SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Witam, trocczasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18642 Data: 10/18/2015 10:52:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, tak jak wspominałem od wczoraj zacząłem nowy trening na pierwszy ogień poleciały nogi :-) dziś natomiast skatowałem klatkę i bicki. Wczorajszy trening: Czworogłowe: 1.Przysiady z przodu na suwnicy smiyha 5 x 12-6 2.Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko 3 x 20-10 3.Wypychanie na suwnicy skosnej szeroko 3 x 12 + prawa noga 3 x 12 4.Wykroki z [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18642 Data: 10/20/2015 11:53:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś poleciały nogi :-) Dwugłowy: 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 2.Martwy na prostych nogach 4 x 10 Czworogłowy: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Suwnica skośna wąski rozstaw nóg 3 x 20-10 3.Suwnica skosna szeroki rozstaw nóg 3 x 10 4.Suwnica skośna prawa noga 3 x 10 5.Wyprosty na maszynie szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18642 Data: 10/26/2015 9:35:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, wczoraj poleciał trening klata i bicki, ostatnio zauważyłem że zaczyna mnie mocniej zalewać więc wprowadziłem małe zmiany w diecie wyciąłem z pierwszego i ostatniego posiłku węgle w zamian wrzuciłem tłuszcze, polecę tak 2 tygodnie i z powrotem wrócę do wysokich węgli. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18642 Data: 11/4/2015 9:26:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening klatka, barki, biceps, 20min cardio Klatka: 1.Ściąganie w bramie 4 x 12 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli środek klatki 4 x 10 4.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10-6 5.Wyciskanie w bramie ławka skos 3 x 10 6.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 ( 10sek przerwy między seriami ) Barki: 1.Wznosy na bok 6 x 20 [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18642 Data: 11/17/2015 10:33:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj poleciały kopyta. Dwugłowy: 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 2.Martwy na prostych nogach 4 x 10 Czworogłowy: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Suwnica skośna wąski rozstaw nóg 3 x 20-10 3.Suwnica skosna szeroki rozstaw nóg 3 x 10 4.Suwnica skośna prawa noga 3 x 10 5.Wyprosty na maszynie szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18642 Data: 11/25/2015 10:18:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy trening Plecy + Biceps 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 2.Wiosłowanie pół sztangą 4 x 10 3.Wiosłowanie hantlą do boku tułowia 4 x 10 4.Martwy ciąg od kolan 4 x 10 5.Przyciąganie do klatki wyciąg górny siedząc na ławce 4 x 12 6.Ściąganie do bioder 4 x 12 1.Uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy 4 x 10 2.Uginanie hantli siedząc [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18642 Data: 11/28/2015 11:41:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, wczoraj minął pierwszy tydzień treningów po dwutygodniowej przerwie, bardzo dobrze wpłynęła na mnie przerwa motywacja wróciła i co najważniejsze waga idzie do góry. Dziś poleciał trening nóg Czworogłowe: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Wyciskanie na suwnicy skośnej wąski rozstaw nóg 4 x 20 3.Wyciskanie na suwnicy skośnej szeroki rozstaw nóg [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18642 Data: 12/21/2015 10:51:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy trening Plecy + Biceps 1.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10 2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt ławka skos 4 x 10 4.Martwy ciąg od kolan 4 x 10 5.Przyciąganie do brzucha wąski chwyt 4 x 12 6.Ściąganie do bioder 4 x 12 1.Uginanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 10 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18642 Data: 12/31/2015 12:22:33 AM Liczba szacunów: 0
  • https://i.imgur.com/JPCBqik.jpg Oficjalny plakat i aktualna karta walk gali UFC 261: Usman vs. Masvidal 2 Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 261: Usman vs. Masvidal 2, która odbędzie się 24 kwietnia w VyStar Veterans Memorial Arena w Jacksonville na Florydzie i na której odbędą się aż trzy pojedynki o tytuły mistrzowskie. W [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3004 Data: 3/31/2021 7:46:55 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] tego dnia zestawie zdjęć prezentuję Wam otrzymane suple i składam podziękowanie dla firmy Kaizen oraz Rafała, którzy w ten sposób postanowili zadbać o moją odporność w walce z wirusami . W skład zestawu wchodzą: 1. KAIZEN L-Glutamine 300g. 2. NOV C-1000 Caps with 100 mg of Bioflavonoids (100 szt). KAIZEN L-Glutamine 300g Korzyści płynące ze [...]

