SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    Młoda liczę na doping };-) 30.06.2014 tydzień 1, dzień 1 Trening A 3 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20/15x30/15x40 B. RDL 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło jednorącz sztangielką 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu 3x15xcc F. plank 20sek 01.07.2014 tydz 1 dz. 2 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1e7ec60b0a444ab8c62957c1f04d212.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-01 17:51:47

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12595 Data: 6/30/2014 11:26:28 PM Liczba szacunów: 2
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    05.07.2014 tydz 1 dzień 6 Trening A 3 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25kg, 15x35, (12+3)x45 15x20/15x30/15x40 B. RDL 15x25, 15x30, 15x35 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 15x25 6x30+9x25 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło jednorącz sztangielką 15x6, 15x7, 15x10 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu 3x15xcc ostatkiem sił 3x15xcc F. plank 26 sek nie umiem spinać się i oddychać 20sek aero orbi 10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef6efb23a6e441229b4b4d453f1bd40a.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-05 16:54:35

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12595 Data: 7/5/2014 4:53:19 PM Liczba szacunów: 1
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję Wam Dziewczyny- dobrze jest Was mieć przy sobie :-) Trening 3x10 A: przysiad przedni 10x25kg, 10x30, 10x35 dzisiaj juz lepiej sie czułam ze szt z przodu 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg B: MC 10x30, 10x40, 10x40 15x30kg, 14x30, (6+9)x30 C: WL 10x25, 10x30, 10x30 ostatnie powtórzenie to jż totalny brak kontroli, telepało w każdą str 15x20, 15x25, 15x25kg D: PP 10x20, 10x20, 10x20 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg E: Wypady 10xcc, 10x2kg, 10x4kg na jedną rękę- dobre to ćwiczenie 3x15xcc nogi paliły F: Pompki 8- tu chyba powinnam robić 3 serie po max a robię jedną, poprawię się 5 aero rower 15 min- miałam dobry podkład muzyczny, kapalo ze mnie

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12595 Data: 7/7/2014 10:53:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    09.07.2014 tydz 2 dz.3 Trening A 4 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg 15x25kg, 15x35, (12+3)x45 15x20/15x30/15x40 B. RDL 10x30, 10x35, 10x35, 10x40 15x25, 15x30, 15x35 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 10x20, 10x25, 10x25, 9x30 15x20, 15x25 6x30+9x25 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło jednorącz sztangielką było wiosło sztangą, bo nie miałam czasu za dużo 10x30, 10x35, 10x35, 4x40+6x35 15x6, 15x7, 15x10 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu brak 3x15xcc ostatkiem sił 3x15xcc F. plank brak 26 sek nie umiem spinać się i oddychać 20sek wczoraj musiałam wyjść z siłki po godzince (zebranie słuzbowe po pracy), nie zrobiłam E, F ani aero ani rozciągania :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5536a43e655342afa1ae018f00d96986.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-10 07:35:38

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12595 Data: 7/10/2014 7:35:02 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    Juz sie tlumaczę co sie ze mną dzieje ;-) Musialam nagle zjechac do Polski (zamkneli budowe), podroz autem trwala czwartek , piatek (11,12.07.2014) Z tych dni nie mam wypisek z diety, ani tez nie bylo treningow. Nic nie zjadlam niedozwolonego, na granicy normalny obiad: ziemniaki, schabowy surowki. W domu nie mam wagi, jem na oko. Już mniej więcej wiem ile co waży, nie objadam się. Nie mam internetu, takze miski tez nie ulozę. Teraz pisze od brata, zeby Saida mnie nie przekreslila ;-) Trening trzeci z tamtego tygodnia zrobilam w sobote i wyglądal on tak: 12.07.2014 DT Trening B 4x10 A: przysiad przedni 10x25, 10x30, 10x35, 10x40 10x25kg, 10x30, 10x35 dzisiaj juz lepiej sie czułam ze szt z przodu 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg B: MC 10x30, 10x40, 10x45, 10x50 10x30, 10x40, 10x40 15x30kg, 14x30, (6+9)x30 C: WL 10x25, 10x30, 10x32,5, 5x35+5x32,5 10x25, 10x30, 10x30 ostatnie powtórzenie to jż totalny brak kontroli, telepało w każdą str 15x20, 15x25, 15x25kg D: PP 10x20, 10x20, 10x22,5, 10x25 10x20, 10x20, 10x20 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg E: Wypady 10xcc, 10x2,5, 10x5, 10x5 (obciązenie na jedną rękę) 10xcc, 10x2kg, 10x4kg na jedną rękę- dobre to ćwiczenie 3x15xcc nogi paliły F: Pompki 10, 6, 3, 2 8- tu chyba powinnam robić 3 serie po max a robię jedną, poprawię się 5 aero bieg15 min po dworze Miska 12.07.2014 1) Omlet moj standardowy 2) Bób 3) Gulasz z zoladkow, grzyby, smietana, ryz, pomiadory 4) Ser bialy poltl, pl owsiane, truskawki, odzywka 13.07.2014 DNT rower, ale z kolezanka Miska 1) Omlet, szklanka czereśni 2) Schab w smietanie, kasza jeczmienna 3) Bialko, 1 kromka chleba, maslo 4) Watrobka, jeczmienna, 10 szt wiśni Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-15 17:00:37

