SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Juice Beastmode: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/p206x206/183490_148617325199714_6141884_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1/p206x206/183490_148617308533049_5905541_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/183211_148616905199756_5414470_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1/184353_148616418533138_3916050_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1/184353_148616405199806_3910690_n.jpg

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2014 8:37:00 PM Liczba szacunów: 0
  • https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1618404_10153852535190711_1727212737_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1622633_260438460790388_1557045086_n.jpg

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2014 3:08:03 PM Liczba szacunów: 0
  • https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1174602_634637063270208_145923602_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1/1235129_582336881833560_2048811504_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1044509_570417683025480_1822426821_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/p206x206/994808_539113976155851_821346602_n.jpg

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2014 1:46:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Adam Raw: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/166050_256980441106388_584000812_n.jpg https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/934741_256980384439727_414665876_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/941258_256980364439729_1921893948_n.jpg https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/935299_256980284439737_1346216671_n.jpg

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2014 10:07:12 PM Liczba szacunów: 0
  • https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/21185_518445928222656_400636003_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/923249_517175831682999_1279931279_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/p206x206/3559_520318718035377_315548363_n.png

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2014 8:21:35 PM Liczba szacunów: 0
  • https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1975031_631398816925180_1195469298_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/988786_631501346914927_758468692_n.jpg https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/536983_509414862459096_1375134878_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/601654_511316035602312_1032723423_n.jpg

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2014 12:05:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Adam Raw: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1920583_633851200013275_144490465_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1797496_633817750016620_14031358_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1959728_633826060015789_390998805_n.jpg

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2014 3:38:34 PM Liczba szacunów: 0
  • https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1911880_290783474406151_203580827_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1010092_289337147884117_1538065215_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1891111_288206004663898_1898949288_n.jpg

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2014 7:49:54 PM Liczba szacunów: 0
  • zdjęcia moich treningów w boxie

    Post
    Strength & Endurance

    Chodzi o dowolność wynikającą z nazwy. Można robić to strict czy tam military pressem, ale STO to STO i każde powtórzenie kończące się lockoutem nad głową powinno być w takim wypadku zaliczone. Jak mają być konkretne ruchy to powinno być precyzyjnie napisane strict press/push press/push jerk/power jerk/split jerk. Dlatego przyrównałam z GTO gdzie widoczny jest brak sensu kiedy przy c&j powtórzenie nie byłoby zaliczone, kiedy założenie ruchu "z-ziemi-nad-głowę" jest jak najbardziej spełnione.

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2018 11:25:01 PM Liczba szacunów: 0
  • zdjęcia moich treningów w boxie

    Post
    Strength & Endurance

    Na czerwony nos to jakiś podkład, puder, może fluid, ale co ja Cię będę uczył...? Od srodka: Sok z 1 cytryny 2-3 ząbki czosnku (zagnieść i odczekać z 5min, bo coś tam ma się uwolnić) Łyżka miodu. Zalać ciepła woda, taka do 40stopni C, wymieszać, wypić. Na zdrowie! Jak coś łapie, to działa. Jak już złapał, to nie wiem, ale nie zaszkodzi. A, no i nie ćwiczyć CF w takim stanie!

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2018 11:11:07 AM Liczba szacunów: 1
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Obecnie tak to wygląda. A Plecy: - podciąganie na drążku (nach/neu/nach) 3 x max - wiosłowanie sztangą na skosie 10/8/6 - ściąganie wyciągu górnego jednorącz 12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz 8/8/8 - prostowanie ramienia w podporze 8/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8 B Uda: - przysiady ze sztangą 10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 10/10/10 - wyciskanie na suwnicy 12/10/8 Brzuch: - brzuszki na ławce – 90° 3 x 30 - unoszenie nóg na poręczach 3 x 15 C Klatka: - wyciskanie hantli na skosie - rotacja 10/8/6 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 - wyciskanie sztangi podchwytem wąsko 10/10/10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 8/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 8/8/8 - uginanie ramion – modlitewnik 8/8/8 D Barki: - wyciskanie hantli 10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 - butterfly tyłem – nachwyt 12/12/12 - szrugsy z hantlami 10/10/10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą 10/10/10 - wspięcia na palce siedząc 15/15/15

