SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Bellator 206: Gegard Mousasi vs Rory MacDonald

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-206-Rory-MacDonald-vs-Gegard-Mousasi-Rampage-Jackson-vs-Wanderlei-Silva-768x768.jpg Zapowiedź video gali Bellator 206: Gegard Mousasi vs Rory MacDonald i Rampage Jackson vs Wanderlei Silva 4 Organizacja Bellator MMA przygotowała zapowiedź gali Bellator 206 na której głównymi walkami wieczoru będą pojedynki Gegard Mousasi vs Rory MacDonald i Quinton Jackson vs Wanderlei Silva 4. Gala Bellator 206 odbędzie się 29 września w SAP Center w San Jose w Kalifornii. Główną walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi średniej między mistrzem Gegardem Mousasi a mistrzem wagi półśredniej Rorym MacDonaldem. W co-main evencie zobaczymy czwartą walkę między weteranami PRIDE FC i UFC Quintonem „Rampage” Jacksonem a Wanderleiem Silva. Z trzech poprzednich walk, dwukrotnie jako zwycięzca wychodził Wanderlei Silva, który pokonał Quintona Jacksona przez TKO na gali PRIDE Final Conflict 2003 i przez KO na gali PRIDE 28 w 2004 roku. Quinton Jackson zrewanżował się Brazylijczykowi w 2008 roku nokautując go na gali UFC 92. W karcie głównej zobaczymy jeszcze dwie bardzo interesujące walki w których zmierzą się dwaj byli mistrzowie wagi półśredniej Douglas Lima i Andrey Koreshkov. Ich walka będzie ćwierćfinałem turnieju Grand Prix wagi półśredniej. Kolejnym ciekawym pojedynkiem będzie walka piórkowych Aarona Pico i Leandro Higo. https://youtu.be/C16aCcSupu8 Poniżej aktualna karta walk gali Bellator 206: Bellator 206: Mousasi vs. MacDonald Data: 29.09.2018 Miejsce: SAP Center, San Jose, Kalifornia – USA Karta główna Walka o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Gegard Mousasi (c) vs. Rory MacDonald (c) Co-main event 265 lbs.: Quinton Jackson vs. Wanderlei Silva Ćwierćfinał turnieju Grand Prix wagi półśredniej 170 lbs.: Douglas Lima vs. Andrey Koreshkov 145 lbs.: Aaron Pico vs. Leandro Higo Karta wstępna 145 lbs.: Ignacio Ortiz vs. Jacob Ycaro 185 lbs.: Abraham Vaesau vs. DeMarco Villalona 145 lbs.: Arlene Blencowe vs. Amber Leibrock Catchweight 160 lbs.: Adam Piccolotti vs. James Terry 145 lbs.: Gaston Bolanos vs. Ysidro Gutierrez 145 lbs.: Justin Smitley vs. Jeremiah Labiano 135 lbs.: Joe Neal vs. osh San Diego 205 lbs.: Chuck Campbell vs. Joseph Ramirez 155 lbs.: Anthony Figueroa vs. Samuel Romero 135 lbs.: Isaiah Batin-Gonzalez vs. Khai Wu 145 lbs.: Ricky Abdelaziz vs. Laird Anderson 155 lbs.: Don Mohammed vs. Salvador Becerra 135 lbs.: Cass Bell vs. Ty Costa

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3012 Data: 9/5/2018 8:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Bellator 206: Gegard Mousasi vs Rory MacDonald

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/Gegard-Mousasi-vs-Rory-MacDonald-face-to-face.jpg Bellator MMA Bellator 206: Mousasi vs. MacDonald – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Bellator 206 na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi średniej między broniącym go mistrzem Gegardem Mousasi a mistrzem wagi półśredniej Rorym MacDonaldem. Oprócz tego w co-main evencie zmierzą się Quinton „Rampage” Jackson i Wanderlei Silva i będzie to już ich czwarta walka. Ponadto na gali odbędzie się jedna z ćwierćfinałowych walk turnieju wagi półśredniej w której zmierzą się dwaj byli mistrzowie Douglas Lima i Andrey Koreshkov. Będzie to już trzecie starcie między tymi zawodnikami. Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 2:00 https://youtu.be/IN8gNszHHU8 Karta główna Walka o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Gegard Mousasi (c) (184.4) vs. Rory MacDonald (c) (184.9) Co-main event 265 lbs.: Quinton “Rampage” Jackson (254.4) vs. Wanderlei Silva (226.9) 4 Ćwierćfinał turnieju Grand Prix wagi półśredniej 170 lbs.: Douglas Lima (170) vs. Andrey Koreshkov (169.3) 3 145 lbs.: Aaron Pico (145.7) vs. Leandro Higo (145.1) 115 lbs.: Keri Melendez (116) vs. Dakota Zimmerman (115.6) 145 lbs.: Gaston Bolanos (145.2) vs. Ysidro Gutierrez (145.3) Karta wstępna Catchweight 160 lbs.:Adam Piccolotti (159.1) vs. James Terry (160) 145 lbs.: Jeremiah Labiano (144.9) vs. Justin Smitley (144.2) 145 lbs.: Amber Leibrock (145.4) vs. Arlene Blencowe (145.3) 135 lbs.: Josh San Diego (139.2) vs. Joe Neal (139.9) 185 lbs.: Abraham Vaseau (174.6) vs. DeMarco Villalona () * 135 lbs.: Cass Bell (136) vs. Ty Costa (136) 135 lbs.: Isaiah Gonzalez (135.8) vs. Khai Wu (136) 145 lbs.: Jacob Ycaro (145.3) vs. Ignacio Ortiz (144.9) 145 lbs.: Laird Anderson (145.8) vs. Ahmed Abdelaziz (147) 205 lbs.: Chuck Campbell (205.6) vs. Joseph Ramirez (202.4) 155 lbs.: Anthony Figueroa Jr. (156) vs. Samuel Romero (156) *- DeMarco Villalona nie wszedł na wagę w związku z czym walka zostaje odwołana Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2018-09-28 20:40:59

