SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Moj nowy experymentalny plan treningowy do dyskusji :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No napisze jeszcze jak wyglada przed i po treningu: 30 minut przed: 50g serwatki + olej mct... zaraz przed treningiem: NOKO + 1000mg witaminy C Po treningu: 50g serwatki + 50g MCT Gainer olimp + Olej MCT + MONOhydrat 5g + VitaMin Olimp + 6g L-glutaminki :) Jak na 3 tydzien dzwiwi mnie to ze ciagle mam zakwasy np. na klatc po 3-4 dni :) Fajnie by bylo gdyby ktos napisal ile taki experyment powinien trwac, i jak powinien bic/tric wygladac. Gwjazdor - sproboj zrobic klatke sobie tym sposobem :D zobaczysz :D Zmieniony przez - MX-3 w dniu 2009-11-12 08:26:08

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 11/12/2009 8:21:57 AM Liczba szacunów: 0
  • STYCZEN - JAKI CYKL SUPLI ????? MEGA UDERZENIE :-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie wiem ile masz pieniedzy, ale albo: a)10g creatine 200 mesh + 20g glutaminy + 3g hmb + 2g tauryny + carbo/bialko/gainer w zaleznosci od brakow w diecie to jest opcja jesli to ma byc pierwszy cykl z jakakolwiek forma kreatyny b)20g cp + 2x6 kapsow nitrobolon + 20g glutaminy + 3 hmb + 2g tauryny + carbo/bialko/gainer w zaleznosci od brakow w diecie to jest opcja jesli juz brales kreatyne i ogolnie masz jako takie doswiadczenie w tych sprawach (i troche kasy ) c)xpand albo KO + 20g glutaminy + 3 hmb + 2g tauryny + carbo/bialko/gainer w zaleznosci od brakow w diecie to jest opcja jesli masz juz wszystkie stacki typu crev, cp, itd za soba kazdy z tych cykli da ci bdb efekty o ile przylozysz sie do diety/treningu/regeneracji i wezmiesz odpowiednie srodki wszystkie cykle na 50dni - przelicz dobrze ile masz pieniedzy Zmieniony przez - FU w dniu 2005-09-07 17:01:22

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2395 Data: 9/7/2005 5:00:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I.do nikogo nie pilem :) po prostu wyrazilem swoje zdanie,jako usprawiedliwienie takiego podzialu,a nie tego typu pn-sr-pt ...ktory jest dla mnie zbyt malo intensywny,ze tak to okresle :) i tylko tyle. zdaje sobie sprawe ze slabosci takiego rozlozenia treningow,ale w przypadku niemozliwosci cwiczenia w weekendy masz jakis lepszy pomysl na rozplanowanie tego? zakladajac,ze chce cwiczyc 4 dni w tygodniu oczywiscie. czy pozostac przy wersji z poprzedniego postu? II.cwicze generalnie na silowni o ograniczonym sprzecie(tylko 2 regulowane hantle,nie ma tez mozliwosci robienia uginania nog lezac). w tym przypadku laczenie cwiczen w superserie,gdzie potrzebne sa sztangielki moze byc problemem,bo nie mam pewnosci,ze nie beda zajete...myslalem,wiec nad takim doborem cwiczen: A: 1a.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/DIPSY 10x10 1b.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO PODCHWYTEM 10x10 2a.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10 2b.WIOSLOWANIE 3x10 B: 1a.PRZSIAD TYLNI ZE SZTANGA 10x10 1b.UGINANIE NOG STOJAC/ZURAW 2a.UGINANIE KOLAS W ZWISIE NA DRAZKU 3x15 2b.WSPIECIA NA PALCE STOJAC 3x15 C: 1a.WYCISK HANTLI CHWTEM NEUTRALNYM 10x10 1b.WYMACH BOCZNY SZTANGIELEK/FACE PULL 10x10 2a.POMPKI NA PORECZACH 10x10 2b.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ 10x10 ujdzie? wpisalem 2x dwie opcje cwiczenia,bo sie waham,moze cos doradzisz :) generalnie jesli chodzi o mozliwosc robienia wyciskania hantli na skosie ujemnym,to nie jest z tym najlepiej,mozna improwizowac,ale lawki na silowni nie sa do tego specjalnie przystosowane...chcialbym robic dipsy,ale musze sprawdzic,czy na pewno dam rade zrobic te 10 serii po 10 powtorzen :) wtedy pewnie odpadaja dipsy tricepsowe? wioslowanie to moje ulubione cwiczenie na plecy,o hantlach juz pisalem,wiec wolalbym jakas forme wiosla ze sztanga. najlepiej taka oburacz wlasnie :) z gory dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-05-25 23:49:43

