Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Należy do wartościowych ćwiczeń mięśni brzucha. Prezentowana odmiana jest trudna ze względu na konieczność wykonania klaśnięcia za nogami. Na animacji nogi pozostają nieruchome, uniesione w górę.
Bardziej wymagająca jest wersja, w której zarówno nogi, jak i ręce w pozycji wyjściowej znajdują się na podłożu. Ale nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło, w ten sposób można dość prosto skalować stopień trudności.
Scyzoryk z klaśnięciem - zaangażowane mięśnie
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Napinacz powięzi szerokiej
- Mięsień grzebieniowy
- Mięsień krawiecki
- Grupa mięśni przywodzicieli
- Mięsień skośny brzucha
- Mięsień prosty uda
Scyzoryk z klaśnięciem - prawidłowe wykonanie
- Leżysz na podłożu.
- Ręce i nogi są proste.
- Jednocześnie uginasz tułów (angażując mięśnie proste brzucha, mięsień biodrowo-lędźwiowy, przywodziciele, mięsień grzebieniowy, krawiecki) i podnosisz z podłoża proste nogi (pracują podobne grupy jak opisane wcześniej), kierujemy dłonie za nogi i wykonujemy klaśnięcie.
- Na animacji zaprezentowano końcową część ruchu.
Uwagi i sugestie
Jeśli ustawisz tułów w zablokowanej pozycji i nie będziesz wracał do pozycji wyjściowej (jak na animacji), to ćwiczenie przestanie być scyzorykiem, zacznie przypominać unoszenie prostych nóg w leżeniu lub krótkie spięcia brzucha do wyprostowanych nóg.
Jest to znacznie prostszy wariant ćwiczenia. Niestety, ogranicza on znacząco pracę mięśni brzucha, które pracują izometrycznie, stabilizując miednicę. Jeśli chcesz bardziej wymagającej wersji ćwiczenia, wykonuj pełny zakres ruchu, podnosząc nogi z podłoża do uzyskania kąta prostego z tułowiem.
