SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.12.02 BIEGANIE + CROSSFIT Dzisiaj bylo mocno :-D Dalem czadu ... Rano byl silny wiatr, ale na wieczor sie uspokoil. Temp. spadla do -1C - 0 C (zamarzajace kaluze), tak wiec nie bylo co sie ociagac. Planujac ostry wycisk dzisiaj godzine przed bieganiem naladowalem sie weglowodanami czyli salatka owocowa: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, 1 pomarancza, 1 kiwi i 1/2 sharon. Do tego mala kawka. Waga przed bieganiem: 90,40 kg Wyszedlem o 20:05 biegac a o 21:00 zaczynal sie CF. Staralem sie tez dzisiaj wdrozyc podczas biegu wskazowki co do techniki biegania z ksiazki Gallowaya. Z tego co dzisiaj robilem to: krotsze kroki, a wiec wieksza czestotliwosc kroku, wyprostowana sylwetka, rece nizej a wlasciwie przedramiona schodzace ponizej bioder a nie jak u sprinterow hehe ... co tam jeszcze ? chyba tyle na poczatek. Nie wiem czy to zasluga tych drobnych zmian w biegu czy dobrej bomby energetycznej przed treningiem czy tez tego ze mialem w planie przebiec 8 km przed CF i sie spieszylem ... generalnie zrobilem dobra trase: 8 km w 47 min. i 25 sek. ze srednia 10,30 km/h. (Xzaar77 ma racje ze z czasem cialo jakby samo dyktuje tempo, na jakie jest gotowe - powoli to dziala u mnie rowniez). Gdybym nie szedl na CF to moze dzisiaj bym poprawil swoj rekord na 10 km bo w dobrej formie bylem po tych 8 km z duzym zapasem sil (inaczej nie dalbym rady na CF). Podsumowujac: bieg 8 km w czasie 47 min. i 25 sek. CF jak zwykle kiedy lacze go z bieganiem wypadl wydolnosciowy. Wykonywalismy najpierw na czas 3 cwiczenia: 1. 50 x burpees 2. 50 x swing Kb's 20 kg 3. 50 x wyciskanie zolnierskie 20 kg Moj czas to 9 min i 20 sek. - najgorszy z calej dzisiejszej grupy (9 osob). Ogolnie swing nie sprawil mi problemow. WZ zrobilbym w 1 serii i mial super czas gdyby nie ten prawy bark. No ni chu chu nie moge wyciskac duzo razy nad glowe ciezaru - nawet 20 kg. Robilem po 10 powt. 5 powt. a na koncu po 1-3 powt. zeby skonczyc i nie dac dvpy. No i nie dalem :) Pozniej wykonalismy jeszcze 2 obwody: 30 sek. cwiczenie / 30 sek. przerwa nst. cwiczen: 1. Burprees 2. Podciaganie na drazku 3. MC 4. Wskoki na skrzynie 5. Pompki na TRX stojac 6. Spiecia brzucha na bosu Po tym wszystkim szczerze powiem mialem dosc :) Do domu truchtalem 200 m i dalej wrocilem szybkim marszem - nie mialem juz sily zeby biec :) Waga po treningu: 89,70 kg EDIT: Spojrzalem w swoje zapiski treningowe: 2013.11.09 - 8,00 km - 00:54:00 2013.12.02 - 8,00 km - 00:47:25 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-02 23:36:12

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2013 11:19:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.12.03 BIEGANIE c.d. ("bieg zycia") A tutaj zdjecia moich podbiegow robione z dolu. Podbieg nr 1 calosc okolo: 270 m, podbieg nr 1 calosc okolo: 170 m Podbieg nr 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b21a76e888341879df7a508a1d04528.jpg Podbieg nr 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe0e0cedf1604dbcb629866fd0c38185.jpg Waga po bieganiu dzisiaj: 89,70 kg (roznica 1,8 kg na 15 km) Biegalem bez wody. Trzymaj sie Konrad tego treningu technicznego, to jest poprostu porazajace, jak duza jest roznica. Dbajac o kadencje, w zupelnie luznym treningu samo wskakuje mi tempo powyzej 11km/h - przy jednoczesnie mniejszym zmeczeniu miesni. Martwi mnie maly przedzial czasowy biegow - europejskiego i swietojanskiego - bo dodatkowo mam pierwszy triathlon 1 czerwca, i nie chodzi mi tu o obciazenia startowe tylko zwykla logistyke z podrozami do kraju, ale bede walczyl ;) Poki co trenuj, rozprawimy sie z zyciowkami na wiosne ;) Bede sie trzymal - to duzo daje - dzisiaj sie znowu o tym przekonalem. Co do startow, mysle ze najwazniejszy jest dla Ciebie triathlon - reszta w miare mozliwosci. Zawsze jest kolejny sezon :) Po bieganiu dzisiaj wciagnalem solidna dawke BCA i 279 g twarogu poltlustego z 12% smietana i mieszanym chlebem - doslownie pozeralem to tak bylem glodny :) Jutro przerwa calkowita. W czwartek zawody CF na silowni. Nie licze na wiele ale fun bedzie z udzialu :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-03 23:10:12

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2013 11:08:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c657bfcc79124982b1f6f837047e17f0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8721ed66fa14e8eac7215a7fc9d6865.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc8cfb3b5ca94317a85506c34debb896.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97eb8f75e1464ec4a494f5739214ac57.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8a906595dc46c1b98ec5406b731e56.jpg

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2013 10:41:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    OMLET inspirowany japonskimi DATEMAKI Dzisiaj na sniadanie zaserwowalem sobie taki oto omlecik. Ze smakiem raczyla sie cala rodzinka. Omlet jest inspirowany japonskim przepisem na DATEMAKI (trzeba sobie "wygooglac") co to za cudo, ale taki jak moj, tez sie sprawdzil, stanowiac calkiem pozywne sniadanie. Do wykonania omleta uzylem: 1. 300 gram filetu z dorsza 2. 6 calych duzych jajek Filet lezal cala noc w sosie Teriyaki i sie marynowal, ale nie jest to konieczne. W zasadzie mozna przyprawic sobie dowolnie. Zeby nie byl mdly odrobina soli tutaj nie zawadzi. W przypadku uzycia Teriyaki sol nie jest konieczna. Rybe laczymy z jajkami i rozdrabniamy blenderem az do uzyskania piany. Nastepnie calosc wylewamy na blache, wylozona papierem do pieczenia i zapiekamy przez 15 min. - 20 min. w piekarniku nagrzanym do 180 stopni C. Trzeba sprawdzic stan omletu zeby go nie spalic - wszystko zalezy od piekarnika i grubosci omletu. Wszystkim smakowalo. Jako dodatki uzylem do niego wasabi, imbiru marynowanego i sosu slodko-pikantnego, czyli troche na modle sushi - wszystko wedle fantazji. Dzieci wsuwaly z ketchupem :) Mysle ze moze to byc rowniez fajna przekaska na droge, bogata w bialko i zdrowe tluszcze. Przyrzadzenie calosci z wypiekiem zajelo mi tylko 30 min. !!! (nie liczac marynowania oczywiscie). Smacznego :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1479af3ebbe9426f8c7ed3e3fd72ec30.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34433f6710ef45a5873ff3e4d20bd72b.jpg