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2006 7:33:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Z AEROBÓW NA SIŁOWE

    Post
    Ladies SFD

    dwugłowy uda* nie trójgłowy ... musiałam coś załatwić na uczelni, ale za godzinę będę już na siłowni. P.S.: Doszłam do wniosku, że jest coś z czym przeginam. G R Z E C H Y Na potęgę zjadam orzechy włoskie :( Naprawdę. Na maxa. Nie umiem ich nie zjeść, powinnam codziennie kupować 15 na wagę i już, bo jak mam więcej to jem i jem, dodaję do [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2011 2:20:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogolna ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobra teraz podaje caly plan : Poniedzialek : Barki ,Triceps , brzuch. Barki: a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(8/10/12/14) b)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x(8/10/12/14) c)Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x(8/10/12/14) Triceps : a)Wyciskanie francuskie lezac 4x(8/10/12/14) b)prostowanie ramion na wyciagu w pozycji stojacej [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 3884 Data: 7/15/2012 12:12:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Polacy za granica

    Post
    Piłka Nożna

    Turcja: Zespół Szymkowiaka o krok od blamażu Trabzonspor pokonał na wyjeździe trzecioligowy zespół Fatih Karagumruk 2:1 (1:0) w spotkaniu drugiej kolejki grupy C piłkarskiego Pucharu Turcji. Było to pierwsze zwycięstwo Trabzonsporu w tej fazie rozgrywek. Wicemistrzowie Turcji niemal w ostatniej chwili uratowali się przed blamażem. Spory w tym [...]

    Odpowiedzi: 1519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2005 9:31:38 PM Liczba szacunów: 0
  • syfy ciag dalszy....

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Skład 1 kaps. zawiera 10 mg lub 20 mg izotretinoiny. Działanie Preparat z grupy retinoidów, aktywna pochodna witaminy A. Retinoidy powodują przebudowę skóry i jej przydatków. Normalizują dojrzewanie i zwiększają odnowę komórek naskórka, pobudzają angiogenezę oraz stymulują syntezę kolagenu i fibroplazję w skórze. Regulują ekspresję genów [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3381 Data: 10/30/2002 5:54:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko pieknie tylko kurna jakimis grypsami mi tu walisz Nie rozumiem. W tygodniu 1 i 11 zamiast w/w treningu zamaksujesz: 1. SQ 2. MC 3. WL 4. Wyciskanie żołnierskie Czyli nie robie wytrzymalosciowki tylko to czyli SQ to sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje.A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2011 1:36:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Mi właśnie przyszedł oficjalny list z watu z oficjalnym potwierdzeniem przyjęcia No to gratulaje Owocnej nauki Co do planu - nam już dali kawałek nowego, i jest c***owy jak zwykle, a co boli szczególnie to to, że dwa różne prawa będą Mój będzie dopiero 30 września Z tego wnioskuję, że mam normalny rozkład planu Ja już chyba bardziej c***owego [...]

    Odpowiedzi: 1501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2011 1:33:27 PM Liczba szacunów: 0
  • No to czeka mnie kolejna zmiana od jutra. Czytałam artykuł QUEBLO i tak się zastanawiam, który sposób wybrać. a) jeśli mamy drążek w domu to mozemy się podciągać za każdym razem gdy będziemy wchodzić/wychodzić z pokoju(podnoszenie i opuszczanie samodzielne i powolne) b) możemy podzielić trening na dwa razy i podciągać się max ilośc dwa razy w [...]

    Odpowiedzi: 1501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2011 9:12:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening nr: 45 Rozgrzewka: 100 podskoków na skakance+ krążenia ramion+3x10 pompek Tabata: Masa:14kg Serie:16/13/13/12/12/10/10/10 Suma:96 –progres o 10 powtórzeń- myślałam, że płuca wypluję. C*:5/5/5 B1:5/5/5 A3/4:8/8/8 A2:8/8/8 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:14/14/14 H:5/5/5 K2:8/8/8 C*- faza negatywna Zmieniony przez - Massami w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2011 9:26:11 PM Liczba szacunów: 0
  • przylep a1: pompki na taboretach/krzesłach robi się w takim samym celu jak wyciskanie sztangielek w leżeniu,czyli po to by poprzez głębszy ruch lepiej rozciągnąć klatkę piersiową niż przy klasycznych pompkach. Ty z kolei masz spory zapas do tego "dodatkowego" rozciągnięcia klatki c5 Filmik się nie wyswietla. Pojawia się napis: "ten [...]

    Odpowiedzi: 1501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2011 11:09:16 PM Liczba szacunów: 0