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 10908 Data: 11/22/2009 12:38:28 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W 100% się z Tobą zgadzam, natomiast problem pojawia się przy "kimś fachowo przygotowanym". Ciężko jest znaleźć osobę, która poza swoją profesją: ortopedią czy fizjoterapią ma w miarę konkretne pojęcie o treningu siłowym. Większość osób, z którymi rozmawiałem na hasło siłownia patrzyła na mnie jak na ufo. Rehabilitacja i jakaś ogólnorozojówka jak najbardziej tak, ale siłownia broń boże, a sporty walki to juz w żadnym wypadku, bo można sobie krzywdę zrobić. Myślę, że większość tych reakcji bierze się głównie z nieznajomości tematu. Ty miałeś szczęście trafić na kompendium wiedzy i praktyka w jednym, a takich osób ze świeczką szukać. We wtorek idę do ortopedy po skierowanie na rtg kręgosłupa, bo ostatnie było robione ładne parę lat temu, więc pewnie trochę się zmieniło w tej kwestii. Postaram się też w końcu uzyskać konkretną odpowiedź w temacie osiowego obciążania kręgosłupa, bo to dla mnie kluczowa kwestia. Poza tym Ty i mój brat jesteście przykładem na to, że nawet z poważnym defektem kręgosłupa można walczyć z ciężarami i tego mam zamiar się trzymać. A wracając do treningu, to póki nie dostanę zakazu przysiadów i mc, to widziałbym to tak: A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie (brak stojaków) - wykroki średnie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - wyciskanie sztangi skos 45 stopni lub 15 stopni na Smithie - 4 serie (ławka skośna na sztywno 45st) - wycisk hantli młotkowo - 4 serie - dipsy - 3 serie lub wyciskanie wąsko podchwytem siedząc 3 serie (priorytetem jest część podobojczykowa) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - modlitewnik (łokcie wąsko) lub młotki hantlami 4 serie (brak modlitewnika - jest tylko maszyna Scotta) C Plecy: - martwy ciąg 4 serie - podciąganie na drążku - różne chwyty 4 serie (nie zrobię 4 serii po 8 powt.) - wiosłowanie hantlą 4 serie Tył barków: - unoszenie hantli w opadzie 3 serie D Barki: - push press 4 serie - unoszenie bokiem - (mechaniczny drop set) 3 serie Tricepsy: - francuz hantlem leżąc 4 serie - prostowanie na wyciągu - sznur 4 serie Pozostaje jeszcze kwestia metody i zakresu powtórzeń, ale na tym polu zdaję się na Ciebie. A tak poza tym, to dzięki, że znalazłeś chwilę żeby wpaść między seriami na X-BOXie Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-11-28 01:07:57

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 10908 Data: 11/28/2009 12:33:52 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    powiem Ci że problem jest ogromny z fachowcami w dziedzinie fizjoterapii i treningu siłowego , ba olać trening żeby potrafili zdiagnozować co się dzieje ,wszystkich leczy się jednakowo a jak sie trafi na inny przypadek to już kicha. szczerze to u takich pseudo specjalistów zostawiłem kilka tyś a i tak nic mi nie pomogli tylko zastanawia mnie fakt dlaczego nie korygują u Ciebie najpierw wady postawy, bo szczerze mówiąc to powinni najpierw od tego zacząć A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie (brak stojaków) - wykroki średnie 4 serie wiesz skoro Ty masz skrzywienie w dolnym odcinku grzbietu to odpuśćmy wykroki bo to ćwiczenie mocno angażuje biodra w w ruch i ja przy bólach krzyża miałem z nimi problem dajmy prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - wyciskanie sztangi skos 45 stopni lub 15 stopni na Smithie - 4 serie (ławka skośna na sztywno 45st) skoro priorytetem jest część obojczykowa klatki to może zostać ten 45st choć to sporo - wycisk hantli młotkowo - 4 serie tutaj też chciałem dać mds ale bez regulowanej ławki lipa - dipsy - 3 serie lub wyciskanie wąsko podchwytem siedząc 3 serie (priorytetem jest część podobojczykowa) to kulminacja klatki i na pewno nie idzie na koniec , to jest niszczyciel klatki zobaczysz że szybko się przełoży na wyniki, łokcie podczas tego ćwiczenia idą na boki , tułów lekko zgięty w odcinku piersiowym więc kolejność dipsy wycisk na skosie hantle młotkowo Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - modlitewnik (łokcie wąsko) lub młotki hantlami 4 serie (brak modlitewnika - jest tylko maszyna Scotta)nie mam pojęcia jak wygląda ta maszyna ale skoro jest ok to niech zostanie tutaj można by było też dołożyć mds mianowicie uginani o kolano nachwyt neutral podchwyt. Pozycja tak jak w uginaniu o kolanko tylko robisz najpierw uginanie nachwytem , potem młotkowym , potem podchwytem. Zakres między 10-8 powt ale postępowanie takie samo jak w mds na barki ten sam ciężar i jazda, zobaczysz co Ci zrobi z ramienno promieniowym, ramiennym i bicepsem C Plecy: - martwy ciąg 4 serie jeśli się obawiasz ciągu możesz dać dociąganie czyli ciąg z nad kolan ale serii co najmniej 6 serii i progresujesz na zasadzie rampy czyli jeśli np Twój ciężar roboczy ( nie maks ) jest 80kg to robisz tak 8 x 40, 8x 50, 8 x 60, 8 x 70, 8 x 80 - podciąganie na drążku - różne chwyty 4 serie (nie zrobię 4 serii po 8 powt.) chwyty będziesz zmieniał co cykl treningowy robisz tak : założenie robisz 5 serii drążka po 8 powt 1 seria 8 powtórzeń 2 seria dokładasz 1.25kg robisz np 6powt ( choć celem jest 8) 3 serie dokładasz 2,5kg robisz np 5 powt (nadal cel to 8) 4 seria dokładasz 3,75kg robisz 3 powt 5 seria dokładasz 5kg robisz 2 powt i jest gitara a na kolejnym treningu zaczynasz od 1,25 i dokładasz znów co serie - wiosłowanie hantlą 4 serie wiosło robisz inaczej niż wszyscy tzn prawą ręką i prawym kolanem opierasz się na ławce a lewa noga jest prosta i z tyło wsparta o ściane minimalizujesz pracę bioder, chwytasz hantle mocno rozciągasz łopatkę ruch zaczynasz gdy hantla jest na przeciwko barku swobodnie zwisa , dynamicznym ruchem spinasz mięśnie pleców i wiosłujesz ciągnąc hantlę do biodra , kontrolowania opuszczasz i powtarzasz Tył barków: - unoszenie hantli w opadzie 3 serie D Barki: - push press 4 serie - unoszenie bokiem - (mechaniczny drop set) 3 serie Tricepsy: - francuz hantlem leżąc 4 serie - prostowanie na wyciągu - sznur 4 serie Ale się rozpisałem że ho ho zakres powtórzeń w zakresie 8-10 tak aby wyzwolić hipertrofie totalną , jak byś wrzucił jeszcze dietę będzie gitara Powiedz mi jaką masz pozycję techniczną np w wyciskaniu na klatkę i dowolnym ćwiczeniu stojąc to napiszę Ci czy jest ok skonsultuj się z lekarzem i pytaj jeśli czegoś nie rozumiesz lub coś chcesz zmienić pozdro

