SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Joanna no spada, spada. A raczej wraca do swojej poprzedniej formy, więc tak jak Adze pisałam jakoś bardzo zadowolona nie jestem jeszcze, bo na razie spadło to co urosło. Oponka się nie rusza. Więcej spadków w talii się nie spodziewam bo tam już mało jest do spalania więc niech już te spyrki lecą, bo pora na nie :P I niestety ciasto było robione przez ciocię. Jakiś piaskowiec z rabarbarem, więc na pewno na mące pszennej. Ale jak znajdę przepis, z którego wyjdzie coś podobnego to się podzielę :P 22.05 DNT Aktywność: Spacer po parku, Interwały biegowe Miska: Pyszna :P Grzeszki: Brak Brzuch: ok Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy) Witaminę C chyba już odstawię Śniadanie: placki z ananasem i z polewą z mleczka, tahini i wheya- na wypasie ale pyszne :D Obiad: Grillowana pierś z kaczki z pieczonymi batatami + sałata Przekąska: Lody truskawkowo-bananowe- niebo w gębie Kolacja: jajecznica z szynką, pieczarkami i pomidorem Interwały: 4,08 km 29 min 5 min chód, Szybki bieg 2 min, trucht 1 min x 7, 5 min chód Lubie interwały, chociaż ciężkie jak cholera. Pod koniec miałam tak sucho w buzi, że ledwo przełykałam ślinę i modliłam się żeby to był ostatni interwał. Średni czas mam taki sam jak ostatnio a interwały były dużo krótsze, więc jest nieźle. Chciałabym biegać częściej tylko nie wiem czy to nie będzie przesada... Ale czuję że mogłabym- to tylko pół godzinki. 23.05.DNT Aktywność: Pole dance - będzie ciężko, bo gorąco dzisiaj Miska: Bez zmian Grzeszki: Brak Brzuch: OK Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), cynamon :P Śniadanie: ciasto z ciecierzycy z rabarbarem. Będę szukała jeszcze przepisu idealnego, ale to było bardzo dobre i no i makro niezłe Przekąska i Obiad: Kasza jaglana z suszonymi pomidorami, jakiem na twardo i oliwkami z indykiem faszerowanym fetą z koncentratem, cebulką i pietruszką- niebo w gębie. Aż się cieszę, że mam przez dwa posiłki na cztery posiłki to samo :P Kolacja: Gofry gryczane (niestety z tostera) z truskawkami. A lody wyglądały tak: To była mega przyjemność po bieganiu zjeść takiego loda :D /SFD/Images/2016/5/23/45e40c17e5f247d1ba6ec0f1cd0b0866.jpg /SFD/Images/2016/5/23/1fa25442026344fd94f3d41204ee5827.jpg /SFD/Images/2016/5/23/410dbbd31b544aff9639b1e03295836b.jpg

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2016 12:55:49 PM Liczba szacunów: 1
  • ------------Trening nr.17 20.03.2013-------- Statyki Planche(żaba) 2x30sek =60s Front lever(tucked) 6x10sek =60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 2x30sek =60sek L-sit (krzesła pod ręce, nogi prawie proste) 6x10sek =60s stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Dynamiczne Drążek a)podciąganie podchwytem dłoń przy dłoni b)podciąganie nachwytem troche szerzej jak barki c)podciąganie nachwytem dłoń przy dłoni Trenuje na zasadach super serii, warianty abc pokoleji przerwa 40sek. A 5pow tempo 2-1-2, B 5pow tempo 2-1-2, C 5pow tempo 2-1-2 A-5+B-5+C-5 =15 x 4 15powtórzeń na jedne super serie, robie 4 takie obwody Przysiady a)przysiady wąskie, pięta obok pięty b)wykroki A 10pow tempo 2-1-2, B 10pow na nogę tempo 2-1-2 A-10+B-10 =20 x4 20 powtórzeń na jedną super serie, 4 obowody Pompki a) szerokość barków b) pompki diamentowe c) dipsy A 10pw tempo 2-1-2, B 5pow tempo 2-1-2, C 5pow tempo 2-1-2 A-10+B-5+C-5 =20 powtórzeń x4 20 powtórzeń na jedną super serie, 4 obowody tak to wygląda od zeszłej środy. Pompa niesamowita :D

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2013 9:08:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Z przyczyn niezależnych ode mnie ostatnie posiłki w najbliższych dniach przeciągną mi się na późniejsze godziny. Trening: Początek fajny, dynamiczny, potem wlokło mi się jak krew nosa, trening długi i przez to mało intensywny, trochę gadania było, z czego nie jestem zadowolony (ale temat dla mnie ciekawy :-) ). Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 120, 120, 120 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 120, 120, 120 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc T2: 2,5; 2,5; 2,5 T3: 5, 5, 5 2. WL (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 100, 100, 100 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 T2: 12,5; 12,5; 12,5 T3: 15, 15, 15 3. PP (3x4) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 55, 55, 55 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 55, 55, 55 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 T2: 12, 12, 12 T3: 15, 15, 15 Szrugsy na suwnicy (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) T2: 105, 105, 105 (plus serie rozgrzewkowe) T3: 110, 110, 110 (plus serie rozgrzewkowe) 4. Uginanie łamaną + francuz łamaną siedząc (4x6) T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) T2: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) T3: 35, 35, 35, 35 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) + burpees: 3 x 12 (20 sek. przerw) Suplementacja: Dałem dzisiaj więcej witaminy C profilaktycznie bo coś rano lekko gardło mnie bolało, a potem jakby pierwsze objawy kataru się pojawiały. Do wypiski będę dodawał też leucynę, którą od wielu miesięcy dodaję do shake'a potreningowego. Od dzisiaj dodaję beta alaninę w niedużej dawce, mam koło 150 g to trzeba wykorzystać, na parę tygodni starczy. Jakoś od października będzie też lecieć kreatyna. - witamina C - 1000 mg (400 rano i 600 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Eksperymentalnie dałem po treningu zamiast bananów czy rodzynek pierniki. Skład nie powala na kolana, ale takie miałem widzi misie to dałem. Stwierdzam, że niespełna 100 g pierników tylko rozbudziło mój apetyt, pochłonąłem je w może 2 minuty. Dla porównania 50 g rodzynek jem co najmniej 5 minut :-P Raczej nie zagoszczą bardziej na stałe w moim jadłospisie, może czasem jako urozmaicenie. Po kolacji skusiłem się jeszcze na deser mleczny (czekoladowy) co podbiło mi kcal i węgle. Apetyt jest, mógłbym jeść dalej, ale nie ma co przesadzać, i tak sporo więcej kcal niż w poprzedni DT. Ale skoro nie szło to trzeba było dołożyć. Nie wszystko zdrowe, ale zobaczymy jak będzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58877e9df6464541ba104bc75d58d99b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3522be917a1149008b66abac28f0c279.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-16 21:44:01

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2014 9:20:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dzisiaj już dużo lepiej niż wczoraj, poszło znacznie szybciej i z większym wigorem. Na nogach są jeszcze większe rezerwy jeśli chodzi o dokładanie kg niż na górze ciała. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (3 powtórzenia) T5: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (4 powtórzenia) Wykroki z hantlami (3x10) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T4: 21, 21, 21 (8 powtórzeń) T5: 21, 21, 21 (10 powtórzeń) Syzyfki (3x12) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T4: 12,5; 12,5; 12,5; 12,5 (10 powtórzeń) T5: 12,5; 12,5; 12,5; 12,5 (12 powtórzeń) 2. Żuraw (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T4: cc, cc, cc, cc (10 powtórzeń) T5: cc, cc, cc, cc (10 powtórzeń) 3 a) Przywodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) ... T4: 60, 54, 48,42 (10, 12, 14, 16) T5: 60, 57, 54, 51 (4x10) 3 b) Odwodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) ... T4: 60, 54, 48,42 (10, 12, 14, 16) T5: 60, 57, 54, 51 (4x10) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T4: 190, 170, 150, 130 (12, 14, 16, 20) T5: 200, 180, 160, 140 (12, 14, 16, 20) Więcej nie dołożę bo to max. obciążenie + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 800 mg (400 rano i 400 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Wrzucam więcej witaminy C bo jutro szykuje się popijawa %-) Dieta: Znowu 4 000 kcal przekroczone. Niestety jutro nie uda mi się zrobić pomiarów o tej samej porze co zawsze więc nie będę miał do końca miarodajnych wyników jeśli chodzi o wagę/pas. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f7c81c6c4ad4709bdf651e04698a0b6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/611189f77a4348e4b064d422bf01dff7.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-10-03 19:37:21

