SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • POCZĄTKUJĄCY - JAK BIEGAĆ???

    Post
    Inne dyscypliny

    Skip jest taką biegową formą ćwiczenia i tak: Skip A - to wysokie podnoszenie kolan do przodu w czasie biegu Skip B - to skip A z wyprostowywaniem nóg (takie nożyce) Skip C - to uderzanie piętami o pośladki w czasie biegu Skip D - to skip C z wyprostowanymi nogami W ramach rozgrzewki wykonujesz skipy, przeplatanki, wieloskoki i inne formy lekkoatletyczne :]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2007 9:24:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Puchar Konfederacji 2009

    Post
    Piłka Nożna

    Brazylia vs Włochy 3:0 1:0 37' L. Fabiano 2:0 43' L. Fabiano 3:0 45' A. Dossena (bramka samobójcza) Pogrom Mistrzów Świata do przerwy i tyle wystarczy by opisac ten mecz Egipt vs USA 0:3 0:1 22' C. Davies 0:2 63' M. Bradley 0:3 71' C. Dempsey Rewelacja turnieju rozbita przez Amerykanów skazywanych na zajęcie ostatniego miejsca w tej grupie Awans z Grupy B: 1. Brazylia 2. USA

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 7681 Data: 6/21/2009 10:30:08 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening A, data: 12.06.2013 2 x 12 Box Squat / Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 23kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 16kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 18kg, 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 10kg, 15kg "Dzień dobry" C1 - 20kg, 22kg Plank (1x max) D - ok 20 s Nagrałam wszystko oprócz wiosłowania...zapomniałam nacisnąć play}:-( Wysyłam na pw . - box squat i przysiad nie szalałam z obciążeniem - wyciskanie w 2 serii było ciężko - reszta do oceny , bo wiem już , że kiepściutko z techniką u mnie... Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 1xkawa, woda 2l Warzywa: szczypior, koper, ogórek zielony, fasolka szparagowa https://lh3.googleusercontent.com/-BkNfbzP1q5Y/UbiA2FGDdqI/AAAAAAAAGzU/YK6s9_P5-dA/w587-h510-no/dieta_2013_06_12.png +15 przysiadów przy ścianie Edit DNT Dzień okropny pogodowo, apetyt średnio dopisywał, do tego @. Wczoraj ostatnia tabletka anty zjedzona , odstawiam je na razie. Zjadłam dziś jajko dla sprawdzenia i jednak po nich mnie wzdyma . Miska DNT - 13.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - dodatkowo trochę czeresni i truskawek Suple: brak Płyny: 2xkawa, woda 1,5l Warzywa: szczypior, koper, pomidory https://lh5.googleusercontent.com/-PqwjpIg2maQ/Ubn-CjH7LPI/AAAAAAAAGz8/5oycFhB9LrY/w617-h553-no/dieta_2013_06_13.png + 20 przysiadów przy ścianie EDIT2 DNT Miska DNT - 14.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - dodatkowo trochę czeresni Suple: brak Płyny: 1xkawa, woda 1l Warzywa: brokuły https://lh6.googleusercontent.com/-ahRtg0Yx8IU/UbtuhKs5jnI/AAAAAAAAG3c/5dATI2skFGA/w636-h553-no/dieta_2013_06_14.png +25 przysiadów przy ścianie Dzisiaj miał być trening, ale czasowo nie dałam rady. Jutro miska będzie nie planowana, z synkiem idziemy na jego pierwszą małą imprezę. Mam nadzieję, że będzie mięso%-) Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-14 21:34:10