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2013 2:49:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2014.01.03 BIEGANIE Dzisiaj pogoda mglista, wilgotno, lekki wiatr. Wieczorem temp. okolo 2 - 3 C wiec jak na zime i styczen super warunki do biegania. W srode bieglo mi sie ciezko dosyc po przerwie za to dzisiaj bylo juz o 100% lepiej. Przebieglem dzisiaj 13 km w 1:25:41 a po biegu po kilku cw. rozciagajacych wykonalem od razu jedno po drugim: 1. 5 podciagniec z pelnego zwisu nachwytem 2. 10 inwerted rows 3. 10 pompek (skos +) 4. 10 pompek tylem Nioslo mnie ladnie dzisiaj chociaz tempo tylko 9,10 km/h, ale nie byla celem dzisiaj szybkosc. Przed bieganiem nastawialem sie zeby przebiec 12 km (dwie petle trasy ze srody). Poniewaz w srode brakowalo mi 3 km do 10 km to dzisiaj odrobilem dystans :) Ogolnie fajnie sie biegalo dzisiaj. A juz myslalem ze odrabianie strat do 10 km zajmie mi miesiac, ale nic z tych rzeczy :) Waga przed bieganiem: 92,20 kg Waga po bieganiu: 91,20 kg Fajny plan na 2014. Bieg urodzinowy -8 lutego, to już blisko! Ile to kilometrów? Na bark - trening siłowy to nie ale rehabilitacyjny też nie? Wszystkie biegi w Gdyni maja dystans 10 km. Niestety bieg 10 maja odpada mi bo zbiega sie z I Komunia Sw. mojej corki - chyba nie wypada biegac w takim dniu ;-D Trening silowy rehabilitacyjny oczywiscie ze bede jakis robil. Czekam na te wizyte u ortopedy to co zaleci i zobaczymy co dalej. Po bieganiu w srode i dzisiaj mam wrazenie ze sie troche "naoliwil". Jednak barkiem troche sie tez pracuje podczas biegu - wlasnie mam wrazenie ze dobrze to dziala rehabilitacyjnie rowniez. MaGor: Dziekuje za zyczenia i rady. Mysle ze taki CF jak robilem w ubieglym roku bede kontynuowal - nie bardzo szkodzil mi na ten bark - oczywiscie z wylaczeniem wszelkiego wyciskania nad glowe tylko. Jak juz pisalem czekam na 8 stycznia i opinie ortopedy. Jutro w planie koszykowka o 19:00 :) http://www.youtube.com/watch?v=AphM9UNdhgY W kwestii zarzutu silowego: tutaj Kolega (moj imiennika jak widze) zarzuca rowniez bez pomocy ud - gladko mu to idzie, ale kawal silnego chlopa :) - filmik z SFDPLTV http://www.youtube.com/watch?v=zf5tAdB2JHY Poradnik jak stawiac sobie cele na Nowy Rok :) http://www.youtube.com/watch?v=ugN5zlwQ45U A tutaj troche "pałerowej" muzy :) http://www.youtube.com/watch?v=h_phOTAjIMk http://www.youtube.com/watch?v=4IbFk6ydJNs http://www.youtube.com/watch?v=zzQb79IhoRE Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-01-04 00:42:50

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2014 10:46:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2014.01.10 BIEGANIE (walka z bolem, wiatrem i euforia) Dzien dzisiaj byl mocno deszczowy i wietrzny. W nocy wial wrecz huraganowy wiatr. O 17:00 jak spojrzalem za okno to lalo jak z cebra i wialo mocno. Po 19:00 poszedlem z psem na spacer i ostro wialo, ale nie padalo. Jak wrocilem do domu to decyzja byla szybka: nie pada, jest dosc cieplo: 3-4 C a z wiatrem dam rade: bedzie dodatkowa trudnosc najwyzej - ide biegac :) KIedy czekalem az moj GARMIN znajdzie satelity, zaczelo kropic. Jak pomyslalem ze zacznie lac jak w dzien to przez moment chcialem wrocic do domu, ale stwierdzilem, ze skoro juz jestem na zewnatrz to co by nie bylo biegne - i jak to zwykle bywa nie spadlo nic wiecej z nieba :) Jednak sam bieg byl dosc ciekawy. Dzisiejsze doswiadczenie pokazuje poraz kolejny ze mozemy duzo wiecej niz nam sie wydaje. Po 2 km zaczalem odczuwac bole w czesci piszczelowej: czy to miesnie czy kosci - mniejsza o to: bol. Naczytalem sie o mikrourazach w tej czesci nog i peknieciach wiec przetwarzalem to w myslach biegnac. Mysl byla taka: dobiec do 3 km pod dom. Dobieglem. Przeszedlem w chod na chwile. MASAKRA. Bol tak potworny w piszczelach i lewej piecie ze nie moglem prawie isc. Jednak chyba mam cos z fightera w sobie. Wbrew logice zaczalem biec - petla wokol 2 malych osiedli. Chodz nie moglem chodzic: pobieglem :) Bol byl wiekszy - mniejszy ... bijac sie z myslami dobieglem pod dom z dystansem 6 km. Zatrzymalem stoper i stanalem w miejscu. Nie bylem zmeczony w ogole. Piszczele jakby tez nie bardzo dawaly juz znac o sobie. Zaklalem pod nosem: :)) przechodzaca kobieta akurat obok dziwnie sie spojrzala ... mniejsza o to ... ale jakas nowa energia we mnie wstapila. Biegne druga petle. Na 10 km nic mnie nie bolalo, bieglem pod gore pod wiatr z predkoscia ponad 9,5 km/h - EUFORIA :) I tak walczac z bolem, wiatrem, slabosciami zrobilem dzisiaj 12,00 km w 1:17:12 z predkoscia srednia 9,75 km/h. Z pewnoscia ponad polowe trasy bieglem pod silny dosc wiatr lub wialo z boku. Koncowke finiszowalem dlugim krokiem na maxa. Poraz kolejny sie przekonalem ze moge wiecej niz sadze ze moge. Ostatnio jak sie pojawil taki bol podczas biegu, to zakonczylem go po 2 km. Dzisiaj zrobilem 12 km przezwyciezajac bol. Bardzo ciekawe doswiadczenie. Ciekawe jak bede sie czul jutro :)? No i jutro kosz ... Cwiczenia na trzepaku itp. dzisiaj juz jednak odpuscilem ... W tym roku przebieglem lacznie w 4 treningach: 44,20 km w czasie lacznym 4:44:28 1 maraton zaliczony :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4af18b578cb442c8a2796c91925d0f8a.jpg Jeff Galloway Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-01-11 00:23:34

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2014 12:03:42 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    Z planow CF w srode nic nie wyszlo - barki i cale ramiona byly dosc mocno obolale. W czwartek mialem zamiar isc na 18:30, ale obfity posilek wypadl mi na okolo 1,5 h przed CF. Wiemy jak sie konczy CF po takim czyms :) - poza tym ramiona i barki nadal bolaly. Dzisiaj sobota i w planie kosz o 19:00 ... niewiarygodne ale nadal czuje lekkie bole od poniedzialku ... strasznie wolno organizm sie regeneruje. Bieganie przy - 15 C calkowicie odpada. Juz zlapalem 2 - 3 kg masy wszelakiej przez ostatni czas kiedy czestotliwosc treningow spadla do 2 aktywnosci w tygodniu. I jak tu nie kochac koszykowki :)? https://www.youtube.com/watch?v=nhlvkNf65UQ

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 10:59:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2014.01.26 BIEGANIE Tak jak wczoraj przypuszczalem dzisiaj i ja nie wytrzymalem biernie w domu i ruszylem w teren. Pogoda byla niezla: tylko - 5 C i minimalny wiatr - chociaz na rekach podwojne rekawiczki mialem, w tych biegowych czulem sie tak jakbym nie mial zadnych. Calosc trasy bieglem non stop po sniegu - bardzo ciezko. To nowe doswiadczenie. Ogolnie zrobilem tylko 5,20 km w 33 min. Srednia predkosci okolo 9,3 km/h. Wydawalo mi sie ze wolniej biegne.

