c

witam znalazlam sporo literatury na temat glodowek i diet czyszczajacych. podobno taki detoks to dla organizmu rewelacja. ja zyje zbyt aktywnie zeby zafundowac sobie pelna glodowke czyli tylko woda. ale strasznie mnie kusi tzw. dieta pszeniczna. trwa do tygodnia i w tym czasi espozywa sie tylko w 4-5 posilkach ugotowne ziarno pszenicy.dieta jest raczej dosc zdrowa zawiera bialko, wegle i nawet odrobine tluszczu. trzeba jednak uzupelniac witamine C. aby wzmocnic efektoczyszczania mozna dodac sliwki suszone i pic duzo wody niegazowanej i cherbatek ziolowych. doszukalam sie ze dzienna dawka pszenicy to 300g. ja pszenicy nigdy nie gotowalam. plucze ziarno, wsypuje je do termosu i zalewam podwojna iloscia wratku. zakrecam i zostawiam na noc lub przynajmniej na kilka godzin. zalezy czy ma byc calkiem miekka czy ( tu uzyje makaronowego zwrotu) all dente. czy ktos probowal sie tak odtruwac. moze podzielicie sie ewentualnymi doswiadczeniam. strasznie mnie ta dieta kusi, nie wiem tylko czy wytrzymam na samej pszenicy i ewentualnie suszonych sliwkach. jezeli sie zdecyduje to zaczne od poniedzialku, zobacze ile wytrzymam i jaki to daje efekt. moze ktos ma jakies doswiadczenia z dietami oczyszczajacymi? syska

Witajcie.Moja przygodę z MM rozpoczęłam od kontaktu ( internetowego )z przychodnią ASMED - www.asmed.hg.pl - doktor Andrzej Szczerek. Dostałam mały zeszycik w którym streszczono podstawowe zasady diety HML opierającej sie na indeksie glikemicznym i podstawowe menu dla fazy I i II .Potem przeczytałam wszystkie dostępne książki o MM i miałam olbrzymi mętlik. Dzięki Weronice zostawołam na tapecie 'Jeśc aby..." i tej pozycji sie trzymam i czytam do poduszki na okrągło. Wczoraj kupiłam Montiniak nad Wisła . Tylko przejzałam więc jeszcze nie mam zdania. Moje menu; godz.6,30-szklanka soku godz 7,30 w pracy I śniadanie zamiennie dwa zestawy a)-mieszanka płatków owsiane,pszenne ,żytnie+mleko odtłuszczane granulowane+nasiona słonecznika i dyni+sól(niestety nie znoszę na słodkoz fruktozą) b)pokrojone pomidory,ogórki słodkie i kwaszone , seler naciowy,papryka + zioła+łyzka oliwy z oliwek+nasiona( co drugi raz z serem białym chudym) godz 10,30-kawa-niestety zwykła mocna + pomarańcz lub filizanka owoców sezonowych godz 13,30 zestaw sniadaniowy ten którego nie jadłam o 7 godz 16,30 w domu-obiad= a) gotowane lub pieczone mięso z kurczaka-pierś bez skóry + solidna porcja surówki b) pieczona ryba(bez skóry,panierki ale z ziołami) + surówka c)soczewica( lub soja,cieciorka gotowane wg MM czyli b krótko po namoczeniu ok 12 g) duszona z cebulką i pomidorami(przepis z forum) d)ryba wędzona tłusta+gotowane warzywa e)jajka na twardo+warzywa gotowane+surówka godz 19- gotowane warzywa na parze mieszane lub pojedyńcze bez zadnego dodatku typu masło ale posypane koperkiem natka lub innymi ziołami. ( bez buraka i marchewki)+jogurt 0% bez cukru W ciągu dnia pije około 1.5 litra wody niegazowanej,2lub3 herbaty słodzone fruktozą i zdużą ilością cytryny. Nie jem wogóle chleba(nie umiem upiec prawidłowego),masła ,serów(czekam na II fazę)żadnych słodyczy nawet czekolady dozwolonej,ziemniaków ,gotowanej marchewki i buraków czasami-np raz na tydzien jem makaron z pełnej mąki z warzywami duszonymi z ziołami lub ryz dziki ale ograniczam ilośc makaronu lub ryzu. Posiłki jem do najedzenia( nie ograniczam ilości) Kiedys jadłam suszone figi(uwielbiam) ale wyczytałam gdzieś że suszone te sprzedawane u nas sa karmelizowane więc odstawiłam( nie wiem czy słusznie) teraz czasami przegryzam parę orzechów lub moreli.Jesli ktos znajdzie chwilkę czasu proszę o ocenę diety.Serdecznie pozdrawiam