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2013 4:18:28 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening A, data: 18.06.2013 - 3X10 Box squat - 3x23kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 18kg, 20 kg, 6x20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 20kg, 22kg, 23kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 15kg, 17,5kg, 18,5kg "Dzień dobry" C1 - 22kg, 24kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 15sekund - nie dokładałam do box squatu nic, bo mam wrażenie, że robię wszystko źle... - druga seria było ciężko, ale 3 nie dałam rady - dzień dobry przy końcówce ciężko Miska DT - 18.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 1xkawa, woda 1l Warzywa: koper, szczypior, pomidory, ogórek zielony, ogórek małosolny https://lh4.googleusercontent.com/-sptminjvnpM/UcCwM3AhKWI/AAAAAAAAG50/L9RrDp4eDGo/w587-h510-no/dieta_2013_06_18.png Wodę i w ogóle jakiekolwiek picie, oprócz porannej kawy wmuszam w siebie na siłę...może jak będą upały, to pójdzie łatwiej z tym. +45 przysiadów przy ścianie Edit Miska DNT- 19.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - zjadłam dodatkowo 1 kawałek chlebka bananowego własnej roboty Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 1,5l Warzywa: szczypior, koper, pomidor, kalafior, korniszony https://lh5.googleusercontent.com/-ABoXnpReV-E/UcIFWS1TMgI/AAAAAAAAG6c/PslAyTSYSzQ/w598-h553-no/dieta_2013_06_19.png TŻ widząc mój pełny talerz obiadowy skomentował to tylko: jesteś szalona;-D Kasza out - już mi wczoraj nie pasowało, ale dziś dokładnie wiem, że mnie wzdyma strasznie po niej. Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-19 21:29:08

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2013 9:18:27 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj DNT Pomiary: https://lh3.googleusercontent.com/-ZvuHyKDtnU0/UdLxLQDcXDI/AAAAAAAAHG4/k1snQXDJXc8/w907-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582u333.png Miska DNT - 01.07.2013 Micha niedojedzona przez niespodziewany wyjazd, na którym ratowałam się czereśniami z głodu@-) Miska DNT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2kawa, herbata zielona, woda 1l Warzywa: ogórek zielony, pomidory, kalafior https://lh4.googleusercontent.com/-sbNIljlFH3Y/UdLxMgq_tjI/AAAAAAAAHHE/p5k9VSKDsKw/w616-h510-no/dieta_2013_07_01.png DT Trening A, data: 02.07.2013 - 3X8 Box squat A - 27kg, 32kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 21kg, 21kg, 22kg (6razy) Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 25kg, 26kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 25kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 44 sekund Trening ok, nagrywałam filmiki, to potem przejrzę czy coś się poprawiłam , czy nie... Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1xkawa, herbata czarna, woda 2l Warzywa: szczypior, koper, cebula czerwona, ogórek zielony, korniszony, czosnek https://lh6.googleusercontent.com/-zoOgKnq2yIY/UdLxL7Adj8I/AAAAAAAAHG8/c77KYmw1hjs/w569-h510-no/dieta_2013_07_02.png Zrobiłam sałatkę z soczewicą na dwa posiłki-smakuje bardzo:)

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2013 5:43:31 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DT8-) Trening A, data: 11.07.2013 - 2X15 Box squat A - 24kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 24kg "Dzień dobry" C1 - 24kg, 26kg Plank (1x max) D - ok 40sekund +15 minut skakanka Po prawie tygodniu przerwy trening był ciężki, ale w pozytywnym znaczeniu/-)Zeszłam z ciężarem, bo 15 powtórzeń daje w kość, ale cieszę się , gdy znowu czuję jak ciało pracuje. -box squat : małż załatwił mi pufę , do robienia squata-jest 5cm niższa niż ławka, więc dobrze czułam w końcu co robię-jutro zakwasy jak nic będą ... - reszta jakoś poszła, najgorzej wiosłowanie -II seria ledwo, ledwo, muszę tutaj nad techniką ostro popracować, bo czuję, że słabo jest... - no i skakanka! 15 minut z przerwami parosekundowymi, gdy łapała mnie kolka-według pokrętła wyszło mi 520 podskoków, to wcale nie takie hop siup , to skakanie@-) Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa, woda 2l Warzywa: brokuły, cebula, pomidory,ogórek zielony https://lh5.googleusercontent.com/-4FMzntBaMjA/Ud5_n6NOBkI/AAAAAAAAHNc/AlRZIx6NJZM/w552-h510-no/dieta_2013_07_11.png Od paru ostatnich dni włosy wypadają mi garściami, mam jeszcze w domu tabletki Biotebal 5 - bardzo mi pomogły po ciąży, gdy zrobiłam się prawie łysa - czy mogę je łykać teraz?