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2014 5:24:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2014.02.02 BIEGANIE Wczoraj zdalem sobie sprawe ze za tydzien jest Bieg Urodzinowy Gdyni a moja forma biegowa to jeden wielki znak ?. Przede wszystkim dzisiaj sie porzadnie wyspalem (do 10:30), a pozniej wrzucilem porzadnie i zdrowo na ruszt. Pogoda sie zrobila biegowa: + 4 C bez wiatru, z tym ze wszedzie pelno blota posniegowego albo ubitego sniegu. Po 18-tej wyszedlem biegac. Ulozylem w glowie trase na 6 km i postanowilem ja przebiec, ale w trakcie biegu wprowadzilem jak zwykle korekty. Nie patrzylem ani na tempo ani na dystans, za to bardzo uwazalem zeby sie nie wypieprzyc. Bieglo sie momentami ciezko po blocie i rozmieklym sniegu, gdzie sie dalo lapalem asfalt albo odsniezony chodnik, ale to byly krotkie odcinki. W trakcie biegu dokladalem kolejne odcinki, petle itd. Ostatecznie przebieglem dzisiaj 11 km w 1 h 15 min. W Gdyni dam rade pobiec. W styczniu lacznie przebieglem 49,40 km w czasie 5 h i 17 min. Wczoraj waga rano: 91,40 kg Dzisiaj przed bieganiem: 92,20 kg Dzisiaj po bieganiu: 91,20 kg Nie jest zle :) 1 kg do zrzucenia *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*- Dziekuje Panowie za wszystkie slowa otuchy, rady i operony :) To jest sila bycia na forum jednak. Kiedys nie raz sam wspieralem innych dzisiaj sam potrzebuje wsparcia. Jak sie okazuje w praktyce nie otrzymasz go od tych zwykle, ktorzy sa blisko Ciebie. Jakaś zimowa depresja? Konrad - sam miałem problemy z barkiem przez dobre 5 miesięcy. Ćwiczyłem w tym czasie w domu to co mogłem, co nie sprawiało bólu. Stale ćwiczenia na wzmacnianie rotatorów barku, rozciąganie itp. Zajmij się chociaż bieganiem przez jakiś czas żeby później jak ja nie żałować. Bo.żałuję, że ponad 8 m-cy nie biegałem... Ogolnie od roku juz sie borykam z trudnosciami w treningu. Bywalo lepiej i gorzej, ale ostatnio to jakas masakra. Moze taki dluzszy kryzys po prostu? Biegam, biegam na tyle ile moge, chodze w miare regularnie na kosza ale reszta lezy. Co do cwiczen na barki problem jest w tym ze ja nic nie moge prawie robic na nie. Cwiczenia wzmacniajace powoduja bol :( wiec nadal pozostaje wykonac badania, ktore musze zrobic no i leczyc jakos. Może potrzebujesz przerwy od treningu siłowego i zaleczenia problemu? Zakładam, że nie zamierzasz całkowicie odpuścić i usiąść na kanapie Ostatni typowy trening silowy to mialem chyba gdzies w maju 2013. Nie moge odpuscic bo wiem jak to sie skonczy ... DARNOK35, najprościej to narzekać i nic nie robić. Ja mam też problemy - rekonwalescencja po złamanych żebrach(jedno jeszcze zrasta się), ból barku. Ale coś robię. Ćwiczę jak kaleka na tyle na ile mi pozwala ból. Przetrwam to i wyjdę z dołka w jakimś stopniu minimalizując spadek formy. Byle do wiosny a będzie lepiej};-) No tak calkiem nie jest ze nic nie robie, ale dalekie jest to od tego co bylo jeszcze rok czy pol roku temu. Dol jak ch... ale nie poddam sie :) Konrad, a bieganie ? Kij z ciezarkami, ale biegac przeciez lubisz.. Lubie, lubie i dzisiaj biegalem znowu ... wczoraj tez na koszu sie nabiegalem :) Ma to taka zalete ze nie boli mnie bark przy bieganiu :) Za to sa inne bole hehe Wczoraj wzialem AB Wheel i zrobilem tylko 3 serie po 5 powt. na brzuch - dzisiaj masakra :) Mozna sie zalamac ... gdzie te 3-4 serie po 10 - 20 powt. ? Do odrobienia wszystko ... Ja nie mam za to motywacji żadnej do dziennika. Miske trzymam, treningi co prawda ostatnio odpuściłem sztuk 4 bo bark mnie cholernie znowu wk***ia, ale juz rady siedzieć nie dałem i wczoraj znowu FBW rozruchowe poszedł i dalej od poniedziałku bo jest fajnie. Pomijam ze w międzyczasie straciłem prace. Wypadłem rytmu i z wkreta wpisów. No ale tu nie o mnie :-). Zrób sobie przerwę chwilowa a najlepiej poczytaj jak pisałeś parenascie tyg wczesniej jak wrociles z podobnej historii. Zamień moze cwiczenia na inne potem, moze typowo kulturystyczne, moze jak pisze Xzaar biegi, moze kosz, masz jaja i to "cos" do sportu. Wiem ze i tak nie usiedzisz. Pozdro Dzieki Rafal ... chyba nikt Cie nie rozumie tak jak ja w tej chwili bo w podobnych stanach jestesmy emocjonalnych jesli chodzi o trening. Zawodowe sprawy to tez odrebna historia ... Tez sie nie poddawaj :) Z barkiem robiles juz jakas diagnostyke? MaGor: Dzieki za wspanialy motywator :) Jak slowo daje Ciebie trzeba wydac w formie ksiazkowej, tj. wszystkie posty i to mowie calkowicie powaznie. Xzaara droga do Iron Man i Twoje posty to dla mnie hity tego forum :) Jakos wykrakales bo pobiegalem porzadnie dzisiaj, jak na ostatnie czasy ... moze to bedzie poczatek odrodzenia sie na nowo ... jest wola walki. Budze tego potwora, zadnego potu i krwi w sobie bo inaczej czeka mnie los swinskiego flaka :) Masz racje - jak zwykle - po 6 km juz bylem w swoim zywiole :) Ze zmiana klubu moze masz racje ... trzeba sie zastanowic. Panowie ... daliscie mi duzo energii dzisiaj swoimi postami: WIELKIE DZIEKI !!!! Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-02-02 21:27:54