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 10908 Data: 11/28/2009 8:11:10 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W totalu tak by to wyglądało: A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie + 2 rozgrzewkowe - prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - dipsy z obciążeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie na skosie 3 serie - wycisk młotkowy 3 serie - 30st/15st/płaska (mds) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - uginanie o kolano 3 serie (mds) C Plecy: - martwy ciąg 6 serii - rampa - podciąganie na drążku z obciążeniem – docelowo 5 serii - wiosłowanie hantlą 4 serie Tył barków: - unoszenie hantli w opadzie 3 serie D Barki: - push press 4 serie + 1 rozgrzewkowa - unoszenie bokiem 3 serie (mds) Tricepsy: - francuz hantlem leżąc 4 serie - prostowanie na wyciągu - sznur 4 serie Muszę coś wymyslić z tym smażeniem. Problem w tym, że tak jak zauważyłeś pam jest cholernie drogi, podobnie jak olej kokosowy. Natomiast o oliwie z oliwek słyszałem już różne rzeczy i sam nie wiem w co wierzyć. Na pewno dorzucę ją na zimno do diety. Odnośnie niwixa to nie wiem gdzie ćwiczy, ale ten power rack jest po prostu za***isty! Muszę chyba zmienić siłkę, bo ani bramy ani stojaków o modlitewniku nie wspominajac, za to milion maszyn nie wiadomo po co. Kolejny raz wielkie dzięki za fachową pomoc - duchowy SOG, bo normalny już nie wejdzie. Wracaj do zdrowia i czekamy na kolejne wypiski z treningów. Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-11-28 23:23:25

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 10908 Data: 11/28/2009 10:39:44 PM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rób tak: pon- nogi barki brzuch w- sr - plecy bic przdramie c- pt- klata tric brzuch ===================== nogi: -przysiady 4x 20-15-12-10 -wyprosty 4x 12 ugiannie leżac 4x 12 wspięcia na palce stojąc 4x 15 wspiecia siedzac 3x 15 Barki: -wznosy bokiem 3x 12 -wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8 -wznosy w opadzie 3x 12 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x Klata: -plaska 4x 12-10-8-8 -skosna 4x 10 -rozpietki 3x 12 tric: -francuz leżac 4x 12-10-8-8 -francuz sztanielka stojac jednorącz 3-4x 12 brzuch: -spiecia 3x -wznosy nog na bokie 3x plecy: -drązek nachwyt szeroki 4x max -wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-8 -wznosy tulowia z opadu ze sztanga na barach 4x 12 -szrugsy 3x 15 bic: -sztanga podchwyt 4x 12-10-8-8 -sztanigelki młotkowo 3-4x 12 przedramie - uginanie nadgartstkoow ze sztangielkami 2x 15