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2013 11:53:10 AM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DT - 27.07.2013 Trening A, data: 27.07.2013 - 2X12 Box squat A - 29kg, 34kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 30kg "Dzień dobry" C1 - 29kg, 32kg Plank (1x max) D - ok 53sekundy + skakanka 10 minut- 632 obroty + rozciąganie Trening poszedł dobrze, mimo upału. - box coraz lepiej - żołnierskie- niestety stoję w miejscu... - dzień dobry wyślę następnym razem do oceny, bo lecę do przodu przy większym ciężarze - reszta ok Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa, woda 2l, herbata miętowa Warzywa: szczypior, koper, cebula, ogórek zielony, ogórek małosolny, pomidor, brokuły https://lh5.googleusercontent.com/-Ngf_5FVZ-y4/UfOelRjAYkI/AAAAAAAAHaA/_BlP4PI6OqE/w616-h510-no/dieta_2013_07_27.png Jutro rano wrzucę pomiary, bo niedzielnym późnym popołudniem jedziemy na 3 dni nad morze. Miski będą nie liczone, ale mam nadzieję czyste:-> zabieramy jedzenie z sobą, jest gdzie gotować. No i na pewno aktywnie , bo my nie z tych co leżą na plaży. Cieszę się bardzo, bo potrzeba mi jakiejś odskoczni psychicznej. /-)_ Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-07-27 12:39:49

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2013 12:38:58 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DT - 12.08,2013 Pomiary: https://lh5.googleusercontent.com/-PHSaHsdYOOk/UgoQyo1mevI/AAAAAAAAHns/mCOQea3qXIQ/w768-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582ummmmmmmmmmmmmm.png Trening A, data: 12.08.2013 - 3x10 Box squat A - 37kg, 37kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 31kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 31kg, 34kg, 35kg Plank (1x max) D - ok 51s + rozciąganie @ już znośne, więc wczoraj zrobiłam trening- bez aero. Poszło dobrze, oprócz dzień dobry - jak zobaczyłam po nagraniu co ja robię, to wiem, że muszę zacząć od nowa i nie nastawiać się na ciężar, a na technikę, bo ze skłonem to u mnie nie ma nic wspólnego- to jest jedynie lekkie pochylenie ciała}:-(((+ zgarbione plecy , wstyd ! Zaczynam od początku z ćwiczeniem z samą sztangą . Dziś zakwasy po wyciskaniu :-)) Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3 Płyny: 2xkawa, woda 2l, herbata zielona Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, ogórek zielony, szczypior, cebula https://lh6.googleusercontent.com/-8Kj17P5XHIM/UgoQzMdYKZI/AAAAAAAAHnw/0ESxempv8nI/w536-h510-no/dieta_2013_08_12.png I miska z dziś: DNT - 13.08.2013 W planach ,oprócz przysiadów, pilates. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3 Płyny: 2xkawa, woda 2-3l Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, ogórek zielony, cebula https://lh6.googleusercontent.com/-__c6tYgIuvk/UgoQzhhpMoI/AAAAAAAAHn4/x8Li6VINWOQ/w638-h510-no/dieta_2013_08_13.png DNT - 14.08.2013 Dzień potworny, wszystko w biegu , a i tak nic nie wyszło z wcześniej zaplanowanych rzeczy. Wyskoczył mi pilny wyjazd i dziś bez treningu i normalnej miski...do tego zjadłam hod doga na stacji, ale inaczej bym nie dojechała z głodu do domu... Okres wakacyjny miał byc spokojniejszy, a tu d.u.p.a}:-((( Reszta dzisiejszego jedzenia: owsianka, maliny, wasa , twaróg, makaron ciemny, soczewica, schab, śliwki,banan, 2xkawa, woda 2l Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-08-14 21:50:42

