SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    będzie lepiej :) /SFD/2017/1/3/7b4af2614b6e4d96bee229cbd9e8d100.jpg Cały dzień w pracy i mega zakwasy na nogach. Jutro plecy w planie. /SFD/2017/1/3/fd87e3a4ddde4d89a63817adf7c3dae3.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Arginine 3g Ashwagandha x2 /SFD/2017/1/3/8ce642d95cca49c99a4ca68079c5aedc.jpg /SFD/2017/1/3/1814a1177d9140e0b7b00399376a6bad.jpg B 240g W 220g T 65g

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2017 9:29:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2017/1/6/fad829e7c91e433cac45d477a2d2575f.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=ftyQPHQOFYw&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Po pracy kima i na trening. Dzisiaj kolejny dobry trening! Ciężary zwiększona i to dużo na wyciskaniu żołnierskim ,aż później nie miałem zbytnio siły,a wyciskanie neutralnie mnie dobiło. Na pierwszym ćwiczeniu na tricka, dałem też bardzo wielki przestrzał z ciężarami, udało się tylko na wyciskanie wąsko już ledwo co xD Brzuch w obwodzie 15min interwałów. /SFD/2017/1/6/615c324f53c74f45976b4a42bbeadcea.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g /SFD/2017/1/6/c8149cbaaeb44125a5ac6710c2c3c2c8.jpg /SFD/2017/1/6/ef7af674215643d2b036dd5480de892c.jpg Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2017 9:39:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oby tak dalej :) /SFD/2017/1/7/81d3484fa7c8499fac8f8d1d1c476583.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami 12/12/12 Przysiady na bosu 15/15/15/20 https://www.youtube.com/watch?v=FCOXN-83LGM&feature=youtu.be Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Wspięcia jednonóż Max/max/max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Spięcia brzucha na maszynie Max/max/max Odczucia: Przygotowany na trening próbuje odpalić swoje auto i dupa xD więc 1km z buta, trening no wyszedł mega, jedynie do czego mogę się doczepić do swojego niechlujstwa – przy prostowaniu ud dałem zbyt mały ciężar-miał być większy xD ale odpukałem gdyż na hack siadach zwiększyłem o 7,5kg. Brzuch dzisiaj bardzo dobrze przekatowany, 12min interwałów i 20min rozciąganie i rollowania. Przy interwałach mądry instruktor otworzył okno … a ja cały spocony. Dzisiaj waga pokazała 86 kg i pas 83cm. /SFD/2017/1/7/e44c5185b8ff456e93cc10a94dd5dfda.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g /SFD/2017/1/7/ef9b33cfd6c84224a430c61bbf2a7b0a.jpg /SFD/2017/1/7/43a6ad6845934179b2affd008fa34801.jpg Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2017 1:29:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dla mnie nie ma wpływu, jest plan-trzeba go realizować ! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=c92zWOwCYpM&feature=youtu.be Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Po pracy kima i na trening. Trening średni, na pewno muszę zmienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie siedząc. Resztę ćwiczeń poszło dobrze, tak samo jak triceps, był jeszcze ćwiczony brzuch, lecz zabrakło dzisiaj cardio. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g http://iv.pl/images/68992000326488536106.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2017 7:49:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2017/1/15/7ebb21d1de38467687523ba89d20eee1.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/6 https://www.youtube.com/watch?v=MS_bYS8E5N0 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami 12/12/12 Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Ośle wspięcia Max/max/max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=9RkJNskygyE&feature=youtu.be Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Spięcia brzucha na maszynie Max/max/max Odczucia: Poszedłem na trening tak jakby na wpół naładowany, lecz wkręciłem się I zaj**isty! Nagrałem 4 serie hack przysiadów, w 5 zrobiłem 6 ruchów i upadek mięśniowy. Wypychanie na suwnicy poszło super, jak reszta ćwiczeń. Dzisiaj bardzo intensywnie ćwiczyłem, aż kilka razy chciało mi się wymiotować. Interwały pod górę-max nachylenie i też 12min +8min cardio. /SFD/2017/1/15/7a46b389a1ff4e32943a07d258f5ce31.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Power Guarana 2 tabsy Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Zing Mag 2 tabsy /SFD/2017/1/15/ef6cd09acfbc4b24a478d5857fd55a2b.jpg /SFD/2017/1/15/991df4dd769846e8a60c667131e7a70c.jpg Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g /SFD/2017/1/15/778cb72c8cdd49bba1999b29ac34fea1.jpg Moje posiłeczki :) Wczorajsze szkolenie z Tomaszem Mączka, temat oczywisty jak zmotywować kilenta i utrzymać go przy sobie :) /SFD/2017/1/15/fa17917536a743fbb8e1c0002b6e9457.jpg Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2017-01-15 13:24:01