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3012 Data: 9/28/2018 7:25:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT --> TanQer, Po Prostu MASA

    Post
    ActivLab

    /SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Strzałka, jest wpis zatem dziś dzień Treningowy bogowie i półbogowie %-) Upper shock (czwartek) wiosło wyciąg dół 4x15 wioslo hantla 3x12 sciaganie drążka do klatki 3x12 wyciskanie na poziomej 4x12 rozpietki maszyna 3x12 hantle boki siedzac 3x12 face pull 3x15 wyciskanie hantli siedzac 3x12 Dieta : 1. 100g płatków, 200ml mleka, 30g wpc 2. 125g makaron, 200g kura, warzywa, 500ml sok, oliwa 10ml 3. 125g ryż, 200g kura, warzywa, 500ml sok, oliwa 10ml 4. orzechy 100g, kajzerka 50g, dżem 50g Kcal : 3361 Białko : 176g Tłuszcze : 108g Węglowodany : 416g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Z dnia na dzień, z treningu na trening siła idzie do przodu, wracając na siłownie miesiąc temu żeby nie skłamać podrzucałem różowymi klamotami }:-(, w prawdzie nadal to są zabawki, ale coś powoli wrzucam na tę sztangę, staram się progresować co tydzień dodawać 2.5-5kg nie pozostawiając w tyle techniki, ponieważ w tym sezonie masowym nie celuje już w siłę a w technike, spróbuje metodą Piotrka Boreckiego :) W dniu dzisiejszym padam na pysk natyrałem się w pracy i tak mówią że za mało..., teraz tylko spać bo rano na siłownię i siłowy, w sobote rano pomiar wagi czy na + :) Peace

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2015 11:55:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT --> TanQer, Po Prostu MASA

    Post
    ActivLab

    /SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Dzień Treningowy Upper shock (czwartek) wiosło wyciąg dół 4x15 wioslo hantla po łuku 3x12 20kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 3x12 wyciskanie na poziomej 4x12 60kg 12/12/10/10 rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12 hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12 face pull 3x15 2szt 15/15/15 wyciskanie hantli siedzac 3x12 14-16kg 12/12/12 Dieta : 1. makaron 100g, kurczak 200g, oliwa 5ml, 800ml sok 2. 100g płatków, 400ml mleka, 30g wpc 3. chleb 150g, tuńczyk 100g, szynka 30g, masło 15g, masło orzechowe 30g 4. 100g ryż, 200g kura, udko pieczone, warzywa, oliwa 10ml, wafle ryżowe 30g Kcal : 3511 Białko : 213g Tłuszcze : 102g Węglowodany : 431g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 wapno Podsumowanie : Dzisiaj trening można powiedzieć na czczo, bo 1 posiłek o 3 w nocy, kolejny o 7 rano, a trening o 15 więc tak mnie ssało, ale dobrze mi się ćwiczy, aczkolwiek pod koniec treningu już zero energii 88-O Kończy się kolejny tydzień treningowy, jeszcze jutro i wolny week, waga ledwo drga dla mnie wręcz stoi więc jednak nie zatrzymam się nawet na tydzień na tych kaloriach tylko podbijam z 3500kcal, na 3700kcal nie wiem może więcej węgli potrzeba, może jakaś porada personalna no nie wiem nigdy tyle nie jadłem ważąc 100kg tyle jadłem i to z syfu 2/4 }:-(

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2015 5:50:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT --> TanQer, Po Prostu MASA

    Post
    ActivLab

    /SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Dzień Treningowy. Lower Power ( sobota ) uginanie ze sztanga prostą 3x8 40kg 8/8/6 mlotki hantlami 3x8 12-14kg 8/8/8/ uginanie wyciag 3x10 4szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 8kg 10/10/10 fronty 3x8 45kg 8/8/8 wykroki 3x10 2x4kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 8szt 10/10/10 Dieta : 1. 50g płatków, 200ml mleka, 25g wpc, kajzerka 150g, masło 15g, ser 45g, szynka 45g 2. placek owsiany ( 80g owsiane, 70g białka jaj, 1 jajo, wpc 15g, masło orzechowe 30g, olej 5ml, dżem nisko słodzony ) 3. makaron 100g, olej 5ml, 200g kura 4. chleb 150g, masło 15g, 100g kura, 5ml olej, ser 50g 5. gainer Kcal : 3500 Białko : 224g Tłuszcze : 110g Węglowodany : 398g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : W weekendy jeść mi się nie chce więc gainer wpadł na podbicie, miałem dziś zrobić czita ale jednak nie robie może mnie jutro ochota najdzie, jak nie to na tygodniu albo po wypłacie taki grubszy 8-) Siła idzie dość szybko, a waga ? nie koniecznie prawie stoi w miejscu no nie wiem 8-O Focisz szamisz /SFD/Images/2015/10/31/a47e493e9f444cdf9aee5dbc86cfa0da.jpg /SFD/Images/2015/10/31/53151434c8464bf0846e833cb67e36ed.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-10-31 16:06:02