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2013 1:07:05 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DT - 24.08.2013 Trening A, data: 24.08.2013 - 3X8 Box squat A - 41kg, 46kg, 46kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 20kg, 21,5kg, 21,5kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 21,5kg, 24kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 40 s + rozciąganie Trening ciężko, bez życia, 3 serie szły opornie i najbardziej się ucieszyłam, gdy skończyłam... - box wysłany do oceny - wyciskanie ledwo docisnęłam ostatnie dwa powtórzenia, ręce sie trzęsły i szczypały - wiosłowanie ok - dzień dobry i plank wysłane do oceny Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata czarna, woda 2l Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, ogórek zielony, cebula https://lh5.googleusercontent.com/-0M40PndYB48/UhnJ9Je66yI/AAAAAAAAH0I/cjGgNPtRK-8/w725-h400-no/dieta_2013_08_24.png DNT - 25.08.2013 Ale jestem obolała, zakwasy na całego...@@-) Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata czarna, zielona, woda 2l Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, ogórek zielony, cebula, kapusta kiszona, brokuły https://lh4.googleusercontent.com/-RoOQSK-KNME/UhnJ9YD1x-I/AAAAAAAAH0Q/K7nk3edo89Y/w638-h510-no/dieta_2013_08_25.png Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-08-25 11:15:12

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2013 11:13:29 AM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DNT 26 i 27.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: kawa, herbata czarna i zielona, woda Warzywa: pomidory, ogórek zielony, kiszone , cebula - naleśniki owsiane ze śliwkami i bananem - zupa tajska na mleku kokosowym z kurczakiem i makaronem - ryż ze schabem i warzywami+majonez https://lh4.googleusercontent.com/-RNM7amR4JuQ/UkcBeamMU8I/AAAAAAAAIOs/EvukKUDmGDA/w725-h390-no/dieta_2013_09_26.png - owsianka ze śliwkami - kanapki z serem i twarogiem i pomidorem - ziemniaki + dorsz smażony na maśle - soczewica ze schabem i warzywami+majonez https://lh4.googleusercontent.com/-bdsQU5KRKJc/UkcBep7SyHI/AAAAAAAAIOw/stKPspKcV0Y/w725-h410-no/dieta_2013_09_27.png DT - 28.09.2013 Trening A, data: 28.09.2013 - 3X10 Box squat A - 42kg, 44kg, 44kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 19kg, 20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 32kg, 32kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 20sekund +rozciąganie Trening jakiś taki wymuszony, zbierałam się na niego z pół dnia... spada mi motywacja ostatnio coś. - box w 3 serii już ciężko szło - wyciskanie: coś tam lekko drgnęło na + - wiosłowanie - na razie nie dokładam - reszta ok - nie miałam sił na aero... Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata czarna, woda 1l Warzywa: pomidory, cebula, ogórek kiszony, papryka - kanapki z serem - placki z ciecierzycy i twarogu - zapiekane ziemniaki z udem i papryką - sałatka z soczewicy i schabu z jabłkiem, warzywami i majonezem https://lh4.googleusercontent.com/-MXptJVneE7U/UkcBffqc6BI/AAAAAAAAIO4/9R3LzbUICeM/w725-h390-no/dieta_2013_09_28.png

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2013 6:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Pomiary : https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1779736_850166901676685_539215314_n.jpg Myślałam, że jest gorzej, bo czuję się jak spuchnięty balon. Jak dobrze znowu normalnie jeść!! Warzywa: pomidory, rzodkiewka, papryka, cebula, szczypior Płyny: 1x kawa, herbata 1l Suple : tran Chcę kupić olej z wiesiołka, może pomoże w okresie przed @ , bo cieżko ze mną wytrzymaj nawet mi samej:-|

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2014 9:00:47 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Miski 12, 13 i 14.03.2014 Rozkład - 1700kcal, b 110, ww 170, reszta t Płyny - 2 x kawa, woda 1 l , herbata czarna , earl grey Warzywa - cebula , ogórek zielony, pomidory, szczypior, brukselka Suple: olej z wiesiołka https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/10001520_856595214367187_2126964469_n.jpg Miska wczorajsza taka , jak i cały dzień ... do d..y https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1965022_856595211033854_1065598468_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1011285_856595221033853_442055011_n.jpg Źle sypiam , ale to przez nerwy . Chyba kupię sobie melisę do zaparzania.

