dodam może jakieś zdjęcia z rozpoczęcia przygotowań
teraz aktualnie nie kręcę aero
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
BARKI
-wyciskanie sztangi siedząc zza głowy
4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt.
-wznosy sztangielek bokiem w staniu
4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt.
-wznosy talerza przodem
4s - 12 / 10 powt.
-wznosy sztangielek w oparciu o ławkę skośną
4s - 12 / 10 powt.
BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 'na przemian'
3s - 15 / 12 / 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
3s - 12 / 10 / 8 powt.
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - jednorącz
3s - 15 / 12 powt.
BRZUCH
-allahy na wyciągu
5s - 20 powt.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
póki co nie przeszkadzają :)
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
NOGI
1. Wykroki ze sztangielkami - 4s - 15 / 12 / 10 / 10 powt.
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - 5s - 15 / 10 / 8 / 5 / 5 powt.
3. Hack-przysiady - 3s - 12 / 10 / 8 powt.
4. Syzyfki z ciężarem - 3s - 12 / 10 powt.
5. Wyprosty nóg na prasie - 4s - max powt.
6. Martwy ciąg na prostych nogach - 4s - 15 / 13 / 12 / 11 powt.
7. Uginania podudzi leżąc na prasie - 3s - 15 powt.
8. Wspięcia na palce stojąc obunóż 5s - max powt.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt.
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt.
3. Rozpiętki na ławce prostej - 4s - 15 / 12 powt.
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, leżąc - 4s 12 / 10 / 8 / 8 powt.
2. Pompki na poręczach - 4s 12 / 10 / 8 / 8 powt.
3. Prostowanie przedramion z linką tyłem do wyciągu górnego - 4s 12 / 10 powt.
BRZUCH
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4s - max powt.
2. Spiecia leżąc - 4s - max powt.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
PLECY
1. Podciąganie na drążku 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - podchwyt 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt.
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt.
4. Martwy ciąg ze sztangą 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt.
5. Przenoszenie z linką wyciągu górnego 4s - 15 powt.
6. Szrugsy ze sztangą 5s - 15 / 12 / 10 / 10 / 8 powt.
Jeśli można to wkleję (jeśli nie proszę moda o usunięcie linka) mój fanpage, zapraszam do polubienia.
https://www.facebook.com/lukaszpilatpl
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
NOGI
1. Wykroki ze sztangielkami 4s - 15 / 12 / 10 powt.
2. Przysiady ze sztangą na karku 8s - 10 powt.
3. Syzyfki 4s - 12 / 10 powt.
4. Wyprosty nóg na prasie 5s - 10 powt.
5. Uginania podudzi leżąc 4s - 15 powt.
6. Martwy ciąg ze sztangielkami 3s 12 / 10 / 8 powt.
7. Wspięcia na palce stojąc zmiennie obunóż / jednonóż 5s max powt.
2, 3, 4 posiłek wygląda następująco
100g ryżu basmati
170g piersi
~200g fasolki szparagowej
5ml oliwy z oliwek
jednak muszę zmienić fasolkę na brokuł, ponieważ mam bóle brzucha
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
TREC NITROBOLON 2 od ilu lat ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42