SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    W Święta pojadłem sobie że ho ho ;D wypiłem parę piwek itd ;) A w Poniedziałek zrobiłem sobie trening w garażu.. ale lepsze to niż nic ;) Dawno tam nie byłem i w sumie brakuje obciążenia ;p -lekkie siady -żołnierskie -wioslowanie -bicek 04.04.18 - Środa - DT Elegancka pogoda! 22' (szkoda że w następną środę aż 8... Pospacerowane sporo ;) Trening 04.04.18 1. Przysiad - 65kg/5 80kg/5 97.5kg/5 115kg/5 130kg/5. 2. Wyciskanie leżąc 42.5kg/5 52.5kg/5 65kg/5 75kg/5 85kg/5. 3. Wioslowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 80kg/5. 4. Dipy z obciążeniem - 5kg/8 10kg/8 15kg/8 20kg/8. 5. Allahy 3x15. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z chleba z kaszą gryczana z serem light i krakowska. Trening 2. Mix płatków, banan, wpc, mleko. 3. Makaron, kurczak, sos śmietanowo-ziołowy. 4. Zapiekanka z serem i pieczarkami, kajzerka zapiekanka z bananem i masłem orzechowym. 5. Lays z pieca i pomarańcz. BTW - 200/80/550 /SFD/2018/4/6/52802f101a334c47b7af871eb8e736e4.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-04-06 06:10:55

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2018 6:08:19 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    06.04.18 - Piątek - DT Dalej fajna pogoda więc trzeba korzystać, sporo z Młodym na dworze, także pospacerowane ;) Trening również bardzo fajnie ;) W przyszłym tygodniu już chyba nie będzie tak kolorowo, Mamuśka zaczyna remont kuchni i pewnie będzie brakować kilku godzin w dobie :/ Trening 1. Przysiad - 65kg/5 80kg/5 97.5kg/5 115kg/5 135kg/3 97.5kg/8. 2. Wyciskanie leżąc 42.5kg/5 52.5kg/5 65kg/5 75kg/5 87.5kg/3 65kg/8. 3. Wioslowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/3 60kg/8. 4. Podciaganie podchwytem z obciążeniem - 10kg/5 15kg/5 20kg/5. 5. Wspięcia na palce stojąc - 135kg/25/25/25. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z chleba z kaszą gryczana z serem light i krakowska sucha + kakao. Trening 2. Mix płatków, banan, wpc, mleko. 3. Łazanki. 4. Frytki, kurczak, ogórki, jogurt, pomarańcz.  5. Bulki z pomidorem, riso, chrupy.  BTW - 180/90/550 /SFD/2018/4/8/62d874c638bf41408fdc420379218ae8.jpg

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2018 3:32:17 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    12.10.18 - Piątek - DT Późny powrót więc dzisiaj bez spania. Dodatkowo szkoła w której ćwiczę zrobiła sobie długo weekend z okazji dnia nauczyciela... To siłownia oczywiście też nieczynna bo pewnie wszyscy razem poszli się naj@#&ć ... Hah. Pojechałem na odnowiona siłownię, ok 10km Wpompowali w nią ponad 300k, szkoda że prawie wszystko w aeorby... :( Ale trening wykonany wg planu. Szkoda że nie miałem więcej czasu to od razu bym basen odwiedził ;) Wieczorem wpadł do nas kuzyn z dziewczyną i wleciała nieplanowana pizza ;p (szczerze to dupy nie urwała, wole swoją ;p) Trening /SFD/2018/10/14/52e04ec5a74a49ccb4624c1fd1efd5ce.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Zapiekany z indykiem. Kurczak w zalewie paprykowej.  2. Jaglanka z wpc i bananem. 3. Krupnik by Mamuśka.  4. Cornflaksy ze Skyrem.  5. Pizza. ½ wiejska i ½ amerykańska. + piwko.  BTW - 130/40/330 + pizza i piwko. /SFD/2018/10/14/195ca0a5062e43ff8421108814b1fac1.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-10-14 15:35:51

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2018 3:32:40 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Szkoda tylko że przed chwilą pewnie jakiś mały chińczyk na WF-ie pokonał moje rekordy haha ;-D W Środę mam 105% z wszystkiego, ciekawe czy wejdzie :-) 16.11.18 - Piątek - DT Trochę się wyjechałem na treningu to i pojadłem porządnie ;-P Siady mnie tak wymęczyły. Trening /SFD/2018/11/19/b1fa34173a604ac0850dda6fe039ae74.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy - podwieszone 20kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty z serem, filet wędzony, kakao.  2. Wpc, mleko, banan.  3. Gzika, ziemniaki, masło.  4. Lody i kawka.  5. Spaghetti z indyka. 6. Kajzerki, schab z liściem, laysy z pieca.  BTW - 200/85/550 /SFD/2018/11/19/e01214c3c4424804a477d2918c85f9ce.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-19 02:17:36

