SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Konrad, nie za długo, bo pobędę sobie lekko na plusie jakiś miesiąc/ 1.5 :) BPL-G, wysyłam pomiary do Przemka, ale w sumie nie pomyślałam, żeby tu wstawić. Później zrobię jakieś podsumowanie i będę tu wstawiać pomiary Teraz tak, na czym ja ostatnio skończyłam O nowym planie powiedziałam No to wstawię też z wczoraj treningos GÓRA 1 1. WL R6 30 / 35 / 40 / 45 / 49 kg 2a. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 x 2* 13 / 13 / 15 / 15kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8 x 20 / 25 / 30 / 35 kg 3a. Rozpiętki 8 x 6 / 7 / 8 kg 3b. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem szeroko 4x10 4. Push press R8 zapomniałam jak z poszczególnych seriach, ale skończyłam na 7x 20kg + gryf, także i tu progres 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 x 5 / 5 / 5 / 6 kg 5b. Prostowanie przedramion z liną 4x12 x 2szt 5c. Uginanie przedramion z liną 4x12 x 3szt +poślady + 20 minutesów cardio,bo musiałam iść na zajęcia I dzisiaj DÓŁ 1 1. SQ R6 - nie zrobiłam, bo mi się śpieszyło, a był sprzęt zajęty 2a. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6/6 2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 x 15 / 16 / 16 / 17 / 17 kg 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x8 3b. MCNPN z hantlami 4x10 x 19 / 20 / 20 / 20 kg 4a. Hip thrust 4x8 x 60 / 70 / 80 / 85 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 2szt + brzuch Nie pamiętam niektórych ciężarów, ale poszły w górę i nie wiem czy kwestia kalorii, bo aż tak dużo nie podbiłam, czy może tego, że przez ostatnie 2 dni mega się wysypiam i mam dobry humor. Ale tak może być, podoba mi się to W poniedziałek podbił mi morale pan z siłki, bo powiedział, że mega dobrze wyciskam i że ogólnie fajna sylwetka (choć tu bym polemizowała) Aha W połowie lutego pisałam, że zrobiłam sobie prezent na walentynki Przyszedł zdziebka spóźniony %-) Poraniłam sobie paluchy wymieniając struny :C (nie wiem czy to moja łapa się odbiła czy jaki * %)) /SFD/2017/3/28/fe09836d113c464f919c0f1cdfb1b25e.jpg No A ogólnie to dzień za dniem mi leci i liczę tylko do świąt i potem luz totalny, wybór szkoły i wekejszyn MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka 2. 95g łopatka, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 115g banan, 100g serek wiejski, 10g wpc, 10g miód, 15g wiórki kokosowe 4. 300g ziemniory, 120 g pierś z kurczaka, 2 jajka, 5g oliwa z oliwek, warzywa SUPLE witamina D3 witaminy i minerały omega Tak szybko chciałam zrobić tę fotkę, żeby nikt nie widział i raz, że ręka mi się trzęsła, dwa, że się nie umiem ustawić (co poradzę, że nie mam formy), trzy, sorka za buźkę, ale byłam roztrzepana i buraczek na twarzy %-) Odczepcie się %-) /SFD/2017/3/28/caaacd8a9cb14b6b9f0a1ed08b8e8e25.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-03-28 22:04:27

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2017 10:00:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ustaliłam z Przemkiem, że koniec redukcji. Z D J Ę C I A ! ! %-)

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2017 5:22:16 AM Liczba szacunów: 2
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ctrl + C, ctrl + v W google image dużo znajdziesz %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-10-08 13:25:00

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2017 12:01:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chociaż mam jeszcze coś do powiedzenia %-) Od jakiegoś tygodnia leci w suplementacji kompleks witamin B, witaminka C, magnez i różeniec :-))

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2017 8:34:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    5.11.2017 DNT Jak niedziela to odpoczynek i czas dla siebie. Pogotowałam na 3 dni, więc trochę spokoju będzie. Kładę się też zaraz spać, bo jutro ten znienawidzony przez wszystkich dzień {{:-(}:-( MISKA Ciągle brak apetytu, więc jakoś upchnęłam makro w 3 posiłki 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe,10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki, plasterek szynki @@-), warzywa 3. 50g mąka żytnia, 15g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 130 twaróg, 15g orzech włoski http://imageshack.eu/hkMc.jpg SUPLE dawno tej rubryczki nie było :-) kompleks wit.B, wit. C, różeniec, magnez Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-11-05 21:47:10