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2017 1:22:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przeważnie są to ziemniaki lub kasza jaglana :) /SFD/2017/1/18/30e174d8ebaa4adba8c76ec8792d8d70.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=FPxykUNb-6M&feature=youtu.be Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie 20/20/20/20/max Odczucia: Jeden z słabszych moich treningów, choć na wiosłowaniu w opadzie tułowia poszło 72kg x8 przez 4 serie, co dla mnie jest dużo- przy zachowaniu odpowiedniej techniki i uwaga.. nie czułem dyskomfortu w odcinku L! Pendley bardzo ciężko ale dobrze mnie spompowało, lecz resztę ćwiczeń poszła gorzej. Ogółem byłem zmęczony dzisiaj, choć poszedłem spać przed siłownią. Jutro więcej wolnego i lecz też kilka spraw na mieście do załatwienia. Dzisiaj interwały mnie dobiły zwiększyłem sobie nachylenie bieżni do 7% i max speed 15km/h ,ostatni interwał hardcore 15% nachylenie i 15km/h –lecz nogi mi już nie wyrabiały. /SFD/2017/1/18/9f189d50d5b74a219ee3969db435f508.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Power Guarana 2 tabsy Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Beta Bolic 8g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Zing Mag 2 tabsy /SFD/2017/1/18/98afa267c3504c37ab6b4a068d38d803.jpg /SFD/2017/1/18/a135a43bcc454899bc6c3c63b6f4c766.jpg Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g /SFD/2017/1/18/10b50871510842248b1e091c9df19fff.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2017 8:25:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to pewnie półmetek redukcji, ta ma być na maxa! /SFD/2017/1/20/2bc7cb3ce27d40e8828d501c5833f58a.jpg Cały dzień w pracy, głód na średnim poziomie xD Lecz nie mam siły na nic.. /SFD/2017/1/20/cbaa07cff4d747e9895828a1a3dc8a36.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Zing Mag 2 tabsy /SFD/2017/1/20/2949caebb0ac45c3b8f8edd3976afbf2.jpg /SFD/2017/1/20/10a291e1d09b4c188ae4ae995488c6b9.jpg b 240g t 110g w 160g /SFD/2017/1/20/848780dc1996448d9e716c4d35754dda.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2017 9:07:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2017/1/21/14501658186949fe80f17ad69a096eb0.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=RF8KdWGxahM&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Odczucia: Dzisiaj wyspany, poszedłem na trening I no nie mogę narzekać siła była ze mną, lecz pompa jeszcze większa! Tricepsy mega przekatowałem i interwały 12min myślałem że zejdę z tego świata ! /SFD/2017/1/21/df54bacbc43e4f3cb5273107cf5babd8.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Power Guarana 2 tabsy Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Beta Bolic 8g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Zing Mag 2 tabsy /SFD/2017/1/21/bfdb4b2754f6431384e616fc685857e7.jpg /SFD/2017/1/21/edbf620ff24a4e18abf3b0184141c036.jpg Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g /SFD/2017/1/21/1b95da07a9074f52b5ed12ce6e581eef.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2017 10:36:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie 400kg+

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    n.i.c.k. wyścig technologiczny jest w każdej dziedzinie sportu bez wyjątków w końcu mamy XXI wiek,jeśli nie o sprzęt to o coraz lepsze wspomaganie!!w wyciskaniu jednak dojdzie do tego,że koszulki będą szyte na zawodnika tylko na jedne zawody i będą dawały grubo ponad 100kg tylko po to żeby S Z T U C Z N I E Z A W Y Ż A C W Y N I K I!!