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2018 2:14:43 AM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    19.11.18 - Poniedziałek - DT Lekki trening, musi zostać zapas na Środę :-P Trening /SFD/2018/11/22/79fedd0ff73947b3ad7d4814a7c75ccb.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty, kurczak, fasolka, cuksy.  2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Pierogi. ½ ruskie, ½ szpinak i feta.  4. Drożdżowiec i kawka.  5. Sałata - ryż basmati, indyk, kukurydza, ananas i sos.  6. Grahamki z masłem i szynka/schabem. Riso  BTW - 180/80/500 /SFD/2018/11/22/e90e0280cfce4ab3b0e80316d9bffe2d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-22 15:03:54

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2018 3:01:48 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    21.11.18 - Poniedziałek - DT Mały sprawdzian, czy te 3 bloki nie poszły na marne.. Trochę się obawiałem że wyjdzie z tego kicha. Ale wszystko poszło. I to z zapasem, bo zaokragliłem do równego Siady 170kg Martwy 180kg Trening /SFD/2018/11/22/4e654707ad3c45059a0c9a49c6e7b59e.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Grahamki, serek, filet wędzony, sos bbq, Snickers.  2. Wpc, mleko, banany.  3. Gołąbki z sosem.  4. Kurczak, ziemniaczki, sos, chipsy, piwko.  5. Pudding z twarogu, płatki.  BTW - 200/90/500 /SFD/2018/11/22/0cff219671294f14a5b6a656e3d1b294.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-22 15:25:41

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2018 3:24:51 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzięki :-) 23.11.18 - Piątek - DT Trening niby w miarę lekki ale po tych 105% aż tak łatwo to nie szło :-P Trening /SFD/2018/11/27/75798ed99cea4c669e404ba897587aac.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty, fasolka, cuksy.  2. Jaglanka z wpc i bananem.  3. Zalewajka, gołąbki z sosem.  4. Ryż basmati, kurczak wędzony, ananas, kukurydza, sos. 5. Bułki, masło, schab pieczony w boczku. Płatki i Skyr.  BTW - 180/85/550 /SFD/2018/11/27/e0678718e46d484e9bcf5c0ae3b67073.jpg Bierzecie witaminę D3? Ja kupiłem w aptece, jeszcze do niedawna była ponoć na receptę :-P Fajna opcja w kropcha, i wiadomo że faktycznie jest taka dawka.. Bo w suplementach to różnie bywa ;-) /SFD/2018/11/27/0a4ee17d49ef42e8ac35772f403791ce.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-27 00:16:25

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2018 12:09:59 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dla mnie to też wygoda w kroplach. Bo Młody bierze razem ze mną. A i lepiej się wchłonie niż w tabsach. 26.11.18 - Poniedziałek - DT Późno z pracy, mało snu ale jakoś dałem radę :-) Trening /SFD/2018/11/27/ef90b51dbb324b438c16e1c2d58fc7ff.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Bułki z serkiem, jajka na miękko  2. Jaglanka z wpc i bananami.  3. Pomidorówka z makaronem, kapusta z grochem i bułka.  4. Ryż jaśminowy, filet wędzony, ananas, kukurydza, sos. Laysy, Riso, pomarańcz.  BTW - 170/85/550 /SFD/2018/11/27/e34301296c674f23a8f5eac639c0883c.jpg Próbowaliście robić frankenstein squat? Ostatnio widziałem że była moda na nie. Na siłce popróbowaliśmy trochę i zrobiłem 100kg x3 ;-) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-27 14:41:53

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2018 2:33:39 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tak, tak Dodo... ;-D Ja nie wiem co to jest A takie o czary... /SFD/2018/11/29/35f4c32599a444c480ffcfdd1fa5654c.jpg 28.11.18 - Środa - DT Trening /SFD/2018/11/29/9a6b033639a2454aa4f85cfcb97731fa.jpgRozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Bułki z szynka. 2. Płatki ryżowe z wpc, bananem i cynamonkami. 3. Spaghetti z indyka. ½ paczki chipsów. 4. Ciecierzyca po bretońsku i bułki.  BTW - 190/85/550 /SFD/2018/11/29/94cae0b9282f4bbaab9ee8dcf040a987.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-29 17:28:07