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2014 9:19:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.02.08 BIEG URODZINOWY GDYNI 08.02.2014 - 10 km Bieg Urodzinowy Gdyni przeszedl juz do historii i zapisal sie rekordowa liczba uczestnikow w gdynskim Grand Prix jesli chodzi o bieg zimowy. Lacznie w biegu glownym wystartowalo 4250 osob a w calosci organizowanych biegow i marszy ponad 5000 co daje prawie 100% wzrost liczby uczestnikow w stosunku do roku ubieglego. Widac ze Polska z mozolem i powoli ale wciaz do przodu rozwija sie sportowo. Jeszcze troche i bedzie sie mowilo ze Polska sportem stoi :) - oby :) Dla mnie osobiscie to byl 3-ci bieg uliczny i 3-ci w Gdyni na dystansie 10 km. Atmosfera i radocha po biegu, az do tej chwili kiedy pisze te slowa (20:20) - niesamowita :) Sam bieg jednak byl dla mnie dosc trudny. W tygodniu 2 ciezkie treningi CF zaowocowaly mocnym bolem piszczeli od 1 do okolo 5 km. Nie skupialem sie tyle na biegu i szybkosci, co na tym aby sila woli przezwyciezyc narastajacy bol. I udalo sie - po 5 km przestalo bolec i juz do mety spokojnie bieglem. Czas bez rewelacji jakichs, bo 1:01:18 (najgorszy moj wynik w biegach ulicznych), ale biorac pod uwage ze w ogole w tym roku biegalem wszystkiego przed dzisiejszym startem 6x a od 6 grudnia 2013 do 31.12.2013r. w ogole nic nie robilem sportowo, folgujac sobie ;) to uznaje dzisiejszy wynik za przyzwoity i stanowiacy baze do dalszej poprawy w tym roku. Ponizej filmik ze startu, moje fotki z biegu (tak sie zlozylo, ze mnie wypatrzyl znajomy fotograf - a przy okazji maratonczyk i kulturysta w jednym :), ktorego zobaczycie zapewne w tym roku w debiutach kulturystycznych i wroze mu pudlo, jak nic), no i nietypowy medal, stanowicy 1/4 repliki Daru Pomorza o wymiarach 15x3x12 cm. Bylo super !!! Nie napisalem jeszcze, ze pogoda wymarzona do biegania: slonecznie, rzeskie powietrze, temp. okolo 6 C, niemal bezwietrznie na calej trasie, jak rowniez na Bulwarze Nadmorskim - po prostu: BAJECZNIE :) START https://www.youtube.com/watch?v=GzCW0X7F_mM TUŻ ZA STARTEM (300 m) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57240475ff2640daa8b873e4b821a296.jpg ul. Świetojańska (około 6,5 km od startu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47d1712fde644c7ba68a015b1b3f13a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6421eb4db2da4a9b9dc619172e17390d.jpg I to co zawsze juz pozostanie ze mna i nikt mi tego nie zabierze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28edb7343771465a9ce9db9172dbee88.jpg Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-02-08 20:44:38

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2014 8:41:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2014.03.31 Podsumowanie marca 2014 Dolegliwosci z barkiem - c.d. Marzec moge podsumowac jako: KOMPLETNA KLAPA. 1 trening CF + TS - 3 marca i bieganie 4 marca. Pozniej choroba, ktora jeszcze mam wrazenie nie do konca ustapila. 26 marca poszedlem probnie pobiegac: ledwo dalem rade 6 km w 39 min. Do tego w ciagu 3 tygodni masa mi skoczyla z 92 kg do 96 kg. Odpuscilem wszystkie dietetyczne przykazanie w marcu - to fakt :) - Cena jest widac jaka: do zrzucenia 4 - 6 kg. Bark wydawal sie OK ale znowu zaczal cos mi dokuczac ostatnimi dniami. Najgorsze ze nie mialem zadnego wysilku fizycznego jakiegos takiego gdzie moglbym go przeciazyc. Dzisiaj jakims cudem udalo mi sie wcisnac na 21 na USG do dobrego fachowca - w koncu nie wytrzymalem i postanowilem to zbadac. Wynik z opisu USG: "Dookola sciegna glowy dlugiej bicepsa brak cech wysieku. Zarysy nasady blizszej kosci ramiennej gladkie. Stozek rotatorow o prawidlowej echogenicznosci oraz grubosci. W kaletce podnaramienno podbarkowej widoczny jest nieznaczny wysiek do 1,7 mm. W probie dynamicznej brak cech ciasnowy brakowej. Obroabek tylny bez cech uszkodzenia." Podsumowujac: bark jak ta lala - sprawny i niezniszczony - co cieszy. Drugiego nie bylo sensu sprawdzac. Ten wysiek nie jest jakims dramatem, a juz z pewnoscia nie przyczyna dolegliwosci. Lekarz zasugerowal, ze przyczyna w tym przypadku moze byc jakis ucisk nerwu w okolicy barkowej. Zalecil na poczatek taping - akurat byla Pani neurolog, ktora sie w tym specjalizuje i mi zalozyla tasmy - zdjecie ponizej - ladnie wyglada prawda :)? Zawsze bylem ciekawy jakby wygladal tatuaz na moim barku - mam namiastke hehe ale to chyba na dluzsza mete jednak nieciekawy wzorek ;-D RTG lekarz odradzil bo nie ma sensu robic. Jak taping nie pomoze to sprobuje krioterapii. Zobaczymy jak podzialaja przez tydzien tasmy. Niejednemu pomogly juz skutecznie wiec moze i ja sie zalapie :)? Koszt zalozenia tasm: 50 zl (jakby kogos interesowalo) Generalnie jedyny pozytyw marca pod katem sportowym jest taki ze pchnalem do przodu sprawe z barkiem w sensie USG i jakiegos leczniczego dzialania. Powiem Wam ze mnie to juz od roku wszystko rozpiernicza - nie moge normalnie cwiczyc jak dawniej i przez to kuleja treningi, psyche, dieta, jak rowniez moje udzielanie sie na forum. Nawet mialem znowu mysli przez ostatnie dni zeby skonczyc pisac tutaj i pozegnac Was wszystkich - ale jakos nie moglem - po prostu lubie Was, to forum i mase czasu tutaj spedzilem i zal to tak byloby mi skonczyc. A z drugiej strony dzieki Wam i forum znowu pisze posta i mysle zeby sie podniesc z tej zapasci fizyczno-duchowej. Bardzo przepraszam Ojana ze nie bylem w Zelistrzewie pomimo wczesniejszych szcerych checi - niestety wszystko mi sie rozsypalo ostatnio. Gratuluje Janie wyniku i formy !!! Dla mnie jestes NAJLEPSZY !!! Jak widzialem POLACO_92 (BTW: super forma - gratulacje !!!) robil w tym roku za "groupie" wiec support byl :) Tym bardziej tez zalowalem ze mnie nie bylo i nie poznalem kolejnego forumowicza osobiscie. Inni jak widze daja czadu i ciagle zaskakuja robiac niesamowite postepy !!! Wiecie jak to na mnie dziala ? Wkurzacie mnie CHOPY };-) To ze nie pisze nie znaczy ze nie zagladam :) Od jutra probuje od nowa ... znowu od nowa ... w planie bieganie. 5 moze 6 a moze 8 km? Nie wiem. W srode jak sie uda CF. Zobaczymy. Zaczynam na nowo w Prima Aprilis wiec moze przekornie nie bedzie to zart :) Pozdrawiam wszystkich i dziekuje za Wasz upor bo szczerze powiem ze gdybym nie widzial Was jak sie nie poddajecie to chyba sam bym polegl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/169ca3119bfd40d69ac9e59c028bfa4b.jpg