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2014 8:53:29 AM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Chora}:-((( trzyma mnie od wczoraj stan podgorączkowy ,zimno mi... faszeruję się polopiryną, czarnym bzem, czosnkiem , wit C. Apetyt znikomy , mimo, że jestem przed @ . Brzuch już puchnie. Pomiary: https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1507791_870090719684303_2042547434_n.jpg

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 7:10:33 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 5 , dzień 5 DNT Miska - wg założeń + - kalarepa, brokuły, ogórek zielony, cebula - 2xkawa, herbata czarna, mięta , woda 1l - magnez Trening przełożony na sobotę , mama mi się pochorowała i nie mam z kim młodego zostawić. Tydzień 5, dzień 6 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, brokuły - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - magnez Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 8kg, 8,5kg - ciężko ostatnia seria, za wiele już nie dłożoę 2. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - gumy nie doszły jeszcze}:-(((, tylko opuszczanie - bardzo wolno 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 12 - ciężko dziś prawa ręka 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 7kg/12kg.17kg - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie ze sztangą, nie wiedziałam jakie obciążenie dobrać, w każdym razie 3 seria była już mocno odczuwalna , pupa piekła 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 10kg, 13kg, 16kg - trudno utrzymać sztangielkę z takim ciężarem , bo mam duże krążki 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok, bo bez gumy@@-) Trening ok, daje popalić .

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2014 2:52:06 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 6, dzień 6 DNT Miska - wg założeń+ - cebula, ogórek zielony - 2xkawa, herbata czarna, mięta, earl grey, woda Aktywność - bieg 20 min: 2 min bieg/ 45s marsz Nie lubię biegać:-PP Tydzień 6 , dzień 7 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, brokuły, kalarepa, ogórek zielony - 2x kawa, herbata czarna , mięta, woda 1l - magnez , tran Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 8,5kg , 2x9,5kg - udało się dołożyć od ostatniego razu, ciężko ostatnia seria 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - ciężko szło 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 27kg, 2x30kg - wg wskazówek dołożyłam do 30kg i ledwo wypełzłam po 3 serii spod sztangi :)) czy ja mówiłam , że przy 17 kg było ciężko?}:-( 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x15kg - ręce mi odmawiają posłuszeństwa i po 8 powtórzeniu zaczynam się garbić 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok Trening ok, poszło sprawnie i zapewne jutro znowu zakwasy... Wchodzę w czas przed @ }:-(((

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2014 5:56:21 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 8, dzień 1 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, koper, szczypior, brokuły, ogórek zielony - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda - ZMA Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 9,5kg , 2x10kg - trzecia seria w ostatnich powtórzeniach na raty 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie , ok 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - lewa ręka dziś bardzo ciężko 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 30,5kg , 2x 32kg - wbijająca się sztanga dodatkowo dobija... 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 2x13kg, 14kg/8powt - zmniejszyłam obciążenie, bo ostatnio technicznie nie szło dobrze, ręce i nogi się trzęsły 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok , choć odliczałam byle do końca + 10 min aero - skakanka Tydzień 8, dzień 2 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, koper, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, herbata czarna, woda - ZMA Tydzień 8, dzień 3 DT Miska - wg założeń + - cebula, ogórek zielony - 2xkawa, melisa, mięta, herbata czarna, woda 1l - ZMA Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 4kg - kg zostają 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x14,5kg, 2x15kg/8powt - dołożyłam trochę 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ok, to nadal max w obciążeniu 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, ciężko dziś szło 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - zdecydowanie nienawidzę tego!! dziś to koszmarny ból był... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka Ledwo weszłam do domu po schodach....