Dzięki Magda :)Mam jeszcze fajny przepis na potrawę zgodną z Montim jaja flamenco (huevos a la flamenca) 1 cebula 2 ząbki czosnku 2 pomidory 1 czerwona papryka 100 g surowej szynki (może być pierś z kury lub indyka) 5 łyżek oliwy z oliwek 1 filiżanka mrożonego zielonego groszku 1 filiżanka mrożonej zielonej fasolki szparagowej 1 łyżeczka soli szczypta białego pieprzu szczypta ostrej papryki 8 jaj Cebulę obrać i pokroić w kostkę. Czosnek obrać i posiekać.Pomidory obrać ze skórki, usunąć nasiona i pokroić na kawałki.Paprykę oczyścić z nasion i pokroić w paski. Szynkę też kroimy w paski. Rozgrzać olej w żaroodpornym naczyniu. Podsmażyć cebulę i czosnek. Dodać pomidory,pokrojoną paprykę, groszek i fasolkę, doprawić, zamieszać i dusić pod przykryciem przez 15 minut. Piekarnik nagrzać do temperatury 200 stopni C. Małą chochelką zrobić 8 wgłębień w masie jarzynowej i wbić do każdego po jednym jaju. Każde z jaj można przykryć plasterkiem kiełbasy z papryką lub salami (ale nie polecam w Montim, bo do wędlin dodawane są różne konserwanty, cukier itp.)Naczynie włożyć do pikarnika na środkowy poziom i piec aż zetną się białka jaj. Podawać na gorąco. Smacznego :)

dlugo musialem czekac tym razem ) ---------------- Wiesz co dla mnie Montignac to o wiele większy autorytet niż ty który cytuje swoje wypowiedzi z gazet dla mięśniaków i to do jego zasad się stosuje a nie twoich OJ DZIEWCZYNO - GDYBYM CZYTAL JESZCZE TE GAZETY TO BY BYLO DOBRZE ... NIE CZYTAM GAZET KULTURYSTYCZNYCH (MOZE NIEKIEDY PRZEGLADNE Z CIEKAWOSCI - RAZ NA JAKIS CZAS SIE ZDARZY - CZEMU NIE) Z 2 POWODOW - A. SA KOMERCYJNE, B. NIE PISZA RZETELNIE. JEST JESZCE WIELE POWODOW ALE NIE MUSZE ICH WYMIENIAC BO I TAK PEWNO MI NIE UWIERZYSZ SWOJE "TEZY" WYSUWAM Z PRAKTYKI TO RAZ - ALE GLOWNIE Z BADAN PRZEPROWADZANYCH NA CALYM SWIECIE NA ROZNE TEMATY - SZCZEGOLNIE DIET KETOGENICZNYCH, LOWCARB I INNYCH TAKZE Z DOSWIADCZENIA INNYCH - JESLI MAJA NAUKOWE POTWIERDZENIE I JA JE SPRAWDZE... SKĄD TE NOWOScCI OD KIEDY TO WEGLOWODANY O NISKIM IG OBNIUZAJA POZIO)M CUKRU Posiłek jest wartościowy kiedy składa się z wielu rodzajów pokarmu niektóre z nich mogą podnieść poziom cukru inne zaś przyczyniają się do jego obniżenia.Istotna jest wypadkowa poziomu cukru po posilku.Jest tak dlatego że to ona ustala końcowe stezenie cukru we krwi oraz posrednio zbyt wysoki poziom insuliny który będzie odpowiedzialny za nadmierne magazynowanie tłuszczów .Tak nie możliwym jest utyć jedząc same tłuszcze tyjemy wtedy kiedy łączymy je z weglami o wysokim ig NIESTETY WLASNIE O TO MI CHODZI - OBECNIE WIELE OSOB NA ZACHODZIE A TAKZE W EUROPIE (W TYM JA I PARU INNYCH Z SFD) STOSUJEMY DIETE WYSOKOTLUSZCZOWA WLASNIE NA PRZYROST MASY MIESNIOWEJ (I TLUSZCZ TEZ ROSNIE CHOC NIE W TAK DUZYM STOPNIU...). ISTENIEJE PEWNA PROTEINA O NAZWIE ASP - KTORA ODPOWIEDZIALNA JEST ZA "WTLACZANIE" TLUSZCZU W TLUSZCZ POWINNI CHOCIAZ WSPOMNIEC CI O TYM W SZKOLE. TO WLASNIE PRZEZ NIA ISTENIEJE MOZLIWOSC BEZINSULINOWEGO TYCIA I CO TY NA TO ? PRZESZUKAJ W NECIE BADANIA NA TEN TEMAT WIELE AUTORYTETOW W TEJ DZIEDZINIE PRZYZNA MI RACJE ...ZRESZTA SAMA SPRAWDZ Widze że nie jesteś taki mądry za jakiego sie uważasz NIE UWAZAM SIE ZA MADREGO - RACZEJ ZA KOGOS KTO CALY CZAS CHCE TA WIEDZE ZDOBYWAC ALE JESLI WIEM COS I WIEM TO NA PEWNO - CZEMU MAM KOMUS NIE POMOC ? DLATEGO WALCZYMY Z TAKIMI MITAMI O JAKICH WCZESNIEJ PISALEM. UCZE SIE CALY CZAS - I JESLI MASZ JAKIES MATERIALY KTORE ZAPRZECZA MOJEJ TEZIE - Z MILA CHECIA ICH WYSLUCHAM WTEDY ZMIENIE ZDANIE I PRZEPROSZE CIEBIE I INNYCH ZA CALE ZAMIESZANIE. i powtarzam nie przyjmuje żadnych twoich warunków i nie przyznaje ci racji ja się odżywiam według montiego i jestem bardzo zadowolona z efektów zostane na tej diecie do końca zycia zreszta wielu z mojej rodziny i przyjaciół do niej przekonałam i stosujemy z powodzeniem. I BARDZO DOBRZE - TO DOBRY WYBOR. JEDNAK POWTARZAN CI PORAZ ENTY ZE NIE WALCZE Z MONTIM ALE Z MITAMI W STYLU NIEJEDZENIA PO 18 CZY MOGE JESC ILE CHCE I TAK NIE UTYJE BO NI EJEM PRODUKTOW O WYSOKIM IG ITP - ZROZUM TO WRESZCIE ZE TAZKE JESTEM ZWOLENNIKIEM WSZYSTKICH DIET LOWCARB W TYM TAZKE MONTIEGO ZE WZLEDOW ZDROWOTNYCH I PARU INNYCH. NIE WALCZE Z MONTIM TYLKO Z MITAMI. KTORYCH TUTAJ WIELE. Uwierz mi według zasad o których ty mówisz też próbowałam się odżywiać oczywiście zanim poznałam montiego i za każdym razem byłam strasznie rozczarowana i wybacz ale mnie napewno nie przekonasz swoim gadaniem zresztą to co piszesz czytałam już wiele razy wiec też nie cytujesz siebie ,mnie do tego nie przekonasz NIE MAM ZAMIARU PRZEKONYWAC CIE DO ZMIENIANIA DIETY !! NO COS TY... UWAZAM ZE MONTI TO DOBRY WYBOR ALE NIKT NIE WMOWI MI ZE MOZNA JESC NIEOGRANICZONE ILOSCI JEDZENIA NA NIM I SIE NIE PRZYTYJE BO SIE NIE LACZY ZAKAZANYCH PRODUKTOW ITP ... ALBO TEZ "NIE JEM PO 18" I CHUDNE - BO TAK NAPISALI W GAZECIE I TAK MNI KOLEZANKA POWIEDZIALA WIESZ DLACZEGO LUDZIE NIE JEDZACY PO 18 (OCZYWISCIE NIEKTORZY) MOGA CHUDNAC ? Skoro uważasz że monti jest dobry to po co ta twoja gadanina wracaj lepiej na te swoja droge i pozwól stosować naukowo potwierdzone metody a w dodatku skuteczne żegnam i tym zakańczam rozmowe z tobą JA OBWIESZCZAM T Y L K O I W Y L A C Z N I E NAUKOWO POTWOERDZONE METODY. WIDZIALAS JAKIEKOLWIEK BADANIA DOTYCZACE DIETY MONTIEGO I EFEKTOW NA NIEJ - KTORE POTWOIEDZILYBY NIE TWOJE A MOJE SLOWA ? JA WIDZIALEM I TO WIELE. PO PROSTU W MONTIM NIE MA MAGII I WSZYSTKO SPROWADZA SIE (NIESTETY) DO TEGO ZE JEMY MNIEJ NIZ SPALAMY I DLATEGO CHUDNIEMY. NIE ODCZUWAMY GLODU BO SPOZYWAMY WIECEJ TLUSZCZU I MNIEJ WW O WYSOKIM IG ITD. OCZYWISCIE INSULINA MA TUTAJ TAKZE ZNACZENIE - ALE MOZNA TEZ UTYC BEZINSULINOWO. POTRAFISZ ZNEGOWAC POWYZSZE INFORMACJE NA TEMAT CHOCIAZBY TYCIA NA WYSOKICH TLUSZCZACH ? PROSILBYM JEDNAK O USTOSUNKOWANIE SIE DO MOICH WYPOWIEDZI BO UCIECZKA NICZEGO TUTAJ NIE DA. Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-25 20:46:03

