XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8003

Czwartek - 21 lutego.
Trening barków + triceps.

Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

Posiłek nr 2, 3
-250g rostbefa
-100g ryżu basmati
-5ml oliwy z oliwek
-warzywa

TRENING
Barki
-wznosy talerza przodem 4 serie 15-12 powt.
-wyciskanie sztangielek 4 serie 15/12/10/8 powt.
-wznosy bokiem 3 serie 15-12 powt.
-wznosy w odpadzie tułowia 3 serie 15-12 powt.
Triceps
-francuz ze sztangą leżąc 4 serie 12-10 powt.
-prostowanie przedramion z drażkiem wyciągu górnego 4 serie 12-10 powt.
-francuz ze sztangielką jednorącz 4 serie 12-10 powt.

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

smakowicie wygląda

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

kulturystycznie

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8003

Poniedziałek - 25 lutego.
Trening klatki + biceps

Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

TRENING
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/10/8/6 powt.
-rozpiętki na skosie 3 serie 15 powt.
-wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10 powt.
-pompki na poręczach 3 serie 12/10 powt.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 serie 12/10 powt.
-uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o ławkę 3 serie 12/10 powt.
-brama oburącz 4 serie - 15/12 powt.

Waga z samego rana około 97,5 kg.

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Łukasz, jak tam leci "masa taka bez przesady"?

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8003

Witam, miałem problem z zalogowaniem się na forum, już jest OK.
Waga z rana 99kg, kostka trochę widoczna 'jeszcze'

Później dodam wypiskę.

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8003

Poniedziałek - 4 marca.
Trening klatki + biceps

Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

TRENING
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/12/10/9 powt. [ ostatnia 130 x 9 powt. ]
-wyciskanie młotkowe na skosie 3 serie 15 powt.
-wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10 powt.
-rozpiętki na płaskiej 3 serie 15/10 powt.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 12/10 powt.
-uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12/10 powt.
-brama oburącz 4 serie - 15/12 powt.

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

wreszcie jakiś ciężar napisałeś

ładnie

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Siła jest

a jak dietka teraz wygląda? Łukasz, co powiesz o Advanced Post Workout? wart swojej ceny? bo przymierzam się do jakiś zakupów i zastanawiałem się nad tym suplementem

...