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2014 7:36:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Efedryna - DOPING (wbrew naturze!?)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Warszawa, dnia 2 marca 2001 r. Nr 15 Poz. 149 KONWENCJA ANTYDOPINGOWA, sporządzona w Strasburgu dnia 16 listopada 1989 r. (Dz. U. z 2001 r. Nr 15, poz. 149) W imieniu Rzeczypospolitej Polskiej PREZYDENT RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ podaje do powszechnej wiadomości: W dniu 16 listopada 1989 r. została sporządzona w Strasburgu Konwencja antydopingowa w następującym brzmieniu: Przekład KONWENCJA ANTYDOPINGOWA Preambuła Państwa członkowskie Rady Europy, inne państwa-strony Europejskiej konwencji kulturalnej, inne państwa-sygnatariusze niniejszej konwencji, mając na uwadze, że celem Rady Europy jest osiągnięcie większej jedności pomiędzy jej członkami w celu ochrony i urzeczywistnienia ideałów i zasad, które są ich wspólnym dziedzictwem, oraz wspierania ich rozwoju gospodarczego i społecznego; świadome, że sport powinien odgrywać ważną rolę w dziedzinie ochrony zdrowia, w wychowaniu moralnym i fizycznym oraz propagowaniu międzynarodowego zrozumienia; zaniepokojone wzrastającym używaniem środków dopingujących i stosowaniem metod dopingowych przez sportowców różnych dyscyplin i konsekwencji tego dla zdrowia zawodników i przyszłości sportu; pamiętając, że zjawisko to zagraża zasadom etycznym i wartościom wychowawczym zawartym w Karcie olimpijskiej, Międzynarodowej karcie sportu i wychowania fizycznego UNESCO i Rezolucji (76)41 Komitetu Ministrów Rady Europy, znanej pod nazwą "Europejska karta sportu dla wszystkich"; uwzględniając przepisy antydopingowe, metody postępowania i deklaracje przyjęte przez międzynarodowe organizacje sportowe; przekonane, że władze publiczne i organizacje sportowe są również współodpowiedzialne za walkę z dopingiem w sporcie, w szczególności poprzez zabezpieczenie właściwego, opartego na zasadzie fair play przebiegu zawodów sportowych i ochronę zdrowia ich uczestników; uznając, że wyżej wymienione władze i organizacje w tym celu muszą ze sobą współpracować na wszystkich poziomach; przypominając rezolucje w sprawie dopingu przyjęte na Konferencji Ministrów do Spraw Sportu Krajów Europejskich, a w szczególności Rezolucję nr 1 przyjętą podczas VI Konferencji w Rejkiawiku w 1989 r.; przypominając, że Komitet Ministrów Rady Europy przyjął już Rezolucję (67)12 o dopingu sportowców, Zalecenie nr R(79)8 w sprawie dopingu w sporcie, Zalecenie nr R(84)19 w sprawie Europejskiej karty antydopingowej i Zalecenie nr R(88)12 w sprawie przeprowadzania poza zawodami bez uprzedzenia kontroli antydopingowej; przypominając Zalecenie nr 5 w sprawie dopingu przyjęte przez II Międzynarodową Konferencję Ministrów i Wyższych Urzędników do Spraw Sportu i Wychowania Fizycznego, zorganizowaną przez UNESCO w Moskwie (1988); zdecydowane prowadzić wspólnie dalszą, bardziej skuteczną akcję w celu ograniczenia, a następnie wyeliminowania dopingu ze sportu, przyjmując za podstawę wartości etyczne i środki praktyczne zawarte w tych dokumentach; postanawiają, co następuje: Artykuł 1 Cel konwencji Strony, mając na względzie ograniczenie, a w przyszłości wyeliminowanie dopingu ze sportu, zobowiązują się w ramach postanowień ustawodawstwa wewnętrznego podjąć kroki konieczne dla wypełnienia postanowień niniejszej konwencji. Artykuł 2 Definicja i zakres stosowania konwencji 1. Dla celów niniejszej konwencji: a. "doping w sporcie" oznacza podawanie sportowcom lub używanie przez nich farmakologicznych klas środków dopingujących oraz stosowanie metod dopingowych; b. "farmakologiczne klasy środków dopingujących lub metody dopingowe" oznaczają, z uwzględnieniem poniższego ustępu 2, te klasy środków dopingujących i metod dopingowych zabronione przez kompetentne międzynarodowe organizacje sportowe i umieszczone na listach, które zostały zatwierdzone przez Zespół Kontrolny zgodnie z artykułem 11 ustęp 1 litera b; c. "sportowcy" oznacza osoby obu płci biorące regularnie udział w zorganizowanych formach aktywności sportowych. 2. Lista zakazanych klas farmakologicznych środków dopingujących i metod dopingowych, stanowiąca załącznik do konwencji, obowiązuje do momentu zastąpienia jej przez inną listę zatwierdzoną przez Zespół Kontrolny zgodnie z artykułem 11 ustęp 1 litera b. Artykuł 3 Koordynacja wewnątrzpaństwowa 1. Strony koordynują przedsięwzięcia i akcje organów rządowych swych krajów oraz innych instytucji publicznych zajmujących się zwalczaniem dopingu w sporcie. 2. Sprawują pieczę nad praktyczną realizacją niniejszej konwencji, a w szczególności spełnieniem wymogów zawartych w artykule 7, powierzając w razie potrzeby realizację niektórych postanowień niniejszej konwencji wyznaczonej rządowej lub pozarządowej władzy sportowej lub organizacji sportowej. Artykuł 4 Kroki zmierzające do ograniczenia dostępności i użycia niedozwolonych środków oraz stosowania metod dopingowych 1. Strony przyjmują w razie potrzeby odpowiednie regulacje prawne lub środki administracyjne (włącznie z postanowieniami o kontroli obrotu, posiadania, przywozu, rozprowadzania i sprzedaży) w celu ograniczenia dostępności, jak również używania w sporcie niedozwolonych środków dopingujących i stosowania metod dopingowych, a zwłaszcza sterydów anabolicznych. 2. W tym celu Strony lub w razie potrzeby odpowiednie organizacje pozarządowe przyjmują jako kryterium subsydiowania organizacji sportowych przestrzeganie przez nie przepisów antydopingowych. 3. Poza tym Strony: a. pomagają swym organizacjom sportowym w finansowaniu kontroli i analiz dopingowych, bezpośrednio poprzez subsydia i dotacje lub poprzez uwzględnianie kosztów tych kontroli i analiz przy ustalaniu całościowych subsydiów lub dotacji przyznawanych tym organizacjom; b. podejmują kroki wstrzymujące dotowanie z funduszy publicznych treningu sportowców, którzy zostali zawieszeni w wyniku dokonania wykroczenia dopingowego w sporcie, na okres ich zawieszenia; c. popierają i w razie potrzeby ułatwiają przeprowadzanie przez ich organizacje sportowe kontroli dopingowych wymaganych przez kompetentne międzynarodowe organizacje sportowe podczas zawodów lub poza nimi; oraz d. popierają i umożliwiają negocjowanie przez organizacje sportowe porozumień pozwalających na kontrolowanie ich członków przez uprawnione zespoły kontroli dopingowej w innych krajach. 4. Strony zastrzegają sobie prawo do wprowadzania przepisów antydopingowych i przeprowadzania kontroli dopingowych z własnej inicjatywy i na swoją własną odpowiedzialność, jeśli pozostają one w zgodzie z zasadami konwencji. Artykuł 5 Laboratoria 1. Każda ze Stron podejmuje się: a. zorganizowania lub pomocy w zorganizowaniu na swoim terytorium jednego lub więcej laboratoriów kontroli dopingowej odpowiadających kryteriom przyjętym przez kompetentne międzynarodowe organizacje sportowe i zatwierdzonych przez Zespół Kontrolny, zgodnie z artykułem 11 ustęp 1 litera b, lub b. udzielania pomocy swym organizacjom sportowym w uzyskaniu dostępu do takiego laboratorium na terytorium innej Strony. 2. Laboratoria te powinny być zachęcane do: a. podejmowania odpowiednich działań w celu zatrudniania i utrzymywania, szkolenia i przeszkalania wykwalifikowanej kadry; b. prowadzenia odpowiednich programów badawczych i rozwojowych w dziedzinie środków dopingujących i stosowanych metod, które mogą być użyte dla celów dopingu w sporcie oraz w dziedzinie biochemii analitycznej i farmakologii, w celu lepszego zrozumienia wpływu różnych substancji na organizm ludzki i na wyniki sportowe; c. publikowania i szybkiego udostępniania wyników pochodzących z tych badań. Artykuł 6 Edukacja 1. Strony podejmują się opracowania i realizacji, w razie potrzeby we współpracy z zainteresowanymi organizacjami sportowymi i środkami masowego przekazu, programów edukacyjnych i kampanii informacyjnych podkreślających niebezpieczeństwo, jakie dla zdrowia niesie doping, i szkodę, jaką wyrządza wartościom etycznym sportu. Takie kampanie i programy powinny być skierowane zarówno do młodzieży w szkołach i klubach sportowych, ich rodziców, jak i do dorosłych sportowców, działaczy sportowych, trenerów i instruktorów. W stosunku do osób zajmujących się medycyną programy te powinny podkreślać poszanowanie dla etyki lekarskiej. 2. Strony podejmują się inicjować i wspierać badania we współpracy z zainteresowanymi regionalnymi, krajowymi i międzynarodowymi organizacjami sportowymi na temat dróg i sposobów opracowania programów treningu, które - respektując integralność osoby ludzkiej - oparte byłyby na podstawach fizjologicznych i psychologicznych. Artykuł 7 Współpraca z organizacjami sportowymi w dziedzinie podejmowanych przez nie działań 1. Strony podejmują się zachęcać swoje organizacje sportowe, a poprzez nie międzynarodowe organizacje sportowe, do ustalania i podejmowania wszelkich właściwych działań należących do ich kompetencji w celu przeciwdziałania dopingowi w sporcie. 2. W tym celu zachęcają one swoje organizacje sportowe do wyjaśniania i zharmonizowania swych postanowień prawnych i obowiązków, w szczególności przez harmonizowanie ich: a. przepisów antydopingowych w oparciu o przepisy ustalone przez właściwe międzynarodowe organizacje sportowe; b. list zakazanych farmakologicznych klas środków dopingujących i metod dopingowych w oparciu o listy sporządzone przez właściwe międzynarodowe organizacje sportowe; c. procedur kontroli dopingowej; d. procedur dyscyplinarnych, stosując przyjęte międzynarodowe zasady sprawiedliwości i z poszanowaniem fundamentalnych praw sportowców podejrzanych o przekroczenie przepisów dopingowych; zasady te obejmują: i. oddzielenie organów dochodzeniowych od dyscyplinarnych; ii. prawo tych osób do bezstronnej rozprawy i osobistego w niej udziału lub reprezentacji; iii. jasne i dające się zastosować postanowienie do odwoływania się od jakiegokolwiek wyroku; e. procedur wymierzania skutecznych kar działaczom, lekarzom, weterynarzom, trenerom, fizykoterapeutom i innym osobom mającym związek lub odpowiedzialnym za naruszenie przepisów antydopingowych przez sportowców; f. procedur wzajemnego respektowania zawieszeń i innych kar nałożonych przez inne organizacje sportowe na terenie tego samego kraju lub w innych krajach. 3. Poza tym Strony będą zachęcały swe organizacje sportowe do: a. przeprowadzania, na skuteczną skalę, kontroli dopingowych nie tylko podczas zawodów, ale i poza zawodami, także bez uprzedzenia, w dowolnym czasie. Kontrole te powinny być przeprowadzane w sprawiedliwy wobec wszystkich sportowców sposób, obejmować test i jego powtórzenie, którym będą poddawane osoby należycie wybrane w sposób losowy; b. negocjowania porozumień z organizacjami sportowymi innych krajów, pozwalających na kontrolowanie sportowców trenujących w jednym z krajów przez uprawniony zespół kontroli dopingowej tego kraju; c. precyzowania i harmonizowania przepisów o dopuszczeniu do uczestnictwa w zawodach, z uwzględnieniem kryteriów antydopingowych; d. popierania aktywnego uczestnictwa samych sportowców w działalności antydopingowej międzynarodowych organizacji sportowych; e. korzystania w sposób pełny i skuteczny z dostępnych urządzeń do analiz dopingowych w laboratoriach wzmiankowanych w artykule 5, zarówno podczas, jak i poza zawodami sportowymi; f. badania naukowych metod treningu i opracowywania wytycznych dla ochrony sportowców w różnym wieku, w każdej dyscyplinie sportu. Artykuł 8 Współpraca międzynarodowa 1. Strony będą ściśle współpracować w zakresie spraw określonych w niniejszej konwencji i wspierać podobną współpracę pomiędzy swoimi organizacjami sportowymi. 2. Strony zobowiązują się: a. zachęcać swoje organizacje sportowe do działania w sposób przyczyniający się do realizacji postanowień niniejszej konwencji w łonie międzynarodowych organizacji sportowych, w których są zrzeszone, łącznie z odmową zatwierdzenia rekordów świata lub rekordów lokalnych, dopóki nie zostanie przedstawiony wiarygodny negatywny wynik kontroli dopingowej; b. wspierać współpracę między pracownikami swoich laboratoriów kontroli dopingowej utworzonych i działających zgodnie z artykułem 5; c. inicjować dwustronną i wielostronną współpracę pomiędzy swymi właściwymi organami, władzami i organizacjami na poziomie międzynarodowym dla celów wymienionych w artykule 4 ustęp 1. 3. Strony posiadające laboratoria działające na zasadach określonych w artykule 5 zobowiązują się udzielać pomocy innym Stronom i umożliwiać im zdobycie doświadczenia, umiejętności i technik koniecznych dla utworzenia własnych laboratoriów. Artykuł 9 Przekazywanie informacji Każda ze Stron będzie przekazywać Sekretarzowi Generalnemu Rady Europy, w jednym z oficjalnych języków Rady, wszelkie odpowiednie informacje na temat ustawodawstwa i innych kroków podjętych przez nie w celu dostosowania się do postanowień niniejszej konwencji. Artykuł 10 Zespół Kontrolny 1. Dla celów niniejszej konwencji powołuje się Zespół Kontrolny. 2. Każda ze Stron może być reprezentowana w Zespole Kontrolnym przez jednego lub więcej delegatów. Każda Strona dysponuje jednym głosem. 3. Każde państwo określone w artykule 14 ustęp 1 nie będące stroną niniejszej konwencji może być reprezentowane w Zespole Kontrolnym przez obserwatora. 4. Zespół Kontrolny może jednogłośną decyzją zaprosić każde państwo nie będące członkiem Rady Europy ani stroną niniejszej konwencji lub jakiejkolwiek zainteresowanej organizacji sportowej lub zawodowej do uczestnictwa w charakterze obserwatora w jednym lub więcej posiedzeniach. 5. Zespół Kontrolny jest powoływany przez Sekretarza Generalnego. Jego pierwsze posiedzenie odbędzie się tak szybko, jak to będzie praktycznie możliwe, najpóźniej w ciągu roku od dnia wejścia w życie niniejszej konwencji. Następnie będzie się zbierał, kiedy będzie to konieczne, z inicjatywy Sekretarza Generalnego lub jednej ze Stron. 6. Większość Stron tworzy quorum dla przeprowadzenia posiedzenia Zespołu Kontrolnego. 7. Zespół Kontrolny obraduje przy drzwiach zamkniętych. 8. Zgodnie z postanowieniami niniejszej konwencji Zespół Kontrolny opracowuje i przyjmuje jednomyślnie swój własny regulamin. Artykuł 11 1. Zespół Kontrolny czuwa nad realizacją niniejszej konwencji. Ma prawo zwłaszcza: a. weryfikować postanowienia niniejszej konwencji i wprowadzać konieczne zmiany; b. zatwierdzać listę, i każdą jej zmianę, farmakologicznych klas środków dopingujących i metod dopingowych zakazanych przez odpowiednie międzynarodowe organizacje sportowe, wskazanych w artykule 2 ustęp 1 i w artykule 2 ustęp 2, oraz zatwierdzać kryteria zezwoleń na funkcjonowanie laboratoriów i jakiekolwiek ich zmiany przewidziane w artykule 5 ustęp 1 litera a, przyjęte przez wspomniane organizacje, oraz ustalać datę wchodzenia w życie odpowiedniej decyzji; c. przeprowadzać konsultację z właściwymi organizacjami sportowymi; d. zalecać Stronom podejmowanie odpowiednich kroków dla realizacji celów niniejszej konwencji; e. zalecać odpowiednie sposoby informowania właściwych międzynarodowych organizacji i opinii publicznej o działaniach podejmowanych w ramach niniejszej konwencji; f. zalecać Komitetowi Ministrów, aby zapraszał państwa nie będące członkami Rady Europy do przystąpienia do niniejszej konwencji; g. wysuwać wnioski co do zwiększenia skuteczności niniejszej konwencji. 2. W celu realizacji swych zadań Zespół Kontrolny może zwołać z własnej inicjatywy zebranie grup ekspertów. Artykuł 12 Po każdym posiedzeniu Zespół Kontrolny przekazuje Komitetowi Ministrów Rady Europy sprawozdanie na temat swej działalności i funkcjonowania konwencji. Artykuł 13 Poprawki do artykułów konwencji 1. Poprawki do artykułów niniejszej konwencji może zaproponować Strona, Komitet Ministrów Rady Europy i Zespół Kontrolny. 2. Każda propozycja poprawki jest przedstawiana przez Sekretarza Generalnego Rady Europy państwom wymienionym w artykule 14 oraz każdemu państwu, które przystąpiło lub które zostało zaproszone do przystąpienia do niniejszej konwencji, zgodnie z postanowieniem artykułu 16. 3. Każda poprawka zaproponowana przez Stronę lub Komitet Ministrów jest przestawiana Zespołowi Kontrolnemu co najmniej dwa miesiące przed posiedzeniem, na którym ma być rozważana. Zespół Kontrolny przedstawia Komitetowi Ministrów swoją opinię dotyczącą proponowanej poprawki, a w razie potrzeby, po konsultacji z odpowiednimi organizacjami sportowymi. 4. Komitet Ministrów rozważa proponowaną poprawkę i opinię przedłożoną przez Zespół Kontrolny i ewentualnie przyjmuje poprawkę. 5. Tekst każdej poprawki przyjętej przez Komitet Ministrów zgodnie z ustępem 4 tego artykułu zostanie przekazany Stronom do zaakceptowania. 6. Każda poprawka przyjęta zgodnie z ustępem 4 tego artykułu wchodzi w życie pierwszego dnia miesiąca następującego po wygaśnięciu okresu jednego miesiąca od daty przekazania przez wszystkie Strony Sekretarzowi Generalnemu zgody na wprowadzenie poprawki. Postanowienia końcowe Artykuł 14 1. Niniejsza konwencja jest otwarta do podpisu przez państwa członkowskie Rady Europy, inne państwa-strony Europejskiej konwencji kulturalnej i państwa nieczłonkowskie uczestniczące w wypracowaniu niniejszej konwencji, jeśli są gotowe podjąć następujące zobowiązania: a. podpisać konwencję bez zastrzeżenia ratyfikacji, przyjęcia lub zatwierdzenia, lub b. podpisać z zastrzeżeniem ratyfikacji, przyjęcia lub zatwierdzenia, jeśli po podpisaniu nastąpi ratyfikacja, przyjęcie lub zatwierdzenie. 2. Dokumenty ratyfikacyjne, przyjęcia lub zatwierdzenia są składane u Sekretarza Generalnego Rady Europy. Artykuł 15 1. Konwencja wchodzi w życie pierwszego dnia następnego miesiąca po upływie miesiąca od dnia, w którym pięć państw, w tym przynajmniej czterech członków Rady Europy, zgodziło się podjąć zobowiązania konwencji zgodnie z postanowieniami artykułu 14. 2. W przypadku państw-sygnatariuszy, które kolejno wyrażą zgodę na związanie się konwencją, wchodzi ona w życie pierwszego dnia następnego miesiąca po upływie miesiąca od daty podpisania lub złożenia dokumentu ratyfikacyjnego, przyjęcia lub zatwierdzenia. Artykuł 16 1. Po wejściu w życie niniejszej konwencji Komitet Ministrów Rady Europy, po konsultacji ze Stronami, może zaprosić do przystąpienia do konwencji każde państwo nie będące członkiem Rady Europy, na mocy decyzji większości określonej w artykule 20 litera d Statutu Rady Europy i na mocy jednomyślnej zgody przedstawicieli państw-sygnatariuszy uprawnionych do zasiadania w Komitecie Ministrów. 2. W przypadku państw przystępujących do konwencji wchodzi ona w życie pierwszego dnia następnego miesiąca po upływie miesiąca od daty złożenia dokumentu przystąpienia u Sekretarza Generalnego Rady Europy. Artykuł 17 1. Każde państwo może, przy składaniu podpisu, składaniu dokumentu ratyfikacyjnego, przyjęcia, zatwierdzenia lub przystąpienia do konwencji, określić terytorium lub terytoria, na których niniejsza konwencja obowiązuje. 2. Każde państwo może w jakimkolwiek późniejszym terminie drogą oświadczenia skierowanego do Sekretarza Generalnego Rady Europy rozszerzyć obowiązywanie niniejszej konwencji na każde inne terytorium określone w oświadczeniu. W przypadku tego terytorium konwencja wchodzi w życie pierwszego dnia następnego miesiąca po upływie miesiąca od daty przyjęcia oświadczenia przez Sekretarza Generalnego. 3. Każde oświadczenie złożone na podstawie dwóch poprzednich ustępów może w odniesieniu do terytorium wymienionego w oświadczeniu być wycofane poprzez notyfikację skierowaną do Sekretarza Generalnego. Wycofanie takie nabiera mocy pierwszego dnia następnego miesiąca po upływie 6 miesięcy od daty przyjęcia zawiadomienia przez Sekretarza Generalnego. Artykuł 18 1. Każda Strona może w każdej chwili wypowiedzieć niniejszą konwencję poprzez notyfikowanie Sekretarzowi Generalnemu Rady Europy. 2. Wypowiedzenie takie nabiera mocy pierwszego dnia następnego miesiąca po upływie 6 miesięcy od daty otrzymania notyfikacji przez Sekretarza Generalnego. Artykuł 19 Sekretarz Generalny notyfikuje Stronom, innym państwom członkowskim Rady Europy, innym państwom stronom Europejskiej konwencji kulturalnej oraz państwom, które uczestniczyły w opracowywaniu niniejszej konwencji, i każdemu państwu, które przystąpiło lub zostało zaproszone do przystąpienia do konwencji: a. o każdym podpisie złożonym zgodnie z artykułem 14, b. o złożeniu każdego dokumentu ratyfikacyjnego, przyjęcia lub zatwierdzenia oraz deklaracji przystąpienia, zgodnie z artykułem 14 lub 16, c. o dacie wejścia w życie niniejszej konwencji zgodnie z artykułem 15 lub 16, d. o każdej informacji, jaka napłynęła na podstawie artykułu 9, e. o każdym sprawozdaniu przygotowanym zgodnie z postanowieniem artykułu 12, f. o każdej propozycji poprawki i każdej przyjętej poprawce zgodnie z artykułem 13 i o dacie, z którą poprawka wchodzi w życie, g. o każdym oświadczeniu złożonym na podstawie postanowień artykułu 17, h. o każdej notyfikacji dokonanej na podstawie postanowień artykułu 18 i o dacie, z którą wypowiedzenie nabiera mocy, i. o każdym innym akcie, notyfikacji lub komunikacie dotyczącym niniejszej konwencji. Na dowód czego niżej podpisani, należycie w tym celu upełnomocnieni, podpisali niniejszą konwencję. Sporządzono w Strasburgu dnia 16 listopada 1989 r. w językach angielskim i francuskim, przy czym oba teksty są jednakowo autentyczne, w jednym egzemplarzu, który jest zdeponowany w archiwach Rady Europy. Sekretarz Generalny Rady Europy prześle uwierzytelnione kopie do każdego państwa członkowskiego Rady Europy, do innych państw stron Europejskiej konwencji kulturalnej, do państw nieczłonkowskich, które brały udział w wypracowaniu niniejszej konwencji, i do każdego państwa zaproszonego do przystąpienia do niej. ZAŁĄCZNIK NOWA REFERENCYJNA LISTA ZAKAZANYCH FARMAKOLOGICZNYCH KLAS ŚRODKÓW I METOD DOPINGUJĄCYCHx) wraz z Aneksem Data wejścia w życie: 31 marca 2000 r. I. Klasy zakazanych związków A. Środki pobudzające - stymulanty Poniżej wymienione związki należące do klasy (A) stanowią przykłady substancji zakazanych: amineptina, amifenazol, amfetaminy, bromantan, kofeina*, karfedon, kokaina, efedryny**, fenkamfamina, mesokarb, pentetrazol, pipradrol, salbutamol***, salmeterol***, terbutalina***, ... i inne podobne związki. * Za pozytywny wynik dopingu kofeiną uznawane są jej stężenia przekraczające 12 mikrogramów na mililitr moczu. ** Za pozytywny wynik dopingu katyną (norpseudoefedryną) uznaje się, gdy jej stężenie przekroczy 5 mikrogramów w mililitrze moczu. W przypadku obecności efedryny i metyloefedryny za wyniki pozytywne uznaje się, gdy stężenia tych związków przekraczają 10 mikrogramów na mililitr moczu. W przypadku fenylpropanolaminy i pseudoefedryny wartości stężeń przekraczające 25 mikrogramów w mililitrze moczu uważa się za wyniki pozytywne. *** Dozwolone jedynie w postaci inhalacji i tylko w celu zapobiegania lub leczenia astmy lub astmy wywołanej wysiłkiem. Pisemne zaświadczenie o przypadku astmy lub astmy wysiłkowej, wydane przez lekarza chorób płuc lub lekarza sportowego, należy przedłożyć odpowiednim władzom medycznym. UWAGA: Wszystkie preparaty imidazolu do stosowania miejscowego są dozwolone. Środki zwężające naczynia krwionośne (np. adrenalina) mogą być stosowane wraz z miejscowo działającymi środkami znieczulającymi. Dozwolone są miejscowo działające preparaty fenylefryny (np. do nosa i do oczu, doodbytniczo). B. Narkotyczne środki przeciwbólowe - narkotyki Poniżej wymienione związki należące do klasy (B) stanowią przykłady substancji zakazanych: buprenorfina, dekstromoramid, diamorfina (heroina), metadon, morfina, pentazocyna, petydyna, ... i inne podobne związki. UWAGA: Dozwolone są: kodeina, dekstrometorfan, dekstropropoksyfen, dihydrokodeina, difenoksylat, etylmorfina, folkodina, propoksyfen i tramadol. C. Środki anaboliczne Poniżej wymienione związki należące do klasy (C) stanowią przykłady substancji zakazanych: 1. Steroidy anaboliczno-androgenne (SAA) a. clostebol, fluoksymesteron, metandienon, metenolon, nandrolon, 19-norandrostenediol, 19-norandrostenedion, oxandrolon, stanozolol, ... i inne podobne związki. b. androstenediol, androstenedion, dehydroepiandrosteron (DHEA), dihydrotestosteron, testosteron*, ... i inne podobne związki. W celu podjęcia ostatecznych decyzji należy brać pod uwagę zarówno wyniki określające profil steroidowy, jak i pomiary stosunku izotopów*. * Stwierdzenie podwyższenia wskaźnika testosteronu (T) do epitestosteronu (E) powyżej sześciu (6) do jednego (1) w moczu zawodnika świadczy o przekroczeniu przepisów, chyba że wysoki stosunek tych związków jest wynikiem fizjologicznych lub patologicznych procesów, np. zmniejszonego wydalania epitestosteronu, nowotworów produkujących androgeny lub niedoborów enzymatycznych. W przypadkach stwierdzenia wskaźnika T/E wyższego od 6, odpowiednia komisja medyczna, zanim uzna dany wynik za pozytywny, powinna przeprowadzić dodatkowe badania. Pełne pisemne sprawozdanie powinno zawierać przegląd wyników poprzednich, kolejnych testów antydopingowych oraz wszystkie wyniki badań endokrynologicznych. W przypadku gdy nie przeprowadzono uprzednio badań antydopingowych, sportowiec powinien być badany, bez uprzedzenia, co najmniej raz na miesiąc przez kolejne trzy miesiące. Wyniki takich analiz powinny być dołączone do raportu. Brak współpracy ze strony sportowca w przeprowadzeniu tych badań może powodować uznanie próbki za pozytywną. 2. b2-adrenomimetyki-b2-agoniści bambuterol, clenbuterol, fenoterol, formoterol, reproterol, salbutamol*, terbutalina*, ... i inne podobne związki. * Dozwolone jest stosowanie inhalacji, jak podano w artykule (I. A) D. Środki moczopędne - diuretyki Poniżej wymienione związki należące do klasy (D) stanowią przykład substancji zakazanych: acetazolamid, bumetanid, chlortalidon, furosemid, hydrochlorotiazid, kwas etakrynowy, mannitol*, mersalyl, spironolakton, triamteren, ... i inne podobne związki. * Zakazany w zastrzykach dożylnych. E. Hormony peptydowe, środki o podobnym działaniu i analogi Poniżej wymienione substancje stanowią przykłady środków należących do klasy (E), ich analogów i środków o podobnym działaniu: 1. Gonadotropina łożyskowa (hCG) zakazana jedynie u mężczyzn; 2. Przysadkowe i syntetyczne gonadotropiny (LH) zakazane jedynie u mężczyzn; 3. Kortykotropiny (ACTH, tetracosactyd); 4. Hormon wzrostu (hGH); 5. Insulino-podobny czynnik wzrostu (IGF-1); oraz wszystkie odpowiednie czynniki uwalniające hormony lub ich analogi. 6. Erytropoetyna (EPO); 7. Insulina; dozwolona jedynie w leczeniu stwierdzonej insulino-zależnej cukrzycy. Konieczne jest przedstawienie pisemnego zaświadczenia, potwierdzającego ten fakt, od endokrynologa lub lekarza sportowego. Obecność nieprawidłowego stężenia endogennych hormonów klasy (E) lub ich diagnostycznych markerów w moczu zawodnika stanowi złamanie przepisów, chyba że udowodni się, iż jest spowodowane procesami fizjologicznymi lub patologicznymi. II. Zakazane metody Zakazane są następujące procedury: 1. Doping krwią; 2. Podawanie sztucznych przenośników tlenu lub zwiększanie objętości osocza; 3. Manipulacje farmakologiczne, fizyczne lub chemiczne. III. Klasy substancji zakazanych w pewnych okolicznościach A. Alkohol Testy określania alkoholu mogą być przeprowadzane w tych dyscyplinach, w których przepisy o tym stanowią. B. Kannabinoidy Testy wykrywające kannabinoidy (składniki np. marihuany i haszyszu) będą przeprowadzane w tych dyscyplinach, w których przepisy odpowiednich władz o tym stanowią. Podczas Igrzysk Olimpijskich testy te będą wykonywane. Stężenie kwasu 11-nor-delta-9-tetrahydrokannabinol-9-karboksylowego (karboksy-THC) większe niż 15 nanogramów na mililitr moczu jest uznane za doping. C. Miejscowe środki znieczulające Wstrzyknięcia miejscowe środków znieczulających są dozwolone pod następującymi warunkami: a. bupiwokaina, lidokaina, mepiwokaina, prokaina itp. mogą być stosowane; ale kokainy stosować nie wolno. Środki zwężające naczynia krwionośne (np. adrenalina) mogą być używane wraz z miejscowymi środkami przeciwbólowymi; b. można jedynie stosować wstrzyknięcia miejscowo lub dostawowo; c. wyłącznie w uzasadnionych medycznie przypadkach. Przepisy odpowiednich władz sportowych określają, czy będą wymagane zaświadczenia lekarskie uzasadniające stosowanie środków znieczulających. D. Glukokortykosteroidy Stosowanie ogólnie glukokortykosteroidów podawanych doustnie, doodbytniczo lub w zastrzykach dożylnych lub domięśniowych jest zakazane. E. b-adrenolityki-b-blokery Przykłady substancji należących do klasy (E): acebutolol, alprenolol, atenolol, labetalol, metoprolol, nadolol, oxprenolol, propranolol, sotalol... i inne podobne związki. Badania obecności b-blokerów powinny być przeprowadzane na zlecenie odpowiednich władz sportowych. ZESTAWIENIE POZIOMÓW STĘŻEŃ W MOCZU, POWYŻEJ KTÓRYCH AKREDYTOWANE LABORATORIA MKOI MUSZĄ ZAMIESZCZAĆ WYNIKI OKREŚLONYCH ZWIĄZKÓW W RAPORTACH kofeina > 12 mikrogramów/mililitr karboksy-THC > 15 nanogramów/mililitr katyna (norpseudoefedryna) > 5 mikrogramów/mililitr efedryna > 10 mikrogramów/mililitr epitestosteron > 200 nanogramów/mililitr metylefedryna > 10 mikrogramów/mililitr morfina > 1 mikrogram/mililitr 19-norandrosteron > 2 nanogramy/mililitr u mężczyzn 19-norandrosteron > 5 nanogramów/mililitr u kobiet fenylpropanolamina > 25 mikrogramów/mililitr pseudoefedryna > 25 mikrogramów/mililitr salbutamol (badania poza zawodami) > 1.000 nanogramów/mililitr T/E wskaźnik > 6 IV. Badania poza zawodami Jeżeli nie ma specjalnych zaleceń odpowiednich władz, badania poza zawodami obejmują wyłącznie związki zamieszczone w klasach I.C. (Środki anaboliczne), I.D. (Diuretyki), I.E. (Hormony peptydowe, środki o podobnym działaniu i analogi) i punkcie II (Zakazane metody). LISTA ZAKAZANYCH ZWIĄZKÓW - PRZYKŁADY UWAGA: Przedstawiony spis nie wyczerpuje listy wszystkich zakazanych związków. Wiele niedozwolonych związków nie jest umieszczonych w tym wykazie, ale są one również zakazane, co wynika z określenia "... i inne podobne związki" zamieszczonego na końcu każdego spisu danej klasy. Sportowcy muszą upewnić się, że każdy lek, odżywka lub środki pozarecepturowe lub inne substancje nie zawierają jakichkolwiek zakazanych związków. Stymulanty: amineptina, amfepramon, amifenazol, amfetamina, bambuterol, bromantan, kofeina, karfedon, katyna, kokaina, kropropamid, krotetamid, efedryna, etamiwan, etylamfetamina, etylefryna, fendimetrazyna, fentermina, fenkamfamina, fenetylina, fenfluramina, formoterol, fenylefryna, fenylpropanolamina, foledryna, heptaminol, mefenorex, mefentermina, mesokarb, metamfetamina, metoksyfenamina, metylenedioksyamfetamina, metylefedryna, metylfenidat, niketamid, norfenfluramina, parahydroksyamfetamina, pemolina, pentetrazol, pipradrol, prolintan, propylheksydryna, pseudoefedryna, reproterol, salbutamol, salmeterol, selegilina, strychnina, terbutalina. Narkotyki: buprenorfina, dekstromoramid, diamorfina (heroina), hydrokodon, metadon, morfina, pentazocyna, petydyna. Steroidy anaboliczno-androgenne: androstenediol, androstenedion, bambuterol, boldenon, klenbuterol, klostebol, danazol, dehydrochlormetylotestosteron, dehydroepiandrosteron (DHEA), dihydrotestosteron, drostanolon, fenoterol, formoterol, fluoksymesteron, formebolon, gestrinon, mesterolon, metandienon, metenolon, metandriol, metyltestosteron, miboleron, nandrolon, 19-norandrostenediol, 19-norandrostenedion, noretandrolon, oksandrolon, oksymesteron, oksymetolon, reproterol, salbutamol, salmeterol, stanozolol, terbutalina, testosteron, trenbolon. Diuretyki: acetazolamid, bendroflumetiazid, bumetanid, kanrenon, chlortalidon, furosemid, hydrochlorotiazyd, indapamid, kwas etakrynowy, mannitol (w zastrzykach dożylnych), mersalyl, spironolakton, triamteren. Środki maskujące: bromantan, diuretyki (patrz powyżej), epitestosteron, probenecid. Hormony peptydowe, środki o podobnym działaniu i analogi: ACTH, erytropoetyna (EPO), hCG*, hGH, insulina, LH*, clomiphen*, cyclofenil*, tamoxifen*. * Zakazane jedynie u mężczyzn. Beta-blokery: acebutolol, alprenolol, atenolol, betazolol, bisoprolol, bunolol, carteolol, celiprolol, esmolol, labetalol, levobunolol, metipranolol, metoprolol, nadolol, pindolol, ozprenolol, propranolol, sotalol, timolol. _________ x) Poprzednie nowelizacje: z 1 września 1990 r., z 24 stycznia 1992 r., z 1 sierpnia 1993 r., z 1 lipca 1996 r., z 1 lipca 1997 r., z 15 marca 1998 r. oraz z 15 marca 1999 r. ANEKS Salbutamol Salbutamol został zakwalifikowany zarówno jako środek stymulujący, jak i anaboliczny. Celem badania poza zawodami jest wykrywanie substancji anabolicznych. Stężenie salbutamolu wyższe niż 500 nanogramów/mililitr (moczu), potwierdzone analizą określającą enantiomery tego związku, świadczą o przyjmowaniu w celu uzyskania efektu anabolicznego. Jednak analizy enantiomerów (salbutamolu) nie zostały zaakceptowane w piśmiennictwie naukowym, dlatego do czasu dalszych rozstrzygnięć jedynie stężenia wyższe niż 1.000 nanogramów/mililitr będą uznawane jako wynik pozytywny stosowania jako środka anabolicznego. Próbki zawierające mniejsze ilości tego związku nie powinny być zamieszczane w sprawozdaniach z badań antydopingowych poza zawodami. W badaniach na zawodach należy wykrywać stosowanie salbutamolu zarówno jako środka anabolicznego, jak i pobudzającego. Niezależnie od deklarowania przyjmowania, czy też nie, salbutamolu badanie podczas zawodów powinno być wykonywane we wszystkich próbkach. Jako zasadę należy przyjąć, że interpretacja wyników laboratoryjnych jest w gestii odpowiednich władz sportowych. Aby uniknąć nadmiernej ilości zaświadczeń lekarskich potwierdzających przewlekłe stosowanie inhalacji salbutamolem, laboratoria nie powinny zamieszczać w raportach stężeń niższych niż 100 nanogramów/mililitr (moczu). Wszystkie stężenia salbutamolu odnoszą się do wolnej (nie związanej) postaci w moczu. Efedryny Analizowano farmakologię i farmakokinetykę wydalania efedryn w moczu. Uzgodniono zmianę wartości progów stężeń, które wskazywałyby na przyjmowanie efedryn w dniu zawodów. Po zaznajomieniu się z powyższą konwencją, w imieniu Rzeczypospolitej Polskiej oświadczam, że: - została ona uznana za słuszną w całości, jak i każde z postanowień w niej zawartych, - jest przyjęta, ratyfikowana i potwierdzona, - będzie niezmiennie zachowywana. Na dowód czego wydany został akt niniejszy, opatrzony pieczęcią Rzeczypospolitej Polskiej. Dano w Warszawie dnia 3 lipca 1990 r. Prezydent Rzeczypospolitej Polskiej: A. Kwaśniewski L.S. Minister Spraw Zagranicznych: K. Skubiszewski -------------------------------------------------------------------------------- Poprzednia pozycja / Następna pozycja / Roczniki / Spis rocznika / Spis numeru Opublikowane na Internecie przez Dom Wydawniczy ABC e-mail: redakcja@abc.com.pl, http://www.abc.com.pl/