Dzięki, jeszcze nigdy nie byłam w tym C., myślałam,ze w każdym jest mniej więcej ten sam asortyment.

Tyska, nie wiem, czy Ty naprawdę znasz DOKŁADNIE zasady diety optymalnej. Ja jestem starym "wyjadaczem" tej diety, moje przepisy są nawet podawane na stronach internetowych dotyczących tej diety. Stosowałam ją kilka lat - na początku było to w okresie, kiedy pojawiła się pierwsza książka Kwaśniewskiego, dlatego polegałam wtedy tylko na swojej własnej interpretacji tego, co było w niej napisane. Rzeczywiście, od razu na początku we wręcz przerażającym tempie schudłam 10 kilo (to trwało niecałe 3 tygodnie). Potem moja waga się zatrzymała, pomimo, że nadal powinnam była chudnąć (jeszcze ze 20 kilo). Trzymałam się tej diety bardzo rygorystycznie, nie wiedziałam, gdzie popełniam błąd. Ale przynajmniej nie tyłam. Do czasu. Po 2 latach nagle bez jakiejś przyczyny zaczęłam gwałtownie tyć i w ciągy miesiąca nadrobiłam wszystko, co kiedyś udało mi się zrzucić. Dodatkowo zaczęłam chorować. No i porzuciłam tą dietę. Co mi tylko na dobre wyszło, bo postanowiłam jednak schudnąć tradycyjną metodą - odcięcia siekierką ryjka od korytka. Trwało to co prawda pół roku, ale pozbyłam się wszystkiego, co miałam do zrzucenia. Tyle, że nie da się żyć bez jedzenia. Problem jakiejś rozsądnej diety oczywiście więc powrócił. W międzyczasie pojawiły się strony internetowe diety optymalnej - a nie ukrywam, że jak chodzi o to, co się na tej diecie je, to bardzo mi to odpowiadało, postanowiłam więc zasięgnąć porady fachowca-dietetyka za pośrednictwem takiej strony. No i dostałam odpowiednie instrukcje z dokładnymi wyjaśnieniami. I teraz już wiem, jaki błąd popełniałam stosując tą dietę. ZA DUŻO ŻARŁAM! Niestety, większość ludzi podejmujących decyzję przejścia na dietę optymalną nie zdaje sobie sprawy, że na tej diecie je się mniej niż ptaszek! Bo to, że podany jest stosunek B:T:W, nie oznacza, że można się tylko tego trzymać i wszystko już będzie O.K> Tam jest BARDZO WYRAŹNIE określona ILOŚC białka, węgli i tłuszczy, jaką można zjeść dziennie... TO NIE JEST MONTI!!! Z wyliczenia przez dietetyczkę ile wolno mi bedzie finalnie przy moim wzroście jeść po przestawieniu się organizmu na tą dietę, wyszło, że właściwie 2 jajka dziennie i malutki ziemniaczek z łyżeczką masełka ma mi wystarczyć... DZIĘKUJĘ S E R D E C Z N I E. rudzielec