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2011 10:35:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czytalem caly art o GVT i postanowilem ze go sprobuje. Ale moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg.( praca, i inne obowiazki) .Rozpisalem cos takiego silownia piwniczna wiec sprzet troche okrojony. Daje wycisk na plaskiej bo non stop walilem ostatnio skos a efekt mizerny chyba stagnacja,mam nadzieje ze ten program cos ruszy. Drązek tez chyba nie dam rady 10 x 10 wiec daje wyciag wąsko do klaty. Bary slabo sie rozwijają wiec daje do tego treningu. Rozpisalem cos takiego na 3 dni: dzien 1- klatka/plecy A1 - wyciskanie sztangi skos 10 x 10 A2 - sciaganie wyciagu do klatki wąsko( uchwyt typu V)10 x 10 B1 - rozpietki skos 3 x 12-10 B2 - wioslo sztangielka 3 x 12-10 dzien 2 - nogi/ brzuch A1 przysiad sztnga na plechach 10 x 10 A2 unoszeniu nog wiszac na drązku 10 x 10 B1 wspiecia lydki 3 x 15-20 B2 sklony z lina wyciagu (allachy) 3 x 15-20 dzien 3 barki/ramiona A1 francus lezac sztanga (lub wyciag oburącz) 10 x 10 A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10 C wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x 10 D unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 15- 10 przerwy: -miedzy cwiczeniami A1 a A2 10 sekund( tylko na zmiane stanowiska ) a miedzy jedna całą superserią 90 sekund. -W wyciskaniu na barki przerwa 60 sekund tak samo jak w superseriach B1 i B2 oraz w superseriach treningu ramion (biceps tricep)

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2011 11:59:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szybkie pytanie bo nie mogę ćwiczyć w weekend i wole też 3dni w tyg. ewentualnie 4 można tak ćwiczyć: A,B,off,C,off,off,off

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2013 9:42:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wolałbym taki system A,B,off,C,off,off,off bardziej mi pasuje w okresie letnim;)

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2013 10:31:42 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja na fbw plan do sprawdzenia, sogi !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien A Plecy Sciaganie wyciagu gornego do karku 3serie po 12 pow Wioslowanie sztangą 2 serie po 12-8 pow Sztruksy 2x20 Klatka Wyciskanie sztangilek plasko 3 serie po 12 pow Wyciskanie sztangi plasko 3x12 dwa płasko troche lipa daj głową w dół Barki Podciaganie sztagi wzdluz tulowia 4x12 Triceps Francuskie lezac 2x12 Francuskie jednoracz 1x10 Ponizej jest biceps :D Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Ugnianei ramion z hantlami mlotki 1x12 Przedramię Uginanie nagarstkow podchytem 2x12 Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12 Czworoglowe Siady 2x12 Prostownie nog na maszynie 1x12 Dwuglowe ud Martwy na prostych nogach 2x12 Lydki Wspiecia 2x25 Dzien B Plecy Sciaganie wycigu dolegoi siedzac 3x12 Wisolwanie hantlem w poadzie 2x12 Sztruksy 2x20 Klatka Wyciskanie sztagi skos 2x12 Wycisknie sztagi plasko waskichwyt 2x12 Barki Arnoldki 2x12 Unoszenie na boki 1x12 Unoszenie w opdzie tulowia 1x12to nie jest na barki cwiczenie tylko na prostownik plecow Triceps Fracuskie siedzac 2x12 Prostowanie ramienia w opadzie 1x12 Bic Uginaie ramion z hantlami2x12 Uginnie ramion ze sztanga1x12 Przedramię Uginanie nagarstkow podchytem 2x12 Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12 Czworoglowe Siady 2x12 Prostownie nog na maszynie 1x12 Dwuglowe ud Uginaie kolan lezac 1x12 Lydki Wspiecia 2x25 Dzien C Plecy Wisolwonie sztyangielka jednoracz 2x12 Wisolowanie sztanga 3x12 Martwy ciag 2x12 Klatka Wycisknie glowa w dol 2x12 Rozpietki skos 2x12 Barki Podciagnaie sztagi do brody 2x12 Unoszenie na boki 2x12 Tric Francuskie jednoracz 2x12 Odwrotne papki 2x12 Bic Ugnianie ramion ze sztagielkami 2x12 Ugninanie ramion o kolano 1x12 Przedramię Uginanie nagarstkow podchytem 2x12 Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12 Czworoglowe Siady 2x12 Hak przysiady Dwuglowe ud Uginaie kolan lezac 1x12 Lydki Wspiecia na jednej nodze 2x25

