SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ludzie, większego steku bzdur dawno nie czytałem, poważnie! Zrobiłem wielkie oczy88-O http://www.mmafighting.com/2013/8/23/4651540/jds-coach-cain-velasquez-inability-to-take-a-punch-is-his-weakness d****izmy jakie wygaduje trenerek przerosły nawet naszego narodowego trenerka Mirona! a) "Luiz Carlos Dorea told MMAFighting.com. "Cain’s ability to take a punch is his weakness, and that’s what we will explore in this fight."" Skąd ten d**** wziął takie wnioski? Stąd,że Cain po czystym ciosie na pełnej k***ie w skroń padł na ziemię? Jeżeli to świadczy o niezdoloności do przyjmowania ciosów, to poproszę pięć nazwisk fighterów którzy przyjmą czysty cios w skróń lepiej88-O Co za d****}:-( b) ""Cain is a complete fighter, deserves our respect, but ‘Cigano’ is stronger and more durable," he said" Skąd pomysł , kompletnie nie realny,że Santos jest silniejszy?W jakiej walce wykazał się JDS tą siłą? Cain góróje siłą zwłaszcza zapaśniczą i w klinczu-chyba jedynie z dawnym Reemem miałby wyzwanie. Santos "more durable"?88-O Nonsens roku!Każdy wie,że Cain ma najlepszą formę i kardio w dywizji HW,chyba w ogóle w hiustorii HW!}:-( c) "‘Cigano’ is a well-rounded fighter" }:-( Ok,nie odmówię,że TDD i boks,szybkość i timing, ale przy jego zero submissions, skutecznej walki z kontry, zapasów i używania nóg (poza powalaniem wpółprzytomnych wygazowanych fighterów obrotówkami trafianymi łydką) jak można w ogóle w zestawieniu z Cainem mówić,że on jest well-rounded??88-O Proszę powiedzcie mi czy w Brazylii panuje masowa głupota,czy epidemia nowego narkotyku którego zazywanie odrywa od rzeczywistości? Przecież ten kolo brzmi nie jak fachowiec i trener, a psychofan i przyboczny klakier Santosa. Wiadomo,że musi zachwalać i budowac pewność swego podopiecznego ale opowiadanie bzdur i kłamstw sprzecznych z faktami to jest pewna przesada.Ostatnio takie bzdury czytałem kiedy JDS powiedział,że BF jest lepszy od Caina i zneutralizuje jego umiejętności w 2 walce i zostanie mistrzem UFC.Co oni ćpaja? Oczywiście,że JDS może znokautować w kolejnej walce Caina ale bynajmniej nie dlatego,że Cain ma słabą szczękę,Santos jest silniejszy i ma lepsze kardio i jest "well-rounded".Stek bzdur}:-( Zmieniony przez - diadiuszka w dniu 2013-08-26 00:44:37 Zmieniony przez - diadiuszka w dniu 2013-08-26 00:49:41

    Odpowiedzi: 657 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2013 12:43:02 AM Liczba szacunów: 0
  • No Cain ma nogi konkretnie doyebane, pewnie dlatego m.in. jest tak dobrym zapsnikiem - nisko środek ciezkosci. A JDS nei dosc ze łysy, to jszcze zarost p i c z o w a t y oby przegrał z kretesem :-P