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2018 5:19:46 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dodo no nie przesadzaj ;) To prawie jak font squat przecież ;) Nie mowie żeby tym maxy robić czy coś ale tak z ciekawości jak to jest to sobie zrobiłem ;) 30.11.18 - Piątek - DT Trening /SFD/2018/12/2/c814db5e04a84f57b32154574a3766f5.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty z serem i filetem wędzonym, Snickers, kawka. 2. Wpc z z mlekiem, naleśniki z dżemem domowym, ogórkowa. 3. Spaghetti z indyka. 4. Bułki i hummus. 5. Lody i cornflaksy.  BTW - 190/85/550 /SFD/2018/12/2/b02413fa174548a9af86a323b9ccf76a.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-12-02 15:29:14

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2018 3:28:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dodo no nie przesadzaj ;) To prawie jak font squat przecież ;) Nie mowie żeby tym maxy robić czy coś ale tak z ciekawości jak to jest to sobie zrobiłem ;) 30.11.18 - Piątek - DT Trening /SFD/2018/12/2/c814db5e04a84f57b32154574a3766f5.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty z serem i filetem wędzonym, Snickers, kawka. 2. Wpc z z mlekiem, naleśniki z dżemem domowym, ogórkowa. 3. Spaghetti z indyka. 4. Bułki i hummus. 5. Lody i cornflaksy.  BTW - 190/85/550 /SFD/2018/12/2/b02413fa174548a9af86a323b9ccf76a.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-12-02 15:29:14 Czasem coś można dla odmiany

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2018 6:39:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    03.12.18 - Poniedziałek - DT Trening /SFD/2018/12/6/99fc054de066400db6a677aa156a96eb.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Bułki z hummusem, sernik Oreo. 2. Kasza manna na mleku z wpc + malinki. 3. Makaron 'cztery sery' z indykiem. 4. Sernik Oreo, Skyr, Granola, banan.  BTW - 200/80/550 /SFD/2018/12/6/729ce144f6ad490b8893301d2d785af9.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-12-06 14:53:31

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2018 2:51:11 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Na CrossFicie pewnie to ćwiczenie ma nawet swoją nazwę.. ;-D 05.12.18 - Środa - DT Treningi coraz luźniejsze bo zbliża się koniec planu :) Trening /SFD/2018/12/9/c24dfc991b92422fbfb67dda0f85d002.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty z rolada ustrzycka, fasolka z kiełbasa. 2. Jaglane, wpc, banany, żurawina. 3. Krupnik, trochę fileta i bułka. 4. Spaghetti z indyka. 5. Frytki, sernik Oreo.  BTW - 200/80/550 /SFD/2018/12/9/a67fe17a1d224020945556aeff12c158.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-12-09 15:11:11

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2018 3:04:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Musisz nadrobić ;) 07.12.18 - Piątek - DT Trening /SFD/2018/12/13/3b46faaa1c1446ca909fff5dea28486c.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty z rolada ustrzycka, fasolka z kiełbasa. 2. Jaglanka z wpc, bananem i żurawina. 3. Kapuśniak, krokiety i barszczyk. 4. Ziemniaczki, indyk, sos. Duży shake twarogowy, piernik. BTW - 200/85/500 /SFD/2018/12/13/5ba06ece36ce408a9cb09d845258f54d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-12-13 14:37:10

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2018 2:35:54 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    To biedronkowy na rozgrzewkę :) Na święta będę jadł swojskie :p 10.12.18 - Poniedziałek - DT Leciutki trening przed maxami ;-) Trening /SFD/2018/12/13/45f7e59e1c2f4186af85a968b6dd23e8.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Chleb w jajku, schab pieczony w boczku, herbata. Czekolada i kawka.  2. Wpc z mlekiem, banan i ciasto marchewkowe.  3. Pomidorowa z ryżem, pierogi ruskie z okrasa.  4. Grahamki, serek, schab pieczony w boczku. Pudding twarogowy, cynamonki. BTW - 200/90/450 /SFD/2018/12/13/35b43373edde4fbfba4f843d9eeece35.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-12-13 15:08:25

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2018 3:07:13 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Otóż to ;-) 12.12.18 - Poniedziałek - DT To lecimy z MAXami ;-) W sumie to zabrakło tylko 2.5kg żeby być w pełni zadowolony. Ale rok jeszcze się nie skończył ;-D Trening 1. Przysiad - 180kg 2. Wyciskanie leżąc - 107.5kg 3. Martwy ciąg klasyczny - 190kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Bułki, serek, filet wędzony, Snickers kawka.  2. Jaglanka z wpc, bananem i żurawina.  3. Klopsiki, ziemniaki, marchewka z groszkiem.  4. Kurczak, frytki, kukurdzya, piwko.  5. Babeczki brownie, Nesquik.  BTW - 200/90/450 /SFD/2018/12/15/0548f5904e94472f90f1267fdf241218.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-12-15 09:49:39