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 3/4/2007 6:44:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurde jak ten tydzień zleciał, rekolekcje niedawno się zaczynały, a w poniedziałek do szkoły. No nie chce mi się, kilka sprawdzianów, muszę trzymać też nerwy na wodzy ale jest i klateczka z trickiem. W klatce minimalnie obwody pewnie ruszyły w dół, ale chyba już 2 czy 3 treningi przez chorobę musiałem opuścić, łapa poszła w górę, ale to dzięki środowemu bicepsowi, strach się bać co by było, jakbym trica jeszcze nawalał. Ciekawi mnie tylko, czy taki progess siłowy będzie też na klacie, czy ominie tą partie. Ale co tam, dieta jest Zaraz twaróg wcinam, ale nie mogłem się oprzeć pokusie i dwie mleczne kanapki wszamałem I tak się trzymam. Kurde chciałem dołączyć bieganie ale no by to c**j strzelił, w czwartek jeszcze w nóżkę grałem, już chciałem od piątku zacząć, a tu ten śnieg i mróz. Trudno się mówi, forma na lato będzie.

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 13484 Data: 2/16/2008 9:32:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody

    Post
    Trening dla początkujących

    http://pl.youtube.com/watch?v=ES5MKQCUFYI "fałszywi przyjaciele sk****ele, je**ć ich" "każdy Twój ruch skierowany przeciw mnie sprawia, że mocniejszym staje się" Posłuchajcie sobie tej piosenki, idealna na zły nastrój, zwłaszcza, gdy spowoduje go ktoś inny. Jeszcze się dodatkowo zdenerwowałem, bo mam taką k...ice, że 90 może by poszło dzisiaj, a idę dzisiaj na siłkę sam bez kumpli, a w niedziele są pustki totalne, raczej będę sam na siłowni i tego wk...wienia nie wyładuję na płaskiej. Dobrze, że ten pierd...ony tydzień sie kończy.

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 13484 Data: 6/8/2008 10:42:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Płodność na cyklu / bezpłodność

    Post
    Doping

    w trakcie cyklu prima 600 week,undestor 400 ed spłodziłem dziecko,co to niewiem bo 8 tydz ciąży..ale przed leciało 150 ed2 propa i trena balkana 100 ed3...byłem 6 m-c na cyklu..aha i jeszcze ma mam 37 lat...tylko cyklicznie co 6-8 tyg idzie hcg w zależności jak sie czują jaja...robie 2-3 miechy offa w roku...

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2011 7:08:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - bardzo prosze o pomoc!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do planu troszeczkę bym pozmieniał: - progresja w ćwiczeniach złożonych (12<10<8 =8 lub <6, w przysiadach 5 serii, pierwasza 15 powt.) - w ćwiczeniach łydek i przedramion więcej powtórzeń, 20-25 - proponuję wyrzucić pomki tricepsowe (za dużo serii na triceps, aż tyle nie potrzeba) - Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 - chodzi ci o wiosłowanie? Jeśli tak, to zrezygnowałbym z jednego, a dodał podciąganie szerokim nachwytem i coś na prostowniki - nie masz niczego na dwugłowe ud Pewnie nie muszę C już mówić, żebyś w dni treningowe jadł więcej węglowodanów. Jeśli widzisz przyrosty masy mięśniowej spadek tłuszczowej, to waga może się nie zmieniać.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 12/23/2004 12:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • OBY DO LATA! wracam do formy! :)

    Post
    Ladies SFD

    Takich soków przecierowych jest wiele. Możesz sobie sama robić sok przecierowy a możesz kupować taki 'naturalny' z cukrem i konserwantami ze sklepu więc jest chyba ważne jaki konkretnie był. smoothie z biedronki, skład: przeciery i soki z zagęszczonych soków z: jabłek 42%, bananów 23%, pomaranczy 20%, mango 10% i marakui 5%, witamina c. tyle bez dodatku cukru, zawiera naturalnie występujące cukry.

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5077 Data: 3/13/2013 9:48:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dopalenie tłuszczu do płaskiego brzucha + budowa (łapki + klata)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    OK. została cieniutka warstwa tłuszczu (jest prawie płaski brzuch) teraz proszę o jakąś poradę jak zrobić łapy i klatę i przy tym zwiększyć wytrzymałość organizmu nie daje rady zrobić pompki (-,-) uzbierałem trochę $$$ więc myślałem żeby kupić ekspander na klatę np. http://allegro.pl/ekspander-klatki-piersiowej-abda-sc-d-3-zylowy-i2339630286.html mogę jeszcze coś wyskrobać to mogę se kupić jakieś odżywki albo kreatynę coś w tym stylu. proszę o odpowiedź i odesłanie do poszczególnych tematów. z góry dzięki. tamto konto umarło bo miałem format i nie mam haseł zapisanych :C Zmieniony przez - dawidq11 w dniu 2012-05-22 20:14:37