    Odpowiedzi: 657 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2013 12:34:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - lipomastia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pytania: 1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? DOBRZE SIE DOMYSLASZ. TO JEST GŁODOWKA. OBLICZ ILE CI TRZEBA KCAL I BTW 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. Przyznam, że nie jestem w stanie wypić z łyżeczki ani zjeśc z twarogiem (raz próbowałem). TLUSZCZE SĄ OGROMNIE WAZNE W DIECIE. ILE MASZ DODAC- ZALEZY OD PRZYJETEGO ROZKLADU BTW, ALE PRZYZWOITE MIN. TO 1G/KG M.C. OGÓLNIE 3. Jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową jeżeli chodzi o trening? W dni treningowe, po zwykłym treningu jestem w stanie tylko 30min aerobów zrobić. Zmniejszyc intensywność treningu na rzecz dłuższych aerobow? TRENING FBW NA WOLNYCH+ WSZELKIE CARDIO (AERO, CROSSFIT, INTERWALY) 4. Cwiczę brzuch, lecz jeżeli zaczałem robić cwiczenia na boczne brzucha (na boczki), zamiast spalać, masował mi się jeszcze bardziej tak, ze waga spadała a boczki zostawały. Warto robić cwiczenia na boczne brzucha czy oponke tylko aerobami spale? NIE WARTO, BO NIC NIE DAJĄ 5. Jest jakas roznica pomiedzy urzadzeniami aerobowymi? (bieznia, rowerek, orbitrek, steper)? GENERALNIE ZADNA. MOZNA ROBIC CARDIO NA KAZDYM Z NICH. NA BIEZNI TRUDNO ROBIC HITT/INTERWALY, NATOMIAST STEPPER OMIJAJ SZEROKIM LUKIEM, BO JEST ZABOJCZY DLA KOLAN I POWODUJE PRZEPROSTY 6. Powinienem sie martwić o zdrowie? Mam 3g/kg białka w diecie. Rózne zdania na ten temat słyszałem. Może zmniejszyc twaróg do 125g? WARTO POLICZYC SOBIE BTW, A NIE JESC NA OKO. 3G IMO SĄ ZBEDNE 7. Warto wydawać kase na leki chroniące watrobe? PYTANIE, PO CO?? 8. Wiem, ze tłuszcz gubi się z całego ciała równomiernie. Jest może jakiś sposob aby skupic się głownie na klatce (lipomastii)? Czy tylko aeroby? CARDIO+SILOWY+DIETA I LECI REDUKCJA 9. Moge dodać jakies owoce w miedzy czasie? Tez roznie slyszalem na ten temat. Jak tak to najlepiej jakie i o jakich porach? NAJLEPSZE PORY: RANO, PO SILOWYM. NAJLEPSZE JAGODOWE, LEŚNE, ALE GENERALNIE MOZESZ WRZUCIC KAZDY, KTORY LUBISZ 10. Bardzo lubie przyprawiac potrawy pieprzem, chilli i curry? Moge byc o to spokojny czy powinienem ograniczyc? MOZESZ PRZYPRAWIAC. SAMA TO ROBIE W HARDKOROWYCH ILOSCIACH- CHILLI, PIEPRZ. Zmieniony przez - wozeks w dniu 2012-05-17 19:57:02

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 5/18/2012 8:21:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Hi-Tec – Testo Stack Skład (w 2 kapsułkach): Sapoiny steroidowe: 800 mg Tribulus terrestris: 360 mg 4-hydroksyizoleucyna: 100 mg Cynk: 20 mg Witamina A: 160Ug Witamina C: 120 mg Witamina E: 20 mg Opis: Testo Stack roślinny i bardzo skuteczny preparat anaboliczny, który pobudza wzrost masy mięśniowej oraz redukuje tkankę tłuszczową. Jest zaawansowanym produktem zwiększającym poziom oraz nasilającym działanie testosteronu i insuliny w organizmie, co wpływa na działanie anaboliczne preparatu. Współdziałanie sapoin steroidowych, fitosteroli, 4-hydroksyizoleucyny, ekstraktu tribulusa oraz cynku, witamin A i E prowadzi do znacznych przyrostów beztłuszczowej masy mięśniowej oraz do poprawy siły i wytrzymałości mięśniowej. Dostępne opakowania: 60 kapsułek – 53zł Cena 1 porcji: 60 kapsułek – 1,77zł

