TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

Środa - 29 VI - DNT





Dzisiaj mial byc treningowy - bo jutro nie moge isć.
Ale w koncu bedzie nietreningowy - no i dobrze po nogi cos mi odmawiaja posluszenstwa -> DOMS straszny.
A mialy byc dwojki.

Mam glukometr wiec postanowilem dzis troche poexperymentowac.

Przez co zyebalem troche zalozenia ale ter 20g wegli wiecej mi nic nie zrobi.

Tak wiec rano po kilku godzinach postu glikemia wyglada nastepująco:




a) glikemia na czczo (po 6 - 8 godzinach od ostatniego posiłku):
- 60-99 mg/dl - u zdrowego człowieka

wiec wporzo.

Nisko - ale biore przeciez suple obnizajace poziom glukozy!
Chrom,cynamon,ALA - wiec albo to zasluga ich - albo juz mam taka glikemie naczczo.

Juz drugi albo trzeci raz mam pomiedzy 60-70mg/dl
Wiecej nie mialem niz 70mg/dl.

PO 17 poszlo sniadanie - mialy isc jajka ale poszly dwa tosty dajace jakies ~55g wegli.
Do tego ser,szynka,warzywa i zapite bialkiem na mleku.

Glikemia po ~60minutach:




Naturalnie glukoza wzrasta, osiągając po około godzinie poziom 140 mg/dl - prawidłowo glikemia wzrasta po posiłku o 20-50 mg/dl.

Prawde powiedziawszy obawialem sie mierzenia poziomu cukru - nikt cukrzycy nie ma w rodzinie - ale wiem ze zle raeguje na nawet srednia ilosc wegli,nie jedno sie w zyciu goowno jadlo - wiec roznie to moglo byc.

Ale teraz te wyniki mnie troche zastanawiaja.

Kupowalem z przekonaniem ze jednak bede mial pod gorna granice jesli juz
a tu zonk i mam bardziej ku dolowi.

Zonk ktory cieszy ale teraz nie wiem czy to suple:



czy tak mam juz.

Dla znawcoof - czy wyniki sa ok?

IMO - ok - ale chce miec pewnosc,bo tyle mialemdo czynienia z cukrzyca i analizowaniem pomiarow co nic.

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-29 20:24:40

dzięki za wykład
a można to gdzies w Polsce kupić ? czy przez neta (jak tak to link mile widziany ;) )

No stary, powodzenia życzę i wpadnij czasem do mojego dziennika ;)

Witaj!
Solaros, jeśli jednak się okaże, że możesz, a nawet powinieneś podnieść węgle w diecie, podniesiesz?

Pytam, bo ja już od jakiegoś czasu waham się czy manipulować cukrami czy tłuszczami. W moim wypadku w grę wchodzą biegi długodystansowe także logika podpowiada że węgle to priorytet, jednak za każdym razem coś podleje ... nawet pomimo biegania 14-20 km (przy podaży 3000kca) ... ehh..

Pytam też, bo mój cukier na czczo wynosi >60 (dokładnie chyba 55).

Pozdrowienia, to będzie extra test!!!!

P.S
Jestem ciekaw jak ciało zareaguje na BCAA (insulinomierz).
P.S 2
Pomimo że nikt w rodzinie cukrzycy nie ma, posiadam insulinomierz i sam sobie przeprowadze badanie, jednak czy po odstępie czasowym 30 minut od spożycia BCAA, pomiar będzie adekwatny?


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-06-30 11:03:57

to jest glukomierz-mierzy poziom glukozy
po spozyciu aminek szczyt maja w 20-40min - wiec wtedy mozna zmierzyc poziom glukozy
a najlepiej przed bcaa i pozniej 20-40-60min po

solaros wiec ta dieta typu "jem nie jem" działa jak trza na masie i na redukcji ?

co myślisz ?

no właśnie myślałem dać na redukcji

tu jest temacik a dietach tego typu:
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

a raczej same 'za' dla takiej diety.

Glownie dlatego ze to czym nas karmiono zawsze w gruncie rzeczy nie jest prawda (odnosnie np. tego ze musi my wstawac w srodku nocy i pic bialko,czy ze zaraz po wstaniu pierwsze to to beda miesnie rozkladane itd.)

Niestety zapominaja o kilku waznych rzeczach - ze:
nie tyle bialko co caly posilek trawi sie kilka dobrych godzin.
Dokladjac 'spowalniacze' jak blonnik czy fat - trawi sie kilkanascie godzin!
Dokladajac 2,3,4,5 posilkow - gdy idziemy spac pewnie pewnie 3posilek jest w polowie drogi!

Nie jest tak ze zjemy i za 3h musimy znowu zjesc.
Jestesmy glodni ale czy to oznacza ze wszytsko jest strawione juz?
Jesli to normalny posilek?