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2017 9:46:17 PM Liczba szacunów: 1
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    C (piątek): 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek Zaliczone. Tradycyjnie cała siłownia patrzyła na mnie spode łba, gdy atakowałem butelkę z pianą na ustach i przyzywając krzykiem Odyna na pomoc . 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 19kg 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 37kg : 5p/5p. Zaliczone. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 31kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da Zrobiłem 14 serii . Komentarze: Na trening wybrałem się zmęczony i jeszcze z zakwasami w ramionach i przednich barkach. Po przestąpieniu progu siłowni, przestawiłem się jednak tradycyjnie na ON, włączyłem Rammsteina i zrobiłem całkiem konkretny trening. Z równowagi nie wyprowadzili mnie nawet sezonowcy, ładujący się do szatni i nie zamykający za sobą drzwi (upominałem tonem sugerującym zmianę złego nawyku i natychmiast je zamykali) oraz krzątający się po siłowni z rękoma w kieszeniach. Knife'a tym razem nie spotkałem, bo wybrał się ćwiczyć później. Raport z zakwasów: - średnie w ramionach (podejrzewam, że w ciągu dnia mogą się nasilić) - lekkie w przednich barkach (choć wczoraj po treningu były masakryczne) PS. W niedzielę wrzucę cotygodniowe podsumowanie ćwiczeń. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-17 08:28:56

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2007 8:28:16 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    C (poniedziałek): 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek ZALICZONE. 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 10x19kg + 10x21kg ZALICZONE, choć trochę przyciężko (w drugiej serii użyłem po raz pierwszy hantli 21kg), jak na rozgrzewkę . 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE (użyłem hantli o 2kg cięższych, niż ostatnio). 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 33kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da ZROBIŁEM 10 SERII (z ciężarem zwiększonym o 2kg na hantlę). Komentarze: Dziś mnie oświeciło. Otóż doszedłem do wniosku, że być może moja technika w zarzutach nie jest optymalna. Otóż ja schodzę w dolnej fazie z hantlami niemalże do samej ziemi - ale ich nie odkładam - i ponownie wystrzeliwuję w górę. Tymczasem, naszła mnie myśl, że być może warto je odkładać . W połowie treningu nawiązałem telepatyczne połączenie z WODYNEM, który zmaterializował się w swej zielonej wersji a'la mistrz Yoda i podciągając się na drążku – wisząc głową do dołu - za pomocą długiego zielonego palca od stopy, chrząknął znacząco i zasyczał na wpół rozbawiony, na wpół poirytowany: odkładaj te hantle do cholery, co Ty wyprawiasz!? Rozdarty pomiędzy chęcią wykonania jak największej liczby serii a zastosowaniem optymalnej techniki, wykonałem 5 powtórzeń metodą z odkładaniem (i całkowicie spuchłem), zaś kolejne 5 zrobiłem już bez odkładania (okazuje się, że tak mi łatwiej idzie). W przyszłym tygodniu będę już wykonywał wyłącznie tę "odkładaniową" wersję... Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-26 19:51:24 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-26 20:19:06

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2007 7:50:24 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    c prawda mam jakies klopoty z odtwarzaniem i musze recznie przewijac, ale niemal do kazdego cwiczenia mam jakies tam zastrzezenia... wioslowanie przemiennym chwytem??? lepiej trzymac na zamek... ciag: sztanga nie jest "luzowana" na dole, wiec na wiekszych ciezarach bedzie garbilo. push-press: widac jak na dloni (po szybkosci) ze za duzo powt Hard: wioslowanie robisz do klaty zamiast do brzucha/zeber???? http://www.sfd.pl/temat281827/

