nie będzie 3 treningowych dni z rzędu a teraz zrobię sobie przerwę lekkie cardio po lesie i organizm trochę odpoczął . /SFD/Images/2015/6/21/381a762052624811954cedc7fc7b7670.jpg /SFD/Images/2015/6/21/f118190f392b44709387daf91e1319a5.jpg

Poniedziałek:DT :22.06.2015 Aktywność: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 102kg)+ 87kg x10 cardio : spacery 5 km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) próbka gainera ( 20g białka , około 80w/w) 3) ryż jaśminowy 100g+pierś z kurczaka 100g 4) popłynąłem... : krakersy ,lód kit kat,niemiecka czekolada,kiełbasa z grilla 5) twarog chudy 100g+kakao Supelki: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Krótko dzisiaj bo naprawdę nie ma o czym pisać dzień rozpoczął się dobrze w miarę a zakończył jak widać w posiłku 4 kompletny spadek humoru wręcz frustracja .. Muszę ogarnąć i przemyśleć parę spraw co dalej. Z treningami na pewno zostaję ale czekają mnie poważne decyzje w życiu prywatnym. Recenzja Deseru Primavika : DESER Z DUŻĄ ILOŚCIĄ BETA-KAROTENU Soczyste jabłko to przede wszystkim przepyszny mus jabłkowy na bazie przecieru z dyni. W tym połączeniu porcja tego deserku dostarcza nam dużo beta-karotenu który wpływa na zdrowy wygląd naszej skóry, wzmacnia wzrok, zwalcza wolne rodniki oraz działa profilaktycznie. Deser ten może być polecany dzieciom ze względu na swoją lekką konsystencję, delikatny smak i dużą zawartość wit. A która m.in zmniejsza ryzyko wystąpienia krzywicy. Słodzony jest syropem z agawy. Składniki: przecier z dyni, woda, syrop z agawy, mus jabłkowy 10% (jabłka, cukier), ziarno pszenicy 2,7%, płatki owsiane 1,8%, skrobia kukurydziana, kasza gryczana niepalona 1,5%, naturalny aromat jabłkowy z innymi naturalnymi aromatami, regulator kwasowości: kwas cytrynowy. Produkt zawiera gluten. Tabela wartości odżywczych w produkcie. Masa netto: 170 g Lp Wartość odżywcza produktu w 100 g w porcji (170 g) 1 Wartość energetyczna 96 kcal 163 kcal 2 Tłuszcz 0,3 g 0,5 g 3 w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,06 g 0,1 g 4 Węglowodany 22 g 37 g 5 w tym cukry 14 g 24 g 6 Białko 1,2 g 2,0 g 7 Sól 0 g 0 g Recenzja : 1) Smak : 4/5 smaczny , raczej jako dodatek do posiłku ponieważ jak dla mnie jest słodki nie mógłbym zjeść w całości , smak podobny do soczka kubuś lub jogurtu musli . Na omleta czy też bułkę świetnie pasuje . 2) konsystencja : 5/5 super , do smarowania idealne , rozsmarowuje się bez problemu jest to pewnego rodzaju mus delikatny , Delikatność jest przełamywana drobnymi ziarnami co fajnie urozmaica jedzenie . 3) skład : 5/5 Super skład praktycznie w całości z produktów naturalnych z drobnymi dodatkami mniej zdrowymi ale teraz trudno o produkt w 100% ekologiczny a na pewno jest to 100 razy lepsza alternatywa kupowanego jogurtu czy dżemu słodzonego syropem glukozowo-fruktozowym. No i najważniejsze bez soli ! powinniśmy na nią uważać , bo wiele osób nie zdaje sobie sprawy o ile za dużo jej spożywa. 4) Cena : około 5zł za taki słoiczek no nie powiem robi wrażenie , przeciętnego jasia raczej nie stać na kupowanie codziennie czy kilka razy w tygodniu takiego smakołyku ale raz na miesiąc czemu nie ? Za jakość trzeba zapłacić jak z samochodami dobra marka kosztuje więcej . /SFD/Images/2015/6/22/b8e7145f906c4a799561082513f5f7ba.jpg