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5632 Data: 10/15/2005 9:20:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN zostanie ;-). IF'a już nie ma. Przy 2500 był zbędny. Możliwe że będzie trzeba powrócić przy mniejszych kcal. Obecnie poleci ~2250-2300kcal. ~200b/~40w/~150t Trening - wchodzi IV mezocykl z rocznego planu Christiana Thibaudeau. Zaczynamy od fazy 12. 4 fazy, czas 10 tygodni. Dużo superserii oraz obwodówek. Jak przypasi, potem poleci cały, roczny plan. o ale na to jeszcze mamy czas. Założenia mezocyklu: "Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Faza 13: (3 tygodnie): Objętość + high cardio Faza 14 (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy Dieta tłuszczowa (80-90% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z tłuszczu). Kalorie na poziomie 70-75% dziennego zapotrzebowania. Ładowanie węglami raz na 2 tygodnie.” Faza 12 w szczegółach wygląda tak (pozamieniałem ćwiczenia z racji tego co mam do dyspozycji): MEZOCYKL IV – FAZA 12 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – Cardio/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Przysiad Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp (było wyciskanie suwnicy) C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu (było hack przysiady) D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie jednorącz 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Wiosłowanie siedząc do brzucha) C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 35min Środa: Cardio 40min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; stopy szeroko C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Piątek: Cardio 35min Sobota: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (były szrugsy na smith’cie) B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny)) C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min Plan pasi - oprócz cardio (jako aeroby - których nie mam od ok 2 m-cy). Obecnie jednak wrócą krótkie wybiegi na niskiej intensywności, a to głównie za sprawą synów których wciągam mocniej w rozruchy. No i mniej niż planowe 35-40 min. Docelowo HIIT’y (kompleksy sztangowe) - powoli będą dodawane. Trening (skróty) wczorajszy: https://www.youtube.com/watch?v=x7Mpkjba9k8 Dzisiejszy: https://www.youtube.com/watch?v=LFKizLYPEww Wieczorkiem śmignę jakieś 25min cardio Pozdro

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18888 Data: 8/4/2015 2:20:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejna nowość: Martwy Ciąg Sumo 3 lekkie ćwiczonka z rana ;-) : A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 70/90/110/130/150/150 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6(5)/4(3)/4; 90s przerwy; stopy szeroko 90/110/130/130/130/130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10/20/20/20 A - b dobrze. B - pierwszy raz testowałem Sume Dead Lift. Nie wiem czy to z tego powodu, czy jest to ogólnie cięższe ćwiczenie niż zwykły Martwy Ciąg. Nogi IMO dostały o wiele mocniej niż plecy w MC. Ale Fajnie ;-) C - to już na dobicie. B dobrze, Całość dosyć długo - 1h30. http://youtu.be/DMGJ3WeqyLg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18888 Data: 8/6/2015 2:12:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj DNT. Dzisiaj z rana: 3 lekkie ćwiczonka z rana: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4(3) 90s przerwy; 50/70/90/110/130/160 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6(5)/4(1)/4(0); 90s przerwy; stopy szeroko 90/110/130/150/160/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20/20/25/20 A - b dobrze. B - lepiej niz ostatnio. Niestety w 5 serii cos "pikneło" przy 160kg... C - na dobicie. Skutki kontuzji odczuwalne Na koniec rolowanie 4 serie. Całość - 1h05 Zaraz śmigam na 3 dni do Krk. Urlopowo. Dzieci sprzedane, jedziemy z Zona. Nie wiem jak miska wyjdzie. Jak juz fetu nadloze. Alko pewnie wskoczy. Weekend ogolnie bez ładowania miał byc (co 2 tyg). No trudno. Sobotni trening zrobie w niedziele. Krzyże bola. Nie mam pojecia jak do tego doszło. Moze za mała koncentracja. Ciężar juz gruby jak na 2 sesje z sumo (160kg, tydz temu 130 weszło na maks). Podejrzewam ze za mocno z plecow poszło bo nogi jeszcze takiego ciężaru w tym ustawieniu nie dają rady. Tak mysle patrząc na filmiki. Cholera tam. Apap i moze sie rozchodzi na spacerach.