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2015 4:03:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT --> TanQer, Po Prostu MASA

    Post
    ActivLab

    /SFD/Images/2015/11/10/73739b6fcd64467b83294790823e4638.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek - wtorek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 65kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 10szt 10/10/10 wyciskanie skos + 3x8 10szt 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+2kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 10kg wyciskanie siedząc na maszynie 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt unoszenie boki hantli 3x8 10kg 10/10/10 odwrotne rozpietki hantlami 3x10 4kg 10/10/10 Dieta : 1. płatki czekoladowe 80g, 250ml mleko, 30gwpc 2. 80g płatków owsianych, 2jaja, 10g wpc, dzem 60g, oliwa 5ml 3. makaron 150g, 150g kura, warzywa, oliwa 5ml 4. makaron 150g, 150g kura, warzywa, oliwa 5ml 5. orzechy 50g Kcal : 3700 Białko : 200g Tłuszcze : 85g Węglowodany : 450g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Dobra, wracam do dziennika ładowarka jest już na stanie. W tamtym tygodniu miałem delikatny deload- odpoczynek, małe ciężary w superseriach na pompe sesje około 30-35minutowe. Progres się nie zatrzymuje siła idzie do przodu mega zadowolony jestem. Waga ruszyła aktualnie jest 85kg , więc w końcu idzie do przodu nie wchodziłem na wage 2-3 tygodnie więc w tym czasie ruszyła waga czyli moge zero kaloryczne aktualnie to jakieś 3400-3500 hehe, aktualnie jestem na 3700kcal jest to dość sporo jak na mój krotki dzien tym bardziej przy pracy zmianowej jak mam na 14:30 + trening to ciezko zjesc to w tym czasie nie chodzi o apetyt a o objetosc, dla tego trzeba zamowic gainera porcja zawsze te 300kcal szybko sie wbije Wczoraj na siłce nie byłem wiec trening z wczoraj dzis, jutro silownia zamknieta wiec 3 dni pod rzad DT czw,pt,sb lipa ciezko bedzie Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-11-10 12:29:54

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2015 12:28:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT --> TanQer, Po Prostu MASA

    Post
    ActivLab

    /SFD/Images/2015/11/12/3adc05b2e39b4bc9b5e70d4b2bea0017.png Treningowy Lower Shock ( czwartek ) francuz gryfem leżac 3x12 35-30kg 12/10/10 uginanie w tył 3x12 6-8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 10-12kg 10/10/10 uginanie z gryfem na modlitewniku 3x12 30kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15 wpsięcia suwnica 3x15 Dieta : 1. płatki owsiane 80g, mleko 250ml, wpc 30g 2. bagietka czosnkowa 175g, sok 500ml 3. makaron 200g, kurczak 200g, warzywa, oliwa 15ml, sok 400ml 4.makaron 200g, kurczak 200g, warzywa, oliwa 10ml, sok 300ml Kcal : 3700 Białko : 190g Tłuszcze : 100gg Węglowodany : 488g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Wstałem z samego rana wgl zalatany dzień nie było czasu jeść wszystko dosłownie w biegu rano na siłke, potem obstawić mecze, lecieć do biedry po zakupy, potem do pracy tzn obozu }:-(, po treningu zjadłem samą bagietkę wyobrażacie sobie to |-) Na treningach czuje co raz więcej siły, w pracy nie koniecznie \-) Jutro znów na siłke ale triochę więcej czasu będę miał to spokojnie pośpie do 9/ 9:30 ..., ciekawe jak z regeneracją bo teraz pod rząd dni treningowe wypadły... Myślę czy by nie robić do żarcia jakiś bardziej tłustych potraw typu makaron w wieporzowiną itd, takie łatwiej nabijające kalorie po prostu bo nie zawsze jest czas, a kurczak wiadomo kaloryczny nie jest ... Pawlo jak Ty dobrze mnie rozumiesz, wszystko z rozsądkiem mnie moja dieta leży nie narzekam ani na głód ani na przesadnie wypchane bebechy wszystko w dobrym kierunku Fedor mordo ćwiczę tylko 4 razy w tygodniu Sory że te wpisy dość suche ale na popołudnia mam więc wieczorem już brak sił na wysilanie się A tu nuta na noc, tą dupere bym przeorał jak pług pole }:-( https://www.youtube.com/watch?v=ihROZZXBPH4 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-11-12 23:37:58

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2015 11:37:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT --> TanQer, Po Prostu MASA