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2014 11:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bez przesady i bez jakiegos cackania sie. przez kilka - kilkanascie dni obcinac o kilkaset mg na dobe i tyle. Nie wiem na ile ta teoria jest prawdziwa, ale rozmawialem kiedys ze znajomym farmaceutą na temat vit C, ze juz nie pierwszy zauwazylem ze jak tylko odstawiam wit C, to lapie mnie infekcja. Mowilem o tym, by poprzec tezę, ze branie vit C ma dodatni wplyw na odpornosc organizmu, ze jak biore duze dawki - to nie choruje, dostawiam - odpornosc spada. Kalega natomiast poinformowal mnie, ze wit C nie powinno sie poprostu nagle odstawiac ze w ten sposob obnizam odpornosc itd... Nie umiem zweryfikowac prawdziwosci tego pogladu. Chlopakowi ufam. przekazuje Ci teraz info ktore nie jest na 100% pewne, ale nic zlego sie nie stanie jesli do niego sie zastosujesz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-05-06 00:44:09

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 5/6/2008 12:43:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kwas askorbinowy obecny w żywności jest łatwo dostępny i przyswajalny w wyniku transportu aktywnego w jelitach. Większość (80–90%) zostaje zaabsorbowana w przypadku dostarczenia 100mg kwasu askorbinowego dziennie, natomiast w wypadku dostarczania większych jego ilości (500 mg/dziennie) dochodzi do obniżenia skuteczności przyswajania. Kwas askorbinowy jest wrażliwy na powietrze, światło, gorąco i łatwo go zniszczyć w trakcie długotrwałego przechowywania i podczas obróbki. Okres półtrwania kwasu askorbinowego w organizmie człowieka wynosi 10-20 dni. djrafa?: Najbardziej znaną korzyścią przyjmowania witaminy C jest działanie prewencyjne i ulga w czasie przeziębienia. Pauling stwierdził, ze przyjmowanie 1-2 g kwasu askorbinowego skutecznie przeciwdziała i zwalcza przeziębienie. Pomimo przeprowadzenia wielu badań, mechanizm działania witaminy C na przeziębienie nie został do końca opracowany. Badania wykazały znaczną poprawę zdrowia po przyjęciu wyższych dawek witaminy C w momencie pojawienia się choroby. Pomimo odkrycia kwasu askorbinowego w 17 wieku, rola tej ważnej witaminy i jej wpływ na choroby zostaje nadal zagadką i kwestą sporów wielu naukowców. Jednakże wiemy, że witamina C działa na nasz system immunologiczny. Dlatego też warto spożywać surowce w nią bogate. zrodlo: http://www.edieta.pl/porady_odchudzanie.php?nr=20 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-06 11:24:00

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 5/6/2008 11:22:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Paelo na siłę/wytrzmałość

    Post
    Strength & Endurance

    To chyba się nie rozumiemy , także wykonujemy C-F ;-)%-) ale nie są to te popularne programiki które są serwowane przez neta , nie stosujemy cud diet pod C-F ani nie stosujemy specjalnych suplementów . Zaraz cię strzelę %-) do tego starego kurczaka podsmażyłem |-) Fajter wykonuje C-F ! Rzeczywiście ja mogę trochę mniej dzwigać gdyż dla mnie ważniejsza będzie technika walki i umiejętności ! FAKT . Raczek może spotkamy się na jakiś zawodach C-F to pogadamy };-) gdzieś z 8-)boku

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 4561 Data: 4/16/2013 9:59:34 AM Liczba szacunów: 0
  • najlepszy trener

    Post
    Piłka Nożna

    Capello, jak najbardziej, powinien się tu znaleźć. Honors as coach * Scudetto: 1991/92, 1992/93, 1993/94, 1995/96 (A.C Milan); 2000/01 (AS Roma) * La Liga: 1996/97 (Real Madrid) * UEFA Champions League: 1994 (A.C Milan) * Italian Super Cup: 1992, 1993, 1994 (A.C Milan) 2001 (AS Roma) * European Super Cup: 1994 (A.C Milan) Ponadto poza wygranym Pucharze Mistrzów w 1994 roku, uczestniczył w finale tej imprezy jeszcze dwukrotnie. Czym w danej chwili może się pochwalić Van Basten, że stawiacie Go wyżej, jeśli chodzi o trenerski fach? Zmieniony przez - pawiel w dniu 2007-05-20 21:05:28

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4300 Data: 5/20/2007 9:04:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak zostac kuturystka?

    Post
    Ladies SFD

    No wiec macie zdjecia mojej sylwetki ;] zdjecia robione zaraz po treningu (no moze nie sa za dobre). ostatnie zdjecie to wakacje czerwiec 2011-153 cm i 61,5 kg. moja dieta 1. sniadanie: jajecznica z 2 bialek i 1 zoltka z pomidorem i szynka (ew. z pieczarkami, oliwkami, szpinakiem, papryka) 2. drugie sniadanie. jablko, lub gofry http://www.sfd.pl/_LC_Gofry_migdałowe_by_filonka-t824154.html ewentualni bulka ciemna z wedlina i salata bez masla ( do picia woda lub cola light) jest to posilek w szkole 3 obiad- kurczak ze szpinakiem lub z warzywami, raz w tygodniu ryz lub makaron(spaghetti-pomidory, kurczak) lub salatka: salata lodowa, kurczak, 2 starte jajka zalane jogurtem o% z ziolami 4. po treningu : shake bialkowy 5. kolacja: serek wiejski, owoc, czasem platki owsiane ale bardzo rzadko a jak wroce pozniej z treningu to nic. dzisiejszy plan treningowy: jest to trening interwalowy na 3 razy w tygodniu, intensywny. 3 obwody kazdy po 5 cwiczen, kazde cwiczenie wykonywane po 30 sek, po kazdym obwodzie 1 min przerwy. mam 3 obwody a b i c. np. 1 dzien a i b 2 dzien, a i c, 3 dzien b i c. podam szczegolowy plan jutro lub po jutrze niestety bo moj trenercio musi mi na maila wyslac albo wydrukowac ;/ organizacja-tragedia, ale trening wg mnie super. niektore cwiczenia: (podaje tu cwiczenia z wszystkich 3 obwodow nie poukladane na obwody bo nie idzie zapamietac) kolo piatku lu soboty skany calego planu jak na maila dojdzie ;] : -diabelki -wykroki z wypychaniem rak w gore, w nastepnym obwodzie w bok (hantle 4kg) -skakanka...o__0 -wyskoki na skrzynie raz prawa raz lewa noga szybko -martwy ciag z prostymi nogami ( hantle 2 po 4 kg) -skosy najzwyklejsze prawy lokiec do lewego kolana z rowerkiem szybko -wyciskanie gryfu 10 kg szybko nad glowe stojac -wyjscie na skrzynie-przysiad-wyprost-zejscie -zwykle przysiady szybkie -swingi z wypchnieciem z kettlem 8 kg -barki:proste rece na zmiane-przod-boki *dieta i trening ukladane przez trenera ps. mozecie wyslac linka do tej ankiety jakiejs bo sie nie orientuje gdzie to jest ;/ nie znam dobrze tej strony ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28070e52b29d4a94921f36526773e9e8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91addf3f6a644fb0a24856cc713a9b35.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b153cc8406746dfa7e9e4bc8d781fa8.jpg