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2007 7:14:11 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    BANAN: fajne, ale jak opuszczasz ta sztange przy wyciskaniach na dol to mam wrazenie ,ze za chwile cos Ci peknie/zlamie sie tam Eee - nie ma takiego ryzyka Paradoksalnie to ważąc 90 kg gościa ważącego 120 kg wynoszę i przewracam na glebę (a z ważącym 90-100 kg to mogę biegać jak mi siedzi na karku). A o kopach i uderzeniach jakie dostawałem na wszystkie partie ciała nie muszę wspominać. I żadnych złamań, poza nosem (ale dawno i nieprawda). WODYN: c prawda mam jakies klopoty z odtwarzaniem i musze recznie przewijac, ale niemal do kazdego cwiczenia mam jakies tam zastrzezenia... I bardzo dobrze. O to właśnie chodzi (nie o przycinanie, tylko o komentarze). WODYN: wioslowanie przemiennym chwytem??? lepiej trzymac na zamek... Jakaś ilustracja, bo tego określenia nie znam. Mi się dobrze trzyma naprzemiennie - zarówno przy MC jak i przy wiośle. WODYN: ciag: sztanga nie jest "luzowana" na dole, wiec na wiekszych ciezarach bedzie garbilo Czyli konkretnie Ci chodzi o opuszczanie do samego dołu? Czy co? Poza tym czekam wreszcie na Twój filmik MC (ale z boku) - bo chciałem zobaczyć właśnie parę detali - z oczywistych przyczyn kontakt bezpośredni jest niemożliwy Z Twoich filmów nie ma nic ciekawego - tylko ławka Szkoda. http://www.youtube.com/profile_videos?user=WODYN99 WODYN:push-press: widac jak na dloni (po szybkosci) ze za duzo powt Za dużo? Do 8? Wraz ze wzrostem ciężaru zdecydowanie spada ilość. Te początki to solidna rozgrzewka. A ta szybkość to tylku złudzenie. Powyżej 85 jest już naprawdę ciężko. Kto nie wierzy tego zapraszam do testów i umieszczenia nagrania HARDENED: Poza tym, nie ma co się oszukiwać, to Ty jesteś narcyzem . Ja, nawet jak gdzieś na wycieczkę z żoną pojadę, to ona jest potem na 98 zdjęciach, a ja na jakiś 2 (w tym jedno z nią). Nie szukam filmowej sławy TAK, TAK. A KTO TU KURNA ROBI JUŻ N-TY test ze zdjęciami i opisami po 100 stron? Bo chyba nie ja, pieronie Oj, oj Przyganiał kocioł ... ZANIM OPUBLIKUJESZ MÓJ WIZERUNEK PAMIĘTAJ O PYTANIE O ZGODĘ. BO inaczej to będzie niedobrze. Tak więc te fotki z serwera skasuj. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-31 11:43:24

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2007 10:34:23 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    A (poniedziałek): 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*35kg ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio) 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 12,5kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 19kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, ale o 2 powtórzenia mniej 4) thrusters - 31kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie 15 SERII!!! LEDWIE CO ZWIĘKSZYŁEM TU OBCIĄŻENIE, A JUŻ JE ZALICZYŁEM . Komentarze: Na siłowni spotkałem Nitrobolona i Knife'a. Ostatnia wspólna sesja zdjęciowa najwyraźniej ich zbliżyła, bo nie odpuszczali siebie na krok . Ja z kolei ćwiczyłem z kumplem, którego trenuję i któremu rozpisałem taki sam trening jak mi WODYN (lecz z nieco innymi obciążeniami i na razie tylko dni A, B, C). Postępy robi bardzo dobre. Zabawa z żelazem poszła mi doskonale, czego ukoronowaniem było zaliczenie już przy pierwszym podejściu 15 serii z hantlami 31kg w thrustersach. Za tydzień dokładam kolejne po 2 kilogramy . Nirbolon z Knifem szlifowali tymczasem rekordy w wyciskaniu na klatę i ten pierwszy wycisnął 135kg, a Knife 128kg (skłaniam się ku temu, że komplet mniejszych zacisków waży 3kg ). Brawo koksy znaczy się chłopaki... Potem Knife zmierzył się z thrustersami i po pierwszej słabej serii z 35kg (przy 3-cim ruchu mało się nie przewrócił, a po serii miał minę, jakby zamierzał puścić krew z nosa) zwiększył ku memu zaskoczeniu ciężar i znacznie lepiej technicznie zaliczył 5 powtórzeń z 37kg. Dalszej części jego prób nie obserwowałem, bo mój żołądek wzywał na obiad. Jak się okazało, to nie był kres jego możliwości (info we wcześniejszym poście Knife’a). Cóż, "Człowiek-Sprężynowiec" ma konkretny staż w treningach tego typu, a ja dopiero macham w ten sposób drugi miesiąc, ale uważaj Knife, będę siedział Ci na ogonie i w końcu Ciebie wyprzedzę. Jestem cierpliwy... PS. Ok, spróbuję mostkowania z butlą. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-04-02 21:25:26

