SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57827

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8003


Witam jestem 2 tygodnie po Mistrzostwach Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness, które odbyły się w Mińsku Mazowieckim.
Udało mi się tam obronić tytuł Mistrza Polski z 2011 roku w Kulturystyce Klasycznej, oraz wygrać kategorię OPEN.

Postanowiłem, że będę prowadził dziennik treningowy, który będzie mnie bardziej mobilizował do ciężkiej pracy (wypiski z treningów, zdjęcia posiłków, sylwetki, suplementów, a nawet czasami i filmy video).

Na wstępie chciałbym bardzo podziękować producentowi odżywek/suplementów marce XXL NUTRITION ( www.xxlnutrition.nl ), która wspierała mnie podczas przygotowań do Mistrzostw Polski 2012. Oraz możliwość bycia w TEAMie XXL NUTRITION i mieć przyjemność stosować ich produkty. Dziękuję bardzo!

Podziękowanie należą się również oficjalnemu dystrybutorowi produktów XXL NUTRITION na Polskę - Maciejowi Kolendowiczowi ( z wiadomych przyczyn nie będę podawał linka do strony dystrybutora XXL, ale produkty dostępne są w sklepie SFD ) znanego na forum jako Czarnuchok.

Po Mistrzostwach Polski były 2 tygodnie luzu (choć trzymałem 4 dietetyczne posiłki w ciągu dnia, ale podjadałem i to sporo - czasami przed tv zjadałem ponad 2000 kcal w kilka minut lody, ciastka, bułki, serki, batony itp).

Podczas 2 tygodniowego luzu wykonywałem trening obwodowy - 3 razy w tygodniu, po treningu 30 min interwałów.



TRENING
Od dzisiaj zacząłem splir - 4 razy w tygodniu. Narazie mniej intensywny przez +/- dwa tygodnie, później wchodzę na większe obroty.

Standardowy split, podział:
-klatka + biceps + brzuch
-plecy
off
-nogi
-barki + triceps + brzuch
off
off

2 dni treningu, off, 2 dni treningu, 2 dni off
Po każdym treningu (prócz nóg) trening aerobowy - ok. 30 min.
Głównie wykonywane na rowerku treningowym / bieżni / stepperze.

wiczenia / ilość powtórzeń dobierane intuicyjnie, zależy też od samopoczucia.

Nie chce się raptownie zalać i wyglądać jak świnka pigi, choć powoli taki wygląd przypominam, więc trzeba się ogarnąć

Na zawodach w dniu weryfikacji waga wskazała 83,5kg (2,5kg pod limitem klasyka juniora 182cm-100cm+4kg), na dzień dzisiejszy jest +10,5kg więcej - 94kg.

Planuje powoli dokładać bardziej 'czystych' kilogramów, aby przy wadze 100kg nie wyglądać jak napompowany balon.
Jak będzie widać jakąś żyłę nie będę miał nic przeciwko . Kondycją też nie pogardzę. Choć będzie bardzo ciężko, bo do zrobienia jest 6kg, a wszystko już jest za mgłą.



DIETA
Nie będę ważył składników co do grama jak podczas redukcji.
Mniej więcej będzie wyglądało to tak.

Posiłek 1 - omlet
-100g płatków owsianych
-4-5 białek jaj
-30g izolatu białka - XXL Nutrition - Whey Isolaat
-odrobina dżemu niskosłodzonego + duża łyżka masła orzechowego Meridian Crunchy Peanut Butter

Posiłek 2-4
-80g makaronu pełnoziarnistego/durum/ryżu basmati
-150-170g piersi z kurczaka
-warzywa (brokuł/kalafior/pomidor/papryka)
-10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów

Po posiłku 2gim wykonuje trening, więc w posiłku 2-3 unikam tłuszczy.

Posiłek 5
-80g makaronu pełnoziarnistego/durum/ryżu basmati
-5 calych jajek / łosoś
-warzywa (brokuł/kalafior/pomidor/papryka)

Posiłek 6
-wołowina/twaróg/jajka/odżywka białkowa XXL Nutrition Whey Delicious + masło orzechowe.

Będą zdarzać się posiłki 'oszukane' typu fast food, jakieś słodycze, lody (3-4x w tygodniu)
Przed takimi posiłkami zarzucam 1 kapsułkę Revolutions Insu-Stim.



