XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Zaraz na trening, przed dodam filmik.
Nie śmiejcie się, pierwszy raz coś takiego robiłem
Film nagrywany słabym aparatem, niestety lepszego nie posiadam.
Po treningu wypiska.





Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-12 11:42:39

Witam.
Elegancki dziennik się zapowiada.
Jak byś mógł to prosił bym żebyś zamieścił swoja dietę na redukcji.Jak to wyglądało.
Z góry dziękuję.
Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów.


Zmieniony przez - Piniu14 w dniu 2012-11-12 16:36:25

Piniu14 - dieta na redukcji w tym roku ulegała zmianie co jakiś czas.
Ostatnie tygodnie jechałem na niskich węglach.
Węglowodany - ok. 150g węglowodanów / dzień (posiłki z węglami 1, 2, 3, 4)
Białko - ok. 330g / dzień. (posiłki z białkiem 1, 2, 3, 4, 5, 6) - 2 ostatnie bez węgli samo białko + tłuszcz do jednego z nich.
Tłuszcze - około 20g / dzień - do ostatniego posiłku.

Węglowodany - płatki owsiane (rano), ryż basmati.
Białko - pierś z kurczaka, białka jaj, izolat białka serwatki.
Tłuszcze - oliwa z oliwek.
Dodatkowo ratowałem się brokułami (około 600g / dzień).

Do tego trening siłowy 5 razy w tygodniu.
Trening aerobowy codziennie (1 sesja - 55-60 minut po przebudzeniu, 2 sesja po treningu 30 min, ewentualnie w połowie dnia).
Metabolizm tak nakręcony, że masakra - nie lubię tego uczucia na redukcji

Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź.
Powiedź jeszcze jak możesz ile tygodni redukcji robiłeś??
I ile tygodni wyszło Ci na tak niskich węglach??
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Piniu14 w dniu 2012-11-12 18:04:08

Poniedziałek - 12 listopada.
Trening klatki + biceps + brzuch.

Śniadanie - omlet
-100g płatków owsianych
-3 białka jaj
-35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate
-odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe

Po śniadaniu:
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-3 kaps XXL Nutrition Detox One
-1 tab Swanson PureWay-C

Składniki do omleta:






Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego)
-80g ryżu basmati
-150g piersi z kurczaka
-pomidory z cebulką

Usmażone z przyprawą złocistą, kurkumą, curry, oraz odrobiną sosu pomidorowego.





Suplementacja okołotreningowa

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster

Pod koniec treningu siłowego:
-70g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-5g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

Po treningu aerobowym:
-30g XXL Nutrition Whey Isolate

TRENING
-rozgrzewka
Klatka
-wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie - 20/15/12/10 powt.
-wyciskanie młotkowe na lekkim skosie 3 serie - 15/12 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 serie - 12/10/8 powt.
-rozpiętki na ławce prostej 3 serie - 15 powt.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie - 15/12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 'suplinacja' 3 serie - 12/10 powt.
-brama oburącz 3 serie - 15 powt.
Brzuch
-unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max
-spięcia leżąc 4 serie - max
Trening aerobowy
-30 min steppera (delikatnie)

Obiecane foto na ten tydzień, po weekendowym obżarstwie.
Niestety, ale powoli zaczyna robić się źle



Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-12 18:43:27

Twoje źle to lepiej niż najlepiej u większości forum

no dokładnie
a za jakiś miesiąc jedziesz chyba na jakies mistrzostwa czy mi sie wydaje? bo widziałem gdzieś liste i chyba tam widniało Twoje nazwisko

jak możesz napisz czasem jakimi tam ciężarami operujesz

ogolnie byloby lepiej gdybys zawsze pisal ciezary mimo ze nie o nie chodzi

MARIAN 17 - niestety, ale z przyczyn prywatnych, finansowych i kilku innych nie jadę na Mistrzostwa.
polaco_92 - ciężary nie są dla mnie ważne, teraz praktycznie są to delikatne treningi, np. wyciskanie hantlami robiłem dzisiaj 32kg max mało strasznie, ale dokładnie technicznie, niebawem wejdę na większe obroty to coś napiszę, ale nie ma czym się chwalić.
BPL-G - j/w.