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2007 9:23:20 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    BULMASTIF: a co napisali? Nie czytuję sdw. WODYN: nie, właśnie wróciłem z zestawu C. Prysznicnąłem się i wrzucę jeszcze dziś relację. Zaraz wsunę mroczny przedmiot pożądania "dietetyków", czyli ziemniaki na parze z białą kiełbasą, zapijając to lampką czerwonego wina. Eeech, ta moja dieta pełna wyrzeczeń . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-04-11 20:27:02

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2007 8:24:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    C (środa): 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek ZALICZONE. 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 10x19kg + 10x21kg ZALICZONE. 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 33kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da ZROBIŁEM 11 POPRAWNYCH SERII. Komentarze: Poprzednio zrobiłem tylko 5 poprawnych serii zarzutów z podnoszeniem ciężaru z ziemi i kolejnych 5 było "oszukiwanych". Teraz wyciągnąłem 11 poprawnych. Technikę mam jednak lepszą przy zarzutach ze sztangą, gdzie nauczyłem się ciągnąć ciężar w początkowej fazie przy samych nogach i czerpać moc z nóg. W przypadku hantli wiele jeszcze trzeba poprawić: czuję, że plecy nie są tak proste jak trzeba, a w górnej fazie czasem odchylam się do tyłu, by zarzucić ciężar na barki.

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2007 9:44:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 26.09.2012 - bieganie Czas: 24,57 min Dystans: 5,35 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 20,0 km/h Sredni czas na 1 km: 04,39 min/km Najszybciej: 1-szy i 2-gi km (rowno) - 04:37 - 12,96 km/h Wykres: http://i46.tinypic.com/wl2049.jpg Ciezko sie bieglo choc pogoda bardzo sprzyjajaca - ok. 18-20*C. Nie moge doczekac sie czasow kiedy bede biegal ponizej 04:00 przy 1-szym/ 2-gim kilometrze.

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2012 2:07:37 PM Liczba szacunów: 0
  • naturalna witamina c vs syntetytk

    Post
    Odżywki i suplementy

    witaj przede wszystkim witamina C naturalna, to nie tylko sam np. kwas askorbinowy, a rowniez szereg zwiazkow jak bioflawonoidy, ktore przyczyniaja sie do podniesienia jej aktywnosci. w moim mniemaniu, jak i odczuciach osobistych podstawowa forma wystarczy, jak i jej dawka w ilosci okolo 500-1000g dziennie, bez przesadnego ladowania. ostatimi czasy w okol witaminy C naroslo wiele mitow i powstalo wiele dziwnych praktyk,co nie przeklada sie na skutecznosc suplementacji w zaden sposob

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 183 Data: 1/29/2019 3:04:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Co do krety Ci nie doradzę, ale za to.. Witaj na starych śmieciach Rene, dobrze że nadal ćwiczysz. Ciekawą masz dietę: ilość białka jak nie przymierzając na cyklu SAA;), gdy przy ciężkiej pracy fizycznej i objętościowym treningu węgle ledwo niezbędne minimum osiągają. Dużo nabiału: ja osobiście tak lubię, a przecież to też pod prąd tendencjom forumowym, gdzie tylko od mięcha sylwetka rośnie. Ty jakoś nieźle urosłeś na jajkach i serku, widać da się;) No i zaskakujące że po pracy to właśnie nóg nie dasz rady robić, ja po rozładunku to właśnie skatowaną mam górę ciała, a nogi dość rześkie pozostają Co leci z suplementów? Dodajesz wit C, magnez, żeń-szeń, BCAA, kofeinę w tabsach, jakieś ziołowe napary z pokrzywy czy tam innego zielska?;)No i jestem ciekaw jak sobie radzisz w robocie z zakwasami po treningu, szczerze to jeszcze dużo wody upłynie zanim ja po 30 seriach pójdę następnego dnia do fizycznej harówki, dla mnie to niewyobrażalne Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-03-19 17:17:10