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2007 9:04:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Hi-Tec – Tribulus Terrestris Skład (w 1 kapsułce): Tribulus Terrestris (40% saponin): 400 mg Saw Palmetto: 20 mg Witamina E: 5 mg Witamina C: 30 mg Opis: Tribulus jest afrodyzjakiem stosowanym od wieków w medycynie ludowej. Preparat stanowi wyciąg z rośliny Puncturevine, znanej także jako Tribulus Terrestris. Stymuluje bezpośrednio przysadkę mózgową do większej produkcji hormonu lutenizującego, który działa na jądra pobudzając je do syntezy własnego testosteronu. Wysoki poziom tego hormonu zapewnia szybki rozwój tkanki mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej. Stosowanie preparatu u mężczyzn powoduje zwiększenie popędu seksualnego, zwiększenie masy i siły mięśniowej, stabilizację ciśnienia tętniczego oraz poprawę funkcji narządów wewnętrznych. U kobiet poprzez stymulację wydzielania estradiolu redukuje tkankę tłuszczową, zwiększa libido oraz reguluje owulację. Jest to najsilniejsza naturalna formuła anaboliczna. Dostępne opakowania: 60 kapsułek – 44zł 100 kapsułek – 68zł Cena za 1 porcję: 60 kapsułek – 0,73zł 100 kapsułek – 0,68zł

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2007 9:05:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Universal Nutrition – Animal M-Stak Skład (w 1 paczce): - Witamina C (jako kwas askorbinowy): 50mg - Witamina B6 (jako pirydoksyna HCl): 10mg - Wapno (jako fosforan wapnia): 150mg - Magnez (jako tlenek magnezu): 100mg - Cynk (jako pikolinian cynku): 30mg Kompleks naturalnych flawonów/steronów - 5-metyl-7metoksyizoflawon: 100mg - 7-izoprooksyizoflawon: 100mg - 20-hydroksyekdyson: 100mg (ß-ekdysteron) Czynnik wzrostu (hGF) - Pirogmtaminian L-argininy: 2,5g - Alfa-ketoglutaran L-ornityny: 1,3g - Lizyna (jako lizyna HCl): 1,2g - Tauryna (jako L-tauryna): 750mg - Leucyna (jako L-leucyna): 100mg - Izoleucyna (jako L-izoleucyna): 50mg - Walina (jako L-walina): 50mg Wzmacniacze hormonu utleniającego - TriboxybolT: 250mg (29% saponiny sterydowe) - Acetyl-L-karnityna (ALC): 250mg - Karnityna (jako L-karnityna): 50mg - Inhibitory anty-aromatyzacyjne - 5,7-Dihydroksyflawon (Chryzina): 100mg - Wyciąg z kudzu (izoflawony): 150mg Blokery DHT - Wyciąg z palmiczki: 200mg - ß-sitosterol: 250mg - Wyciąg z pygeum: 50mg Wzmacniacze insuliny - Kwas alfa liponowy: 10mg - Polinikotynian chromu: 100mcg Kompleks energii metabolicznej - Wyciąg z guarany (22% kofeiny): 500mg - Wyciąg z gorzkiej pomarańczy: 400mg (4% synefryny) - Wyciąg z kordycepsu: 100mg Kompleks oczyszczający wątrobę z substancji toksycznych - Lizofosfatydylocholina: 50mg (z lecytyny) - Oset mleczny (nasiona): 75mg Opis: Prototypy Animal M.Stak były najpierw wypróbowywane na czołowych kulturystach i sportowcach uprawiających sporty siłowe. Wyniki były błyskawiczne i zdumiewające. Ciężarowcy byli w stanie podnosić cięższe obciążenia. Kulturystom łatwiej było zbudować lepszej jakości mięśnie. Mister Universe i Mister Europe, Giovanny Thompson powiedział na ten temat: "Uwielbiam Animal M.Stak. To najsilniejsza odżywka budująca mięśnie, jaką kiedykolwiek stosowałem." Inny sportowiec, który pragnął zachować anonimowość, powiedział nam, że nie mógł uwierzyć, że byliśmy w stanie stworzyć coś silniejszego niż Animal Stak: "Nie wierzyłem, że uda wam się zrobić coś lepszego niż Animal Stak, ale jednak. Animal M.Stak jest świetny!" Dzisiaj Animal M.Stak, nazwany tak przez kulturystów, dostępny jest również w Stanach Zjednoczonych. Animal M.Stak jest zwieńczeniem całego asortymentu naturalnych anabolików Animal. Dostępne opakowania: 21 saszetek – 189zł Cena za 1 porcję: 21 saszetek – 9,00zł