    Post
    ActivLab

    /SFD/Images/2015/11/16/645418e1889b4f6da9ddbd0cf7abf3dd.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 22.5-27.5kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 11szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 22.5-25kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+4-8kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg wyciskanie siedząc hantli 3x8 20kg 8/8/8 unoszenie boki hantli 3x 10-12kg 8/8/8 odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 3x10 6kg 10/10/10 Dieta : 1. Makaron 150g, kurczak 100g, warzywa, oliwa 5ml, sok 300ml 2. 60g płatków, 200ml mleka, 30g wpc, chipsy 140g 3. makaron 75g, kura 100g, oliwa 5ml, warzywa 4. OMLET - ( 50g owsiane, 100g jaj, olej 5ml, banan 100g, wpc 15g, żurawina 30g, sok 300ml 5. makaron 75g, 100g kura, 5ml oliwa, warzywa, sok 400ml Kcal : 3789 Białko : 172g Tłuszcze : 108g Węglowodany : 525g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Dzisiaj na siłce po weekendowym " odpoczynku " bania zresetowana bo w sobote wpadły 2 kebaby, pizza, czekolady, jakieś inne syfy + piwerka. Moc dziś na treningu była czuje jak kalorie mnie wypełniają, więc powoli odstawiam trochę maszyn i daje wolne ciężary tak samo mało zmiany w planie są wyżej widać jak trening teraz wygląda ćwiczenia podmienione trochę z hiper i dziś rewelacja. Kalorie podbijam o 100kcal, więc jest 3800kcal. Max mówi jak jest ! };-) https://www.youtube.com/watch?v=mDRW1LOLEAI Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-11-16 17:49:44

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2015 5:49:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT --> TanQer, Po Prostu MASA

    Post
    ActivLab

    /SFD/Images/2015/12/8/12ad6800ddc343d789ed702cf211cf83.png Dzień Treningowy. Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x12 30kg 12/12/12 uginanie w tył 3x12 6-8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12-14kg 10/10/10 uginanie z hantla modłitewnik jednoracz 3x12 12kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15 Dieta : 1. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, sok 1000ml, warzywa 2. bagietka czosnkowa 300g, wpc 30g 3. ryba 150g, chleb 100g 4.makaron 100g, kurczak 200g, oliwa 20ml, warzywa 5.chleb 120g, masło 20g, sopocka 100g Kcal : 4000 Białko : 199g Tłuszcze : 135g Węglowodany : 492g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : GAZY GAZY GAZY KUFA Pawlo pomóż moim jelitom }:-( Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-08 18:38:58

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2015 6:38:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT --> TanQer, Po Prostu MASA

    Post
    ActivLab

    /SFD/Images/2015/12/23/d4fcbe329f0b4163b411d6fd4944852e.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 75-80kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantla po łuku 30kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8 Wiosło hammer 12szt 10/10/10/10 Wyciskanie stojąc sztangi 40kg 6/6/6/6/6/6 Unoszenie na boki hantli 14-12kg 8/8/8 Unoszenie hantli w przód młotkowo 16-14-12kg 8/8/8 Wyciskanie wąskie sztangą 50-55-60-65kg 8/8/8/8 Sznury wyciąg góra z za siebie 3szt 12/12/12 Francuz z hantlą siedząc 10kg 10/10/10 Dieta : 1. jaja 300g, chleb 120g, oliwa 5ml, masło 15g 2. tortilla z baraninką 3. 100g orzechy, 100g banan 4. 250g łosoś, 100g kasza gryczana, oliwa 10ml, wazywka Kcal : 4000 Białko : 165g Tłuszcze : 231g Węglowodany : 300g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Szybki intensywny trening coś koło 60-70minut mi to zajęło a trochę tych ćwiczeń było, musiałem barki zrobić dziś bo teraz z tymi świętami siłownia ciągle zamknięta i tak mi plany krzyżują 8-O Siła idzie mega na przód właściwie żadnych stagnacji więc narazie nie myślę o żadnej kreatynie itd, choć niby miałem wejść w grudniu, ale nie widzę sensu bo i po co ? /-)_ Dziś tak dieta średnio wygląda odziwo jakoś chyba lepiej znoszę wysokie tłuszcze, mniej węgli mniej wzdęć, mniej ciężki brzuch no jakoś tak inaczej się czuje mimo że nawet fast wpadł na mieście... Wesołych koty };-) /SFD/Images/2015/12/23/d954c30fb00549359464d6cb1fd5657d.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-23 21:23:33 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-23 21:25:53 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-23 21:35:41

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2015 9:22:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT --> TanQer, Po Prostu MASA

    Post
    ActivLab

    /SFD/Images/2015/12/28/8f1565d383944467af993c488defdc69.png Dzień treningowy. KLATKA, BICEPS ( poniedziałek ) wyciskanie sztangi płaskiej 70-75kg 6/6/6/6/6p wyciskanie na suwnicy skos dodatni + 20kg 8/8/8p pompki na poręczach CC+6kg 3x8p rozpiętki na maszynie 10szt 8/8/8 uginanie z gryfem 35kg 10/10/8/8p młotki z hantlami 12kg 8/8/8p uginanie wyciąg dolny 4szt 10/10/10p Dieta : 1. 3 jaja, 50g boczek, 90g chleb 2. 60g wafle, 200g banan, 30g wpc 3. 200g makaron, 250g wieprzowo-wołowe, sos boloński, mozarella 125g 4. tortilla z baraniną Kcal : 4036 Białko : 186g Tłuszcze : 177g Węglowodany : 425g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D+K Omega 3 ZMA Podsumowanie : Strzałeczka, powrót do siłowni po świątecznej przerwie cieszy, bo miałem maraton jedzenia takiego syfu, że głowa mała zero myśli o diecie ale taki reset daje kopa /-)_ Progres cały czas idzie jak ktoś przegląda to widzi że co tydzień dokładam ciężaru, za ciężarem idzie masa !!! :-D Na wagę nie wchodzą już dłuższy czas w sumie wypadałoby co jakiś odstęp wbić ale co się odwlecze to nie uciecze ! Kalorii narazie nie dodaję myślę od stycznia może dodam w połowie miesiąca narazie nie widzę potrzeby. @Pawlo, myślę że pofer wystarczająco przedstawił świąteczny deficyt kaloryczny :)) Nie no poniósł mnie wir i tyle w temacie, ale na sylwetce nie straciłem bo cóż miałem do stracenia \-) Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-28 20:23:29