A co najwazniejsze to te fakty:
Źródla energii podczas postu :

-Po ok. 12-18h postu ~2/3 energi stanowic będą wolne kwasy tłuszczowe.

-Pozostale ~1/3 stanowic bedzie 'glukoza' - z czego:
-Po całonocnym poście (z calkowitej glukozy) ~50% (47-54%) stanowic będzie glikogen watrobowy (glikogenoliza-rozkład glikogenu do glukozy) + ~50% glukoza powstała w glukoneogenezie (proces przekształcania niecukrowcowych prekursorów, np. aminokwasów, glicerolu czy mleczanu w glukozę).
-Po 22h poszczenia glukoza bedzie pochodzić z glukoneogenezy w ilości ~64-67% a 36-33% glikogenoliza.
->Dopiero po 40-60h postu ~100% bedzie stanowic glukoneogeneza -> blisko 100% glukozy powstanie w glukoneogenezie

->Glicerol po okresie 14h postu stanowić będzie ~38% udziału w glukoneogenezie.
Po 60h postu ~60-70%.


Co moze byc substratem w glukoneogenezie?
glicerol,szkielety węglowe aminokwasów (aminokwasy glukogenne), mleczan


Prosze sie tym nie sugerowac/czy nie kopiowac - bo tylko moje obliczenia na szybko -

po ~12h postu:
2/3 energi pochodzi w WKT
1/3 z glukozy
ale z tej 1/3:
1/2 to glikogen + 1/2 to glukoneogeneza
wiec mamy juz 1/3*1/2=> 1/6 glukoneogeneza
dalej
~50% to glicerol
wiec odpada kolejne 1/2 z tej 1/6
=> co daje 1/12 dla mleczanu + aminokwasów



Ta ilosc aminek w poczatkowym okresie naprawde nie bedzie wielka.
Ale nie nalezy zapomniec o aminokwasach z pozywienia!
Po tych 12h postu ciagle cos sie trawi jeszcze


Konczac -> po >24h ilosc WKT stanowic bedzie >2/3 calkowitej energii.


Ale odpowiadajac na Twoje pytanie - czy sie nadaje na mase?
Imo - NIE!

Ale - nie jesli chcemy trzymac sie sztywnych zasad diety np.J/NJ (16/8)
Choc pewnie sa przypadki osob co w 1h potrafia zjesc i 4,ooo kcal choc ze zdrowym odzywnianiem to ma malo wspolnego.

Trzeba zastanowic sie w jakim celu te diety byly tworzone?
czy w celu budowy masy (niw wazne jakiej)?
czy w celach zdrowotnych?
czy w celach pozbycia sie zbednej tkanki tluszczowej?

Najbardzije prawdopodobna odpowiedzią jest ostatnia.
Kiedy maloprawdopodobna -> pierwsza.

pewnie sa przypadki osob ktore zrtobioa na tym mase - ale jesli chodziloby o mnie to raczej bylaby to meczarnia.
Co decyduje o zdobywaniu masy?
Nadwyzka kcal!

A zjedzenie 4000kcal w ~8h dla mnie nie jest wykonalne.

Teoretycznie wyjdzie na tym masa
Teoretycznie.
Przez wiekszosc dnia spalamy zapasy
Przez 1/3dnia stwarzamy srodowisko anaboliczne.

Ale ~100% przypadkow o jakich czytalem to rekomp/reduckja!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-30 17:43:01

no tak zjedzenie 200 gr owsianych czy 4 paczek ryżu w jednym posiłku graniczy z cudem

chociaż można by spróbować

Solaros, rozwaliłeś mnie tym wykładem!
Każdy myśli, że ćwicząc na czczo popali mięśnie a tutaj prosze, dowód jak cholera że najwięcej spalimy fatu, glikogenu (wątrobowego!) a najmniej aminokwasów.

Czy wyniki tych badań, określają każdą aktywność fizyczną i czy brały pod uwagę intensywność?

Powiedz mi jeszcze jedno. Skoro o tym czy grubniemy czy chudniemy, decyduje tylko ilość kcal to teoretycznie plan na mase chyba też byłby dobry ...

Jeszcze dodam, że w DT sam stosuję 5 posiłków z największym naciskiem na śniadanie, przed i po treningowy. Reszta to takie uzupełnienie (mniej kalorii, przewaga tłuszczu nad węglami, stały poziom białka i of kors warzywa).

Piszesz również, że przyjmowanie 6-ciu posiłków bogatych w błonnik, białko i tym bardziej fat opóźnia metabolizm. Sam po przeczytaniu jakiś czas temu artykułu A. Szostaka, uważam że osoby z powolnym metabolizmem, powinny ... ograniczać fat w diecie, ale nie eliminować dodając węgli.
Co myślisz?

P.S no i wiadomo mi że to glukomierz, poprostu się pomyliłem myśląc o insulinie

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-06-30 21:20:03