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2007 9:19:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Universal Nutrition – Animal Stak 2 Skład (w 1 paczce): - Witamina C: 100 mg - Witamina B6: 10,5 mg - Magnez : 450 mg - Cynk: 30 mg - Chrom: 100 mcg Natural Testosteron Complex - Longjack Extract Complex: 250 mg - Avena Sativa Extract: 250 mg - Tribulus Extract Complex: 500 mg Growth hormone secretagogues - Mucuna Pruriens Extract: 250 mg - Alpha Glycerylphosphotylcholine: 50 mg Vasodilator Complex: 750 mg - Arginine Alpha-Ketoglutarate (AKG) - Arginine Ketoisocaproate (KIC) Aromatase Inhibitor - Calcium D-Glucarate: 100 mg - Diindolylmethane (DIM): 100 mg DHT Blockers - b-Sitosterol: 250 mg - Saw Palmetto Extract: 200 mg - Pygeum Africanum: 50 mg Cortisol Inhibitor Complex: 300mg - Acetyl L-Carnityne - Phosphatidylseine Liver Detoxifiers - Lysophosphatidylcholine: 50 mg - Milk Thistle Extract: 200 mg Opis: Animal STAK 2, to niesteroidowy (pozbawiony prohormonów !) suplement, stworzony do podniesienia produkcji własnego testosteronu oraz lepszego jego zagospodarowania, celem maksymalizacji stanu anabolicznego organizmu. Testosteron, to naturalny hormon produkowany w ciele mężczyzny. Przywykło się uważać, że testosteron odpowiedzialny jest jedynie za procesy, związane z dojrzewaniem płciowym, produkcją plemników i całym skomplikowanym mechanizmem życia płciowego mężczyzny. Dziś jednak wiadomo, że testosteron potrafi o wiele, wiele więcej !!! Odpowiednio wyższy jego poziom gwarantuje uzyskanie większej masy mięśniowej, przyspieszy mechanizmy lipotropowe - tym samym redukując poziom tkanki tłuszczowej - oraz pomoże w lepszym "modelowaniu" sylwetki co zdecydowanie zaowocuje uzyskaniem odpowiednich proporcji Twojego ciała. Dostępne opakowania: 21 saszetek – 189zł Cena za 1 porcję: 21 saszetek – 9,00zł

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2007 9:20:29 PM Liczba szacunów: 0
  • VPX Sports – Black Pearl RTD Skład (w 240ml): Opatentowana Mieszanka: Kofeina Bezwodna Wodorochlorek Etylowego Estru Argininy Niepokalanek Pospolity Cnidium Monnier di-Allyaldisulpide Icarlin Ziele Cistanches Long Jack (Żeń-Szeń Syberyjski) L-Norwalina Johimbina Witamina C Cynk Dostępne opakowania: 240ml – 23zł Cena za 1 porcję: 240ml – 23zł

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2007 9:23:06 PM Liczba szacunów: 0
  • ... n/c Zmieniony przez - TwisterNH w dniu 2008-04-01 21:13:34