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3229 Data: 4/21/2001 5:21:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DLA GIMNAZJALISTOW Część I - zadanie zamkniete ( TESTOWE ) Zad.1 Ile lat dostanie Józef za potrójny gwałt, pobicie, oraz wymuszenia, jeżeli jego stary zarabia 56 000 zł na miesiąc oraz ma plecy w ruskiej mafii. A. W******la mu dozywocie B.*****a go zobacza niec nie dostanie C.***** mnie to boli D. Też bym chciał miec plecy w ruskiej mafi Zad.2 Jurek dostał kose w plecy pod warzywniakiem. Z jakiego metalu było wykonane ostrze noża skoro Jurek potrafi roz******lic sobie 10 butelek na głowie? A. Z ołowiu B. Z czegoś za***iście twardego C.***** mnie to boli D. Spoko z niego ziomus skoro sobie butle umie o łeb roz***ać Zad.3 Andrzej na******lił 5 dresów naraz. Co łyka w takim razie Andrezj? A. Metanabol B. Andrzej jest uczciwy i mądry i nic nie łyka C.***** mnie to boli D. Też bym mógł w******lic 5 dresikom na raz Zad.4 ****y spałowały Mietka. Ma on siniaki oraz krwiaki na całym ciele. Czym to grozi? A. Zakrzepem krwi B. Będzie miał mniejsze powodzenie u dup C.***** mnie to boli D. Co on ****a nóg nie ma? Ja bym s******lił Zad.5 Ziomek wyrywa dupy na swoją fure. Czym jeździ? A. Pewnie jakiś Mietek B. Rowerem C.***** mnie to boli D.*****em sobie po czole może co najwyżej pojeździć Zad.6 Z czego wykonane są dresy oraz jakie powinno się nosić? A. Z bawełny - Adidasa B. Z latexu ****a - Andidonsa C.***** mnie to boli - tak jak wcześniej D. Z u******lonych szmat - z Lumpexu -------------- Część II - zadania otwrate Zad.1 ( Chemia ) Pan Mietek wypija w ciągu godziny 1,65 l nalewki owocowej o stężeniu 12 %. Jego kolega Pan Józek w tym samym czasie wypija o 14 % mniej tego samego trunku. Oblicz ile obydwaj Panowie muszą wypić aby sie za******lić jeżeli maksymalne stęzenie alkocholu w ich krwi może wynosić 31 % oraz jeżeli nalewki zawieraja 40 % siary. Pamietaj iz dorosły człowiek ma około 6,3 litra krwi w organizmie Zad.2 ( Fizyka ) Predkosć Tomka wynosi 24 km/h. Spierdla on przed dresami. Oblicz o której godzinie Tomek dostanie w ****e jeżeli rozpoczął on ucieczke o 14:00 a dresy wyruszyły za nim 1,5 minuty później, oraz wiedząc że dresy biegną z predkoscia 28 km/h. Pamietaj że Tomek biegnie z ruchem jednostajnie opóznionym ( jego predkośc zmniejsza sie co 8 s o 2 m/s ) gdyż jara dużo szlugów. Zad. 3 ( Matematyka ) Łysy koksuje od 6 miesięcy. Co dziennie łyka 5 mety. Oblicz ile bedzie wynosił obwód jego bicepsa jeżeli na początku wynosił 29 cm a co 100 połknietych tabletek łapa powiększa sie o 3,5 cm, obliczrównież ile będzie brał na klate jeżeli na początku cisnął 45 kg i co 50 tabletek bierze o 5 kg wiecej. Przyjmij iż jeden miesiac ma 30 dni. Zad.4 ( Biologia ) Wypisz 10 przyczyn dla których warto jarać jointy - - - - - - - - - - Zad.5 ( Geografia ) Marek w***ał sie z dragami i *******lał przed szmatami. Droga jaką pokonał na mapie w skali 1:200 000 wynosi 8mm. Oblicz jaka trase w rzeczywistości pokonał Marek. Zad. 6 ( Matematyka ) Gdy Rudy szedł do pierdla miał trzy razy tyle lat co jego brat. Brat poszedł grypsować po 12 latach i miał wtedy 4 lata mniej niz Rudy kiedy go zapuszkowali. Oblicz ile lat ma każdy z braci.