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18888 Data: 8/13/2015 8:50:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek: No nie powiem. Albo lepiej nic nie mowić.... Wystarczy ze powiem tyle: A - maks 65kg B1/B2 - 30/12kg C - 4kg %-) D - 4kg %-) E - 10kg I to w dodatku przy B2 pierwsze 2 serie nie zrobione planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg E. Wyprosty nóg 1 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=bcukDmITMeQ

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18888 Data: 1/25/2016 8:32:41 PM Liczba szacunów: 0
  • z jaką partią połączyć martwy ciąg??

    Post
    Trening dla początkujących

    jak najbardziej masz racje zle to sformulowalem :O) Mialem na mysli zeby ulozyc plan podzielony na dane partie w treningu i trening (parti) podzielic na 3 treningi i cwiczyc co 2 dzien :) Przyklad zeby bylo jasne :P A: klata biceps B:plecy triceps C:barki nogi Pon. A Wto. Sro.B Czw. Pia.C Sob. Nie.A Pon. Wto.B itp.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9045 Data: 6/9/2009 12:26:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Jezo-widzę ,że jest wiatr w żaglach . Co do ć konkursowych-próbuj poprawić wynik,raz na 10 dni a w pozostałe treningi-rób te ć po 2-3 serie tak na 60% ciężaru i ilości powt. Wtedy zadziała zjawisko nadkompensacji. Tylko trzeba to tak wycyrklować,by wypadło na końcowe próby z zapasem jednodniowym na ewentualna poprawę . Ojan spróbuj-spodoba ci się na pewno i dorzucisz do treningu. Tylko z początku nie dokładaj za dużo-niech się wszystko odpowiednio skoordynuje i zaadaptuje

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2019 6:35:57 AM Liczba szacunów: 2
  • Dużo jeżdżę na rowerze i dzięki temu - pomimo opinii wielu osób - nogi mam dość dobrze zrobione. Problem jest czasami tylko z kostkami. Poćwiczę i myślę, że podziała. Każde ćwiczenie po np. 30 sek wystarczy? tzn. A B C A B C A B C. Zmieniony przez - Shalir w dniu 2012-08-18 13:29:56

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3098 Data: 8/18/2012 1:26:19 PM Liczba szacunów: 0
  • eNoxide 2 tabs godzinę po posiłku 30 minut przed treningiem: -pompa 5/10 - taka jak i bez może minimalnie lepsza -pobudzenie - -smak - -rozpuszczalność - eNoxide 2 tabs 1,5h po posiłku 30 minut przed treningiem: -pompa 6/10 - kiepsko -pobudzenie - -smak - -rozpuszczalność - Podsumowując: wcale na mnie nie zadziałał. __________________________________________ Hot Blood 1 porcja godzinę po posiłku na 30 minut przed treningiem: -pompa 7/10 - coś tam pompuje -pobudzenie 6/10 jak po kawie -smak 7/10 niczym witamina c 1000 musująca pije się bezproblemowo ale specjalnie smaczne to to nie jest -rozpuszczalność wsypany do ust Hot Blood 2 porcje godzinę po posiłku na 30 minut przed treningiem: -pompa 9/10 - bardzo przyjemnie było -pobudzenie 7/10 pobudza ale nieprzesadnie -smak 7/10 niczym witamina c 1000 musująca pije się bezproblemowo ale specjalnie smaczne to to nie jest -rozpuszczalność wsypany do ust Podsumowując: suplement godny polecenia. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-09-13 22:44:41

