TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

pitbull61
planowalem do 700g max
wyszlo przed 600g
za tydzien dowale 100g wiecej

planowalem za to zrobic ladowanie oparte nie na byle czym co mi wpadnie w reke ale tylko tosty,chlebki ryzowe,tortille,dzem,owoce
a bialko z prochu
bez mleka
bez sokow
bez napojow

fruktoza tylko z owocow


Szprota94
co do ladowan,czitow,refeedow itd. - bo tych nazw,jak i calych metod jest kilka
od posilku,poprzez dwa,po kilkanascie godzin do kilkudziesieciu godzin

zasady sa jakie są - ale czlowiek nie jest jeden!
kazdy inaczej reaguje na wszystko

jedni wala tylko ww proste
inni wala proste + fat
inni jeszcze do tego alko

choc akurat na spore spozycie fatu i alko nie ma zadnego usprawiedlienia - no chyba ze super gen + cos jeszcze


tak na zrodlo wegli to juz tylko metoda prob i bledow

tak jak kiedys bylem wydygany nawet jesli chpodzilo o 1 zwyklego czita
niestety moj brak wiedzy uzupelnianlem brakiem wiedzy innych uzytkownikow
ktorzy wypisywali to co gdzies kiedys przeczytali,czy gdzies uslyszeli

i tak sie konczylo ze zamiast zrobic czita robilem normlany posilek - i dalej mialem ochote na czita


pamietaj jedna glowna zasadę -> malo fatu!
czy to czit
czy to refeed
czy te 36h ładowania

mało fatu!

nie chcesz połaczenia duzo glukozy + duzo triglicerydow we krwi
dokladajac to ze fat spowalnia trawienie,obniza ig - na czym akurat w tym okresie Ci nie zalezy

masz czita raz na tygodniu?
walisz go po treningu
dlaczego?
kilka powodow glownych masz wyzej
walisz co chcesz - ale z bardzo mala iloscią fatu!

owoce,lody(cos ala soki zmrozone bo sa be fatu),jakies slodycze bez fatu,
jesz to co lubisz
nie ma ze ww zlozone tylko
po to jest ten czit day aby odreagowac te kilka/kilkanascie dni rezimu
trzymania michy

nie po to aby zjesc kolejna porcje ryzu + miecha ale w wiekszej ilsoci!

dopoki unikasz fatu i jesli zjesz go zaraz po treningu -> doputy mozesz jesc na co masz ochote!

jesli chodzi o dzien ladowania to podobne zasady - tyle ze opcji jest juz tyle ile ludzi
nadrzdna zasada -> malo fatu (<50g -> tj. lepiej mniej nize 50g -> im mnije tym lepiej)
bialko na poziomie 2g styka w zupelnosci!

co dow egli to masz spory wybor
albo 100% zlozonych - co imo nie jest konieczne
albo walisz w pierwszych posilkach ww proste - pozniej zlozone
calosciowo w stosunku 30:70 (proste:zlozone)
ale w 50:50
sa osoby co wala glownie ww proste

najlpeiej zaczac od 30:70
tj. pierwsze 2-3posilki walisz to na co masz ochote -> glownie sam cukier (glukoza + fruktoza)
w pozniejszych posilkach juz zmniejszasz ww proste
na ostatnie posilki juz tylko ww zlozone

na kolejny dzien jest dobrze
brak widocznego ulania
waga na plus
nabicie
-> mozesz spokojnie zwiekszyc stosunek prostych:zlozonych na korzysc prostych

nie ma co zaczynac od tylko zlozone albo tylko proste
po pierwsze nie ma takiej koniecznosci - jesli jestes na diecie keto jedzenie tylko zlozonych caly czas
ba
mozna smialo napisac ze lepiej nawet ww proste

ale ile % tych prostych zalezy juz indywidualnie!

dlatego taka rada - zaczynasz spokojnie,bez szalenstw - ale jednak ze stosunkowo duza iloscią ww prostych (~30%)
za tydzien/dwa - w zaleznosci od wynikow - zwiekszasz albo zmniejszasz ilosc ww prostych

na 99% zwiekszysz jesli nie popelnisz gdzie indziej bledow
fat do 50g (lub mniej)
fruktoza do 100g -> ze zrosel naturalnych!

