XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Pov3r

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 16080 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51904

Cały czas na redukcji masz tak niską ilość tłuszczy ? ;)
i jeśli można wiedzieć dlaczego :D

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Przed zawodami chce, jak najbardziej napedzic metabolizm i dopalic Fat na ciele, wiec po co ma ladowac jeszcze fat z zewnatrz ? Tluszcz spowalniaja metabolizm i sa najabrdziej kaloryczne, wiadmo smopoczucie, libido siada, ale cos za cos.... Sory, ze wyprzedziłem Cię Łukasz w odpowiedzi

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

Pov3r

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 16080 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51904

Nie wiedziałem że tłuszcz spowalnia metabolizm ;)
dlatego jestem trochę zdziwiony bo myślałem że na redukcji ograniczamy węglowodany tylko.......
a tłuszcze spożywamy ok 1-1,5 g/ kg ; )

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8003

Czwartek - 7 lutego.
Trening barków + triceps

Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

TRENING
Barki
-wznosy talerza przodem 3 serie - 15-12 powt.
-wznosy sztangielek bokiem 4 serie - 15/12/10/10 powt.
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie 15/12/10/8 powt.
-wznosy w podporze o kolana 4 serie - 15 powt.
Triceps
-francuz ze sztangą łamaną leżąc 3 serie - 12/10 powt.
-prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3 serie 12-10 powt.
-francuz jednorącz ze sztangielką 3 serie 12/10 powt.
-prostowanie przedramion z rączka - podchwyt 3 serie 12/10 powt.

Pomimo, że tłusty czwartek dieta trzymana w 100%!

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

czyli święto spełnione i cały dzień paczki zjadałeś

to sie nazywa 100% diety

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Pov3r nie nie jemy na redukcji tyle i tyle tluszczu to tyle schemat i mit powielany wielokrotnie. Ja np ucianm tluszcze doysc mocno do 0,4 a wegli jem nawet 3 gr na kg mc , niektorzy zawodnicy nawet na redukcji dodaja wieksze ilosci ww obcinajac bardzo tluszcz. Pamietaj, ze tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow to był chyba cykl Krebsa dokładnie .

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8003

Poniedziałek - 11 lutego.
Trening klatki + biceps + brzuch.

Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

TRENING
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 12/10/8/8 powt.
-przenoszenie hantla 4 serie 12-15 powt.
-wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 powt.
-rozpiętki na ławce prostej 3 serie - 15/12 powt.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 12/10 powt.
-modlitewnik ze sztangielką 3 serie 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangielkami 'naprzemian' 3 serie - 12/10 powt.
Brzuch
-unoszenia nóg w zwisie 4 serie - 15 powt.
-spięcia leżąc 4 serie - 15 powt.

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8003

Zaległa wypiska z wczoraj.

Wtorek - 12 lutego.
Trening nóg.

TRENING
Nogi
-wykroki ze sztangielkami 4 serie 15-12 powt.
-fronty 4 serie 12/10/8/6 powt.
-wchodzenie na stopien ze sztangielkami 3 serie 10 powt.
-syzyfki 3 serie 15 powt.
-hack-przysiady 3 serie 12/10/ powt.
-wyrposty na prasie 4 serie 15 powt.
-martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12 powt.
-uginania podudzi leżąc na prasie 4 serie 15-12 powt.
-wspięcia z cięzarem 4 serie max powt.
-wspiecia bez ciezaru obunóż 4 serie max powt.

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41522

Łukasz, jakie jest twoje zdanie w "wojnie"" aeroby czy interwały podczas robienia formy, redukcji tkanki tłuszczowej"? Ostatnio coraz więcej osób chwili interwały, ale z drugiej str. większośc osób na forach, które szykują się do jakiś zawodów itp robią aero a nie interwały.Rozpoczynając redu od jakiego pułapu rozpoczynasz treningi aerobowe (częstotliwośc w ciągu tyg i ile minut) i na jakim mniej więcej pułapie kończysz?

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

QEJK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8003

Szczerze mówiąc robiłem tylko kilka razy interwały - podczas pierwszej redukcji. Wiadomo puls na mega wysokim poziomie, jednak to nie dla mnie, zbyt dużo mięsa mi przy tym leciało, a byłem na niskim ww, robiłem się bardziej płaski, nie miałem nawet siły, ochoty ich kręcić, tylko zwykle aeroby.

No ale każdy jest inny, niektórym kręcenie interwałów bardziej sprzyja niż zwykłe aeroby. Człowiek sam musi sprawdzić jak zareaguje na kręcenie takiej podstawowej formy aerobów, a interwałów obserwując organizm i wybrać :)

Początki redukcji to 25-30 min aerobów / 3-4x w tygodniu po treningu.
Końcówka to 55-60 min z rana, przed pierwszym posiłkiem - codziennie.
Dodatkowo 5x w tygodniu 30 min po treningu.

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat