SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Nie idź więcej na ten fitness, bo jeszcze nogę franca podstawi #-P %-) może aż tak źle nie będzie;-) nie mam zbyt dużego wyboru, bo przykro mi to mówić, ale większość instruktorek prowadzi zajęcia niezbyt dobrze zaczynając od techniki, a kończąc na intensywności zajęć..a ta akurat jest dobra@-) a aero na maszynach, to dla mnie koszmar.Jedyna alternatywa, która mi sprawia przyjemność to biegi w terenie, a teraz tego aero robię dużo.. Tydzień 5/5 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/45kg x15 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 11kgx15/11kg x15/11kg x12 9kg x15/11kg x14/11kg x12 9kg 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 40kg x15/43kg x13/43kg x10 40kg x15/40kg x15/43kg x11 40kg x15/40kg x14/43kg x12 3x40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 25kg x15/27kg x13/27kg x11 25kg x15/25kg x15/27kg x13 22kg x15/25kg x14/25kg x13 22kg x15/25kg x13/25kg x 12 5. Bułgar 3x 12-15 15xcc/15xcc/2kg x14 3x15cc 3x15 cc 3x15 cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 6szt x15/7szt x14/7szt x13 6szt x15/7szt x13/7sz x11 6/6szt. x15/7szt x12 6/6/6szt x15 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 3x 12-15 10kg x15/10kg x15/12,5kg x10 10kg x15/10kg x14/10kg x12 10kg x15/10kg x12/10kg x11 7,5kg x15/10 x12/10kg x11 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3x 12-15 b/o x15/x15/2,5kg x15 b/o x15/x15/2,5kg x13 bez ciężaru x15/x14/2,5kg x12 bez ciężaru x15/x13/2,5kg x12 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 12,5kg x100 12,5kg (90 +10) 12,5kg (85+15) 12,5kg (80+20) Jutro znów będę ledwo chodzić, zawsze jak się budzę po drugim w tygodniu treningu nóg to mam myśli, że nie dam rady kolejnego tygodnia%-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W + czit 1)jaglana, żółtko, nektarynka 2)po treningu:jaglana, żółtko, maliny, pół banana 3)indyk, olej kokosowy, kasza gryczana, zielone 4)tuńczyk, razowiec, sałatka z oliwą + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c oraz czitek;-) śledzik ze śmietaną, cebulą, 2 kromki razowca ze smalcem

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2013 3:14:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 5/6 DNT Robię dodatkowy nieplanowany DNT w tym tygodniu, bo nie mam sił na nic#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, jajo, brzoskwinia 2)jaglana, jajo, maliny 3)makaron żytni, tuńczyk, oliwa, zielone 4)białka jaj, razowiec, zielone +suplementacja: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c, kombucha

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2013 4:06:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Bezstresowe leżenie do góry kołami najwyraźniej Ci służy ;-D};-) Zaraz się okaże, że na płaski brzuch najlepsze leżenie do góry brzuchem%-) Tydzień 6/1 TRENING 1A. RDL 4x 15-20 47,5kg x20/50kg x20/50kg x18/52,5kg x15 47,5kg x20/50kg x20/50kg x16/52,5kg x13 47,5kg x20/47,5kg x20/47,5kg x18/52,5kg x15 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 1B. Przysiad pile 4x 15-20 38kg x20/38kg x19/40kg x18/42kg x14 38kg x20/38kg x18/40kg x16/42kg x13 35kg x20/35kg x20/40kg x18/40kg x15 35kg x20/35kg x20/35kg x18/40kg x16 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 25kg x20/27,5kg x20/27,5kg x18/30kg x11 25kg x20/27,5kg x20/27,5kg x18/30kg x11 25kg x20/25kg x19/25kg x17/25kg x15 20/25/25kg x20 25kg x16 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 2x20cc 4x20cc 4x 20cc 4x20cc 3A. Przysiad 4x 15-20 40kg x20/40kg x19/40kg x17/45kg x12 40kg x20/40kg x19/40kg x18/45kg x10 40kg x20/40kg x18/40kg x16/40kg x15 35kg x20/35kg x20/37,5kg x18/40kg x17 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 9/9/9kg x20/11kg x18 9kg/9kg/9kg x20/11kg x18 9kg hantle 4x20 9kg hantle 3x20 1x18 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 45kg x20/45kg x19/45kg x17/45kg x14 40kg x20/45kg x20/45kg x18/45kg x15 40kg x20/40kg x20/45kg x19/45kg x18 40kg 4x20 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 bo/ x20/x20 /2,5kg x18/2,5kg x15 b/o x20/x20/2,5kg x18/2,5kg x14 b/o 4x20 bez obciążenia 20/20/19/18 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 55kg (60+20+20)#-P tu przesadziłam, ale już ciągnęłam do końca 50kg 50kg 45kg 6. Rozciąganie wg planu Figi DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, żółtko, rodzynki 2)jaglana, jajo, banan 3)udziec wołowy, kasza gryczana, olej kokosowy, zielone 4)białka jaj, owies, zielone (omlet z warzywami) + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, kombucha z zielonej, wit.c

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2013 10:48:42 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 6/2 TRENING Interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 6x 30/30sec + po przerwie spokojne aero 25min Uwieelbiam biegi w terenie, tylko te temperatury teraz..@-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, żółtko, banan 2)jaglana, jajo, maliny 3)udziec wołowy, kasza gryczana, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwa +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, kombucha zielonej, wit.c Tydzień 6/3 TRENING TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 25kg x8/25kg x7/25kg x7/27,5kg x6/27,5kg x4 20kg x8/25kg x8/27,5kg x7/27,5kg x6/27,5kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/27,5kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 4x guma 5x guma 3x guma 3x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 2kg x10/3kg x10/3kg x10/3kg x9 2kg x10/3kg x10/3kg x9/3kg x8 2kg x10/2kg x10/3kg x9/3kg x8 2kg x10/2kg x10/2,5kg x9/2,5kg x9 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min 35kg x10/35kg x9/35kg x9/40kg x8/40kg x7 35kg x10/35kg x9/35kg x9/40kg x8/40kg x7 30kg x10/35kg x10/35kg x9/40kgx8/40kg x6 30kg x10/35kg x10/35kg x9/35kg x9/40kg x7 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 15kg x12/16kg x12/16kg x12 15kg x12/16kg x12/16kg x11 15kg x12/16kh x12/16kg x10 15kg x12/16kg x11/16kg x10 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 7kg x12/8kg x12/8kg x12 7kg x12/8kg x12/8kg x11 7kg x12/8kg x12/8kg x10 7kg x12/8kg x11/8kg x10 + aero bieżnia 40 min bieg 12-13km/h na zmianę z marszem na max nachyleniu 5km/h Jakiś mikro proges się udał, ostatnie powtórzenia wszędzie ciężko wywalczone;-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, 2 żółtka, banan 2)po treningu: owsiane, whey, maliny 3,4) sałatka z ciecierzycą, oliwa + suplementacja j.w

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2013 10:59:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    No! \-) Wiążę z Tobą pewne nadzieje ;-) Znaczy jest nadzieja, że jeszcze będą ze mnie ludzie?8-)\-) Tydzień 6/6 TRENING 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 35kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x5 30kg x8/35kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x4 30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x5 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 35kg x8/40kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x6 35kg x8/40kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x5 35kg x8/37,5kg x7/37,5kg x6/37,5kg x6/40kg x5 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 16kg x10/16kg x8/16kg x7/16kg x7 16kg x10/16kg x8/16kg x7/16kg x6 16kg x10/16kg x8/16kg x7/16kg x6 14kg x10/16kg x9/16kg x8/16kg x7 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 35kg x10/35kg x10/35kg x9/37,5kg x8 35kg x10/35kg x9/35kg x8/37,5kg x7 35kg x10/35kg x9/35kg x8/35kg x7 30kg x10/30kg x9/35kg x9/35kg x8 4a.Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 15,5kg x12/18kg x11/18kg x10 15,5kg x12/18kg x11/18kg x11 15,5kg x12/18kg x11/18kg x10 15,5kg x12/18kg x11/20kg x10 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min 15,5kg x12/20kg x11/10kg x9 15,5kg x12/20kg x10/20kg x8 15,5 x12/18kg x12/20kg x10 15,5kg x12/18kg x12/20kg x10 5. bieżnia 30 min: 11-13km/h Miało być 40 min, ale upał i duszno tak, że nawet klimatyzacja nie pomagała, po 30 min padłam#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny, borówki 2)omlet gryczany z bananem 3,4) sałatka z ciecierzycą, oliwa +suple: tran, o3, wiesiołek, kombucha z zielonej, wit.c Ostatni trening, jutro postaram się namówić mojego fotografa na zdjęcia, chociaż ciężko będzie, bo będzie po woodstocku%-) Akurat wpadł mi niespodziewany wyjazd na regaty żeglarskie i później spływ, także będzie tydzień całkowitej przerwy od treningów i liczenia. Nie miałam rege od Wielkanocy i już baaardzo mi potrzebne..:-) Warunki będą mocno polowe, także zabieram górę suszonej wołowiny, olej kokosowy, owies, a resztę menu pewnie będzie stanowiło to, co się na wędkę nawinie;-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-08-03 15:33:09

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2013 3:31:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Ooo jednak się jeszcze ostały jakieś znajome 'twarze' ;-) };-) Wkleję może nową ankietę, chociaż aż tak wiele się nie zmieniło, tylko lat przybyło :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lorane WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwą pod koniec i po ciąży ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 cm OBWÓD TALI 65cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprawa jakości sylwetki po ciąży, poprawa gęstości mięśni, lekka redukcja ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: sezonowa, biorę wtedy leki, nie utrudnia to życia, pokarmowych brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie Jestem prawie 9 miesięcy po porodzie, nie karmię już. W ciąży robiłam trening z piłką dla ciężarnych, generalnie tak do 6 miesiąca byłam aktywna, później już brzuch był za duży ;-) Oczywiście były też ćwiczenia połogowe z działu, brzuch nawet szybko wrócił do normy, żadnej przerwy w mięśniach brzucha nie wyczuwam ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: whey albo izolat, wit d, wit c CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od 2012 wg co jedzą ladies ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - rozkład ok 120B/65-70T/175-200W CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening z regulaminu działu by Martucca, szczegóły w rozpisce Zdjęcia postaram się wrzucić jutro. U mnie wczoraj DNT DIETA 1)owsiane, 2 jajka, gruszka, mleko owsiane 2,3) Schab faszerowany pomidorami suszonymi, mozararellą, kasza jaglana, zielona fasolka 4)Sałatka: rukola, jajka, ser owczy surowy, pomidory, papryka, czerwona cebula, ziarna dyni, oliwa Dziś: TRENING: Plan B (pull) 1 zarzut ze zwisu 5x5 22,5kg/25/25/25/25kg 2. MC sumo 45kgx20/47,5kg x20 3. Uginanie nóg leżąc 25kg x20/25kgx20 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1xcc + 4x guma 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 27,5kg x20/27,5kg x18 DIETA: 1) jaglana, mleko owsiane, 2 jaja, jabłko 2,3) udko indycze, kasza pęczak, grzyby, zielona fasolka, groszek cukrowy 4)2 jaja na miękko, chleb żytni, masło, szpinak, jarmuż, czerwona cebula, ogórek + zupa z warzyw na kościach

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2015 7:42:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dominator w drodze do Mr.SFD 2011

    Post
    Trec

    Dzień 23 Piątek Biceps& Triceps/ brzuch Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego Uginanie o kolano: 3 x 12/10 Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego ( sznur/lina) 3 x 20/15/10 + podwójny drop set -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Czesc ! dzisiaj bylem mega zalatany wolny dzien od pracy wiec musialem pozalatwiac kilka spraw pozniej trening na ktorym doslownie zniszczylem ramiona i jestem teraz MEGA padniety na szczescie posilek juz na mnie czekam wiec nie musialem sobie sam gotowac Porobilem fotki ale nie wpadlem na to ze jest pozno i ciemno i moj sprzet robi c***..... fotki i tak szczerze to g... widac jutro sie poprawie i zrobie lepsze zdjecia a tak to wklejam jedna fotke na ktorej cokolwiek widac Wybaczcie jakosc

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18667 Data: 9/9/2011 8:25:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - FITMAX! (Masuj Z Choodym góra-forte) pods.str.52