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 9140 Data: 10/31/2012 8:58:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DietON-DT

    Post
    Ladies SFD

    16.01.2014 DT dzień 8 trening Mawashi MISKA 15.01. owsiane/mleko/mrożona mieszanka leśnych/włoskie/marchew wołowina/ryż twaróg/mleko/włoskie/odżywka/płatki migdałów/wiórki kokosowe/kokosowy płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1l warzywa: marchew(wliczona), pomidor, ogórek, papryka suple: tran, omega3, Mg, wit.C MISKA 14.01 owsiane/mleko/włoskie/pól jabłka/marchew/kakao jajka/twaróg/marchew wołowina/ryż serek wiejski/owsiane/masło migdałowe/migdały/marchew/pół banana płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1.5l warzywa: pomidor, marchew(wliczona), papryka suple: tran, omega3, Mg, wit. C 5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy 10x20kg/10x20/10x20 2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x18kg/12x18/12x18 3)Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg/9x20/9x20 4)Buterfly 12x14kg/12x14/12x14 5)Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10x27.5kg/10x27.5/10x27.5 6)Wiosłowanie na maszynie siedząc 12x18kg/12x18kg/12x18 7)Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie hantli siedząc 12x3kg/12x3/12x3/12x3 12x4kg/12x4/12x4/12x4 8)Uginanie na bicepsy siedząc + wyciskanie francuskie leżąc 12x4kg/12x4/12x4/12x4 12x10kg/12x10/12x10/12x/10 9)Scyzoryzki 15x/15x/10x/12x Dobrze mi się dziś ćwiczyło. Zrobiłam scyzoryki zamiast planka, bo byłam zła, za poprzedni trening, że tak kiepsko mi wyszły :-| Cały czas przy rozciąganiu czuję mocno to więzadło w prawym kolanie {{:-( i przeszkadza mi to w rozciąganiu, po jakimś czasie ból maleje, ale czuć je dalej. Ogólnie to wszystko ok, trenujemy :-)

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2014 6:05:20 PM Liczba szacunów: 0
  • POBAWMY SIĘ W POGROMCÓW MITÓW! %-)