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 13653 Data: 9/13/2012 10:43:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Tym razem zaciekawiła mnie kwestia treningu partia 2x/tydz. (z inspiracji wątku w pojedynczych pytaniach). Ostatnio zauważyłem, że popularne stały się plany, w których trenujemy partię 2x w tyg. lub co ~5 dni. Dajmy na to PHAT: mamy podział na dni power i dni hipertrofii. Poliquin zaleca trenować partię co 5 dni. Można spotkać wiele treningów typu A-B-C-OFF-A-B-OFF-C-A-B itd. Próbowaliście tego typu treningów? Jak się odnosicie do treningów power (3-5 powtórzeń od 3 do 5 serii, Wendlera 5/3/1 Boring But Big Bodybuilder Template itp) w kulturystyce? Plany z większą częstotliwością treningów na dana partię niż 7 dni to bardzo dobre rozwiązanie, pod warunkiem, że: - masz dużo czasu na regenerację, - wspomagasz się odpowiednimi suplami, - nie masz kontuzji, lub nawet mniejszych urazów, które podczas takiego treningu szybko stają się wielkim problemem, - potrafisz taki schemat treningowy odpowiednio zaplanować, bo muszą one tworzyć jedna całość a nie być przypadkowym zlepkiem pomysłów, - powinny być realizowane przez określony zaplanowany okres a nie permanentnie, - co ważne powinny być poprzedzone odpowiednim wprowadzeniem treningowym oraz po ich zakończeniu powinno się wejść na odpowiedni plan dający szansę na prawdziwą superkomensację, ... to z grubsza najważniejsze rzeczy. Niestety jestem zbyt zajętą osobą, żeby teraz ćwiczyć takimi planami. Mam czas wyłącznie na 3 wizyty na siłowni w tygodniu i też nie narzekam. Jak się spinam i orzę jak wół - to postępy też są bardzo zadowalające. Każdy powinien a wręcz musi dobierać treningi biorąc pod uwagę swoje indywidualne ograniczenia. I to jest główny czynnik warunkujący co będzie skuteczne i co ma sens w danej chwili i w danym przypadku. Treningi z dużą częstotliwością są dla osób, które mają czas i nie są obłożone wieloma dodatkowymi obowiązkami. Niestety w dzisiejszych czasach niewiele osób ma taką pracę i tak mało obowiązków domowych, zarobkowych itp., że może sobie pozwolić na tego typu schematy treningowe. O tym warto pamiętać. Osobiście bardziej obstaję za planami w których mikrocykl treningowy trwa powyżej 7 dni (w praktyce nie przekracza się 12 dni). Z tym, że wtedy na każdym treningu trzeba dawać z siebie 120% normy i ma to być rzeźnia a nie sielanka. Osiąga się wtedy bardzo dobre efekty. Szczególnie w przypadku kiedy nie mamy już 18 czy 20 lat i super szybkiej regeneracji, oraz jeśli oprócz przyrostów masy mięśniowej interesują nas również postępy siłowe. Zatem dla każdego coś się znajdzie. Trzeba tylko wszystko dobierać pod siebie, swoje cele i swoje ograniczenia treningowe. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-29 14:03:19