w końcu to krwawy sport : ) ja raz miałem możliwość startowania w formule semi kontakt, i bardzo mi się to nie podobało, tzn nie miało to dla mnie sensu.. Nie zdążysz się dobrze rozbujać a zaraz zatrzymują akcje.. Na początkach TKD WTF nie było tyle ochraniaczy, nie było np. ochraniacza na głowę, ale widać to musiało się zmienić aby sport mógł ewaluować? :C

A więc.. Regulamin Poomsae Pole zawodów Zawody rozgrywane są na arenie 12x12, która powinna być idealnie płaska (bez żadnych wyniosłości, może to być mata lub drewniana podłoga, może zostać zainstalowana na platformie 0,5 - 0,6 m z nachyleniem max 30 stopni (BHP przede wszystkim ) Arena Nachylenie Sędziowie Siedmiu sędziów powinno znajdować się 1m od maty i w 2metrowych odstępach od siebie. 4 sędziów jest zwróconych twarzą do zawodnika, pozostałych 3 obserwuje jego plecy. W przypadku 5 sędziów, 3 patrzy na przód, a 2 na plecy. Kategorie (chciałem spolszczyć nazewnictwo, ale w ang lepiej to brzmi) Junior Division (14-18 lat) 1st Senior Division (19-30 lat) 2nd Senior Division (31-40 lat) 1st Masters Division (41-50 lat) 2nd Masters Division (51+) Ubiór Zawodnicy powinni być ubrani jedynie w ubiór zatwierdzony przez WTF Klasyfikacje Zawodnicy mogą brać udział w kilku kategoriach jedynie w przypadku gdy on/ona gdy spełniają wymogi wieku i płci. 1. Mężczyźni indywidualnie 2. Kobiety indywidualnie 3. Męska drużyna 4. Damska drużyna 5. Pary Poomsae dla danej kategorii: Compulsory - obowiązkowy Przy liczbie np. 5,6,7 można wybrać sobie które Poomsae chce się zaprezentować. Systemy zawodów Podzielone są na: *Pojedyncza eliminacja (przegrany od razu zostaje wyeliminowany z możliwości zajęcia 1-szego miejsca.) *Każdy z każdym *Cut off system (nie do końca wiem jak to przetłumaczyć na polski w odniesieniu do Poomsae) dzieli się na: preliminary (ćwierćfinał) semi-finals (półfinał) final rounds (finał) Ćwierć finał: Zawodnicy powinny wykonać pierwsze obowiązkowe Poomsae, a połowa z nich powinna być wybrana na podstawie ich punktów. Półfinał: Jedno z trzech, drugich obowiązkowych Poomsae powinno być wykonane i ośmiu zawodników powinno być wybranych na podstawie ich punktów. Finał: Zawodnicy są zobowiązani do wykonania pozostałych dwóch obowiązkowych Poomsae które nie zostały wykonane w poprzednich rundach. Trzech zawodników powinna być odznaczona nagrodami. Czas Każdy zawodnik ma określony czas na wykonanie Poomsae. Indywidualnie: Od 1 do 2 minut Drużyna: Od 1 do 2 minut Pary: Od 1 do 2 minut Przerwa podczas finałów wynosi 1 minutę. Punktacja Odbywa się zgodnie z zasadami WTF Ocenia się: 1.Dokładność technik Poomsae * Dokładność podstawowych ruchów * Szczegółowość każdego Poomsae 2.Prezencja: Umiejętności a)Dokładność w zakresie ruchów b)Koordynacja c)Szybkość i siła Ekspresja Siła/szybkość/rytm Ekspresja energii Metody punktacji 1. Maksymalna liczba punktów do uzyskania to 10 2. Dokładność podstawowy wynik 5.0 * 0.1 punktu powinno być odjęte za każdym razem jeśli zawodnik nie wykona podstawowych ruchów danego poomsae. * 0.5 punktu powinno być odjęte za każdym razem gdy zawodnik popełni błąd który uznany jest za poważniejszy niż w innych przypadkach podstawowych ruchów danego poomsae 3. Prezencja podstawowy wynik 5.0 * Umiejętności W teście umiejętności, 0.1 punktu będzie odjęte za każdym razem kiedy zawodnik nie spełni kryteriów koordynacji, szybkości i siły. W teście umiejętności, 05. punku będzie odjęte za każdym razem kiedy zawodnik popełni błąd który zostanie uznany za bardziej poważny niż w poprzednim przypadku koordynacji, szybkości i siły. * Ekspresji W ocenie ekspresji, 0.1 punktu zostanie odjęte za każdym razem jeśli zawodnik nie ukaże (chodzi o ekspresję) siły, szybkości, rytmu i energii. W ocenie ekspresji, 0.5 punktu zostanie odjęte za każdym razem jeśli zawodnik popełni poważniejszy błąd niż w poprzednim przypadku siły, szybkości, rytmu i energii. Odjęcia punktów * Gdy zawodnik przekroczy czas, powinno zostać odjęte 0.5 punktu od końcowego wyniku. * Gdy zawodnik przekroczy linie końcową, (każdy zawodnik zaczyna Poomsae na specjalnej linii i powinien na niej skończyć) powinno zostać odjęte 0.5 punktu od końcowego wyniku. Wynik końcowy zostaje ogłoszony praktycznie zaraz po zakończeniu Poomsae na specjalnej tablicy punktowej która znajduje się przy macie. W wyniku końcowym uwzględnia się oczywiście punkty z dokładności i prezencji. Po zakończeniu Poomsae sędziowie pokazują wyniku (w Polsce na kartonikach, za granicą widać każdego sędziego na tablicy, np. Sędzia nr 1 - 6p) dwa wyniki zostają odjęte, najwyższy i najniższy (jak w skokach narciarskich) Zwycięzca Zwycięzcą zostaje osoba która w sumie uzyskała więcej punktów. Bibliografia Poomsae Competition Rules, 2006 http://www.wtf.org/wtf_eng/site/rules/poomsae.html Uff.. zajęło mi to prawie dwie godziny, gdyż niestety musiałem jeszcze tłumaczyć z ang na pl (PZTO jakoś się nie kwapi to przetłumaczenia regulaminu..) Zmieniony przez - wirda w dniu 2009-12-26 00:20:14