    Post
    Doping

    Jeszcze taki info miałem co do hepatoksyczności/17aa. Powszechnie wiadomo, że alfa alkilowane steroidy są toksyczne dla wątroby. No dobrze. Ale, czy to prawda? Przez lata nam wpajano, że jeżeli będziesz brał sterydy o grupie 17-alfa alkilowej, to w końcu dorobisz się jakis problemów z wątrobą. Nigdy nie łącz sterydów z taką grupą w ilości 50 mg dziennie, cykl ma trwać nie dłużej niż 4 tygodnie itp. itd. Wszystko to shit (crap!). Dzisiaj, juz wiadomo, że sterydy z grupą 17-alfa alkilową mogą być toksyczne dla wątroby, ale nie do takiego stopnia, do jakiego wszystkim się wydaje. Aby steryd nie został rozbity w wątrobie przez enzymy, musi zawierać wiązanie w 17-stej pozycji, albo w pierwszej (jak to się obserwuje w metadienonie, lub provironie). Kiedy dotrze do wątroby, ta stara się go rozbić, przez co pracuje znacznie ciężej. Kiedy jej to nie wychodzi uwalnia steryd do krwi. Dzięki temu staje się on bardziej bio dostępny w formie oralnej. Enzymy we krwi i tkance łatwo metabolizują inne sterydy, takie jak Testosterone. Taki proces w wątrobie jest postrzegany, jako szkodliwy. Wątroba jest filtrem ludzkiego ciała dlatego łatwo zrozumieć, że musi ona wykonac swoja pracę i z takim sterydem próbować cos zrobić. Problem powstaje dopiero wtedy, kiedy zmuszamy wątrobe do takiej ciężkiej pracy przez długi okres czasu. Przyjrzyjmy się pewnemu badaniu, które ukazuje toksyczność sterydów dla wątroby. Badanie zostało opublikowane w 1979. Dotyczyło zgonów spowodowanych przez naczyniakomięsaka wątrobowego (złośliwy guz tkanki naczyniowej w wątrobie) między 1964 i 1974. Odnotowano 131 doniesień o śmierci z powodu takowego guza. Na 131 przypadków, jedynie 4 przypadki (3,1%) wiązane były z zażywaniem sterydów anabolicznych. Trzeba zwrócić uwagę na to, że te 4 osoby mogły mieć już wcześniej kłopoty wątrobowe, zanim jeszcze sięgnęły po sterydy. A więc w tym badaniu nie ma żadnego dowodu na to, że sterydy maskulinizujące przyczyniły się do naczyniakomięsak wątrobowego. To klasyczny przypadek łączenia przyczyny z skutkiem, bez jakiegokolwiek dowodu, oprócz tego, że coś takiego zaistniało. Ponadto, opierając się na podobnych badaniach, co roku dochodzi do 0,4 przypadków wątrobowego naczyniakomięsaka powstałego na skutek zażywania SAA. Inne badanie, które nieco popiera poprzedni przypadek toksyczności sterydów dla wątroby, pokazało możliwość wystąpienia wątrobowych gruczolaków (cysty w wątrobie) do powstania których przyczyniły się SAA . W tym badaniu, pewna Japonka miała znacznie większe uszkodzenia po użyciu oxymetholone (Anadrol). Każdy "wie", że zażywanie Anadrolu wiąże się z wieloma innymi problemami zdrowotnymi, ale prowadzenie badań nad tym przypadkiem pokazuje nam znacznie więcej. U dziewczyna tej w wieku 14 zdiagnozowano aplastyczną anemię. Został jej przepisany oxymetholone w dawkach 30mg na dzień. Leczenie kontynuowała przez 6 lat (f***! 6 lat na anapolonie!!!), aż pojawiły się pierwsze objawy uszkodzeń. Przyjmując, że dziewczyna ważyła najprawdopodobniej około 100 lbs., dawki dzienne były dosyć duże. Zakładając taki sposób dawkowania, mężczyzna o wadze 200-250, musiałby przyjmować w przybliżeniu 60-90mg Anadrolu dziennie przez 6 lat.(Fiu Fiu!!!) Badacze stwierdzili, że między 1975 i 1998 rokiem, było tylko 17 innych przypadków wątrobowych gruczolaków znalezionych w angielskiej literaturze, gdzie nie wspomniano o przyczynach, ale nie ma żadnego powodu, by sądzić, że osoby te używały 17-aa androgenów. Naukowcy zakończyli badania stwierdzeniem: "To sprawozdanie może być pomocne w identyfikowaniu populacji, która jest zagrożona rozwojem wątrobowych "sex hormone-related tumors" (hormonów płciowych opowiedzialnych za guzy????)." Zapamiętaj, jeśli jesteś małą 14-letnią dziewczynką biorącą 30mg Anadrolu na dzień przez 6 lat, możesz być zagrożony! Very Happy Przejdźmy do konkretnych badań. Weźmy na przykład badanie z 1995 roku, które pokazało toksyczne skutki sterydów anaboliczno-maskulinizujących w komórkach wątrobowych u szczurów. W tym badaniu naukowcy opisali lek i dawkę: Steroid 1x10 ^-8M 1x10 ^-6M 1x10 ^-4M Nortestosterone 19 0.002744 mg 0.2744 mg 27.44 mg Fluoxymesterone 0.003365 mg 0.3365 mg 33.65 mg Cypionate testosteronu 0.004126 mg 0.4126 mg 41.26 mg Stanozolol 0.003285 mg 0.3285 mg 32.85 mg Danazol N / N / N / Oxymetholone 0.003325 mg 0.3325 mg 33.25 mg Testosteron 0.002884 mg 0.2884 mg 28.84 mg Estradiol 0.0027424 mg 0.2724 mg 27.24 mg Metylotestosteron 0.003024 mg 0.3024 mg 30.24 mg (a teraz uwaga, naukowy bełkot, z którym nie wiem czy sobie poradziłem Wink ) Jako wskaźnik hepatotoksyczności naukowcy użyli dehydrogenazy Lactate wypuszczonej do krwiobiegu oraz uszczuplenia glutationu, by określić kolejno w jakim stopniu uszkodzona jest błona plazmy (komórkowej?), żywotność komórki i możliwe utleniające zniszczenia. Pokazali, że 17-alfa alkilowy steryd, metylotestosteronu, stanozolol i oxymetholone, znacząco powiększyły uwolnienie dehydrogenazy Lactate i "release and decreased neutral red retention" (zmniejszenie ciśnienia krwi ???) w 1x10^-4M dawkowania w ciągu 24h. Zarówno metylotestosteron i oxymetholone pokazały opróżniony glutation w dawkowkach 1x10^-4M po 2h, 6h i 8h. Inaczej mówiąc zwiększyły pracę wątroby. Można też zauważyć, że inny, nie-alkilowane sterydy nie pokazał żadnej znaczącej różnicy na jakichkolwiek poziomach. To pokazuje, że nie tylko 17-alfa alkilowane sterydy są bezpośrednio toksyczne dla wątroby, ale też można zauważyć toksyczny wpływ na wątrobe nie-alkilowanych sterydów. Jaka jest więc prawdziwa miara toksyczności dla wątroby? Oczywiste jest, że wysokie dawkowania 17-alfa alkilowanych steroidów jest potencjalnie niebezpieczne, ale zamknięte badanie, ujawnia więcej. Badacze pobrali kultury komórek od 60-dniowych szczurów Sprague-Dawley (chyba rasa???). Biorąc pod uwage to, że wątroba szczura jest nie tylko mniejsza od wątroby człowieka, to dodatkowo, pobrano z niej jedynie kultury komórek. Koncentracja ich wynosiła 1x10^-4M, co spowodowało większość zmian, ale one dostały w przybliżeniu 1/3 pełnej, dziennej ludzkiej dawki 17-alfa alkilowanych sterydow. W koncentracji 1x10^-6M, nie zauważono żadnych znaczących zmian. Jest oczywiste, że użyta dawka 17-alfa alkilowanych sterydów była potencjalnie toksyczna, ale w tej samej ilości dla człowieka byłaby niedorzeczna. To tak, jakby brać 4gr na 24 godziny, albo 28 gr tygodniowo, jeśli nie więcej. Co dotychczas nam wiadomo? Możemy tylko udowodnić, że jakiś steryd, który jest uwazany za toksyczny dla wątroby, tylko zwiększa jej działalność. Wiemy juz, że jeśli wątroba pracuje w 100% przez długi okres czasu, może spowodować to komplikacje, ale równie dobrze może się do tego przyczynić jakaś inna substancja chemiczna, która jest metabolizowana przez wątrobę. Czy zauważyliście, że stałe nadużywanie alkoholu przez dekady prowadzi do raka wątroby? To oczywiste, ponieważ czynnik toksyczny działa na wątrobe stale, ale dla inteligentnego "koksownika" jest to prawie niemożliwe. W 1999 roku dokonano innego badania, w którym usiłowano pokazać dotkliwe i chroniczne skutki oddziaływania na wątroba stanazolu . Podając Stanazal w wysokich dawkach (wysokośc dawek nie została wspomniana) po 48 godzinach spadł poziom zarówno cytochromu P456 i b5 (mikrosomowe enzymy). Po 72 godzinach poziom znacznie sie powiększył. Dotkliwe i chroniczne podawanie Stanazolu skończyło się "drobnym lub umiarkowanym zapaleniem bądź zwyrodnieniowym uszkodzeniem komórek wątrobowych". Autorzy jednak nie potraktowali tego jako, prawdziwej toksyczności dla wątroby. Odsłońmy inną kartę historii. W 1999 r. dokonano kolejnego badania, w którym obserwowano skutki 8-tygodniowgo cyklu przy użyciu 17-alfa alkilowanych sterydów. Naukowcy użyli fluoxymesterone, methylandrostanolone, albo stanozolol na szczurach w dawkach 2mg/kg, pięć razy w tygodniu przez 8 tygodni. Dla 200 lb czlowieka wychodzi 182mg dawka dzienna, albo 910mg tygodniowo (WOW!). Część szczurów była mniej aktywna, a część szkolona na kieracie (???). Poziomy NADH - cytochromu c reduktazy, reduktaza c cytochromu bursztynianu i oksydaza cytochromu, powiększyły się u szczurów, którym podawano sterydy, syntaza cytrynianu nie pokazała żadnej zmiany. Stosunkowo, in vitro, "oksydaza cytochromu i działalności syntazy cytrynianu były niewrażliwe na SAA, podczas gdy NADH - cytochrom c reduktaza i działalność reduktazy c cytochromu bursztynianu częściowo zostały zahamowane." Ponadto, w vivo, każdy szczur miał dopuszczalny poziom enzymów wątrobych. Naukowcy określili, że szkodliwy wpływ sterydów na szczury, wytrenowane lub siedzące, nie były widoczny - "...klasyczne wskaźniki surowicy wątrobowej". Ekstrapolując to, 910mg tygodniowo przez 8 tygodni mogłoby potencjalnie mieć mały wpływ na wątrobę człowieka. (kuwa, czytam i oczom nie wierze!) Jeżeli chodzi o badania na ludziach, w 1999 r. naukowcy spróbowali udowodnić, że toksyczność sterydów dla wątroby jest przesadzona. W badaniu wzięło udział 15 "koksiarzy" zażywających pewne dawki sterydów i 10 kulturystów. Dane surowicy zostały porównane z 49 pacjentami z wirusowym zapaleniem wątroby, i 592 niećwiczących studentów medycyny. U wszystkich kulturystów doszło do wzrostu aminotransferazy asparaginianu (AST), aminotransferazy alaniny (ALCIE) i Creatine kinazy (CK), kiedy poziom gamma-glutamyltranspeptidase (GGT) były w zakresie dopuszczalności. U pacjentów z zapaleniem wątroby, powiększony ALT, AST i poziomy GGT. U studentów medycyny zaobserwowano powiększony poziomy CK. Naukowcy zasugerowali, że to jest korelacja między AST, ALTEM i GGT, która pokazuje prawdziwą dysfunkcję. Ostatni, ale nie mniej ważne, proste badanie, zrobione w 1996, pokazało korzyści płynące z 3-miesięcznej przerwy między zażywaniem sterydów . Porównano 16 kulturystów, którzy zażywali sterydy, do 12 kulturystów, którzy sterydów nie zażywali. Po 3 miesiącach od wstrzymania leku, naukowcy pokazali, że poziom enzymów wątrobowych, typu nie określono, wrócił do tego samego poziomu, co u kulturystów nie zażywających SAA. Dawkowanie pozostawiamy do wyobraźni czytelnika. Możemy się również domyślać, iż tych 16 kulturystów zażywało sterydy z grupą 17-alfa alkilową. Reasumując powyższe spostrzeżenia. Po pierwsze, 17-alfa alkilowe sterydy są toksyczne dla wątroby w wysokich dawkach branych przez długi okres czasu. Po drugie, krótkie cykle i małe dawkowania okazują się, całkiem bezpieczne. Zasugeruję, że maksymalne dawki dzienne nie powinny przekraczać 500mg - 900mg (WOW!) i trwać niedłużej niż 8 tygodni jednocześnie i, jeśli potrzeba zrobić 3-miesięczną przerwę między cyklami. Używając wyżej wymienione techniki, twoja wątroba może być zdrowa przez długi czas. (kolejne WOW!) Po prostu, panująca histeria, otaczająca hepatotoksyczne sterydy, oparty jest głównie na "folk lore" (tu chyba: oparta na nieświadomości, niewiedzy ludzi). --------------------------- References: Lancet 1979 Nov 24;2(8152):1120-3, Hepatic angiosarcoma associated with androgenic-anabolic steroids. Falk H, Thomas LB, Popper H, Ishak KG. J Gastroenterol 2000;35(7):557-62, Multiple hepatic adenomas caused by long-term administration of androgenic steroids for aplastic anemia in association with familial adenomatous polyposis. Nakao A, Sakagami K, Nakata Y, Komazawa K, Amimoto T, Nakashima K, Isozaki H, Takakura N, Tanaka N. J Pharmacol Toxicol Methods 1995 Aug;33(4):187-95, Toxic effects of anabolic-androgenic steroids in primary rat hepatic cell cultures. Welder AA, Robertson JW, Melchert RB. Arch Toxicol 1999 Nov;73(8-9):465-72, Evaluation of acute and chronic hepatotoxic effects exerted by anabolic-androgenic steroid stanozolol in adult male rats. Boada LD, Zumbado M, Torres S, Lopez A, Diaz-Chico BN, Cabrera JJ, Luzardo OP. Med Sci Sports Exerc. 1999 Feb;31(2):243-50, Rat liver lysosomal and mitochondrial activities are modified by anabolic-androgenic steroids. Molano F, Saborido A, Delgado J, Moran M, Megias A. Clin J Sport Med 1999 Jan;9(1):34-9, Anabolic steroid-induced hepatotoxicity: is it overstated? Dickerman RD, Pertusi RM, Zachariah NY, Dufour DR, McConathy WJ. Int J Sports Med 1996 Aug;17(6):429-33, Body composition, cardiovascular risk factors and liver function in long-term androgenic-anabolic steroids using bodybuilders three months after drug withdrawal. Hartgens F, Kuipers H, Wijnen JA, Keizer HA. Tekst orginalny: http://www.avantlabs.com/magmain.php?issueID=8&pageID=84 Tłumaczenie: Marijo