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12595 Data: 7/15/2014 4:57:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    16.07.2014 DT tr B 5x5 A: przysiad przedni 5x30, 5x40, 5x40, 5x45, 5x45 10x25, 10x30, 10x35, 10x40 10x25kg, 10x30, 10x35 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg B: MC 5x40, 5x50, 5x55, 5x60, 2x60+3x55 10x30, 10x40, 10x45, 10x50 10x30, 10x40, 10x40 15x30kg, 14x30, (6+9)x30 C: WL 5x25, 5x27,5, 5x30, 5x35, 5x35 10x25, 10x30, 10x32,5, 5x35+5x32,5 10x25, 10x30, 10x30 15x20, 15x25, 15x25kg D: PP 5x25, 5x27,5, 5x30, 5x30, 5x30 10x20, 10x20, 10x22,5, 10x25 10x20, 10x20, 10x20 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg E: Wypady 5x5, 5x7,5, 5x10, 5x10, 5x10 10xcc, 10x2,5, 10x5, 10x5 (obciązenie na jedną rękę) 10xcc, 10x2kg, 10x4kg na jedną rękę- dobre to ćwiczenie 3x15xcc nogi paliły F: Pompki 10 brak aero

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12595 Data: 7/21/2014 2:33:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    27.07.2014 DT trening B 2x20powt A: przesiad przedni, była suwnica bo mi się poboda :-D 2x20x50kg B: MC 2x(10+10)x40kg nie daje rady non stop zrobić 20 razy C: WL 20x20kg, 20x25kg szkoda, że w pierwszej serii nie dałam od razu 25kg D: PP 14x20kg, 11x20kg to mnie zabija E: Wypady 20x2,5kg/1rękę, 20x3kg tu ok, nogi piekły F: Pompki męskie 128-) dwie więcej niż ostatnio aero:orbi 10min ( tym 3 interwały40sek wolno, 20sek szybko), rozciąganie Nie mam siły nawet nogą ruszyć. Cieszę się że w przyszłym tyg będzie mniej powtórzeń (3x15), zdecydowanie wolę mniej :-) ale z drugiej strony fajnie że co tydzień zmiana.

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12595 Data: 7/27/2014 9:49:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    29.01.2015 tr A 2x15 A: przysiad ze szt na plecach: 15x20, 15x25kg B: RDL: 15x20, 15 x30kg C: wyciskanie skos góra: 15x20, 15x25kg D: wiosło sztangą: 15x20kg, (13+2)x30 E: wznosy z opadu: -brak ławeczki F: plank: 15sek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d16f3ea804e04745a4ef7ef98c7fda1e.png 30.01.2015 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9ef71022ed547cc9ce6cd1164a9b026.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-01-30 09:31:52

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12595 Data: 1/30/2015 9:31:24 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    08.02.2015 tr A (3x10) A: przysiad ze szt na plecach: 10x25, 10x30k; 10x35g B: RDL: 10x30, 10x30kg, 10x35kg C: wyciskanie skos góra: 10x25, 10x27,5kg; 7x27,5 D: wiosło sztangą: 10x25, 10x25kg; 10x25 E: brzyszki: 3x10 F: plank: 17sek rower 10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc23b410857b4a81a1bec1339c1019a1.jpg

