Pierwszy start cyklu Pucharu Kaszub %-) /SFD/2018/5/20/29fe02bbaaa5460aace6b775f3001248.jpg Trasa bardzo dobrze mi znana, to mój 3 start w tej lokalizacji. Tym razem trafiła się idealna pogoda do ścigania - około 20st C, słońce, niebieskie niebo bez żadnej chmury, średni ale nie przeszkadzający wiatr. 5 pętli po około 4,4km. Pierwsze 3 [...]
Łoyesoos! Co to był za weekend \-) Czasami trudno połączyć sportowe życie, zawody, przyjaciół... Ale tym razem się udało /-) W sobotę byłem na weselichu przyjaciół - nie mogłem odpuścić mimo niedzielnych zawodów. Ograniczyłem dość mocno spożycie % do 5 konkretnych rozmiarów kieliszków. Niby tylko 5 a jednak to 5x50-250ml czystej gorzały %-) Na [...]
Zgodnie z planem we wtorek wpadł mocniejszy trening na rolkach. Miał być równy i intensywny ale po weekendowych deszczach i utrzymującej się wilgotności pół trasy było mokrej dlatego wyszły interwały - 60% trasy mocno, 40% trasy "bezpiecznie" bo ślisko jak cholera a nie mogę sobie pozwolić na glebę na 3 tygodnie przed najważniejszym startem ;-] W [...]
Czwartkowy cross ominięty - musiałem odpocząć... ale weekend już przepracowany ;) Piątek 30km rowerek - lekka, płaska trasa, mocniejsze równe tempo. Sobota 25km + 5km Roleczki Żar, słońce, 30st. C... Pierwsze 25km równym ale mocnym tempem Dodatkowe 5km w ramach testu nowego bucika wyścigowego 8-) Tak tak zaszalałem :D Do mojej stajni doszły [...]
Środowe cardio :-PP Temperatury rzędu 30st C Na pakerni wysiadła klimatyzacja... Atmosfera na w słonecznej Californi |-) Pot lał się strumieniami ale trening zaplanowany musi zostać wykonany :-> Warmup 1k Row 4TIME 50x DU 5x DL 80kg 50x DU 4x DL 90kg 50x DU 3x DL 100kg 50x DU 2x DL 110kg EMOM 18" 1. 10cal Row 2. 15x KB Swing 3. 8x Burpee [...]
Poniedziałkowy dzień niepodległości celebrowałem w terenie w dość licznej grupie terenowych wyjadaczy :-PP Było nas 14 osób - prawie wszyscy na MTB i to nie byle jakich bo niektóre to topowe modele 8-O 1 osoba na gravelu... i tutaj jestem w lekkim szoku bo nie sądziłem, że gravel daje radę w takim terenie jaki dzisiaj objeżdżaliśmy. Dużo lasu, [...]
W ramach idei "Every day is leg day" doprowadziłem moje kopyta do stanu totalnego zniszczenia %-) Piątek Back Squat 5x 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 Całość w formie "cardio" czyli 5 powtórzeń, zmiana ciężaru, 10s "medytacji" i jazda ! na 110kg powtórzenie nr 3 weszło na maxa ciężko i koślawo więc na tym skończyłem. WOD 1 EMOM 10' 1x Squat [...]
Za chwilę mam telefoniczną wizytę u lekarza |-) Bezpośrednie wizyty tylko w szczególnych przypadkach, które tego wymagają. Mi pewnie wystarczy aspiryna, rutinoscorbin i po prostu odpoczynek. Kilka dni zwolnienia lekarskiego mnie nie zabije a przyda się bo pracuje w sektorze produkcyjnym, gdzie praca zdalna raczej nie jest możliwa. Mamy też dział [...]
Rano wyplułem kolejną porcje białych glutów wykaszlanych z oskrzeli - od tego momentu cały dzień idealnie. Wieczorem lekki nawrót "swędzenia" w gardle i kaszlu. W ciągu dnia wpada syrop prawoślazowy, na noc wrzucam Actitrin, który wstrzymuje odruch kaszlu. :-) Dużo witaminy C, owoce, domowy rosołek made by Majka mmmmm pychotka ;-];-];-] Jutro [...]
Polecam wam Megavitaminy & Megaminerały w Megadawkach ! *** Special Two 180 tab firmy NOW *** Opakowanie starcza na 3 miesiące ! Oto ich skład: S u p p l e m e n t F a c t s Serving Size: 2 tablets Servings Per Container: 90 -- Amount Per Serving % Daily Value Vitamin A (100% as Beta-Carotene) 10000 IU 200% Vitamin C (from [...]
witaminy : A D E K rozpuszczalne w tłszczach i poniekąd łatwiej kumulują sie w organizmie ... witaminy B C w wodzie rozpuszczalne zwykle łatwiej mozna wysikać ;)... tak wiec - ostroznie zeby sie nie przewitaminizować ;) według wikipedii : Nadmiar witaminy A Powoduje odwapnienie kości i zaburzenia pracy nerek. Nadmiar witaminy D Nadmiar [...]
31 styczeń 2013 Zestaw klatka + biceps + brzuch będę ćwiczył 2x w tygodniu(głównie chodzi mi tu o klatkę i brzuch) Co ciekawe wygrałem w konkursie SFD %-) "Nagradzamy lojalnych klientów" - tak więc niedługo powinny przyjść do mnie upominki ;-] Miło jest coś wygrać, nawet jak nie ma to dużej wartości $. Dziś gardło mnie boli i katar mam, często po [...]
Poniedzialek 30 minut spokojnego truchtu + mała rozgrzewka i rozciaganie mięsni Wtorek 15 minut spokojnego truchtu siła biegowa górka 40m ( ustaw 40 kroków ) skip A powrot skip C powrot wieloskok powrot podbieg - 4x przerwa 5` 6x 1minut przerwa 3` Sroda wolne lub basen Czwartek jesli masz dostęp do stadionu to zrób 10 minut truchtu + [...]
dla zielonego lepiej by było zacząć od mniejszej dawki. proponuje 1 tydzien 5mg, 2-3tydz. 10mg, 4-5 tydz. 15mg, 6 10mg + clomid na odblokowanie 10-12 tab (zależy ktory kupisz czy wegierski czy grecki)+ kreatyna 250g creapure (5 dni ładowania po 15g, potem stala dawka 5-8g) pierwszy cykl nie powinien byc taki odczuwalny. Sylimarol - na poczatek 1 [...]
KETON MALINOWY nie ketony malinowe. " Morimoto C., Satoh Y., Hara M., Inoue S., Tsujita T., Okuda H. Anti-obese action of raspberry ketone. Life Sci. 77:194-204, 2005. Podstawą badań było strukturalne podobieństwo ketonu izolowanego z owoców malin do kapsaicyny i synefryny. Kapsaicyna ? charakterystyczny alkaloid owoców pieprzowca rocznego, [...]
fsl - Dziennik Treningowy