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2008 3:13:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dlatego właśnie pytam ile ćwiczeń :-) Kosheen widzę (z tej 15. strony) robiła kilka zestawów, a każdy zestaw obwodowo i miał 2-3ćwiczenia. To jeszcze obwodówka, czy superserie? Pewnie ma to jakąś swoją fajną nazwę. Testowałem na drążkach wszelkie możliwe opcje: A) podciąganie nachwytem B) dipy na poręczach C) podciąganie neutralem D) dipy na drążku E) wiosłowanie ciałem na średnim drążku (nieco poniżej wysokości pasa) F) pompki na niskich poręczach (albo na niskim drążku) G) wznosy nóg 1. "FBW" 4x A 4x B 4x C itd.. albo 4xA, 4xC 4xE - czyli np. najpierw wszystkie ćwiczenia na plecy, potem klata (albo odwrotnie) 2. SUPERSERIE 4x AB 4x CD 4x EF 4x G 3. OBWODÓWKA: 4x A,B,C,D,E,F,G Najszybciej szła właśnie obwodówka. Pompa była najmniejsza - i najmniej przeszkadzała. Może ja jestem wyczulony na pompę mięśniową - przeszkadza mi (a większość się cieszy!). Ćwiczenie A, chwila przerwy, ćwczenie B, przerwa itd.. dłuższa przerwa po całym obwodzie. Obwód z 6-7 ćwiczeń zajmował mi np. 8minut i odpoczywałem 2min, co 10min startowałem z kolejnym obwodem. Takie coś mogę polecić na brak czasu. Przetestowałem i w tym roku będę tak właśnie robił. EWENTUALNIE, jeśli możesz ćwiczyć częściej (a krótko), to jakiś podział na push/pull. Na tyle nieregularnie ćwiczyłem, że jechałem całe ciało (no, bez nóg) na każdej sesji. EDIT: Robiłęm też drabiny do załamania. Drazekm polecał: 1. trening pull - wybierasz np. 2-4 ćwiczenia i robisz drabinę: podciąganie nachwyt - 1,2,3,4,5,4 podciąganie podchwyt - 1,2,3,4,5,6,4 wiosłowanie ciałem - 1,2,3,4,5,6,7,8,6 koniec.. 2. trening push dipy, pompki, czy co tam chcesz... Na nogi to nie wiem, już lepiej z ciężarem.. albo innym systemem. Nie pamiętam tylko czy to miało być pod kątem siły, czy wytrzymałości, ale przy niskiej liczbie powtórzeń w maksie, to jedno z drugim jest ściśle powiązane.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-09 22:10:39