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5379 Data: 2/7/2008 4:03:33 AM Liczba szacunów: 0
  • NOWOŚĆ - GOLD VIT C 250

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Drodzy Forumowicze, mamy chochlika w składnikach :) powinno być : Składniki: askorbinian/treonian* wapnia (wit.C),stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca, żelatyna -otoczka kapsułki pozdrawiamy NUTRIFARM best brands for you

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 3/30/2007 7:04:28 PM Liczba szacunów: 0
  • "TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!

    Post
    Trec

    W ciągu ostatnich kilku tygodni zmieniłem w diecie kilka rzeczy, do śniadania dodałem małą porcje Izolatu a zmniejszyłem ilość białek jaj do 8. W suplementacji dodatkowo pojawiły się aminokwasy egzogenne i witamina D,są to suplementy które mają pomóc obniżać poziom miostatyny ,czy faktycznie tak jest to się okaże,na razie za mało czasu upłynęło żeby wyciągać jakieś znaczące wnioski. Dodatkowo,zacząłem stosować kreatyne po śniadaniu a nie przed jak jeszcze do niedawna, ma to mieć lepszy wpływ na wchłanianie kreatyny, to samo tyczy się suplementacji po treningowej. Przez lata uważano, że należy łączyć kreatyne razem z węglowodanami, teraz zaś najnowsze badania dowodzą tego ,że najlepiej kreatyna,baca i glutamina wchłania się w połączeniu z białkiem spożywanym w pierwszej kolejności po treningu siłowym, zaś węglowodany należy przyjąć ok.20 min.później,nie dałbym wiary tym badaniom gdyby nie fakt,że wielu najbardziej znanych trenerów na świecie zaczęło właśnie w ten sposób rozpisywać suplementacje swoim zawodnikom. Dieta + Suplementacja: Rano po przebudzeniu: 3 kaps.Leucine Fusion + 1 miarka aminokwasów egzogennych + 10gr.L-Glutamine Extreme Posiłek nr.1: 9.00 110gr.płatków owsianych + 8 białek jaj+ 2 żółtka + 2 plastry ananasa + 20gr.Isolate 100 ww:80gr. B:55gr. T:15gr. Kcal:676 Po śniadaniu:10gr.Creatine 200mesh, 1tab.Vit C Strong 1000,1 tab.Magne Sport,1 tab.Vit.B-Complex,1 tab.Vit D, Posiłek nr.2: 12.00 100gr. makaronu pełnoziarnistego + 200gr.łososia w zalewie pomidorowej ww:76gr. B:40gr. T:26gr. Kcal:698 Posiłek nr.3: 15.00 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa ww:80gr. B:42gr. Kcal:488 Posiłek nr.4: 17.30 ( przed treningowy) 100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa ww:80gr. B:42gr. Kcal:488 18.30:10gr.SAW + 10gr.BCAA JET TURBO + 3 kaps.LEUCINE FUSION + 1miarka aminokwasów egzogennych 19.00 TRENING Po treningu siłowym: 1 miarka aminokwasów egzogennych ,3 kaps.Leucine Fusion CARDIO:20min. Po cardio: 60gr.Isolate 100 + 10gr.Creatine 200 mesh. 20min.później: 75gr.Vitargo Posiłek nr.5: 21.30 ( po treningowy) 100gr.ryżu brązowego + 200gr.wołowiny ww:80gr. B:42gr. T:15gr. Kcal:623 Po posiłku : 1tab.Vit C Strong 1000,1 tab.Magne Sport,1 tab.Vit.B-Complex,1 tab.Vit D, Posiłek nr.6: 23.30 6 białek jaj gotowanych( jedno żółtko) + łyżka masła orzechowego B:30gr. T:15gr. Kcal:255 Razem: ww:465gr. B:279gr. T:86gr. Kcal:3742

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2013 5:50:27 PM Liczba szacunów: 0