    Post
    Odżywki i suplementy

    A to wczorajsza nagroda heeh.2 miesiace 3mania scislej diety bez jakis specjalnych, odstepstw, raz sie zdarzylo wyjscie na pizze raz urodziny gdzie najadlem sie cist.A wczorajsza piiza smakowala mega Groobo ha Witam Ehh wczoraj kombinowalem z programem i proboalem sciagnac jakis zeby modz zrobic fotki sprzec i Po,ale nie udalo mi sie to:( Moze w ostatecznosci gdy nie uda mis ie tego zrobic po prostu zrobie zdjecia pod soba przed/po)... B.J-Jem Jem!Cwizce , cziwcze hehe.!Mysle ze bez odpowiednich supli 7kg na samej diecie bym nie doszedl aczkolwiek tez moglby byc dobrze Pozdrawiam Cie. Kamiru-Dzieki bardzio za dobre slowa, i za to ze wpadales!Obaj wiemy jak to jest w SW spora aktywniosc, ciezkie treningi i uzaleznia jak narkotyk Nastpenym razem moze zrezygnuje na ten zcas z SW aby jeszce nasilic wyniki.Tobie zyzce powodzenia w dalszym budowaniu dobrej jakos miecha, jak i dobrego powrotu do Sw. PzDr..!! Eclipse-Jem, jem, bilans dochodizl do +1000kcl dziennie a to nie malo. Taka genetyka, ale mysle z ei tak nie jest najgorzej, fotki tego tak nie odzwierciedlaja w 100%, nie awilem sie ze swiatlem itp, jak juz pisalem, ale wiem ze nadal jest dosyc chudo i zdjae sobie z tego sprawe.! Pozdrawiam. ramboszcza-Dzieki!Czekam rowniez na twoje podusmowanie, jak pisalem zdjecia mzoe nie wyszly najlepiej, ale robione na spontanie bez pau prob i szukania dobrego swiatla.Sprobuje zrobic porownanie mzoe wtedy bedzie to lepiej wygladalo! Pzdr. Adrian1310-Dzieki!Dziekiz e zcasami wpadales i komentowales, Pzdr dla Ciebie. Pitt Bull-No Pitt, kurde gdybys wpadl predzej i dal mi rade z tym chwytem! niebo lepiej mis ie robi, a chwyt tak nie puszczal..Tobie rozniez zycze powodzenia i nawet 4cm w lapie hehehe.Wpadne na epwno na twoje podusmowanie, i bede zagladal na berzaco. k3v-Dzieki Ci!Tez fajnie ze wpadales i komentowales, mzoe sie keidys odwazysz na jakis test, chetnie rozniez bym zagladal. Na twoim miejscu nie szukal bym najlepszych supli typu XP, a na jpierw skupil sie na zcyms nieco slabszym jak mwoisz na CP+dobra dieta i tez moze ladnie pojsc , a pozneij zdecydowal bym sie na XP! Pozdrawiam. Chaczyk-Dzieki!U Ciebie rowzniez wyniki Bdb. Moze w pzryszlosci rownziez dojde do tak masywnej budowy Plusze Rulezz haa PzdR. serekkox-HeHPowiem ze ze miwszkam na osiedlu gdzie co 2-ga osoba koksuje, i wygaldaja jedni lepiej drudzy gorzej, ale smieje sie pzrewaznie z 50% tych osob, mzoe sila im ladnie pojdzie w gore, ale wygladem nie miazdza a sobie zdrowie zajezdzaja..I sie dziwa ze zjedli 100mety a przytyli 3kg. No c Ciebi pewno duzy Chlop, i kazdy co chwile pyta jaki cykl, co bieresz itp...... PZdR. Dzieki za pozytywne opinie, wiem ze nadal jest dosyc chudo a konkretniej, nwet mnie to denerwuj ze jestem ciagle 'suchy' no ale coz taka genetyka,nie wime czy pwinnienem sie cieszyc czy nie ale wiem ze bede dazyl ciagle probowal lapac wage zeby bylo coraz lepiej Zapewne rowniez lepiej by bylo gdybym odstawil SW, i skupil sie tlyko na silowni, trening 4xTyg, mnejsza aktywnosc, no ale SW to moja psja, i trudno abym z niej zrezygnowal.Moze nastepnym arzem keidy trafilby sie jakis test, odstawil bym treningi SW, a skupil sie MAX na silowni Marchew Rulezz PzDr. For All Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-03-11 13:17:34