SUPLEMENTACJA
Dostępne produkty



XXL NUTRITION Whey Delicious (jabłko, piernik)
XXL NUTRITION Whey Isolaat (czekolada, ciasteczka)
XXL NUTRITION Complex Carb Gainer (czekolada)
XXL NUTRITION Advanced Post Workout (tropikalny)
XXL NUTRITION Bcaa Powder (owocowy)
XXL NUTRITION Leucine Powder (naturalny)
XXL NUTRITION Glutamine Powder (naturalny)
XXL NUTRITION Caffeine Booster
XXL NUTRITION Cla Force 1000
XXL NUTRITION Detox One
XXL NUTRITION Multivit
PES Alpha T2


Dawkowanie:
XXL NUTRITION Whey Isolate
-30g do omleta (śniadanie)
-30g po treningu aerobowym

XXL NUTRITION Whey Delicious
-40g na noc ok. 30 minut przed snem + masło orzechowe
-czasami jako dodatek do omleta (gęsta polewa)

XXL NUTRITION Complex Carb Gainer
-100g (około) pomiędzy posiłkami, jeśli nastąpi dłuża przerwa, nie będę miał możliwości zjeśc pełnowartościowego posiłku

XXL NUTRITION Advanced Post Workout
-70g bezpośrednio po treningu siłowym

XXL NUTRITION Bcaa Powder
-15g przed treningiem siłowym
-5g po treningu siłowym

XXL NUTRITION Leucine Powder
-5g po treningu siłowym

XXL NUTRITION Glutamine Powder
-10g po treningu siłowym
-5-10g na noc przed snem

XXL NUTRITION Caffeine Booster
-1 kaps 250mg 20-30 min przed treningiem siłowym

XXL NUTRITION Cla Force 1000
-2 kaps do posiłków - 3x dziennie

XXL NUTRITION Detox One
-3 kaps po śniadaniu

XXL NUTRITION Multivit
-1 tab po śniadaniu
-1 tab przed snem

PES Alpha T2 - akurat została mi resztka z przygotowań, to wykorzystam.
- 1 kaps przed treningiem siłowym

Ze względu na okres jesienno-zimowy stosuję dodatkowo witaminę C.

Swanson PureWay-C
-1 tab po śniadaniu
-1 tab po treningu siłowym

Za 1,5-2 miesiące dorzucę jakąś kreatynę - monohydrat/jabłczan.

Zapraszam do śledzenia.
Będę starał się sumiennie prowadzić dziennik oraz odpowiadać na pytania, jeśli będę tylko znał odpowiedź.

Pozdrawiam,
Łukasz Piłat



Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-05 22:06:41

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-19 12:02:25

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 870 Napisanych postów 11068 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 187390
Będę wpadał !
Pozdro

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8003
Poniedziałek 05/11

Posiłek 1 - omlet
-100g płatków owsianych
-4-5 białek jaj
-30g izolatu białka - XXL Nutrition - Whey Isolaat
-odrobina dżemu niskosłodzonego + duża łyżka masła orzechowego Meridian Crunchy Peanut Butter




Po śniadaniu




-3 kaps Detox One
-1 tab Multivit
-2 kaps CLA Force
-1 tab PureWay-C

Posiłek 2-4
-80g makaronu pełnoziarnistego
-150
-pomidory
-10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów

Suplementacja okołotreningowa



Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-19 12:37:13

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8003
Szkoda, że nie dodałem wszystkiego w jednym poście.
Zamieszczę kilka zdjęć z zawodów, oraz treningu, który wykonałem kilka dni po Mistrzostwach.

W ostatnią noc przed zawodami



















Sesja treningowa, kilka dni po MP, waga około + 7-8kg.













Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-05 18:28:48

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43252
świetna forma ... aż przyjemnie patrzeć jak idą postępy takiego zawodnika!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 309 Napisanych postów 15522 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 154027
Siema Łuki. Super, że założyłeś dziennik, będę śledził na bieżąco. Wrzucaj zdjęcia czitów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1754 Napisanych postów 47239 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 479279
Powodzenia

bede obserwował

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull One and One Administrator
Ekspert
Szacuny 894 Napisanych postów 54828 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 328587
git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 311 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8003
Dzięki Panowie!
Powodzenie się przyda! :)

Az - czasami będą fotki i czitów

Muszę trochę zedytować pierwszy post jeśli się tylko da, kilka poprawek trzeba nanieść

Za mną niedawno poszedł przedostatni posiłek, a mianowicie:

-60g makaronu pełnoziarnistego
-5 białek jaj
-łyżka masła orzechowego

Przed snem jeszcze poleci:
-40g XXL Nutrition Whey Delicious
-2 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym
-1 tab XXL Nutrition Multivit

http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 90986
Również życze powodzenia i będę zaglądał

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TREC NITROBOLON 2 od ilu lat ?

Następny temat

Redukcja + siła - dobór suplementów.