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 5/22/2012 8:01:05 PM Liczba szacunów: 0
  • do lasek-kolor oczu u mężczyzn

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Hahhaa czy my tu aby nie spamujemy?? D O B R A N O C spać idę, bo mi się spać chce

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2005 12:00:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl (Epithin E) - rozwianie wątpliwości

    Post
    Doping

    Co do osłonek to zacznij wcześniej i skończ później One Ci nie zaszkodzą :) Odblok ja bym wziol STACA choć Blue UP tez jest niczego sobie Witamina C podstawa bo uklad odpornosciowy jest w kiepskiej formie przy PH i uważaj na przeziębienia Widac ze strasznie Sie obawiasz tego bloku Ale Przy takich dawkach jak napisałeś wyżej nie powinno Cie poblokowac Pzdr.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 3/24/2010 1:23:47 AM Liczba szacunów: 0
  • ARAS FOTKI DO OCENY :DDDDDDDD

    Post
    Galeria Zdjęć

    STAŻ:6 lat + sporty walki Sam wygląd mówi za siebie + ta dziara hooligansow :D Bo nie wyobrażam sobie kogoś kto by sobie takie coś wydziorgał i był c**ą :)

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2010 9:11:24 PM Liczba szacunów: 0
  • ARAS FOTKI DO OCENY :DDDDDDDD

    Post
    Galeria Zdjęć

    aras1986 http://img14.imageshack.us/i/dcm090005.jpg/ prosze o to fotki oich nog sam ocen kto ma wieksze jak chcesz wiecej fotek to powiedz jakie i w jakim pomieszczeniu moge nawet markerem c*** na nich napisac a Ci wysle

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2010 12:16:46 AM Liczba szacunów: 0
  • ARAS FOTKI DO OCENY :DDDDDDDD

    Post
    Galeria Zdjęć

    aras co ty o dupeczkach jak ty chajtniety juz dupeczki zostaw lysym hehe W polsce taki sztuczny gnat to zadziala ale ja u siebie bym go nie wyciagal , tu co drugi czarny c*** nosi real ale korci mnie taka zabeweczka http://www.kolter.pl/kategorie/Ochrona%20i%20obrona/Broń%20alarmowa/Rewolwer_KESERU_Magnum_Defender_K-45

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2010 12:37:38 PM Liczba szacunów: 0
  • SHOW TIME 2 UPDATE

    Post
    Iron Horse Series

    marek.c Wiem i widzę , że testy cały czas są i to bardzo dobrze, sam trafiłem kiedyś jako doradca na forum do działu IHS bo dostałem pierwszego High-kick do testu . Daleko jestem do agresji lub emocjonalnego interpretowania kogoś wypowiedzi , ja jestem zazwyczaj szczery i mówię to co uważam . Nie mam też " konkretnego tematu lub pytań " żeby dzwonić i rozmawiać , chociaż tak przez internet po przekroczeniu pewnej granicy dyskusji bardzo ciężko się rozmawia i człowiek czasem nie wie jak " coś wytłumaczyć " i może dawać się ponieś emocją . "Dlej : moze mam juz za duzo lat a za malo cierpliwosci by stale tlumaczyc to samo coraz to młodszym ludziom ? " Jeśli podejmuję się pan tego to musi pan znaleść cierpliwość , niestety inaczej więcej złego niż dobrego może to przynieść . Nie lubię wzajemnego klepania po ramionach i zawsze będę mówił to co uważam za prawdę . Powiem tak nie trzeba mówić że my mamy najlepsze , gdyż jak się okaże średnie to spadnie jako bardzo słabe , jak usłyszę " nasz produkt jest dobry , sami zobaczcie " to jak spróbuję powiem że jest lepszy lub jest dobry . Jeśli pan rozumie o czym mówię , ale nie jestem pracownikiem firmy IHS i możecie robić co chcecie . pozdrawiam i życzę miłego wieczoru .

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2012 8:51:22 PM Liczba szacunów: 0
  • SHOW TIME 2 UPDATE

    Post
    Iron Horse Series

    w styczniu pojawi sie nowy show time update ..... i pozamiata wszystkie inne przedtreningówki ( wiem bo już go próbowałem ) mc firma 2 lata na rynku i już robi najlepsze na świecie suple hehe Nie chce Wam wypominac ponownie aminogramów białek ale cały czas macie z tym problemy .... przypadek czy brak wiedzy?? Kto jak kto ale osoba, która zarzuca innym "wałki" w aminogramach powinna byc czysta ja zła.... www.http://ironhorseseries.pl/ Sorki za offtop ale nie mogłem sie powstrzymac jak to przeczytałem ;-)

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2012 10:32:00 PM Liczba szacunów: 0