XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Kilka zdjęć do Mistrzostw MR SFD









Reszta tutaj -> https://www.sfd.pl/V_MISTRZOSTWA_MR_SFD_i_III_MISTRZOSTWA_MISS_SFD__REGULAMIN_i_ZGŁOSZENIA-t888145-s2.html 

miazga!ile masz w łydce??

nie wiem, nie mierze, ale ok 43 cm

jprdl... konkret ;]

No i tytuł MR SFD jest niemal rozstrzygnięty

mam takie samo zdanie

przynjamniej jesteś moim faworytem

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-11-17 18:11:41

pff wygrana mr.sfd twoja

poza most muscular super

Poniedziałek - 19 listopada.
Trening klatki + biceps + brzuch.

Śniadanie - omlet
-100g płatków owsianych
-3 białka jaj
-35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate
-odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe
-garść suszonych owoców, kilka orzechów [ coś w stylu mieszanka studencka ]



Po śniadaniu:
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-3 kaps XXL Nutrition Detox One
-1 tab Swanson PureWay-C


Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego).
-80g ryżu basmati
-150g piersi z kurczaka + wkrojone 2 pomidory (podduszone)
-brokuły


Suplementacja okołotreningowa

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster

Pod koniec treningu siłowego:
-70g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-5g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

Po treningu aerobowym:
-30g XXL Nutrition Whey Isolate

TRENING
-rozgrzewka
Klatka
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie - 15/12/10/8 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12/10/8/8 powt.
-wyciskanie młotkowo na ławce prostej 3 serie - 15/12 powt.
-rozpiętki na ławce skośnej 4 serie - 15 powt.
Biceps
-modlitewnik jednorącz 4 serie - 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangą 3 serie - 12/10/8 powt.
-młotki ze sztangielkami 3 serie - 12/10 powt.
Brzuch
-wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt.
-spięcia leżąc 4 serie - max powt.
Trening aerobowy
-30 min steppera

jakieś filmiki będą jak ćwiczysz?

kiedyś w przyszłości możliwe, że tak jak będzie miał kto mnie nagrać i przede wszystkim czym