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2018 9:48:24 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Masa może faktycznie delikatnie ruszyła ale bez fajerwerków ;p Aplikacja to 'Sheiko Powerlifting Workout' Plan ten został stworzony przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju. To tak w skrócie ;) 21.01.19 - Poniedziałek - DT No to wracamy z dziennikiem ;) Waga na dzień dzisiejszy to ok 81-81.5kg Wzrost bez zmian 183 :p 3 tygodnie lecę juz 37 blokiem Sheiko po nowych maxach. Kalorie tak jak wspominałem ok 3.8-4k Za 2 miesiące może się coś przyredukuje jak będą chęci ;) A propo jak tam u Was w Blue Monday? :D U mnie na siłowni można już było zauważyć 50% spadek frekwencji. :D Trening /SFD/2019/1/22/63d6ce99c28445c79c366a7a4aefa1c1.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy z obciążeniem - pas +15kg Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama  1. Tosty z rolada ustrzycka i filetem wędzonym, owoce.  Kawka czekolada i Black.  2. Kasza manna na mleku z wpc i borówka. 3. Kluski kładzone i sos grzybowy.  4. 'Noodle z kurczakiem hoisin'.  5. Lody, cornflaksy i skyr.  BTW - 190/100/500 /SFD/2019/1/22/a3e57921be5d472da03e50932cabf11b.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-01-22 15:38:18

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2019 3:13:04 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzięki, dzięki i zapraszam do obserwowania ;) 23.01.19 - Środa - DT Z trasy wróciłem szybko, więc pospałem ponad 4h ;) Potem śniadanko i na miasto załatwić parę spraw. Później trening a po treningu na pierożki do Mamy ;) Wieczorem luzik, z Młodym pograliśmy na X'e a do spania lody i serial ;) Trochę dzisiaj nie dojadłem no ale trudno ;p Trening /SFD/2019/1/24/ef8a6678dfba4a5a9dc1fc3ddd8fab8d.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki z hantlami. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3. Szama  1. Tosty z rolada ustrzycka i udkiem pieczonym, warzywa, owoce, czekolada.  2. Wpc z mlekiem i banan.  3. Pierogi ruskie.  4. Ziemniaczki, kurczak, pomarańcz.  5. Lody.  BTW - 200/90/480 /SFD/2019/1/24/dfd6e26d068c4cb5bef7a881be0e507d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-01-24 15:44:28

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2019 3:42:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tylko że to nie mogą być takie pierwsze lepsze lody... ;-D 28.01.19 - Poniedziałek - DT Fajna pogoda, dużo słońca. Czyli sporo czasu z Młodym na dworze byliśmy ;) Trening trochę na szybkości ale wszystko zrobione ;) Trening /SFD/2019/1/29/3e45ff94c4ba4309b9c5c22986f1202f.jpg Wyciskanie hantli 2x24/2x27/2x30. Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 60kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama  1. Kiełbasa na gorąco, szynka z kotła, filet pieczony i chleb.  2. Kasza manna na mleku z wpc, owocami, ciastkami i cynamonem.  3. Pół porcji schabowego z ziemniakami (załapałem się trochę przypadkowo ;p) bez foto.  4. Pad Thai + mandarynka, jabłko. 5. Chleb, hummus, filet wędzony i papryka.  BTW - 200/110/450 /SFD/2019/1/29/71fee6a8763c4f0198de0f19b79ab8c9.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-01-29 16:10:58

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2019 4:07:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jak jest czas to żarcie ciekawsze ;) Ale czasami nawet się nie chce już nic kombinować. A jak to mówią i tak gó#no z tego i tak.. ;p Śnieg sypał cała sobotę, a w niedziele chyba z 5 w plusie było ;/ Z Zakopanego to dostałem ostatnio oscypek, a co najlepsze to że było to w Szczecinie ;p 30.01.19 - Środa - DT Kolejny zabiegany dzień. W misce bez szału bo brak czasu. Trening też w miarę na szybkości. Trening /SFD/2019/1/31/9469d0a0a03b471d91357aef640f2dfa.jpg Wyciskanie skos - sztanga 60kg. Dipy z obciążeniem - 25kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama  1. Kanapka wiejska.  2. Mleko, banany, wafle.  3. Barszczyk z ziemniakami.  4. Kawka i czekolada 5. Zapiekanka z kurcaakiem, owoce i laysy. BTW - 200/100/530 /SFD/2019/1/31/7fa36f31a01c48cdba299c7f6b7e7a64.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-01-31 15:59:31

    Odpowiedzi: 1734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2019 3:57:53 PM Liczba szacunów: 0