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2018 10:06:56 PM Liczba szacunów: 0
  • trochę o wpływie winstrolu na stawy Author of Beyond Steroids ; Co-Author with Christian Thibaudeau of Dr. Jekyll i Mr Hyde - Body Transformacja z obu stron Force Jekyll and Mr. Hyde - Body Transformation From Both Sides of the Force Anthony Roberts została badania sterydów anabolicznych przez ponad dekadę. Anthony Roberts has been researching anabolic steroids for over a decade. Niedawno rozpoczął opracowywanie suplementy diety dla kulturystów. He recently began formulating dietary supplements for bodybuilder. Pierwszym z nich jest MyoGenX - naturalny booster testosteronu opracowane przez światowej sławy guru sterydów Anthony Roberts. The first is MyoGenX - a natural testosterone booster developed by world famous steroid guru Anthony Roberts. MyoGenX zawiera trzech głównych filarach ataku naukowo udowodnione, aby zwiększyć poziom testosteronu - co z kolei zwiększyć beztłuszczowej masy mięśniowej, zwiększenia swojej siły i nagrać tłuszczu! MyoGenX contains a three pronged attack scientifically proven to increase your testosterone levels - which will in turn increase your lean muscle mass, boost your strength, and burn your fat! Opublikowany 12 grudnia 2005. Posted December 12, 2005. Pierwotnie opublikowane 9 września 2005 w http://www.mindandmuscle.net) Originally published September 9, 2005 at http://www.mindandmuscle.net ) Consult a physician before taking any medication. Oddzielenie Fiction z faktu Separating Fiction from Fact Byłem trochę doskwiera niektóre pytania, odkąd zacząłem czytać o sterydy dziesięć lat temu. I've been somewhat plagued by certain questions ever since I started reading about steroids a decade ago. Niektóre koncepcje nigdy nie siedział dobrze ze mną ... i niestety, kiedy zapytałem więcej pytań, tylko na podobną odpowiedź. Certain ideas just never sat well with me…and unfortunately, when I asked more questions, I only received similar answers. Gdy została wprowadzona do świata Internetu sterydów płyt o pół dekady temu, jakie stwarzają te same pytania "Powers That Be" na deskach byłem członkiem. When I was introduced to the world of internet steroid boards about half a decade ago, I posed these same questions to the "powers that be" on the boards I was a member of. Otrzymałem wiele tych samych odpowiedzi, ale moje prywatne wiadomości i e-mail do moderatorów i pracowników na różnych płyt z prośbą o referencje lub jakiejś logiki były pozostawione bez odpowiedzi. I received many of the same answers, but my private messages and e-mails to moderators and staff members on various boards asking for references or some kind of logic were all left unanswered. Od czasu do czasu zaproponowano mi głęboki informację, że jest "powszechnie wiadomo, że ... etc ..." i powiedział do przestań pytać. On occasion I was offered the profound advice that it's "well known that…etc…" and told to stop asking. Dobrze znany z kim? Z pewnością nie znany mi. Well known to whom? It's certainly not well known to me. Jedną z najbardziej irytujących i często powtarzające się "dobrze znanym faktem jest, że Nandrolone Decanoate (deka) poprawia i łagodzi stawów, przechowując je w wodzie. One of the most annoying and often repeated "well known fact" is that Nandrolone Decanoate (Deca) improves and soothes your joints by storing water in them. I odwrotnie, Winstrol ma "reverse osmotyczny" wpływ na stawy, co czyni ich ból, kiedy go używać, ponieważ czerpie wodę z organizmu, stawów włączone. Reverse osmotyczne? And, conversely, Winstrol has a "reverse osmotic" effect on your joints, which makes them ache when you use it, because it draws water out of your body, joints included. Reverse Osmotic? Wow ... jeśli używamy naprawdę wielkie słowa, być może będziemy Smart Sound a ludzie przestają zadawać pytania. Wow…if we use really big words, maybe we'll sound smart and people will stop asking questions. Uważam, że jest to powiedzenie najbardziej anabolicznych sterydów płyty oparte są na i prawdopodobnie sposób pracowników na tych płyt rozpoczyna swoje modlitwy wieczorem ... I believe this to be the dictum most anabolic steroid boards are founded on, and probably the way the staff on those boards begin their evening prayers… Cóż, ten sposób myślenia nie jest wystarczająco dobre dla mnie, a jeśli czytasz MEZOINOZYTOL Rx lub Avant stronie lub Umysł i czasopisma mięśni, to nie jest dobre dla ciebie. Well, this mode of thinking isn't good enough for me, and if you're reading MESO-Rx or Avant's website or Mind and Muscle magazine , it's not good enough for you either. Trzymaj się, bo mamy zamiar inżynier zmiana paradygmatu! Hold on, because we're about to engineer a paradigm shift! Mój pierwszy klucz do rozwiązania tej tajemnicy to, że Winstrol był DHT pochodzą, jak Masteron, a ja mam znajomego, który dostaje złe wspólne problemy podczas korzystania z obu z nich. My first clue to solving this mystery was that Winstrol was DHT derived, as is Masteron, and I have a friend who gets bad joint problems when using both of them. Trochę badań ujawniły wiele osób podziela jego cierpienie. A little bit of research revealed many people shared his affliction. I to było oczywiste, że wielu ludzi, którzy używali Deca znaleziono go w celu złagodzenia przewlekłe schorzenia stawów i bóle. And it was very obvious that many people who've used Deca have found it to alleviate chronic joint problems and pains. Wiem, że deka jest 19-nor pochodnych steroidowych, i wiem też, że to progestagen, a tym samym może przyczynić się do receptorów progesteronowych (15) o 20%, jak i progesteronu. I know that Deca is a 19-nor derived steroid, and I also know that it's a progestin, and hence can stimulate the progesterone receptor (15) about 20% as well as progesterone. Wiem też, że aromatyzuje (konwertuje do estrogenów) w znacznie mniejszym stopniu niż testosteron (16). I also know that it aromatizes (converts to estrogen) at a much lesser rate than testosterone (16). Czy odpowiedź jakoś leżą w estrogenów? Cóż, Deca naprawdę nie aromatyzuje dużo na wszystkich, więc może jest synergia między PgR Deca jest stymulowanie umiejętności i niski (ish) estrogenowe? Could the answer somehow lie in estrogen? Well, Deca doesn't really aromatize much at all, so maybe there is a synergy between Deca's PgR stimulating ability and its low(ish) estrogenic effects? Z pewnością wiesz, że zubożenie Estrogen przez menopauzy może zmniejszyć gęstości mineralnej kości i zastąpienie estrogenów szybko przywraca utraty masy kostnej (18). We certainly know that Estrogen depletion by menopause can decrease bone mineral density and the replacement of estrogen quickly restores the bone loss (18). Ponadto wiemy, że estrogen jest ułatwione, progesteronu, ale że estrogen jest ważniejsza (19). In addition, we know that estrogen is aided in this by progesterone but that estrogen is more important (19). Kolagen jest również przedmiotem poprawę, oprócz estrogenów i progesteronu (20). Collagen is also subject to improvement by addition of estrogen and progesterone (20). Ale czy to wszystko? But is that all? Dlaczego stawów "Feel" lepiej na deka? Why do your joints "feel" better on deca? A tam, gdzie tego zostawić nas w kategoriach Winstrol i Masteron powodując bóle stawów? And where would this leave us, in terms of Winstrol and Masteron causing pain in joints? Zawsze myślałem, że jest coś więcej do tego. I have always thought there was something more to this. I myślę, że odpowiedź leży w DHT. And I think the answer lies in DHT. Widzisz, administracja DHT stwierdzono spadek poziomu estrogenów poprzez różne mechanizmy na tkanek obwodowych (1). You see, DHT administration has been found to decrease estrogen levels through a variety of mechanisms on peripheral tissue (1). DHT bezpośrednio hamuje działanie estrogenowe na tkanki, albo działając jako konkurencyjny antagonistą receptora estrogenowego lub przez zmniejszenie receptora estrogenowego wiążące. DHT directly inhibits estrogenic activity on tissues, either by acting as a competitive antagonist to the estrogen receptor or by decreasing estrogen receptor binding. Tak czy owak, ma dwa wyraźne mechanizmy możliwych działań w tkanek obwodowych. Either way, it has two clear mechanisms of possible action in peripheral tissue. DHT i jego metabolity są dalsze wykazano hamowania aromatyzacji się, i to jest możliwe mechanizmy, dzięki którym możliwe jest ograniczenie obiegu poziom estrogenu w organizmie. DHT and its metabolites have further been shown to inhibit aromatization itself, and this is a possible mechanism whereby it can reduce circulating levels of estrogen in your body. Rzeczywiście, DHT, androsterone i 5alpha-androstandione są silnymi inhibitorami formowania estronu z androstendionu. Indeed, DHT, androsterone, and 5alpha-androstandione are all potent inhibitors of the formation of estrone from androstenedione. I wreszcie, DHT działa na HPTA, aby zmniejszyć wydzielanie gonadotropin (hamuje ją). Finally, DHT acts on the HPTA to decrease the secretion of gonadotropins (it inhibits it). W rzeczywistości jest tak silny, że na obniżenie estrogenów transdermalnych żel DHT odniesieniu do obszaru dotkniętego zostało wykorzystane w leczeniu gynocomastia (5) (6). In fact, it's so potent at reducing estrogen that transdermal DHT gel applied to the affected area has been used to treat gynocomastia (5)(6). Estrogen jest głównym winowajcą w ginekomastii (8), choć wiemy, że progesteron może być synergiczne z estrogenami w tym (i innych) szanuje (s). Estrogen is the primary culprit in gyno (8), although we know that progesterone can be synergistic with estrogen in this (and other) respects(s). DHT ma również negatywny wpływ na biosyntezę progesteronu w komórkach (7), a także posiada zdolność do hamowania progesteronu wysokość spowodowanych przez estrogen (10). DHT also has a negative effect on Progesterone biosynthesis in cells (7), and even has the ability to inhibit progesterone elevation caused by estrogen (10). Byłoby zatem DHT być (i jest) bardzo skuteczny w zmniejszaniu ginekomastii, ponieważ zmniejsza zarówno estrogeny jak i progesteron. Therefore DHT would be (and is) very effective in reducing gyno because it reduces both estrogen as well as progesterone. Ta nieruchomość nie posiada z DHT-derived sterydów, w większości również, ponieważ Masteron stwierdzono w niektórych przypadkach mieć pozytywny wpływ na zmniejszenie guzów tkanki piersi (9), który jest zasadniczo ginekomastii, co jest (choć łagodne). This property holds with DHT-derived steroids, for the most part as well, since Masteron has been found in some cases to have positive effects in reducing breast tissue tumors(9), which is essentially what gyno is (albeit benign). Jesteś wciąż ze mną? You still with me? Dobre, bo chcę Ci uznać, że pierwszy pomysł (DHT zmniejsza estrogenów i progesteronu) i umieścić go w tył twój umysł podczas przeczytać następną część, która jest o układ odpornościowy. Good, because I want you to hold that first idea (DHT reduces estrogen and progesterone), and put it in the back of your mind while you read this next part, which is about your immune system. T helper 1 (TH1) komórek wydzielających prozapalne cytokiny, a także promowanie cell-mediated odpowiedzi immunologicznej, podczas gdy komórki TH2 uruchomienia produkcji przeciwciał (2). T helper 1 (TH1) cells secrete pro-inflammatory cytokines as well as promoting cell-mediated immune responses, whereas TH2 cells trigger antibody production (2). Hormony płciowe (takie jak progesteron), które wspierają rozwój TH2 odpowiedzi również zdarzyć antagonizować powstawania komórek TH1. Sex hormones (such as progesterone) that promote the development of a TH2 response also happen to antagonize the emergence of TH1 cells. Toteż, gdy poziom progesteronu są (lub PGR, receptorów progesteronowych) stymulowana, będziesz miał więcej przeciwzapalne cytokiny pływających wokół i mniej prozapalne cytokiny. Hence, when progesterone levels are (or the PgR, progesterone receptor) stimulated, you'll have more anti-inflammatory cytokines floating around and less pro-inflammatory cytokines. Aspiryna, Tylenol, a wszystkie pozagiełdowym środki przeciwzapalne są także przydatne jako leki przeciwbólowe. Przeciwzapalne często są wysoce skorelowane z bólem zabijania działalności. Aspirin, Tylenol, and all of the over the counter anti-inflammatories are also useful as painkillers. Anti-inflammatory effects are often highly correlated with pain killing activity. Co się dzieje, kiedy kobiety z zapaleniem stawów zajść w ciążę? What happens when women with arthritis get pregnant? Zwykle patrz zmniejszenie bólu stawów. They typically see a reduction in joint pain. To, jak twierdzą, jest spowodowane wzrostem progesteronu i estrogenów, obserwuje się podczas ciąży i przeciwzapalne, które generują. This, I contend, is due to the progesterone and estrogen increases seen during pregnancy, and the anti-inflammatory effects they generate. Progesteron, jak testosteron, zarówno stymuluje wysokiego poziomu odporności (TH2) oraz hamuje odporności komórkowej (TH1 odpowiedzi). Progesterone, like testosterone, both stimulates humoral immunity (the TH2) and suppresses cellular immunity (TH1 response). Ergo, progesteron ma działanie przeciwzapalne. Ergo, progesterone has anti-inflammatory action. Deca jest progestagen, co oznacza, że stymuluje receptorów progesteronowych. Deca is a progestin, meaning it stimulates the progesterone receptor. I dlatego łagodzi bóle stawów. And that's why it alleviates joint pains. Pamiętaj, że stary pomysł, że deca promuje "zatrzymanie wody w stawach, i dlatego pomaga stawów poczuć się lepiej? Remember that old idea that deca promotes "water-retention" in the joints, and that's why it helps your joints feel better? g**** prawda. Bullshit. Wystarczy zapoznać się z rzeczywistym deca powodu pomaga stawów. You just read the real reason deca helps joints. Deca faktycznie działa na dwa fronty, jak androgeny, które dobrze udokumentowany wpływ na kortykosteroidy, jak i progestagen w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Deca actually works on two fronts as an androgen—which have well-documented effects on corticosteroids—and as a progestin to reduce inflammation. Idźmy dalej .... Let's move on.... Estrogenów wywiera tzw dwufazowy (dwufazowe) efekt. Przy niskich kwot, jest pro-zapalnych, ponieważ stymuluje TH1 ramienia układu immunologicznego (odporności komórkowej) i stan zapalny. W wysokich (er) kwoty, to jest faktycznie przeciwzapalne (2). Estrogen exerts what is known as a biphasic (two phase) effect. At low amounts, it is pro-inflammatory, because it stimulates the TH1 arm of the immune system (cellular immunity) and inflammation. In high(er) amounts, it is actually an anti-inflammatory (2). Dlatego, gdy weźmie się bardzo silny anty-estrogeny (lub inhibitora aromatazy), jeden zarówno traci wodę (bo estrogenów powoduje zatrzymanie wody), jak również doświadczenia ból stawów z powodu pro-zapalne generowane z niskim stężeniem estrogenów. So when one takes very strong anti-estrogens (or aromatase inhibitors), one both loses water (because estrogen causes water retention) as well as experiences sore joints due to the pro-inflammatory effects generated from low estrogen levels. Letrozol, który zmniejsza stężenie w osoczu krwi estrogenów z powodu hamowania aromatazy, jest najlepszym tego przykładem. Letrozole, which reduces blood plasma levels of estrogen due to aromatase inhibition, is the best example of this. Jest to niesławny powodując bóle stawów. It is infamous for causing aching joints. Letrozol spadek zarówno aktywności aromatazy, jak również (oczywiście) stężenia estrogenów, a ponadto obniża poziom progesteronu (3). Letrozole decreases both aromatase activity as well as (obviously) plasma levels of estrogen, and in addition reduces progesterone levels (3). Dlatego też, gdy ludzie używają Letrozol, twierdzą oni, że ma "wody z ich połączenia" i sprawia, że ich ból. This is why when people use Letrozole, they claim it takes "water out of their joints" and makes them ache. Ponownie, jest to całkowita bzdura. Again, this is total bullshit. Obniżenie estrogenów spowoduje zmniejszenie retencji wody, ale równie ważne będzie również ograniczyć zdolność organizmu do produkcji estrogenów-mediated przeciwzapalne reakcje na trening siłowy. Stracić wody i stawów boli, dlatego istnieje mit, że stracił wody stawów jest źródłem dyskomfortu. Lowering estrogen will reduce water retention, but of equal importance it will also limit your body's ability to produce estrogen-mediated anti-inflammatory reactions to weight training. You lose water and your joints hurt, which is why the myth exists that lost water in the joints is the source of discomfort. To prawda, że jesteś jednym traci podskórnej wody, gdy poziom estrogenów jest niski, ale to po prostu nieprawda, że utrata tej wody pozwoli stawów boli. It is true that you one loses subcutaneous water when estrogen levels are low, but it's simply not true that losing this water will make your joints hurt. Jest to utrata estrogenów i progesteronu w przeciwzapalne, że jest za ból stawów. It is the loss of estrogen and progesterone's anti-inflammatory effects that is behind the aching joints. Możemy również twierdzą, że testosteron może mieć pewne przeciwzapalne zarówno poprzez to aromatyzacji do estrogenu, jak również jego wpływ na kortykosteroidy. We can also make the claim that Testosterone can have some anti-inflammatory effects both through it's aromatization to estrogen is as well as its effects on corticosteroids. To również jest dobrze udokumentowana. This too, is well documented. Teraz zobaczmy, czy uda nam przypomnieć, że pierwszy bit prosiłem was pamiętać .... trochę którym ci mówiłem, że DHT zmniejsza estrogenów i progesteronu. Now, let's see if we can recall that first bit I asked you to remember....the bit where I told you that DHT reduces estrogen and progesterone. Do tej pory ustaliliśmy, że redukcje w obu tych hormonów (estrogenów i progesteronu) są spowodowane przez DHT DHT i pochodne, które posiadają wiele takich samych właściwościach i wywoływać podobne metabolitów. By now we have established that reductions in both of those hormones (Estrogen and Progesterone) are caused by DHT and DHT-derivatives, which carry many of the same properties and produce similar metabolites. I to zmniejszenie Estrogen / Progesteron, spowodowane przez DHT, osłabia produkcji przeciwzapalne i painkilling cytokin. And this reduction in Estrogen/Progesterone, caused by DHT, reduces your body's production of anti-inflammatory and painkilling cytokines. I to właśnie powoduje Winstrol Masteron, etc powodować ból stawów. And this is what causes Winstrol, Masteron, etc to cause joint pain. A jak wspomniano na początku tego artykułu, gdy ulega redukcji estrogenów i progesteronu, gęstość mineralną kości i kolagenu ucierpią szkodliwe skutki. And as noted at the beginning of this article, when one undergoes reductions in estrogen and progesterone, bone mineral density and collagen will suffer deleterious effects. Więc mamy to w końcu: wiarygodne wyjaśnienie przeciwstawne efekty Deca i Winstrol ma na stawy. So there we have it, finally: a plausible explanation for the contrasting effects Deca and Winstrol have on joints. Referencje References 1. 1. MacDonald PC, Madden JD, Brenner PF, Wilson JD, Siiteri PK 1979 Origin of estrogen w normalnych mężczyzn i kobiet z jąder feminizacja. MacDonald PC, Madden JD, Brenner PF, Wilson JD, Siiteri PK 1979 Origin of estrogen in normal men and in women with testicular feminization. J Clin Endocrinol Metab 49:905-916 J Clin Endocrinol Metab 49:905–916 2. 2. Science, Vol. 283, Issue 5406, 1277-1278, 26 lutego 1999 Science, Vol 283, Issue 5406, 1277-1278 , 26 February 1999 3. 3. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2002 Nov 15; 105 (2) :161-5. 2002 Nov 15;105(2):161-5. 4. 4. J Clin Endocrinol Metab. J Clin Endocrinol Metab. 1995 Sep; 80 (9) :2658-60. 1995 Sep;80(9):2658-60. 5. 5. Udane przezskórnej dihydrotestosteron leczeniu ginekomastii występujące podczas wysoce aktywna terapia: czterech przypadków oraz przegląd literatury. Successful percutaneous dihydrotestosterone treatment of gynecomastia occurring during highly active antiretroviral therapy: four cases and a review of the literature. 6. 6. Clin Infect Dis. Clin Infect Dis. 2001 Sep 15; 33 (6) :891-3. 2001 Sep 15;33(6):891-3. Epub 2001 10 sierpnia. Epub 2001 Aug 10. 7. 7. Androgeny i hipotezy handicap immunocompetence: rozwikłać bezpośrednie i pośrednie sposoby immunosupresji w wróbli song. Androgens and the immunocompetence handicap hypothesis: unraveling direct and indirect pathways of immunosuppression in song sparrows. 8. 8. Am Nat. Am Nat. 2004 Oct; 164 (4) :490-505. 2004 Oct;164(4):490-505. Epub 2004 1 września. Epub 2004 Sep 1. 9. 9. Nippon Sanka Fujinka Gakkai Zasshi. Nippon Sanka Fujinka Gakkai Zasshi. 1988 Mar; 40 (3) :331-7. 1988 Mar;40(3):331-7. 10. 10. Progesteron nie jest konieczna do differentiative potencjał nabłonka gruczołu mlekowego u samców myszy. Progesterone is not essential to the differentiative potential of mammary epithelium in the male mouse. Freeman, Topper. Endokrynologii. Freeman, Topper. Endocrinology. 1978 Jul; 103 (1) :186-92 1978 Jul;103(1):186-92 11. 11. Eur J Cancer Clin Oncol. Eur J Cancer Clin Oncol. 1983 Aug; 19 (9) :1231-7. 1983 Sep;19(9):1231-7. 12. 12. Biol Reprod. Biol Reprod. 1989 Jun; 40 (6) :1201-7. 1989 Jun;40(6):1201-7. 13. 13. Metabolizm. Metabolism. 1990 Nov; 39 (11) :1167-9. 1990 Nov;39(11):1167-9. 14. 14. Wpływ na Nandrolone Decanoate R mineralnej kości treści Righi GA, Turchetti V Vattimo A. Effects of nandrolone decanoate on bone mineral content R, Righi GA, Turchetti V, Vattimo A. 15. 15. Cancer Res 1978 Nov; 38 (11 Pt 2) :4186-98 Cancer Res 1978 Nov;38(11 Pt 2):4186-98 16. 16. Biosynteza estrogenów, Gual C. et al. Biosynthesis of Estrogens, Gual C. et al. Endocrinology 71 (1962) 920-25 Endocrinology 71 (1962) 920-25 17. 17. Porównawcza efektów i mechanizmów kastracji, estrogenów antyandrogenowym i anty-estrogen-induced regresji akcesoriów nabłonku narządów płeć i muscle.Invest Urol. Comparative effects and mechanisms of castration, estrogen anti-androgen, and anti-estrogen-induced regression of accessory sex organ epithelium and muscle.Invest Urol. 1981 Jan; 18 (4) :229-34. 1981 Jan;18(4):229-34. 18. 18. Clin wapnia. Clin Calcium. 2002 Sep; 12 (9) :1246-51. 2002 Sep;12(9):1246-51. Japoński. Japanese. 19. 19. Skutki progestageny na gęstość kości i metabolizm kostny u kobiet po menopauzie: a randomized controlled trial. The effects of progestins on bone density and bone metabolism in postmenopausal women: a randomized controlled trial. 20. 20. Bone odpowiedzi na leczenie mniejsze dawki estrogeny sprzężone z lub bez octanu medroksyprogesteronu na początku u kobiet po menopauzie. Bone response to treatment with lower doses of conjugated estrogens with and without medroxyprogesterone acetate in early postmenopausal women. Osteoporos Int. Osteoporos Int. 2005 Apr; 16 (4) :372-9. 2005 Apr;16(4):372-9. Epub 2005 15 stycznia. Epub 2005 Jan 15. 21. 21. Am J Obstet Gynecol. Am J Obstet Gynecol. 2005 Apr; 192 (4) :1316-23; dyskusji 1323-4. 2005 Apr;192(4):1316-23; discussion 1323-4.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 18002 Data: 2/12/2010 2:26:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć Ladies!!! Przybyłam nadrobić zaległości w dzienniku :-)) wrong, dzięki za podpowiedź - będę się rozglądać ;-) agak, dziękuję Ci bardzo za rozjaśnienie sprawy MDSów, wcześniej robiłam sobie przerwy między a,b,c, ale wypróbuję Twoją metodę, na pewno będzie lepsza! :D Viki, zapraszam Kochana do zaglądania :-) Dziękuję Ci bardzo - w wolnej chwili obczaję Twój dziennik :-) obliques, dziękuję za informację, będę się dopasowywać do rad. Muszę o tym wszystkim pamiętać podczas treningów }:-( Wklejam również miski z weekendu. W sobotę mięliśmy maraton biegania po sklepie, stąd tak długa przerwa między posiłkami, ale udało się uratować wartości. Wczoraj natomiast, ze względu na moje urodziny nie była ona idealna, tym bardziej, że byliśmy w kasynie - odpicowałyśmy się z kumpelą jak do filmu z Jamesem Bondem i wysączyłam 2 martini (wstrząśnięte, nie mieszane ;-) ) oraz przepuściłam całą kasę, jaką miałam założoną na ten cel ;-) Ale warto było!!! ;D Pozdrawiam Was Kochane! :-) Suple: Omega3, magnez, jod, wapń, wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4842986044c49ae8e74917c5eb66854.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36b881b5475a4304927ad85348d490d1.png Wklejam dzisiejszą miskę. Suple: Omega3, magnez, jod, wapń, wit.C. Napoje: woda 1,5l, dziś mnie naszło na herbatę z cytryną (bez cukru oczywiście) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad664bf3bf374854aea6e1c88cea2a8d.png Oraz wypiskę z dzisiejszego treningu z komentarzem: 1. przejechałam więcej, aniżeli tydzień temu w tych samych warunkach - o 0,7km 2a. Robiłam to ćwiczenie w maksymalnym skupieniu - ostatnia seria była męczarnią ;D 2b. W ostatniej serii dałam z siebie wszystko - panowałam nad głębią. Coś się we mnie odblokowało i na prawdę robiłam bardzo głębokie przysiady. 2c. Trochę się jeszcze boję tej sztangi, ale zaczynam się przekonywać do coraz większych ciężarów - te 32,5kg to był już taki mój maks, w ostatniej serii zrobiłam o 2 więcej, nie kusiłam się na 3 serię, żeby mieć jeszcze siłę na dalszą walkę. Między 2a, 2b, 2c nie robiłam przerwy - robiłam jedno za drugim, jak napisała mi agak :-) 3. Miałam siłę to pociągnęłam już siłą woli i adrenaliną dodatkową serię. Nie jestem pewna, czy nie powinnam zrobić progresu w ostatniej serii, ale czułam się już taka zmęczona i odczuwałam dyskomfort, jakbym coś sobie naciągnęła w udach, więc nie katowałam się dalej. 4. Ostatnia seria była na prawdę trudna. Pracowałam nad techniką bardzo skrupulatnie. Wszystkie ćwiczenia wykonywałam przy lustrze. Zdaję sobie sprawę, że pewnie popełniłam błędy przy progresach bądź ich brakach - bardzo proszę o sugestie, jeżeli gdzieś podjęłam złą decyzję, będę wiedziała na przyszłość czego nie robić lub co zrobić następnym razem. Pozdrawiam serdecznie i do następnego! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1eefcce32614f26ba151bb11920181e.png Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-02-20 22:05:21

