SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    To chyba kwestia świeżości nóg po 3 dniach bez treningu i nieświeżości oddechu po czosnku %-). A. 3 rounds of: 20s Handstand hold 10x Heavy RUS swing 32kg 20x Hollow body rocks 10x Swing B. EMOM 9: 1. 5x BMU (4/4/3) 2. 10x HSPU (w ostatniej 8) 3. Rest C. AMRAP 10': 15x Push-up 10x Pull-up 20x Goblet squat 16/24kg 30x DU 3 rundy+ 11 pompek Ja [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2019 11:18:31 AM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    A. EMOM 8: 1. 10x Jumping lunge with empty barbell Plank in remaining time 2. 5x Behind the neck split jerk with empty barbell Global extension in remaining time B. In a 10 minute window: Find 1RM in complex 1x Power clean+ 2x split jerk 75kg C. 4 RFT: TC 15' 5x Power clean+ 3x STO with weight increasing each round RX'd 35/40/45/50kg for women, [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2019 9:15:33 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Bez przesady. Na grupie WOD żeby ktoś się wysypał z pustym gryfem na plecach to trzeba być specjalnie uzdolnionym %-). A. 3 rounds of: 12/20kg 8/8x One-arm KB swing 20x Hollow body rock 8/8x Swing to high pull 20s Global extension hold 8/8x KB press B. 5x6m Handstand walk (checkpoint after 3m) C. 3 RFT: TC 13' 6/6x Snatch from ground 16/24kg 15x [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2019 9:07:10 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Wczoraj nasi najwaleczniejsi robili burpee dla WOŚP- w tym kilka osób porwało się na tysiąc i zrobili to w mniej niż 2 godziny, więc mega szacun :-D. A. 4 rounds of: 12/16kg 20x Hollow body rock 20x Goblet squat 20x Swing RU B. Front squat 5x10@ 60-80% of 1RM 1 na 60kg, reszta na 62,5kg C. AMRAP 12': 16/24kg 10x KB swing US 10x Pull-up 10x KB [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2019 8:45:25 PM Liczba szacunów: 4
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Pike press 10s L-sit hold B. In a 8' window: Build 1RM weighted pull-up 25kg 8-) then one set of max unbroken pull-ups 13 C. For time: 35/50kg 10-9-8-...-1 reps of: Power clean Push press Burpee over the bar 10:57 Części A w zasadzie nie poczułam, L-sit był dość ciężki, robiłam z bumperami 10kg pod ręce więc już nieco bliżej podłogi niż [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2019 1:45:27 PM Liczba szacunów: 4
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Dobra, panie profesorzu, wracamy do poważnych treninguf %-). A. EMOM 10: 1. 2x Back squat tempo 10s/10s with empty barbell 2. 5x Muscle snatch high pull from pocket position with empty barbell B. 6 rounds to find 5RM TnG power snatch 52,5kg C. 2 RFT: TC 14' 7x OHS 35/50kg 14x Burpee box jump-over 21x DU 12/14cal Row 21x DU 7:02 Dopiero dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2019 9:33:05 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Siema. A. 3 rounds of: 6/10x Pike press 10x Hollow body rock 10x Swing 10x Global extension B. 5-4-3-2-1x BMU 6m Handstand walk between each round C. 4 RFT: 10x Power clean 35/50kg 10x Burpee box jump-over 10x KB swing US 16/24kg 40x Jump over the bar 11:36 Rozgrzewka dzisiaj była strasznie uboga, praktycznie tylko nogi i biodra, jak do siadów [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2019 8:41:04 PM Liczba szacunów: 1
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiaj lajcik: In teams of 3: 3 rounds of 3-minute intervals with 1' rest in between- change station every 4 minutes A. 600/750m Row B. 50x DU+ 16x Box step-overs with two KB 16/24kg C. 15x Burpee pull-up+ 15x V-up then For time: 35/50kg 60x Deadlift (20 reps each, can change anytime) 45x OHS (15 ea) 30x STO (10 ea) 4:29 1h Gimnastyka WOD [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2019 9:05:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek: A. 3 rounds of: 30s Barbell overhead hold 20x Hollow body rock 30s Hang on the bar 10x Plank push-up 30s Rest B. Front squat 8x2@ 80% 2s pause at the bottom 72kg C. AMRAP 12': 10x Thruster 25/40kg 10x Pull-up 10x Box jump-over 10/12cal Row 4 rundy+ pull-upy Część dogrzewkowa dzisiaj bardzo lajtowa. Fronty na granicy, pauza zawsze [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2019 8:55:00 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Może dostanę ekstra punkty za workout z dodatkowym obciążeniem \-). A. 3 rounds of: 3x Pocket muscle snatch 3x OHS 3x Snatch drop B. EMOM 10: Squat snatch@ 80% 53,5kg C. AMRAP 10': 25/40kg, ja 35kg 5x Power snatch 10x OH lunge 10x T2B 5 rund+ wykroki Część A to jakieś dwie minuty roboty %-) więc luzik, praca oczywiście na samym gryfie. Rwania do [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2019 9:57:18 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek: A. 3 rounds of: Unbroken complex with empty barbell 5x Snatch grip high pull 5x Hang muscle snatch 10s Barbell hold overhead 5x Hang power snatch 5x OHS 5x Hang squat snatch 1' rest B. Squat snatch 5x5 TnG 35/40/45/50/55kg C. AMRAP 10': 25/40kg 10x Power snatch 10x Burpee over the bar 10x Lunge with barbell 5 rund+ 1 snatch Na [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2019 8:48:50 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek: A. 2 rounds of: 10x Hollow body rock 10s Handstand hold 8x Shuttle run (6m) B. Handstand walk 4x6m C. 2 RFT: TC 12' 30x Box jump-over 20x KB STO 16/24kg 10x T2B 100x DU 7:52 Nie ma za bardzo o czym pisać dzisiaj. Wszystko całkiem ok, HSW unbroken a czas z WODa mógł być nieco dłuższy, bo trener chyba z poślizgiem odpalił zegar (kolega [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2019 8:33:22 PM Liczba szacunów: 4
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Środa: A. 3 rounds of: 5x Pressing snatch balance 15s Hang on the bar 15x Glute bridge B. Snatch balance 6x4 35/45/45/50/50/55kg C. 4 RFT: TC 9' 15x Wall-ball shot 14/20lbs 2x Wall climb 30x Walking lunge 6:08 Dzisiaj tak luźno, mało osób na WOD więc było kameralnie. Najpierw trochę rolowania i rozciągania, mobilizacji, potem część A ekspresowo. [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2019 8:13:49 PM Liczba szacunów: 4
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek: A. 3 rounds of: 8x Swing on the bar 8x Pike press 20/20x Side bear crawl B. In a 6' window: Weighted strict pull-up 2RM 20kg then Strict pull-ups max unbroken reps 15 C. AMRAP 12': 10x Box jump-over 30x DU 20x KB snatch 16/24kg 10x Box jump-over 30x DU 12/16cal Row 3 rundy i 6 BJO z początku rundy 4 Zadowolona z wyniku w podciąganiu, [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2019 9:09:36 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    No, wczoraj już zaczęłam próbować kraula i bardzo puchnę ale może się przekonam \-). A. 3 rounds of: 12x Single leg glute bridge 10x Hollow body rock 10x Jumping lunge with empty barbell B. Squat clean 5x3 pause in a bottom position 50/55/60/65/70kg C. 3 RFT: 20x Burpee 21x KB swing US 16/24kg 12x Pull-up 7:25 Na squat cleanach stabilnie ale nogi [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2019 9:09:11 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    A. 2 rounds of: 10x Hollow body rock 20s Handstand hold 15/15x Side bear crawl B. Handstand walk 4x6m C. 5 RFT: 35/50kg 1x Legless rope climb 10x Power clean 10x STO 5x Burpee over the bar Dziś był naprawdę tłok, jedyna godzina popołudniowego WODa więc adepci z dwóch godzin plus intro plus indywidualni. Jakoś jednak dało radę zrobić wszystko i nie [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2019 9:04:07 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Nie wyprostowane, ale nie opuszczone. Tak normalnie jakoś. A. 3 rounds of: 10x Snatch grip push press 8x Good morning 5x Strict pull-up B. OHS 5x3 60kg C. For time: 10x Power snatch 25kg 12x Bar-facing burpee 10x Power snatch 35kg 10x Bar-facing burpee 10x Power snatch 40kg 8x Bar-facing burpee 4:20 OHSy ciężkie, nadgarstki bolały. PS unbroken ale [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2019 9:46:33 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    A. 3 rounds of: 6x Pike press 10x Hollow body rock 10x Cossack squat B. In a 6 minute window: Strict HSPU 1 rep max deficit Deficyt 10kg bumpera %-) then Kipping HSPU max reps 22 C. AMRAP 10': 15/22,5kg 10x Alternating DB power snatch 6/6x Front rack walking lunge with DB 6/6x Burpee deadlift with DB 160/200m Row 3 rundy+ 10 burpee Spoko było. [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2019 9:02:05 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    A. EMOM 9: 1. 20x Air squat 2. 12x Gymnastic ball curl 3. 8x Shuttle run 6m B. 5 rounds of: 16/20cal Row (max effort) 1250-1380cal/h immediately into 3x Back squat @80% 80kg 2' rest C. 3 RFT: TC 9' 35/50kg 21x Front squat 15x STO 9x Power clean 6:52 Fajny trejning, rozgrzewka mocno i mimo że sprawnie to i tak była obsuwa %-). Fajne nogi z waty po [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2019 8:35:30 PM Liczba szacunów: 4
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    [...] raise in handstand 10x Pike press 10s L-sit hold B. 4 rounds of: 10x Burpee (max effort) immediately into HSPU max reps 11/12/5 %-)/8 rest 2-3' C. 3 RFT: TC 12' 30x DB snatch alt 15/22,5kg 20x T2B 10x Burpee 9:51 Trening o 6, nie jestem przyzwyczajona ale tragedii nie było. Na drugiej części HSPU szły słabo, burpee jakoś wybitnie mnie nie [...]

    Odpowiedzi: 4180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2019 8:32:16 PM Liczba szacunów: 1