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2014 7:16:21 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Tak się zazwyczaj mieszczę , z aero wychodzi mi godzina, czasem trochę więcej , zależy jak daję radę z przerwami. Dzisiaj + 32 stopnie .... trening późnym wieczorem dopiero. Edytuję. Tydzień 9, dzień 1 DT Miska wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, woda 1,5l, herbata czarna - magnez Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 3x10kg/ 8powt - ostatnie dwa już resztkami sił 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie , ok 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - szło dobrze, może coś dołożę... 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 32kg, 2x33kg - ajjj , ależ wycisk!! 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x13kg - bardzo ciężko , na raty 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok + 10 min aero - skakanka Morderczy upał nawet wieczorem. Goblet mnie dobija , trzęsę się cała , muszę robić dłuższe przerwy. Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-07-08 16:51:45 Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-07-08 16:52:18

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2014 8:21:30 AM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 9, dzień 4\ DT Miska - wg założeń + - cebula, ogórek małosolny, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, herbata czarna , woda - ZMA Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 3,5kg - zmniejszyłam o 0,5kg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x15kg, 2x16kg/8powt - ok , dołożyłam do 16 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ok , nadal nie dokładam 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - chyba pierwszy raz poszło sprawnie i bez przekleństw:-P, co nie znaczy , że było lekko... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka Jestem zadowolona , mimo upału poszło sprawnie . Czuję się opuchnięta . Tydzień 9, dzień 5 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek małosolny - 2xkawa, herbata czarna, woda ok 3l - magnez Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 10kg, 2x11kg - dołożyłam i jest mały zapas 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie , ok 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x4kg /10 ,8,8 powt - dołożyłam do 4, ale lewa ręka zostaje przy 8 powtórzeniach 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 3x34kg - masakra!!! 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x13kg - nie dokładam , na raty 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok bez aero Nie wiem , co to za dzień był, ale najlepiej bym tylko spała... gdy doszłam do wznosów , to skojarzyłam, że robię nie ten terning8-O Mimo wszystko poszło dobrze, dołożone kg. Także trening B w niedzielę... Tydzień 9, dzień 6 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, brokuły, ogórek małosolny - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda W planach było bieganie, ale leje od rana...

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2014 3:12:48 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Ok!! Tydzień 20, dzień 3 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - ogórek zielony, cebula, sałata - 2xkawa, herbata różna, woda - magnez Dzień w biegu.... Tydzień 20, dzień 4 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - fasolka szparagowa, sałata, ogórek zielony - 2xkawa, herbata różna, woda - magnez Trening C 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x9kg/10 ,2x10kg/6 - jestem zadowolona, choć nie udało mi się z 10tką dobić do tych 8 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 2x16,5kg, 18kg - zeszłam jeszcze z kg i teraz poszło dobrze 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - tak jak ostatnio: 2 podciągnięcia podchwytem, reszta wolne opuszczanie 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 2x 47kg, 50kg, 55kg/5 - dobrze idzie, jestem zadowolona 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 15, 12, 14 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 17, 15,16 - ciężko , ale lubię + brzuch - tydzień 3, dzień 2 + popołudniu będzie 20 min bieg Dobry trening, byłam dobrze zmotywowana . No i mam problem.... nie mam się w co ubrać:)) Wczoraj zrobiłam przegląd szafy i 3/4 ciuchów wisi na mnie jak na wieszaku... jak żyć?@-|/-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1dbc6f2c6724523862d4bc05291813a.jpg

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2014 11:38:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Pomiary: Ahh wkurza mnie trochę, że nic sie nie zmienia. Doopa i nogi wyglądają jak u pająka, a brzuch i boki sie wylewają. A mi się marzy aby na wakacje kupić sobie białą, zwiewną, seksi sukienkę :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91de938bd36c4ba4a49b0d04ec8d847e.jpg Miska (1700kcal: 100B/70T): Należę chyba do 2% ludzi na świecie, które nie moga się przekonać do łososia... Kilka razy juz robiłam do niego podchody, zjem bo zjem ale wole każdą inną rybe niż to. Od dzisiaj dorzuciłam suplementację: tran (1 kapsułke tylko) i wit. C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/456c03596083480c94f7d6e6eed632cd.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-13 20:40:35

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 14926 Data: 10/13/2013 8:35:50 PM Liczba szacunów: 0