Witam 09.01.2012 Zaczynam kolejne przygotowania,wstępnie będzie to wiosna następnego roku.Po sporych błędach poprzedniego roku mimo solidnie przepracowanych miesięcy forma startowa nie była zachwycająca i pozostawiała wiele do życzenia,przeplatało się to z głuptą-przetrenowanie,pechem oraz chyba zbyt wielkimi ambicjami i problemami ze zdrowiem co próbując nadgonić zapominałem o podstawach i słuchaniem własnego organizmu.W konsekwencji spaliłem sporo mięsa i straciłem formę szczególnie na MŚ gdzie wyglądałem jak debiutant. Dziś wiem ciut więcej a nauka mam nadzieje że nie pójdzie w las,zapisywałem każdy dzień dobry i zły,każdy prawidłowy i nie udany krok w robieni formy,każdy gram jedzenia i suplementu oraz trening który patrząc teraz był mega przegięty i tak ostry że chyba nie był bym w stanie tego powtórzyć.Koniec rozterek,czas działać dlatego jest Nowy Sezon,Nowe Zamiary i OGROMNE CHĘCI. Waga obecna z dnia dzisiejszego to 107 kg,forma jak na fotach ze zjazdu u Karola w Poznaniu.51 cm w bicepsie i kostka na brzuchu. Mysle że organizm z trudem ale wrócił do normy i zatrzymał katabolizm spowodowany przygotowaniami i zregenerowałem się w pełni,choć odczuwam małe bóle w stawach(nadgarstek,i lewy bark) Nie mam żadnych planów co do konkretnej wagi jaką chce osiągnąć,myśle że ok. 8-10 kilogramów do przodu i poprawa wielu słabych punktów jak dół pleców,dwugłowy uda,i góra klaty-która strasznie ucieka w przygotowaniach do zawodów,nie wiem czemu. Obecny trening będę opirał na ćwiczeniach wielo stawowych,sztangielkach w szczególności,maszynach typu Hammer,i jednym ćwiczeniem pompującym na koniec,wszystko w przedziale 12-10 powtórzeń,z jednym poniżej 8 powt.i pompującym od 15-do 20 powt. Suplementacja: Białko C-6,Glutamin Fusion,Bcaa,Carbo Plus,Vit od A-Z,Arginina(która póżniej Zamienie na Plutonium),KTP CREATIN,Ultra Amino –wszystko HI-TEC lub Peak. Moje posiłki to głównie:Płatki Owsiane,Ryż Basmati,makaron Durum(z węglowodanów) :Jaja,kurczak,ser biały i wołowina,czasem Łosoś(z białek) :olej Lniany,i Arachidowy oraz orzechy(z tłuszczy) Szczególy jak i kiedy,oraz treningi które myśle będą ciekawe w opisie który będę starał sie prowadzić na bierząco minimum co drugi dzień-zalezy jak praca pozwoli,bo mam czasem tak ze marze tylko o śnie. Lece za godzinke na trening,więc to już początek tego co najbardziej kocham!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c0a0cadcdfc42a791d2713b8b79b020.JPG

