TEST - it is war... with myself , 20 weeks of war.

TEST - it is war... with myself , 20 weeks of war.



SPIS TREŚCI


1.Wstęp....str1
2.Masa 18 Marzec-15 Kwiecień....str1





spis treści będzie aktualizowany wraz ze zmianami diety supli czy treningów
TEST WŁASNYchyba że znajde sponsora




Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-03-24 14:08:36

Danutka , dziękuje tak długo nad tym się zastanawiałaś ?

obiecuje że od przyszłego tygodnia bede walczył jak lew o

- aparat
- usb i inne ******ły
- program do obróbki filmów

- partnera treningowego do robienia fot



praaaaaaaaaaaaaaaaaaca

spałem 1 -2 h dzisiaj

WSTĘP

Cześć , jak obiecywałem , test za testem.
Jednak będzie to trochę inna bajka , będziecie ze mną przez jakieś 20 tygodni, tzn ja będę, czy Wy też ? nie wiem.

20 tygodni to kupa czasu , kupa czasu żeby wypowiedzieć wojnę swojemu JA

Przez rok dokonałem małej rewolucji , jeśli chodzi o skład ciała , wygląd … ale i psychike czy umiejętności walki, nie wspominając o innych „bonusach”

Poniżej, przedstawie Wam plan działania jaki miałem w głowie już od +/- 2 miesięcy , ostatnio troche go „upgradeowałem” … wraz z „drobną” zmianą planów…

Cel bo w sumie o nim nie powiedziałem… ten końcowy , efekt pracy , nic takiego , to czego chce każdy …


Akcja plaża 2007





A poważnie 26 maj , pierwszy start w MMA , wiadomo każdy chce dobrze wypaść na pierwszych zawodach.

Ja też

Dalej , faktycznie jest to akcja plaża , ale chodzi tu raczej o tą walke z samym sobą , byłem blisko osiągnięcia „brzucha marzeń” , jednak straciłem zbyt dużo mięsni , a efekt nei był 100%towy , teraz to zmienimy ….

Pewnie jesteście ciekawi co wymyśliłem ?

Już mówie

MAKROCYKL tego się trzymałem / trzymam / zamierzam trzymać elastycznie dopasowując do zmian





http://img148.imageshack.us/my.php?image=makrocyklnwxln4.png

Konkretnie o aktualnym cyklu masowym poniżej.

To chyba tyle ?


Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-03-24 13:36:56

fotki




































Ostatni test, podsumowanie: https://www.sfd.pl/TEST-FITMAX_-_PODS_str_20_FOTO_21_FILMY,_BONUSY_STR__23_!!!-t311843-s30.html

Poprzednie testy:
https://www.sfd.pl/Uwolnij_stal_swoich_mięśni_-_scorch+tight+TSE_pods.42-43-t274165.html

https://www.sfd.pl/lekka_masa_-_kre_alkalyn_2500_pods._str_14-t284413.html

MASA 18.03 – 15.03 lookin 4 lean body mass


No więc powoli

Potrzebuje wrzucić na siebie troche mięska.
Wiem

Jestem po kreatynie , więc chwilowo z kreatyny zrezygnowałem…

Może mój pomysł na suplementacje przez najbliższe 4 tygodnie wyda się chybiony w przypadku niektórych produktów … jednak stało się.


SUPLE czyli kanonada wymierzona w strone ciała…


pierwszy strzał Revolucje -> TREC HMB Revolution300 kaps rano przed po treningu , ew ogranicze się tylko do przed po treningu ale w większej dawce :D czyli 3 kapsy przed 3 po , no i oczywiście nie byłbym sobą ... gdybym nie zaplanował zjadania 10 kapsułek dziennie zamiast 6 ... czyli 30 dni stosowania
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=925


drugi strzał ENDO TEŚĆ combo -> OLIMP ZMA 120 kapsułek , tłumaczyć po co ? chyba nie musze , nie mam już okazji sypiać 8-9 godzin , sypiam 6-7 , więc potrzebuje czegoś co wspomoże mój sen , regeneracje i wyrzut teścia , 3 kapsy przed spaniem ... 40 dni
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=885


+ TREC EXTREME MENS FORMULA tribulus terestris , czyli podrasowanie endo teścia + dodatki , tutaj nieco sie obawiam , jako że z fajką nie mam problemów , a wręcz przeciwnie obawiam się wiecznej erekcji :D ale może nie będzie tak źle; -) poprawa regeneracji głównie , o to chodzi przyrosty mięsa mile widziane 1 tab na noc 30 dni stosowania
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=571


trzeci cios -> TREC Extreme l-glutamine , czyli NAG ( n-acetyl ) + l-Gl.. 10 gr dziennie , bezpośrednio po treningu i chyba przed snem inna propozycja ? wiadomo , poprawa regeneracji , zwiększenie odporności , większe przyrosty mięsa 40 dni stosowania
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=1113

czwarty shot -> Olimp MSM + Glucosamine plus -> ochrona stawów , regeneracja tychże bo ostatnio dająsięwe znaki; -) ilości jak zaleca producent raczej ew tak by było na 30-40 dni
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=823
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=780