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2012 11:28:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam Ladies weekendowo! To żeśmy sobie pożartowały, a teraz pora przejść do konkretów. Bardzo proszę osobę władną do umieszczenia pod moją ostatnią wypiską znajdującą się na 35 stronie (pod zdjęciem ciężarków dopochwowych) następującej informacji: „Koniec spamu na 40 stronie dziennika” link: http://www.sfd.pl/Shaneeya_%2F_Dziennik_Redukcji-t835544-s35.html (nie proszę o usunięcie spamu, bo był zabawny i warto go zostawić). Z góry dziękuję. Dzień 4 – czw 21/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8d8811d8ea14c6bbc62fc81ca4a2eb0.gif Suple: wit.C, wapń, 2x omega-3, magnez, jod. Napoje: 1x pokrzywa, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcbe8a0851f943a49caf53b5168a6774.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f986dc15ad6349ecbef687bb68d42cba.gif DNT Dzień 5 – pt 22/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8d8811d8ea14c6bbc62fc81ca4a2eb0.gif Suple: wit.C, wapń, 2x omega-3, magnez, jod. Napoje: 1x pokrzywa, woda 1,5l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7f246d9b708410fac011c42abd71e3c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f986dc15ad6349ecbef687bb68d42cba.gif Bieg 5x(2'bieg/2'marsz) Było bez siłowni, ze względu na sesję – dużo do ogarnięcia, późno chodzę spać i wcześnie muszę wstawać. W poniedziałek ostatni egzamin, potem już tylko obrona.8-) Dzień 6 – sb 23/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8d8811d8ea14c6bbc62fc81ca4a2eb0.gif Suple: wit.C, wapń, 2x omega-3, magnez, jod. Napoje: 1x pokrzywa, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7834a4bdf08a4ba28f3c9bbd126d03b6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f986dc15ad6349ecbef687bb68d42cba.gif 1h kardio – tak duszno i tak intensywnie, że brakowało mi tchu. Pozdrawiam Was serdecznie i miłego weekendu życzę :-) Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-06-23 16:56:33

