XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Witam jestem 2 tygodnie po Mistrzostwach Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness, które odbyły się w Mińsku Mazowieckim.
Udało mi się tam obronić tytuł Mistrza Polski z 2011 roku w Kulturystyce Klasycznej, oraz wygrać kategorię OPEN.

Postanowiłem, że będę prowadził dziennik treningowy, który będzie mnie bardziej mobilizował do ciężkiej pracy (wypiski z treningów, zdjęcia posiłków, sylwetki, suplementów, a nawet czasami i filmy video).

Na wstępie chciałbym bardzo podziękować producentowi odżywek/suplementów marce XXL NUTRITION ( www.xxlnutrition.nl ), która wspierała mnie podczas przygotowań do Mistrzostw Polski 2012. Oraz możliwość bycia w TEAMie XXL NUTRITION i mieć przyjemność stosować ich produkty. Dziękuję bardzo!

Podziękowanie należą się również oficjalnemu dystrybutorowi produktów XXL NUTRITION na Polskę - Maciejowi Kolendowiczowi ( z wiadomych przyczyn nie będę podawał linka do strony dystrybutora XXL, ale produkty dostępne są w sklepie SFD ) znanego na forum jako Czarnuchok.

Po Mistrzostwach Polski były 2 tygodnie luzu (choć trzymałem 4 dietetyczne posiłki w ciągu dnia, ale podjadałem i to sporo - czasami przed tv zjadałem ponad 2000 kcal w kilka minut lody, ciastka, bułki, serki, batony itp).

Podczas 2 tygodniowego luzu wykonywałem trening obwodowy - 3 razy w tygodniu, po treningu 30 min interwałów.



TRENING
Od dzisiaj zacząłem splir - 4 razy w tygodniu. Narazie mniej intensywny przez +/- dwa tygodnie, później wchodzę na większe obroty.

Standardowy split, podział:
-klatka + biceps + brzuch
-plecy
off
-nogi
-barki + triceps + brzuch
off
off

2 dni treningu, off, 2 dni treningu, 2 dni off
Po każdym treningu (prócz nóg) trening aerobowy - ok. 30 min.
Głównie wykonywane na rowerku treningowym / bieżni / stepperze.

wiczenia / ilość powtórzeń dobierane intuicyjnie, zależy też od samopoczucia.

Nie chce się raptownie zalać i wyglądać jak świnka pigi, choć powoli taki wygląd przypominam, więc trzeba się ogarnąć

Na zawodach w dniu weryfikacji waga wskazała 83,5kg (2,5kg pod limitem klasyka juniora 182cm-100cm+4kg), na dzień dzisiejszy jest +10,5kg więcej - 94kg.

Planuje powoli dokładać bardziej 'czystych' kilogramów, aby przy wadze 100kg nie wyglądać jak napompowany balon.
Jak będzie widać jakąś żyłę nie będę miał nic przeciwko . Kondycją też nie pogardzę. Choć będzie bardzo ciężko, bo do zrobienia jest 6kg, a wszystko już jest za mgłą.



DIETA
Nie będę ważył składników co do grama jak podczas redukcji.
Mniej więcej będzie wyglądało to tak.

Posiłek 1 - omlet
-100g płatków owsianych
-4-5 białek jaj
-30g izolatu białka - XXL Nutrition - Whey Isolaat
-odrobina dżemu niskosłodzonego + duża łyżka masła orzechowego Meridian Crunchy Peanut Butter

Posiłek 2-4
-80g makaronu pełnoziarnistego/durum/ryżu basmati
-150-170g piersi z kurczaka
-warzywa (brokuł/kalafior/pomidor/papryka)
-10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów

Po posiłku 2gim wykonuje trening, więc w posiłku 2-3 unikam tłuszczy.

Posiłek 5
-80g makaronu pełnoziarnistego/durum/ryżu basmati
-5 calych jajek / łosoś
-warzywa (brokuł/kalafior/pomidor/papryka)

Posiłek 6
-wołowina/twaróg/jajka/odżywka białkowa XXL Nutrition Whey Delicious + masło orzechowe.

Będą zdarzać się posiłki 'oszukane' typu fast food, jakieś słodycze, lody (3-4x w tygodniu)
Przed takimi posiłkami zarzucam 1 kapsułkę Revolutions Insu-Stim.