ktos napisze az 100g?
a czy ktos sie zastanawial ile to jest 100g ze zrodel naturalnych takich jak owoce/warzywa?
3kilo ananasa na przyklad
albo dwa kilo bananów


albo 3puszki koli


niestety czesta pomylka jest uzupelnianie ilosci wegli owymi napojami slodzonymi HFCS
nie pij takich napojow!

to tez fruktoza ale wyssana ze wszystkiego

jesli juz fruktoza to owoce
owoce to nie tylko fruktoza ale tez witaminy,mineraly,antyoksydanty i inne wratosciwoe rzeczy!
nie tylko 4kalorie czystej energi i nic wiecej



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-09 22:43:40

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-09 22:44:21

Zazdroszczę Ci tej oglądalności ! :D Do mnie to raz na tydzień ktoś wchodzi.

Też bd musiał spróbować j/nj, ale to we wrześniu.

a myslisz ze kilka lat temu jaka mialem 'ogladalnosc'?
staram sie urozmaicac wypiski
nie dawac monotonnych wpisow
czy zlewajacych sie ze soba
i licze na to ze 'czytelnikom' sie spodoba

Solaros
Twoje wypiski są jak esencja którą chłoną setki głodnych wiedzy
Kiedys może było ich mniej ale teraz masz tu rzeszę wiernych czytelników

Pozdro i dzięki za kilka mądrych porad i przysługę

do uslug


.....a co do postow to staram sie pisac wyraznie
do krotkich postów moze nie naleza - ale jesli pojawia sie pyatnie to staram sie wyjasnic najprosciej jak potrafie

nie tylko - bo tak i chooi!


mi tak pisali i wychodzilem jak wychodzilem
jeden pisal tak
drugi inaczej
a argumentem bylo tak ma byc i chooi


jesli ktos skorzysta z tego co pisze to dobrze
jesli rozwieje jakies watpliwosci - to jeszcze lepiej

......wiesz - ale i tak koniec koncow ktos wyjedzie z textem jak ja wygladam zeby dawac jakiekolwiek rady

czy zeby czasami negowac/dyskutowac to co pisza w jakiejs gazecie
przeciez jestem zwyklym 'Jasiem' amatorem
ktory nie jest pro,nigdy nie byl na scenie (i nie bedzie!)
-> jedynie co moge to slepo nasladowac 'miszczow'

....a nie dawac rady!


ale na szczescie te lata spedzone na czytaniu takich komentarzy tez uodparniaja i zmuszja do dzialania - to po pierwsze

po drugie - czasami najlpesza metoda jest zlanie trola

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-10 02:20:16

solaros, takie ogólne pytanie do Ciebie: biorąc pod uwagę że masz dietę dopietą jak piszesz zawsze na 100%, że masz taką wiedzę nt odżywiania i treningu, stosujesz takie ilości supli - jesteś zadowolony z efektów? osiągasz cele które sobie zakładasz?

to cos drgnelo!!

Solaros a ja mam do ciebie pytanie z innej beczki otóż brałeś kiedyś spalacz o nazwie Arson i jak według ciebie on działa na spalanie tłuszczu z góry dzięki za odpowiedz i udanego testu życzę bacznie obserwuje twój test i zazdroszczę ci poziomu cukru we krwi ponieważ sam bym chciał taki mieć) Pzdr/

mr_kultura
byc zadowolonym to pojecie wzgledne
cele jakie zakladam realizuje
ale czy chcac zrzucic z pasa i zrzucajac 15cm nie byloby lepiej niz 12?
albo robiac mase to plus 10kg nie lepiej niz 7?

zawsze moze byc lepiej
chyba nikt - albo tylko nieliczni - sa 'wniebowzieci' po jakims mikrocyklu
tymbardziej nie zapominajmy za suple to nie saa



slawek1989
nie wspominam go dobrze
ciezko odczuc spalacze
jesli nie daja jakiegos kopa to naprawde ciezko cos poczuc
a przeciez nie zobaczysz z dnia na dzien ze leci fat

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-10 14:14:26

Aha dzięki a jaki polecasz spalacz ja obecnie stosuję Lipo x Pack z treca i bardzo fajnie działa a do tego stabilizuje poziom cukru we krwi:)