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2012 4:51:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć Ladies :-) Dzień 10 – śr 27/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55dc3d8a62b54be7adc9a938001db96d.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: 1x pokrzywa, Nervosol, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25d0321078b84d688f143bf4a00a7db1.png Dużo węglowodanów ze względu na niezaplanowaną kolację. Miał być serek wiejski, ale się popsuł a było już za późno za zakupy, więc zjadłam to, co miałam - kanapki z czosnkiem (na zdrowie najlepsza rzecz :-)) ) Próba Nervosolu udana - czułam się na początku, jakbym 2 sety walnęła (a że nie piję alkoholu w ogóle ostatnio, to łatwo mnie bierze nawet najmniejsza jego ilość), a potem czułam błogi spokój... Byłam kwiatem lotosu ;-) Ale wydaje mi się, że trochę otumania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e88289cb3bb5422aa4586a41b29f0df9.gif DNT Dzień 11 – czw 28/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55dc3d8a62b54be7adc9a938001db96d.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: 1x pokrzywa, 1x Melisa, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4865102c03b6410ea1f0c6019d36ecb1.png Melisa chyba na mnie nie działa - miałam bardzo zły humor tego dnia. Ale posprzątałam cały dom przynajmniej :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e88289cb3bb5422aa4586a41b29f0df9.gif Gra w kosza 1h - super wysiłek i super zabawa :-D Bieg - 3x(4'bieg/2'marsz) Dzień 12 – pt 29/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55dc3d8a62b54be7adc9a938001db96d.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: 1x pokrzywa, 1x Melisa, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b29bd76c567d433696b3114fe3a7e504.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e88289cb3bb5422aa4586a41b29f0df9.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/405512ce9b2f4a9597151599d0564a54.png Komentarz: 1. rampa dla 50kg 2. nie do końca rampa, pobiłam swojego maksa, więc następny trening będzie liczony na rampę dla 40kg 4b. zmniejszyłam obciążenie, by zadbać o technikę, czyli robię wolniej a dokładniej. Efekt taki sam - mega ból i zmęczenie :-) Miłego weekendu Kochane! Piątek, tygodnia koniec i początek! 8-) Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-06-29 15:54:10