SUPLEMENTACJA
Dostępne produkty



XXL NUTRITION Whey Delicious (jabłko, piernik)
XXL NUTRITION Whey Isolaat (czekolada, ciasteczka)
XXL NUTRITION Complex Carb Gainer (czekolada)
XXL NUTRITION Advanced Post Workout (tropikalny)
XXL NUTRITION Bcaa Powder (owocowy)
XXL NUTRITION Leucine Powder (naturalny)
XXL NUTRITION Glutamine Powder (naturalny)
XXL NUTRITION Caffeine Booster
XXL NUTRITION Cla Force 1000
XXL NUTRITION Detox One
XXL NUTRITION Multivit
PES Alpha T2

Dawkowanie:
XXL NUTRITION Whey Isolate
-30g do omleta (śniadanie)
-30g po treningu aerobowym

XXL NUTRITION Whey Delicious
-40g na noc ok. 30 minut przed snem + masło orzechowe
-czasami jako dodatek do omleta (gęsta polewa)

XXL NUTRITION Complex Carb Gainer
-100g (około) pomiędzy posiłkami, jeśli nastąpi dłuża przerwa, nie będę miał możliwości zjeśc pełnowartościowego posiłku

XXL NUTRITION Advanced Post Workout
-70g bezpośrednio po treningu siłowym

XXL NUTRITION Bcaa Powder
-15g przed treningiem siłowym
-5g po treningu siłowym

XXL NUTRITION Leucine Powder
-5g po treningu siłowym

XXL NUTRITION Glutamine Powder
-10g po treningu siłowym
-5-10g na noc przed snem

XXL NUTRITION Caffeine Booster
-1 kaps 250mg 20-30 min przed treningiem siłowym

XXL NUTRITION Cla Force 1000
-2 kaps do posiłków - 3x dziennie

XXL NUTRITION Detox One
-3 kaps po śniadaniu

XXL NUTRITION Multivit
-1 tab po śniadaniu
-1 tab przed snem

PES Alpha T2 - akurat została mi resztka z przygotowań, to wykorzystam.
- 1 kaps przed treningiem siłowym

Ze względu na okres jesienno-zimowy stosuję dodatkowo witaminę C.

Swanson PureWay-C
-1 tab po śniadaniu
-1 tab po treningu siłowym

Za 1,5-2 miesiące dorzucę jakąś kreatynę - monohydrat/jabłczan.

Zapraszam do śledzenia.
Będę starał się sumiennie prowadzić dziennik oraz odpowiadać na pytania, jeśli będę tylko znał odpowiedź.

Pozdrawiam,
Łukasz Piłat



Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-05 22:06:41

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-19 12:02:25

TRENING 9 grudnia

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/4 powt.
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt.
3. Wyciskanie sztangielek - młotkowo 3s 12/10 powt.
4. Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 4s max powt.
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4s 12/10 powt.
2. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12/10 powt.
3. Młotki z linką wyciągu dolnego 3s max powt.
BRZUCH
1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt.
2. Spięcia brzucha leżąc 4s max powt.

Jutro nogi, niebawem wrzucę jakieś zdjęcie :)

Będę wpadał !
Pozdro

Poniedziałek 05/11

Posiłek 1 - omlet
-100g płatków owsianych
-4-5 białek jaj
-30g izolatu białka - XXL Nutrition - Whey Isolaat
-odrobina dżemu niskosłodzonego + duża łyżka masła orzechowego Meridian Crunchy Peanut Butter




Po śniadaniu




-3 kaps Detox One
-1 tab Multivit
-2 kaps CLA Force
-1 tab PureWay-C

Posiłek 2-4
-80g makaronu pełnoziarnistego
-150
-pomidory
-10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów

Suplementacja okołotreningowa



Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-19 12:37:13

Szkoda, że nie dodałem wszystkiego w jednym poście.
Zamieszczę kilka zdjęć z zawodów, oraz treningu, który wykonałem kilka dni po Mistrzostwach.

W ostatnią noc przed zawodami



















Sesja treningowa, kilka dni po MP, waga około + 7-8kg.













Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-05 18:28:48

świetna forma ... aż przyjemnie patrzeć jak idą postępy takiego zawodnika!

Siema Łuki. Super, że założyłeś dziennik, będę śledził na bieżąco. Wrzucaj zdjęcia czitów

super,na pewno będę śledził!!!!

Powodzenia

bede obserwował

git

Dzięki Panowie!
Powodzenie się przyda! :)

Az - czasami będą fotki i czitów

Muszę trochę zedytować pierwszy post jeśli się tylko da, kilka poprawek trzeba nanieść

Za mną niedawno poszedł przedostatni posiłek, a mianowicie:

-60g makaronu pełnoziarnistego
-5 białek jaj
-łyżka masła orzechowego

Przed snem jeszcze poleci:
-40g XXL Nutrition Whey Delicious
-2 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym
-1 tab XXL Nutrition Multivit

Również życze powodzenia i będę zaglądał