Witam 09.01.2012 Zaczynam kolejne przygotowania,wstępnie będzie to wiosna następnego roku.Po sporych błędach poprzedniego roku mimo solidnie przepracowanych miesięcy forma startowa nie była zachwycająca i pozostawiała wiele do życzenia,przeplatało się to z głuptą-przetrenowanie,pechem oraz chyba zbyt wielkimi ambicjami i problemami ze zdrowiem co próbując nadgonić zapominałem o podstawach i słuchaniem własnego organizmu.W konsekwencji spaliłem sporo mięsa i straciłem formę szczególnie na MŚ gdzie wyglądałem jak debiutant. Dziś wiem ciut więcej a nauka mam nadzieje że nie pójdzie w las,zapisywałem każdy dzień dobry i zły,każdy prawidłowy i nie udany krok w robieni formy,każdy gram jedzenia i suplementu oraz trening który patrząc teraz był mega przegięty i tak ostry że chyba nie był bym w stanie tego powtórzyć.Koniec rozterek,czas działać dlatego jest Nowy Sezon,Nowe Zamiary i OGROMNE CHĘCI. Waga obecna z dnia dzisiejszego to 107 kg,forma jak na fotach ze zjazdu u Karola w Poznaniu.51 cm w bicepsie i kostka na brzuchu. Mysle że organizm z trudem ale wrócił do normy i zatrzymał katabolizm spowodowany przygotowaniami i zregenerowałem się w pełni,choć odczuwam małe bóle w stawach(nadgarstek,i lewy bark) Nie mam żadnych planów co do konkretnej wagi jaką chce osiągnąć,myśle że ok. 8-10 kilogramów do przodu i poprawa wielu słabych punktów jak dół pleców,dwugłowy uda,i góra klaty-która strasznie ucieka w przygotowaniach do zawodów,nie wiem czemu. Obecny trening będę opirał na ćwiczeniach wielo stawowych,sztangielkach w szczególności,maszynach typu Hammer,i jednym ćwiczeniem pompującym na koniec,wszystko w przedziale 12-10 powtórzeń,z jednym poniżej 8 powt.i pompującym od 15-do 20 powt. Suplementacja: Białko C-6,Glutamin Fusion,Bcaa,Carbo Plus,Vit od A-Z,Arginina(która póżniej Zamienie na Plutonium),KTP CREATIN,Ultra Amino –wszystko HI-TEC lub Peak. Moje posiłki to głównie:Płatki Owsiane,Ryż Basmati,makaron Durum(z węglowodanów) :Jaja,kurczak,ser biały i wołowina,czasem Łosoś(z białek) :olej Lniany,i Arachidowy oraz orzechy(z tłuszczy) Szczególy jak i kiedy,oraz treningi które myśle będą ciekawe w opisie który będę starał sie prowadzić na bierząco minimum co drugi dzień-zalezy jak praca pozwoli,bo mam czasem tak ze marze tylko o śnie. Lece za godzinke na trening,więc to już początek tego co najbardziej kocham!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ac1faadd0b542ef8c784d573f86ffd0.JPG

I. 1. Który produkt BCAA (forma proszkowa) zawiera najwięcej niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych w porcji? BCAA XPLODE 2. Który produkt BCAA (forma proszkowa) na rynku jest najlepiej zabezpieczony - proszę wymienić zabezpieczenia. BCAA XPLODE glutamina mikronizowana forma aminokwasów odpowiednie proporcję 2:1:1 systemy ISO 9001:2001 oraz ISO 22000:2006 (HACCP) 3. Który produkt BCAA na rynku jest wg Ciebie najlepszy - biorąc pod uwagę skład, smak, wygląd, opakowanie, zabezpieczenie, zaufanie. BCAA XPLODE grafika wymiata, żadna firm grafiką nie dorasta wam do pięt, to trzeba przyznać zaufanie, zabezpieczenia o tym świadczą wasze certyfikaty 4. Dokończ zdanie: Produkt aminokwasowy, który wszedł niedawno na rynek i zdetronizował go w krótkim czasie to BCAA XPLODE II. Ułóż jedno krótkie hasło - rymowankę z nazwą BCAA Xplode Bcaa Xplode to nie tylko skrót dla rozgałęzionych aminokwasów, to coś więc...to B - bycie C - całkowicie A - anabolicznym A - asem to X - xtra P - pump L - large O - osiągnięcia D - duże E - ego Zmieniony przez - Thiago w dniu 2010-02-22 17:52:26

I. 1.Najwięcej rozgałęzionych aminokwasów w porcji zawiera produkt firmy Olimp, BCAA XPLODE. 2. Najlepiej zabezpieczonym produktem BCAA w proszku jest BCAA Xplode ,a to dlatego, bo: - firma Olimp spełnia normy ISO 22000:2006 (HACCP),GHP, GLP, ISO 9001:2001, GMP - produkt jest poddawany ścisłym kontrolom od pierwszego do ostatniego etapu produkcji - posiada membranę, jest szczelnie zamknięte i wykonane ze świetnej jakości materiałów. - firma posiada wiele certyfikatów - Olimp ma długoletnią historię 3. Najlepszym BCAA na rynku jest BCAA XPLODE firmy Olimp, a najbardziej podoba mi się w nim: Opakowanie, bardzo ładne i zrobione z gustem, a jednocześnie nie pozwalające go nie zauważyć, ze względu na intensywny kolor. Zawartość, idealne proporcje i L-glutamina na pokładzie. Bezpieczeństwo – nie ma stresu, że kupi się nie to co wydaje się, że się kupiło Zaufanie - kilkanaście lat na rynku. Tyle w temacie... Smak – sporo do wyboru. I o to chodzi. 4. Produkt aminokwasowy, który wszedł niedawno na rynek i zdominował go w krótkim czasie to BCAA XPLODE.. II.Krótka rymowanka: "Oda do Xplod'a" Gdy wypłuczesz swe aminy nie ma nic w tym twojej winy Bo dobry trening ma to do siebie że niszczy mięśnie wzmacniając ciebie Jutro niechybnie zjawią się zakwasy bez nich mięśnie są słabe, bez klasy Wspomóż je wtedy solidnie-jak "pro" sypnij im porcję Olimpa, bo: ........ ........ ........ To było miejsce na "ach!" i "och!" peany o tym jak działa proch Chcesz się dowiedzieć, kup żółte cudo jego działanie będziesz czuł długo W nim jest najlepsze co każdy zna cztery literki: B, C, A, A Kończyć już pora ten wierszyk, szkoda bo nie mam rymu do słowa XPLOD'a!