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12595 Data: 2/8/2015 4:18:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    10.02.2015 tr B 4x8 A: przysiad przedni: 8x30, 8x35, 8x37,5, 8x40 B: MC: 8x40, 8x45, 8x45, 8x45 C: WL: 8x27,5, 8x30, 8x32.5, 7x35 D: Wyciskanie żólnierskie: 8x szt łamana+5, 8x5, 8x5, 8x7,5 E: Wypady 9xcc, 8x2,5, 8x5, 8x5 F: pompki: 9m /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a02e8e9f4b67421eb641932c1343cf8a.png

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12595 Data: 2/11/2015 10:57:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    05.05.2015 tr B 1. Przysiad 5x8 8x25kg; 8x30; 8x32,5; 8x35; 8x37,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x22,5; 8x25; 8x30; 8x30 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25; 10x27,5; 10x27,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x1,25; 12x2,5; 9x5+3x2,5 + wyciskanie wąsko 10x25, 10x25 aero: orbi 15 min Suple: osteocare, witamina C /SFD/Images/2015/5/5/d8a11713e00a4cbd8f270c737e57ad98.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-05 19:52:34

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12595 Data: 5/5/2015 7:51:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    24.05.2015 DT Trening 1. Przysiad 5x8 8x35, 8x35, 8x40, 8x40, 8x45 8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x25, 8x27,5 8x27,5, 8 x30 podchwytem 8x25, 8x27,5 8x30, 8 x32,5 nachwytem 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 8x27,5, 8x25 10x25, 8x27,5, 10x25 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 11x5, 10x5 12x5, 7x5, 8x5 wyciskanie wąsko: 10x20kg, 10x20 7x22,5 aero: rower 25min Suple: wit C, osteocare /SFD/Images/2015/5/24/f09b5edc61184e76b890fb46f09f8a81.jpg

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12595 Data: 5/24/2015 9:24:00 PM Liczba szacunów: 0
  • selekcja zolnierza polskiego

    Post
    Inne dyscypliny

    siemanko!!! witaj Endrju na forum qrde, bylo Z A ***** I S C I E !!! wpadlem tylko na kfilke, bede na forum od poniedzialku to sie powymieniamy pogladami

    Odpowiedzi: 2251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2004 2:04:20 PM Liczba szacunów: 0
  • selekcja zolnierza polskiego

    Post
    Inne dyscypliny

    c.d Na moje oko zjawilo sie ok. 250 osob max .Kobiety na ostatniej konkurencji skakaly bez pasa(15kg).W porownaiu do zeszlorocznej preselekcji przeskoki tam byl przez sznurek i balast 8kg. Poreter napisal :"W ogole, kolejnosc byla inna, ale to juz zbyt wielkiego znaczenia nie mialo"-nic bardziej mylnego.Kolejnosc miala ogromne znaczenie i byla cwanie przez kupsa zaplanowana.Na wachadlowym jak zrobiles powyzej 12 to miales juz tak podniesione cisnienie krwi ze reszte konkurencji robiles z duzym zmeczeniem(obojetnie jaka masz forme taki krotki i intensywny wysilek podnosi troszke cisnienie).Po zadnym terningu(biegowym czy silowym) nie bylem tak zmeczony jak po preselekcji.Wszystko przez ten wachodlowy bieg.Trzeba bylo sobie na wachadlowym zrobic tak 8 spacerkiem i nadrobic na brzuszkach i pompkach.Co do mojego wyniku zanaczam ze ponad 10 pompek mi koles nie zaliczyl.Trzy razy stawalem na kolana i wkurzony pytalem sie "Co jest nie tak!!!",jak mi powtarzal 23,23,23,23 i pozniej pare razy tez.Co z tego ze schodzilem nisko jak dupe kazali miec nienaturalnie (jak na pompki)wysoko.Wieczorem rozpisze sie z naszej podrozy do drawska i opisze szczegolowo kazdy dzien.I moze jakies foty zarzuce.Pozdro

    Odpowiedzi: 2251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2005 6:46:13 PM Liczba szacunów: 0
  • selekcja zolnierza polskiego