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2012 3:41:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Więc :).. ad.1. Trenuję od ok.16 miesięcy. Najpierw 6 miechów ACT, potem wg. planu, którego nie pamiętam, ani nie mogę znaleźć :), potem drugim planem. Starałem ćwiczyć się systematycznie, czasami z przerwami od 1 do 2 tygodni. ad.2. Łojojj :D.. To będzie trochę pisania :). Ale do dzieła :) Plan treningowy znalazłem na sfd. Przerwy trwały ok. 1-2 minut. Oto on: PLAN NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIĘŻARU: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej, 4 serie progr. 12,10,8,8 3. Rozpiętki na maszynie 4 serie 8-12, stały ciężar Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 8-12 s.c. 2. -"- -"- -"- -"- -"- -"- na modlitewniku 3 serie progr. 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 s.c. Brzuch 1. Spięcia 3 serie 25 powt. II dzień Uda 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie, stały ciężar, 4x10-12 2. Przysiady ze sztangą na karku, progresja, 4x12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą, progresja, 4x12,10,8,8 2. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą, stały ciężar, 4x15-20 TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Barki 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. s.c. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, progr. 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. s.c. 4. Szrugsy ze sztangą 3 serie 15-20 powt., s.c. Tricepsy 1. Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3 serie progr. 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła leżąc na ławce poziomej 3 serie, progr. 12,10,8 3. Francuskie siedząc 3 serie 8-12 s.c. IV dzień Plecy 1. Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie, progr., 12,10,8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, progresja, 3x12,10,8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem na szer. barków 3 serie progr. 12,10,8 4. Martwy ciąg na ug. nogach progr. 12,10,8 *s.c. = stały ciężar Efekty :)... Trochę przybrałem na masie, mięśnie podkreśliły swoje zarysy, wzrosła moja siła i wytrzymałość :) ad.3. Chcę osiągnąć przedewszystkim masę i siłę.. Rzeźbą zajmę się potem :D ad.4. Mogę poświęcić około 2 godzin dziennie na siłownię (obecnie było to ok. 1h). Sprzęt: -atlas (taki, jaki można nabyć w hipermarkecie za 700zł)- motyle, wyciskanie, wyciąg, coś na nogi -ławka do sztangi z regulowanym podparciem, modlitewnik -sztanga prosta i łamana ad.5. Raczej brak, lekkie zgarbienie, nad czym cały czas pracuję. ad.6. Jestem typowym ektomorfikiem. Przy wzroście 179cm ważę ledwo 66,5kg. Od około miesiąca stosuję dietę wysokowęglowodanową, 4-5 posiłków dziennie. Jest dobra, po od tego czasu przytyłem 3,5kg :).. ---------------- Kładę nacisk szczególnie na plecy i barki :), ale staram się robić masę :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4935 Data: 5/2/2005 11:44:40 AM Liczba szacunów: 0
  • klatka piersiowa/triceps 23.09.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), (od 10 do 6 powtórzeń) seria 1 2x22,5kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x25kg 8ruchów seria 4 2x25kg 7ruchów seria 5 2x25kg 6ruchów seria 6 2x22,5kg 7ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)7 b)25kg seria 2 a)6 b)22,5kg seria 3 a)5 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria łączona: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, b) Tate press, c) prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. seria 1 a)45kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12powtórzeń seria 2 a)45kg 12powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń seria 3 a)42,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń Trening bardzo udany, dobra pompa mięśniowa, część ćwiczeń wykonywałem pierwszy raz. Wszystko zgodnie z założeniami, przy czym znów dzisiaj mocne swędzenie po alaninie, głównie w okolicy ud i twarzy. Mineral low carb po posiłku po-treningowym piłem, ten smak trochę uzależnia

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2011 7:36:24 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING BARKÓW I NÓG 28:09:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 40kg x 10 powtórzeń seria2: 40kg x 8 powtórzeń seria3: 40kg x 8 powtórzeń seria4: 40kg x 6 powtórzeń seria5: 40kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 10 powtórzeń - wszystkie 3 serie; b)3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem; c)5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x22,5kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;7;7;6;6;5 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+80kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10 c)3 serie robiłem samym gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 60kg x 16; 14; 14; 13 Trening fajny, dobra pompa mięśniowa, konkretne czucie beta alaniny.

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2011 8:31:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja się będę ważył i mierzył na koniec testu, koniu pewnie też, ogólnie do przodu myślę. klatka piersiowa/triceps 01.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x22,5kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x25kg 8ruchów seria 4 2x25kg 8ruchów seria 5 2x25kg 7ruchów seria 6 2x22,5kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)7 b)25kg seria 2 a)6 b)22,5kg seria 3 a)5 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria łączona: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, b) Tate press, c) prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. seria 1 a)47,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12 powtórzeń seria 2 a)47,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń seria 3 a)45kg 12powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń Trening udany, znacznie lepiej się dzisiaj czuje co przełożyło się na porz0ądny wysiłek Dwie butelki mineral low carb Jedna na siłowni, jedna w domu, reszta zgodnie z planem. Transformator dość szybko ubywa (ładuję porcje 80g), cały powinien wystarczyć na 15 treningów wg mojego dawkowania. Wszystko zaplanowane przy czym obudziłem się bardziej głodny niż zazwyczaj pewnie dlatego, że trochę dłużej pospałem. Dorzuciłem 50g płatów (łącznie 150g), odejmę węgli z wieczornego posiłku i bilans będzie ok. Tak jak wspominałem kilka dni temu dzisiaj cheat-meal: 3 x taki kebab (łącznie 400g piersi). Tortilla pełnoziarnista - kupna, sos własnej roboty (jogurt naturalny + przyprawy + czosnek) i trochę kukurydzy i sałaty. Ostatnio dawałem jeszcze pomidora, ale jak wczoraj kupiłem to w środku prawie sama woda, więc zrezygnowałem.

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2011 3:34:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING BARKÓW I NÓG 05:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 42m5kg x 10 powtórzeń seria2: 42,5kg x 8 powtórzeń seria3: 42,5kg x 8 powtórzeń seria4: 42,5kg x 6 powtórzeń seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń - wszystkie 3 serie; b)3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem; c)5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x25kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;7;7;6;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+90kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10 c)3 serie gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Dziwne uczucie w stawach kolanowych, pomimo dobrej rozgrzewki, mam nadzieję, że na kolejnym treningu już będzie dobrze. OGIEŃ!!! Porcja transformatora po treningu postawiła mnie na nogi, beta alaninę czułem mocno ale nie przeszkadzało w ćwiczeniach Reszta zgodnie z planem, dzisiaj jeszcze 2 tabletki Tributeca2000 Musiałem dzisiaj na zakupy pojechać bo kura się kończyła, zapasy już lekko zmrożone: Wczoraj tak mi posmakowała jajecznica, że dzisiaj zamiast placka też zrobiłem z 5 jaj, pieczarek, cebuli i przypraw, do tego 3 duże kromki chleba razowego pełnoziarnistego. Reszta zgodnie z planem, został na dzisiaj twaróg, oliwa i dodatki. ps. Koniu czemu mojego kota dokarmiasz? (podobieństwo) Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-10-05 21:04:44

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2011 9:03:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema! Ostatnio miałem kilka prywatnych spraw do załatwienia po pracy stąd mała absencja, ale wszystko jest ok. także czas na wypiskę. klatka piersiowa/triceps 07.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x27,5kg 7ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg 6ruchów seria 6 2x25kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)7 b)25kg seria 2 a)6 b)25kg seria 3 a)5 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria łączona: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, b) Tate press, c) prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. seria 1 a)47,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12 powtórzeń seria 2 a)47,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń seria 3 a)45kg 12powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń Dobra pompa mięśniowa, mało ludzi o dziwo było na siłowni, także trening godzinkę trwał. W poniedziałek pewnie nadrobią i będę 10minut na hantla czekał Dwie butelki mineral low carb to już klasyk, stąd pewnie dlatego jest mniej niż połowa dodatkowo 5tabletek Amino Fuel i 2 podwójna porcja Muscle Protein do placka. Dzisiaj zamiast ryżu, zabrałem do pracy 400g makaronu z mąki durum. Jutro cheat meal, kolejny pewnie w Zabrzu za 2tyg. Na kolacje dzisiaj miks z twarogu i szczypioru, nie mogę się już doczekać.

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2011 8:21:45 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING BARKÓW I NÓG 12:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 45kg x 10 powtórzeń seria2: 45kg x 8 powtórzeń seria3: 45kg x 8 powtórzeń seria4: 42,5kg x 7 powtórzeń seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń - wszystkie 3 serie; b)3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem; c)5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;7;7;6;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+95kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10 c)3 serie gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Dobra pompa mięśniowa, co tu więcej pisać trening udany i nie mogę się doczekać kolejnego. Całość planowa czyli to co wczoraj + "zestaw około treningowy", Tributec łyknięty także na dzisiaj wszystko. Bez zarzutu dieta, niestety brak fot dzisiaj bo akumulatory, które ładowałem po włożeniu były znów rozładowane . Daję im dzisiaj w nocy ostatnią szansę, jak rano nie będą działały kupie nowe lub jak nie będę miał czasu to w kiosku jakieś jednorazówki wezmę. ps. Koniu masz szczęście, że tego cytrusa nie widziałem wcześniej, bo teraz już sklep zamknięty. Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-10-12 23:57:24 Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-10-12 23:58:25

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2011 11:56:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj przysiadłem do wypiski był net, skończyłem pisać znikł . Teraz znowu mam, ale wiele się nim nie nacieszę bo mam szkolny maraton do niedzieli, do 20. klatka piersiowa/triceps 14.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 11ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x27,5kg 7ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x25kg 8ruchów seria 6 2x25kg 7ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)7 b)27,5kg seria 2 a)6 b)25kg seria 3 a)6 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria łączona: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, b) Tate press, c) prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. seria 1 a)47,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12 powtórzeń seria 2 a50kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń seria 3 a)47,5kg 11powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń Trening dobry, jestem zadowolony. Bardzo fajne czucie beta alaniny, jednym słowem - działa. Transformator już powoli się kończy (powinien na 12 treningów wystarczyć), tak samo mineral low carb, który popijam często w ciągu dnia o czym pisałem wcześniej. Ogólnie suplementacja zgodnie z założeniami, także wszystko gra. Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur (wygląda, że mniej niż połowa została) oliwa z oliwek Posiłek 2 ryż paraboliczny pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 3: ryż paraboliczny pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 4: ryż paraboliczny pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 5: placek owsiany Muscle Protein oliwa z oliwek Na tę chwilę to by tak wyglądało. W weekend jestem na uczelni 8-21 i niedziela 8-20 także z wypiską będzie krucho, ale postaram się pstryknąć jakieś foty i nadrobie jakąś zbiorczą wypiską. Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-10-15 07:09:56

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2011 7:09:14 AM Liczba szacunów: 0
  • No to tak... trening klatki i trica odbył się w piątek, sobota i niedziela to uczelniane maratony. W sobotę od 8 do 21 zajęcia, niedziela 8 - 20. Z jedzeniem krucho, dużo prochów piłem mało normalnego jedzenia, wpadły dwa cheat meale (po jednym w każdy dzień) raz był to kurczak w cieście, ryż i jakaś surówka, drugi raz wołowina w 5 smakach . Niestety z racji, że moja najdłuższa i jedyna zarazem przerwa trwała 40minut (nie licząc tych które wystarczały na podróż między salami wykładowymi) także musiałem jeść gdzie było najbliżej, a że najbliżej był ten chińczyk stąd dwie wizyty. Wróciłem w niedzielę ok. 20:30, zjadłem i o 21 spałem, dzisiaj jestem zmęczony, trening przekładam na jutro. klatka piersiowa/triceps 14.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 12ruchów seria 2 2x27,5kg 9ruchów seria 3 2x27,5kg 7ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg 6ruchów seria 6 2x25kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)8 b)25kg seria 2 a)6 b)25kg seria 3 a)6 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria łączona: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, b) Tate press, c) prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. seria 1 a)47,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12 powtórzeń seria 2 a)50kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń seria 3 a)47,5kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń Trening udany, nagrałem też filmik z drugiej serii łączonej: wyciskanie w wąskich chwycie 50kg x 10 powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=1H8r4gZxog0&feature=channel_video_title Wszystko z planem, przy czym w szkole poszło 20tabletek amino fuel rozłozone na dwa dni, oraz nadprogramowe 4 szejki białkowe. +2 butelki mineral low carb (już końcówka została) Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 3: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 4: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa niedługo idę ogarniać: placek owsiany, Muscle Protein i oliwę z oliwek Jutro postaram się zgrać kilka fot z telefonu i wrzucę na spokojnie. Pozdro!

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2011 6:18:30 PM Liczba szacunów: 0