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2015 8:22:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT --> TanQer, Po Prostu MASA

    Post
    ActivLab

    /SFD/Images/2016/1/18/bc0f606e746b444492059fac46c445c0.png Strzała, Dzień Treningowy. PULL ( Plecy,biceps,tył barku,kaptury) Martwy ciąg 100-110kg 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10 Ściąganie drążka do klatki 15/12/12 Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 +Narciarz wyciąg 10/10/8 Face coś tam wyciąg góra 12/12/12 Szrugsy 16-25kg 15/12/12 Uginanie młotki 12kg 10/10/8 Uginanie z gryfem 12/12 Uginanie wyciąg dolny 15/15/12 + drop Dieta : 1. 4 jaja, 200g pieczywo, masło 15g, olej 10ml, polędwica 3 plastry, owoc 2. ziemniaki 400g, mielone 250g, surówka 3. ryż biały 100g, kura 150g, oliwa 20ml, warzywa 4. ryż biały 100g, kura 150g, oliwa 25ml, warzywa 5. orzechy 100g, wpc 30g Kcal : 4039 Białko : 191g Tłuszcze : 212g Węglowodany : 340g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA 10g TCM 5g BA Podsumowanie : Szybki trening zajął jakąś godzinkę, siła idzie, ale np w MC co prawda jeszcze liche obciążenie, ale już przedramiona puszczają i muszę poprawiać chwyt nie wiem czy nie kupić znów pasków, bo prostowniki dałyby radę więcej pocisnąć lużno... Co do długości cyklu ja się trzymam 10-12 tygodni :-D /SFD/Images/2016/1/18/bc0f606e746b444492059fac46c445c0.png /SFD/Images/2016/1/18/8ed623ffd75b4aec8f112b2015debce0.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-18 20:39:12

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 8:38:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT --> TanQer, Po Prostu MASA

    Post
    ActivLab

    /SFD/Images/2016/1/28/cba3453446d74b0d82ca0f2666f7626d.png Dzień Treningowy ( czwartek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80-85kg 5/5/5/5/3+2 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( +20/25/30kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10 + wyciskanie na hammerze 12/8/6 Rozpiętki hantlami 12kg + 8kg 12/12 + 10/6 Wyciskanie hantli siedząc 20kg 10/8/6 Unoszenie hantli na boki siedząc 8-6-8kg + 4kg 12/12/10+3x maks Unoszenie hantli na boki stojąc 8kg 10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Francuz z gryfem siedząc 15/15/12/10 Uginanie nachwyt wyciąg góra 15/15/10 Uginanie w tył w pochyleniu 6kg 15/12/12 uginanie wyciag góra podchwyt 12/12/10 Dieta : 1. 3 jaja, 100g chleb, 15g masło, 80g płatki, 150ml mleko 2. 130g kasza gryczana, 150g ryba, olej 20ml, warzywa 3. pizza 4 duże kawałki ( 50-tka ) 4. kasza gryczana 100g, 150g ryba, olej 20ml ,warzywa Kcal : 4633 Białko : 213 Tłuszcze : 196 Węglowodany : 500 Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Kreatna TCM 10g Beta alanina 4g Podsumowanie : Siła do przodu, trening intensywny, kurcze dopiero się kapnąłem że robiąc barki słabo je czuje jak bym ich nie robił kurcze... Dziś lekkie ładowanie fastem bo 2 tygodnie sucho leciałem }:-( Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-28 21:18:05

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2016 9:16:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT --> TanQer, Po Prostu MASA

    Post
    ActivLab

    /SFD/Images/2016/3/31/70f9e1170fe6479ba49970b42bec05a8.png Siema, sportowcy }:-( PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12p 55kg ( testowo ) - Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12-10p 7/8 sztabek -Wiosło hantlem 3x12p 35kg -Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12p 8kg -Szrugsy maszyna 4x12 8sztabek -Uginanie z supinacją 4x12p 10kg Dieta : 4089kcal Dziś już właściwym planem, ostatecznie zostaje przy nim całość na samym dole. Odstawiłem całkowicie proch typu białko, kreatyna itd, zostala Witamina C i Omega3. PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Wykroki 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy (40)Rep Goal -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal) -High pull 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal) -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-03-31 21:00:21 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-03-31 21:02:38

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2016 8:59:25 PM Liczba szacunów: 0
  • PLUS LIGA 2014/2015