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 14535 Data: 3/11/2007 1:03:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Witam !! :-) Wypiska z wczoraj : TRENING : 1. Wznosy ramion siedząc 4 s x 15-12 p x 3/3.5/3.5/3.5 k g 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 5/6/7/8 kg 3.Podciaganie sztangi szerokim nachwytem do klatki 3 s x 12/12/12 p x gryf + 5 kg/gr+5kg/gr+5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc + wyprosty ramion w mocnym opadzie 3 s x 12 + 12 × 5.5 + 3 /6.5+4/8 + 4 kg 5.Uginanie ramion z supinacją + wyprosty ramion w opadzie 3 s x 12 + 12 × 5.5 + 4/6.5 + 4 /6.5 + 4 kg + Brzuch : 3 s x spięcia 3 s x Unoszenie nóg i pupy 3 s x kółko DIETA : 1.70 g płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa ( ogórek świeży i grzybki marynowane) 3.125 g piersi kurczaka, 85 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, łyżeczka sosu Aivar 4.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa (grzybki marynowane , pomidor , ogorek) 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego, 35 g płatków owsianych Dzisiaj w ramach treningu zrobiłam jutrzejsze interwały, bo siłownia niestety zamknięta.. a najbliższa otwarta 50 km ode mnie... ;-D A Wy dzisiaj leniuch**ecie/trenujecie/pracujecie ?:-) DIETA : 1.75 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.40 g wafli ryżowych, 125 g piersi kurczaka, 110 g kaki , ogórek kiszony 3.125 g wołowiny , 10 g masła orzechowego, warzywa (pomidor, ogórek kiszony) 4.125 g piersi kurczaka, 5 g oliwy , warzywa 5.35 g kazeiny , 40 g masła orzechowego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f6e4355dbeb49709b91af38519bbda8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b032d1d2e1c4fa5a4cebe5eb60edbfe.jpg

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2014 3:28:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Heh jestem u rodziców i mam kakao i płatki owsiane, to sobie walnę takie 2 omlety ;P http://durszlak.pl/przepis/omlet-otrebowo-kakaowy?c=tag&t=omlet-kakaowy tylko, że każdy z 2 jaj i bez orzechów :) Na pewno będę częściej, jest powiadomienie o odpowiedziach ^^

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2015 1:36:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    WTOREK TRENING: 1.Przysiady 5 s x (6+max) 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) 3.Uginanie podudzi- mocne , do palenia 4 s x 10+drop/10+drop/10+drop/10+drop 4.Wiosłowanie do brzucha w opadzie 4 s x (10+max) +ostatnia seria drop + 20 min cardio na rowerku Suple : Witaminy , Omega , Wit.C , Magnez , ReLoader DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka , płaska łyżeczka kakao 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 3 albo 4 wafle , nie pamiętam ile ich zjadłam , bo oglądałam w czasie tv %-) , 150 g banana,kropla keczupu 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego ,warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego , warzywa Mamusia umówiła tatę i mnie do dentysty , baba źle zapisała, i tylko się przejechaliśmy %-) Korzystając z okacji, że Lidl był tuż obok weszłam, kupiłam masło orzechowe i wróciłam do domu szczęśliwa :) ŚRODA TRENING 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s x 12/12+max+drop/12+max+drop/12+drop 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x 12/12+max+drop/12+max+drop/12+max+drop 3.Rozpiętki leżąc poziomo 3s x 15/15+max+drop/15+max+drop 4.Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3s x 15/15+max+drop/15+drop 5.Unoszenie jednoracz w opadzie tułowia na bok 3s x 15/15+max+drop/15+max+drop 6.Uginanie przedramion młotkowo siedząc w oparciu 3s x 10/10+drop/10+drop 7.Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia na triceps 3s x 12+max/12+max/12+max + 2 x tabata - m.in swingi z hantlą ( nie ma kettla) - uważam za najlepszą formę tabaty :) DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 140 g jabłka, 10 g masła orzechowego 2.190 g dorsza, 75 g makaronu 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle,warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego,warzywa 5.150 g twarogu chudego 10 g masła migdałowego , warzywa Trening bardzo udany ,lekko pododawane cieżary w 3-ch ćwiczeniach . Dzisiejsza wizyta u dentysty w sumie jak zawsze - trwała może minutę %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70911f83b8634e5b8f7a5cd0288fe687.jpg