1. Który produkt BCAA (forma proszkowa) zawiera najwięcej niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych w porcji? BCAA XPLODE 2. Który produkt BCAA (forma proszkowa) na rynku jest najlepiej zabezpieczony - proszę wymienić zabezpieczenia. BCAA Xplode -posiada systemy ISO 9001:2001 , ISO 22000:2006 (HACCP) -Produkt jest poddawany szczególowej kontrolii. -Olimp posiada takie certyfikaty jak Laur konsumenta i Jakość roku 2009 -Opakowania są szczelnie zamykane co gwarantuje konsumentom jakosc produktu 3. Który produkt BCAA na rynku jest wg Ciebie najlepszy - biorąc pod uwagę skład, smak, wygląd, opakowanie, zabezpieczenie, zaufanie. BCAA XPLODE -6000 mg BCAA w porcji -ładne i nowoczesne opakowanie -idealna proporcja skaldu 2:1:1 -Kazdy produky firmy Olimp jest bardzo dobrze zabezpieczony i jego sklad jest zgodny z etyketa 4. Dokończ zdanie: Produkt aminokwasowy, który wszedł niedawno na rynek i zdetronizował go w krótkim czasie to BCAA XPLODE II. Ułóż jedno krótkie hasło - rymowankę z nazwą BCAA Xplode B jak Beztłuszczowa, czysta masa, C jak Cały czas OLIMPU klasa, A jak Anaboliczne uniesienie, A totalny ATAK w umięśnienie ! Zmieniony przez - nyneq w dniu 2010-03-08 20:59:11 Zmieniony przez - nyneq w dniu 2010-03-08 21:03:12

"Ułóż jedno krótkie hasło - rymowankę z nazwą BCAA Xplode" -Nie rozumiem was. Napisali wyraźnie. a) Jedno, tzn. 1 rymowankę, bo nie raz ludzie tysiąc pomysłów wrzucają, b) Krótki - kwiestia sporna, dla niektórych krótkie to 6 wersów, a dla niektórzych jedno zdanie. c) Wiadomo, ze w takich konkursach trzeba sie wykazac i 1 zdanie to raczej nie jest to, o ci im chodzi. Ja ostatnio jak bralem udzial w konkursie napisalem jedno zdanie i nie wygralem, dlatego teraz sie postaralem i wyszło. Bierzcie udzial w kazdych konkursach to cos wygracie. Mi sie za 4-5 udalo i nie lamentowałem, jak mi sie nie udalo, bo nic za to nie placicie. Olimp wam daje szanse wygrania suplementów, lecz tego nie musi robic

trenuje nie jest zle powoli znajduje moc do powrotu do ciezarów sprzed kontuzji!! rosne łapa juz na pompie ponad 45cm udo wieksze pełniejsze !! rozpietki zaczałem robic koncze na 30kg sztangielkach wczoraj m,c 200x5 w ostatniej serii siady narazie na 160 kg do niedawna robiłem atg wyciskanie jak narazie 115kg wiecej ie wyciskam ze wzgledu na reke dziennik wznowie napewno ptanie tylko kiedy mam troche problemów na głowie i mało siedze na forum pozdrawiam Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-08 15:19:19

Dobry s****iel, nieźle doładowany. Dobra definicja i ubicie. Trochę za dużo białka na kg m.c. w potreningowym. Chyba dalej tnie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-02 16:51:00

Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do wszystkich obliczeń użyłem wagi 90 kg (choć obecnie waże ok 98-100 kg), gdyż do takiej chcę dojść w najbliższym czasie. Plan posiłków wygląda następująco: Posiłek 1 - godz: 8:00 - placek owsiany (płatki owisane /70g/, jajka /180g/, orzechy włoskie /10g/, rodzynki /10g/, nasiona słonecznika /10g/, jogurt /150g/) Posiłek 2 - godz: 11:00 - makaron pełnoziarnisty /80g/ + biał ser półtłusty /150g/ + orzechy włoskie /10g/ Posiłek 3 - godz: 14:00 - ryż /50g/ + pierś z kurczaka /150g/ + oliwa z oliwek /10g/ + pomidor + ogórek Posiłek 4 - godz: 17:00 - ryż /70g/ + pierś z kurczaka /150g/ + oliwa z oliwek /10g/ + pomidor + ogórek Posiłek 5 - godz: 20:00 - ryż /70g/ + łosoś /200g/ + pomidor + ogórek Posiłek 6 - godz: 23:00 - biały ser półtłusty /130g/ + oliwa z oliwek /10g/ To jest przykładowa dieta, której najczęściej będę się trzymał. O wszelkich zmianach będę na bieżąco informował. B) Trening aerobowy Przez pierwsze dni planuję codzienne (oprócz niedzieli) 45-60 minutowe bieganie ok godziny 21:00. C) Trening siłowy 1) Poniedziałek a) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie b) Biceps - Unoszenie ramion ze sztangielkami - 4 serie - Unoszenie ramion ze sznurkiem na wyciągu - 4 serie 2) Wtorek a) Nogi - Unoszenie nóg siedząc na maszynie - 4 serie - Przysiady - 4 serie - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie - Uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 serie - Wspięcia na palce stojąc - 4 serie - Wspięcia na palce siedząc - 4 serie b) Przedramiona - Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym - 3 serie - Unoszenie sztangi nachwytem - 3 serie - Uginanie nadgarstków - 3 serie 3) Czawrtek a) Plecu - Wiosłowanie sztangą - 4 serie - Ściąganie drążka za kark - 4 serie - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 4 serie - Martwy ciąg - 4 serie - Sztrugsy - 4 serie 4) Piątek a) Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 3 serie - Wyciskanie sztangielek - 3 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3 serie b) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie - Prostowanie ramienia w opadzie - 3 serie Na razie zostaję przy normalnym treningu. Za pewien czas przejdę na trening ogólnorozwojowy. Czas na parę zdjęć: http://img74.imageshack.us/img74/2320/1001345ji6.jpg http://img222.imageshack.us/img222/9237/1001344xi6.jpg http://img74.imageshack.us/img74/1538/aa005mq1.jpg http://img166.imageshack.us/img166/9753/aa007tb5.jpg http://img74.imageshack.us/img74/3751/1001343bd2.jpg Uaktualnione wymiary podam jutro rano. Tymczasem idę zjeść kolejny posiłek no i wyruszam na siłownię. Pozdro 69. Zmieniony przez - Robak1984 w dniu 2008-09-02 17:09:56

DZIEŃ 24 Niedawno wróciłem z siłownii, gdzie zrobiłem tylko nogi. Plecy postanowiłem przerzucić na jutro. Wypiska z treningu: 1) Mięśnie czworogłowe: a) Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń (3 klocek) - 5 serii właściwych - 12 powtórzeń (5 klocek), 10 powtórzeń (6 klocek), 8 powtórzeń (7 klocek), 8 powtórzeń (8 klocek), 6 powtórzeń (9 klocek) b) Wypychanie ciężaru na suwnicy - 1 seria rozgrzewkowa - 10 powtórzeń (145 kg) - 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (165 kg), 10 powtórzeń (185 kg), 8 powtórzeń (205 kg), 6 powtórzeń (215 kg) c) Przysiady ze sztangą na barkach - 1 seria rozgrzewkowa - 10 powtórzeń (55 kg) - 2 serie właściwe - 8 powtórzeń (95kg), 6 powtórzeń (105 kg) 2) Dwugłowe a) Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie właściwe - 12 powtórzeń (5 klocek), 10 powtórzeń (6 klocek), 6 powtórzeń (7 klocek) 3) Łydki a) Wspięcia na palce stojąc - 1 seria rozgrzewkowa - 20 powtórzeń (45 kg) - 4 serie właściwe - po 15 powtórzeń (55, 65, 75, 85 kg) b) Wspięcia na palce siedząc - 4 serie właściwe - 15 powtórzeń (55 kg), 15 powtórzeń (55 kg), 15 powtórzeń (60 kg), 12 powtórzeń (65 kg) Na koniec spięcia brzucha - 5 serii po 25 powtórzeń. Rowerek też sobie dzisiaj odpuściłem bo za dużo czasu by mi to zajęło. Odrobię za chwilę podczas biegania. Przysiadów tylko dwie serie bo nie chciałem zbytnio męczyć nóg. Przed wejściem na siłkę lekko bolały mnie stawy kolanowe, ale w czasie ćwiczeń było wszystko ok. Teraz idę wypić czerwoną herbatę i o 21:30 wyruszam na wieczorne aeroby. Nara

DZIEŃ 25 Trening na siłownii zaliczony, aeroby zaliczone, dieta zrealizowana... Wypiska z siłki: 1) Plecy a) Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski chwyt) - 2 serie rozgrzewkowe - 15 powtórzeń (20kg), 10 powtórzeń (30kg) - 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (40kg), 10 powtórzeń (45kg), 8 powtórzeń (50kg), 6 powtórzeń (55kg) b) Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 1 seria rozgrzewkowa - 10 powtórzeń (20kg) - 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (24 kg), 10 powtórzeń (26 kg), 8 powtórzeń (34 kg), 6 powtórzeń (34 kg) c) Ściąganie drążka za kark - 3 serie właściwe - 11 powtórzeń (7 klocek), 9 powtórzeń (7 klocek), 6 powtórzeń (8 klocek) d) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie - 3 serie właściwe - 12 powtórzeń (7 klocek), 8 powtórzeń (8 klocek), 6 powtórzeń (9 klocek) Po treningu siłowym 30 min na rowerku i następnie spięcia brzucha. Dieta dzisiaj oparta na dorszu i brązowym ryżu. Wczoraj poczas biegania, jak na końcu robiłem "małe" interwały, lekko sobie naciągnąłem mięśień dwugłowy, dlatego też dzisiaj na siłownii odpuściłem martwy ciąg oraz nie idę biegać wieczorem.

Co to za tetno? dla staruszkow? Rabak w moim wieku, przyjemność sprawia jedynie mycie samochodów powyżej klasy C