TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

Trening uzależnia - uzaleznia i to bardzo.
Branie odżywek uzależnia - uzaleznia i to bardzo.
Internet uzależnia - uzaleznia i to bardzo


Sumujac te 3 rzeczy -> oto znowu jestem.



...inaczej byc nie moglo.

Robienie czegos online motywuje do działania,motywuje przynajmniej do trzymania konkretnej michy.
A dieta to wieksza polowa sukcesu.

Bez dalszego ściemniania:
cel mam jeden -> celem jest kaloryfer na brzuchu.
Przynajmniej zarysy - ale takie jakich jeszcze nie mialem!
6-cio pak to marzenie - pewnie nie realne ale jakies marzenia trzeba miec.
A ja na chwile obecna ma taki kaprys aby dojsc do takiego bf - o jakim zawsze marzylem i jakiego nigdy nie mialem - a jesli nie teraz to juz nigdy nie bede miał.

Tak więc niby bez presji,bez stresacji ale wiem ze taki okrtes jaki mam teraz dluuuuugo sie nie powtorzy - więc jesli kolejny raz to spyerdolee to spyerdolee na swoje zyczenie (pewnie przez lenistwo).

Supli duzo - ale proszę o nie komentowanie ich ilości.
Dla jednych to duzo
Dla innych średnio
Dla innych tak sobie - żeby nie napisac mało


A że suple lubie jeśc i jest to mój nałog + to ze mam je praktycznie za darmo - wiec mam ile mam.
Napisze to co zawsze pisze - kto nie kombinuje ten nie ma!

Ja zawsze szukalem okazji - a ze okazje sie trafiaja jeśli sie chce tylko poszukać - więc uskuteczniam dalej mój nałog.


Cel - reduckja
Czas trwania - minimum 10-12tygodni.

Caly 'test' bedzie podzielony na min.2 etapy - ale wszystko zrobie w tym 1 temacie.
Nie chce mi sie robic kilku.

Chcialbym abym zamknal sie w owych 10-12tygodniach - ale moje przypuszczenie w 99% zawsze sa błedne - wiec rownie dobrze moze to potrwac do grudnia

...czego nie chce - ale przestane gdy pojawi sie krata.

Miesiac nie wchodzi w gre - ale bardzo chcialbym zmiescic sie w 2-3.

Kto mniej wiecej sledzi moje poczyniania to wie ze zbytnio sie nie spinam.
Tj. dieta zawsze byla i zawsze jest dopieta na 100%.
Trzymanie sie zalozen od poczatku do konca.
Ale ze mam lenia odnosnie cardio - ktorych nie bede krecil dalej - tylko krotkie sesje do 15min,ew.hiit) - powiedzialem ze nie bede palil fatu kosztem miesni i zeby mialo to trwac kilka miechow -> bede to robil kilka miechow!

Nadrzędny cel nadrzędnego celu:
zachowanie najwiekszej ilosci miecha -> przy jednoczesnym spaleniu najwiekszej ilosci fatu jakiego zdolam

....bez spinacji
i przedewszystkim bez krecenia kilku godzin cardio






Test bedzie podzielony na 2 etapy:

Part I:







Spalacze w tej częsci:




Aminki w tej częsci:




Całość I:
2x Hydroxycut
Adrena-G
Anadrox
Atravar
3x BCAA extra
BCAA Powder
BCAA Pure
EAA Xtra
Leucine Xtra
2x Glutamine Alpha Ketoglutarate
NAG
Tyrozyna
Kealkalyn
MCT
White Flood
Aminovol
Anavol

Part II:




Całość II:
BCAA powder
BCAA Blast
BC + EAA
Anabolic Edge
3x ATP tabs
Piracetam
1,3D
PEA
2x CLA pro
3x Arginina ze Swansona
Hydroxycut


Do tego wszystkiego:

batony:
http://lh4.googleusercontent.com/-O-nEc0fsg9Y/TgfVvngi1XI/AAAAAAAABpQ/FiWYs_E35ww/suple%25201.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://lh4.googleusercontent.com/-O-nEc0fsg9Y/TgfVvngi1XI/AAAAAAAABpQ/FiWYs_E35ww/suple%25201.jpg
">http://lh4.googleusercontent.com/-O-nEc0fsg9Y/TgfVvngi1XI/AAAAAAAABpQ/FiWYs_E35ww/suple%2525201.jpg
" alt="" />


bialka:



2x SFD plus
IDS Multi Pro Whey
Whey MAxx
Syngex

Prozdrowotne:



duzo 0-3
olej lniany
magnesium citrate
megnesium chelate
witamina B
witamina C
cysteina,cytryniec,karczoch-na watrobe
chrom,cynamon,ALA-na insuline


Dawkowanie.