Wtorek:23.06.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5 62kg x8,8,8 - wyciskanie sztangi płaska gilotyna 45kg x10,10,10,10,9 - rozpiętki płaska 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) ryż biały 100g+kurczak 100g 4) ziemniaki 500g +pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 10g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 20g +chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA - WPC Koment: Kolejny ciężki dzień niby już po sesji a dalej zaczynam dzień o 6 rano w dodatku non stop pada a na siłownie dojeżdżam 5km lipa . Jutro załatwiam następne sprawy muszę dojechać autobusem , później wrócić , trening i z buta 5km pewnie w deszczu :D Dieta trzymana wpadł kawałek batonika niemieckiego ale nie liczę tego . /SFD/Images/2015/6/23/6548a24ad8b54f48b2b80e9cdab244ad.jpg /SFD/Images/2015/6/23/7ac8bc10c0ee46a484917b8402ab665a.jpg

Środa:24.06.2015 Trening: Nogi: - przysiady z pauza na dole 77kg x10,10,10,10 - przysiady klasyczne 5x87kg,92.5kg,97kg, - zakroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax cardio: rower 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan 2) wafle ryżowe 100g+WPC 15g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 15g 4) makaron 110g+pierś z kurczaka 100g+ sos domowy 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Kolejny dzień zaczęty dobrze skończony jak zwykle ostatnio ale trzeba się trzymać . Ogarnąłem sprawy papierowe , trening też wleciał wcześnie i nawet okej mimo lekkich dolegliwości żołądkowych . W trakcie dnia położyłem się na ponad 1h bo już organizm nie wytrzymał dużo to pomogło bo później musiałem ogarniać działkę . Od wtorku chyba do roboty ale mam mieszane uczucia , bo praca tylko na 2 miechy a chciałem coś na stałe . /SFD/Images/2015/6/24/30ce828154bb453b88a3463ad3f8be44.jpg /SFD/Images/2015/6/24/e49d068a426140eb8df7ecc6d80a7553.jpg

Czwartek:DT :25.06.2015 Aktywność: cardio : interwał 20min brzuch: spięcia na ławce skos x3,wznosy kolan na drążku x3, kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+truskawki+jaja x3 2) tortilla 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+lody symfonia 150g 4) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Supelki: - Magnez - Wit. C - WPC Podsumowanie: Niby dzień wolny od treningu ale na mega wysokich obrotach od 10 do 17 w sumie nawet nie usiadłem tyle co zjeść 5-10 min . Rano interwał później robienie obiadu koszenie ręczną kosiarką całej działki , zmywanie , robienie chleba , pranie i takie pierdoły bo zostałem sam na polu bitwy dzisiaj i musiałem ogarniać :D Jutro trening , normalnie jestem uzależniony od żelastwa mam ciągle chęć dźwigać więc nie jest tak źle z moim organizmem tylko nie zawsze jest chęć robienia nóg haha :D Ale wczoraj ładnie weszły. /SFD/Images/2015/6/25/dedf215128114f7ba4cd128f79a9244d.jpg /SFD/Images/2015/6/25/26a3f720a8494a3cb60d7aac3c753b4b.jpg

Piątek:26.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,4,4 - wznosy na bok 12kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie w oparciu o kolano :10kg x 15,15,15 + 12kg x 10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+truskawki 100g 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) ryż biały 100g+wpc 15g+masło z nerkowców 15g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+jogurt naturalny 200g 5) twarog chudy 80g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g suple: - Magnez - Wit. C - WPC koment: Sport nie ascetyzm... ale czy każdy tak potrafi? Ja przeważnie jak się w coś angażuję to na 100% nie ma odpuszczania nie ma luzów wszystko dopięte , siłownai stała się dla mnie priorytetem czymś co zastąpiło piłkę nożną ale czasami miewam myśli po co to.. czy jest sens to robić na 100% ale zaraz z drugiej strony myślę ale co ja będę robił bez siłowni będzie pusto przecież pasją , marzeniami człowiek żyje zostawiam Was z takimi refleksjami do których mnie skłonił Szmexy z innego forum .. /SFD/Images/2015/6/26/1deddbc279714496a67ad5fd00ef9119.jpg /SFD/Images/2015/6/26/4e95f2bcce33447f85ee20aabbee333c.jpg