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2013 2:00:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja z dość nietypowym pytaniem i przypadkiem w ogóle. Przez ostatnie 3 lata miałem szaloną objętość treningową. Robiłem po 2 treningi dziennie (bywało że miałem 14 treningów w tygodniu + HIIT). Robię PUSH/PULL. Rano skupiałem się bardziej na intensywności i niskich powtórzeniach. Jakaś rampa 3-5 w głównym ćwiczeniu a potem clustery, dropy, rest pauzy itp. Dalej inne ćwiczenia w w podobnej manierze tyle że bez rampy. Po południu szalej dusza piekła niema – 10s 10x10, ss, gigantserie, powtórzenia 10-25, przerwy ~45-60sek - słowem zdychanie. Dla przykładu jeden z moich dni PUSH: 8:00 A Trap bar DL rampa5 180x4 180x2+160x8 180x2+160x8 180x2+160x8 B Przysiad bułgarski hantle 40x844 clustery 40x843 40x742 C Trap bar DL (60X0) (60s przerwy) 120x8 120x4 D Wycisk ściskający 36x6322 clustery 36x6322 36x6222 E Rozpiętki low-high (20X2) (60s przerwy) 35x5 35x5 35x4+25x11 F Ahrens press 30x6+24x8+20x10 30x6+24x8+20x10 30x6+24x8+20x10 G Wycisk maszyna 2/1 13x5+8x6 H Ściąganie lin 15x4+13x4+11x5 15x4+13x4+11x5 15x4+13x4+11x5 15x4+13x4+11x5+8x4 (20X2) 16:00 A1 Safety bar Sq 110x10,10,10,9,9,9,9,8,8,8 A2 Wycisk hummer 50x10,9,8,8,8,8,8,8,7,7 B1 Przysiad z hantlami 26x15 26x13 26x12 26x11 B2 Wypychanie hummer 150x14 150x12 150x10 150x9 B3 Syzyfki 18x10 18x9 18x8 18x8 C Prostowanie siedząc 65x16+55x6+50x6+45x7+40x9+35x10+30x12 45x22 9 6 clustery D Wykopy w przód (zgięte kolano) 30x11 66 30x11 66 E1 WL hantli (chwyt / \) 30x16 30x11 30x10 30x9 30x9 E2 Wycisk hantli neutral stojąc 12x12 12x12 12x10 12x10 12x10 F1 Wycisk nachwyt maszyna 50x17 50x12 50x10 50x9 F2 WL hantli skos neutral 26x7 26x7 26x7 26x7 G WL hantli jednorącz (50X1) 26x6+20x4 H1 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 24x12 24x10 24x10 24x9 H2 Odwrotne V 12x11 12x9 12x8 12x8 I Wznosy bok + Wycisk hantli siedząc 8x15+15 J1 Francuz hantla oburącz stojąc 30x9 30x8 30x7 J2 Ściąganie liny wąsko z góry 8x8 8x8 8x8 K Ściąganie uchwytu jednorącz nachwytem 5x5 5x5 5x4 L Dragon flag (45s przerwy) 7, 7, 6, 6 M ciągnięcie prowlera 110kg / ball wall (30 : 30)x6 To przykładowy dzień z lipca tego roku. Niestety od ~2-3mc coś się stało i nie do końca wiem co. 2 treningi dziennie odpadają. Np przy ciągach tak to wygląda teraz: rampa3 150x5 160x2 150x0 140x0 130x1 i kaplica %-) A dla porównania tydzień wcześniej: rampa3 180x1 165x333 (clustery) 165x322 165x322 145x8 Podobne sytuacje zdarzają się przy każdym innym ćwiczeniu. Nie wiem z czego to wynika. Na dobrą sprawę trening skończyłem zanim go zacząłem. Info o mnie: 70-71kg, 170cm wzrostu, 29lat, staż ~5. miska dopięta coś teraz raczej na bilans 0. Jakieś sugestie jak się naprawić? Rozwalony CUN przez te 3 lata takimi chorymi treningami? Są dni że mam super treningi a są dni że nie mogę zrobić jakiegokolwiek ćwiczenia. Zwyczajnie nie jestem w stanie trenować. Zmieniony przez - Mahler w dniu 2017-11-11 17:21:47

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2017 5:18:32 PM Liczba szacunów: 0
  • HGH badania krwi

    Post
    Doping

    "Dostępność biologiczna po podaniu s.c. wynosi 80%. Podawana s.c. osiąga maks. stężenie po 3-6 h. Eliminowana jest głównie przez nerki i wątrobę. t1/2 po podaniu s.c. wynosi 2-3 h." Sproboj zrobic 2 badania jedno na czysto chwile przed aplikacja, a drugie poltorej godziny wynik powinien byc wtedy wyzszy min. o 40% podanej dawki. Imo juz te pol godziny jest niepokojace i pachnie wyj**ka %) Zmieniony przez - Krzabr w dniu 2012-09-01 02:25:36

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5791 Data: 9/1/2012 1:30:43 AM Liczba szacunów: 0