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2013 5:13:15 PM Liczba szacunów: 0
  • ojoj siodemka. dawaj wit C do oporu, a jak pojdziesz na trening to nie cwicz na maxa. ja bym sobie wogole odpuscil i od poniedzialku ruszyl na maxa. staraj sie jesc i pic zeby nie zlatywaly z Ciebie kg jakies fervexy pij, oo, ja pamietam w zime ze jak cos czulem nie tak to pilem fervex i dzialal rewelacyjnie, niedrogi jest SORRY nie fervex a FEBRISAN mialo byc Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-05-30 10:53:54 Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-05-30 10:56:07

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2008 10:52:41 AM Liczba szacunów: 0
  • spoko Wale wit C 3x500mg + czosnek, dowalilbym echinacee ale juz siana brak... bedzie git, zoabcze czy dzis pojde

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2008 10:58:42 AM Liczba szacunów: 0
  • daj przez 2-3 dni po 2-3g wit.C czosnek też spoko

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2008 1:58:12 PM Liczba szacunów: 0
  • tak jak wyzej - duza dawka wit.C - 500-1000mg - choc 3g to juz chyba lekkie przegiecie bo to bedzie jakies 5000% dzienne go zapotrzebowania?! - a najlepiej na noc dawka Rutinoscorbinu 6tab przed spaniem ........i pilnuj sie - skoro pisałes ze lezałes na słońcu to pewnie sie spociłes i duzo wetedy nie trzeba - przewiało Cie i tyle - a jak jesczzze pewnie na ziemi lezałes to juz wogóle - ziemia zimna i to tez rtobi swoje - ciepło w PL macie chyba od niedawna wiec o przeziebienie nie trudno......... Trening sobie odpusc - pewnie Cie lapie wiec mozesz albo wyleczyc szybko a jesli to zaniedbasz to moze cie złapac i to na dłuzej - odpusc 2-3 dni az Ci przejdzie - uderzysz penownie z wieksza petarda pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-31 11:57:01