Rano naczczo:
Hydroxycut (porcja)
Adrena-G
Krealkalyn 1-2g
Anavol (porcja)

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
White flood/arginina
Aminovol (porcja)
MCT 20ml

Tuz przed wyjściem:
Astravar
Anadrox (porcja)

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A:
EAA Xtra 20g
Leucine Xtra 10g
krealkalyn 1-2g

Po trenignu B:
chelat magnezu
witamina C
1/2Aminovol
1/2 Anavol
40g bialka

Przed kolacja:
Leucine extra 10g

Na noc:
NAG ~3g
Glutamina (GAKG) ~3g





Dieta

Co do diety dalej bedzie to odmiana (jakaś) IF:
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

Dokładna dieta wygląda tak:

DT:

**********************

2110kcal
B= 240g (2,5g/kgmc)
T= 109g (1,2g/kgmc)
W= ~50g (0,5g/kgmc)

**********************

Rano naczczo:
Hydroxycut (porcja)
Adrena-G
Krealkalyn 1-2g
Anavol (porcja)

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
White flood/arginina
Aminovol (porcja)
MCT 20ml

Tuz przed wyjściem:
Astravar
Anadrox (porcja)

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A:
EAA Xtra 20g
Leucine Xtra 10g
krealkalyn 1-2g

Po trenignu B:
chelat magnezu
witamina C
½ Aminovol
1/2 Anavol
40g bialka

I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Mięso z piersi kurczaka 200g
Keczup 20g
Warzywa
Baton
&
0-3 x 4-5g

II posiłek:(21.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Schab 200g
keczup 20g
Warzywa
Olej lniany 10ml

Izolat 40g
Mleko 80ml

III posiłek:(~24.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml

Białko 40g
Mleko 80ml
&
GAKG 3g
NAG 3g
&
0-3 x 4g
Magnesium citrate
Cynk
Potas
Complex B


**********************

DNT:

**********************

2110kcal
B= 230g (2,5g/kgmc)
T= 118g (1,3g/kgmc)
W= ~50g (0,5g/kgmc)

**********************

Rano naczczo:
Hydroxycut (porcja)
Adrena-G
Krealkalyn 1-2g
Anavol (porcja)

I posiłek: (~16.00)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa z oliwek 10ml

0-3 x 4g

II posiłek: (~18.00)
Mięso z piersi kurczaka 200g
Keczup 10g
Warzywa

Izolat 40g
Mleko 80ml

III posiłek: (~21.00)
Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Ser żółty 40g
Olej lniany 10ml

IV posiłek: (~24.00)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml

Białko 40g
Mleko 80ml
&
GAKG 3g
NAG 3g
&
0-3 x 4g
Magnesium citrate
Cynk
Potas
Complex B





Trening

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia
II -> (4 tygodnie): Objętość
III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy



I (4 tygodnie):

Poniedziałek - dół ciała (czworogłowy)
Wtorek - góra ciała (ruch poziomy)
Czwartek - dół ciała (dwugłowy)
Piątek -góra ciała (ruch pionowy)

Poniedziałek:
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
C. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Wtorek:
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy;
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Czwartek:
A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy;
B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; stopy szeroko
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Piątek:
A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk hantli (duży skos - 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

******************************

II (4 tygodnie):

Poniedziałek - czworogłowy/klatka/barki/triceps A
Wtorek - plecy/biceps/tył barków A
Czwartek - klatka/barki/triceps B/Łydki
Piątek - plecy/biceps/tył barków B

Poniedziałek:
A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Rozpietki na ziemi 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
D2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Wtorek:
A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Uginanie rąk na maszynie szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Czwartek:
A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
D2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Piątek:
A1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
A2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Szrugsy na maszynie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Szrugsy z hantlami 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

******************************

III (4 (?) tygodnie):

Poniedziałek - całe ciało A
Środa - całe ciało B
Piątek - całe ciało C

Poniedziałek:
A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Uginanie rąk na maszynie szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie hantli stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

Środa:
A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Piątek:
A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Suwnica jednonóz 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu


******************************

IV (1 tydzień):

Poniedziałek - FBW A
Wtorek - FBW B
Czwartek - FBW C
Piątek - Góra

Poniedziałek:
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad z hantlami 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 2 x 15 - 20; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie żołnierskie 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Wypychanie na suwnicy 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Uginanie ramion hantlami na modlitewniku 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd

Wtorek:
A1. Wyciskanie sztangi dół skos 3 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Wykroki 3 x 12 - 15/na strone; 15 s Bez pełnego wyprostu
B1. Sciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 12 - 1;5 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Przysiady na maszynie 3 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Drag curl 3 x 12 - 15; 15s przerwy; 3 s. up, 3 s. down
D2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd

Czwartek:
A1. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Suwnica jednonóż 4 x 10 - 12/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki 4 x 10 - 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 10 - 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 - 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wyprosty nóg 4 x 10 - 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D1. Naprzemienne uginanie ramion hantlami 4 x 10 - 12; 15s przerwy; 3 s. up, 3 s. down
D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd

Piątek:
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8 - 10; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 8 - 10; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Rozpiętki na maszynie 3 x 8 - 10; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 x 8 - 10; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 - 10; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 - 10; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Uginanie ramion na wyciągu 3 x 8 - 10; 15s przerwy; bez pełnego wyprostu
D2. Prostowanie ramion na wyciągu (linkami). 3 x 8 - 10; 15s przerwy; bez pełnego wyprostu
A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd





Wiek: 30
Staż: kilka dobrych sezonoof
Wzrost: 178cm
Waga ciała: 94kg


Obwody:
Brzuch (na wysokości pępka):90cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: 44,5cm/44cm
Przedramię lewe/prawe:34,5cm/34cm
Udo (góra)lewe/prawe:61cm/60,5cm
Udo (środek)lewe/prawe: 55,5cm/55cm

Aktualne fotki:

-Przod luzem



-Bok luzem



-Mięśnie klatki piersiowej bokiem



-Tył luzem



-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem



-Mięśnie brzucha (przodem)



-Mięśnie ud




ps.
duzo sie nie zmienilo przez te 3tygodnie od konca PB3
troche przyszlo w jednym miejscu,zlecialo w drugim

jesli wziasc poprawke na brak diety,brak treningow,sporo alko i cala reszte - myslalem ze bedzie gorzej



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-27 16:09:57

...........jadymy z koxxxxXxxxxem!

pierwszy!!!

Solaros, trzymam kciuki!
Będe obserwował, jak się uczyć to od najlepszych!!

P.S 2100 kcal, nie za mało? Też uważam że lepiej balansować kcal niż godzinnymi aero, ale 2100 to mało...

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-06-27 16:13:19

siema! oczywiscie bede sledzil, jak kazdy test :). ladny zestawik przyszykowales. jedna rzecz tylko mnie zaskakuje - co tak malo na wadze? 94kg?!

rozpiska mnie powaliła

powodzenia

powodzenia!

tomaszS
wiesz co - 4miechy temu tez byl tak napisal
ale od 2 miechow jem ~2000kcal a waga waha sie miedzy 94-96kg

bedac w Polsce jadlem 3x dziennie
pewnie duzo przed 2000kcal
ale trzymalem sie dalej zalozen ze jem w tych 6-8h
tak wiec do 15nie jadlem
pozniej wpadalo skromne sniadanie
z pol kilo miecha z grila co drugi dzien
jakis czit - w sumie kilka hot-dogow i kilka ladow przez te 10dni
bez chamstwa jak to zawsze mialo miejsce
ze jadlem tylko na miescie

mam kilka przyzwyczajen jak jestem w Polsce ktore chce pielegnowac - tj. kilka miejsc w jakich chce zjesc - pomimo ze to smieciowe zarcie
ale musze


byla slaba szama
brak treningow
duuuuzo alko - jak na mnie - kiedy praktycznie nie pije wogole
i delikatnie polecialo bo poleciec musialo
ale tydzien,dwa i wroci wiekszosc -> pamiec miesniowa
do tego przedewszytskim sflaczaly jestem -> brak treningów,brak wegli,brak glikogenu

....ale wracajac do tematu:
nie wiem czy to moj wolny metabolizm czy zasluga diety - bardziej pewnie drugie ale moj organizm tez swoje robi (geny,metabolizm,itd.)
tak wiec polaczenie tych kilku czynnikow z dieta -> kiedy nic sie nie je przez wiekszosc dnia a pozniej sie uzupelnie zapasy
tak moze wygladac zapotrzebowanie!

czytajac wrazenie innych osob - maja podobnie!

ale tez wszystko sie moze stac
tak wiec waga + pomiary dalej beda szly co tydzien
jesli waga spadnie - dowale bialka wiecej
ale jesli nie bedzie leciec -> zmnijesze ilosc fatu

za tydzien sie okaze czy dobrze idzie

yol

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-27 16:23:15

zołzo - ktora wypiska?


trening Christina T. - z malymi przerobkami podemnie
bo czesciowy brak sprzetu wystepuje na silowni na ktorej uczeszczam

trening zmienny co 4tygodnie

...jesli chodzi o ta czesc

A jesli chodzi o calosc - to mam wprawe

nawet nie chodzi o ilosc testow jakie zrobilem - ale pewne rzeczy robie automatycznie juz
mam wzorski,szablony itd.

bez fot wypiska zajmuje mi ~2minuty
z fotami troszeczke wiecej


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-27 16:27:04

Solaros:
powodzenia :) oby Ci poszło całe mięcho w klate, a tłuszcz zniknął do 9%BF :)
Pozdro

rozpiska całości
taka skrupulatna, piękna, szczegółowa i w ogole

słitaśna