    Odpowiedzi: 371 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2008 9:12:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 400-500kcal dziennie (jadłospis + ćwiczenia)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    2h na rowerze w deszczu, było ciężko ze względu na zimny deszcz i 13*C w krótkich spodenkach, ledwo utrzymałem się w ustalonej strefie tętna (mięśnie nie chciały współpracować ze względu na chłód), a mogło być 2.5h :/ Jutro ważenie i zdjęcia, aż się boję wyniku na wadze... Dzisiejszy wydatek kaloryczny wynosi 3600, bilans ujemny -500kcal. 7.30 makrela 55g, owsiane 60g, mleko 200g, masło orzechowe 20g (550kcal): 50w 25b 25t 10.00 winogrona 200g, szpinak 200g, tuńczyk 60g, chlebek owsiany 180g (1000kcal): 150w 40b 20t 13.00 jaja x2, dorsz 75g, pesto 35g, pomidory, groszek 200g, olej 10g, pomidory (550kcal): 25w 40b 35t 17.30 dorsz 80g, ryż 100g, ananas 250g, winogrona 100g (700kcal): 125w 25b 0t 19.30 migdały 50g (300kcal): 10w 10b 25t 3100kcal: 360w 140b 115t

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5420 Data: 8/12/2012 5:52:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko zamówione więc mam kolejne pytania . 1.Jak dokładnie wszystko zaplanować :?? a. Cypek 1 ml co 4 dni b.Symex 1 tabletka przez pierwsze 3 dni a później 1/2 tabletki co 3 dni?? c.Ovigil jeden strzał 5000 co 4 tygodnie?? Badania kontrolne po 4 tygodniach ? ( jakie hormony zbadac?) 2. INIEKCJE - Spirytus waciki strzykawki Igły - jakie kupić ( jaka do pobierania a jaka do iniekcji ) Czy to wszystko????? 3.W jakie dni nie robić iniekcji i o jakich porach ( czy nie ma to zwyczajnie znaczenia ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-29 08:09:35 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-29 08:11:27

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 18578 Data: 9/29/2019 8:08:14 AM Liczba szacunów: 0
  • 1 A- tak. Jeżeli chcesz Sobie ułatwić to możesz bić 2x w tyg np pon i czw, lub wt, piat. B-nie! To dopiero po 1-ych badaniach trzeba dobrać dawkę. C- tak, ale podzielone na 2, lub 3 strzały czyli np. pon,Sr,piat. Lub pon, czw. 2- ok. Igły do nabierania 0,9, a do wbijania 0,6 lub 0,5. Ja bije 0,5, ale większość chyba bije 0,6. Strzykawki możesz kupić 2ml,albo 3ml, najlepsze są te z gumowym tłoczkiem, lżej się wbija. Kup też insulinowymi do hcg, najlepiej takie z oddzielnymi igłami. Np https://www.doz.pl/apteka/p14612-Strzykawka_insulinowa_u-_40_z_igla_1_ml_1_szt 3- bez znaczenia, jedynie co to myślę, że np w poslady lepiej bić po niż bezpośrednio przed treningiem nóg.

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 18578 Data: 9/29/2019 9:10:21 AM Liczba szacunów: 5
  • Jeszcze pytanko odnośnie Natto - moge je przyjmowac z innymi suplementami czy jednak jakiś z poniżej wymienionych może mieć wpływ na gorszą przyswajalność lub powodować jakieś reakcje >?? Wit c Wit D K2 Omega Kompleks Cynk Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-12-14 09:25:53 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-12-14 09:26:21

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 18578 Data: 12/14/2019 9:25:21 AM Liczba szacunów: 0
  • ŚNIEŻYNKA 2015!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    podpowiecie co siedzi w Delicious Muscle Whey Protein ? produkt bliźniaczy z C-6? w sensie rozkład białek :) Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2015-12-03 19:56:00

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6269 Data: 12/3/2015 7:51:30 PM Liczba szacunów: 0
  • ŚNIEŻYNKA 2015!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    łap: 35% WPI 65% WPC Delicious Muscle Whey Protein zawiera 35% Cross-Flow filtriertem and Ultra-filtriertem Whey Protein Isolat, Cross-Flow filtriertem i UF Whey Protein Konzentrat plus Anabolic Enhancers L-Leucin reale 85% Protein, 27% BCAA i 52A (essential amino acids), dodatek enzymów trawiennych Papain i Bromelain przyswajanie i rozkłada białka w aminokwasy. tu masz tylko WPI i WPC w C-6 masz dodatkowo WPH