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2008 11:56:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 miejsce w Debiutach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm oaz 4 miejsce na Mistrzostwach Śląska w kat. kulturystyka klasyczna juniorów. W tym oku na wiosnę udało mi się wygrać Mistrzostwa Śląska w tej samej kategorii, oraz Mistrzostwa Polski juniorów WBBF. Poniżej kilka zdjęć z tego sezonu startowego ;-) Mistrzostwa Śląska 2015 /SFD/Images/2015/10/17/4cbe977931c74e6f87582caa2eb5658d.jpg /SFD/Images/2015/10/17/678fd9e973d645b886e0fb23a7cc25f3.jpg /SFD/Images/2015/10/17/293f6d26f88644f6937e408251201a4e.jpg MP WBBF 2015 z Kamilem Akielaszkiem, forumowm Snesem ;-) /SFD/Images/2015/10/17/785bfeeced7c4fe998da3e2ed18319e2.jpg /SFD/Images/2015/10/17/d0082a5c115d4e2aa2f7bbdcfd73d121.jpg /SFD/Images/2015/10/17/019d8e44472042979a1f7369fc5c481f.jpg /SFD/Images/2015/10/17/d0c3d83eae8f431f93603ab4263fa5f4.jpg /SFD/Images/2015/10/17/c835f5b2015849a3b587bceb128badb0.jpg PLANY Na razie jestem w trakcie robienia masy. Chcę zaliczyć cały następny sezon, czyli wiosnę i jesień, z głównym nastawieniem na mistrzostwa Europy ;-) I potem pewnie ze 2 lata przerwy, i walka w seniorach ;-) DIETA Obecnie rozkład makroskładników wygląda tak: DT - 300g B / 90g T / 500g WW DNT - 300g B / 140g T / 80g WW Przykładowa micha z dnia treningowego: 1. Mleko 0,5% 300ml + płatki granexy %-) 135g + WPC 50g + simie lniane 10g TRENIG (na treningu 25g BCAA) 2. Od razu po treningu - Płatki kukurydziane 70g + rodzynki 125g + WPC 70g 3. Godzinę po treningu - Ryż paraboiled 100g + kura 250g + lniany 10ml 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg chudy 300g + lniany 15ml 5. Mąka żytnia 100g + twaróg chudy 125g + 4 białka +3 całe jajka 6. 7 jajek + płatki kukurydziane 50g TRENING Ćwiczę obecnie 5-6x w tygodniu. Rozkład partii wygląda tak: PLECY ciężko + KLATKA lekko BARKI ciężko + BICEPS + TRICEPS lekko CZWÓRKI ciężko + DWÓJKI lekko PLECY lekko + KLATKA ciężko BARKI lekko + BICEPS + TRICEPS ciężko CZWÓRKI lekko + DWÓJKI ciężko Dokładne rozpiski będą na bieżąco ;-) POMIARY Szczerze to za dużo nie wiem %-) waga - 106kg wzrost - 182cm łapa - 46,5cm udo - 72,5cmcm OBECNA FORMA /SFD/Images/2015/11/1/78b9f4da7c354702af0f459b1d2b14f0.jpg /SFD/Images/2015/11/1/5e505c83b05545f5a154d907cda5770e.jpg /SFD/Images/2015/11/1/53e3c0d43548438bb96c0ca6438f33e9.jpg /SFD/Images/2015/11/1/31e59dff99b94fe885ed73601ef8ff85.jpg /SFD/Images/2015/11/1/2894f212b341448e946f2077d6b019c6.jpg /SFD/Images/2015/11/1/59fae39120d2423a9bb57d696cdbedd9.jpg /SFD/Images/2015/11/1/0801bccdafab479cbb4da196ae611e7c.jpg /SFD/Images/2015/11/1/82ec33bfca6d496b9be10f5522f490ef.jpg Tyle ;-) Obiecuje że będzie ogień i zrobimy z Łukaszem szoł %-) /SFD/Images/2015/11/2/74e3b4d4185a48f383481834985ebc39.jpg SUPLEMENTACJA: /SFD/Images/2015/11/2/e3e14098b3d44d6fb87a72ec1e985f26.jpg /SFD/Images/2015/11/2/5c3f2704d32a49f3b70973c0224b251d.jpg Niżej przedstawię każdy produkt który wybrałem, i napiszę jak będe go dawkował ;-) Creatine Muscle Max - 10g rano na czczo, 10g po treningu /SFD/Images/2015/11/2/152965f0d5c64fb194795f0f7e25b4a1.jpg Taurine Body Support - 3g rano na czczo, 3g podczas treningu, 3g przed snem /SFD/Images/2015/11/2/2c9265f227e2494795f2786bb049a179.jpg Vitamin C Antioxidant - 2g rano na czczo, 2g przed snem /SFD/Images/2015/11/2/a53d9b9964a24827b07a180fe46748c1.jpg BCAA Max Support - 30g podczas treningu /SFD/Images/2015/11/2/741dff03a06f4f0ab1214347f93a7a9c.jpg Whey Protein - 60g po treningu /SFD/Images/2015/11/2/10ff9e7e2e2b43ef9fcdad2e35608052.jpg Ultra Whey - 50g rano, do śniadania /SFD/Images/2015/11/2/ab9b9c9e6d0f4d3e9db229a3069bc70c.jpg Mass Acceleration - 50g po treningu /SFD/Images/2015/11/2/f5d52fda4b0f4d959703a452e3889907.jpg Carbo Multi Max - 50g podczas treningu (ale to dopiero za kilka tygodni) /SFD/Images/2015/11/2/9e60bdcfce67474a9ba2dc27039da588.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-02 20:21:25

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2015 9:15:35 PM Liczba szacunów: 2