27.06.2015: Sobota Trein: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley 40kg x8,8,8,8 - MC 3x8( 107kg)+ 87kg x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+borówki 50g 2) ryż jasminowy 100g+pierś z kurczaka 100g +sos dawtona 150g 3) ryż jaśminowy 100g+pierś z kurczaka 100g+ sos dawtona 150g 4) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g 5) twarog chudy 100g+wpc 15g+chleb domowy 130g+masło orzechowe 15g Supelki: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Ogólnie to jestem na rozstaju dróg , zastanawiam się nad kursem trenera personalnego i jak obleje wrześniowe poprawki nad dietetyką - studia . Nie wiem czy teraz robić czy poczekać z tym właśnie do września i czy zrobić w dobrej szkole gdzie musiałbym dodatkowo opłacić zakwaterowanie na czas kursu itd czy zrobić w miarę dobrej szkole tylko aby był papierek . Miałem tydzień odpoczywać od wszystkiego a wyszło tak , że ani razu nie wyspałem się dłużej niż 7-8 a od wtorku do roboty ;/ Jak wrócę do domu ogarnę kilka testów supli Nanoxa i Iron Horse białeczka ;) https://www.youtube.com/watch?v=pEa5N1hwy6s /SFD/Images/2015/6/27/9e4c3892f7b24ea6884e72ee728a63ee.jpg /SFD/Images/2015/6/27/0a52dbc70051461e82dc1d2a614ca961.jpg

Niedziela:28.06.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,4 62kg x8 - wyciskanie hantli 22kg x 10,9,9,8,7 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) cardio: rower 30min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 20g 3) ryż basmati 100g+wpc 20g 4) ziemniaki 500g +pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 20g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 20g +chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA - WPC Koment: Akurat jak idę do roboty to pogoda wraca widziałem , że niby za tydzień ma być 30 stopni.. ładnie :D Cały czas jestem na walizkach tzn remont w domu i rzadko kiedy jem ciepłe posiłki wszystko jest przygotowywane dzień wcześniej i później jem . Trening bardzo dobry szlifuje technikę przy wyciskaniu trochę mi stojaki przeszkadzają bo mam lipną regulację albo jest trochę za wysoko i trudno się zdejmuje albo za nisko , ale daję radę, udało mi się dorwać próbkę lunch protein niedługo zrecenzuję ;) /SFD/Images/2015/6/28/d3ddce6337444d6e81b43d9a360482fa.jpg

Poniedziałek:29.06.2015 Trening: Nogi: - Fronty 67kg x10,10,10,10 - przysiady klasyczne 5x77kg,87kg,92.5kg,100kg - wykroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan 2) wafle ryżowe 100g+WPC 15g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+jogurt naturalny 200g 4) jaja x3+mąka kukurydziana 100g+wpc 10g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Maraton treningów uważam za skończony 4 dni z rzędu ogólnie chyba 8 z jednym wolnym dniem , tak się złożyło :D Ogólnie za dużo mam dni treningowych ale to wychodzi moje adhd nie lubię odpoczywać dzisiaj miałem odpocząć a akurat byłem blisko siłowni 1;30h wolnego czasu to myślę akurat na trening :D No i wpadł ale jutro koniecznie odpoczywam tzn może jakieś cardio rozruchowe . Udało mi się spróbować hummus od primaviki taki w miarę w smaku bez rewelacji ale smaczny jako dodatek . /SFD/Images/2015/6/29/3a763a7cec9d4df1b73979051fc86fc3.jpg