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 10/2/2004 3:23:20 PM Liczba szacunów: 0
  • chudy001 nowe s.18,30

    Post
    Galeria Zdjęć

    wyglądasz za***iście w c*** jak na 3 lata :D w sumie jakbym miał taką sylwetkę jak ty to już bym chyba nie chciał być większy :D

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2010 11:07:56 PM Liczba szacunów: 0
  • chudy001 nowe s.18,30

    Post
    Galeria Zdjęć

    polecam w c*** 5-10-20 na nogi rzetelna pompka jest po tym

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2011 10:47:30 PM Liczba szacunów: 0
  • StiX93 Nowe foty str.26

    Post
    Galeria Zdjęć

    Stix'u ja napisze jak ja robie czesto pewno tu zaraz duzo osob powie, że bez sensu itd :) Ale mi wchodzi, podciaganie 4 serii X max powt. 2.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 3.wioslowanie pod chwytem 6 serii duzy ciezar 4.Martwy ciag 6 serii 5. Wioslowanie hantla w c*** ciezar i jedna hantelka taki optymalny ciezar i na dobitke tak 3 serie :) pozdro. i SOG ;d bo popuchles.

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2010 10:52:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Gimbus chce się ogarnąć

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ekto jesteś więc mleko jak najbardziej. Zrezygnuj z soków i przerzuć się na wode. Bieganie też będzie ok ale przed seriami właściwymi radziłbym jednak nie startować od razu z wysokiego C i po prostu wykonać rozgrzewkę nawet z pustą sztangą. Znów mnie wyprzedziles %-)

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 4/9/2012 10:17:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawe info :-)) Dzięki. Czasem luię sobie coś napisać. Ogólnie w internecie istnieje bijatyka na linki. Gdy komuś brakuje rozsądnych argumentów, to wówczas linkuje pierdoły i zasłania się terminem "nauka". Piję tu do artykułu, który niedawno pojawił się na stronie głównej. Można było z niego się dowiedzieć, że wegetarianie chorują trzy razy częściej na raka. No to autor nieźle pojechał. Chcę powiedzieć, że linki to nie wszystko. Trzeba mieć jeszcze trochę w dyni i mieć inny cel niż hejt. Linkować można rózne pseudo naukowe bzdury. Tu przykład innej rzetelnej nauki: dzieci jedzące słodycze są szcuplejsze i zdrowsze! W 2011 roku w Food & Nutrition Research zostało opublikowane badanie w którym wzięło udział 11 000 dzieci. Badanie wykazało, że dzieci, które jedzą cukierki są o 22% mniej narażone na nadwagę i otyłość. Mało tego, "okazało się", że cukierkożercy mają niższe poziomy białka C-reaktywnego, które jest markerem stanu zapalnego i czynnikiem ryzyka chorób serca. Te odkrycia były mocno nagłośnione, nawet mimo tego, że autorzy sami kwestionowali ich ważność. Od 2009 roku autorzy badania o cukierkach napisali ponad dwa tuziny prac finansowane przez Kellogg i gałęzie przemysłu, obejmujące wołowinę, mleko i soki owocowe (...) Ich badania regularnie dostarczają korzystnych wniosków dla fundatorów lub jak ich nazywają "klientów". Associated Press https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21691462 A wracając do tamtego artykułu, to autor napisał, że wegetarianie są zdrowsi niż zwykły kowalski, a następnie stwierdził, że raka mają właśnie trzy razy częściej. No i bądź tu panie mądry... A skoro jesteśmy przy raku... Kobiety, które mają gęstszą tkankę piersiową są bardziej narażone na raka. https://www.webmd.com/breast-cancer/news/20170202/breast-density-may-be-leading-indicator-of-cancer-risk#1 https://www.cancer.org/cancer/breast-cancer/screening-tests-and-early-detection/mammograms/breast-density-and-your-mammogram-report.html www.breastcancer.org/risk/factors/dense_breasts Ale regularne ćwiczenia i niski poziom tkanki tłuszczowej zmniejszają ryzyko raka piersi, bo tkanka tłuszczowa przyczynia sie do nadmiaru estrogenu, a ten w nadmiarze do rozwoju raka piersi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/ Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2018-02-24 17:49:02

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2018 5:47:42 PM Liczba szacunów: 0