jazda dalej

piąty środek w kolejce -> Vitargo ... 2 kg vitargo el , 50 gr po treningu ... wiadomo uzupełnienie glikogenu ( bo trening mma znacznie go uszczupla ) + nadkompensacja 40 porcji -> 5 treningów tygodniowo -> 8 tygodni stosowania
http://www.vitargo.pl/

szóstka -> OLIMP system protein 80 , 26 gr przed treningiem ew do uzupełniania braków w diecie <yes> + 30 gr 20 minut po treningu
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=858


siedem -> OLIMP anabolic amino 5500 , po treningu 12 kapsułek -> 11 gr aminokwasów bezpośrednio po treningu do vitargo -> kto wie jak działają aminki + węgle ten wie czemu tak
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=738


i do tego chwilowo mam jeszcze ok 3 kg super whey gainera 4000 olimpu , pije go często przed treningiem w ilości 80 gr + oliwa 20 gr
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=853


i po treningu także 80 gr , ale jak bede miał vitargo i białko , czyli na dniach , gainer tylko przed treningiem

z dodatków , baton booster trec kilka sztuk , jakby co w torbie zawsze jeden , przed/ po treningu , du żym wysiłku do jedzenia
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=543

matrix pro 32 jako zamiennik posiłku w razie awarii
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=741

Omega 3 + witaminy , szkoda wspominać
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=872
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=783

I taki pas będę miał
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=641


HMB revo 5 kaps przed / 5 po treningu lub 5 na czczo 5 po treningu
Lub opcja nr 2 3 kaps rano 4 przed 3 po treningu / 3 rano 4 po 3 na noc
ZMA + EMF 2/1 kaps 30-40 minut przed snem , przed ostatnim posiłkiem.
Glutamina 5 gr po treningu , 5 gr na noc lub 10 gr po treningu lub &#8230; WASZA PROPOZYCJA
MSM + Glucosamine do posiłku przed / po treningowego
Vitargo 50 gr po treningu
Sp80 przed / po treningu 26 gr
SWG 4000 przed treningiem 80 gr ( 40-60 minut)
Aminokwasy 12 kaps , bezp. Po treningu

O3 + witaminy , rano do śniadania.



DIETA

Bez zmian







1 5 jajek + 20-30 gr majonezu , 20 gr oliwy o3 + witaminy

2 tuńczyk puszka + 20 gr oliwy + 50 gr sera gouda

3 125 gr twarogu + 50 gr nasion słonecznika + 25 gr orzechów włoskich

4 gainer swg 4000 + 20 gr oliwy ( później 60gr owsianych + białko )

5 vitargo 50 gr + aminokwasy 12 kaps 20 minut po sp80 26gr

6 ryż 50 gr + 150 gr kurczaka

7 125 gr twarogu + 20 gr oleju lnianego + 30 gr majonezu

+/- 3800 kcal

150 gr ww
2,5 gr białka zwierzęcego

Reszta tłuszcze

TRENING

HST !

https://www.sfd.pl/HST_wiadomo,_do_oceny_dla_speców_,_plan/progresja-t322384.html


uwaga końcowa , jako że w dodmu jedynie sypiam, rzadko mam czas żeby usiąść do komputera, więc wpisy będą robione CO TYDZIEŃ, jak bede miałwolną chwile w pracy. wiem że pwisy powinny byćco 3-4 dni , ale sądze że można zrobić wyjątek , wiadomo że postaram się robić wpisy częsciej

ZACZYNAMY !

Nie za mało mięcha w diecie?

Ciśniesz kłapouchy! =]

zacząłem 18.03

niestety bez supli, gainer + omega 3 + witaminy i aminokwasy

tydzień na HST

jest fajnie , tzn trening mi się strasznie podoba , dobrze sie czuje trenując w ten sposób , jedyne czego nie lubie to 15`stek przy martwym ciągu

na macie , jest ok , czuć że miałęm miesiąc przerwy , ale ide do przodu jak burza , i niedługo wróce do pełni formy

troche mam zapieprz na uczelni basen , gimnastyka , lekkoatletyka , tańce...

gimnastyka strasznie mi jedzie po stawach, łokcie , barki...

praca 5 x w tygodniu , uczelnia , przekszadzają w aktywnej regeneracji... niestety. dlatego nei moge siędoczekać supli ! cholera jasna.

dzisiaj regeneruje się u dziewczyny , więc porcja czerwonego wina na trawienie i aero na brzuch zapewnione nie wyśpie się , bo na 11 do pracy , ale za tydzień powtórka , ale bez konieczności wstawania łóżka

postarm sięo cyfrówke , a na pewno o zdjęcia ...

wracam do pracy i myśleniu o tym jaki spalacz zamówić już tuż tuż

rosne na tym

więc chyba nie jest za mało

powodzenia, fajnie rozpisane

Mam to samo z 15 przy MC w FBW 15-10-5... strasznie nie lubię tego dnia... Ale potrzebny jest


Niwix -jak zwykle imponuje aktywnością, poniekąd przymusową, pozatreningową.. ja sie Ci dziwię stary jak ty na to wszytko czas znajdujesz...

jak zwykle po cichu będę obserwował..

Powodzenia!!

dajesz dajesz

Powodzenia ziom
bede wpadał

i zapraszam do siebie