    Post
    Inne dyscypliny

    Pare info z mojej strony. 1 wtopa Lotosu. Bylem na tym meczu z Cuprumem. Wg mnie w Lotosie wylaczony byl Mika, serwowali w niego gorzej atakowal i juz gra Trefla sie posypala. Ten Troy gra w miare OK, ale w koncowkach jak jest cisnienie zawodzi. Schwarz bardzo slabo. Gawryszewski byl do zmiany od ok. 10 pkt. w 1 secie. Troya tez bym zmienil, ale sie rozegral od 2 seta. Mika dostal zmiane w 3 secie wszedl jakis Stolc czy jakos tak zaraz go serwisem walneli. Nie maja zmiennikow. No moze ten Wierzbowski cos tam moze pograc, ale byl na trybunach. Na trybunach tez byl czarny M'baye. Srodkowy, po co go trzymac jak siedzi sobie na trybunach? n/c Byl tez Gardini caly czas sluchawa w uchu. MImo, ze Serafin jest 2 szkoleniowcem Anatastasi sie z nim nie rozstaje. Fajnie gra ten Falasci. Pilki wystawia na pojedynczy blok lub nawet bez bloku. Cuprum jak stanie pod siatka Lomacz i Trommel to taki zespol z 2 dziurami w bloku ;) Pashycky caly czas super gra. Teraz z Czestochowa 5 asow NICE! Kadziewicz jakie aktorstwo. Cretu chce czas on prosi o wytarcie boiska, za chwile jeszcze gdzies sam wyciera i czasu nie ma bo minele te kilkanascie-kilkadziesiat sekund ;) Gromadowski slabo. Duzo pilek i ledwo te 50% lapie w ataku. Borovnjak to 1 armata tego zespolu w ataku jak i na zagrywce. Wczoraj patrzylem mecz Lotosu ze Skra. Skra 2 sety grala, a potem zagrywka sie zaciela i oddali 1 pkt. Wlazly gra strasznie na nerwach co raz latwiej go blokiem zlapac i juz jest po Skrze. Winiar grzeje lawe. Tille zmieniony przez Piechockiego. Chyba bedzie nie trafiony transfer. I resovia z Bydgoszcza. Mimo, ze Bydgoszcz zajmuje 5 miejsce w PLSie to poziom sportowy bardzo niski. Jakis Marshall i Nelly z Kanady. Chyba Glenn Hoag dal jakas kase, zeby mogli grac w PlusLidze ;) Murek na przyjeciu daje rade. Duff na srodku jak ma pilke bez bloku to skonczy tak to slabo. Jarosz juz sie calkowicie skonczyl. Reska jak to Reska graja nie wiadomo czy rezerwa czy podstawowym skladem, a tluka, az milo. Schops swietny mecz ;)

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5150 Data: 11/17/2014 1:32:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Libido, Clostilbegyt i Megace

    Post
    Doping

    @e-lite co konkretnie pokazać? Prolaktyna sprzed kuracji to 6.86 ng/ml (3.46-19.40), FSH 1.06 mlU/ml (1.37-13.5), progesteron 0.20 ng/ml (0.20-3.37) Nic się u mnie nie wydarzyło, nie zmieniłem stylu życia ani odżywiania. Miałem mega popęd. Niekontrolowane erekcje non stop. Wszystko się wywaliło po tym jak zrobiłem 20 dni przerwy masturbacji. W czasie tej przerwy erekcja tak silna, że ciężary można było podnosić. Bardzo duże ciśnienie w jądrach i ból. A po 20 dniu odcięło wszystko. Faja opadła i libido zerowe .Teraz się poprawiło o jakieś 20-30% po Clostilbegyt'cie. Stresu nie mam i nie miałem. Problemów z psychiką też żadnych. Nie wspomniałem o tym na początku, bo lekarze mówili, że to niemożliwa przyczyna, więc zacząłem szukać. To jest jedyne wydarzenie jakie pamiętam. Ja się czuje jak by doszło do uszkodzenia mechanicznego. Mierzyłem temperaturę jąder, to jest taka sama jak reszty ciała lub do 1°C wyższa. Rano potrafi być o 2°C wyższa. @lodzianin1 właśnie pytam czy dobrym rozwiązaniem jest się wspomóc Megace, bo apetyt zerowy i ciężko z jedzeniem Zmieniony przez - zozol2 w dniu 2019-07-17 17:19:19

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 272 Data: 7/17/2019 5:03:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy po bicepsie - średnio, zaś nogi po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób uginanie chwytem neutralnym i na koniec dorzuć jedno z tych dwóch. 3 serie po 12 powt. Przedramiona; możesz dać więcej powt. Brzuch; zacznij od unoszenia nóg w zwisie. Triceps; wyrzuć ostatnie ćwiczenie. Nogi; więcej ćwiczeń! Np. przysiad, prostowanie podudzi, uginanie podudzi i dwa ćwiczenia na trójgłowy łydki. Barki; wywal przyciąganie sztangi. Ogólnie rzecz biorąc lepiej, żebyś robił taki przykładowy rozkład mikrocyklu treningowego: A - mm. klatki piersiowej, B - mięśnie grzbietu, przerwa, C - mm. naramienne + triceps, D - mm. ud i podudzi + biceps. Jeżeli chcesz 5 dni, to np: A - grzbietu, B - mm. klatki piersiowej, C - mm. ramion, D - mm. ud i podudzi, E - mm. naramienne.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 11/17/2007 10:47:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Test Rip'a Storm+Crevolution+Nitro II (podsumowanie str.10)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. Talia- 80 cm. Klatka- 104 cm. (luz)// 111 cm. (napięta) Biceps (moja najsłabsza partia i wielka zmora)- 35 cm. Przedramię- 31 cm. (mięśnie w nogach popaliły mi się niestety konkretnie na nartach) Udo- 55,5 Łydka- 38 Zaznaczam, że wymiary są po ok. miesięcznej przerwie w treningach, diecie.. czymkolwiek co zaowocowało spadkiem umięśnienia, siły i wzrostem zatłuszczenia niestety.. No i oczywistą sprawa jest utrata definicji, ale to się unormuje mam nadzieje szybciutko po powrocie... Cala przerwa spowodowana była sesją, wyjazdem na narty (8 godzin jazdy na nartach i dieta spirytusowo-puszkowa zrobiła swoje ). Zanotowałem spore spadki w obwodach, wręcz jestem w szoku- zwłaszcza nogi których wymiary oscylowały około 60 cm w udzie i ponad 39 cm. w łydce.. Dlatego też podczas cyklu wymiary jak i masa relatywnie szybko powinny się zacząć poprawiać! Założenia treningu i suplementacji To mój ostatni skok po masę w tym roku. Zdecydowałem się na ekstremalną masówkę nie zważając na przyrost tkanki tłuszczowej która relatywnie ciężko łapię i łatwo zrzucam także stąd ta decyzja.. Będę korzystał z treningu HST gdyż doszedłem do tego, że jest on dla mnie idealny. Poddam go pewnym modyfikacjom pod koniec aby móc go wydłużyć. Do tego korzystam z pełnej gamy supli które pozwolą mi na lepszą regeneracje CUN oraz mięśni. Jestem świadom, że mogę doprowadzić organizm nawet do częściowego przetrenowania (do pełnego nie mogę sobie pozwolić ponieważ wykluczyło by mnie to z gry!) Trening 1tydz: 15tki 2-3 tydz.: 10tki 4-5 tydz.: 5tki 6 tydz.: 5tki max // 5tki max+drop sets (55% RM) //5tki max+drop sets+dodanie ćw (klatka, barki, plecy po jednym ćw.) 7 tydz.: 2 cluster 8 tydz.: 2-1 cluster 9 tydz.: EWENTUALNIE 1 cluster 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 2) Podciąganie się na drążku podchwytem x2 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x1/x2 4) Ściąganie wyciągu dolnego siedząc x1/x2 5) Wyciskanie sztangi z klatki x2 6) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc x1/x2 7) Wyciskanie wąskim uchwytem x1/x2 8) Sztrugsy x1/x2 9) Wypychanie na suwnicy x2 10) Uginanie nóg w leżeniu x1 11) Wypychanie suwnicy palcami x1/x2 12) Ławeczka rzymska x1/x2 13) Brzuch x1 Suplementy: W większości zakupione w sklepie (Universal'a też chociaż niestety nie ma go na stronie!) prowadzonym przez Bima (bimsalabim na SFD), sklep polecam z czystym sumieniem! Natomiast produkty Olimp/BX częściowo udało mi się wygrać w konkursie SFD, resztę posiadłem drogą kupna ;).. ( Universal Storm Crevolution Biogenix Vasobolan Blackline XP Energized (kilka porcji- dzięki Zip! ) HMB Trec Omega-3 Optimum Nutrition Z-Force Dymatize Glutamine MRM Universal Daily Formula Tauryna MC Olimp Oyster Shell Calcium Universal Witamina C z apteki :P Aspargin również z apteki QSE Gold Medal Whey (czeko) Carbo Trec Pomarańcz Display Olimp Gainbolic (8 kg - wszystkie smaki) Dawkowanie suplementów w dzień treningowy Pobudka rano: Porcja Storma 1g. HMB Do śniadania (20 min. później): 4g. O-3 Daily Formula 1 tabs. Ok. 30 min. przed treningiem: QSE ok. 15-20g. Glutamina 5g. Tauryna MC 1 kaps. Vasobolan 6 kaps. (opcjonalnie lub plus, pół porcji XPE) HMB 1g. Po treningu: Prysznic HMB 1g. Glutamina 15g. Porcja Crevolution Gainbolic 60g. Tauryna MC 1 kaps. 30 min. przed ostatnim posiłkiem: Z-Force 3 kaps. (w NT 2 kaps.) Glutamina 5g. Ostatni posiłek: 4 kaps. O-3 HMB 1g. Wapń 200 mg. Uwagi: Między posiłkami będę brał jeszcze 2x1 tabs. Aspargin Do jakiegoś posiłku z tłuszczem dorzuce 100 mg. Witaminy C W dni nietreningowe dawkowanie podobne tyle, że bez suplementacji około treningowej. Wtedy biorę tylko 3 g. HMB i 5g. Glutaminy przed snem Oczywiście porcja Crevo+HMB zostaje! Z-Force 2 kaps. Gainbolic dodatkowo jako uzupełnienie diety, w razie potrzeby wzbogacam go QSE... Dieta Co do diety nauczyłem się już dobierać składniki intuicyjnie, także nie przedstawię rozpisanej diety. Założenia są takie, że nie schodzę poniżej 300-3500 kcal.. Więcej? Jak najbardziej! Ale nigdy mniej.. Proporcje to ok. 2,2 B ok. 300-400 WW, reszta tłuszcze których sobie nie żałuję (oczywiście w większości zdrowe a nie z chipsów ).. W dalszej części przedstawię mój przykładowy dzień aby zorientować się nieco w mojej "diecie".. Kilka słów o wyborze, czyli dlaczego takie suplementy i dlaczego takie przyjmowanie: No wiec moja masówka jest dosyć ciężka 15tki i 10tki nie są wyczerpujące ale to co się dzieje później jest sporym obciążeniem dla organizmu- kiedy ciężary zaczynają oscylować koło 5-3 RM (obciążenia maksymalnego). Dlatego też korzystam z supli poprawiających regenerację ZMA i Glutamina (włączam je w późniejszej części cyklu), Dlatego tez stosuje dwie porcje kreatyny dziennie co również znacząco polepsza regeneracje według moich obserwacji. Wapń dodaję na noc gdyż wspomaga wykorzystanie tłuszczu, nie są to duże dawki takie jakie dam przy redukcji ale spożywam w ciągu dnia sporo produktów mlecznych i nie chcę zbytnio przekraczać dawek.. A dlaczego biorę tak kreatynę? IMO między stackami dobrze zachować kilka godzin przerwy z różnych względów.. (Ok. 6-7 godzin jest optymalnie). Porcja po treningu jest korzystna z tego względu, że transport do mięśni jest ułatwiony. Jednak problemem jest niekorzystne ph, które powoduje szybszą przemianę kreatyny w kreatyninę.. Dlatego w tym miejscu przyda się trwalsza forma kreatyny.. taką niewątpliwie jest forma estryfikowana czyli znajdująca się w Crevolution.. Tak to wygląda w teorii... :) A dlaczego rano Storm? W sumie dlatego, że wtedy zazwyczaj mam zachowane te 6-7 godzin, poza tym jest to czas kiedy żołądek jest pusty nic nie opóźni wchłaniania ;) "Pompowacze" zostały dodane tylko aby zwiększyć motywację na treningu, reszty produktów typu multivitamina, O-3 itp.. nie musze chyba komentować ;)