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2015 9:42:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ano kolorowo , kolorowo :-) Dokładnie , to jest styl życia , nie przymus. Teraz czuję komfort psychiczny :-P Dobrze sobie odpoczęłam przez te dwa tygodnie , dzisiaj byłam na siłowni - i była moc :-)) Mój obecny trening będzie podzielony na dwie częsci : Górę i dół. GÓRA : - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15,12,10,10p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha 4s 15,12,10,10 A - Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc B - kładziesz się i robisz wyciskanie sztangielek leżąc C - podnosi i robisz uginanie ramion ze sztagnielkami siedząc D - kładziesz i robisz francuskie wyciskanie sztangielek chwytem płotkowym 4s po 12powt - ABCD robię jedno po drugim, dopiero po wykonaniu wszystkich 4 ćwiczeniach robię przerwę. DÓŁ: - Przysiady ze sztangą 4s 20, 15, 10, 10p - Uginanie podudzi leżąc 4s 15,12,10,10p A - Wyprosty nóg B - Wykroki chodzone ze sztangielkami/sztangą/"bagiem" 3s 15p + po 10-12 na nogę A - Wyciskanie nogami na suwnicy B - MC na prostych nogach 3s 15+15p A - Wykrok w miejscu na podwyższeniu np steppie, z uniesieniem przed siebie w górę kolana nogi będącej z tyłu w czasie wykroku - najpierw jedna potem druga B - Unoszenie bioder ze sztangą 3s 15p + 12-15p

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2015 3:55:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cienko tu z tymi wypiskami, bo zapominam :-P Wczoraj byłam na siłce 2 raz w tygodniu, jutro trzeci :-D Dzisiaj jestem po treningu górnych partii. 1.Sciaganie drążka do klatki podchwytem 4 s x 15/12/10+drop/8+drop x 3/4/5/6 sztabek progres :) 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 15/12/10+max+drop/10+drop × 5.4/8/8/10 kg progres 3.Wioslowanie hantlami na ławce 45 st. 3 s x 12-15p x 5.5 kg na rękę A.Unoszenie bokiem 3/4/5.5/5.5 kg B.Wyciskanie leżąc 5.5/8/8/10 kg C.Uginanie ramion chwyt neutralny 5.5 / 5.5/8 kg D.Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3/3/4/4kg + brzuch 5 ćwiczeń po 2 serie + rano 60 min cardio na rowerku Dzisiaj natomiast godzinka biegania z kosiarką i koszenie ogrodu :-D - nienawidze jabłonek ... wywijania między nimi... :-D A póżniej godzinka na rowerku :-) /SFD/Images/2015/5/28/c50d1c8fb2e24959b00a659ffac3962b.jpg /SFD/Images/2015/5/28/5e2afa627bbd4164a1ffc67e856c66ef.jpg /SFD/Images/2015/5/28/b607274fe39d4f15a14d2be9abf9e6e4.jpg /SFD/Images/2015/5/28/92147cd5a8104720bdd275c1c083f982.jpg

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2015 7:45:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Ronin78 (siłownia + bieganie)

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj trening C - barki, dzisiaj natomiast deszczowo i trochę zaciekawiony, a trochę z niepokojem patrzę na popołudniowe bieganie z opona po mokrym piachu ;-) może być ciekawie / znaczy się ciężko :P Na razie mam oblatany max dystans 6km - jak się uda w sobotę zaatakuję coś więcej ;-P

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 8891 Data: 11/18/2014 7:44:52 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Ronin78 (siłownia + bieganie)

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobotnim treningiem załatwiłem sobie chorobę. 9km oponą Przyczyna prozaiczna - nie mam odpowiedniej wiartówki, może macie coś sprawdzonego? Przepociłem koszulkę i dwie bluzy dresowe, zawiało przy -ºC i teraz lipa. Jakbyście mogli coś sprawdzonego co nie puszcza wiatru polecić będę wdzięczny.

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 8891 Data: 11/30/2014 7:34:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    15.03.2017 Dzisiaj był trening dołu, ale ze względu na zakwasy poszły dosyć małe ciężary... Jutro planuję zrobić górę, chyba przed wezmę jakieś pre, żeby chociaż zminimalizować zmęczenie, bo coś czuję, że nogi to jutro i tak będą cierpiały :C Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x80 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10px10 3.Żuraw x4, x4, x4, x4 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x10x20 5.Wspięcia stojąc 5x30x10 + sztanga Smitha - tutaj zdecydowanie zmniejszyłem ciężar, bo jutro by mi łydki chyba odpadły... + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. Kanapki 2. WPC 3. Pierogi ruskie od babci + pudding /SFD/2017/3/15/cb2eee7d2c8b4df3a9359f3e93002e43.jpg 4. Papka /SFD/2017/3/15/00e748395dc944b58b276d465181e0c4.jpg Łącznie (B/W/T) - 190/220/100 - nie wiem do końca jakie makro przez te pierogi od babci, ale były mega ^^