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6269 Data: 12/3/2015 7:56:10 PM Liczba szacunów: 0
  • ŚNIEŻYNKA 2015!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    wklejam pozostałem info: C-6 : 45% WPC 45% WPI 10 % WPH HAP: 45% WPC 45% SPI 10% WPI  HTP: 50% WPC 25% P 25% K  P80: 80% WPC 20% P

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6269 Data: 12/3/2015 7:57:00 PM Liczba szacunów: 0
  • ŚNIEŻYNKA 2015!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    dzięki :) szykuje się grubszy zakup !!! dobrze rozegrane marketingowo, cena C-6 co prawda jak od lat nie objęta pełnym rabatem ale wyjątkowo jest taniej niż u sprzedawców w sieci :) zatem szykujcie bluzę i duże sanie dla śnieżynki :D zamówienia mailowo też wchodzą? ? ? Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2015-12-03 19:58:57 Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2015-12-03 19:59:22

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6269 Data: 12/3/2015 7:58:22 PM Liczba szacunów: 0
  • ŚNIEŻYNKA 2015!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    pewnie na c-6 i deliciousa bedzie sporo chetnych w takiej cenie. sam sie skusze i moze nawet black devila dorzuce

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6269 Data: 12/3/2015 10:05:50 PM Liczba szacunów: 0
  • no przecie Hatton juz wygral ta walke :) tzn. z tym gosciem na C. :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3335 Data: 5/16/2006 4:45:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, Analiza diety, Low Carb, POMOC !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia ( jak brakuje białka to gdzieś wciskam szejka z woda ) BCAA Xplode Powder ok 8-10g do wody na trening, w DNT rano do wody też 8-10 i wypijam ( do kufla ) Flexit codziennie rano na czczo witaminy i minerały z olimpa, witamina D,C, Omega Gold z Olimpa (2 tabsy) potas z magnes i ZMB6 przed snem. Trening: Klata & Biceps Klata płaska 3 serie po 12,10,10 powtórzeń (sztanga) skoks góra 4 serie 12,10,10,10 (hantle) butterfly 3 serie 12,10,10 rozpiętki 3 serie po 14,12,10 (na koniec jak jest siła to na maszynie wyciskanie MAX) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 4 serie 12,10,10,10 powtórzeń (z rotacją) Uginanie ramion z sztangą prostą 3 serie 12,10,10 powtórzeń Modlitewnik ( maszyna ) 3 serie po 12,10,10 powtórzeń Plecy & Triceps Plecy Ściąganie drążka za głowę 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Martwy ciąg z przysiadu 3-4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Przyciąganie linki w siadzie 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Ściąganie drążka do klaty 3-4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Triceps Sznurek (prostowanie ramion) 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Coś jak pompki rzymskie tylko że na maszynie 3 serie po 12,10,10 powtórzeń wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12,10,10 powtórzeń Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń wypychanie ciężaru na suwnicy ( do góry) 3-4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Fronty 3 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Dwójki 3 serie po 12,10,10 powtórzeń Łydki w trzech ułożeniach nóg 3 serie MAX Barki, Przed ramie, kaptur Unoszenie ramion w przód 3 serie po 12,10,10 powtórzeń Wojskowe 3 serie po 12,10,10 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12,10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( na tył ) 4 serie po 12,10,10,10 Sznurek do czoła na tył barków 4 serie po 12, 10,10,10 powtórzeń Przedramiona wymyślam zależnie od treningu jakieś 2-3 ćwiczenia po 3 serie Kaptur hantelki 4 serie Łydki czasem dorzucam do różnych treningów + brzuch Biegam 7-8 razy w miesiącu po 7-8km Na tym treningu będę 2 miesiące ( listopad, grudzień) i od stycznia planuje zmieniać ćwiczenia, taką rotację ćwiczeń, np. do pleców dorzucić podciąganie, na nogi zamiast frontów robić przysiady z sztangą z tyłu. Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-11 01:34:43

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5153 Data: 12/10/2015 11:43:48 PM Liczba szacunów: 0