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 10604 Data: 3/17/2006 7:25:58 PM Liczba szacunów: 0
  • O suplementach diety. Co tak na prawde dziala?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dodatek bcaa opiera sie na stwierdzeniu "The rest - if you can't find it anywhere, it probably deserves to be here" w grupie C ( z oficjalnej strony) jesli juz to jest to nadinterpretacja, ale watpie, bo BCAA na oficjalnej stronie nie jest ani w grupie A ani w grupie B, wiec mozna pokusic sie do dodanie tego do grupy C na podstawie ich wlasnych wskazowek. Na stronie oryignalnej jest wiecej tekstu, bo jest ona zrodlem tak jak mowiles wiec jest obszerniejsza, a artykul na antydoping.pl tylko sie na tym zrodle opiera, co nie dyskwalifikuje jego wartosci Moze chcesz porozmawiac o IQ? Co Ty wiesz na temat IQ? Robiles oficjalne testy mensy, a moze badania oparte na innych skalach niz Cattel? Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-08-31 21:56:18 Widze, ze wywnioskowales, jakie mam IQ na podstawie kilku postow, coz krotko mowiac nie jest to zbyt madre ani trafne Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-08-31 21:58:10

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 8031 Data: 8/31/2012 9:54:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Thomas Magnum powiedziałby, że to kolejny dzień w RAJU. Hmm u mnie natomiast ten raj objawił się w postaci porannych aerobów poprzez zalegającą koło domu pokrywę śnieżną. Poranne aeroby wyglądały tak: -odgarnięcie śniegu przy ogrodzie i z zadaszenia -z całego zjazdu do garażu -z chodnika -z jezdni Aero trwało prawie 50 minut. I masakrycznie bolą mnie prostowniki, poważnie Pierwszy posiłek dziś: - 4 jajka z "majezonem" - pomidor - 2 chlebki wasa - zielona herbata + prozdrowotne (2g o-3, wit/min, 1g wit.c, probiotyki) ################################## Lena_k - tak, rozciąganie jest NIEZBĘDNE no różnica 20kg w sumie bolek1970 - witam w blogu! bannery trochę zmieniłem, ta czerwień za bardzo biła po oczach. Koniu - też pamiętam te czasy. STARE DOBRE CZASY jeden dział z treningiem, Filar56 się udział, spoko gość to był... raptacz1 - hehe, everyday hardcore aero training radoslaw88 - już się bałem, że przez mój blog padło całe SFD wpadnę do Ciebie jak wszystko ogarnę. P4TR Nr.1 - zapraszam! w sumie to zobaczycie za 4tyg jak taka micha "działa" w połączeniu z aero i tabatą. krzpuma - no widzę, i szczerze mówiąc jest to WIELKA MOTYWACJA! dawidowicz - nie wiem. to jest na razie luźny pomysł. Ale zapewne ok. 30min, średnim tempem. Jednak na razie jest tak: 1-15 stycznia: 2x tabata i 3x afterburning (20-30min) 16-30 stycznia: 1x tabata i 4-5x aero na czczo (50-60min) dziki_00 - no, musi SILCE - zawsze chciałem zostać rekordzistą w czymś rób aero! grzechmek - oj było tłusto, ale już tego błędu nie popełnię. Bzyś - na masie też można jeść, poza tym teraz tylko: -zielona herbata/kawa -lipo x pack -karnityna doraźnie przed treningiem gdy sił braknie -prozdrowotne

    Odpowiedzi: 1942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2010 11:00:25 AM Liczba szacunów: 0