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 17000 Data: 3/15/2017 9:37:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    24.03.2017 Dzień jak co dzień, bez treningu, zaczyna się weekend, jutro trening - żyć, nie umierać :) Dieta: Okno 12-20 1. Naleśniki z twarogiem (miały być placki, ale zapomniałem mąki i proszku do pieczenia) /SFD/2017/3/25/bbe9b3e093294f5ca0268d059375f10b.jpg 2, Kura + ziemniaki + warzywa 3. Filet wędzony podsmażany z warzywami + sos domowy + ser żółty + wafle (wystarczy posypać czymś zielonym i od razu wygląda apetyczniej) /SFD/2017/3/25/658260f6576f4a64b03df986c6bdbba6.jpg Łącznie (B/W/T) - 200/100/90 - zapomniałem o orzechach :C

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 17000 Data: 3/24/2017 9:56:46 PM Liczba szacunów: 0
  • filonka / Proba Atkinsa

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 14 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Chciałam zrobić ćwiczenia, których nie wykonywałam w tym tygodniu, bazowałam na treningu z dnia drugiego dla Zyrafki do wykonaniua w domu Bieg 10 minut - 1640m Thrusters 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg (szło dość ciężko ale dałam radę, podszedł do mnie nasz miejscowy strongman i zagadał o mój trenig, powiedział, że ciężko trenuję no i żebym ostrożnie z tymi ciężarami, bo dla kobiet to dość dużo nad głową Wypady dalekie 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x4kg 10x6kg 10x8kg następnym razem wezme więcej Wznosy bokiem 10x4kg 10x5kg 10x6kg Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg 10x4kg 10x5kg Plank 1xmax - wyszło 60 sekund +superseria wytrzymałościowa: 5 obwodów - robione bez przerw a-pompki - męskie b-brzuszki - sit up (z nogami na krześle nie mogę, bo mnie boli kregosłup przy tym ćwiczeniu) x20 c) przysiady bez obciążenia (z kijem za plecami) x30 (zmieniłam sekundy na ilość) czas: 11:12:26 miałam braki z TGU, więc po superseriach jeszcze je zrobiłam 5x4kg 5x5kg 5x6kg I na koniec 10 minut wioślarz, rozciąganie i na basenie ale to juz wieczorem 250m żabką Treningi w niedzielne przedpołudnia są fajne, pustki w klubie, spokojnie można ćwiczyć 8-) http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg 1749kcal, 121g białko, 129g tłuszcze, 29g węglowodany Jaja kurze 3szt. Kurczak udziec - 150g Wieprzowina, boczek bez kości - 150g Masło śmietankowe - 10g Dynia, pestki - 30g Ogórek kwaszony - 100g Kapusta kwaszona - 100g Szpinak mrożony - 100g Optimum Whey Gold - 50g Groszek zielony mrożony - 150g http://img339.imageshack.us/img339/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 (7z7 dzień bez Midiany) Omega3 Glucosamine Magnez

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 10596 Data: 4/29/2012 10:49:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Controlled labs-Orange Triad

    Post
    Controlled Labs

    witaminki ni jak nie maja smaku za to pudeleczko sie ladnie prezentuje a dzialanie czy ja wiem tak jak inne w wiekszych dawkach ja to i tak biorac wit c a to bym najprawdopodobnie nie poczul rozniczy dobrze sobie wkrecam ze cos dziala i do roboty ;D nie no ogolnie witaminki jedne z lepszych na rynku cena w poznaniu to od 99zl do 145 nie wiem czemu taki skok ale jest ;D

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2009 10:37:51 PM Liczba szacunów: 0
  • cząstka/akcja 40-stka

    Post
    Ladies SFD

    Pomiary są jak widać nieciekawe zwalam to na zbliżający się @ Rano : olej kokosowy W ciągu dnia : 3* Diabeto –Var Humavit( cynamon, pokrzywa , morwa biała), Omega 3 2*po2 kapsułki, ocet jabłkowy,vigantoletten, vit C 3*1000 Noc : ZMA zapomniałam Treningu niestety nie było zbyt późno wróciłam bo po 22-ej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb7f532a1dae4a008db50611ee762413.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30fff3769f124a5babaf47ad1375c7b0.png

    Odpowiedzi: 1018 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2013 8:04:56 AM Liczba szacunów: 0