    Post
    Inne dyscypliny

    hello Piterpak - czemu miałbym się zniechęcic? chodzi mi tylko o to, że zaczyna sie robic ciasno w przyszłorocznym finale "S-ki" Vania: wg mnie szkoda takich drogich i "ładnych" butów na oranie po piaskach, błotach i kałużach drwaskich... są zarąbiste, ale raczej do kulturalnej górskiej turystyki; ja na mojej pierwszej S miałem buty Scarpa Denver, też wysokie, skórzane, sprawdziły sie zarąbiście, ale były tak uwalone, tak poobcierane, jakbym w nich rok ostro łoił po górach, obecnie zdecydowanie preferuje na "S" niskie lekkie buty trekkingowe ogólnie ostatnimi laty "eska" idzie w kierunku imprezy typowo sportowej, z niewielkimi dodatkami survivalu, jej wojskowy charakter powoli zanika, co widac po uczestnikach - kiedyś wszyscy byli w morasach, wyglądali jak banda najemników, teraz większośc jest na sportowo, taki też sprzęt jest bardziej potrzebny (lekki, z bajerami hi-tech), goście przygotowują się do niej jak do zawodów... liczy sie raczej jednostka niż grupa... co do śpiwora - mam Bergsona 600, waży ok.800g, a jego wymiary po spakowaniu to średnica 10cm x długośc 15cm i jest po prostu idealny na wiosne,lato, a nawet jesień, w temp. do ok.10st.C, nie nasiąka wilgocią i można go spakowac w 30 sek

    Odpowiedzi: 2251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2005 9:23:21 AM Liczba szacunów: 0
  • selekcja zolnierza polskiego

    Post
    Inne dyscypliny

    Moim zdaniem, wystarczy chodzić na pływalnie 2 razy w tyg. Początkowa faza treningu powinna się składać na pływanie techniczne( nie oznacza szybkościowego). Jak wypracujesz sobie odpowiednią technikę (mały nakład sił-duża efektywność) to można spróbować popływać na szybkość. Nie piszesz natomiast ile razy możesz w tyg. uczęszczać na pływalnie? Czy pływasz przez cała godzinę, czy przeplatasz te treningi z pływaniem pod wodą? Poniżej podaję linki, gdzie mozesz znaleźć potrzebne info, jeśli chodzi o technikę i trening szybkośćiowy. http://www.justswim.pl/ wejdz w art. szkoleniowe http://www.plywanie.dmkhosting.com/forum/index.php?c=5 2 razy w tyg. to minimum, jeśli chodzi o budowanie formy, ale mozna to zrobić jeśli odpowiednio rozłozysz trening i podejdziesz do niego poważnie.

    Odpowiedzi: 2251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2006 11:51:29 AM Liczba szacunów: 0
  • *** SPAM ***

    Post
    Zdrowie i Uroda

    jop u mnie tez beznadzejnie miałam fantastyczne plany na dzis... nie oczekiwałam upałow itd ale ......f u c k ten deszcz !!!

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2007 1:57:13 PM Liczba szacunów: 0
  • *** SPAM ***

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Klaudia c Cie zainspirowalo do wczesniejszego opisu na gg?

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2007 4:06:56 PM Liczba szacunów: 0
  • *** SPAM ***

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ejj dobra Oska pohamuj troche te teksty z tymi słownikami bo chyba nie myslisz ze pisząc pochwała przez samo "h" byłem tego swiadomy ... to jest równiez literówka w moim przypadku tylko ze w perfidnym miejscu ;/ umkneło mi "c" i to wszystko ... czasami warto na takie cos przy mknac oko... na 2 raz nei bede sie tłumaczył bo nei ma z czego uwazam ... i fajnie jak by temat błedów/byków/liteówek sie zakonczył ... drażniący temat dla "humanisty" hehe szczególnie w wakejszyn ;) p.s. moze macie juz jakies palny na wakacje .. to POCHWALCIE sie :) Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2007-06-17 18:59:30

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2007 6:56:36 PM Liczba szacunów: 0
  • *** SPAM ***

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ostatnie wieczorne jadlospisy z diety madzi: - pizza - pieczsywo czosnkowe - zupki chinskie - chrupki: a) orzechowe b) cebulkowe c) pomidorowe d) hamburgerowe e) pizza-owe - wafelki - ciasta (różne) dieta jak talala

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2007 3:39:41 PM Liczba szacunów: 0